Би байнга ямар нэг юм зажлахыг хүсдэг. Хэт их хоолны дуршил: Хэрэв та байнга идэхийг хүсч байвал яах вэ

Эсрэг заалтууд байдаг тул эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Өлсгөлөнг байнга мэдэрдэг олон хүмүүс үүнийг хэвийн бус зүйл гэж үздэггүй: хэрэв та идэхийг хүсч байвал энэ нь бие махбодид хангалттай хоол байхгүй гэсэн үг гэж тэд хэлдэг. шим тэжээл, энэ тохиолдолд үнэхээр өөрийгөө үгүйсгэх боломжтой юу? Гэсэн хэдий ч хоолны дуршил байнга нэмэгдэж байгаа нь шим тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдэг биш бөгөөд хэрэв энэ нь зураг дээр нөлөөлж эхэлбэл үүнийг норм гэж үзэх боломжгүй юм - та олох хэрэгтэй. жинхэнэ шалтгаанзөрчил гаргаж, түүнийг даван туулах. Тэгэхээр та яагаад үргэлж идэхийг хүсдэг вэ?

Зуршил

Бид зуршлынхаа боол юм. Бид өглөө долоон цагт босдог болсон тул нэг цагийн өмнө төлөвлөөгүй сэрэх нь бидний хувьд баяр баясгалан биш юм. эрт явахөмнөх шөнө унтах. Хэрэв та бөхийлгөж алхаж дассан бол босоо байрлалтай байх нь зарим нэг таагүй байдлыг үүсгэдэг. Хоолны хувьд ч мөн адил: хэрэв хүн хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийг өдрөөс өдөрт хэтрүүлбэл тун удалгүй бие нь үүнийг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч сурах бөгөөд дундаж хэлбэрээр "хосголдлыг" тэсвэрлэх нь түүнд тааламжгүй байх болно. үдийн хоолны үеэр порц.

Олон зүйл идэх зуршил нь олон зүйлээс үүдэлтэй байж болно: архаг дүүрэн хөргөгч, телевизийн нэвтрүүлэг үзэж байхдаа хооллох, ойр ойрхон зууш идэх, "компанид зориулж хооллох", порцын хэмжээнээс үл хамааран таваг бүрэн цэвэрлэх хүсэл, хэрэгцээ. хоол хийх явцад дээж авах гэх мэт.

Хэрэв таны хувьд энэ нь өлсгөлөнгийн шалтгаан юм бол үүнийг даван туулах нь тийм ч хэцүү биш байх болно: та зүгээр л идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянаж сурах хэрэгтэй. Нэг сарын хичээл зүтгэл - тэгээд бүх зүйл бүтэх болно, та цаг тутамд ямар нэг зүйлийг шингээх хүсэлдээ санаа зовохоо болино.

Хоолны дэглэм барих

Хоолны дэглэм барьдаг хүн өөрийгөө олон хоол хүнснээс татгалзаж, илчлэгийн нийт хэмжээг үргэлж бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн байнгын өлсгөлөнг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг - олон хоолны дэглэм баримтлахад хэцүү байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол яагаад байнга өлсөж байгаагаа ойлгоход суут ухаан шаардагдахгүй. Гэсэн хэдий ч зохисгүй дүрэлзсэн хоолны дуршилыг дарахын тулд бага зэрэг авхаалж самбаа харуулах нь зүйтэй.

Таны үнэрлэх мэдрэмжийг цочроох үнэрээс хол байхыг хичээ; Танайх хоолоо идээд сууж байх үед та гал тогооны өрөөнд орохгүй байх нь дээр. Бүхэл бүтэн гэр бүлээ хооллохын өмнө даруухан хоолоо төлөвлө: Ингэснээр та хориотой хоолонд уруу татагдахгүй байх болно. Илүү их ус уувал ходоодоо дүүргэхэд тусална. Хэрэв таны хоолны дэглэм зөвшөөрвөл илүү олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Хоолны тухай бодохоос сатааруулах ямар нэг зүйл ол. Эцэст нь хэлэхэд, цаг заваа зориулаарай: хоолны дэглэмийн хамгийн хэцүү өдрүүд бол эхнийх юм.

Үе шат сарын тэмдгийн мөчлөг

Заримдаа тогтмол өлсгөлөн нь сарын тэмдэгээс хамааран эмэгтэйчүүдэд тодорхой хугацаанд илэрдэг сарны хуанли. Хоолны дуршил нэмэгдэх нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн үеэр эсвэл эхлэхээс өмнөхөн тохиолддог. Аз болоход энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй.

Эдгээр хугацаанд өлсгөлөнтэй тэмцэх нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Мацаг барихад үлдсэн цорын ганц зүйл бол илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд хэдэн өдөр хүлээж, сахилга баттай дасгал хийх явдал юм.

Жирэмслэлт

Энд бас бүх зүйл хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд аймшигт өлсгөлөн нь жирэмсний эхний өдрүүдэд эхэлдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хүүхэд хамгийн хурдан өсөх хоёр дахь гурван сард аль хэдийн илэрдэг. Зарим нь жирэмсний хугацаанаас үл хамааран хоолны дуршил нэмэгддэггүй.

Ирээдүйн эхчүүдийн байнгын өлсгөлөн нь тэдний ихэнх нь жинхэнэ асуудал болдог. Бүх сайн дурын хүчин чармайлтыг үл харгалзан тэр таныг шөнийн хамгийн сүүлчийн цагт гал тогооны өрөөнд оруулдаг тул түүнийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад та хүүхдээ түүнд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээс хасахыг хүсэхгүй байна.
IN энэ тохиолдолдБи зөвхөн нэг л зөвлөгөө өгч чадна: "зөв" бүтээгдэхүүнийг сонго. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, зуслангийн бяслаг, бяслаг зэргийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь танд хэрэгтэй зүйл биш бөгөөд тэдэнгүйгээр хийхийг хичээх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэцүү байдаг ч зөв хооллолт хийснээр эмэгтэй хүн төрөлттэй холбоотой ирээдүйд гарах бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалж, жингээ хэвийн байдалд оруулахтай холбоотой бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалдаг.

Найрлага ба хоолны дэглэм

Чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлагсад байнга өлсгөлөнгийн талаар гомдоллодог бөгөөд энэ нь ойлгомжтой: бялуу, шоколад нь хангалттай хурдан ханадаг боловч хурдан задарч, биед шингэдэг (эсвэл өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг). Үүний үр дүнд хэдхэн цагийн дараа хүн дахин "амттай хоолтой" цай уух хүсэл төрдөг.

