Зун ид үргэлжилж байна! Энэ нь хооллох буруу зуршлаа өөрчилж, бие махбодоо илүү хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, эрүүл, тачаангуй болгохын тулд хөдөлж сургах цаг болсон гэсэн үг! Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн бүр хүртэх ёстой эрүүл мэндмөн таны биед итгэх итгэл. Та үүнд итгэхгүй байж магадгүй, учир нь та хичнээн хичээсэн ч урьд өмнө ийм тамын хүчин чармайлтаар зайлуулж чадсан зүйлээ дахин олж авдаг.

Гэхдээ та зөвхөн өөртөө итгэх хэрэгтэй! Мөн танд хоолны дэглэм хэрэггүй. Таны хийх ёстой зүйл бол хоолонд хандах хандлагаа өөрчлөх явдал юм. Мөн эдгээр өөрчлөлтүүд нь цочромтгой байдал, байнгын өлсгөлөнг үүсгэхгүй. Тэд зөвхөн танд сайхан, тайвшралыг мэдрүүлж, арьс, нүдийг тань гэрэлтүүлэх болно!

Сайхан хэлбэрийн нууц юу вэ?

Зарим хүмүүс өдөр бүр ийм эрчимтэй бэлтгэл сургуулилт хийлгүйгээр, бүх зүйлийг шууд утгаар нь шингээж авалгүйгээр ийм төгс хэлбэрээ хадгалж байгаад бид үргэлж гайхдаг. Тиймээ, зарим хүмүүс үүнийг зөвшөөрдөг тусгай бодисын солилцоотой байдаг. Ийм хүмүүс тийм ч олон байдаггүй, гэхдээ тэд байдаг. Бусад нь зүгээр л тодорхой дүрмийг мэддэг бөгөөд идэх бүртээ дагаж мөрддөг. Энэ бол хооллолтын хэв маяг бөгөөд илчлэгийг тоолох дарангуйлагч хоолны дэглэмийг сахих явдал биш юм.

Хэлбэртэй байхын тулд хоол хүнсээр шүтлэг хийхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Та хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болох, хэзээ идэж болохгүй зүйлд хэт автаж, зөвхөн хоол хүнс л бодогддогийг та анзаарсан уу? Байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал, өлсгөлөнгөөс болж та маш их алдсан бүх эрүүл бус хоолыг идэж эхэлдэг.

Үүний үр дүнд та жингээ хасахын оронд зөвхөн жин нэмдэг. Тиймээс өөр нэг эрүүл бус хоолны дэглэм туршиж үзэхийн оронд зөв хооллолтонд анхаарлаа хандуулсан нь дээр. Сайн хооллоно гэдэг нь зөв хооллолт, тэнцвэртэй хооллолтыг хэлнэ.

Зөв зохистой хооллолтын энгийн дүрэм

Дүрэм №1

Та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр. Энэ нь зөв хэмжээ гэдгийг та яаж мэдэх вэ? Эхлээд та өөрийнхөө биеийг сонсож сурах хэрэгтэй. Хангалттай идвэл ходоод чинь тархинд дохио илгээдэг. Ингэж тэр үргэлж чамайг аль хэдийн дүүрсэн гэж хэлдэг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд та хоолонд маш их дуртай тул зогсоохыг хүсэхгүй байгаа тул энэ дохиог үл тоомсорлодог. Эсвэл та хэт хурдан хооллож, цадсан тухай мэдээлэл тархинд чинь ирэхэд хэтэрхий оройтсон байна гэсэн үг. Та аль хэдийн хэт их идсэн байна.

Дүрэм №2

Юуны өмнө хоол бүрийг нэг аяга усаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг тайвшруулж, хоол хүнс рүү дайрахаас сэргийлнэ.

Дүрэм №3

Үргэлж хөнгөн зуушаар эхлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хөнгөн салат эсвэл ногооны шөл. Энэ нь өлсгөлөнг бууруулж, хооллох үед тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Хоол бүр хүнсний ногоо агуулсан байх нь маш чухал юм. Эдгээр нь витамин, эслэгээр баялаг бөгөөд бие махбодийг үр дүнтэй ажиллуулах, өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг. Үндсэн хоол хийхээс өмнө та өлсөхөө больсон бөгөөд энд та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй.

Дүрэм №4

Тайвширч, цаг гарга. Завсарлага аваад, одоо зогсоож чадах уу, эсвэл үнэхээр үргэлжлүүлэх шаардлагатай юу гэж өөрөөсөө асуу. Ходоод чинь дэлбэрэхэд бэлэн болтол хүлээх хэрэггүй. Тэгвэл хэтэрхий оройтсон байна. Сүүлийн үйрмэг бүрийг идэж, таваг цэвэрхэн долоох шаардлагагүй. Үлдсэн зүйл байвал зүгээр. Та үүнийг дараа нь дуусгах эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтанд өгөх боломжтой.

Дүрэм №5

Хэрэв та амттангаа амтлахыг хүсч байвал бүрэн цатгалан, зогсоход бэлэн байхыг санаатайгаар хүлээх хэрэггүй. Ингэснээр та зай үлдээх болно амттай амттангэмшилгүйгээр. Бүх зүйл дунд зэрэг!

Энэ бол хоолны дэглэм биш юм

Энэ бол хоолны дэглэм биш гэдгийг санаарай. Энэ бол энгийн шинэ замхоол идэх. Эхлээд ойлгох, дасахад хэцүү байж болох ч бүх зүйл дадлага хийснээр ирнэ. Мэдээжийн хэрэг, та долоо хоногт гурван кг жин хасахгүй. Гэхдээ хэрвээ та бие махбоддоо яг шаардлагатай хэмжээгээр идвэл килограммууд аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар алга болно.

Байгааг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой онцгой нөхцөл байдал, үүнд хэт их идэхгүй байх нь туйлын хэцүү байдаг. Би хэлэх гэсэн юм Шинэ он, төрсөн өдөр болон гэрийн эзэгтэйг гомдоохыг хүсэхгүй байгаа онцгой гэр бүлийн найр. Санаа зоволтгүй. Амралт дууссаны дараа шууд шинэ зуршилдаа эргэн орсноор та бүгдийг амархан сэргээж чадна.

