Тэд өглөөний цайнд юу иддэг вэ? Эрүүл өглөөний цай - өглөө юу идэх нь дээр вэ

Өглөөний цай:
* Нэрс, бүйлстэй овъёосны будаа. Үзэл бодлоор тэнцвэртэй хооллолт- Энэ бол өдрийн сайхан эхлэл юм. Oatmeal дээр гэссэн нэрс, үрж жижиглэсэн бүйлс нэмээд бүгдийг нь шанцайгаар цацаж, бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээл, уураг, эслэгээр баялаг юм.
* ургамлаар чанасан өндөг эсвэл ногоотой омлет. Энэхүү өглөөний цай нь өглөө нь амттай хоол идэх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Өндөг таныг цатгалан мэдрэхээс гадна уураг, Е витаминаар хангана.

* шинэхэн жимс, Oatmeal болон тараг. Холигч ашиглан бүх найрлагыг нь хольж, хоёр халбага маалингын тос нэмнэ.
* жимсний салат. Алим, амтат гуа, жүрж, лийр, банана зэргийг хайчилж, усан үзэм, жимс нэмнэ. Дараа нь тайрах жимсийг нимбэгний шүүс, тарагтай асгах хэрэгтэй. Маш амттай, эрүүл.
* үр тарианы талх, шанцайны ургамал, тахиа, өөх тос багатай хатуу бяслагаар хийсэн тэжээллэг сэндвич.
* зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ. Өөх тос багатай зуслангийн бяслагт ямар ч жимс нэмнэ: алим, цитрус, жимс.
* Сагагансүүтэй. Сагаган - гайхалтай хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн. Үүнээс гадна энэ нь бидний биед чухал ач холбогдолтой хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүдийн агуулах юм.
* амттай авокадо салат: авокадо жимсийг жижиглэн хэрчээд, чанасан өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээд амтлахгүй. Үр дүн: олон тооны витамин, өндөр илчлэг, тэжээллэг чанар.
* хагас банана, том алимны гуравны нэг, нэг халбага холилдсон овъёосны будаа. Холимог руу 200-250 гр kefir хийнэ.

Эрүүл өглөөний цайгоолиг биетэй хүний ​​хувьд №1.

Өдрийг яагаад овъёосны будгаар эхлүүлж болохгүй гэж? Энэ эрүүл будаатоогоор ашигтай витаминуудболон микроэлементүүд тэргүүлж байна. Oatmeal-ийн амтыг өөрчлөхийн тулд та түүнд шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нэмж болно.

Эрүүл өглөөний цайнд ердөө 200-250 грамм овъёосны будаа идвэл шоколадны тухай урвасан бодол нь хэт автагдахаа больж, гоолиг бие нь ойртох болно. OatmealЭнэ нь хурдан шингэж, бэлхүүс, хонго дээр тэсвэрлэхийн аргагүй ачаа болж тогтдоггүй.

Өглөө нь будаа шатаах эрсдэлтэй тул зууханд цаг алдахгүйн тулд хоол хийх экспресс аргыг ашиглаж болно. Энэ нь овъёосны гурилыг усаар дүүргэж, богино долгионы зууханд 5-7 минутын турш үлдээх шаардлагатай.
Энэ хугацаанд та хөнгөн будалт хийх цаг гарах бөгөөд будаа нь тааламжтай өтгөн масс болж хувирна.

№2 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Сагаган будаа нь овъёосны будаа юм. Сагаган нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дуртай бүтээгдэхүүн юм. Жижиг таваг будаа нь зөвхөн амттай хоол төдийгүй витамин, микроэлементийн агуулах юм.
Сагаган моно хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

№3 гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Смүүти бол гоолиг биетэй болохын тулд манай хүнсний цуглуулгад хүрэл байр эзэлдэг загварлаг, эрүүл өглөөний цай юм. Smoothies хийхэд хялбар байдаг. Та kefir эсвэл өөх тос багатай тараг дээр хүссэн бүхнээ нэмэх хэрэгтэй.
Таны амтанд тохирсон ямар ч ногоо нь ногооны смүүти хийхэд тохиромжтой. Жимслэг - лийрийг хальслахтай адил энгийн.

Ирээдүйн өглөөний цайны бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлсон бол та бүгдийг хутгагчаар холих хэрэгтэй. Мөн ханасан байдлыг нэмэхийн тулд та аягыг цөөн хэдэн овъёосны хальстай хольж болно. Бэлэн! Ширээн дээрээ гоолиг биетэй болох амттай, эрүүл өглөөний цай.

4-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Омлет бол өвөрмөц онцлогтой өглөөний цай юм. Энэ нь маш олон давуу талтай: хурдан бэлтгэгддэг, гүйцэтгэл нь олон янз, амттай, эрүүл байдаг. Омлетны амтыг бүтээлч болгож, түүнд витамины үнэ цэнийг нэмэхийн тулд брокколи, улаан лооль, ногоон чинжүү эсвэл хонхны чинжүү зэрэг хүнсний ногоо өндөгний массад илүүдэхгүй.

5-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Сайхан бие галбирт зориулсан амттай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл өглөөний цайг бэлддэг өөх тос багатай зуслангийн бяслагжимс, зөгийн балтай. Тиймээс, хэрэв та бүх найрлагыг холигчоор цохивол нэмэлт илчлэггүй, зөвхөн хамгийн их ашиг тустай шүүслэг ааруул цөцгий авах болно.

Та зөвхөн жимсний тусламжтайгаар бус зуслангийн бяслагны өглөөний цайны амтыг төрөлжүүлж болно. Энэ сүүн бүтээгдэхүүншинэхэн ургамалтай хослуулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

6-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Мюсли гар хийцийн- туранхай галбирт зориулсан жинхэнэ эрч хүчтэй эрүүл өглөөний цай. Үүнийг дэлгүүрт худалдаж авсан мюслитэй андуурч болохгүй, харамсалтай нь энэ нь илчлэгийн агуулах юм. Мюсли хийхэд хялбар.
Хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурч эсвэл зууханд халаах шаардлагатай. Энэ нь сайхан амт нэмж, шаржигнуур нэмнэ.

Дараа нь үр тарианы дээр өөх тос багатай сүү, kefir эсвэл тараг асгаж, шинэ, хатаасан жимс, самар нэмнэ, тэгээд л болоо! Нарийхан биетэй хүмүүст тэжээллэг, маш сэтгэл ханамжтай эрүүл өглөөний цай бэлэн боллоо. Мөн та санаж байгаарай, нэмэлт калори байхгүй болно. Хэрэв та самар, хатаасан жимсээр хэтрүүлэхгүй бол мэдээжийн хэрэг.

7 дугаартай гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Жимсний салат бол өдрийн сайхан эхлэл юм. Аливаа хослолыг урьж байна. Гэсэн хэдий ч бэрсүүт жүрж нь биеийн өөхийг шатаадаг, авокадо нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг, банана нь илчлэг ихтэй байдаг ч эрүүл өглөөний цайнд тийм ч чухал биш гэдгийг мартаж болохгүй.
Нэг таваг жимсний салат таныг дүүргэж, эрч хүчийг өгч, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Үнэн бол үүнийг бэлтгэхийн тулд та 5-7 минут унтахаа золиослох хэрэгтэй болно, гэхдээ үзэсгэлэнтэй, нарийхан биетэй болохын тулд сэрүүлэгтэй цагийг бага зэрэг хойшлуулах нь зүйтэй гэж бид бодож байна.

8 дугаартай гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Хар шоколадтай чихэргүй кофе нь дуртай ундаа, амттанаасаа татгалзаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан эрүүл өглөөний цай юм. Гэхдээ хамгийн багадаа 70%-ийн какао агуулсан шоколадыг л сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол хар шоколад нь нарийхан биетэй байхын оронд илүүдэл жинг зургийн хамгийн асуудалтай хэсэгт хуримтлуулах болно.

9-р гоолиг биетэй эрүүл өглөөний цай.

