Е витамин яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь хаанаас олддог, яаж, хэр их уух вэ. Е витамин яагаад, хэнд хэрэгтэй вэ?

Хүний биеийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг болох витамин Е нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд юуны түрүүнд эсийн ханыг химийн болон механик эвдрэлээс хамгаалдаг. Бие махбодид ашигтай витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зааврын дагуу нэмэлтээр уух хэрэгтэй. Энэ элементийг агуулсан эмийг хэрэглэхээсээ өмнө Е витамин яагаад хэрэгтэйг ойлгохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Е витамин гэж юу вэ

Токоферол бол өөхөнд уусдаг бодис юм органик бодисвитамины ангиас. "Токоферол" гэсэн нэр томъёо нь Грек гаралтай бөгөөд "амь авчрах" гэсэн утгатай. Энэ нь дөрвөн эфирийн нэгдэл юм - токоферол ба дөрвөн токотриенол. Энэ нэгдэлд 7 төрлийн амин дэм багтдаг бөгөөд тэдгээр нь амьтны эсэд биологийн идэвхиээрээ бие биенээсээ ялгардаг. Тэдний дунд хамгийн их идэвхтэй хэлбэральфа токоферол юм.

Е витамин нь бүрэн бүтэн байдлаа хадгалдаг тогтвортой нэгдэл юм өндөр температурхоол боловсруулах, усгүйжүүлэх, давстай лаазлах. Үүний зэрэгцээ хэт ягаан туяанд маш мэдрэмтгий байдаг тул энэ бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг харанхуй зузаан шилэн саванд эсвэл харанхуй газар хадгална.

Нээлтийн түүх

Е витаминыг 1922 онд Герберт Эванс, Кэтрин Скотт Бишоп нар нээсэн. Тэдний хийсэн туршилтууд зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн иддэг хархнууд хэсэг хугацааны дараа үржих чадвараа алддаг болохыг харуулсан. Сэргээх нөхөн үржихүйн системшанцайны ургамал навч, ургамлын тосыг хоолны дэглэмд оруулсны дараа үүссэн. Эндээс эрдэмтэд "Х" гэсэн тодорхой хүчин зүйл агуулагддаг гэж дүгнэжээ ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Биологийн үүрэг

Е витамин нь исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалах өвөрмөц элемент юм. Энэ нь эсийн мембранд тодорхой байр суурь эзэлдэг бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгчийг ханаагүй бодисуудтай харьцахаас сэргийлдэг. өөх тосны хүчил, мөн эсийн мембраныг устгахаас хамгаалдаг гидрофобик цогцолбор үүсгэдэг. Үүнээс гадна найрлагад нь чөлөөт радикалууд агуулагддаг тул хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг.

Өдөр тутмын хэрэгцээ

Витамин Е нь амин чухал нэгдэл учраас тодорхой хэмжээгээр тогтсон байдаг өдөр тутмын хэрэгцээ, энэ нь тухайн хүний ​​хүйс, нас болон ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд. Өдөр тутмын тунЕ витамин нь дараах байдалтай байна.

• эмэгтэйчүүд: 20-30 мг;
• эрэгтэйчүүд: 25-35 мг;
• 6 сар хүртэлх нярайд: 1 мг-аас 3 мг хүртэл;
• 6 сараас 3 нас хүртэлх хүүхдүүд: 5-8 мг;
• 3-аас 12 насны хүүхдэд: 8-10 мг;
• 12-18 насны хүүхдүүд: 10-17 мг.

Витамин Е их хэмжээгээрбүтээгдэхүүнд агуулагддаг ургамлын гарал үүсэл. Бүтээгдэхүүн дэх витамины агууламж нь юуны түрүүнд тухайн ургамал ургаж буй уур амьсгалаас хамаарна. Хамгийн олон тоонытокоферол нь улаан буудайн үр хөврөлийн тос (400 мг) болон самар агуулдаг. Зарим нь ойролцоогоор токоферолын агууламж хүнсний бүтээгдэхүүн:

Энэ нь юугаар шингэдэг вэ?

Е бүлгийн витаминууд нь өөхөнд уусдаг бодисын бүлэгт багтдаг. Энэ нь токоферол молекулыг зөвхөн амьтан, ургамлын гаралтай липидтэй хослуулан амьтны эсийн мембранд оруулах боломжтой гэсэн үг юм. Токоферол агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэвийн шингээхийн тулд үүнийг хэрэглэх шаардлагатай өөх тостой хоол хүнс. Ургамлын гаралтай өөх тос нь синтетик аналогийн концентрацийг бууруулдаг. идэвхтэй нэмэлтүүдТокоферол ба өөхөнд уусдаг антиоксидант дутагдалтай тохиолдолд нэмэлт хэрэглээ.

Бие дэх Е витамины дутагдал, дутагдлын шинж тэмдэг

Витамин дутагдал, дутагдлын эхний шинж тэмдэг нь булчин сулрах, толгой эргэх, нойрмоглох явдал юм. Бага наснаасаа токоферолын дутагдалд орсон хүүхдүүд бие бялдар, оюун санааны хөгжлөөс хоцордог. Түүнчлэн, нэг нас хүрээгүй хүүхдэд токоферол дутагдсанаас рахит, арьсны үрэвсэл, псориаз, булчингийн эд эсийн дистрофи үүсдэг. Дутуу төрсөн хүүхдүүд ретинопати өвчнөөр өвддөг.

Энэ бодисыг хангалтгүй хэрэглэснээр цусны улаан эсийн гемолиз (цусны улаан эсийг устгах) үүсч, тогтвортой цус задралын цус багадалт үүсдэг. Токоферол гиповитаминоз нь захын утаснуудыг устгахад хувь нэмэр оруулдаг мэдрэлийн систем, энэ нь хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг сулруулж, буурахад хүргэдэг өвдөлтийн мэдрэмж арьс. Эмэгтэйчүүдийн хэрэглээ дутмаг нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил үүсгэж, зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг эрт үе шатууд.

Е витамин нь гэдэс дотор ретинолыг шингээхэд тусалдаг ба хэрэв энэ нь хангалтгүй бол А аминдэмийн дутагдалд хүргэдэг (гиповитаминоз) нь арьсны хуурайшилт, харааны мэдрэмж, үс унах, эсэргүүцэл буурах зэргээр илэрдэг. дархлааны систем. Өөх тосыг шингээх дутагдал нь мөн А, Е витаминыг гиповитаминоз үүсгэдэг. Хөгшрөлтийн үед өдөр тутмын токоферолын гиповитаминоз нь Альцгеймерийн өвчний хөгжлийг өдөөж, биеийн хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Токоферолын дутагдал нь атеросклерозын явцыг хариуцдаг.

Е витамины ашиг тус юу вэ?

