Oatmeal будаа 1 ширхэг үйлчлэх жор. Oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ - хамгийн сайн гарын авлага. Удаан агшаагчаар хоол хийх

Эрүүл мэнд

Овъёос үр тариа нь витамин (ялангуяа В бүлгийн витамин), эрдэс бодис, органик хүчил, нийлмэл нүүрс ус, уураг, уураг, эслэгээр баялаг эх үүсвэр юм. Тиймээс энэхүү боломжийн бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хэт үнэлэх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч бүхэл үрийн овъёос нь хамгийн ашигтай байдаг бол овъёосны ширхэг нь цардуул агуулсан боловсруулсан, цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн бөгөөд биед үзүүлэх үр нөлөө нь овъёосноос доогуур байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хамгийн бага эрүүл сонголт бол савласан түргэн овъёосны будаа бөгөөд хэдхэн минутын дотор буцалж буй усаар ууршуулна.

Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ тогтмол оруулбал биед юу тохиолдох вэ? Энэ нь нэмэлт фунтаас салахад туслах уу? Энэ асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёосны будаа тогтмол хэрэглэх нь жингээ хасах үйл явцад сайнаар нөлөөлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолтын зэрэгцээ илүүдэл жингээсээ зөөлөн, бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр салахад тусалдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг.

Овъёосны жижиг хэсэг ч гэсэн жингээ хасаж буй хүмүүсийг байнга зовоож байдаг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дор хаяж 2-3 цагийн турш мартахад тусална. Мөн овъёосны будаа дахь шим тэжээлийг шингээх нь бусад бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад хамаагүй удаан явагддагт талархаж байна.

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаатай холбоотой бас нэг чухал зүйл бол ходоодонд ороход хавдах явдал юм. Хэрэв та хэт их идэх хандлагатай байгаа бол идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянах боломжгүй бол хоёр дахь өглөөний цай болж хувирах хөнгөн зууш авах боломжийг хайж байгаа бол овъёосны будаа нь маш сайн гарц юм.

Бодисын солилцоог хурдасгах замаар овъёосны будаа нь хонго, хэвлий дээр удаан боловч гарцаагүй үүсдэг өөх тосыг төгс задалж, арилгадаг.

Өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэх нь таныг удаан хугацаанд эрүүл байлгах болно. биеийг эрчим хүчээр хангана , энэ нь өдрийн турш аль болох үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хэрхэн? Жингээ хасахын тулд бид хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой. Хэрэв бид хүч чадалгүй, эрч хүчгүй, хүнд хэцүү дасгал, хоолны дэглэмээр бие махбодийг илүүдэл жингээ хасуулсаар байвал энэ нь нэмэлт (эсвэл далд) нөөцийг ашиглах бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Таргалалтын нэг шалтгаан нь хоол боловсруулах зам, гэдэс дотор тохиолддог үйл явцыг тасалдуулах явдал юм. Өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн нийтлэг хамтрагч бөгөөд овъёосны будаа нь тэдгээрийг арилгахад тусална. Энэ бүтээгдэхүүнийг долоо хоног тогтмол хэрэглэсний дараа таны гэдэс цаг шиг ажиллаж эхэлснийг та анзаарах болно.

Хэрэв та ихэвчлэн боловсруулсан хоолоор хооллодог бол шүүслэг стейк, чихэрлэг бялуунаас татгалзаж чадахгүй, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол таны биед муу холестерин хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт та илүүдэл жингийн асуудалтай тулгарах болно гэсэн үг юм. Oatmeal нь муу холестерины хэмжээг бууруулж, хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэдэг тул илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслах болно.

Олон хүмүүс овъёосны будаа нь үзэмжгүй, наалдамхай тууштай байдлаасаа болж дургүй байдаг. Гэвч овъёосны будаа нь яг зуурамтгай чанараараа ходоодны ханыг бүрхэж, үр дагаврын талаар бодолгүйгээр өдөр бүр идэж уудаг хортой, цочроох хоолноос хамгаалдаг.

Наад зах нь нэг удаа хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс нэмэлт фунт хасах төдийгүй ийм хүндрэлтэй үр дүнд хүрсэн үр дүнг хадгалах чадвартай байх нь чухал гэдгийг мэддэг. Уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжийг тэнцвэржүүлдэг цөөхөн бүтээгдэхүүний нэг болох овъёосны будаа нь үүнд тусална.

