Уйлсны дараа яагаад илүү сайхан мэдрэмж төрдөг вэ? Яагаад уйлах нь сайн байдаг вэ: нулимсны химийн найрлага. Нулимсаас болж хавдсан нүдийг шахах

Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүд жилд дунджаар 47 удаа уйлдаг бол эрчүүд ердөө 7 удаа уйлдаг. Гэхдээ та боломжтой хөнгөн зүрх сэтгэлтэйилүү олон удаа уйлж, энэ нь зөвхөн танд ашигтай байх болно.

Тийм учраас л.

Стресс ба хурцадмал байдал

Нулимс үргэлж ямар нэгэн туршлагаас урган гардаг. Сонгино хальслахаас бусад нь мэдээжийн хэрэг. Мөн эдгээр туршлага нь баяр баясгалантай ч бай, гашуун ч бай тэднийг суллахыг шаарддаг. Энэ мөчид нударгаа цуглуулж, сэтгэл хөдлөлөө дарахаас илүү муу зүйл байхгүй. Ингэснээр та зөвхөн мэдрэлийн системийг устгах болно.

Чи уйлмаар байна уу? Уйлах. Та хүн уйлж байгааг харж байна - түүнийг уйл, түүнийг бүү зогсоо. By эмнэлгийн судалгаа, хүмүүсийн 88.9% нь уйлсны дараа биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдэрдэг. Зөвхөн 8.4% - доройтол.

УЙЛАХ НЬ ЦУСНЫ ДАРАЛТ БУУРНА

Уйлах үед зүрхний цохилт буурч, буурдаг цусны даралт. Энэ бол сэтгэлзүйн эмчилгээний бүлгийн оролцогчидтой хийсэн өөр нэг судалгаа бөгөөд энэ үеэр тэд маш их уйлж, зүрх сэтгэлээсээ уйлсан.

УЙЛАХ НЬ ӨВДӨНИЙГ НЬ ӨВДӨЛТИЙГ АНХААРНА

Бидний бие уйлах үед үйлдвэрлэдэг ийм байдлаар бүтээгдсэн олон тооныбууруулдаг гормонууд өвдөлт мэдрэмж. Тиймээс, та шатсан эсвэл тэр эргэж залгаагүй эсэх нь хамаагүй - хэрэв та уйлвал илүү сайн байх болно.

НУЛИМС ЧАМАЙГ ИЛҮҮ АЗ ЖАРГАЛТАЙ БОЛГОДОГ

Парадокс уу? Үгүй Хэрэв та хамгийн хэцүү мэдрэмжээс зайлсхийхгүйгээр бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрвөл та үнэхээр аз жаргалтай байх тэр мөчүүдийг илүү их мэдрэх болно. Энэ бол сэтгэцийн гимнастикийн нэг төрөл юм.

Эсрэгээр, сэтгэлийн хөдлөл бага байх нь сэтгэцийн асуудалтай холбоотой байдаг. Хүүгээ төрүүлсэн, хайртай нохойгоо үхсэн тухай мэдээг яг л “өө, би харж байна” гэж хариулж байгаа хүн ядаж л сэжигтэй байдаг.

ЭНЭ ТАНЫ АМЬСГАЛ АВАХ БОЛОМЖТОЙ БОЛНО

Нулимс урсан өнгөрдөг нулимс сувагмөн хамрын суваг, тэдгээр нь салсттай харьцдаг. Бид бүгд уйлахдаа хамраа үнэрлэнэ. Энэ бол сайн бөгөөд зөв юм, байгаль бүх зүйлийг ингэж бодож байсан.

ЭНЭ ТАНЫ НҮДИЙГ ХАМГААЛНА

За, бид сэтгэл хөдлөлийн нулимсыг даван туулсан. Нүдний цочролоос үүссэн нулимс үлдсэн байдаг. Тоос, салхи, сонгино, чинжүүний үнэр - энэ бүхэн нь их хэмжээний лакримац үүсгэдэг. Нүүр будалтаа хадгалахын тулд нүдээ арчаад үзээрэй. Өөртөө уйлахыг зөвшөөрч, бүх цочроогчоос нүдний алимыг цэвэрлэ. Нулимс, бусад зүйлсээс гадна нүдийг ариутгана.

Зөвлөгөө: Хэрэв та зүссэнийхээ дараа нүдээ гараараа үрж уйлж байгаа бол. халуун чинжүү- нүүрээ усаар угаах гэж бүү яар. Энэ нь зүгээр л тус болохгүй. Чинжүүний гол халуун бодис болох капсаицин нь усанд уусдаггүй. Энэ нь өөх тос уусдаг. Тиймээс гараа бүрэн тослогтой сүү, цөцгий, эсвэл ургамлын тос, савангаар угаана. Үүний дараа нүүрээ яг ижил өөх тосоор угаана. Цэвэрхэн гараараа.

Материал дээр үндэслэсэн

"Уйл, уйл, энэ нь илүү хялбар болно" гэж эмээ нар бидэнд хэлэв. Гэвч өвөө нар: "Энд шуугиан дэгдээх нь утгагүй, нулимс дуслуулж болохгүй" гэж маргажээ. Та хэнийг сонсох ёстой вэ, хэн нь зөв бэ? Олон хүмүүсийн хувьд энэ асуулт амьдралынхаа туршид шийдэгдээгүй хэвээр байна. Сэтгэл хөдлөлөө дотроо хадгалах нь хор хөнөөлтэй гэж хэн нэгэн үздэг бөгөөд үүний үр дүнд нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байдлаар биеэ авч явдаг. Хэн нэгэн нь эсрэгээрээ сэтгэл хөдлөл, ялангуяа нулимсаа гаргадаггүй .

