Нойргүйдэл: нойрыг хэрхэн сайжруулах вэ. Израилийн эмч нарын зөвлөгөө. Нойрыг хэвийн болгох - энэ нь хэр хэцүү вэ?

Нойргүйдлийнхээ шалтгаанаас үл хамааран (толгой чинь оройн цагаар метро, ​​уур амьсгалын өөрчлөлт, шинэ жилийн баяр гэх мэт бодлуудаар дүүрэн байдаг) тулгамдсан асуудлаа шийдэхийн тулд анхны тусламжийн хэрэгсэл рүү дайрч болохгүй. Тэнд. Бусдын тусламжтайгаар та нойрмоглож магадгүй. энгийн аргуудМанай уншигчид хуваалцсан.

Сөрөг байдлыг зайлуул

Унтахынхаа өмнө би үргэлж угаалгын өрөөнд сэлж, энэ нь стрессээс ангижрахад тусалдаг сөрөг бодол. Энэ тохиолдолд усны температур 37 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд та 10-15 минутын турш усанд сэлэх хэрэгтэй. Нарсны хандтай хослуулан ба далайн давсЭнэ процедур нь миний хувьд хамгийн сайн тайвшруулах, нойрмоглох эм юм.

Екатерина Уткина, Хүний нөөцийн менежер

Бага наснаасаа ирдэг

Дулаан нь үргэлж намайг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хүүхэд байхдаа эмээ маань намайг нойрмоглохыг зөвшөөрдөггүй байсан тул эмээ минь тугал дээр гичийн гипс тавьж, хөлийг минь халааж, хөнжил нөмрүүлж байсныг би санаж байна. Цаг хугацаа өнгөрч, би боловсорч гүйцсэн ч гичийн гипс, халаалтын дэвсгэр, хөнжил нь өө сэвгүй ажилладаг.

Елена Фролова, ахлах технологич

Мөс ба гал

Надад маш үр дүнтэй, гэхдээ тийм ч таатай биш нэг арга бий. Унтаж чадахгүй бол би тагтан дээр хэдэн минут гарч эсвэл хүйтэн хавтан дээр хөл нүцгэн алхдаг. Та мөсөн шүршүүрт орж болно. Хамгийн гол нь хөлдөх явдал юм. Би хөлдөөсөний дараа хурдан орондоо орж хөнжилдөө орлоо. Дулаан, аз жаргалын тааламжтай мэдрэмж бүх биеэр тархаж, дараа нь нойронд орно.

Вера Семенова, багш

Сонгодог хувилбар

Сонгодог хөгжим үргэлж намайг тайвшруулдаг. Тиймээс би удаан унтаж чадахгүй бол ямар ч тайван хөгжмийн хөгжмийг чимээгүйхэн асааж, 10-15 минутын дараа мөрөөдлийн ертөнцөд ордог. Надад бас хэцүү тохиолдлуудад зориулсан байгалийн дуу чимээтэй хэд хэдэн CD бий. Далайн аялах чимээ, цахлайн хашгирах, горхины чимээ шуугианаас эхлээд тайван, тохь тухтай болдог.

Елена Солина, гоо сайхны эмч

Хүн бол нохойн найз

Надад хамгийн сайн эмнойргүйдлийн хувьд - энэ бол нохой юм. Эхлээд би түүнтэй харилцах харилцааг анзаарсан дөрвөн хөлтэй найзСтресс тайлахад маш сайн. Хоёрдугаарт, заримдаа албаддаг ч унтахын өмнө заавал хагас цаг алхах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, урт удаан унтах боломжийг олгодог.

Зоя Струкова, тогооч

Ном эдгээдэг

Сургуульд байхаасаа л уйтгартай, сонирхолгүй номтой унтах нь ямар амттай болохыг анзаарсан. Магадгүй энэ нь миний биеийн онцлог байх, гэхдээ ямар нэгэн зүйл надад сонирхолгүй болмогц тэр дороо нойрмоглох, эвшээх зэрэг шинж тэмдэг илэрч, нойр нь үл мэдэгдэх болсон тул миний орны дэргэдэх ширээн дээр нойргүйдлийн эм биш хоёр ном үргэлж байдаг.

Людмила Кузьмина, менежер

Иогоор хичээллэцгээе

Нойрсохын тулд эхлээд тайвширч, бодлоо цэгцлэх хэрэгтэй, учир нь хэрэв би хурцадсан эсвэл цочромтгой байвал унтах боломжгүй болно. Иогийн хичээлүүд намайг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг янз бүрийн арга замуудбясалгал.

Юлия Володина, дизайнер

Хронотерапия

Дараа нь надад үргэлж маш хэцүү байдаг Шинэ жилийн амралтөмнөх өдөр тутмын хэвшил рүүгээ буцах. Гэхдээ хэдэн жилийн өмнө би энэ асуудлын шийдлийг олсон: ажлын эхний өдрөөс 5-6 хоногийн өмнө би ердийнх шиг өглөөний 5 цагт биш, харин 3 цагийн дараа унтдаг. Дараагийн өдөр нь - өөр 3 цагийн дараа гэх мэт. Тиймээс би хүссэн огноогоороо бүхэл бүтэн "залгуур" -ыг дамжуулж, 22-11 цагт унтдаг.