Овъёосны будаа ашиглан үзэн ядсан килограммаас салахад туслах хэд хэдэн энгийн, гэхдээ маш чухал дүрмүүд:

• Бүхэл үр тарианы овъёосны будаа хэрэглэж, давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усанд чанаж идээрэй.
• Овъёосны будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны хамгийн баялаг эх үүсвэр тул биеийн тамирын дасгал хийх явцад нарийн төвөгтэй нүүрс ус илүү хурдан шингэдэг тул энэ бүтээгдэхүүнийг сургалтын өдрүүдэд хэрэглэх нь зүйтэй.
• Овъёосны будаа усаар ууж болохгүй: хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл 30 минутын дараа шингэн зүйл хэрэглэх нь дээр.

Гэхдээ овъёосны будаа нь зөвхөн жингээ хасдаг хүмүүст ашигтай байдаг тул биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байхын тулд хэрхэн зөв сонгож, бэлтгэх вэ? Oatmeal-ийн ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ? Бид эдгээр бүх асуултанд хариулахдаа баяртай байх болно.

• Мөн уншина уу: Сармистай сүү - залуу нас, эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн сайн жор

Oatmeal-ийн ашиг тус, хор хөнөөл

Овъёос идэх холестерины хэмжээг бууруулдаг цусан дахь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Oatmeal цусны даралтыг бууруулдаг .

Бүрхэж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй овъёосны будаа нь ходоодны хананд сайнаар нөлөөлдөг. ходоодны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг .

Oatmeal цусан дахь сахарын концентрацийг бууруулдаг Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цэсэнд заавал байх ёстой.

Өглөөний цайнд зориулсан овъёосны будаа маш сайн бүтэн өдрийн турш эрчим хүчний эх үүсвэр .

Бүхэл үр тарианы овъёос нь бие махбодоос хорт бодис, чөлөөт радикалуудыг зайлуулдаг антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг .

Oatmeal-д агуулагдах кальци, фтор нь хувь нэмэр оруулдаг яс, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх .

Овъёос элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог , бөөр ба бамбай булчирхай.

Биотин булчингийн өвдөлтийг арилгана .

Oatmeal нь маш их хэмжээний цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг дархлааг хадгалах, бодисын солилцоог сайжруулах , түүнчлэн халдварт өвчнөөс хамгаалах.

Магни нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. сэтгэцийн үйл ажиллагаа, ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг .

Бие махбодийг хортой бодисоос зөөлөн цэвэрлэнэ, oatmeal батга арилгахад тусалдаг , батга, хар батга, арьсны улайлт, хавдар. Үс зөөлөн болдог мөн торгомсог, мөн хадаас хүчтэй ба нягт.

Өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэх Та шөнийн нойрыг хэвийн болгож чадна Учир нь энэ бүтээгдэхүүн нь нойрмоглох үйл явц, нойрны чанарыг зохицуулдаг серотонин, мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Oatmeal-ийн хор хөнөөл

Бүх ашиг тусыг үл харгалзан овъёосны будаа нь биед хор хөнөөл учруулдаг.

Тиймээс энэ бүтээгдэхүүн нь овъёосонд агуулагдах цавуулаг үл тэвчих шинж чанартай целиак өвчтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Нэмж дурдахад гастроэнтерологчид овъёосны будаа өдөр бүр хэрэглэх нь кальци, Д аминдэмийг биеэс шингээх, уусгах үйл явцыг тасалдуулж, бүтээгдэхүүнд агуулагдах фитик хүчил буруутай гэж үздэг. Энэ шалтгааны улмаас үүнийг зөвлөж байна долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа хоолны дэглэмд овъёосны будаа оруулаарай .

• Мөн уншина уу: Гэрийн нөхцөлд зүрхийг бэхжүүлж, цусны судсыг цэвэрлэх - орлуулшгүй хоол, ундаа

Хэрхэн зөв овъёосны будаа сонгох вэ?

Доор өгөгдсөн дүрмийг дагаж мөрдөх нь дэлгүүрийн лангуун дээр ихэвчлэн "Extra" болон "Hercules" ширхэгээр дүрслэгдсэн өндөр чанартай, эрүүл овъёосны будаа сонгоход тусална.

"Нэмэлт" овъёосны ширхэгийг сонгохдоо бүтээгдэхүүний шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай.