явуулах үед Эмнэл зүйн туршилттуршилтаар Е витамин тоглодог болох нь тогтоогджээ чухал үүрэгхүний ​​биеийн үйл ажиллагаанд. Үндсэн ашигтай шинж чанарууд:

• идэвхтэй антиоксидант;
• исэлдэлтийн гэмтлээс эсийн мембраныг бүх нийтийн хамгаалагч;
• эсийн тэжээлийг сайжруулдаг;
• цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг;
• бэлгийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг;
• үс, арьс, хумсны байдлыг сайжруулдаг;
• хорт хавдрын тархалтыг удаашруулдаг;
• эмч нар чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхийг зааж өгдөг;
• ретинол болон бусад өөхөнд уусдаг витамины шингээлтийг дэмждэг;
• бууруулдаг цусны даралтзүрхний өвчний хувьд.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Е витамин нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой. Энэ нь арьсан дээрх пигментацийн хөгжлийн хурдыг бууруулж, зөвшөөрдөг эмэгтэй биезалуу насаа хадгал. Витамин Е капсулыг үргүйдэл, цэвэршилтийн эмчилгээнд хэрэглэдэг. At хүнд стресс, дархлаа буурч, өндгөвчний үйл ажиллагаа алдагдах, Е витамин нь хэвийн байдлыг сэргээхэд тусалдаг сарын тэмдгийн мөчлөг. Олон гоо сайхны компаниуд хуурай арьсанд тэжээл өгч, чийгшүүлэхийн тулд энэ элементийн деривативыг тос дээрээ нэмдэг.

Жирэмсэн үед

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд Е витаминыг эмчийн жоргүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тосон дахь Е витамин нь хоёр дахь гурван сард ихэсийн тасалдал, хүйн ​​судасны тромбозыг өдөөдөг. дараа нь. Ашигласан тохиолдол байдаг их хэмжээний тунгаарохидыг үүсгэсэн дутуу төрөлт, хүнд цус алдалт. Эмч нар энэ нөлөөг жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд тодорхой уураг байдагтай холбон тайлбарладаг.

Шинээр төрсөн хүүхдэд зориулсан

Хүүхдэд зориулсан Е витамин нь булчингийн хэвийн хөгжилд ашиглагддаг араг ясны системүүд, шөрмөсний аппарат. Холболтыг дэмждэг сэтгэцийн хөгжил, рефлексийг хадгалах. Биеийн үйл ажиллагаа хангалтгүй хөгжсөн нярай хүүхдэд витамин нь эд эсийн ялгах явцыг хурдасгаж, эд эсийн ялгаралтыг хурдасгадаг. хурдан залгахөөхний масс, боловсорч гүйцэхийг дэмждэг амьсгалын тогтолцоо, ялангуяа уушигны эд.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Токоферол дутагдсанаар хорт бодисууд эсэд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь үрийн материалын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​хоёрдогч үргүйдэл, эрт бэлгийн сулрал үүсгэдэг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ Е витамин дутагдалтай байвал хорт бодисүхсэн эсүүд нь гэдэс дотор бусад бичил элементүүдийн шингээлтийг бууруулдаг.

Е витамины бэлдмэл

Е витамин хэрэглэх заалт

Е витаминыг гиповитаминозын үед хэрэглэдэг. нөхөн сэргээх эмчилгээөвчний дараа, астеник синдром, неврастения, дегенератив өөрчлөлтүүдүе мөчний эд, үрэвсэлт өвчиншөрмөс, булчингууд, ретинолын шингээлт муудсан. Токоферолыг биеийн жин багатай дутуу төрсөн нярайд, нөхөн сэргээх уургийн хоолны дэглэмд хэрэглэхийг заадаг. булчингийн масс. Эдгээрийг зааж өгсөн болно фармакологийн бодисуудкальци, фосфорын солилцооны эмгэгийн үед, үүнээс гадна магнийн шингээлтийг дэмждэг.

Е витамин хэрэглэх заавар

Хоол хүнс эсвэл бага хэмжээгээр хэрэглэх нь хангалтгүй тохиолдолд ургамлын хоолБайгалийн токоферол эсвэл зохиомлоор нийлэгжүүлсэн витамин агуулсан эмийг тогтооно. Эмч танд Е витаминыг хэрхэн хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй хэлж өгнө. Эмчийн жоргүйгээр синтетик эмийг хэрэглэх нь гипервитаминозын шинж тэмдгийг өдөөж болно. Эм уухдаа та тунг дагаж мөрдөх ёстой.

Витамин тос

дунд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнвитамин Е агуулсан суллах тос. Эдгээрийг ерөнхий хоолны дэглэмд салатны амтлагч, будаа эсвэл бусад аяганд зориулсан нэмэлт болгон нэмдэг. Витаминаар баяжуулсан тосыг халаахыг зөвлөдөггүй (жигнэх эсвэл шарсан) - энэ нь молекулуудын хоорондын холбоог эвдэж, буурахад хүргэдэг. ашигтай шинж чанаруудбүтээгдэхүүн. Газрын тос нь нүүрс ус, уургийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Капсул хэлбэрээр

Витамин Е капсулыг зөвхөн витамины дутагдлыг эмчлэхэд төдийгүй бусад өөхөнд уусдаг эм дутагдалтай үед өргөн хэрэглэдэг. Фармакологийн эмүүдКапсул хэлбэрээр хийсэн , дүрмээр бол архаг өвчин, витамины дутагдлын үед бие махбодийг эрчимтэй дэмжих зорилгоор хэд хэдэн бүлэг өөх уусдаг витамин агуулдаг.

Дусал хэлбэрээр

Хүүхдэд витамины дутагдлыг эмчлэхийн тулд дуслаар эм хэрэглэдэг. Токоферол агуулсан дуслууд нь бага хэмжээний идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд хангалтгүй агууламж нь цочмог биш, эмийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмч нар дуслыг зааж өгдөг.

Булчинд

Токоферол агуулсан эмийг хэрэглэхэд тарилга хэрэглэх нь дүрмээр бол зөвхөн хэвтэн эмчлүүлэх үед л хийгддэг. -тэй холбоотой төвлөрөл нэмэгдсэнвитамины цочмог дутагдалд хэрэглэдэг эмэнд витамин, жишээлбэл, нярай эсвэл дутуу төрсөн нярайд, хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас витамины дутагдал. Учир нь өөрөө хэрэглэхийг зөвлөдөггүй өндөр эрсдэлзөөлөн эдийн халдвар.

Е витамины эсрэг заалтууд

Токоферол нь хүчтэй нэгдэл бөгөөд биед нөлөөлдөг Сөрөг нөлөө. Токоферол нь хэрэглэхэд зарим эсрэг заалттай байдаг.

• өвчин Бамбай булчирхай(гипотиреодизм);
• чихрийн шижинхоёр дахь төрөл;
• холецистит;
• архаг өвчинэлэг;
• бөөрний дутагдал;
• А аминдэмийн дутагдал;
• атеросклероз, цусны бүлэгнэл байгаа эсэх.

