Мелатонин бол хүний ​​эргэлтийн хэмнэлийн зохицуулагч юм, хүний ​​боргоцой булчирхайн гол даавар. Бүх хүмүүст мелатонин нь шөнийн унтах үед нэгэн зэрэг идэвхтэй сэргээгддэг - 23.00 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл. Энэ даавар нь хоол хүнсээр дамжин биед ордог триптофан амин хүчлээс голчлон үүсдэг. Энэ үйл явц дараах байдлаар явагдана: триптофан нь цусны урсгалын хамт нарс булчирхайд хүрч, энд эрч хүчний даавар болж хувирдаг. серотонин, шөнө эхлэхэд энэ даавар нь мелатонин болж хувирдаг.Нар мандмагц триптофанаас дахин мелатонин үүсдэг.

Сэрэх, унтах үе ээлжилдэг.Цусан дахь мелатонины концентраци 60 нас хүрэхэд ихэвчлэн буурдаг тул хөгшрөлтийн үед унтах нь гүехэн болж, унтах нь үргэлж хэцүү байдаг. Мелатонины үйлдвэрлэлийг нас ахих тусам зохицуулж болно.

Та бие махбодоо сургах хэрэгтэй нэгэн зэрэг унтах, мелатонин агуулсан хоол идэхмөн витамин ууна. Санаж байна уу: Унтах тусам мелатонин бага ялгардаг.Хэдий чинээ эрт унтах тусам эрүүл, залуу болдог. Зөвхөн мелатонины улмаас гүн нойрны үе шатанд бие нь эсийн түвшинд шинэчлэгддэг.

Нойроо сайжруулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Орой нь тулаанаас зайлсхий, мэдрэлийн систем нь стресс шаарддаггүй. Мэдрэлийн систем нь тэнцвэртэй, тайван байдалд байх ёстой. Гормоны үйлдвэрлэл нь стрессээс болж саатдаг гэдгийг санаарай.
• Оройн хоолонд триптофан амин хүчил агуулсан хоол хүнсийг оруулахыг хичээ. Үүнд: сүү, далайн хоол, тахиа, цацагт хяруул, загас, элэг, өндөг, зуслангийн бяслаг, овъёосны гурил, шатаасан төмс, хүнсний ногоо, газрын самар, бүйлс, хулууны үр, огноо, банана.
• Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, зөгийн балтай нэг аяга сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл тайвшруулах ургамлын цай уух нь дээр. Эдгээр хоол хүнс нь мелатонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
• Таны унтлагын өрөө зөвхөн унтах зориулалттай байх ёстой. Энэ бол утсаар ярих, зурагт үзэх газар биш.
• Сэрүүн өрөөнд унтах нь хамаагүй дээр байдаг тул унтахынхаа өмнө цонхоо онгойлгож унтах эсвэл өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
• Мелатониныг эм болгон ашиглаж болно, шахмал, капсул хэлбэрээр синтетик аргаар үйлдвэрлэдэг. Зөвхөн эмч танд хэрэгтэй тунг тодорхойлж чадна! Хэрэв таны биед дэмжлэг хэрэгтэй бол түүнд тусал.
• Нэг цагийн дасгал хийсний дараа мелатонины үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ булчирхай нь шохойжилт гэж нэрлэгддэг процесст ордог бөгөөд түүний бүтээмж буурдаг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг антиоксидантаар баялаг ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглээрэй. Согтууруулах ундаа, өөх тостой хоолноос татгалзаж, хэзээ ч тамхи татахгүй байх.

Хангалттай хэмжээний мелатонин:

• эрч хүчийг сэргээдэг;
• биеийг залуужуулах;
• хорт хавдар үүсгэгч бодис, цацраг туяа, гербицид, пестицидээс эсийг хамгаалдаг;
• хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг;
• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
• дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• биеийн жинг хянаж, таргалалтаас сэргийлдэг;
• стрессийг даван туулахад тусалдаг;
• баяр баясгалан, таашаал авах чадварыг нэмэгдүүлдэг;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;
• цусны даралтыг бууруулж, толгой өвдөх;
• зүрхний хэм алдагдалыг даван туулахад тусалдаг;
• ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Мелатонин нь хүчтэй антиоксидант ба хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй!Мелатонин бол залуучуудын гормон юм!

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор В.Гриневич

Дэлхий дээрх бүх амьд амьтад - ургамлаас өндөр хөхтөн амьтад хүртэл өдөр тутмын хэмнэлийг дагаж мөрддөг. Өдрийн цаг хугацаанаас хамааран хүний ​​физиологийн байдал, оюуны чадавхи, тэр байтугай сэтгэлийн байдал нь мөчлөгөөр өөрчлөгддөг. Цусан дахь дааврын концентрацийн хэлбэлзэл буруутай гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Сүүлийн жилүүдэд биоритм, хронобиологийн шинжлэх ухаанд өдөр тутмын дааврын мөчлөг үүсэх механизмыг бий болгохын тулд их зүйлийг хийсэн. Эрдэмтэд тархинд "циркадиан төв" болон эрүүл мэндийн биологийн хэмнэлийн "цагийн ген" гэж нэрлэгддэгийг олж илрүүлжээ.

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

Шинжлэх ухаан ба амьдрал // Зураг

ХРОНОБИОЛОГИ - ОРГАНИЗМИЙН ХЭЛГЭЭНИЙ ХЭМНЭЛИЙН ТУХАЙ ШИНЖЛЭХ УХААН

1632 онд Английн байгаль судлаач Жон Врен "Ургамлын тухай" номондоо хүний ​​​​бие дэх эд эсийн шингэний өдөр тутмын мөчлөгийг анх тодорхойлсон бөгөөд тэрээр Аристотелийн нэр томъёоны дагуу "хошигнол" (лат. хошигнол- шингэн). Ренгийн хэлснээр эдийн шингэний "түрлэг" бүр зургаан цаг үргэлжилсэн. Хошин мөчлөг нь оройн есөн цагт анхны хошин цөс болох "сhole" (Грек. chole- цөс) бөгөөд өглөөний гурван цаг хүртэл үргэлжилсэн. Дараа нь хар цөсний үе шат ирэв - "гуниг" (Грек. мелас- хар, chole- цөс), дараа нь цэр - "цэр" (Грек. цэр- салиа, цэр), эцэст нь дөрөв дэх хошигнол - цус.

Мэдээжийн хэрэг, хошигнол нь одоогоор мэдэгдэж байгаа физиологийн шингэн, эд эсийн шүүрэлтэй уялдуулах боломжгүй юм. Орчин үеийн анагаах ухааны шинжлэх ухаан физиологи болон ид шидийн хошин шогийн хооронд ямар ч холбоог хүлээн зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч Врений тодорхойлсон сэтгэлийн байдал, оюуны чадвар, биеийн байдлын өөрчлөлтийн хэв маяг нь бүрэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй юм. Биеийн өдөр тутмын хэмнэлийг судалдаг шинжлэх ухааныг хронобиологи (Грек. chronos- цаг). Түүний үндсэн үзэл баримтлалыг 1980-аад оны эхээр Нобелийн шагналд нэр дэвшиж байсан Герман, Америкийн нэрт эрдэмтэн профессор Юрген Ашофф, Колин Питтендриг нар боловсруулсан. Гэвч харамсалтай нь тэд шинжлэх ухааны дээд шагналыг хэзээ ч авч байгаагүй.

Хронобиологийн үндсэн ойлголт бол өдөр тутмын мөчлөг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь үе үе байдаг - ойролцоогоор (лат. ойролцоогоор) өдөр (лат. үхдэг). Тиймээс өдөр тутмын ээлжийн мөчлөгийг циркад хэмнэл гэж нэрлэдэг. Эдгээр хэмнэл нь гэрэлтүүлгийн мөчлөгийн өөрчлөлт, өөрөөр хэлбэл дэлхийн тэнхлэгийг тойрон эргэхтэй шууд холбоотой юм. Дэлхий дээрх бүх амьд амьтад эдгээрийг агуулдаг: ургамал, бичил биетэн, сээр нуруугүйтэн ба сээр нуруутан амьтад, дээд хөхтөн амьтад, хүн хүртэл.

Бидний хүн нэг бүр унтах-сэрэх цагийн мөчлөгийг мэддэг. 1959 онд Ашофф Питтендригийн "Ашоффын дүрэм" гэж нэрлэхийг санал болгосон загварыг олж мэдэв. Энэ нэрээр хронобиологи, шинжлэх ухааны түүхэнд оржээ. Дүрэмд: "Шөнийн амьтад байнгын гэрэлтэй үед илүү идэвхтэй (сэрэх) хугацаатай байдаг бол өдрийн амьтад байнгын харанхуйд илүү урт сэрдэг" гэж заасан байдаг. Үнэхээр ч Асхоффын тогтоосноор хүн, амьтдыг харанхуйд удаан хугацаагаар тусгаарласнаар сэрүүн байх үеийн үргэлжлэх хугацаа ихэссэнтэй холбоотойгоор сэрэх-унтах мөчлөг уртасдаг. Асхоффын дүрмээс харахад энэ нь биеийн эргэлтийн хэлбэлзлийг гэрэл тодорхойлдог.