Үнэн хэрэгтээ бүх зүйлийн нэгэн адил "алтан дундаж" -ыг мэдрэх нь чухал бөгөөд хэт туйлшралд яарах хэрэггүй. Нэг талаараа цэвэр практик нулимс урсдаг – Тэд нөхцөл байдлын шийдэл биш; тэд юу ч өөрчлөхгүй. Тиймээ, бүх шалтгаанаар уйлах нь хүч чадал, цаг хугацаа, хамгийн чухал нь хангалттай биш юм – Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн тэвчээр үүнд хангалтгүй. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэл хөдлөлөө гаргахгүй байх нь хортой боловч уйлах нь сэтгэлзүйн болон физиологийн аль алинд нь ашигтай байдаг.

Уйлахын физиологийн ашиг тус

Нүд чинь бөглөрсөн бол зүгээр л уйлах хэрэгтэй. Тоос, жижиг хэсэг эсвэл бүр шавьж – Энэ бүгдийг нүдний эмч хямсаа эсвэл зайлж угаана. Эсвэл та байгалиас заяасан байгалийн аргаар угаах ажлыг зохион байгуулж болно. – уйлах.

Нулимс нь нулимсны булчирхайд үүсч, нүдний алимыг бүхэлд нь угааж, гадагшаа гадагшилдаг тул зайлах чиглэл маш зөв, зайлах шингэн нь мөн – нулимс – Нүдний нарийхан салст бүрхэвчийг бүрхэхэд хамгийн тохиромжтой найрлага нь хэзээ ч цочрол, харшил үүсгэхгүй. Ингээд нүд рүү минь толбо оров – Бид уйлж эхэлдэг. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол бид нүдийг нулимстай болгодог хурц үнэртэй хүмүүст тусалдаг. Хамгийн хялбар арга бол сонгино аваад зүсэх явдал юм.

Хэдийгээр шаардлагагүй зүйл таны нүд рүү орохгүй байсан ч үе үе уйлах нь ашигтай хэвээр байна. Уйлах үед нулимс асгаруулагч шингэний идэвхтэй шүүрэл нь нулимсны булчирхайг өөрөө цэвэрлэж, зогсонги байдал, хавдар, үрэвслээс сэргийлдэг. Мөн нүдний алимыг цэвэрлэнэ – төрлийн хаврын цэвэрлэгээнүдэнд. Үүнээс гадна уйлах нь хамрын хөндийн сувгийг зайлуулахад тусалдаг. – нүдний хөндий ба хамрын хөндийг холбосон нарийн хоолой, үүгээр дамжин үйлдвэрлэсэн нулимс асгаруулагч шингэнхамрын хөндий рүү.

Хэрэв энэ нь бөглөрөх юм бол хүн лакримацийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн тааламжгүй төдийгүй нүдний салст бүрхэвчийн үрэвсэл үүсгэдэг. – коньюнктивит. Тиймээс уйлахдаа үе үе нулимс дуслуулан угаахад гэмгүй.

Нулимс урсгах бас нэг ашиг тус – нулимс асгаруулагч шингэн нь олон тооны биологийн бодис агуулдаг идэвхтэй бодисууд, арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг, түүний шинэчлэлт, хэвийн өнгө аясыг дэмждэг. Тиймээс заримдаа уйлахыг зөвшөөрдөг хүмүүс илүү залуу харагддаг.

Уйлахын сэтгэл зүйн ашиг тус

Уйлах нь сэтгэлзүйн хүчтэй чөлөөлөлтийг өгч, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, "хаях" боломжийг олгодог. Сэтгэл засалчдын хэлдгээр “Уйтгар гунигийг нулимсаар урсгахгүй бол эд эрхтнийг уйлуулдаг” тул уйл. – Энэ бол сэтгэлзүйн өвчин, "стресс өвчин" гэх мэт олон тооны судас, мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Мөр Шинжлэх ухааны судалгаанулимсны найрлага нь хүний ​​янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд өөр өөр байдгийг харуулсан. Тиймээс "сэтгэл хөдлөлийн нулимс" гэж нэрлэгддэг хүчтэй сэтгэл хөдлөл бүхий нулимс нь илүү их төвлөрлийг агуулдаг хортой бодисуудболон стрессийн үед үүссэн гормонууд. Тиймээс уйлах үед нулимсны булчирхай нь гадагшлуулах, шүүх (цэвэрлэх) үүргийг гүйцэтгэж, биеийг хорт бодисоос хамгаалдаг. хортой нөлөөстрессийн бодисууд.

Эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн нулимс багасдаг болохыг тогтоожээ артерийн даралт, хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй гипертензийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх.

Дараагийн сонирхолтой нээлт – Уйлах үед үүсдэг лакримал булчирхай идэвхжсэн үед өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй, сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Ийм учраас ихэнх хүмүүс уйлсны дараа тайвшралыг мэдэрдэг.

Уйлахын хор хөнөөл

Уйлах нь бас эсрэгээр нөлөөлнө гэдгийг санах нь зүйтэй. Хялбар догдолдог, түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд уйлах нь хэт их сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл болдог бөгөөд дараа нь тэднийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Уйлахдаа эсвэл дараа нь нүдээ үрж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй - энэ нь коньюнктивыг цочроох, халдвар үүсгэх, нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг гэмтээж болно.

Та хамгийн сүүлд хэзээ удаан уйлсан бэ? Шууд уйлах нь таны биеийг стрессээс ангижруулдаг тул илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ хэрэв та хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш уйлаагүй бол үүнийг яаж хийхийг санах нь хэцүү байж болно. Чимээгүй газар сонгоод, анхаарал сарниулах зүйлээс ангижруулж, сэтгэл хөдлөлөө дараарай. Энэ нь таныг хүссэн төлөвт тохируулахад тусална. Энэ нийтлэлээс та өөрийгөө хэрхэн уйлуулах талаар сурах болно.

