Эхлэгчдэд спортын хоол тэжээл хэрэгтэй юу? Спортын тэжээлийг хэрхэн зөв авах вэ. Үе мөч, шөрмөсний бүтээгдэхүүн

Өдөр бүр надаас “Спортын тэжээлийг хэрхэн авах вэ?”, уураг, гейнер, амин хүчлийг хэрхэн хэрэглэх вэ гэх мэт асуултууд ирдэг. Энэ нь хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл гэдгийг хүмүүс сайн ойлгодоггүй, гэхдээ түүнийг орлуулах зүйл биш юм. Тиймээс ямар нэг зүйлийг яг хэзээ хэрэглэхээ хэлэхийн тулд амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын хэв маяг гэх мэтийг мэдэх хэрэгтэй. Зөвшөөрч байна, би үүнийг мэдэхгүй, тиймээс хүн бүрт тодорхой хариулт өгөх боломжгүй. Гэхдээ хэзээ, ямар нэмэлт тэжээл авахыг ойлгохын тулд би танд үндсэн мэдээллийг өгч байна.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг хэрхэн авах вэ

Энэ бол уургийн нэмэлт бөгөөд та ердийн хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээний уураг авч чадахгүй тохиолдолд л авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та 80 кг жинтэй тамирчин, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 грамм уураг, өөрөөр хэлбэл 160 грамм уураг хэрэгтэй. Та 500 грамм мах идэж, уураг агуулсан өөр зүйл идээгүй гэж бодъё. Нэг фунт маханд ойролцоогоор 100 грамм байдаг. хэрэм. Мөн танд 160 хэрэгтэй, тиймээс та тус бүр 30 грамм уураг 2 нэгж авч болно.

Хоолны хооронд эсвэл зөвхөн нүүрс ус агуулсан хоол идэх үед уух хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа үүнийг хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь дараа нь уураг биш нүүрс ус хэрэгтэй. Энэ зорилгоор хоолны хооронд олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй уураг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Хэрхэн гейнер авах вэ

Энэ нь нүүрс ус дээр суурилсан илчлэг ихтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Гейнерийг хэзээ, хэр их уухыг ойлгохын тулд өдөрт хэдэн нүүрс ус идсэнийг ойлгох хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн гэсэн нүүрс усны хэрэгцээтэй байдаг тул тэдгээрийг туршилтын аргаар тооцоолох ёстой. Жишээлбэл, жин нэмэгдэх үед та 300 грамм нүүрс ус авах шаардлагатайг тодорхойлсон. Мөн та өнөөдөр жишээ нь 200 грамм будаа идсэн, энэ нь 150 грамм юм. нүүрс ус. Энэ нь бид гейнерээс үлдсэн 150 граммыг авах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нэмэлт бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн найрлагатай байдаг тул лаазны ар талд хичнээн хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулагддагийг унших хэрэгтэй бөгөөд үүн дээр үндэслэн та 1 эсвэл 2 порц уух хэрэгтэйг ойлгож болно. Дахин хэлэхэд, хэрэв та ердийн хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээний макронутриентыг идсэн бол нэмэлт тэжээл хэрэггүй.

Та гейнерийг хоолны хооронд эсвэл бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө эсвэл 30 минутын дараа уух хэрэгтэй.

Амин хүчлийг хэрхэн яаж авах вэ

Хэрэв та уураг хэрэглэдэг бол амин хүчлийг тусад нь авах шаардлагагүй, учир нь уураг нь амин хүчлийн иж бүрдлийг агуулдаг.

Жишээлбэл, хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалттай уураг авч чадахгүй, хоол хүнс байхгүй, уургаас залхаж байгаа бол хоол бүрийн дараа хэд хэдэн шахмалыг ууж болно. Зарчмын хувьд, уураг нь ижил, хямдхан байхад би тэднийг авах нь утгагүй гэж би олж харахгүй байна. Түүгээр ч барахгүй үйлдвэрлэгчид энгийн уургийг шахмал хэлбэрээр шахаж хуурдаг.

BCAA яаж авах вэ

Булчингийн массыг олж авах үед энэ бүтээгдэхүүн нь ерөнхийдөө ашиггүй, нарийн төвөгтэй амин хүчлүүд юм. Нэгдүгээрт, эдгээр нь ердөө 3 чухал амин хүчил бөгөөд булчинд бүгд 8 шаардлагатай байдаг. Хоёрдугаарт, уураг эсвэл амьтны гаралтай аливаа уураг нь эдгээр 3 амин хүчлийг, тэр ч байтугай шар буурцаг, BCAA их хэмжээгээр агуулдаг. Тиймээс олноор элсүүлэх үед энэ нь мөнгө шилжүүлэх болно.

Тэдгээрийг зөвхөн зүсэх үед хэрэглэж болно, дараа нь глюконеогенезийн (амин хүчлийг глюкоз болгон хувиргах) замаар сургалтын явцад эрчим хүчний эх үүсвэр болно. Нэг удаад 10 граммаас илүүг ууж болохгүй, учир нь... шингэхгүй. Хүчний дасгалын өмнө болон кардиогийн өмнө ууж болно.