Нэг ширхэг үр тарианы талхтай хатуу бяслаг - Альтернатив сонголтөглөөг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүл. Бяслагны өөхний агууламж маш өндөр байх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу, учир нь бяслаг хангалттай илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн. Сэндвич нь жижиг байх нь чухал юм.
Хурдан туранхай дүр төрхтэй болохын тулд та бяцхан хэмжээсээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй, учир нь нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа та зууш идэхийг хүсэх болно. Таны даалгавар бол бяслагны өглөөний цайны дараа өдрийн хоол хүртэл тэвчих явдал юм.

10 дугаартай гоолиг биетэй хүний ​​эрүүл өглөөний цай.

Дээр дурдсан 9 жорын аль нэгийг нь бэлдэж амжихгүй хүмүүст бага зэрэг самар хэрэглэх нь эрүүл өглөөний цайнд тохиромжтой. Самар нь илчлэг ихтэй тул та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Харин бага хэмжээгээр, 10 орчим бүйлс, таны бие дараагийн 3-3.5 цагийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Эрүүл өглөөний хоол.

Шинэ шүүс. Нэг аяга жүржийн шүүсээс эхлээд эрүүл өглөөний цай ходоодонд хоол боловсруулахад тусална. Энэ нектар агуулагддаг олон тоонывитамин С; бусад байгалийн шүүс (алим, лууван, улаан лооль гэх мэт) нь пектин, каротин болон бусад шим тэжээлээр баялаг байдаг. Калорийн агууламж - 40-70 ккал.

Үр тариа. Өглөөний цайндаа нүүрс ус ихтэй мюсли, хөх тариа, эрдэс давс, В витамин, бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулсан бүхэл үрийн талх идэх нь ашигтай. Төрөл бүрийн үр тарианы илчлэгийн агууламж 285 ккал (будаа) -аас 330 ккал (арвай.

Жимс. Эрүүл өглөөний цайг шинэхэн жимс эсвэл хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, prunes, инжир, үзэм зэргээс эхэлж болно. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнолон витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан тул ийм өглөөний цайг өгдөг хэвийн ажилгэдэс. Алим, цитрус, лийр, чавга гэх мэт олон жимсний илчлэгийн агууламж 40-60 ккал-аас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах ямар ч хоолны дэглэмд оруулах боломжийг олгодог.

Сүүн бүтээгдэхүүн. Байгалийн тараг нь эрүүл өглөөний цайнд ашигтай нэмэлт байх болно: түүнд агуулагдах амьд лактобакилли нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өглөөний цайндаа амархан шингэцтэй уураг, кальциар баялаг бяслаг идэх нь чухал. Тарагны калорийн агууламж 70-80 ккал, бяслаг - 200-400 ккал.

Хонгор минь. Энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс усны бараг 40% нь фруктоз бөгөөд өглөөний цайны дараа бие махбод дахь ферментийн процессыг хэвийн болгодог. Зөгийн балны ашиг тус нь түүний ашигтай нөлөө юм зүрх судасны тогтолцоо: Энэхүү үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг эрүүл өглөөний цайны цэсэнд оруулах нь таагүй өсөлтөөс зайлсхийхэд тусална цусны даралтбүтэн өдрийн турш. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 400 ккал.

Кофе цай. Таннин, кофеин нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, биеийг сэрээхэд тусалдаг бол эрдэс бодис, антиоксидант нь хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл өглөөний цайнаас гадна та ногоон цай ууж, арьсны өнгийг сайжруулж болно. Хар кофены калорийн агууламж 1-2 ккал, цай - 3-5 ккал.

Мармелад, чанамал. Эдгээр эрүүл өглөөний хоолонд агуулагдах желатин нь ходоодны булчирхайн шүүрлийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэхүү өглөөний цай нь хүчиллэг байдлын түвшинг хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд бүтэн өдрийн турш эрүүл мэндийн тав тухтай байдлыг хангадаг. Калорийн агууламж - ойролцоогоор 300 ккал.

Өндөг. Энэхүү уламжлалт өглөөний цай нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн бүрэн эх үүсвэр юм. Өглөөний цайнд идсэн өндөг нь фосфор, цайр, хүхэр, төмөр, А, Д витамин, В бүлгийн калорийн агууламжийг нөхөх болно - 160 ккал.

Өлссөн хүн ажлын тухай биш харин юу идэхийг хүсч байгаагаа боддог. Тиймээс сайн хоол идчихээд таны анхаарал төвлөрч, ой санамж муудахгүй. Эмч нар өглөөний цай нь таны бие дэх холестерин, сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул маш чухал гэж үздэг. Өглөө нь сайхан хоол идэх нь маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь үндэс юм эрүүл хооллолт, зөвхөн биш. Хэрэв хүн байнга алддаг бол өглөөний хүлээн авалтхоол хүнс, дараа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үдийн хоолны өмнө түүнийг зовоож эхэлдэг. Ийм байдалд өөрийгөө хянаж, "хадаагүй" бүх зүйлийг өөртөө хаяхгүй байх нь хэцүү байдаг. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүн өдрийн цагаар хооллодоггүй хүмүүсээс илүү их иддэг нь эрт дээр үеэс нотлогдож ирсэн. Бие махбодид хоол боловсруулах ашигтай ферментүүд байдаг бөгөөд бидний бие өглөө л үйлдвэрлэдэг. Хэрэв хүн өглөө хоол иддэггүй бол тэд алга болж, энэ нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрдэмтэд өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс хүчтэй дархлаатай, тэр болгон өвддөггүйг нотолсон.

Өглөө би юу хоол хийх талаар бодохыг хүсэхгүй байна. Тиймээс зохиоход илүү тохиромжтой байх болно жишээ цэсбүтэн долоо хоногийн турш. Энэ нь зөв хооллоход хялбар болгож, танд илүү их чөлөөт цаг гарах болно.
Хоол тэжээл нь мэдээжийн хэрэг зөв байх ёстой, гэхдээ хүчтэй хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол өглөө бол "бяцхан гэмт хэрэг" хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Таны бие бүхэл өдрийн турш нотлох баримтаас салах болно, энэ нь таны дүр төрхийг өөрчлөхгүй байх боломжийг олгоно. Өглөөний цайны дараа, үдийн хоолны өмнө таны бие зөв зууш хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Ажил нь үр дүнтэй байх бөгөөд өдрийн хоолны үеэр хэт их идэх аюулд орохгүй. Төгс цагхөнгөн зууш эсвэл хоёр дахь өглөөний цайнд - үндсэн хоолны дараа гурван цагийн дараа. Алим, нэг шил kefir эсвэл цөөн тооны самар нь зөв зууш хийхэд тохиромжтой.

Видео PP Өглөөний цай

Овъёосны хуушуур (овъёосны будаа эсвэл нунтагласан ширхэгтэй жор) нь өглөөний цайгаа амттай, сэтгэл ханамжтай, өдрийн турш эрүүл, эрүүл зууш идэх дуртай хүмүүст зориулсан жинхэнэ олдвор юм.

Oatmeal бин нь ижил өндөг, овъёосны будаа, сүүгээс бүрддэг тул будаа, чанасан өндөг, омлет зэргийг амархан сольж өгдөг. Oatmeal бин - жор зөв хооллолт, калорийн агууламж нь боломжийн хязгаарт байна. Энэ нь өөрөө сайн боловч түүнд амтат чихэрлэг эсвэл давстай олон төрлийн ломбо нэмбэл илүү амттай байх болно.

2 овъёосны бин хийхэд танд хэрэгтэй болно:

• 2 өндөг
• 6 tbsp. л. урт болгосон овъёосны хальс
• 6 tbsp. л. сүү
• нэг чимх давс

Бөглөхөд:

Сонголт 1:

• хагас банана
• 4 ширхэг шоколад

Сонголт 2:

• 2 tbsp. ааруул бяслагны халбага
• 3-4 ширхэг бага зэрэг давсалсан загас

Энэхүү домогт хуушуурын жор нь энгийн зүйл юм. Бүх найрлагыг 2 хэсэгт хувааж, ээлжлэн 2 хуушуур бэлтгэнэ.