ГОРМОН БА БИОРИТМ

Циркадиан өдрийн (сэрэх) үед бидний физиологи үндсэндээ хуримтлагдсан шим тэжээлийг боловсруулж, өдөр тутмын идэвхтэй амьдралыг эрчим хүчээр хангахад чиглэгддэг. Эсрэгээр, шөнийн цагаар шим тэжээл хуримтлагдаж, эд эсийн нөхөн сэргэлт, "засвар" үүсдэг. Бодисын солилцооны хурдны эдгээр өөрчлөлтийг дотоод шүүрлийн систем, өөрөөр хэлбэл гормоноор зохицуулдаг. Дотор шүүрлийн механизм нь циркадийн мөчлөгийг хянахын тулд ажилладаг арга нь Врений хошин шогийн онолтой нийтлэг зүйл юм.

Орой болохоос өмнө "шөнийн гормон" - мелатонин нь тархины дээд хавсралт гэж нэрлэгддэг нарс булчирхайгаас цусанд ялгардаг. Энэхүү гайхалтай бодисыг нарс булчирхай нь зөвхөн харанхуйд үйлдвэрлэдэг бөгөөд цусанд байх хугацаа нь гэрлийн шөнийн үргэлжлэх хугацаатай шууд пропорциональ байдаг. Зарим тохиолдолд өндөр настай хүмүүсийн нойргүйдэл нь нарс булчирхайгаас мелатонины шүүрэл хангалтгүй байдагтай холбоотой байдаг. Мелатонины бэлдмэлийг ихэвчлэн нойрмоглох хэрэгсэл болгон ашигладаг.

Мелатонин нь биеийн температур буурахад хүргэдэг бөгөөд үүнээс гадна нойрны үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа, өөрчлөлтийг зохицуулдаг. Хүний нойр бол удаан долгион ба парадоксик үе шатуудын ээлж юм. Удаан долгионтой унтах нь тархины бор гадаргын бага давтамжийн үйл ажиллагаа юм. Энэ бол "хойд хөлгүй унтах", тархи бүрэн амарсан үе юм. Парадоксик унтах үед тархины цахилгаан үйл ажиллагааны хэлбэлзлийн давтамж нэмэгдэж, бид мөрөөддөг. Энэ үе шат нь сэрүүн байдалд ойрхон бөгөөд сэрэх "шүрх" болдог. Удаан долгион ба парадоксик фазууд нь шөнийн цагаар 4-5 удаа бие биенээ сольж, цаг хугацааны явцад мелатонины концентраци өөрчлөгддөг.

Гэрэлт шөнө эхлэх нь бусад дааврын өөрчлөлтүүд дагалддаг: өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, тархины өөр нэг хавсралт болох гипофиз булчирхайгаар адренокортикотроп даавар (ACTH) үүсэх нь буурдаг. Өсөлтийн даавар нь эсийн нөхөн үржихүй, элгэнд шим тэжээл (гликоген) хуримтлагдах зэрэг анаболик үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Тэд "Хүүхдүүд нойрондоо ургадаг" гэж хэлээгүй. ACTH нь адреналин болон бусад "стресс даавар" (глюкокортикоидууд) -ийг бөөрний дээд булчирхайгаас цусанд ялгаруулдаг тул түүний түвшинг бууруулах нь өдрийн сэтгэлийн хөөрлийг тайлж, тайван унтах боломжийг олгодог. Унтах мөчид мансууруулах нөлөөтэй опиоид гормонууд - эндорфин ба энкефалинууд гипофиз булчирхайгаас ялгардаг. Тийм ч учраас нойрмоглох үйл явц нь тааламжтай мэдрэмж дагалддаг.

Сэрэхээс өмнө эрүүл бие нь идэвхтэй сэрэхэд бэлэн байх ёстой бөгөөд энэ үед бөөрний дээд булчирхай нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг даавар - глюкокортикоидуудыг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Тэдгээрийн хамгийн идэвхтэй нь кортизол бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, судасны аяыг нэмэгдүүлэх, цусны бүлэгнэлт буурахад хүргэдэг. Ийм учраас эмнэлзүйн статистик мэдээллээс харахад зүрхний цочмог шигдээс, тархины доторх цусархаг цус харвалт ихэвчлэн өглөө эрт тохиолддог. Цусны даралтыг бууруулж, зөвхөн өглөө л цусан дахь хамгийн дээд концентрацид хүрч, үхлийн аюултай халдлагаас сэргийлдэг эмийг одоо боловсруулж байна.

Яагаад зарим хүмүүс үүр цайхаас өмнө босдог байхад зарим нь үд болтол унтахаас татгалздаг вэ? Калифорнийн Стэнфордын их сургуулийн нойр судлалын төвийн ажилтан Жэйми Зейцерийн бүтээлд үндэслэсэн "шар шувуу, болжмор" хэмээх алдартай үзэгдлийн бүрэн шинжлэх ухааны тайлбар байгаа нь харагдаж байна. Цусан дахь кортизолын хамгийн бага концентраци ихэвчлэн шөнийн нойрны дундуур тохиолддог бөгөөд сэрэхээсээ өмнө дээд цэгтээ хүрдэг болохыг тэрээр олж мэдэв. Эрт босдог хүмүүсийн хувьд кортизолын хамгийн их ялгаралт ихэнх хүмүүсийнхээс эрт буюу өглөөний 4-5 цагт тохиолддог. Тиймээс "болжморууд" өглөө илүү идэвхтэй байдаг ч оройн цагаар илүү хурдан ядардаг. Нойрны даавар мелатонин нь шөнө дундаас өмнө цусанд ордог тул тэд ихэвчлэн эрт нойрмоглож эхэлдэг. Шөнийн шар шувууны хувьд байдал эсрэгээрээ байна: мелатонин нь хожуу, шөнө дунд дөхөхөд ялгарч, кортизолын ялгаралтын оргил үе нь өглөөний 7-8 цаг хүртэл шилждэг. Заасан цагийн хуваарь нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд өглөөний ("болжмор") эсвэл оройн ("шөнийн шар шувуу") хронотипийн хүнд байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.

"ЦИРКАДИЙН ТӨВ" ТАРХИНД БАЙДАГ

Цусан дахь гормоны концентрацийн эргэлтийн хэлбэлзлийг хянадаг ямар эрхтэн вэ? Эрдэмтэд энэ асуултын хариултыг удаан хугацаанд олж чадаагүй юм. Гэхдээ тэдний хэн нь ч "циркадиан төв" нь тархинд байрлах ёстой гэдэгт эргэлздэггүй. Түүний оршин тогтнохыг хронобиологийг үндэслэгч Асхофф, Питтендриг нар урьдчилан таамаглаж байсан. Физиологичдын анхаарлыг анатомистуудад эртнээс мэдэгдэж байсан тархины бүтэц - дээр байрлах супрахиазматик цөм (лат. мундаг) загалмай (Грек. хиасмос) харааны мэдрэл. Энэ нь навчин тамхи хэлбэртэй бөгөөд жишээлбэл, мэрэгчдийн хувьд ердөө 10,000 мэдрэлийн эсээс бүрддэг бөгөөд энэ нь маш бага юм. Өөр нэг, түүнтэй ойрхон цөм, параветрикуляр нь хэдэн зуун мянган нейрон агуулдаг. Супрахиазматик цөмийн урт нь бас бага байдаг - хагас миллиметрээс ихгүй, эзэлхүүн нь 0.3 мм 3 байна.

1972 онд Америкийн хоёр бүлэг судлаачид супрахиазматик цөм нь биеийн биологийн цагийн хяналтын төв гэдгийг харуулж чадсан. Үүний тулд тэд хулганын тархины цөмийг бичил мэс заслын аргаар устгасан байна. Роберт Мур, Виктор Эйхлер нар үйл ажиллагаа явуулдаггүй супрахиазматик цөмтэй амьтдад стрессийн гормонууд - адреналин, глюкокортикоидууд - цусан дахь циклээр ялгардаг болохыг олж мэдэв. Фредерик Стефан, Ирвин Зукер нараар ахлуулсан өөр нэг шинжлэх ухааны бүлэг "цикадиан төв"-ийг арилгасан мэрэгчдийн моторт үйл ажиллагааг судалжээ. Ихэвчлэн жижиг мэрэгч амьтад сэрсний дараа байнга хөдөлдөг. Лабораторийн нөхцөлд хөдөлгөөнийг бүртгэхийн тулд амьтан гүйх дугуйнд кабель холбогдсон байдаг. 30 см диаметртэй дугуйтай хулгана, шишүүхэй өдөрт 15-20 км гүйдэг! Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн графикуудыг байгуулдаг бөгөөд үүнийг актограмм гэж нэрлэдэг. Супрахиазматик цөмийг устгах нь амьтдын циркад моторын үйл ажиллагаа алга болоход хүргэдэг: тэдний унтах, сэрүүн байх хугацаа эмх замбараагүй болдог. Тэд өдрийн цагаар байдаг циркийн шөнө унтахаа больж, харанхуй болох үед сэрүүн байдаг.

