Өөрийгөө хэрхэн зөв дарах вэ: насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан зөвлөмж. Эхлэгчдэд хүйтэн усаар биеийг хатууруулах Хүйтэн усаар хэрхэн хатууруулах вэ

Усны хатуурал - эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Ус бол орчлон ертөнцийн бүх зүйлийн эх сурвалж болохын хувьд чухал ач холбогдолтой эдгээх нөлөөхатууруулах бүх зарчмыг баримталж байж хүний ​​биед.

Мэдлэгийн ордны энэ нийтлэлд би усыг хэрхэн зөв дарах, процедурын дараа өвдөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг танд хэлэх болно.

Хатууруулах бэлтгэл, усыг хатууруулах аргыг сонгох.

Тусгай бэлтгэл, бэлтгэлгүйгээр найз нөхдөө мөсөн нүхэнд сэлж, мөстэй усаар дүүргэж гайхшруулах гэж байгаа хүмүүст хамгийн их санаа зовдог. Өсвөр нас, өсвөр насандаа "өвлийн усанд сэлэх" -ийг огт зөвлөдөггүй гэдгийг би хатуу хэлмээр байна. Амьдралын энэ хугацаанд бусад төрлийн хатуурал нь хүний ​​хувьд илүү үр дүнтэй байдаг: нарны болон агаар. Нэмж дурдахад, насанд хүрсэн ч хүмүүс тэр даруйдаа "морь" болдоггүй, харин урт хугацааны сургалтанд хамрагдаж, үргэлж туршлагатай сургагч багш, эмч нарын хяналтан дор байдаг. Ийм нөхцөлд ч гэсэн мөсөн нүхэнд усанд сэлэх азтай хүн бүр байдаггүй.

Тиймээс би танд бага чамин боловч найдвартай, үр дүнтэй хатууруулах процедурыг ашиглахыг зөвлөж байна: шүршүүрт орох, угаах, үрэх, боох, усанд орох гэх мэт.

Хэрхэн усаар даруулж эхлэх вэ?

Нэг нь чухал нөхцөлусаар биеийг хатууруулах нь зөв сонголттүүний температур. Хүйтэн банн (усны температур 16 0 С-ээс ихгүй), сэрүүн (16-28 0 С), хайхрамжгүй (29-36 0 С), дулаан (36-39 0 С), халуун (40 0-ээс дээш) байдаг. C).

Усны хатуурал нь агаарын хатуурлаас хамаагүй хүчтэй байдаг. Тиймээс усан сан, гол, далайд удаан байж болохгүй. Богино боловч эрч хүчтэй процедур нь биеийг хамгийн сайнаар сэргээж, бэхжүүлдэг.

Усны хатуурал нь хавар эсвэл зуны улиралд эхлэх ёстой, гэхдээ дараа нь жилийн турш тасалдуулж болохгүй. Ийм "эхлэх" агаарын оновчтой температур нь 17-20 0 С дотор байх бөгөөд дараа нь бууруулж болно. тодорхой дасан зохицохбие.

Температур усны эмчилгээӨглөө унтах эсвэл өглөөний эрүүл ахуйн дасгал хийсний дараа шууд авах нь дээр. Хийж дууссаны дараа арьсыг зөөлөн алчуураар хүчтэй үрж, арьс болтол нь үрнэ Ягаан өнгө.

Хатуужилтын сүүлчийн хүчин зүйл бол маш сайн үзүүлэлт бөгөөд үүнийг хянаж сурах хэрэгтэй. Устай харьцах эхний 1-2 минутын дотор арьс цайвар өнгөтэй болдог цусны судаснарийхан, дараа нь тэлэлтийн улмаас ягаан өнгөтэй болно. Энэ урвал нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, ханиад болон бусад өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг тул онцгой ач холбогдолтой юм. Гэхдээ арьсны цайвар эсвэл бүр хөхрөлтөөр илэрхийлэгддэг гипотерми үүсэхийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Харамсалтай нь та усанд аль хэдийн чичирч, хүйтнээс нил ягаан болж, эрэг рүү явахыг хүсэхгүй байгаа хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдийг ихэвчлэн хардаг. Ийм "хатуурах" нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна юу ч хийхгүй.

Анхны хатууруулах процедурын усны температур нь хайхрамжгүй, "хайхрамжгүй", болж өгвөл 34-35 0 С байх ёстой. Мөн та 29-33 0 С-ийн температурт тааламжтай сэрүүн усанд "эхлэх" боломжтой. Ийм ус нь цочроох эсвэл цочроохгүй. . Дараагийн 1-2 долоо хоногт хүйтний босго 12-14 0 С хүртэл буурч, бүр багасна. Хатуурах температур буурах хурд ба түүний доод хязгаар нь таны биеийн хүйтэнд дасан зохицох чадвараас хамаарна. Усны температурыг өдөр бүр нэг градусаар аажмаар бууруулах хэрэгтэй. Хяналтыг арьсны урвал дээр үндэслэн хийдэг. Зөвхөн эхний болон хоёр дахь үе шатууд (арьс 1-2 минутын турш цайвар болж, дараа нь ягаан болж хувирдаг) эдгээх нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв усаар хатуурах үед арьс дахин дахин жихүүдэс хүрэх, чичрэх, хөхрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл хатууруулах горимыг буруу сонгосон гэсэн үг юм. Усны температурыг нэн даруй нэмэгдүүлэх эсвэл процедурыг богиносгох шаардлагатай. Та мөн биеийн бие даасан хэсгүүдэд хүйтэн эсвэл дулаан түрхэж, эсвэл процедурын төрлийг хослуулж болно.

Арьс дээрх тийрэлтэт онгоцны даралтыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Усны тийрэлтэт хүчтэй байх тусам процедур нь илүү хүйтэн байх болно.

Бага насандаа усанд хатуурсан цэнхэр арьс нь байгалийн задгай усан санд усанд сэлэх үед ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ тохиолдолд та нэн даруй эрэг дээр гарч, дулаацах хэрэгтэй.

Усаар биеийг хатууруулах аргууд.

Хэрэв та сайн тэвчихгүй бол шүршүүрт орох(арьсны рецепторууд хүчтэй цочромтгой байдаг) эсвэл услах, үрэлт, банн, орон нутгийн богино хугацааны процедурыг ашиглаж үзээрэй - бэлхүүс хүртэл өөрийгөө арч, хөл ванн хийхгэх мэт.

Угаах, ванн, шүршүүрт орох, хоолойгоо зайлах гэх мэт усыг ашиглан эрүүл ахуйн бүх процедурыг хатууруулахад амжилттай ашиглаж болно. Гэхдээ үүнийг чадварлаг хийх ёстой. Нэгэн удаа нэг залуу бэлхүүсээсээ дээш хүйтэн үрэлт хийж, хөлөө угаадаг ийм тохиолдолтой тааралдав. бүлээн ус. Үүний үр дүнд түүний бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болсон.