Наталья Соколова, PR менежер

Амьдралын идэвхтэй хэмнэл, цаг хугацааны хомсдол, өндөр стресс нь бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд хангалттай, хурдан дасан зохицох чадвартай байхыг шаарддаг. Гэвч олон хүнд тулгардаг байнгын стресс нь дасан зохицох үйл явцыг саатуулдаг. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Стрессийн шинж тэмдэг

Стресс нь зөвхөн өөрөө илэрдэггүй сэтгэл хөдлөлийн стресс. Хүчтэй, байнгын стресстэй үед санах ой, анхаарал буурч, хурдан ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Хүн цочромтгой байдал, нойрны хямрал, хайхрамжгүй байдал, заримдаа сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.

Стрессийн үед нойрны эмгэгийн талаархи гомдол нь унтахад хэцүү байх, унтах хугацааг богиносгох, ойр ойрхон сэрэх, хөнгөн унтах, амралтын дараа хөгжилтэй мэдрэмж байхгүй. Стресстэй нойрны ердийн эмгэг нь парасомни үүсэх явдал юм: нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдлэх, ихсэх моторын үйл ажиллагааунтах үед, шөнийн сэрэх үед төөрөгдөл. Стресс нь ихэвчлэн янз бүрийн өвчин үүсэх шалтгаан болдог өвдөлтийн синдромууд: хурцадмал толгой өвдөх, мигрень халдлага.

Та нойроо сайжруулахын тулд юу хийж чадах вэ?

Стрессийн дараа нойрны эмгэгийг эмчлэх нь иж бүрэн байх ёстой хувь хүний ​​хандлагамөн олон хүчин зүйлээс хамаарна: шалтгаан, хүндрэл, эмнэлзүйн илрэлүүднойрны эмгэг. Стрессийн дараа нойрыг сэргээх нь эмийн болон эмийн бус аргаар хийгддэг.

TO эмийн бус аргууднойрыг сэргээх нь тодорхой төрлүүдийг агуулдаг зан үйлийн эмчилгээболон булчин сулрах. Тогтмол дунд зэргийн эрүүл мэндийн процедур нь сайн нөлөө үзүүлдэг: өглөө биеийн тамирын дасгал хийх, усанд сэлэх, цэвэр агаарт тогтмол алхах, булчингаа тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх.

Стресс, бага зэргийн нойргүйдлийн дараа нойрны эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөхөд тусална.

Хүчин зүйлийн ач холбогдлыг бууруулахад чиглэсэн сэтгэлзүйн хандлага нь нойрыг сэргээхэд тусалдаг. стресстэй нөхцөл байдал, нөөц зан үйлийн стратеги боловсруулах, сэтгэл санааны чөлөөлөх. Эдгээр бүх эмчилгээний аргуудыг мэргэжилтний хяналтан дор хамгийн сайн хийдэг - сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч.

Энэ нь стрессийн дараа нойрыг сэргээхэд тусалдаг тайвшруулах эм. Унтлагын эмгэгийг эмчлэх эмийн дотроос эхийн болон валерианы жоргүй бэлдмэлийг богино хугацаанд хэрэглэж болно. ургамлын гаралтай цай, цай, гомеопатик эмчилгээ.

Унтах нь анхны эх үүсвэр юм эрүүл мэндмөн эерэг сэтгэл хөдлөл. Олонд гайхах зүйл алга алдартай хүмүүсЭнэ нь хамгийн энгийн боловч хамгийн үр дүнтэй эм гэж тооцогддог. Зарим бүсгүйчүүд нойр нь бусад зүйлсээс гадна гоо сайхны эх үүсвэр гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ бол тархины амин чухал байдал, тиймээс энэ нь бас хүчтэй байх ёстой. Хэрэв хүн тайван бус унтдаг бол түүний тархи тайвширдаггүй бөгөөд унтах нь зохих ашиг тусаа өгдөггүй. Өглөө сэрээд ийм хүн юу ч хийхийг хүсдэггүй бөгөөд өдөржингөө орой дахин унтахыг хүлээдэг.

Олон хүмүүс нойргүйдлийн талаар гомдоллож, нойрмоглох эм уудаг. Та тэдэнтэй унтаж болно, гэхдээ энэ нь таны тархийг тайвшруулах магадлал багатай юм. Тиймээс та ийм эмэнд дасах ёсгүй. Түүнээс гадна амралтаа зөв хийх боломж байна байгалийн. Нойроо хэрхэн хэвийн болгож, эрч хүчийг дахин мэдрэхийг олж мэдье.