Жингээ хасах хүнд хэцүү зам дээр байгаа олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд маш өвөрмөц асуудалтай тулгардаг. Тэд унтахынхаа өмнө идэхийг хүсдэг. Ихэнх орчин үеийн хоолны дэглэм нь 18.00 цагаас хойш эсвэл унтахаас 2 цагийн өмнө хоол идэхийг зөвлөдөггүй.

Гэхдээ үнэхээр хүсч, босохдоо яах вэ тав тухгүй байдалходоодонд уу? Заримдаа хүмүүс шөнийн цагаар зууш идэхгүйгээр унтаж чаддаггүй. Орой нь жин нэмэхгүйн тулд юу идэж болох вэ? Энэ бол дэлхий дээрх хоёр хүйсийн сая сая төлөөлөгчдийн сонирхлыг татдаг асуулт юм.

Сайхан мэдрэмж - маш чухал цэгхэний ч төлөө. Тиймээс, хэрэв та шөнийн хөнгөн зуушгүйгээр хэвлийн хөндийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал өлсгөлөнгөө ханасан хэвээр байх ёстой. Гэсэн хэдий ч бүх аяга нь эрүүл биш байх болно.

Унтахаасаа өмнө идэх нь яагаад хортой вэ?

Эхлээд та 00.00 цагаас хойш ходоод гэдэсний замын механизмыг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт нэмэгдэхэд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй тэмцэх олон янзын аргууд нь дагалдагчдад 18 цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жин нэмэхээс айдаг бүх хүмүүст оройн цагаар идэхийг хатуу хориглоно

Үүнийг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хийдэг:

1. Хоол боловсруулах үйл явц дунджаар 2-4 цаг үргэлжилнэ. Хэрэв та шөнө ходоодоо дүүргэх юм бол энэ нь эхэлдэг идэвхтэй ажилунтах цаг болоход.
2. Хүнсийг энгийн бодис болгон задлахад биеэс эрчим хүч шаардагддаг. Функциональ үйл ажиллагаагаа багасгахын оронд хэд хэдэн удаа нэмэгддэг илүү цусунтахынхаа өмнөхөн, энэ нь түүний хэт ачааллыг баталгаажуулдаг.
3. Хожим нь 10-р хос гавлын мэдрэлийн n.vagus-ийн тонус нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Мэдрэлийн вагусшүүрлийг хариуцдаг ходоодны шүүсмөн шөнийн цагаар нэмэгддэг. Энэ нь шим тэжээлийг илүү идэвхтэй шингээж, нэмэлт фунтыг хялбархан олж авахад тусалдаг. Энэ бүхэн эзгүйд хамаатай Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, энэ нь хоол хүнснээс олж авсан энергийг ашиглах болно.
4. Ходоодны ханасан таагүй мэдрэмж нь заримдаа унтахад саад болдог.

“Бие махбодоо бүх хорт бодис, хортой нянгаас цэвэрлэж, дархлаа, ходоод гэдэсний замын хэвийн ургамлыг сэргээх боломжийг бүү алдаарай.

Гэсэн хэдий ч тайвшрахын тулд ямар нэгэн зүйл идэх шаардлагатай байгаа хэд хэдэн хүмүүс байдаг. Үгүй бол тэд унтаж чадахгүй. Эдгээр хүмүүс жин нэмэхгүйн тулд оройн цагаар юу идэхээ хайж байдаг. Амархан шингэцтэй илчлэг багатай хоолонд давуу тал олгох хэрэгтэй.

Та шөнө юу идэж чадах вэ?

Иж бүрдэлд хүргэхгүй аяга тавагны жагсаалтыг авч үзэхээсээ өмнө илүүдэл жин, та хэд хэдэн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй энгийн дүрэм. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын хэт ачаалал, хажуу эсвэл гуян дээр шаардлагагүй липидийн хуримтлалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Үүнд:

• Жижиг хэсгүүдийг идэхийг хичээ. Ходоодоо их хэмжээний хоол хүнсээр дүүргэх нь зохисгүй юм;
• Хоол бүрийг сайтар зажлах шаардлагатай. Тиймээс хоол боловсруулах үйл явц аль хэдийн эхлэх болно амны хөндиймөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж илүү хурдан буурах болно. Үүнээс гадна сайн жижиглэсэн хоолыг шингээхэд хялбар байдаг;
• Хоолны боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хоолны өмнө нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсгөлөнгөө дарах шаардлагатай бол жимсний зууш идэх нь дээр

Жин нэмэхгүйн тулд орой юу идэх вэ? Үүнтэй төстэй зориулалттай бүтээгдэхүүний жишээ жагсаалтыг энд оруулав.

1. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Нэг аяга kefir, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү нь өлсгөлөнг тайлж, сайхан галбиртай байхад тусалдаг. Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд шөнийн цагаар 200 мл бүлээн сүү ууж болно. Энэ нь төв мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, нойрыг хэвийн болгодог.
2. Тэднээс хийсэн хүнсний ногоо, салат. Өргөст хэмх, улаан лооль, цуккини, сквош эсвэл бусад аналогууд нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр шөнийн зуушаар маш сайн ажилладаг. Үүнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна буурцагт ургамалмөн шөнийн цагаар байцаа нь хий үүсэх шалтгаан болдог.
3. Тахианы өндөгний омлет.
4. Ямар ч хэлбэрээр жимс. Унтахынхаа өмнө 1 эсвэл лийр идэх нь дээр. Хамгийн гол нь хэсэг бүрийг сайтар зажлах явдал юм. Ийм хоол нь хүний ​​жинд нөлөөлөхгүй бөгөөд бие махбод дахь витамины нөөцийг сэргээх болно.
5. Жигнэсэн эсвэл чанасан төмс их хэмжээгээр.
6. Өөхгүй мах. Тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах маш сайн. Хэт их идэхгүй байх нь чухал, гэхдээ ийм тавагны жижиг хэсгийг идэх нь чухал юм.
7. Загас, далайн хоол.
8. Сүүтэй овъёос эсвэл Сагаган будаа. Үр тариа нь гэдэс дотор сайн шингэж, дунд байдаг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн, тиймээс тэдгээрийг оройн хоол болгон аюулгүй хэрэглэж болно.
9. . Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар жижиг хэсгүүдэд эсвэл ундааны нэмэлт болгон идэхийг зөвлөдөг цорын ганц амттан юм.