Алхам

Нулимсаасаа ичихээ яаж зогсоох вэ

Уйлах тухай хэлсэн бүхнээ март.Зоригтой хүн уйлдаггүй гэж чамд сургасан уу? Бүх сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хадгалах ёстой гэж сургасан олон хүмүүс насанд хүрсэн үед мэдрэмжээ илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч уйлах нь амьдралын байгалийн нэг хэсэг бөгөөд амьд үлдэхийн тулд хүн бүр уйлах хэрэгтэй. сэтгэцийн эрүүл мэнд. Уйлах нь уйтгар гуниг, өвдөлт, айдас, баяр баясгалан эсвэл аливаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл байж болно. Энэ бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бүрэн хэвийн арга юм.

Уйлахын ашиг тусын талаар бод.Уйлах нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрах арга юм. Энэ бол дарагдсан сэтгэл хөдлөлийн байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд мэдрэмжээ гадагшлуулах арга юм. Сонирхолтой нь хүн бол сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл болгон нулимс үүсгэдэг цорын ганц хөхтөн амьтан юм. Уйлах нь амьд үлдэх механизм бөгөөд бидэнд хэд хэдэн аргаар тусалдаг:

Та яагаад уйлахыг зөвшөөрөхгүй байгаагаа ойлгоорой.Одоо та уйлахын ач тусыг мэддэг болсон тул уйлахад юу саад болж байгааг бодоорой. Хэрэв та удаан хугацаанд уйлж чадаагүй бол сэтгэл хөдлөлөө гаргахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

• Та уйлахад сөрөг хандлагатай байдаг уу? Хэрэв тийм бол өөрийн үзэл бодлыг өөрчлөхийг хичээ, уйлахад ямар ч буруу зүйл байхгүй - энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай.
• Та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хэцүү санагддаг уу? Өөртөө уйлахыг зөвшөөр - энэ нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тань туслах болно. Хэрэв та ийм байдлаар сэтгэл хөдлөлөө шинэчилж сурвал бусад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хялбар байх болно.
• Мэдрэмжээ дарж, уйлахгүй байвал сэтгэл хөдлөл арилдаггүй. Тэд уур хилэн эсвэл хоосон мэдрэмж төрүүлдэг.

1. Өөртөө уйлах зөвшөөрөл өг.Уйлах нь өөрийгөө халамжилж байгаагийн илэрхийлэл юм. Уйлснаар та сэтгэл хөдлөлөө хажуу тийш нь хаях эсвэл тэдний оршихуйг үгүйсгэхээс илүүтэйгээр сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрдөг. Чи уйлахдаа өөрийгөө байхыг зөвшөөрдөг өөрөө. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

   • Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй бол өөрийгөө хүүхэд байхдаа санаарай. Та тэр үед сэтгэл хөдлөлөө хэр чөлөөтэй илэрхийлж байснаа бодоод үз дээ: хөгжилтэй өдөр дуусч байна, эсвэл дугуйнаасаа унаж өвдгийнхөө арьсаа хугалж байгаад уйлж болно. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд нулимс цийлэгнэх үйл явдлууд нь бага насныхаас ялгаатай байх болно, гэхдээ урьд өмнө нь байсан сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний мэдрэмжийг санахыг хичээ.
   • Бусад хүмүүсийг уйлах үед нь хэрхэн харьцахаа бод. Та тэднийг зогсоож, мэдрэмжээ өөрсөддөө байлгахыг хүсч байна уу? Хэрвээ чиний хамгийн сайн найзХэт их сэтгэл хөдлөлөөс болж уйлж байгаа бол та түүнийг тэвэрч, сэтгэлээ ил гаргах хэрэгтэй гэж хэлэх байх. Өөртөө адилхан хандах нь чухал: өөрийгөө бүү хязгаарла, тэгвэл уйлахыг зөвшөөрөх нь танд илүү хялбар байх болно.

   Уйлахдаа яаж тааруулах вэ

   1. Уйлах тохиромжтой газар олоорой.Олон хүмүүс бүгдээс хол, ганцаараа сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч дассан болохоор уйлах нь хэцүү байдаг. Хэрэв хэн ч таныг харахгүй бол сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх нь танд илүү хялбар байх болно. Бусдын өмнө уйлахад буруудах зүйл байхгүй, гэхдээ та эхлээд ганцаараа уйлж үзээрэй.

      • Унтлагын өрөө нь нам гүм, хувийн газар байвал тохиромжтой.
      • Хэрэв та хэд хэдэн хүнтэй амьдардаг бол хувийн газар очиж, машинд уйлж үзээрэй. Зөвхөн хэзээ жолоодох тайван байдал- Жолоо барьж байхдаа уйлах нь маш аюултай.
      • Шүршүүрт орж уйлж үзээрэй - хэн ч чамайг тэнд сонсохгүй.
      • Байгаль таны сэтгэл санааг зөв болгож чадна. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг дээр тусгаарлагдсан газрыг олоорой.

   2. Анхаарал сарниулах зүйлсээс сал.Олон хүмүүс уйлахгүйн тулд мэдрэмжээ дарж, анхаарал сарниулдаг. Энэ техник нь маш үр дүнтэй тул хэдэн сар, бүр хэдэн жил уйлахаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Та инээдмийн кино үзэхийн тулд гунигтай байдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл зурагтаа асаадаг уу? Дараагийн удаа уйтгар гунигтай байх үедээ хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэж, сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ бол бүрэн уйлах эхний алхам юм.