Унтах эмгэг

Эрдэмтэд хүмүүсийн гуравны нэгээс илүү нь нойрны эмгэгээр шаналж, бие махбодийн хэвийн амралт, нөхөн сэргэлтэд саад болдог гэдгийг нотолсон. Гэхдээ хүч чадлаа бүрэн нөхөхгүйгээр хийх боломжтой бүтээмжтэй үйл ажиллагааөдрөөр. Унтах эмгэг - хамгийн чухал хүчин зүйл, энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа бидний цаг үед стресс нь олон хүмүүсийн нийтлэг нөхцөл болсон. Тэгэхээр нойргүйдэл юунд хүргэдэг вэ? Энэ асуултын хариулт нь энгийн байдаг - хүч чадал алдагдах, бага гүйцэтгэл, дараа нь янз бүрийн өвчин.

Унтах нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй хүмүүс байдаг. Тэд хүссэн үедээ сэрдэг. Үүний зэрэгцээ тэд өдрийн турш эрч хүчийг мэдэрдэг. Галт тэрэг эсвэл зочид буудалд унтах нь тэдний хувьд асуудал биш юм. Тэд оройн хоолны дараа нэг аяга кофе ч ууж чаддаг. Гэвч олон хүмүүсийн хувьд харамсалтай нь бүх зүйл огт өөр байдаг. Хэрэв хүн үе үе нойргүйдэлд өртдөг бол нэг л өдөр энэ асуудал өдөр тутмын асуудал болж хувирах магадлалтай. Өнөөдөр бид нойргүйдлийг хэрхэн даван туулж, эрүүл унтах дадлыг бий болгох талаар олж мэдэх болно. Эдгээр нь шаардлагагүй сэрэхүй, саад бэрхшээлгүйгээр шөнийн эрүүл амрах боломжийг танд олгоно.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Өдрийн турш сайхан амарч, эрч хүчтэй байхын тулд насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-8 цаг унтах ёстой гэж эмч нар хэлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс 4-5 цаг унтдаг ч бүтэн өдөртэй байдаг.

Үүний зэрэгцээ арван цаг унтсан ч хангалттай нойр авч чаддаггүй хүмүүс байдаг. Тиймээс унтах хугацааны асуудалд тус тусад нь хандах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, амралтын дараа хүлээн авсан энергийн түвшин нь зөвхөн унтах хугацаанаас гадна түүний чанараас хамаарна. Тиймээс та хамгийн түрүүнд нойрныхоо чанарт анхаарах хэрэгтэй.

Та яагаад унтах хэрэгтэй байна вэ?

Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох талаар олж мэдэхээсээ өмнө энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдье. Эцсийн эцэст хэн ч амьдралынхаа үнэт минутыг алдахыг хүсдэггүй. Хэрэв та нойргүй бол ямар байхыг төсөөлж байвал энэ асуултад хариулахад илүү хялбар байх болно. Хэрэв хүн өнөөдөр хангалттай унтаагүй бол маргааш тэр өдөр хэвийн байх болно. Гэхдээ хэрэв тэр хоёр дахь шөнө сайн унтаагүй бол дараагийн өдөр нь нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг: цочромтгой байдал, анхаарал болгоомжгүй байдал, хүчтэй ядаргаа. Удалгүй энэ хүн хаа сайгүй унтаж эхэлдэг: тээвэр, ажил, өдрийн хоол гэх мэт. Хэрэв та энэ сүнсээр үргэлжлүүлэн амьдарвал хүч чадлаа бүрэн алдах, шийдвэр гаргахад бэрхшээл, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал эхэлдэг. Заримдаа хүмүүс хангалттай унтдаггүй гэдгээ ойлгодоггүй, ямар нэгэн өвчин туссан байдаг. Нойргүй нэг шөнө 5 хоног амьдардаг гэсэн үзэл хүртэл байдаг.

Нойр дутуу байх нь хүний ​​хувьд өлсгөлөнгөөс ч дор байдаг. Хүн дөрөв хоног нойргүй байж чадна, дараа нь тэр өөрийгөө дийлэхээ больж, ихэнхдээ өөрөө ч мэдэлгүй унтдаг. Тиймээс, шөнийн амралт- Энэ бол физиологийн хамгийн чухал үйл явц юм. Унтах үед бие нь амин чухал энергийг хүлээн авдаг. Энэ нь өөр байж болохгүй!

Та хэдэн цагт орондоо орох ёстой вэ?

Орчин үеийн, эрч хүчтэй ертөнцөд олон хүмүүс ямар ч утгагүйгээр оройтож унтдаг. Энэ нь магадгүй шийдвэрлэх ёстой хамгийн эхний асуудал юм. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шөнө дундаас өмнө, болж өгвөл 22-23 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй. Зарим мэргэжилтнүүд хүн хүссэн үедээ орондоо орох хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ зоосны өөр нэг тал бий: хэрэв хүн 19-20 цагт унтдаг бол өглөөний 2-3 цагт сэрж, нойргүйдэлд өртөж эхэлдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг биш юм эрүүл унтах.

