Шөнө унтахын тулд ямар байрлал зөв бэ? Хэрхэн зөв унтах нууцыг илчилсэн хамгийн үр дүнтэй дүрэм. Унтах тухай домог ба баримтууд. Зөв унтаж, эрүүл байхын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Дүрмээр бол хүн аль унтах байрлалыг хамгийн ашигтай гэж үздэг талаар огт боддоггүй бөгөөд заримдаа олон байрлалын алинд нь унтдагийг ч мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч эмч нар хэлэхдээ: зөв сонгосон амрах байрлал нь гол түлхүүр юм эрүүл энхболон олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Аль поз нь бусдаас илүү давуу талтай, мөн тус бүрт ямар давуу болон сул талууд байгааг олж мэдье. Энэхүү мэдээлэл нь таны нойрыг өөрөөр харж, яг өөрийнхөө биед тохирсон байрлалыг сонгоход тусална.

Хэвтээ байрлал.

Нуруун дээрээ унтах нь хамгийн байгалийн бөгөөд ашиг тустай гэж үздэг тул эмч нар зөвлөж байна. Энэ байрлалд хүн аль болох тайвширч, нуруу нь жигд, тохь тухтай байрлалд, хаана ч мушгихгүйгээр байрладаг. Энэ байрлалд хүн нэг өдрийн дасгал хийсний дараа хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та зүрхний шархтай бол, таны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол орны толгойг бага зэрэг дээш өргөөд нуруун дээрээ унтах явдал юм. Энэ байрлал нь ходоодыг шахахаас сэргийлж, хүчил улаан хоолой руу гарахыг зөвшөөрөхгүй.
Нуруун дээрээ унтах нь сколиоз, зүрхний өвчтэй хүмүүст ч их тустай. Ийм амралт нь osteochondrosis-аас урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үрчлээсээс урьдчилан сэргийлэх нь гайхмаар зүйл биш юм!

Хамгийн гол нь нуруун дээрээ хэвтэх үед таны нүүр арьсанд хүрэхгүй бөгөөд үүний үр дүнд үрчлээс, үрчлээс, үрчлээс үүсэхгүй.

Гэсэн хэдий ч энд бас зарим нэг нюансууд бий. Хамгийн гол нь хурхирах явдал юм.Харамсалтай нь энэ байрлалд хүн хурхирахад мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь энэ байрлалд эрүү живэх хандлагатай байдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь саад болдог зөв амьсгалах. Үүнээс болж хүмүүс зовж байна гуурсан хоолойн багтрааэсвэл уушигны бөглөрөлт өвчин.

Энэ байрлалд унтахыг зөвлөдөггүй ба 20 долоо хоногоос дээш настай жирэмсэн эмэгтэйчүүд. Энэ үе шатанд умай аль хэдийн хангалттай байдаг том хэмжээтэймөн хэвтээ байрлалд чимхэх чадвартай доод артери жирэмсэн эх, энэ нь цусны эргэлтийг саатуулна. Зүрхний цусыг шахах нь улам хэцүү болж, зөвхөн эх төдийгүй хэвлий дэх хүүхэд нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Нуруун дээрээ унтахын тулд ямар дэр сонгох вэ?

Дэр нь дунд зэргийн өндөр, дунд зэргийн зөөлөн байх ёстой. Тэр толгойгоо дэмжих нь чухал боловч ямар ч тохиолдолд хэт өндөр өсгөхгүй. Дэрний өндрийг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй, учир нь таны дэр хэт өндөр байвал орлого олох бүрэн боломжтой. остеохондроз, хэрэв хэтэрхий хавтгай бол энэ нь умайн хүзүүний лордозыг шулуун болгоход хүргэдэг.

Хажуугийн байрлал.

Энэ нь жирэмсний аль ч үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой байрлал юм. Хажуугаар нь хэвтэж байгаа хүн хурхирахад мэдрэмтгий байдаггүй Агаарын замэнэ байрлалд тэд хаадаггүй.

Ийм унтахын ашиг тусын талаар ярихдаа захиалга өгөх хэрэгтэй: хажуу тийшээ унтаж байхдаа яг ямар байрлалд авахаа анхаарч үзэх нь чухал юм. Зарим хүмүүс эрүүгээ цээжиндээ чанга шахдаг бөгөөд үүний үр дүнд хүзүү нь хэт их ачаалалтай байдаг бол зарим нь нуруу нь эрчилсэн хэлбэртэй болж хэвтдэг.

Бага насны хүүхдүүдийн дуртай байрлалуудын нэг бол толгойгоо огцом хойш шидээд хажуу тийшээ унтдаг. Болгоомжтой байгаарай - энэ байрлал нь буруу хазуулсан хазалтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Үр хөврөлийн байрлалын хувьд энэ нь хүний ​​​​хувьд хамгийн байгалийн бөгөөд тааламжтай байдаг боловч энд бүх зүйл тийм ч жигд байдаггүй. Хажуугаараа хэвтэх нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг эмэгтэй гоо үзэсгэлэн. Деколлет, хүзүү, мөрөнд олон үрчлээс үүсдэг. Гэхдээ энэ нь таны нүүрэнд маш их таагүй нөлөө үзүүлэх болно.

Хажуугаар нь хэвтэхэд доод зовхины доор, хамрын гүүр, хамрын ойролцоо хацар дээр атираа гарч ирдэг. Энэ бүх жижиг, үл анзаарагдам атираа нь яваандаа гүн үрчлээ болж хувирдаг бөгөөд үүнийг бид нүүрний үрчлээ гэж эндүүрдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр согогууд нь нүүрний идэвхтэй илэрхийлэлээс биш, харин буруу сонгосон унтах байрлалаас үүдэлтэй байдаг.

