Шөнийн ажилд хэрхэн дасах вэ Аюурведа. Аюурвед: энэ юу вэ? Дошас Питта, Вата, Капха: тэмдэг, өдөр тутмын дэглэм, зөвлөмж. Биеийн байгалийн хэрэгцээ

Бидний биед тогтсон хэмнэл эсвэл мөчлөг байдаг бөгөөд биеийн бүх үйл явц тэдгээртэй нийцдэг. Эдгээр үйл явцын ихэнх нь циркадын хэмнэлд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, бидний биеийн жин өдрийн турш өөрчлөгддөг - оройн цагаар температур нь хамгийн их байдаг. Бидний бие дэх бүх гормонууд мөн мөчлөгийн дагуу үйлдвэрлэгддэг. Хамгийн тодорхой мөчлөг бол унтах, сэрэх мөчлөг юм. Таны амьдрал тэнцвэртэй, эрүүл байхын тулд Аюурведа өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Энэ дэглэм нь таны үндсэн хуулийн төрөл эсвэл таны биед давамгайлсан Дошагаас хамаарна. Аюурведийн Диначария гэдэг нь өдөр тутмын хэвшил гэсэн утгатай. Дина бол өдөр, Чарья бол зан байдал, манлайлал юм. Диначариятай хамт байх - Хамгийн зөв замөвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, насыг уртасгах. Өдөр бүр, өдөрт хоёр удаа таны бие дэх Доша (Вата, Питта, Капха доша) бүрийн идэвхжил нэмэгддэг. Доша бүрийн хамгийн их үйл ажиллагааны ойролцоогоор хугацааг дараах байдлаар дүрсэлж болно.

Доша болон өдөр тутмын дэглэмийн нөлөө:
Бүх гурван доша - Вата, Питта, Капха нь биеийн бүх хэсэгт байнга идэвхтэй байдаг хүч юм. Гэхдээ зарим эрхтэн, биеийн хэсгүүдэд доша нь хүрдэг төвлөрөл нэмэгдсэн, биеийн ийм хэсгүүдийг doshas-ийн төвлөрлийн төв гэж үздэг. Уур амьсгал, жилийн цаг, түүнчлэн өдрийн тодорхой цаг нь бие махбод дахь тодорхой дошагийн нөлөөг сайжруулж, улмаар холбогдох эрхтэн, тогтолцоог идэвхжүүлдэг. бодисын солилцооны үйл явц. Эдгээр хэв маягийг мэдэх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаатай нийцтэй байхын тулд өдөр тутмын хэв маягийг бий болгоход тусална дотоод үйл явц. Эдгээр мөчлөгт үндэслэн өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горим дараах байдалтай байна.