Геркулесийг эхлээд хутгагч эсвэл кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглах ёстой, гэхдээ гурилын хэмжээнд хүртэл биш, харин зураг дээрх шиг. Өндөгийг бэлтгэсэн овъёосны гурилтай аяганд хуваана.
Сүү нэмээд бага зэрэг давс нэмээд бүгдийг сайтар холино.
Энэ хольцыг наалддаггүй сайн бүрхүүлтэй хүйтэн хайруулын тавган дээр хийнэ, бага дулааныг асаагаад бөмбөлөгүүд гарч иртэл хооллоорой.
Эхний хуушуурын нэг талд ааруул бяслаг, бага зэрэг давсалсан загасны хэсгүүдийг тавь.
Нөгөө талаас нь таглана. Хэдэн секундын дараа галаа унтраа. Амттай дүүргэгчтэй овъёосны бин бэлэн боллоо.
Бид хоёр дахь овъёосны хуушууртай ижил зүйлийг хийдэг, зөвхөн одоо бид шоколадны зүсмэлийн хамт гадил жимсний зүсмэлүүдийг тавьдаг.
Үүний үр дүнд бид өөр өөр дүүргэлт бүхий хоёр гайхалтай oatmeal бин авсан. Дашрамд хэлэхэд та бүлээн эсвэл аль хэдийн хөргөсөн овъёосны хуушуурыг юу ч хийж болно! Жишээ нь: хатуу бяслаг, хүнсний ногоо, тахианы булан, жимс бүхий зуслангийн бяслаг, гадил жимсний самрын тос. Хэрэв та өөрийн төсөөллийг зөв харуулж чадвал өдөр бүр өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ шинэ овъёосны хуушуураар зугаацуулж болно. Сайхан хооллоорой!

Та дуртай хоолоо бэлдэж эхлэхээсээ өмнө хоёр энгийн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй үр дүнтэй дүрэм, энэ нь таны цагийг хэмнэх болно.

1. Цэсээ урьдчилан төлөвлө.гэх мэт үнэт зүйлсийг аврахад юу ч тус болохгүй орчин үеийн нийгэмцагийг төлөвлөх чадвар гэж үздэг. Өглөөний цайны төлөвлөгөөгөө урьдчилан бодож (долоо хоногийн өмнө байвал илүү тохиромжтой) та хоолоо олон янзаар хийх боломжтой бөгөөд энэ нь илүү эрүүл, амттай гэсэн үг юм.
2. Гал тогоогоо тулалдаанд урьдчилан бэлтгэ.Хэрэв та оройн цагаар энэ процесст бэлдвэл өглөө олон аяга таваг бэлтгэх хугацаа багасч болно. Жишээлбэл, ширээн дээр таваг, аяга, сэрээ тавьж, цайны аяганд эсвэл кофег кофены машинд хийнэ. Эдгээр энгийн алхамуудөглөө маш их дутагдаж байгаа цагийг бага зэрэг хэмнэх боломжийг танд олгоно.

Өглөө илүү их ажил хийх эсвэл хэдэн минут илүү унтахын тулд оройн цагаар хагас цагаас бага зэрэг цаг зарцуулж, тэжээлийн баар бэлдээрэй. Түүгээр ч барахгүй ийм амттай, эрүүл хоолыг хөргөгчинд хэдэн өдрийн турш хадгалж, бүр хоол болгон авч болно.

Mymarycakes.ru

Найрлага

• 1 аяга овъёосны будаа;
• ½ аяга овъёосны будаа;
• 1 цөөхөн хатаасан жимс;
• 2-3 хумс сараалжтай хар шоколад;
• ⅓ шил сүү;
• 1 халбага зөгийн бал;
• 1 халбага оливын тос;
• давс, шанцай - амсах болно.

Бэлтгэл

Бүх хуурай болон шингэн найрлагыг тусад нь холино. Холимог хоёр хольцыг хольж, зузаан, нэгэн төрлийн болтол сайтар холино. Зуурмагийг жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр 5-7 миллиметр давхаргаар тараана. 20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Халуун зуурсан гурилаа баар болгон хайчилж, эргүүлээд зууханд дахин 5-7 минут байлгана.

Өглөөний цайгаа төрөлжүүлэхийн тулд баарны хатаасан жимсийг самараар сольж эсвэл нэмж болно. хулууны үр, жимс, жижиглэсэн банана эсвэл бусад жимс.

Recipeshubs.com

Нэмэлтгүй байгалийн тараг, таны дуртай жимсний хэсэг нь таны цагийг хэмнээд зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай маш сайн хүйтэн өглөөний цай юм. Өвлийн улиралд сайн шинэ жимс худалдаж авахад хэцүү үед хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм, prunes гэх мэт) нь маш сайн орлуулагч байж болно.

Хэрэв та өглөөг тэжээллэг чанасан өндөгөөр эхлүүлж байсан бол түүнийг амттай фритатагаар сольж үзээрэй. Орой нь Итали омлетыг өөрийн амтанд нийцүүлэн бэлдсэн бол өглөөний цайгаа халаахад л хангалттай.

Recipeshubs.com

Найрлага

• 4 өндөг;
• 300 гр chanterelles;
• 1 сонгино;
• 1 халбага сараалжтай пармезан;
• давс, чинжүү, амтлах ургамал.

Бэлтгэл

Чидун жимсний тосонд нилээд жижиглэсэн мөөг, сонгино хуурч, амт нь давс, перец нэмнэ. Сараалжтай пармезан хоёр хоолны халбагын өндөгийг цохиж, мөөгөнцөр дээр хольцыг хийнэ. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 10 минутын турш жигнэх. Бэлэн болсон фриттатыг ургамал, бяслагаар цацаж, хэсэг болгон хуваана.

Хэрэв та оройн цагаар овъёосны будаа хоол хийвэл тараг (эсвэл сүү) -ийг дуртай халуун ногоотой хамт шингээж авснаар зөөлөн, анхилуун үнэртэй болно. Түүнээс гадна энэ хоолны тавагамттай амттан шиг харагдаж байна.

foodnetwork.com

Найрлага

• 100 гр овъёосны будаа;
• 200 мл байгалийн тараг;
• амтлах жимс;
• амт нь ваниль, шанцай эсвэл кардамон.

Бэлтгэл

Үр тариа, дуртай амтлагч, тараг холино. Шөнийн турш хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь зүгээр л жимс, наргил мод, самар эсвэл хатаасан жимс нэмнэ.

Бие галбир, эрүүл мэнддээ анхаардаг, амтат шүдтэй хүмүүсийг баярлуулахаар гурилгүй амттай, тэжээллэг амттанг санал болгож байна.

goudamonster.com

Найрлага

• 2 аяга самар (илүү зохимжтой hazelnuts эсвэл бүйлс);
• 350 гр элсэн чихэр;
• ½ халбага давс;
• 4 хэрэм;
• амсах болно ваниль.

Бэлтгэл

Самарыг элсэн чихэртэй хамт хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Өндөгний цагаан, давсыг хутгаад дараа нь аажмаар самрын хольц, ваниллин нэмээд үргэлжлүүлэн цохино. Холимог жигд цаасаар бүрсэн жигд тавиур дээр халбагаар хийнэ. 160 градус хүртэл халаасан зууханд шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (ойролцоогоор 30 минут).

Multivarenie.ru

Та өдрийг будаагаар эхлүүлэхийг илүүд үздэг ч бэлтгэх цаг алга уу? Дараа нь ашиг тусыг нь ашиглаарай орчин үеийн технологи. Орой нь олон тогоонд улаан буудай, эрдэнэ шиш, будаа эсвэл бусад будаа асгаж, сүү, ус нэмнэ (будаа ба шингэний харьцаа 1: 3), давс, элсэн чихэр, амтлагчийг амтлах - бүгдийг нь олон тогооч хийх болно. бусад. Өглөө нь халуун, эрүүл өглөөний цай таныг хүлээж байна.

howcooktasty.ru

Хэрэв та олон тогооч гэх мэт технологийн гайхамшгийг хараахан худалдаж аваагүй бол будаа бэлтгэх өөр олон сонголттой хэвээр байна. Жишээлбэл, 1: 3 харьцаатай (хүйтэн хувилбар) эсвэл буцалж буй устай (дулаан хувилбар) Сагаган руу kefir хийнэ, шөнийн турш үлдээнэ. Өглөө нь таны В витамин, микроэлементээр дүүргэсэн өглөөний цай бэлэн боллоо.

