Үймээн самуунтай тэмцэх 21 ба 7-р арга. Би үймээн самуунаас хэрхэн ангижрав. Мансууруулах бодис байхгүй. Үймээн самууны мөчлөгийг хэрхэн эвдэх вэ

IN Сүүлийн үедЭнэхүү техник нь үймээн самуунаас болж зовж шаналж буй олон хүмүүст сонирхолтой байдаг ... Хүмүүс энэ техникийг юунд зориулагдсан, юунаас бүрддэг, хэрхэн гүйцэтгэх, ямар давуу талтай вэ гэдгийг сонирхож байна. Тиймээс бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихаар шийдсэн, ялангуяа "Чимээгүй" техник нь зөвхөн ашиг тустай байдаг түгшүүр-фобик эмгэг,Энэ нь үймээн самуунд өртөмтгий хүмүүст бас ашигтай байх болно

"Чимээгүй" техник

"Чимээгүй" техник хэрхэн арилгах вэ

Чимээгүй техник нь өөрийгөө бодлоосоо салж сурахад тань туслах зорилготой юм. Үүнийг маш энгийнээр хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авах, сандал дээр суух эсвэл хэвтэх, нүдээ аниад, бодол санаагаа ажиглаж эхлэх хэрэгтэй. Бодол санааг үнэлэх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ зүгээр л нүдээ аниад бодол толгойд хэрхэн орж, гарч байгааг ажиглаарай. Дасгалыг зөв хийж байна уу, үгүй ​​юу гэдгийг дүгнэх шаардлагагүй, зөвхөн өөрийнхөө бодлыг ажиглах хэрэгтэй. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 30 минут, хамгийн тохиромжтой нь нэг цаг юм. Эхлээд үүнийг хэт их хийхэд хэцүү байх болно урт хугацаанд, тиймээс ангижрахыг хүссэн хүмүүст зориулав түгшүүр-фобик эмгэг, мэргэжилтнүүд өдөрт 25-30 минутаас эхэлж, энэ техникийг тасалдалгүйгээр хийхийг зөвлөж байна.

Тиймээс та суугаад өөрийнхөө бодлыг ажиглаж эхэлнэ. Эхлээд та ажиглалтаас холдох болно - жишээлбэл, та зүгээр л машины тухай бодсон бөгөөд тэр даруй арал дээр хэрхэн амарч байгаа талаар бодож эхэлдэг. Үүнд буруу зүйл байхгүй. Энэ болмогц та дасгал хийж байсан анхны төлөв рүүгээ буцах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл дахин ажиглаж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, та ихэвчлэн хөөгддөг гэж өөрийгөө загнах шаардлагагүй - ангижрах эхэн үед. түгшүүр-фобик эмгэгэнэ бол энгийн үзэгдэл.

Чимээгүй байх нь хүн бүрт сайн

Аажмаар та чимээгүйхэн, өөрөөр хэлбэл бодлуудын хооронд завсарлага авдаг гэдгийг анзаарч эхэлнэ. Энэ нь байнгын бодлын тасралтгүй урсгал байхаа больж, бодлын хоорондох хугацаа нэмэгдэх болно. Хэрэв цагт түгшүүр-фобик эмгэгХэрэв та энэ аргыг дор хаяж 42 хоногийн турш хийвэл үр дүн нь гайхалтай байх болно. Таны ой санамж, төвлөрөл сайжирч, сэтгэлийн түгшүүр буурч, та илүү ухамсартай амьдарч, эргэн тойрныхоо бодит байдлыг мэдрэх болно. Тиймээс мэргэжилтнүүд үймээн самуунд өртөөгүй хүмүүст ч гэсэн "Чимээгүй" техникийг хийхийг зөвлөж байна. түгшүүр-фобик эмгэг. Энэ нь тархийг тайвшруулж, илүү тайван амьдрах боломжийг олгодог тул хүн бүрт маш их хэрэгтэй байдаг.

Энэ бясалгалыг сонирхож буй хүмүүс Экхарт Толлегийн "Чимээгүй байдал юу гэж хэлдэг вэ", "Энд ба одоо" гэсэн номуудыг унших хэрэгтэй. Тэд "Чимээгүй" техникийг гүйцэтгэх алгоритмыг агуулдаг түгшүүр-фобик эмгэгилүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан.

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Зарим хүмүүс айдас, айдас нь тодорхойгүй боловч тэвчихийн аргагүй хүчтэй дайралтанд өртдөг. Олон хүмүүс ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг гэж тэд сэжиглэдэггүй бөгөөд тэд дэлхий дээр ганцаараа ийм асуудалтай байдаггүй.