Сэрэх:
Вата-дошагийн үйл ажиллагааны үеэр өглөөний хоёроос зургаан цаг хүртэл бие нь сэрэх нь хамгийн хялбар байдаг (хэрэв та цагтаа унтаж, компьютер дээр хоноогүй бол 🙂 Хэрэв та зургаан цагаас хойш унтдаг бол). Өглөө, таны биед Кафагийн үйл ажиллагааны үе эхлэхэд та илүү удаан унтахыг хүсэх болно. Хамгийн тохиромжтой нь Кафа үндсэн хуультай хүмүүс нар мандахаас өмнө, Питта үндсэн хуультай хүмүүс нар мандахаас өмнө босох хэрэгтэй, Вата. - нар мандсны дараа.
Цэвэрлэх:
Өглөөний дасгал хийхдээ хэлээ тусгай хусуураар тогтмол цэвэрлэхийг Аюурведа зөвлөж байна. Хэрэв танд хусагч байхгүй бол цайны халбага юм уу. Шүдний сойз. Энэ нь амны хөндийг хорт бодисоос цэвэрлэж, арилгахад тусална эвгүй үнэр, мөн хэлэнд массаж хийдэг бөгөөд дээр нь олон эрхтнүүд байрладаг. Шүдээ угаасны дараа нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална. Үйл явцыг хурдасгахын тулд та агнисара даути (гэдэс зайлах), уддияна (хэвлийг вакуум татах), наули 3-6 давталт хийж болно.
Вата, Капха доша давамгайлсан хүмүүс ууж болно халуун ус. Питтагийн үндсэн хуулийн төлөөлөгчид өрөөний температурт усыг илүүд үзэх нь дээр.
Цэнэглэгч:
Иогийн хичээлүүд нь бүх төрлийн төлөөлөгчдөд ашигтай байх болно. Гэхдээ дасгалын хэв маяг нь таны давамгайлсан дошатай тохирч байх ёстой. Вата доша давамгайлсан хүмүүс асанаа тайван, эелдэг байдлаар хийж, асана хооронд амрах хэрэгтэй. Тэнцвэржүүлэх асана, суух, хэвтэх, нуруу нугалж, урвуу байрлалтай байрлалуудыг үзүүлэв. Дасгал хийх өрөө хангалттай дулаахан, ноороггүй байх ёстой, агаар чийглэг байвал сайн. Амьсгалын дасгалыг мөн тайван хэмнэлээр хийх ёстой. Нади Шодхана пранаяма (зүүн, баруун хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах) гэх мэт зөөлөн тайвшруулах, дулаацуулах амьсгалын арга илүү тохиромжтой. Питта давамгайлсан хүмүүс хөргөх, тайвшруулах асанаг илүүд үзэх хэрэгтэй (ихэнх сууж, хэвтэх, мөрөн дээрээ зогсох, урагш бөхийлгөх, Чандра Намаскар хийхийг зөвлөж байна). Сэрүүн, агааржуулалт сайтай газар дасгал хийх нь чухал. Амьсгалын техникШитали, Шиткари пранаяма зэрэг нь Питта давамгайлсан хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Капха төрлийн төлөөлөгчид асана дасгалуудыг идэвхтэй хийж, Суря Намаскар зэрэг өдөөх дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын асана болон асанаг үзүүлэв. Хамгийн бага тооны сууж буй байрлал, толгойн босоо байдал, нуруу нугалах зэрэг эрчимтэй дасгалууд нь ашигтай байдаг. Виньяса, асанасын гинжийг идэвхтэй, хурдан гүйцэтгэх, эсвэл асанада удаан хугацаагаар, ялангуяа зогсож байх нь бас тустай. Асанагийн хооронд удаан хугацаагаар амрах нь тэдний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Дасгал хийх өрөө нь дулаан, агааржуулалт сайтай, хуурай агаартай байх ёстой. Капха дошаг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг амьсгалах арга: Сурья Бхедана, хамрын баруун нүхээр амьсгалах, ялангуяа ханиад, хавагнах үед бхастрика, капалбхати.
Массаж:
Дасгал хийсний дараа цаг гарвал тохиромжтой тос түрхэж өөрөө массаж хийх нь ашигтай. Вата дошатай хүмүүст - бүх бие, эсвэл ядаж хөл, толгой, хэвлийн доод хэсэг, нуруунд зориулсан кунжутын тос. Pitta dosha-ийн хувьд - наргил мод эсвэл наранцэцэг (хүйтэн дарагдсан) бүх биед, эсвэл наад зах нь толгой, зүрхний талбайд. Капха - эрдэнэ шиш, бүйлс үе үе. Капхагийн хувьд тос хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд биеийг тогтмол тослох нь бүр эсрэг заалттай байдаг. Тосыг цэвэршүүлээгүй байх ёстой. Биедээ тос түрхээд 15 минут байлгаад шүршүүрт ор.
Усны журам:
Шүршүүр нь хэт халуун, хүйтэн биш байх ёстой. Хэрэв таны зонхилох доша бол Вата бөгөөд танд хангалттай цаг байгаа бол халуун усанд ороорой. Питта үндсэн хуультай хүмүүст хэрэгтэй хүйтэн шүршүүрболон услах. Давамгайлсан Капха Доша нь тодосгогч эсвэл халуун шүршүүрт орохоос гадна мөстэй усаар угаана.
Бясалгал:
Шүршүүрт орсны дараа Аюурведа дор хаяж 10-15 минут бясалгахыг зөвлөж байна. Бясалгал нь таны оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг идэвхжүүлж, өдрийн турш сэтгэл санааны тэнцвэртэй, эерэг байдлыг хадгалахад тусална.
Өглөөний цай:
Өглөөний цайгаа сонгохдоо таны давамгайлсан дошаг харгалзан үзэх ёстой. Давамгайлсан Вата, Капха дошатай хүмүүс дулаан эсвэл халуун ногоотой зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Капха доша давамгайлсан хүмүүс үдийн хоол идэх боломжтой бол өглөөний цайгаа бүрмөсөн орхиж болно. Хөргөх, сэргээгч хоол, халуун ногоо нь Питта төрлийн хувьд илүү тохиромжтой. Мөн өглөөний цайны дараа нэг халбага Чяванпраш (жимс, ургамлаар хийсэн чанамал маягийн эрүүл мэндийн тоник) уувал ашигтай.
Ажил:
Бидний ажил амьдралынхаа дор хаяж гуравны нэгийг эзэлдэг. Мөн бидний карьерын амжилт бидэнд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэл зүйн байдал. Тиймээс таны мэргэжлийн мөн чанар таны үндсэн хуулийн төрөлтэй тохирч байх нь зүйтэй юм. Давамгайлсан Вата дошатай хүмүүс ихэвчлэн эрчимтэй эрчим хүчний гэнэтийн тэсрэлт шаарддаг мэргэжлүүдэд дуртай байдаг. Үүний зэрэгцээ ийм тэсрэлт нь мэдрэлийн системийг шавхдаг. Вата үндсэн хуультай хүмүүс, ялангуяа үдээс хойш амрах хэрэгтэй. Та мөн агаар нь ялангуяа хүйтэн, хуурай газар, агааржуулалттай өрөө, ноорог бүхий өрөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Питта хүмүүс ажил хэрэгч, сайн удирдагч боловч сэтгэлгээний өвөрмөц чанаргүй байдаг. Тэд байгалиасаа халуун ууртай байдаг тул бие махбодийн цочрол үүсгэдэг ажлаас зайлсхийж, халуун нөхцөлд (гагнуур, цутгах гэх мэт) ажиллах хэрэгтэй. Бусдын санаа бодлыг илүү сонсох нь тэднийг гэмтээхгүй. Капха давамгайлсан хүмүүс маш тогтвортой, сайн удирдагчид байдаг. Тэд өөрсдийн ажлын горимд өөрчлөлт, олон янз байдлыг нэвтрүүлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Оройн хоол:
Өдөрт хоолны үндсэн хэмжээг идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш арван хоёроос нэг цаг хүртэл байдаг. Энэ бол хоол боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг Питта-дошагийн бие дэх хамгийн их үйл ажиллагааны үе юм. Хоолыг сонгохдоо түүний амт, дулаарах эсвэл хөргөх нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс хүйтэн, хөнгөн, хуурай шинж чанартай Вата доша зонхилдог хүмүүс энэ дошаг тэнцвэржүүлдэг тул чихэрлэг, исгэлэн, давслаг амттай хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хоол нь дулаан, чийглэг, тослог байх ёстой. Жишээлбэл, халуун шөл нь Вата дошаг тайвшруулахад маш сайн байдаг. Богино хугацаанд ч гэсэн мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь энэ нь Вата дошагийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Галын гол элементтэй хүмүүс (Pitta dosha) чихэрлэг, гашуун, агшилттай хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Питта нь халуун, хөнгөн, тослог шинж чанартай байдаг. Үүний дагуу хоол хүнс нь шинж чанараараа эдгээр шинж чанаруудыг эсэргүүцэх ёстой, жишээлбэл. сэрүүн эсвэл хүйтэн байх (гэхдээ хөлдөөсөн хоол эсвэл мөстэй ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй их хэмжээгээрПитта хүртэл, хэт хөргөсөн хоол нь хоол боловсруулах замын галыг унтраадаг тул) баялаг, хуурай, тос нь маш бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой, наргил мод, шар буурцаг, наранцэцэг, шар тос зэрэг нь илүү тохиромжтой. -тай салат их хэмжээнийНогоон нь Питта-дошаг тайвшруулахад тохиромжтой. Түүнчлэн, шинэ чиг хандлага - түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь энэ доша давамгайлсан хүмүүст хамгийн их ашиг тусыг авчрах болно - хоол боловсруулах хүчтэй галыг түүхий хоолыг шингээхэд бүрэн хэмжээгээр ашигладаг бөгөөд ингэснээр Питта хэт их хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Капха төрлийн хүмүүст дайчлах нэмэлт урамшуулал шаардлагатай байдаг тул халуун ногоотой, гашуун, хөгшрөлттэй хоол хүнс хэрэглэх нь тэдэнд ашигтай болно. Капха нь хүнд, тослог, хүйтэн шинж чанартай байдаг. Үүний дагуу хоол хүнс нь шинж чанараараа эдгээр шинж чанаруудыг эсэргүүцэх ёстой, жишээлбэл. үргэлж хөнгөн (жин болон бэлтгэх аргын хувьд), хуурай (чийгшил, тос багатай), халуун (ямар ч тохиолдолд хөргөгчнөөс хоол идэж, ундаа ууж болохгүй, өрөөний температур ч тохиромжгүй) байх ёстой.
Оройн хоол:
Орой зургаагаас долоон цагийн хооронд оройн хоол идэх нь дээр. Хоол нь үдийн хоолноос хөнгөн байх ёстой. Хоол хүнс сонгохдоо өөрийн үндсэн хуулийг анхаарч үзээрэй. Хоол идсэний дараа унтах нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж гурван цагийн турш сэрүүн байх ёстой, эс тэгвээс хоол боловсруулах үйл явц алдагдаж, шингэж амжаагүй хоол нь хорт бодис болж хувирах эсвэл зүгээр л ходоодонд ачаалал болж, нойргүйдэх болно. . Таны өдөр тутмын ажил бол таны хувийн үндсэн хууль дээр суурилдаг. Таны давамгайлсан Доша-д тохирсон зөв дэглэм, хоол тэжээл, эмийн ургамал, йогийн дасгалуудыг хослуулснаар таны амьдралыг эв найртай, тэнцвэртэй болгоно. Танд эрүүл мэнд, баяр баясгалан!