Хажуугийн унтах дэрийг хэрхэн сонгох вэ?

Хажуу талдаа амрах зөв дэр бол өтгөн, өтгөн бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол тулгуур бүхий ортопедийн дэр юмумайн хүзүүний нугаламыг дэмжих. Зөв дэр нь хүзүүнээсээ гудас хүртэлх зайг бүхэлд нь дүүргэх ёстой, эс тэгвээс таны хүзүү нойрсож байхдаа маш чангарч, толгой өвдөх болно.

Хэвийн байрлал.

Олон эмч нар энэ байрлалыг хамгийн эрүүл бус, буруу гэж нэрлэдэг. Ходоод дээрээ унтаж байхдаа нүүрээ дэрэн дээр дарж, хүзүү нь хагас уналттай байдаг тул артерийн аль нэг нь хавчиж, тархины цусан хангамж мэдэгдэхүйц мууддаг.

Унтах үед амьсгалах талаар дурдах нь зүйтэй. Хэвийн байрлалд уушгины шахалт үүсдэг бөгөөд амьсгалах үед бүрэн нээгддэггүй. Цусанд хүчилтөрөгч бага орж, зүрх амрахын оронд илүү их ажилладаг.

Хэрэв та остеохондроз эсвэл атеросклерозтой бол гэдсэн дээрээ хэвтэх нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм.

Даралт давсаг, гэдсэн дээр унтаж байх үед тохиолддог бөгөөд энэ нь таныг чанартай унтах боломжийг олгодоггүй бөгөөд хөхийг байнга шахах нь цаг хугацааны явцад уян хатан чанар, сэтгэл татам байдлаа алдахад хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ байрлалыг хамгаалахын тулд энэ байрлалд, хажуугийн байрлалтай адил хүн хурхирахад өртөмтгий байдаггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Хүмүүс ходоод дээрээ унтахыг зөвлөж байна гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй. гэдэсний коликТэгээд хий үүсэх нэмэгдсэн. Мөн гэдсэн дээр хэвтэж байхдаа бөөрний шахалтыг арилгадаг бөгөөд үүний ачаар бие нь илүү сайн, илүү үр дүнтэй цэвэрлэгддэг. Ходоодон дээр унтах нь нугалам хоорондын мөгөөрсийг шулуун болгох таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг гэж үздэг. шархлаа, гастритаас урьдчилан сэргийлэхэд зөвлөж байна.

Гол дүрэм бол гэдэс цатгалан, гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй.

Ходоод дээрээ унтах дэрийг хэрхэн сонгох вэ?

Ходоод дээрээ унтах дэр нь аль болох зөөлөн, уян хатан, нимгэн, хавтгай байх ёстой. Толгой нь хэвтэх ёстой бөгөөд хэврэг умайн хүзүүний нугаламыг ямар ч тохиолдолд нугалж болохгүй.

Унтах ямар ч байрлал нь давуу болон сул талуудтай байдаг. Хэрэв та нэг байрлалд унтаж амарч байвал өөр байрлалд хэрхэн унтах талаар нэн даруй дахин сурах шаардлагагүй болно.

Хэрэв та ихэвчлэн нэг талаас нөгөө тал руугаа эргэлдэж, дараа нь өөрт тохирсон байрлалаа хэд хэдэн удаа сольдог бол энэ нь таныг тайван, сэргэг, эрч хүчээр дүүрэн сэрээхэд тусалдаг бол биедээ итгээрэй - эрүүл мэндэд зориулсан цорын ганц тодорхой жор байдаггүй. бүх хүмүүст нэгэн зэрэг. Хэрэв өглөө та нуруу, хүзүүгээр өвдөөгүй, булчин чангараагүй, толгой чинь өвдөөгүй бол энэ нь таны бие махбодид яг хэрэгтэй байдлаар унтаж байгааг дахин баталж байна.

Хүүхэд бүр ардын аман зохиолын гайхалтай бүтээлүүдийг санаж байдаг. Мөн муу ёрын сүнснүүд гол дүрийг туршиж үздэг алдартай оньсого. Тэдний нэг нь: "Дэлхийн хамгийн зөөлөн зүйл юу вэ?" Үүний үр дүнд ханхүү удаан хугацааны турш бодож, дараа нь (ихэвчлэн Баба Яга) цочирддог: өөрийн гараар. Амтат нойронд илүү сайн дэр байхгүй гэж тэд хэлдэг. Тэд азтай үлгэрийн баатрууд! Толгой доороо чулуу тавиад л унтаад өг. Харамсалтай нь, бодит байдал нь өөрийн дүрмийг зааж өгдөг бөгөөд унтахын тулд хүн заримдаа бараг титаник хүчин чармайлт гаргадаг.

"Үүрд амьдарч, суралц" гэж ардын мэргэн үг байдаг. Өөрийгөө сайн унтаж амрах нь бүрэн боломжтой хэтийн төлөв юм. Таны хийх ёстой зүйл бол асуудалд нухацтай, арга зүйгээр хандах явдал юм. Хэрхэн зөв орондоо орох вэ? Сомнологичид ердөө долоог нь тогтоосон чухал дүрэмЧанартай амралтыг хялбархан олох боломжтой гэдгийг харгалзан унт.