Үүнээс гадна токоферол болон бие даасан үл тэвчих байдал харшлын урваланхдагч ба хоёрдогч төрөл. Харшил нь анх удаа хэрэглэсний дараа болон бодис биед нэвтэрсний дараа аль алинд нь тохиолдож болно. илэрхийлж болно анафилаксийн шок, тууралт, загатнах, архаг коньюнктивит. Архи, хар тамхинд донтсон хүмүүс витаминыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Е витамины гаж нөлөө

Гаж нөлөөний дунд урт хугацааны хэрэглээТокоферол нь биед илүүдэл витамин хуримтлагдах үед хоёр төрөл байдаг: витамины хэрэглээтэй шууд холбоотой ба токоферол (ретинол, ургамлын тос, төмрийн молекул) агуулсан бэлдмэлд агуулагдах нэмэлт нэгдлүүдийн улмаас үүсдэг.

Токоферол гипервитаминозын үед: загатнах, тууралт гарах, толгой эргэх, сулрах. TO сөрөг нөлөөхоёр дахь бүлэгт: дотор муухайрах, бөөлжих, бохь цус алдах, эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа (үржих чадвар), вирусын бус этиологийн шарлалт орно.

Видео

Е витамин (токоферол) нь чухал антиоксидант юм. Е витамин яагаад хэрэгтэй, хаанаас олддог, хэрхэн, хэр хэмжээгээр авах талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.

"Витамин Е" гэсэн нэр томъёо нь найман антиоксидант гэр бүлийг агуулдаг - дөрвөн токоферол, дөрвөн токотриенол. Бүлэг бүр альфа, бета, гамма, дельта хэлбэрээр байдаг.

Альфа токоферол бол Е витамины цорын ганц хэлбэр юм Хүний бие, голчлон цус, эдэд байдаг.

Тиймээс энэ нь бидний хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Энэ нийтлэлд бид танд хэлэх болноЕ витамин яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь хаанаас олддог, яаж, хэр хэмжээгээр авах вэ?

Е витамин яагаад хэрэгтэй вэ?

Хүний биед Е витамины гол үүрэг нь .

Токоферол нь хамгийн тохиромжтой эмчилгээтэмцэх чөлөөт радикалуудмөн өөх тосыг устгахаас сэргийлдэг чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэсийн мембранууд.

Чөлөөт радикалууд нь бие махбодид гадны эх үүсвэрээс (тамхины утаа, бохирдуулагч бодис) нэвтэрч болох эсвэл бодисын солилцооны явцад үүсдэг жижиг хэсгүүдээс бүрддэг.

Е витамин нь биеийн бүх эсийн мембраны бүтцийн нэгдмэл байдлыг хангахаас гадна бага нягтралтай липопротейн (LDL) -д агуулагдах өөх тосыг исэлдэлтээс хамгаалахад тусалдаг. Исэлдсэн LDL нь зүрх, судасны өвчний хөгжилд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь эрүүл, исэлддэггүй липопротеинууд нь холестериныг элэгнээс эд эсэд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Исэлдэлтийн дараа тэдгээр нь хувирч, биед хор хөнөөл учруулдаг.

Энэ нь хаана агуулагддаг вэ? витамин Е?

Хоол тэжээл дэх Е витамины гол эх үүсвэр орчин үеийн хүн- Эдгээр нь чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг зэрэг ургамлын тос юм.

Мөн ногоон навчит ногоо, самар, үр тарианаас ч олж болно. Олон төрлийн хоолонд Е витамины 8 хэлбэр байдаг бөгөөд тэдгээрийн харьцаа өөр өөр байдаг.

Би хэр их витамин Е уух ёстой вэ?

ОХУ-ын хүн амын янз бүрийн бүлгийн эрчим хүч, шим тэжээлийн физиологийн хэрэгцээний стандартын дагуу насанд хүрэгчдэд Е витамины физиологийн хэрэгцээ 15 мг байна. эк./өдөр

Хүүхдэд зориулсан физиологийн хэрэгцээ нь 3-15 мг гүйдэл юм. эк./өдөр "Одоогийн" гэж юу вэ? эк.? Е витамины хэлбэрүүдийн үйл ажиллагааг α-токоферолын эквивалентаар илэрхийлдэг. Нэг эквивалентийг 1 мг альфа-токоферолын биологийн идэвхжилд үндэслэн тодорхойлно. НҮБ-ын Хүнс, Хөдөө Аж Ахуйн Байгууллагын (FAO) мэдээлснээр 1 гүйдэл авах. тэнцүү, бета-токоферолын хэмжээг 0.5, гамма-токоферолыг 0.1, а-токотриенолыг 0.3-аар үржүүлэх шаардлагатай.

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид аа.

Аливаа ашигтай микроэлементийн дутагдал нь хүүхдийн хувьд жинхэнэ гамшиг болж хувирдаг тул ээж нь өөртөө болон нялх хүүхдэд зориулсан цэсийг зөв зохиох хэрэгтэй. Өнөөдрийн сэдэв: хүүхдэд Е витамин яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь хаанаас олддог, витамины дутагдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ? Энэ бодисын нөөцийг тогтмол нөхөхийн тулд зүгээр л зөв хооллох нь хангалттай юу эсвэл эмийн эм хэрэглэх шаардлагатай юу?

Е витамин (токоферол) -ийг хянадаг зөв хэрэглээшинэ эсийн бүтцэд оролцдог уургийн нэгдлүүд нь хүүхдийн өсөлтийг хариуцдаг ба зөв ажилолон дотоод эрхтнүүд.

ВитаминЭ- хүүхдэд юу хэрэгтэй вэ:

1. Токоферол нь бодисын солилцооны явцад үүсдэг чөлөөт радикалуудын биед үзүүлэх хортой нөлөөг арилгадаг хүчтэй антиоксидант юм. Хүүхдийн бие дэх бодисын солилцоо илүү эрчимтэй явагддаг тул түүнд маш их антиоксидант хэрэгтэй.
2. Хоол хүнстэй хамт ирдэг уургийн шингээлтийг зохицуулж, бие махбодийг зохистой ашиглахад хүргэдэг.
3. Цусны бүлэгнэлтийн хэвийн байдалд зайлшгүй шаардлагатай, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, цусны улаан эсийг устгахаас сэргийлдэг.
4. Дэмждэг хэвийн хөгжилмөн ажил булчингийн эд, араг ясны булчин, зүрх, дотоод шүүрлийн систем.
5. Өсвөр насныханд нөхөн үржихүйн болон нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийг зөв бүрдүүлэх, хөгжүүлэхэд шаардлагатай.
6. Хүчтэй дархлааг бий болгоход шууд бус оролцдог, бие махбодид эмгэг төрүүлэгч вирус, бактерийг хурдан даван туулахад тусалдаг.

Токоферол нь ялангуяа нэг нас хүрээгүй хүүхдэд шаардлагатай байдаг - амьдралын эхний жилд хүүхдийн жин 3 дахин нэмэгдэх ёстой. Ийм эрчимтэй өсөлт нь Е витамингүйгээр боломжгүй боловч эх нь зөв хооллодог бол хүүхэд энэ бодисыг зохих хэмжээгээр авдаг.