Эдгээр халдлага нь ихэвчлэн хэд хэдэн удаа дараалан тохиолддог үймээн самуун юм хүнд стресс. Мөн - сайн мэдээ! - Та үүнийг даван туулж чадна, чи зөвхөн өөрийнхөөрөө ажиллах хэрэгтэй.

вэб сайтБи сандрах гэж юу болох, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдсэн. Бид тантай хуваалцаж байна.

Энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ?

Паник дайралт нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

• Тэдгээр нь богино хугацаатай бөгөөд 5-10 минутын тэсрэлтээр тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн нэг газар давтагддаг.

Ийм дэгдэлтийн дараа хүний ​​бие маш их ядарч, сэтгэл санаагаар унадаг тул бие, тархи бэлтгэлээ базааж байдаг. жинхэнэ аюулмөн энэ нь маш их энерги шаарддаг.

Үймээн самууны дайралтанд өртөж буй хүмүүс биедээ өвдөж, ямар нэг зүйл тэдний амьдралд заналхийлж байна гэж үзэн эмчид ханддаг.

Ихэнхдээ дайралтын үеэр хүн юу болж байгаа нь бодит бус байдлыг мэдэрдэг: түүний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл гадаад, танил бус мэт санагддаг, тэр өөрөө өөрийгөө гаднаас нь харж байгаа мэт санагддаг.

Хүн бүр дотроосоо халдлагад өртдөг. Гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг түүний зан авираар тодорхойлж чадна.

Энэ юу вэ?

Ийм дайралтыг эртний хүмүүсээс өвлөн авсан гэсэн онол байдаг. Махчин амьтантай тулгарах эсвэл бусад байгалийн аюулыг даван туулахын тулд бүхэл бүтэн организм эртний хүндайрах эсвэл зугтахаар бэлдэж байна. Амьсгал ихсэх, рефлекс хурдан, хөлрөх - энэ бүхэн амьд үлдэх механизм юм. Одоо энэ нь аливаа стресст үзүүлэх нийтлэг хариу үйлдэл боловч амьдралд бодит аюул занал учруулахгүй байж магадгүй юм.

Энэ талаар юу хийх вэ?

Санаа зоволтгүй! Ийм эмгэгийн улмаас амь нас, эрүүл мэндэд бодит аюул занал учруулахгүй. Мөн үүнийг хянах боломжтой.

Эрхэм уншигч та бүхэндээ энэхүү эмчилгээний аргыг танилцуулж байгаадаа баяртай байна үймээн дайралт, учир нь тэр Чикагод - миний одоо амьдарч байгаа хотод төрсөн.

Энэ аргыг анх 1922 онд доктор Жейкобсон нэвтрүүлсэн бөгөөд эцсийн хувилбарыг нь 1948 онд танилцуулсан. Энэ ямар арга вэ?

Тэр үед үймээн самууны дайралт гэж байдаггүй байсныг би шуудхан сануулъя. Жэйкобсоны тайвшруулах аргыг зарим сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.

Гэсэн хэдий ч энэ аргыг бидний үед үймээн самууны дайралтыг эмчлэхэд маш амжилттай туршсан бөгөөд АНУ-д төдийгүй дэлхийн олон орны сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаачид өргөнөөр ашиглаж байна.

Хэрэв та энэ сайтын нийтлэл, хэлэлцүүлгийг уншсан бол ТХГН-ийн эмчилгээнд дараахь зөвлөмжийг ихэвчлэн өгдөг болохыг анзаарсан байх: эхлээд ачаалал (гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах), дараа нь бүрэн амрах - амрах. Ядаж нэг үзээрэй.

Жэйкобсоны аргын дагуу үүнийг нэгэн зэрэг хийдэг. За, шампунь, ангижруулагчийг нэг саванд хийнэ. Жэйкобсоны аргын зарчим нь биеийн янз бүрийн булчингууд болон булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн чангалж, дараа нь тайвшруулах явдал юм.

Энэ нийтлэлд би хялбаршуулсан аргыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд энэ арга таалагдаж байвал Google-ээс хайж олох боломжтой бөгөөд эх сурвалжтай илүү ойр байдаг Жэйкобсоны аргыг өргөтгөсөн хэлбэрээр олох боломжтой.

