Спорт залуу насыг уртасгадаг. Залуу насыг уртасгадаг спорт. Гүйх нь сайн боловч аюултай байж болно

Саяхан Швейцарь улсад болсон өндөр наслалт, урт наслалтын асуудалд зориулсан бага хурлын үеэр эрдэмтэд энэ чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнг зарлав. Энэ нь булчингийн доройтолд хүргэдэг хөгшрөлт биш, харин эсрэгээрээ юм. Энэ нь яг л бууралт юм моторын үйл ажиллагаамөн биеийн хөдөлгөөн нь хөгшрөлтөд нөлөөлдөг. Эрдэмтэд насжилттай холбоотой сулардаг болохыг нотолсон булчингийн эдбодисын солилцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг ба булчингийн тогтолцоохүн.
Хэвлэгдсэн нээлтүүд нь идэвхгүй амьдралын хэв маягийг идэвхтэй спортоор төрөлжүүлэх юм бол залуу насыг уртасгах боломжтойг харуулж байна.
Судалгааг бие махбодийн хөгшрөлтийн шалтгааныг, ялангуяа булчингийн эдийг судлах ажлын хүрээнд хийсэн. Тэдний үр дүнг нарийвчлан танилцуулж, Шинжлэх ухааны сэтгүүлийн хуудсанд нийтэлсэн. Энэхүү судалгааны талаархи нийтлэлд биеэс ялгардаг чөлөөт радикалуудын тухай өгүүлдэг бөгөөд булчингийн хөгшрөлтийн үйл явцыг өдөөдөг. Чөлөөт радикалуудын тухай онолыг батлахын тулд эрдэмтэд хулгана дээр туршилт хийжээ. Тэд генетикийн түвшинд өөрчлөлт орсон бөгөөд үүний үр дүнд цөөн тооны радикалууд үүсч эхэлсэн. Өөрчлөгдсөн хулганууд генетикийн кодхамаатан саднаасаа гуравны нэгээр илүү насалсан.

Судалгааны багийн ахлах эрдэмтэн Эндрю Маркс энэ тухай ярьжээ хортой нөлөө чөлөөт радикалуудбулчингийн агшилтыг хариуцдаг тусгай рецепторт. Маркс болон түүнтэй ижил төстэй хэсэг хүмүүс энэ рецепторыг 1м рианодин гэж нэрлэсэн. Энэ нь кальци дээр суурилдаг бөгөөд булчингийн агшилтын механизм нь түүнийг суллах замаар өдөөгддөг. Гэвч чөлөөт радикал нь кальцийг "зайлж", рецепторын булчингийн агшилтыг өдөөх чадварыг бууруулдаг. Туршилтын бүлгийн хулганууд илүү их биеийн хөдөлгөөнтэй байсан бөгөөд тэд ердийнхөөсөө хоёр дахин их гүйж байв. Үүний ачаар болон генетикийн нөлөөгөөр тусгай хулганын булчингийн масс нь хяналтын бүлэгт багтсан ердийн хулганаас илүү том, хүчтэй байсан.

Эндрю Маркс судалгааны үр дүнг баталгаажуулсны дараа цаашаа явж, кальцийг ялгаруулахад саад болох эмийг боловсруулж эхлэв. Тэд бүгд туршилтын шатандаа байгаа ч тун удахгүй хүн бүр ашиглах боломжтой болно.
Гэсэн хэдий ч Марксын компани булчингийн хөгшрөлтийн шалтгааныг судлахаа зогсоодоггүй. Эрдэмтэд хүчирхэг булчинд ирээдүй бий гэдэгт итгэлтэй байна. Жор " мөнхийн залуу нас"Тэдний үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал нь булчингийн эдийг бэхжүүлж, өсгөх эмээр дэмжигддэг.
Хэдийгээр хөгшрөлтийг эмчлэх эм хараахан зохион бүтээгдээгүй байгаа ч тогтмол гэдгийг эртнээс мэддэг болсон биеийн тамирын дасгалнасан туршдаа, хөгшрөлт хүртэл үргэлжилсэн, сайн нөлөө үзүүлдэг ерөнхий байдалбие. Зөвхөн хөдөлж байж залуу нас, эрүүл, идэвхтэй амьдралыг уртасгаж чадна.