Энэ нь тэнцвэрт байдлыг авчирч, биоритмыг тохируулахад тусалдаг, хоол боловсруулах, шингээх, бие махбодид шингээх чадварыг сайжруулж, сахилга батыг сургаж, дотоод амар амгалан, аз жаргалыг бий болгож, урт наслах үндэс суурийг тавьдаг.

Хэт эрт эсвэл оройтож босох, оройтож унтах, тогтмол бус хооллох, ажил дээрээ стресстэх зэрэг нь бидний биеийн тэнцвэрт байдал алдагдах болно. Сэрэх, унтах хэмнэлийг хадгалах, хоол идэх, хог хаягдлыг арилгах болон бусад өдөр тутмын үйл ажиллагаа. бидний амьдралыг сахилга баттай болгож, биеийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Циркадиан хэмнэл

Бие бол цаг, эс тэгвээс нэг дор хэдэн цаг юм. Аюурведийн үүднээс авч үзвэл хүний ​​биеийн эрхтэн бүр өөрийн гэсэн хамгийн их үйл ажиллагааны үетэй байдаг. Өглөө бол уушгины цаг, үд дунд, ялангуяа бидний өлсөж байгаа цаг бол ходоодны цаг юм. Өдрийн хоёр дахь хагас нь элэгний цаг бөгөөд өдрийн төгсгөлд бөөр, бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагаа дээд цэгтээ хүрдэг.

Биологийн цаг нь дошагийн хэмнэлтэй уялдан ажилладаг. Өглөө, оройн цагаар (үүр цайх, үдэш) нөлөөлөл хамгийн хүчтэй байдаг. Өглөө эрт (өглөөний 2 цагаас нар мандах хүртэл) вата-дошагийн үеэр хөдөлгөөн эрчимждэг тул хүмүүс энэ үед бие засах гэж сэрдэг. Өдрийн төгсгөлд (14.00 цагаас нар жаргах хүртэл) вата нь хөдөлгөөн, хөнгөн мэдрэмжийг өгдөг.

Шүд, хэлийг цэвэрлэх

Шүдээ угаахын тулд зөөлрүүлэгч, хурц, гашуун ургамлаар хийсэн зөөлөн сойз, ургамлын нунтаг хэрэглээрэй.

Өглөө бүр хэлээ цэвэрлэ. Энэ нь өдөр тутмын эрүүл ахуйн чухал журам бөгөөд үүнээс гадна та өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг оношлох, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг цаг тухайд нь авахын тулд хэлээ ашиглаж болно. Хэл чинь хэр зэрэг бүрсэн, амьсгалаас чинь үнэртэж байгааг анзаараарай. Хэрэв та өчигдөр оройн хоолноос үнэртэж байгаа бол энэ нь хоол хүнс бүрэн шингэж амжаагүй байна гэсэн үг юм. Хэрэв хэл нь маш их бүрхэгдсэн бол энэ нь биед маш их хорт бодис (ама) хуримтлагдсан гэсэн үг юм. Та оройн хоолоо хэт оройтуулсан эсвэл хоол боловсруулахад хэцүү хоол идсэн байж магадгүй юм.

Хэл нь бүрсэн, тэнд байгаа бол муухай үнэрамнаас, өглөөний цайнаас татгалзах. Өчигдрийн оройн хоол шингэж амжаагүй бол өглөөний цайгаа ууж болохгүй.

Хэлийг цэвэрлэхийн тулд тусгай зэвэрдэггүй ган хусуур хэрэглэх нь дээр, гэхдээ та халбага хэрэглэж болно. Бүх гадаргуу нь цэвэр болтол товрууны ёроолоос хэлний үзүүр хүртэл зөөлөн хусна (энэ нь ойролцоогоор 7-14 дамжих шаардлагатай). Хэлээ цэвэрлэх нь нянг устгахаас гадна шууд бусаар өдөөдөг дотоод эрхтнүүд, хоол боловсруулах () болон хоол боловсруулах ферментийн галыг идэвхжүүлдэг.

Өгөгдсөн дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү их ухамсартай болоход хүргэдэг. Биеийнхээ ажлыг ажигласнаар та түүний нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл авдаг. Түүнээс гадна зан байдал, хоол тэжээлээ тохируулснаар та нөхцөл байдлыг засч, эрүүл мэндээ сэргээж чадна.

Амаа зайлах

Бохь, шүд, эрүүгээ бэхжүүлэхийн тулд өдөрт хоёр удаа гүнжидийн бүлээн тосоор амаа зайлж байхыг зөвлөж байна. Түүнчлэн амаа зайлах нь таны дуу хоолойг сайжруулж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Цайны халбага тос аваад амандаа хэсэг зуур бариад, амаараа бүхэлд нь хөдөлгөж, дараа нь тосыг нулимж, долоовор хурууБохьдоо бага зэрэг массаж хий.

Хамрын дусал (нася)

Дараа нь хамрын нүх тус бүрт 3-5 дусал бүлээн гүнжидийн тос эсвэл Брахми шар тос хийнэ. Тос нь оюун ухааныг цэвэрлэж, синусыг цэвэрлэж, хараа, дуу хоолойг сайжруулдаг. Энэ процедур нь хамрын салст бүрхэвчийг чийгтэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хуурай уур амьсгалтай эсвэл өвлийн улиралд халаалттай өрөөнд маш хуурай агаартай үед маш чухал юм. Аюурведад хамар нь тархи руу нэвтрэх гарц юм. Хамар руу тос дусаах нь прана (амь чухал энерги) -ийг тэжээж, ухамсар, оюун ухааныг сэргээдэг.

Тосны массаж (абхянга)

Өөрийн биеийн температурт тохирсон 120-150 гр тосыг халааж, толгойноос эхлэн бүх биед массажны хөдөлгөөнөөр түрхэнэ. Өглөөний хуйханд бага зэрэг иллэг хийх нь толгой өвдөхөөс сэргийлж, ирэх өдрийг аз жаргалаар дүүргэж, үс халзрах, бууралтахыг удаашруулна.

