Биеийг цэвэрлэх ногоон смүүти. Төгс жор бэлтгэх ногоон смүүтиний томъёо Ногоон смүүтиний жор

Хэрэглээний экологи Ундаа: Нойргүйдэл нь өдөр бүр нэмэгдэж буй стресс, ажлын хэт ачаалал, байнгын стресс, түгшүүртэй байдлаас болж ихэвчлэн тохиолддог нойрны эмгэг юм.

Нойргүйдэл нь өдөр тутмын стресс, ажлын хэт ачаалал, байнгын стресс, түгшүүртэй байдлаас болж ихэвчлэн гарч ирдэг нойрны эмгэг юм.

Өнөө үед нойргүйдэл нь олон хүний ​​асуудал болоод байгаа бөгөөд энэ нь удаан үргэлжлэх тусам тэдний амьдралын чанарт сөрөг өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц мэдрэгддэг.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр дэлхийн хүн амын 40 хүртэлх хувь нь янз бүрийн төрлийн нойрны эмгэгтэй байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм хүмүүсийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг: тэд байнга муухай ааштай байдаг, өдөр тутмын ажлаа хийж, үүрэг хариуцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.

Нойргүйдэлтэй холбоотой 80 гаруй өвчин байдаг тул энэ асуудал эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн санааг зовоож байна.

Та нойргүйдэлтэй хүн амын нэг хэсэг мөн үү? Хэрэв таны хариулт тийм бол эрүүл мэндийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та энэ асуудлын шийдлийг аль болох хурдан олох хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх ёстой.

Нойргүйдлийн эсрэг ногоон смүүти

Энэхүү ногоон ундаа нь бие махбодийг тайвшруулж, нойрыг сайжруулахад тусалдаг шим тэжээлийн агууламжийг ихэсгэдэг тул нойргүйдэл зэрэг асуудлуудтай тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, хоол боловсруулах, стресс, цусны даралт ихсэхтэй холбоотой эмгэгийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Найрлага

• 1 өргөст хэмх
• 1 ширхэг цагаан гаа
• Нэг нимбэгний шүүс
• Арьстай 1 ногоон алим
• 9 аспарагусын иш
• 2 иш селөдерей

Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Аспарагусыг нэг цаг орчим хүйтэн усанд дэвтээнэ.

Өргөст хэмх, нимбэг, алимыг хэсэг болгон хайчилж ав.

Жижиглэсэн жимс, селөдерей, цагаан гаа зэргийг хутгагчинд хийнэ. Аспарагусын усыг шүүж, бусад найрлагад нэмнэ.

Хэдэн минутын турш сэгсэрч, үдээс хойш ууна.

Шанцайны ургамал, өргөст хэмхтэй смүүти

Энэхүү үр дүнтэй коктейль нь эсрэг тэмцэлд сайн холбоотон болох хоёр бүтээгдэхүүнийг нэгтгэдэгнойргүйдэл. Салат нь нойрыг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг.

Харин өргөст хэмх нь триптофан хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэл, сайхан нойртой холбоотой серотонины даавар үүсэхийг өдөөдөг бодис юм.

Найрлага

• ½ шанцайны ургамал
• 1 өргөст хэмх

Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Өргөст хэмхийг хэсэг болгон хайчилж, шанцайны ургамал навчаар боож өгнө. Бүх найрлагыг хутгагчинд хийж, жигд болтол нь хэдэн минут хутгаад сайтар хөргөөд ууна

Шанцайны ургамал, гадил жимсний смүүти

Энэхүү ундаа нь стресс, түгшүүрийг даван туулахад тусалж, биеийг тайвшруулж, нойргүйдэлтэй үед маш сайн байдаг.

Найрлага

• 4 chamomile цэцэг
• 90 грамм ромайн шанцайны ургамал
• 1 жижиг банана
• ½ нимбэгний шүүс

Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Chamomile цэцгийн дусаахыг бэлтгэж, хажуу тийш нь тавь.

Салатны навчийг сайтар угааж, цавчих.

Судсаар шүүж, үлдсэн найрлага, ½ нимбэгний шүүстэй хамт хутгагч руу хийнэ.

Хэдэн минутын турш сэгсэрч, унтахаас хагас цагийн өмнө хөргөж ууна.

Тоор, алимны смүүти

Энэхүү амттай смүүти нь таныг илүү хялбар унтахад тусална.

Найрлага

• 3 тоор
• 1 алим
• 1 жижиг баглаа гаа

Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Жимсийг сайтар угааж, хальсалж, тайрч ав. Бүх найрлагыг нь хутгагчинд хийж, хэдэн секундын турш хутгаад, сайтар хөргөөд нэн даруй ууна.

Энэхүү смүүтиг унтахаас 30 минутын өмнө уух ёстой.

Лууван, бууцайтай смүүти

Энэхүү хослол нь антиоксидант болон бусад шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд таны нойрны чанарыг сайжруулахаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахаас хагас цагийн өмнө уух хэрэгтэй.

Найрлага

• 1 лууван
• 5 бууцай навч
• Ус

Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, жигд болтол нь хутгана.

Шүүсийг удаан хугацаагаар хадгалж болохгүй, унтахын өмнө санал болгосон цагт шууд ууна.

Хэрэв эдгээр бүх жорууд таны нойргүйдлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барьж өөр эмчилгээг сонгох боломжтой. Хэрэв эмчлэхгүй бол нойргүйдэл нь ноцтой асуудал болж хувирдаг тул энэ эмгэгийг эрт анхаарч үзэх нь маш чухал юм.хэвлэгдсэн

Бидэнтэй нэгдээрэй

Англи хэлнээс орчуулбал "гөлгөр" нь зөөлөн, зөөлөн гэсэн утгатай. Сүүтигийн өлгий нутаг Англид энэ ундааг өдрийн хоол эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг. Коктейль нь хүнсний эслэг агуулдаг тул сэтгэл ханамжтай хоол гэж тооцогддог. Жин хасах зориулалттай ногоон смүүти нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд:

• хорт бодис, хорт бодисоос гэдэс цэвэрлэх, биеийг хоргүйжүүлэх үүрэгтэй;
• хоол боловсруулахад хялбар;
• биед эрч хүчийг өгдөг;
• эерэг хандлагыг хариуцах;
• "хогийн" хоол идэх хүслийг бууруулдаг;
• жин хасахад нөлөөлдөг.