Энэ жагсаалт нь хүн бүр жин нэмэхгүйн тулд оройн цагаар юу идэхийг ойлгоход тусална. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар идэхээс татгалзах нь дээр.

Юу идэж болохгүй

Ходоод, гэдэсний хэт ачаалал, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг хоол хүнсний талаар санаж байх хэрэгтэй.

Үүнд:

1. Шарсан, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.
2. Маринад, даршилсан ногоо, лаазалсан хоол.
3. Маш халуун эсвэл чинжүүтэй хоол.
4. Чихэр, чихэр, шоколад.
5. Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
6. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн.
7. Мөөг.
8. Кофе болон бусад ундаатай өндөр агуулгатайкофеин

Та оройн цагаар идэж болно, гэхдээ илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээрх дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Эрүүл байх нь одоо моод болсон.

Жингээ хасах, жин нэмэхгүй байхын зэрэгцээ өлсөхгүй байх хоолыг хэрхэн сонгох вэ? Энэ нь бүр боломжтой юу? Бид энэ сэдвээр өөрийн мэдлэг, ажиглалтаа тантай хуваалцах болно. Жин нэмэхгүйн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг бид энэ нийтлэлээс олж мэдэх болно.

14 695866

Фото зургийн цомог: Жин нэмэхгүйн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?

Хүнсний ногоо, ногоонууд
Хэрэв эмэгтэй хүн гоолиг, гоолиг хэвээр үлдэхийг хүсч байвал урт жилүүд, дараа нь супермаркетаас хүнсний зүйл худалдаж авахдаа та сагсандаа байцаа хийх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь ямар ч хамаагүй: цэцэгт байцаа, нил ягаан, хятад, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа эсвэл бусад. Бүх байцаа нь маш эрүүл бөгөөд маш олон чухал амин хүчил, микроэлемент, витамин агуулдаг. Байцаа нь A, C, E, K, PP, U, B витаминуудын эх үүсвэр юм.Мөн түүнчлэн: фтор, манган, цайр, төмөр, магни, кали, фосфор, микроэлементүүд, кальци.

Байцааны эслэг нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэж, шингээх процессыг хэвийн болгодог шим тэжээл, хоол боловсруулалтыг сайжруулна. Энэ нь ходоод гэдэсний замаас шаардлагагүй бүх зүйлийг шүүрдэж байх шиг байна.

Байцаа дахь антиоксидант цогцолбор нь дархлааг сайжруулдаг. Цэцэгт байцаа нь үүсэхээс сэргийлдэг бодис агуулдаг хорт хавдрын эсүүдэсвэл өсөлтийг удаашруулна. Мөн цагаан байцаа даршилсан байцаацангис жимсний хамт, мөн чавгатай шөлийг эв найрамдлын үрэл гэж нэрлэж болно.

Далайн ургамал нь бахархалтай газар бөгөөд "тэжээдэг" иодоор баялаг. Бамбай булчирхай, ингэснээр биеийн дааврын солилцоог хэвийн болгодог. Гормоны дутагдалтай Бамбай булчирхайудаан сэтгэх, хавдар, таргалалт үүсч, гоо сайханд цаг зав гардаггүй.

Лууван, манжин нь туранхай байдлын төлөөх тэмцэлд тусална. Тэднээс хийсэн салатыг чидун эсвэл наранцэцгийн тосоор амтлах хэрэгтэй, эс тэгвээс эдгээр хүнсний ногооны витамин нь биед шингэхгүй.

Улаан лууван нь микроэлементүүдээр баялаг бөгөөд тэдгээр нь салицилийн агууламжтай байдаг никотиний хүчил. Үүнд агуулагдах гашуун нь цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, хоол хүнс зогсонги байдалд орохоос сэргийлж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Яг цөсний хүчилөөх тосны солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүдүүн ширхэгтэй эслэг нь ходоод гэдэсний замын гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Ногоон, dill, яншуй, бууцай, шанцайны ургамал - тэд зүгээр л "сагсанд байхыг хүсдэг". Эдгээр нь илчлэг багатай ургамал (ногоон ногоонд 130 калори хүртэл). А, В, С, К витамин, фолийн хүчил, микроэлементээр баялаг. Мөн фтор, кальци, натри, фосфор, цайр, кали, магни.

Эфирийн тосяншуй болон dill таны ая болон сэтгэл санааг дээшлүүлж, төрөл бүрийн ногооны салат, амтлагч алимны цууболон чидун жимсний тос нь хаврын гиповитаминозыг төгс даван туулах бөгөөд жин нэмэхийг хүсдэггүй хүмүүст маш сайн хоол болно.

Жимс, жимсгэнэ

Эхний байрыг цитрус жимсэнд өгч болно: бэрсүүт жүрж, мандарин, нимбэг, жүрж. Тэд өөх тосыг шатааж, хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг ферментийн бодис агуулдаг тул илүүдэл жинг арилгадаг.

Цитрус жимс нь витамин С, А, В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд эслэг, пектин, магни, кали, кальци, Фолийн хүчилИймээс атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход сайн. Хүчтэй найрын дараа Мезима таблетыг хэд хэдэн зүсмэл жүрж эсвэл нимбэгээр сольж болно.

Жингээ хасах үед та алимгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ бол манай бүс нутагт хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн хямд жимс юм. Үргэлж галбиртай байхыг хүсдэг эмэгтэй алимыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь гарцаагүй, учир нь өөх тосны солилцоог хэвийн болгож, хортой өөх тосыг (холестерол) задалж, эрүүл ханаагүй тосны хүчлүүдийн хувийг нэмэгдүүлдэг.