Бэлтгэл үе шатны ач холбогдол

Хүн бол биологийн амьтан. Иймээс амьдралын бүхий л талыг үе шат, мөчлөгөөр зохицуулдаг. Шөнөжингөө унтахын өмнө эхлээд биеэ тааруулах хэрэгтэй. Энэ үйл явцад гол үүрэг нь зан үйлийн үйлдэл юм. Илүү сайн унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Унтахынхаа өмнө тайвшруулах усанд орох, анхилуун үнэрт лааны дөлийг биширч, бясалгалын дасгалууд - хүн бүр "нойрмог долгион" -д тааруулах "дуртай" үйл ажиллагаагаа сонгодог. Гадны зөвлөгөөг сонсохдоо өөрийнхөө нарийн ширийн зүйлийг судлах нь чухал юм. Нэгэнд тохирсон зүйл нь нөгөөд нь ажиллах албагүй. Учир нь өөр өөр хүмүүсБүрэн эсрэг үйлдэл (жишээлбэл, унтахын өмнө унших) нь нойрмоглох нөлөөтэй байдаг.

Дэр, матрас

Шөнийн амралтанд дэр, гудас тийм ч чухал биш гэж бодох нь буруу ойлголт юм. Амтат зүүдэндээ анхаарал тавихын тулд та анхааралтай ажиллах хэрэгтэй энэ сэдэв. Зөв унтахын тулд унтлагын хэрэгслийг хэрхэн сонгох вэ? Эхлээд гудасны тухай ярья.

Матрас

Туршлагатай мэргэжилтнүүд наснаас хамааран гадаргуугийн хатуулгийн түвшинг сонгохыг зөвлөж байна.

• 30 жил хүртэл - хэцүү;
• 30-45 - "алтан дундаж";
• 50-аас хойш - хамгийн тохь тухтай.

Хүний жинг мөн анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• 60 кг-аас бага - хамгийн их зөөлөн байдал;
• 90-ээс - өндөр хатуулаг.

Хоёр талт бат бөх матрасууд байдаг. Энэ сонголт нь туршлагатай хүмүүст тохиромжтой үе үе өвдөхнуруу, хүзүү, доод нуруунд. Бүтэцээс хамааран унтлагын хэрэгслүүд нь хаваргүй, хавар гэж хуваагддаг.

Эхний сонголт нь ихэвчлэн байгалийн болон синтетик латексаар хийгдсэн байдаг. Янз бүрийн хатуулаг зэрэгтэй гадаргууг янз бүрийн хослолоор хослуулсан "давхаргатай" загварууд бас байдаг.

Хаврын матрасыг хоёр төрөлд хуваадаг.

• Хамааралтай боннелл блоктой. Бага өртөгтэй, гэхдээ бас "унжих" өндөр зэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүтээгдэхүүн нь металл гамак болж хувирдаг.
• Тусдаа булаг нь анатомийн үйл ажиллагааг илүү сайн хангадаг.
• Multipack: метр квадрат тутамд 500-1000 булаг. Ортопедистуудын дуртай загвар, санал болгож байна Бүсэлхий нурууны остеохондроз, нугаламын ивэрхий, сколиоз.

Матрас бүрхэвч нь зөвхөн бүрээс биш, түүний зөв хэрэглээ нь эрүүл мэндийг дэмждэг.

• Ревматик болон булчингийн өвдөлтийн үед мерино ноосоор хийсэн бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр.
• "Стрессийн эсрэг" даавуу нь ор дэрний цагаан хэрэглэлийн зах зээлд шинэлэг зүйл юм. Зэсийн найрлага нь статик цахилгааныг арилгаж, төв мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Дэр

Бид матрасуудыг ангилсан, дэр рүүгээ орцгооё. Хэрэв та тохиромжгүй зүйл дээр унтвал толгой өвдөх, цусны даралтын асуудал "олох" боломжтой. Унтах байрлал бүр өөрийн гэсэн зөв "толгойн түшлэгтэй" байдаг: "хажуу талд" - өндөр, хатуу; "ар талд" - дундаж үзүүлэлтүүд.

Эмч нар хангалттай унтахын тулд зөвхөн ортопед хэлбэрийг ашиглахыг зөвлөж байна. Материал - амт бүрийн хувьд: латекс, орчин үеийн төрөл бүрийн хиймэл утас. "Темпур" бол агаар чөлөөтэй эргэлддэг бичил нүхтэй олон бөмбөлөгүүдээс бүрдэх хамгийн сайн сонголт юм. Маш сайн агааржуулалт, өндөр уян хатан чанар нь ийм дэрийг эцсийн мөрөөдөл болгодог.

Анхаар! Умайн хүзүүний нурууны остеохондроз, харшлын ханиалга, халуунд "нойтон" төлөв байдал нь ноос, ноосон бүтээгдэхүүнийг үүрд мартах гол шалтгаан болдог.

Харанхуйд унтаж байна

Хойд өргөрөгт амьдардаг хүмүүст амаргүй. Наранд биш, харанхуйд унтдаг хүмүүст "цагаан" шөнийн гэрэл галзуу мэт санагддаг. Бидний биологийн цаг ингэж бүрддэг: шөнө ирлээ - амрах цаг боллоо, өдөр бол сэрүүн байх цаг болжээ. Гэрэл байхгүй нь мелатонины нийлэгжилтэнд шууд нөлөөлдөг - эх үүсвэр эрүүл унтах. Шөнийн цагаар хотын гудамжинд олон өнгийн онцлох зүйлс ихэвчлэн унтлагын өрөөнд "тэсэрч", "нэрс зүүдэнд" орохоос сэргийлдэг.