Креатиныг яаж авах вэ

Би энэ тухай бичиж байхдаа энэ нэмэлтийг эхлэгчдэд зориулсан гэж бодож байна. Туршлагатай тамирчинд ажиллах боломжгүй, учир нь... Таны креатин нөөц аль хэдийн хязгаарт хүрсэн байна. Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Инсулин нь креатиныг булчинд зөөвөрлөж, нүүрс ус нь инсулин их хэмжээгээр ялгаруулдаг тул креатиныг хурдан нүүрс устай хамт уух ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр бүх таталтууд нь зүгээр л маркетингийн арга байсан тул та энэ нэмэлтийг илүү хурдан зарцуулж, хурдан шинийг авахаар буцаж ирдэг гэж би бодож байна.

Өдөрт 5 грамм креатиныг чихэрлэг зүйлтэй хамт уухад хангалттай, жишээлбэл, шүүсээр угаана.

л карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ?

Олон хүмүүс үүнийг өөх шатаагч гэж үздэг. Энэ бол буруу. Энэ нь өөрөө өөх тосыг шатаахгүй, зөвхөн митохондри руу зөөвөрлөж, тэнд шатдаг бөгөөд зөвхөн калорийн дутагдалтай тохиолдолд л шатдаг. L-карнитин бол зүгээр л "цахилгаан шат" бөгөөд та лифтэнд суух эсвэл алхаж болно. Цахилгаан шат нь илүү тохиромжтой, арай хурдан боловч та түүнд хүрэх, хүлээх гэх мэт хэрэгтэй. Мөн л-карнитинтай бол энэ нь зөвхөн туслах юм.

Хүч чадал эсвэл кардио дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө 3 грамм хангалттай байх болно.

Найзууд аа, аль болох ихийг зарах нь тэдний ашиг сонирхолд нийцсэн тул спортын тэжээлийн худалдагчдыг сонсох шаардлагагүй. Хэрэв тэд танд уураг, амин хүчлүүд, bcaa-г тусад нь зардаг бол миний шалтгааныг хэлээрэй, тэгвэл худалдагч хэрхэн эргэлзэж байгааг харах болно. Энэ бол хамгийн түрүүнд бизнес бөгөөд нэмэлт тэжээл бүрийг зөвхөн шаардлагатай үед сонгох ёстой гэдгийг санаарай.

Одоо та спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зөв хэрэглэхээ мэддэг болсон!

"Спортын хоол тэжээл" гэсэн нэр томъёо нь хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүст тусгайлан зориулсан бэлдмэл, баяжмалыг нэгтгэдэг. Эхлэн тамирчдад зориулсан спортын хоол тэжээл нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой. Одоо эхлэгчдэд хэрэгтэй бүтээгдэхүүний үндсэн төрлүүдийг авч үзье.

Спортын хоол тэжээлийн хэрэгцээ

Хүчтэй бэлтгэл, ачаалал ихтэй үед тамирчид илүү их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд үүнийг тогтмол хоолны дэглэмээр хангаж чадахгүй - бодибилдинг, пауэрлифтингийн спортоор хичээллэхийн тулд тамирчид калорийн нэмэлт эх үүсвэр, булчинг бүрдүүлэх элементүүдийг шаарддаг.

Аливаа спортын хоол тэжээл нь зөвхөн үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт зүйл гэдгийг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд зөв хооллолтгүйгээр спортын нэмэлт тэжээлүүд ямар ч үр дүн өгөхгүй.

Шинэхэн тамирчид спортын хоол тэжээлээс болгоомжилж, хоол тэжээлийн нэмэлтийг туршлагатай, мэргэжлийн бодибилдингчдийн хэрэглэдэг фармакологийн эмтэй андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ та спортын хоол тэжээлээс айх ёсгүй - бүх нэмэлт, баяжмал нь хүний ​​ердийн хоолтой ижил байгалийн бодисоос бүрддэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг тэдгээрийг зааврын дагуу хадгалж, хэрэглэвэл биед хор хөнөөл учруулахгүй. .

Спортын хоол тэжээл ба ердийн хоолны хоорондох ялгаа нь түүний концентраци юм - энэ нь нэмэлт тэжээлийг илүү хурдан, бүрэн шингээх боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд бие нь хоол боловсруулахад нэмэлт эрчим хүч зарцуулах шаардлагагүй болно.

Фитнесс клубт бэлтгэл хийдэг охид ч гэсэн спортын хоол тэжээлээс ашиг тустай байх болно. Үндсэн хоолны дэглэмд шар сүүний уураг, BCAA, олон төрлийн витамины цогцолбор (жишээлбэл, Opti-эмэгтэйчүүд) нэмэх нь хамгийн тохиромжтой.

Нэг аяга нүүрс ус-уургийн хольцын илчлэгийн үнэ нь махтай төмстэй тавагтай харьцуулахад хамаагүй өндөр байж болно: энэ нь тамирчид ердийн хоол идэхээ больж, зөвхөн нэмэлт тэжээл рүү шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Спортын нэмэлт тэжээл нь тамирчдын хоолны дэглэмд нэмэлт зүйл бөгөөд байнгын бэлтгэл, тусгай спортын хоолны дэглэмгүйгээр бие даан ажиллахгүй гэдгийг эхлэгчдэд ойлгох хэрэгтэй.

Спортын хоол тэжээлийн ангилал

Ялангуяа эхлэгчдэд шаардлагатай хэд хэдэн төрлийн спортын нэмэлт тэжээлүүд байдаг.

1. Витамин, эрдэс бодисын нэмэлт;
2. Шар сүүний уургийн цогцолборууд.

