Та яагаад өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй вэ? Өглөөний цайгаа уух ёстой юу, яагаад болохгүй гэж? ☕️ Таны өглөөний хоолонд хэрэгтэй эрүүл хүнс

Үгүй ээ, бид таны харж байгаа шиг гахайн мах, өндөг, хиам, талх идэхийг уриалахгүй байна. Өдрийн хамгийн чухал хоол болох өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг л бид танаас хүсч байна. Одоо бид танд яагаад өглөөний цай уух хэрэгтэйг танд хэлэх болно, дэлхийн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг үзэн яддаг хүмүүсийн толгойг бага зэрэг цохиход бэлэн байна.

1. Өглөөний цай уух нь бодисын солилцоог сайжруулдаг

Өглөө сэрэхдээ ходоодонд найман цагаас илүү хоол байхгүй байх магадлалтай. Энэ хугацаанд бодисын солилцоо удааширдаг. Тиймээс, сэрэхдээ өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зөвхөн цохилтонд хариулах болно. Та энэ мөчийг аваад эрүүл хооллож болно зөв өглөөний цай, тэгвэл таны бие аяндаа ажиллах болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийн жингийн индексийг тогтмол байлгахад тусална.

2. Та жингээ тогтворжуулна

foodnavigator.com

Мэдээжийн хэрэг, тогтвортой BMI (биеийн жингийн индекс) нь таны жин харьцангуй тэнцвэртэй хэвээр байх болно. Идэх Эрүүл хоол хүнсӨглөөний цай нь жингээ хасаж эхлэхэд тань туслах стратеги юм. Үүний ачаар та өдрийн хоолны цаг болоход өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд ингэснээр та хэт их идэж, нэмэлт чихэр болон бусад эрүүл бус хоол хүнс (олон хүмүүсийн дуртай түргэн хоол гэх мэт) авахгүй.

3. Та эрүүл хооллолтыг баримталдаг.

foodnavigator.com

Мэдээжийн хэрэг, зарим нэг өглөөний цайнд тийм ч эрүүл бус хоол байдаг тул та өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж байхаар шийдсэн бол үнэхээр тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс сонгож байгаа эсэхээ шалгаарай. Зөв өглөөний цай бол үр тариа (мэдээжийн хэрэг сүү эсвэл жүүстэй), өндөг, шинэ жимс юм. Эдгээр бүх хоолонд олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулагддаг тул өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тань туслах болно. Нэг зөвлөгөө: хэрэв та өглөөний цайндаа будаа идэхээр шийдсэн бол шуурхай хоол хийх, дараа нь шоколад болон бусад амттан агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Үүнээс тийм ч их ашиг гарахгүй - ийм будааны оронд та бүхэл бүтэн хайрцаг гурилан бүтээгдэхүүн идэж болно.

4. Та илүү сонор сэрэмжтэй болдог

Биднийг бага байхад сургуулийн багш нар хүнд хэцүү шалгалтын өдөр өглөөний цайгаа зөв хооллохыг үргэлж зөвлөдөг байсан. Энэ нь биднийг ширээн дээр өнгөрөөх бүх хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална гэдгийг тэд мэдэж байсан. Хоол хүнс бол бие махбодийг эрч хүчээр хангадаг тул цадсан үед бидний тархи илүү сэргэг, ажиллах болно. Дээр дурдсанчлан та унтаж байхдаа удаан хугацаагаар хоолгүй байсан. Сэрсэн даруйдаа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахын тулд шууд идэх хэрэгтэй. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Эрдэмтэд мөн витамин, эрдэс бодис, тосны хүчил-д агуулагддаг эрүүл хоол хүнсөглөөний цай уух, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах. Хэрэв та өдрийг сайхан эхлүүлж, бүх ажлаа амжуулна гэж найдаж байгаа бол өглөөний хоолоо бүү орхи.

Өглөөний цайны талаар олон санал бодлыг аль хэдийн илэрхийлсэн боловч асуулт шийдэгдээгүй хэвээр байна: өглөөний цай уух уу, эсвэл өглөөний цайгаа уухгүй байх уу? Ихэнх судлаачид өглөөний цайгаа ууж байх ёстой гэдэгтэй санал нэгджээ. Унтахынхаа өмнө тогтмол оройн хоол идэх нь зүгээр л гамшиг юм. Та өглөөний цайгаа уух нь гарцаагүй!

Зарим эрдэмтэд хоолны дэглэмээ үдийн хоолноос эхэлж болно гэж үздэг бөгөөд сэрсний дараа бие махбодид их хэмжээний "түлш" шаардагдахгүй тул өглөөний цай огт хэрэггүй. Үүнээс гадна өглөөний цайгаа шингээхэд маш их энерги шаардагдах бөгөөд үүнийг ажилдаа зарцуулж болно. Ийм үзэл бодол нь маш буруу юм. Мөн "Өглөөний өглөөний цайгаа алгасах нь таныг хөгжилтэй, эрч хүчтэй болгоно" гэх мэт зөвлөмжүүд нь олон хүний ​​хувьд гамшиг бөгөөд өндөр настай хүмүүст маш аюултай байдаг. Ийм зөвлөгөө нь биоритмологийн асуудлаар олон эмч нарын мунхаг байдлыг харуулж байна Хүний бие. Ийм санал бодол хаанаас гардаг вэ? Тэднийг анх Пол Брэгг "Мацаг барих гайхамшиг" номондоо "Өглөөний цай бол нэмэлт хоол юм, учир нь шөнө бие махбодь энерги зарцуулдаггүй тул үүнийг нөхөж, өөрийгөө ачаалах шаардлагагүй" гэж бичжээ. хүнд хэрэглээхоол. Та хоолоо олох хэрэгтэй гэдгийг дахин хэлье Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өглөөний цай унтах үед хуримтлагдсан энергийг шавхдаг." Олон жилийн дараа зарим эмч нар үүнийг давтсаар байна мунхаг бахуучирсан дипломуудтэд огт хүлээж аваагүй юм шиг анагаах ухааны боловсрол. Үнэн хэрэгтээ, бүрэн өглөөний цай маш чухал юм! Та өглөөний цайгаа унтсаны дараа өлсөж, эсвэл нөөц хомсдоод биш ууж идэх хэрэгтэй. Нойрсох үед бие нь нойр болон суурь бодисын солилцоонд маш их энерги зарцуулдаг тул шөнийн цагаар өөхний нөөцийг шатааж, оройн хоолыг эрт, бага хэмжээгээр идвэл бие нь жингээ хасдаг. Хоол хүнс нь эрчим хүч, хуванцараас гадна бусад үүргийг гүйцэтгэдэг.