      • Бусад анхаарал сарниулах зүйлс бас бий. Та ажилдаа хоцорч, өөртэйгөө ганцаараа үлдэхгүйн тулд бүх цагаа бусадтай хамт өнгөрөөх эсвэл унтах хүртлээ интернетээс нийтлэл уншиж болно. Сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хийх хүсэлгүй үедээ юу хийхээ бодоорой. Эдгээр үйлдлүүдийг зогсоож, мэдрэмждээ илүү анхаарал хандуулахаар шийд.

   3. Таныг юу гунигтай болгодог талаар бод.Чухал бус зүйлд сатаарахаас зайлсхийхийн тулд сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг түлхэхийн оронд дүн шинжилгээ хий.

      • Хэрэв та гунигтай байгаа бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ямар үйл явдалд хүргэсэн талаар бодоорой. Үүнээс хэрхэн зайлсхийхийг хүсч байгаагаа, мөн таны амьдрал өмнө нь ямар байсан, одоо ямар байх талаар бодож үзээрэй. Боловсруулж, алдагдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
      • Ямар ч сэтгэл хөдлөл таныг уйлмаар байна, үүнийг сайтар тунгаан бодож, оюун ухаандаа орон зай эзлэхийг зөвшөөр. Тэд таныг хэрхэн стресст оруулдагийг ажиглаж, асуудал арилвал танд ямар сайхан мэдрэмж төрүүлэх талаар бодож үзээрэй.

   4. Уйлж дуустал сэтгэл хөдлөлөө нэмэгдүүлээрэй.Таны хоолойд бөөн юм шиг санагдаж байна уу? Энэ мэдрэмжээс ангижрах гэж бүү оролдоорой, эсвэл таныг юу гунигтай болгодог талаар бодохоо болих гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Таны сэтгэл хөдлөл таныг илүү сайн болго. Урьд нь зайлсхийхийг хүсч байсан үйл явдлынхаа талаар бодож байгаарай. Нүдэнд чинь нулимс гарч байгааг мэдэрвэл нулимсаа урсга.

      Өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаагаа мэдэр.Уйлахаа болихдоо юу мэдэрч байгаагаа бод. Ихэнх хүмүүс уйлсны дараа тайвширдаг. Та тэр дороо аз жаргалыг мэдрэхгүй байж магадгүй ч та илүү тайван болж, асуудлыг шийдвэрлэх хүсэл эрмэлзэлтэй болох нь дамжиггүй. Энэ мэдрэмжийг санаарай. Шаардлагатай гэж үзвэл уйлж эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хийхэд илүү хялбар болно.

   Хэрхэн хүнийг уйлуулах вэ

   Хуучин гэрэл зургуудыг хар.Хэрэв та хувь хүнийхээ төлөө санаа зовж байгаа бол гэр бүл, амьдрал тань өөрчлөгдвөл гэрэл зургуудыг эргэн харахад уйлмаар байна. Хуучин зургийн цомгоо гаргаад эсвэл интернетээс зургуудыг үзээрэй. Тэднийг хүссэнээрээ хараарай. Хүмүүстэй хамт байсан баяр баясгалантай мөчүүдийг гэрэл зураг эсвэл дуртай газраа эргэн дурс.

   1. Гунигтай кино үзээрэй.Үүнтэй хамт кино үзэх нь танд хэрэгтэй байж магадгүй юм үйл явдлын шугам, энэ нь нулимс үүсгэж болзошгүй. Хэдийгээр дүрүүд нь тэс өөр нөхцөл байдалд байгаа ч тэдэнд ямар хэцүү байгааг, хэрхэн уйлж байгааг нь харвал уйлахад амар байх болно. Хэрэв кино таныг уйлуулж байвал мэдрэмжээ боловсруулахад туслахын тулд өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар бодоорой. Таны үзэх ёстой гунигтай кинонуудын жагсаалтыг доор харуулав.

      • "Ган замбага цэцэг";
      • "Стелла Даллас";
      • "Давалгааг эвдэх";
      • "Гэгээн Валентин";
      • "Руди";
      • "Ногоон миль";
      • "Шиндлерийн жагсаалт";
      • "Таавар";
      • "Титаник";
      • "Судалтай унтлагын хувцастай хүү";
      • "Миний охин";
      • "Марли бид хоёр";
      • "Номын хулгайч";
      • "Өрөө";
      • "Ромео + Жульетта";
      • "Гишүүдийн өдрийн тэмдэглэл";
      • "Бидний одуудад тохиолдсон Бүтэлгүйтэл";
      • "Зориулалтын";
      • "Дээшээ";
      • "Хуучин худалч";
      • "Улаан оймын цэцэг";
      • "Хачико";
      • "Форрест Гамп".

   2. Гунигтай хөгжим сонс.Зөв хөгжим нь таны сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Амьдралынхаа өөр үед сонссон цомог, дуу, эсвэл эргэн тойронд байхаа больсон хүнийг санагдуулам хөгжим сонсоод үзээрэй. Хэрэв танд ийм онцгой дуу, хөгжимчин байхгүй бол энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг сонсож үзээрэй.