Тусгай төхөөрөмж аврах ажилд ирдэг - унтах маск. Тэдний гол үүрэг бол нүдийг амраах, тайвшруулахад шаардлагатай "хар" зэргийг бий болгох явдал юм. Энэ нь шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүсийн хувьд шийдвэрлэх хүчин зүйл юм. Нүдний эргэн тойрон дахь арьсны нөхцөл байдлыг хянадаг хүмүүст зориулж гель дэвсгэр бүхий тусгай загваруудыг үйлдвэрлэсэн. Ийм "нүдний шил"-ийн ачаар та наснаас үл хамааран өглөө нь залуу, шинэлэг харагдаж байна.

Амралт чимээгүй байдалд дуртай

Зөв унтах нь авъяастай адил чимээгүй байдалд дуртай. Хэрэв янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас (цонхны доорх пиротехникийн туршилт, хананы цаана байгаа рок од) та тайван байж чадахгүй бол чихний бөглөө таныг аварч чадна. Усанд сэлэх, буудах зориулалттай чихний хэвээс ялгаатай нь "нойрмог" нь сонсголын эрхтнүүдийн дотоод эдэд бага даралттай байдаг. Эдгээр төхөөрөмжийг ашиглах нь зарим практик ур чадвар шаарддаг. Та тэдгээрийг хэт гүнзгийрүүлж, хэт хурдан гаргаж, эрүүл ахуйг үл тоомсорлож болохгүй.

Унтлагын өрөөнд агаар

Унтах үндсэн дүрэм: унтахын өмнө унтлагын өрөөнд байгаа хүчилтөрөгчийн хэмжээ бүтэн шөнө хангалттай байх ёстой. Энэ хошигнол нь үнэний тодорхой хэсгийг агуулдаг. Сайхан зүүд зүүдлэхийн тулд мэргэжилтнүүд жилийн аль ч үед цонхоо онгойлгож унтахыг зөвлөж байна. Ийм нөхцлийг биелүүлэхэд хэцүү байдаг (жишээлбэл, -30 0 C), унтахын өмнө өрөөг их хэмжээгээр агааржуулах нь "хэмнэнэ".

Мэдэх нь чухал! Шөнийн амралтын үеэр амьсгалын замын янз бүрийн эмгэгээс зайлсхийхийн тулд "агаар мандал" -ын зөв параметрүүдийг ажиглах шаардлагатай: агаарын температур 16-18 градус, чийгшил 50% хүртэл.

Зөв байрлалд дасах

Амрах хугацаанд биеийн байрлалыг сонгох нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. ? Доорх хүснэгтэд тохиолдол бүрт хамгийн тохиромжтой нийтлэг позуудыг харуулав.

Нэр	ашиг тус	эсрэг заалтууд
"нууруун дээрээ"	Нуруу нь ачаалалгүй, бүх эрхтэнд хүчилтөрөгчийн хангамж хангагдаж, өглөө нь зовхины хаван багасдаг.	- 12 долоо хоногийн дараа жирэмслэлт; - хурхирах, амьсгал давчдах; - булчингийн тогтолцооны зарим өвчин (нугаламын ивэрхий).
"хажуу талд"	Энэ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн тохиромжтой поз гэж тооцогддог.	Бараг байхгүй. Үл хамаарах зүйл бол унтах горим юм баруун талэлэгний өвчний хувьд.
"ходоод дээр"	Ходоод гэдэсний замын өвчин, амьсгалын замын өвчинд хэрэглэхийг зөвлөж байна.	- толгой өвдөх, дотор муухайрах умайн хүзүүний хэсэгба мөр; - нүүр хавагнах хандлага; - зүрхний асуудал; - Исламын шашинд ийм мөрөөдөл нь мусульман чөтгөрүүдийн "давуу эрх" гэж тооцогддог.

Хэзээ, хэр их унтах вэ

Хамгийн оновчтой зөв унтахЭрүүл насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 8-10 цагийн хугацааг тооцдог. Нойргүйдэл үүсч болзошгүй тул өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй. Эмч нар "болжмор", "шөнийн шар шувуу" гэсэн дэглэмд үнэнч байдаг. Хэрэв бие махбодид ноцтой эвдрэл байхгүй бол ажил, амралтын үе шатыг хувийн сэтгэцийн физик хандлагын хэмжээгээр сонгоно.

Орны байршил

Орны тань эзлэх зай ч таны нойронд нөлөөлдөг. Фэн Шуйгийн гүн ухаан, нийтлэг ойлголт дээр үндэслэн тавилга зохион байгуулалт нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тиймээс хамгийн "хортой" газрууд:

Хэрэв дээрх бүх конвенцийн дараа унтлагын өрөөнд төвийг сахисан газар нутаг хэвээр байвал энэ нь мөрөөдлийн эерэг бүс юм. Орны "сайн" газрыг олж болно, энд ойролцоогоор жагсаалт байна.

• хаалга руу диагональ;
• цонх ба хананы хоорондох буланд;
• толгойн самбарыг босоо гадаргуутай болгох;
• өглөө сэрэхэд хялбар болгох үүднээс цонхны эсрэг талд байрлуулна.

Хэрэв ор нь давхар бол хүйсээр ялгаварлан гадуурхахгүйгээр хэрэглэгч бүрт зориулсан гарцтай байх ёстой. Христийн шашин нь мухар сүсгийн шинж тэмдгүүдийг үгүйсгэдэг тул гүн гүнзгий шашин шүтлэгтэй хүмүүс өөрт тохирсон газар унтаж чаддаг.