Юуны өмнө, усны эмчилгээ хийх өрөөнд ямар ч ноорог байхгүй эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол нойтон арьсанд үйлчилснээр тэд нэмэлт гипотерми үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвчин эмгэгээс холгүй байдаг. Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас зуны улиралд гадаа ус хийх тохь тухтай газрыг сонгоорой.

Усан дээр алхах нь биеийг хатууруулах маш сайн арга юм.

Усаар хатууруулахын тулд далайд эсвэл тусгай усан санд сэлэх шаардлагагүй. Та энгийн орон сууц, хашаандаа эсвэл гудамжинд эрүүл, уян хатан болж чадна.

Жишээлбэл, хавар, зуны улиралд шүүдэр эсвэл бороотой нойтон зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхах, өвлийн улиралд өрөөний эргэн тойронд хөл нүцгэн алхах нь сайн хэрэг. Эхний ийм процедур нь 3-5 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь үргэлжлэх хугацаа нь 15-20 минут хүртэл нэмэгддэг. Ийм хатуурал бүрийн дараа хөлөө 18-22 0С-ийн температуртай усаар угаахаа бүү мартаарай. Үүний дараа хуурай алчуураар сайтар хатааж, оймс өмс.

Ийм хатуурснаас хойш 15-20 хоногийн дараа та "усанд исгэж" эхэлж болно. Ойролцоох гол, далай байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Устай аяганд (18-22 0 С) зогсож, байрандаа алхахад хангалттай. Эхний өдрүүдэд ийм журмын үргэлжлэх хугацаа 30 секунд, дараа нь тэдний үргэлжлэх хугацаа аажмаар 3 минут хүртэл нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд 3 хоног тутамд усны температурыг 1 0 С-ээр бууруулж, 12-14 0 С хүртэл халаана. Энэ процедурын үр нөлөөг банн дахь усны түвшинг өвдөг хүртэл нэмэгдүүлэх замаар сайжруулж болно. “Хатуурах алхалтын” дараа хөлөндөө, ялангуяа хөлөндөө (18-22 0С) дулаацтал ус асгавал сайн.

Угаах, амаа зайлах нь мөн усаар хатуурах төрөл юм.

Өмнө дурьдсан ус хатууруулах төрлөөс гадна олон хүн гар, хөлөө угаах эсвэл угаах аргыг хэрэглэдэг. Шүд, амны хөндийн салст бүрхэвчийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өрөөний температурт усаар зайлж угаана. Хэрэв та хоолойгоо тогтмол (өдөр, орой) хийвэл хоолой өвдөх, тонзиллит болон хамрын хөндийн бусад өвчний талаар удахгүй мартах болно.

Угаах бүрт хагас шил хангалттай. буцалсан ус. Түүнээс гадна хоолойд шингэн гоожих нь аль болох удаан үргэлжлэх ёстой бөгөөд үүний тулд та аль болох гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Энэ төрлийн хатуурал нь хамааралтай байдгаараа бас ашигтай байдаг амьсгалын дасгалууд, улмаар уушгийг хөгжүүлдэг.

үрэлтээр хатууруулах үйл явцын зөв байдал.

Үрж хатууруулах процедур нь дүрмээр бол гараас, бугуйнаас мөр хүртэл (хөвөн, салфетка эсвэл 18-22 0 С усанд дэвтээсэн алчуураар) жигд, нэлээд хурдан хөдөлгөөнөөр эхэлдэг. Үүний дараа нойтон хэсгийг арьс нь ягаан өнгөтэй болтол хуурай алчуураар арчина. 3-5 хоногийн дараа тэд бүгдийг арчдаг дээд хэсэгбие: гар, цээж, нуруу. Үүнийг хөвөн даавуугаар тусгайлан хийсэн бээлийтэй хийх нь маш тохиромжтой. 2 долоо хоногийн дараа та бүх биеэ арчиж болно: цээж, нуруу, ходоод, гар, хөл. Бүх процедур нь 2-3 минут үргэлжилнэ.

Бүрэн арчихаас хойш долоо хоногийн дараа усны температурыг 3-5 хоног тутамд 1 0 С-аар бууруулж, 12-14 0 С хүртэл халаана.

Үрэлтээр хатууруулах нь өглөөний дасгалын дараа хамгийн сайн хийдэг. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, идэвхжүүлдэг. Та үүнийг унтахынхаа өмнө хийж болно, гэхдээ дараа нь дунд зэргийн температуртай ус хэрэглэж, хуурай алчуураар бүү үрээрэй.

Ус асгах нь хатууруулах хамгийн сайн арга юм.

Хоёр сарын дараа 12-14 градусын усаар үрж болно услах руу шилжих.

Угаах арга нь 20 0 С-ийн температураас эхэлдэг. Эхний 7 хоногт мөр, гар, шуу, 2 дахь долоо хоногоос эхлэн хөлийг угаана. Процедур бүрийн дараа өөрөө массаж хийх нь ашигтай бөгөөд хуурай алчуураар өөрийгөө үрэхээ мартуузай.

Хагас сарын дараа ийм дасгал хийсний дараа тэдгээрийг бүрэн угаана: эхлээд гар, хөл, дараа нь усны даралтыг урд болон хойно их бие (доод хэсэг) руу чиглүүлж, дараа нь нуруу, толгойг нь угаана. Дахин нэг долоо хоног бүрэн услах ба 3 процедур бүрийн дараа усны температур 10С-аар буурч, 12-140С хүртэл халаана.

Сэрүүн, хүйтэн шүршүүр нь хатууруулах маш сайн арга юм.

Хатууруулах хамгийн хүчтэй хэлбэр- сэрүүн, хүйтэн шүршүүр нь арьсны рецепторыг механикаар цочроодог. Нэгдүгээрт, усны температур 30-35 0 С байх ёстой бөгөөд процедурын үргэлжлэх хугацаа 1 минут байна. Дараа нь дээр дурдсан аргын дагуу усны урсгал улам бүр хүйтэн болж, биед үзүүлэх нөлөөллийн хугацаа 2 минут хүртэл нэмэгддэг. Цаашид усны температур өөрчлөгддөг шүршүүрт орох нь ашигтай бөгөөд үүний тулд та 30-35 градусын тийрэлтэт шүршүүрийг 15-20 градусын тийрэлтэт шүршүүрт 2-3 удаа сольж, тус бүр нь 3 минут үргэлжилдэг.

Хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл усны журам нь танд эрч хүчийг өгч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийн аль нэг нь таныг хэт их хөдөлгөж, бага зэрэг цочроож, эсвэл нойрмоглоход хэцүү байвал тэр даруй орхих хэрэгтэй.

Ус хатууруулах процедурын хослол.

Хэлэлцсэн усны журмын дагуу хатууруулах ажлыг нэгтгэж болно. Өглөө "усан дээр алх" гэж хэлье, оройдоо усанд угаана. Эдгээр бүх процедурыг өдөр бүр хийх ёстой.