Үнийн өсөлт системтэй байгаа хэдий ч оросууд машин худалдаж авахаас бүрэн татгалзахад бэлэн биш байгаа бөгөөд үүнд маш их мөнгө зарцуулахад бэлэн байна. Үнэн бол худалдан авсан газраасаа хамааран автомашины дундаж үнэ ихээхэн ялгаатай байж болно.Энэ оны 1-р сараас 9-р сар хүртэлх хугацаанд манай улсад автомашины жигнэсэн дундаж үнэ 1.37 сая рубль байжээ. Автостат агентлагийн шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь өнгөрсөн оны мөн үеийнхээс 17%-иар их байна. Үүний зэрэгцээ, олон бүс нутагт нэг машин худалдаж авах дундаж зардал мэдэгдэхүйц өндөр байна.

© Зураг: imago stock&people / Globallookpress.comУсанд сэлэх, аэробик, теннисээр хичээллэдэг хүмүүс нас бардаг зүрх судасны өвчинбусад спортыг илүүд үздэг хүмүүсээс бага байдаг. Үүнийг Сиднейн их сургуулийн мэргэжилтнүүдээр ахлуулсан олон улсын эрдэмтдийн бүлэг илрүүлжээ. EurekAlert!

Физиологичид 1994-2006 онд хийсэн 11 судалгааны мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, нийтдээ 80 мянга гаруй хүн оролцсон байна. Судалгаанд хамрагдагсдын дундаж нас 52 байна. Зохион байгуулагчдын зүгээс судалгаанд оролцогчдын ямар спортоор хичээллэх сонирхолтой байгаа болон дундаж наслалт хоёрын хооронд ямар нэгэн холбоо байгаа эсэхийг олж мэдэх зорилго тавьсан.

Оросын шинжээчид хуучин дотоодын автомашины зах зээлд судалгаа хийж, энэ оны 10 сарын байдлаар хамгийн эрэлттэй загваруудыг тодруулжээ. Мөн эхний гурван байрыг бүгдийг нь Ладас авсан гэж таамаглаж байсан.Автостат агентлагийн хийсэн судалгаагаар хуучин зах зээл дээр хамгийн их борлуулалттай Оросын автомашин бол Лада Самара юм. Энэ оны өнгөрсөн 10 сарын байдлаар 355.5 мянган ширхэгийг худалдан авсан нь жилийн өмнөхөөс 9 хувиар бага байна.

Судалгааны үр дүнд теннис тоглодог хүмүүсийн дунд гүйлт, хөл бөмбөгийг илүүд үздэг хүмүүстэй харьцуулахад зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл 56 хувиар буурсан болохыг тогтоожээ. Мөн усанд сэлэх, аэробик хийх нь нас барах магадлалыг тус тус 41, 36 хувиар бууруулжээ.

Цаашдын судалгаа нь үр дүнтэй хөгжүүлж, хэрэгжүүлэхэд туслах ёстой гэж эрдэмтэд үзэж байна эрүүл мэндийн хөтөлбөрспорт болон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Дэлхий дээрх бүх амьдрал устах огноог зарлалаа.
Эрдэмтэд нартай тун төстэй L2 Puppis одыг ажиглажээ.Одод хувьслын явцад хөгжлийн янз бүрийн үе шатыг (шар одой, дэд аварга, улаан аварга, цагаан одой) туулдаг. Дэлхийн хувь заяаны талаарх асуултад хариулахын тулд эрдэмтэд таван тэрбум жилийн өмнө нартай төстэй масстай L2 Puppis одыг ажигласан байна. Одоо 10 тэрбум жилийн настай энэ бол улаан аварга юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягт итгэх итгэл нь хүмүүст үргэлж тусалдаг эрүүл мэндмаш өндөр нас хүртэл. Гэсэн хэдий ч итгэх нь өөр, мэдэх нь өөр зүйл юм. Зөвхөн сүүлийн хэдэн арван жилд эрдэмтэд бага илчлэг хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь хөгшрөлтөөс сэргийлж, залуу насыг уртасгах биохимийн тодорхой механизмыг тайлбарлаж чадсан.

Алексей Ржешевский

Сүүлийн хорин жилийн хугацаанд биохимич, геронтологичдын ихээхэн хүчин чармайлт нь хөгшрөлтийн мөн чанарыг тайлбарлахаас гадна үр дүнтэй арга хэрэгсэл, залуу насыг уртасгах. Тэр жүжиг өмнө нь үл мэдэгдэх олон арван бодисыг илрүүлсэн чухал үүрэгзохицуулахад манай дотоод үйл явц. Тэдгээрийн дотор өөх тосны нөөцийг хянадаг лептин даавар, биеэс "өвчтэй" эсийг зайлуулдаг "геномын хамгаалагч" уураг p53 эсвэл хромосомын төгсгөлийн хэсгүүд болох богиноссон теломеруудыг нэмэгдүүлдэг теломераза фермент орно.