Өөх шатаах смүүти нь бодисын солилцоог төгс хэвийн болгодог тул хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст хэрэгтэй. Энэ бол жингээ хасах маш сайн ундаа юм. Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэхийг хориглодог амттанаас илүү сайн сонголт бол хоолны дэглэмийн смүүти юм. Үүнээс гадна коктейлийн эерэг шинж чанарууд нь:

• биеийн ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• шаардлагатай витамин, бодисоор ханасан;
• арьс, хумс, үсний байдлыг сайжруулах;
• цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
• биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдсэн.

Жингээ хасах ногоон смүүти жор

Смүүти өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Ихэнхдээ манжин, аругула, цэцэгт байцаа, хамхуул, цуккини, спаржа, чинжүү, сонгино зэргийг бүрдүүлдэг. Хэрхэн амттай, эрүүл ундаа хийх талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Зузаан, жигд байхын тулд та илүү олон жимс авах хэрэгтэй, тэр ч байтугай хөлдөөсөн жимс ч хийх болно.
2. Ундааны үндэс нь ус, kefir, боржоми, байгалийн жүүс, цай байж болно.
3. Хэрэв та чихэрлэг, исгэлэн жимсийг хольсон бол коктейлийн амт илүү хүчтэй, баялаг байх болно.
4. Чихэрлэг болгохын тулд та зөгийн бал нэмж болно.

Жин хасах зориулалттай киви смүүти

Киви, хан боргоцойгоор хийсэн турах зориулалттай ногоон смүүти нь өөрөө хөнгөн зууш эсвэл ундаа уухад тохиромжтой сонголт юм. Үүнийг бэлтгэхэд шаардлагатай найрлага нь киви, хан боргоцой, өргөст хэмх, нимбэгний шүүс юм. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биеэс илүүдэл шингэнийг төгс арилгаж, хоолны дуршлыг бууруулж, биеийг витаминаар баяжуулж, залуужуулдаг. Хоол хийх арга:

1. Хальсалж, хэрчсэн хан боргоцой (200 гр), хэдэн киви (2-3 эсвэл амсах болно) холигчинд хийнэ.
2. Дунд зэргийн өргөст хэмхийг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, үндсэн хольц руу нэмнэ.
3. Ус эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр шингэлж, жигд болтол нь цохино.
4. Бага зэрэг амттай болгохын тулд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмнэ.

Бууцай, киви нь орц найрлагыг хослуулсан гайхалтай хослол юм. Энэ ундааг бэлтгэхийн тулд танд бууцай (2 баглаа), киви (2-3 ширхэг), дунд зэргийн гадил жимсний ширхэг хэрэгтэй болно. Та байгалийн тарагтай бүх зүйлийг шингэлж болно. Бууцай нь хүний ​​биеийг эрдэс бодис, витаминаар баяжуулж, киви өөхийг шатаадаг смүүтиний хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна. Зөөлөн амтыг илүүд үздэг хүмүүст гадилыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол хийх арга:

1. Бүх бүтээгдэхүүнийг хальсалж, хатааж, хэсэг болгон хувааж, хутгагчинд хийнэ.
2. Хэрэв хүсвэл тараг нэмнэ.
3. Гөлгөр болтол нь цохино.

Жин хасах зориулалттай ногооны смүүти

Жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн хувьд ногооны смүүти нь оройн хоол эсвэл өдрийн хоолыг маш сайн орлуулах болно. Уг ундааны найрлага нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэс, ходоодыг цочроохгүй, шаардлагагүй холестеролыг биеэс зайлуулдаг. Шаардлагатай найрлага нь дунд зэргийн өргөст хэмх (1 ширхэг), яншуй (1 баглаа), дилл (1-2 салаа), тараг (100 грамм), шанцайны ургамал (амтлах), гаа (чимэглэлийн хувьд, 1 мөчир), шар буурцаг сумс юм. амтлах. Энэхүү ногооны смүүти нь маш их хэмжээний ургамлын эслэг, витамин агуулдаг тул биед маш сайн шингэх болно. Хоол хийх арга:

1. Өөх тос багатай тараг идээрэй.
2. Бүх найрлагыг нь угааж, хатаана. Тэдгээрийг хэсэг болгон хайчилж ав.
3. Тарагнаас бусад бүх зүйлийг хутгагчаар жигд болтол нь нунтаглана.
4. Тарагтай смүүтиний зузааныг тохируулна.
5. Шар буурцаг сумс (амт нь) нэмнэ.
6. Тус тусад нь шилэн аяганд хийж, тус бүрийг гаа модны мөчирөөр чимэглээрэй.

Жимс

Энэ ундааны онцлог нь түүний тэжээллэг чанар, баялаг юм. Энэхүү коктейль нь дасгалын өмнө болон дараа уухад тохиромжтой. Амтлагч нэмж, амтыг нь сайжруулахын тулд шанцай, цагаан гаа зэргийг ихэвчлэн нэмдэг. Коктейль нь үр ашиг, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Танд ногоон алим, банана, нимбэг эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс, нэрс (50 грамм), зөгийн бал (заавал биш) хэрэгтэй болно. Хамгийн бага багц бүтээгдэхүүнээр та амттай, эрүүл ундааг хялбархан авах боломжтой. Хоол хийх хугацаа - 20 минут. Хоол хийх арга нь дараах байдалтай байна.

1. Жимс, жимсгэнэ угаана.
2. Банана, алимыг хальсалж хэсэг болгон хуваана.
3. Бүгдийг хутгагчинд хийж, нунтаглана.
4. Хольцын зузааныг рашаан усаар тохируулна.
5. Шаардлагатай бол зөгийн бал нэмнэ, гэхдээ 1 халбагаас ихгүй байна.

Банана, киви коктейль нь зөвхөн амттай төдийгүй нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Коктейлийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Smoothies нь хоолны дэглэмийн үед бие махбодийг дэмждэг витамин С их хэмжээгээр агуулдаг. Шаардлагатай найрлага: киви (1-2 ширхэг), дунд зэргийн банана, нимбэгний шүүс (1 халбага), зөгийн бал, ус (3 хоолны халбага). Бэлтгэх арга нь төвөгтэй биш, ердөө 10 минут зарцуулдаг. Дараалал нь:

1. Киви болон гадил жимсийг хальсалж хэсэг болгон хуваана.
2. Бүгдийг хутгагчинд хийнэ.
3. Саванд ус, нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмнэ.
4. Гөлгөр болтол бүгдийг нь цохино.
5. Өглөө өглөөний цайнд эсвэл оройн хоолондоо идээрэй. Зууш болгон хэрэглэж болно.