• эрчим хүчний зарцуулалтыг өдөөдөг;
• сайн антидепрессант;
• сэтгэл ханамж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг зохицуулдаг;
• стрессийг тайлдаг.

Америкийн алдарт эмч Рожер Хендерсон өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй гэж хэлдэг. Тэрээр судалгаандаа: "Ажлын эхэнд өвчтөнийхээ жагсаалтыг ч шалгахгүйгээр өдрийн дотор ямар мэдрэмж төрөхөө аль хэдийн мэддэг болсон. Энэ бүхэн өглөөний цайтай холбоотой. Хэрэв надад амрах зав гарахгүй бол амрах болно. Өглөөний цай, "Сайн бяцхан баавгайн төлөө дуулъя. Үүнд ер бусын зүйл байхгүй" гэвэл би махчин махчин шиг харагдах болно. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал үдээс хойш болон оройд хоолоо нөхөх хэрэгтэй болно. Хоолны дуршилаа хянахад тань туслахын тулд өдрийг зөв эхлүүлэх хэрэгтэй. Өглөөний цайгаа сайн уусны дараа өдөрт гурваас дөрвөн удаа зууш идэж болно. Зөвхөн ийм байдлаар л та оройн цагаар хүчтэй өлсгөлөн, оройн хяналтгүй шуналтаас зайлсхийх боломжтой.

Хоолны хоорондох урт завсарлага нь цусан дахь сахарын хэлбэлзэл, сэтгэл санааны өөрчлөлт, хэт их идэхэд хүргэдэг. Орчин үеийн судлаачид энэ үзэл баримтлалын үнэн зөвийг баталж байна. Берлиний хүрээлэнгийн эмч нарын хэлснээр, Өдөр бүр өглөөний цайгаа уудаг хүүхдүүд илүү сайн суралцаж, оноо багатай байдаг. илүүдэл жинтэй . Энэ нь тэд хүлээн авсан өдрийн цагаар ч гэсэн илэрдэг олон тооныкалори. Өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог сургуулийн сурагчид ангидаа эрчим хүчний дутагдалд ордог тул өдрийн болон оройн хоолондоо хэт их иддэг. Энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Өглөөний цайгаа тогтмол уудаг хүүхдийн жин хэвийн болж, ой санамж сайжирч, оюун ухаан нэмэгдэж, хичээл таслах нь бага байдаг. дахь мэргэжилтнүүд хүүхдийн хоол, сургуулийн сурагчдад өглөөний цайндаа жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа идэхийг зөвлөж байна.

Америкийн сэтгэл судлаачид үүнийг олж тогтоосон Баян өглөөний цай нь насанд хүрэгчдийн өдөрт хэт их хоол хүнс хэрэглэхийг багасгадаг, мөн баялаг оройн хоол нь эсрэгээрээ нэмэгдсэн. Их Британийн эрдэмтэд өглөөний цайгаа үл тоомсорлох нь зүрхний үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өглөөний цайгаа алгасах нь хүмүүсийг өдрийн турш илүү их калори хэрэглэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна биеийн эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал буурч, цусан дахь сахар, муу холестерин, өөх тосны түвшин нэмэгддэг. "Өглөөний цайгаа ууж дассан хүмүүс өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү их фунт авах магадлал бага байдаг." Үүнийг 2005 онд Москвад болсон "Дархлаа ба өвчин" олон улсын анхдугаар их хурал дээр эрдэмтэд баталжээ.

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд өглөөний цайгаа алгасах нь таргалах эрсдэлийг дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг. -ээр баяжуулсан өглөөний цай уувал зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, цус харвалт, гэдэсний полип үүсэх эрсдэл буурдаг. Оройн хоолоо орхиж, өглөөний цайгаа ууж эхэлдэг бараг бүх хүмүүс хэсэг хугацааны дараа нойр хэвийн болж, сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, стресст тэсвэртэй байдал нэмэгдэж, жингээ хасаж, хоолны хэрэглээ багасч байгааг тэмдэглэж байна.

Хоол идэх нь элэгнээс цөсний урсацыг идэвхжүүлдэг тул өглөөний цайнаас татгалздаг хүмүүс цөсний чулуу өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь цөс зогсонги байдалд орсны улмаас тохиолддог цөсний замТэгээд цөсний хүүдий. Өглөөний цай нь бүх хүмүүст, ялангуяа өндөр настнуудад маш чухал юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын рефлексийг идэвхжүүлснээр гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ходоод хэт их идэх, цочроох үед бүдүүн гэдэсний агшилтыг өдөөдөг. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн мэдээллээс харахад өглөөний цай нь бусад бүх зүйлээс гадна цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг. Америкийн зүрх судасны эмч Р.Сифкова үүнийг харуулсан Өглөөний цайгаа алгасах нь цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг бараг гурав дахин нэмэгдүүлдэг, энэ нь хүнийг цус харвалт, зүрхний шигдээстэй болгодог. Хүний биед тромбоцитын наалдамхай чанар шөнөдөө хамгийн бага байдаг ба сэрсний дараа огцом нэмэгддэг. Өглөөний цай тэднийг дахин наалдамхай болгодог! Тиймээс яагаад ихэнх зүрхний шигдээс сэрсний дараа бүртгэгддэг нь тодорхой болно. Нас ахих тусам цусны бүлэгнэл нэмэгддэг нь бас мэдэгдэж байна. Америкийн нэрт эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Жан Карпер "Эдгээх гайхамшиг" номондоо: "Хэрэв та 50-аас дээш настай бол тромбоцитуудыг хэт наалдамхай болгохоос сэргийлэх нэг арга бол өглөөний цайгаа уух явдал юм" гэж зөвлөжээ.