Заримдаа хоолны дуршил нэмэгдэх нь гол хоолоо тогтмол бус иддэг хүмүүст ажиглагддаг: хэрэв бие нь үе үе шим тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр авдаггүй бол энэ нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хоолоо хурдан, муу зажилж дассан хүмүүс байнга өлсөж, улмаар хоол нь шингэц муудаж, хурдан "нэмэлт" хэрэгтэй болдог.

Та энд ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Боломжтой бол тогтмол хоолны дэглэм барьж, тэжээллэг гар хийцийн хоол идэж, хоолоо сайн зажилж, хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс нэмж оруулахаа бүү мартаарай, учир нь энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Санаж байгаарай: будаа, хүнсний ногоо нь ямар ч өдөр заавал байх ёстой.

Өөр чухал цэгөлсгөлөн нь хуурай хоол иддэг хүмүүст илүү их санаа зовдог. Ерөнхийдөө өлсгөлөнг цангахтай төөрөлдүүлэх нь маш амархан: та зайрмаг, шоколадны чипстэй сүүний коктейль хийхийг мөрөөдөж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэндээ ийм бодлуудыг арилгахын тулд нэг аяга ус хангалттай. Үүнээс үзэхэд “Идэхийг хүсвэл ус уу” гэсэн хошин хэллэг тодорхой утга учиртай болж...

Хөдөлгөөнгүй байдал

Хэрэв хүн хийх зүйлгүй, гэртээ цагийг өнгөрөөдөг бол өдрийн турш тэр хөргөгчинд дор хаяж 5-10 удаа очиж: дотор нь юу байгааг дахин нэг удаа харах, магадгүй ямар нэгэн зүйл авах. Энэ нь амралт, амралтаар явж буй хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Заримдаа ийм золгүй явдал гэрийн ажил эрхэлдэг хүмүүсийг даван туулдаг. Богинохон "утааны завсарлага" -ын үеэр юу хийх вэ? Битгий суулт хий...
Та өөрийгөө таньж байна уу? Дараа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж танд төвөг учруулахгүйн тулд та өдрийг тодорхой төлөвлөх хэрэгтэй. Та бас хүчтэй хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, эс тэгвээс хэт гайхалтай хоолны дуршил нь даван туулахад илүү хэцүү зуршил болно.

Стресс

Зарим хүмүүс хийх юмгүй гээд хөргөгч рүү гүйх нь элбэг байдаг бол зарим нь стресс, уй гашуу, туршлагаа иддэг. Психоген өлсгөлөн нь жинхэнэ өлсгөлөнтэй адил хүчтэй бөгөөд таныг байнга төдийгүй маш их идэхийг шаарддаг. Өөрийгөө хянах, асуудлаа шийдэхээс эхлээд сэтгэл засалч дээр очих хүртэл янз бүрийн арга замууд байдаг.

Зарим эм уух

Харамсалтай нь, заримдаа байнгын өлсгөлөн нь таны хяналтаас гадуур шалтгаанаас үүдэлтэй бол үүнийг даван туулахад маш хэцүү байдаг. Хүлээн авалт жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл, инсулин, глюкокортикоидууд нь ихэвчлэн илүү олон удаа идэх хэрэгцээнд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь татгалзах боломжоор тодорхойлогддог ижил төстэй эмчилгээ. Харамсалтай нь заримдаа энэ шийдвэр нь өвчтөнд биш, харин эмчлэгч эмчийн мэдэлд байдаг.

Өвчин эмгэгүүд

Хэрэгцээнээс илүү их иддэг гэдгээ ойлгодог зарим хүмүүс өөрсдийгөө булими гэж шууд оношлодог. Аз болоход тэдний ихэнх нь буруу байна. илэрдэг ноцтой асуудал юм илүүбайнгын идэх хүсэл гэхээсээ илүү шинж тэмдэг. Ийм хүмүүст хяналтгүй өлсгөлөн нь тэдний дүр төрхөөс айх айдастай хослуулдаг. Тэдний бүх яриа нь зөвхөн жингээ хасах, жингээ барих сэдэв дээр суурилдаг бөгөөд энэ хооронд тэд өөрсдөө асар их хэмжээний хоол идэхээс татгалзаж чадахгүй. Энэ нь гэм буруугийн мэдрэмж дагалддаг тул өвчтөнүүд хоол идсэний дараа бөөлжиж, дараа нь дахин иддэг. Ерөнхийдөө та хэнийг ч ийм өвчинд нэрвээсэй гэж хүсдэггүй ...

Ихэнх тохиолдолд эмгэгийн өлсгөлөн нь үүнээс үүдэлтэй байдаг дотоод шүүрлийн эмгэг. Жишээлбэл, эмгэг судлал Бамбай булчирхайТэгээд чихрийн шижинихэвчлэн ижил төстэй үзэгдэл дагалддаг. Хамгийн энгийн тохиолдолд хөгжсөн хоолны дуршил дагалддаг helminthic infestations. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та ямар нэгэн өвчнийг сэжиглэж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Байнгын өлсгөлөнгийн нийтлэг шалтгаануудын жагсаалт энд байж магадгүй юм. Та золгүй байдлынхаа үндсийг олж, яаж ажиллах ёстойгоо ойлгож, хоолны дуршил нэмэгдэхийг амархан даван туулна гэж найдаж байна. Өөр хэн нэгэн: "Яагаад би үргэлж идэхийг хүсдэг вэ?" гэж асуухад та энэ бэрхшээлийг даван туулж байсныг инээмсэглэн санаж, найз нөхөддөө зөвлөгөө, зааварчилгаа өгөх боломжтой болно.

Эх сурвалж:

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд:

• Ангилал

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1411)
    • (214)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Хэрэв та байнга идэхийг хүсч байгаа ч таны жин хамгийн тохиромжтой биш бол яах вэ? Та онигооноос зөвлөгөө авч болох юм шиг санагдаж байна - хөргөгчинд түгжээ, хориглох тэмдэг өлгө. Үнэн хэрэгтээ үүнийг хэрэгжүүлэх нь ердөө л боломжгүй юм - хоолны дуршил дахин нэмэгдэж, гараараа чихэрлэг, хориотой зүйл рүү хүрэхийг албадангуут ​​та өөрөө бий болгосон заавар, зуршлаас үргэлж хазайж болно. Энэ бол эцэс төгсгөлгүй давталтуудын цуврал бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжгүй Groundhog Day юм. Өлсгөлөнг даван туулах нь хэцүү, зарим тохиолдолд бараг боломжгүй байдаг тул та ямагт ялагдагчийн байр сууринд байдаг.