Өвчний үед зөв унтах

Нурууны эмгэгийн хувьд унтах хамгийн зөв байрлал бол "үр хөврөлийн" байрлал юм. Өвдөгнөөсөө нугалж буй "дээд" хөлийг бага зэрэг өндөрт (дэр, атираат хөнжил) байрлуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв унтах хамгийн түгээмэл арга бол ходоодонд байгаа бөгөөд амьсгалахад ямар ч асуудал байхгүй бол аарцагны доор тав тухтай дэр тавих хэрэгтэй. Аажмаар босож, аажим аажмаар сууж, дараа нь босоо төлөв байдалд орохыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед болон төрсний дараа амрах

Жирэмсэн үед жирэмсэн эхчүүдэд маш их хайртай "гэдсэн дээр" байрлал нь ургийн эрүүл мэндэд маш аюултай гэж үздэг. Үл хамаарах зүйл бол эрт огноо- 12 долоо хоног хүртэл. Хүүхэд тээж байхдаа унтах зөв байрлал нь "зүүн талд" эсвэл "хагас суух" байрлал юм. Хэрэв хаван үүсэх эрсдэл нэмэгдвэл доод мөчрүүд, шөнийн цагаар хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавихыг зөвлөж байна.

Зөвлөгөө! Төрсний дараа аль болох хурдан жингээ хасахын тулд эмэгтэйчүүдийн эмч нар арын байрлалыг өдөр тутмын амьдралдаа буцааж өгөхийг зөвлөж байна. Үл хамаарах зүйл бол кесар хагалгааны дараах эмэгтэйчүүд юм, учир нь оёдлын утас тасрах эрсдэлтэй байдаг.

Бага насандаа унт

Нэг сартай хүүхэд илүү тэгш хэмтэй, "тайвширсан" байх тусам илүү тайван байдаг сэтгэл хөдлөлийн байдалхүүхэд. Нялх хүүхэд нуруугаараа унтдаггүй байх ёстой. Энэ нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэнэтийн үхэлшинэ төрсөн Хоёр талд байрлах дунд зэргийн нягт ороолт эсвэл хязгаарлагч бул нь аюулаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Үүнд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна. Илүү тухтай хэвтээд сайхан унтаарай. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, сайн унтаж, унтаж байхдаа чанартай амрахын тулд зөвхөн хэр их унтахаас гадна хаана, хэзээ, ямар нөхцөлд унтах нь чухал юм. Тэгэхээр?

Хэрхэн зөв унтах вэ: хэдэн цагт, хэр удаан

Мэдээжийн хэрэг, шөнө унтах нь хамгийн жам ёсны зүйл юм. Шөнийн сэрэмжлүүлгийг илүүд үздэг, ерөнхий хэвшлийн дагуу амьдрахыг хүсдэггүй бүх хүмүүст дараахь зүйл хүчтэй аргумент байх ёстой.

Мелатонин бол зайлшгүй шаардлагатай даавар юм Сайн унтах, зөвхөн харанхуйд үйлдвэрлэгддэг. Тиймээс шаардлагатай хэмжээгээр унтахын тулд 11 цагаас илүүгүй унтахыг зөвлөж байна. Дашрамд дурдахад, гоо үзэсгэлэн, залуу насаа хадгалахын тулд 22.00 цагаас шөнийн 01.00 цаг хүртэл унтах ёстой гэсэн дүрэм байдаг. Үгүй бол хуучирсан төрх, илүүдэл жин нь байнгын хамтрагч болж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай хэвээр байгаа бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд зуршил эсвэл завгүй байдлаас болж энэ үед унтах боломжгүй байдаг. Эдгээр нь зөвхөн хэрхэн зөв унтахыг мэдэх нь чухал бол дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд юм.

Стек дээр нойр авахЭнэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь шөнийн дараа хүн бүрэн дүүрэн байхаа больж магадгүй юм. Харин үдээс хойш нүдээ аниад 15 минут амрах нь эсрэгээрээ ашигтай байх болно.

Танд хэр их унтах хэрэгтэйг тодорхой хариулах нь тийм ч хялбар биш юм. Насанд хүрсэн хүн дунджаар найман цаг зарцуулдаг Сайн унтах. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд зургаан цаг хангалттай байж болно. Бусад нь 10-аас хойш ч хангалттай унтдаггүй. Хэдийгээр сүүлийн тохиолдолд богино хугацаанд сайн унтаж амрахад тань саад болох зарим хүчин зүйлүүд байдаг.

Амралтын өдөр алдагдсан нойроо нөхөх гэж найдаж тогтмол хангалттай унтдаггүй байх нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Хэдийгээр бие махбодь нь маш их хохирол амсах болно, гэхдээ ийм хэмнэл нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болно.

Өдөр тутмын тодорхой дэглэм барьж, ойролцоогоор ижил цагт унтахыг хичээх нь адил чухал юм. Бас сэрээрэй. Хурдан ба гэдгээрээ алдартай удаан үе шатунтах. Мацаг барих үеэр сэрэх нь амархан бөгөөд тааламжтай байдаг. Гэхдээ сэрүүлэг нь таныг гүн нойрны үе шатнаас гаргавал орноосоо гарах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс та туршилтаар хамгийн их тооцоолохыг оролдож болно тохиромжтой цагСэрүүлгийн цагийг хэдэн минут урагш эсвэл хойш тавьснаар сэрээх. Гэхдээ та тодорхой нэг цагт багтах хэрэгтэй.

Унтах хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Орны тав тухтай байдал нь үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгунтах чанарын хувьд. Тусдаа унтлагын өрөө эсвэл дор хаяж нэг нь зөвхөн амрах зориулалттай унтах газар- Энэ бол хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Унтахдаа ороо зөв бэлдсэнээр та сайхан амарч, өглөө нь өргөст хэмх шиг харагдах болно.