Өглөөний цайгаа эрт уухыг эсэргүүцэгчид өглөө нь хоолны дуршилгүй болох ба хоолыг зөвхөн хүссэн үедээ идэх ёстойг харуулж байна. Гэхдээ энд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй Өглөө нь унтахын өмнө хэт цатгалан хүмүүс л идэхийг хүсдэггүй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хоол идэхгүй бол хоолны дуршил таныг өглөө хүлээхгүй болно. Хүн өглөөний цайгаа уучихаад өдөрт 3-4 удаа хөнгөн зууш идвэл унтахынхаа өмнө идэх хүсэл нь алга болдог. Та энэ дэглэмийг удаан барих тусам тэвчихэд хялбар байх болно. Үүний зэрэгцээ биеийн эрүүл мэнд, залуу насжилтын эхлэл болох өсөлтийн даавар ялгарсны ачаар бие нь орой, шөнийн цагаар өөх тосны нөөцтэй ажиллах горимд шилждэг. Хоол идэхийн хамт хоолны дуршил үүсдэг гэсэн алдартай үгийг санаарай. Гэхдээ өглөөний хоол болон амьдралын дуршил нь шөнийн өлсгөлөнгийн үед байдаг. Өглөөний цай сайн уухүнд оройн хоолноос хүнийг хамгаалдаг.

Өглөөний цайнд юу идэх вэ? Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн бол багаар баялаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, бүрэн уураг,. Ийм бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн будаа юм - Сагаган, овъёосны будаа, бор будаа, шар будаа гэх мэт. Үүнээс гадна та (эслэг), (уураг, витамин, нүүрс ус, эрдэс бодис, өөх тос агуулсан), уургийн коктейль зэрэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Бүхэл үрийн талх, мөөг, жимс, жимсгэнэ, хатуу улаан буудайн гоймон, ургамал, хүнсний ногоо бас тохиромжтой. Амьтны бүрэн уураг нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, туранхай загаснаас олддог. Маш ашигтай шинэхэн исгэсэн Сагаган . Сагаган нь уургийн агууламжаас доогуур биш юм тахианы өндөг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, нөхөн үржихээс сэргийлдэг онцгой үнэ цэнэтэй бодис болох кверцетиныг дээд хэмжээгээр агуулдаг. хорт хавдрын эсүүд, дархлааны системийг идэвхжүүлж, мөн харшлын болон үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Доктор В.Ласкиний хэлснээр Сагаган нь хамгийн их байдаг үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнурьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор янз бүрийн төрөл хорт хавдар. ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ, түүнчлэн өөх тос, холестерины хэмжээг бууруулж, дархлааг сайжруулж, гэдэсний ашигтай микрофлорыг дэмжинэ. Тэр ч бас удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодогүр тарианы нийлмэл нүүрс ус удаан шингэж, глюкоз аажмаар цусанд ордог тул серотонины үйлдвэрлэлийг удаан хугацаанд түлхэж байдаг. Серотонин нь сайхан сэтгэл, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хариуцдаг гэдгийг мэддэг. Та өглөөний цайндаа өөх тос оруулах ёсгүй, учир нь тэдгээр нь хуримтлагдаж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт илүүдэл жинд хүргэдэг. Одоо олон эрдэмтэд ургамлын тосыг өглөөний цайнд оруулах боломжтой эсэх талаар маргаж байна. Хэд хэдэн халбага хэрэглэх үед нотлох баримт байдаг ургамлын тосХүнсний ногооны хоолны дэглэмийн үед жин нь арилдаггүй, харин зөвхөн нэмэгддэг.

Өөх тос идэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Уураг-липидийн үдийн хоолны үеэр хамгийн сайн шингэдэг гэдэгтэй бараг бүгд санал нийлдэг. Энэхүү хоол тэжээлийн ойлголтыг Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мишель Монтиньякийн алдартай номуудад тайлбарласан байдаг. Оройн стрессээ тайлахын тулд өглөөний цайгаа орхиж, оройн хоол идэхийг зөвлөдөг эмч нарын үгийг бүү сонс. Харамсалтай байна, гэхдээ орчин үеийн хэвлэлүүдИйм олон зөвлөмж байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд сэтгэлийн хямрал, дисбиоз, атеросклероз, хавдар, остеохондроз, аутоиммун эмгэг, таргалалт, өтгөн хаталт, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, харшил зэрэгт хүргэдэг. Төрөл бүрийн үндэстний хоол тэжээлийн туршлагаас оройн хоол нь хор хөнөөлтэй, харин эрт өглөөний цай нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг тодорхой харуулсан.

Оройн хоолоо дайсандаа өг, өдрийн хоолондоо найзтайгаа хуваалц, гэхдээ өглөөний цай ариун. Зөвхөн өөрийнхөө төлөө. Энэ үгийг санаж байна уу? Гэхдээ эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл, ялангуяа өглөөний цай үнэхээр муу гэж үү? Танд өглөөний цай хэрэгтэй юу? Магадгүй бид түүнгүйгээр хийж чадах болов уу?

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа ууж чадахгүй гэж хэлдэг. Ажилдаа ирээд эсвэл оройтож боссоныхоо дараа л үдээс хойш, бүр орой бүрэн хооллохоор суудаг.