Цөөрөмд усанд сэлэх нь биеийг бэхжүүлэх сайхан арга юм.

Гол мөрөн, нуур, цөөрөмд усанд сэлэх.
TO үр дүнтэй арга хэрэгсэлМөн хатууруулах нь цөөрөмд усанд сэлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, бие нь зөвхөн цаг уур, температур, механик хүчин зүйлээс гадна усанд сэлэх, дасгал хийх, тоглоом тоглох үед хийдэг янз бүрийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.

Цөөрөм дэх ус 18-20 0 С хүртэл халж, агаарын температур ижил байх үед сэлж эхлэх нь дээр. Мөн усанд сэлэлтийн улирал нь усны температур 10-12 0 С, агаарын 14-16 0 С-т дуусдаг.

Хэрэв бие нь хангалттай хатуураагүй бол "эхлэх" усанд сэлэх нь 20 0 С-ээс хүйтэнгүй, агаарын температур 24-25 0 С байх ёстой. Эхлээд 3-5 минутын турш усанд сэлэх хэрэгтэй. усанд арван таван минут, дараа нь хагас цаг хүртэл байх ёстой. Эхний 4-5 хоногт тэд өдөрт нэг удаа, дараа нь хоёр удаа, дор хаяж 3-4 цагийн завсарлагатайгаар усанд ордог.

Өглөө эсвэл орой усанд сэлэх замаар өөрийгөө хатууруулах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ халууцаж, хөлөрч, ядарсан үедээ усанд орж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Хоол идсэний дараа та зөвхөн 1.5-2 цагийн дараа усанд сэлэх боломжтой бөгөөд хоосон ходоодонд үүнийг огт зөвлөдөггүй.

Далайн усанд орох.
Хатуурах үед далайн усанд орох нь бас маш ашигтай байдаг. Энд бие нь химийн болон механик цочроогчдод нэмэлт нөлөө үзүүлдэг.

Долгионы нөлөө нь биеэс дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийг зөөлрүүлдэг.

Натрийн хлоридын бичил харуурын талстууд нь баялаг далайн ус, хүний ​​сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах.

Цасаар үрэх нь өвлийн хатуурлын нийтлэг төрөл юм.

Хүчтэй хатууруулагч бодисуудын дунд цасаар үрэх нь онцгой байр суурь эзэлдэг. Гэхдээ та энэ процедурыг зөвхөн эмч зөвшөөрсөн тохиолдолд л үргэлжлүүлж болно.

Тэд байшин доторх цасаар арчиж эхэлдэг бөгөөд бие нь дасан зохицсоны дараа үүнийг гадаа хийж болно. Эхлээд биеийн дээд хэсгийг 2 минутын турш, дараа нь хөлийг нь үрнэ.

Угаалгын өрөө, уурын өрөө - маш сайн хатууралтай.

Уурын өрөөтэй саун нь хүний ​​эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Шүүрээр өөрийгөө ташуурдахад хөлс ялгарах, арьс, булчин болон цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг дотоод эрхтнүүд. Эрт дээр үед байсан шиг усанд орсны дараа өөрийгөө асгах нь ашигтай байдаг хүйтэн усэсвэл цасаар өөрийгөө үрнэ.

Дулаанаар хатууруулах журам.

Бие махбодийг хатууруулах дулааны процедур нь эрүүл мэнд, эрч хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Цусны судсыг нарийсгадаг хүйтнээс ялгаатай нь халуунд өргөсдөг. Биеийн ерөнхий дулаарал нь дотоод эрхтний булчинг сулруулж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, цөсний шүүрлийг нэмэгдүүлж, ходоод, нойр булчирхайн шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Дулаарах, хөргөх процедурын хослол нь биеийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаадаг.

Дулаан хатууруулах процедур нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг тул биеийн өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг. Эмч нар эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх усан процедурыг өргөн хэрэглэдэг: шахалт, боолт, ванн.

Жишээлбэл, ерөнхий дулааны банн нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ядаргаа, нойргүйдэл, цочромтгой байдлыг арилгадаг. Тэд оройн хоолны дараа нэг цагийн өмнө унтахын өмнө авах ёстой. Энэ тохиолдолд усны температур ойролцоогоор 37-38 0 C. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут байна. Усны температур үргэлж тогтмол байх ёстой, учир нь ямар ч чиглэлд хазайх нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.

Процедурын төгсгөлд бүлээн усаар (26-27 0С) угааж, биеийг алчуураар хатааж (гэхдээ үрж болохгүй), тэр даруй орондоо ор.

Давс, нарс-давстай баннаар хатууруулах.

Ядаргаа, хурцадмал байдлаас гарахын тулд та үүнийг гэртээ авч болно давстай банн. Үүнийг хийхийн тулд 0.5-1 кг давсыг дээд хэсэгт нь усаар дүүргэсэн ваннд уусгаж, нарс давсны процедурын хувьд өөр 2 шахмал нарсны ханд нэмнэ. Усны температур 35 0 С-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Та хоёр өдөр бүр, унтахаасаа 2 цагийн өмнө, 10-15 минутаас хэтрэхгүй усанд орох хэрэгтэй. Үүний дараа та хагас цагийн турш чимээгүй хэвтэх хэрэгтэй.

Ерөнхий эрүүл ахуйн усанд орохдоо долоо хоногт 1-2 удаа, бүр илүү олон удаа гэртээ хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны арьс уснаас болж хатаж байвал хүүхдийн эсвэл ланолин саван хэрэглээрэй.

Хатуурах нь биед үзүүлэх ашиг тусын талаар олон хүн мэддэг. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас хүн бүр үүнийг ашигладаггүй. Та зөвхөн цаг хугацааны явцад хатуурахын ач тусыг анзаарч чадна. Энэ үйл явцын үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Бид юу яриад байгаа юм бэ?

Хатууруулах нь хүний ​​бие махбодь сөрөг нөлөөг эсэргүүцэхийн тулд дархлаагаа бэхжүүлдэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. орчин. Хэрэв хүн хатуурч байвал температурын хүчтэй хэлбэлзэл нь биед нөлөөлдөггүй. Хэрэв ашиглахгүй бол Өдөр тутмын амьдралхүйтэн усаар дүүргэх, өөрөөр хэлбэл илүү мэдрэмтгий болох боломж янз бүрийн өвчин. Температурын бага зэрэг өөрчлөлтөд бие нь хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Мөн хатуурахын ач тус нь биеийн тэсвэр хатуужил нэмэгддэг. Ийм журам нь мэдрэлийн болон эерэг нөлөө үзүүлдэг дархлааны систем. Үүний ачаар хүн илүү хүчтэй болдог. Олон эмч нар хатуурах нь хамгийн их тохиолддог гэж үздэг хамгийн сайн сонголтуудэрүүл байлгах.