Товч мэдээлэл. Жэйкобсон хүн догдолж байх үедээ хурцаддаг болохыг анзаарчээ. Мөн эсрэгээр, хүн тайван байх үед булчингийн үйл ажиллагаа хамгийн бага байдаг - булчингууд тайвширдаг.

Эмч нь эсрэгээрээ ажиллах санаатай байв. Энэ нь арилгахын тулд булчинг албадан тайвшруулах аргыг хэрэглэнэ сэтгэцийн стресс. За, энэ нь толины өмнө инээмсэглэн өөрийгөө тайвшруулахтай адил юм.

Сандал эсвэл сандал дээр суугаад тайван байрлал аваарай. Шалан дээр хөл, өвдөг дээрээ гараа. Та нүдээ аньж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ч мөн адил хийж болно.

Хоёр гараа аажмаар чангал. Тооцоонд: нэг-хоёр-гурав-дөрөв - хурцадмал, тавын тоогоор - хурцадмал байдлыг намдааж байгаа мэт гараа огцом суллана.

Энэ нь сойзтой ажилладаг байсан уу? - Одоо шуугаараа адилхан оролдъё. Эхлээд тусад нь, дараа нь сойзтой хамт. Мөн нэг-хоёр-гурав-дөрөв... тав - тайван.

Таны даалгавар бол биеийг мэдэрч сурах явдал юм. Мөн ирээдүйд булчингийн бие даасан бүлгүүдийн хурцадмал байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, эрүүний булчинд хурцадмал байдал мэдрэгдмэгц даруй тайвшруулаарай. Ингэснээр та үймээн самуунд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Энэ аргыг зөвхөн үймээн самууныг эмчлэхэд ашигладаггүй. Стрессээс ангижрахын тулд зарим мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст энэ арга маш сайн ажилладаг.

Энэ энгийн санааг ойлгоорой - хүн нэгэн зэрэг баярлаж, гуниглаж чадахгүй. Энэ нь эсрэг чанарын хоёр төлөвийг мэдрэх явдал юм. IN энэ тохиолдолдХэрэв хүн тайван байвал тэр нэгэн зэрэг түгшүүртэй байж чадахгүй.

Үймээн самууны дайралтыг эмчлэхийн тулд эхлээд өөрийгөө зохицуулах ядаж нэг аргыг эзэмших хэрэгтэй.

Хэрэв та үймээн самуунтай бол 7:11 амьсгалын техникийг бие даан сурахыг зөвлөж байна. Энд би үүнийг үйлчлүүлэгчиддээ өгөх хэлбэрээр (хамгийн бага шинжлэх ухааны нэр томьёотой) тайлбарлах болно.

Амьсгалын 7:11 аргыг Америкийн эрдэмтэд Кларкийн удирдлаган дор бүтээжээ. Үймээн самуунтай хүмүүс болон хяналтын бүлэгт янз бүрийн физиологийн үзүүлэлтүүдийн судалгааг хийсэн эрүүл хүмүүс. Аймшигт урвалын үеэр "сандрах" хүн ч гэсэн эрүүл ч гэсэн ижил шинж тэмдгийг мэдэрдэг: цусны даралт өөрчлөгдөх, зүрх дэлсэх, толгой эргэх, цээжинд таагүй мэдрэмж, өвдөлт, бие засах хүсэл, мэдээ алдах. мөч, агаарын дутагдал.

Айдас бол амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай ердийн сэтгэл хөдлөл юм. Жишээлбэл, бид бие махбодид гэмтэл учруулах, өвдөх, үхэхээс айхгүй бол нисдэг машины урдуур зам хөндлөн гарч, шөнө харанхуй гудамжаар алхаж, дээвэр дээрээс үсэрч нисэх, бусад утгагүй үйлдлүүд хийх болно. Айдсын сэтгэл хөдлөлөөр 2 төрлийн зан үйл байдаг: идэхгүйн тулд үхсэн мэт дүр эсгэх (түгхийрэх) эсвэл зугтах.

Та үймээн самуунтай бол хаа нэгтээ гүйхийг хүсдэг. Хүн өрөөг тойрон алхаж, хөдөлж чаддаг бөгөөд энэ нь илүү хялбар болгодог. Үймээн самууны дайралт нь хэт хүчтэй, байнга тохиолддог, бодит шалтгаангүй айдсын дайралт юм. Ийм айдас нь амьд үлдэхэд хүргэдэггүй, харин сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. "Сэрүүлэг" нь айдсын физиологийн шинж тэмдгүүдэд дараахь бодлыг нэмж оруулав. "Өө, надад дахиад ямар нэг зүйл тохиолдож байна, би амьсгалж чадахгүй байна, үнэхээр хэцүү байна, би тэвчихгүй байна, би цус харвах болно!"