Эдгээр нээлтүүд нь атеросклероз, чихрийн шижин, Паркинсоны өвчин гэх мэт насжилттай холбоотой бараг бүх өвчний илрэлийн мөн чанарыг бага эсвэл бага нарийвчлалтай тайлбарлах боломжийг олгосон. Гэсэн хэдий ч шинээр гарч ирж буй ойлголтыг үл харгалзан насны үйл явцбидний биед ямар ч үр дүнтэй зүйлийг бий болгох боломжгүй хэвээр байна фармакологийн бодисууд, залуу насыг уртасгах.

Дараа нь нэмэлт судалгааЭрдэмтэд хөгшрөлтийн үйл явцад үр дүнтэй оролцоход тулгардаг гол бэрхшээлийн талаар тодорхой болсон. Хөгшрөлтийн эсрэг үйл ажиллагааг дарангуйлах ёстой бодисууд (чөлөөт радикалууд гэх мэт) олон үйлдэлтэй байдаг. Тэд бүгдээрээ сөрөг болон эерэг талуудтай. Жишээлбэл, цитохром уураг нь эсийн үхлийн процессыг өдөөх чадвартай. Үүний зэрэгцээ энэ нь эрчим хүчний үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бусад бодисуудын хувьд ижил нөхцөл байдал ажиглагдаж байна.

Шим тэжээлийн илүүдэл - найрлагад орсон бодисууд хүнсний бүтээгдэхүүнмөн амин чухал үйл ажиллагаа нь сайн биш, харин муу гэдгийг баталгаажуулахын тулд бие махбодид ашигладаг. Их хэмжээний глюкоз эсвэл чөлөөт тосны хүчил нь уургийн нийлэгжилтийг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хэдэн сая жилийн хувьслын явцад хүн төрөлхтөн хараахан хөндлөнгөөс оролцож чадахгүй байгаа амьдралыг дэмжих нэгдмэл, хэт мэдрэмтгий тогтолцоо бий болсон бололтой. Хөгшрөлтийн эсрэг фармакологийн бодисыг хайж олоход алдаа гарсан нь мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг илүү ихээр татаж байна уламжлалт аргуудэрүүл мэндийг дэмжих. Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөллийн талаар олон тооны судалгаанууд ийм байдлаар гарч ирэв. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүнийг урт удаан, эрүүл амьдрахад ихээхэн тус болдог нь тодорхой болсон.

Алдаггүй бүх зүйл

Хоолны дэглэм ба спортын үр дүнтэй нөлөө нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь дасгал хөдөлгөөн, илчлэг багатай хоолны дэглэмээс үүдэлтэй дулааны цочрол гэж нэрлэгддэг уургийн идэвхжил нэмэгдэх явдал юм. Энэ бол эгэл биетээс эхлээд хүн хүртэлх бүх амьд организмд хувьслын явцад хадгалагдан үлдсэн өндөр хамгаалагдсан уургийн бүлэг юм. Бие махбодид стресст орох бүрт тэд идэвхтэй болдог.

Нэрнээс нь харахад эдгээр уургууд нь биеийн температурын өсөлтөд дасан зохицох хариу урвалыг судлах явцад олж илрүүлсэн. Хэдийгээр хожим нь тэдгээр нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь тогтоогдсон ч эрдэмтдийн хамгийн их сонирхол нь тэдний хангах чадвар юм хамгаалах нөлөөэсүүд дээр. Дунд зэргийн стрессээс үүдэлтэй энэхүү үйлдэл нь хормези гэж нэрлэгддэг механизмыг ойлгоход тусалсан.

Шинжлэх ухааны уран зохиолд хормези нь бага зэргийн стресст хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд бие махбодийн хамгаалалтын функцийг сайжруулах нөлөө юм. Хорметикийн механизмыг өдөөж болох хэд хэдэн хүчин зүйлийг мэддэг. Тэдгээрийн дотор хоол тэжээлийн дутагдал, бага тунгаар согтууруулах ундаа, цацраг туяа, хорт бодис, халаалт, хөргөлт болон бусад.