Питта-доша төвлөрсөн хэсэг нь нарны зангилаа байдаг тул сунгалтын дасгалууд нарны сүлжээЭнэ нь ялангуяа питта үндсэн хуультай хүмүүст сайн бөгөөд питтаг тайвшруулахад тусална. Үүнд поз, завь, нум орно. Энэ төрлийн хүмүүс хийх ёстой. Бусад урвуу байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Пранаяма

Дасгал хийсний дараа чимээгүй суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай; вата хувь хүмүүст арван хоёр амьсгал, питта хувь хүмүүст арван зургаан амьсгал, капха хувь хүмүүст нэг зуун галын амьсгал ().

Бясалгал

Пранаямагийн дараа бясалгалаа үргэлжлүүлээрэй. Ердийн техникээ хий. Хэрэв та одоогоор бясалгал хийхгүй байгаа бол бясалгалаас эхэлж болно. Хэсэг хугацааны дараа тогтмол дасгал хийсний дараа бясалгал нь таныг илүү тайван, тэнцвэртэй болгодог гэдгийг та анзаарах болно.

Ватагийн үндсэн хууль:өглөөний цай - 8:00, үдийн хоол - 11:00-12:00, оройн хоол - 18:00
Питтагийн үндсэн хууль:өглөөний цай - 7:30, өдрийн хоол - 12:00, оройн хоол - 18:00-19:00
Капхагийн үндсэн хууль:өглөөний цай - 7:00, үдийн хоол - 12:00-13:00, оройн хоол - 19:00-20:00

* Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал жимс эсвэл хатаасан жимс идэж болно (Аюурведийн дагуу жимс/хатаасан жимсийг дор хаяж нэг цагийн зайтай бусад хоолноос тусад нь иддэг), сүү, жүүс эсвэл цай ууж, идэж болно. жигнэмэг эсвэл цөөн тооны самар. Гэсэн хэдий ч хоолны хооронд дор хаяж 2 цагийн зайтай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Өглөөний цай

Өглөөний бүх процедурын дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Халуун улиралд хоол хүнс хөнгөн, хүйтэн улиралд илүү тэжээллэг байх ёстой. Кафа үндсэн хуультай хүмүүс өглөөний цайгаа алгасвал илүү сайн байдаг өглөөний хүлээн авалтхоол хүнс (капха нь байгальд идэвхтэй байх үед) биед капха доша нэмэгдэх болно.

Ажил дээрээ

Ажил, хичээл рүүгээ явахдаа хийж буй алхам бүрээ анхаарч, бясалгалын төлөвөө хадгалахыг хичээ. Бусад хүмүүстэй (дарга, хамт ажиллагсад, найз нөхөд) харилцахдаа өөрийнхөө дотоод байдлыг хар. Энэ тохиолдолд ажил таны хувьд бясалгал болно. Та бусад хүмүүсийг энэрэн нигүүлсэхүй, илүү их ухамсартайгаар хүлээн авч байгаагаа анзаарах болно.

Аюурвед цай, кофе уухыг зөвлөдөггүй (тэдгээр нь кофейн агуулагддаг тул), ялангуяа ажил дээрээ байдаггүй. Хэрэв та цангаж байгаа бол өөрийн сонголтоос хамааран бүлээн ус эсвэл жимсний шүүс уугаарай.

Өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг

Үд дундын үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирдэг. Үдийн хоолны цагаар салат, аяга шөл эсвэл ногоотой будаа идээрэй. Үндсэн хуулийн төрөлд тохирсон хоол сонгохыг хичээ. Хоол идэж байхдаа их хэмжээний шингэн ууж болохгүй. Та нэг аяга бүлээн (гэхдээ хүйтэн биш) усыг бага багаар ууж болно. Бага хэмжээний ус нь хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа нэг цагийн дараа нэг аяга ус ууж болно, гэхдээ хоолны дараа шууд ууж болохгүй, учир нь энэ нь шингэнийг шингэлэх болно. ходоодны шүүс, хоол боловсруулалтыг удаашруулж, хорт бодис үүсэх нөхцлийг бүрдүүлнэ.

Нуруугаа шулуун байлга

Шулуун нуруутай сууж, алхаарай. Таны нуруу шулуун байвал энерги дээшээ урсаж, та өөрийгөө ухамсарлаж чадна. Нуруу нугастай байх нь маш хэцүү байдаг.

Ажлаа дуусгаад шууд гэртээ харь. Ажлын дараа ой, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл голын эрэг дээр ганцаараа, чимээгүй алхахыг хичээ. Ус цацрах, шувуудын дуулах, навчны чимээ, нохойн холоос хуцах чимээг сонс. Энэ нь танд бясалгалын төлөв байдлыг сэргээхэд тусална.

Оройн хоол

Оройн зургаан цаг орчим оройн хоолны цаг боллоо (дэлгэрэнгүй яг цагҮндсэн хуулийн төрөл бүрийн оройн хоолыг дээр дурдсан болно). Хоол идэж байхдаа зурагт үзэхгүй, хоолондоо анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Ингэж идэх нь бясалгал юм. Ухаантай идвэл зөвхөн хэрэгцээт хэмжээгээрээ л иднэ.

Нар жаргахаас өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Хожуу хооллох нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны нойрыг тайвшруулж, өглөө нь тайван бус байдлыг мэдрэх болно. Эрт оройн хоол идэх нь эдгээр асуудлуудыг арилгах бөгөөд таны нойр гүн гүнзгий, эрүүл байх болно.

Оройн хоолны дараа

Аяга тавгаа угааж байхдаа шуугина. Аз жаргалтай байгаарай. Инээмсэглэ!

Хэрэв та трифала хэрэглэдэг бол оройн хоолны дараа нэг цагийн өмнө уух хэрэгтэй.

Унтахаасаа өмнө

Унтахынхаа өмнө хэсэг хугацаа зарцуулах нь чухал сүнслэг унших, хэдхэн минутын турш байсан ч гэсэн.

Дараа нь бага зэрэг цагаан гаа, кардамон, турмериктай нэг аяга халуун сүү уухыг зөвлөж байна. Энэ нь хувь нэмэр оруулдаг тайван унтах. Унтахынхаа өмнө халуун ногоотой сүү уувал биеийн хамгийн нимгэн, хамгийн чухал эд болох шукра дхату (нөхөн үржихүйн эд)-ийг тэжээдэг.

Бага зэрэг бүлээн тос (биеийн онцлогт тохирсон) хуйхан болон хөлийн уландаа түрхэж өгвөл унтаж амарч, тайван унтах болно.

Эцэст нь унтахынхаа өмнөхөн хэдэн минут бясалга. Чимээгүй суугаад амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалах, амьсгалах хоёрын хоорондох завсарлагад бид юу ч биш тулгардаг. Эрч хүч, оюун ухаан гэж юу ч биш, энэ оюун ухаан таны асуудлыг шийдье. Өдрийг бясалгалаар эхлүүлж, дуусга, тэр нь таныг гүн нойрсох үед ч орхихгүй.

