Эрэгтэйчүүдэд ардын эмчилгээний тусламжтайгаар тестостероны хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Тестостероныг нэмэгдүүлдэг эмүүд. Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон - үүнийг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Зарим эрчүүд янз бүрийн насныТестостерон дааврын түвшин буурч болно. Энэ нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цусан дахь энэ дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний эмийг хэрэглэх шаардлагагүй. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь индикаторыг сэргээхэд тусална. эрүүл дүр төрхамьдрал, чанар, тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Нийтлэлээс та тестостерон дааврын талаар бүх зүйлийг сурах болно, эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар.

Эрэгтэй хүний ​​биед тестостероны ач холбогдол

Тестостерон гэж юу вэ гэдэг нь олон эрчүүдийн сонирхлыг татдаг асуулт юм. Тестостерон нь гол төлөв эр бэлгийн эсэд үүсдэг даавар юм. Үүний багахан хэсэг нь гипоталамуста үүсдэг. Хэрэв бие дэх энэ бодисын хэмжээ хангалтгүй бол энэ булчирхай нь тестостерон болон төмсөгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бусад бодисыг үүсгэдэг.

Гормон нь анаболик болон андрогенийн нөлөөтэй байдаг. Анаболик үйл ажиллагаа нь булчин, ясны өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг гэдгээрээ илэрдэг. Тестостерон нь өдөөгч бодис болохын хувьд хүний ​​биед шаардлагатай бичил элементүүд болох кальци, фосфор, хүхэр, хлор, натри, кали, азотыг хадгалдаг. Мөн эс, эд эс дэх усны хэмжээг зохицуулахад оролцдог.

Андрогенийн нөлөө нь хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, эрэгтэй хүний ​​зан чанарын хөгжилд илэрдэг. Тестостерон нь бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн харьцааг зохицуулдаг.

Төрөхийн өмнөх үед хөвгүүд хүйсийн шинж чанарыг хөгжүүлж, бэлэг эрхтнийг хөгжүүлдэг. Хүүхэд насандаа гормоны үйл ажиллагаа нь булчингийн массын эрчимтэй өсөлт, ясыг бэхжүүлэхэд хүргэдэг.

Бэлгийн бойжилтын үед бодисын үйл ажиллагаа нь үрийн шингэний харагдах байдалд хүргэдэг. Энэ нь бие махбодид дараахь өөрчлөлтийг өдөөдөг.

• бэлэг эрхтний өсөлт;
• цээж, хөл, нүүрэнд үс харагдах; суганы бүс, pubis;
• батга гарч ирэх;
• мөр, цээжний хэмжээ ихсэх;
• эрүү томруулах;
• намуухан дууны тембр үүсэх;
• яс, булчингийн өсөлт.

Чухал! Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэвийн хэмжээ нэг литр цусанд 11-33 нмоль байдаг. 30 насандаа эрэгтэйчүүдэд чөлөөт тестостероны агууламж аажмаар буурч, 50 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд өмнөх хэмжээнээс ойролцоогоор тал хувь нь үлддэг.

Настай холбоотой тестостероны түвшин буурах үйл явц нь дараахь байдлаар илэрдэг.

Хэрэв эрэгтэйчүүдэд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл тестостероны тест ашиглан дааврын түвшинг хэмжих нь чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны үйлдвэрлэл яагаад буурдаг вэ?

Эрэгтэй хүний ​​гол гормоны үйлдвэрлэл буурах шалтгаан бий.

1. Нас. 35 жилийн дараа бие нь хөгждөг дегенератив үйл явц, энэ нь тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Настай холбоотой өөрчлөлтийг эсэргүүцэх боломжгүй юм.
2. Тамирчдын хүлээн авалт анаболик стероидууд. Синтетик гормонууд нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг багасгахад тусалдаг.
3. Илүүдэл жинтэй. Өөх тосны эдилүүдэл эмэгтэй даавар эстроген үйлдвэрлэж эхэлдэг.
4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан.
5. Архи, тамхины хор хөнөөл. Архи, никотин нь төмсөгний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тестостерон нь төмсөгөөр үүсгэгддэг тул архичин, тамхи татдаг хүмүүсийн цусан дахь энэ дааврын түвшин буурдаг.

Гипотестостеронемийн эмийн эмчилгээ

At архаг бууралтЭмч тестостероныг зааж өгдөг эмийн эмтарилга, шахмал дахь тестостероныг нэмэгдүүлэх. Эдгээр нь байгалийн болон синтетик тестостерон агуулдаг. Синтетик аналогууд нь эдэд сайн шингэдэг боловч байдаг олон тооны сөрөг нөлөө.

Олонхи дааврын эм, эмийн санд зарагддаг, тарилгын хэлбэрээр байдаг. Хэрэв энэ нь элэг рүү цэвэр хэлбэрээр орвол энд устах болно. Тестостерон дааврын бэлдмэл нь даавар хадгалагдсаар байгаа ч үр дүн багатай байдаг. Өвчтөнд ийм эмийг ихэвчлэн зааж өгдөг.

1. 1. Тестостерон пропионат. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, спортоор хичээллэх үед булчинд тарьж хэрэглэдэг. Гурван өдөрт нэг удаа тарилга хийдэг.
   2. Тестостерон энантат. Булчингийн өсөлтөд ашигладаг. Үүнийг тарилгын хэлбэрээр хийдэг. Уг эм нь үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг арилгаж, тамирчны бэлтгэлийн дараа сэргээхэд тусалдаг.

Аюултай! Энэ бол нэлээд хүчтэй эм тул эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр үүнийг авахыг хатуу хориглоно.

1. Болденон бол гормоны синтетик аналог юм. Түүний хэрэглээ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. хурдацтай өсөлтбулчингийн масс.
2. Энэ нь хорт хавдрын эсрэг эм боловч бэлгийн дур хүслийн бууралт болон тестостероны дутагдалтай холбоотой бусад эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэж болно.
3. Уг эмчилгээ нь эрэгтэй хүний ​​биед эстрогений нөлөөг саатуулдаг. Бие махбодид сайн шингэдэг.
4. Провирон бол тодорхой андрогенийн нөлөөтэй эрчүүдэд зориулсан дааврын эм юм. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж,... Хэрэв тунг зөв зааж өгсөн бол эм нь байгалийн тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаггүй.