      • "Бидний мөрөөддөг хайр биш" - Гари Нуман;
      • "Алдагдсан" - Гари Нуман;
      • "Би уйлж чадах маш их ганцаардмал" - Хэнк Уильямс;
      • "Гэмтсэн" - Жонни Кэш;
      • "Тэнгэрт нулимс" - Эрик Патрик Клэптон;
      • "Өөртөө" - "Les Miserables" кино (2012);
      • "Жолена" - Долли Ребекка Партон;
      • "Motion Picture Soundtrack (соло төгөлдөр хуур)" - Radiohead;
      • "Чи хэлэх гэсэн юм" - Matchbook Romance;
      • "Би чамайг хэтэрхий удаан хайрласан" - Отис Реддинг;
      • "Энэ надад яаж тохиолдох вэ" - Энгийн төлөвлөгөө;
      • "Би чамд санаа тавьдаг гэдгийг мэднэ" - Элли Гулдинг;
      • "Баяртай миний амраг" - Жеймс Блант;
      • "Чамайг гэртээ авчрах" - Жеймс Блант;
      • "Бүгд өөрөө" - Селин Дион;
      • "Миний зүрх үргэлжлэх болно" - Селин Дион;
      • "Залуу, үзэсгэлэнтэй" - Лана Дел Рей;
      • "Мөс нимгэрч байна" - Cutie-д зориулсан үхлийн такси;
      • "Хэтэрхий оройтсон" - M83;
      • "Хар парадад тавтай морил" - Миний химийн романс;
      • "Гэрлээр найдвар бий" - Гүнж Нэг оноо тав;
      • "Уучлаарай" - Нэг Бүгд Найрамдах Улс;
      • "Шөнийн шар шувуу" - Герри Рафферти;
      • "Ноёд хатагтай нар бид сансарт хөвж байна" - Сүнслэг;
      • "8 тэрбум" - Трент Резнор, Аттикус Росс;
      • "Бороо шиг уйлах" - Линда Ронштадт;
      • "Буудсан" - Рошель Жордан;
      • "Дуудлага" - Регина Спектор;
      • "Цэнхэр уруул" - Регина Спектор;
      • "Хэрэв чи намайг одоо харж чадах бол" - Зохиол;
      • "Гудамжны сүнс (Гудамжгүй)" - Radiohead;
      • "Бүхнийг сана" - Таван хурууны үхлийн цохилт;
      • "Сорви" - Папа Роуч;
      • "Вар" - Сигур Рос;
      • "Зөөх боломжгүй хүн" - Зохиол;
      • "Буудаж ирэх" - Таван хурууны үхлийн цохилт;
      • "Эрдэмтэн" - Coldplay;
      • "Хүлээгээрэй" - M83;
      • "Шарх" - Арк (Алехандро Герси);
      • "Чимээгүйн цуурай" - The Weeknd;
      • "Долдугаар сарын дөрөв" - Суфжан Стивенс;
      • "Дахин нэг гэрэл" - Linkin Park;
      • "Залуу нас" - Охин;
      • "Миний төлөө битгий уйл, Аргентин" - Мадонна;
      • "Намайг уучлаарай" - Жон Денвер;
      • "Цахилдаг" - Гоо Гүү хүүхэлдэй.
   • Уйлахаасаа бүү ич. Бүх хүмүүс үүнийг хийдэг.
   • Усны сав, цаасан салфетка хэрэгтэй тул авч ирээрэй.
   • Хичээл хийж байхдаа уйлмаар байвал хувийн газар (жишээ нь бие засах газар) хий.
   • Хичээлийн үеэр уйлмаар байвал нүүрээ доошлуул эсвэл номын ард нуугаарай. Битгий чимээ гарга. Уйлахгүй байхыг хичээ. Амны алчуурыг гартаа байлгаж, нулимсыг нүүрэн дээр урсмагц арчина. Танд байгаа бол урт үсэсвэл үс засалттай бол нүдээ дор нь нуу.
   • Сэтгэл хөдлөлөө хадгалахын оронд хүмүүстэй ярилцах нь дээр. Хүмүүс танд туслахад бэлэн байх болно.
   • Өөрийгөө гомдоох нь өвдөлтөөс ангижрахгүй гэдгийг санаарай.
   • Аав ээж чинь чамайг битгий уйл гэж хэлсэн бол чимээгүйхэн уйл. Хамгийн гол нь өөрийгөө хязгаарлахгүй байх явдал юм. Та бас гадаа, эсвэл ядаж эцэг эх, асран хамгаалагчид харагдахгүйгээр болгоомжтой уйлж болно.
   • Хэрэв та шүршүүрт уйлж байгаа бол яагаад уйлж байгаагаа амархан тайлбарлаж чадна. Таны нүдэнд саван орсон эсвэл ус хэт хүйтэн эсвэл халуун байсан гэж хэлээрэй.
   • Хэрэв танд тайвшрах цаг байгаа бол сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ямар нэг сайхан зүйл хий.
   • Уйлах нь аливаа өөрчлөлтийн хариу үйлдэл байж болно. Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал үүнийг ашиглаж, ямар нэг зүйл хий. Уйлах нь таны сэтгэл хөдлөлийг сонсох боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хэн нэгэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлж асуудлыг шийдэж чадвал үүнийг хий.
   • Заримдаа хүн уйлах хэрэгцээг мэдэрдэг. Битгий барь. Уйлах нь хэвийн, бүх хүмүүс уйлдаг гэдгийг санаарай. Өөрийгөө зодох хэрэггүй. Хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад тайвширтал уйл.

   Анхааруулга

   • Маргаж байгаа хүмүүсийн өмнө бүү уйл. Ганцаараа эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ уйл.
   • Ажил, сургууль дээрээ хориотой газар орж уйлж болохгүй. Та асуудалтай байж магадгүй.
   • Хэрэв таны сормуусны будаг ус нэвтэрдэггүй бол уйл.