Гэвч эмч нар өглөөний цай уухгүй байх нь маш хортой гэж хэлдэг. Эцсийн эцэст өглөөний цай нь зөвхөн биеийг сэрээх эсвэл өдрийг эхлүүлэхэд тусалдаг сайн төлөв байдал. Өглөөний цай бол өдөртөө өөрийгөө тохируулах цаг юм.

Италичууд нэг аяга капучино, амтат боовны хамтаар өдрийг эхэлдэг.

Британичууд өглөөний цайгаа өндөг, уламжлалт овъёосны будаа, гахайн махтай өглөөний цайны цэсэнд оруулдаг.

Францчууд өглөөний цайндаа круассан, чанамал, цөцгийн тостой кофе уух дуртай.

Мексикчүүд уламжлалт тортилла талх, шувууны гуляш, сүүтэй өглөөний цайгаа уудаг.

Хятадууд өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн, сэтгэл ханамжтай уудаг. Тэдний өглөөний цай бидний өдрийн хоолтой төстэй. Мөн бялуу, хүнсний ногоо эсвэл тахианы махтай гоймонтой шөл байдаг.

Норвегичууд өглөөний цайндаа шатаасан төмсийг илүүд үздэг.

Бид өглөөний цайгаа яаж уудаг вэ? Эрүүл хооллогчид мюсли эсвэл тараг идэх болно. Яарч байгаа, юу ч хийж амжихгүй байгаа хүн өөртөө сэндвич чихэж, цай, бүр аяга кофе ууж амжих нь сайн хэрэг.

Өглөөний цайнд зориулсан кофе

Дашрамд хэлэхэд, кофены тухай. Өглөөний кофе нь эхлээд харахад эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэвч биднийг ажлын байрандаа очиход гэнэт хөгжилтэй байдал нь хайхрамжгүй байдал, бүр ядаргаа руу ордог. Дараа нь та яаралтай аяга кофе исгэж, чихэрлэг зүйл идэх хэрэгтэй. Үгүй бол гүйцэтгэл нь тэг болно. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Учир нь кофе, ялангуяа сахартай кофе нь бие махбод дахь бүх энергийн процессыг идэвхжүүлдэг бодис төдийгүй хүчтэй шээс хөөх эм юм. Мөн хурдан нүүрс ус нь элсэн чихэрийг өөх тос болгон хувиргадаг инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Тиймээс үүсдэг огцом уналтцусан дахь инсулин, хүн нүүрсустөрөгчийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд автдаг. Хэрэв та өдрийн турш ийм өлсгөлөнг бүрэн хоолоор биш, харин түргэн зуушаар хангаж байвал чихрийн шижин, таргалалт, өвчин тусах нь гарцаагүй. артерийн гипертензи. Кофег өөр зүйлээр соль эрүүл ундаа, .

Юу хийх вэ? Энэ харгис тойрог хэрхэн эвдэх вэ?

Хэрэв өглөөний цай уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээгээр тэнцвэртэй байвал дээр дурдсан асуудлаас зайлсхийх боломжтой гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг.

Эдгээр өглөөний цайны хэрэглээний хэмжээ хэд вэ?

• Нүүрс ус - өдөр тутмын хэрэгцээний 2/3
• Уураг - 1/3
• Өөх тос - 1/5

Хэрэв бид нүүрс усны тухай ярьж байгаа бол удаан нүүрс усны тухай ярих ёстой. Цусанд шингэдэг хүмүүсийн тухай урт хугацаамөн таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгана. Эдгээр нь бүрэн чанаж болгосон будаа юм. Буцалж буй усаар асгаж, бэлэн болсон түргэн будаа биш. Тухайлбал, бүхэл үр тарианаас бэлтгэсэн хүмүүс.

Мөн хоол боловсруулахад тустай, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг эслэгийг мартаж болохгүй.

Уургууд нь зөвхөн амин хүчлүүдийн эх үүсвэр төдийгүй хүч чадал, ханасан байдлыг хангадаг. Эцсийн эцэст уураг нь шингэхэд маш удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь та өдрийн хоол хүртэл өлсөхгүйгээр амархан амьдрах боломжтой гэсэн үг юм.

Өөх тосноос та хурдан шингэдэг ханаагүй тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэ оливын тос, самар, ялангуяа бүйлс.

Хэрэв та өглөөний цай уухыг хүсэхгүй байвал яах вэ?

Би үүнийг хүсэхгүй байна, тэгээд л болоо! Ийм зуршил ердөө л байдаггүй. Зөвхөн урам зориг, өглөөний цайгаа идэх нь зүгээр л шаардлагатай биш, харин эрүүл мэндэд тустай гэсэн үнэн зөв мэдлэг энд тусална.

Хэрэв та өглөөний цайнаас байнга татгалздаг бол тухайн хүнийх бодисын солилцооны үйл явц. Хоолоо дутуу идэж байгаа юм шиг санагдсан ч таргалах нь гарцаагүй. Тийм ээ, нойрмог байдал, сул дорой байдал таныг өглөө болгон дагах болно. Өглөөний цайгаа уутал.

Тэгэхээр танд өглөөний цай хэрэгтэй юу? Өөртөө хариул.

Үүнээс ч илүү эрүүл дүр төрхсайт дээрх амьдрал

Үүнд хангалттай олон шалтгаан бий: өглөө яарах, илүүдэл жин нэмэхээс айх, сэрж чадахгүй байх, аяга кофеноос гадна ядаж өөртөө ямар нэгэн зүйл "чихэх".

Хамгийн дуртай зүйл бол өглөө удаан унтах явдал юм - хүн эрүүл өглөөний цай уух цагийг үлдээдэггүй.
Гэсэн хэдий ч өглөөний цай хамгийн их байдаг чухал техникхэзээ ч алдаж болохгүй хоол! Түүгээр ч зогсохгүй энэ хүлээн авалтын үеэр юу иддэг талаар бид хамгийн их бодох ёстой.