Гормоны эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрэгтэйчүүдэд гиперандрогенизм үүсгэдэг. Энэ өвчин өөрөө илэрдэг батга, харааны бэрхшээл, бэлгийн сулрал. Иатрогенийн гиперандрогенизм нь бэлгийн булчирхайн хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Тестостерон дааврын түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

1. Унтах хэв маягийг хэвийн болгох. Бие махбодид гормоны хэмжээг хэвийн хэмжээнд гаргахын тулд дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Хүн сэрүүлэгний тусламжгүйгээр, эрч хүчтэй байх ёстой.
2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хоолны дэглэмд илүү их эрдэс бодис, витамин (E, D, C, B) байх ёстой. Хүнсний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа оновчтой байх ёстой.
3. Бие махбодид шингэн алдалт үүсэхээс сэргийлэхийн тулд хүн хангалттай хэмжээний ус уух ёстой. Хэрэв эрэгтэй хүн спортоор хичээллэдэг бол шингэний хэмжээ нэмэгддэг. Дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, хийжүүлсэн ундааг цэвэр ус гэж үзэхгүй.
4. Бүх хурдан шингэдэг нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. шарсан хоолих хэмжээний амьтны гаралтай өөх тос агуулсан. Тэд цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
5. Эрэгтэй хүний ​​жин өндөр байх тусам түүний биед бэлгийн дааврууд бага үүсдэг. Тестостерон дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй.
6. Тестостерон дааврын дайсан бол бага биеийн хөдөлгөөн юм.

Чухал! Биеийн үйл ажиллагаа нь хамгийн чухал хүчин зүйлхөгшрөлт хүртэл эрэгтэй бэлгийн дааврын өндөр түвшинг хадгалах. Мөн эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт үүнээс хамаарна.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд биеийн тамирын дасгалын үүрэг

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь бэлгийн дааврын түвшинг байгалийн жамаар хэвийн болгох гол хүчин зүйл юм байгалийн аргаар. Энэ нь хөгжил юм булчингийн хүчгол дааврын өсөлтийг дэмждэг. Эрэгтэйчүүдэд хамгийн үр дүнтэй нь биеийн хөдөлгөөнтэй энгийн дасгалууд юм. Тэдгээрийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй: хэт их ачаалал нь яг эсрэгээр нөлөөлнө.

Ачаалалтай зөв дасгал хийх зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Та нэг цагаас илүүгүй хугацаанд бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
2. Хичээлийн тоо долоо хоногт гурваас хэтрэхгүй байх ёстой. Дор хаяж нэг өдрийн завсарлага авахаа мартуузай.
3. Том хулганыг сургах нь маш чухал юм. Хүчний дасгалууд - штанг, вандан шахах, үхэх гэх мэт дасгалууд нь цусан дахь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
4. Та спортын хэрэгслийн жинг зөв сонгох хэрэгтэй. Энэ нь 10-аас илүүгүй давталт хийхэд хангалттай байх ёстой.
5. Бодибилдинг бол тестостероныг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм байгалийн.

Гэртээ бага тестостероны түвшинг даван туулахын тулд бусад спортын үйл ажиллагаанд оролцох нь чухал юм.

1. Алхах нь эрэгтэй хүний ​​гол дааврын түвшинг хянах, нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй биеийн тамирын дасгал юм. Алхаж байхдаа төмсөг чөлөөтэй унжсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь тэдний байгалийн массажийг баталгаажуулдаг.
2. Богино гүйлт нь эрэгтэй хүний ​​дааврын түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь богино хугацаанд үргэлжлэх нь чухал: урт хугацааны сургалт нь тестостероны антагонист кортизолыг ялгаруулдаг.
3. Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та аарцагны эргэлт, хазайлт гэх мэтийг хийж болно.
4. Эрэгтэйчүүд coccygeal-pubic булчинг сургах хэрэгтэй (энэ нь периний бүсэд нутагшдаг). Энэ булчинг сургах нь төмсөгний цусан хангамжийг ихээхэн нэмэгдүүлж, цусны ерөнхий урсгалд гормоны тархалтыг дэмждэг.
5. Усанд сэлэх нь засч залруулахад тусалдаг дааврын түвшинэрчүүд.

Тестостерон үйлдвэрлэхийн тулд хэрхэн хооллох вэ

Спортын зөв хооллолт чухал нөхцөлэр бэлгийн дааврыг үйлдвэрлэхэд зориулагдсан. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлнэ ардын эмчилгээТэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар энэ нь бүрэн боломжтой юм. Эрэгтэй хүний ​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг хүнсний жагсаалт дараах байдалтай байна.

1. Бүх төрлийн далайн хоол - хясаа, хясаа, далайн загас, хавч гэх мэт. Тэд биеийг үнэ цэнэтэй ханаагүй бодисоор баяжуулдаг өөх тосны хүчил. Эрэгтэйчүүдэд шаардлагатай А, Е витамин, цайр, селен агуулсан.
2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь олон тооны хортой бодисын нөлөөг саармагжуулдаг.
3. Цэс нь загасны тос болон маалинган тос, . Ургамлын тосүнэ цэнэтэй омега 3 хүчил агуулсан. Та 20 г хүртэл гахайн өөх хэрэглэх хэрэгтэй: энэ нь эрүүл мэндэд үнэ цэнэтэй арахидоны хүчил агуулдаг.
4. Эрэгтэйчүүд болно ашигтай үхрийн нүд, нимбэг, амтат гуа, лууван, чинжүү, үзэм.
5. Өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой эрүүл хоол хүнсхүч чадлын хувьд - dill, arugula, яншуй, лаврын.
6. Спортын хоолны дэглэмд будаа оруулаарай - улаан буудай, шар будаа, сувдан арвай, овъёос, Сагаган. Эдгээр нь эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гормоны үйлдвэрлэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
7. Халуун чинжүү, сонгино, турмерик, кардамон, карри нь эстрогений солилцоог дэмждэг.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, стресс, муу зуршлаас ангижрахгүй бол тестостероныг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Хэрэв та хасвал таны эрүүл мэнд сайжирна Муу зуршил. Согтууруулах ундааны нөлөөн дор дааврын байгалийн үйлдвэрлэл тасалддаг. Шар айраг нь эмэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын аналогийг агуулдаг тул эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд онцгой хор хөнөөл учруулдаг. Никотин нь дааврын түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тамхи татахаас зайлсхийх нь чухал юм.
2. Кофены хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
3. Их хэмжээний хоол идэхийг хатуу хориглоно. Буруу хооллолтын үр дүнд нэмэгддэг хувьөөхний эд, энэ нь эрэгтэй дааврын шүүрэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
4. Мацаг барих нь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэггүй бөгөөд тестостероны дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Мацаг барихын үр дагавар нь булчингийн массын байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Тогтмол бэлгийн хавьталд орох нь тестостероныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Цээж цээрлэх нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг тул тогтмол бэлгийн харьцаанд ороогүй тохиолдолд мастурбация хийх нь ашигтай байдаг.
6. Стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд үлдэх нь чухал юм сайн төлөв байдал. Стресс нь кортизолын үйлдвэрлэлд чухал хүчин зүйл болдог.
7. Эстрогений хор хөнөөлтэй үйл ажиллагаанаас хамгаалахын тулд илүү их байцаа, улаан усан үзэм, байгалийн улаан дарс идэх нь чухал (сүүлийнх нь дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой).
8. Жижиг ялалтууд нь тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
9. Наранд байх сайхан. Энэ нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
10. Тестостероныг нэмэгдүүлдэг ургамлын бэлдмэлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээрт дараахь ургамлууд орно: хүн орхоодой, элеутерококк. Хоолны нэмэлт тэжээлийг эдгээр ургамлууд дээр үндэслэн хийдэг - биологийн хувьд идэвхтэй нэмэлтүүдболон бусад ургамлын гаралтай бэлдмэл.