Эдгээр бодлууд нь айдсыг нэмэгдүүлж, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх болон бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Энэ нь “шинж тэмдэг-бодол-айдас-шинж тэмдэг...” гэсэн харгис тойрог болж хувирсан нь физиологийн үүднээс энэхүү харгис тойргийг хэрхэн эвдэх талаар хэсэг эрдэмтэд бодож эхэлжээ. Зүрхний цохилт артерийн даралт, хүн хүсэл зоригоор бие махбод дахь мэдээ алдуулалтыг зохицуулж чадахгүй. Гэхдээ тэр амьсгалахад нь нөлөөлж чаддаг.

Дараа нь эрдэмтэд амьсгалын замын судалгааг эхлүүлэв тайван байдалболон сандрах үед. Тайвширсан нөхцөлд эрүүл хүн болон "сандран" хоёулаа амьсгалах, амьсгалах харьцаа ижил параметртэй байдаг нь тогтоогджээ. Үүнийг амьсгалах үед хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралтыг амьсгалах үеийн нүүрстөрөгчийн давхар ислийн харьцаагаар тодорхойлно. Пропорц нь 7:11 байна. Үүний үндсэн дээр зохион бүтээсэн амьсгалын техник 7:11.

Техникийг хэрхэн гүйцэтгэдэг вэ: Та хуруугаараа гөлгөр, тодорхой хэмнэлтэй 7:11 тогшсоны дараа толгойндоо гар цохилтыг тоолж байгаарай: "1,2,3,4,5,6,7... 1,2 ,3,4,5,6 ,7,8,9,10,11". Та хэмнэлийг цохиж сурсан бол 1-ээс 7 цохилтоор амьсгалж, 1-ээс 11 цохилт хүртэл амьсгалаа гаргана. Эхлээд 11 хүртэл амьсгалаа гаргахад хэцүү байх болно. Хичээж үз, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Энэ хэмнэлийн дагуу хурцадмал байдалгүйгээр тайван амьсгалж сур. Хэрэв та техникийг хийж байхдаа гэнэт толгой эргэх юм бол энэ нь та хэт идэвхтэй, гүнзгий амьсгалж байна гэсэн үг юм, үүнийг засч, тайван амьсгалаарай.

Техникийг сургахын тулд та цаг тутамд 5 минутын турш амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 1 өдрийн дараа та үүнийг сайн эзэмшиж, үймээн самууны үед хэрэглэж болно. 7:11 техник нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Амьсгалыг тайвшруулснаар зүрхний цохилт аажмаар буурч, цусны даралт хэвийн болж, бусад шинж тэмдгүүд арилдаг. Бие тайвширсны дараа аймшигтай бодлууд алга болдог. Та үймээн самууныг даван туулж чадсаныг харж байна. Техникийг амжилттай ашиглах бүрт өөрийгөө эрүүл, өөрийгөө хянаж чадна гэсэн итгэл нэмэгддэг.

Техникийг хэрхэн хэрэглэх вэ: Бие махбодид сандрах довтолгооны анхны шинж тэмдэг илэрмэгц та шууд 7:11 тогшиж, дор хаяж 5 минутын турш амьсгалж эхэлдэг. Анхны санаа зовоосон бодол тань төрмөгц: "Хэрэв халдлага дахин гарвал яах вэ?"- нэн даруй 7:11 цагт тогшиж, амьсгалж эхэлнэ. Хэрэв танд сандрах эмгэг байхгүй ч захиралтай чухал яриа өрнүүлсэн бол амьсгалын техник ашиглан өөрийгөө тайвшруулж болно.

Энэхүү техник нь физиологийг сайжруулаад зогсохгүй аймшигтай бодлоос сатааруулдаг. Хэрэв техникийг зөв гүйцэтгэсэн бол үймээн самууны довтолгоо аажмаар алга болно.

Айдас, үймээний дайралтыг арилгахын тулд "Цунами" дасгал хий.