Жимс, хүнсний ногоо

Өргөст хэмх, алим, авокадогийн холимог нь өдрийн хоол эсвэл оройн хоолыг төгс орлуулж чадна. Хоол тэжээлийн хувьд ийм смүүти нь хоолны маш сайн сонголт юм. Авокадо болон моносатурат өөх тосны ханасан байдал нь үдийн хоолыг бүрэн орлуулах чадвартай. Алим, өргөст хэмх нь амтыг сайжруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална. Танд хэрэгтэй болно: 1 авокадо, 1 ногоон алим, дунд зэргийн өргөст хэмх. Коктейль хийх нь хэцүү биш бөгөөд 15 минут болно. Хоол хийх арга нь дараах байдалтай байна.

1. Авокадо хальсалж, талыг нь хувааж, нилээд цавчих. Цэвэрлэхэд хялбар байхын тулд та жимсээ хоёр зүсмэл болгон хувааж болно. Тус бүрийг зүсэхгүйгээр шууд хальсан дээр нь дөрвөлжин зүснэ. Үүний дараа зүсмэлийг шоо болгон хувиргаж, бүх целлюлозыг халбагаар арилгахад хялбар байдаг.
2. Алимыг хальсалж, хэсэг болгон хуваана.
3. Өргөст хэмхээс арьсыг аваад шоо болгон хуваана.
4. Бүгдийг хутгагчинд хийж, жигд болтол нь холино.

Селөдерей болон алимаар хийсэн смүүти нь гайхалтай эрүүл гэж тооцогддог. Зөв бэлтгэсэн ундаа нь жинхэнэ гастрономийн таашаал өгдөг. Орц: селөдерей иш (2 ширхэг), лууван эсвэл улаан лооль, тус бүр 1 ногоо, зөгийн бал (заавал биш, 1 халбага). Хоол хийх үйл явц нь төвөгтэй биш юм. Шөнийн цагаар ходоодонд "ачаалалгүйгээр" хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг ундаа 15-20 минутын дотор бэлэн болно. Хоол хийх арга нь дараах байдалтай байна.

1. Алим, лууван эсвэл улаан лоолийг хальслаарай.
2. Бүх найрлагыг нь хайчилж, хутгагч саванд хийнэ.
3. Зузааныг тохируулахын тулд та өөх тос багатай тараг эсвэл kefir хэрэглэж болно.
4. Оройн хоолны оронд идээрэй.

Жин хасах зорилгоор ногоон смүүти уух дүрэм

Нэг балга ногоон смүүти ч гэсэн биед сайнаар нөлөөлдөг тул ийм смүүтиг тогтмол ууж байх талаар ярих нь зүйтэй. Хоолны зуршил нь хүний ​​эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Уг ундаа нь шоколад, боовны сайн хувилбар юм. Коктейль нь биеийн байдлыг сайжруулж, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж жингээ хасахад хүргэдэг.

Жингээ хасах үйл явц нь хүнд тааламжтай, стрессгүй байхын тулд смүүти уух дүрмийг мэдэх нь чухал юм.

1. Холимог жижиг халбагаар идэх нь дээр. Нэг амьсгаагаар уувал цадах мэдрэмж удааширч, хоолны дуршил буурахгүй.
2. Гөлгөх хоолны дэглэм долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Энэ хоолны дэглэмээс гарсны дараа их хэмжээний ус, илчлэг багатай хоолыг үргэлжлүүлэн уух нь чухал юм.
4. Ногоон смүүти бэлтгэхдээ байгалийн гаралтай орц найрлагыг ашиглах ёстой.
5. Элсэн чихэр, давс, халуун ногоо нэмэхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн байгалийн шар буурцагны соусыг зөвшөөрдөг.

Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс смүүти идэж болохгүй. Жишээлбэл:

1. Зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшил үүсгэдэг. Энэхүү смүүти нь хүнсний нэмэлт биш бөгөөд зөвхөн байгалийн гаралтай орцуудаас бүрддэг тул харшил маш ховор тохиолддог.
2. Элэг, бөөртэй холбоотой асуудал.
3. Ходоод гэдэсний замын хурцадмал байдал.
4. Пепсины шархлааны өвчин.

Видео

Шилэн дэх салат - ногоон смүүти нь эрүүл хооллолтын салбарт хамгийн загварлаг сэдэв болжээ

Энэ бол жинхэнэ бөмбөг, гэхдээ калорийн бөмбөг биш, харин витамин юм. Шилэн дэх салат - ногоон смүүти нь яг одоо эрүүл хооллолтын хамгийн халуун сэдэв болоод байна. Хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж, витаминаар цэнэглэх, жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй болж, бэлтгэлд хамгийн бага цаг зарцуулах нь смүүтиг маш их хамааралтай болгосон зүйл юм.

"Smoothie" гэдэг үг нь өөрөө англи хэлний гөлгөр (нэг төрлийн, зөөлөн, гөлгөр, тааламжтай) гэсэн үгнээс гаралтай. Олон хүмүүс жимсний смүүтиг мэддэг: зөгийн бал, тараг эсвэл зайрмагтай буталсан жимс, жимсгэнээр хийсэн өтгөн коктейль. Одоо тэдгээрийг өөр өөрчлөлтөөр сольж байна - ногоон ногооны смүүти. Нэг аяга ийм коктейль нь витамин, энергийн хүчтэй тунг агуулдаг. Үүний тайлбар нь маш энгийн: дундаж хүн өдөрт маш цөөхөн ногоо, ногоон иддэг. Үдийн хоолны үеэр та хагас өргөст хэмх эсвэл хоёр халбага улаан лооль, яншуй салат хазвал сайн байна. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хоолны дэглэмд 400 гр ногоон хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жор нь маш энгийн: навч, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (хөргөгчинд байгаа бүх зүйл) холигч руу шидээд нэгэн төрлийн масс болгон хутгаад бага зэрэг ус, буталсан мөс эсвэл тараг нэмнэ. Холигч ашиглан ашигтай найрлага нь зажилж байснаас хамаагүй сайн буталсан тул үүссэн бүх ногоон масс нь биед шингэдэг. Салатыг ихэвчлэн бэлтгэдэг бүх зүйл тохиромжтой: өргөст хэмх, авокадо, шанцайны ургамал, яншуй, dill, гаа болон бусад ургамал, ямар ч төрлийн байцаа. Сайн жимс нь банана (тэдгээр нь өтгөн өтгөн тууштай байдаг), манго (илчлэг багатай чихэрлэг бүтээгдэхүүн), хан боргоцой (шүүслэг өөх шатаагч), мөн ногоон алим, лийр, бүх цитрус жимс орно.