Тестостерон дааврын дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүний ​​​​бие дэх бэлгийн дааврын дутагдлыг нөхөхийн тулд та хэрэглэх хэрэгтэй энгийн аргаарсайжруулахын тулд. Нөхөн олговор олгох чадвартай буурсан түвшинспортоор хичээллэх бэлгийн даавар, дунд зэрэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, зохистой тэнцвэртэй хооллолт.

Видео үзэх:

Тестостерон гэж юу вэ? Түүний түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, үүнийг хийх шаардлагатай юу? Эр хүн бүр эдгээр асуултыг эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуудаг (гэхдээ харамсалтай нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт). Энэ төрлийн сонирхол нь нэлээд логик бөгөөд үндэслэлтэй юм, учир нь энэ даавар нь эр хүнийг эр хүн болгож, түүний бэлгийн харьцаа, булчин, нэг талаараа карьераа удирддаг.

Тестостерон нь юуг хариуцдаг вэ?

Хэд хэдэн эрэгтэй даавар байдаг боловч тестостерон нь гол нь тодорхой байдаг. Тэр бол удирдаач шиг биеийн бараг бүх тогтолцооны ажлыг удирдаж, сэтгэлгээний хэв маяг төдийгүй бүтээх чадвар, эрч хүч, зан үйлийн хэв маягт нөлөөлдөг. Тестостерон нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд хэр их нөлөөлдөг талаар бид маш удаан хугацаанд ярьж болно.

Тестостерон нь "хаадын гормон" гэсэн нэрийг бахархалтайгаар авчирдаг, учир нь энэ бүрэлдэхүүнээр бие нь бүрэн дүүрэн байсан эрэгтэй төлөөлөгчид хамгийн өндөр албан тушаалыг эзэлж, удирдагч болж, санаачлагыг үргэлж гартаа авдаг байв.

Тестостерон дааврын хэмжээнд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

Тестостерон дааврын бараг 95 хувийг Лейдигийн эс гэж нэрлэдэг төмсөгт үйлдвэрлэдэг. Гормоны үйлдвэрлэлийн анхны оргил үе нь intrauterine хөгжлийн үед (илүү нарийвчлалтай, хорин гурав дахь долоо хоногт) тохиолддог. Энэ үе шатанд дааврын түвшин нь хүүхдийн хүйсийг тодорхойлоход тусалдаг - хөвгүүдэд тав, бүр зургаа дахин их байдаг. Гэсэн хэдий ч амьдралын жил бүр тестостероны үйлдвэрлэлийн түвшин удааширч, гучин таваас тавин нас хүртэлх эрчүүдийн дийлэнх нь (эр хүн хэр "тестостероноор баялаг" байснаас хамаарна) гэдгийг тодруулахгүй байх боломжгүй юм. эхэндээ) энэ нь бараг тэг болж буурсан. Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч эрчүүд андропауз гэж нэрлэгддэг нэг төрлийн цэвэршилт эхэлдэг бөгөөд энэ үед гормоны үйлдвэрлэл зогсдог.

Гэсэн хэдий ч тестостероны үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд байдаг.

• Махнаас татгалзах

Бүх цаг үед ийм зүйл итгэдэг байсан Хамгийн зөв заммахыг үхүүлэх - махнаас татгалзах. Энэ нь тестостероны үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг цагаан хоол юм. Энэ нь холестерины хэмжээ буурсантай холбоотой бөгөөд үүнгүйгээр гормон үүсэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой бичлэгүүд нь эрэгтэй хүнийг тайган болгохгүй, гэхдээ тэдний бэлгийн дур хүсэл мэдэгдэхүйц буурах болно.

• Эмэгтэй гормонууд

Зарим эрчүүд шууд утгаараа "живдэг" эмэгтэй гормонууд. Энэ нь удамшлын урьдал нөхцөл байдлаас биш, харин тэдний амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй юм. Гормоны бэлдмэл, фитоэстрогенээр баялаг шар айраг болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнээр өсгөсөн махыг байнга хэрэглэх нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг нэмэгдүүлэхгүй. Шар айраг бол эрэгтэй хүнийг эмэгтэй хүн болгох "гайхалтай" арга бөгөөд мэс засал хийх шаардлагагүй.

• Уур амьсгал

Энэ асуудалд хойд өргөрөгийн эрчүүд тийм ч сайн байдаггүй. Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нарны гэрлээр өдөөдөг гэдэгт шинжээчид итгэлтэй байгаа бөгөөд үүнээс Орост тийм ч олон байдаггүй. Зарим нь янз бүрийн амралтын газруудад бэлгийн харьцааны өсөлтийг нарны нөлөөгөөр тайлбарлахыг оролддог.

• Согтууруулах ундаа

Энэ нь төмсөгний жинхэнэ хор юм. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь эрэгтэй хүний ​​дааврын үйлдвэрлэлийг ихээхэн бууруулдаг нь ажиглагдсан. Эдгээр ундаа нь хүслийг төрүүлдэг боловч таны хүслийг биелүүлэх хүчийг өгдөггүй. Мөн согтуу хүний ​​оюун ухааны хомсдол нь түүнийг ерөнхийдөө эр бэлгийн даавар шаарддаггүй амьтны түвшинд хүргэдэг.

• Стресс

Бүх төрлийн бэрхшээл, ёс суртахууны цочрол нь бие махбодийг ихээхэн доройтуулж, улмаар тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулж, амьдралын хугацааг богиносгодог. Одоо таны нөхөр моргейжийн зээл авч, санхүүгийн дарамт нь Дамоклийн сэлэм шиг түүнд үүргэв - ийм л байна, тэр өмнөх шигээ хүчтэй болно гэж бүү найд: түүний тестостероны түвшин байнга буурах болно. Дашрамд хэлэхэд, ипотекийн зээлийн жишээ нь бидний шинэ бүтээл биш юм - энэ бол бидний энд хуваалцсан тестостероны тухай видеон дээр багшийн өгсөн жишээнүүдийн нэг юм.