Хормезисийн үзэгдэлд олон нийтийн анхаарлыг татсан анхны хүн бол Германы гүн ухаантан Фридрих Ницше байж магадгүй юм. Ямар ч байсан тэрээр "Биднийг алахгүй байгаа зүйл биднийг хүчирхэг болгодог" гэсэн хүчтэй ундааны зуршлаа зөвтгөхийн тулд хэлсэн алдартай хэллэгээр үнэлэгддэг. Гэвч архидан согтуурах нь хэнийг ч илүү хүчтэй болгож байгаагүй тул Ницше 60 нас хүрэхээсээ өмнө амьдралаа дуусгажээ.

Хэдийгээр "хормезис" гэсэн нэр томьёо өөрөө 1943 онд шинжлэх ухааны эргэлтэнд орж ирсэн боловч өнөөдөр энэ үзэгдлийг судлах ажил шинэ түлхэц болж байна. Калорийн хэмжээг хязгаарлах нь угаалгын өрөөнд халаах, хатуурах, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг нь бие махбодид олон ашигтай дасан зохицох урвалыг өдөөдөг болох нь тогтоогдсон.

Дархлаа төлж байна

Стресс хүчин зүйлийн нөлөөн дор дулааны цохилтын уураг Hsp70 нь эсийг эсийн гаднах орон зайд орхиж, дархлааны эсийн идэвхжилийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бидний дархлааны эсүүдаливаа гадны биетийг бие махбодид аюул заналхийлж байна гэж ойлгох. Hsp70-ийн нөлөөн дор дархлааны тогтолцооны нэг төрлийн сургалт явагддаг.

Үүнээс гадна дулааны цохилтын уургууд нь чаперон гэж нэрлэгддэг шинж чанартай байдаг. Энэ бол амин хүчлээс шинээр нийлэгжсэн уургийн бүтцийг зөв "угсрах", мөн хуучныг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог тусгай уургийн бүлэг юм.

Калорийн хязгаарлалт, бие махбодийн үйл ажиллагааны хариуд үүсдэг өөр нэг хамгаалалтын механизм бол антиоксидант идэвхжилийн өсөлт юм. Антиоксидантууд нь бидний биеийг хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг бодис гэдгийг өнөөдөр хүн бүр сайн мэддэг. Эрдэмтэд нас ахих тусам антиоксидант хамгаалалт суларч, чөлөөт радикалуудын хор хөнөөл нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Энэ үзэгдлийг исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэдэг.

Тогтмол дасгал хийх нь антиоксидант системд сургалтын нөлөө үзүүлдэг. Энэ асуудлыг Унгарын судлаач Ж.Радак болон түүний хамт олон сайн судалсан. Дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр бие дэх чөлөөт радикалуудын хэмжээ нэмэгдэж, тэдгээр нь эргээд антиоксидант идэвхжлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тэд харуулсан. Тиймээс хүн гүйх, дөрөөлөх бүртээ антиоксидант системидэвхжүүлж, хүлээн авдаг сайн дасгал. Үүний ачаар бие нь өвчин, хөгшрөлтийн үед чөлөөт радикалуудын хэмжээг ихэсгэхийг илүү сайн эсэргүүцэх болно.

Бага байхад илүү ихийг өгдөг

Калорийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм нь бидний амьдралыг тэтгэх эрчим хүчийг олж авах үйл явцыг сайжруулдаг - митохондри дахь исэлдэлтийн фосфоржилт. Нас ахих тусам митохондрийн эрчим хүч үйлдвэрлэх чадвар эрс буурдаг нь батлагдсан. Хүн бүр үүнийг сайн мэддэг: хөгшин хүмүүс хэр хурдан ядарч байгааг санаарай. Японы судлаач Т.Озавагийн олж авсан мэдээллээс үзэхэд өндөр настай хүмүүсийн гажигтай митохондрийн тоо 90% хүрдэг. Эрчим хүчний үйлдвэрлэл буурахын зэрэгцээ ийм гэмтэлтэй митохондри үүсдэг гол шалтгаанисэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлдэг, учир нь тэдгээрт чөлөөт радикалуудын гол хэмжээ үүсдэг.