Заримдаа бидний ухамсаргүйгээр нулимс өөрөө урсдаг юм шиг санагддаг. Дараа нь амар амгалан, тайвшрал ирэхэд дараа нь юу хийх нь тэр даруй тодорхой болно. Уйлахын ашиг тус нь сэтгэлзүйн болон физиологийн гэсэн хэд хэдэн зүйлээс бүрддэг. Хэдийгээр уйлах нь биднийг илүү үзэсгэлэнтэй болгодоггүй ч нулимстай үед хүн нүүрний 43 булчинг, инээхдээ ердөө 17 булчинг ашигладаг. Гэхдээ таны эрүүл мэндэд сөрөг бодисууд биеэс гарахын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа тайвшрахын тулд уйлж байх нь дээр. Уйлах нь яагаад ашигтай вэ, хэн илүү уйлдаг вэ: эрэгтэй эсвэл эмэгтэй. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс 7 дахин бага уйлдаг, учир нь шударга секс нь сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг.

Уйлах нь нүдний хараанд сайн

Нулимс нь нүдний дээд давхарга хатахаас сэргийлдэг тул уйлах нь ашигтай байдаг. Чийгшүүлэх, хамгаалах нь нулимсны гол ажил юм. Нүдээ хор хөнөөл учруулж болох түрэмгий гадны хүчин зүйлээс (нянгууд, тоосны тоосонцор, хэлтэрхий) хамгаалаарай. оптик мэдрэл. Учир нь хэвийн үйл ажиллагааЭвэрлэг бүрхэвч нь өнгийг илүү тодорхой харж, ялгахын тулд чийгийн зохих түвшин - усан шингэн хэрэгтэй. Анивчиж эхэлнэ идэвхтэй ажилнулимс асгаруулж, нүдний алимыг чийгшүүлдэг лакримал булчирхай. Хүн төрсөн цагаасаа л уйлдаг, төрсөн даруйдаа хүүхэд нь уйлахаараа амьдралын шинж тэмдэг өгдөг. Хэдийгээр эхний саруудад хүүхэд нулимсгүй уйлдаг ч энэ нь тийм ч байхгүй гэсэн үг биш юм, энэ нь нулимсны үйлдвэрлэл нь зөвхөн хэсэгчлэн ажиллаж, нүдийг чийгшүүлдэг. Хожим нь хүүхэд уйлж, нулимс дуслуулан өөрийгөө болон хүслээ илэрхийлж сурдаг. Хэрэв хүн бага зэрэг анивчдаг, компьютер эсвэл зурагт дээр удаан сууж байвал хуурай нүдний синдром үүсч болно - лакримал булчирхайгаас шингэн ялгарах чадваргүй болно. Нулимс нь бие махбодийг хортой, хуримтлагдсан бодисоос (стрессийн даавар) цэвэрлэж, залуужуулах үйлчилгээтэй. зүрх судасны тогтолцоомөн дайралтаас хамгаалах, иймээс уйлах нь ашигтай байдаг. Уйлах үед зүрхний цохилт, цусны эргэлт нэмэгдэж, амьсгалах, амьсгалах нь илүү гүн гүнзгийрч, уушигны системийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, тархины үйл ажиллагааг үүсгэдэг.

Уй гашууг хашгирах - сэтгэлзүйн хэвийн байдал

Уйлах нь яагаад ашигтай вэ гэсэн өөр нэг тал бол сэтгэцийн тайвшралыг хэвийн болгох гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Хэрэв та өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хуримтлуулж, сул дорой байдал эсвэл хэт их нулимс цийлэгнэхээс айдаг бол олон тооны мэдрэлийн өвчин, олон тооны мэдрэлийн эмгэгийг олж авах боломжтой. мэдрэлийн хямрал. Бид ямар шалтгаанаар уйлдаг вэ: үхэл, осол, өвчин эмгэг, урвалт болон бусад жинхэнэ шалтгаанууд сэтгэл хөдлөлийн стрессмөн найдваргүй байдал шиг нулимс. Уйлсаны дараа энэ нь илүү хялбар болж, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга зам өмнө нь харагдахгүй байсан бол нулимсны дараа бүх зүйл тодорхой болж, та үүнийг олж чадна. Зөв үгсмөн зохих ёсоор ажиллах.

Уйлах үед ялгардаг эндорфин (баяр баясгалангийн даавар) нь хүний ​​мөрөн дээрээс ачаагаа өргөх мэт тайвшрахад тусалдаг. Нулимс нь хүмүүсийг ойртуулдаг. Хүн бүр танихгүй хүмүүсийн өмнө уйлж чаддаггүй, та зөвхөн хайртай хүнтэйгээ хамт өөрийгөө илчилж, сэтгэл хангалуун байж чадна. Нулимс, цөхрөлөөр дүүрэн нүдээр бид тусламж, дэмжлэг хүсч, сэтгэл санаагаар чөлөөлөгдөж, дэмжлэг авдаг. Ингэснээр энэ нь хоёр дахин хялбар болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн маргаан, хараалын үеэр эмэгтэйчүүдийн нулимс нь эрэгтэйг бууж өгөхөд хүргэдэг: дайсан ба дайрагчийн байрлалаас эрэгтэй хүн найз, холбоотон болдог. Гэхдээ та татах энэ аргыг буруугаар ашиглах ёсгүй эрэгтэй хайр, эс тэгвээс эрэгтэй хүн байнгын нулимсыг залилан хийх хэрэгсэл гэж үзэж, зөвхөн үүнээс болж уурлаж болно.

Гашуун, давстайгаас гадна нулимс нь баяр баясгалантай байдаг. Баяр баясгалантай үйл явдлууд тохиолдоход, инээж байхдаа: нулимс дуслуулан инээх, эсвэл сэтгэлийг хөдөлгөх кино үзсэний дараа. Ийм нулимсны шинж чанар нь өөр шинж чанартай байдаг. Ийм уйлах нь тайвширч, сулрах гэсэн үг юм.