"Славян клиник" санал болгож байна Нарийн төвөгтэй аргаилүүдэл жингийн асуудлаас ангижрах, түүний нэг онцлог нь бутархай ба тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хэрэв та бидний дассан шиг эрүүл, өдөрт гурваас илүү удаа хооллодог бол хөнгөн зуушны хооронд идэх хүсэл төрөхгүй. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Бид өлсөх үедээ ихэвчлэн тоодоггүй бөгөөд энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэж, ходоод нь шуугихад хүргэдэг. Энэ бол мэдэгдэхүйц алдаа юм. Гэнэтийн өлсгөлөнгийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй - тэд таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр тэмцэх, ашиглах арга замыг олоход тусална.

Ходоод хоосон байх олон шалтгаан бий. Энэ:

• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• спортын хэт их эрч хүч;
• хоолны дэглэмийн хүсэл эрмэлзэл, мацаг барих өдрүүд, мацаг барих.

Хэрэв та өдөр, шөнийн аль ч цагт хөргөгчинд татагддаг бол яах вэ? Ямар ч тохиолдолд та бие махбодийн өдөөн хатгалгад автаж болохгүй, учир нь хэт их идэх, хоггүй хоолонд дурлах нь таргалалт, атеросклероз, чихрийн шижин өвчнийг заналхийлдэг. Гэхдээ ходоодоо хоосон орхих нь бас боломжгүй юм, учир нь эрчим хүчийг (орж байгаа болон зарцуулсан) хатуу хэмнэлттэй, хоол хүнснээс бүрэн татгалзсан нөхцөлд тэрээр өөрөө "идэж" эхэлдэг бөгөөд энэ нь гастрит, шархлаа үүсгэдэг.

Дараа нь бид өдөр бүр бидний хоолны дуршилд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар ярилцаж, хамгийн их хариулт өгөх болно Одоогийн асуудлууд: Хэрэв та үнэхээр өлсгөлөнгөө дарахыг хүсч байвал төлөвлөөгүй зуушнаас хэрхэн зайлсхийх вэ.

Шингэн алдалтын үр дагавар

Хэрэв та цай, кофе уухыг албадах нь хэцүү бөгөөд нэг аяга ус таныг жигшдэг бол өөрийгөө даван туулах эсвэл байнгын эвдрэл, хэт их идэхээ мартах нь танд хэцүү байх болно. Баримт нь шингэн алдаж, цаг тухайд нь нөхөхгүй бол бие нь гайхалтай дүр эсгэдэг. Бид ирж буй бүх дохиог ходоодоо хоосон гэж андуурдаг бол энэ нь зөвхөн шингэний дутагдлыг илтгэдэг.

Бид уух ёстой үедээ иддэг юм байна. Яагаад ийм төөрөгдөл байна вэ? Энэ бүхэн гипоталамустай холбоотой. Тэр л хүсэл тэмүүлэлтэй болж, биднийг төөрөлдүүлж, хөргөгч рүү дахин дахин гүйж, эргэлзээтэй хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн болон бусад бэлэн бүтээгдэхүүн худалдаж авахад хүргэдэг.

Бие махбодид хэрхэн тусалж, цангаа нуугдаж буй өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ? Бүх зүйл маш энгийн:

• Өдөрт ууна өдөр тутмын нормус - 1.5-2 литр.

• Чийгийн бусад эх үүсвэрийн талаар бүү мартаарай - шөл, ургамлын гаралтай цай, жимсний декоциний.

Ходоод чинь цэнэглэх шаардлагатай болмогц дараах зүйлийг хий - нэг шил ууна бүлээн ус. Яг дулаан, халуун биш. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартаж, гэдэс цэвэрлэх, түүний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, өтгөн хаталт болон бусад зүйлсийг арилгахад тусална. таагүй үр дагавархөдөлгөөний эмгэг.

Гэхдээ энэ хамгийн энгийн ундааг зөв уух ёстой.

• Хоол идэхээс 1.2 цагийн өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа.
• Усыг шүүж, савласан эсвэл булагтай байх ёстой, гэхдээ буцалгаж, түүхийгээр нь хийж болохгүй.
• Бие махбодид хэт хүйтэн шингэн орох нь шим тэжээлийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг. Өлөн элгэн дээрээ ууж, халаах нь эсрэгээр гэдэс цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг.
• Дараа нь шууд ууж болохгүй баялаг хоол- Ингэснээр бид исгэхийг өдөөж, гэдэс дүүрэх, хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг.

Та ус уух чадвартай байх ёстойг бүү мартаарай:

Үүнийг хоолны өмнө 1.5 цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа 2 цагийн дараа хийх ёстой.

Цоргоноос урсах шингэн нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг.

Өрөөний хэмд өлөн элгэн дээрээ ус уух нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Хоолны дараа шууд хэрэглээрэй ( өөх тостой хоол хүнс, шинэхэн жимс, жимсгэнэ) хүлээн авах боломжгүй - энэ нь исгэх, хий үүсэх шалтгаан болж, хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулна.

Хоол идэхийг хүсэхгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ: сайн унтах нь өлсгөлөнг эмчлэх арга юм

Бид хоёр цаг тутамд, бүр олон удаа заан идэхэд бэлэн байдаг бас нэг шалтгаан бол биднийх юм нойрны архаг дутагдал. Хэрэв бид шөнө дунд эсвэл хожуу унтвал цусан дахь лептины түвшин буурч, грелин нэмэгддэг. Эхний даавар нь ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг бол хоёр дахь нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Үр дүн нь хүн бүрт мэдэгддэг: шөнө дунд бид босож, өтийг устгахын тулд хөргөгчинд очдог.

Зохих ёсоор амраагүй бие нь хоол хүнснээс эрчим хүч хайхаас өөр аргагүй болдог. Гэхдээ бид түүнээс татгалзаж чадахгүй: бид чихэр, өөх тос, цардуул ихтэй хоолоор хооллодог. Дашрамд хэлэхэд, бид огт идэхийг хүсэхгүй байсан ч ийм хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Энэ нь өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд завгүй байлгах хүслийг харуулдаг. Унтахын оронд зууш идэх нь нэгээс илүү дүр төрхийг сүйтгэсэн.