Е витамины дутагдал ба илүүдэл

Е витамины дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ? Хүүхэд ихэвчлэн өвдөж, ханиадны улмаас үүсдэг архаг тонзиллит, бронхит, синусит, хүүхэд жингээ сайн авч чадахгүй, булчин суларч, базлалт ажиглагдаж байна. Шинээр төрсөн хүүхдэд энэ элементийн дутагдал нь хөгжилд хүргэдэг цус задралын цус багадалт, нярай хүүхэд муу идэж, унтдаг бөгөөд сэтгэлийн хөөрөл нэмэгддэг.

Токоферолын дутагдлын шинж тэмдэг:

• хуурай үс, хэврэг хумс;
• бие бялдар, сэтгэцийн хөгжлийн хоцрогдол;
• рефлекс буурсан;
• зохицуулалт, хэл яриа, харанхуйд харааны мэдрэмж буурсан.

Токоферолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бас аюултай бөгөөд гипервитаминоз нь дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөний эмгэг хэлбэрээр илэрдэг. хүнд хэлбэрийн мигрень, сул дорой байдал, хараа муудах, дааврын тэнцвэргүй байдал үүсч болно. Хэрэв тунг удаан хугацаагаар хэтрүүлбэл цусны даралт ихсэх, байнга цус алдах, элэгний үйл ажиллагаа мууддаг.

Е витаминыг хаанаас олох вэ

Токоферол нь өөхөнд уусдаг витамин тул хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг өндөр агуулгатайургамлын гаралтай өөх тос. Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, самрын тос, наранцэцгийн үр, бүйлс болон хушга, кешью самар. Гэхдээ та байнга зөв хооллодог байсан ч витамины дутагдал 20% -иас их байдаг.

Е витамин өөр хаана байдаг вэ:

• чангаанз, хатаасан чангаанз, чацаргана, сарнайн жимс, алим;
• өөх тос загас;
• тугалын мах, үхрийн элэг;
• буурцагт ургамал, бууцай, цэцэгт байцаа;
• бөднө шувууны өндөг;
• гар хийцийн сүү, цөцгий;
• нахиалсан үр тариа.

Хэзээ токоферол хэсэгчлэн устдаг дулааны эмчилгээ, агаар, дулааны нөлөөн дор бараг бүрэн алга болдог.

IN ургамлын тосагуулагдсан олон ханаагүй хүчил, энэ нь токоферолыг шингээхэд саад учруулдаг тул энэ бодисын дутагдлын илэрхий шинж тэмдэг илэрвэл эмийн тусгай бэлдмэлийг зааж өгдөг.

Хүүхдэд Е витамин хэр хэрэгтэй вэ?

Токоферолын өдөр тутмын хэмжээ нь хүүхдийн нас, ерөнхий байдлаас хамаардаг бөгөөд дундаж үзүүлэлтүүд байдаг боловч хүүхдийн эмч илүү нарийвчлалтай тунг зааж өгөх боломжтой.

Таны хүүхэд нэмэлт витамин Е авах шаардлагатай эсэхийг яаж мэдэх вэ? Цусны шинжилгээг хийх шаардлагатай бөгөөд хэрэв сийвэн дэх токоферолын агууламж 0.4 мг% -иас бага байвал хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай хоол хүнс нэмж оруулах, эмийн бэлдмэл хэлбэрээр нэмэлт витамин авах шаардлагатай.

Е витамины хоногийн дундаж тун:

• шинэ төрсөн хүүхэд - 4 IU;
• нэг жил хүртэлх нялх хүүхэд - 5-6 IU;
• 8 жил хүртэл - 7 IU;
• 8-12 жил - 8-9 IU;
• өсвөр насныхан - 10 IU.

Дутуу төрсөн нярай болон нярай хүүхдэд витамины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай төрөлхийн эмгэг ходоод гэдэсний зам, липидийн солилцооны эмгэг, цистик фиброз.

Токоферол нь витамин А, D-тэй хамт хамгийн сайн хэрэглэдэг. Төмөр агуулсан бэлдмэлүүд нь Е витаминыг устгадаг тул хэрэв тийм бол эмЭдгээр бодисыг дор хаяж хоёр цагийн зайтай авч болно.

Хүүхдэд зориулсан Е витамин - дусал хэрэгтэй юу, үгүй ​​юу?

Токоферол агуулсан бэлдмэлүүд орно цогц эмчилгээханиад, ханиад, дархлал хомсдолын төлөв байдал, тэдгээр нь жин нь дунджаас хамаагүй доогуур хүүхдүүдэд бас шаардлагатай байдаг. Эсрэг заалтууд - мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн, Төмөр дутлын цус багадалт, цусны бүлэгнэлтийн асуудал, цусны бүлэгнэл үүсэх хандлага, зүрхний зарим эмгэг.

Токоферол агуулсан эмийг хэзээ хэрэглэх вэ:

• ханиад хүрэх хандлага;
• жингийн дутагдал;
• шарлалт, элэгний хатуурал, Кроны өвчин;
• тэнцвэргүй хооллолт;
• цөсний замын эмгэг, архаг холестаз;
• дээшилсэн биеийн тамирын дасгал, хэт их ажил;
• ноцтой, удаан үргэлжилсэн өвчний дараа эдгэрэх;
• хүрээлэн буй орчны нөхцөл муу, цацрагийн фон өндөртэй бүс нутагт амьдрах.

Токоферол агуулсан дуслыг 5, 10, 30% -ийн уусмал хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг тул 1 мл эм нь 50, 100, 300 мг витамин агуулдаг.Этус тус. Эмийг хэмжихэд хялбар болгохын тулд 1 мл эм нь ердийн нүдний дусаагуураас 30 дусалтай тэнцэнэ.

Хэрэв хүүхэд жингийн дутагдалд ордоггүй, эрт төрсөн, ходоод гэдэсний замын өвчингүй бол Е витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сар бүр 1 мг токоферол өгөхөд хангалттай. Уг эмийг бага хэмжээний усаар нэг халбагаар шингэлж, хооллосны дараа нэг цагийн дараа өглөө ууна. 6-аас доош насны хүүхдэд өдөрт 5% 5% уусмал, 7-оос дээш насны хүүхдэд 10 дусал 5% уусмал өгнө.

Эмчилгээний нарийн тун ба үргэлжлэх хугацааг хүүхдийн эмчтэй тохиролцсон байх ёстой. Гэхдээ дотор Сүүлийн үедИлүү олон эмч нар 12-аас доош насны хүүхдэд Е витаминыг цэвэр хэлбэрээр нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Витамин Е-г сонгох, хэрэглэхдээ юуг анхаарах вэ

Е витамин нь капсул, дусал хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд байгалийн болон синтетик токоферол агуулсан байж болно. Байгалийн бэлдмэлийг d, хиймэл - dl гэж тэмдэглэсэн.

Байгалийн витамин Е нь нийлэг витаминаас 2 дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Өдрийн эхний хагаст Е витаминтай бэлдмэлийг уух нь дээр, ингэснээр тэд илүү сайн шингээх болно.