Heliotherapy: тодорхойлолт, онцлог

Нар, агаар, ус нь биеийг хатууруулдаг. Одоо хатуурлын төрлүүдийг авч үзье. Эхний төрлийн эдгэрэлт бол гелио эмчилгээ юм. Энэ хатууруулах арга нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, хурдасгадаг бодисын солилцооны үйл явц, хамгаалалтын функц, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг бэхжүүлж, бараг бүх эрхтэний үйл ажиллагааг чангална. Хелио эмчилгээ нь наранд шарах явдал юм.

Энэ аргыг маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Арьс идээлэх үед арьс түлэгдэх бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй, өвдөлттэй байдаг. Үүнээс гадна та хэт халж, халуунд цохиулах боломжтой бөгөөд үр дагавар нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Та нарны туяаг аажмаар тайвшруулж эхлэх хэрэгтэй. Тухайн хүний ​​нас, эрүүл мэндийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнтэй адил чухал зүйл бол гадаа цаг агаар юм.

Агаарын эмчилгээ: тайлбар

Хатууралтыг ашиглан эдгээх хоёр дахь төрөл бол агаарын тусламжтайгаар хийгддэг аэротерапия юм. Энэ арга нь цэвэр агаарт удаан алхах явдал юм. Энэ нь хүний ​​биед хамгийн их тустай, үргэлж дулаан байдаггүй цэвэр агаар юм.

Хатуурах нь хамгийн их байдаг хүртээмжтэй аргабиеийг эдгээх тул гадаа илүү олон удаа гарч, цэвэр агаарт, ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн, усан сангийн ойролцоо байх ёстой - цэвэр агаартай газар. Гэхдээ өвлийн улиралд ч алхах нь маш чухал юм. Өвлийн улиралд өөрийгөө хатууруулах нь хамгийн ашигтай байдаг.

Ус

Ус бол бүх амьд биетүүдэд амин чухал юм. Энэ нь таны биеийг хатууруулах, хүчирхэгжүүлэх, янз бүрийн цочроогчдод илүү тэсвэртэй болгоход тусална.

Хүн норох үед цусны эргэлт идэвхждэг. Бүх эрхтнүүд илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээл авдаг.

Усны хатууруулах эхний процедурыг аажмаар хийх ёстой. Та чийгтэй алчуураар арчиж эхэлж болно. Энэ арга нь хамгийн зөөлөн бөгөөд тэвчээртэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хүүхдийг хатууруулахад ашиглагддаг.

Та усыг хатууруулах ажлыг өөрөөр хийж болно. Цутгах нь бүх биед зориулсан маш сайн тоник дасгал юм. Та бүх биеийг асгаж болно, эсвэл доод мөчрүүд. Процедурын дараа өөрийгөө сайтар үрэх нь чухал юм. Мөн шүршүүрт орж шүршүүрт орох нь үр дүнтэй байдаг. Энэ бол биеийг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Маш хэрэгтэй хүйтэн, халуун шүршүүр.

Процедурыг аажмаар, системтэйгээр хэрэгжүүлэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм

Бид хатуурал гэж юу болохыг аль хэдийн олж мэдсэн. Хаанаас эхлэх вэ? Бид одоо олж мэдэх болно. Олон хүмүүс өөрийгөө тайвшруулахыг хүсч байгаа ч үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байна. Ямар ч төрлийн хатуурлын хувьд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Эмч нар хатууралтыг огцом биш харин аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Процедурын тоо, цаг хугацаа, тэдгээрийн эрчмийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхний хэдэн эмчилгээ богино байх ёстой. Энэ тохиолдолд та ашиглаж болно хүйтэн ус, гэхдээ бага зэрэг сэрүүн. Хатуурахын давуу тал нь бие махбодийг байгалийн нөхцөлд дасан зохицоход алхам алхмаар дасгах явдал юм.

Аажмаар хатууруулахаас гадна системчилсэн байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв та хатуурахдаа удаан завсарлага авбал бие нь энэ төрлийн эдгэрэлтээс өөрийгөө салгах болно. Энэ нь бие махбодийн хамгаалалтын функцийг бууруулахад хүргэдэг. Хүн нэг сар орчмын дотор хатуурч дасдаг. Энэ хугацаа нь бие махбодид дасан зохицоход хангалттай. Хэрэв та завсарлага авах шаардлагатай бол нэг сараас илүүгүй хугацаагаар байлгахыг хичээ.

Хатуурах: хаанаас эхлэх вэ, чухал цэгүүд

Хатууруулах аргыг сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм хувь хүний ​​онцлогбие. Та мөн нас, ерөнхий эрүүл мэндийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв хүүхэд хатуурч эхэлбэл та үүнд илүү хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

Хүний амьдралын хэв маяг, хүртээмжийг харгалзан үзэх нь чухал юм зарим өвчин. Зарим тохиолдолд хатуурах нь зөвхөн хүний ​​нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Үүнийг дуусгахад тохиромжтой байх болно Эрүүл мэндийн үзлэг. Хэрэв та архаг эсвэл вируст өвчтэй бол хүйтэн усаар угааж болохгүй.

Хүн эрүүл мэндээ сайжруулах ажилд оролцож эхлэхэд тэр ямар ч харьцааны мэдрэмжийг мэддэггүй. Түүнд илүү их чадвартай юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь хуурмаг мэдрэмж юм. Хатуурахын ашиг тус нь зөвхөн эрүүл хүмүүст илэрхий байдаг гэдгийг санаарай. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд түүний дохиог сонсох нь маш чухал юм. Гэхдээ та түүний өвчнийг үл тоомсорлож, эмчид яаралтай хандах нь дээр.

Зөвхөн хатууруулах нэг аргад анхаарлаа хандуулах нь зохисгүй, учир нь бүгдийг нь цогц байдлаар ашиглах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Алхаж, наранд шарж, хүйтэн усаар зайл. Энэ бүхэн нь биеийг эрчим хүчээр цэнэглэж, дархлааны системийг бэхжүүлэх болно.

Эмч нар ач холбогдлыг нь шаарддаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй, учир нь эрүүл мэндийн процедурын үр нөлөө нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгдвэл хэд дахин нэмэгддэг.

Өөр хэдэн дүрэм

Хатуурах үед та өөрийн сайн сайхан байдлыг маш болгоомжтой хянах хэрэгтэй. Хэрэв процедурын өмнө хүн муу унтдаг, хоолны дуршил буурч, цочромтгой, маш их ядардаг бол түүний бие идэвхтэй амьдралын хэв маягт бэлэн биш байна. Ийм өдөр эрүүл мэндийн бүх процедурыг цуцалж, зүгээр л хүч чадал олж, амрах нь дээр.

Процедурыг хийж эхлэхдээ цаашдын амжилтад тань урам зориг өгөх зорилго тавь. Гүйцэтгэсэн үйлдлүүдийн ач холбогдлыг ойлгохоос гадна тэднээс баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг олох нь маш чухал юм.