Супрахиазматик цөм нь өвөрмөц бүтэц юм. Хэрэв мэрэгчдийн тархинаас салгаж, хүчилтөрөгчөөр ханасан дулаан тэжээллэг орчинтой "тав тухтай нөхцөлд" байрлуулбал цөмийн мэдрэлийн эсүүдэд хэдэн сарын турш мембраны туйлшралын давтамж, далайц нь мөчлөгөөр өөрчлөгдөнө. янз бүрийн дохионы молекулуудын үйлдвэрлэлийн түвшин - мэдрэлийн импульсийг нэг эсээр нөгөөд дамжуулдаг нейротрансмиттер.

Супрахиазматик цөм ийм тогтвортой циклийг хадгалахад юу тусалдаг вэ? Түүний доторх мэдрэлийн эсүүд бие биентэйгээ маш нягт таарч, олон тооны эс хоорондын холбоо (синапс) үүсгэдэг. Үүний ачаар нэг нейроны цахилгаан идэвхжилд гарсан өөрчлөлтүүд нь цөмийн бүх эсүүдэд шууд дамждаг, өөрөөр хэлбэл эсийн популяцийн үйл ажиллагааны синхрончлол үүсдэг. Үүнээс гадна супрахиазматик цөмийн мэдрэлийн эсүүд нь цоорхойн контакт гэж нэрлэгддэг тусгай төрлийн контактаар холбогддог. Эдгээр нь зэргэлдээх эсийн мембраны хэсгүүд бөгөөд үүнд коннексин гэж нэрлэгддэг уургийн хоолой суулгагдсан байдаг. Ионы урсгалууд эдгээр хоолойгоор дамжин нэг эсээс нөгөөд шилждэг бөгөөд энэ нь цөмийн мэдрэлийн эсийн "ажил" -ыг синхрончлоход хүргэдэг. Ийм механизмын баттай нотолгоог 2004 оны 10-р сард Сан Диего (АНУ) хотод болсон нейробиологичдын "Невробиологи-2004" конгресст Америкийн профессор Барри Коннорс танилцуулав.

Магадгүй, suprachiasmatic цөм нь хорт хавдар үүсэхээс бие махбодийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний нотлох баримтыг 2002 онд профессор Фрэнсис Леви, Майкл Хастингс тэргүүтэй Франц, Британийн судлаачид харуулсан. Супрахиазматик цөм нь устсан хулгануудад ясны эдийн хорт хавдар (Глазгогийн остеосаркома) болон нойр булчирхайн (аденокарцинома) хорт хавдараар тарьсан. "Циркадиан төв"гүй хулганад хавдрын хөгжлийн түвшин ердийнхөөсөө 7 дахин их байдаг нь тогтоогджээ. Эпидемиологийн судалгаанууд нь хүний ​​​​хавдар болон циркадийн хэмнэлийн эмгэгийн хоорондын холбоог харуулж байна. Төрөл бүрийн эх сурвалжийн мэдээлснээр шөнийн цагаар удаан хугацаагаар ажилладаг эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдрын өвчлөл өдрийн цагаар ажилладаг эмэгтэйчүүдээс 60% хүртэл өндөр байдаг.

ЦАГИЙН ген

Супрахиазматик цөм нь түүний эсүүдэд цаг гэж нэрлэгддэг генүүд ажилладаг гэдгээрээ онцлог юм. Эдгээр генийг анх удаа сээр нуруутан амьтдын тархины аналог болох жимсний ялаа Drosophila-аас олж илрүүлсэн - толгойн зангилааны зангилаа, protocerebrum. Хөхтөн амьтдын цагийн генүүд нь нуклеотидын дарааллаар Drosophila гентэй маш төстэй байв. Цагийн генийн хоёр гэр бүл байдаг - үе үе ( 1, 2, 3) ба криптохром ( Кри 1 ба 2). Эдгээр генүүдийн үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүн болох Per-, Cri-уурагнууд нь сонирхолтой шинж чанартай байдаг. Нейроны цитоплазмд тэд цөмд нэвтэрч, цагны генийн идэвхжилтийг дарангуйлдаг молекулын цогцолборыг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд эсийн цитоплазм дахь пер- ба кри-уургуудын концентраци буурч, энэ нь уургийн шинэ хэсгийг үүсгэж эхэлдэг генийг дахин "блоклох", идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь цагны генийн мөчлөгийн ажиллагааг баталгаажуулдаг. Цагийн генүүд ямар нэгэн байдлаар эсэд тохиолддог биохимийн процессыг циркадийн горимд ажиллуулахын тулд тохируулдаг гэж үздэг боловч синхрончлол хэрхэн явагддаг нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Сонирхолтой нь, геном судлаачид генийн инженерчлэлийн аргыг ашиглан цагны нэг генийг гаргаж авсан амьтдад 2-р эгнээ, цусны хавдар - лимфома - аяндаа үүсдэг.

ӨДРИЙН ГЭРЭЛ БА БИОРИТМ

Циркадиан хэмнэл нь бие махбодийг өдрийн гэрэл, харанхуй цагийн ээлжинд дасан зохицохын тулд байгалиасаа "зохион бүтээсэн" тул гэрлийн мэдрэмжтэй холбоотой байж болохгүй. Өдрийн цагийн тухай мэдээлэл нүдний гэрэл мэдрэмтгий мембранаас (торлог бүрхэвч) suprachiasmatic цөмд ордог. Нүдний торлог бүрхэвч, саваа, боргоцойны фоторецепторын гэрлийн мэдээлэл нь зангилааны эсийн төгсгөлөөр дамжин супрахиазматик цөмд дамждаг. Ганглион эсүүд нь зөвхөн мэдрэлийн импульсийн хэлбэрээр мэдээллийг дамжуулдаг төдийгүй гэрэлд мэдрэмтгий фермент - меланопсиныг нэгтгэдэг. Тиймээс саваа ба боргоцой нь ажиллахгүй байгаа нөхцөлд ч (жишээлбэл, төрөлхийн сохроор) эдгээр эсүүд нь харааны мэдээллийг биш харин гэрлийг мэдэрч, супрахиазматик цөм рүү дамжуулах чадвартай байдаг.

Бүрэн харанхуйд супрахиазматик цөмд циркадын үйл ажиллагаа ажиглагдахгүй байх ёстой гэж бодож болно. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм: гэрлийн мэдээлэл байхгүй байсан ч өдөр тутмын мөчлөг тогтвортой хэвээр байна - зөвхөн үргэлжлэх хугацаа нь өөрчлөгддөг. Гэрлийн тухай мэдээлэл супрахиазматик цөмд орохгүй тохиолдолд хүний ​​циркадын хугацаа одон орны өдөртэй харьцуулахад уртасдаг. Үүнийг нотлохын тулд 1962 онд дээр дурдсан "хронобиологийн эцэг" профессор Юрген Ашофф сайн дурын хоёр ажилтнаа - түүний хөвгүүдийг хэдэн өдрийн турш харанхуй байранд байрлуулав. Хүмүүсийг харанхуйд байрлуулсаны дараа сэрэх-унтах мөчлөг хагас цаг үргэлжилсэн нь тогтоогджээ. Бүрэн харанхуйд унтах нь хуваагдмал, өнгөцхөн болж, удаан долгионы үе шат давамгайлдаг. Хүн гүн унтарсан мэт нойроо мэдрэхээ больж, зүүдэлж байгаа мэт санагддаг. 12 жилийн дараа франц хүн Мишель Сиффрай эдгээр туршилтуудыг өөр дээрээ давтаж, ижил үр дүнд хүрчээ. Сонирхолтой нь, шөнийн амьтдын харанхуй дахь мөчлөг нь эсрэгээрээ богиносч, 23.4 цаг болдог. Циркадиан хэмнэлийн ийм өөрчлөлтийн утга нь бүрэн тодорхой болоогүй байна.

Өдрийн гэрлийн цагийг өөрчлөх нь suprachiasmatic цөмийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Хэдэн долоо хоногийн турш тогтвортой горимд (12 цаг гэрэл / 12 цаг харанхуй) байлгасан амьтдыг өөр өөр гэрлийн мөчлөгт (жишээлбэл, 18 цаг гэрэл/6 цаг харанхуй) байрлуулсан бол идэвхтэй үйл ажиллагааны үе үе тасалдсан. сэрүүн байх ба унтах. Гэрэл өөрчлөгдөхөд хүнтэй ижил төстэй зүйл тохиолддог.