Энэ тохиолдолд зөвхөн нэг зөвлөгөө байдаг: энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусална. зөв горимөдөр. Хэрэв та долоон цагт босоод 10 цагт унтдаг бол унтахынхаа өмнө гал тогооны өрөөнд орохыг хүсэхгүй байх болно. Та мөн өглөөний ядрах, хөргөгчинд шөнийн довтолгооны дараа үүсдэг ходоодны хайхрамжгүй байдал, хүнд байдлаас ангижрах болно.

Манай жин хасах хөтөлбөрүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:

Хэрэв та байнга идэхийг хүсч байвал хэрхэн жингээ хасах вэ: энгийн нүүрс ус биш харин нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Цэс дээр моносахарид агуулсан олон хоол байдаг тул бид хангалттай идэж чаддаггүй - энэ бол батлагдсан баримт юм. Тэд сайн ханадаггүй бөгөөд хэт идэж, эвдрэлд хүргэдэг. Амтат болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүн, цагаан гурилаар хийсэн ороомог - ийм хөнгөн зууш нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд буруу гэж эртнээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Тэгээд ийм учраас:

• Үдээс хойш зууш идэхэд эслэгээр баялаг алим биш, харин цөцгийтэй бялуу байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амттай, дур булаам, ашиггүй, учир нь та үүнийг идмэгц цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэх болно.

• Үүний дараа үзүүлэлт хурдан буурах болно. Үүний үр дүнд та хүлээгдэж буй ханасан байдлыг мэдрэхгүй, хэтрэх хүртлээ илүү ихийг хүсэх болно зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ. Мөн энэ нь таргалалт, чихрийн шижингийн шууд зам юм.

Хэрэв та хурдан нүүрс усыг удаан шингээдэг нүүрсустөрөгчөөр солих юм бол бүрэн дүүрэн байхын оронд туранхай болох боломжтой. Ширээнээсээ гарангуут ​​чамайг орхихгүй удаан үргэлжлэх ханасан мэдрэмжийг тэд хариуцдаг. Шөлний уутны оронд ердийн тахианы шөл эсвэл нухаш ногооны шөл бэлтгэж, үр тариа, жимс жимсгэнэийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв таны гар эклерт хүрвэл түүнийг лийрээр соль - эрүүл, хөнгөн зууш.

Стрессээс үүдэлтэй байнгын өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

Адреналин, кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэж буй мэдрэлийн стресс нь биднийг хэт их идэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд бид шөнийн цагаар ч гэсэн хөргөгчинд тэнүүчилж, эсвэл гүйж хооллож, гэдсэн дэх чимээ шуугианыг дардаг. Хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх биш харин эрчим хүчний эх үүсвэр гэдгийг яаж санах вэ?

• Өөрийгөө тайвшруулах өөр аргуудыг олоорой: бүжиглэх, зураг зурах, хоол идэхгүй байх таатай хобби.

• Хөргөгчөөс хор хөнөөлтэй бүх зүйлийг зайлуулж, эрүүл зүйлээр солино.

• Бодол санаагаа хянаж сур - тэр үед л та үйлдлээ хянаж эхэлнэ.

Славян клиникийн сэтгэл зүйч танд зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхэд тань туслах болно. Хүмүүс хоолонд донтсон сэтгэлээсээ ангижрах, жин нэмэх, амьдралын бүрэн бүтэн байдлыг дахин мэдрэх гэж манайд ирдэг. Бидний ширээн дээр байгаа бүтээгдэхүүнүүд биднийг хянах боломжгүй, бас байх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай. Илүүдэл жингийн асуудлыг үндэснээс нь эхлээд гарцаагүй шийдэхийн тулд бидэнтэй холбогдоорой.

Байнгын өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хуваарийн дагуу

Олон хүмүүс өдөрт нэгээс илүү удаа, эсвэл бүр гурваас илүү идэх хэрэгтэй гэдгийг мартдаг. Бид санал болгож байна бутархай хоол- өдөрт 5-6 удаа. Үүний зэрэгцээ хэсэг нь жижиг боловч сэтгэл хангалуун байх болно. Энэхүү илчлэгийн зохистой хуваарилалт нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж, хоолны дуршил тань нэмэгдэхээс сэргийлнэ.

Дөрвөн цаг тутамд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хоолныхоо илчлэгийн агууламжийг ажиглаж, хэт их идэхээс зайлсхий. Энэ нь таны дүр төрхийг олон жилийн турш гоолиг байлгахад тусална.

Илүү их өөх тос идэж, архи бага уу

Хэрэглэсэн үед хангалтгүй тооуураг, ханаагүй өөх тос, бид өлсгөлөнг илүү олон удаа, илүү хурц мэдэрдэг. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг дэмжиж, цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ өөх тосонд бүү автаарай - тэдгээр нь 35% хүртэл байх ёстой өдөр тутмын үнэ цэнэкалори.

Хэрэв та уураг, эрүүл өөх тосны дутагдлыг зөвшөөрч чадахгүй бол архины хувьд нөхцөл байдал яг эсрэгээрээ байна - бага уух тусам сайн. Самбука, архи, коньяк болон бусад хүчтэй согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Асуудал нь архи уух нь шингэн алдалт үүсгэдэг бөгөөд үүнийг гипоталамус зөв хүлээн зөвшөөрдөггүй. Үүний үр дүнд бид бие махбодид энгийн ус хэрэгтэй гэдгийг ойлгохгүйгээр хооллодог.

Яаралгүйгээр хооллох: яагаад удаан идэх хэрэгтэй вэ?

Бид том хэсгүүдийг удаан зажилж байхдаа ходоодонд цаг хугацаа өгдөг бөгөөд бидний тархинд цадсан гэсэн дохиог илгээдэг. Хэрэв бид хоолоо яаран залгивал ийм зүйл болохгүй, бид өлсөж ширээгээ орхидог. Ходоод, гэдэсний ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд удаан идэж, амаа дүүрэн ярьж болохгүй, хоолоо хийжүүлсэн ундаа, мөстэй хүйтэн энергийн ундаагаар угааж болохгүй. Үл хамаарах зүйл бол сул навчтай цай юм.