Сүүти нь ихэвчлэн шилэн аяганд үйлчилдэг боловч ундаа биш, харин бүрэн хоол юм. Орц найрлагаас хамааран тэд үдээс хойшхи зууш, тэр ч байтугай хөнгөн оройн хоолыг хялбархан сольж болно. Та смүүтиг амттангийн халбагаар идэж болно, эсвэл сүрлээр ууж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ смүүтиг нэвтрүүлсэн хүмүүс өглөө нэг аяга энэ коктейлийг ууж, биеийг эрч хүчтэй болгож, ходоод гэдэсний замыг ажиллуулахыг илүүд үздэг. Ногоон смүүтиний амтыг анх оролдоод үзэхэд цөөхөн хүн дуртай байдаг. Илүү чихэрлэг амттай хүмүүс хутгагч руу хэд хэдэн хатаасан жимс (жишээлбэл, огноо) асгаж эсвэл халбага зөгийн бал эсвэл агч сироп нэмж болно. Эсвэл орчин үеийн хоолны дэглэмд байгалийн амтлагч болгон ашигладаг stevia ногоон өвс хүртэл.

Гэхдээ амтат амттай смүүти нь илүү эрүүл байдаг гэдэгтэй олон мэргэжилтнүүд санал нэгддэг. Эцсийн эцэст, Дундад зууны үед ч гэсэн эдгээгчид өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхийн тулд гашуун ургамлыг ашигладаг байсан нь ямар ч үндэслэлгүй юм. Гашуун бодисууд нь гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, ходоодны хүчиллэгийг саармагжуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, дархлааг бэхжүүлдэг. Мөн тэдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг маш сайн бүтээгдэхүүн юм! Тиймээс цагаан гааны үндэс, аругула, цэцэгт байцаа, яншуй, кардамон, селөдерей, данделоны навч эсвэл бэрсүүт жүрж зэргийг хутгагч руу хаяж болно. Хэрэв та зүсмэл үр тарианы талхаар гүн таваг хийж өгвөл чинжүүтэй смүүти нь шөлийг бүрэн орлуулах болно.

Бууцай, өргөст хэмхээр хийсэн смүүти нь жимсээр хийсэн шиг амттай гэдгийг эрүүл хоолонд дуртай хүн бүр хүлээн зөвшөөрдөггүй. Мэргэжилтнүүд энэ нь амт биш, харин зуршилтай холбоотой гэж үздэг. Тиймээс эхлэгчдэд 60% боловсорч гүйцсэн жимс, 40% ногоон ногоо, ургамлуудыг эзлэхийг зөвлөж байна. Аажмаар энэ харьцаа өөрчлөгдөх шаардлагатай болно.

Хүнсний ногооны коктейль нь бие махбодийг хлорофилл, каротин, витамин С, тогтворжуулагч бодис зэрэг шаардлагатай элементүүдээр хангана. Сүүлийнх нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст онцгой шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн ногоон смүүти тогтмол хэрэглэх нь хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг. Смүүти нь биднийг эслэгээр баяжуулдаг - шинэхэн шахсан жүүсээс ялгаатай нь, жишээлбэл, бүх эслэг нь шүүс шахагчинд үлдэх үед.

Суурь

Ногоон смүүтиний загвар нь АНУ-аас ирсэн. Энэхүү смүүтигийн хөдөлгөөнийг Орос гаралтай Америк хүн Виктория Бутенко удирддаг бөгөөд энэ ногоон хольцыг зохион бүтээсэн гэж үздэг. Түүний хүүхдүүд, нөхөр нь маш их өвчтэй байсан гэж тэд хэлэв: хэм алдагдал, чихрийн шижин, харшил - нэг гэр бүлийн бүхэл бүтэн өвчин. Бутенко хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах арга замыг эрэлхийлж, аажмаар түүхий хоолны дэглэмийг сонирхож эхэлсэн. Гэвч хүүхэд, нөхөртөө нэг суултаар олон навч тэжээж чадахгүйг ойлгоод ногооныг нэгэн төрлийн масс болгон хольж, жимс нэмэх санааг гаргаж ирэв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд гэр бүлийн өвчлөл зогсч, Бутенко нээлтээсээ урам зориг авч "Амьдралд зориулсан ногоон" бүтээлээ бичжээ.

Турших жорууд

2-3 атга бууцай навч, хагас банана, хагас манго, ус.

Нэг алим, 4-5 цэцэг цэцэгт байцаа, 2-3 атга бууцай, хагас баглаа яншуй, өргөст хэмх, шохой, цагаан гаа.

Хагас хан боргоцой, банана, шанцайны ургамал, селөдерей мод, лаврын болон гаа, яншуй хэд хэдэн мөчир.

Хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох, сайхан үс, хумс, арьс, сайхан сэтгэл, сайхан унтах - энэ бол биеийг цэвэрлэхэд хийж чадах гайхамшгуудын бүрэн бус жагсаалт юм. Үүний зэрэгцээ хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Цэвэрлэх нөлөөтэй хэд хэдэн олон төрлийн амин дэмийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай. Хамгийн энгийн зүйл бол тэдгээрийг нэг ундаа, эрч хүч өгөх смүүти болгон нэгтгэх явдал юм.

Бид таны биеийг цэвэрлэж, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах хамгийн амттай, эрүүл смүүти жоруудын жагсаалтыг гаргалаа.

1. Бууцай + банана + нимбэг

Бууцайны багахан хэсэг нь биеийн зарим витамин, шим тэжээлийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад хангалттай. 350 миллилитр ус авч, 3 банана, өгөөмөр баглаа бууцайны навч, хагас нимбэгний шүүс эсвэл шохой нэмээд хутгагчаар сайтар холино.