Зэрлэг амьтдын нойр-сэрэх мөчлөг нь өдрийн гэрлийн цагтай бүрэн давхцдаг. Орчин үеийн хүн төрөлхтний нийгэмд "24/7" (өдөрт 24 цаг, долоо хоногт 7 өдөр) биологийн хэмнэл ба өдөр тутмын бодит мөчлөгийн хоорондох зөрүү нь "циркадиан стресс" -д хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд олон өвчний хөгжилд хүргэдэг. , үүнд сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, хорт хавдар. Өвлийн улиралд өдрийн цагаар багасахтай холбоотой улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал гэх мэт улирлын чанартай өвчин гэж байдаг. Хойд орнуудад, жишээлбэл, Скандинавын орнуудад өдрийн гэрлийн урт ба идэвхтэй үе хоорондын зөрүү ялангуяа мэдэгдэхүйц байдаг тул хүн амын дунд сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох тохиолдол маш өндөр байдаг.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын үед өвчтөний цусан дахь бөөрний дээд булчирхайн гол даавар болох кортизолын түвшин нэмэгдэж, дархлааны системийг ихээхэн дарангуйлдаг. Дархлаа буурах нь халдварт өвчинд өртөмтгий болох нь гарцаагүй. Өвлийн улиралд вируст халдварын өвчлөл нэмэгдэх нэг шалтгаан нь өдрийн цагаар богино байх магадлалтай.

ЭРХТЭН ЭРХТЭНЭ ЭРХТЭНЭ СИДИАН ХЭМНЭЛ

Өнөөдөр энэ нь биеийн өдөр тутмын үйл ажиллагааг зохицуулдаг гормоны мөчлөгийн үйлдвэрлэлийг хариуцдаг тархины төвүүдэд дохио илгээдэг супрахиазматик цөм болохыг тогтоожээ. Эдгээр зохицуулалтын төвүүдийн нэг нь гипоталамусын паравентрикуляр цөм бөгөөд эндээс өсөлтийн даавар буюу ACTH-ийн нийлэгжилтийг "эхлэх" дохио өнчин тархины булчирхайд дамждаг. Тиймээс супрахиазматик цөмийг биеийн эргэлтийн үйл ажиллагааны "дамжуулагч" гэж нэрлэж болно. Гэхдээ бусад эсүүд ч мөн адил өөрийн циркадын хэмнэлд захирагддаг. Цагны ген нь зүрх, элэг, уушиг, нойр булчирхай, бөөр, булчин, холбогч эдүүдийн эсүүдэд ажилладаг гэдгийг мэддэг. Эдгээр захын системүүдийн үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын өөрийн хэмнэлд захирагддаг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө супрахиазматик цөмийн мөчлөгтэй давхцдаг боловч цаг хугацааны явцад шилждэг. "Циркадын найрал хөгжмийн удирдаач" нь "оркестр" -ын үйл ажиллагааг хэрхэн хянадаг вэ гэдэг нь орчин үеийн хронобиологийн гол асуудал хэвээр байна.

Супрахиазматик цөмийн хяналтаас мөчлөгийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг эрхтнийг арилгах нь маш хялбар байдаг. 2000-2004 онд Жули Шиблер, Майкл Менакер тэргүүтэй Швейцарь, Америкийн судалгааны бүлгүүдийн шуугиан тарьсан цуврал бүтээлүүд хэвлэгджээ. Эрдэмтдийн хийсэн туршилтаар шөнийн цагаар амьдардаг мэрэгч амьтдыг зөвхөн өдрийн цагаар хооллодог байв. Хулганы хувьд энэ нь зөвхөн шөнийн цагаар идэх боломжийг олгодог хүнийхтэй адил байгалийн бус зүйл юм. Үүний үр дүнд амьтдын дотоод эрхтнүүдийн цагийн генийн эргэлтийн үйл ажиллагаа аажмаар бүрэн өөрчлөгдөн, супрахиазматик цөмийн циркадын хэмнэлтэй давхцахаа больсон. Хэвийн синхрон биоритм руу буцах нь ердийн сэрүүн цагт, өөрөөр хэлбэл шөнийн цагаар хооллож эхэлсний дараа шууд тохиолддог. Энэ үзэгдлийн механизм одоогоор тодорхойгүй байна. Гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: бүх биеийг suprachiasmatic цөмийн хяналтаас гаргахад хялбар байдаг - та зүгээр л оройн хоол идэж эхлэх хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх хэрэгтэй. Тиймээс хатуу хоолны дэглэм гэдэг нь хоосон хэллэг биш юм. Биологийн цаг нь маш бага наснаас эхэлдэг тул бага наснаасаа үүнийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Зүрх нь бүх дотоод эрхтнүүдийн нэгэн адил өөрийн циркийн үйл ажиллагаатай байдаг. Хиймэл нөхцөлд энэ нь мэдэгдэхүйц эргэлтийн хэлбэлзлийг харуулдаг бөгөөд энэ нь агшилтын үйл ажиллагааны мөчлөгийн өөрчлөлт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээний түвшинд илэрхийлэгддэг. Зүрхний биоритмууд нь "зүрхний" цагийн генийн үйл ажиллагаатай давхцдаг. Зүрхний гипертрофид (эсийн өсөлтөөс болж булчингийн масс нэмэгддэг) зүрхний үйл ажиллагааны хэлбэлзэл, "зүрхний" цагийн ген алга болдог. Тиймээс эсрэгээр нь үгүйсгэх аргагүй: зүрхний эсийн өдөр тутмын үйл ажиллагааны доголдол нь зүрхний дутагдлын дараагийн хөгжилд түүний гипертрофи үүсгэдэг. Тиймээс өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийн зөрчил нь зүрхний эмгэгийн шалтгаан болдог.

Зөвхөн дотоод шүүрлийн систем, дотоод эрхтнүүд нь циркадийн хэмнэлд өртдөггүй, захын эд эсийн амин чухал үйл ажиллагаа нь тодорхой циркадын хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг. Судалгааны энэ чиглэл дөнгөж хөгжиж эхэлж байгаа ч сонирхолтой мэдээлэл аль хэдийн хуримтлагдсан байна. Тиймээс мэрэгчдийн дотоод эрхтнүүдийн эсүүдэд ДНХ-ийн шинэ молекулуудын нийлэгжилт ихэвчлэн өдрийн шөнийн эхэн үед, өөрөөр хэлбэл өглөө явагддаг бөгөөд эсийн хуваагдал нь циркадийн өдрийн эхэнд идэвхтэй эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл. , орой. Хүний амны хөндийн салст бүрхэвч дэх эсийн өсөлтийн хурд нь мөчлөгөөр өөрчлөгддөг. Хамгийн чухал зүйл бол эсийн нөхөн үржихүйг хариуцдаг уургийн идэвхжил, жишээлбэл, топоизомераза II α, хими эмчилгээний эмийн үйл ажиллагаанд ихэвчлэн "зорилтот" болдог уураг нь өдөр тутмын хэмнэлийн дагуу өөрчлөгддөг. Энэ баримт нь хорт хавдрын эмчилгээнд онцгой ач холбогдолтой юм. Эмнэлзүйн ажиглалтаас харахад топоизомераза үйлдвэрлэлийн оргил үетэй тохирч буй циркадийн үеийн хими эмчилгээ нь санамсаргүй цагт нэг удаа эсвэл тасралтгүй хими эмчилгээг хийснээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Эрдэмтдийн хэн нь ч циркадын хэмнэл нь биологийн үндсэн механизмуудын нэг гэдэгт эргэлздэггүй бөгөөд үүний ачаар олон сая жилийн хувьслын явцад дэлхийн бүх оршин суугчид өдөр тутмын гэрлийн мөчлөгт дасан зохицсон байдаг. Хүн хэдийгээр хөхтөн амьтдын дунд хамгийн олон төрөл зүйл болох боломжийг олгосон өндөр дасан зохицсон амьтан боловч соёл иргэншил түүний биологийн хэмнэлийг зайлшгүй устгадаг. Ургамал, амьтад байгалийн циркад хэмнэлийг дагаж мөрддөг бол хүмүүст илүү хэцүү байдаг. Циркадиан стресс бол бидний цаг үеийн салшгүй шинж чанар бөгөөд үүнийг эсэргүүцэх нь туйлын хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч нойр, сэрүүн байдал, хоол тэжээлийн хуваарийг чанд мөрдөж, эрүүл мэндийн "биологийн цаг" -ыг анхаарч үзэх нь бидний эрх мэдэл юм.

"Биологийн цагийн дагуу ургамлын амьдрал" зураг.
Зөвхөн амьтад төдийгүй ургамал ч "биологийн цаг"-ын дагуу амьдардаг. Өдрийн цэцэг нь гэрлээс хамаарч дэлбээгээ хааж, нээдэг - үүнийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч нектар үүсэх нь өдөр тутмын хэмнэлийг дагаж мөрддөг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Түүгээр ч барахгүй зөгий зөвхөн тодорхой цагт буюу хамгийн их нектар ялгардаг тэр мөчид цэцэг тоос хүртдэг. Энэхүү ажиглалтыг хронобиологийн эхэн үед буюу 20-р зууны эхэн үед Германы эрдэмтэд Карл фон Фриш, Ингеборг Белинг нар хийсэн.