Уйлах нь өвдөлтийн хариу үйлдэл юм

Өвчний үед бие махбодийн гэмтэл, өвдөлт нь нулимс үүсгэдэг бөгөөд үүнийг механик нулимс гэж нэрлэдэг. Өвдөлт намдаах үед хүн уйлах үед химийн найрлаганулимс өөрчлөгдөнө. Энэ тохиолдолд нулимс нь морфинтой төстэй бодисоор ханасан байдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Ийм нулимс нь шархыг эдгээж чаддаг.

"Шалтгаантай ч бай, үгүй ​​ч бай би байнга уйлдаг!" Ердийн амьдралд саад болж байвал жижиг сажиг нулимсыг яах вэ? Хүмүүс яагаад ямар ч шалтгаангүйгээр уйлдаг вэ? Бага наснаасаа хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан уу? Огт үгүй.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь байнгын стресс, яаруу, хурцадмал байдал дагалддаг. Бидний хүн нэг бүр хэт их ажлын ард гэнэтийн, шалтгаангүй нулимс урссан нь гарцаагүй. Энэ үзэгдлийн шалтгаан, үр дагавар юу болохыг олж мэдэхийг хичээцгээе. Асуудлыг даван туулах энгийн практик аргуудыг авч үзье.

Хүмүүс яагаад ямар ч шалтгаангүйгээр уйлдаг вэ?

Хүн бүр сэтгэл санааны хүнд байдалд орсон үедээ ямар ч шалтгаангүйгээр уйлах нь хаанаас гардаг талаар бодож байсан байх. Хэзээ ч гэсэн. Та гэрч үзсэн байх, эсвэл жүжигчинийм зураг. Нулимс нь бидний биед хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл гэдгийг бид санаж байна. Гэхдээ ямар ч шалтгаангүйгээр нулимс цийлэгнэж болох зүйл юу вэ?

Ямар ч шалтгаангүйгээр уйлахыг хүсдэг шалтгаанууд

1. Хуримтлагдсан мэдрэлийн эмгэг, стресс.

   Стресс биднийг ажил, тээвэр, гудамжинд, гэртээ давж гардаг. Хамгийн гайхалтай цочромтгой байдал, сандрах байдал нь ихэвчлэн амралтаар ирдэг бөгөөд хүн үүнийг огтхон ч хүлээдэггүй. Ийм үзэгдлийг урьдчилан таамаглах, урьдчилан сэргийлэх нь бараг боломжгүй юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлбиднийг шингээж, биед хуримтлагдана. Тэд бидний мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, түүнийг сулруулдаг.

   Бид өөрөө ч мэдэлгүй хэт их ачаалал, стрессээс болж “ядардаг”. Ямар ч шалтгаангүйгээр нулимс нь бидний ядарсан сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл болдог мэдрэлийн систембие даан даван туулах чадваргүй.

2. Удаан үргэлжилсэн үйл явдлаас үүдэлтэй хүнд дарамт.

   Хүний тархи хамгийн тод мөчүүдийг шингээж, санах чадвартай байдаг. Энэ талаар юмэерэг ба сөрөг үзэгдлийн тухай. Хэдийгээр танд бүх зүйл удаан өнгөрч, мартагдсан мэт санагдаж байсан ч дурсамжууд нь далд ухамсрын түвшинд хадгалагддаг бөгөөд энэ нь заримдаа урьдчилан таамаглах аргагүй үйлдэл хийх чадвартай байдаг. Бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагдаагүй мөчид яагаад тэд ямар ч шалтгаангүйгээр уйлдаг вэ? Өмнө нь гэнэт нулимс асгарсан шалтгааныг хайж үзээрэй - магадгүй та зарим үйл явдлуудаас салж чадаагүй байж магадгүй юм. Магадгүй энэ нь дурсамжинд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Таны тархи тодорхой нөхцөл байдал, кино, хөгжмийн замд ямар нэг "өвдөлттэй" зүйлийг олж мэдсэн. Тэгээд тэр гэнэтийн, шалтгаангүй нулимсаар хариу үйлдэл үзүүлэв.

3. Бие дэхь эмгэгүүд.

   Гормоны тэнцвэргүй байдлын арын дэвсгэр дээр үндэслэлгүй нулимс гарч болно. Ихэнхдээ нийгэм. Бие дэх зарим бодисын илүүдэл эсвэл дутагдал нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. "Нулимс урсгах" урвалын зэрэгцээ бие нь бусад урьдчилан тооцоолоогүй үр дагаврыг үүсгэдэг - турах эсвэл нэмэгдэх, нойрмоглох эсвэл нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх.

   Хэрэв нулимс нь өөрөө гарч ирдэг бол сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал дагалддаггүй сэтгэл хөдлөлийн байдал, нүдний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Та уйлахыг хүсэхгүй байгаа ч өөрийн эрхгүй нулимс урсдаг. Энэ нь мөн нүдний суваг бөглөрөх, хүйтнээс үүдэлтэй байж болно. Үүний зэрэгцээ байж болно тав тухгүй байдалнүдний буланд.

"Би ямар ч шалтгаангүйгээр байнга уйлдаг, би яах ёстой вэ?"

Хэрэв та шалтгаангүй нулимснаас гадна бие махбодид бусад асуудлуудыг анзаарч эхэлбэл та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Магадгүй таны биед ямар нэгэн бодис дутагдаж байгаа тул гормоны шинжилгээнд хамрагдахад гэмгүй байх Бамбай булчирхай. Ямар ч тохиолдолд мэргэжилтэн таныг шалгаж, асуудлын үндсийг тодорхойлж, арилгахад тусална. Шаардлагатай бол тэр таныг бие даан очих шаардлагагүй гэж үзсэн сэтгэл засалч руу чиглүүлэх болно.