2. Нэрс + банана + нимбэг + селөдерей

Нэрс бол маш амттай, эрүүл жимс юм. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хүний ​​хараанд сайнаар нөлөөлдөг. 2 банана, 3 хоолны халбага нэрс, 1/3 нимбэгний шүүс, 2-3 иш селөдерей, нэг аяга усыг хутгагчаар холино. Таны тэжээллэг смүүти бэлэн боллоо!

3. Селөдерей + бууцай + шохой + банана

Селөдерей нь нэмэлт калори шатаах чадвартай төдийгүй витамин, шим тэжээлээр баялаг хоол юм. Ногоон смүүти бэлтгэ: хутгагчинд 2 иш селөдерей, нэг шил бууцайны навч, нэг аяга ус, хагас шохойн шүүс, 1 гадил жимсийг холино. Мультивитамин коктейль таны гарт!

4. Бууцай + банана + алим + нимбэг

Маш сонирхолтой, эрүүл хослол бол банана, бууцай юм. Банана нь таны сэтгэл санааг төгс дээшлүүлж, ядаргааг тайлж, эрч хүч өгдөг. 1 аяга шинэхэн бууцай навч, 2 банана, 1 алим, 1 аяга ус, хагас нимбэгний шүүсийг хольж хутгагчаар холино.

5. Өргөст хэмх + шанцайны ургамал + нимбэг + зөгийн бал

Ийм энгийн ундаа нь амтыг мэдрэх болно. Өргөст хэмх нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах чадвартай бөгөөд шанцайны ургамал навч нь Е витамины баялаг эх үүсвэр юм. Сүүти бэлтгэх нь маш энгийн бөгөөд хурдан байдаг: нэг баглаа шанцайны ургамал, 1 дунд зэргийн өргөст хэмх, өмнө нь хальсалж, хутгагчаар хутгана. хагас нимбэг, 1 аяга ус, нэг халбага зөгийн бал.

6. Лууван + манжин + селөдерей + өргөст хэмх + алим + яншуй + цагаан гаа

Хүчтэй тунгаар витамин, тод өнгийг хослуулсан өтгөн смүүти бэлдэж байна. Холигчдоо та 1 лууван, 1 манжин, 1 иш селөдерей, 1 өргөст хэмх, 2 алим, нэг баглаа яншуй, бага хэмжээний цагаан гаа холих хэрэгтэй. Амттай, эрүүл.

7. Бууцай + шанцайны ургамал + селөдерей + лийр + банана + нимбэг

Энэхүү смүүти нь танд шинэ амжилт гаргахад урам зориг өгч, сэтгэл санааг тань өргөх гайхалтай өглөөний цай байх болно. Үүнээс гадна, ундаа нь дархлааны систем, бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх болно. Цөөн хэдэн бууцайны навч, 5 шанцайны ургамал навч, 3 селөдерей иш, 1 лийр, 1 гадил, нимбэг эсвэл шохойн шүүс, 1.5 аяга ус авна. Угааж, цавчих, хутгагчинд хийнэ.

8. Лууван + алим + цагаан гаа + гадил + жүрж + гаа

Энэ тод, шүүслэг ундааг ганцхан удаа хараад л сэтгэл санааг чинь дээшлүүлнэ. 3 лууван, 2 ногоон алим, нэг хэсэг цагаан гаа, 2 банана, 1 жүрж, цөөн тооны гаа навч ав. Та лууван, алим, жүржээс шүүс хийж, дараа нь бусад найрлагатай холигчоор холих хэрэгтэй. Найздаа эмчлэхээ бүү мартаарай, учир нь жор нь 2 нэгж юм.

9. Гүзээлзгэнэ + Lingonberry + гадил жимсний + гаа

Шинэ сэргэг, шүүслэг смүүти бол Berry Mint Smoothie юм. 200 грамм хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, 150 грамм хөлдөөсөн lingonberries, цангис эсвэл интоор, 2 банана, 1 шил гаа навч, 1 стакан ус авна. Бүх найрлагыг нь хольж хутгагчинд хийнэ. Voila! Амттай смүүти бэлэн боллоо.

10. Гадил + алим + хивэг + килантро

Өдрийн гайхалтай эхлэл нь зөвхөн олон төрлийн эрүүл найрлага агуулсан смүүтитэй байх болно. Хагас гадил, хагас ногоон алим, 1 хоолны халбага хивэг, боодол килантро, лаврын, бууцай эсвэл гаа авч хутгагчаар сайтар холино. Амтыг холихгүйн тулд зөвхөн нэг ногоон сонгох нь дээр.

11. Өргөст хэмх + бууцай + хан боргоцой + ногоон цай + нимбэг + цагаан гаа

Мөн ногоон цай ашиглан смүүти хийж болно. Энэхүү ундаа нь антиоксидант, витаминаар баялаг байх болно. Бүх найрлагыг холигчоор жигд болтол холино: 1 өргөст хэмх, 2 баглаа бууцай, 2 аяга жижиглэсэн хан боргоцой, нэг аяга исгэсэн ногоон цай, хагас нимбэгний шүүс, цагаан гааны үндэс.

12. Усан үзэм + маалингын үр + гүзээлзгэнэ + усан үзэм + авокадо + банана + нимбэг

Энэхүү смүүти нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Нэг халбага маалингын үрийг хутгагчаар нунтаглана. Дараа нь бусад бүх орцуудаа хийнэ: хагас усан үзэм, 15 хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, цөөхөн үргүй усан үзэм, хагас авокадо, 1 гадил жимсний, хагас нимбэгний шүүс эсвэл шохой. Сайн холино.

13. Алим + нимбэг + өргөст хэмх

Нимбэг нь витамин С, алим нь төмөр, пектинээр баялаг. Яагаад эдгээр найрлагыг нэг ундаанд нэгтгэж болохгүй гэж? 1 алим, хагас нимбэгний шүүсийг хутгагчаар хольж, 2 өргөст хэмх нэмнэ.

14. Хан боргоцой + киви + өргөст хэмх + нимбэг

Энэхүү смүүти нь хан боргоцой, киви зэрэг амттай, чихэрлэг жимс агуулдаг. Тэд мөн дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг цэвэрлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Холигчоор гөлгөр болтол нь холино: 1 киви, 1 өргөст хэмх, хагас жижиг хан боргоцой, 1 нимбэгний шүүс. Сүүти бэлэн боллоо!