Ватагийн үндсэн хууль:Сэрэх - 6:00, унтах - 22:00
Питтагийн үндсэн хууль:сэрэх - 5:30, орондоо орох - 22:00-23:00
Капхагийн үндсэн хууль:сэрэх - 4:30, орондоо орох - 23:00-24:00

Унтах цаг

Вата хүмүүст оройн 22 цагаас хэтрэхгүй унтаж, зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна. Питта үндсэн хуультай хүмүүсийн хувьд оройн 22-23 цагийн хооронд унтаж, баруун талдаа унтсан нь дээр. Капха хүмүүс 23-24 цагийн хооронд унтаж, зүүн талдаа унтсан нь дээр.

Капха хүмүүс ихэвчлэн удаан унтах дуртай байдаг ч энэ нь тэдэнд тийм ч ашиггүй байдаг. Удаан унтахТэдний бодисын солилцоо удааширч, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Капха үндсэн хуультай хүмүүс 23:00 цаг хүртэл хөл дээрээ зогсож, эрт босож, унтсан даруйдаа цэвэр агаарт алхах нь дээр. Энэ нь тэдэнд илүү хөнгөн болж, илүүдэл жин нэмэхгүй байх болно.

Дээр дурдсан өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэнд, урт наслахад маш чухал юм. Өдөр бүр гайхалтай, цоо шинэ зүйл байж болно. Ийм учраас дэг журам нь маш чухал юм. Дэглэм дагаж мөрдөх сахилга бат нь ухамсартай байж, нээлттэй болж, олон шинэ зүйлийг сурч мэдэх боломжийг олгоно.

Хүн бол орчлон ертөнцийн нэг хэсэг бөгөөд салшгүй хэсэг юм. Тоо томшгүй олон энергийн сувгууд нь биеийн дотоод орчинг (бичил ертөнц) гадаад ертөнцтэй (макрокосм) холбодог. Бүх физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцХүний биед тохиолдох нь синхрончлогдсон бөгөөд үүнээс гадна байгалийн гадны нөлөөллөөр тодорхойлогддог.

Өдөр тутмын хэмнэлтэй хэвшил нь биднийг байгалийн хэмнэлтэй нийцүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь хүний ​​биологийн цагийг тохируулахад тусалдаг ба гадаад ертөнц болон бие махбодын хооронд үр дүнтэй эрчим хүчний солилцоог бий болгодог. Энэ нь гадаад болон дотоод орчны тэнцвэрт байдлыг хангаж, физиологийн үйл явцын чанарыг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэлийн амар амгалан, аз жаргал, урт наслах боломжийг бий болгодог.

Эхэндээ өдөр тутмын шинэ хэв маягийг бий болгох нь бидний тэнцвэргүй амьдралаас үүссэн инерцийг даван туулахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, зуршлаа гэнэт өөрчлөх хэрэггүй. Аажмаар таны бие байгалийн хэмнэлд дасан зохицож, өдөр тутмын шинэ дэглэм нь байгалийн, тааламжтай байх болно. Уг дэглэмийг тууштай дагаж мөрдвөл та эрүүл мэнд, амьдралдаа асар их ахиц дэвшил гаргаж чадна.

Байгалийн давалгаан дээр хөвж явсан нь дээр.
тэдэнтэй хэрхэн тэмцэх вэ
(Дипак Чопра).

ЕРӨНХИЙ ЗАРЧИМ

Цаг тухайд нь гэдэсний хөдөлгөөн хийх зөн совингоо сэргээх аргууд:

1. Орой, унтахаас нэг цагийн өмнө:

A) Triphala (Triphala, Triphala Guggul) эм ууна. Туныг өтгөний хэмжээнээс хамааран 2-10 шахмал (1/2-3 халбага нунтаг) дотор тус тусад нь сонгоно: өтгөн нь өглөөний цайны өмнө гарч, өтгөн нь боловсорсон гадил жимсний тууштай байх ёстой.

б)Нэг аяга халуун байгалийн (хуурай биш) сүүг 1/2-1 цайны халбагаар ууна. шар тос (шар тос). Та сүүнд амтлагч нэмж болно: цагаан гаа, шанцай, хумс, турмерик, самар (ялангуяа нойргүйдэлд сайн) болон бусад. Трифала нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд шар тос агуулсан сүү нь ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийг тослох бөгөөд энэ нь зөөлөн бөгөөд цаг алдалгүй гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

2. Өглөөний 6:00 цагаас хэтрэхгүй нойрноосоо бос. Энэ үед бүдүүн гэдэсний голчид дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнд туслах ёстой.

3. 1-2 аяга бүлээн ус ууна. Та түүнд хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно. Ус нь ходоод гэдэсний зам, бөөрийг угааж, идэвхжүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

4. Хэрэв 10-15 минутын дотор гэдэсний гүрвэлзэх хүсэл төрөхгүй бол хэдэн минутын турш "бүргэдний байрлал" -д сууна.

5. Гэдэсээ хоосло. Хэрэв хүсэл тэмүүлэл байхгүй бол бие засах газар дээр суу, гэхдээ хэт их түлхэх хэрэггүй, биеэ аажмаар дасгах хэрэгтэй.

Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл өдөр бүр энэ цагт бие засах зуршил аажмаар бий болно. Энэ зөн совингоо сэргээхэд хэдэн сар шаардлагатай.

Хэрэв танаас үл хамаарах шалтгаанаар (шөнийн ээлжээр ажиллах гэх мэт) та өдөр тутмын эрүүл дэглэмийг дагаж мөрдөж чадахгүй бол ядаж хэсэгчлэн нөхөн төлөх хэрэгтэй. сөрөг нөлөөБиоритмыг бусад эдгээх аргуудаар тасалдуулах: эрүүл хооллолт, ургамлын болон үнэрт эмчилгээний тогтмол курс, массаж эмчилгээ болон бусад үйл ажиллагаа.

Эдгээр нь бүх хүмүүст нийтлэг байдаг өдөр тутмын ажлыг зохион байгуулах зарчим юм. Тэдгээрийг Аюурведийн үндсэн хуулийг (тэнцвэргүй байдал) харгалзан үзэх ёстой. Та үндсэн хуулиа тодорхойлж, өдөр тутмынхаа талаар нэмэлт тодруулга авах боломжтой.

Гурван дошаг эрүүл тэнцвэртэй байдалд байлгах, хоол боловсруулах, бодисын солилцоог (агни) зөв ажиллуулахын тулд Аюурвед хүн бүрийн өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг (дина - өдөр, ачарья - зан үйл) зааж өгдөг. Таны пракрити (байгалийн) онцлог шинж чанарууд нь таны өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн үе шатанд нөлөөлдөг бөгөөд амьдралаа аль болох үр дүнтэй болгоход туслах зарим зөвлөмжийг доор харуулав.