Калорийн хязгаарлалт нь митохондрийн шинэчлэлтийг хурдасгадаг болох нь тогтоогдсон. Энэ процессыг митохондрийн биогенез гэж нэрлэдэг. Эндээс бид нэгэн сонирхолтой парадоксыг ажиглаж болно: бага иддэг хүн амттангаар хэтрүүлэн иддэг тансаг хоолноос илүү эрч хүчтэй байх болно. Тэгээд бүх зүйл нь ханасан байна тосны хүчилМах, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах их хэмжээгээр исэлдүүлэх, фосфоржих үйл явцыг тасалдуулж, гол энергийн тээвэрлэгч болох аденозин трифосфорын хүчил (ATP) эсэд хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Өөх тосны нөлөөн дор ATP-ийн нийлэгжилтэд шаардлагатай протоны потенциал бүрэн задарч, дулаан болж хувирдаг. Тиймээс илүүдэл жинтэй хүмүүс хурдан ядарч, хүйтнийг амархан тэсвэрлэдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь митохондрид ижил үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Тэдний нөлөөн дор алс холын галактикийн нэртэй төстэй нарийн төвөгтэй нэртэй нэг уургийн түвшин нэмэгддэг - PPAR-Gamma Coactivator-1 alpha (товчилсон PGC-1α). Энэ нь митохондри үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг PGC-1α юм идэвхтэй хүмүүсСпортоор хичээллэдэг хүмүүс илүү хурдан шинэчлэгдэж, илүү их энерги гаргадаг.

PGC-1α түвшин нь булчингийн ажилд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хурдан өсч, дасгал дууссаны дараа хурдан буурдаг. Гэхдээ булчингаа тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст PGC-1α түвшин байнга нэмэгддэг. Үүний ачаар хүний ​​биеийн тамирын зааланд гүйж, дасгал хийж байхдаа зарцуулдаг энерги нь үргэлж илүүдэл, тодорхой хэмжээний нөөцөөр нөхөгддөг. Энэ нь дасгал бүрийн дараа бидний митохондри гайхамшигтайгаар шинэчлэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Сонирхолтой нь: бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас митохондри нь зөвхөн булчинд төдийгүй тархины эсүүдэд хурдан шинэчлэгддэг. Мөн энэ баримт нь эрдэмтдэд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь насжилттай холбоотой мэдрэлийн доройтлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл байж болохыг санал болгох боломжийг олгосон юм. Хамгаалах хэд хэдэн хүчин зүйлийг илрүүлсэн мэдрэлийн эсүүд, үйл ажиллагаа нь хүн Альцгеймер, Паркинсоны өвчин зэрэг насжилттай холбоотой тархины нийтлэг эмгэгээс зайлсхийх сайн боломжийг олгодог.

Амттанд зориулсан эрүүл мэнд

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үр дүнтэй нөлөө нь илчлэгийн хэрэглээ буурах нь голчлон хамгийн их хэмжээгээр хязгаарлагдахтай холбоотой байдагтай холбоотой юм. илчлэг ихтэй хоол хүнс. Цусан дахь глюкозын огцом өсөлтийг үүсгэдэг цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулдаг. Биологичдын мэдэж байгаагаар глюкоз нь огт хор хөнөөлгүй, харин бидний биеийн эсийг гэмтээж болох маш түрэмгий бодис юм. Ийм учраас чихрийн шижинтэй хүмүүс удаан амьдардаггүй, глюкозын үйл ажиллагааны улмаас дотоод эрхтний гэмтэлээс болж үхдэг. Шинжлэх ухааны уран зохиолд "глюкотоксик" гэсэн тусгай нэр томъёо байдаг.

2000 онд Буффало дахь их сургуулийн дотоод шүүрлийн эмгэг, чихрийн шижин, бодисын солилцооны лабораторийн Америкийн эрдэмтэд бүлэг өгчээ. эрүүл хүмүүсусанд ууссан глюкозыг ууж, дараа нь цусыг нь шинжилгээнд авна. Глюкозыг хэрэглэснээс хойш гурван цагийн дотор бие нь үрэвслийн хариу урвал үүсгэж, үрэвсэл үүсгэгч бодис, чөлөөт радикал супероксидын хэмжээг нэмэгдүүлсэн. Үүний зэрэгцээ антиоксидантуудын нэг болох витамин Е-ийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч, цусан дахь глюкозын огцом өсөлтөд бие нь гадны халдвартай адил хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Глюкотоксик нөлөө нь зөвхөн цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн шинж чанартай байдаг. Хүн овъёос, хүнсний ногоо идэх үед глюкоз нь бага багаар, аажмаар цусанд ордог. Үүний ачаар бие нь үүнийг хэвийн шингээж чаддаг. Эдгээр баримтуудаас харахад хоолны дэглэм дэх амттанг багасгах нь яагаад эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг нь тодорхой болно.