Энэ бол айдастай тэмцэх, үймээн самууныг арилгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Энэ аргын утга нь ойртож буй айдаст саад учруулах бус харин түүнийг улам хүчирхэгжүүлж, дотроо "Алив, бүр илүү хүчтэй. Намайг бүрмөсөн бүрхээрэй" гэж хэлж байгаа юм шиг. Энэ бясалгалын тусламжтайгаар та үүнийг өдөр бүр хийвэл шинээр бий болж эхэлдэг. мэдрэлийн сүлжээтархинд, нь та үнэндээ айдас, ТХГН-ийн шинж тэмдэг айдаг биш гэдгийг бүртгэнэ. Нэгэнт та энэ бүхнээс айдаггүй (учир нь айдаггүй хүн л эдгээр аймшигт байдлыг маш амархан дуудаж чаддаг) энэ нь айдас огт байхгүй гэсэн үг юм. Ингэснээр та ямар ч аюул байхгүй гэдгийг тархиндаа хурдан тайлбарладаг.

Энэ нь практик дээр ямар харагддаг вэ?

Та суугаад өөрийн ТХГН-ийг нэмэгдүүлж эхэлнэ (айдас халдлага). Бүрэн аймаар байна. Та айдастайгаа хүртэл харилцаж, түүнийг дайсан болгож: "Алив, нааш ир, надад чамаас айх зүйл алга, чи юу ч биш, надад үнэхээр юу хийж чадахаа харуулаач?!!!" Айдас ирэх болно. Гэхдээ та одоо гэртээ байгаа, гудамжинд ч биш, метронд ч биш, супермаркетад ч биш, юуг ч тэсвэрлэж чадна. Наад зах нь гэртээ "үхэх" нь илүү хөгжилтэй байдаг. Хошигнол. Дашрамд хэлэхэд, энэ тохиолдолд хошигнол, хошигнол юм хамгийн сайн эм"хүнд", аймшигтай, ноцтой АЙДААС. Инээж чадаж байгаа зүйл чинь чамд ямар ч хүч байхгүй.

Асуултууд ба хариултууд

1. “Цунами” техникийг гүйцэтгэхдээ хамгийн аймшигтай айдас, нөхцөл байдлаа төсөөлж, хүчирхэгжүүлж, илүү ихийг хүсэх, тулалдах биш харин бүх “гайхамшгийг” эдгээр мөчүүдэд мэдрэх шаардлагатай юу? Тийм ээ, аймшигт үзэгдлүүдийг төсөөлж, тэднийг эцэс хүртэл нь харж, айдсаа дарахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь айдас, түгшүүрт хандах шинэ хандлагыг бий болгож, хүлээн зөвшөөрөхийг заадаг.

2. Яагаад "цунами" болоход 30 минут зарцуулдаг вэ, яагаад бичгээр бичсэн бэ? Та зүгээр л дасгал хийх хэрэгтэй, яагаад 30 минут хамаагүй гэсэн асуулт. Та үүнийг бичгээр болон амаар аль алинд нь хийж, толгойдоо хувилбаруудыг тоглож болно. Бичгээр бичих нь эхэндээ илүү үр дүнтэй байдаг.

3. Цунамиг бичгээр хийсэн нь дээр үү (аймшигт бодлуудыг бичээд) эсвэл зөвхөн толгойдоо төсөөлж чадах уу? Та үүнийг зөвхөн толгойдоо төсөөлж чадна, үүнийг бичих нь илүү үр дүнтэй байдаг.

4. Цаасан дээр “цунами” хэрхэн хийх вэ? Эхлээд би айдсаа бичээд дараа нь оюун ухаанаа цааснаас салгаж, айдсаа үнэхээр мэдрэх хэрэгтэй юу? Үгүй Бичиж байхдаа үлгэрт нь дас.

5. "Цунами"-д 30 минутын турш нэг айдас тоглох (захиалах) ёстой юу эсвэл хэд хэдэн тоглож чадах уу? Та хэд хэдэн айдсыг даван туулж чадна, эхний үед нэг нь хангалттай байдаг. Даалгавар бол сэтгэлийн түгшүүрийг аль болох удаан хадгалах явдал юм.

6. Цунамиг нэгэн зэрэг хийх нь яагаад чухал вэ? Дасгалын үр нөлөө нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. Тархи нь зүрх сэтгэлээс эвдэрч болох тодорхой цаг хугацаа байдаг гэдэгт дасдаг. Энэ нь өдрийн турш ерөнхий түгшүүрийг бууруулдаг.

7. Цунамигийн техникийг өдрийн аль цагт хийхэд илүү тохиромжтой вэ? Гүйцэтгэлийн хугацаа нь хамаагүй бөгөөд хэн ч саад болохгүйн тулд дасгал хийхэд хэзээ тохиромжтой болохыг хүн бүр өөрөө шийддэг.