Зураг "Сэрүүлгийн даавар" - кортизол ба "унтах даавар" - мелатонины синтезийн "хамгийн тохиромжтой" циркад хэмнэлийн схем."
Ихэнх хүмүүсийн цусан дахь кортизолын түвшин шөнө дундаас нэмэгдэж, өглөөний 6-8 цагт дээд тал нь хүрдэг. Энэ үед мелатонины үйлдвэрлэл бараг зогсдог. Ойролцоогоор 12 цагийн дараа кортизолын концентраци буурч, дахин 2 цагийн дараа мелатонины нийлэгжилт эхэлдэг. Гэхдээ эдгээр хугацаа нь маш дур зоргоороо байдаг. Жишээлбэл, эрт босдог хүмүүсийн хувьд кортизол хамгийн дээд түвшиндээ эрт хүрдэг - өглөөний 4-5 цагт, шөнийн шар шувууны хувьд хожуу - 9-11 цагт. Хронотипээс хамааран мелатонины ялгаралтын оргилууд бас өөрчлөгддөг.

Зураг "Үхлийн зүрхний шигдээсийн тооны график".
1983 онд Кентаккигийн Анагаах Ухааны Коллежийн Их Сургуулийн (АНУ) эмнэлэгт хэвтэн эмчлүүлж байсан өвчтөнүүдийн зүрхний шигдээсийн тоо өдрийн цагаар хамааралтай болохыг графикаас харж болно. Графикаас харахад зүрхний шигдээсийн хамгийн их тоо өглөөний 6-9 цагийн хооронд тохиолддог. Энэ нь сэрэхээс өмнө зүрх судасны тогтолцооны эргэлтийн идэвхжилтэй холбоотой юм.

"Супрахиазматик цөм" зураг.
Хэрэв супрахиазматик цөмийг "тав тухтай" физиологийн нөхцөлд (зүүн диаграмм) байрлуулж, түүний мэдрэлийн эсийн цахилгаан идэвхийг өдрийн турш тэмдэглэвэл энэ нь 24 цаг тутамд хамгийн их хэмжээгээр ялгарах далайц (үйл ажиллагааны потенциал) үе үе нэмэгдэж байгаа мэт харагдах болно. баруун диаграмм).

"Шөнийн амьтад - шишүүхэй сэрүүн үедээ байнгын хөдөлгөөнтэй байдаг" зураг.
Лабораторийн нөхцөлд мэрэгчдийн моторын үйл ажиллагааг бүртгэхийн тулд амьтан гүйж буй дугуйнд кабель холбодог. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн графикуудыг байгуулдаг бөгөөд үүнийг актограмм гэж нэрлэдэг.

"Биологийн хэмнэлийн гол "дамжуулагч" супрахиазматик цөм (SCN) нь тархины хувьслын хувьд эртний хэсэг болох гипоталамуст байрладаг."
Гипоталамусыг хүний ​​тархины уртааш хэсгээс авсан дээд зурган дээрх жаазаар тодруулсан. Супрахиазматик цөм нь нүдний торлог бүрхэвчээс гэрлийн мэдээллийг хүлээн авдаг оптик хиазмын дээгүүр байрладаг. Баруун доод зураг нь хулганы гипоталамусын хэсэг бөгөөд цэнхэр өнгөтэй байна. Зүүн доод талын зурагт ижил зургийг схемээр дүрсэлсэн байна. Хосолсон бөмбөрцөг формацууд нь супрахиазматик цөмийг үүсгэдэг мэдрэлийн эсийн бөөгнөрөл юм.

"Шөнийн гормон" - мелатонины синтезийн схем" зураг.
Мелатонин нь нойрыг өдөөдөг бөгөөд шөнийн цагаар түүний хэлбэлзэл нь нойрны үе шатыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Мелатонины шүүрэл нь циркадийн хэмнэлээр явагддаг бөгөөд гэрэлтүүлгээс хамаардаг: харанхуй нь түүнийг өдөөдөг, харин гэрэл нь эсрэгээр нь дардаг. Хөхтөн амьтдын гэрлийн тухай мэдээлэл нь нарс булчирхайд нарийн төвөгтэй байдлаар ордог: торлог бүрхэвчээс супрахиазматик цөм (ретино-гипоталамийн зам), дараа нь супрахиазматик цөмөөс умайн хүзүүний дээд зангилааны зангилаа, дээд умайн хүзүүний зангилааны зангилаанаас нарс булчирхай хүртэл. Загас, хоёр нутагтан, хэвлээр явагчид, шувуудад гэрэл нь эдгээр амьтдын нимгэн гавлын ясаар амархан дамждаг тул нарс булчирхайгаар дамжин мелатонины үйлдвэрлэлийг шууд удирдаж чаддаг. Тиймээс нарс булчирхайн өөр нэр нь "гурав дахь нүд" юм. Мелатонин нойрмоглох, унтах үе шатыг өөрчлөхөд хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй хэвээр байна.

"Супрахиазматик цөм нь янз бүрийн эрхтэн, эд эсийн эргэлтийн хэмнэлийг зохицуулагч юм."
Энэ нь гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулах, түүнчлэн мэдрэлийн эсийн үйл явцын дагуу шууд дохио дамжуулах замаар үүргээ гүйцэтгэдэг. Шөнийн цагаар хооллох - хоолны дэглэмийг зөрчих замаар захын эрхтнүүдийн циркийн үйл ажиллагааг suprachiasmatic цөмийн хяналтаас арилгаж болно.

Мелатонин бол нойрны даавар юм. Энэ нь дутагдалтай үед хүн нойргүйдэлд орж эхэлдэг. Үүнийг арилгахын тулд эмч нар гормоныг капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр бичдэг. Энэ нь бас зарим бүтээгдэхүүнд багтдаг. Тэдгээрийг хэрэглэснээр та бие дэх бодисын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энэ юу вэ

Мелатонин бол сэрэх, унтах үүрэгтэй даавар юм. Бие дэхь хамгийн их концентраци нь 24:00-05:00 цагт тохиолддог. Оргилдоо шөнийн 2 цагт хүрдэг. Өдрийн туршид түвшин буурдаг.

Хүн нас ахих тусам нойргүйдэл үүсгэдэг бодисын үйлдвэрлэл буурдаг. Энэ шалтгааны улмаас өндөр настай хүмүүс ихэвчлэн нойрмоглоход бэрхшээлтэй байдаг. Бие нь нэг шөнийн дотор хүч чадлаа сэргээж чадахгүй тул хүн цочромтгой болдог.

Нярайд нойрны даавар 3 сартайгаас эхлэн үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Энэ мөч хүртэл эхийн сүүтэй хамт ирдэг.

"Нойртой бүрэлдэхүүн хэсэг" нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
• нүүрс ус, өөх тосны солилцоог хурдасгах замаар жинг хэвийн болгодог;
• ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
• өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Мелатонин нь цусыг шингэлж, даралтыг хэвийн болгодог. Энэ нь мөн бие махбодийг стрессийг эсэргүүцэх, улирлын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг.

Уг бодисыг бие махбодид байгалийн аргаар үйлдвэрлэдэг. Үүнийг хоол хүнснээс авах эсвэл эм, нэмэлт тэжээлээр баяжуулж болно.

Гол үүрэг нь хүний ​​эргэлтийн хэмнэлийг зохицуулах явдал юм. Хэвийн түвшин нь нойрмоглож, өглөө болтол тайван унтах боломжийг олгодог.

Мелатонин нь мөн дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас вируст өвчтэй хүмүүст илүү их унтахыг зөвлөж байна. Амралтын дараа тэд илүү сайн мэдэрч, өвчний шинж тэмдэг буурдаг.

Энэ нь ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Нойрны даавар нь дараах нөлөө үзүүлдэг.

1. Антиоксидант. Уг бодис нь чөлөөт радикалуудыг холбож, чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалах биеийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг.
2. Antitumor - хавдрын эсүүдэд үзүүлэх дархлааны хариу урвалыг загварчилж, хавдрын өсөлтөөс сэргийлдэг.
3. Стрессийн эсрэг - стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
4. Дархлааг идэвхжүүлдэг. Удаан хугацааны стрессийн дараа дархлал хомсдол үүсдэг. Гормон нь дархлааны үзүүлэлтүүдийг хэвийн болгох, бамбай булчирхай, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, Т эс ба фагоцитуудын идэвхийг нэмэгдүүлэх чадвартай.

Мелатонин нь биед хуримтлагдаж чадахгүй. Үүнийг өдөр бүр үйлдвэрлэх ёстой.

Үүнийг хэрхэн үйлдвэрлэдэг вэ?

Уг бодисыг нарс булчирхай - нарс булчирхайгаар үүсгэдэг. Энэ процесс нь шөнө болоход идэвхждэг. Гормон нь цус, нугас руу ордог. Дараа нь энэ нь гипоталамуст хуримтлагдаж эхэлдэг.

Гормоныг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхийн тулд хүн өдөр бүр хагас цагаас илүү нарны гэрэлд байх ёстой. Гэрлийн нөлөөн дор триптофан хэмээх амин хүчлийг серотонин болгон хувиргаж, шөнийн цагаар "нойрмог бүрэлдэхүүн" болгон хувиргадаг.