Хэрэв таны хүүхэд байнга өвддөг бол дархлааг нь бэхжүүлэхийн тулд жилд 2 удаа А, Е, витамин агуулсан витамин өг. аскорбины хүчил– Цагаан толгой, Пиковит, Олон таб.

Дүгнэлт

Одоо та Е витамин нь хүүхдэд ямар чухал ач холбогдолтой, витамины дутагдлаас хэрхэн сэргийлэх талаар мэддэг болсон.

Хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгч, устөрөгч зэрэг нь маш хүчтэй байгалийн антиоксидант юм. Е витамин нь залуу насны витамин бөгөөд биеийн бүх системд шаардлагатай, хөгшрөлтийг удаашруулж, хөгшрөлтийн үед оюун ухааныг эрүүл байлгах боломжийг олгодог.

Тиймээс хүн бүр энэхүү үнэ цэнэтэй витамины талаар суралцах сонирхолтой байх болно гэж бодож байна. Е витамин нь биед ямар ашигтай вэ?

Америкийн эрдэмтэд хархнууд дээр туршилт хийж, мэрэгчдийн хоол тэжээлээс шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, тосыг хасвал үр төлтэй болох боломжоо хасдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь амин чухал бодис агуулдаг - витамин Е.

Е витамин юунд хэрэгтэй вэ, хаанаас олддог вэ?

Бүтээгдэхүүн дэх Е витамин (мкг/100гр):

Энэхүү үнэ цэнэтэй витамин нь дотроос олддогамьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, түүхий үр, самар.

Витаминий гол эх үүсвэр нь мэдээжийн хэрэг ургамлын тос юм.

Хэрэв та үүнийг байранд нь тавьбал дараахь зүйлийг авна.

1. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос.
2. Шар буурцагны тос .
3. Хөвөн үрийн тос.
4. Эрдэнэ шишийн тос.
5. БоловсруулаагүйТэгээд үнэргүй.

Е витамины ашигтай шинж чанарууд

Ходоод гэдэсний замд ороход Е витамин нь нойр булчирхайгаас үүссэн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тусламжтайгаар хоол хүнснээс ялгардаг. Илүүдэл витаминыг биеэс зайлуулдаг.

Өөрөөр хэлбэл, витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжгүй, гэхдээ дутагдал нь нэлээд боломжтой бөгөөд хүсээгүй юм.

Е витамин нь бие махбодид олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Е витамин хэр ашигтай вэ?

1. Чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс эсийг хамгаалах болно.
2. Уушиг, элэг, цус, биеийн хүчний өвчний үед хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг бөгөөд ийм нөхцөлд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд Е витамин тусалдаг.
3. Цус багадалт үүсэхээс сэргийлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ.
4. Дархлаа хамгаалах бурхан.
5. Хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
6. Шархны эдгэрэлтийг нэмэгдүүлнэ.
7. Атеросклерозыг намдаана.
8. А аминдэмийг шингээхэд тусалдаг.
9. Энэ нь витамин С-тэй хамт өгдөг хавдрын эсрэгүйлдэл.
10. Мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцоонд шаардлагатай.
11. Тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Е витамин юунд хэрэгтэй вэ, яагаад?Үүнд дутагдал байна уу?

Витамин дутагдал нь шууд мэдрэгддэггүй. Олон жилийн дараа л мэдрэгддэг.

Е витамины дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

1. Булчингийн сулрал.
2. Ахиц дэвшилатеросклероз.
3. Цусны судаснуудад холестерины товруу гарч ирдэг.
4. Замдаа эсэргүүцэлтэй тулгардаггүй чөлөөт радикалууд зүрхний булчинг устгаж, тархийг гэмтээдэг.
5. Зүрх, мэдрэлийн системд чухал ач холбогдолтой магнийн дутагдалд хүргэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаар дүүрэн байдаг.
6. Цус багадалтад хүргэдэг.
7. Ясны сийрэгжилт үүсдэг. Е витамин дутагдсанаар кальци, фосфорын солилцоог хариуцдаг Д аминдэмийн үйл ажиллагаа тасалддаг.

Арьсны эрт хөгшрөлт, хумсны давхарга, үрчлээс - энэ бүхэн витамин дутагдсаны үр дагавар юм. Тиймээс Е витамин нь арьсанд маш их тустай.

Насанд хүрсэн хүнд нэг кг жинд 3 мг витамин шаардлагатай байдаг. Гэхдээ тунг эмч тодорхойлно.

Энэ витамин нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул та хэрэглэж буй эмийн талаар эмчдээ заавал хэлэх хэрэгтэй.

1. Антиоксидантуудын нөлөөг нэмэгдүүлэх, глюкокортикостероидуудба стероид бус үрэвслийн эсрэгсан
2. Өндөр тунгаар хэрэглэх нь А аминдэмийн дутагдалд хүргэж болзошгүй антикоагулянтууд, цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг эм нь цус алдах эмгэгийг үүсгэдэг.

Жишээлбэл, холестирамин, колестипол зэрэг эмүүд витамины шимэгдэлтийг бууруулж, төмрийн бэлдмэлийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь түүний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс Е витамин уухаас өмнө үргэлж зөвлөлдөхХэрэв та бусад эм хэрэглэж байгаа бол, тиротоксикоз эсвэл архаг өвчтэй бол эмчид хандаарай гломерулонефрит.

Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ховор боловч дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• байнгын гэдэсний хөдөлгөөн;
• ходоодны өвдөлт;
• хүнд ядаргаа;
• хамрын цус алдалт;
• даралтын огцом өсөлт;
• доод нурууны өвдөлт.

Е витамины капсул юунд тохиромжтой вэ?

Би витамин Е агуулсан үс уналтын эсрэг маск санал болгож байна.

Нэг халбага аваад нэмнэ үү:

• гичийн нунтаг хоёр халбага;
• нэг халбага элсэн чихэр;
• гурван халбага ус.

Дараа нь нэг халбага аваад нэмнэ:

• нэг халбага ургамлын тос;
• нэг халбага Е витамин;
• нэг халбага витамин А.

Эмийн сангаас витамин худалдаж аваарай. Бүгдийг хольж, толгой дээрээ түрхэж, үндэс рүү нь үрнэ. Хорин минутын дараа угаана. Долоо хоногт нэг удаа хий.

Соёолсон улаан буудайн үр тариа нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Самбай авч, маш их норгож, үр тариа асгаж, дээд талыг нь илүү өгөөмөр чийгшүүлсэн самбайгаар бүрхэнэ. Үр тариа нахиалах хүртэл чийгийг байнга хадгалах шаардлагатай. Улаан буудай нэг эсвэл хоёр см нахиалдаг бол үүнийг салатанд нэмж болно.

Түүнчлэн дулааны боловсруулалт нь Е витаминыг алддаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ хөлдөөх эсвэл удаан хугацаагаар хадгалах, ялангуяа гэрэлд, витамины ихэнх хэсгийг алддаг.