8. Жимс жимсгэнэ

Заримдаа өглөө та сэтгэлийн ханиа (магадгүй өөрийгөө) онцгой, үзэсгэлэнтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд ашигтай зүйлээр баярлуулахыг хүсдэг. Энэ жор нь зөвхөн ийм тохиолдлуудад зориулагдсан болно.

Pinme.ru

Найрлага

• 150 мл ванилийн тараг;
• 150 гр эрдэнэ шишийн хальс;
• 150 гр жимс.

Бэлтгэл

Жимс, тараг, үр тариа зэргийг өндөр шилэн аяганд хийж, тэнцүү хэмжээгээр хийнэ. Хэдхэн минутын дараа таны амттай, тод, бага зэрэг романтик өглөөний цай бэлэн боллоо.

Зууханд хийсэн бяслагны бялууг хийх жорны сайн тал нь өглөөний цагаар үйлчлэх хэд хэдэн сонголттой байдаг. Тэдгээрийг урьдчилан бэлтгэж, өглөөний цайнд хүйтэн эсвэл богино долгионы зууханд халааж болно. Та мөн оройн цагаар зуурсан гурил зуурч, хэвэнд эсвэл жигд хуудсан дээр тавиад, өглөө нь зөвхөн бяслагтай бялууг зууханд хийж болно. Таныг бэлдэж байх хооронд анхилуун, агаартай өглөөний цай бэлэн болно.

Multivarenie.ru

Найрлага

• 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 2 өндөг;
• 50 гр гурил эсвэл манна;
• 5-6 чангаанз;
• элсэн чихэр, ваниллин - амсах болно.

Бэлтгэл

Зуслангийн бяслагыг нухаж, өндөг, элсэн чихэр, нухаш нэмнэ. Жижиг хэсгүүдэд гурил эсвэл манна нэмээд халбагаар хутгана. Гүйлсийг дөрвөн хэсэгт хуваа. Илгэн цаасыг жигд хуудсан дээр тавиад тосоор бага зэрэг тосолно. Холимог хагасыг нь халбагаар хийнэ. Бяслагны бялуу бүр дээр нэг зүсмэл чангаанз, дээр нь үлдсэн хольцыг тавь. 20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ.

Recipeshubs.com

Орой нь гадил, алим, хагас цайны халбага зөгийн бал, чимх шанцай, нэг аяга сүү (тараг эсвэл kefir) -ийг бэлдэж, хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь бүх найрлагыг нь холиход л хангалттай.

Goodhabit.ru

Үр, самар, огноог байгалийн тарагтай холигчоор нунтаглана. Дээрээс нь бөөрөлзгөнө, нэрс, наргил модны самрын ширхэг гэх мэт өөр дуртай орцуудаа хийж болно. Устгах бэлэн хоолхөргөгчинд, өглөө нь сайхан, тэжээллэг өглөөний цайгаа ууна.

Bestfriendsforfrosting.com

Өглөө хулд шарсан талхны ачаар та ашигтай элементүүд болох уураг, омега-3, тосны хүчилболон төмөр. Энэхүү өглөөний цай нь натри ихтэй тул таны хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй.

Бүх зүйл энгийн: үр тарианы талх эсвэл шаржигнуур авч, дээр нь хулд загас, дараа нь хүсвэл өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино эсвэл ургамал тавь. Ийм эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай таныг өглөө болтол хөргөгчинд тайвнаар хүлээх болно. Хамгийн гол нь дээрээс нь хүнсний хальсаар хучихаа мартаж болохгүй.

Мөөгөнцөргүй талх эсвэл шаржигнуур, гар хийцийн бялуу. Өглөөний цайгаа төмөр, кальци, фосфороор баялаг өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй.

Forum.prokuhnyu.ru

Найрлага

• 400 гр тахиа эсвэл үхрийн элэг;
• 1 сонгино;
• 1 лууван;
• 1 халбага цөцгийн тос;
• 1 халбага давс;
• амтлах халуун ногоо.

Бэлтгэл

Элэгийг хэсэг болгон хувааж, давс, халуун ногоо нэмнэ. Зөөлөн болтол нь таглаад буцалгана (ойролцоогоор 15-20 минут). Лууван сараалж, сонгино хэрчиж, дунд зэргийн халуунд хуурна. Хөргөсөн найрлагыг хэсэг хэсгээр нь хутгагч саванд хийж, хамтад нь эсвэл тусад нь нунтаглах шаардлагатай. Бүгдийг дахин хольж, саванд хийнэ.

Жигнэсэн алимны ашиг тус нь тэдгээрийг бэлтгэх явцад шим тэжээл, эрдэс бодис, витаминыг дээд зэргээр хадгалдаг явдал юм. Юуны өмнө энэ нь кали, төмөр юм.

Cookingmatters.org

Найрлага

• 1 алим;
• 1 халбага зөгийн бал;
• нэг чимх шанцай.

Бэлтгэл

Алимны цөмийг авч, хөндийг нь зөгийн балаар дүүргэж, дээр нь шанцай цацна. 15-20 минутын турш 180 градус хүртэл халаасан зууханд жигнэх. Хэрэв та хүсвэл үзэм нэмж болно, хушгаэсвэл алимыг зуслангийн бяслаг, жимсээр дүүргэ.

Goodhabit.ru

Зүгээр л нэг гадил жимсийг хоёр хэсэг болгон хувааж, дээр нь байгалийн тараг, наргил мод, мюсли, бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Энэ бол маш энгийн боловч амттай, эрүүл өглөөний цай юм.

Нүүрс ус багатай энэхүү хоол нь А, С витаминаар баялаг тул кератин, лютеин, зеаксантины маш сайн эх үүсвэр болдог. Полентаг ихэвчлэн хүйтэн байдлаар үйлчилдэг бөгөөд энэ нь өмнөх шөнө бэлтгэж болно гэсэн үг юм.

fooditlove.com

Найрлага

• 300 гр полента;
• 100 гр цөцгийн тос;
• 300 гр нишингийн элсэн чихэр;
• 100 гр цагаан элсэн чихэр;
• 1 ванилийн сав;
• 4 өндөг;
• 2 халбага тос Английн тос;
• 2 жүрж;
• 10 гр цагаан гаа.

Бэлтгэл

Полента, нишингийн элсэн чихэр, өндөг, цөцгийн тос, хагас ванилийн шошыг жигд болтол холино. Тосолсон хайруулын тавган дээр ⅔-г зуурсан гурилаар дүүргэ. цөцгийн тос, мөн нэг цагийн турш жигнэх.

Үлдсэн ванилийн хамт хайруулын тавган дээр цагаан элсэн чихэр хайлуулна. Хайлсан карамель дээр хальсалж, хэрчсэн жүрж нэмээд хайруулын тавган дээрээс нь салга. Халуун ногоотой цохилтонд сараалжтай цагаан гаа цацна.

Хөргөсөн бялуун дээрээ карамельжсан жүрж, цагаан гаа хийж, Английн кремээр чимэглээрэй.

huffingtonpost.com

Эцэст нь, хамгийн энгийн, гэхдээ багагүй эрүүл хоол. Хэд хэдэн буцалгаад хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь та уургийн маш сайн эх үүсвэртэй өглөөний цай уух болно.

Санал болгож буй 17 хоолыг ашигласнаар та өглөөний цайны олон сонголтыг хослуулж, өөрөө хийж болно. Зүгээр л өөрийн амт, сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан зарим орц найрлагыг өөр зүйлээр сольж эсвэл нэмээрэй.