Сэрэх

Бидний биеийн цаг нар ургах, нар жаргах цагт тохируулагдсан байдаг тул байгалийн цагтайгаа төгс зохицохын тулд нар мандахад босох нь хамгийн сайн арга юм. Энэ цаг нь нарны зөөлөн цацрагийн эрчим хүчээр биеийн эд эсийг бүтэн өдрийн турш цэнэглэхэд тохиромжтой. Нэг аяга бүлээн ус уух нь нэг шөнийн дотор биед хуримтлагдсан бүх хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Биеийн байгалийн хэрэгцээ

Шөнийн сүүлчийн хэсэг нь ватагаар удирддаг бөгөөд бие махбод дахь хаягдал бүтээгдэхүүнийг эцсийн байдлаар бий болгохтой холбоотой байдаг. Тиймээс үүр цайх нь бие махбодоос бие махбодийн хог хаягдлыг зайлуулах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Ийм тохиромжтой цагт хог хаягдлыг арилгах нь байгалийн жамаар нэг шөнийн дотор хуримтлагддаг капа-г арилгахад тусалдаг. Өдөрт нэг юмуу хоёр удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийх нь дээр. Хоол идсэний дараа шууд хийхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь шээх зориулалттай сайхан цаг. Өглөө бүр ялгадасаа шалгаж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг илтгэх ямар нэгэн эмгэг ажиглагдвал тодорхой хугацаанд мацаг барина. Энэ нь бие махбодийг тайвшруулж, системийг засах боломжийг олгодог бөгөөд энэ эмгэгийг өвчин үүсгэхээс сэргийлнэ. Биеийн гадагшлуулах, өлсөх, цангах, унтах, найтаах, эвшээх, бөөлжих, гэдэсний хий гарах, үрийн шингэн ялгарах зэрэг байгалийн хэрэгцээгээ хэзээ ч бүү дар, учир нь энэ нь таагүй байдал үүсгэж, бүр өвчин үүсгэх аюултай.

Цэвэр байдал

Мөч, нүүр, ам, нүд, хамраа бүрэн угаах нь биеийн мэдрэхүйг цэвэрлэдэг. Үүнийг угаалгын өрөөнд хийх нь хамгийн сайн арга юм цэвэр ус. Энэ ариун цэврийн хажуугаар шүдээ угаах (хоол болгоны дараа хийх ёстой), хэлний гадаргуугаас эсийн үйл ажиллагааны хорт үлдэгдлийг (ама) цэвэрлэж, үе үе нэг чимх турмерик нэмсэн давстай усаар зайлж байх шаардлагатай. Энэ нь бохь, ам, хоолойг эрүүл байлгах, хамар, чихийг сайтар цэвэрлэж, нүдээ зайлж угаана. бүлээн ус, өмнө нь амандаа хэдхэн секундын турш барих ёстой (шүлс нь нүдэнд маш сайн байдаг). Үсийг цэвэрлэж, хумсаа засах шаардлагатай; Та цэвэрхэн хувцас өмсөх ёстой. Үнэртэй усаа бага хэмжээгээр хэрэглэж, сэтгэл санаагаа сайхан байлгаарай.

Дасгал

Тогтмол дасгал хийх - массаж шиг идэвхгүй, аэробик гэх мэт идэвхтэй, эсвэл йогийн асана (биеийн байрлал) шиг хоёулаа - нэмэгддэг. эрч хүчбие махбодь, түүний өвчинд тэсвэртэй байдлыг бэхжүүлэх замаар дархлааны систем, бүх сувгийг цэвэрлэх, моторт ур чадварыг хангах ходоод гэдэсний заммөн биеэс хог хаягдлыг зайлуулах. Тогтмол хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг ч зөрүүд зуршил болж чаддаг. Нас, биеийн онцлогоос хамааран капхууд хүнд дасгал хийх боломжтой, питта нь дунд зэрэг, вата нь аэробик гэхээсээ илүү йог хийх ёстой. Өвчний үед, хоол идсэний дараа, хэмнэлтэй амьсгалахгүйгээр бие бялдрын хүч чадлаа хэзээ ч хагасаас илүүг бүү хий. Усанд сэлэх, алхах, тэр ч байтугай инээх нь маш сайн нэмэлт юм.

Массаж хийх

Хүн бүр ургамлын тосоор тогтмол массаж хийлгэх нь хангалттай байдаг ч үүнийг үе үе мэргэжлийн тусламжаар нөхөж байх ёстой. Массаж нь арьсыг зөөлрүүлж, арьсыг зөөлрүүлж, түүний хүйтэн, хуурай, хөнгөн, барзгар, тогтворгүй чанарыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны хог хаягдлыг хурдан арилгаж, биеийг тайвшруулдаг. Массаж хийхдээ үсний ургалтын байгалийн чиглэлийг дагаж, биеийн амин чухал хэсгүүдэд бага зэрэг нэмэлт тос түрхэж, хуйх, толгойгоо долоо хоногт ядаж нэг удаа, хэрэв та цаг дутуу бол зөвхөн хөлийн уланд массаж хий.

Бясалгал

Бясалгал нь оюун ухааныг сахилга батжуулах, стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад хамгийн тохиромжтой бөгөөд богино хугацаанд бие зассаны дараа хийх нь дээр. Бясалгал нь оюун санааны хэрэгцээг хангахад амин чухал бөгөөд үүнийг сайн хийвэл маш их урам зориг өгдөг тул биеийн хэрэгцээг хүртэл бууруулж чаддаг. Хүсэл тэмүүлэл, оюун санааны цангааг хянах нь урт наслалт, үхэшгүй байдлын түлхүүр юм. Бясалгал бол чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ хийсэн бүх зүйл байж болно. Хамгийн энгийн бөгөөд эрүүл бясалгал нь нартай холбоотой бөгөөд түүний алтан өнгө нь хамгийн тэжээллэг, өлзийтэй гэж тооцогддог.

Ийм дэглэм нь гадны тогтворгүй байдлын нөлөөллөөс хамгаалах чухал хамгаалалт болдог орчин, доор жагсаасан бусад хүчин зүйлсийг ашиглах нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг хялбархан сайжруулж чадна.

Даавуу

Хэт их температураас хамгаалах зориулалттай хувцас нь тухайн хүний ​​зан чанар, нийгэм дэх байр суурийг илэрхийлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь үргэлж хөнгөн, агаартай байх ёстой бөгөөд хөвөн, ноос, цагаан хэрэглэл, торго гэх мэт байгалийн утаснаас хийгдсэн байх ёстой. Үргэлж цэвэрхэн хувцаслаж, гэгээнтнүүдийн хувцсыг эс тооцвол хэзээ ч өөрийнхөө хувцасыг бүү өмс. Эрчим хүч нь толгойн титэмээр дамжин биед орж, хөлний улнаас гардаг тул системээс хэвийн бус дулааныг зайлуулдаг тул бохирдсон энерги нь гутал дотор хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Тиймээс бусдын гутал өмсөхөөс зайлсхийж, гэртээ гутал авчрахгүй, аль болох хөл нүцгэн алхах хэрэгтэй. Модон шаахайнууд нь амьтны арьс, резинэн гуталнаас илүү эрүүл мэндэд тустай.