• "Нэмэлт" №1 - Эдгээр нь бүхэл үр тариагаар хийсэн өтгөн ширхэгүүд юм. Тэд хамгийн их нүүрс усны агууламжтай байдаг. Ийм бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхэд 20 минут шаардагдах бөгөөд будаа нь өтгөн, тэжээллэг болж хувирна.
• "Нэмэлт" №2 - Эдгээр нь жижиглэсэн үр тариагаар хийсэн нимгэн ширхэгүүд юм. Ийм хайрсыг 10 минутаас илүүгүй хугацаанд чанаж, будаа нь илүү нарийн амттай байдаг.
• "Нэмэлт" №3 Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүс болон бага насны хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг нарийн будаа гаргаж авдаг хамгийн нарийн ширхэгтэй ширхэгүүд юм. Эдгээр ширхэгийг хоёр минутаас илүүгүй хугацаанд чанаж эсвэл буцалж буй ус эсвэл халуун сүүгээр хийнэ.

"Геркулес" овъёосны ширхэг нь маш өндөр нягтралтай ширхэгээр хийгдсэн байдаг тул овъёосны будаа нь маш тэжээллэг бөгөөд өтгөн тууштай байдаг. Энэхүү будаа нь бие махбодийн болон оюун санааны ачаалал ихтэй хүмүүст тохиромжтой.

Oatmeal-ийн төрлөөс гадна сав баглаа боодлын нягт, хадгалах хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таван сараас хэтрэхгүй байх ёстой.

Үүнээс гадна, овъёосны будаа нь чихэрлэг бодис, MSG агуулаагүй байх ёстой.

Гэхдээ үр тарианы овъёосны будаа нь хамгийн эрүүл бөгөөд дор хаяж 30 минутын турш чанаж болгосон гэдгийг санаарай.

Oatmeal хэрхэн зөв хоол хийх вэ?

Олон хүмүүс овъёосны будаа нь үзэмжгүй, амттай байдаг тул дургүй байдаг. Амттай байхын тулд овъёосны будаа хэрхэн зөв бэлтгэхийг бид танд хэлэх болно!

Дүрэм №1

Овъёос бэлтгэхийн өмнө бүхэл үрийн овъёосыг хальсыг нь бүрэн арилгах хүртэл урсгал усаар 2-3 удаа зайлж угаана (хөрсгийг зайлах шаардлагагүй).

Дүрэм №2

Дахин халаасан будаа амтаа алддаг тул нэг дор идэж болох хэмжээний будаа бэлтгэ.

Дүрэм №3

Жимс, зөгийн бал нэмээд идэхээр төлөвлөж байсан ч хоол хийх эхний шатанд овъёосны будаагаа үргэлж чимх давс нэмээрэй, учир нь энэ будааны амтыг бүрэн "нээдэг" давс нь тусалдаг.

Дүрэм №4

Ширхэгүүд нь буцалсан ус руу цутгаж, бөөгнөрөл үүсэхээс зайлсхийхийн тулд байнга хутгана.

Дүрэм №5

Будааг хаалттай таган дор 5 минутын турш исгэж байгаарай, ингэснээр шингэнийг шингээхээс гадна түүний бүх ашигтай шинж чанар, амтыг идэвхжүүлнэ.

Дүрэм №6

Өөртөө зориулж овъёосны гурилын оновчтой тууштай байдлыг сонго.

Тиймээс, шингэн овъёос бэлтгэхийн тулд үр тариа эсвэл ширхэгийн 1 хэсэгт шингэний 3 хэсгийг авна.

Хэрэв та будааны хагас наалдамхай тууштай байдлыг илүүд үздэг бол 2.5 хэсэг шингэнийг 1 хэсэг ус болгон авна.

Зузаан, наалдамхай будааг хайрлагчид 1: 2 харьцаатай байх ёстой бөгөөд 1 нь үр тариа эсвэл ширхэгтэй, 2 нь шингэний эзэлхүүн юм.

Дүрэм №7

Oatmeal амтыг сайжруулахын тулд та зөвхөн давс, цөцгийн тос төдийгүй жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, чихэрлэг жимс, самар, хулуу, зөгийн бал, шанцай эсвэл хумс зэргийг нэмж болно. Үүний зэрэгцээ, oatmeal дусаах үе шатанд жимс, хатаасан жимс, самар, чихэртэй жимс нэмэхийг зөвлөж байна.

Oatmeal жор руу шилжье.