Энэ нь байгалиас заяасан зүйл учраас бид бүгд биологийн цагийн дагуу амьдардаг. Бие махбодь өглөө өлсөж, биеийн эс бүрт хэрэгтэй байдаг сайн хооллолт. Тэр "Намайг хоолло!" гэж хашгирч байх шиг байна. Мөн тэр хүн оронд нь түүнд аяга кофе эсвэл юу ч өгдөггүй.

Эрдэмтэд өглөөний 8 цагаас өмнө хүний ​​иддэг бүх зүйлийг баталжээ. аль болох их хэмжээгээр шингээнэ.Өглөөний цайгаа тогтмол уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар жин нэмэх эрсдлийг бууруулдаг. илүүдэл жин. Өглөө бие махбодид орж буй түлш нь өдрийн турш эрч хүчийг өгч, ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг.
Түүгээр ч барахгүй өглөөний цайндаа аяга кофе уудаг хүмүүсийн 90 гаруй хувь нь гастрит өвчнөөр өвддөг болохыг социологичид нотолсон байна.

Та бага идэх тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмж улам ихэсдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны сэрсэн хоолны дуршилыг хянах нь маш хэцүү байж болно.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн нотолж байгаагаар илүүдэл жин нь өдөрт дөрөв эсвэл таван удаа биш, харин хоёр удаа хооллодог хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг.

Энгийн дүрмийг санаарай: өдрийн турш хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр бүтээлтэй байхын тулд та хөнгөн, тэр дундаа тэжээллэг өглөөний цай бэлтгэх хэрэгтэй. Хэрэв өглөө нь хоолны дуршил байхгүй бол энэ нь бие махбодид ийм зүйл хэрэггүй гэсэн үг биш юм шим тэжээлуураг, нүүрс ус шиг. Бидний өглөөний цайны эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэмэлт эрч хүч, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хариуцдаг.
Олон хүн мэддэг ардын үгхоолны дуршил нь хоол идэхтэй хамт ирдэг. Та зүгээр л өглөө удаан унтах хүслээ даван туулах хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа уугаагүй байж болзошгүй үр дагавар

Хэрэв хүн өглөөний цай уухаас татгалзвал эсвэл өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ (инсулин) хэвийн хэмжээнээс доогуур буурдаг. Үүний үр дүнд "нүүрс ус" өлсгөлөн, түүнийг хурдан даван туулах хэрэгцээ (заримдаа бүр хэрэгцээтэй байдаг) (энгийн нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш) байдаг.
Ийм нүүрс ус сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнээс дээш нэмэгдүүлэх.Энэ тохиолдолд нойр булчирхайг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрчимтэй ажилласнаар үүнийг багасгахыг оролддог. Гэхдээ гол нь үүнд л байгаа юм Инсулин нь илүүдэл сахарыг өөх тос болгон хувиргадаг.
Мөн энэ спазмтай байдал нь өдрийн турш хүнд ажиглагддаг.
Чихрийн шижин, нэмэгдсэн цусны даралт, жингийн асуудал нь дээр дурдсан бүхний үр дүнд олж авсан бүх асуудал юм.

Нүүрс ус агуулсан өглөөний цайны болзошгүй үр дагавар

Нүүрс ус агуулсан өглөөний цай нь биед агуулагдахгүй байхаас багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Энгийн нүүрс ус (банк, сэндвич, кофе, овъёос) нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг (хэвийн хэмжээнээс дээш). Нойр булчирхайгаар үйлдвэрлэсэн инсулин нь түүнийг хэвийн хэмжээнээс доогуур бууруулж, илүүдлийг өөх болгон хувиргаж, "нүүрс усны" өлсгөлөнг үүсгэдэг.
Дараа нь тэр хүн дахин яаралтай хэрэгтэй байна энгийн нүүрс ус. Цаашид юу болох нь тодорхой.

Зөвхөн зөв өглөөний цай нь "нүүрс ус" өлсгөлөн, гурил, чихэрт донтохоос сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, өдрийн турш хоолны дуршилыг хянаж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг!

Хангалттай итгүүлэхгүй байна уу? Тэгвэл өглөөний цайгаа уухад цаг гаргах 6 шалтгааныг авч үзье.

♦ Шалтгаан №1. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх

Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй. Яг л таарсан модтой бол болохгүй уурын тэрэг шиг.

Өглөөний цай нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Өглөө 9-10 цагаас өмнө хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.

♦ Шалтгаан №2. Сайжруулсан сэтгэлийн байдал

Өглөөний хоол нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв өглөөний цай бас амттай байвал таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох нь дамжиггүй.

♦ Шалтгаан №3. Өдрийн турш өлсгөлөнг хянах

Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь та "хогийн" хоолонд тийм ч их дургүй байх болно.

♦ Шалтгаан No 4. Ой тогтоолт, анхаарал сайжирсан

Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цай уудаг хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, санах ой алгасдаг хүмүүсээс хамаагүй өндөр байдаг.

♦ Шалтгаан №5. Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх

Өглөөний цай нь биеийг стрессээс авардаг. Эмч нарын үзэж байгаагаар өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс стрессээс айдаггүй. Энэ нь будаа, салат, идэхийг зөвлөж байна уургийн хоол- загас, өндөг, мах.

♦ Шалтгаан №6. Жингээ хасах, жингээ хянахад тусална уу

Өглөө нь бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбод "зөв" ажиллахын тулд та идэх хэрэгтэй. Үүний ачаар та өдрийн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижруулж, жингээ хасаж эхэлдэг.
Та ходоод гэдэсний замыг эхлүүлж, хоолны дуршилыг өдөөж болно нэг шилээр цэвэр усхоосон ходоод дээр.. Шингэн, хоосон ходоодонд ууж, бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулж, амин чухал үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал бодисын солилцооны үйл явц аажмаар удааширч, бие махбодид энерги багасч, илчлэг их хэмжээгээр иддэг. Үр дүн нь килограммаар нэмэгддэг.

Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажилладаг эсвэл "өглөө болтол зугаацдаг" бол гэртээ буцаж ирэхдээ өглөөний цайгаа ууж, дараа нь унтаж, сэрэхдээ системийг дагаж мөрдөх нь дээр.

Та өглөөний цайндаа илчлэгийг тооцохгүйгээр, тухайн бүтээгдэхүүн ямар хор хөнөөлтэй болохыг бодохгүйгээр юу ч идэж болно гэдгийг дахин сануулъя. Гэхдээ энэ нь та үргэлж өглөөний цайгаа ууж байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Зөв өглөөний цай

Зөв өглөөний хоол нь биед дараахь зүйлийг өгөх ёстой.

1. Шим тэжээлийн элементүүд.

2. Ус.

3 . Хамгийн гол нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бүү бууруул!

Өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрснээс хойш хагас цагийн дараа юм. Өглөөний цайгаа өглөөний 7-9 цагийн хооронд уух нь хамгийн тохиромжтой нь батлагдсан. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ажилдаа эрт явах шаардлагатай бол өглөөний цайгаа эрт уух хэрэгтэй. Харин биологийн хэмнэлийн дагуу ийм цагт өглөөний цайгаа уувал хүний ​​бие илүү сайн шингэж, шингээх чадвартай болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Өглөө бүр нэгэн зэрэг өглөөний цайгаа ууж сур, тэгвэл 2-3 долоо хоногийн дараа таны ходоод хоолыг ямар ч цагнаас илүү тод сануулах болно.

Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол өөртөө тод цэцэг чимэглэсэн аяга худалдаж аваарай - зөв хоол нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Өглөөний цайны дараа 2-3 цагийн дараа, ялангуяа хөнгөн байсан бол та алим, банана, самар (түүхий болон давсгүй) зууш эсвэл нэг аяга байгалийн тараг ууж болно.

Тэгэхээр тэжээллэг өглөөний цай ямар хоол хүнсээс бүрдэх ёстой вэ? Эмч нар энэ жагсаалтад дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой гэж эмч нар шаарддаг.

• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүү (зуслангийн бяслаг эсвэл kefir);
• өндөгний аяга (чанасан эсвэл шарсан өндөг);
• эрдэнэ шишийн мюсли эсвэл үйрмэг;
• төрөл бүрийн үр тариа;
• нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (талх эсвэл шарсан талх).

Зөгийн балтай цай уухыг зөвлөж байна. Зөгийн бал, нимбэгтэй цай нь таныг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалах болно вируст өвчин, учир нь үүнийг эрүүл мэндийн ундаа гэж нэрлэдэг.
Өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй - энэ нь гастрит үүсгэдэг. Хэрэв та нэг балга кофегүйгээр өдрийг эхлүүлнэ гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол түүндээ сүү нэмж оруулахаа мартуузай.

Үр тариа маш их калори агуулдаг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ тохиолдолд будаа нь асар их энергийн эх үүсвэр болдог гэдгийг санах нь зүйтэй ашигтай бодисууд, энэ нь бүтэн өдрийн турш хангалттай. Тайвширч идээрэй, зураг дээрээ нэмэлт фунт нэмэхээс бүү ай.
Мэдээжийн хэрэг аливаа дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Манай тохиолдолд ийм байна шуурхай будаа.Тэд бидний биед маш их хор хөнөөл учруулдаг их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул таны дүр төрхийг амархан эвддэг.
Эрдэнэ шишийн мюсли, үр тариа нь шим тэжээл, нүүрс усаар баялаг тул тэдэнд сүү нэмэхээс бүү ай. Аль аль нь амттай, эрүүл!

Энэхүү эерэг тэмдэглэлээс бид өглөөний хэрэглээ нь бидний эрүүл мэндэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалт руу шилжих хэрэгтэй. Таны өглөөний цай ямар ч байсан - өтгөн, сэтгэл ханамжтай эсвэл хөнгөн - бүх хоолыг өглөө нь аюулгүй идэж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Та яагаад өлөн элгэн дээрээ юу идэж болохгүй вэ?

Өлөн элгэн дээрээ идэхгүй байх нь дээр бидний биед хортой гол хүнсийг авч үзье.

Тиймээс энэ жагсаалт нь олон хүнд танил, дуртай хоол мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст олон хүмүүс өглөөний цайгаа иддэг.

Та өглөөний цайгаа ууж чадахгүй

• өөх тос, халуун ногоотой, давслаг хоол(хоол боловсруулах эрхтнүүд ийм хоол идэхээс болж зовж байдаг);
• чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн.Өлөн элгэн дээрээ чихэр идэхгүй байхыг дүрэм болго. Энэ нь таныг бодисын солилцооны ноцтой эмгэгээс хамгаалах болно Чихрийн шижин. Гол нь хэзээ гэдэг юм өндөр тунэлсэн чихэр ходоодонд орж, нойр булчирхай нь ийм ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд элэгдэлд ордог. Их хэмжээний инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан хэвийн болгодог бөгөөд үүний дараа хүн сул дорой, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Өлөн элгэн дээрээ удаан хугацаагаар амттан идэх нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж, түүний үндсэн үйл ажиллагаа, ялангуяа инсулины хангалттай хэмжээний үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.
• мах(шингээхэд их хэмжээний энерги шаардагдана);
• согтууруулах ундаа(хоолны дуршлыг сэрээдэг, бид шаардлагатай хэмжээнээс илүү иддэг);
• кофе- сонирхогчдод зориулсан өглөөний кофеУг ундаанд агуулагдах кофеин нь ходоодонд ороход салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд ходоодны шүүсний шүүрэл нэмэгддэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та кофеноос өөр зүйл хэрэглэдэггүй бол хүчил ( ходоодны шүүс) ходоодны эдийг зэврүүлж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр гастрит үүсэхийг өдөөдөг. Үүнээс гадна кофе нь гашуун амттай байдаг холеретик шинж чанар, ингэснээр цөсний хүүдийээс цөсний ашиггүй ялгаралтыг өдөөдөг;
• лаазалсан болон утсан махҮүнийг огт хэрэглэхгүй байх, ялангуяа өглөөний цай уухгүй байх нь дээр.
• олон амт оруулагч, хадгалалтын бодис агуулдаг чипс, түргэн хоол, бэлэн үр тариа, шөл:
• гурилан бүтээгдэхүүн (тал гурилан бүтээгдэхүүн)- түүнд агуулагдах мөөгөнцөр нь ходоодонд хий үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, улмаар тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
  Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чадахгүй бол мөөгөнцрийн бус зуурмаг хэрэглэж үзээрэй.

Дамжаагүй бүтээгдэхүүн дулааны эмчилгээ, жишээлбэл, шинэхэн жимс, чинжүү, сармис нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна Та өлөн элгэн дээрээ жүрж, лийр, хурмо, банана, улаан лооль идэж болохгүй..

• жүржийг энэ жагсаалтад оруулсан бөгөөд эдгээр жимс нь харшил, ходоодны үрэвслийг өдөөдөг (тиймээс нэг аяга жүржийн шүүс уухаас өмнө өглөөний цайнд овъёос идэхийг зөвлөж байна);
• Лийр нь найрлагадаа зүгээр л ашигтай бодис, витамин, эрдэс бодисын агуулах боловч таннин, бүдүүн ширхэгтэй эслэг, жимсний хүчил ихтэй тул лийрийг өлөн элгэн дээрээ идэхийг зөвлөдөггүй. дүүрэн гэдэс. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цагийн дараа лийр идэх нь илүү зөв бөгөөд нэг цагийн дараа идэх нь илүү дээр юм. Лийр идсэний дараа та түүхий ус, хүйтэн ундаа, хүнд хоол идэж болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. өөх тостой хоол хүнс, мах.
• улаан лооль нь их хэмжээний пектин, таннины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны чулуу үүсэх шалтгаан болдог;
• банана нь хөгжилд хүргэдэг зүрх судасны өвчинбие дэх кальци-магнийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй магнийн өндөр агууламжтай тул;

Түүнээс гадна Өдрийг түүхий ногоо - өргөст хэмх, байцаа, паприкагаар бүү эхлүүл, учир нь агуулагдах хүчил түүхий ногоо, ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг.Энэ нь шархлаа, гастритаар дүүрэн байдаг.Тиймээс ходоодоо өлөн элгэн дээр, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүст хэрэглэж болохгүй.

Сармис нь аллицин агуулдаг, энэ нь бидний ходоод, гэдэсний ханыг цочроож болно. Үүний үр дүнд ходоодны спазм үүсч болно.

Дашрамд хэлэхэд, өглөөний цайндаа тараг идэх нь бараг уламжлал болсон. Гэхдээ үнэндээ яг Өлөн элгэн дээрээ идсэн тараг дэмий.
Гол үнэ цэнэ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнашигтай микрофлор ​​- сүүн хүчлийн бактериас бүрддэг. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг өлөн элгэн дээрээ авбал бактери нь түрэмгий хүчиллэг орчинд орж, гэдэс дотор хүрэхээсээ өмнө ходоодонд үхдэг.
Эрүүл тарагны соёл нь ходоодны шүүсийг "иддэг" нь тодорхой болж байна - өлөн элгэн дээрээ хэрэглэвэл тараг нь ашигтай шинж чанарынхаа ихээхэн хэсгийг алддаг.
Үүнийг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа эсвэл унтахын өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн эдгээр тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад үнэхээр тусалдаг.

7-8 цаг унтсаны дараа бие нь шингэн шаарддаг тул энэ хугацаанд маш их чийг ууршдаг. Нэг аяга ус нь "дулаацах" боломжийг олгодог тул та өглөө ууж болно, тэр ч байтугай уух хэрэгтэй. ходоод гэдэсний замөглөөний цайны өмнө. Гэсэн хэдий ч та уух ёсгүй хэт хүйтэн ундааУчир нь энэ тохиолдолд та ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроох эрсдэлтэй.
Танд байгаа бол архаг өвчин хоол боловсруулах зам, дараа нь хүйтэн ундаа нь хурцадмал байдлыг өдөөж болно. Үүнээс гадна, хүйтэн ундаа нь ходоодны судас нарийсч, улам дорддог орон нутгийн эргэлт, энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам дордуулна.

Хүйтэн ундаа нь хоолны дараа 1.5-2 цагийн дараа ууна. Гэхдээ хэт халуун байсан ч өрөөний температур эсвэл бага зэрэг сэрүүн ус уух нь дээр.
Мөн шингэнийг нэг амьсгаагаар ууж болохгүй. Усны хэрэглээгээ хэдэн минутын турш тарааж, бага багаар балгана.

Төгс өглөөний цай

Британичууд өглөөний цайндаа бүхэл бүтэн олон төрлийн хоол иддэг. Францчууд сүүтэй кофе, croissant зэргээр хооллодог. Оросууд өглөөний цайндаа талх, будаа иддэг уламжлалтай. Үнэхээр төгс өглөөний цай байдаг уу?

Хэдэн жилийн өмнө АНУ-ын Коннектикутын их сургуулийн эрдэмтэд эрчүүдийн өглөөний цайны талаар сонирхолтой судалгаа хийжээ. Сайн дурынханд нэг өдөр стандарт шарсан өндөг, шарсан талх, нөгөө өдөр нь уут, тараг, өөх тос багатай бяслаг өгсөн. Өглөөний цайны илчлэг нь тэнцүү байв.