Ойролцоогоор оройн 21 цагийн үед тархи нойрны гормон болох серотонин үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ үед биеийн температур буурч, бие нь унтахад бэлтгэж эхэлдэг. Тэр амарч байна мэдрэлийн системхэвийн болж, 22 цагийн дараа та тайван унтаж чадна.

Унтах бэлтгэл

Дээр дурдсанчлан тайван унтахын тулд та амрах бэлтгэлээ зөв хийх хэрэгтэй. 21 цаг гэхэд та биеийн болон оюун санааны аливаа ажлыг зогсоох ёстой. Хэрэв та хийж байгаа бол биеийн тамирын дасгалорой 20 цагаас өмнө дуусгах нь дээр. Унтахынхаа өмнө ном уншиж, кино үзэж, утсаар ярьж хэвшсэн бол эдгээр зуршлаасаа салах нь зүйтэй.

Унтлагын өрөө нь хүнийг зөвхөн амрах зорилгоор тохируулах ёстой. Унтахынхаа өмнө үерхэх нь тайвширч, стрессийг тайлахад тусалдаг. Тэдний дараа хүмүүс, дүрмээр бол маш хурдан унтаж, тайван унтдаг.

Та юун дээр унтах ёстой вэ?

Эрүүл унтах нь зөв орноос ихээхэн хамаардаг. Ортопедийн эмч нар унтах гадаргуу нь хангалттай хатуу байх ёстой гэж үздэг, эс тэгвээс нурууны муруйлт үүсэх эрсдэлтэй. Зөөлөн гудас, том дэрнээс зайлсхийх нь дээр. Ор нь нимгэн, уян хатан матрас, намхан дэртэй байвал хамгийн тохиромжтой. Энэ нь толгой нь биетэй яг таарч байхаар өндөр байх ёстой.

Толгойгоо зүүн тийш харж унтах ёстой гэж эрт дээр үеэс үздэг. Энэ бол нар манддаг тал юм. Дараа нь унтаж амарч, нойр чинь сайхан болж, зүүд чинь тааламжтай байх болно.

Оройн хоол

Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа хоол тэжээлийн асуудлыг заавал дурдах нь зүйтэй. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна оройн хоолоо хэдий чинээ эрт иднэ, бие чинь төдий чинээ сайн амарна.

Хэрэв оройн хоол оройтсон хэвээр байгаа бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж татгалзах боломжгүй бол түүнийг илчлэг багатай, элбэг дэлбэг байлгахыг хичээ. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бидний "нүдээр харах" хүссэнээс хамаагүй бага хоол хүнс хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ дүрэм нь ялангуяа унтахын өмнө чухал юм. Тиймээс уураг ихтэй хүнсний оронд хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгох нь зүйтэй. Бид бүгд багаасаа дайсандаа оройн хоол өгөх нь дээр гэсэн зүйр үгийг санаж байна. Мөн энэ бол туйлын зөв илэрхийлэл юм.

Архи, кофеин

Ерөнхийдөө эдгээр бодисыг ялангуяа унтахынхаа өмнө хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа шууд нойр, тайвшралыг өдөөдөг боловч хэсэг хугацааны дараа хүчтэй сэрэл үүсгэдэг. Кофеины хувьд үдээс хойш түүнийг агуулсан ундаа уухгүй байх нь дээр. Кофейн нь зөвхөн кофенд агуулагддаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Мөн цай, шоколад, кола, олон төрлийн өвчин намдаах эмэнд агуулагддаг. Кофе, цайны дараа сайн унтдаг хүмүүс байдаг ч энэ нь ховор тохиолдол юм.

Унтахынхаа өмнө тайвшруулах эм уух нь илүү эрүүл байх болно. ургамлын гаралтай цай. Chamomile, гаа, хоп, нимбэгний бальзам, валериан зэрэг ургамлууд нь эдгээр зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Нэг аяга халсан сүүнд нэг халбага зөгийн бал уусгавал сайн унтаж амардаг гэж эртнээс үзэж ирсэн. Энэ нь үнэн байж болох ч сүү нь калорийн агууламжийн хувьд ундаа гэхээсээ илүү хоол хүнс юм. Орой хоолоо юу хийх талаар бид аль хэдийн ярилцсан.

Унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох, эсвэл илүү сайн усанд орох нь маш ашигтай байх болно. Ус нь дулаан эсвэл бүр бага зэрэг халуун байх нь чухал юм. Тодосгогч болон хүйтэн шүршүүрт дуртай хүмүүс өглөө болтол хүлээх нь дээр. Хүйтэн усэрч хүч өгч, халуун нь тайвшруулж, биеийг тайвшруулахад бэлтгэдэг.

Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхвал гэмгүй. Унтахынхаа өмнө алхах нь оройн хоолоо хурдан шингээж, уушигаа хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийг бага зэрэг ядраахад тусална. Үүний үр дүнд та илүү хурдан унтаж, илүү тайван унтах болно.

Унтлагын өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой. Зуны улиралд шөнийн цагаар цонхоо хаахгүй байхыг зөвлөж байна. Унтлагын өрөөнд агаарын температур 18-20 градус байх ёстой.

Эерэг хандлага

Унтахдаа бэлдэж, орондоо орохдоо бодол санаагаа хянаж байгаарай. Тэднээс бүх сөрөг талыг арилгах нь чухал юм. Өнөөдөр болсон бүх муу зүйл энэ өдөр хэвээр үлдэх болтугай. Гэхдээ сайн тал нь эсрэгээрээ, үүний төлөө өөрийгөө санаж, магтах хэрэгтэй. Эерэг байж, ирээдүйн зорилгоо тодорхой тавь. Дараа нь та тайван нойрсож, шинэ үр бүтээлтэй өдрийг эхлүүлэхэд таатай байх болно.

Дүгнэлт

Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох талаар олж мэдсэнийхээ дараа бид дараах дүгнэлтийг хийж болно. Нэгдүгээрт, унтах нь физиологийн маш чухал үйл явц бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хоёрдугаарт, нойрны чанар нь тоо хэмжээнээс хамаагүй чухал юм. Тиймээс эрүүл унтахын тулд түүнд зохих ёсоор бэлтгэх нь чухал юм. Энэ нь тийм ч хэцүү биш, та ердийн цагийн хуваарьт зарим өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй.

Үүнийг хийсний дараа та баяртайгаар сэрж, шинэ өдрийг хөгжилтэй, хөгжилтэй эхлүүлнэ. Өглөө кофе ууж, өдөржин амарч байх шаардлагагүй болно. Эрүүл унтах нь үүнийг хийдэг!

Нойргүйдэл гэдэг нь шөнийн нойрны аливаа эмгэгийг хэлдэг. Үүнд нойрмоглоход хүндрэлтэй байх эсвэл унтах тасалдал орно. эрт сэрэх: Нийтдээ 80 орчим төрлийн нойрны эмгэг байдаг. Энэ өвчнөөс хэн ч дархлаагүй: бүх насны хүмүүс, түүнчлэн хүүхдүүд нойргүйдэлд өртөмтгий байдаг.

Унтах нь хүний ​​​​биеийн хамгийн чухал төлөв бөгөөд энэ үед эс, эд эсийн нөхөн төлжилт, бүх системийг сэргээх үйл явц явагддаг. Шөнийн унтах үед бие амардаг: бүх булчин суларч, мэдрэлийн хурцадмал байдал арилдаг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар хүн хангалттай унтах боломжоо алдсан бол мэдрэлийн систем яаралтай горимд ажиллаж эхэлдэг: стресст өртөмтгий байдал нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурдаг.

Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ

Ноцтой үр дагавраас зайлсхийхийн тулд өвчний эхний шинж тэмдгүүдэд нойргүйдэлтэй тэмцэх хэрэгтэй. Нойргүйдлийн эхэн үеийг хэрэглэхгүйгээр амархан арилгах боломжтой эм: Та ердийн цагийн хуваарьдаа зарим өөрчлөлт оруулахад л хангалттай.

Арга №1: бодол санаагаа цэвэрлэх
Сэтгэл судлаачид ихэвчлэн унтахдаа ч гэсэн тулгамдсан асуудлын талаар бодохоо больж чаддаггүйгээс нойргүйдэлд өртдөг гэж үздэг. Хамгийн зөв замБодол санаагаа цэвэрлээрэй - одоо байгаагаараа амьдар, толгойгоо гунигтай дурсамж эсвэл ирээдүйн мөрөөдлөөр бүү дүүргэ.
Сомнологичид үүнд итгэлтэй байна сөрөг сэтгэл хөдлөл, уур хилэн, дургүйцэл зэрэг нь нойргүйдлийг өдөөж, биеийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй. Ийм мэдрэмжээс салахыг хичээх эсвэл ядаж тэдний тухай бодохоо болих нь маш чухал юм.

2-р арга: спортоор хичээллэх
Сэтгэцийн хэт ачаалал, биеийн хүчний дутагдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг бас нэг шалтгаан юм. Хэрэв та аль хэдийн нойрны хямралд орсон бол биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө дасгал хийж үзээрэй. Дасгал хийх үед цусанд эндорфин даавар ялгарч, стрессийн дааврын нөлөөг саармагжуулдаг. Орой сайн дасгал хийвэл илүү сайн унтах болно.