Хүйтэн ус асгах: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?

Хүйтэн усанд дүрэх эсвэл усанд дүрэх үед цус илүү хурдан хөдөлж, бие нь өөрөө өөрийгөө олж авдаг. стресстэй нөхцөл байдал. Цус нь дотоод эрхтнүүдэд илүү хурдан нэвтэрч, бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, хамгаалалт нэмэгддэг. Хүйтэн усаар угааснаар хүн биеийг хүйтэнд дасдаг. Энэ нь эерэг нөлөө үзүүлдэг ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд. Нар, агаар, ус үнэхээр гайхамшгийг бүтээдэг!

Усаар хатууруулах нь жингээ хасахад тусалдаг. Цутгах нь арьсны уян хатан чанарыг өгч, хүүхэд төрсний дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм нөхөн сэргэлт эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Бид хатууруулахын ашиг тус юу болохыг аль хэдийн олж мэдсэн. Угаах нь ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Хүнд архаг өвчин, ARVI-ээр өвдсөн тохиолдолд энэ нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Мөн уух нь зүрхний аливаа өвчинд хортой. Ийм журам нь хүний ​​​​нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Гэрийн хатуурлыг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь тухайн хүнд илүү тав тухтай байдлыг мэдэрч, процедураас таашаал авах боломжийг олгоно. Гэртээ эрүүл мэндийн аливаа сайжруулалтыг хийх нь илүү тохиромжтой. Та хатууруулах үндсэн дүрмийг (бид дээр дурдсан) ойлгох хэрэгтэй бөгөөд та эхэлж болно. Өглөө ус уухад маш их эрч хүч өгч, өдрийн турш эрч хүчийг өгнө. Ердөө сарын дотор ижил төстэй журамта илүү уян хатан, илүү хүчтэй болсныг анзаарах болно. Нар, агаарын халуун усыг үл тоомсорлож болохгүй. Өдөр бүр цэвэр агаарт алхаж, биеэ дулаацуулаарай. Энэ бүхний дараа биеийн дулааны зохицуулалт мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Хатуурах нь таны биеийг температурын өөрчлөлтөд илүү тэсвэртэй болгоно.

Дүгнэлт

Одоо та хатуурах нь ямар ашигтай, хүйтэн усаар хэрхэн яаж усалдаг болохыг мэддэг болсон. Энэ процедур нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэхийг хэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь энэ бүхэн тодорхой тохиолдлуудаас хамаарна. Боломжтой бол эмчийн үзлэгт хамрагдсан нь дээр. Хэрэв энэ боломжгүй бол та зөвхөн өөрийн биеийн дохиог сонсох хэрэгтэй. гэдгийг санах эрүүл дүр төрхамьдрал бол аз жаргалтай, амжилттай амьдралын түлхүүр юм. Эрүүл мэндийг дэмжих, хатууруулах ба зөв хооллолт- эрүүл мэндийн баталгаа.

Хүйтэн ус нь биед импульсийн дулааныг үүсгэдэг. Импульсийн дулаан гэдэг нь хүйтэнд хэт их өртсөний улмаас эсийн агшин зуур халахыг хэлдэг. Ийм халаалтын үр дүнд байгалийн шалгарал явагддаг - гэмтсэн, өвчтэй эсүүд устаж, эрүүл эсүүд улам бүр бэхжиж байна.

Ийм нийтлэг бөгөөд хүртээмжтэй журам нь dousing хүргэдэг эерэг өөрчлөлтүүдтаны биед дархлааны системийг бэхжүүлж, цусны эргэлт, дулааны зохицуулалт, хийн солилцоог сайжруулдаг. Остеохондроз, сколиоз, мэдрэлийн тогтолцооны өвчин зэрэг өвчинд тусалдаг, стрессийг тайлж, нойргүйдлийг арилгадаг.

Хүйтэн усаар биеийг хатууруулах нь хүргэдэг огцом өсөлтбиеийн дулаан дамжуулалт. Түүнээс гадна усны температур бага байх тусам дулааны алдагдал улам эрчимждэг. Бие махбодид хүйтэн усанд хэдэн секунд өртсөний дараа холболтын улмаас дулаан дамжуулах үйл явц хэд хэдэн удаа удааширдаг. хамгаалалтын урвалбие. Энэ бол бүх зүйлийн тухай юм хүйтэн ус хатууруулах систем- бие махбодид хүйтэнд системтэй өртөхөд тэд бэлтгэл хийдэг хамгаалалтын рефлексүүддулаан дамжуулалтыг бууруулж, дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр бодисын солилцоо сайжирна.

Энэ нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог хүйтэн усны хатуурал. Ихэнх сайн аргахатууруулах - байгалийн усан санд сэлэх. Усанд орох үйл явц нь бие махбодид нөлөөлдөг ашигтай нөлөөбие дээр. Жишээлбэл, усанд орохдоо биеийн эргэн тойронд урсах ус нь массажны нөлөөг бий болгодог бөгөөд үүний үр дүнд булчингууд бэхжиж, арьсан доорх цусны эргэлт сайжирдаг.

Ус хатууруулах арга

Тэгэхээр, ямар төрлийн усны хатуурал байгааг олж мэдье. Үнэн хэрэгтээ эдгээр аргууд нь тийм ч олон байдаггүй - усанд орох, шүршүүрт орох, угаах, арчих. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хүйтэн, дунд зэргийн хүйтэн, сэрүүн, дулаан, халуун гэж хувааж болно. Хамгийн үр дүнтэй арга бол хүйтэн усны хатуурал. Хүйтэн усыг хатууруулах систем болон нөлөөллийн хүчийг харцгаая янз бүрийн аргабие дээр:

Үрэлт. Та хатууруулах ийм аргаар эхлэх хэрэгтэй. Үрэлт нь амархан хүрдэг бөгөөд усанд дэвтээсэн үслэг алчуур, хөвөн эсвэл бээлий ашиглан хийдэг. Эхлээд тэд хүзүү, цээж, дараа нь нуруу, ходоодоо арчина. Үүний дараа алчуураар хатааж, мэдэгдэхүйц улайлт гарах хүртэл үрнэ. Их биеийн дээд хэсгийг арчиж дууссаны дараа хөл рүүгээ шилжинэ. Үрэлт нь таван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Шүршүүр. Энэ нь бие махбодид илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг хатууруулах процедур юм. Эхлэгчдэд усны температур ойролцоогоор 30 ° C байх ёстой бөгөөд өртөх хугацаа нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний дараа та температурыг аажмаар бууруулж, хугацааг хоёр минут хүртэл сунгаж болно. Тогтмол шүршүүрт орох нь гүйцэтгэл, сайхан сэтгэлийг ихээхэн сайжруулдаг тул өглөө бүр үүнийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна.