Нэмэлтүүдийн зорилго, үйл ажиллагааны зарчмуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

1. Гайнер. Gainers нь жинг нэмэгдүүлж, эрчим хүчний зардлыг хурдан нөхөх уураг-нүүрс усны холимог юм. Гейнер ашиглах нь тамирчдад эрчим хүчний дасгалын үеэр эсвэл бэлтгэлийн дараа шууд шаардлагатай үед калориор хангаж, уураг бий болгосноор хүч чадал, жин нэмэхэд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгодог.

Гейнер нь биед амархан шингэцтэй уураг нэвтрүүлж, булчингийн эд эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтөд нөлөөлж, илүү эрчимтэй, удаан үргэлжлэх бэлтгэлийн эрчим хүчний суурийг бүрдүүлдэг.

Эхлэгчдэд гейнер нь зөвхөн эктоморфын тамирчдад тохиромжтой гэдгийг мэддэг байх ёстой (нимгэн бүтэцтэй). Үгүй бол нүүрс ус нь илүүдэл өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах болно.

2. Креатин. Креатин моногидрат нь булчин, мэдрэлийн эсийн бодисын солилцоо, энергийн процесст оролцдог азот агуулсан хүчил юм. Хүчний тамирчид хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд креатин хэрэглэдэг.

Креатин нь богино хугацаанд их хэмжээний энерги ялгаруулж, булчингуудыг тайвшруулж, хүнд бэлтгэл хийсний дараа тамирчдыг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

3. Амин хүчил. Амин хүчлүүд нь бие махбод дахь бүх уургийн молекулууд үүсдэг барилгын материал юм. Бодибилдинг хийхэд нэмэлт амин хүчлүүд байхгүй бол жин нэмэх боломжгүй юм. Амин хүчил нь дараахь зүйлд зайлшгүй шаардлагатай.

• Сургалтын дараа биеийг сэргээх;
• Арьсан доорх өөхний катаболизм;
• Эрчим хүч хүлээн авах;
• Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх.

Тамирчдын хувьд 3 амин хүчлүүд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг - валин, лейцин, изолейцин, ерөнхий нэр томъёо - BCAA (англи хэлнээс - салаалсан гинжин амин хүчлүүд). Эдгээр амин хүчлийг бодибилдингчид тусдаа хоол тэжээлийн цогцолбор хэлбэрээр авдаг. BCAA нь бусад нэмэлт тэжээлүүдтэй хослуулан тамирчны хувьд "хурдан эхлэх" боломжийг олгодог.

4. Уураг. Уургууд нь гинжээр холбогдсон амин хүчлүүдээс бүрддэг. Бодибилдингийн хувьд уураг нь өсөлтөд шаардлагатай уургийн хэмжээг авахаас гадна турах, "хатаах" зэрэгт шаардлагатай байдаг.

Шар сүүний уураг нь ялангуяа эхлэгчдэд ашигтай байдаг - шар сүүнээс гаргаж авсан уургийн төвлөрсөн холимог. Эдгээр уургууд нь ходоод гэдэсний замд шингээлт ихтэй байдаг тул тэдгээрийг "хурдан" гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусны болон булчингийн эдэд чөлөөт амин хүчлүүдийн өндөр концентрацийг бий болгож, сургалтын бүтээмж, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг.

Спортын хоол тэжээлийн сонголт

Эхлэгчдэд бие даасан морфологийн шинж чанар, одоогийн спортын зорилгыг харгалзан спортын хоол тэжээлийг сонгох хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь өндөр чанартай, өө сэвгүй нэр хүндтэй, алдартай компаний үйлдвэрлэсэн, тэнцвэртэй, боломжийн өртөгтэй байх ёстой.

Хэт их уух эсвэл ямар нэгэн гаж нөлөөнөөс бүү ай. Спортын хоол тэжээл нь анаболик стероид биш, ямар ч тохиолдолд хор хөнөөлөөс илүү ашиг тустай байдаг

Боломжтой бол итгэмжлэгдсэн компаниуд болон иргэний дэлгүүрүүдээс спортын тэжээл худалдаж аваарай. Спортын тэжээлийг хуурамчаар хийдэггүй ч аюулгүй байх нь дээр

Хамгийн чанартай нэмэлтүүдийг Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize зэрэг компаниуд үйлдвэрлэдэг.

Хүчний дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та янз бүрийн нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй. Тэдгээрийг асар их сонголттойгоор танилцуулж байгаа нь шинэхэн тамирчдын сонголтыг илүү хэцүү болгодог. Энэ нь ямар ч төрлийн спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт хамаарна.

Хэрэв та эхлэгчдэд зориулсан спортын хоол хүнс хэрэглэхгүй бол гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Бодибилдингээр анхлан суралцаж буй хүмүүс спортын хоол тэжээл авах шаардлагатай байгааг мэдсэнийхээ дараа олон төрлийн бүтээгдэхүүнд амархан андуурч, алийг нь илүүд үзэхээ мэдэхгүй байна. Сонголтоо алдаа гаргахгүй, урам хугарахгүйн тулд аль нэмэлт нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг сайтар судалж, хүч чадлын бэлтгэлийн эхний үе шатанд спортын зорилгодоо хүрэхэд тустай байх ёстой.

Хүнд өргөлтөөр дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд ямар нэмэлт тэжээл худалдаж авах, хэр их мөнгө зарцуулахыг ойлгоход нэлээд хэцүү байдаг. Таны хэрэглэж буй спортын хоол тэжээл нь үр дүнтэй байх болно гэдэгт итгэлтэй байж чадахгүй. Үгүй бол бүтээгдэхүүн нь ашиггүй болно.