Сүүтэй овъёосны будаа нь хамгийн эрүүл хоол юм. Энэ нь өглөөний цайнд тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийг витамин, чухал микроэлементүүдээр хангаад зогсохгүй эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та овъёосны будаагаа зөв бэлтгэж, түүнд дуршсан нэмэлтийг анхаарч үзвэл ийм будаа нь маш амттай болно. BJU хүснэгтийн дагуу 100 гр хуурай хайрс нь 360 ккал, их хэмжээний нүүрс ус (65 гр-аас дээш) агуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сонгодог жор нь нэмэлт зүйл агуулаагүй болно. Зөвхөн: 300 гр уусдаг овъёосны хальс, 250 мл. бүрэн өөх тос, 10 гр элсэн чихэр, нэг чимх давс, цөцгийн тос. Гэхдээ хэрэв та хүсвэл бэлэн будаагаа ямар ч амтат нэмэлтээр нэмж болно.

1. Сүүг буцалгаад авчирсны дараа бүх болгосон үр тариа, давс, элсэн чихэр зэргийг нэн даруй нэмнэ.
2. Найрлага нь сайтар хольж, 3-10 минутын турш чанаж болгосон. Яг хоол хийх хугацаа нь үр тарианы чанараас хамаарна. Та тэдний хавдах үйл явцыг хянаж, шатаахгүйн тулд массыг байнга хутгах хэрэгтэй.
3. Гал нь хамгийн бага байх ёстой бөгөөд ингэснээр таваг буцалгахгүй, харин буцалгана.
4. Хоол хийж дууссаны дараа амттан дээр цөцгийн тос нэмнэ.

Та будаагаа нөөцөнд үлдээж болохгүй, учир нь хэсэг хугацааны дараа энэ нь хэтэрхий зузаан, царцдастай болно.

Нэмэлт усаар

Хоолны калорийн агууламжийг бууруулж, амтыг нь илүү нарийн болгохын тулд та сүү, усыг тэнцүү хэмжээгээр хольж болно. Жишээлбэл, 150 мл. Үүнээс гадна, ийм будаа нь та 150 гр oatmeal, 80 гр элсэн чихэр, 1 tsp авах хэрэгтэй. давс, нэг чимх шанцай.

1. Усыг сүүтэй хольж, буцалгаад авчирна.
2. Шингэн дээр овъёос, цөцгийн тос нэмнэ.
3. Массыг дахин буцалгаад бага дулаанаар 5-7 минутын турш байнга хутгана.
4. Бэлэн болсон хоол нь шанцайгаар амтлагдсан байдаг.

Удаан агшаагчаар овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ?

Удаан агшаагчтай устай овъёос бол орчин үеийн гэрийн эзэгтэй, ээж бүрийн аврагч юм. Та оройн цагаар орцоо төхөөрөмждөө ачаалж, таймераа өглөөний 7 цагт тохируулж, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр гэр бүлээ шинэхэн, амттай өглөөний цайгаар баярлуулах боломжтой. Энэ будаа бэлтгэхийн тулд та дараах зүйлийг авах хэрэгтэй: 1 тусгай аяга уусдаг овъёос, ижил хэмжээний ус, 2 аяга сүү, 1 tbsp. л. элсэн чихэр, нэг хэсэг цөцгийн тос. Дараахь зүйлд удаан агшаагчаар сүүтэй овъёосны будаа хэрхэн бэлтгэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

1. Бүх хайрсыг multicooker саванд илгээж, дараа нь элсэн чихэртэй холино.
2. Хуурай найрлагыг эхлээд сүү, дараа нь усаар асгаж, сайтар холино.
3. Үлдсэн зүйл бол цөцгийн тос нэмэх явдал юм.
4. "Каша" эсвэл "Сүү будаа" горимд хоолыг 20 минутын турш чанаж болгоно. Үүнийг хийхийн тулд та 30 минутаар тохируулсан стандарт тохиргоог гараар өөрчлөх шаардлагатай болно.

Энэхүү жороор будаа нь нэлээд зузаан болно. Хэрэв та түүний тууштай байдлыг өөрчлөхийг хүсвэл ширхэгийн хэмжээг 1.5 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хулуутай анхны жор

Хулуу нь овъёосны будаатай сайн зохицож, энэ будаа нь илүү амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

Мөн түүний тод улбар шар өнгө нь хоолыг бүхэлд нь өнгөөр ​​будаж, таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг. Энэ амттанг бэлтгэхийн тулд та хэрэглэх хэрэгтэй: 270 гр шинэ хулуу, 600 мл. сүү, 230 гр овъёосны хальс, 50 ​​гр байгалийн зөгийн бал, нэг чимх давс, цөцгийн тос.