Славян клиникийн мэргэжилтнүүдээс хор хөнөөлгүйгээр хооллох дүрэм

• Илүү их уух. Ус нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Кофе, жүүс нь аль хэдийн хоол болсон тул та эдгээр ундаанд автахгүй байх хэрэгтэй.
• Та өөрийгөө эрхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та хар шоколаданд дуртай бол нэг сайхан мэдээ байна: энэ нь эрүүл амттанаас хэдхэн хазсан ч гэсэн таны тархийг цадсан гэж итгүүлэхэд тусална. Гэхдээ энэ нь шоколадны илчлэгийн агууламжийг мартаж, хэт их идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та 16:00 цагаас өмнө хэд хэдэн зүсмэл идэж болно - энэ нь биед сайн түлш, тархины үйл ажиллагаанд тусалдаг бөгөөд таны төлж чадах таашаал юм.
• Халуун ногоотой, өөх тос, давслаг хоолноос татгалзах нь хоолны дуршилыг хянахад тусална. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлж, ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ алдартай.
• Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Эдгээр нь ходоодонд хавдаж, илүү их зүйл шаардахгүйгээр цатгалан байгааг бидэнд тайвшруулдаг эслэг агуулсан байдаг. Алим эсвэл лийр нь ажил дээрээ маш сайн зууш байх бөгөөд жигнэсэн эсвэл шарсан хаш, чинжүү, эрдэнэ шиш нь өдөр тутмын болон баярын цэсэнд маш сайн сонголт юм.
• Салат хийхдээ майонезаас оронд органик тараг хэрэглээрэй. Сүүн бүтээгдэхүүнхоолны дуршил бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулна.
• Стрессийг март - энэ нь таны эрүүл мэнд, дүр төрхийг сүйтгэдэг. Амьдралын гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай мөчүүдийг харж сур, ямар ч жижиг зүйл таны сэтгэл санааг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр, өөрийгөө тайвшруулахын тулд идэхээ боль. Энэ бол таргалалт, илүүдэл жинтэй холбоотой олон өвчин болох чихрийн шижин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх зам юм.

Шалтгаангүй өлсгөлөнгөөс ангижрах, хэт их идэх зуршлаа үүрд мартах арга замыг олохын тулд манай мэргэжилтнүүдтэй холбоо бариарай. Бид таны биеийн хэрэгцээг бүрэн хангасан тураах хөтөлбөрийг бий болгож, калори тоолох, эрүүл, эрүүл хооллох талаар танд хэлэх болно. Бидэнтэй хамт та илүүдэл фунтаас салж, үр дүнг ямар ч асуудалгүйгээр баталгаажуулах бөгөөд ингэснээр танд аль болох удаан таалагдах болно. Славян клиникт ирээрэй туранхай дүрмөн амьдралын шинэ үзэл бодол.

Хүн амьд, идэвхтэй байхын тулд хоол хүнс хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэт их хоол идэх нь эрүүл мэндэд хүргэхээс гадна улам бүр дордуулдаг. Хэрэв хүн байнга өлсөж байвал түүний шалтгааныг тодорхойлж, түүнд үндэслэн цаашдын үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргах хэрэгтэй.

Та байнга идэхийг хүсдэг шалтгаанууд

Байнгын өлсгөлөн нь физиологийн шалтгаантай байж болно:

1. Гипогликеми. Энэ өвчнийг хүн өөрөө мэдэрдэг доод түвшин. Өлсгөлөнгөөс гадна гипогликеми нь ядрах, толгой өвдөх, хөлрөх, чичрэх зэргээр илэрдэг. Элэгний буруу үйл ажиллагааны үр дүнд гипогликеми үүсдэг.
2. Чихрийн шижин. Чихрийн шижин өвчний үед эсүүд хангалттай хэмжээний глюкоз хүлээн авдаггүй тул тархи нь идэх хэрэгцээний талаархи дохиог илгээдэг. Инсулины түвшинг байнга хянаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулах боломжтой.
3. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром. Өлсгөлөнг мэдрэх нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Иймэрхүү үзэгдлүүд нь хэлбэлзэлтэй холбоотой байдаг дааврын түвшинмөн сарын тэмдэг ирснээс хойшхи эхний өдрүүдэд алга болно.
4. Эмийн хэрэглээ.Зарим эм, ялангуяа антидепрессантууд таныг өлсгөлөнг мэдрүүлдэг. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж өвдвөл та эмчид хандах хэрэгтэй.
5. Цус багадалт, витамины дутагдал, чухал эрдэс бодисын дутагдал.Тэнцвэргүй хооллолт, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эрдэс, амин дэмээр баяжуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар энэ мэдрэмжээс ангижрах боломжтой.
6. Ажил дээрх асуудлууд дотоод шүүрлийн систем.

Гэхдээ үүнээс гадна физиологийн шалтгаануудбайнгын өлсгөлөн байдаг сэтгэл зүйн шалтгаан. Ихэнхдээ архаг хэлбэрийн үед хоолны дуршил нэмэгддэг. Санаа зоволт, түгшүүртэй нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүс таашаал авч, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд хоолонд хүрдэг. Сонирхолтой нь, богино хугацааны стрессийн үед хүн хоолны дуршилгүй болдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв стресс байнга давтагдаж, кортизол даавар ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та байнга идэхийг хүсч байвал хэрхэн жингээ хасах вэ?

Зууш идэхийг байнга хүсэх нь ердийн зүйл биш юм. Ихэнхдээ энэ нь учирдаг Муу зуршилтэжээл. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны хуваариа тохируулж, цэвэр усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Шөнийн цагаар байнга идэхийг хүсдэг хүмүүс хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Өдрийн туршид бие нь шаардлагатай бодисыг хангалттай хэмжээгээр хүлээн аваагүй байх магадлалтай. Хоол тэжээл нь ханасан байх ёстой ашигтай бодисууд. Шөнийн цагаар өлсөхгүйн тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.

Хүн яагаад байнга идэхийг хүсдэг хэд хэдэн шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээрийн дунд өвчин эмгэг, эрүүл бус хооллолт байдаг. Аз болоход ихэнх тохиолдолд хэт их өлсгөлөнг даван туулах боломжтой байдаг. Та саяхан өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн, сэтгэл ханамжтай идсэн ч нэг юмуу хоёр цагийн дараа дахин өлсөх мэдрэмж төрж байна...