15. Авокадо + банана + жүрж + ногоон + нимбэг

Авокадо бол таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой маш үнэ цэнэтэй, тэжээллэг жимс юм. Та витамин нэмж, авокадогоор смүүти хийж болно. 1 банана, 1 жүржийг хальсалж, авокадогийн нухаштай хамт хутгагчинд хийнэ. Ургамлууд, нэг аяга ус, хагас нимбэгний шүүс нэмнэ. Эрүүл коктейль бэлэн боллоо!

16. Алим + селөдерей + өргөст хэмх + манжин + цагаан гаа

Бүх найрлага нь маш энгийн бөгөөд үр нөлөө нь гайхалтай юм. 3 ногоон алим, селөдерей 1 иш, 1 өргөст хэмх, 1 жижиг манжин, цагаан гааны үндсийг ав. Бүх зүйлийг хутгагчаар сайтар холино. Өө! Та амттай, эрүүл ундаа ууж болно.

17. Өргөст хэмх + яншуй

Тийм ээ, тийм ээ, энэ ундаа нь зөвхөн хоёр найрлагатай. Гэхдээ ямар төрлийн! Өргөст хэмх 99% ус, яншуй нь антиоксидант, витаминаар баялаг. Ийм шинэлэг байдал, ашиг тусын гайхалтай хослол нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй.

18. Цагаан гаа + бууцай + алим + зөгийн бал

Энэхүү смүүти нь үнэ цэнэтэй найрлагаасаа болж, магадгүй хүн бүрийн эхлэлийг өгөх болно. Цагаан гаа нь маш үр дүнтэй үрэвслийн эсрэг бодис бөгөөд витамины үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. 2 том атга бууцай, 1 цайны халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гааны үндэс, 2 алим, 2 цайны халбага зөгийн бал, усыг хутгагчаар холино. Хүссэн тууштай байдалд хүрэх хүртэл усыг аажмаар нэмж болно.

19. Нэрс + анар + алим + өргөст хэмх + бууцай

Анар нь зүрх судасны системд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн исгэлэн нэрс нь дархлааг бэхжүүлж, эрүүл байхад тусалдаг. Тэдгээрийг шүүслэг смүүти болгон холино. Холигчинд 3/4 аяга хөлдөөсөн нэрс, 1 аяга анар жимсний шүүс, 1 хальсалж алим, 1 хальсалж өргөст хэмх, бага зэрэг бууцайны навчийг нухаш болгоно.

20. Жүрж + бэрсүүт жүрж + нимбэг + ногоон цай + банана + зөгийн бал

Хоргүйжүүлэх хамгийн ашигтай хоолыг хольж яагаад хийж болохгүй гэж? Энэ нь эргэлзээгүй ногоон цай, цитрус жимс юм. Холигчинд 1 хальсалсан жүрж, хагас бэрсүүт жүрж, хагас нимбэгний шүүс, нэг аяга хөргөсөн ногоон цай, 1 зөөлрүүлсэн банана, нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Сайн цохи.

21. Брокколи + цэцэгт байцаа + бэрсүүт жүрж + маалингын үр + бүйлс + огноо

Бүх байцаа нь В бүлгийн витамины үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бид нэг дор хэд хэдэн төрлийн смүүти бэлтгэдэг. Цөөн хэдэн цэцэгт цэцэгт байцаа, хэдэн цэцэгт байцаа, хагас бэрсүүт жүрж, 1 цайны халбага маалингын үр, бага зэрэг бүйлс, 4 огноо авч хутгагчаар жигд болтол сайтар холино.

22. Гадил + алимны шүүс + лууван + нимбэг

1 банана, 1 стакан алимны шүүс, 2 хоолны халбага хэрчсэн лууван, хагас нимбэгний шүүсийг авна. Бүх найрлагыг нь хутгагчаар сайтар хутгаж, эрүүл ундааны шүүслэг, сэргэг амтыг мэдэр.

23. Лууван + улаан лооль + селөдерей + оливын тос + давс + перец

Энэхүү тэжээллэг смүүтиг бэлтгэхийн тулд та 2 улаан лооль, 1 иш селөдерей, 1 цайны халбага оливын тос, давс, перцийг амтлах хэрэгтэй. Бүх найрлагыг хутгагчинд хийж сайтар холино. Тиймээс витамин, эрч хүчний цэнэг бэлэн боллоо!

24. Киви + лийр + яншуй + банана

Киви нь A, B, C, E, PP бүлгийн бараг бүх мэдэгдэж байгаа витамин, түүнчлэн эрдэс бодис агуулдаг: кальци, магни, натри, кали, фосфор. Энэ жимснээс амттай смүүти хийж үзээрэй. 3 киви, 1 том амтат лийр, том яншуй, хагас гадил, 250 миллилитр усыг хутгагчаар холино.

25. Манжин + улаан лууван + лууван + сармис + яншуй

Хүнсний ногооны смүүти нь илүү эрүүл эслэг агуулсан тул жимсний смүүтигээс ч илүү эрүүл байдаг. Энэ ундааг тогтмол хэрэглэх нь дархлааг бэхжүүлэхээс гадна нэмэлт фунтаас салах болно. Дунд зэргийн хэмжээтэй 1 нишингэ, 3 лууван, 1 улаан лууван, 2 хумс сармис, цөөн тооны яншуйг хутгагчаар нунтаглана.

26. Хан боргоцой + лууван + алим

Энэхүү смүүти нь халуун орны жимсний хан боргоцойг агуулдаг. Энэ нь өөх тосыг шатаах нөлөөтэй бөгөөд хүний ​​​​эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг бодис агуулдаг. Хагас хан боргоцой, 2 алим, 2 лууван ав. Бүх жимсийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хутгагчаар холино. Та үүнийг үйлчилж, амтат амтыг мэдрэх боломжтой!

27. Лууван + улаан лооль + болгарын чинжүү + сармис + селөдерей + усан дараг + бууцай

Лууван нь бета-каротинаар баялаг бөгөөд хүний ​​гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлж, шинэлэг, тайван төрхийг сэргээж, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болгодог. 5 лууван дээр хоёр улаан лооль, 2 улаан хонхны чинжүү, 4 хумс сармис, селөдерей 4 мөчир, 1 аяга усан хясаа, 1 аяга бууцай нэмнэ. Үр дүн нь сайн аргаар алуурчин ундаа байх болно!