Аргын дугаар 3: усны журам
Дулаан (37-38 хэм) усанд орох нь нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн энгийн бөгөөд тааламжтай арга юм. Усанд нарсны ханд эсвэл декоциний нэмбэл процедурын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. эмийн ургамалжишээлбэл, лаванда ба утас. Авиценна нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст аль болох их цагийг усны ойролцоо өнгөрөөхийг зөвлөжээ. Усанд орохдоо хэвтэж, цоргыг онгорхой орхиж үзээрэй: урсгал усны чимээ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Аргын дугаар 4: цэвэр агаар
Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулах нь маш чухал юм. Хүчилтөрөгчийг дэмждэг хурдан унтдагТэгээд Сайн унтах. Өвөл ч гэсэн цонхоо онгорхой байлгах нь хамгийн тохиромжтой. Унтах тав тухтай температур нь Цельсийн 18 хэм юм. Та ионжуулагч, агаар цэвэршүүлэгч ашиглан өрөөндөө бичил уур амьсгалыг сайжруулах боломжтой. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь агаарыг халдваргүйжүүлж, эмгэг төрүүлэгч ургамлыг устгадаг.

Аргын дугаар 5: алхах
Хөдөлгөөн бол амьдрал. Хангалттай биеийн хөдөлгөөнгүй бол сайн, жигд унтах боломжгүй юм. Мэргэжилтнүүд нойргүйдэлтэй хүмүүст унтахынхаа өмнө өдөр бүр алхахыг зөвлөж байна. Цэвэр агаарт хамгийн бага дасгал хийх, жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд хурдан алхах эсвэл оройн гүйлт нь биеийг ядаргаатай болгож, эс бүрийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Үүний үр дүнд та илүү хурдан унтах болно.

Аргын дугаар 6: тав тухтай ор
Зөв сонгогдсон гудас, дэр, хөнжил нь тав тухтай унтах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Жишээлбэл, матрас нь дунд зэргийн хатуулагтай байх ёстой, илүү тохиромжтой ортопед: өглөө нь нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
Сагаган хальстай дэр нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Энэ нь толгой ба мөрний анатомийн байрлалыг хангаж, бичил массаж хийдэг бөгөөд хальсны бага зэрэг чимээ шуугиан нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Аргын дугаар 7: хоол хүнсэнд тохируулга хийх
Унтахынхаа өмнө хэт их идэж, хэт ачаалал өгч болохгүй хоол боловсруулах систем: Тэр шөнө амрах ёстой. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн хурдан унтах боломжийг олгодог төдийгүй таны дүрсийг илүү сантиметрээс хамгаалдаг. Үнэн бол та өлөн элгэн дээрээ унтах ёсгүй: нойр чинь саад болно. Шөнийн цагаар нэг аяга kefir эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү уух нь хамгийн тохиромжтой. Халуун сүү нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Аргын дугаар 8: үнэрт эмчилгээ
At зөв хэрэглээүнэрт эмчилгээ нь нойргүйдэлд тусалдаг. Эфирийн тос, ялгаатай нойрны эм, гаж нөлөө байхгүй. Унтлагын өрөөнд, орны хажууд анхилуун үнэрт уут өлгөх эсвэл дэрний буланд хэдэн дусал тос дуслаарай: үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Тайвшруулах нөлөөтэй хамгийн алдартай тос бол chamomile, лаванда, неролигийн эфир юм.

Аргын дугаар 9: зөв байрлал
Дотор нь хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж баруун талдаа унтах нь дээр. Энэ байрлалыг унтахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг: булчин суларч, биеийн жин нь зүрхний булчинд дарамт учруулахгүй.

Арга №10: Тууштай байдал
Хүн бүрэн амарч, сэргэхийн тулд 7 цаг тасралтгүй унтах шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь та өглөөний 1 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй: 2-оос 4 хүртэлх хугацаанд бие нь нойрны хамгийн гүн үе шатыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь бүх систем хамгийн их тайвширдаг. Мөн энэ интервалыг алдахгүй байх нь дээр.

Рэнди Гарднер гэх залуу 264 цаг (11 хоног) нойргүй өнгөрүүлсэн байна.
Туршилтын үр дүн Гиннесийн амжилтын номонд бичигджээ. залуучуудад
Хүч чадлаа сэргээхийн тулд өдөрт ердөө 14 цаг унтсан.

Мэргэжилтэн: Галина Филиппова, ерөнхий эмч, нэр дэвшигч анагаах ухааны шинжлэх ухаан
Наталья Карпова

Өдрийн цагаар сэрэмжтэй байхын тулд сайн унтаж амрах нь чухал. Үүний тулд бие өдөрт 6-9 цаг амрах хэрэгтэй. Гэхдээ бид түүний хэрэгцээнд анхаарал хандуулах нь ховор. Өөрийгөө зөв дэглэмд хэрхэн дасгах вэ?

Манай шинжээч бол Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, сэтгэл засалч Леонид Савченко юм.