Тэгээд өөрийгөө барьж чадахгүй бол та хагас шоколад эсвэл боодол жигнэмэг иддэг. Гэсэн хэдий ч удалгүй өлсгөлөн буцаж, та хөргөгч, самар, чихэр болон бусад хөнгөн зууш зардаг машин эсвэл хамгийн ойрын кафе руу дахин гүйх хэрэгтэй. Танил сонсогдож байна уу?

Судалгаанаас харахад байнгын өлсгөлөн нь оршин суугчдын дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм хөгжингүй орнууд. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг боловч биеийн өөрчлөлтүүд тийм биш юм илүү сайн талөлсгөлөнг даван туулахад бүү туслаарай.

Та яагаад үргэлж идэхийг хүсдэг вэ?

Ихэнх болзошгүй шалтгаануудБайнгын өлсгөлөн нь:

• Таныг даван туулж чадахгүй байгаа стресс, түгшүүр

Бүх хүмүүс стресс, түгшүүрийг үе үе мэдэрдэг ч хүн бүр үүнийг хэт их өлсгөлөн эсвэл бусад байдлаар мэдэрдэггүй. сөрөг үр дагавар. Хэрэв хүн ямар нэг шалтгаанаар стрессээ хянаж чадахгүй бол асуудал үүсдэг.

Хүн стресст орох бүрт түүний бие нь хоолны дуршлыг бууруулдаг адреналин даавар үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч стресс удаан хугацаанд арилахгүй бол өөр дааврын үйлдвэрлэл эхэлдэг - кортизол, жишээлбэл, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та стрессээс болж байнга хоол идэхийг хүсч байвал түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Иог, бясалгал хийж үзээрэй, анхаарал сарниулах хобби хайж эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзаарай.

• Сэтгэцийн эмгэг, тухайлбал хоёр туйлт эмгэг

Ийм эмгэг нь тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг химийн бодисуудтархинд үүсдэг, зарим дааврын дутагдал, генетикийн хүчин зүйлүүд. Энэ бүхэн нь хэт их өлсөхөд хүргэдэг. Жишээлбэл, хоёр туйлт эмгэг нь гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог бөгөөд ийм оноштой хүн тодорхой хугацаанд ер бусын хүчтэй хоолны дуршилтай байж, дараа нь бараг алга болдог. Дурын хувьд сэтгэцийн эмгэгхүн чадварлаг мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй.

• Булими

Булими өвчтэй хүмүүс байнга өлсөж байна гэж гомдоллодог. Энэ эмгэгтэй идэх зан үйлхүн эхлээд хэтрүүлэн идэж, дараа нь идсэн зүйлээсээ салж, бөөлжих шалтгаан болдог. Дүрмээр бол хүмүүс булими өвчнийг бие даан даван туулж чаддаггүй тул та өөрийгөө эсвэл хэн нэгнийг анзаарсан бол хайртай хүнямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл аль болох хурдан эмчээс зөвлөгөө аваарай.

• Албадан хэт их идэх

Албадан хэтрүүлэн идэх шалтгаан нь удамшлын урьдал нөхцөл, түүнчлэн бага наснаасаа бий болсон зуршил байж болно гэж үздэг. Ихэнхдээ энэ эмгэг нь хүүхэд байхдаа өлсгөлөнг хангахын тулд төдийгүй аливаа асуудлаас зайлсхийхийн тулд хооллодог хүмүүст тохиолддог. Насанд хүрсэн үед хоол хүнс нь зарим хүмүүсийн хувьд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг шиг тайвширч, стрессийг тайлах хэрэгсэл хэвээр байна. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв хүн хэт их идэх зуршлаа дарж чадвал энэ нь зөвхөн хэсэг хугацаанд, хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа эвдрэл үүсдэг.

• Гипогликеми

Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг гипогликеми нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гипогликемийн бусад шинж тэмдгүүд нь ядрах, толгой өвдөх, хэт их хөлрөх, сул чичиргээ. Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн удаан хугацаагаар мацаг барих эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед, согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа эсвэл эрчимтэй дасгал хийсний дараа илэрдэг. Тэд хүн хоол идсэний дараа удалгүй алга болж, цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч элэгний зарим өвчний үед гипогликеми архаг хэлбэрт шилжиж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг тогтмол болдог. Энэ нь элэг нь хоол хүнснээс гаргаж авсан бодисыг глюкоз болгон хувиргадагтай холбоотой юм. Энэ нь хэвийн ажиллах боломжгүй үед глюкозын түвшин зайлшгүй буурдаг. Хэрэв та гипогликеми гэж сэжиглэж байгаа бол аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Хүн байнга идэхийг хүсдэг өөр нэг өвчин. Жаахан дээгүүр бид энэ тухай ярьсан буурсан түвшинЦусан дахь сахар нь хэт их өлсгөлөнг үүсгэдэг. гэсэн үг, төвлөрөл нэмэгдсэнэлсэн чихэр ижил нөлөөтэй юу? Энэ бол үнэн. Бидний биеийн эс бүр инсулин дааврын үйл ажиллагааны улмаас элсэн чихэр хүлээн авдаг. Хэрэв инсулин хангалтгүй эсвэл түүний үйл ажиллагаа суларсан бол элсэн чихэр цусанд хуримтлагддаг боловч шаардлагатай эсүүдэд нэвтэрч чадахгүй. Тиймээс эдгээр эсүүд тархинд "дохио" өгч, бие махбодид илүү их хоол хүнс хэрэгтэйг хэлж, өлсгөлөнг мэдрэх болно. Хэрэв хүн инсулины түвшинг хянах арга хэмжээ авахгүй бол тэр байнга өлсгөлөнг мэдрэх болно.

• Эмийн бэлдмэл

Жишээлбэл, кортикостероидууд, ципрогептадин, трициклик антидепрессантууд нь байнгын өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж эхэлсний дараа үүнийг анзаарсан бол дагалдах нөлөө, эмчтэйгээ ярилц. Магадгүй тэр эмийн тунг багасгах эсвэл бусад эмийг зааж өгөх болно.

• Сарын тэмдгийн өмнөх синдром

Байнга өлсөх нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын (PMS) маш түгээмэл шинж тэмдэг юм. Түүний шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хагаст илэрдэг бөгөөд сарын тэмдэг эхэлснээс хойш нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа алга болдог. Хэт их хоолны дуршилаас гадна гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх, суулгалт эсвэл өтгөн хатах, хөхний эмзэглэл, сэтгэл санааны өөрчлөлт, унтах асуудал.