8. Хэрэв та өдөр бүр нэгэн зэрэг "цунами" хийж чадахгүй бол (ажил, гэр бүлийн асуудал, хүүхдүүдийн ээлжийн хуваарь) юу хийх нь дээр вэ? Энэ тохиолдолд цунамигийн хуваарийг ажлын хуваарь дээр үндэслэн, жишээлбэл, нэг удаа 2 өдөр, дараа нь өөр өдөр гаргаж, ийм хуваарийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тэдгээр. Ерөнхийдөө дасгал сургуулилт хуваарийн дагуу явагдана.

9. "Цунами"-д дадлага хий өөр цаг, үр дүнг хойшлуулах уу? Өөр өөр цаг үед энэ нь үүнийг хийхгүй байхтай адил юм.

10. Хэрэв би “цунами” цагаа алдсан бол өөр цагт хийж болох уу, эсвэл өөр өдөр хойшлуулж болох уу? Хэрэв та үүнийг алдсан бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгээс ангижрах сонирхолгүй байна гэсэн үг юм.

11. Өдөрт нэг удаа хагас цагийн турш цунами хийх нь хангалттай юу эсвэл бага зэргийн түгшүүртэй байсан ч тэр болгонд “цунами” хийх ёстой юу? Эхний үе шатанд өдөрт нэг удаа хийхэд хангалттай.

12. Хэрэв PA нь өдрийн цагаар ирж, би энэ үед "цунами" хийвэл энэ нь хангалттай юу эсвэл өдөрт 30 минутын турш айдсаа тусад нь "цунами" хийх шаардлагатай хэвээр байна уу? Цунами өдөр бүр нэг цагт хийх ёстой.

13. Цунамигийн техникийг өдөр бүр системтэй дасгал хийхэд хэр хугацаа шаардлагатай вэ: сар, хоёр, хагас жил? Бүх зүйл хувь хүн. Дунджаар 2-3 сар. Ихэвчлэн ямар ч түгшүүр байхгүй үед дасгал зогсдог бөгөөд дасгал өөрөө "өвчдөж" эхэлдэг.

14. Нэг "цунами"-н нөхцөл байдлыг 30 минутын турш сунгах боломжгүй. Олон нөхцөл байдлыг гүйлгэх боломжтой юу? Тийм ээ, энэ нь боломжтой, бүр шаардлагатай.

15. Цунамигийн техникийг ашиглан өөрийгөө хорлох боломжтой юу? Ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ дасгалыг дэлхийн сэтгэлзүйн эмчилгээнд ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг хэдэн зуун мянган хүн тоглосон.

16. Бид "цунами" хийсний дараа сэжигтэй шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлж чадах уу? Арга ч үгүй. Цунами нь сэтгэлийн зовнил, шинэ ойлголт, сэтгэлийн зовнилыг хэрхэн даван туулахыг заадаг.

17. "Цунами"-д алдсан нөхцөл байдлын дараа үүнийг няцаах шаардлагатай юу? Хэрэггүй. Нэгэнт зохиомол сценари тоглож байгааг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Ухамсрын түвшинд одоо байгаа мэдлэгээс харахад аймшигтай нөхцөл байдал зөвхөн төсөөлөлд л аймшигтай байдаг гэсэн ойлголт байдаг.

18. "Цунами"-ын дараа "Хариулт" дасгалыг ашиглах боломжтой юу эсвэл шаардлагатай юу: "Тэгвэл яах вэ?" Хариулт нь цунамигийн үеэр биш, харин өдрийн цагаар, хичээлийн хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн хэрэглэгдэх ёстой.

19. “Цунами” дасгал хийсний дараа 30 минут өнгөрч, өдөөсөн айдсын шинж тэмдэг арилаагүй байхад “Айдсын гэрэл зураг” дасгалыг шууд хийж болох уу? Чадах.

20. Сандарсан халдлага байхгүй үед "цунами" дасгал хийж, айдастай зураг авах нь утга учиртай юу? ТХГН-ийн байхгүй үед ямар ч айдас зураг авдаг. Цунамигийн дасгал нь үймээн самуунд зориулагдаагүй бөгөөд ерөнхий түгшүүрийг арилгахад чиглэгддэг.