1. Хулууг хальсалж, угааж, хэсэг болгон хувааж, буцалгасны дараа 15-20 минутын турш чанаж болгосон. Хүнсний ногоо бүрэн чанаж дууссаны дараа хайруулын тавган дээрх усыг зайлуулж, хутгагч ашиглан зүсмэлүүдийг нухаш болгоно.
2. Үүссэн масс руу oatmeal хийнэ, сүү, давс нэмнэ.
3. Будаа буцалгах үед дулааныг багасгаж, таваг нь хаалттай таган дор 25 минутын турш чанаж болгосон.
4. Төгсгөлд нь зөгийн бал, цөцгийн тосыг амттан дээр нэмнэ.

Хэрэв та энэ будаагаа махны хажуугийн таваг болгохоор төлөвлөж байгаа бол түүнд илүү их давс нэмж, зөгийн балаа зайлуулах хэрэгтэй.

Сүү, үзэм бүхий овъёосны будаа

Үзэмтэй овъёосны будаа нь ямар ч амттангаас муу амттай байдаг.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь маш ашигтай байдаг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та дараах бүтээгдэхүүнийг авах хэрэгтэй: 900 мл. сүү, цувисан овъёос 250 гр, үзэм 70 гр, элсэн чихэр 20 гр, нэг чимх давс.

1. Сүүг элсэн чихэр, давс нэмээд буцалгаад авчирна.
2. Шингэний гадаргуу дээр анхны бөмбөлөгүүд гарч ирсний дараа та хайруулын тавган дээр цувисан овъёосны ширхэгийг асгаж болно. Галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, будаа 5 минутын турш чанаж болгосон.
3. Үүн дээр угаасан үзэм нэмж, хэдэн минут хүлээгээд зуухаа унтраахад л үлддэг. Савыг тагны доор 10 минут байлгана. Энэ хугацаанд будаа нь хүссэн тууштай байдлыг олж авах болно.

Үзэм нь амттанг маш амттай болгодог тул элсэн чихрийн хэмжээг амтлахын тулд багасгаж болно.

Бүтэн овъёосны жор

Хамгийн эрүүл будаа нь үр тариагаар хийгдсэн байдаг. Үнэн, та үүнийг хоол хийхэд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй болно. Гэхдээ ийм амттан нь хамгийн их хэмжээний витамин, чухал микроэлементүүдийг агуулсан байх болно. Бүхэл үр тариа (250 гр) -аас гадна та бас хэрэглэх ёстой: 0.4 л. сүү, 60 гр элсэн чихэр, давс, цөцгийн тос амсах болно.

1. Үр тариаг сайтар угааж, бүлээн усаар дүүргээд 5-6 цаг орчим байлгана. Оройноос бэлдэж эхлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд өглөө гэхэд үр тариа цаашдын бэлтгэлд бүрэн бэлэн болно.
2. Хавдсан үр тариа дахин угааж, 600 мл хийнэ. хүйтэн ус, 45 минутын турш хооллоорой. бага дулаан дээр.
3. Тодорхой цаг хугацаа өнгөрсний дараа хайруулын тавган дээр элсэн чихэр, давс нэмж, таваг өтгөрүүлэх хүртэл чанаж болгоно.
4. Үлдсэн зүйл бол хольцыг шавар таваг руу шилжүүлж, зууханд өөр 60 минутын турш тавина.

Бэлэн будаа нь жимс, жимсгэнэ, чанамал эсвэл хадгалдаг.

Зөгийн балтай эрүүл овъёосны будаа

Элсэн чихрийн оронд байгалийн зөгийн балтай овъёосны будгийг жиндээ санаа зовдог хүмүүс, эрүүл хооллодог хүмүүс өглөөний цайндаа голчлон сонгодог. Үүний тулд хамгийн чанартай зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм. Зөгийн бал (20 гр) -аас гадна та 90 гр ширхэгтэй, 300 мл хэрэглэх хэрэгтэй. сүү, нэг чимх давс.