Ажил

Учир нь ажил бидний амьдралын дор хаяж гуравны нэгийг эзэлдэг бөгөөд амжилт, бүтэлгүйтэл мэргэжлийн үйл ажиллагааөөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөг тул ажлын мөн чанар нь таны пракрити (мөн чанар) -д тохирсон байх нь чухал юм.

Вата темпераменттай хүмүүс эрчим хүчний огцом тэсрэлт шаарддаг ажилд дуртай байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ийм ажил нь тэднийг шавхах хандлагатай байдаг. Тиймээс тэд дургүй байсан ч тэнцвэртэй байхын тулд нэг хэвийн, бага зэрэг давтагдах ажил хийх ёстой. Тэдэнд барзгар ирмэгийг нь зөөлрүүлэх тайвшруулах гэрийн орчин, ажлын орчин хэрэгтэй. Тэд, ялангуяа үдээс хойш хангалттай амрах хэрэгтэй. Тэд электрон тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг хүйтэн өрөө эсвэл буталсан бордоо үйлдвэрлэдэг хэт тоостой үйлдвэр гэх мэт маш сэрүүн, хуурай агаартай газраас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний хамгийн тохиромжтой ажил нь тэдний сонирхлыг татахуйц хангалттай сэтгэл хөдлөл, тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хангалттай монотон байдлыг агуулсан байх ёстой.

Питта темпераменттай хүмүүс маш практик байдаг, сайн менежерүүд байдаг ч бүтээлч сэтгэлгээтэй байдаггүй. Байгалиасаа түрэмгий, өөрийгөө урамшуулдаг эдгээр реалистууд бүх зүйлийг заавал ялах ёстой өрсөлдөөн гэж үздэг. Бүх үйл ажиллагааны төвд байхыг эрмэлздэг тэд чадах чинээгээрээ их ажлыг хийж, биеийнхээ төгс үйл ажиллагааг үргэлж шаарддаг. Тэд төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд саад бэрхшээл, саатлыг тэвчиж чадахгүй бөгөөд үнэнч шударга байхын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа холихгүй байх ёстой. Тэд бие махбодийг цочроодог ажлаас зайлсхийх хэрэгтэй өндөр температур(гагнуур, металл цутгах гэх мэт) эсвэл бусдыг удаан хугацаагаар сонсох. Хамгийн тохиромжтой нь тэд ноцтой өрсөлдөөний стрессгүйгээр тэднийг завгүй байлгах хангалттай сорилттой байх ёстой.

Капхагийн төрөлхийн тогтвортой байдал, тэнцвэртэй байдал нь тэднийг маш сайн администратор болгодог. Тэд тогтворгүй, эгэл жирийн амьдралдаа өөрчлөлт эсвэл олон янз байдлыг нэвтрүүлэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах ёстой. Түүнээс гадна, тэдний ажил ямар ч холбоогүй байсан ч гэсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, дараа нь чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх хэрэгтэй. Өглөөнөөс эхлэн тэд ажлаа яарахгүйгээр хийж эхлэх ёстой; Өрсөлдөөн нь тэдэнд сайнаар нөлөөлдөг ч энэ нь тэдэнд стресстэй санагдаж магадгүй юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтан сонгох

Ихэнхдээ гэрийн тэжээвэр амьтдыг эзнийхээ хувийн шинж чанарыг өргөжүүлдэг тул дошагийн тэнцвэргүй байдалд эмчилгээний нөлөө үзүүлэхийн тулд сонгох нь зүйтэй.

Вата зантай хүмүүс нохойтой сайн харьцдаг бөгөөд нохойны хайрт, нойтон мэдрэмж, илэн далангүй, илэн далангүй байдал нь тэдний хүйтэн, айдастай, хувирамтгай зан чанарыг тайвшруулж, тогтворжуулдаг. Зарим нь жижиг, үслэг, эмзэг амьтдын эргэн тойронд сайн байдаг Гвинейн гахай, энэ нь эзэддээ эхийн зөн совинг сэрээдэг.

Муур бол питта зантай хүмүүсийн дуртай зүйл юм. Ихэнх зүйлийн талаар өөрийн гэсэн хоёргүй үзэл бодолтой байдаг тул муурнууд дөнгөж хөдөлж байсан ч байнгын сорилттой тулгардаг.

Капха зантай хүмүүс шувууг илүүд үздэг, учир нь шувуудын хөнгөн жиргээ нь энэ дошагийн зарим хүнд жинг нөхөхөд тодорхой хэмжээгээр тусалдаг. Энэ дошагийн зарим төлөөлөгчид ашигтай нөлөө үзүүлдэг том нохойнууд, нохойн гэр бүлийн гишүүд эзэдтэйгээ хамт эрчимтэй дасгал хийхийг урамшуулдаг.

Түнш сонгох

Аюурведа ижил төстэй зан төлөвтэй хүмүүс ижил төстэй сэтгэцийн үйл явц, хандлага, бэлгийн харьцааны улмаас сайн хамтрагч болдог гэж ухаалгаар үздэг. Харамсалтай нь ижил төстэй зан чанартай хоёр хүн ижил согогтой байх магадлалтай. Иймд таныг илүү сайн хүн болж хувирахад түлхэц өгөх, урамшуулах хамтрагчаа зөв сонгох нь маш чухал юм.

Мөрөөдөл

Нойр нь бие махбодийн идэвхгүй байдал, оюун санааны тайвширсан байдал нь хүний ​​зөв өсөлтийг хангадаг. Шөнө бол унтах байгалийн цаг юм нойр авахМаш залуу, хөгшин, маш сул дорой, согтуу, өвчтэй, ядарсан, гэмтсэн хүмүүсийг эс тооцвол дэлбэрэлт 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Унтахынхаа өмнө их идэхгүй байхыг хичээ. Баруун талаараа унтах нь хамгийн их тайвширдаг бөгөөд йог хийхэд тохиромжтой. Зүүн талаараа унтах нь хоол боловсруулахад хамгийн их тустай бөгөөд хоол хүнс, унтах, сексийн сонирхлыг нэмэгдүүлнэ. Нуруун дээрээ унтах нь өвчинд шууд бусаар нөлөөлдөг бол гэдсэн дээрээ унтах нь өвчинд шууд нөлөөлдөг. Толгойгоо зүүн тийш, хөлөө баруун тийш чиглүүлэн унтах нь хамгийн сайн бясалгалын нойрыг өгдөг. Унтахынхаа өмнө гар, хөл, нүүрээ угаах нь илүү сайн байдаг. Гал тогооны өрөөнд хэзээ ч бүү унт, унтахын тулд зөвхөн орон дээр хэвт. Өдөрт зургаагаас найман цаг унтах шаардлагатай. Унтах хамгийн тохиромжтой хэлбэр бол йог, өөрөөр хэлбэл оюун санааны ухамсар, ойлголтыг хадгалахын зэрэгцээ бие махбодийн бүрэн идэвхгүй байдал юм.