Бие дэх түүний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• шөнийн цагаар ажиллахаас татгалзах;
• унтлагын өрөөнд байгаа гэрлийн хэмжээг багасгах;
• 24:00 цагаас өмнө унтах;
• Унтахынхаа өмнө үрэвслийн эсрэг стероид бус эм, бета-хориглогч, их хэмжээний витамин В12 хэрэглэхээс зайлсхий.

Мелатонин, түүний цусан дахь түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярихдаа үүнд туслах хоол хүнсийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• интоор;
• банана;
• бүйлс;
• бүхэл үрийн талх;
• нарс самар;
• үзэм;
• улаан лууван;
• лууван.

Та мөн байгалийн сүү, шатаасан төмс, chamomile дусаах зэргээр бэлтгэсэн oatmeal идэх хэрэгтэй.

Үйлдвэрлэлд оролцдог амин хүчил триптофан нь өндөг, сүү, бүйлс, туранхай үхрийн маханд агуулагддаг.

Мацаг барих өдөр нь үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Мөн спортоор хичээллэсний дараа түүний үйлдвэрлэл хэд хэдэн удаа нэмэгддэг.

хомсдолын шалтгаан

Согтууруулах ундаа ууж, аяга кофе ууж, тамхи татсаны дараа үйлдвэрлэл буурдаг. стрессийн үед тохиолдож болно. Серотонины дутагдалтай үед нойрмоглох асуудал бас ажиглагддаг.

Бие махбодид "нойрмог бүрэлдэхүүн" дутагдах гол шалтгаан нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол байж болно.

Мөн дутагдал нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• хангалтгүй амралт;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• системийн өвчин.

Хавдар, халдварт гэмтэл нь дутагдлыг өдөөж болно.

Хүн 35 жилийн дараа дутагдлыг анзаарч эхэлдэг. Тэр ихэвчлэн шөнө сэрж, нойрмоглоход хэцүү байдаг. Нойрыг хэвийн болгохын тулд бодисын түвшин. Эмийн тунг эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Шинж тэмдэг

Мелатонины дутагдлын шинж тэмдгүүд нь:

• унтах асуудал;
• байнгын нойрмог байдал;
• жин нэмэх;
• цусны даралт ихсэх;
• гүйцэтгэл буурах, ерөнхий эмгэг.

Хүн байнга толгой өвддөг.

Үр дагавар

Мелатонины дутагдал нь сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүн өвддөг. Хоолны дуршилтай холбоотой асуудлууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг.

Түүний дутагдал нь арьс, хумс, үсний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл мэндийн ерөнхий байдал муудаж, архаг өвчнийг улам хүндрүүлж, хүндрэл гарах боломжтой.

Дутагдалтай бол хүн цочромтгой болж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Дутагдал нь тайван бус нойронд хүргэдэг, дасан зохицох чадвар муу... Эмэгтэйчүүдийн хувьд бодисын хэмжээ хангалтгүй байгаа нь эрт цэвэршилтэд хүргэж, хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол дааврын түвшинг шалгах явдал юм. Ихэнхдээ хорт хавдар, зүрх судасны өвчтэй хүмүүст хэвийн хэмжээнээс доогуур түвшин ажиглагддаг.

Түүний оршихуйг хэвийн болгохын тулд эмч нар дор хаяж 8 цагийн турш зөв амрах, хоолны дэглэм, хэрэглээг зааж өгдөг. Өвчтөн тэдгээрийг судсаар эсвэл судсаар ууж болно.

Хүн унтаж байх үед мелатонин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ шалтгааны улмаас та нойрыг үл тоомсорлож болохгүй. 22:00-7:00 цагийг онцгой ач холбогдолтой гэж үздэг.

Бодисын дутагдлаас зайлсхийхийн тулд дор хаяж 7-8 цаг унтаж, 24:00 цагаас хэтрэхгүй унтаж, өдрийн турш хангалттай хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй.

Бие дэхь бодисын солилцоог гормон үүсгэдэг булчирхайгаар зохицуулдаг. Гормоны хяналт нь гипоталамусаар хянагддаг гипофиз булчирхайд хамаардаг. Гипоталамус нь биеийн хамгаалалтын систем, түүний гал хамгаалагч бөгөөд эрчим хүчний дутагдлаас болж CFS (архаг ядаргааны хам шинж) ихэвчлэн унтардаг.

Стрессийн түвшин нэмэгдсэний ачаар дааврын асуудал өнөөдөр, ялангуяа хотын орчинд ховор тохиолддог. Байнгын яарч, цаг хугацаа хомс байдгаас болж ядаргаа, цочромтгой байдал ихсэх гэх мэт бие махбодоос гарч буй дохиог анзаардаггүй бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагаа доголдож, дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж байгааг илтгэнэ. Энэ бол өгүүллээр хэлэлцэх болно.

Янз бүрийн булчирхайн үйл ажиллагаа

Бөөрний дээд булчирхай

Эдгээр нь бие махбодийн стрессийн хариу урвалыг хариуцдаг хосолсон дотоод шүүрлийн булчирхайнууд бөгөөд хамгаалалтын системийг тэнцвэржүүлэхээс гадна цусны даралтыг хадгалахад тусалдаг.

Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь ядрах, ядрах, дархлаа буурах, улмаар байнга халдварт өвчин үүсгэдэг. Гипогликеми, харшил, стресст тэсвэртэй байдал буурах нь бас түгээмэл байдаг.

Бамбай булчирхай

Бамбай булчирхай нь биеийн бодисын солилцоог хурдасгах, удаашруулах үүрэгтэй бөгөөд түүний үйл ажиллагааны алдагдал нь ядрах, шалтгаангүй өвдөлт, илүүдэл жин нэмэх болон бусад гаж нөлөөгөөр илэрхийлэгддэг.

Нөхөн үржихүйн булчирхай

Гайхалтай нь тэд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Жишээлбэл, тестостероны хэмжээ буурах нь өвдөлт, ядрах, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Цусны шинжилгээнд асуудал гардаг

Булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, дааврын дутагдлын үр дагаварт шилжихээсээ өмнө та зөвхөн гормоны цусны шинжилгээнд найдаж болохгүй - тэд найдваргүй үр дүнг өгч чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гормоны шинжилгээний нормыг тодорхойлохын тулд олон тооны шинжилгээний үр дүнгээс дээж авч, хоёр стандарт хазайлтыг тодорхойлно - хамгийн бага ба хамгийн их утгын 2.5%. Бусад бүх үр дүнг хэвийн гэж үзнэ.

Үүний ачаар хяналтын бүлгийн "эрүүл" хүмүүсийн 19% нь бамбай булчирхайд халддаг эсрэгбиетэй болохыг тогтоожээ.

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө CFS-ийг эмчлэх, дааврын тэнцвэрийг сэргээх зорилго тавьсан бол мэдэж аваарай: эмчилгээний аргыг голчлон шинж тэмдгүүдэд чиглүүлэх ёстой бөгөөд шинжилгээний үр дүнг зөвхөн нэмэлт, тодруулах мэдээлэл болгон ашиглах ёстой.

Бөөрний дээд булчирхай

Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагаа нь автономит мэдрэлийн системээр хянагддаг бөгөөд адреналин үүсгэдэг.

Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах нь нейротрансмиттерийн гипотензи, апостураль ортостатик тахикарди синдром, үймээн самуун, халуун, хүйтэн хөлрөх зэрэгт хүргэдэг.

Бөөрний дээд булчирхай нь стресс, биеийн дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулж, цусны даралтын түвшинг тогтворжуулах гормонуудыг нэгтгэдэг.

Кортизол. Биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цусан дахь сахар, цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, дархлааны системийг хянах үүрэгтэй. Кортизол буурах тусам ядаргаа мэдрэгдэж, цусны даралт, гипогликеми буурч, дархлаа муудаж, харшлын урвалын магадлал нэмэгдэж, стресст тэсвэртэй байдал буурдаг.

• Дегидроэпиандростерон сульфат (DEA-S). Энэ дааврын үйл ажиллагаа хараахан бүрэн судлагдаагүй байгаа боловч энэ нь бөөрний дээд булчирхайгаар их хэмжээгээр нийлэгждэг даавар юм. DEA-S буурах үед та таагүй мэдрэмж төрдөг. Дүрмээр бол энэ дааврын бууралт нь бие махбод дахь наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг боловч CFS өвчтэй хүмүүст түүний түвшин эрт буурдаг.

Бөөрний булчирхайн дутагдлын шинж тэмдэг

Бөөрний булчирхайн дутагдлын гол шинж тэмдгүүд нь:

• ядрах
• давтагдах, удаан үргэлжилсэн халдварууд
• мэдрэлийн хямрал, ялангуяа стрессийн үед
• гипогликеми
• цусны даралт бага

Гипогликемийн энгийн шинжилгээ

Хэрэв хүн өлсөж байхдаа "Надад хоол өг, тэгэхгүй бол би чамайг алах болно!" Гэж бухимдаж байвал цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх магадлалтай.