• Хэт халалт

Ямар ч хэтрүүлэлгүйгээр төмсөгийг удаан хугацаагаар халаах нь эрэгтэй хүнийг хэсэг хугацаанд ариутгадаг. Нэг талаараа энэ үр дүнтэй эмчилгээжирэмслэхээс хамгаалах хэрэгсэл, гэхдээ нөгөө талаас, маш бүдүүлэг сөрөг хөндлөнгийн оролцоо зөв ажилбие.

• Ойр дотно байдал

Бариу, уян хатан дотуур хувцасыг илүүд үздэг эрчүүд үргүй болох магадлал өндөр байдгийг Италийн эрдэмтэд нотолжээ. Хариуд нь "гэр бүлийн эрчүүд" -ийг мэддэг хүмүүс "мачо" цолыг зүй ёсоор авч чаддаг. Гэр бүлийн тийм ч загварлаг биш шорт өмссөн эрэгтэй байх уу, эсвэл загварлаг өмд өмссөн эрэгтэй байх уу гэдгийг та өөрөө шийднэ.

• Вирусууд

Төрөл бүрийн вирусууд (гепатит, уретрит гэх мэт) тестостероны түвшинг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг.

Энэ бол тестостерон болон хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын эр бэлгийн эсэд хор хөнөөл учруулах аюулын бүх жагсаалт биш юм. Харамсалтай нь эрчүүд цөөрч, чанар нь буурч байгаад олон хүчин зүйл нөлөөлж байна.

Тестостерон: үүнийг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Зөвлөмжүүд нь маш энгийн бөгөөд танд ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч энгийн байдлын хүч чадал байдаг:

• Та хоолны дэглэмээ зохицуулах хэрэгтэй.

"Юу идэж байгаагаа хэл, би чамд юу тохиолдохыг хэлье ..." Юуны өмнө та шаардлагатай бүх бодисууд бие махбодид нэвтэрч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй бөгөөд энд шинэ зүйл байхгүй ч бид үүнийг хийх болно. ямар бодисыг тодорхой болгох вэ:

- ашигт малтмал. Эдгээр нь барилгын гол материал юм, учир нь тэдгээргүйгээр (ялангуяа цайргүй) тестостероны үйлдвэрлэл зарчмын хувьд боломжгүй юм. Цайр нь загас, төрөл бүрийн далайн хоол, самар зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

- витамин. Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд витамин шаардлагатай байдаг. Тестостерон дааврын нийлэгжилтэнд цитрус, жимс жимсгэнэ, самар зэрэгт агуулагддаг С, Е, В витаминууд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. загасны тос.

- нүүрс ус, уураг, өөх тос нь хүний ​​амьдралын үндэс бөгөөд үүнгүйгээр нэг ч биологийн процесс явагддаггүй. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь бүгд маханд байдаг бөгөөд олон мэргэжилтнүүд тестостероны түвшинг хэвийн байлгахын тулд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Та унтахад илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй

Бэлгийн дааврын ихэнх нь гүн нойрны үе шатанд үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та үе үе хангалттай унтдаггүй бол тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд авсан бүх арга хэмжээ тэг болж буурах болно. гэдгийг санах эрүүл унтахнаад зах нь долоо, найман цаг үргэлжилдэг бөгөөд бүрэн чимээгүй, тайван байдалд явагддаг.

• Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй

Бүх төрлийн жингийн дасгалууд нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ үйл явцад чадварлаг хандах нь эрэгтэй дааврын хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Мөн эр хүн илүү зоригтой харагдах болно.

• Сэтгэцийн эерэг хандлагыг хадгалах нь үнэ цэнэтэй юм

Мөн сэтгэл судлаачид тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зөвлөгөө өгчээ. Тэд аливаа, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн ялалт ч түр зуур ч гэсэн эр бэлгийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлнэ гэж мэдэгджээ.

Энэ асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай, тэгвэл "эмчилгээ" нь зугаа цэнгэл болж, үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно!

Тестостерон: эмэгтэйчүүдэд хэвийн байдаг

Эрэгтэйчүүд тестостероны талаар маш их анхаарал хандуулдаг ч эмэгтэйчүүд үүнийг мартаж болохгүй. Охидын хувьд энэ даавар нь биеийн галбир, дуу хоолойны тембр, бэлгийн дур хүслийн түвшинг бий болгох үүрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн хүүтэй бол ураг хөгжлийн тодорхой үе шатанд дааврын үйл ажиллагаа явуулж, эхийн цусанд тодорхой хэмжээний эр бэлгийн дааврыг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүний бэлгийн дуршил, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Эмэгтэйчүүдийн тестостероны түвшин эрэгтэйчүүдээс арав дахин бага байх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. 0.45-аас 3.75 нмоль/л хүртэлх утгыг хэвийн гэж үзнэ. Гормоны илүүдэл нь бүх биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй.

Тестостерон: эрэгтэйчүүдэд хэвийн байдаг

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшинг цусны шинжилгээ эсвэл хяналт шинжилгээгээр тодорхойлж болно гадаад шинж тэмдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өдрийн турш мэдэгдэхүйц хэлбэлздэг үзүүлэлт гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ дааврын хамгийн их хэмжээ нь өдрийн эхний хагаст ажиглагддаг бөгөөд орой нь түүний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.

Эрэгтэйчүүдэд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн тестостероны түвшин 11-33 нмоль/л байна. Нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран "хөнгөлөлтгүй" ямар ч эр хүн яг ийм зүйлд нийцэх ёстой.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх эм

Өнөөдөр тестостероны синтезийн түвшинг нэмэгдүүлдэг олон эм байдаг. Тэдний олонх нь тамирчдын хайрыг хүртсэн (анаболик стероидууд ба стероидууд), заримыг нь нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг. эрэгтэй хүч. Дараах нэрсүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

— Tribulus terrestris

Энэ нь гипофиз булчирхайд идэвхтэй нөлөөлж, тестостероны үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Энэ эмийг үйлдвэрлэгчид энэ нь зөвхөн байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай найрлагатай бөгөөд ямар ч гаж нөлөө үүсгэдэггүй гэж мэдэгддэг. Тамирчид үйлдвэрлэгчийн үгийг баталж, хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахгүй бол ямар ч асуудал гарахгүй гэж хэлдэг.

— Тестостерон энантат

Энэ нэмэлтийг ихэвчлэн бодибилдинг хийдэг хүмүүс ашигладаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ эм нь андроген ба анаболик нөлөөтэй, өөрөөр хэлбэл булчингийн хүч чадал, массыг нэмэгдүүлдэг.

— Тестостерон ундеканоат

Энэ эмийн давуу тал нь харьцангуй цөөн тооны гаж нөлөө юм. Энэ нь бага зэргийн андрогенийн нөлөөтэй бөгөөд өөрийн тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулдаггүй бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой боловч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй.