28. Бүйлс + огноо + зөгийн бал + шанцай + гаа

Самар нь биед маш их тустай. Юуны өмнө энэ нь тэдний найрлага дахь Е витамины өндөр агууламжтай холбоотой юм. Цөөн тооны түүхий бүйлс, 1 аяга ус, 2 үрсэн огноо, 1 цайны халбага зөгийн бал, 1/2 цайны халбага шанцай, цөөн тооны гаа зэргийг холигчоор жигд болтол нь хутгана.

29. Банана + бүйлс + шанцай + давс

Бананатай смүүтиний хялбаршуулсан хувилбар боловч эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөггүй. Үүн дээр халуун ногоотой шанцай нэмснээр хоол боловсруулах системд эерэгээр нөлөөлж, хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. 1 банана, 15 түүхий бүйлс, 1 аяга ус, 1/2 цайны халбага шанцай, чимх давсыг хутгагчаар холино.

30. Болгарын чинжүү + нимбэг

Ногоон хонхны чинжүүг сонго. Хэрэв та өөрийн биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхээр шийдсэн бол илүү ашигтай гэж үздэг. Энэхүү смүүти нь архаг ядаргаа, муу сэтгэлийн эсрэг маш сайн эм байх болно. 2 хонхны чинжүү, хагас нимбэгний шүүсийг хутгагчаар холино. Витамин, баяр баясгалангийн цэнэг баталгаатай! хэвлэгдсэн

Ногоон смүүти нь янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэээр хийсэн өтгөн коктейль бөгөөд заавал шинэ ургамлыг оруулдаг. Эдгээр ер бусын ундааны ашиг тус нь тодорхой бөгөөд тэдгээр нь жоронд орсон найрлагын шинж чанартай холбоотой юм. Ногоон смүүти нь биеийг сайн цэвэрлэж, ашигтай микроэлемент, витаминаар хангаж, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл зүйл нь амтгүй байх албагүй. Ногоон, хүнсний ногоогоор хийсэн коктейль нь тааламжтай органолептик шинж чанартай байдаг тул тэдэнтэй өдөр эхлэх нь хурдан зуршил болдог.

Хоол хийх онцлог

Ногоон смүүтиг бэлтгэхдээ хэдхэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах нь үнэхээр эрүүл байх болно.

• Давс, элсэн чихэр нэмээд коктейлийн амтыг сайжруулах гэж бүү оролд. Давс нь хүнсний ногоо, ургамалд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг. Давс нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад тусалдаг тул коктейльд оруулах нь хор хөнөөл учруулна. Элсэн чихэр нь смүүтиний ашиг тусыг нэмэгдүүлэхгүй, харин калорийн агууламжийг илүү гайхалтай болгоно. Үүний үр дүнд та ногоон смүүтигээр жингээ хасахын оронд тэднээс жин нэмэх эрсдэлтэй.
• Ногоон смүүтиг өглөө өлөн элгэн дээрээ уувал хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол та хөнгөн зуушны аль нэгийг ийм коктейльоор сольж болно.
• Ногоон смүүти ууснаас хойш нэг цагийн дотор идэхийг зөвлөдөггүй.
• Ногоон смүүти уухгүй, жижиг халбагаар идэх нь дээр. Энэ тохиолдолд та маш хурдан цатгалан мэдрэмж төрж, ходоодоо хогийн хоолоор дүүргэх хүсэлгүй болно.
• Жимс ногоог хальстай нь хамт нэмбэл smoothies илүү эрүүл байх болно.
• Та ногоон смүүтиг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Ихэвчлэн энэ коктейлийг өдөрт нэг удаа хэрэглэх нь жингээ хасах, биеийг цэвэрлэхэд хангалттай байдаг. Үгүй бол их хэмжээний түүхий ногоо нь суулгалт болон бусад асуудалд хүргэдэг.

Ногоон смүүти нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санаарай. Зарим өвчний хувьд ийм коктейль хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ийм учраас хоолны дэглэмд ногоон смүүти оруулахаар шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Алим, селөдерейтэй ногоон смүүти

• ногоон алим - 0.2 кг;
• селөдерей - 50 гр;
• цэвэршүүлсэн ус - 50 мл.

Хоол хийх арга:

• Алимыг угааж, алчуураар хатаана. Тусгай хэрэгсэл эсвэл өөр аргыг ашиглан цөмийг нь хайчилж ав.
• Алимыг хальсгүйгээр дунд зэргийн хэмжээтэй шоо болгон хайчилж, хутгагч саванд хийнэ.
• Селөдерей ишийг урсгал усаар зайлж, хатаана. Холигчны ирэнд наалдахгүйн тулд хамгийн том ширхэгийг нь салга.
• Селөдерей ишийг нилээд цавчих.
• Селөдерейг алимтай хамт байрлуулж, бага зэрэг ус нэмнэ. Хэрэв та смүүтигээ өтгөн тууштай болгохыг хүсвэл ус нэмэх шаардлагагүй.
• Холигчийг эхлээд удаан хурдтайгаар, дараа нь өндөр хурдтайгаар асаагаад алим, селөдерейг нэгэн төрлийн масс болгон холино.

Энэхүү смүүти сонголт нь хамгийн бага илчлэгийн нэг юм. Түүнээс гадна энэхүү коктейль нь сэтгэл татам шинэхэн үнэртэй, эв найртай, маш тааламжтай амттай байдаг.

Базилик, бууцайтай ногоон смүүти

• ногоон алим - 50 гр;
• лийр - 50 гр;
• бууцай - 100 гр;
• авокадо - 50 гр;
• шинэ лаврын - 50 гр;
• селөдерей - 50 гр;
• амтат гуа - 50 гр;
• шохой - 0.5 ширхэг.

Хоол хийх арга:

• Жимс, ургамлыг угааж, цаасан салфеткааар хатаана.
• Шаардлагатай хэмжээний алим, авокадо, лийр, амтат гуа зэргийг хэмжинэ. Тэдгээрийг дунд хэмжээний шоо болгон хайчилж ав. Хэсэг хугацааны турш амтат гуагаа хөлдөөгчид хийнэ.
• Бууцай, лаврын махыг хутгаар хэрчиж, магадгүй хэтэрхий нарийн биш.
• Бүдүүн ширхэгтэй ширхэгийг арилгасны дараа селөдерей ишийг хутгаар цавчих.
• Хагас шохойноос шүүсийг шахаж ав. Илүү ихийг авахын тулд цитрусын шүүс шахагч ашиглана уу. Хэрэв хүсвэл шохойг нимбэгээр сольж болно.
• Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж жигд болтол нь холино.