Дүгнэлт: Е витамин нь олон ашигтай шинж чанартай тул энэ амин чухал хоол хүнс идэхээ бүү мартаарай чухал витамин, үс, нүүрэндээ маск хийх.

Хүндэтгэсэн, Ольга.

Витамин Е нь бидний биед хэд хэдэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Гадны хувьд энэ бодисын дутагдал нь үс, хумс, арьсны эрүүл мэнд, гоо сайханд нөлөөлдөг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар Е витаминыг сонирхож байгаа нь түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг өргөнөөр нэмэгдүүлэхэд хүргэж байна. Хоолны нэмэлт тэжээлүүд зах зээл дээр гарч ирэв. гоо сайхны хэрэгсэлТэгээд янз бүрийн эмэнэ бодис хаана агуулагдаж байна. Гайхалтай нь 1922 онд нээгдсэн бөгөөд өнөөдөр л ийм алдартай болсон. Хэдхэн жилийн өмнө түүнийг "архаг ажилгүй" гэж үздэг байсан. Тэгвэл энэ бодис хүний ​​биед ямар үүрэгтэй вэ?

Өөх тосонд уусдаг Е витамины шинж чанар

Тайлбарласан бодис нь олон үүрэгтэй:

• Энэ нь нөхөн үржихүйн үйл явцад оролцдог бөгөөд жирэмслэлтэнд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд маш сайн антиоксидант юм.
• Цусны судсыг бэхжүүлж, цусыг шингэлж, улмаар биеийг сэргээж, зүрхийг бэхжүүлнэ.
• Арьсны нөхөн төлжилтийг сайжруулж, үүний дагуу арьсны гуужуулагч нь Е витаминыг гоо сайхны салбарт идэвхтэй ашиглах боломжийг олгодог.
• Үсний бүтцэд эерэгээр нөлөөлж, бүрхүүлийг нь тэжээж, хамгаалдаг өргөн хэрэглээүс, сормуус, хөмсөгний маскуудад
• Токоферол (энэ нэр өөхөнд уусдаг витамин)-тай сайн тэмцдэг янз бүрийн эмгэгүүдмөн хорт хавдар үүсгэгч бодисын үйл ажиллагаанаас сэргийлдэг
• Цусны судасны ханыг хамгаалдаг бусад антиоксидантуудын нөлөөг сайжруулна сөрөг нөлөөчөлөөт радикалууд
• Бие махбодид шингээх боломжийг олгодог ашигтай бодисууд, Омега-з, селен гэх мэт
• Аскорбины хүчилтэй хамт энэ нь байдаг чухал үйлдлүүд, хэмжээг бууруулах хорт хавдрын эсүүдцусанд
• Энэ нь лецитинтэй хамт хангадаг эерэг нөлөөхүний ​​тархинд, оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ
• Жирэмслэлтээс хамгаална эрт үе шатуудзулбалтаас

ЧУХАЛ: Грек хэлнээс орчуулсан токоферол нь үржил шим гэсэн утгатай. Энэ бодисыг амьтад дээр туршилт хийх явцад олж илрүүлсэн. 1922 онд Херберт Эванс, Кэтрин Скотт Бишоп нар хоолны дэглэмээс алгасахдаа туршилтанд хамрагдсан хүмүүсийг үргүйдэлд хүргэдэг нэгдлүүдийг илрүүлжээ. Энэ бол бидний баатар байсан.

Е витамины эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

• Токоферол нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Энэ бодис нь чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд зориулагдсан байдаг.
• Альцгеймерийн хам шинжийг эрт үе шатанд бууруулахын тулд та үүнгүйгээр хийж чадахгүй
• Энэ бодис нь цусны бүлэгнэлтийг сайжруулж, шархыг хурдан эдгээхэд тусалдаг. Мөн хялгасан судасны ханыг бэхжүүлж, судаснуудад тромбо үүсэхийг багасгадаг.
• Токоферол нь цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг
• Энэ бодис агуулсан бэлдмэлийг мэс заслын дараа тогтооно хурдан эдгэрэхоёдол, эдийг нөхөн сэргээх.
• Тамирчид тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн витамин Е бэлдмэлүүдийг хэрэглэдэг.
• Токоферол нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромд маш их хэрэгтэй байдаг.
• Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ бодис хэрэгтэй
• Энэ бодис дээр суурилсан бэлдмэлийг арьсны шархлаа, герпес, экзем эмчлэхэд заадаг
• Токоферол нь хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг. Тиймээс энэ нь ихэвчлэн гоо сайхны салбарт ашиглагддаг. Энэ бодис дээр үндэслэн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг.
• Витамин Е нь дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг
• Токоферол нь вакцины эсрэгбиеийн хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг

ЧУХАЛ: Саяхан Австрийн эрдэмтэд Швейцарийн мэргэжил нэгтнүүдтэйгээ хамтран тэтгэврийн насны хүмүүсийн хугарал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тайлбарласан бодис ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Токоферолоор баялаг хоол хүнс, энэ бодисоор тогтмол хэрэглэдэг нэмэлтүүд нь хугарлын эрсдлийг бууруулдаг.

Эрүүл мэндийн хувьд Е витамины өдөр тутмын хэрэгцээ юу вэ?

• 6 сар хүртэлх нярайд - 3 мг
• 7-12 сартай нярай - 4 мг
• 1-3 насны хүүхдүүд - 6 мг
• 4-10 насны хүүхдүүд - 7 мг
• Эрэгтэйчүүд - 10 мг
• Эмэгтэйчүүд - 8 мг
• Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд - 10 мг
• Хөхөөр хооллох үед эмэгтэйчүүд - 12 мг

Ямар хоолонд витамин Е токоферол агуулагддаг вэ?

Е витамин агуулдаг

• самар,
• түүхий наранцэцгийн үр,
• үр тариа (ялангуяа нахиалдаг),
• навч гич,
• бууцай,
• байцаа,
• авокадо,
• гуа,
• брокколи
• чидун

ЧУХАЛ: Е витамины агууламжаараа тэргүүлэгчдийн нэг бол Швейцарийн манжин юм. Энэ бол маш эрүүл ногооманай улсад тийм ч алдартай биш. Швейцарийн манжингийн нэг порц нь өдөр тутмын Е витамины 20 хүртэлх хувийг хангадаг. Гэхдээ энэ ногоо нь токоферолоос гадна бусад бодис агуулдаг. эрүүл витаминболон микроэлементүүд.

Ямар тос нь Е витамин агуулдаг вэ?

Төрөл бүрийн тосонд Е витамин их байдаг. Тэдгээрийг бүр "шахах" токоферол гэж нэрлэдэг:

• Улаан буудайн үр хөврөлийн тос (100 грамм бүтээгдэхүүн дэх өдрийн үнийн 250%)
• Шар буурцгийн тос (100 грамм бүтээгдэхүүний өдрийн хэрэглээний 54%)
• Эрдэнэ шишийн тос (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд өдрийн хэрэглээний 124%)
• Хөвөн үрийн тос (100 грамм бүтээгдэхүүн дэх өдрийн үнийн 660%)
• Наранцэцгийн тос (цэвэршүүлээгүй) (100 грамм бүтээгдэхүүн дэх өдрийн үнийн 274%)
• Нэмэлт онгон оливын тос (100% DV)
• Е витамин нь загасны тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг

Е витамины дутагдал таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Токоферолын дутагдал нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Цусны улаан эсийн тоо буурсан.Цусан дахь улаан эсийн дутагдал нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг. Энэ нь хурдан ядрах зэргээр илэрдэг. архаг ядаргаа, сул дорой байдал, байнга сэтгэлийн хямрал. Цус багадалттай арьс цайвар өнгөтэй болдог.

Хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах.Е витамины дутагдал нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь эргээд vestibular аппаратыг тасалдуулахад хүргэдэг.

Алсын хараа муудах.Нүдний торлог бүрхэвч энэ бодисыг маш ихээр шаарддаг. Дутвал нимгэн болдог. Энэ нь бүдгэрсэн дүрс, шөнийн хараа муудахад хүргэдэг.

Үс, арьсны байдал муудаж байна.Е витамин дутагдсанаас үс нь хэврэг, уйтгартай болж, гэрэлтэх чадвараа алддаг. Арьс нь уян хатан чанараа алдаж, жижиг үрчлээс үүсдэг.

АНХААРУУЛГА: Е витамин нь төмөртэй нийцдэггүй. Тиймээс эдгээр бодисыг агуулсан эмийг тусад нь авдаг. Эдгээр тунгийн хооронд дор хаяж найман цаг байхыг зөвлөж байна.

Илүүдэл витамин Е нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Энэ бодисын дутагдал, хэтрүүлэн хэрэглэх зарим шинж тэмдгүүд ижил байж болно. Ялангуяа: ядрах, сулрах, хараа муудах. Үүнээс гадна хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг илэрдэг витамин Ебайж болно:

• Толгой өвдөх, дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх, суулгах
• Шээсэнд хэзээ гипервитаминоз Eэстроген ба андрогенийн хэмжээ буурдаг
• Бие дэх энергийн солилцоонд шаардлагатай бодис болох креатин нэмэгддэг.
• Токоферолыг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг
• Бие дэх энэ бодис илүүдэл нь бөглөрөл үүсгэдэг цусны судас, бөөрний дутагдалмөн дархлаа буурсан. Токоферол ихтэй эмийг байнга хэрэглэснээр дотоод цус алдалт үүсч болно.
• Е витамин агуулсан синтетик эмийг удаан хугацаагаар их хэмжээгээр хэрэглэх нь биед D, A, K витамины дутагдалд хүргэдэг.
• Гипервитаминоз Eжирэмслэлтийн үед ургийн эмгэг үүсэхэд хүргэдэг. Согог үүсэх хүртэл

Аз болоход, та токоферол агуулсан эмийг ухамсартайгаар хэрэглэснээс хэдэн арван дахин их хэмжээгээр хэрэглэвэл л энэ витамины илүүдэлийг авах боломжтой. өдөр тутмын норм, урт хугацаа. Гипервитаминоз Е-г их хэмжээгээр агуулсан витамин агуулсан хоол хүнс, түүнчлэн эм ууснаар өвчлөх болно өдөр тутмын тунбараг боломжгүй.

Е витамин (токоферол) ямар өвчинд зориулагдсан бэ?

Токоферол нь тусалж чадна гэсэн нотолгоо байдаг:

• Өөх тосны шингээлтийн синдромын эмчилгээнд
• Үүнээс гадна, энэ витамин агуулсан бэлдмэлийг зүрх судасны өвчинд заадаг.
• Насанд хүрэгсдийн дунд завсарлагаан, дархлаа буурдаг
• Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор витамин Е нь хорт хавдар, катаракт үүсэх эрсдэлтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг

Е витамин нь цусны судсыг чөлөөт радикалуудаас хэрхэн хамгаалдаг вэ?

Аливаа организмын гол "хортон шавьж" нь чөлөөт радикалууд ба тэдгээрийн гэмтсэн эсийн мембраны молекулууд юм.
Тэд хөгшрөлтийг түргэсгэж, янз бүрийн хүнд өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хүмүүс юм.

Чөлөөт радикалуудтай тэмцэхийн тулд бие нь антиоксидантуудын хүчийг ашигладаг. Эдгээр нь "түрэмгий" атомын нөлөөг амжилттай даван туулж чаддаг бодисууд (ихэнхдээ Е, А, С витаминууд, селен) юм.

Чөлөөт радикалууд нь биеийн эс бүрт хортой байдаг. Тэд үндсэндээ цусны судсыг устгадаг.
Антиоксидант Е витамин нь судасны эсийн мембраныг устгахаас хамгаалдаг.

ЧУХАЛ: Үүнээс гадна токоферол нь дамжуулах чадвартай ерөнхий бэхжүүлэххөлөг онгоцууд.

Е витамин - хэрэглэх заавар

Е витамины капсулыг хоолны үеэр ууна. Тэд хагарах шаардлагагүй.

Токоферолын тун нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Биеийн жингээс эхлээд биеийн онцлог шинж чанараар төгсдөг. Тиймээс эмийн яг тунг эмчээсээ олж мэдэх нь дээр.

Витамин Е капсулыг антикоагулянт болон витамин К-тэй нэгэн зэрэг авч болохгүй.
Гэхдээ энэ витамин нь витамин С, А, селентэй сайн нийлдэг. Тэдний нөлөө хамтарсан хүлээн авалтэрчимждэг.

Е витамин - хэрхэн авах вэ: урьдчилан сэргийлэх болон эмчилгээний тун

Хэрэв Е витамины дутагдалтай бол түүнийг нөхөж болно эмийн эм. Гэхдээ энэ витамины ихэнх синтетик хэлбэрүүд нь хоол хүнсээр дамжуулан байгалийн хэрэглээнээс доогуур байдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

"Аевит" (А, Е витамин хамт)

• Капсулд: 1-2 капсулаар өдөрт 2-3 удаа ууна
• Ампулаар: 1 мл-ээр өдөрт 1 удаа 20-40 хоног хэрэглэнэ. Хэрэглэхийн өмнө ампулыг гартаа халаах хэрэгтэй.

"Биовит Е витамин"

Капсул хэлбэрээр: Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор нэг капсулыг хоолны үеэр эсвэл хоолны дараа шууд авна. IN эмийн зорилгоорэмчийн зөвлөмжийн дагуу авсан.

"Витамин"

• Капсулд: Өдөрт 1 капсулаар 20-40 хоног хэрэглэнэ
• Ампулаар: 1 мл-ээр өдөрт 20-40 хоног ууна

"Doppelherz витамин Е форте"

Капсулд: Өдөрт нэг капсулыг хоолны үеэр ууна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг эмч тодорхойлно.

"Токофер"

• Капсулд: 20 хоногийн турш өдөрт нэг капсул
• Ампулыг 10 мл-ээр 20 хоног хэрэглэнэ

Жирэмсэн үед Е витамин

Жирэмсэн үед Е витамин нь хамгийн чухал зүйлсийн нэг гэж тооцогддог.