1. Хайруулын тавган дээрх сүүг зуух руу илгээж, буцалгаад авчирна.
2. Шингэн дээр oatmeal, зөгийн бал, давс нэмнэ.
3. Байнгын хутгах замаар будаа хэдэн минутын турш чанаж, тагийг нь таглаад 5 минутын турш бага дулаанаар үлдээнэ.

Oatmeal бол бүхэл бүтэн гэр бүлийн өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Овъёос болон түүний бүх деривативууд нь эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь биеийг хурдан хангаж, хэт их идэхээс сэргийлдэг. Овъёосны будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг - энгийн нүүрс уснаас илүү удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь таныг хурдан өлсөхөөс сэргийлдэг; Нүүрс ус нь тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд өдрийн турш эрчим хүч өгдөг.

Хүн бүрт амттай байхын тулд та овъёосны будаа сүүтэй зөв хоол хийх хэрэгтэй.) Өнөөдрийн сонголт нь эдгээр энгийн, гэхдээ маш амттай жоруудад зориулагдсан болно.

Сүүтэй овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ - үндсэн жор

Энэхүү жор нь үндсэн суурь юм. Хоол хийж дууссаны дараа та түүнд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс, жимсгэнэ нэмж болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 1 аяга овъёос / цувисан овъёос;
• 1 шил сүү;
• 1 шил ус;
• нэг чимх давс;
• 1 tbsp. Хэрэв та чихэрлэг будаа хүсч байвал элсэн чихэр.

Oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Жижиг таваг аваад дунд зэргийн халуунд хийнэ. Нэг аяга ус, сүү хийнэ. Бараг буцалгаад халаана.

2. Сүү хайруулын тавган дээрх хана дагуу буцалж эхэлмэгц овъёосны гурил эсвэл өнхрүүлсэн овъёос нэмнэ.

3. Давс, элсэн чихэр нэмээд (хэрэв та чихэрлэг будаа сонгосон бол) холино. Хэрэв та овъёос хэрэглэсэн бол 5-7 минут, өнхрүүлсэн овъёос хэрэглэсэн бол 15 минутын турш хооллоорой.

Тэмдэглэл дээр!Хэрэв будаа танд өтгөн мэт санагдаж байвал бага зэрэг сүү эсвэл ус нэмэхээс бүү ай.

4. Сүүтэй овъёосны будаа бэлэн боллоо. Та үйлчилж болно!

Сүү, гадил жимсний овъёосны гурилын жор

Oatmeal-ийн энэ хувилбар нь хоол хийхэд маш энгийн боловч жор нь мэдээжийн хэрэг эх юм. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 банана;
• 50 гр байгалийн тараг, гэхдээ та үүнийг нэмэлт бодисоор авч болно;
• 1 шил сүү, үнээ эсвэл шар буурцаг;
• 1 аяга овъёосны будаа;
• 1 tsp зөгийн бал (чихэрлэг шүдтэй хүмүүст).

Бэлтгэл ажил:

1. Гадилыг сэрээгээр нухаж, тараг, сүүтэй холино (хэрэв холигчтой бол хэрэглэж болно). Холимог жижиг саванд хийнэ, буцалгаад авчирна.

2. Овъёосны гурил нэмээд будаагаа болтол нь чанана.

3. Үйлчлэхдээ гадил жимсний зүсмэлүүдээр чимэглээд зөгийн балаар дуслаарай.

Сүүтэй oatmeal - хоол хийхгүйгээр жор

"Хоол хийхгүй жор" нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ нь тийм юм. Энэ сонголт нь өглөө хоол хийхээс залхуурдаг эсвэл зүгээр л цаг зав гардаггүй хүмүүст тохиромжтой. Та зүгээр л хөргөгчнөөс бэлэн будаа аваад л дууслаа!

Жорны хувьд танд хэрэгтэй болно (1 нэгж):

• 1/2 аяга овъёосны будаа;
• 1/2 аяга сүү;
• 3-4 tbsp. ердийн эсвэл ванилийн тараг;
• үр, самар эсвэл хатаасан жимс (таны амтанд нийцүүлэн).

Бэлтгэл ажил:

1. Эхний гурван орцоо тавганд хийж хутгаад нэмж таглаад хонуулж болно (хөргөгчинд хийж болно).

2. Өглөө бэлдсэн будаагаа гаргаж, дээр нь хатаасан жимс эсвэл самар цацна. Мөн хоол хийхгүйгээр сүүтэй oatmeal бэлэн боллоо!