Энэ ногоон смүүти маш амттай. Та үүнийг баяртайгаар идэх болно. Хэрэв тавагны амт таны хувьд маш чухал бол энэ сонголтыг сонгох нь дээр.

Брокколи смүүти

• Брокколи - 0.2 кг;
• шохой - 1 ширхэг.

Хоол хийх арга:

• Шинэхэн брокколиг цэцэг болгон хайчилж, угаана. Алчуураар хатаана. Том баг цэцгийг хэд хэдэн хэсэг болгон хайчилж ав. Хэрэв та хөлдөөсөн хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол гэсгээх, дараа нь илүүдэл шингэнийг зайлуулна.
• Шохойг хальсалж, хэсэг болгон хувааж, мембраныг арилгана.
• Түүхий брокколи болон шохойн зүсмэлүүдийг хутгагч саванд хийнэ. Бүгдийг нухаш болгон нунтаглана. Хэрвээ хүсвэл бага зэрэг шүүсэн ус нэмээд дахин хутгана.

Таны брокколи смүүти амтгүй, амтгүй болно гэж бүү санаа зов. Хэрэв хүсвэл жорны шохойг хангалттай хэмжээний усан үзэмээр сольж болно.

Киви, бууцайтай ногоон смүүти

• бууцай - 100 гр;
• киви - 100 гр;
• гадил жимсний - 150 гр;
• ус - 50 мл.

Хоол хийх арга:

• Гадилыг хальсалж хэсэг болгон хуваана.
• Кивиг хальсалж, жимсээ хэд хэдэн хэсэг болгон хуваана.
• Бууцайгаа хутгаар хэрчиж эсвэл гараараа урж, бага зэрэг ус хийнэ, ингэснээр тогтоно.
• Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж жигд болтол нь холино.

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн смүүти нь тааламжтай тууштай, адилхан тааламжтай амттай байдаг.

Өргөст хэмхтэй смүүти

• ногоон алим - 100 гр;
• өргөст хэмх - 150 гр;
• авокадо - 100 гр.

Хоол хийх арга:

• Жимс, хүнсний ногоог угааж, салфеткаар хатааж, илүүдэл чийгийг арилгана.
• Авокадог хайчилж, нүхийг нь арилгана. Зүсмэл болгон хайчилж, целлюлозыг хальснаас нь салгана.
• Өргөст хэмхний үзүүрийг хайчилж, дараа нь өргөст хэмхийг хэт том биш шоо болгон хайчилж ав. Хальсыг нь үлдээх нь дээр.
• Алимыг зүсмэл болгон хайчилж, гол хэсгийг нь хайчилж ав. Зүсмэлүүдийг хэд хэдэн хэсэг болгон хайчилж ав.
• Өргөст хэмх, авокадо, алимыг хутгагч саванд хийнэ.
• Бүтээгдэхүүнийг жигд болтол нь нунтаглана. Хэрэв та түүний тууштай байдлыг илүү зөөлөн болгохыг хүсч байвал өргөст хэмх, алимыг хальсалж болно, гэхдээ энэ нь ундаанд ямар ч ашиг тус өгөхгүй.

Энэхүү жорын дагуу хийсэн смүүти нь бие дэх ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгож, илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг.

Өргөст хэмх, салаттай ногоон смүүти

• өргөст хэмх - 150 гр;
• ногоон салат - 100 гр;
• шинэхэн яншуй - 50 гр.

Хоол хийх арга:

• Ногоонуудыг угаана. Сэгсэрч, хутгаар нилээд цавчих.
• Өргөст хэмхийг угааж, алчуураар хатааж, хэт нимгэн хагас тойрог болгон хуваана.
• Өргөст хэмх, ургамлыг хутгагч саванд хийж, цавчих.

Шанцайны ургамал, яншуй нь ашигтай шинж чанараараа алдартай бөгөөд маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Тэдний ачаар өргөст хэмхний смүүти нь илүү эрүүл болж хувирдаг.

Ногоон байцаа, авокадотой смүүти

• авокадо - 0.2 кг;
• цагаан байцаа - 150 гр;
• бууцай - 50 гр.

Хоол хийх арга:

• Сайн байцааны навчийг угааж, хатаагаад хөлдөөгчид хийнэ. Хагас цагийн дараа жижиг хэсгүүдэд хувааж, хутгагч саванд хийж, бага зэрэг ус нэмээд нунтаглана.
• Бууцайгаа жижиг хэсэг болгон хайчилж, байцаа нэмээд дахин цохино.
• Авокадог угааж, үрийг нь салгаж, целлюлозыг арьснаас нь салгаж, бусад найрлагатай хамт байрлуулна.
• Бүгдийг нь холино.

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн смүүтигийн амт нь бага зэрэг ер бусын боловч нарийн бөгөөд тэнцвэртэй байдаг.

Халгайтай ногоон смүүти

• залуу хамхуул - 50 гр;
• ногоон алим - 0.3 кг;
• улбар шар - 100 гр;
• нимбэг - 1/4 хэсэг;
• эрдэс ус - 50 мл;
• буталсан мөс, гаа - нэмэлт.

Хоол хийх арга:

• Халгайг буцалж буй усаар буцалгаж, хөргөж, жижиг хэсэг болгон цавчих.
• Цитрус жимснээс шүүсийг шахаж, рашаантай холино.
• Алимны целлюлозыг дунд хэмжээний шоо болгон хайчилж ав.
• Алим, халгайгаа хутгагч саванд хийж, шүүстэй хольсон рашаан хийж, холино.
• Буталсан мөс нэмээд дахин цохино.

Үйлчлэхдээ ер бусын коктейлийг гаа модны мөчирөөр чимэглэж болно. Энэ нь сэргээгч ундааны үүрэг гүйцэтгэх чадвартай тул зуны улиралд цэсэнд оруулах нь зүйтэй.

Ногоон смүүти нь хамгийн эрүүл хоол хүнс агуулдаг: ногоон жимс, хүнсний ногоо, шинэ ургамал. Үүнээс гадна тэд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс, ялангуяа жингээ хасахыг хүсч байгаа тохиолдолд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах нь үндэслэлтэй юм.