Шар айраг ууж болохгүй, мах бүү ид

Цөцгий, бяслаг зэрэг мах, тослог сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах цөцгийн тос, мөн дуудлагатай эдгээх нөлөө. Энэ нь метионин амин хүчил ба пальмитийн тосны хүчилтэй холбоотой байдаг.

Илүүдэл метионин нь ямар нэгэн байдлаар чөлөөт радикалуудын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой болох нь тогтоогдсон. Энэ үзэгдлийг Испанийн судлаач Р.Памплона болон түүний хамтрагчид анх удаа сайтар судалж: “Бид метионины хязгаарлалт нь митохондрийн реактив хүчилтөрөгчийн төрлүүдийн үйлдвэрлэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж, митохондрийн ДНХ-ийн исэлдэлтийн гэмтлийг бууруулдаг болохыг бид анх удаа олж мэдсэн.” Дараачийн хэд хэдэн судалгаанууд энэ дүгнэлтийг баталсан. Метионины хэмжээ багассантай холбоотойгоор олон эрдэмтэд шашны мацаг барилтын үр нөлөөг холбодог.

Бичлэгийн нас

2010 оны арваннэгдүгээр сард The ​​New York Times сонинд “Итгэмээргүй нисдэг 90 настай хатагтай” нэртэй урт нийтлэл нийтлэгдсэн байна. Гол дүрЭнэ нийтлэлийг Канадын оршин суугч, Украины цагаачдын охин Ольга Котелко бичсэн байна. Олимпийн аварга хөнгөн атлетикхамгийн эртнийх нь насны ангилалТэрээр аль хэдийн далан гарсан хойноо спортоор хичээллэж эхэлсэн. Даруухан мэдээлэлтэй байсан ч (түүний өндөр нь ердөө 150 см) тууштай бэлтгэлийн ачаар Ольга Котелко гайхалтай үр дүнд хүрч, удалгүй дэлхийн дээд амжилтын эзэн болжээ. Энэ эмэгтэй 91 нас хүрэхэд Канадын эрдэмтэд түүнийг сонирхож эхэлжээ. Нарийвчилсан үзлэг хийсний дараа тэд түүний биед насжилттай холбоотой ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт илрүүлээгүй. Ерэн настай дээд амжилтын эзэн ихэнх залуучуудын адил эрүүл байсан. Эрдэмтэд залуу нас ийм гайхалтай уртасгах шалтгааныг зөвхөн нэг зүйлээр тайлбарлаж чадна - тогтмол биеийн хөдөлгөөн.

Өөх тос ихтэй хоол идсэн хүний ​​биед пальмитийн хүчил хуримтлагдаж, эсийн үхэлд хүргэдэг. Сүүлийн жилүүдэд пальмитийн хүчил нь эсийг өөрөө устгах үйл явцыг өдөөх шууд чадварыг судалгаагаар тогтоожээ - апоптоз. Энэ хүчлийн илүүдэл нь тархины эсүүдэд β-амилоид уураг хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт хүнд эмгэгийн гол буруутан юм.

Атеросклерозын талаархи хамгийн нэр хүндтэй мэргэжилтнүүдийн нэгээр Оросын биологич В.Н. Титова (Москвагийн клиник кардиологийн хүрээлэн), өндөр агуулгатайХүнс дэх пальмитийн хүчил нь зүрх судасны өвчин, элэгний өөхний өвчин, чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болдог. Хэрэв та хоолны дэглэмээ шаардлагагүйгээр багасгавал энэ нь тодорхой байна өөх тостой хоол хүнс, пальмитийн хүчлээр баялаг тул бие нь бидэнд талархах болно.

-д чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ашигтай үйлдэл AMP идэвхжүүлсэн уураг киназа (AMPK) болон сиртуин уураг зэрэг спорт, хоолны дэглэмийн тоглоомын бодисууд. Эдгээр нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд эсийн энергийн нөөц багасмагц тэдний түвшин нэмэгддэг. Эдгээр нөөц нь тогтмол сургалт, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас ихэвчлэн буурдаг нь тодорхой байна. Ийм зүйл тохиолдсон даруйд AMPK сиртуинуудтай хамт бие махбодод дараалсан, маш ашигтай урвалын бүхэл бүтэн хэлхээг эхлүүлдэг. Тиймээс тэдний нөлөөн дор аутофагийн үйл явц идэвхждэг - гэмтсэн бүтцээс эсийг цэвэрлэх. Үүний зэрэгцээ хөгшрөлтийн олон эмгэгийн шууд буруутан болох mTOR уургийн насжилттай холбоотой хортой үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.