Хэрвээ хүсвэл будаагаа богино долгионы зууханд 1-2 минутын турш халааж болно.

Тэмдэглэл дээр!Ийм бэлдмэлийг хадгалахад тохиромжтой жижиг саванд (0.5 л) хийх нь маш тохиромжтой.

Сүүтэй овъёосны калорийн агууламж

Калорийн хэрэглээнд санаа зовж буй хүмүүст овъёосны калори, шим тэжээлийн агууламжийг мэдэх нь ашигтай байх болно. Доорх өгөгдлүүд нь хайрцагнаас хуурай биш 100 г бэлэн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн болно.

Хэн ч юу ч хэлсэн энэ бол миний хамгийн дуртай будаа. Одоо би яагаад надад таалагдаж байгаагаа товч тайлбарлахыг хичээх болно, ингэснээр та гал тогооны өрөөнд аль болох хурдан орж, 1 удаа сүүтэй овъёосны будаа хийх жороо хэрэгжүүлэх болно.

Бидний дуртай өглөөний цай юу вэ? Та надтай санал нийлэх байх гэж бодож байна - бэлтгэхэд хялбар, хурдан бөгөөд нэгэн зэрэг өвөрмөц. Мөн түүнчлэн тэдгээр нь бидний биед ашигтай бөгөөд гадаад орц найрлага шаарддаггүй. Тиймээ, тийм ээ, тийм ээ, эцэст нь ийм өглөөний хоол нь зуухны дэргэд зогсохыг шаарддаггүй бол сайхан байх болно, энэ удаад кофе чанаж эсвэл ядаж нэг нүдийг будаж болно. 🙂

Сүүтэй овъёосны будаа хийх жор

Та миний юу хэлэх гээд байгааг аль хэдийн ойлгосон байх. Тийм ээ, энэ бол яг л алтан шаргал юм. Энэ бол Энэтхэгийн өглөөний цайг дүүргэж, амттай болгосон хувилбар юм. Ямар ч байсан би чамайг удаан, шаргуу уншаасай гэж хүсэхгүй байна, гэхдээ хоол хийж эхлээрэй. Сүүтэй oatmeal хийх жорыг хийх нь зүйтэй.

Oatmeal бэлтгэх нь 30 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана

1 нэгжийн найрлага:

• 1 халбага наранцэцгийн тос эсвэл бусад;
• ½ халбага турмерик;
• нэг чимх хар чинжүү;
• 1/4 аяга овъёосны будаа;
• 1 шил ургамлын сүү (наргил эсвэл овъёосны сүү);
• нэг чимх давс;
• нэг чимх нишингийн элсэн чихэр эсвэл 1 халбага зөгийн бал.

Үйлчлэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно: агч сироп, дуртай самар, дуртай чихэр эсвэл жимс

Бэлтгэл ажил:

1. Наранцэцгийн тосыг жижиг савны ёроолд хийнэ, бага зэрэг халаана. Турмерик, чинжүү нэмээд 30 секунд хуурна.
2. Үүний дараа овъёосны будаа, сүү, давс, элсэн чихэр нэмээд бага дулаанаар 10-15 минутын турш хооллоорой, хааяа хутгана.
3. Эцэст нь овъёосны будаа маш зузаан байвал 1 - 2 хоолны халбага сүү нэмээд өөрийн дуртай амтлагчаар үйлчилж болно. Таны нэмсэн бүх зүйл үнэхээр амттай байх болно.

• Цавуулаггүй овъёос бэлтгэхийн тулд цавуулаггүй овъёосны гурилыг хэрэглээрэй.
• Турмерикийг тосонд чинжүүтэй хамт уусгах нь амтанд нөлөөлдөг.
• Сүүний оронд овъёосны гурилыг усаар чанаж эсвэл усаар хольж болно.
• Анхаар, энэ нь донтуулдаг тул та надад анхааруулаагүй гэдгээ дараа нь битгий хэлээрэй. 🙂

За, одоо та 1 удаа сүүтэй овъёосны будаа хийх жорыг мэддэг болсон. Энэ хоолыг алтан өнгөтэй учраас алтан будаа гэж нэрлэдэг. Сайн хоолны дуршил, анхаарал тавьсанд баярлалаа!