Лийрийг алиманд аюулгүй нэмж болно, тэдгээр нь шүүслэг, амттай, пектинээр баялаг. Гэсэн хэдий ч лийр нь astringent нөлөөтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жимс нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг - тэдгээр нь байгалийн юм олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд. Бөөрөлзгөнө, зэрлэг гүзээлзгэнэ, нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд - эдгээр жимс нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай тул биеийг өөх тосыг зайлуулдаг.Шинэ болон хөлдөөсөн жимс нь ашигтай байдаг.

Хамгийн том жимс нь тарвас бөгөөд бөөр, шээсний сувгийг угааж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Тарвастай хамт идвэл үр нөлөө нь нэмэгдэнэ хөх тарианы талх.

Мах, загас

Уургийн бүтээгдэхүүнгүйгээр хоолны дэглэм бүрэн дүүрэн байх боломжгүй. Амьтны гаралтай уураг нь ургамлын уурагтай харьцуулахад илүү бүрэн гүйцэд, биед шингэхэд хялбар байдаг.

Тиймээс үргэлж гоолиг хэвээр үлдэхийг хүсдэг, таргалахыг хүсдэггүй эмэгтэй хүнсний сагсандаа шувууны мах, туулайн мах, тугалын мах, туранхай үхрийн мах нэмэх хэрэгтэй.

Амьтны уургийн эх үүсвэр нь тахианы өндөг, тэдгээр нь жин хасах хоолны дэглэмд багтдаг. Өндөгний шарА аминдэм, өөх тосыг задлахад идэвхтэй оролцдог микро элементүүдээр баялаг.

Загас бол гоолиг байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Далайн загасхүний ​​эд эс нийлэгжүүлж чадахгүй тул зайлшгүй шаардлагатай олон ханаагүй тосны хүчлээр биеийг нөхдөг.

Эдгээр хүчлүүдийг Омега-3 гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг "F витамин" бүлэгт нэгтгэдэг. Тосны хүчилБиеийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд A, D, E, K витаминыг уусгагч болно. Витамин нь эргээд нүүрс ус, уураг, өөх тосыг задалдаг ферментийн нэг хэсэг юм.

Далайн загас нь микро элемент, ялангуяа кальци, фосфор, иодын эх үүсвэр юм.
Хэрэв уургийн бүтээгдэхүүнИлүүдэлгүйгээр хэрэглэх нь өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, хуримтлуулахад тусална булчингийн масс.

Сүүн бүтээгдэхүүн
Нарийхан гоо үзэсгэлэн нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чадахгүй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь В бүлгийн витаминаар баялаг, гэдэсний хорт бодисыг гадагшлуулах чадвартай, ашигтай бактери.
Бяслагны бяслаг нь бие махбодид амархан шингэдэг уураг, хүхэр, фосфор, кальци агуулдаг тул биеийг удаан хугацаанд ханасан байдаг.

Жин хасах маш сайн хоол бол шинэхэн ургамал бүхий зуслангийн бяслаг юм: зуслангийн бяслаганд бага зэрэг давс нэмж, бага зэрэг элсэн чихэр нэмээд холигчоор ааруул массыг бэлтгэ. Ногоонуудыг нилээд цавчих - яншуй, dill, бууцай, шанцайны ургамал. Аарцны массыг ургамлаар хольж, таваг дээр овоолон байрлуулж, ногоон салат навчаар чимэглээрэй.

Хэвийн жин, эрүүл мэнд, дархлаа нь гэдэсний микрофлорын төлөв байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс шөнө бүр та нэг аяга kefir уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэд хэдэн асуудлыг даруй шийдвэрлэх болно.

Цай
Ногоон цай бол жингээ хасах маш сайн ундаа юм. Энэ нь биеийг микроэлементүүдээр дүүргэж, өөх тосыг шатааж, хүчтэй антиоксидант юм, өөрөөр хэлбэл энэ нь холбож, арилгадаг. чөлөөт радикалуудхорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог.

Ногоон цайг хоол идсэний дараа шууд ууж болохгүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй, энэ нь ходоодыг тайвшруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг бууруулдаг: хоол хүнс муу шингэж, зогсонги байдалд ордог. Хоолны хооронд эсвэл хоолны дараа хагас цагийн дараа цай уух нь дээр.

Хоолны дэглэм хурдан турах
1 долоо хоног. 4 цаг тутамд 3 жүрж, 3-ыг ээлжлэн идээрэй чанасан өндөг, Жишээлбэл,

08.00 - 3 жүрж;

12.00 - 3 чанасан өндөг;

16.00 - 3 жүрж;

20.00 - 3 чанасан өндөг.

Хоолны хооронд ногоон цай ууна.

2 дахь долоо хоног. 4 цаг тутамд oatmeal эсвэл идээрэй сагаган будаа. Хоолны хооронд ногоон цай ууна.

3 дахь долоо хоног. Жимс ногоог 4 цаг тутамд идэж, хооронд нь ногоон цай уугаарай.

4 дэх долоо хоног. Ердийн цэс рүү оч, гэхдээ ердийн нормынхаа хагасыг идээрэй. Мэдээжийн хэрэг, ногоон цай! Хэрэв та хоолны дэглэм барьвал үр дүн нь гайхалтай байх болно!

Буурцаг, үр тариа
Үр тарианаас бид овъёос, Сагаганыг сонгодог.
Сагаган будаа нь 11% уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь бусад үр тарианаас илүү юм. Энэ нь дүүрч байгаа бөгөөд та хэдэн өдрийн турш "сууж" болно.

Гоёмсог жүжигчин Ольга Сумскаягийн хоолны дэглэм нь Сагаган будаа (цөцгийн тос, элсэн чихэр, давсгүй), 2 эсвэл 3 хоногийн турш ногоон цайнаас бүрддэг. Энэ нь түүнд хүссэн жингээ хадгалахад тусалдаг. Үзэсгэлэнт бие галбираараа алдартай дуучин Наташа Королева мацаг барих өдрүүдэд Сагаган будаа сонгодог.