Бие нь шоконд орсон байна

Бид өдөржингөө ажил дээрээ өнгөрөөдөг бөгөөд ажлын өдөр дууссаны дараа бид гэр лүүгээ яардаггүй: хаврын халуун үдшийг найзуудтайгаа өнгөрөөх үнэхээр сайхан байдаг. Үүний үр дүнд бид маргааш дахин эрт босох болно гэж бодохгүй байхыг хичээн шөнө дундын дараа удаан унтдаг. Гэх мэт бүх долоо хоног. Гэхдээ амралтын өдрүүдээр бид бүтэн шөнө унтаж, үдийн цайны цаг хүртэл орноосоо босдоггүй. Тэгээд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орсон юм шиг байна. Гэхдээ эмч нар анхааруулж байна: нойрны булими нь ингэж хөгждөг (нүүлгэн шилжүүлсэн горим). Мөн энэ нь маш хортой юм!

Харамсалтай нь хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нь үнэн юм. Зохисгүй дэглэм нь бидний биеийг цочролд оруулдаг бөгөөд дараа нь стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг кортизол гормоныг үйлдвэрлэж эхэлдэг. цусны даралт, цусны судсыг нарийсгаж, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлж, үрэвслийн процессыг дарангуйлдаг.

Хэвийн горимд хүний ​​кортизолын түвшин өглөө (6-аас 9 хүртэл) нэмэгдэж, орой нь буурдаг (21 цаг хүртэл). Гэвч сэтгэцийн болон бие махбодийн хүнд дарамт, стрессийн үед даавар нь төлөвлөгдөөгүй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Ийм тэсрэлт нь ядрах мэдрэмж, булчин сулрахад хүргэдэг.

дэглэмийн аж ахуйн нэгжүүд

Эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал нь нойр дутуугаас болж зовдог. Юу хийх вэ? Яаралтай хэв маягаа өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл эрт унтахыг хичээ. Энэ бол амар ажил биш, гэхдээ үр дүн нь бүх зовлон зүдгүүрийн үнэ цэнэтэй юм. Магадгүй та эхлээд асуудалтай тулгарах болно. Тэднийг шийдэхийг хичээцгээе.

Хэцүү байдал №1

Та оройтож унтахад дассан бөгөөд таны бие унтахыг хүсэхгүй байгаа тул та өөр хуваарьт шилжиж чадахгүй.

Шийдэл. Хэрэв та өглөөний гурван цагт унтдаг бол өглөө найман цагт бос. Өдөржингөө идэвхтэй үйл ажиллагаанд (ажил, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, спорт гэх мэт) зориул. Надад итгээрэй, маргааш орой арван нэгэн цагт унтах нь танд илүү хялбар байх болно!

Хэцүү байдал №2

Та цагаа хардаггүй болохоор хааяа нэг хэвшлээ эвддэг.

Шийдэл. Цагаа зохион байгуулах нь эхэндээ үнэхээр хэцүү байдаг. Мартахгүйн тулд үүнийг суулгаарай гар утасудахгүй унтах цаг болсныг сануулах сэрүүлэгтэй цаг.

Хэцүү байдал №3

Өвөл ард хоцорч, одоо та өрөө бүгчим болохоор шөнө байнга сэрдэг. Үүнээс болоод эрт унтсан ч өглөө нь ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.

Шийдэл. Сайн унтаж амрахын тулд унтлагын өрөө нь 18-20 градусын температуртай байх ёстой, илүү их, багагүй байх ёстой. Хэрэв та агааржуулагчгүй бол өрөөгөө агааржуулах эсвэл цонхоо шөнөжин онгойлгох хэрэгтэй.

Тайвширч, унтаж амрахад туслахын тулд унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орж эсвэл усанд орж, дээд талын гэрлээс илүү ширээний чийдэнг асаагаарай. Унтахаас 2 цагийн өмнө ямар ч ундаа ууна.

Бараг шөнө дунд болж байхад та унтаж чадахгүй хэвээр байна уу? Энэ нь та өдрийн турш бага эрчим хүч зарцуулсан гэсэн үг юм. Цагийн хуваариа яаралтай өөрчлөх, илүү их хөдөлж, оройн цагаар гүйх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, спортын клубт элсэх. Санаж байна уу, ямар ч биеийн тамирын дасгалтайван унтахыг дэмжих.

Унтахгүй, сэрэхгүй

Дэлхий дээр 82 төрлийн нойрны эмгэг байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн алдартай нь нойргүйдэл, нойрмог байдал байсан, одоо ч хэвээр байна. Тэдний шалтгаан, эмчилгээний аргуудыг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Нойргүйдэл. Дунджаар дэлхийн хүн амын 25-50% нь энэ өвчнөөр шаналж, 95% нь амьдралдаа ядаж нэг удаа ийм асуудалтай тулгарсан байдаг.

Мэдрэлийн системийг хоёр төрлийн мэдрэлийн эсүүд удирддаг. Норэпинефрин нь сэрэх үүрэгтэй бөгөөд серотонин нь нойрыг өдөөдөг. Хэрэв ямар нэг зүйл сүүлийн үед саад болвол, жишээлбэл, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, интрузив бодлууд, бөглөрөх эсвэл хүйтэн бол нойрмоглох үйл явц мэдэгдэхүйц хэцүү болно.