Гэхдээ шалтгаангүй нулимс үүссэн бол архаг ядаргаа, амралтыг танд зориулав. Нөхцөл байдалд үндэслэн хамгийн сайн арга замыг сонго. Орой унтахын өмнө алхах, амрах усанд орох нь цочромтгой байдлыг даван туулахад тусална. Эсвэл танд амралтын өдөр хэрэгтэй байж магадгүй Сайн унтах? Хэрэв та удаан хугацаагаар хаашаа ч яваагүй бол амралтын өдрөөр зугаалга эсвэл загасчлахаар төлөвлөж байгаарай. Амрах нь архаг неврозын үр дагаврыг даван туулах, мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Шалтгаангүй уйлахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?

Уйлахад хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Тэр ч байтугай хүчтэй хүмүүсТэд нулимс цийлэгнэх эрхтэй бөгөөд үүнээс айх шаардлагагүй.
Хэрэв та үнэхээр уйлахыг хүсч байвал сэтгэл зүйчдийн өрөөнд уйлсан нь дээр, тэр үед та хамтдаа олох болно. жинхэнэ шалтгаанмөн та асуудлаа шийдэж чадна.
Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө дарах нь илүү аюултай.

"Би ихэвчлэн ямар ч шалтгаангүйгээр уйлдаг. Ажил дээрээ, гудамжинд эсвэл олон нийтийн газар хамгийн тохиромжгүй мөчид нулимс гарч ирэхэд юу хийх вэ?

Юуны өмнө биеийн энэ хариу үйлдэлд бүү санаа зов. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл гэнэт гарч, тэр байтугай бусдын анхаарлыг татсан бол энэ нь амьдралын хамгийн муу зүйл биш юм. Та бүхнийг зохицуулж чадна. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас ямар ч шалтгаангүйгээр уйлмаар санагдаж байвал шалтгаан байсаар байна. Чи түүнийг хайх хэрэгтэй. Гэхдээ юуны өмнө та тайвшрах хэрэгтэй. Гэнэт нулимс асгарвал дараах аргуудыг туршаад үзээрэй.

1. Ярилц.

   Ёс суртахууны дэмжлэг хайртай хүн- санаа зовнилоо даван туулах, тайвширч, юу болж байгааг шинэ байдлаар харах гайхалтай арга. Заримдаа танихгүй хүнтэй ярилцах нь таныг авардаг. Хайртай хүмүүсийн хариу үйлдлээс айхгүйгээр та зүгээр л санаа зовж буй зүйлээ илэрхийлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн тайвшралын эсрэг гэнэтийн нулимс бас үүсдэг.

2. Өөрийгөө хянах чадвар.

   Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр байнга нулимс унагадаг бол түүнийг хянаж сурах хэрэгтэй болно. Эхний хүчин чармайлтгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм. Бүү оролдоорой - энэ нь тийм ч сайн зүйл хийхгүй. Ухамсартайгаар өөрийгөө тайвшруулах нь дээр. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа дагаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, босч, ус ууж, эргэн тойрныхоо аливаа объект руу анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй - үүнийг харж, өөртөө хэлээрэй: энэ нь ямар өнгөтэй, яагаад энд байгаа вэ? гэх мэт. Таны ажил бол сэтгэл хөдлөлийн тодорхой хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэггүй зүйл рүү бодлоо шилжүүлэх явдал юм. Булчинг бүрэн тайвшруулж, бодлын урсгалыг дахин чиглүүлэхийг хичээ, энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

3. Эмийн тусламж.

   Ямар ч фармакологийн эмэмчийн зааврын дагуу авах ёстой. Гэхдээ та өөрөө витамины цогцолбор худалдаж авах боломжтой - шалтгаангүй нулимсыг "эмчлэх" шаардлагатай гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшилтэй байсан ч энгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад гэмгүй. Витамин ба уушиг тайвшруулах эмХэрэв та байнга санаа зовж, бухимддаг бол тохиромжтой. Эмнэлгийн тусламжаас зайлсхийх шаардлагагүй; таны мэдрэлийн систем бусад биеийн системүүдийн нэгэн адил анхаарал халамж шаарддаг.

4. Сэтгэл судлаачийн тусламж.

   Сэтгэл засалчдаас айх шаардлагагүй. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах нь танд хэцүү болсон гэж та бодож байна уу? Эсвэл шалтгаангүй нулимс чам руу байнга "довтолж" эхэлсэн болов уу? Мэргэжилтэнтэй цаг товлох. Таны эмч таны сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална. Энгийн ярианы явцад та өөрөө түүнд цочромтгой байдлаа илчлэх болно. Психоаналист таны нөхцөл байдлыг юу өдөөж байгааг ойлгоход илүү хялбар байдаг. Үндэслэлгүй нулимс нь даргын байнгын уйтгар гуниг, нөхрийнхөө хайхрамжгүй байдал, хүүхдүүдийн үл ойлголцол зэргээс үүдэлтэй байж болно, эсвэл бие даан даван туулах бараг боломжгүй сэтгэлзүйн ноцтой эмгэгийг нууж болно.

Зөвхөн нулимс цийлэгнэх шалтгааныг олж мэдэх боломжтой хамгийн зөв замийм асуудлын шийдэл. Гэнэтийн сэтгэл хөдлөлийн цочролоос зайлсхийхийн тулд бие махбод дахь эвдрэлд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлж сур. Өөртөө анхаарал тавиарай. Хэрэв таны бие ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж байгаа эсэхээс үл хамааран дохио өгөх юм бол тэдний анхаарлыг хандуулахыг бүү зөвшөөр. Таны бие танд талархах болно.