Oatmeal нь нөхөн үржихүй, залуу насыг хариуцдаг Е витаминыг ихээр агуулдаг.
Oatmeal, усанд чанаж болгосон нь байгалийн сорбент болж, ходоодны салст бүрхэвчийг бүрхэнэ.

Буурцагт ургамлууд (шар буурцаг, шош, вандуй) нь фитоэстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй бэлгийн даавартай төстэй бүтэцтэй бодис юм. Буурцагт ургамал нь мөн ургамлын уургийн эх үүсвэр юм.
Тэд дүүргэж, дэмжиж байна. дааврын суурьэмэгтэйчүүдийн биеийн байдал сайн байна. Гормонууд нь эргээд эмэгтэй дүр төрх, гоо үзэсгэлэнгийн гоолиг байдлыг хангах болно. Буурцаг, ногоон вандуйд дурлагсад нимгэн бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй байдаг нь анзаарагдсан.

Тос, халуун ногоо
Нигүүлсэл, эв найрамдлыг хадгалахад шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг сонгосон, бид хоолоо юугаар амтлах вэ? Мэдээжийн хэрэг, ургамал, халуун ногоо.

Шанцай, килантро, эстрагон, мэргэн, цагаан гаа, гаа, розмарин, ганга, лаврын, лаврын навч, хар, улаан чинжүү нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, хамгийн их хэмжээгээр өгөх болно энгийн хооланхилуун үнэр, тансаг амт.

Гич ба тунхууны цусны судсыг холестеролоос үр дүнтэй цэвэрлэж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд сармис нь ижил шинж чанартай байдаг.

Сонгино нь мөн афродизиак бөгөөд бэлгийн чадавхи, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг. Сонгины шөлний жор нь амьдралаа хайргүйгээр төсөөлөхийн аргагүй францчуудынх юм.

Ургамал, халуун ногоотой хоолонд сайн амтлагч хэрэгтэй. Чидун жимсний тосонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Түүний үнэ цэнийг жингээ хасах, аль алинд нь хэт үнэлэх боломжгүй юм тэнцвэртэй хооллолт. Чидун болон оливын тос, шинжээчдийн олж мэдсэнээр жингээ хасах, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, бие дэх давс, өөх тосны агууламжийг хэвийн болгох.

Одоо бид жин нэмэхгүйн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг мэддэг болсон. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн тэнцвэртэй хооллолт, таныг гоолиг байлгахад маш тохиромжтой. Ийм сонголттой бүтээгдэхүүнээр хэн ч өлсөхгүй. Эмэгтэй хүн ухаалаг эсвэл үзэсгэлэнтэй байж болно гэсэн үг хэллэгт бүү итгэ. Ихэвчлэн, сайхан эмэгтэйухаалаг, учир нь ямар ч насны гоолиг, үзэсгэлэнтэй хэвээр байхын тулд танд хүсэл зориг, сахилга бат, мэдлэг, ур чадвар хэрэгтэй.

1 4 969 0

Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд юу идэх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Энэ нь бодит бус юм шиг санагдаж байна. Гэвч хэзээ зөв сонголтбүтээгдэхүүн, эрүүл дадал зуршилтай бол та гоолиг, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байж чадна. Жин нэмэхгүйн тулд юу идэж, юу хийхээ олж мэдье.

Хэрэв та амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барьж галзуурч, уурлаж, хоолны дуршилгүй болох юм бол хоолны дэглэм танд хэрэгтэй зүйл биш юм.

Танд бүх зүйл хэрэгтэй. Гэхдээ зөв тоо хэмжээ, зөв ​​хэмжээгээр.

Зөвхөн шаардлагатай бүх микроэлементүүд, витаминуудыг хүлээн авснаар ашигтай материал, бие нь эрүүл мэнд, гоолиг байдлыг өгөх болно. Хэрэв биед тодорхой витамин дутагдвал түүнийг хайж, өөр зүйлээр нөхөж эхэлдэг. Өвчин гарч ирдэг муу мэдрэмж. Үүнээс гадна хоолны дэглэмээс болж байнга ядарч туйлддаг бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг.

Хүн 10 кг жин хасаж, хоолны дэглэмээс завсарласны дараа 2 дахин их жин нэмэх боломжтой байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн талаар март. Үүнийгээ баримтал

Та цаг тухайд нь, хуваарийн дагуу хооллох хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн туранхай байдлыг дэмжихээс гадна сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг зөв ажиллагаабие.

• Өдөрт хэдэн удаа идэхээ тодорхой тооцоол. Дор хаяж гурван удаа байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь 3 үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш юм.

Харин ажил, үүрэг хариуцлага болон Өдөр тутмын амьдрал, энэ нь үргэлж бодитой байдаггүй. Тиймээс бүрэн хэмжээний хөнгөн зуушыг "явж байхдаа" алим эсвэл үр тарианы баараар сольж болно.

Та кофе ууж, хоолны дуршлаа шоколадны баар, чипсээр дарж чадахгүй.

• Өглөөний цай заавал байх ёстой. Энэ бол бүтэн өдрийн суурь бөгөөд амттай зүйлээр өөрийгөө дайлах боломж юм.

Өглөөний цайгаа уухын өмнө нэг аяга цэвэр ус ууж, бие махбодоо сэргээ. Энэ нь хоолыг шингээхэд хялбар болгоно. Өглөө өндөг, омлет, үр тариа идэх нь сайн.

• Жингээ хасах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох маш сайн арга бол ердийн oatmeal юм.

Үүнийг бага зэрэг нэмээд усанд хийж болно цөцгийн тосболон давс. Хэрэв та илүү амттай зүйл хүсч байвал сүү, хатаасан жимс, шинэхэн жимс, жимсгэнэ, өтгөрүүлсэн сүү, үрж жижиглэсэн шоколад, самар нэмнэ. Хэрэв та өглөө илүү илчлэгтэй зүйл идвэл өдрийн турш маш их энерги зарцуулж, илүү шоколадны ул мөр үлдэхгүй.