Усанд орох. Энэ бол бага наснаасаа хүн бүрт танил болсон хатууруулах маш алдартай процедур юм. Ил задгай усан санд сэлж, ус аль хэдийн хангалттай дулаарсан дулаан улиралд эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь тогтмол усанд орсноор та намрын орой хүртэл аажмаар сэлж болно хүйтэн усаар биеийг хатууруулах.

Өвлийн улиралд усанд сэлэх нь маш их анхаарал хандуулах ёстой бөгөөд энэ нь биед хамгийн их хатууруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бидний биеийн бүх системийг ажиллуулдаг. Өвлийн усанд сэлэлтээр хичээллэдэг хүмүүс хүчтэй дархлаатай, сайрхаж чаддаг эрүүл энх. Гэсэн хэдий ч ийм эрс тэс журмыг эхлүүлэх нь ноцтой, системтэй бэлтгэл шаарддаг. Мөстэй усанд хатууруулах нь бүх биеийг дулаацуулах урьдчилсан дасгал хийсний дараа л хийгддэг. Ийм дасгалууд нь гүйлт, гимнастик байж болно. Усны процедурын үргэлжлэх хугацаа 30-40 секундээс хэтрэхгүй, туршлагатай моржны хувьд 90 секунд байна. Усанд орж дууссаны дараа дахин хүчтэй дасгал хий. гимнастикийн дасгалуудмөн хуурай алчуураар арчина.

гэх мэт хатууруулах арга нь түгээмэл байдаг тул хүйтэн усаар шингэлэх, дараа нь би үүнийг тусдаа догол мөрөнд оруулах болно:

Ус асгаж байна

Хүйтэн усаар цутгах нь усаар хатууруулах хамгийн түгээмэл арга юм, учир нь... Усанд сэлэхээс ялгаатай нь энэ нь жилийн аль ч үед боломжтой. Цутгаж байна- энэ бол арчих дараа хатууруулах процедурын дараагийн үе шат юм. Хэрэв та дөнгөж хатуурч байгаа бол усны температурыг ойролцоогоор 30 хэмд байлгаж, зөвхөн дараа нь аажмаар температурыг хүйтэн болгож эхэлнэ.

Хүйтэн усыг хатууруулах системдараах байдалтай байна: услах сав эсвэл гар шүршүүрийн усаар (шүршигч хушууг тайлахад л хангалттай, эс тэгвээс усны урсгал таны биед нэмэлт нөлөө үзүүлэх болно. эхний шатшаардлагагүй байж болно) нуруунаасаа хөлийнхөө улнаас хүзүү рүүгээ цутгаж эхлээрэй. Үүний дараа хүзүү, нуруу, өгзөг рүүгээ хоёр минутын турш араас нь асга. Үүний дараа цээж, ходоод, дараа нь гараа хийнэ. Шаардлагатай бол та тусгай бээлий ашиглан биеийг үрэхтэй хослуулж болно.

Маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй услахмөр ба хүзүү. Үүнийг хийхийн тулд та хувцсаа бүрэн тайлж, бэлхүүс хүртэл тайлж, ванн дээр бөхийж, хэдэн минутын турш бүлээн усаар шүрших шаардлагагүй.

Толгой өвдөхөд хэрэглэнэ услахтолгойнууд. Өмнөх аргын адилаар ванны дээгүүр бөхийж, толгой дээрээ нэг минутын турш хүйтэн ус асгаж, дараа нь хэдэн минутын турш бүлээн ус хийнэ. Цутгах нь маш үр дүнтэй, өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа хийхийг хичээ. Хэрэв та үүнийг өдөрт хоёр удаа хийх боломжгүй бол биеийн зарим хэсгийг цоргоны доор норгож эсвэл зүгээр л ус цацаж, дараа нь алчуураар арчиж болно.

Хүүхдийг хатууруулах нь хамгийн энгийн гэж үзэж болно урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээханиад, дархлааг бэхжүүлэх арга. Хатууруулах үйл ажиллагааг нялх наснаас нь эхэлж, насан туршдаа үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн хүүхдийн бие бүрэн эрүүл бол. Хүний бие нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицох, мөн хүүхдийн биеЭнэ нь бүр ч их өртөмтгий байдаг тул хоёр долоо хоногийн завсарлага ч гэсэн урвуу үйл явцыг бий болгоно.

Хүүхдийг хатууруулах хамгийн алдартай арга бол усыг хатууруулах явдал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрч, бие махбодид хүйтний хүсээгүй нөлөөллөөс хамгаалахын тулд хослуулахыг зөвлөж байна хүүхдүүдийг усаар хатууруулахагаар, нарны халуун устай.

Хатуурах нь дулаанаар нойтон алчуураар эхлэх ёстой зуны улиралба дотор нь 20-22 хэмийн температурт. Хатууруулах процедурын хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Хэрэв гадаа цаг агаар халуун байвал хүүхдүүдийг усаар хатууруулах ажлыг гадаа хийж болно.

Хатаахын тулд үслэг даавуун бээлий эсвэл алчуур хэрэглээрэй. Хүүхдэд зориулсан 2 нэг сартайУсны температурыг 33-35 хэмийн хооронд байлгах ёстой бөгөөд дараа нь 28-30 хэм хүртэл температурыг 1 хэмээр аажмаар бууруулж болно.

Арчих усны температур 2-4 насны хүүхдэд 24-26 хэмээс, долоо хүртэлх насны хүүхдэд 22-23 хэмээс багагүй байна. Хүүхдийг хүйтэн усаар хатууруулахСанал болгогдоогүй. Зөвхөн долоон жилийн дараа та температурыг 18 хэм хүртэл бууруулж эхэлнэ. Сар хагасын дараа үрж байна эерэг үр дүнТа усанд орох, угаах гэх мэт хатууруулах бусад аргуудыг эхлүүлж болно, гэхдээ зөвхөн нэг наснаас дээш насны хүүхдэд хэрэглэнэ.

Хүүхдийг хатууруулах процедурыг эрүүл ахуйн шаардлага хангасан ваннтай хослуулж болно, зургаан сар хүртэлх насны хүүхдэд долоо хоногт 2 удаа усанд орж, дараа нь нэгээс хоёр градусаар бага температуртай усаар угаана. Дараа нь ус зайлуулах усны температурыг аажмаар 24-25 хэм хүртэл бууруулна. 2-оос дээш насны хүүхдэд шүршүүрийг хатууруулахад хэрэглэж болно, гэхдээ 2 минутаас ихгүй байна. Шүршүүрт орсны дараа илт ягаан болтол биеэ алчуураар сайтар үрэх хэрэгтэй.

Халуун усны хатуурал

Хүйтэн устай арьсанд хүрэхэд таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст хатуурах боломжтой байдаг. халуун ус. Аргын мөн чанар нь маш энгийн: биеийг халуун эсвэл бүр халуун усаар өгөөмрөөр дэвтээсэн хөвөн (алчуур) арчина.