Ортопедийн эсвэл зүгээр л тав тухтай матрас байгаа нь таатай байна. Учир нь орны эвгүй гадаргуу нь таныг хамгийн амжилттай байрлалыг авахын тулд байнга шидэж, эргүүлэхэд хүргэдэг. Шөнийн амралтын чанар нь үүнээс байнга зовдог.

Дэртэй, дэргүй хэрхэн зөв унтах вэ? Зөвхөн нэг нас хүрээгүй хүүхдэд нуруу нь хөгжиж байгаа үед дэргүйгээр хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь тархины цусан хангамж тасалдахгүйн тулд дэр шаардлагатай. Учир нь үүнгүйгээр толгой нь хэтэрхий хойшоо хазайдаг. Үүнээс болж судас хавчиж, цусны эргэлт удааширдаг.

Нуруунд гэмтэл учруулахгүйн тулд дэрэн дээр хэрхэн зөв унтахыг олон хүн мэддэггүй. Гэхдээ бүх зүйл энгийн, та мөрөн дээрээ зогсохгүй байх хэрэгтэй. Зөвхөн толгой ба хүзүү.

Унтлагын өрөөнд байгаа цэвэр агаар нь чанартай амралтыг дэмждэг. Өрөөний оновчтой температур нь 18 ° C байна. Өрөөнд нарны гэрэл нэвтрэхийг хүсдэггүй тул унтлагын өрөөнд харанхуй хөшиг нь маш тохиромжтой байдаг.

Ямар байрлалд унтах, зөв ​​унтах бусад шинж чанарууд

Хамгийн тохиромжтой нь хүн бүрийн дуртай хэв маягаар унтах нь дээр. Хэн нэгэнд тэвчээртэй ханддаг гадны дуу чимээ, зарим хүмүүсийн хувьд цагийг шаналах нь хүчтэй цочроодог. Зарим хүмүүс өдөр нь унтаж, шөнө нь сэрүүн байж дассан бөгөөд үүнийгээ маш сайн мэдэрдэг. Хамгийн гол нь сэрэх бүр ирэх өдрөөс инээмсэглэл, баяр баясгаланг авчирдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та хэрхэн зөв унтахаа мэддэг байх.

Шөнийн цагаар бие нь бүрэн сэргэж, маргааш өглөө нь сэтгэл сэргэж, амарч байхын тулд аль тал дээр унтах нь илүү дээр болохыг мэдэхийг олон хүн сонирхож байна. Энэ асуудлын талаархи шинжээчдийн санал бодол өөр байж болно. Тэд зөвлөмж гаргахдаа олон нэмэлт хүчин зүйлийг харгалзан үздэг.

Унтах хамгийн сайн байрлал

Хүмүүс янз бүрийн биеийн төрөл, жингийн ангилалд багтдаг тул энд тодорхой хариулт өгөх боломжгүй юм. Нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд саад болж, хүнд таагүй байдал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хүн REM үе шатанд хүрч байгаа зөв унтах байрлал гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нийлдэг. Энэ үе шатанд зүүд зүүдэлдэг. Хэдийгээр нойрны бүх үе шат маш чухал боловч REM нойр нь хамгийн чухал юм. Энэ үе шатанд бие нь сэргэж, өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээлэл санах ойд хадгалагддаг гэж үздэг.

Унтах тав тухтай байрлалыг сонгох нь маш чухал, учир нь буруу хурдан үе нь олон хүнийг хамардаг таагүй үр дагавар. Ихэнхдээ өглөө нь ядарч туйлдсан, санаа зовдог толгой өвдөх. Та бүхнийг тохиолдлоор орхиж болохгүй. Та өөртөө тохирсон унтах байрлалыг сонгох нь гарцаагүй. Хэрэв үүнийг хийхгүй бол үр дагавар нь аймшигтай байж болно. Тогтмол нойргүйдэлдараах асуудлуудаар дүүрэн байна:

• санах ойн алдагдал;
• хорт хавдрын хөгжил;
• арьсны эрт хөгшрөлт;
• ерөнхий сул тал;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• хөгжил;
• бэлгийн дур хүсэл буурсан.

Та аль талдаа унтах ёстой вэ, яагаад?

Позууд өөр өөр байж болно. Аль талдаа унтахаа шийдэхдээ нойрны дараа хүн мэдрэх мэдрэмж, түүний эрүүл мэндийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зарим хүмүүс гэдсэн дээрээ ухаан алдаж дассан байдаг. Энэ поз нь хурхирах өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үнэхээр тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч нойрмоглогчдын үзэж байгаагаар унтах үед биеийн энэ байрлал тийм биш юм хамгийн сайн сонголт. Энэ нь олон сул талуудтай бөгөөд тэдгээрийн заримыг энд дурдъя.

1. Энэ байрлалд хүн хөлөө автоматаар чангалж, өвдөг дээрээ нугалав. Үүний үр дүнд булчингууд хурцаддаг. Энэ байрлалд нуруу нь стресст ордог. Хэвлий дээрээ унтах нь хүргэж болно ноцтой асуудлуудбулчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд.
2. Нэмж дурдахад, энэ байрлал нь толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх явдал юм. Үүний үр дүнд унтах үед мэдээ алддаг. умайн хүзүүний бүс. Хэрэв та ихэвчлэн гэдсэн дээрээ унтдаг бол удаан хугацааны туршид энэ нь тархины судаснуудад асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
3. Нүүр нь дэрэнд хүрсэн тул арьс сунадаг. Энэ нь үүн дээр илүү үрчлээс үүсэхэд хүргэдэг.