• Үдийн хоолонд шөл эсвэл борщ, нэг хэсэг загас эсвэл мах, будаа эсвэл хатуу гоймон идээрэй. Үдийн хоол хангалттай, сэтгэл ханамжтай байх ёстой, гэхдээ шарсан, өөх тос ихтэй хоол идэж болохгүй. Бие махбодь ийм хоолыг хүсэх болно.

Үдийн хоолондоо хааяа нэг тайвшрахыг зөвшөөр: нэг хэсэг шарсан мах эсвэл арьсгүй тахианы мах өвдөхгүй. Хамгийн гол нь үүнийг зуршил болгохгүй байх, долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хэтрүүлэхийг зөвшөөрөх явдал юм.

• Оройн хоол байх ёстой. Гэхдээ хэт их идэж болохгүй. Салат, будаа эсвэл хөнгөн шөл идээрэй.

Унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir уух хэрэгтэй - энэ нь танд ажиллахад тусална хоол боловсруулах систем, мөн өглөө нь та гэрэл гэгээтэй байх болно. Нэмж дурдахад энэ нь өтгөн хатахаас маш сайн урьдчилан сэргийлэлт бөгөөд илүүдэл жинд хувь нэмэр оруулдаг.

Хоолоо сайтар зажил

Хоолныхоо үр шимийг хүртэх, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хоолоо сайтар зажил. Энэ нь таны ходоод, биед тустай. Хэрэв та сайтар зажилвал хамаагүй бага идэх болно. Тархи хоол идсэнээс хойш ердөө 20 минутын дараа хоол идсэн гэдгийг ойлгодог.

Жишээлбэл, хэрэв та шоколад, чихэр авахыг хүсвэл амандаа хийж, зажилж, нулимж гарга. Тархи таныг чихэрлэг зүйл идсэн гэсэн мэдээллийг хүлээн авах болно. Та илүү сайн мэдрэх болно, таны бие нэмэлт калори хүлээн авахгүй.

Чихэрлэг зүйлээ зөв идээрэй

Гол асуудал бол таны дүр төрхийг муутгадаг чихэр юм. Гэхдээ та тэдгээрийг идэж болно, идэж болно. Элсэн чихэрт агуулагдах глюкоз нь бидний тархины үйл ажиллагаанд тусалж, биднийг аз жаргалтай болгодог.

Зөв амттан идээрэй: зефир, байгалийн тарвага, зүсэм хар шоколад, зөгийн бал, хатаасан жимс.

Чихэрнээс татгалзаж чадахгүй байна уу? Тэднийг өөрөө бэлтгэ. Самар, хатаасан чангаанз, үзэм, prunes, огноо зэргийг ав. Хатаасан жимсээ угааж, мах бутлуурын дотор нунтаглаж, зөгийн балаар амтлана (бага зэрэг нэмнэ). Чихэр болгон хувиргаж, кокосын ширхэгтэй өнхрүүл. Чимэглэлийн зориулалтаар дээр нь самар тавь. Эрүүл чихэр бэлэн боллоо. Тэдгээрийг сайхан боодолд боож, эрүүл мэндээ идээрэй. Ганц хоёр чихэр идвэл юу ч болохгүй.

Гэртээ чихэр хийх: жигнэмэг, боов эсвэл маффин жигнэх. Гар хийцийн амттан дахь өөх тос, тос, элсэн чихрийн хэмжээг хянаж, бага хэмжээгээр идээрэй.

Уух

Жин нэмэхгүйн тулд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Өдрийн турш ус ууна. Энэ нь цэвэр, энгийн ус байх ёстой.

Та ногоон цай эсвэл шинэхэн шахсан шүүс ууж болно. Кофе, амтат хар цайгаа март. Заримдаа өөртөө зөвшөөр, энэ нь таны хувьд амралт байг.

Илүү олон удаа, гэхдээ бага

Жижиг хоол идээрэй. Өдөрт 6-7 удаа идээрэй, гэхдээ маш жижиг хэсгүүдэд. Аль далдуу мод - ийм хэсэг.

Зуушны хувьд алим, самар, жимс эсвэл бяслаг хэрэглээрэй.

Кетчуп, майонез, дэлгүүрт худалдаж авсан соус зэрэгт хатуу хориг тавь. шоколадны баарчипс, жигнэмэг, төрөл бүрийн амттай самар, шарсан тахиа, бургер, шарсан төмс, пицца болон бусад эрүүл бус хоол хүнс.

Энэ нь таныг жин нэмэхэд хүргэдэг. Үдийн цайны завсарлагаанаар хамгийн ойрын түргэн хоол руу гүйж, эрүүл бус хиам, боов идэх зуршлаа март.

Гэхдээ илчлэггүй бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, үүнийг зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад үлдээж болно.

Гэрээсээ эрүүл үдийн хоол авч хэвшээрэй: будаатай салат эсвэл ногоотой загас.

Ургамлын хоол- жингээ хасахад яг юу хэрэгтэй вэ. Гэхдээ жимс нь глюкоз агуулдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг их хэмжээгээр идвэл таргалалтад хүргэдэг. Хэрэв та зөвхөн хүнсний ногоо идвэл бие махбодоо ядрахад хүргэдэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загасыг өөрчил. Хүнсний ногоогоос төмс хасаж, жимс жимсгэнэ бага багаар хэрэглээрэй.