21. Шинж тэмдгийг хэрхэн "цунами" болгох вэ? Шинж тэмдэггүй. Цунамигийн үед айдас үүсдэг. Хэрэв айдас нь шинж тэмдэгтэй холбоотой бол шинж тэмдгийн илрэлийн үр дүнд юунаас айж байгаагаа бодох нь зүйтэй. Тэр юунаас айдаг, юу тохиолдож болох вэ - мөн нөхцөл байдлыг аль хэдийн алдсан.

22. Гудамжинд та эдгээр шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгүүд болон түгшүүрийг хоёуланг нь "цунами" хийх хэрэгтэй; эсвэл зүгээр л түгшүүр үү? Шинж тэмдгүүд нь цунамигийн түгшүүртэй байдаг.

23. Хэрэв байнгын түгшүүр"Цунами" хийх нь үнэ цэнэтэй юу? Тийм ээ, энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Цунами бол яг үүнийг бууруулах боломжтой болгодог зүйл юм ерөнхий түвшиндохиолол өгч, сэрүүлгийг тодорхой цаг руу шилжүүлнэ.

24. Яг ийм нөхцөл байдалд “цунамин хийх” утгагүй гэдгийг та юу гэж ойлгох вэ? Айдас дотоод мэдрэмжийн дагуу. Хэрэв сэтгэл хөдлөл байхгүй бол нөхцөл байдал тохирохгүй болно.

25. Би энд “цунами” хийж байна аль хэдийн nthөдөр, гэхдээ энэ нь надад ямар ч айдас, түгшүүр, таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй, магадгүй надад аймшигтай нөхцөл байдалд байшингийн гадаа "цунами" хийх цаг болсон уу? Тиймээ зөв. Одоо гэрээсээ гадуур аюулгүй байдлын талаар туршлага хуримтлуулж, "байлдааны нөхцөлд" өөрийгөө сургах шаардлагатай байна, гэхдээ энэ нь заримдаа тааламжгүй, маш эвгүй байдаг.

26. Би нэгэн зэрэг сэрүүлэг тавьж, хамгийн муу зүйлийн талаар бодохыг хичээдэг, түгшүүр төрүүлэхийг хичээдэг, би үүнийг хийж чадахгүй байна, би юу буруу хийж байна вэ? Энэ зүгээр. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Цунамигийн тодорхой эцсийн зорилго байхгүй, i.e. зөв буруу гэж байхгүй. Хамгийн гол нь айдастай тэмцэх шинэ хандлагыг бий болгож, түүнийг яг одоо хүлээн зөвшөөрч сурах явдал юм.

27. Аймшигт бодол, дүр төрх, санаа, нөхцөл байдлын хүрээнд "цунами" техникийг эцэс хүртэл "мушгисан" гэдгийг хэрхэн ойлгох вэ, i.e. Та бүх үе шатыг дуусгаад өөр айдас, нөхцөл байдал гэх мэт зүйл рүү шилжиж чадах уу? Та хагас зогсолтгүй, төгсгөлд хүрсэн гэдгээ яаж мэдэх вэ? Юу ч ойлгох шаардлагагүй. Техник нь маш энгийн бөгөөд үүнээс ямар нэгэн төвөгтэй зүйл хийхийг оролдох нь утгагүй юм. 30 минут, нэгэн зэрэг - БҮГД!

28. Би “цунами” үүсгэдэг - Би айдас төрүүлдэг, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа бодол буруу тийшээ эргэж, айдас, түгшүүр мэдрэгдэхгүй, зүгээр л ядарч, унтмаар байна. Би юу буруу хийж байна вэ? Бүх зүйл ийм байдлаар хийгддэг. Бүх зүйл хувь хүн. Бид үргэлжлүүлэх хэрэгтэй!

29. Би “цунами” хийдэг ч цааш явах тусам айдас, түгшүүрийг мэдрэхэд хэцүү байдаг. Би бүх бодолдоо аль хэдийн надад болон миний хайртай хүмүүст юу тохиолдохыг тоохоо больсон. За, бид үхнэ, үхнэ, бүгд үхнэ ... Би жаахан буруу зүйл хийж байна уу эсвэл бүгд эцэст нь ижил бодолд ордог уу? Бүх зүйл маш зөв хийгдсэн. Тархи шинэ ойлголтонд дасаж, сэтгэлийн түгшүүр буурдаг! Сайхан үзүүлэлт.