Адреналин ядаргаа

Адреналинаар ядарч сульдах үед хүмүүс сандарч, толгой эргэх, цочромтгой, ядарч сульдах үеийг мэдэрдэг. Гэхдээ чихэрлэг зүйл идсэний дараа тэд эрч хүч, сэтгэл санааг нь богино хугацаанд сайжруулдаг тул тайвширдаг. Ихэнхдээ адреналинаар ядарсан хүмүүс чихэрлэг зүйлд донтдог.

Амттан нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэсэг хугацаанд хэвийн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлж, нөхцөл байдал сайжирдаг боловч удалгүй сахарын хэмжээ дахин буурч, эрүүл мэндийн байдал улам дорддог. Хэрэв та өлссөн үедээ цочромтгой бол бөөрний дээд булчирхайг шалгаж үзэх нь зүйтэй. Тархины хэрэглэдэг "түлш"-ийн цорын ганц эх үүсвэр нь элсэн чихэр юм. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед хүн сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, дараа нь ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааг шалгахтай холбоотой асуудлууд

Таны бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг шалгахдаа лаборатори таны кортизолын түвшинг хардаг. Гэхдээ кортизолын түвшин хамгийн бага 2.5% -д хүрэх үед доод түвшинг тодорхойлох нь ихэвчлэн бөөрний дээд булчирхайнууд гэмтсэн байдаг бөгөөд энэ нь амь насанд аюул учруулдаг гэсэн үг юм.

Ихэнх хүмүүсийн өглөөний кортизолын хэмжээ 16-20 мкг/дл байдаг ч 6.1 мкг/дл-ийн үзүүлэлтийг хэвийн гэж үздэг бөгөөд энэ нь эрүүл хүний ​​хэвийн хэмжээнээс 3 дахин бага байдаг.

Бөөрний булчирхайн дутагдлыг тодорхойлохын тулд кортизолын түвшин 6 мкг/дл-ээс бага байх ёстой бөгөөд 5.9 мкг/дл нь амь насанд аюултай гэж үздэг.

"Хэвийн" болон "амь насанд аюултай" үзүүлэлтүүдийн ялгаа нь ердөө 0.1 мкг/дл боловч харамсалтай нь нэг цусны дээжинд хоёр шинжилгээ хийхэд заримдаа 8 мкг/дл хүртэл алдаа гардаг.

Яагаад адреналинаар ядрах нь түгээмэл болж байна вэ?

Стресстэй нөхцөлд идэвхждэг биеийн "тэмцэх эсвэл нисэх" хамгаалалтын хариу үйлдэл нь бидний амьдралыг аврах зорилготой юм. Энэ урвал нь манай төрөл зүйлийн оршин тогтнохыг баталгаажуулсан боловч одоо хүний ​​эрүүл мэндэд харгис тоглоом тоглож байна. Амьдрах нь энэ механизмаас хамаардаг байсан тэр өдрүүдэд стрессийн дараа хүн хэдэн долоо хоног, заримдаа хэдэн сараар эдгэрч чаддаг байв. Орчин үеийн нийгэмд хүмүүс хэдэн минут тутамд стрессийн хариу урвалыг мэдэрдэг. Жишээлбэл, та хаа нэгтээ хоцорч, түгжрэлд гацсан бол.
Стресстэй нөхцөл байдалд орох бүрт "тэмцэл эсвэл нисэх" урвал идэвхждэг тул адреналин ядаргаа нь хүн бүрт, тэр байтугай эрүүл хүмүүст ч тохиолддог боловч CFS-ийн хувьд энэ нь илүү тод илэрдэг.

Бөөрний булчирхайн дутагдлыг эмчлэх аргууд

Эхлээд та элсэн чихэр, кофейн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Байнга идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Цагаан талх, ялангуяа элсэн чихэр нэмсэн талхнаас татгалзаж, бүхэл үрийн талх, хүнсний ногоо руу шилжихийг хичээ. Жимс жимсгэнэ дунд зэрэг хэрэглэх нь дээр бөгөөд элсэн чихэртэй жимсний шүүсийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та цочромтгой санагдвал уураг ихтэй зүйл идээрэй, хурдан тайвшруулахын тулд хэлнийхээ доор ¼ - ½ халбага элсэн чихэр хийнэ - энэ нь эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэхэд хангалттай боловч цусан дахь сахарын дараагийн өөрчлөлтөд хангалтгүй юм.

Байгалийн адренал дэмжлэг

Бөөрний булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход туслах хэдэн эм энд байна.

Витамин С. Хамгийн оновчтой тун нь 500 мг.

В5 витамин буюу пантотений хүчил нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг. Өдөрт 50-150 мг тунгаар хэрэглэнэ.

Licorice буюу чихэр өвс нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг бууруулж, биеийн дааврын хэмжээг оновчтой байлгахад тусалдаг. Чихэр өвс нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд тустай бөгөөд зүрхний шархыг намдаадаг. Гэсэн хэдий ч чихэр өвс авахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй - өндөр тун нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Цусны даралт ихсэх өвчтэй бол чихэр өвс ууж болохгүй. Аюулгүй тун нь өдөрт 200-400 мг чихэр өвсний ханд юм.

Chromium нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Тун - өдөрт 200-400 мкг.

Кортизолын болзошгүй хордлого

Кортизол агуулсан аливаа эмийг эмчийн хатуу хяналтан дор хэрэглэх ёстой.

Бамбай булчирхай

CFS-ийн хувьд өдөр тутмын ядаргааны нэгэн адил бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал нийтлэг байдаг.
Бамбай булчирхай нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг хянадаг бөгөөд бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах үед хүн илүүдэл жинтэй болж, хүйтнийг тэсвэрлэхэд хэцүү болж, ядрах, өвдөх, төөрөгдүүлэх мэдрэмж төрдөг.

Бамбай булчирхайн хоёр даавар:

1. Тироксин (T4) нь бамбай булчирхайн бамбай булчирхайн дааврын үндсэн хэлбэр, прогормон нь триодотиронин (T3) - бамбай булчирхайн бамбай булчирхайн дааврын идэвхтэй хэлбэр юм. Ихэнх бамбай булчирхайн даавар нь цэвэр T4-ээс бүрддэг. Бие махбодь T4-ийг T3 болгон хувиргах чадваргүй үед тэдгээрийг тогтоодог - энэ нь CFS өвчтөнүүдэд түгээмэл тохиолддог.

2. Триодотиронин (T3) нь бамбай булчирхайн дааврын идэвхтэй хэлбэр юм.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах олон шалтгаан байж болох ч өдөр тутмын ядаргааны нийтлэг шалтгаан нь аутоиммун бамбай булчирхайн эмгэг юм. Үүний үр дүнд дархлааны систем нь бамбай булчирхайн пероксидазын эсрэгбиеийн сорилыг ашиглан оношлогдсон бамбай булчирхайг довтолж, устгадаг. Бамбай булчирхайн пероксидазын эсрэгбие илрүүлэх шинжилгээ нь шууд бөгөөд хоёрдмол утгагүй үр дүнг өгдөг цөөн тооны цусны шинжилгээний нэг юм.

CFS-ийн бамбай булчирхайн эмгэгийн өөр нэг шалтгаан нь гипоталамусын үйл ажиллагааны алдагдал юм. Гэсэн хэдий ч бие нь заримдаа T4-ийг бүрэн эсвэл хангалттай хэмжээгээр T3 болгон хувиргах чадваргүй байдаг бөгөөд энэ нь T3-ийн өндөр түвшинг шаарддаг. Энэ өвчнийг бамбай булчирхайн дааврын рецепторын эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.

Бамбай булчирхайн шинжилгээнд асуудал гардаг

Өнөөдрийг хүртэл T3-ийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг тодорхойлох үнэн зөв шинжилгээ байхгүй бөгөөд зөвхөн T4-ийн түвшин маш бага, хамгийн бага үр дүнтэй шинжилгээний 2.5% -д үр дүн нь орсон тохиолдолд л эмчилгээг авах боломжтой. Хэрэв эмч өвчтөний бие даасан дааврын түвшинг мэдэхгүй бол шинжилгээний үр дүн хангалттай хэрэгцээтэй мэдээлэл өгөхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс ихэвчлэн жин нэмэгдэх, хүйтэнд үл тэвчих зэрэг гомдолтой байдаг ч чөлөөт тироксин нь 2.5% -иас багагүй байсан ч өвчтөнд бамбай булчирхайн дааврын эмчилгээ шаардлагатай байдаг.

Гипотиреодизмын эмчилгээний аргууд

Анхаар: Бамбай булчирхайн аливаа эмчилгээг зөвхөн эмчийн хатуу хяналтан дор зааж өгдөг. Эндокринологич эсвэл эмчилгээний эмчтэй холбоо барина уу. Бамбай булчирхайн эмчилгээг хэрэглэх үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, мэдрэлийн системийн өдөөлт нэмэгдэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: хэрэв импульс минутанд 90 цохилтоос дээш байвал эмийн тунг багасгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ зүрхний цохилт ихсэх нь CFS-тэй өвчтөнүүдийн хувьд ердийн зүйл юм. Мөн бамбай булчирхайн дааврыг төмөр, кальцийн бэлдмэл хэрэглэснээс хойш зургаан цагийн дотор ууж болохгүй, учир нь гормон шингэхгүй. Эмч бамбай булчирхайн эмчилгээний мөн чанар, тунг тогтоосны дараа эмчилгээг эхэлснээс хойш зургаан долоо хоногийн дотор цусан дахь чөлөөт тироксины түвшинг шалгах шаардлагатай.