• Тэр бол зулбах эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд жирэмсний хэвийн явцыг хариуцдаг
• Гайхалтай нь, токоферол нь эмэгтэй хүний ​​​​биед жирэмслэлтийг хариуцдаг прогестерон даавартай төстэй байдаг.
• Тиймээс Е витаминыг жирэмсэн үед бараг үргэлж зааж өгдөг.
• Жирэмсний эхний гурван сард хамгийн сайн хэлбэр нь токоферол капсул юм. Тэд өдөрт 0.8 мг-аас 3 мг-аар хоол хүнсээр авдаг
• Хоёр ба гурав дахь гурван сард та витамин Е витаминыг олон төрлийн амин дэмийн цогцолбороор авах хэрэгтэй. Мөн энэ витаминаар баялаг хоол хүнсний талаар бүү мартаарай.

ЧУХАЛ: Витамин С-тэй хамт уувал Е витамин илүү сайн шингэдэг. Энэ нь хоёр бодисын нөлөөг сайжруулна. Дэглэм нь энгийн. Хоолны үеэр та токоферол капсул, аскорбины хүчил, өдөрт ойролцоогоор 100 мг уух хэрэгтэй.

Үсний Е витамин: маск хийх жор

Токоферолыг гаднаас нь хэрэглэж болно. Энэ витамин нь ялангуяа хэврэг, хуурай үсэнд тустай. Энгийн тосны маскХүн бүр энэ витаминаар ямар нэгэн зүйл хийж болно.

ЖОР : Суурийн хувьд та ердийн burdock эсвэл чидун жимсний тос хэрэглэж болно. Энэ тосыг хоёр хоолны халбагыг усан ваннд халааж, 1 халбага хийнэ. шингэн витамин E. Энэ бүтээгдэхүүн нь үс хэрэглэж байх ёстой, арьс, үсний уутанцар руу rubbed. Дараа нь та үүнийг өмсөх хэрэгтэй гялгар уутүсээ алчуураар боож, толгойгоо боож өгнө. 40 минутын дараа маскыг шампунаар угаана.

Хүнд гэмтсэн үсний хувьд та витамин Е-тэй нөхөн сэргээх маск хэрэглэж болно.

ЖОР : Та шарыг цагаанаас салгаж, хоёр халбагатай холих хэрэгтэй оливын тосмөн энэ хольцонд нэг цайны халбага Е витамин нэмнэ.Энэ маскыг үсэнд түрхэж, үндэс рүү нь үрнэ. Хэрэглэснээс хойш 30 минутын дараа бүтээгдэхүүнийг угаах хэрэгтэй.

Арьсанд зориулсан Е витамин: маск, скраб хийх жор

Арьсныхаа залуу насыг уртасгахын тулд мөн тайлбарласан найрлагыг ашиглан гуужуулагч маск, биеийн скраб хэрэглэж болно.

ЖОР : Цайны халбага кофены шаар, 50 миллиграмм оливын тос, Е витамины гурван капсул (агуулгыг нь авна) зэрэг энгийн биеийн скраб хийж болно. Найрлага нь гөлгөр болтол холилдож, хавдахын тулд 30 минут байлгана. Энэ бүтээгдэхүүнийг саун эсвэл усанд орсны дараа арьсыг уураар жигнэх үед хэрэглэнэ.

ЖОР: Гуужуулагч маск хийхийн тулд та өндөгний цагаан, зөгийн бал авах хэрэгтэй. Үүссэн хольц дээр 10 дусал Е витамин нэмнэ Маскийг 20 минутын турш арьсанд хэрэглэнэ. Дараа нь усаар зайлж угаана.

Нүүрэнд зориулсан Е витамин: маск, скраб хийх жор

ЖОР . Хамгийн хялбар арга бол бэлэн бүтээгдэхүүнээс нүүрний маск хийх явдал юм. Хэдэн дусал Е витаминыг зүгээр л нэмнэ.Ийм маск нь аль хэдийн шаардлагатай хувь хэмжээгээр бүх найрлагыг агуулдаг. Мөн Е витамин нь тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

ЖОР. Бор элсэн чихэр (2 халбага), бүйлсний тос (1 халбага), Е витамин (1 халбага) ашиглан маш сайн скраб хийж болно. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, арьсанд зөөлөн түрхэх ёстой. Хэрэглэсний дараа нүүрний тэжээлийн тос хэрэглэх шаардлагатай.

Сормуусанд зориулсан Е витамин: маск хийх жор

ЖОР.Витамин Е ашиглан сормуус арчилгааны бүтээгдэхүүнийг кастороос хийж болно burdock тос. Үүнийг хийхийн тулд суурь дээр хэдэн дусал Е витамин нэмнэ.Энэ бүтээгдэхүүнийг зөөлөн сойзоор түрхэж, будгийг арилгасны дараа хэрэглэнэ.

Нүүрний тос, шампунь дээр витамин Е нэмэх боломжтой юу?

Е витаминыг нүүрний тосонд нэмж болно. Энэ нь ялангуяа хөгшрөлт, бүдгэрсэн арьсанд зориулагдсан байдаг. Жишээлбэл, та ийм нүүрний маск бэлтгэж болно.

ЖОР: Та ямар ч тэжээлийн болон чийгшүүлэгч нүүрний тос хэрэглэх хэрэгтэй. Нэг удаад хэрэглэх хэмжээний 1/2 ампулыг шингэн витамин Е, бага зэрэг зуун настын шүүс нэмнэ. Найрлага нь жигд болтол холилдож, хуурай, цэвэр арьсанд түрхэх ёстой. 15 минутын дараа тосыг бүлээн усаар угааж болно.

Та шөнийн тос дээрээ Е витамин нэмж, хэрэглэх бүртээ Е витамины шинэ хэсгийг нэмж болно.

Е витаминыг шампунь дээр мөн адил нэмдэг. Үс угаах бүрт Е витамины шинэ хэсгийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.Та жижиг саванд нэг хэмжээний шампунь асгаж, 1/2 ампул Е витамин нэмнэ. Шампунийг үсэндээ бага зэрэг байлгана. витаминыг ажиллуулаад дараа нь зайлж угаана.

Е витамин: тойм

Ирина. Би арьсны тосондоо Е, А аминдэмийг хэдэн дусал дуслаар байнга хийдэг. Ингэж хэрэглэсний дараа арьс толигор сайхан болно. Гэхдээ сормуусандаа хэрэглэж үзээгүй. Хийх хэрэгтэй.

Аля. Магадгүй би 17 настайгаасаа Е витаминыг үе үе ууж байсан. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг курст хийдэг. Гэхдээ миний гоо сайхны эмч эмийн сангаас авсан витаминууд ердөө 15% шингэдэг гэж хэлсэн. Тиймээс зөв хооллож, сайн хүнсний нэмэлт тэжээлийг олж авах нь чухал юм.

Видео. Гоо үзэсгэлэн, мөнхийн залуу насны эх сурвалж