Одоо хөгжилтэй эхэлж, ус нь биеийн гадаргуугаас ууршиж, хөргөж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай! Усны температур нэмэгдэхийн хэрээр чийгийн ууршилтын эрч хүч нэмэгдэж, улмаар биеийн хөргөлт нэмэгддэг. Хүйтэн усаар биеийг хатууруулах үед температур аажмаар буурахтай адил температурыг нэмэгдүүлэх үед халуун усаар хатууруулахмөн аажмаар хийх ёстой. Энэ хатууруулах арга нь тодосгогч шүршүүртэй адил бие махбодид нөлөөлдөг.

Ус хатууруулах дүрэм

Хамгийн сайн, хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Юуны түрүүнд ус хатууруулах дүрэм- Энэ бол аажмаар юм. Хатууруулах процедурын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та хүйтний биед үзүүлэх нөлөөг удаашруулж болохгүй, бие нь хариу үйлдэл үзүүлж эхлэхэд хангалттай хүчтэй байх ёстой.

Бие махбодийг усаар хатууруулах хоёр дахь дүрэм бол системчилсэн байдал юм. Хэрэв та аль хэдийн эхлүүлсэн бол зогсоохгүй байх нь дээр, эс тэгвээс бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Нэмж дурдахад, бие махбодоо ховор, удаан хугацаагаар хатууруулахаас илүү олон удаа, богино хугацаанд хатууруулах нь илүү дээр бөгөөд энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хатууруулах процедурыг 2-3 сарын турш зогсоовол биеийн хүйтэнд тэсвэртэй байдал ул мөргүй алга болно.

Гурав дахь дүрэм бол таны биеийн онцлог шинж чанарыг онцлон тэмдэглэх явдал юм. Хүйтэн цочролын эсрэг биеийнхээ хандлагыг анхаарч үзээрэй. Хүн бүр өвөрмөц онцлогтой бөгөөд танд хамааралтай зүйл өөр хэнд ч хамаарахгүй.

Хатууруулах дөрөв дэх дүрэм нь олон хүчин зүйл юм. Хатуурахаас хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нэгтгэх хэрэгтэй өөр өөр аргуудхатууруулах: шүршүүрт орох, услах, усанд орох, нар, агаарт хатууруулах. Мөн нэгтгэнэ янз бүрийн арга замуудусны хатуурал - ерөнхий болон орон нутгийн.

"Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал хатуураарай!"

Бидний цагийг хэтрүүлэггүйгээр синтетик, полиэтилен, хуванцар эрин гэж нэрлэж болно - энэ бүхэн янз бүрийн бодисоор хийсэн химийн бодисын үр дүн бөгөөд хэрэв эдгээр бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх нөлөө нь маргаантай асуудал юм бол үйлдвэрлэлийн явцад. хамгийн хортой бодисууд агаарт цацагдах нь гарцаагүй.

Өнөөдөр бидний хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаа нь байгалийнхаас эрс ялгаатай бөгөөд бидний амьдралын хэв маяг нь спортлог, эрүүл байхаас хол болсон. Энэ бүхэн нь бидний дархлаа суларч, яаралтай сэхээн амьдруулах шаардлагатай болоход хүргэдэг. Хүйтэн усаар хатууруулах нь бусад аргуудын нэг юм үр дүнтэй арга замууддархлааны системийг бэхжүүлэх. Та хиймэл иммуностимуляторуудад давуу эрх олгох ёсгүй - эмийн хувьсгал хэдий ч тэдгээр нь тийм ч ойрхон биш юм. уламжлалт аргуудбиеийг хатууруулах.

Усанд орохын ашиг тус

Хүйтэн ус асгах нь эрт дээр үеэс бидэнд ирсэн арга бөгөөд энэ нь олон давуу талтай тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм.

Өөрийгөө сэрээхэд туслах энэхүү зүйрлэшгүй арга нь таны нойрмог биеийг сэрээхээс гадна эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Сайхан сэтгэлтэй байгаарайбүтэн өдрийн турш. Энэ нь хүйтэн ус нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг идэвхжүүлж, түүнийг бүтээмжтэй үйл ажиллагаанд тохируулдагтай холбоотой юм.

Мэдээжийн хэрэг, хатуурах нь ханиадаас хамгийн хүчтэй урьдчилан сэргийлэлт юм.Хүн илүү их дасдаг бага температур, өөрийгөө ARVI болон томуугийн халдварт өртөмтгий болгох.

Учир нь зүрх судасны системУсны ийм журам нь маш сайн дасгал, өөрөөр хэлбэл зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Мэдрэлийн системд мөн өөрчлөлт ордог: цочромтгой байдал, ядаргаа буурч, хүн стресс, стресст тэсвэртэй болдог. сөрөг нөлөөгаднаас. Нэмж хэлэхэд, хагас цагийн өмнө босож, энэ цагийг цай, чихэрлэг зүйлд биш, харин өөрийгөө зоригтойгоор даван туулахад зориулснаар хүн хүсэл зоригийг сургадаг бөгөөд энэ нь зан чанар, стресст тэсвэртэй байдалд нөлөөлдөг. Ийм өглөөний дараа та гэрээсээ бардам гарч, бүтэн өдрийг сэтгэл санаагаар дүүрэн өнгөрөөх болно.

Хүйтэн ус нь арьсанд ямар тустай гэдэгт эргэлзэх зүйл алга: шүршүүр, тодосгогч шүршүүр нь эсийг шинэчилж, арьсыг чангалж, залуужуулж, уян хатан, чанга болгож, эрүүл ягаан өнгөтэй болгодог. Энэ арга нь целлюлит, сунгах тэмдгийн эсрэг цогц тэмцэх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Бодисын солилцоог хэвийн болгож, хурдасгах замаар энгийн ус нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Түүнээс гадна цутгах явцад энэ нь гарч ирдэг эерэг нөлөөдээр дотоод шүүрлийн систем, гормонтой холбоотой асуудлууд нь нэмэлт фунт болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

Сэрүүн устай банн нь хөлний ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Хүйтэн ус нь бие махбодийн эдгэрэлтийн зэрэгцээ хүний ​​​​биологийн талбайг цэвэрлэж, өөрөөр хэлбэл түүний энергид нөлөөлж, хуримтлагдсан сөрөг байдал, атаархал, уур хилэнгээс ангижруулдаг гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Энэхүү техник нь олон оюун санааны үйл ажиллагаанд идэвхтэй ашиглагддаг бөгөөд янз бүрийн зан үйлийн үндэс суурь болдог.

Хэрэв бид ус зайлуулах үйл явцыг түүний биед үзүүлэх онцгой нөлөөний үүднээс авч үзвэл дараахь зүйл тохиолддог: арьсны рецепторууд хүйтэн ус унасныг мэдэрч, төв рүү дохио дамжуулдаг. мэдрэлийн систем, хаанаас тархинд дамждаг. Эрхтэнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь биеийн үндсэн ажил тул тархи нь арьснаас цус гадагшлах, дотоод эрхтнүүд рүү орох тушаалыг өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд бүх бодисын солилцооны процессууд эхэлдэг - бие сэрдэг. Аюул өнгөрснийг тархи мэдмэгц цус нь арьс руу буцаж, тэжээл өгч, шинэчилдэг.