Нойрмог байдал. Заримдаа арван хоёр цаг унтах нь хангалттай унтахад хангалтгүй байдаг. Өдрийн турш та эвшээж, яаж дахин унтахаа л боддог. Юу болсон бэ? Энэ нь энд байна. Унтах үед бидний тархи биднийг шингээж авдаг өөр өөр мужууд. Жишээлбэл, REM үе гэж нэрлэгддэг үе байдаг (өөрөөр хэлбэл, нүдний хурдан хөдөлгөөнтэй унтах), нөхцөлт байдлаар үүнийг хурдан нүдний хөдөлгөөн гэж нэрлэж болно. Хэдийгээр энэ нь удаан үргэлжлэхгүй ч яг энэ хугацаанд бид хамгийн гүн тайван амгалан байдалд байна. Яг ийм мөчид мөрөөдөл бидэнд ирдэг. Хэрэв бид нойрны энэ болон бусад үе шатанд хангалтгүй эсвэл хэтэрхий богино байвал хүн шаардлагатай амралтаа авдаггүй.

Унтах цагийн хувьд

Автомашины сургалт, халуун усанд орох, тайвшруулах цай, мэдээжийн хэрэг эм нь таны нойрыг зөв тохируулахад тусална.

Нойрны эм. Тархины үйл ажиллагааг дарангуйлдаг гамма-аминобутирийн хүчил(GABA), төв хэсэгт байдаг мэдрэлийн систем. Аливаа нойрны эмийн зорилго нь GABA-ийн мэдрэлийн эсүүдэд үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэх эсвэл мэдрэлийн систем дэх хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Барбитуратууд. Эдгээр нь бусад нойрны эмтэй адил үйлчилдэг боловч таталтын эсрэг, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үүний үр дүнд эдгээр эмүүд маш хүчтэй байдаг сөрөг нөлөө. Удаан хугацаагаар хэрэглэх үед үе шат REM нойрбогиносгодог. Үүнээс гадна, ийм эм нь хоёр дахь долоо хоногт аль хэдийн донтуулдаг. Тиймээс өнөөдөр барбитуратуудыг нойрны эм болгон бараг ашигладаггүй.

Бензодиапезин. 60-д 1990-ээд онд шинэ үеийн нойрны эм гарч ирэв - бензодиапезин. Тэд мөн GABA дээр ажилладаг боловч гаж нөлөө багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь донтуулдаг бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдагтунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэцүү сэрэх ба өдрийн нойрмог байдалОлон хүмүүс тэдгээрийг ашиглахаас бүрэн татгалзсан.

Шинэ үеийн бүтээгдэхүүн. Энэ - сонгомол эмүүд, имидазоперидин ба циклопирролонын деривативууд. Тэдний эргэлзээгүй давуу талуудын дунд хамгийн бага тооны гаж нөлөө байдаг. Гэхдээ хамгийн гайхамшигтай зүйл бол ийм эмчилгээ нь эвшээхийг хурдан өдөөдөг төдийгүй унтах үе шатуудын байгалийн хуваарилалтыг сайжруулж чаддаг. Үнэн бол энэ нь эм биш юм - удаан хугацаагаар хэрэглэвэл донтолт үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Антигистаминууд. Эдгээр нь харшлын эм учраас та гайхаж байна уу? Гэхдээ гистамин бол бидний сэрүүн байдлыг хариуцдаг хамгийн чухал рецепторуудын нэг юм. Гистамин рецепторыг блоклодог эмүүд нь харшлын шинж тэмдгийг арилгадаг. Мөн нойрыг сайжруулах нь зөвхөн тэднийх юм дагалдах нөлөө. Гэхдээ тэдний заримд нь энэ нь маш хүчтэй байдаг тул тэдгээрийг энгийн нойрны эм гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч харшилтай хүмүүс амархан амьсгалж чаддаг тул өнөөдөр тэдэнд зориулж зохион бүтээжээ. антигистаминууднойрсуулах нөлөөгүй.

Мелатонин. Мелатонин бол мэдрэлийн гормон юм. Шөнийн цагаар бидний бие өдөр тутмын тунгийн 70 орчим хувийг үйлдвэрлэдэг.

Мелатонин нь нойр, сэрүүн байдлын хэмнэлийг ямар нэгэн байдлаар зохицуулдаг, ялангуяа мэдрэлийн систем дэх GABA-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Унтлагын бэлдмэлийн хувьд үүн дээр үндэслэсэн эмийг зөөлөн гэж үздэг бөгөөд бага зэргийн нойрны хямралд зориулагдсан байдаг.

Гэсэн хэдий ч эмийн элбэг дэлбэг байдлыг үл харгалзан нойрны хямрал цаг хугацааны явцад арилдаггүй бол та эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.