Эхлэн бодибилдингчид сургалтын хөтөлбөртөө болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Долоо хоногт дөрвөөс илүүгүй удаа жинг өргөхийг зөвлөж байна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хамгийн ихдээ 60 минут байх ёстой. Та бэлтгэл сургуулилтаа завсарлах хэрэгтэй. Энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй. Сургалтын урт хугацаа, давтамж нь хэт их бэлтгэл хийхэд хүргэдэг.

Хүч чадлын дасгал хийх хоол тэжээл ба хоолны дэглэмийн хоорондох ялгааг ойлгох шаардлагатай. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт гурван удаа хооллохоос татгалзах хэрэгтэй. Өдөрт долоо, бүр найман удаа идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ бол гайхалтай булчинтай байхыг хүсдэг шинэхэн тамирчдын амжилтын гол түлхүүр юм. Бодибилдингийн тамирчин бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой хамгийн чухал бодис бол уураг юм. Өдөрт хэрэглэх уургийн хэмжээ 20 граммаас бага байж болохгүй. Энэ нь сургалт, чөлөөт өдрүүдийн аль алинд нь хамаарна.

Бодибилдинг хийж эхэлж буй хүмүүс спортын хоол тэжээл нь жингийн бэлтгэлийн салшгүй хэсэг гэдгийг сайн мэддэг байх ёстой. Нэмэлтүүд нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бодисуудыг агуулдаг. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж, ийм бүтээгдэхүүнд автахгүй байх явдал юм.

Тэдгээрийг бүрэн хоол болгон авч болохгүй, зөвхөн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай элементүүдийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг тул нэмэлт тэжээл гэж нэрлэгддэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Спортын хоол тэжээлийн гол сул тал бол өндөр чанартай олон нэмэлтүүд нэлээд үнэтэй байдаг. Үүнийг урт хугацаанд анхаарч үзэх нь гарцаагүй.

Эхлэгчдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн тодорхой үндсэн багц байдаг бөгөөд үүнийг худалдан авахдаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой, мөн ямар спортын зорилгод хамгийн тохиромжтой байдаг.

Уураг

Булчингийн сайн массыг бий болгохын тулд энэ бодисыг булчинд хүргэх хамгийн өндөр хурдтай шар сүүний уураг агуулсан уураг хэрэгтэй. Энэ нэмэлт нь амин хүчлийн гол эх үүсвэр юм. Тэдгээргүйгээр эзлэхүүн бараг өсөхгүй.

Сургалтын өмнө болон дараа нь уураг уухад хамгийн сайн үр дүн гардаг. Шар сүүний уургийн ачаар булчингууд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бодисыг яг авдаг. Энэхүү нэмэлт нь уураг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээс хамгийн шилдэг нь юм.

Шар сүүний уураг нь шингээхэд хамгийн хялбар байдаг. Үүнээс гадна та хаана ч хамаагүй коктейль хийж болно. Та үүнийг гэртээ аваад биеийн тамирын заал руу авч явах боломжтой. Энэхүү нэмэлт тэжээлийн сул тал нь нэлээд өндөр өртөгтэй, мөн илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасах гэж байгаа хүмүүсийн хувьд ихээхэн сул тал юм.

Удаан нүүрс ус

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь ихэвчлэн витамин, түүнчлэн кальци, магни, кали агуулдаг. Эдгээр нь бэлтгэл хийхэд шаардлагатай эрчим хүчийг олж авах боломжийг олгодог тул бэлтгэл эхлэхээс өмнө энэ спортын тэжээлийг авах нь дээр.

Та декстроз ба мальтодекстрин ууж болно, гэхдээ тэдгээр нь хамаагүй илүү үнэтэй байдаг. Илүү боломжийн сонголт бол шар сүүний уурагыг гадил жимсний эсвэл цагаан будааны сүүтэй холих явдал юм. Амтат төмс, огноо, овъёосны будаа зэрэг нь эрүүл мэндэд тустай.

Удаан нүүрс усны гол давуу тал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг. Хэрэв та нэмэлтийг нунтаг хэлбэрээр худалдаж авбал үнэ нь нэлээд өндөр байх болно.

Креатин

Төрөл бүрийн судалгаанаас харахад нэмэлт тэжээл нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлж, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг өдөөдөг, өөрөөр хэлбэл арьсан доорх өөхний хүндрэлгүйгээр. Креатиныг бэлтгэлийн өмнө болон дараа, мөн бэлтгэлийн амралтын өдрүүдэд ууна. Өдөр тутмын хамгийн оновчтой хэсэг нь 5 грамм байна.

Креатинины ачаар тамирчин өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчийг авдаг. Креатины гол давуу тал нь таны чадварын хязгаарыг "түлхэхэд", өөрөөр хэлбэл илүү урт, илүү үр бүтээлтэй дасгал хийхэд тусалдаг. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь танд тохирох сонголтыг сонгох боломжийг олгодог.

Кретин нь тамирчныг илүү хүчтэй, уян хатан болгодог тул илүү эрчимтэй бэлтгэл хийхэд тусалдаг. Нэмэлт тэжээлийн сул тал нь биеийн жинд сөргөөр нөлөөлдөг ус хадгалах, мөн дасгалын дараа мэдрэгдэх хүч чадал алдагдах явдал юм.

Энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ашигтай спортын нэмэлт тэжээл төдийгүй үрэвслийн эсрэг маш сайн бодис бөгөөд дасгалын дараа нөхөн сэргээхэд маргаангүй давуу тал юм. Үүний үр нөлөөг Ибупрофен зэрэг эмтэй харьцуулж болох боловч загасны тос нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Өдөр тутмын тун нь биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Спортоор хичээллэдэг хүмүүст өдөрт 2-4 грамм загасны тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүн нь Омега-3, Омега-6 хүчлээр баялаг бөгөөд ихэвчлэн хоол хүнсээр хангалттай хангагддаггүй.

Загасны тос нь нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг бөгөөд Омега-3 ба -6-ийн гол нийлүүлэгч юм. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүнийг авахдаа та тааламжгүй амт, дотор муухайрах, цээж хорсох, загасны үнэртэй байх зэрэгт бэлэн байх ёстой.

Ихэнхдээ хүнд дасгал хийх үед тамирчид булчингууд нь шатаж эхлэхэд тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ үзэгдлийг булчингийн ацидоз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цаашдын сургалтыг хийх боломжгүй болгодог. Бета-аланиныг хэрэглэх нь булчингийн ядаргааг тайлж, дасгал хөдөлгөөнийг уртасгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх замаар ахиц дэвшлийг хурдасгадаг.

Сургалтаас хагас цагийн өмнө энэ нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүдэд та ямар ч тохиромжтой цагт ууж болно. Бета-аланины ачаар өөх тос хурдан алдаж, булчингийн масс, хүч чадал нэмэгддэг. Бүтээгдэхүүний өртөг өндөр байна. Тамирчид ихэвчлэн биед хорссон мэдрэмжийг мэдэрдэг боловч энэ нь туйлын хор хөнөөлгүй юм.

Бусад дасгалын нэмэлтүүд

Эхлэгчдэд дасгалаа сайжруулахад туслах өөр хоёр нэмэлт байдаг.

Тэд нэрэндээ бүрэн нийцдэг. Сургалтын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлийг хийдэг. Сургалтаас хагас цагийн өмнө энэ нэмэлтийг уухыг зөвлөж байна. Энэ нь янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн холимог бөгөөд хамгийн алдартай нь: кофеин, L-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин.

Дасгалын өмнөх нэмэлтүүдийн гол давуу тал нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг. Нэмэлт бүтээгдэхүүний өртөг өндөр, түүнд агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бусад бүтээгдэхүүнээс олддог тул заримдаа тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь илүү утга учиртай байдаг.

Глутамин

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг. Дасгал хийж дууссаны дараа уухыг зөвлөж байна, энэ нь өвдөлтийг намдаах, эдгэрэх явцыг хурдасгахад тусална. Хэрэв та хурдан эдгэрвэл хичээлдээ хурдан буцаж болно гэсэн үг.

Глютамины цорын ганц сул тал нь өндөр өртөгтэй байдаг, гэхдээ өөрөөр хэлбэл тамирчин зөвхөн ашиг тусаа авдаг. Энэхүү нэмэлтийг хэрэглэх нь биеийг бэхжүүлж, өвдөлтийг багасгах, илүүдэл аммиакийг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Тестостерон дааврын дааварыг нэмэгдүүлэх нэмэлт бүтээгдэхүүн

Эрэгтэйчүүдэд нас ахих тусам тестостероны түвшин зайлшгүй буурдаг. Зарим эмийг хэрэглэснээр үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэд бие махбодид энэ дааврын байгалийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд олон ашиг тусыг өгдөг.

Ийм бэлдмэлийг байгалийн гаралтай найрлагад үндэслэн үйлдвэрлэдэг. Тэд бэлгийн дур хүслийг өдөөж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, булчин барихад тусалдаг. Сул тал нь тестостероны өсөлт нь тийм ч чухал биш юм.

Хэрэв эмийг хяналтгүй хэрэглэвэл дааврын илүүдэл үүсч, эрэгтэй хүн илүү түрэмгий болж, батга, халзан гарч ирдэг.

ZMA

Энэ нь хүч чадал, анаболик дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. ZMA нь тестостероны дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх эм биш боловч үүнийг хэрэглэх нь дасгал хийх явцад тестостероны түвшинг өндөр түвшинд байлгадаг болохыг судалгаагаар тогтоосон.

Энэхүү спортын хоол тэжээл нь нөхөн сэргээх үйл явцын хурд, хугацааг сайжруулж, андрогенийн тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тунг хэтрүүлбэл илүүдэл эрдэс, витамин биед хуримтлагддаг.

Дүгнэлт

Спортын хоол тэжээл нь тамирчдад хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулах, өөх тосыг шатаалтыг хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь ердийн хоолны дэглэмийг орлохгүй боловч булчингийн массыг өндөр чанартай болгоход шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөх боломжийг олгодог.