Тестостероны тухай видео

Хэрхэн жинхэнэ эр хүн болох вэ гэдэг үргэлж хамааралтай асуултыг биеийн тамирын заал эсвэл сэтгэл судлаачийн өрөөнд шийддэггүй. Үүнийг хийхийн тулд тестостерон гэж юу болох, түүний бие дэх агууламжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Залуу эрийг зоригтой дайчин, хөвгүүнийг зохистой нөхөр болгон хувиргадаг энэ бэлгийн даавар юм. Хамгийн гол нь түүний биеийн түвшинг хянаж, буурахгүй байх явдал юм.

Тестостерон дааврын зайлшгүй шинж чанар

Эрэгтэй хүн бүр тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэддэг байх ёстой: хамт эм, хүнсний бүтээгдэхүүний тодорхой багц эсвэл бусад аргууд.
Тестостерон нь эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​​​биед байдаг бэлгийн даавар юм. Үс ургах, бүдүүлэг, намуухан дуугарах, хөлс булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэх гэх мэт бэлгийн ялгааны үндэс болдог цэвэр эр хүний ​​шинж чанаруудыг тэр л тодорхойлдог. эмэгтэй биеЭнэ даавар маш бага байдаг бөгөөд эрэгтэйчүүдэд энэ нь хэд дахин их байдаг. Тестостерон нь эрэгтэйчүүдэд маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь тэдний бэлгийн үйл ажиллагаа, бэлгийн дур хүслийг тодорхойлдог. Асуудал нь амьдралын зарим үед стресс эсвэл наснаасаа болж энэ дааврын түвшин буурч эхэлдэг. Ганц ч эрэгтэй хүн хүч чадлыг тэсвэрлэж чадахгүй нь тодорхой байна: иймээс тестостероны талаар бүх зүйлийг мэдэх нь маш чухал бөгөөд хамгийн чухал нь бие махбод дахь тестостероны хэмжээг янз бүрийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх нь маш чухал юм.

Эрэгтэй хүний ​​биед тестостероны үүрэг гүйцэтгэдэг

Тестостерон дааврын үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг эрэгтэй бие. Үүнгүйгээр ажлаа хийх нэг ч эрхтэн тогтолцоо байхгүй. Эрэгтэйчүүдийн хувьд мэдээжийн хэрэг, энэ дааврын хамгийн чухал үүрэг нь тэдний бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн хөгжил, үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм.

Ийм чухал даавар болох тестостерон нь бие махбодид дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

1) түүний нөлөөн дор эрэгтэй бэлэг эрхтний бүх эрхтнүүд бүрэн хөгждөг: төмсөг, шодой, түрүү булчирхай;
2) үүний ачаар бэлгийн бойжилтын үед хоёрдогч бэлгийн шинж чанарууд гарч ирдэг: бие, нүүр, нийтийн бүсэд үс ургах;
3) булчингийн барилгын материал болох эд эсэд уураг үүсэхэд оролцдог: тестостероны түвшин өндөр байх тусам тэдгээр нь илүү хөгждөг;
4) биеийн өөх тосыг зөв хуваарилж, хэвлийн хөндийд хуримтлагдахаас сэргийлдэг;
5) түүний ачаар эрчүүд дуу хоолойныхоо тембр маш бага байдаг;
6) тестостерон нь тархинд нөлөөлж, улмаар эмэгтэй хүний ​​бэлгийн дур хүслийг төрүүлдэг;
7) цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар хөвчрөлтийг хэвийн болгодог.

Хэрэв бид бие бялдрын хөгжил, бэлгийн дур хүслийг эр хүн бүрийн сайн сайхан байдал, хандлагад маш чухал гэж үзвэл бие махбод дахь энэ дааврын түвшин тогтмол буурч эхлэхэд тэдний сэтгэлийн хөөрөл ойлгомжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд шинжилгээ өгөх шаардлагагүй: дааврын дутагдал нь нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц болдог: эрэгтэй халзан болж, тарган болж, гэдэс нь хөгжиж эхэлдэг. Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдал суларч, хөвчрөх чадвар мууддаг - энд та сэтгэлийн хямралаас холгүй байна. Тиймээс үндсэн ажил бол тестостероны түвшинг ямар ч үнээр хамаагүй нэмэгдүүлэх явдал юм.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин

Үүнийг хийхийн тулд эрэгтэй хүний ​​​​биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах тестостероны түвшин ямар байгааг мэдэх хэрэгтэй. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзүүлэлт нь 11-33 нмоль / л байна. Хэрэв энэ хэмжээнээс доогуур байвал түгшүүрийн дохио дуугарч, үүнийг нэмэгдүүлэх талаар нухацтай хандах цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч байдаг сонирхолтой баримт, үүний дагуу эрэгтэй бие дэх тестостероны яг түвшинг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Олон судлаачид үүнийг буруу оношлогдсон гэж үздэг доод түвшинзөвхөн нэг шинжилгээний үр дүнд үндэслэн гормон. Энэ юутай холбоотой вэ?

Нэгдүгээрт, өглөөний цагаар ихэнх эрчүүдийн бие дэх тестостероны түвшин зүгээр л дээврээр дамждаг гэдгийг сайн мэддэг (тийм ч учраас өглөө дурлах нь оройноос хамаагүй илүү амжилттай байдаг). Энэ нь өглөө эрт тест хийх нь илүү логиктой боловч практик дээр өдрийн цагаар хийдэг гэсэн үг юм.
Хоёрдугаарт, өөр өөр эмнэлгийн лабораторид тестостероныг тодорхойлох аргууд нь хэтэрхий өөр байдаг. Бүр нэг шинжилгээг өөр өөр лаборатори руу явуулбал өөр өөр үр дүн гарна гэсэн бодол ч бий.
Тиймээс туршилтын үр дүнд хэт автах хэрэггүй: бие нь тестостероны дааврын хамгийн бага шинж тэмдгийг танд хэлэх болно. Энэ нь наснаас шалтгаалж тохиолдож болно (ихэнхдээ 40 жилийн дараа тохиолддог), хоол тэжээлийн дутагдал(хэрэв тодорхой хэмжээний витамин, эрдэс бодисын дутагдал илэрсэн бол), таргалалт, бие махбодийн идэвхгүй байдал болон Муу зуршил. Мөн үр дагавар нь хамгийн гунигтай байж болно.

Тестостерон бага байгаагийн шинж тэмдэг

Үл тоомсорлож болохгүй дохиололөөрийн бие. Эрэгтэй хүн бүр тестостерон дааврын хор хөнөөлийг мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ нь түүнд ямар үр дагаварт хүргэж болохыг мэддэг байх ёстой.

1) булчингийн масс буурах, хүч чадал буурах;
2) бэлгийн сулрал, бэлгийн дур хүсэл буурах, бэлгийн дур хүслийг бууруулах;
3) уур уцаартай болох хүртэл цочромтгой байдал;
4) таргалалт;
5) халзан;
6) гинекомасти - хөхний хэмжээ ихсэх.