Зарим хүмүүс нуруугаараа унтаж хэвшсэн байдаг. Энэ байрлалыг хэвийн амрахад аюулгүй, оновчтой гэж үздэг. Ийм унтсанаар нуруу, булчин, үе мөч суларч, бие сайн сэргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ поз нь эсрэг заалттай байдаг:

1. Амьсгалын асуудалтай эсвэл унтах хандлагатай хүмүүс энэ байрлалд унтаж болохгүй.
2. Учир нь хүчтэй даралтнуруун дээр болон цусны судасЖирэмсэн үед та нуруун дээрээ унтаж чадахгүй (эхний хагаст энэ байрлалыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой хэвээр байна).
3. Бөөлжихөөс үүдэлтэй амьсгалын замын баривчлах эрсдлийг арилгахын тулд согтуу хүн нуруун дээрээ хэвтэхийг хатуу хориглоно.

Аль талд нь унтахаа шийдэхдээ тодорхой байрлалын давуу болон сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сонирхолтой баримт бол хүмүүсийн 63 гаруй хувь нь биеийн энэ байрлалыг илүүд үздэг. Энэ позын хэд хэдэн дэд төрөл байдаг:

• "үр хөврөл" байрлал;
• гараа сунгасан тал дээр;
• бүртгэлийн поз гэх мэт.

Таны биед аль тал дээр унтах нь сайн бэ?

Сомнологичид зүүн талаараа унтах нь хамгийн эрүүл гэж үздэг. Энэ поз нь одоо байгаа өвчнийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд ажилд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. дотоод эрхтнүүд. Гэсэн хэдий ч аль талдаа унтах нь илүү эрүүл болохыг шийдэхээсээ өмнө физиологийн хувьд ч гэсэн анхаарч үзэх хэрэгтэй. зөв байрлалбие нь үргэлж аюулгүй байдаггүй. Зүүн талд унтах нь эсрэг заалттай хэд хэдэн тохиолдол байдаг.

Зүрх сэтгэлийнхээ төлөө аль тал дээр унтах нь дээр вэ?

At зүрх судасны өвчинДараахь позууд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

• ходоод дээр - биеийн энэ байрлалд цусны судаснууд хүчтэй шахагдаж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны эргэлт алдагддаг;
• зүүн талд - зүрхний булчин шахагдсан.

Дараахь эмгэгийн үед унтах зөв тал энд байна.

• нуруун дээр толгойгоо бага зэрэг өргөсөн;
• баруун талд.

Ходоодны аль тал нь илүү дээр вэ?

Энэ дотоод эрхтэн нь дотор байрладаг хэвлийн хөндийдунд шугамын зүүн талд бага зэрэг. Түүний гурав дахь хэсэг нь баруун талд байна. Мэдээжийн хэрэг асуулт гарч ирнэ: аль талдаа унтах ёстой вэ? Сомнологичид ходоодонд зориулагдсан гэж үздэг унтах нь илүү ашигтайЗүүн талд. Шөнө аль талдаа унтахаа мэдэх нь ферментийн үйлдвэрлэл, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг. Үүнээс гадна энэ поз нь элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв зүрхний шарх байгаа бол аль тал дээр унтах нь дээр вэ?

Амрах үед биеийн зөв байрлал нь үүнээс ангижрахад тусална тааламжгүй мэдрэмж. Мэргэжилтнүүд зүрхний шархтай бол аль талдаа унтахыг мэддэг. Зөвлөмж гаргахдаа тэд анхааралдаа авдаг анатомийн бүтэцэрхтнүүд хоол боловсруулах систем. Хүн баруун талаараа хэвтэх үед хүчил ялгарах нь ихэсдэг тул эндээс та аль тал дээр унтаж болохгүйг хялбархан мэдэж болно. Зөвлөмж болгож буй байрлал нь зүүн талд байна.

Хэрэв та рефлюкстэй бол аль тал дээр унтах ёстой вэ?

Ийм эмгэгтэй ходоодны шүүсамны хөндийд ордог. Өвчин нь цээж хорсох, сөөнгө хоолой, гашуун гэзэгтэй, хикки дагалддаг. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд хоол идсэний дараа аль талдаа унтахыг мэдэх нь чухал юм. Нэн тэргүүнд зүүн гар тал. Үүнээс гадна та хоол боловсруулах системээ хэт ачаалах ёсгүй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хөнгөн зууш байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед аль тал дээр унтах нь дээр вэ?

Эхний гурван сард биеийн байрлал нь тийм ч чухал биш юм. 12 дахь долоо хоногоос эхлэн жирэмсэн эх гэдсэн дээрээ унтахаа мартах хэрэгтэй. Гурав дахь гурван сар нь унтах байрлалд нэмэлт хязгаарлалт тавьдаг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн нуруун дээрээ унтаж болохгүй. Ургийн жин хурдацтай нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор нуруу, венийн хөндийнурууны доод хэсэгт стресс нэмэгддэг. Нуруун дээрээ унтах нь эрхтэн, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх, хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд аль талдаа унтах ёстойг мэддэг. Тэд эмэгтэйчүүдийг зүүн талдаа унтахыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Биеийн энэ байрлал нь элгэнд дарамт учруулахгүй бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, тунгалгийн шүүлт, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд аль тал дээр унтах нь дээр гэдгийг мэддэг ч таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Жижиг зөөлөн дэр нь нөхцөл байдлыг арилгахад тусалдаг. Тэднийг өвдөг, ходоодны доор байрлуулах шаардлагатай.

Хангалттай унтахын тулд хэрхэн зөв унтах вэ?

Эхний алхам бол хамгийн тохиромжтой амрах байрлалыг тодорхойлох явдал юм. Өөрөөр хэлбэл аль тал дээр унтах нь дээр гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн унтахад хангалтгүй юм.