Эцэст нь, hormesis нь хөгжлийг эсэргүүцэж болно үрэвслийн урвалхөгшрөлт, янз бүрийн эмгэгийн шинж чанар. Энэ нь үрэвслийн процессын гол оролцогчдын нэг болох цөмийн транскрипцийн хүчин зүйл NF-κB (цөмийн хүчин зүйл каппа В) -ийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Зарим эрдэмтэд энэ хүчин зүйлийг хөгшрөлттэй шууд холбодог. Ийнхүү 2013 оны 5-р сард Nature сэтгүүлд Америкийн биологич Д.Кэй нар NF-κB болон NF-κB-ийн хоорондын хамаарлыг хэлэлцсэн нийтлэлийг нийтлэв. үрэвсэлт үйл явцтархинд болон эрт хөгшрөлт. Мөн булчингаа ачаалж, хэт их идэхгүй байх замаар энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой.

100 жил бол хязгаар биш

Бидний харж байгаагаар биеийн тамирын дасгал, дунд зэргийн хоолны дэглэмийн ашиг тус нь шинжлэх ухааны нотолгоогоор батлагдсан бөгөөд нэлээд найдвартай гэж үзэж болно. Үүнтэй холбогдуулан асуулт гарч ирдэг: ямар төрлийн хоолны дэглэмийг илчлэг багатай, эрүүл гэж үздэг вэ? Амьтадтай хийсэн туршилтанд хүрэхийн тулд гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эерэг үр дүнтэдний хоолны дэглэм дор хаяж гуравны нэгээр буурсан байна.

Хүний хувьд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм гэж үзэж болно илчлэг ихтэй хоол хүнстүргэн хоол, өөх тос, чихэр гэх мэт. Бүх зүйл ийм байдлаар зохион байгуулагдсан нь санамсаргүй хэрэг биш байх эрүүл хоол хүнсовъёос, хүнсний ногоо, загас зэрэг хоол хүнс нь ихэвчлэн маш бага калори агуулдаг.

Сайн жишээоршин суугчид дунд зэргийн хоол тэжээлийн эерэг үр нөлөөг хүртэх боломжтой Японы аралОкинава. Энэ бүс нутаг нь зуун настнуудын тоогоор дэлхийд нэгдүгээрт ордог (100 ба түүнээс дээш насныхан): 100,000 иргэнд 50 зуун наст ногдож байна. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийг юуны түрүүнд Окинавачуудын хоолны дэглэм дэх бага хэмжээний илчлэг (2000 ккал-аас бага) ба бараг л бараг л тайлбарладаг. бүрэн байхгүйболомжтой хортой бүтээгдэхүүн. Тариачдын хөдөлмөр эрхэлдэг тэд маш их хөдөлж, хуурай газар, далайн тэдэнд өгдөг бараг л хоол иддэг: будаа, шар буурцаг, загас, хүнсний ногоо. Хөдөлгөөнд идэвхтэй, дунд зэргийн хоол тэжээл нь яг энэ амьдралын хэв маяг нь хүнийг урт удаан, аз жаргалтай амьдрах боломжийг олгодог шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Өвчин эмгэггүй, дутуу хөгшрөлтгүй амьдрал.

Гоо сайхан, спорт гэсэн ойлголт, хоёр салшгүй элемент бөгөөд түүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маяг байж чадахгүй. Энэ амьдралын хэв маяг нь зөвхөн өглөө гүйх, фитнесст явах, фитнессээр хичээллэх, эсвэл зүгээр л зөв хооллох гэсэн үг биш юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бие махбоддоо анхаарал халамж тавихыг багтаадаг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг, спортоор хичээллэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус асар их бөгөөд үүнийг хүн бүр өөрөө ойлгох ёстой.Спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар би өмнөх нийтлэлүүддээ бичсэн тул та амархан уншиж болно.