Энэ зураг үнэндээ сэтгэлээр унасан бөгөөд залуу насаа уртасгаж, 60 насандаа үзэсгэлэнтэй, хүчтэй, зоригтой хэвээр үлдэхийг хүсдэг жинхэнэ эрчүүдэд тохирохгүй байна. Энэ бүхнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэж, үүний тулд боломжтой бүх хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй.

Тестостерон дааврын түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Та тестостероны түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ. Өмнө нь тэд энэ даавар байгаа эсэхийг тогтоохын тулд цусны нарийвчилсан шинжилгээ хийдэггүй байсан. Мөн унжсан гэдэс, гялалзсан халзан толгойн эзэн байхыг хэн ч хүсээгүй. Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд эрчүүд олдсон янз бүрийн арга замуудЭдгээр таагүй нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ. харгалзан үзэж байна хувь хүний ​​онцлогОрганизм бүр зарим эмчилгээ үр дүнгүй байж болох ч бусад нь жинхэнэ аврал болж хувирахад бэлэн байх хэрэгтэй. Оролдоод үзэх нь зүйтэй дараах аргуудтестостероныг нэмэгдүүлэх.

Бие дэх тестостероныг нэмэгдүүлдэг ургамлыг эмийн сангаас хандмал хэлбэрээр олж болно. Үүнд алдартай хүн орхоодой (сарын турш өдөрт 3 удаа 15 дуслаар), Eleutherococcus, Tribulus terrestris, алтан үндэс орно.

2. Сайхан унтаж амраарай

Тестостерон дааврын дийлэнх нь гүн нойрсох үед үүсдэг. Тиймээс нойргүйдэл, нойргүйдэл эсвэл тайван бус унтдаг эрчүүдэд энэ дааврын түвшин байнга буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 7 цаг чимээгүй, харанхуйд унтах хэрэгтэй: зөвхөн ийм нөхцөлд л тестостерон хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэх болно.

3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Спортоор хичээллэх. Тестостерон буурах шалтгаан нь бие махбодийн идэвхгүй байдал байж магадгүй юм. Үүнийг арилгаснаар та асуудлыг даван туулах болно. Хүчний дасгалд давуу эрх олгох, булчингаа шахах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах. Барбелл, дамббеллтэй найзууд болоорой, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: та биеийн тамирын зааланд илүү олон удаа очиж чадахгүй. гурван удаадолоо хоногт.

4. Баярлана

Эрдэмтэд аливаа баяр баясгалан, ялалт, амжилт түр зуурынх боловч тестостероны өсөлтийг өгдөг гэдгийг нотолсон. Тиймээс шинэ өдөр бүр, жижиг зүйл бүрийг аз жаргалтай байхаас бүү ай. Хүмүүс рүү инээмсэглэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирд.

5. Муу зуршлаасаа татгалз

Согтууруулах ундаа тогтмол уух, удаан хугацаагаар тамхи татах нь бие махбод дахь тестостероны үйлдвэрлэлийг аажмаар, аажмаар, гэхдээ гарцаагүй блоклодог. Муу зуршлаасаа эрт татгалзах тусам тестостероны түвшин хурдан өсөх болно.

6. Эрчим хүчний горим

Хоолны дэглэм барихыг хичээ: нэгэн зэрэг идээрэй. Өдөрт 5 удаа хооллоорой: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол.

7. Цэвэр агаар

Гадаа, байгальд илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ: амралтын өдрүүдээр хотоос гадагш, хөдөө, тосгон руу яв.

Хайр дурлал, аз жаргалын энэхүү чухал даавар болох эрчүүдийн тестостероны дааварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдсэнээр та хөгшрөлтийг хойшлуулж, насаа уртасгах боломжтой. бэлгийн амьдрал, ингэснээр хайртай эмэгтэйтэйгээ хувийн харилцаа тогтоодог. 40 нас хүрсэн ч залуу хэвээр байх нь өөрийгөө халамжилж, хөгшрөх хүртлээ жинхэнэ эр хүн хэвээр үлдэхийг хүсдэг хүн бүрийн мэдэлд байдаг.

Тестостерон бол эрэгтэй хүний ​​гол даавар юм. Тэр бол эрэгтэй хүний ​​гадаад төрх байдал, зан авирын аль алинд нь "эр хүн чанар" гэсэн хийсвэр ойлголтыг голчлон бүрдүүлдэг. Тэд "ажилладаг эрэгтэй" гэж хэлдэг, тэд "тестостерон нь жагсаалтаас хасагдсан" гэсэн үг юм. Хөгжсөн булчингууд, өөртөө болон үйл ажиллагаандаа итгэх итгэл, аливаа, тэр байтугай хамгийн ер бусын нөхцөл байдалд сэтгэн бодох чадварын хурц, хурд нь түүний ачаар.

Олон тооны батлагдсан судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин 30 орчим наснаас эхлэн аажмаар, гэхдээ найдвартай буурч эхэлдэг.

Ийм динамикийн үр дагаврыг тайлбарлах шаардлагагүй. Та бидний юу ярьж байгааг аль хэдийн маш сайн ойлгосон.

Үр дүнтэй байдаг эмийн аргууд, гэхдээ ийм зүйл зөвхөн зохих мэргэжилтний зөвшөөрөл, хяналтан дор хийгддэг тул бид тэдний талаар ярих эрхгүй.

Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дааврын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд илүү зөөлөн, байгалийн, аюулгүй аргууд руу хандах нь зүйтэй юм.

1. Илүүдэл жингээсээ сална

Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин доогуур байдаг бөгөөд хоёр дахь баримт нь эхнийх нь үр дагавар юм. Илүүдэл фунт алдах нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд биеийн ерөнхий байдал сайжирч, гайхалтай хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг.

"" гэсэн асуултад хариулах олон арван арга техникүүд байдаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах стратеги нь нэг юм: чихэр багатай + калорийн хяналт + биеийн хөдөлгөөн.

2. Хүчтэй бэлтгэл + завсарлагатай мацаг барих

Богино, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, завсарлагатай мацаг барилт нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, буурахаас сэргийлдэг.

Үүний зэрэгцээ аэробик болон урт хугацааны, гэхдээ хэмжсэн сургалтанд анхаарлаа хандуулдаг эрчүүдийн ажиглалт нь энэ дааврын түвшин нэмэгдсэнийг илрүүлээгүй.

Тоолж баршгүй олон бий янз бүрийн хувилбаруудэрчимтэй сургалт. Эхлээд та энэ схемийн дагуу хичээлээ ойролцоогоор зохион байгуулж болно.