Боломжит гаж нөлөө

Артери дахь цусны бүлэгнэлтийн үед бамбай булчирхайн эмчилгээ нь зүрхний шигдээс эсвэл angina-ийг өдөөж, дасгал хийх боломжтой. Бамбай булчирхайн эмчилгээ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй бөгөөд хэрэв та цээжээр өвдвөл эм уухаа больж, эмчид хандах хэрэгтэй.

Түүнчлэн удаан хугацааны туршид шинж тэмдэггүй гипотиреодизмын үед бамбай булчирхайн эмчилгээ нь зүрхний өвчний эрсдлийг 39% бууруулдаг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны дутагдал

Эрэгтэйчүүд дунд насанд хүрэхэд тестостероны түвшин ихэвчлэн буурдаг. Энэ нь шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг: ядрах, сэтгэлийн хямрал, урам зориг алдагдах, цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөл буурах, санах ойн асуудал, өвдөлт.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ буурч байгааг илтгэх гол шинж тэмдгүүд нь:

• Бэлгийн дур хүслээ алдах
• бэлгийн сулрал
• Цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ ихсэх хослол
• Чихрийн шижин
• CFS ба фибромиалгиа

Хэрэв тестостероны түвшин буурч, шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл тухайн хүнд биоидент тестостероны эмчилгээг зааж өгдөг.

Чухал ялгаа

Эрүүл биоидентик байгалийн тестостерон дааврын аюулгүй тун ба өндөр тунгаар нийлэг, заримдаа спортод буруугаар ашиглагддаг хорт тестостероны хоорондох ялгааг ойлгох нь чухал юм. Хоёр дахь төрлийн тестостероныг "стероидууд" гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурах эмчилгээ

Анхаар: Хэрэв та тестостероны түвшин бага байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, дотоод шүүрлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай; ямар ч тохиолдолд эмчийн зааваргүйгээр өөрийгөө эмчлэх, дааврын эмчилгээ хийхийг оролдоорой.

Тестостерон дааврын өндөр түвшинг бүү хөө!

Хэт их тестостерон нь эхэндээ бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг боловч бие нь удалгүй илүүдэл тестостеронд дасан зохицож, тестостероныг холбож, идэвхгүй хэлбэр болгон хувиргадаг уургийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

дүгнэлт

Гормоны эмгэгүүд нь CFS өвчтэй хүмүүс болон эрүүл хүмүүст улам бүр түгээмэл болж байна.

Цусны шинжилгээ нь дааврын дэмжлэг шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход хангалтгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны түвшин доод 2.5% -д байгаа эсэхийг харуулах болно.

Хэрэв та ядарч сульдах, өвдөх, илүүдэл жин нэмсэн, хүйтнийг тэсвэрлэхэд хэцүү болсон бол бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг шалгаарай.

Хэрэв та өлссөн үедээ хэт цочромтгой бол адренал булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал байгаа эсэхийг шалгаарай.

Тестостерон дааврын түвшинг оновчтой болгох нь эрчүүдэд, ялангуяа архагшсан тохиолдолд чухал юм өвдөлт.хэвлэгдсэн .

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Аз жаргалын мэдрэмжинд эндорфин, допамин, окситоцин, серотонин гэсэн 4 тусгай даавар нөлөөлдөг. Хүн амьд үлдэхэд хэрэгтэй зүйл хийх үед тэдгээр нь цусанд ордог. Энэ мөчид бид хүч чадлын огцом өсөлтийг мэдэрч, уулыг нүүлгэх хүсэл богино хугацаанд ч гэсэн гарч ирдэг: удалгүй гайхамшигтай бодисын түвшин маш удаан хүлээгдэж болох дараагийн ашигтай нөлөө хүртэл буурдаг. Мөн та хүлээх шаардлагагүй.

Бид орсон вэб сайтБид аз жаргалын дааврын түвшинг хурдан бөгөөд амархан нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдсэн бөгөөд нийтлэлийн төгсгөлд бид нэг алдартай витамины талаар танд хэлэх болно, үүнгүйгээр бидний сэтгэл санаанд хэрэгтэй бодисууд гарахгүй.

1. Эндорфин - аз жаргалын даавар

Эндорфин нь өвдөлтийг хааж, хүнд нөхцөлд амьд үлдэхэд тусалдаг тул үүнийг байгалийн эм гэж нэрлэдэг. Зэрлэг байгальд түүний түвшин зөвхөн үхлийн аюулд орсон амьд амьтдад огцом нэмэгддэг. Жишээлбэл, махчин амьтдын шархадсан амьтан эндорфины ачаар дахин хэдэн минут өвдөлтгүй гүйж, улмаар аврагдах боломжийг олж авдаг. Аз болоход, хүн эйфорийг мэдрэхийн тулд ийм эрсдэлд өртөх шаардлагагүй юм.

Эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.

• Спорт, идэвхтэй амралт нь тохиромжтой, гэхдээ булчингууд нь бараг л элэгдэх хүртэл ажиллах ёстой. Цусан дахь гормон ялгарах шинж тэмдэг нь "хоёр дахь салхи" мэдрэмж байх болно.
• Биднийг инээж, уйлуулдаг хөгжим сонсох үед багахан хэмжээний эндорфин ялгардаг.
• Ер бусын арга бол чинжүү чинжүү юм. Хэлнийхээ үзүүр дээр чимхээд хэдэн минут хүлээнэ үү.
• Өөр нэг чамин арга бол зүү эмчилгээ юм. Зүү төөнүүрийн үед инээж дийлэх шиг л эндорфин нь цусанд ялгардаг.

2. Допамин - урам зоригийн даавар

Допамин нь урам зориг, урамшууллыг хариуцдаг. Энэ нь биднийг үр дүнтэй сурах боломжийг олгодог даавар юм. Бид үнэхээр хүсч буй зүйлдээ хүрэх үед цусанд допамин их хэмжээгээр ялгарч, тархинд мэдрэлийн гинж үүсдэг бөгөөд энэ нь түүний үйлдлийг эйфориятай холбодог. Энэ нь биднийг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгч, урамшуулдаг.

Окситоцин нь хүмүүсийг хайрлах сэтгэлийг мэдрэх боломжийг олгодог - гормоны түвшин өндөр байх тусам бид найз нөхөд, эцэг эх, амрагууддаа илүү эелдэг хайртай бөгөөд айдас, түгшүүр, танихгүй хүмүүстэй сээтэгнэх хүслээ зогсоодог. Окситоциний өндөр түвшин нь хайртай хүнийхээ гарт хүрэх, "ходоодонд эрвээхэй" гэх мэт мэдрэмжүүд болон бусад тааламжтай зүйлсээс галууны овойлт үүсгэдэг.

Хүчний өсөлт, үйлдэл хийх хүсэл, өөртөө итгэх асар их байдал - эдгээр нь серотонины түвшин өндөр байгаагийн гол шинж тэмдэг юм. Олон судалгаагаар энэ даавар нь нийгмийн байр суурьтай шууд холбоотой байдаг: серотонин их байх тусам өөрийгөө ухамсарлах магадлал өндөр байдаг ба эсрэгээр: энэ дааврын түвшин бага байх тусам сэтгэлийн хямрал, туршлага дээр тогтворгүй байдал, хайхрамжгүй байдал ажиглагддаг. .

Серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн энгийн арга байдаг.

• Өөрийн байрлалаа хадгал. Та хазайх үед дааврын түвшин буурч, энэ нь өөртөө эргэлзэх, гэм буруутай эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр ичгүүртэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Хулуу, хатуу бяслаг, чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, сэвэг зарам идээрэй: тэдгээр нь серотонин үүсгэдэг триптофан амин хүчил агуулдаг. Мөн В витамины өндөр агууламжтай хоол хүнс - хатаасан чангаанз, чавга, далайн замаг тохиромжтой.
• Хангалттай унт: Та хэдий чинээ сэргэг байх тусам таны бие дотоод сэтгэл гутралын эсрэг бодис үйлдвэрлэхэд хялбар болно.
• Чихэр бага идээрэй. Элсэн чихэрт хүчтэй шунал нь серотонин дутагдаж байгааг илтгэдэг боловч чихэрт агуулагдах хурдан нүүрс ус нь зөвхөн богино хугацаанд дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн үр тариа идэх нь илүү эрүүл бөгөөд аюулгүй байдаг.
• Витамин бэлдмэл хэрэглэх.

Өөрийнхөө биеийг мэдэх нь илүү аз жаргалтай болоход тань тусалсан нөхцөл байдалтай тулгарсан уу?