Зөвшөөрч байна, одоо танд чухал зүйлийг алдах шалтаг байхгүй өглөөний хоол. Орой нь санал болгож буй өглөөний цайны аль нэг хувилбарыг бэлдсэний дараа та сайн аяга цай исгэж эсвэл өглөө цай чанахад л хангалттай.

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид минь. Та өглөөний цайнд дуртай юу? Би маш их 🙂 Би чамд үнэнийг хэлэхэд энэ бол миний хамгийн дуртай хоол. Өглөөний цай бүхэл өдрийн цагийг тохируулдаг тул энэ нь маш чухал юм. Гэхдээ та дахин тохируулахыг хүссэн үедээ нэмэлт кг, жингээ хасахдаа өглөөний цайнд юу идэхээ бодох хэрэгтэй. Өнөөдөр бид өглөө юу идэх нь дээр вэ гэдгийг ярих болно.

Өглөө нь би ихэвчлэн будаа хоол хийдэг. Тэр надад хүч чадал өгч, намайг сэрээдэг. Өглөөний цайны өмнөхөн би нэг тогтмол зан үйл хийдэг: 0.5-1 аяга ус уух. Тэгээд хоол идэхээр бэлдэж байтал бие минь сэрдэг. Энэ нь ус ууснаас хойш ойролцоогоор 20-40 минутын дараа юм. Энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй. Ингэснээр та бага идэх болно.

Түүнээс гадна өглөөний цай нь дүүрэн байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий хүнд биш. Эцсийн эцэст энэ нь ажлыг хүндрүүлж болзошгүй юм хоол боловсруулах систем. Мөн бүх хоол амттай байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд энэ нь маш их юм чухал цэг. Хэрэв та өглөөний цайнд амтгүй, гэхдээ зүгээр л эрүүл хоол хийвэл ийм хоолны дэглэм удаан үргэлжлэхгүй. Туршлагаас харахад жингээ хасаж байгаа хүмүүс цэсэнд тийм ч их байдаггүй амттай хоол, ихэвчлэн задардаг. Би үүнтэй гарцаагүй санал нэг байна.

Жингээ хасах өглөөний цай: жор

Бүхэл үрийн будаа

Энэ нь магадгүй таны өдөр бүр идэж болох хамгийн эрүүл өглөөний цай юм. Тэр бол жинхэнэ аварга. Илүүдэл илчлэг байхгүй, харин зөвхөн биед тасралтгүй ашиг тустай.

Каша нь урт удаан хугацаанд хадгалагдах зөв нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд эрч хүч, цатгалыг өгдөг. Мөн микроэлементүүд, витаминууд болон бусад зүйлсээр баялаг ашигтай бодисууд. Каша нь биднийг хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй болгодог. Биднийг багадаа "будаа ид, тэгвэл том болно" гэж хэлдэг байсан нь гайхах зүйл биш юм :)

Та энэ шар будаатай будаагаа өглөө нь олон тогоонд хийж болно. Мөн түүний жор энд байна:

• 1 аяга шар будаа;
• 2.5 шил ус;
• амтлах элсэн чихэр;
• бага зэрэг давс, цөцгийн тос.

Угаасан үр тариагаа олон тогоочийн саванд хийнэ. Дээрээс нь буцалж буй ус хийнэ, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Бид төхөөрөмжийн програмыг "унтраах" горимд тохируулж, үе үе хутгах замаар хоол хийдэг. Хоол хийх төгсгөлд бага зэрэг тос нэмнэ. Энэхүү багц бүтээгдэхүүн нь 2-3 порц амттай, эрүүл өглөөний цайг өгөх болно. Энэ будаа дээр дуртай жимс, жимсгэнэ нэмэхийг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө энэ бол маш том сэдэв бөгөөд та зөвхөн нэг жороор авч чадахгүй. Жингээ хасахад зориулсан будааны тухай нийтлэлд би хамгийн их үнэлгээ өгсөн эрүүл үр тариауургийн агууламж ба гликемийн индексээр.

Ургамлын гаралтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Өглөө нь өвстэй шинэхэн зуслангийн бяслаг нь витамин, микроэлементийн эх үүсвэр болдог чанартай уураг. Мөн хоолны дэглэмийн ааруул массын жор энд байна.

• 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 40 мл тараг эсвэл kefir;
• давс;
• ногоон (сонгино, дилл эсвэл бусад).

Ногоон хэрчиж, зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй холино. Дараа нь энэ масс руу давс нэмээд дахин холино. Хэрэв та хүсвэл жижиглэсэн нэмж болно амтат чинжүү, өргөст хэмх болон бусад ашиг тустай. Би бүхэл үрийн талхнаас сэндвич хийхийн тулд баяжуулсан ааруулын хольцыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Эсвэл пита талханд боож өгнө. Би саяхан үүнийг өөрөө хийсэн. Ер бусын, амттай. Мөн ногооны оронд та зуслангийн бяслагт жимс эсвэл жимс нэмж болно. Энэ тохиолдолд та давсыг зөгийн балаар солих хэрэгтэй болно. Энэ нь бас өдрийн маш хэрэгтэй эхлэл юм.

Хүнсний ногоотой омлет

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн өглөөний хоол нь ихэвчлэн омлет байдаг. Энэ бол гайхалтай. Энэ нь маш хурдан бэлтгэгдсэн бөгөөд ямар нэгэн ер бусын бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг шаарддаггүй.

Мэдээжийн хэрэг, ийм өглөөний цай бэлтгэх бүтээгдэхүүний хэмжээ нь ямар хэсэг, хэдэн хүнээс хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та том гэр бүлд зориулж хоол хийж байгаа бол хэрэглэсэн найрлагын хэмжээг пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

2 тахианы өндөгөөр хийсэн омлетын хувьд танд 4 tbsp хэрэгтэй болно. сүү, чимх давс, бага зэрэг ургамал. Халаасан хайруулын тавагны гадаргууг тосоор тосолно. Өндөгийг сүүтэй холино. Өндөг-сүүний хольцыг нэмээд жижиглэсэн ургамалтай холино. Энэ хольцыг хайруулын тавган дээр хийнэ, тагийг нь таглаад нэг талыг нь бага дулаанаар хуурна.

Та улаан лооль, амтат чинжүү, спаржа, бууцай, вандуй гэх мэтийг хүнсний ногооны дүүргэлт болгон ашиглаж болно. Хүнсний ногоог эхлээд чанаж эсвэл шарсан байх ёстой - энэ нь илүүдэл шингэнийг ууршуулна.

Омлетынхаа нэг талыг шарсаны дараа хоёр дахь тал руугаа эргүүлнэ. Мөн урьдчилан бэлтгэсэн хүнсний ногоо дээд талд байрлуулсан байна. Савыг таглаатай тагласны дараа хоолоо бага дулаанаар 3-4 минутын турш хуурна.

Сагаган

Энэ хоолыг сүү эсвэл биокефирээр бэлтгэж болно. Энэ нь зөвхөн гайхалтай амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг. Үүнээс гадна энэ нь гемоглобины түвшинг төгс нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та kefir-тэй будаа бэлтгэсэн бол оройн цагаар хий. Угаасан үр тариаг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр хийнэ (харьцаа 1-ээс 3). Савыг таглаатай таглаад хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь та эрүүл өглөөний цайг олох болно.

Заримдаа та шараагүй ногоон Сагаган ашиглаж болно. Хэдийгээр энэ нь маш амттай биш ч гэсэн хоёр дахин их ашиг тустай байх болно. Хоол идэхдээ халбага бүрээр илүүдэл жин хасаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ 😉

Бүхэл үрийн сэндвич

Гэртээ өглөөний цайгаа ууж амжихгүй бол үр тарианы талхаар сэндвич хийж идээрэй. Ийм зуушны хувьд маш олон сонголт байж болно. Нэг хэсэг талханд хагас саваа хиам нэмж болно гэж битгий бодоорой. Энэ нь тийм биш юм. Бид маш эрүүл хоолны дэглэмийн сэндвич бэлтгэдэг. Дэлгүүрт худалдаж авсан хиамны талаар ижил зүйлийг хэлж болохгүй.