Сүүлийн жилүүдийн моод чиг хандлага

Илүүдэл жингийн асуудал олон хүмүүст хамаатай орчин үеийн хүмүүс. Жил бүр эмэгтэйчүүдийн тоо нэмэгдсээр байна. Энэ нь олон шалтгаантай бөгөөд энэ нь үргэлж хэтрүүлэн иддэг зүйл биш юм. Манай нийтлэлд бид илүүдэл жингийн асуудал, зөв ​​хооллолтын талаар, мөн ямар хоол хүнс жин нэмэх магадлал өндөр, аль нь таныг жингээ хасах талаар ярих болно.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Хүмүүс таргалдаг олон шалтгаан байдаг бөгөөд бүгдийг нь жагсаах боломжгүй юм. Хүмүүс ихэвчлэн хүлэмжийн нөхцөлд амьдралаа өнгөрөөж байгаагаас илүү сайн болдог. Түргэн хоол, хөдөлгөөний хомсдол, өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хүсэлгүй байх зэрэг боломжийн үнэтэй хоол хүнс нь энэ асуудлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөх нь биед аажмаар хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь бүрэн байгалийн бөгөөд эргэлт буцалтгүй үйл явц юм. Хүний хэрэглэдэггүй илүүдэл илчлэг нь бэлхүүс, хонго, өгзөг, хэвлийд хуримтлагдсан хэлбэрээр үлддэг ... Энэ нь удамшлын түвшинд байдаг. Хэт их идэх нь зөвхөн илүүдэл өөхний хуримтлалыг өдөөдөг. Түүнээс гадна, хэрэв та хоол хүнсээр өөрийгөө эрс хязгаарлаж эхэлбэл бие нь "нөөц" бий болгодог тул олон хоолны дэглэм үр дүнгүй байдаг тул жин нь буцаж ирдэг бөгөөд алдсан хэмжээнээс хэд дахин их байдаг.

Хоол идээд таргалахгүй байх боломжтой юу?

Хэрхэн идэж, жин нэмэхгүй байх вэ гэсэн асуултын хариултыг олон хүн мэдэхийг хүсч байна. Харамсалтай нь, хүн бүрийн бие махбодь нь хувь хүн бөгөөд өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг тул хязгааргүй хэмжээний хоол идэж, жин нэмэхгүй байх боломжтой эсэхийг яг таг хэлэх боломжгүй юм. Юуны өмнө, хэрэв та их идэж, жин нэмэхгүй байхыг хүсч байвал амьдралынхаа хуваарийг бүрэн өөрчлөх, цагаар хооллох, дасгал хийх хэрэгтэй. идэвхтэй төрөл зүйлспорт Хамгийн тохиромжтой сонголт бол мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш нарт энэ асуудлыг шийдвэрлэх явдал юм. Эхнийх нь хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөх, идэж болох, идэх ёстой хоолыг сонгоход тусална. Үүнээс гадна эмч танд зөв хооллолт, хоолны дэглэмийн олон нууцыг хэлж өгөх болно.

Яагаад олон хүмүүс сайжирдаг вэ: боломжит шалтгаанууд

Илүүдэл жингийн асуудал бол таны ходоодонд биш харин таны толгойд байдаг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс яагаад таргалдаг вэ? Гипоталамус дотор бидний хоолны дуршилыг хянадаг төв байдаг нь баримт юм. Хэрэв энэ нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй бол хүн хэр их иддэгээ хянах боломжгүй бөгөөд тэр бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөггүй. Нэмэлт фунт гарч ирэхэд нас нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гучин жилийн дараа бодисын солилцооны хурд аажмаар буурч байгаа ч хоолны дэглэм хэвээр байна. Тиймээс илүүдэл жин гарч ирдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд энэ насанд хүрсэн хойноо хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагатай. Энэ нь ялангуяа оффис дээр ажилладаг, ховор эсвэл огт дасгал хийдэггүй хүмүүст үнэн юм. Бие махбодид орж буй илчлэгийг бүхэлд нь зарцуулдаггүй бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. өөр өөр газар нутагбие. Хүмүүс яагаад таргалах шалтгааныг мэддэг байсан ч олон хүн тэднээс салахыг хичээдэггүй Муу зуршилАмьдралын хэв маягаа өөрчил, гэхдээ үүнд төвөгтэй зүйл байхгүй мэт санагдах болно. Бодоод үз дээ, ирээдүйд илүүдэл жингийн асуудал таныг тойрч гарахын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болов уу.

Туранхай хүмүүс яагаад жин нэмдэггүй вэ?

Зарим хүмүүс яг эсрэгээрээ асуулт асуудаг, тухайлбал: "Би идэж, таргалдаггүй - яагаад ийм зүйл болоод байгаа юм бэ?" Гэсэн хэдий ч тэд зүгээр л мэдэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ байдал нь хүнийг бүрэн хангаж байвал үгүй. тусгай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Гэхдээ хэрэв хэн нэгэн байнга идэж, жин нэмдэггүй, эсвэл бүр жингээ хасдаг бол энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Энэ тохиолдолд та нэн даруй эмчтэй зөвлөлдөж, бүх биеийг зөв шалгаж, шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, цөөхөн азтай хүмүүс өөрсдийнхөө тухай "Би идэж, таргалдаггүй" гэж хэлж чадна. Ихэнхдээ туранхай хүмүүс ийм мэдэгдлийг төлж чаддаг. Тэдний олонх нь байгалиасаа бага иддэг, мөн бодисын солилцоо маш өндөр байдаг нь баримт юм. Мөн гуалиг хүмүүс ихэвчлэн стресстэй хоол идэх зуршилгүй байдаг. илчлэг ихтэй хоол. Сэтгэл хөдлөлөө тавган дээр байгаа зүйлтэй холбох нь маш муу зуршил юм. Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хоол хүнс нь тэдний таашаал авах цорын ганц эх үүсвэр гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг тул дахин дахин тааламжтай мэдрэмжийг авахыг хүсч, цардуултай, чихэрлэг, өөх тос болон бусад өндөр илчлэгтэй хоолонд түшиглэдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Хоол идэж, жин нэмэхгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хэрхэн идэж, жин нэмэхгүй байх вэ гэсэн асуултын хариулт нь олон хүний ​​сонирхлыг татдаг боловч та өөрийн онцлогийг харгалзан энэ асуудлын шийдлийг хайх хэрэгтэй. хувь хүний ​​онцлог. Түүгээр ч барахгүй хүний ​​биеийн жин, бие галбир нь удамшлаас шууд хамаардаг гэсэн ойлголт байдаг. Тиймээс туранхай хүн жин нэмсэн ч хурдан хэвийн жиндээ ордог. Тарган хүн эсрэгээрээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг. Тарган хүмүүсХүссэн биеийн жингээ хадгалахын тулд та өөрийгөө, өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлээ байнга хянаж байх хэрэгтэй. Доор бид сонгосон ашигтай зөвлөмжүүдхэрхэн идэж, жин нэмэхгүй байх талаар зөвлөмж өгдөг. Тэр дундаа хүнийг насан туршдаа гуалиг хэвээр байлгах боломжийг олгодог зохистой, зөв ​​хооллолт, амьдралын хэв маягийн талаар дэлгэрэнгүй ярилцлаа.