Энэ нь давамгайлах үед та аяндаа эрч хүчтэй үйл ажиллагаа, тод сэтгэгдэл төрүүлэхийн төлөө хичээх болно, таны анхаарал хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх, мөрөөдлөө биелүүлэхэд чиглэнэ. Гэсэн хэдий ч энд та үүнийг хэтрүүлж, питтаг "үртгэж" болох бөгөөд ингэснээр цочромтгой байдал, тэвчээргүй байдал, зан байдал, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болно.

Мөн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болно: арьсны тууралт, батга, нэмэгддэг цусны даралт, ба зүрхний шарх. Ийм бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Аюурведад гэж нэрлэгддэг питта-дошагийн өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй Диначария. Мэдээжийн хэрэг, доша бүрийн хувьд тодорхой дэглэм байдаг, зөвхөн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өөр өөр байж болно.

Өглөө

Өглөө 6 цагт босох нь хамгийн тохиромжтой, учир нь... энэ нь зөвхөн дагаж мөрдөхөд туслах болно зөв дэглэм, гэхдээ бас сайхан унтах боломжийг танд олгоно: баримт бол нэг талаас зургаа хүртэл босохын тулд эрт унтах хэрэгтэй болно; нөгөө талаас, шөнө дундаас өмнө (биднийг унтаж байх үед, түүнд саад болохгүй) цаг гарвал бие нь хүч чадлыг илүү сайн сэргээдэг. Шөнө дундаас хойш (хэрэв бид оройтож унтдаг бол) биеийн систем, ялангуяа мэдрэлийн систем улам дорддог. Тиймээс эрт унтах нь (эрт босох гэх мэт) бүх талаараа сайн бөгөөд бүх дошадад тохиромжтой.

Питтагийн хувьд эрт босох нь чухал, учир нь энэ доша нь өртөмтгий байдаг муу унтах, тэнцвэргүй үед, тиймээс питта хүн эрт унтаж, эрт босдог бол мэдрэлийн систем илүү сайн амарч зогсохгүй, доша нь тэнцвэрт байдалд ордог.

Орноосоо боссон даруйдаа нэг аяга бүлээн ус ууна - энэ нь таны биеэс хорт бодисыг зайлуулах дохио болно.

Өглөө бясалгал хийх нь маш ашигтай байдаг 10 минут ба түүнээс дээш, хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл, өөрөөр хэлбэл. энэ нь танд дотоод амар амгалан, тэнцвэрийг авчрах болно.

Өдрийн турш тайван байхын тулд кокос, чидун, наранцэцэг гэх мэт тайвшруулах тосоор өөрийгөө массаж хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, цэвэршүүлээгүй, анхны хүйтэн дарагдсан тос (нэмэлт онгон тос) хэрэглэх нь дээр. Үүний дараа та шүршүүрт орох эсвэл усанд орох боломжтой.

Та мөн хувцасны тайван өнгийг сонгож болно: цэнхэр, ногоон, мөнгө. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл биш боловч питта ихэссэн тохиолдолд тусалж чадна.

Энэ бүхний дараа та ажилдаа аюулгүй явах эсвэл аливаа үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой. Таны доша таны ажлын хуваарийг "багшруулах" хандлагатай байдаг тул та хуваарьдаа "цонх" үүсгэж сурах хэрэгтэй, эсвэл даалгавраа хэт ойр төлөвлөхгүй байх хэрэгтэй, эс тэгвээс завгүй хуваарьт багтах нь шаардлагагүй стресс, бухимдалд хүргэж болзошгүй. Энэ нь питтагийн тэнцвэрийг алдагдуулах нь ойлгомжтой. Хэрэв та дотор нь цочрол нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал чимээгүй газар суугаад нүдээ аниад гүнзгий амьсгалж эхлээрэй, амьсгалах үед уушгинд агаар хэрхэн дүүрч, амьсгалах үед уушигнаас гарахад бүрэн анхаарлаа хандуулаарай. Дор хаяж 3-5 удаа гүнзгий, удаан амьсгал аваарай. Энэхүү энгийн дасгал нь таныг тайвшруулахад тусална.

Өдөр

Үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс 13:00 цаг хүртэл. Өдрийн хоол нь өдрийн хамгийн том хоол байх ёстой гэж Аюурвед зөвлөж байна, учир нь нарны дээд цэгт байх үед хоол боловсруулах гал хамгийн хүчтэй байдаг, ялангуяа питта-доша. Хоол идэхдээ хоолны онцлог шинж чанаруудын талаар санаарай.

Хоол идсэний дараа 5-15 минутын турш удаан алхах нь ашигтай байдаг - байгальд, ялангуяа байгалийн усан сан (далайн, нуур, цөөрөм) эсвэл голын дэргэд алхах нь хамгийн тохиромжтой, учир нь... Ус питтаг хөргөж, сэтгэлийг нь тайвшруулдаг. Хэрэв ойролцоо ийм усан сан байхгүй бол ногоон байгууламж хийх болно: өвс, мод, бут сөөг. Тэнгэрийн цэнхэр өнгө, өвс навчны ногоон өнгө нь питтаг тайвшруулахад сайн.

Орой

Нар жаргах үед бага зэрэг бясалгал хийх нь тустай. Хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхийх эсвэл спортын тоглоомуудВ оройн цаг, учир нь таны доша "халах" бөгөөд унтахад хэцүү байж магадгүй юм.

Оройн хоолондоо хөнгөн хоол идэж болно, гэхдээ 19 цагаас хойш юу ч идэж болохгүй. Хоол идсэн даруйдаа 5 минут чимээгүй суугаад дараа нь 5-15 минут алхаж хоолыг илүү сайн шингээхэд тусална.
Оройн алхалт нь мөн төгс тайвширч, стрессийг тайлж, сайн унтахад тусалдаг.

Унтахынхаа өмнө та бага зэрэг эерэг, урам зоригтой зүйлийг уншиж болно. Дулаан усанд орох нь таныг унтахад тусална. Та үүн дээр сарнай, лаванда эсвэл зандан модны бага зэрэг үнэрт тос нэмж болно.

Оройн 22:00 цагийн орчимд унтахыг хичээ (гэхдээ 22:30 цагаас хэтрэхгүй).

Магадгүй питта-дошагийн ийм өдөр тутмын дэглэм нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг шаарддаг. Үнэн хэрэгтээ та бүх зүйлийг хялбархан хийж чадна: үүнийг 5-7 хоногийн турш бүрэн дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй - ингэснээр таны толгойд ямар ч төвөгтэй үүрэг хүлээхгүй, гэхдээ та энэ дэглэмийг "амталж", танд үзүүлэх нөлөөг үнэлэх боломжтой. Хэрэв энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаа нь танд таалагдаж байвал үүнийг удаан хугацаанд хадгалахад хялбар байх болно.