Би танд дараах сэндвич сонголтуудыг санал болгож байна.

1. Улаан лооль, салаттай авокадо . Жижиг улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Авокадог нухаш болгон нунтаглаж, давс нэмнэ. Энэ зуурмагийг бүхэл үрийн талханд цөцгийн тос шиг тараана. Дараа нь шанцайны ногоон навчаар хучиж, дээр нь улаан лоолийн зүсмэлүүдийг тавь.
2. Салат, өргөст хэмх зүсмэлүүдтэй чанасан тахианы мах. Чанасан хөхөө хэт зузаан биш хэсэг болгон хайчилж ав. Талхан дээр махаа тавь. Дээрээс нь ногоон салатны навч, зүсмэлүүдийг тавь шинэ өргөст хэмх. Соусын оронд та байгалийн гаралтай 2.5% өөх тос эсвэл тараг хэрэглэж болно. Үүнийг нэг туршаад.

Ийм эрүүл сэндвичийг зөвхөн үндсэн өглөөний цайнд төдийгүй хоёр дахь өглөөний цайнд идэж болно. Би энэ хоолонд дуртай, учир нь та олон сонирхолтой хувилбаруудыг хийж болно, дээрээс нь өөртэйгөө хамт авч яваарай.

Авокадотой сайхан салат

Энэ хоолыг жижиглэсэн авокадо, чанасан өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг, шинэхэн шанцайны ургамал навчнаас бэлтгэ. Эдгээр бүх буталсан найрлагыг хольж, аяганд бага зэрэг давс нэмнэ. Хоолоо нэг халбага цэвэршүүлээгүй тосоор амтлана. Та үүнийг бүхэл үрийн талхны зүсмэлээр идэж болно.

Жимстэй овъёос бин

Эдгээр нь ердийн улаан буудайн бин биш юм. Би "Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа" гэсэн нийтлэлд овъёосны ашиг тусын талаар бичсэн. Гол давуу тал нь бүрэн уураг агуулдаг. Мөн гликемийн индекс багатай. Үүнээс гадна энэ бүтээгдэхүүн нь яс, үс, хумсыг бэхжүүлдэг. Мөн овъёосны будаа нь зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлдөг.

Мэдээжийн хэрэг, би будаанд дуртай. Гэхдээ хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, байнга идэхгүй байхын тулд өглөө нь ийм амттай амттангаар өөрийгөө эмчилж болно. Найзууд аа, надад итгээрэй, энэ хоол нь хоёулаа хоёуланд нь ашигтай сонголт юм. Тиймээс ийм хоолыг цэсэнд нэмнэ үү. Та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ баярлуулах болно :)

Энэхүү амттай хоолыг бэлтгэхийн тулд:

• нэг аяга сүү (3.2% хүртэл өөх тос);
• 1-1.5 tbsp. овъёосны ширхэг;
• 2-3 өндөг;
• элсэн чихэр + шанцай нунтаг.

Үрийг кофе бутлуур эсвэл хутгагчаар гурил болтол нь нунтаглана. Сүү, өндөгийг хольж, аажмаар овъёосны будаа нэмж, бүх массыг хумсны тусламжтайгаар хутгана. Элсэн чихэр, шанцай нэмээд бүгдийг дахин сайтар холино. Таны зуурсан гурил бөөгнөрөлгүй нэгэн төрлийн байх ёстой. Гурилыг хавдах хүртэл 15 минут хүлээнэ.

Халуун хайруулын тавган дээр бага зэрэг тос хийнэ. Зуурсан гурилыг ердийнхөөрөө хэсэг болгон хийнэ - шанага ашиглан. Хуушуур нь ердийн улаан буудайн бинкээс арай зузаан болж хувирна. Та энэ амттай хоолыг өөрийн дуртай жимс эсвэл гадил жимсний зүсмэлүүдээр идэж болно.

Дашрамд хэлэхэд та бусад эрүүл үр тариа, жишээлбэл, Сагаганаас бин хийж, хивэг нэмж болно. Мөн хавар-зуны улиралд энэ хоолыг zucchini, хулуу болон бусад хүнсний ногоогоор бэлтгэ.

Жигнэсэн алим

Гайхалтай амттай өглөөний цай. Ийм хоолонд хэд хэдэн алим бэлтгэж болно. Хамгийн сайн амттан бол амтат үзэм, хатаасан чангаанз, самар зэргийг дүүргэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та ишний ойролцоох жимсийг гүн зүсэж, тэнд "бөглөх" хэрэгтэй. Хоолонд чихэрлэг амт нэмэхийн тулд бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Бэлтгэх хүртэл зууханд жигд хуудсан дээр жигнэх. Хоол хийх хугацаа нь жимсний хэмжээнээс хамаарна.

Энэхүү хоол нь дүүргэхэд хялбар бөгөөд хоол боловсруулахад хялбар байдаг. Алим нь фитонцид, антиоксидант, пектин, витамин болон бусад үнэ цэнэтэй элементүүдээр баялаг юм. Энд бас эслэг байдаг. Энэ нийтлэлээс жингээ хасахад ашиг тусын талаар уншина уу. . Мөн алимыг жигнэх эсвэл уураар жигнэх үед илүү сайн шингэдэг.

Хүнсний ногооны салаттай чанасан мах

Хэрэв та бэлтгэл хийхээсээ өмнө өглөөний цайгаа юу идэж болохоо мэдэхгүй байгаа бол энэ сонголт танд зориулагдсан болно. Ийм өглөөний цай нь аль болох эрүүл байх бөгөөд эрч хүчийг өгч, булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулна. Зөвхөн энэ өдөр та сайн ажиллах хэрэгтэй болно. За, эсвэл нэг цаг алхаж эсвэл усан санд сэлж болно.

200 гр туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул эсвэл түгалын мах гэх мэт) буцалгана. Тэд улаан лооль, шинэ өргөст хэмх, бууцай эсвэл бусад ногоогоор хийсэн салаттай хамт иддэг.

Би салатыг нимбэгний тосоор хувцаслахыг зөвлөж байна. 1 tbsp. чидун жимсний тос 3 tbsp авна. шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс. Бага зэрэг давс, бага зэрэг нунтагласан хар чинжүү нэмнэ. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холино. Ингээд л эрүүл хувцас бэлэн боллоо.

Зуслангийн бяслагны тогоо

Бэлтгэхэд хялбар:

• 0.5 кг зуслангийн бяслаг;
• 1-2 өндөг;
• хэдэн халбага элсэн чихэр;
• 4 tbsp. үрийн шингэн;
• бага зэрэг kefir.

5% хүртэл өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг авч, өндөг, элсэн чихэр, маннатай урьдчилан бэлтгэсэн биокефиртэй холино. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, маш их хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн биш, учир нь энэ нь манна, чихэрлэг сахар агуулдаг. Гэхдээ өглөө нь таваг нь сайн шингэдэг. Мөн зуслангийн бяслагт агуулагдах уураг нь өдрийн эхэнд танд маш сайн эрч хүч өгөх болно.

Энэхүү эрүүл хоолны жагсаалт нь долоо хоногийн цэсээ төрөлжүүлэхэд тусална гэж би бодож байна. Өглөөний цайндаа та одоо зөвхөн хамгийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь гарцаагүй. Магадгүй танд биечлэн боловсруулсан маш эрүүл өглөөний цайны сонголтууд байгаа байх. Тэдгээрийг хуваалцаарай, найзуудаа.

Үүнтэй тэмцэхэд тань туслах зөв, эрүүл хоол хүнс идээрэй нэмэлт фунт. Үүнээс гадна ийм хоол тэжээл нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө Гадаад төрх. Үргэлж оргилд байгаарай! Баяртай.

Илүүдэл жин бол бидний цаг үеийн гамшиг юм. Эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь үүнээс болж зовж шаналж байна. Тэгээд бүгд учир нь хоол тэжээлийн дутагдалболон бие махбодийн идэвхгүй байдал. Хэдийгээр зарим хүмүүс амьдралынхаа туршид хадгалж чаддаг туранхай дүрмөн эрч хүч, бүгд өглөө, өдөр, оройд хэрхэн зөв хооллохыг мэддэг учраас.