Гуалиг бол зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн үр дүн юм

Хүссэн үр дүнг хадгалах эсвэл дахин тохируулах илүүдэл жинтэй, та зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ үнэнийг хүн бүр мэддэг боловч хүн бүр үүнийг баримталдаггүй. Хүнсний үндсэн хэрэглээ нь нэмэлт фунтаас салж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Тиймээс та үүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй шарсан хоол, илүү их ногоо, шинэхэн жимс идээрэй. Бүх жимсийг идэж болохгүй тул энэ талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Жишээлбэл, банана нь таныг таргалуулдаг бол хан боргоцой нь эсрэгээрээ илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Хангалттай унтах нь бас чухал юм - эрүүл унтахөдөрт дор хаяж 7-8 цаг нь бие махбодийг бүрэн амрааж, стрессээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэл гутрал, мэдрэлийн хурцадмал байдал гэх мэтийг дээр дурдсан ижил төстэй нөхцөлолон үүсгэдэг хоолны дуршил нэмэгдсэн. Ашиг тус биеийн тамирын дасгалЖингээ эрүүл байлгахад үнэлж баршгүй чухал - долоо хоногт 3 удаа 20-30 минут фитнессээр хичээллэснээр та сайхан мэдрэмж төрж, булчин тань чангарч, арьс тань эрүүл гэрэлтэх болно. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт

Жингээ тохируулах, нэмэлт фунтаас салахад туслах олон хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн дүрэм журам байдаг. Та өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ тэмдэглэх хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолондоо хэрэглэсэн калорийн хэмжээг тодорхой тоолох нь жин нэмэхгүйн тулд хэр их, юу идэхийг ойлгоход тусална. Жишээлбэл, зарим хоол хүнс нь сөрөг илчлэг гэж нэрлэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг шингээхийн тулд бие нь нэмэлт энерги зарцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд илчлэгийг дэмий үрдэг. Ийм хоолонд жишээлбэл, бууцай, селөдерей, ихэнх ногоон ногоо, олон цитрус жимс, чанасан тахианы өндөг орно. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь дээр, учир нь та тэднээс маш хурдан жин нэмэх боломжтой. Хүнс болгон хэрэглэхэд илүү тохиромжтой.Түүгээр таргална гэдэг бараг боломжгүйгээс гадна маш ашигтай, гэдэс цэвэрлэхэд тустай. Та мөн чихэр, бялуу, чихэр, жигнэмэг болон бусад зүйлээс татгалзах эсвэл тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Какаоны өндөр агууламжтай хар шоколадыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Өдөрт нэг удаа, их хэмжээгээр идэхээс бага ба олон удаа идэх нь дээр гэдгийг санаарай.

Илүүдэл жингийн шалтгаануудын талаар арай илүү

Олон эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жингийн өөр нэг шалтгааныг залхуурал гэж нэрлэдэг. Хүмүүс сэндвич эсвэл түргэн хоол идэх нь эрүүл хоол хийхээс илүү хялбар байдаг Эрүүл хоол хүнс. Эдгээр "хөнгөн зууш" нь өөх тос хэлбэрээр хамгийн хурдан хадгалагддаг бөгөөд дараа нь тэдгээрийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Түүнээс гадна амьдралын хэв маяг орчин үеийн хүнжинг хэвийн болгоход ямар нэгэн байдлаар хувь нэмэр оруулдаггүй. Спортоор хичээллэхгүй байх, алхах, суурин ажил хийх, амралтын өдрүүдээ цэвэр агаарт бус компьютер дээр өнгөрөөх зэрэг нь бидний жинд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөвхөн шаргуу хөдөлмөр, агуу хүсэл л тусалж чадна гэдгийг санах хэрэгтэй бүрэн хүнилүүдэл жингээсээ салах.

Жин хадгалах. Дүгнэлт ба Дүгнэлт

Хэрэв та жингээ хасаж чадсан бол энэ үр дүнг хадгалах нь маш чухал бөгөөд эрчимтэй, урт хугацааны хоолны дэглэмийн дараа хоёр, бүр гурав дахин их хэмжээгээр эргэж ирдэг нэмэлт фунт авахгүй байх нь чухал юм. Сонгосон хоолны дэглэмийг дагаж, зөвхөн "зөв" хоол идээрэй. Хамгийн гол нь жингээ хассаны дараа өөрийгөө хянах чадвараа алдаж болзошгүй тул их хэмжээгээр идэж болохгүй. Бүх үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та хэрхэн идэж, таргалахгүй байхыг үүрд ойлгох болно. Мөн өглөө аль болох их гүйж, цэвэр агаарт алхаж, биеийн тамирын заал руу явахыг хичээгээрэй - энэ бүхэн жингээ хасах, жингээ хамгийн тохиромжтой нөхцөлд байлгахад тусална. Үүнтэй төстэй асуудалтай хүмүүстэй илүү их ярилц. Өнөө үед ижил сонирхолтой хүмүүсийг нэгтгэдэг олон клуб байдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан ийм байгууллагууд бас байдаг. Харилцах, туршлагаа хуваалцах, бусдын зөвлөгөөг сонсох - энэ нь зөвхөн ашиг тустай байх болно. Шаардлагатай бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүчтэй хүсэл зориг, өөрийгөө өөрчлөх агуу хүсэл нь гайхамшгийг бүтээдэг. Хэрэв та жингээ хасаж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та үүнийг хийх нь гарцаагүй! Хоолны дэглэмээ ажиглаарай, учир нь зуун хүнээс цөөхөн нь л их идэж, жин нэмдэггүй.