1. Бүрэн халаалт - 3 минут (шаардлагатай!).
2. Бараг бүтэлгүйтэх хүртэл 30 секунд үргэлжилсэн хамгийн хатуу, эрчимтэй хэмнэл.
3. 90 секундын дотор сэргэнэ.
4. Хоёр ба гурав дахь алхмуудыг долоон удаа давтана.

Таны харж байгаагаар энэ дасгалд ердөө 20 минут зарцуулдаг (цагийн 75% нь амрах, сэргээх, эрчимтэй ажиллах - ердөө 4 минут), гэхдээ энэ нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Халаалтад анхаарлаа хандуулаарай. Тэсрэх эхлэл нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Биеийг зуурч, сунгаж, сайн дулаацуулах хэрэгтэй.

Үүнтэй төстэй тактикийг олон тооны симуляторуудад, barbells, dumbbells, гүйлт, усанд сэлэх зэрэгт ашигладаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь залруулдаг дааврын суурь, илүү их тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, илүүдэл өөх тосыг алдагдуулдаг.

Харамсалтай нь хэт олон удаа, удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, тестостероны түвшинг бууруулдаг тул дасгал бүрийн дараа хоолны дэглэмд уургийн коктейль нэмж болно.

Эдгээр аргуудын хослол нь нэлээд тод үр нөлөөг өгдөг бөгөөд урамшууллын хувьд хүн илүү туранхай, булчинлаг, сайхан биетэй болдог.

3. Цайрын хэрэглээгээ тогтмол байлга

Цайрын түвшинг дагаж мөрдөх нь зөвхөн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Олон тооны судалгаагаар тестостерон дааврын түвшин багатай хүн хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний цайр орсон тохиолдолд ердөө зургаан долоо хоногийн дараа энэ дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Таны цайрын хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт юм. Хоол хүнс, уураг ихтэй. Мах, загас, сүү, бяслаг, буурцагт ургамал, байгалийн тараг, kefir.

Олон төрлийн амин дэм эсвэл цайр агуулсан бусад хиймэл нэмэлтийг хэрэглэхдээ эрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон хязгаарт анхаарлаа хандуулаарай. Европт насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд энэ хязгаар нь өдөрт 25 мг, санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 11 мг байна.

4. Хүч чадлын бэлтгэл

Хүчтэй бэлтгэлээс гадна тестостероны үйлдвэрлэлийг ихээхэн өдөөдөг өөр нэг төрлийн сургалт байдаг - хүч чадлын сургалт. Хүчний бэлтгэлээ зөв эрчимтэй хийвэл тестостероны түвшин нэмэгдэнэ.

Хүч чадлын сургалтын гол зарчим нь: давталт бага, жин их, нийлмэл дасгалууд. Ийм дасгалууд нь хангалттай бэлтгэл, дадлага шаарддаг тул 100 кг жинтэй штанг дор хэвтэх гэж яарах хэрэггүй.

Өөр нэг авах сонголт хүссэн үр нөлөөбага жинтэй - дасгалын сөрөг үе шатыг удаашруулах эсвэл бүх дасгалын гүйцэтгэлийг удаашруулах, өөрөөр хэлбэл сөрөг ба эерэг үе шатууд.

5. Витамин Д

Д витамин нь тестостероны түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг. Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд Д аминдэмийн бэлдмэл нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

... нарны туяанаас витамин авахад асуудал нь хар арьстай, таргалалттай, өндөр настан, мөн гар хөлөө хувцасаар халхалсан хүмүүст тулгардаг. Витаминыг хэвийн тунгаар авахын тулд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа үдийн наранд (өглөөний 10-15 цагийн хооронд) хөлөө нарны гэрэлд байлгах хэрэгтэй. Цайвар арьстай хүмүүст 5 минут наранд шарах нь хангалттай...

Таны харж байгаагаар энд бас байна илүүдэл жинасуудал юм. Бодох бас нэг шалтгаан.

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын Д аминдэмийн хэрэгцээ 600 IU байна.

6. Стрессийг багасгах

Хүнд, удаан үргэлжилсэн стрессийн үед бие нь кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тестостероны нөлөөг хаадаг. Бидний бие ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй.

IN орчин үеийн ертөнцбайнгын сэтгэлийн хямрал, архаг стресс (үүний үр дүнд кортизолын хэмжээ байнга нэмэгддэг) тестостероны нөлөөг хэт олон удаа, их хэмжээгээр хаадаг бөгөөд үүнийг бид огт хүсэхгүй байна.

Зургийн кредит: АНУ Солонгосын арми (Түүхэн зургийн архив) Compfight-ээр дамжуулан

Lifehacker дээр та олон нийтлэлийг олох болно үр дүнтэй аргуудмөн сэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Магадгүй бясалгал эсвэл йог танд туслах болно.

7. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх тусам тестостероны хэмжээ буурч эхэлдэг. Инсулин нь тестостероны түвшинг бууруулдаг гэсэн таамаглал байдаг. Ямар ч тохиолдолд амттанг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг, тиймээс энэ зөвлөгөөямар ч байсан ашигтай.

Судалгаанаас үзэхэд АНУ-ын дундаж оршин суугч өдөрт 12 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэдэг. Энэ нь тэр амьдралдаа 2 тонн элсэн чихэр идэх болно.

Түргэн нүүрс ус нь зөвхөн эндээс олддоггүй. Гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн (пицца ч бас тийм) - энэ бүгдийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

8. Эрүүл өөх тос идээрэй

"Эрүүл" гэдэг нь зөвхөн Паулиныг биш юм ханасан өөх тос. Баримт нь бидний бие тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог тул тодорхой хэмжээний ханасан өөх тос шаарддаг. Өөх тос (ихэвчлэн амьтны гаралтай) хоол хүнснээс авах эрчим хүчний 40% -иас бага хувийг эзэлдэг хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

Зургийн кредит: Compfight-ээр дамжуулан өөр нэг пин авна уу

Бидний биед ургамал, амьтны гаралтай ханасан өөх тос хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал.

9. BCAA

Завсарлагатай мацаг барилтын нэг хэсэг болох хоёр дахь хэсэгт авч үзсэн уургийн коктейльоос гадна спортоор идэвхтэй хичээллэдэг эрэгтэй хүн BCAA амин хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр ашиг тусаа өгөх болно. Хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай эдгээр амин хүчлийг ердийн хоол хүнснээс (жишээлбэл, бяслагт лейцин ихтэй байдаг), мөн тусгай нэмэлт тэжээлээс олж болно.

Үүнд сөрөг хандах хэрэггүй спортын хоол тэжээл. Үнэн хэрэгтээ өндөр чанартай нэмэлтүүд нь ямар ч хольцгүй, ямар ч хор хөнөөлгүй бараг цэвэр бүтээгдэхүүн юм.

Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр хангагдсан үед амин хүчлүүд нь зөв анаболик орчныг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол яг бидэнд хэрэгтэй зүйл юм.