1. Өглөөний цэс.
2. Оройн цэс.
3. Зарим дүрэм.

Өглөөний цэс

Өглөөний цай болон хоёр дахь өглөөний цай нь өдөр тутмын илчлэгийн бараг тал хувийг эзэлдэг. Хэрэв охин өдөрт 1200 ккал иддэг бол энэ хоолонд ойролцоогоор 500 ккал зарцуулдаг.

Өглөөний хоол бол шөнийн урт завсарлагааны дараах анхны хоол юм. Нэмж дурдахад энэ нь өдрийн эхний хагаст бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, шим тэжээл, ус, витамины нөөцийг нөхөх ёстой. Тиймээс кофе, боовтой зууш нь мэдээжийн хэрэг тааламжтай боловч эрүүл биш юм. Өглөөний цайндаа чанасан өндөг, будаа (хамгийн сайн овъёос), гахайн мах, зуслангийн бяслаг, өөрөөр хэлбэл их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй. нарийн төвөгтэй нүүрс усболон уураг.

Өглөө нь ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовдоггүй, тархи унтсан хэвээр байгаа тул залхуу хүмүүс болон түргэн хоолны хорхойтнууддаа зориулж өглөөний цайны амттай сонголтуудыг энд оруулав.

. Бүхэл үрийн талхаар хийсэн сэндвич. Тохиромжтой дүүргэлтэнд: чанасан өвчүү, улаан загас эсвэл туна загас, өндөг, хүнсний ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал) орно.

. Байгалийн тараг (заавал kefir, сүү), банана, шоколад, интоороор хийсэн энергийн коктейль.

. Хүнсний ногоо эсвэл бяслагтай шарсан өндөг.

. Зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, самартай амтат oatmeal. Мөн илүү олон нэмэлт бодис байх тусмаа сайн.

Хоёр дахь өглөөний цайндаа та эрчим хүчний ундаатай нэг аяга цай эсвэл кофе ууж болно. үр тарианы баар, гематоген, тараг эсвэл жимс.

Энэ нь бүрэн цэсээс бүрдэх нь хамгийн сайн арга юм: хоолны дуршил, нэгдүгээрт, хоёрдугаарт. Салат, шөл, шөл, шатаасан мах, загас, бүх төрлийн ороомог, котлет, хачиртай махан бөмбөлөг - энэ бүхэн үдийн хоолны маш сайн сонголт юм. Хамгийн гол нь олон төрлийн, уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамины хэрэгцээг хангадаг, илчлэг нь хэт өндөр биш, хортой хоол хүнс бага агуулдаг.

Амттаныг хэдхэн цагийн дараа тусдаа хоол болгон идэх нь дээр. Өргөст хэмхтэй сэндвич, цай, хар шоколад эсвэл жимс хэрэглэхэд тохиромжтой.

Оройн цэс

"Өглөө, өдөр, оройд хэрхэн зөв хооллох вэ?" Юу идэж болох, юу идэж болохгүй, илчлэгийг хэрхэн сонгох, оройн хоолондоо хэзээ суух нь тодорхойгүй байгаа тул сүүлийн хоолыг олон хүн сонирхож байна.

Оройн ширээний цэс нь нэлээд тэжээллэг боловч хөнгөн байх ёстой. Өөх тостой, чихэрлэг хоол хүнс, мөн хоол боловсруулахад их цаг зарцуулдаг хоолыг өөр хугацаагаар хойшлуулах нь дээр. Хөнгөн салат, шатаасан ногоо, мах, энгийн нухаш шөл нь таны оройн хоолны дэглэмд төгс тохирох болно.

Оройн хоолны илчлэг нь нийт хоолны 30-40% байх ёстой бөгөөд унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө ширээний ард суух хэрэгтэй.

Зарим дүрэм

Цөөн хэдэн байна энгийн дүрэмөглөө, өдөр, оройд хэрхэн зөв хооллох талаар. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаснаар та хэзээ ч жин нэмэхгүй бөгөөд олон жилийн турш эрч хүчтэй, эрүүл хэвээр байх болно.

. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй.

. Өдрийн эхний хагаст та хоёр дахь цагаасаа 10-20% илүү идэх хэрэгтэй.

. Амтат, гурил, халуун ногоотой, давстай хоолыг бүрэн хасах боломжгүй бол үдээс хойш 12-14 цагаас өмнө идэх хэрэгтэй. Өдрийн хоёрдугаар хагаст ийм хоол хүнс нь биеийн шингэний зогсонги байдал, таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг.

. Өглөө нь жимс идэх нь дээр, тэдгээр нь маш их фруктоз агуулдаг - энэ нь элсэн чихэр, өөрөөр хэлбэл энгийн нүүрс ус юм.

. Өдөрт 2-3 литр ус уух нь заавал байх ёстой дүрэм юм.

. Хамгийн багадаа ойролцоогоор калори тоолж сур.

. Ширээгээ бага зэрэг өлсгөлөн үлдээгээрэй, цатгалангийн дохио тархинд шууд хүрдэггүй, энэ хугацаанд та хэт их хэмжээгээр идэж болно.

. Хэрэв та амттай эсвэл эрүүл хоол идэх сонголттой тулгарвал сүүлийнхийг нь аваарай. Түүнээс гадна эрүүл зүйлийг бас амттай болгож болно, гол зүйл бол үүнийг зөв хоол хийх явдал юм.

. Тогтвортой байж, хоолны дэглэмээ баримтал.

Өглөөний цай нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өглөө юугаар "түлш" байгаа нь таны биеийн үйл ажиллагаа, улмаар өдрийн турш таны сайн сайхан байдал, сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг шууд тодорхойлдог.

Та хатуу хоолны дэглэм барьж байсан ч өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь шөнийн нойрны дараа биеийг "сэрдэг" бөгөөд ингэснээр идэвхждэг бодисын солилцооны үйл явц, эсүүд эрчим хүчээр ханасан байдаг.

Ялангуяа чухал зөв өглөөний цайӨглөөг дасгал, гүйлтээр эхлүүлж дассан хүмүүст зориулав. Амттай, эрүүл өглөөний цай бэлтгэхэд хялбар байдаг. Хамгийн гол нь гол зүйлийг зөв тэнцвэржүүлэх чадвар юм шим тэжээл: уураг өөх тос нүүрс ус.

Бид танд 10 өгөх болно шилдэг бүтээгдэхүүнболон өглөөний сонголт.

1. Бүхэл үрийн будаа - улаан буудай, шар будаа, овъёос, будаа гэх мэт. Өглөө халуун будаа идэхийн ач тусыг үгүйсгэх аргагүй. Каша нь өндөр чанартай хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, тэдгээр нь биеийг хүнсний ногооны уураг, удаан нүүрс усаар хангадаг. Будаа нь их хэмжээний В витамин, кали, төмөр, цайр агуулдаг.
Хоол хийх цагийг хэмнэхийн тулд үр тариаг оройн цагаар дэвтээнэ хүйтэн ус. Хоол хийх хугацаа 1 цагаас 15 минут хүртэл багасна.

Энэ бүтээгдэхүүн бидэнтэй саяхан гарч ирсэн боловч эрүүл мэндээ хянаж, хөнгөн, хурдан өглөөний цай уухыг илүүд үздэг хүмүүсийн дунд асар их алдартай болсон. Үр тарианы үр тарианы нэгэн адил мюсли нь аажмаар шингэж, аажмаар эрчим хүч гаргаж, глюкозын түвшинг удаан хугацаанд тогтвортой байлгадаг. Мюсли нь эслэг, цардуул, ургамлын уураг ихтэй байдаг.

Гар хийцийн мюсли бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш: та хэд хэдэн төрлийн үр тарианы үртэс хольж, үр, самар, хатаасан жимс нэмж амталж, бэлэн мюслийг агааргүй таглаатай шилэн саванд хийнэ. Та зөгийн балаар хайрс, үрийг урьдчилан хуурч болно. Эрүүл өглөөний цай бэлтгэхийн тулд аяганд мюсли асгаж, хүйтэн эсвэл бүлээн сүү (кефир, өөх тос багатай тараг, жимсний шүүс) асгаж, амтанд нь шинэ жимс, зөгийн бал эсвэл чанамал хоёр халбага нэмнэ.