Денис Ятленко - body-energy.ru вэбсайтыг бүтээгч
2012-01-13 Үзсэн тоо: 126 838 Анги: 4.7

Яагаад нийтлэлд медаль өгдөг вэ:

Орчин үеийн аргуудыг зөв хэрэглэвэл булчингийн массыг хэд дахин хурдан ахиулдаг нь олон нийтэд мэдэгдэж байгаа баримт юм. Шинжлэх ухаан зогсохгүй байгаа бөгөөд жил бүр энэ ангиллын илүү дэвшилтэт бүтээгдэхүүнүүд спортын зах зээлд нэвтэрч байна. Цорын ганц сөрөг зүйл бол Оросын биеийн тамирын заалны жирийн хүмүүст зориулсан эдгээр нэмэлтүүдийн өндөр өртөг юм. Хэрэв та бодибилдингийн "гуру" нарын зөвлөдөг амин хүчлүүдийг тоолж үзвэл эдгээр бүтээгдэхүүнийг худалдан авах сарын зардал нь 5-10 мянган рубль байх бөгөөд энэ нь хүн бүрт боломжгүй юм. Энэ нийтлэлийг ямар нэг шалтгааны улмаас нэмэлт тэжээлд ийм хэмжээний мөнгө зарцуулах боломжгүй хүмүүст зориулж бичсэн болно. Битгий бухимд. Гарах гарц үргэлж олддог. Түүгээр ч барахгүй эхлэгчид олон төрлийн уургийг хэтрүүлэн хэрэглэж, гол зүйлийг мартдаг - эхлээд та байгалийн гаралтай хоол хүнсээр өдөр тутмын хоолны дэглэмийг чадварлаг бий болгох хэрэгтэй. Ийм учраас спортын хоол тэжээлийг "нэмэлт" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь зөвхөн зохистой тэнцвэртэй хооллолтоор л ажиллах болно. Санаж байх ёстой гол зүйл бол спортын хоол тэжээл нь орлохгүй, харин зөвхөн байгалийн хооллолтыг нөхдөг. Спортын нэмэлт хэрэглээгүй ч гэсэн та булчингийн массыг ахиулж чадна. Дараа нь, хэрэв танд үнэтэй спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авах мөнгө байхгүй бол хоолны дэглэмээ хэрхэн зохиох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно. Булчингийн өсөлтөд хамгийн чухал шим тэжээл бол уураг юм. Тиймээс таны гол ажил бол уургийн хоолыг хангалттай хэрэглэх явдал юм. Онолын хувьд энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: таны хоол хүнсэнд хэрэглэдэг уураг нь амин хүчлүүд болон задардаг. Мөн амин хүчлүүд нь булчингийн эсийн доторх шинэ уургийн молекулуудын нийлэгжилтийг дэмждэг. Синтезийн үр дүнд эсийн доторх бүтэц нь зузаан, нягт болж, булчингийн эс өөрөө зузаан, нягт болдог гэсэн үг юм. Энэ бол булчингийн өсөлт (хялбаршуулсан) үйл явц юм. Булчингийн амин хүчлийн хэрэгцээ өндөр байна. Өндөр эрчимтэй сургалт нь булчингийн утаснуудад микротравма үүсгэдэг. Эдгээр микротраумыг эдгээхийн тулд уургийн хоолноос гаргаж авсан амин хүчлүүд хэрэгтэй. Тахианы өндөгний уураг нь хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Тиймээс өндөг нь бодибилдингийн хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг байсаар ирсэн. Таны санаж байх ёстой өөр нэг чухал зүйл: уураг нь зөвхөн нүүрс усаар шингэдэг. Үүнээс үзэхэд нүүрс ус нь өндөг, тахиа, загасны хамт үргэлж байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та үдийн хоолондоо тахианы мах иддэг бол будаа эсвэл гоймон гэх мэт хажуугийн таваг, зарим төрлийн ногооны салат нэмэх хэрэгтэй. Энд ямар нэгэн онцгой амттан хийх шаардлагагүй - чанасан эсвэл түүхий ногоо (лууван, манжин, төмс, байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль) -аар хийсэн энгийн ногооны салатыг өөрийн сонголтоос хамааран ямар ч хослуулан холино. Майонезаас бүү хэрэглээрэй - нэмэлт өөх тос хэрэггүй. Наранцэцэг эсвэл чидун жимсний тос эсвэл нимбэгнээс шахсан шүүсээр амтлана. Өглөөний цайнд 4-5 өндөг, ямар ч хэлбэрээр, зүгээр л чанасан, эсвэл гахайн утсан мах, ургамал бүхий омлет идээрэй. Өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэж сургаарай. Энэ нь буцалж буй усаар асгаж (шууд хоол хийх) биш харин буцалгах шаардлагатай бол илүү дээр юм. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол тул цай, сэндвич энд тохирохгүй гэдгийг санаарай. Өглөө нь та уураг, нүүрс усаар сайтар тэжээх хэрэгтэй тул өглөөний цай нь овъёосны будаа, өндөг, хоёр хэсэг өөх тос багатай бяслагтай байх ёстой. Бид өглөөний цай, өдрийн хоолоо зохицуулсан. Оройн хоол руугаа орцгооё. Энд бүх зүйл энгийн байдаг - уураг, нүүрс усны тодорхой хэсэг. Энэ нь загас, мах, буурцагт ургамал, сэвэг зарам (маш сайн уургийн бүтээгдэхүүн, тэдний хэлснээр хямд, хөгжилтэй) ба ямар ч хачир: будаа, Сагаган, төмс, гоймон гэх мэт байж болно. Мөн дахин ногооны салат. Лаазалсан загас бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Цорын ганц нөхцөл бол тос, улаан лооль биш, харин өөрийн шүүсийг сонгох явдал юм. Энэ нь загас, хулд, ягаан хулд, туна загас, далайн амьтан байж болно. Тиймээс бид 3 үндсэн "том" хоолыг товчхон авч үзсэн. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ нь булчингийн өсөлтөд хангалтгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь "том" хоол байх албагүй, гэхдээ та үндсэн хоолны хооронд 2-3 удаа "хөнгөн зууш" гэж нэрлэгдэх ёстой. Ихэвчлэн эдгээр "хөнгөн зууш" -ын үеэр спортын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэдэг. Гэхдээ би аль хэдийн хэлсэнчлэн та тэдэнгүйгээр ядаж эхэндээ хийж чадна. Мөн энэ нь танд хэцүү биш байх болно. Хэрэв таны санхүүгийн байдал "хайр дурлалын тухай дуулж" байгаа бөгөөд танд үнэтэй нэмэлт тэжээл авах мөнгө байхгүй бол таны хувьд сайн шийдэл бол сүү байх болно. Тийм ээ, яг сүү. Олон хүмүүс түүний гайхалтай тэжээллэг чанарыг дутуу үнэлдэг! Цорын ганц анхааруулга бол: зарим хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүний нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох лактозыг тэсвэрлэдэггүй. Ийм хүмүүст сүү нь маш муу шингэж, гэдэс базлах, ходоодны шуугиан болон бусад таагүй мөчүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв таны тохиолдолд ийм шинж тэмдэг илрээгүй бол сүү уухыг зөвлөж байна. Сүүг бодибилдингчдийн хувьд тусгайлан зохион бүтээсэн юм шиг! Жишээлбэл, хоёр аяга сүүнд маш их хэмжээний уураг, 170 гаруй калори, кальцийн хоногийн хэрэгцээний бараг 80%, асар их хэмжээний витамин (А, С витамин, поли өөх тос, моно өөх тос, В6, В12 витамин) агуулагддаг. , кали, кальци, төмөр, натри, цайр, фолийн хүчил болон бусад олон). Хэр их сүү, хэзээ уух вэ? Би сүүг тусад нь хэрэглэж, ямар нэгэн зүйлтэй холихгүй байхыг зөвлөж байна. Мөн ямар ч тохиолдолд та түүнтэй хамт хоол идэж болохгүй. Үүнийг үндсэн "том" хоолны хооронд ууна. Жишээлбэл, өглөөний цайны дараа 2.5-3 цагийн дараа. Дараа нь 2.5-3 цагийн дараа өдрийн хоол ирнэ. Та өдрийн хоолноос 2-3 цагийн дараа өдрийн хоол ба оройн хоолны хооронд өөр нэг порц ууж болно. Нэг удаагийн хэрэглээ нь хамгийн тохиромжтой нь 500 грамм байх ёстой, өөрөөр хэлбэл стандарт литрийн багц нь өдөрт хоёр тун хангалттай. Илүү их уух боломжтой юу? Чадах. Хоол боловсруулах замын хүндрэл байхгүй, бүх зүйл сайн шингэдэг бол та өдөрт хоёр литр хийж болно. Үйлчлэх хэмжээг (500 гр) бүү өөрчил, зөвхөн нэмэлт техникээр нэмэгдүүлнэ. Жишээлбэл, хэрэв ажил нь байнга, бүрэн идэхийг зөвшөөрдөггүй бол та хоёр аяга сүү ууж болно, энэ нь хэцүү байх ёсгүй гэж би бодож байна. Энд сүүний тухай өөр нэг тэмдэглэл байна. Хамгийн бага өөх тос агуулсан сүү худалдаж аваарай. Багц дээр бичсэн өөх тосны агууламж 3.8 эсвэл 3.2 хувь нь тааламжгүй хэвээр байна, ялангуяа хэрэв та илүүдэл жинтэй болох хандлагатай бол. Өөх тосны агууламж багатай сүүг сонгоорой, эс тэгвээс өөх тос ихэссэнээс болж жин нэмэгдэх магадлалтай бөгөөд энэ нь таны төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш юм. За, уургийн бүтээгдэхүүний сүүлчийн магтаал нь шар буурцагны сүүний тухай байх болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн төрөлжсөн дэлгүүрээс худалдаж авч болох бөгөөд энэ нь ямар ч уураг шиг бүлээн усаар шингэлсэн шар буурцагны нунтаг юм. Спортын хоол тэжээлтэй харьцуулахад түүний үнэ маш бага боловч үүнээс үүссэн уургийн чанар хамгийн өндөр түвшинд байна! Шар буурцагт уураг 42 хувь, нүүрс ус 33 хувь, өөх тос 20 хувь, эслэг таван хувь байдаг. Шар буурцаг бол анаболизмын өдөөгч юм!Би саяхан нэгэн тусгай лабораторид хийгдсэн нэгэн сонирхолтой туршилтын тухай уншлаа. Энэ туршилтын үеэр туршилтын хархуудад 16 хоногийн турш 1 кг жинд 30 мг-аар диадзеин (шар буурцагны нэг бүрэлдэхүүн хэсэг) -ийг арьсан дор өдөр бүр тарьсан. Үүний үр дүнд амьтдын булчингийн масс нэмэгдэж, биеийн жин 15%, булчинд шим тэжээл өгөх үр ашиг 12% нэмэгдэж, өсөлтийн даавар, эндорфин, тестостероны түвшин нэмэгджээ. Цөөхөн хүн мэддэг шар буурцгийн гайхамшигт хүч нь энд байна... Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө зуслангийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна - таны биеийг шөнийн турш уургаар хадгалах уургийн маш сайн эх үүсвэр! Шөнийн цагаар бидний булчингууд идэвхтэй ургадаг. Зуслангийн бяслагыг чанамал эсвэл элсэн чихэрээр бүү амтлаарай. Өөх тос багатай цөцгий эсвэл зөгийн бал, зарим хатаасан жимс (үзэм, prunes, хатаасан чангаанз) халбагаар нэмэх нь дээр. Хэрэв та дээр дурдсан зөвлөмжийн дагуу цэсээ хийвэл булчингийн өсөлтөд шаардлагатай хэмжээний уураг, нүүрс усаар бие махбодийг хангах болно. Мөн биеийн тамирын зааланд тогтмол, эрчимтэй бэлтгэл хийснээр та сайн ахиц дэвшил гаргах болно. Тиймээс эхлээд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв бэлдэж, 2.5-3 цаг тутамд байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэснээр спортын нэмэлт тэжээлгүйгээр бүрэн хийж чадна.

Өнөөдөр олон хүмүүс спортын хоол тэжээлийн талаар бараг л сонссон. Зарим нь спортын нэмэлт тэжээлийг аль хэдийн амжилттай авч, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж байгаа бол зарим нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс татгалзсаар байгаа бол зарим нь жингээ хасах, жин нэмэхийн тулд фитнесст явахгүй "шидэт эм" хэрэглэхэд хангалттай гэж үздэг. Энэ нийтлэлд бид спортын хоол тэжээл хэрэглэх үед дасгал хийх нь яагаад зайлшгүй шаардлагатай болохыг танд хэлэх болно.

"Ид шидийн эм" гэж байдаггүй. Хэрэв та өөх тос шатаагч эсвэл бусад нэмэлт тэжээлийн зааврыг нээвэл ихэвчлэн долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй гэж хар, цагаанаар бичсэн байдаг. Ангиуд нь үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно, гэхдээ зөвхөн үйл явцыг хурдасгахад л хэрэгтэй.

Дараагийн түгээмэл буруу ойлголт бол уураг дангаараа жин нэмэхэд тусална. Та зүгээр л уургийн коктейль ууж болно, тэр ч байтугай фитнесст явах шаардлагагүй. Хамгийн гүн буруу ойлголт. амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм.Амин хүчлүүд нь булчингийн барилгын материал боловч булчингийн эд эсийн өсөлтийн үйл явц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн дасгалгүйгээр эхэлдэггүй. Зөвхөн уураг идэх нь таныг булчинлаг болгохгүй. Хэрэв та уураг идэж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол таны бие зүгээр л илүүдэл уургийг арилгах болно. Зарчмын хувьд бэлтгэл хийхгүйгээр та жин нэмэх боломжтой, зөвхөн булчин биш, харин өөх тос байх болно.

Гэхдээ хүн бүр жин нэмэхийн тулд уураг хэрэглэдэггүй. Зарим хүмүүс жингээ хасах үед булчин задрахаас хамгаалах зорилгоор уураг коктейль хэрэглэдэг. Тэд дасгал хөдөлгөөнгүйгээр спортын хоол хүнс хэрэглэж болох уу? Мэдээж үгүй! Жингээ хасах явцад булчингийн утасыг задрахаас хамгаалахын тулд дасгал хийхгүйгээр булчингууд өөрөө задардаг тул дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна.

Таны харж байгаагаар биеийн жинг нэмэгдүүлэх, турах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Өдрийн аль цагт уураг эсвэл бусад спортын тэжээллэг бүтээгдэхүүн уух талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж бид бэлтгэлээ

Жин нэмэх дараагийн алдартай бүтээгдэхүүн бол масс өсгөгч юм. Энэ нэмэлтийн найрлагыг харцгаая. Энд бид уураг, нүүрс усны илчлэг ихтэй хольцыг харж байна.

Хэрэв та фитнесст тогтмол явахгүйгээр архи уувал яах вэ? Хэрэв та өөх тос нэмэхийг хүсч байвал буйдан дээр хэвтэж байхдаа гейнер ууж болно. Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал бэлтгэл хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Нэгдүгээрт, та нэмэлт тэжээлээс авсан илчлэгээ зарцуулах хэрэгтэй, хоёрдугаарт, булчингууд дасгал хийхгүйгээр ургадаггүй. Үүнээс гадна, бие нь үүссэн нүүрс усыг зүгээр л боловсруулж чадахгүй. Үүний үр дүнд та өөх тос авах болно, эсвэл хэрэв та бодисын солилцоонд маш азтай бол тэд зүгээр л үр дагаваргүйгээр биеийг орхих болно.

Зөвхөн туранхай эсвэл хоолны дуршилгүй болсон тохиолдолд сургалтгүйгээр гейнер хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хүн хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авч чадахгүй бол удаан гейнерүүдийн тусламжтайгаар хэрэгцээт зүйлээ авч чаддаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн үндэс нь хэвийн хоол тэжээл байх ёстой.

Олон ханаагүй тосны хүчил, витамин-эрдэсийн цогцолбор, үе мөч, шөрмөсний бэлдмэлийг сургалтгүйгээр хэрэглэж болно. хөгшрөлтийг удаашруулж, арьс, хумсны байдлыг сайжруулж, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь түүний шингээлтэд хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг. бүх хүмүүс, хамгийн гол нь тамирчид шаарддаг. Ачааллын нөлөөн дор илүү их энерги зарцуулаад зогсохгүй бодисын солилцоо хурдасдаг. Эдгээр нь эрчимтэй бэлтгэл хийж буй тамирчдыг гэмтэл бэртлээс хамгаалахад тусалдаг төдийгүй эдгэрэх явцыг хурдасгадаг тул бэлтгэл хийхгүйгээр хэрэглэж болно.