Хэрхэн зөв унтах вэ:

1. Өрөөг агааржуулах шаардлагатай.
2. Амрах нь чухал - тодосгогч шүршүүр нь үүнд тусална.
3. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй.
4. Матрас нь дунд зэргийн зөөлөн байх ёстой.
5. Та зөв дэр сонгох хэрэгтэй (зөөлөн дэр нь таны толгойг "живэх", харин хатуу дэр нь хацрын доор чулуу мэт мэдрэмжийг бий болгоно).
6. Ор, дотуур хувцас нь цэвэрхэн байх ёстой.
7. Өрөө сэрүүн байхыг зөвлөж байна (халуун үед унтах нь хэцүү байдаг).
8. Нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Олон мэргэжилтнүүд нойрны асуудалтай тулгардаг. Хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа хамгийн тохь тухтай, ашигтай унтах байрлалыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хувь хүн байдаг. Нэгэнд нь тохирсон поз нөгөөд нь эвгүй байж магадгүй. Тиймээс сонгох гол шалгуур бол тав тухтай байдал юм. Гэсэн хэдий ч зарим зөвлөмжийг сонсох нь зүйтэй бөгөөд үүний дагуу та нойроо тайвшруулж, биед аюулгүй болгож чадна.
Би таныг Subscribe.ru дээрх бүлэгт урьж байна. Ардын мэргэн ухаан, анагаах ухаан, туршлага

Яаж унтах вэ

Ор сонгох

Нурууны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хагас хатуу орон дээр унтах нь зүйтэй. Зузаан нь 15-20 см-ийн хооронд хэлбэлздэг матрас дор модон бамбай байх ёстой. Нэг удаа, та эвхдэг ор, зөөлөн өдөн ор, хаврын тортой ор зэргийг мартах хэрэгтэй. Хэрэв урт хугацааИйм орон дээр унтах нь нугаламын шилжилтийг үүсгэдэг. Мөн энэ нь эргээд мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хэт хатуу орон дээр бүү унт. Биеийн жин нь арын болон хажуугийн булчингуудыг шахах шалтгаан болдог. Энэ нь цус урсахад хүндрэл учруулдаг булчингийн эдболон нуруу.

Ор сонгохдоо түүний хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Унтаж буй хүн үүн дээр бүрэн багтах ёстой бөгөөд ингэснээр унтах үед ачаалал бүх булчинд жигд хуваарилагдана. Биеийн аль ч хэсгийг шалан дээр өлгөхийг хориглоно.

Дэрний сонголт

Тав тухтай унтах гол шинж чанар бол дэр юм. Энэ нь умайн хүзүүний нуруу, мөрөн дээр шууд байрладаг ийм хэмжээтэй байх ёстой. Дунд зэргийн хатуу дэр нь хамгийн тохь тухтай гэж тооцогддог.. Түүний өндрийг дангаар нь сонгоно. Хэрэв та илүү тохь тухтай байхын тулд алгаа толгойнхоо доор байрлуулах шаардлагатай бол илүү өндөр дэр хэрэгтэй.

Олон дэлгүүрүүд дэрний оронд дэр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тогтмол хэрэглэснээр хүзүү нугалахад хүргэдэг тул нуруунд маш хортой. Үүнээс гадна унтах үед судас шахагддаг. Тархины цусан хангамж хангалтгүй байгаа нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Албан тушаалын сонголт

Хамгийн тохь тухтай, зөв ​​байрлал нь арын болон хажуу тал дээр байрладаг.. Нуруун дээрээ унтах нь бүх булчинг тайвшруулна. Энэ нь бүрэн амрах баталгаа юм. Энэ байрлал нь нуруунд ч тустай. Амрах үед тэрээр шулуун, амарч, түүнд ачаалал бага байдаг. Унтсаны дараа хүн баяр хөөртэй, амарсан байдаг.

Хажуу талдаа унтдаг хүмүүст дуу чимээтэй нойр үүсдэг. Энэ байрлал нь нуруутай холбоотой асуудалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Өвдөлттэй мэдрэмжүүдХэрэв хүн хажуу тийшээ хэвтэж, нөгөө хөл дээрээ хөлөө тавьбал мэдэгдэхүйц сулардаг. Толгойн доор алгаа тавих нь дээр.

Хэвлий дээрээ унтаж болохгүй . Зарим хүмүүс энэ байрлалыг хамгийн тухтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч унтах үед дотоод эрхтнүүд биеийн жингийн дор шахагддаг. Тэдний цусны хангамж тасалдсан бөгөөд энэ нь доголдол үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, ходоодонд унтах нь хүнийг толгойгоо хажуу тийш нь байлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бас байдаг сөрөг нөлөөнуруун дээр.

Сэрэх нь зөвхөн авчрахаар унтах нь зайлшгүй юм эерэг сэтгэл хөдлөл. Сайн амарсан хүн хүч чадал, эрч хүч, эрчим хүчний гайхалтай хангамжийг мэдэрдэг.

АНХААРУУЛГА:

Хоолны жор уламжлалт анагаах ухаанИхэнхдээ уламжлалт эмчилгээтэй хослуулан эсвэл уламжлалт эмчилгээнд нэмэлт болгон ашигладаг. Аливаа жор нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа сайн байдаг.

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Энэ сайт нь ашгийн бус бөгөөд зохиогчийн хувийн хөрөнгө, таны хандивыг ашиглан хөгжүүлж байна. Та тусалж чадна!

(Бага хэмжээний ч гэсэн та ямар ч дүнг оруулж болно)
(картаар, гар утаснаас, Yandex мөнгө - танд хэрэгтэй зүйлээ сонгоно уу)