3. Зуслангийн бяслаг нь өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой хүнсний нэг юм. Энэ нь кальци, фосфорыг шингээхэд тохиромжтой харьцаагаар агуулдаг. Зуслангийн бяслаг нь их хэмжээний уураг, чухал амин хүчил - метионин, түүнчлэн В12 витамины шингээлтийг сайжруулдаг бодис агуулдаг. Бүрэн өглөөний цайнд 100-150 граммаар үйлчлэхэд хангалттай. Хэрэв танд илүүдэл жингийн асуудал байхгүй бол өөх тосонд уусдаг витаминууд болох А, Е-ийн шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд 9% ба түүнээс дээш өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг сонгоорой.

Хэрэв хүсвэл шинэхэн жимс, жимсгэнэ, үзэм, хатаасан чангаанз, хатаасан огноо, самар, зөгийн бал зэргийг зуслангийн бяслагт нэмж болно. Ногоонд дуртай хүмүүст нилээд жижиглэсэн килантро, яншуй эсвэл диллтэй хольж, бяслагаар цацсан зуслангийн бяслагыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

4. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн ба сүүн бүтээгдэхүүн.

Бүхэл бүтэн сүү нь цэвэр хэлбэрээр өглөөний цай уух нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Сүүтэй коктейль, шөл, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзсэн нь дээр. Сүүн бүтээгдэхүүн нь үнэ цэнэтэй, юуны түрүүнд өндөр агуулгатайуураг ба кальци, өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг- витамин В2 (рибофлавин), өөх тос, нүүрс усыг ашигтай энерги болгон хувиргаж, энергийн солилцоонд идэвхтэй оролцдог.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, фосфор, D3 витамины асар их нөөцөөс гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний эрүүл микрофлорыг дэмждэг ашигтай пребиотикуудыг агуулдаг. Айрагны өглөөний цайг нүүрс усны дутагдалд оруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд самар, хатаасан эсвэл шинэхэн жимс нэмсэн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

5. Жигнэх.

Олон оронд халуун гар хийцийн бялуугаар өдрийг эхлүүлдэг уламжлалтай. Өглөөний цай - хамгийн сайн цаг, Өглөөний цайндаа зөгийн балтай хэд хэдэн амттай хуушуур идээд амттай нарийн боовоор өөрийгөө баярлуулахад аюулгүй бол жин нэмэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно - таны хүлээн авсан илчлэгийг өдрийн турш шатаах нь гарцаагүй.

Жигнэх нь "удаан" нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Цацах мэдрэмж удаан үргэлжилж, цусан дахь глюкозын хэмжээ тогтвортой байх болно. Хамгийн гол нь үүнийг хэсэгчлэн хэтрүүлж болохгүй! Хуушуур, бин, зуслангийн бяслаг, бяслагны бялуу, хуушуур, овъёосны жигнэмэг, маффин - өөрийн хүссэн жорыг сонгоод, зуурсан гурилаа анхилуун ваниль, шанцай эсвэл хумсаар амтлахаа бүү мартаарай.

6. Өндөг нь илчлэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд тооцогддог тул өглөө идэхэд хамгийн тохиромжтой. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд өндөг нь уураг, В бүлгийн амин дэмээр орлуулашгүй эх үүсвэр юм.Өндөг нь дунджаар 7 грамм уураг агуулдаг тул өглөөний цайнд өндөг идэх нь тэжээлийг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. булчингийн масс, энэ нь ялангуяа хүч чадлын бэлтгэлийн үед чухал юм.

Өндөгөнд их хэмжээний өөх тос байхгүй ч энэ бүтээгдэхүүн нь бараг бүх зүйлийг агуулдаг өөх тосонд уусдаг витаминууд: A, D, E, K.

Өглөөний цайнд өндөгийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болно: жигнэсэн, зөөлөн чанасан, чанасан, омлет, шарсан өндөг хэлбэрээр. Өндөгний төвийг сахисан амт нь тэдгээрийг ямар ч хоолтой хослуулах боломжийг олгодог: ургамал, бяслаг, мах, мөөг, шош, шинэ ногоо, тэр ч байтугай үр тариа (casserole).

7. Чанасан мах нь бага хэмжээгээр хүн бүрт ашигтай. Мах нь их хэмжээний төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь гемоглобин үүсэх гол түүхий эд юм. чухал уураг, хүчилтөрөгчийг эрхтэн, эд эсэд тээвэрлэх. Өглөөний цайндаа мах идэх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй, учир нь мах нь хүнд бүтээгдэхүүн юм. Буцалсан тахианы хөх, туранхай үхрийн маханд давуу эрх өг, ингэснээр та баталгаатай болно шаардлагатай хэмжээцайр, төмөр, В бүлгийн витаминууд.

Та өглөөг шарсан мах, түүнчлэн хурга гэх мэт өөхний сортоор эхлүүлж болохгүй.

8. Жимс, хүнсний ногоог зөвхөн өглөөний цайнд төдийгүй өдрийн турш идэхэд эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай маш их хэмжээний эслэг агуулдаг.

Шинэхэн жимс, хүнсний ногоог амархан шингэцтэй нүүрс ус гэж ангилдаг. Үнэн хэрэгтээ тэд фруктоз агуулдаг бөгөөд энэ нь маш хурдан задардаг. Үүний зэрэгцээ, олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь өлсгөлөнг сайн хангаж, биеийг хангалттай эрчим хүчээр цэнэглэж чаддаг нь гайхалтай.

Өглөөний цайнд хамгийн сайн жимс: алим, инжир, банана. Гэхдээ өглөөний цай нь зөвхөн жимс жимсгэнээс бүрдэх ёсгүй. Хоолоо бусад бүтээгдэхүүнээр дүүргэх эсвэл коктейль эсвэл смүүтиний гол найрлага болгон жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Лууван, өргөст хэмх, улаан лооль зэрэг хүнсний ногоог түүхийгээр нь салатанд хийж идэж болно. Төмс, хаш, цуккини, селөдерей, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа болон бусад хүнсний ногоог жигнэх, чанаж болгосон тохиолдолд эрүүл мэндэд тустай.

9. Загас бол уураг, фосфор, ханаагүй тосны хүчлүүд, А, Е, В бүлгийн витаминуудын агуулах юм. Өглөөний цайндаа бага хэмжээний улаан загасыг оруулаарай: хулд загас, ягаан хулд, хулд загас, чанасан эсвэл шатаасан загас. Түүний агуулагдах омега-3 тосны хүчлүүд нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг мэдрэлийн систем, түүний дотор тархи нь таны ажлын өдөр стрессээр дүүрэн байвал маш чухал юм.
Өглөөний цайны өөр нэг сайн сонголт бол нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амталсан загасны салат юм.

10. Ундаа

Бүрэн өглөөний цайг шингэнгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Баярлахын тулд бид ихэвчлэн хүчтэй цай эсвэл кофег илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч эмч нар эртнээс сэрэмжлүүлсээр ирсэн: ийм өглөөний цай нь зүрх судасны системд хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд кофе нь өдөөгч юм. богино жүжиглэлт, мөн хэдэн цагийн эрч хүчтэй болсны дараа идэвхжил байнга буурдаг. Хэрэв та өглөө дасгал хийвэл өглөөний цай уухыг хориглоно, эс тэгвээс зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэхээс зайлсхийх боломжгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Сайн сонголтөглөөний ундаа - ногоон эсвэл Ургамлын цай(тайвшруулах үйлчилгээтэй гаа, гавар цайнаас бусад), сүүний коктейль, шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс.
Энд бид танд зориулсан эрүүл өглөөний цайнуудыг жагсаав, зөв ​​хоолло, эрүүл байгаарай!

Гулхайо Рахимова