30. Цунамигийн үед би зөвхөн бодол санаа эсвэл шинж тэмдгийг өдөөх ёстой юу? Тэдгээр. Жишээ нь " гэх мэт зүйлсийг ашиглан шинж тэмдгийг өдөөх шаардлагатай юу? хурдан амьсгалах" гэх мэт.? Айдсаа амьсгалах шаардлагатай. Хэрэв шинж тэмдэг нь айдас төрүүлж, илүү тодорхой хэлбэл, юунд хүргэж болох юм бол шинж тэмдгийг өдөөж, дараа нь айдас төрүүлэх хэрэгтэй.

31. “Цунами” техник хийсний дараа өөрийгөө тайвшруулах, тайвшрах шаардлагатай юу, үгүй ​​юу, хэрэв тийм бол яаж? Үгүй

32. Би "цунами" хийхдээ: "Бодол материаллаг, бүх зүйл биелдэг бол яах вэ?" гэж бодож эхэлдэг - үүнд ямар зөв хандлага байна вэ? Бодол бол материаллаг зүйл биш юм. Бид энэ талаар ярилцаж, сургалтын үеэр илүү нарийвчлан нотлох болно. 33. "Цунами" хийх үед өөрийгөө хуурч байгаа мэт мэдрэмж төрж, зарим айдас нь бодитой биш, энэ нь хэвийн үзэгдэл үү? Сайн байна. Айдас нь үнэхээр бодитой биш юм. Оюун санаа нь бидэнтэй тоглоом тоглож, бодож олдог хоосон зайайдас.

34. “Цунами” техникийг хийж байхдаа эсвэл дасгал хийж дууссаны дараа уйлсаны дараа уйлж эхэлдэг, энэ нь хэвийн гэж үү? Энэ нь төгс төгөлдөр юм! Дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь гарах арга замыг олдог.

35. "Цунами"-ын дасгалын үеэр би айдсаа тайлж, бүх шинж тэмдгийг бодит нөхцөл байдалд ихэвчлэн мэдэрдэг шиг яагаад мэдрэх боломжгүй байна вэ? Энэ шаардлагагүй. Зорилго нь сэтгэлийн түгшүүр, айдастай тэмцэх шинэ ур чадварыг бий болгох явдал юм. Аажмаар энэ нь бодит нөхцөл байдалд гарч ирэхэд тэдэнд илүү тайван хандах боломжийг олгоно.

36. Анхны “цунами” дасгалын дараа би маш муу, түгшүүртэй санагдсан, энэ хэвийн үү? Сайн байна. Цунамигүй байсан ч санаа зовж, өвддөг. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг тул яарах хэрэггүй.

37. Заримдаа би "цунами" хийдэг, шинж тэмдгүүд нь эрчимжиж, техникийг хэрэглэсний дараа тархи тайвширдаггүй, аймшгийн түүхүүдийг үргэлжлүүлэн бөөлжиж байдаг, энэ нь хэвийн зүйл үү эсвэл би техникийг буруу хийж байна уу? Дасгалыг буруу хийсэн байх магадлалтай бөгөөд та үүнийг даван туулахын оронд айдсаас зайлсхийхийн тулд үүнийг ашиглаж байгаа байх. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр үргэлжилсээр байвал энэ нь биеийн түвшинд үүнийг даван туулж сурах сайхан боломж юм. Хэн ч чиний төлөө "айдастай нөхөрлөх"-ийг сурч чадахгүй.

38. Цунамигийн дасгал хийсний дараа шинж тэмдгүүд илрэх үед тэд арилдаг. Гэхдээ үүний дараа биеийн сул дорой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сул дорой байдал, заримдаа зарим шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ байдал нэлээд удаан үргэлжилдэг. Энэ зүгээр үү? Би тэдний төлөө санаа зовох ёстой юу? Энэ зүгээр. Асаана парасимпатик хэлтэс мэдрэлийн систем, бие амарч байна. Аажмаар энэ нь бага тохиолддог бөгөөд бүрмөсөн алга болно.

39. Хэрэв PA, айдас, фоби байхгүй бол "цунами" хийх шаардлагатай юу, өөрөөр хэлбэл VSD-ийн тохиолдол. түгшүүр нэмэгдсэнсандрах, айдас төрүүлэхгүй, харин цаанаа, далд ухамсарт байнга оршдог, стресс/сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бие махбодоор “алхаж” энд тэнд шинж тэмдэг үүсгэдэг сэжигтэй байдал. ? Хэрэгтэй! Цунами бол үймээн самууны довтолгоонд зориулсан дасгал биш - дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг шинэ хандлагыг бий болгох боломжийг олгодог.

Материалыг хуулбарлахыг хориглоно!