Бүтэн долоо хоногийн турш амттай өглөөний цай

Даваа:үр тарианы жигнэмэг эсвэл талх, илчлэг багатай тараг, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Мягмар:өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы шарсан талх, ямар ч жимс, аяга цай (кофе)
Лхагва гараг:үр тариа эсвэл мюсли уух тараг, ямар ч жимс
Пүрэв гарагт:зөөлөн чанасан өндөг, 100-150 гр Сагаган будаа, үр тарианы талх, нэг шил 1% kefir
Баасан:зуслангийн бяслаг, банана, алим, жүржийн салат, халбага зөгийн бал, аяга цай (кофе)
Бямба гарагт:сүү, хулуутай будаа эсвэл шар будаа будаа, аяга цай (кофе)
Ням гараг:нэг өндөгний омлет, овъёосны гурил, үр тарианы талх, нэг аяга жүүс (шинэхэн шахсан байвал зохимжтой)
www.calorizator.ru, eat-healthy.ru сайтын материалд үндэслэн,

Багаасаа л эцэг эх маань том биетэй, эрүүл саруул өсөхийг хүсвэл зөв хооллох хэрэгтэй гэж байнга давтсаар ирсэн. Тэгвэл яагаад насанд хүрэгчид бид зөв, зохистой хооллолтын талаар мартдаг юм бэ?

Эрүүл мэндийг мөнгөөр ​​худалдаж авах боломжгүй, мөн нөхөн сэргээх боломжгүй гэдгийг санаарай. Сайн хоол- хадгаламж эрүүл энх. Үүний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зөв өглөөний цай юм.

Өглөөний цай уух нь сайн уу? байгалийн кофе, уусдаг орлуулагчаас илүү, эсвэл Хар цай- эдгээр ундаа нь жингээ хасахад тусалдаг. Кофе дахь цөцгий, элсэн чихэр зэргийг зайлуул - тэд ямар ч ашиг авчрахгүй.

Өглөөний тухай домог

Телевиз, хэвлэл мэдээлэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлГэр орон бүрт байх ёстой өглөөний цайны хэвшмэл ойлголтыг бидэнд суулгаж, бид тэдгээрийг үнэн гэж үзэж эхэлдэг. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм гэж үү?

Зөв өглөөний цай үр дүнтэй жин хасах/shutterstock.com

Эдгээр домогуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя:

• Өглөөний цайны цитрусын шүүс нь хүмүүсийн бодож байгаа шиг эрүүл биш юм. Жимсний хүчлүүдийн улмаас ходоодыг цочроож, таагүй байдал үүсгэж, мууддаг шүдний пааланмөн хоол боловсруулахад саад болдог. Та өглөөний дараа нэг цагийн өмнө шүүс уух хэрэгтэй.
• тарагтай тусгай бактери, хоол тэжээлээс гадна дархлааг сайжруулдаг гэж үздэг нь үнэндээ сурталчилгаанаас өөр зүйл биш юм. Хуванцар лонхтой биш, 3-5 хоногоос илүүгүй хадгалах хугацаатай тараг л хэрэг болно. Жинхэнэ тарагнаас олноор рекламдаж байгаа тарагнууд зөвхөн нэртэй байдаг.
• Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар мюсли нь өглөөний цайнд маш сайн байдаг, гэхдээ мюсли авах арга нь зөв хооллолтын зарчмаас хол байдаг: хальс нь ашигтай эрдэс бодис, зарим хэсгийг алддаг. витаминууд , мөн гранола дахь жимс нь тод өнгөтэй байхын тулд хий юм. Олон судалгаагаар зарим мюсли нь шарсан төмсөөс илүү өөх тос агуулдаг.
• Өглөөний цайндаа бяслаг идэх нь хортой, өөх тос гэж хэлдэг. Гэхдээ дээр дурьдсанчлан өглөөний цайнд бага зэрэг өөх тос хэрэглэх нь зөвхөн сайн байдаг тул хэдэн ширхэг бяслаг нь уураг, өөх тосны нэг хэсгийг хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно. Зөвхөн халуун ногоотой, давстай бяслаг идэж болохгүй.
• Өглөөний цайгаа идэж болохгүй гэсэн домог бас байдаг банана идээрэй Учир нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Вэб сайтын санал бодол:Өглөөний цайнд зориулсан гадил жимсний илчлэг нь аюултай биш бөгөөд үүнээс гадна гадил жимсний бүтэц нь хоол боловсруулах системийг бүрхэж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, банана нь тайван байдлыг өгч, сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгийг арилгадаг.

Та юу идэж чадах вэ?

Амттай, эрүүл хооллох нь тийм ч хэцүү биш тул та өөрийн хүсэл, боломжийн дагуу өглөөний цайны цэсээ өөрөө үүсгэж болно.

Өглөөний цайны жишээ энд байна:

• бөөрөлзгөнө бүхий овъёосны будаа, бяслаг, цөцгийн тос бүхий шарсан талх, хар кофе ,
• тахиа, улаан лоольтой лаваш, үр тариа, тарагтай жимсний коктейль,
• алим, ногоон цай бүхий зуслангийн бяслагны тогоо,
• dill болон фетатай уурын омлет, шанцайтай кофе,
• хүнсний ногоо, махан бөмбөлөгтэй Сагаган, нимбэгтэй хар цай.

Өглөөний цайны олон сонголт байж болно, таны өглөөний хоолны дэглэм, өдрийн турш сэтгэл санаа ямар байх нь танд хамаарна. Зөв зохистой хооллолтбэлхүүс дээр нэмэлт сантиметр биш харин эрч хүчийг өгдөг. Өглөөний цай бол алгасах ёстой хоол биш юм.

Өнөөдөр өглөөний цайндаа юу идсэн бэ?

Алена Парецкая