Oatmeal бол бүхэл бүтэн гэр бүлийн өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Овъёос болон түүний бүх деривативууд нь эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь биеийг хурдан хангаж, хэт их идэхээс сэргийлдэг. Овъёосны будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг - энгийн нүүрс уснаас илүү удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь таныг хурдан өлсөхөөс сэргийлдэг; Нүүрс ус нь тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд өдрийн турш эрчим хүч өгдөг.

Хүн бүрт амттай байхын тулд та овъёосны будаа сүүтэй зөв хоол хийх хэрэгтэй.) Өнөөдрийн сонголт нь эдгээр энгийн, гэхдээ маш амттай жоруудад зориулагдсан болно.

Сүүтэй овъёосны будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ - үндсэн жор

Энэхүү жор нь үндсэн суурь юм. Хоол хийж дууссаны дараа та түүнд самар, хатаасан жимс, шинэхэн жимс, жимсгэнэ нэмж болно. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• 1 аяга овъёос / цувисан овъёос;
• 1 шил сүү;
• 1 шил ус;
• нэг чимх давс;
• 1 tbsp. Хэрэв та чихэрлэг будаа хүсч байвал элсэн чихэр.

Oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Жижиг сав аваад дунд зэргийн дулаан дээр тавь. Нэг аяга ус, сүү хийнэ. Бараг буцалгаад халаана.
2. Сүү нь хайруулын тавган дээр хана дагуу буцалгаж эхэлмэгц овъёосны будаа эсвэл цувисан овъёос нэмнэ.
3. Давс, элсэн чихэр нэмээд (хэрэв та чихэрлэг будаа сонгосон бол) холино. Хэрэв та овъёос хэрэглэсэн бол 5-7 минут, өнхрүүлсэн овъёос хэрэглэсэн бол 15 минутын турш хооллоорой. Хэрэв будаа танд өтгөн мэт санагдаж байвал бага зэрэг сүү эсвэл ус нэмэхээс бүү ай.
4. Сүүтэй овъёосны будаа бэлэн боллоо. Та үйлчилж болно!

Сүү, гадил жимсний овъёосны гурилын жор

Oatmeal-ийн энэ хувилбар нь хоол хийхэд маш энгийн боловч жор нь мэдээжийн хэрэг эх юм. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 банана;
• 50 гр байгалийн тараг, гэхдээ та үүнийг нэмэлт бодисоор авч болно;
• 1 шил сүү, үнээ эсвэл шар буурцаг;
• 1 аяга овъёосны будаа;
• 1 tsp зөгийн бал (чихэрлэг шүдтэй хүмүүст).

1. Бананагаа сэрээгээр нухаж, тараг, сүүтэй холино (хэрэв та хутгагчтай бол хэрэглэж болно). Холимог жижиг саванд хийнэ, буцалгаад авчирна.
2. Овъёосны будаа нэмээд чанаж болтол нь будаа хийнэ.
3. Үйлчлэхдээ гадил жимсний зүсмэлүүдээр чимэглээд зөгийн балаар дуслаарай.

Сүүтэй oatmeal - хоол хийхгүйгээр жор

"Хоол хийхгүй жор" нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ нь тийм юм. Энэ сонголт нь өглөө хоол хийхээс залхуурдаг эсвэл зүгээр л цаг зав гардаггүй хүмүүст тохиромжтой. Та зүгээр л хөргөгчнөөс бэлэн будаа аваад л дууслаа!

Жорны хувьд танд хэрэгтэй болно (1 нэгж):

• 1/2 аяга овъёосны будаа;
• 1/2 аяга сүү;
• 3-4 tbsp. ердийн эсвэл ванилийн тараг;
• үр, самар эсвэл хатаасан жимс (таны амтанд нийцүүлэн).

1. Эхний гурван найрлагыг тавганд хийж, холино, та үүнийг нэмж таглаад шөнө үлдээж болно (хөргөгчинд хийж болно).
2. Өглөө нь бэлтгэсэн будаагаа гаргаж, дээр нь хатаасан жимс эсвэл самар цацна. Мөн хоол хийхгүйгээр сүүтэй oatmeal бэлэн боллоо!
3. Хэрвээ хүсвэл будаагаа богино долгионы зууханд 1-2 минутын турш халааж болно.

Сүүтэй овъёосны калорийн агууламж

Калорийн хэрэглээнд санаа зовж буй хүмүүст овъёосны калори, шим тэжээлийн агууламжийг мэдэх нь ашигтай байх болно. Доорх өгөгдлүүд нь хайрцагнаас хуурай биш 100 г бэлэн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн болно.