Хүйтэн усаар биеийг хатууруулах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна бусад давуу талуудтай: юуны түрүүнд үнэ төлбөргүй байдаг. Хүйтэн ус хангамжийн төлбөрөөс гадна энэ нь өвөрмөц юм гоо сайхны процедур- өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийг сэргээх, биеийн нөөц хүчийг идэвхжүүлэх сесс - танд "юу ч хэрэггүй"!

Дараагийн давуу тал бол цаг хугацаа юм. Өглөө өөрийгөө хатууруулах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол тайвнаар бие даасан ус зайлуулах хуваарь гарга.

Мэдээжийн хэрэг, гоо сайхны салонуудын үйлчилгээнээс хатуурах гол давуу тал нь үнээс гадна гэртээ үүнийг хялбархан хийх боломжтой юм. Энэ нь тусгай төхөөрөмж, материал, бодис шаарддаггүй, гол нөхцөл бол ус, сав эсвэл хувин байх явдал юм!

Онцгой анхаарал хандуулах ёстой цорын ганц зүйл бол энэ хор хөнөөлгүй мэт санагдах үйл ажиллагаа нь эсрэг заалттай байдаг ч ихэнх нь түр зуурынх байдаг.

Хүйтэн усаар угаахын эсрэг заалтууд

1. Энэ жагсаалтын хамгийн чухал нь зүрх судасны өвчин. Хатуурах үед энэ биеийн системд ачаалал их байдаг: хувьд эрүүл хүн- Энэ нь зөвхөн зүрх судсыг сургах бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ асуудал аль хэдийн байгаа бол та болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд эхлээд эмчид хандах нь дээр. Хэрэв эмч үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой гэж үзвэл тэр танд сонгох болно бие даасан хөтөлбөрхатуурал, магадгүй бага зэрэг эрчимтэй. Цусны даралт ихсэх эсвэл бага байх нь эмийг хэрэглэхийг илүү таатай мөч хүртэл хойшлуулах шалтгаан болдог.
2. Та суларсан биеийг стресст оруулах ёсгүй: хэрэв та аль хэдийн ханиад хүрсэн бол дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд бага зэрэг хүлээх хэрэгтэй, эс тэгвээс нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Мөн хурцадмал байдалд ч мөн адил хамаарна архаг өвчин- Ийм мөчид хүн амар амгаланг шаарддаг тул нэмэлт стресст энерги зарцуулахыг зөвлөдөггүй.
3. Хүнд цочрол, гэмтэл, арьсны өвчин гарсан тохиолдолд өөрийгөө бүү угаа.
4. Хэрэв та нэмэгдэж байгаа бол процедурыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй нүдний даралт, заримдаа доройтлыг өдөөхгүйн тулд хатууруулахаас бүрмөсөн татгалзах нь дээр.

Бие махбоддоо анхааралтай байгаарай, хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар эргэлзэж байвал хатуурч эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Зөв хатууруулах техник

Бие махбодоо яг яаж дасгалжуулж эхлэх, процедурыг өөрөө хэрхэн хийх нь маш чухал юм.

• Та мөстэй усаар биш, харин сэрүүн усаар эхэлж, бие махбодоо ийм стресст аажмаар дасгах хэрэгтэй.
• Юуны өмнө гараа хүйтэн усаар угааж, угаахыг тайван хүлээж авахыг хичээгээрэй, дараа нь та хөл дээрээ болон цаашаа явж болно.
• Хэрэв услах нь танд маш хэцүү байвал нойтон алчуураар арчиж үзээрэй.
• Өглөөний дасгал хийсний дараа шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг, гэхдээ та бас дулаацаж болно: бие сэрэх үед дасгалууд илүү үр дүнтэй байх болно.
• Процедурыг хийж байгаа болон дараа нь анх удаа байх байшин эсвэл өрөөнд ноорог байхаас зайлсхий.
• Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээр процедурыг алгасахгүйгээр тогтмол хийвэл хатууруулах нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
• Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд хатуу алчуураар үрэх нь ашигтай байдаг: хамгийн тохиромжтой сонголт бол вафли алчуур юм. Нөгөөтэйгүүр, арьсыг чийгтэй байлгаж, чийгийг аль болох шингээх боломжийг олгодог.
• Хүйтэн устай хувин тогшсоны дараа бүлээн шүршүүрт орох уруу таталтанд бүү бууж өг: бүх үр нөлөө нь найдваргүй алга болно.
• Хатуурах нь хурц, хурдтай байх боломжтой газар бөгөөд сэрүүн шүршүүрт орохгүй. Температурын огцом өөрчлөлтөөр бие махбодийг стрессээр хангах нь чухал бөгөөд ингэснээр бүх үйл явц нэг дор эхэлдэг!
• Цасан дээр зогсож байхдаа үүнийг дусаах замаар эдгээх үр нөлөөг сайжруулж болно: хүйтэн нь хөл дээр байрлах цэгүүдэд нөлөөлж, эрхтэн, эд эсийн бүх үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Хүүхдүүд өөрсдийгөө норгох боломжтой юу?

Хүүхдүүд хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд насанд хүрэгчдээс хамаагүй хурдан дасан зохицож, бие нь илүү уян хатан, хөдөлгөөнтэй байдаг. Тиймээс ханиад болон бусад хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд хатуурах гэх мэт үйл явдлыг илүү ухамсартай нас хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй гэсэн түгээмэл үзэл бодолд автаж болохгүй. Энгийн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та хүүхдийнхээ дархлааг төрснөөс нь эхлэн бэхжүүлж чадна: эхлээд усанд орох усны температурыг долоо хоногт ердөө 1 градусаар бууруулахад хангалттай бөгөөд нэг наснаас эхлэн та хүүхдээ угааж эхлэх боломжтой. Хамгийн гол нь хүүхдээ айлгахгүй байх, өөрийн хүсэл зоригийн эсрэг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах хэрэггүй. Энд гол үүрэг нь сэтгэлзүйн хүчин зүйл юм: нялх хүүхдийг сонирхож сурах, дараа нь дусаах нь жижиг организмд маш их ашиг тусаа өгөх болно.

Амьдралын бүхий л салбарт урам зоригийг хүлээж авдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ та нэг туйлаас нөгөөд яарах хэрэггүй: өөрийн чадавхийг зөв үнэлэх, түүнчлэн эр зориг, шийдэмгий байдал, хүсэл зориг - төгс томъёоамжилт. Хамгийн гол нь эхлэхээс бүү ай, үр нөлөө нь бүх хүлээлтээс давах болно!

Тайландад Сонгран хэмээх хөгжилтэй амралт - бүгд бие бие рүүгээ мөстэй ус асгадаг.