• Гипертиреодизм нь бамбай булчирхайн өвчин юм боломжит шалтгаануудхүн байнга идэхийг хүсдэг зүйл. Энэ зөрчлийн улмаас бамбай булчирхайхэт их даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, хэт идэвхжил, нойргүйдэл, байнгын өлсгөлөнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг хангахад маш хэцүү байдаг. Гипертиреодизмын эмчилгээнд үүнийг ашигладаг эмийн эмчилгээ, мэс заслын оролцоо.

Генетикийн эмгэгүүд

Прадер-Вилли синдром гэх мэт удамшлын эмгэгүүд нь заримдаа хэт их хоолны дуршил үүсгэдэг. Үүнээс гадна синдром нь аажмаар таргалалт, богино нас, саатал зэргээр тодорхойлогддог сэтгэцийн хөгжил. Прадер-Вилли синдром нь удамшлын таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан боловч яг яагаад байнгын өлсгөлөнг үүсгэдэг нь тодорхойгүй байна. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь үүнээс үүдэлтэй байж магадгүй юм түвшин нэмэгдсэнхоолны дуршилыг хянадаг грелин даавар. Энэ эмгэгтэй хүмүүст грелины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс дунджаар гурав дахин их байдаг.

• Элсэн чихэртэй карбонатлаг ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх

Эдгээр ундаа нь эрдэнэ шишийн сироп агуулсан баялаг эх үүсвэр юм олон тооныфруктоз. Хүний биед үзүүлэх нөлөөг хорин эрүүл насанд хүрэгчдийг оролцуулсан нэг судалгаагаар судалсан. Тэд архи уусны дараа тархины соронзон резонансын дүрслэлийг хийлгэсэн байна өндөр концентрацифруктоз. Эдгээр ундаа нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг тархины хэсгүүдэд цусны урсгалыг бууруулж, үйл ажиллагааг нь дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ хүмүүс зөвхөн глюкоз агуулсан ундаа уусны дараа цадсан мэдрэмж бага байсан.

Өөр нэг судалгаагаар фруктоз нь бидний ходоод аль хэдийн дүүрсэн байсан ч илүү их хоол идэх хүсэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

• Та маш их лаазалсан хоол иддэг

Тэдний олонх нь бисфенол А-ийн өндөр агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь цатгалтай холбоотой гормоны огцом бууралтыг үүсгэдэг.

• Та өглөөний цайгаа уудаггүй эсвэл өглөөний цайгаа хэт бага иддэггүй

Дөрвөн жилийн турш судлаачид 6764-ийг ажигласан эрүүл хүмүүс. Өглөөний цайндаа 300 орчим ккал хэрэглэдэг хүмүүс энэ хугацаанд өглөөний цайнд 500 ба түүнээс дээш ккал агуулсан хүмүүсээс дунджаар хоёр дахин их жин нэмсэн байна. Үүний шалтгаан нь өглөөний цайгаа их иддэг хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэлбэлзэл өдрийн турш маш бага өглөөний цай иддэг эсвэл өглөөний цайгаа огт алгасдаг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг. Үүний үр дүнд тэд ердийн хоолны дуршилтай байдаг бөгөөд хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй. Өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүс байнга өлсөж, хоолны дуршилаа барьж чадахгүй бол хурдан таргалах нь элбэг байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй байнгын өлсгөлөнтэй тэмцэхийн тулд өглөөний цайндаа 30-39 г уураг хэрэглэх нь маш чухал гэж эрдэмтэд үздэг. Тиймээс өндөг, зуслангийн бяслаг, тараг, бяслаг нь хуушуур, шарсан талхнаас илүү өглөөний хоол юм.

• Та цай уухгүй

Нүүрс усаар баялаг хоол идсэний дараа нэг аяга хар цай уудаг хүмүүс цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад хоол идсэнээс хойш хоёр цаг хагасын дараа цусан дахь сахарын хэмжээ дунджаар 10%-иар бага байдаг. байнгын өлсгөлөнгийн асуудал. Энэ нөлөө нь хар цайнд агуулагдах полифенолын нэгдлүүдээс үүдэлтэй гэж үздэг.

• Та хангалттай ус уудаггүй

Шингэн алдалт нь өлсгөлөнг дуурайдаг. Хэрэв та аль хэдийн маш их идсэн ч өлссөн хэвээр байгаа бол нэг аяга ус уугаарай. Ихэвчлэн үүний дараа хүн цатгалан мэдрэмж төрж, нэмэлт тэжээл авах хүсэл алга болдог.

Хэт их хоолны дуршилыг даван туулахаас гадна жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст хоолны өмнө хоёр аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрддөг хүмүүс хоолны өмнө уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад нэг хоолны үеэр 75-90 ккал бага хэрэглэдэг.

• Та уйдаж байна уу

Ихэнхдээ хүмүүс ходоод нь үнэхээр хоосон байгаадаа биш, харин хийж байгаа зүйлээсээ залхаж, зугтахыг хүсдэг учраас дахин идэх хүсэл төрдөг. Энэ тохиолдолд хоол бол нэг төрлийн зугаа цэнгэл юм. Сүүлчийн хоолноос хойш дөрвөн цаг хүрэхгүй хугацаа өнгөрсөн бол хоол идэхийн оронд таван минутын турш өөр зүйл хийж үзээрэй: жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь ажилдаа завгүй байсан бол хурдан алхаарай эсвэл ядаж хөгжилтэй видео үзээрэй.

Хэрэв та цэвэрлэгээ хийж байсан бол дуртай дуугаа асаагаарай эсвэл найзтайгаа утсаар амралтын өдрийн төлөвлөгөөгөө ярилцаарай. Хэрэв та үнэхээр өлсөөгүй байсан бол хоолоо мартах магадлалтай, гэхдээ өлсөх мэдрэмж арилахгүй бол зууш идээрэй. Цаашид үйл ажиллагаандаа богино завсарлага оруулахыг хичээгээрэй, энэ нь уйтгартай байдлаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Хэт их хоолны дуршил: байнга өлсдөг

Өлсгөлөн, хоолны дуршил нь өөр өөр үзэгдэл юм

Өлсгөлөн гэдэг нь бие махбодийн шим тэжээлийн дутагдалд үзүүлэх бодитой, хоёрдмол утгагүй хариу үйлдэл юм. Тиймээс бие нь хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд сүүлчийн хоол идсэнээс хойш дууссан эрчим хүчний нөөцийг нөхөх шаардлагатайг дохио өгдөг. Хэрэв шинэ нөхөн сэргээлт байхгүй бол бие нь бараг тэр даруй сэргэж эхэлдэг бөгөөд эхлээд хамгийн хүртээмжтэй эрчим хүчний нөөц болох гликогенийг ашиглана. булчингийн эд, дараа нь дааврын тэнцвэрийг өөрчлөх.