Гоо сайхан, спорт нь харамсалтай нь хүн бүрт тийм ч чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул эрүүл мэндийн эрт үеийн асуудал эхэлдэг.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд та эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнессээр тогтмол хичээллэх хэрэгтэй. эрэгтэйчүүд ядаж фитнесст яваарай. Хүн бүр ажилтай, үр хүүхэдтэй, гэр орны ажил, санаа зовнилтой байдаг ч бидний амьдралд эрүүл мэнд чухал гэдгийг мэдэх нь маш чухал. Та өөртөө цаг заваа зориулахын тулд өдөрт 40-60 минутыг үргэлж олж чадна эрүүл дүр төрхамьдрал, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хослуулах.

Хэрэв танд фитнессээр хичээллэх эсвэл үнэтэй биеийн тамирын заал руу явах цаг, мөнгө байхгүй бол интернетээр шууд дасгал хийж болно. Та унших боломжтой болно илүү тоо хэмжээ ашигтай материалгоо сайхан, спортын сэдвээр, тэр ч байтугай үзэл бодол олон тоонызааж, харуулах, хэлэх үнэгүй видео хичээлүүд.

Бүсгүй хүн дэмжих нь маш хэцүү байдаг туранхай дүрмөн тэр үед тэр спортоор хичээллэдэггүй бол үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Та үүнийг нухацтай хийх шаардлагагүй, зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийж болно. Энэ харьцаатай гоо сайхан, спорт нь таны эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байх болно.

Эерэг амьдралын байр суурь, таны мэдэж байгаагаар өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдрах боломжийг олгодог. Залуу нас, эрүүл мэндийг хэрхэн уртасгах талаар бодож, орчин үеийн хүн-аас бүх зүйлийг туршиж үзэхийг хичээдэг шинэлэг технологи гоо сайхны мэс засалард түмэнд гайхамшигт жор. Заримдаа, ерөнхийдөө гаднах шинэлэг байдал, бэлгийн дур булаам байдал, гоо үзэсгэлэн, нэг үгээр хэлбэл залуу насыг хадгалах нь зөвхөн хүрээлэн буй орчин, дотоод ертөнцөө хангалттай хүлээн авч, зарим энгийн үнэнийг дагаж мөрдвөл л боломжтой гэдгийг ойлгохгүйгээр заримдаа.

Бие нь шаргуу ажиллахгүй бол илүү залуу хэвээр байх болно, өөрөөр хэлбэл цэвэр агаар, ус, органик хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Хүний хоолны дэглэм нь насанд тохирсон байх ёстой бөгөөд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, загас ямар ч насны зүрхийг хамгаалахад тусалдаг ба бета-каротин нь 40-өөс дээш насны хүмүүст ашигтай байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бүх төрлийн нийлүүлэгч юм. чухал ашигт малтмалболон витаминууд, тэдгээрийн агууламж нь арьсны өнгийг сайжруулж, хумс, үсийг бэхжүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох гэх мэт.

Спортын үйл ажиллагаа, ялангуяа суурин ажилтай эсвэл хар тугалгатай хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай суурин амьдралын хэв маягамьдрал. Хөдөлгөөн бол идэвхтэй амьдрал, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, ангижрах явдал юм Муу зуршилсунга. Хөдлөх үед өсөлтийг хариуцдаг даавар ялгардаг бөгөөд түүний үйлдвэрлэл нь гучин жилийн дараа мэдэгдэхүйц буурдаг. Мэргэжилтнүүд өндөр настай хүмүүс гадаа дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хуваарьт багтаах ёстой гэж баттай итгэдэг. Орчин үеийн цахим төхөөрөмж болох алхаа хэмжигчийг гартаа зүүснээр та хэр хол туулсан, үүний дагуу хэр их хүчин чармайлт гаргаж, хичнээн калори зарцуулснаа хянах боломжтой.

Спортын хажуугаар энэ нь чухал юм зөв дагаж мөрдөхбие махбодийн үйл ажиллагаа, унтах хэв маяг. Гүйцэтгэлийн хугацаанд биеийн тамирын дасгал арьсцусаар илүү сайн угааж, булчингийн хурцадмал байдлаас болж биеийн байдал сайжирдаг. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр дархлааны систем идэвхждэг бодисын солилцооны үйл явцбиед, үр дүнд нь эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирч, гоо үзэсгэлэн нэмэгддэг. Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо бүх ертөнцийг хайрла - энэ нь мөнхөд аз жаргалтай амьдрах агуу хөшүүрэг юм.