Тестостерон нь ихэнх эрчүүдэд төмсөг болон бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг даавар юм. Тестостерон дааврын өндөр түвшин нь бэлгийн үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, булчингийн масс, үс ургах, түрэмгий байдал, үл тоомсорлох зан байдал болон бусад ижил төстэй зүйлс. Тестостерон дааврын түвшин ихэвчлэн 40 нас хүртлээ дээд цэгтээ хүрдэг ба дараа нь аажмаар буурдаг. Аз болоход тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд таны хийж чадах олон зүйл байдаг тул хэрэв та тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж бодож байвал та зөв газартаа хүрсэн байна.

Алхам

Зөв зохистой хооллолт

Хооллох зуршилаа өөрчил.Үйлдвэрлэсэн тестостероны хэмжээ нь таны хоолны дэглэмээс хамаардаг тул юу идэж байгаагаа ойлгох нь чухал юм. Тестостероны сайн хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос, ногоон навчит ногоо, уураг, холестерин (тийм ч муу биш!) орно. Тестостероныг нэмэгдүүлэхийг оролдохдоо өөх тос багатай хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоол хүнсэндээ самар оруулаарай.Үүнд нэг юмуу хоёр атга хушгаэсвэл бүйлс өдөр тутмын хоолны дэглэм- тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд гайхалтай арга.

Хясаа болон цайраар баялаг бусад хоол идээрэй.Цайр бол бие махбодид тестостерон үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисын нэг юм. Үнэн хэрэгтээ цайраар баялаг хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь ердөө зургаан долоо хоногийн дотор тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.

Өдрийг овъёосны будгаар эхлүүлээрэй.Овъёосны будааны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг сайн мэддэг - энэ нь эслэг ихтэй, өөх тос багатай үр тариа юм - гэхдээ одоо нэг аяга овъёосны будаагаар өдрийг эхлүүлэх өөр нэг шалтгаан бий: 2012 оны судалгаагаар овъёосны будаа нь тестостероны түвшинг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Өндөг идээрэй.Өндөг бол тестостероны үйлдвэрлэлд маш сайн тэжээл болдог. Тэдний шар нь тестостероны нийлэгжилтийн барилгын материал болох HDL ("сайн" төрлийн холестерин гэгддэг) өндөр түвшний холестерин агуулдаг.

• Үүнээс гадна, өндөг өндөр агуулгатайуураг, тэдгээр нь маш их цайр агуулдаг - тестостероны үйлдвэрлэлд шаардлагатай өөр хоёр элемент.
• Артерийн судаснуудад санаа зовох хэрэггүй - сайн холестерол нь цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхгүй (триглицерид гэх мэт муу холестериноос ялгаатай), ингэснээр та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт 3 хүртэл бүтэн өндөг идэж болно.

1. Байцаа идээрэй.Байцаа (бууцай, байцаа зэрэг бусад навчит ногооны хамт) тестостероны түвшинд гайхамшгийг бүтээж чадна. Үүнд индол-3-карбинол (IC3) хэмээх фитохимийн бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээг нэмэгдүүлж, эмэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээг бууруулдаг давхар нөлөөтэй.

   • Тодруулбал, Рокфеллерийн их сургуулийн эмнэлэгт хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 500 мг IC3 уудаг эрчүүдийн эстрогений хэмжээ 50 хувиар буурч, улмаар тестостероны түвшин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
   • Ихэнх үр дүнтэй аргагэртээ IC3-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх - маш их байцаа идээрэй. Тиймээс байцаатай шөл, байцааны өнхрөх, байцааны шүүс эсвэл төмстэй байцаа хийж үзээрэй.

2. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга.Эрдэмтэд тарган эрчүүд таргалалтгүй эрчүүдээс 2.4 дахин их тестостероны түвшин багатай болохыг тогтоожээ. Тиймээс та дахин тохируулахыг оролдох нь маш чухал юм илүүдэл жинтэйтестостероныг нэмэгдүүлэх. Хамгийн хурдан арга бол хоолны дэглэм дэх сахарын хэмжээг аль болох багасгах явдал юм.

   Витамин D3 уугаад үзээрэй.Техникийн хувьд энэ нь гормон боловч энэ тал дээр үнэхээр чухал юм. Судалгаанаас үзэхэд D3 нэмэлтийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст илүү их байдаг өндөр түвшинтестостерон.

   . .. гэхдээ үлдсэнийг нь анхаарч үзээрэй. Тэд алдартай байж болох ч энэ нь илүү их тестостерон үйлдвэрлэхэд тусалдаг гэсэн үг биш юм. Энэ нь хол байх ёстой зүйл юм:

Биеийн тамирын дасгал

Дасгалын багц боловсруулж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.Хэрэв та тестостероны түвшинг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж байгаа бол хоолны дэглэмээс илүүг анхаарч үзээрэй. Дасгал нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул та өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй үр дүнтэй цогцолбортестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх дасгал. Хоёр шалтгаанаар:

Штанг өргөж эхэл.Хэрэв та тестостероныг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал жингээ өргөж эхлэх хэрэгтэй, учир нь хүндийн өргөлтөд энэ нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй дасгалтестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Гэсэн хэдий ч, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цөөн тооны давталтаар илүү хүнд штанг өргөх шаардлагатай бөгөөд жингийн машинаас бүрмөсөн зайлсхийх нь дээр байх. Barbell аваад доорх зааврыг дагана уу.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй.Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь биеийн тамирыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна тестостероны түвшинг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой өөр нэг дасгал юм.

Кардио дасгал хий.Хэдийгээр кардио дасгал нь тестостероны үйлдвэрлэлд бага нөлөө үзүүлдэг ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлдэг ерөнхий түвшинтестостерон. Үүний үр дүнд та фитнесс төлөвлөгөөндөө гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл бусад аэробикийн дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй.

Дасгал хийх хооронд бие махбодоо сэргээхийг зөвшөөр.Хэдийгээр ач холбогдлыг үл харгалзан биеийн тамирын дасгал, дасгалын хооронд биедээ нөхөн сэргээх хугацаа өгөх нь зайлшгүй юм. Үгүй бол дасгалын дэглэм таны тестостероны түвшинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Хангалттай унт.Унтах нь маш их чухал хүчин зүйл, Хэзээ бид ярьж байнатестостероны түвшингийн талаар. Учир нь таны унтах цагийг бие махбодь илүү их тестостерон үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.

Стрессээс зайлсхий.Өнөө үед эрчүүдийн тестостероны түвшин буурахад нөлөөлж буй гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь стресс гэж олон мэргэжилтнүүд үзэж байна. Учир нь стресс үүсгэдэг гормон болох кортизол нь тестостеронтой урвуу харьцаатай байдаг.