Ийм учраас та хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах гэж байгаа ч өлсгөлөнгөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны дуршил бол огт өөр асуудал юм. Ихэнхдээ энэ нь сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс, зарим тохиолдолд өвчний улмаас үүсдэг. Аюултай зүйл бол хоол идэж байхдаа мэдрэх хоолны дуршил биш, харин таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй илүү идэхэд хүргэдэг.

Хоолны дуршил нэмэгдэх - эрүүл мэндийн асуудал

Хэрэв та физиологийн үүднээс авч үзвэл хоолны дуршил нэмэгдэх нь физиологийн шалтгаантай байдаг: энэ нь өлсгөлөнгийн аюулын үед бие махбодоос идэвхждэг хамгаалалтын механизм юм. Бие махбодь илүүдэл нөөцийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хожим хоол хүнсийг хязгаарлаж эхлэхэд зарцуулагдах болно. Биеийн ийм эвдрэл нь ихэвчлэн өвчний шинж тэмдэг болдог. Ихэнх тохиолдолд хуурамч хоолны дуршлын шалтгаан нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал, түүний дотор чихрийн шижин, бамбай булчирхайн эмгэг юм. Хэт их хоолны дуршил нь гельминт халдвараас гадна хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, тархины хавдар, гипогликемийн синдром зэргээс шалтгаалж болно.

Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл, гормон, инсулин агуулсан эм, түүний дотор синтетик глюкокортикоид зэрэг зарим эм уух нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та хоолны дуршил тодорхойгүй нэмэгдэж байгаад үнэхээр санаа зовж байгаа бол ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эдгээр бодит шалтгааныг үгүйсгэх, эрүүл мэндийн асуудлыг арилгахын тулд зохих шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах

• Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг

Хоолны дуршил нэмэгдэх сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Хэрэв та байнга өлсөж байвал энэ нь дараахь сэтгэлзүйн асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно.

• архаг сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал
• мэдрэлийн ядаргаа
• хэт их ажил
• хүнд мэдрэлийн цочрол
• байнгын стресс

Та ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдах үед мэдрэлийн ядаргааХэт их идэх замаар үүнийг нөхөж, өөрийгөө хянах замаар эсвэл одоогийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх замаар сэтгэлзүйн өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй бол сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнийг хүлээхгүйгээр хий сэтгэл зүйн асуудлуудтаргалалт, эрүүл мэндийн асуудал нэмэгдэх болно.

Хуурамч хоолны дуршлын бусад шалтгаанууд

Аз болоход эсвэл харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд хяналтгүй хоолны дуршил нь огт өөр шалтгаанаар тайлбарлагддаг бөгөөд эдгээр шалтгаанууд нь эрүүл мэндээ үл тоомсорлодогтой холбоотой байдаг.

Эдгээр тохиолдолд хуурамч хоолны дуршил нь дараахь үр дагавар байж болно.

• зохисгүй хооллолт
• шингэн алдалт
• нойрны дутагдал

Зарим хүмүүс зүгээр л маш их идэж дассан бөгөөд үүнд бие махбодоо дассан байдаг тул хэрэглэсэн калорийн хэмжээ бага зэрэг буурах нь жинхэнэ стресс болдог. Буруу хооллолт, гэдэс нь томорч байгаа нь зарим бүсгүйчүүдийн хоолны дуршил нэмэгдэж байгаагийн тайлбар юм.

Та хоолоо зөв идэж, үндсэн хоолоо орой болтол хойшлуулбал өдөржингөө өлсөж, шөнийн цагаар хоолны дуршил нэмэгдэж, зурагтын өмнө суугаад хоол идэх нь улам дорддог.

Чихэр, талх, шоколад зэрэг нь эдгээр "хурдан" нүүрс ус нь цатгалан өгдөг ч удаан үргэлжлэхгүй, учир нь тэд хурдан шингэдэг. Хоолны дуршилыг бууруулахын тулд эслэгээр баялаг цэвэршүүлээгүй хоол идээрэй - өлсгөлөн, хоолны дуршил удаан хугацаанд алга болно. Үүнээс гадна, та илүү их ус уух хэрэгтэй - заримдаа шингэн алдалт нь идэх хүсэлтэй андуурдаг. Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй зөв хооллолтТэгээд зөв зурагамьдрал, үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай биеийн тамирын дасгал, цагтаа унтаж, хангалттай унтаж амрах ба нэг сарын дотор та аливаа зүйлийг байнга “хурцлах” хүсэлээ алдах болно.

Гэнэтийн хоолны дэглэмийг бүү ашигла хурдан турах. Та өдөөн хатгах болно дааврын тэнцвэргүй байдалҮүний үр дүнд хоолны дуршил нэмэгддэг. Ердийн хооллолтондоо эргэн орсноор та өмнөх жингээ хурдан сэргээх болно.

Өөр шалтгаан хоолны дуршил нэмэгдсэнбайна сарын тэмдгийн өмнөх синдромболон жирэмслэлт. Хэрэв энэ нь PMS-ээс шалтгаалсан бол хоолны дуршилтай тэмцэхэд хэцүү байх болно, үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хэвийн хооллох боломжтой хэд хэдэн мацаг барих өдөр өгөх болно. Жирэмсний үед та хоолны дуршилыг хянах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та хэвийн хэмжээнээс илүү жин нэмбэл хүүхэд төрөхөд асуудал гарах баталгаатай болно. Гэхдээ өлсөхгүй байх, урагт шаардлагатай шим тэжээлийг алдахгүйн тулд "зөв" хоол хүнс идээрэй, таны цэс тэнцвэртэй, витамин, микроэлементээр баялаг байх ёстой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: хэрхэн бага идэх вэ

• Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг