Синхрон усанд сэлэхэмэгтэй усан спорт бөгөөд түүний мөн чанар нь усан дотор янз бүрийн дүрс, хөдөлгөөнийг хөгжмийн аяар гүйцэтгэх явдал юм. Синхрон сэлэлт бол олимпийн төрөл юм.

Синхрон сэлэлтийн түүх

Мөн дотор Эртний ГрекБаярын үеэр бага насны охид, хөвгүүд усан дээр дугуйлан бүжиглэв. 1920-иод онд Канадад орчин үеийн синхрон сэлэлт үүсч эхэлсэн. Энэ спортыг анх "усан балет" гэж нэрлэдэг байв. Арван жилийн дараа синхрон сэлэлт Америкт хүрч, энэ нь өргөн дэлгэр болж, спорт гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

1952 онд Францад анхны синхрон сэлэлтийн аварга шалгаруулах тэмцээн зохиогдсон бөгөөд тэр жилдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрөв. олон улсын үзэл бодолспорт

1958 онд Амстердамд анхны олон улсын тэмцээн, 1973 онд синхрон сэлэлтийн дэлхийн аварга шалгаруулах анхны тэмцээн зохиогджээ.

1984 онд синхрон сэлэлт нь Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан бөгөөд үүнээс хойш олимпийн төрөлд тооцогдох болсон.

Синхрон сэлэлтийн дүрэм (товч)

Синхрон сэлэлтийн тэмцээн нь дуэт болон багуудын хооронд явагддаг. Синхрон сэлэлтийн баг найман тамирчинтай. Синхрон сэлэлтийн тамирчид хоёр хөтөлбөрт (техникийн болон үнэ төлбөргүй) өрсөлддөг. Техникийн хөтөлбөр дэх элементүүдийн жагсаалт, дарааллыг техникийн хороо хатуу тогтоодог. Хөтөлбөр нь дурын хөгжмийн дагалдан явагддаг.

Үнэгүй хөтөлбөр нь энэ спортын бүх гоо сайхныг харуулдаг. Энд элементүүд болон хөгжим нь зөвхөн дасгалжуулагчийн төсөөлөл юм. Тэмцээний үеэр синхрон усанд сэлэгч нар усан сангийн талбайг бүхэлд нь ашиглахыг хичээж, өөр өөр хэмнэл, хэмнэлтэй тоглох ёстой. Үнэгүй хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа нь дуэт 4 минут, багууд 5 минут байна.

Синхрон усан сан

Синхрон усан сан нь 20-30 метр хэмжээтэй байх ёстой бол 12-12 метр талбайн гүн нь 3 метрээс багагүй байх ёстой. Усны температур 26 градус (+/- 1 градус) байх ёстой. Усан сан дахь ус нь гадаргуугаас ёроол хүртэл тунгалаг байх ёстой бөгөөд энэ нь гүйцэтгэж буй элементүүдийг бодитой үнэлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Синхрон сэлэлтийн төрлийг шүүж байна

Синхрон сэлэлтийн шүүгчийн систем нь уран гулгалтын шүүгчийн системтэй төстэй юм. Синхрон сэлэлтийн тамирчдын үзүүлбэрийг үнэлж буй шүүгчдийн бүрэлдэхүүнд тус бүр таван хүнээс бүрдсэн шүүгчдийн хоёр бүлэг (усан сангийн эргэн тойронд байрладаг): нэг хэсэг нь гүйцэтгэлийн техникийг үнэлдэг, нөгөө хэсэг нь уран сайхны чадварыг үнэлдэг. Шүүгчийн гишүүн бүрийн өгөх дээд оноо нь арван оноо юм.

Усан сэлэлтийн төрлүүдийн талаар товч дурдвал: алийг нь сонгох нь дээр вэ? Зурагт сэлэх

Усанд сэлэх нь бие махбодийг танигдахын аргагүй өөрчилж чаддаг алдартай спорт юм. Энэ нь үл хамаарах зүйлгүй хүн бүрт тохирсон байх болно. Аэробик болон хүч чадлын дасгалын хамгийн тохиромжтой хослол өөр өөр бүлгүүдбулчингууд нь тэсвэр тэвчээрийг сургаж, бие галбирыг өөрчилдөг. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын маш сайн хувилбар бөгөөд гэмтэх эрсдэл бага байдаг.

Усанд сэлэх нь хагас цаг усанд орсны дараа биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд урт удаан кардио дасгал хийсэнтэй тэнцэнэ. Биеийн байдлыг сайжруулж, хөл, нуруу, цээж, мөр, хүзүүний булчинг бэхжүүлнэ. Хоёр сарын тогтмол дасгал хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хийдэг.

усанд сэлэлтийн дүр

Байгалийн усанд сэлэгчдийг тооцдог өндөр хүмүүс, тэдний сунгасан гарын дунд хурууны үзүүрийн хоорондох зай нь өндрөөсөө их байдаг. Усан сэлэлтийн хамгийн сайн хэлбэр нь таны биеийн онцлогоос хамаарна: урт - нуруу, богино - цээж, булчинлаг - эрвээхэй. Таны байгалиас заяасан чадварууд тийм ч тохиромжтой биш байсан ч тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг өөрчлөхөд тусална.

Усан сэлэлтийн дүрийн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• хөгжсөн нурууны булчингууд - тогтмол сургалт нь бүх нурууны булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулдаг;
• том мөр - доошоо харсан гурвалжин хэлбэртэй бие бялдартай, тэд онцгой хөгжсөн;
• triceps - шахуургатай гарын булчингууд;
• нарийн бэлхүүс;
• өргөн цээж;
• хэвлийн булчингууд үүссэн;
• уян хатан мөр, нуруу.

Мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж, усанд сэлэгчийн дүрд хүрэхийн тулд дор хаяж нэг жил шаргуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Та мөн бусад спортод цаг заваа зориулж, хүч чадлын бэлтгэлд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Усанд сэлэх нь таны дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлдөг

Усанд сэлэх үед бие нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд нарийн төвөгтэй ачааллыг мэдэрдэг. Усан сан руу тогтмол аялах нь хөл, хүзүү хүртэл бүх биеийг хөгжүүлэхэд тусална.

Хүссэн үр дүнд хүрч, зургийг хүссэн чиглэлд засахын тулд янз бүрийн сэлэлтийн төрлийг ашиглах шаардлагатай.

• чөлөөт хэв маяг (урд мөлхөх) - цээжний булчинг шахаж, хөл, нуруунд нөлөөлдөг, мөр, гар нь усан дор байдаг бөгөөд өөрчлөлтөд хамгийн бага өртдөг;
• цээжээр харвалт - мөрний бүсийг шахах (урд талын дельта, арын дельта бага зэрэг), нуруу, гар, том, трапецын булчингууд сайн ажилладаг;
• эрвээхэй - мөр, цээж, нуруу, хөлний булчингууд шахагдаж, нуруу нь "шулуулдаг";
• нуруун дээр - хөл, мөрний булчингуудыг шахаж, энэ нь хажуугийн илүүдэлээс салахад тусална.

Хамгийн үр дүнтэй төрөл нь эрвээхэй, мөлхөгч юм. Сургалт хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 15 минут халаах (чөлөөт сэлэлт), 15 минут идэвхтэй усанд сэлэх, дараа нь усны гадаргуу дээр 5 минут хэвтэх нь дээр. Энэ дарааллыг давт.

Ус нь агаараас илүү нягт бөгөөд илүү их эсэргүүцэлтэй тул булчинд илүү их ачаалал өгдөг. Тиймээс биеийн галбираа засахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхээс бага дасгал хийх хэрэгтэй. Усан сан нь нуруу, мөр, умайн хүзүү, харцаганы булчинг хөгжүүлж, хөл нарийхан болж, зөв байрлал, үе мөч бэхжсэн.

Усанд сэлэх нь эмэгтэй/охины дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Том цээж, өргөн мөр нь усан санд сэлэх нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн их санаа зовдог нөлөө юм. Гэхдээ айлчлалыг долоо хоногт хоёр анги болгон бууруулж, нэг удаад 500 метр хүртэлх зайтай байвал ийм үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.

Усанд сэлэх дасгалууд нь булчин барихаас илүү тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Зураг нь илүү чанга болж, хөл, хонго, өгзөг, хэвлий, гар, мөрний булчингууд бэхждэг.

Цааш унших:

Целлюлитийн эсрэг усанд сэлэх

Нарийхан бэлхүүсийг мөлхөж сэлэх нь идэвхтэй эргэлтийн ачаар ачаалал ихтэй байхад дэмждэг. бүсэлхийн бүсач холбогдолгүй. Хөхний цус харвалт нь таны дотоод сэтгэлийг чангална хажуугийн гадаргуугуя, целлюлитээс салах болно. Мөлхөх нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгийг нэмэгдүүлнэ.

Ерөнхийдөө усанд сэлэх нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхөд сайнаар нөлөөлдөг: тугалын булчин үүсдэг, морь унах өмд алга болж, гэдэс чангарч, цээжний булчингууд илүү уян хатан болж, нуруу, мөрний булчингууд бэхждэг. байрлал сайжирна.

Цааш унших:

Усанд сэлэх нь яагаад венийн судаснуудад ашигтай байдаг вэ?

Усанд сэлэх нь эрэгтэй хүний ​​дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Усанд сэлэх нь эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой спорт юм. Усанд сэлэгчид ихэвчлэн дунд зэргийн туранхай, өргөн мөртэй, урт, уян хатан мөчтэй, хэвлийн булчингууд сайн хөгжсөн байдаг.

Хэрэв байгаль таныг ийм мэдээллээр шагнаагүй бол цөхрөл бүү зов, усанд сэлэх нь эрчүүдийн дүр төрхөд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хоёр сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц байх болно. Жилийн дараа бие нь урвуу гурвалжин хэлбэртэй болно. Мөр ба нурууны булчингууд нь тэдгээрийн идэвхтэй ачааллаар ажилладаг. Амьсгалын хяналтаас болж цээж нь томордог. Энэ бүхэн нь их биеийг илүү өргөн болгодог.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн усанд сэлэх хэрэгтэй. Бие нь өнцөг биш, харин жигдрүүлсэн байх болно - энэ нь усны эсэргүүцэлтэй холбоотой юм.

Дараах хэв маягийг хослуулснаар хамгийн их үр дүнд хүрэх болно: урд мөлхөж, араар, хөхөөр, эрвээхэй. Хамгийн хүчирхэг, ачаалал ихтэй дээд хэсэгбие нь эрвээхэй. Хөхний цус харвалт нь таны хөл, өгзөгний булчин, гарыг шахах болно. Усан дахь биеийг тэнцвэржүүлэхийн тулд долгион шиг хөдөлгөөн хийх үед идэвхтэй ажилладаг хэвлэлийг ашигладаг.

Сургалтын хамгийн тохиромжтой сонголт бол усан сан болон задгай усанд ээлжлэн сэлэх явдал юм. Энгийн шаардлагуудыг дагаснаар та өөрийн дүр төрхийг танигдахын аргагүй өөрчилж чадна. Хамгийн их хөгжсөн эрэгтэй биеусанд сэлэх, хүч чадлын дасгал хийх замаар олж авсан.

Усанд сэлэх нь үе мөч, нурууны асуудалтай, хэт их жинтэй, эсвэл өөр шалтгаанаар фитнесст явж чадахгүй байгаа хүмүүст ч гэсэн таны дүр төрхийг өөрчлөхөд тусална. Өөрчлөгдсөн дүр төрхөд таатай урамшуулал нь эерэг сэтгэл хөдлөл, маш хүчтэй дархлааны систем байх бөгөөд энэ нь таны дүр төрхийг сайжруулах нэмэлт хөшүүрэг болно.

swimpower.ru

Усан сэлэлтийн төрлүүд, усан сэлэлтийн төрлүүд, ангилал

Хүн 9 сарын хугацаанд усан орчинд өсч, хөгжсөн тул хүмүүс ус, усанд сэлэх дуртай байдаг. Усанд сэлэх нь таны эрүүл мэндэд маш сайн, энэ тухай эндээс уншина уу. Одоо усанд сэлэх ямар төрлүүд байдгийг харцгаая.

Усанд сэлэх төрлүүд:

• Өрсөлдөөнт усанд сэлэх
• Усанд шумбах
• Усанд сэлэх
• Хүүхдийн усанд сэлэх
• Усанд шумбах
• Усан доорх регби
• Амралт зугаалгын сэлэлт
• Усан аэробик

Усанд шумбах

1904 онд Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан бие даасан спорт. Усанд шумбах нь 1 ба 3 метрийн трамплин, 5 ба 10 метрийн цамхгаас хийгддэг. Саяхан шинэ, гайхалтай сахилга бат гарч ирэв - синхрон шумбах.

Усанд сэлэх

Усан поло. Дарвуулт завины сэтгэл хөдөлгөм, гайхалтай төрөл. 1908 оноос хойш Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан. Анх зөвхөн эрэгтэй багуудын дунд тэмцээн болдог байсан бол одоо эмэгтэйчүүд бас усан поло тоглодог.

Зурагт сэлэх

Синхрон усанд сэлэх. 1984 оноос хойш Олимпийн наадмын хөтөлбөрт орсон, зөвхөн эмэгтэйчүүд оролцдог, эрэгтэйчүүдийн оролцоо яригдаж байна. Синхрон усанд сэлэх нь усан сэлэлтийн үзэсгэлэнтэй, гайхалтай хэлбэр юм; Тамирчид 8 хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй баг болон дуэт, гоцлол тоглолтоо хийж байна. Оросын синхрон сэлэлтийн тамирчид ахлах дасгалжуулагч Покровскаягийн удирдлаган дор жил бүр хамгийн өндөр үр дүнг үзүүлж байна.

Усан сэлэлтийн марафон

Ил задгай усанд сэлэх хурдан төрөл: нуур, гол, далай, далай. Сүүлийн үед энэ нь алдартай болж байна. 2008 оноос хойш Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан.

Усан аэробик

Шинэ төрөлУсанд сэлэх нь тус улсын насанд хүрсэн хүн амын дунд түгээмэл болж байна. Усан аэробик хийж байна биеийн тамирын дасгалХөгжим дагалддаг дасгалжуулагч усан сангийн хажууд зогсоод дасгалуудыг харуулдаг; оюутнууд түүний араас давтаж, тушаал, зааврыг сонсдог. Усан аэробикийн хичээл нь янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашигладаг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас 1 цаг хүртэл байна.

Усанд шумбах

Бие даасан спорт. Тамирчнаас бие бялдрын сайн чадварыг шаарддаг: усанд сэлэх, шумбах, амьсгалаа удаан хугацаагаар барих чадвар. 1968 оноос хойш усан доорх шумбалтын дараах төрлөөр тэмцээн зохион байгуулж байна: хурдан усанд сэлэх, усан доорхи чиг баримжаа олгох, усан доорх буудлага.

Усан доорх навигаци: багажаар шумбах, хайх. Эцсийн үр дүнг барианд хүрэх хурд, нарийвчлалаар үнэлдэг.

Усан доорх спортын буудлага. Энэ нь усан доорх бай, түүний дотор загас руу буудаж байна.

Усан доорх регби

Бөмбөгийг дүүргэсэн усан доорх багийн тоглолт давсны уусмал. Тоглоомын зорилго нь бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө сагсанд оруулах явдал юм. Сагс нь усан дор 4 метр хүртэл гүнд байрладаг. Тамирчид сэрвээ, маск зүүсэн байдаг. Амьсгаагаа даран тоглодог биеийн тамирын дасгал. Дэлгэрэнгүйг эндээс уншина уу.

Өрсөлдөөнт сэлэлт нь тусдаа усан сэлэлтийн төрөл болох бүх төрлийн тэмцээнүүдэд багтдаг: пентатлон, триатлон (нээлттэй усан сэлэлт).

Триатлон

Энэ спорт нь усанд сэлэх, дугуй унах, замын гүйлт гэсэн гурван төрлийг багтаадаг. Тамирчид энэ төрлийн тэмцээнд тогтмол оролцдог. Эхлээд задгай усанд 1500 метр сэлж, дараа нь эрэг дээр гарахдаа хувцсаа сольж, унадаг дугуйнд суудаг дугуйн хэсгийн урт 40 км, дараа нь 10 км гүйдэг. 2000 оноос хойш триатлоны спортыг Олимпийн наадмын хөтөлбөрт оруулсан.

plavaniinfo.ru

Усанд сэлэх хэв маяг, төрлүүд - гэрэл зураг, тайлбар, аргуудын шинж чанар

Усанд сэлэх ямар аргыг сонгох вэ?

Усанд үе мөч, шөрмөс, нурууг сулруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоотой холбоотой өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ч гэсэн ийм усан "биеийн боловсрол" хийх боломжтой болгодог. Хэрэв та бөхийж, цээжний муруй (гиперкифоз) ихэссэн бол ходоодонд сэлэх аргыг сонгох нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд нурууг арагш чиглүүлдэг. Үүний үр дүнд маягийн залруулга. Мөн нурууны цээжний муруй хавтгайрсан гэж оношлогдсон хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ нуруугаараа усанд сэлэх нь дээр. Удаан хугацааны туршид спортоор хичээллэдэггүй хүмүүс эсвэл өндөр настай хүмүүс хөхөөр даллахыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Усан дахь биеийн жин бараг 10 дахин буурдаг. Энэ нь бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй хүмүүсийн хувьд бас нэг нэмэлт юм.

Үүний зэрэгцээ, эерэг нөлөөСонгосон хэв маяг, байршлаас үл хамааран усан сан, голын усанд сэлэх нь чухал юм. Энэ спортыг илүүд үздэг хүмүүс бэртэх эрсдэлийг эрс бууруулдаг.

Усанд сэлэх нь биед үзүүлэх ашиг тусын талаар бид аль хэдийн ярьсан боловч энэ төрлийн усанд сэлэхийг санах нь буруу байх болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзүрх, цусны судсыг бэхжүүлэх, түүнчлэн багасгахад тусалдаг цусны даралт. Тиймээс мэргэжлийн усанд сэлэгчдийн дунд 2 дахин бага өвчтэй хүмүүс байдаг артерийн гипертензибусад спортын тамирчдаас илүү.

Усанд сэлэх - бүх нийтийн дүр төрхсургалт. Энэ спортоор бүх насны хүүхэд, насанд хүрэгчид хичээллэх боломжтой. Энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

24health.by

Усанд сэлэх - усан сэлэлтийн ертөнц

Усанд сэлэх нь өргөн хүрээний ойлголт юм. Энэ нь олон янзын утгатай. Усанд сэлэхийг бид багаж хэрэгсэлгүй усан дахь хүний ​​хөдөлгөөн гэж үздэг. Усанд сэлэх нь дараахь төрлүүдэд хуваагдана: спорт, хэрэглээний, синхрончлогдсон (зураг) болон туслах.

Зохистой усанд сэлэх нь хүний ​​булчинг хөгжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Усанд сэлэгч нь усны даралтыг даван туулах ёстой цээж(ялангуяа амьсгалах үед), 12-15 кг хүрдэг. Мянган метр тутамд усанд сэлэгч 500 орчим амьсгал авдаг, нэг бэлтгэл хийхдээ 3-аас 8000 метрийн зайд сэлж, тэр болгонд энэ дарамтыг давдаг гэж үзвэл гимнастикийн усан сэлэлт нь хөгжилд ямар сайн болохыг төсөөлөхөд хэцүү биш юм. амьсгалын замын булчин ба амьсгалын эрхтнүүдийн .

Усанд сэлэх нь эрүүл ахуйн шаардлага хангасан спорт юм. Усанд сэлэх үед ус нь арьсыг шороо, хөлс, өөх тосыг цэвэрлэдэг; усанд сэлэгч нь чийгшүүлсэн, сэрүүн, цэвэр агаараар амьсгалдаг. Нарны туяа үхдэг эмгэг төрүүлэгч бактерихүний ​​арьсан дээр. Нар, агаар, усан ваннд өртөх нь хэмнэлтэй сэлэлтийн хөдөлгөөн, хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулан бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Усанд сэлэх нь хэрэглээний чухал ур чадвар юм. Усанд сэлэх чадвар нь хүмүүсийг усанд сэлэх замаар усны саад бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгодог төдийгүй хамгийн чухал нь усан дээрх янз бүрийн ослоос болж үхэхээс хамгаалдаг. Усанд сэлж мэддэг хүн өөрийгөө живүүлэхгүй, бусдыг аварч чадна.

Усанд сэлэх нь хүмүүжлийн ач холбогдолтой. Усанд сэлэх арга техникийг судлах, боловсронгуй болгох зөв зохион байгуулалттай үйл явц, бэлтгэл, тэмцээний явцад усан сэлэлтийн тамирчны бие бялдрын чанар, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа зэргийг хөгжүүлж, сайжруулаад зогсохгүй хүсэл эрмэлзэл, тэсвэр тэвчээр, эр зориг, шийдэмгий байдал. , өөртөө итгэх итгэл, сахилга батыг бас хөгжүүлдэг.

Усанд сэлэх нь гоо зүйн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа бие даасан болон багийн янз бүрийн дасгалууд, хөгжим, усан дахь формацуудыг багтаасан уран (уран сайхны) сэлэлтэд хамаатай. Сүүлийн үед усан сэлэлт улам бүр түгээмэл болж байна.

Усанд сэлэх нь бага наснаасаа, 3-4 настайгаас эхлээд хөгшрөх хүртэл байдаг. Усан сэлэлтийн спортыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс амжилттай хийдэг. Эдгээр шинж чанарууд, мөн усанд сэлэх нь маш их таашаал өгдөг тул өргөн тархсан. Зуны улиралд олон зуун сая хүүхэд, залуу, хөгшин хүмүүс цөөрөм, усан сан руу хошуурч, сэрүүн усанд сэлдэг. Хүйтний улиралд усанд сэлэхийн тулд халуун устай олон тооны өвлийн усан сангуудыг барьсан байдаг.Спортын хувьд усанд сэлэх нь хаа сайгүй, ялангуяа халуун орнууд, сэрүүн уур амьсгалтай орнуудад түгээмэл байдаг. Усанд сэлэх нь дэлхийн шилдэг усан сэлэлтийн тамирчид оролцдог Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтдаг. Үүнээс гадна тивийн аварга шалгаруулах тэмцээн, тэр дундаа Европын аварга шалгаруулах тэмцээн үе үе зохион байгуулагддаг.

Усан сэлэлтийн төрлүүд нь спортын нэгдсэн ангилалд багтдаг. Энэхүү ангилал нь усанд сэлэгчдийн спортын ангилал - I, II, III км, спортын мастерын зэрэглэлийг хуваарилдаг. Бусад олон спортоос ялгаатай нь усанд сэлэх нь бий спортын ангилал 12 наснаас эхлэн залуу эрэгтэй, хөвгүүд, охид, охидод зориулагдсан. Үүнийг харуулж байна онцлог шинж чанарусанд сэлэх - хүүхэд, өсвөр насныханд хүртээмжтэй байдал.

mirplavanie.com

Синхрон усанд сэлэх - Үнэлгээний систем

Оноог долоон шүүгч хийж, 0-ээс 10 хүртэл оноо өгдөг (хагас оноо өгч болно). Синхрон сэлэлтийн хувьд заавал дагаж мөрдөх хөтөлбөрт 100 боломжит дүрсээс тавыг нь сонгоно.

Үүнийг тэмцээн эхлэхээс өмнө сугалаагаар 1.7 (1-р цуврал)-аас хэтрэхгүй 3 дасгал, 1.7-оос хэтрэхгүй 2 дасгал (2-р цуврал) хийнэ. Дөрвөн жил тутамд 1, 2-р цувралын зургийг Олон улсын усан сэлэлтийн холбооны Олон улсын усан сэлэлтийн комиссоос шинэчлэн баталдаг.

Дасгал бүрийг хөгжмийн дагалдахгүйгээр тусад нь гүйцэтгэдэг. Үүний оноог дараах байдлаар гаргана: өгөгдсөн долооноос хамгийн бага ба хамгийн их оноог хасч, үлдсэн таваас арифметик дундажийг гаргаж, гүйцэтгэсэн дасгалын хүндрэлийн зэрэгтэй харьцуулна.

Хөгжмийн дагалдан тоглодог үнэгүй хөтөлбөрийг үнэлэх нь илүү хэцүү байдаг. Долоон шүүгч бүр нэг үнэлгээнд синхрончлолын зэрэг, дүрс, хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдал, илэрхийлэл, хөтөлбөрийн найруулгын биелэл, усан дахь хөдөлгөөний төгс байдал, хоорондын үйл ажиллагааны уялдаа холбоо зэргийг харгалзан үзэх ёстой. оролцогчид, сэдвийн гүн, хувцасны сонголт, хөтөлбөрийн дүр төрх, өвөрмөц байдал.

Үнэгүй хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хөтөлбөрт багтсан газар дээрх танилцуулах хөдөлгөөнийг 20 секундээс илүү хугацаанд хийж болохгүй.

Синхрон усан сэлэлтийн тэмцээнд 8 зураг, пролог, эпилогоос бүрдсэн хөтөлбөрийг дуусгахад оноо өгдөг. Зургийг зургийн каталог ашиглан сонгож, эмхэтгэсэн бөгөөд найман хүнээс бүрдсэн бүлгийн уралдаанд бүх дасгалын нарийн төвөгтэй байдлын зэрэг нь 16.5 оноо, арван хоёр тамирчнаас бүрдсэн бүлгийн тэмцээнд 20 онооноос хэтрэхгүй байх ёстой.

world-sport.org

Синхрон усанд сэлэх - Техник

Усан сэлэлтийн төрөл бүрийн аргууд нь усан сэлэлтийн янз бүрийн арга, paddeln, заавал дүрслэх дасгал, хэв маягийг бий болгодог.

Усанд сэлэх хэв маяг

Тамирчид дараах сэлэлтийн төрлийг эзэмшсэн байх ёстой.

• мөлхөх,
• нууруун дээрээ,
• цээжний цохилт,
• эрвээхэй,
• талд
• түүнчлэн эдгээр аргуудын хувилбарууд.

Эдгээр хэв маягийг эзэмших нь уран сэлэлтийн дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай урьдчилсан нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч усан сэлэлтийн төрлөөр тэдгээрийг нөхөн үржих техникийн зарчим өөрчлөгддөг.

• нүүр нь байнга уснаас дээш байдаг;
• тамирчин хөгжмийн хэмнэлийг дагаж, орон зайд чиг баримжаагаа хадгалж, хөдөлгөөнөө хамтрагчдынхаа хөдөлгөөнтэй уялдуулж чаддаг байх;
• эрч хүчтэй хөл хөдөлгөөн нь гадаргуу дээр цацагдахаас сэргийлж усан гүнд явагддаг;
• Гарын хөдөлгөөн нь загварчлагдсан, тэдний хэмнэл, чиглэл, хэлбэр, онцлох байдал нь хөгжим, сэдэв, багийн бэлтгэлийн түвшингээс хамаарна.

"Падделн"

Хэдийгээр paddeln нь усан сэлэлтийн хэв маяг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй ч энэ нь уран сэлэлтийн хувьд маш чухал юм. Падделн бол хөвөх чадварыг нэмэгдүүлж, усанд янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог гар, гарын жижиг хөдөлгөөн юм.

Хэвтээ байрлалд байрлах "Падделн" нь (гар нь хонгоноос бага зэрэг доогуур түвшинд шилждэг) нь ихэвчлэн синхрон сэлэлтийн үед дүрс хийх эхлэл ба эцсийн байрлал юм. "Paddeln" нь усан дор шилжихээс бусад тохиолдолд хэв маягийг өөрчлөх үед биеийг урагшлуулахад үйлчилдэг.

Зураг

дагуу олон улсын ангилал, синхрон сэлэлтийн дүрсүүдийг таван бүлэгт ("балетын байрлал", "далайн гахай", "контра-дельфин", "давс" ба "олон янзын") хувааж, тоогоор тэмдэглэнэ. "Балетын байрлал" бүлгийн дүр төрх нь усны гадаргуугаас дээш босоо өргөгдсөн хөлөөрөө хуруугаа сугалж авдаг.

Эхлэх байрлалд тамирчин усан гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, бие нь туйлын сунгасан байрлалд байрладаг. Хувь хүний ​​дүрсийг уртааш болон хөндлөн тэнхлэгийн эргэн тойронд эргүүлэх, түүнчлэн шумбах, өгсөх янз бүрийн хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.

"Дельфин" ба "эсрэг далайн гахай" бүлгүүдийн хувьд тойрог хэлбэрээр сэлж, хэвтээ байрлалд шумбахаас эхэлж, ижил байрлалд өгсөх замаар төгсдөг. "Дельфин" бүлгийн дүрүүдэд тойрог нь эхлээд толгой, "эсрэг далайн гахай" бүлэгт - хөл нь эхлээд байна.

Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, хуруугаа татах, уртааш тэнхлэгийг тойрон эргэлдэж, хоёр тойрогт тасралтгүй сэлж, найман дүрсийг хэвтээ байдлаар хийх, хоёр ба түүнээс дээш оролцогчид нэгэн зэрэг тойрог усанд сэлэх - энэ бүхэн нь биеийн тамирын дасгалыг өөрчлөх чухал боломж юм. эдгээр бүлгүүдийн тоо.

Бусад спортын төрлүүдэд сальто хийхийн тулд дор хаяж нэг бүтэн эргэлт хийх шаардлагатай байдаг бол дүрст сэлэлтийн хувьд дөрөвний нэг эргэлтийг сальто гэж үздэг. Жишээлбэл, давсны бүлгийн эхнийх нь барракудагийн дүрс нь эхлээд хэвтээ байрлалд шумбах, дараа нь нугалсан гараа усны гадаргуугаас дээш өргөхөөс бүрдэнэ. хип үехөл

Энэ бүлэгт мөн хөлийг өвдөг, ташааны үений үеээр нугалж ("тацах" байрлалд) эсвэл зөвхөн ташааны үений үед хийдэг эргэлтүүд орно. Эргэлтийн шууд зэргэлдээх нь хөлийг усны гадаргуугаас дээш босоогоор нь авч явахыг баталгаажуулдаг хөдөлгөөн юм.

Гэсэн хэдий ч хөл нь усан дээрх энэ байрлалд "хөлдөх" ёсгүй. "Төрөл бүрийн" бүлэгт гар барих, эргүүлэх, усны гадаргуу дээр эргүүлэх, дүрс хийх гэх мэт хөдөлгөөний бусад бүх хэлбэрүүд багтдаг.

Боловсролын зураг

Синхрон усанд сэлэлтийн хэв маягийг бүрдүүлэх техник нь олон тооны хөдөлгөөний хэлбэрийг эзэмшсэн гэсэн үг биш юм. Нуруун дээрээ хэвтэж буй тамирчны бие усны гадаргуу дээр тэгшхэн сунгасан байна. Тэрээр гар, хөлөө хөдөлгөхгүйгээр энэ байрлалд удаан хугацаагаар байх ёстой.

Үүний зэрэгцээ гараа биедээ дарж, биетэй харьцуулахад хагас доошлуулж, янз бүрийн чиглэлд тарааж, хагас дээш өргөгдсөн эсвэл толгойноос дээш босоо байдлаар дээш өргөгдөж болно. Аарцгийн булчингууд нь хурцадмал байдаг. Шовх үзүүртэй хуруутай сунгасан хөлийг хааж эсвэл тарааж болно.

Загварууд нь гурвалжин, дөрвөлжин, тойрог дээр үндэслэсэн бөгөөд тэдгээрийг загалмай, од болон бусад загвар болгон хувиргаж болно. Тамирчид бие биенээ барьдаг (холбох аргууд: гараас гар, хөлөөс хөл, хөл толгой, хөл гар гэх мэт). Тамирчид гар, хөлөө хааж, дэлгэснээр зургуудыг яг л хөдөлгөж чаддаг.

Та тойрог үүсгэх замаар илүү их үр дүнд хүрч чадна. Синхрон сэлэлтийн (бүлэг) маш үр дүнтэй, хэцүү дасгал бол "дугуй" юм. Энэ дасгал нь усны гадаргуу дээр хэв маяг үүсгэхгүй, харин байнгын хөдөлгөөнтэй дүрсийг төлөөлдөг.

Нэг бүлгийн бүх тамирчид нэг эгнээнд нуруун дээрээ хэвтэж, хамтрагчийнхаа толгойд хөлөөрөө хүрдэг. Эхнийх нь "далайн гахай" бүлэгт дасгал хийж байхдаа эхлээд толгойгоо шумбаж, ойр хавийн бүх хүмүүсийн дор сэлж байна. Тэр гадаргуу дээр гарч, эгнээний сүүлчийн оролцогчийн хөлд толгойгоо хүртлээ усан доор үлддэг. Бүхэл бүтэн бүлгийн хөдөлгөөн тасралтгүй, толгой ба хөл хоорондын холбоо тасрахгүй тул усанд сэлэгчид эргэлдэж буй далайн гахайн дугуйг дүрсэлдэг.

world-sport.org

дүрст усанд сэлэх

дүрст сэлэлт

Орос-Финлянд толь бичиг. 2015 он.

• уран гулгалт
• хаалт

Бусад толь бичгүүдийг харна уу:

Уран гулгалт - ОХУ-ын Төв банкны зоос Онцлог ... Википедиа

Усанд сэлэх Олимпийн наадам- Зуны Олимпийн наадмын усан сэлэлтийн тэмцээн нь 1896 оны Афины зуны Олимпийн наадамд анх гарч ирсэн бөгөөд түүнээс хойш дараагийн наадам бүрийн хөтөлбөрт багтсан. Эхэндээ тэмцээнүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй салбарууд ... ... Википедиа дээр гарч ирэв

Олимпод уран гулгалт - 1908 онд Олимпийн наадамд уран гулгалтын төрөл багтсан. Дараагийн удаа уран гулгалтын тэмцээн 1920 оны Олимпод болсон. Цаашлаад 1924 оны анхны өвлийн олимпоос хойш уран гулгагчид бүх ... Wikipedia

Усанд сэлэх - "Усан сэлэгч" гэсэн асуултыг энд дахин чиглүүлэв; бусад утгыг мөн үзнэ үү. Энэ нэр томъёо нь өөр өөр утгатай бөгөөд усанд сэлэх (утга) ... Википедиа-г үзнэ үү

1908 оны Зуны Олимпийн наадмын уран гулгалт - 1908 оны Олимпийн наадмын хөтөлбөрт уран гулгалтын төрөл анх орсон. Тэмцээн эрэгтэй, эмэгтэй ганцаарчилсан, тусгай уран гулгалт, хос тэшүүр гэсэн дөрвөн төрлөөр явагдлаа. Уран гулгалт нь өвлийн спортын анхны төрөл болсон ... Википедиа

1920 оны зуны олимпийн наадмын уран гулгалтын тэмцээн - 1920 оны олимпийн наадмын уран гулгалтын тэмцээн түүхэндээ хоёр дахь удаагаа зохион байгуулагдав. Тэмцээн эрэгтэй, эмэгтэй ганцаарчилсан, хос гэсэн гурван төрлөөр явагдлаа. Тэмцээн 1920 оны 4-р сард болсон боловч гол үйл явдлууд ... ... Википедиа

1920 оны Зуны Олимпийн наадамд усанд сэлэх - 1912 оны Зуны Олимпийн наадмын усанд сэлэлтийн тэмцээн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд зохиогддог байв. Агуулга 1 Медалийн нийлбэр дүн 2 Медальчид 2.1 Эрэгтэй ... Википедиа

Синхрон сэлэлт - Синхрон сэлэлтийн бүлэг (дэмжлэг) Синхрон сэлэлт нь усан дахь янз бүрийн дүрсийг хөгжимд оруулахтай холбоотой усан спорт юм. Синхрон усанд сэлэх нь бүх спортын хамгийн боловсронгуй, дэгжин төрлүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч... ... Википедиа

Олимпийн синхрон сэлэлт - Зуны Олимпийн наадмын синхрон сэлэлтийн тэмцээн анх 1984 онд Лос-Анжелесийн зуны Олимпийн наадамд гарч байсан бөгөөд түүнээс хойш дараагийн наадам бүрт багтаж ирсэн. Анх гоцлол дуучдын дунд тэмцээн зохиогддог байсан... Википедиа

дүрслэгдсэн - aya, oe.figure f. 1. Үсгийн хэлбэрээр хийсэн. амьтан, шувуу, цэцэг, хэв маяг гэх мэт; нарийн төвөгтэй хэлбэртэй. Дүрстэй шоколад. Зурагт жигнэмэг, гоймон. ҮНДС 1. Архимадрихын цэцэрлэг нь дүрст хашаагаар хүрээлэгдсэн бөгөөд ... ... Орос хэлний галликизмын түүхэн толь бичиг.

ЗУРАГДСАН - ЗУРАГТАЙ, өө, өө. 1. зургийг үзнэ үү. 2. Ямар дүр төрхтэй байх n. геометрийн дүрс, хэв маяг. Дүрс бүхий сийлбэр. 3. Зургаар гүйцэтгэнэ (2 утгаар). Уран гулгалт, усан цанаар гулгах. Зурагт сэлэх. Уран гулгалт (зургийн хувьд ... ... Толь бичигОжегова

Дараах төрлийн усан сэлэлтийн төрлүүдийг спортын төрөл гэж үздэг: урд мөлхөж / араар нь харвалт, цээжээр харвалт, эрвээхэй. Тэд тэмцээнд оролцдог; тэд дээд амжилт тогтоосон. Гэхдээ усанд сэлэх сонирхогчид болон үүнийг яаж хийхийг мэддэг энгийн хүмүүс усанд шилжих өөр аргууд байдаг гэдгийг маш сайн мэддэг. Эдгээр нь спорт биш боловч өдөр тутмын амьдралдаа ихэвчлэн ашиглагддаг. Усан сэлэлтийн төрлүүд нь спорт гэж юу болох талаар эхэлцгээе.

Мөлхөх

Тэд усан санд сэлэх спортыг дүрсэлж, "мөлхөх" гэсэн үгийг хэлэх нь ихэвчлэн урд мөлхөх (эсвэл ходоодны мөлхөө) гэсэн үг юм. Энэ бол усанд шилжих хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь хамгийн чухал хурдны дээд амжилтыг тогтоосон юм.

Харьцуулахын тулд та 50 метрийн усан сан (зай - 100 м) дахь тэмцээний үр дүнд үндэслэн 2015 оны өгөгдлийг ашиглаж болно.

• нэгдүгээр байр - мөлхөх - зайг 46.91 секундэд дуусгах;
• хоёрдугаар байр - эрвээхэй - 49.82 секунд;
• хүрэл - арын мөлхөж - 51.85 сек.;
• 57.13 секундын үзүүлэлттэй цээжний цохилт. шилдэг гурван ялагчийн тоонд орж чадаагүй.

Сүүлчийн зураг нь хөхөөр цохих нь бусад төрлийн спортын сэлэлтийн төрлөөс муу гэсэн үг биш юм. Зүгээр л түүний техник нь бусдаас хамаагүй илүү төвөгтэй юм. Гэхдээ эхлээд та туулай дээр зогсох хэрэгтэй.

Мөлхөх техник

Энэ нь олон давуу талтай. Энэ бол спортын усан сэлэлтийн хамгийн хурдан төрөл бөгөөд хамгийн эрч хүчтэй, тиймээс маш гайхалтай. Урд мөлхөгчийг мөн чөлөөт хэв маяг гэж нэрлэдэг (усанд сэлэгч нь түүнд тохиромжтой хэд хэдэн аргаар хөдлөхийг зөвшөөрдөг). Үндсэн хөдөлгөөн дараах байдалтай байна.

• Мөлхөгчдийн гар нь биеийн дагуу ээлжлэн цус харвалт хийдэг;
• хөл нь хайч шиг босоо хавтгайд хөдөлж, хурдан ажилладаг;
• амьсгалах нь усны гадаргуугаас дээш, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө талдаа аль гараараа цус харвалт хийж байгаагаас хамаарна;
• тамирчин усанд шумбаж, усны гадаргуу дор хөдөлж байх үед амьсгалаа гаргадаг.

Энэхүү үндсэн хөдөлгөөнийг биеийн долгионтой төстэй хөдөлгөөнүүд ("далайн гахай") болон бусад элементүүдтэй үе үе солигдохыг зөвшөөрдөг. Чухамдаа ийм учраас хэв маягийг "чөлөөт" гэж нэрлэдэг.

Буцаж мөлхөх

Техникийн хувьд хамгийн хялбар усанд сэлэх аргуудыг дурьдвал арын мөлхөж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ хялбар байдал нь усанд сэлэгч амьсгалаа тасралтгүй хянах шаардлагагүй байдагт л оршдог. Түүний царай бүхэл бүтэн усны дээгүүр байна. Нуруу нугалах үед амьсгалах нь ижил сонгодог мөлхөж, цээжээр харвалт хийхээс хамаагүй хялбар байдаг.

"Мөлхөх" нэр нь өөрөө "мөлхөх" гэж орчуулагддаг англи хэлний мөлхөх үйл үгнээс гаралтай. Гэхдээ ходоод дээрх хөдөлгөөнийг ямар нэгэн байдлаар энэ үйлдэлтэй харьцуулж болох юм бол нуруун дээрх мөлхөх нь огт өөр зүйл юм. Удаан хөдөлж байх үед энэ нь усан дээр хамгийн тайван гулсаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тамирчид ихэвчлэн эрчимтэй, ядарсан дасгал хийсний дараа тайвшрахын тулд усан санд сэлэх ижил төстэй аргыг ашигладаг.

Гүйцэтгэлийн техник

Энэ хэв маягаар хөдөлж байхдаа тамирчин нуруун дээрээ "хэвтдэг". Түүний нүүр дээшээ эргэж, гар нь өргөн цус харвалт хийдэг (ээлжлэн баруун, зүүн). Зөвхөн эхлэх, эргүүлэх үед нүүр нь усанд дүрнэ. Хөл нь хайчны хөдөлгөөнийг санагдуулам богино, дээш доош харвалт хийдэг.

Сонирхолтой нь, "урвуу" мөлхөх нь тамирчин шууд уснаас эхэлдэг цорын ганц хэв маяг юм. Усан сан дахь бусад бүх сэлэлтийн төрлүүд нь тавцангаас эхэлдэг.

Өөр нэг сонирхолтой баримт бол усан сэлэлтийн спортын төрөл болж үүссэн түүхтэй холбоотой юм. 1912 он хүртэл сүүлчийнх нь араар даллах дасгал байв. Гэхдээ дурдсан онд Стокгольм хотод болсон Олимпийн үеэр Америкийн усанд сэлэгч Харри Хебнер шаардлагатай зайг "урвуу" мөлхөгчөөр даван туулжээ. Тэр зүгээр нэг усанд сэлээгүй, алт авсан. Үүний дараа нуруугаар даллах төрөл нь сүйрсэн.

Хөхний цохилт

Усан сэлэлтийн аль хэлбэр нь хамгийн удаан вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа цээжний сэлэлтийн талаар үргэлж боддог. Яагаад гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Энэ зүйл нь Францын гуулин нэрээс нэрээ авсан бөгөөд энэ нь шууд утгаараа "гар" гэж орчуулагддаг.

Хөхний цохилтын хувьд гар нь үнэхээр чухал юм. Тэд өргөн, эрч хүчтэй цохилтуудыг хийж, тамирчны биеийг урагш "түлхдэг". Хөхөөр довтолж буй тамирчин гараараа өөрийгөө татаж байгаа юм шиг эсвэл эсрэгээрээ үл үзэгдэх тулгуураас түлхэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм.

Гүйцэтгэлийн техник

Хөдөлгөөний үед хөхөөр цохиулах гар нь нэгэн зэрэг ажиллаж, хажуу тийшээ урагш, доошоо ижил хөдөлгөөн хийдэг. Цээжний доор усанд сэлэгч алгаа эргүүлж, урагш шидснээр хөдөлгөөний шинэ мөчлөг эхэлдэг.

Тамирчны хөл нь мэлхий уснаас түлхэж байгаатай адил хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг. Түүний өвдөг ойрхон байна. Голчлон зөвхөн хөл, хөл ажилладаг. Шүдний шилбэ нь янз бүрийн чиглэлд мушгих хөдөлгөөн хийж, ус шүүж, дараа нь түүнээс түлхэж байгаа мэт хөдөлгөөн хийдэг.

Хөхний цохилтын хүндрэл нь гар, хөлний цохилтыг тодорхой зохицуулах шаардлагатай байдаг. Дараа нь биеийн хөдөлгөөн жигд, хурд нь нэлээд зохистой байх болно. Хөхөөр сэлэгчид амьсгалаа бусад үйлдэлтэй зохицуулах нь бас чухал юм. Амьсгалыг мөлхөхтэй адил гадаргуугаас дээш, амьсгалыг усны баганад хийдэг.

Эхлэн тамирчид заримдаа толгойгоо газрын гадарга дээр байнга байлгаж сэлж байдаг. Ингэж амьсгалах нь илүү хялбар боловч спортын стандартын дагуу үүнийг зөв гэж үздэггүй. Мэдээжийн хэрэг, та тэмцээнд ингэж сэлж чадахгүй.

Хөхний цохилтын давуу тал нь бараг бүрэн чимээгүй байдаг. Энэ хэв маягийг далайн эргийн бүсэд цэргийн ажиллагаа явуулахад ашиглаж байжээ. Хөхний цохилт бол хамгийн эртнийх юм хүн тээвэрлэх бүх мэдэгдэж буй аргуудынусан дээр. Үүний нотлох баримтыг "Усан сэлэгчдийн агуй" (Египет) -ээс олжээ. Түүний хонгилуудыг чимэглэсэн 9000 жилийн настай хадны зургууд нь мэлхийнээр сэлж буй хүмүүсийг дүрсэлсэн байдаг.

Эрвээхэй

Энэ аргын нэрийг англи хэлнээс "эрвээхэй" гэж орчуулдаг. Заримдаа үүнийг "далайн гахай" гэж нэрлэдэг. Техникийн хувьд хамгийн төвөгтэй, цаг хугацаа шаардсан спорт сэлэлтийн төрлүүдийг дурьдвал эрвээхэй энэ жагсаалтад нэр хүндтэй эхний байрыг эзэлнэ. Дээр дурдсан загваруудтай харьцуулахад энэ нь онцгой залуу юм. Энэ нь зөвхөн 1935 онд үүссэн бөгөөд энэ нь спортын түүхэнд ердөө л хүүхдийн нас юм.

Эхэндээ эрвээхэйг нэг төрлийн хөхөөр цохих гэж үздэг байв. Тэд үнэхээр ижил төстэй шинж чанартай байдаг (биеийн ижил долгион шиг хөдөлгөөн гэх мэт), гэхдээ өөрөөр хэлбэл эдгээр усанд сэлэх нь бие биенээсээ эрс ялгаатай байдаг.

Эхний ялгаа нь эрвээхэй илүү хурдан бөгөөд илүү хүчтэй байдаг. Хурдны хувьд нийт жагсаалтын хоёрдугаарт ордог. Өөр нэг нюанс бол эрчим хүчний зардалтай холбоотой. Эрвээхэйг сэлэхийн тулд та үнэхээр хүчтэй, уян хатан хүн байх хэрэгтэй. Яагаад ийм байдгийг эрвээхэйний техникт дүн шинжилгээ хийснээр ойлгож болно.

Гүйцэтгэлийн техник

Энэ хэв маяг нь эрвээхэйний далавчийг санагдуулдаг өргөн гараараа "эрвээхэй" гэж нэрлэгддэг байв. "Дельфин" - биеийн долгион шиг хөдөлгөөнд зориулагдсан.

Хөдөлгөөний үеэр усанд сэлэгч далайн гахайн адил бүх биеэрээ уснаас гарч ирдэг. Хамтдаа дараах байдлаар харагдаж байна.

• гар нь урагш түлхэж байгаа мэт бүх биеийн дагуу өргөн синхрон цус харвалт хийдэг;
• биеийг усны хавтгайгаас дээш өргөхөд тамирчин амьсгал аваад шумбах;
• гар савлууртай зэрэгцэн бүх бие нь эрч хүчтэй долгионыг гүйцэтгэдэг.

Зөвхөн хөлөөрөө "дельф" хийх нь том алдаа гэж үздэг. Долгион шиг хөдөлгөөнүүд нь биеэсээ гарч, аажим аажмаар хонго руу шилжиж, хөлөөр төгсөх ёстой.

Энэ техникээр сэлж байгаа хүн биеэ маш сайн хянаж, уян хатан байх нь туйлын чухал юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд түүний булчин бүр ажиллах ёстой. Тийм ч учраас эрвээхэйг хамгийн хэцүү гэж үздэг.

Энэ нь спортын хэв маяг гэж нэрлэгддэг усанд сэлэлтийн ангилалыг дуусгаж байна.

Тэмцээн дээр харагдахгүй зүйл

Нохой шиг

Усанд сэлэх ямар арга нь спортоор хичээллэдэггүй вэ гэж асуухад домогт "нохойн стиль" шууд санаанд орж ирдэг. Ингэснээр та усан дотор хөдөлж болно. Ялангуяа усан сэлэлтийн бусад төрлийг хараахан эзэмшээгүй байгаа бол.

Усанд сууж сурсан олон амьтан, бага насны хүүхдүүд, анхлан суралцагчид нохой шиг сэлдэг. Энэ аргыг зөн совингийн түвшинд эзэмшсэн. Бие махбод өөрөө юу хийхийг хэлж өгдөг.

Усанд сэлэх үед хүн нүүрээ харан хэвтдэг. Гар нь биеийн доор хурдан тармуур хөдөлгөөн хийдэг, хөл нь богино босоо цохилтоор хайчаар товшихыг санагдуулдаг. Энэ бол сул дорой, гэмтсэн хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг энгийн бөгөөд хямд арга юм.

Мэлхий

Өөр нэг спортын бус сонголт бол "мэлхий" юм. Энэ нь хамгийн хялбаршуулсан цээжний цохилттой төстэй юм. Усанд сэлэгчийн толгой усан дээгүүр, нүүр нь доошоо харагдана. Гар, хөл нь усанд сэлэх мэлхийн мөчний хөдөлгөөнтэй адил дугуй хэлбэртэй цус харвалт хийдэг. Арга нь аль болох энгийн. Эхлэгчдэд тохиромжтой.

Колчис-Иберийн арга

Усыг даван туулах өөр нэг спортын бус, бага мэддэг сонголт бол Колчиан-Иберийн (эсвэл Гүржийн) усан сэлэлтийн хэв маяг юм. Энэ нэр нь анх үүссэн бөгөөд саяхныг хүртэл алдартай байсан нутгийн нэрнээс гаралтай.

Энэ хэв маяг нь усанд сэлэгч гараа биедээ ойртуулж, хөлөө нийлүүлэн аарцагны хөндийн долгионт хөдөлгөөнийг хийдэгээрээ онцлог юм. Нэгэн цагт Колчиан-Иберийн хэв маяг нь усан сэлэлтийн дасгал хийх цэргийн бэлтгэлийн арга байсан. гараа зангидсанба хөл. Одоо үүнийг гүн шумбахад ашигладаг.

Эрвээхэйний нэгэн адил усанд сэлэгчдийн тэсвэр хатуужил, хүч чадал энд чухал байдаг. Өмнө нь Колчи-Иберийн усан сэлэлтийн аргыг цэргүүдийн байлдааны сэтгэлийг бий болгоход ашигладаг байсан. Усан уяад усанд хаясан хүн сандарч эхэлдэг тул живж үхдэг. Дайчдад энэ айдсыг даван туулж, олж авсан ур чадвараа ашиглан хамгийн найдваргүй нөхцөл байдалд амь насаа аврахыг заадаг байв.

Синхрон усанд сэлэх

Үүнийг усан сэлэлтийн төрөл, арга гэж нэрлэж болохгүй. Энэ бол олон шинж чанарыг хослуулсан тусдаа салбар юм. Энэ нь уламжлалт эмэгтэй спорт гэж тооцогддог бөгөөд тамирчдаас асар их тэсвэр тэвчээр, бие махбодоо маш сайн хянах, түүнчлэн нигүүлсэл, хэмнэлийн мэдрэмж шаарддаг.

Синхрон усанд сэлэх нь бүжиг юм усанд, заримд ньнисэх онгоц гэдэг утгаараа. Энд хурдны дээд амжилт тогтоогдоогүй ч багийн бүх охидын техникийн ур чадвар, хөдөлгөөний синхрончлолд гол анхаарлаа хандуулдаг.

Одоо уулзлаа янз бүрийн төрөлУсанд сэлэх нь шинэхэн тамирчдад сонголт хийх, цаашдын аль замыг хөгжүүлэхээ шийдэхэд арай хялбар байх болно.

Өрсөлдөөнт сэлэлт нь 15-16-р зууны төгсгөлд үүссэн. Усан сэлэлтийн анхны тэмцээнүүдийн нэг бол 1515 онд Венецид болсон усан сэлэлтийн тэмцээн байв. Анхны усан сэлэлтийн сургуулиуд 18-р зууны хоёрдугаар хагаст бий болсон бөгөөд 19-р зууны дунд үеэс хэд хэдэн оронд хиймэл усан бассейн барьж эхэлсэн.

19-р зууны төгсгөлд усанд сэлэх нь ялангуяа алдартай болсон. 1890 онд анх удаа Европын усан сэлэлтийн аварга шалгаруулах тэмцээн болжээ. 1894 онд усанд сэлэлтийн тэмцээнийг орчин үеийн Олимпийн наадмын хөтөлбөрт оруулсан нь ихээхэн нөлөө үзүүлсэн. том нөлөөбүх төрлийн усан сэлэлтийн төрлийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан.

ЗХУ-д усан сэлэлтийн анхны тэмцээн 1918 онд Москвад болсон. 1920 онд В.Н. Песков гадаа усан сантай далайн гахайн усан спортын нийгэмлэгийг зохион байгуулав. 1920-иод онд Москвад усан сэлэлтийн хэд хэдэн сургууль нээгдэв. 1921 онд ЗХУ-ын анхны аварга шалгаруулах тэмцээн Москва гол дээр болсон. Усанд сэлэлтийн тэмцээнийг 1928 онд ЗХУ-ын Спартакиадын хөтөлбөрт оруулсан.

Ашиг тус

Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэмжээлшгүй их юм.

Усанд сэлэх нь бүх насны, чадвартай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Усанд сэлэх үед бие нь ямар ч булчингийн бүлэг, үе мөчний ачаалал үүсгэхгүйн тулд усаар бэхлэгддэг. Усанд сэлэх нь дасгал эсвэл хөгжилтэй зугаа цэнгэл байж болно бүх жилийн турш. Үүнийг далай, гол, усан санд дасгал хийж болно. Та бага наснаасаа хичээлээ эхлүүлж, хөгшрөх хүртэл үргэлжлүүлж болно.

Усанд сэлэх нь аэробикийн дасгалын ангилалд багтдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны системийг дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Усанд сэлэх нь амрах үед зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхийг цусыг үр дүнтэй, үр дүнтэй шахахад хүргэдэг.

Усны эсэргүүцлийг байнга даван туулж, хурдацтай алхаж, тулгуургүй байрлалд хийж, шагайны үений булчин, шөрмөсийг сургаж, хүүхдийн хөлийг бүрдүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

TO гайхалтай шинж чанаруудУсанд сэлэх нь охид, хөвгүүд, нуруу нугасны муруйлттай хүүхдүүд, зүрхний зарим эмгэг, полиомиелит, тархины саажилт, сул дорой хүмүүст зориулсан бүх хүүхдэд зориулсан онцгой хүртээмжтэй холбоотой байх ёстой. Бие бялдрын хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүд цэвэр усанд орох тохиолдол байдаг эмийн зорилгоор, - мөн алдартай тамирчид болно.

Усны дасгалууд нь нэмэлт сайн сунгалт юм. Хөдөлгөөний гөлгөр байдал нь булчингуудын эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр сунгаж, сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү эв найртай, эрүүл, хүчтэй харагдах боломжийг олгодог.

Ус нь яс, үе мөч, булчинд илүүдэл даралтыг бууруулдаг. Биеийг сэгсэрдэг ширүүн, гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй. Энэ нь хүний ​​олж чадах хамгийн аюулгүй дасгалын нэг юм.

Дүрэм

Усанд сэлэлтийн төрлөөр дараах арга, зайд тэмцээн зохион байгуулж, амжилтыг бүртгэдэг.

чөлөөт

50, 100, 200, 400, 800, 1500 м;

цээжээр харвалт

50, 100, 200 м;

эрвээхэй

50, 100, 200 м;

нууруун дээрээ

50, 100, 200 м;

холимог сэлэлт

100, 200, 400 м;

чөлөөт буухиа

4х50, 4х100, 4х200 м;

холимог буухиа

4х50, 4х100 м.

Усан сэлэлтийн тэмцээнийг мөн чанараараа хувийн болон ганцаарчилсан багийн гэж хуваадаг. Ганцаарчилсан тэмцээнд оролцогч тус бүрээр үр дүн, байрыг тооцдог. Хувийн багийн тэмцээнд оролцогчид болон нийт багийн дүнгээр, байрыг нэгэн зэрэг тооцдог.

Усанд сэлэх үндсэн төрлүүд:

Мөлхөх.Усанд сэлэх хамгийн хурдан арга. Биеийн зүүн болон баруун тал ээлжлэн ээлжлэн цохилдог хэвлийн сэлэлтийн хэв маяг. Гар бүр нь усанд сэлэгчийн биеийн тэнхлэгийн дагуу өргөн цохилт хийдэг бөгөөд энэ үеэр хөл нь ээлжлэн дээшилж, унадаг. Усанд сэлэгчийн нүүр нь усанд байдаг бөгөөд цус харвах үед л толгойгоо эргүүлж амьсгал авдаг.

Хөхний цохилт.Энэхүү эртний усан сэлэлтийн аргыг 16-р зууны эхний хагаст хүмүүс мэддэг байсан. Хөхний цохилт нь усны гадаргуутай параллель хавтгайд гар, хөл нь тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийдэг хөхний сэлэлтийн төрөл юм. Мэлхийн хөдөлгөөнийг санагдуулдаг.

Цөцгийн тос.Техникийн хувьд хамгийн хэцүү усан сэлэлтийн төрлүүдийн нэг. Энэ бол хэвлийн усанд сэлэлтийн хэв маяг бөгөөд биеийн зүүн ба баруун хэсэг нь тэгш хэмтэй хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг: гар нь өргөн бөгөөд хүчтэй цохилт хийж, усанд сэлэгчийн биеийг усан дээгүүр өргөж, хөл, аарцаг нь долгионтой төстэй хөдөлгөөн хийдэг. Эрвээхэй бол усан сэлэлтийн хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг бөгөөд мөлхөгчдийн дараа хамгийн хурдан хоёрт тооцогддог. Тамирчин хөлөөрөө мэлхийний хөдөлгөөнийг хөхөөр даллахтай адил хийж, хоёр гараа толгойноосоо дээш авч, өмнө нь усан дээр байрлуулж, дахин нэг цохилт хийдэг. Түүний гар нь том эрвээхэйний далавч шиг усан дээгүүр ниснэ. Эрвээхэй гэдэг нь англиар "эрвээхэй" гэсэн утгатай бөгөөд хурдаараа мөлхсөний дараа хоёрдугаарт ордог.

Усанд сэлэх бол хамгийн алдартай, өргөн тархсан спортын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, усанд сэлэх нь бас хамгийн алдартай нь юм ашигтай төрөл зүйлИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ нийтлэлийн зорилго нь уншигчдад усан сэлэлтийн төрлүүд болон усан спортын зарим төрлүүдтэй танилцах явдал юм.

Олон улсын олимпийн хорооны (ОУОХ) ангиллын дагуу усанд сэлэх спорт, үүнд: өрсөлдөөнт сэлэлт, усан поло, шумбалт, синхрон сэлэлт орно. Дэлхийд усан спортын хөгжлийг 1908 онд үүсгэн байгуулагдаж, 1973 оноос хойш дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг зохион байгуулж буй Олон улсын усан сэлэлтийн холбоо (FINA), Европт 1926 онд байгуулагдаж, 1926 оноос хойш Европын усан сэлэлтийн лиг (LEN) зохион байгуулдаг. . Олимпийн наадмаас авсан медалийнхаа тоогоор усанд сэлэлт хөнгөн атлетикийн дараа хоёрдугаарт бичигдэж байна.

Та усанд сэлэхийг усан спортын цогц биш, харин хөдөлгөөний зорилгын үүднээс авч үзэж болно. Дараа нь усанд сэлэх нь хэд хэдэн төрөлд хуваагдаж болно (спорт, хэрэглээний, амралт, зураг, тоглоом, усан доорх). Усанд сэлэх төрөл бүр нь усны орчинд тусгай хөдөлгөөн эсвэл хөдөлгөөний аргуудаар тодорхойлогддог. Мөн усан дахь хөдөлгөөний арга нь эргээд сэлэлтийн техникийг тодорхойлдог.

Дээрх зүйлийг диаграмм хэлбэрээр танилцуулж, усан сэлэлтийн төрлүүд болон усан спортын зарим төрлийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Өрсөлдөөнт усанд сэлэх

Өрсөлдөөнт усанд сэлэхорно төрөл бүрийн 50 ба 25 метрийн урттай усан санд 50-аас 1500 метрийн зайд, түүнчлэн задгай усанд холын зайн сэлэлтийн хэлбэрээр (5, 10, 25 км) явагддаг тэмцээн. Эхлээд барианд хүрсэн усанд сэлэгч (баг) ялна.

Зайг тэмцээний дүрмээр хатуу зохицуулсан янз бүрийн аргаар даван туулах ёстой. Спортын сэлэлтийн аргууд нь: чөлөөт сэлэлт (урд мөлхөж), эрвээхэй (далайн гахай), хөхөөр даллах, араар даллах (араар даллах). Хурдны хувьд хамгийн хурдан сэлэлтийн төрөл нь урд мөлхөж, дараа нь эрвээхэй, араар даллах, цээжээр даллах төрөл юм.

Спорт сэлэлтийн аргууд (зүүнээс баруун тийш): араар даллах, хөхөөр даллах, эрвээхэй, чөлөөт сэлэлт

Өрсөлдөөнт сэлэлт нь 1896 онд Афинд болсон анхны Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан. Дараа нь 100 метр, 500 метр, 1200 метрийн чөлөөт сэлэлт, далайчдын 100 метрийн зайг танилцуулав.

Одоогоор 50 метрийн усан сан дахь олимпийн усан сэлэлтийн хөтөлбөр 32 тоо (эрэгтэй 16 зай, эмэгтэй 16) орно.

• янз бүрийн зайд спортын аргаар ганцаарчлан сэлэх: чөлөөт сэлэлт (эмэгтэйчүүдэд 50, 100, 200, 400, 800 метр, эрэгтэйчүүдэд 50, 100, 200, 400, 1500 метр), араар даллах (100, 200 метр), хөхөөр даллах (100 ба 200 метр), эрвээхэй (100 ба 200 метр),
• холимог сэлэлт (200 ба 400 метр). Зайны тэгш хэсгүүдийг янз бүрийн усан сэлэлтийн аргаар даван туулж, тодорхой дарааллаар ээлжлэн солино;
• чөлөөт буухиа 4 * 100 ба 4 * 200 метр. Дөрвөн усанд сэлэгч ээлжлэн ижил урттай чөлөөт сэлэлтийн усанд сэлэх;
• холимог буухиа 4 * 100 метр. Оролцогч бүр тодорхой сэлэлтийн аргыг ашиглан тайзан дээрээ сэлж байна.

2008 оноос хойш Олимпийн хөтөлбөрт 10 км-ийн зайд ил задгай усан сэлэлтийн марафон гүйлтийн төрөл багтсан.

Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн болон бусад олон улсын тэмцээнүүдийн хөтөлбөр нь олимпийнхоос арай өөр юм. Нэмж дурдахад "богино зам" (25 метрийн усан санд) -д тусдаа тэмцээн зохион байгуулдаг.

Нэг төрлийн спорт сэлэлт сэлж байна- байгалийн усан санд явагддаг хол зайд (2 км-ээс дээш) усанд сэлэх. Марафон гүйлт нь 5, 10, 25 км-ийн зайд явагддаг. 100-150 км урт усанд сэлэх нь мэдэгдэж байна. Усан сэлэлтийн оролцогчид зайн туршид сэлэх ямар ч аргыг хэрэглэх, зайг туулахдаа өөрчлөх, мөн усанд тулгуургүй байрлалд хоол идэх эрхтэй.

Төрөл бүрийн зайд усанд сэлэх нь янз бүрийн төрлийн заавал хийх дасгалд багтдаг эргэн тойрон(орчин үеийн таван төрөл, офицеруудын таван төрөл гэх мэт).

Холбоосыг дагаснаар та Зөвлөлт ба Оросын олимпчдын амжилттай танилцаж, дэлхийн шилдэг усанд сэлэгч, эмэгтэй усан сэлэлтийн тамирчдын тухай уншиж, уншиж болно.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх- энэ бол бүх төрлийн гадаа тоглоомыг нөхцөлд ашиглах явдал юм усан орчин. Тоглоом нь гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг хөгжүүлж, нөхөрлөл, санаачлагатай байх мэдрэмжийг бий болгодог. Төрөл бүрийн тоглоом, зугаа цэнгэлийг эрүүл мэндийн зуслан, усны баяр зохион байгуулахад өргөнөөр ашигладаг. Эдгээр тоглоомуудын нэг болох усан поло олимпийн төрөл болсон.

- спорт багийн тоглолтбөмбөг усан дээр байгаа бол тоглоомын зорилго нь их хэмжээнийбөмбөгийг нэг удаа өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу шидэж, бөмбөгийг өөрийн хаалганд оруулахгүй байх. Тоглоом нь 30х20 метрийн хэмжээтэй, 180 см-ээс багагүй гүнтэй усан санд явагддаг.Усан талбайн ёроолд тэмдэглэгээний шугамууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг усан сангийн хил дагуу янз бүрийн өнгийн хөвөгчөөр тэмдэглэдэг. Тоглолтод 2 баг, тус бүр 7 тоглогч оролцдог бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хаалгач юм. Хаалганы хэмжээ: 3 метр өргөн, 90 см өндөр. Хаалгач бол хоёр гараараа бөмбөгөнд хүрч чаддаг багийн цорын ганц тоглогч юм. Усан поло бөмбөг нь волейболтой төстэй, ус шингээх ёсгүй, бөмбөгний өнгө нь ихэвчлэн шар өнгөтэй, тойрог нь 68-71 см, жин нь 400-аас 450 грамм (зөвхөн 3 хэмжээтэй: хүүхдүүдэд, өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид). Тоглолт 8 минут үргэлжлэх 4 үетэй. Баг бүр бөмбөгийг 30 секундээс илүүгүй хугацаанд эзэмших боломжтой.

Усан пологыг 19-р зууны хоёрдугаар хагаст шотланд хүн Уильям Вилсон зохион бүтээжээ. Тоглоомын прототип нь регби байв. Усан поло бол хамгийн эртний олимпийн спортын нэг юм. Эрэгтэй багуудын дунд усан поло Олимпийн хөтөлбөрт 1900 онд, эмэгтэйчүүдийн хувьд ердөө 100 жилийн дараа оржээ. Олимпийн наадмын хамгийн олон медалийг (алт ба нийт) Унгарын усан полочид хүртжээ. Зөвлөлтийн усан полочид 1952 оноос хойш олимпийн наадамд оролцож, удаа дараа олимпийн медаль (2 алт, 2 мөнгө, 3 хүрэл) хүртэж байсан бөгөөд Оросын усан полочид 1 мөнгө, 2 хүрэл медальтай.

Усан пологийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь FINA-гийн ивээл дор 1973 оноос эрэгтэйчүүдийн дунд, 1986 оноос хойш эмэгтэйчүүдийн дунд зохиогддог.

Спортын шумбалт

Спортын шумбалт– усан спортын хамгийн гайхалтай тэмцээнүүдийн нэг. Тамирчид трамплин эсвэл тавцангаас үсэрч, үсрэлтийн үеэр хэд хэдэн акробатын үйлдэл хийдэг (эрэг, эргэлт, эргэлт). Ганц болон синхрон хос үсрэлтүүд байдаг. Шүүгчид гүйлт, аппарат дээрх байрлал, хөөрөлт, акробатын элементүүдийн нислэгийн чанар, усанд орох, синхрончлол (хосоор үсрэх) зэргийг үнэлдэг.

Спортын шумбалт

Усанд шумбах зориулалттай сумнууд нь:

1. Трамплин– нэг үзүүр нь усан сангийн хажуу талд бэхлэгдсэн тусгай пүрш. Самбарын хэмжээ: урт - 4.8 метр, өргөн 50 см. Урд ирмэгтрамплин нь усан сангийн ирмэгээс дор хаяж 1.5 метр цухуйсан байна. Трамплин дээрээс үсрэлт хийх үед тамирчин эхлээд түүн дээр савлаж, дараа нь хүчтэй түлхэж, ус руу үсэрдэг. Трамплин нь метр эсвэл гурван метр байж болно.
2. Цамхаг– өөр өөр өндөрт байрлах хэд хэдэн тавцан бүхий бүтэц. Тавцан бүрийн өргөн нь 2 метр, урт нь 6 метр юм. Платформын ирмэг нь усан сангийн ирмэгээс дор хаяж 1.5 метрээр цухуйсан байна. Үсрэлтийг 5, 7.5, 10 метрийн цамхгаас гүйцэтгэдэг.

Спортын үсрэлт бүр өөрийн гэсэн хүндрэлийн коэффициенттэй (1.2-3.9 хүртэл). Ус руу үсрэх нь ялгагдана: by анхны байрлал- урд болон арын тавиураас, гарын түшлэгээс; эргэлтийн чиглэлд - урагш, арагшаа, эрэг шургаар (уртааш тэнхлэгийн эргэн тойронд эргүүлэх). Урд байрлалын үсрэлтүүдийг зогсох байрлалаас эсвэл гүйлтийн эхлэлээс хийж болно. Төрөл бүрийн элементүүдийг нэгтгэснээр трамплинаар үсрэх 60 гаруй хувилбар, цамхаг дээрээс 90 гаруй хувилбар хийх боломжтой.

Усанд шумбах спорт нь 19-р зууны дунд үеэс Германд гарч ирсэн. Анх 1904 онд ганцаарчилсан харайлт, 2000 онд синхрон үсрэлт олимпийн хөтөлбөрт багтсан. Энэ спортод АНУ-ын тамирчид хамгийн өндөр амжилт үзүүлж, 2013 он гэхэд 130 гаруй олимпийн медаль (түүний гуравны нэгээс илүү нь алт) хүртжээ. Олимпийн наадамд 8 багц медалийн төлөө тоглодог: эрэгтэй, эмэгтэй 4 багц 3 метрийн трамплин (ганцаарчилсан болон синхрон) шумбалт, 10 метрийн тавцан (ганцаарчилсан болон синхрон) төрөлд. Усанд шумбах нь дэлхийн болон Европын усан спортын аварга шалгаруулах тэмцээний хөтөлбөрт багтсан.

Зурагт сэлэх

Зураг (уран сайхны, синхрон) усан сэлэлтбүжиг дэглэлт, акробат, гимнастикийн хослол зэрэг янз бүрийн хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Ганцаарчилсан (дангаараа), хосоор болон бүлгээр гүйцэтгэх боломжтой. Синхрон усанд сэлэх нь хамгийн алдартай нь юм сайхан үзэмжүүдспорт

Синхрон сэлэлт нь 1920-иод онд Канадад үүссэн бөгөөд энэ төрлийн сэлэлтийн төрлийг "усан балет" гэж нэрлэдэг байв. Синхрон сэлэлт 1984 онд олимпийн төрөл болсон. Тэмцээн нь техникийн (заавал) болон урт (үнэгүй) хөтөлбөрүүдээс бүрдэнэ. Техникийн хөтөлбөрт тамирчид хөгжимд тодорхой дүрүүдийг гүйцэтгэх ёстой. Үнэгүй хөтөлбөрт хөгжим, бүжиг дэглэлтэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. 10 шүүгчээс бүрдсэн шүүгчид тоглолтын техник, уран сайхныг 10 онооны системээр үнэлдэг. By нийт тооЭнэ спортын олимпийн түүхэн дэх медалиар Япончууд (12 шагнал) түрүүлж байна. 2000, 2004, 2008, 2012 оны Олимпийн наадамд. Оросын баг бүх алтан медалийг хүртсэн - энэ бол хамгийн их олон тооныОлимпийн синхрон сэлэлтийн алтан медаль.

Хэрэглээний сэлэлт

Хэрэглээний сэлэлт- хүний ​​усан дээр хөвөх чадвар (өөрөөр хэлбэл усанд сэлэх чадварыг эзэмших), усан дахь амин чухал үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадвар.

Хэрэглээний сэлэлт нь усны саадыг даван сэлэх, живсэн эсвэл ядарсан усанд сэлэгчдэд туслах, ёроолоос юм гаргаж авах, усны хаалтаар биетийг зөөвөрлөх гэх мэт хэрэглээний тодорхой ажлуудыг гүйцэтгэхэд ашиглагддаг. Усанд сэлэх чадвар нь загасчид, тэнгисийн цэргийн ажилчид, биологич, цэргийн албан хаагчид, геологич, аврагчид гэх мэт олон мэргэжлийн хүмүүст шаардлагатай байдаг.

Хэрэглээний усанд сэлэлт орно:

• спорт, анхны болон хосолсон усан сэлэлтийн аргыг ашиглан усанд сэлэх
• усанд шумбах, усан доор нүүх
• хэрэглээний шумбалт
• живж буй хүмүүсийг аврах, ядарсан усанд сэлэгчдэд туслах
• эрс тэс нөхцөлд усанд сэлэх
• усны саад бэрхшээлийг даван туулах

Хэрэглээний усан сэлэлтийн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд спортын сэлэлтийн аргуудыг (урд мөлхөж, хөхөөр харвалт, нурууны мөлхөгч, далайн гахай), спортын сэлэлтийн аргуудын элементүүдийг (жишээлбэл, мөлхөж эсвэл хөхөөр харвалтаар зөвхөн хөлний хөдөлгөөнөөр усанд сэлэх) ашигладаг. мөн спортын аргуудын элементүүдийн хослол (жишээлбэл, хөл мөлхөх - гар цээжээр сэлэх), цэвэр усанд сэлэх аргууд (хажуу талдаа сэлэх, нуруундаа хөхөөр сэлэх).

Усанд живж буй хүмүүсийг зөөвөрлөхөд бусдаас илүү ихэвчлэн хөхөөр даллах, нуруугаар даллах, хажуугийн сэлэлт хийдэг; объект руу хурдан сэлэх - урд мөлхөх (хэрэв усанд сэлэгч нь хувцасаар хязгаарлагдахгүй бол); холын зайг даван туулахад - цээжээр даллах, гараа сунгахгүйгээр урд мөлхөх, ачаа тээвэрлэхэд - нуруугаар даллах, урд цээжээр даллах, хажуугийн сэлэлт.

Усанд шумбах, үсрэх нь практик ач холбогдолтой юм. Усанд шумбахдаа спортын сэлэлтийн аргуудын бага зэрэг өөрчлөгдсөн техникийг ашигладаг: хөхний цохилт, мөлхөж, эсвэл эдгээр аргуудын хослол. Хажуугийн усанд сэлэх, далайн гахайн хэв маягийн элементүүдийг бас ашиглаж болно. Дэмжих байрлалаас (эрэг, завинаас) хурдан шумбахын тулд доошоо доошоо доошоо ус руу үсрэх хэрэгтэй. Дэмжихгүй байрлалаас доошоо доошоо эсвэл хөлөөрөө шумбаж болно.

Усанд живсэн хүмүүсийг аврах, ядарсан усанд сэлэгчдэд туслах зэрэг нь хэрэглээний сэлэлтийн нэг салбар юм. Аврагчийн үйл ажиллагааг үе шатуудад хувааж болно: усанд орох, хохирогч руу сэлэх, хохирогчийг усан дор хайх, болзошгүй олзлогдлоос чөлөөлөх, эрэг рүү хүргэх, газар дээр анхны тусламж үзүүлэх. Эдгээр үе шат бүр нь маш чухал бөгөөд учир нь аврагдсан хүний ​​​​амьдрал (заримдаа аврагч өөрөө ч гэсэн) аврагчийн ур чадвараас хамаардаг.

Амралт зугаалгын сэлэлт

Амралт зугаалгын сэлэлт- Усанд сэлэх хөдөлгөөний онцлог, биеийн усанд байгаа байдлыг эмчилгээний, урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, тоник, эрүүл ахуй, хатууруулах болон бусад зорилгоор ашиглах. Усанд сэлэх нь нөхөн сэргээх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Амралт зугаалгын сэлэлт нь хүний ​​​​биеийн тамирын тогтолцоонд нялх наснаасаа хөгшрөх хүртэлх амьдралынхаа туршид ашиглагддаг. Бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай харьцуулахад янз бүрийн эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст усанд сэлэх нь хамгийн бага хязгаарлалттай байдаг.

Усан сэлэлтийн тогтмол хичээлХүний эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлж, биеийн хамгийн олон эрхтэн, тогтолцоог сургах, хамгийн бага гэмтэлтэй төрлүүдийн нэг юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Усанд сэлэх нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлж, булчингийн тогтолцоог хөгжүүлж, бэхжүүлж, үзэсгэлэнтэй дүрсийг бий болгож, жингээ хянахад тусалдаг, арьсны толигор байдлыг сайжруулдаг. Маш их сэлж, тогтмол усанд ордог хүүхдүүд илүү хурдан өсдөг. Усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Усанд сэлэх нь хөгшрөх хүртэл нурууны уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгах боломжийг олгодог бөгөөд остеохондроз үүсэхээс сэргийлдэг. Усанд сэлэх нь бас сайн нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системсүй тавьсан. Усанд сэлэх нь нойрыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, хурцадмал байдлыг арилгаж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол усанд сэлдэг хүн дулаан зохицуулах механизм сайжирсан тул ханиад хүрэх нь бага байдаг.

Усанд сэлэхийг зөвлөж байна эмчилгээ нурууны янз бүрийн муруйлт, байрлалын гажиг, дегенератив өвчинүе мөч, амьсгалын замын болон зүрх судасны систем, таргалалт, мэдрэлийн эмгэг, мэс засал, гэмтлийн дараа эдгэрэхэд зориулагдсан.

Амралт зугаалгын сэлэлтийн хувьд олон төрлийн усан сэлэлтийн аргыг (спортын болон анхны) ашиглаж болно. тусгай дасгалуудусанд, усанд сэлэх тоглоомын элементүүд.

Усанд шумбах

Усанд шумбаххүн төрөл бүрийн туслах хэрэгсэл, хэрэгслийн тусламжтайгаар усан дор сэлэх явдал юм. Усанд шумбах нь усан доорх спортын нэг төрөл (илүү нарийвчлалтай, бүлэг төрөл) юм. Усан доорх спорт гэдэг нь тухайн тамирчин бүрэн эсвэл хэсэгчлэн усны гадаргуу дор байхтай холбоотой спортын олон төрлийг багтаасан өргөн ойлголт юм. Усан доорх спортын олон улсын холбоо нь Олон улсын Олимпийн хорооноос хүлээн зөвшөөрөгдсөн Дэлхийн усан доорх үйл ажиллагааны холбоо (CMAS) юм. Гэвч усан доорх спорт одоогоор Олимпийн наадмын хөтөлбөрт ороогүй байна.

Усан доорх спорт (зүүнээс баруун тийш): усан доорхи чиг баримжаа олгох, сэрвээ сэлэх, усан доорх регби, усан доорх буудлага

Усан доорх спортын төрөлд багтана:

1. Апноэ (чөлөөт шумбах)
   Тамирчнаас тодорхой дасгал хийх эсвэл амьсгалаа даран зайг даван туулахыг шаарддаг усан доорх спортын бүлэг. Тэмцээн усан сан, задгай усанд явагддаг. Апноэ өвчний дараах хэсгүүдийг ялгаж салгаж болно.
   • Сэрвээтэй болон сэрвээгүй динамик апноэ (монофин). Зорилго нь амьсгалаа барьж байхдаа хамгийн их зайг даван туулах явдал юм. Тэмцээн усан санд явагдана.
   • Статик апноэ. Зорилго: амьсгалаа аль болох удаан барьж, усны гадаргуу дээр нүүрээ усанд дүрж хэвтэх. Тэмцээн усан санд явагдана.
   • Тогтмол эсвэл хувьсах жинтэй шумбах. Зорилго: Амьсгаагаа даран хамгийн их гүн рүү шумбаж, гарч ир. Төрөл бүрийн төрлөөс хамааран тусгай тоног төхөөрөмж (унадаг жин, тэрэг, сэрвээ) ашиглаж болно. Мөн төрөл зүйлээс хамааран кабелийг гараараа уруудах/өгсөхийг зөвшөөрдөг. Тэмцээнийг задгай усанд зохион байгуулдаг.
   • Апноэ квадрат. Зорилго: 15 метрийн хажуу талтай шоо дөрвөлжингийн дагуух зам дагуух хамгийн их зайг даван туулах. Тэмцээнийг задгай усанд зохион байгуулдаг.
2. Спортын шумбалт
   Усан санд дараахь төрлөөр шумбах спортын тэмцээнүүдийг зохион байгуулдаг.
   • 300 метрийн холимог гүйлт. Зорилго: зайг аль болох хурдан туулах богино хугацаа. Зайны нэг хэсгийг үндсэн бие даасан амьсгалын аппарат ашиглан усан доор, нэг хэсгийг амьсгалын хоолой ашиглан гадаргуу дээр дуусгах шаардлагатай.
   • Саадтай зам 100 метр. Зорилго: шумбагчийн үндсэн ур чадварыг харуулсан тодорхой дасгалуудыг хийж, тусгай саад бэрхшээлийг даван туулахын зэрэгцээ зайг хамгийн богино хугацаанд туулах.
   • Шөнийн усанд шумбах. Зорилго: гох үзүүрээс өгөгдсөн зайд байрлах тус бүр нь 1 кг жинтэй гурван жинг хамгийн богино хугацаанд цуглуулах. Тамирчны маск дээр гэрлийн хамгаалалттай бүрхүүл тавьдаг.
   • Өргөх ачаалал. Зорилго: хамгийн богино хугацаанд усан доор байрлах 6 кг ачааг гарааны шугамаас 25 метрийн зайд хүргэх. Дараа нь стандарт хөвүүр ашиглан ачааг өргө.
3. Сэрвээтэй усанд шумбах
   Сэрвээгээр шумбах тэмцээний зорилго нь усны гадаргуу дээрх/доорх зайг хамгийн богино хугацаанд туулах явдал юм. Тамирчны хэрэгсэл: усанд сэлэх костюм, бифин эсвэл монофин, маск. Энэ бүлгийн төрөлд маш олон тооны өрсөлдөөнт зай байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь усанд шумбах, шумбах хэрэгсэл ашиглан дуусгадаг.
4. Усан доорх навигаци
   Усан доорхи чиг баримжаа олгох тэмцээнийг задгай усанд зохион байгуулдаг. Тамирчны тоног төхөөрөмж: усны хувцас, усанд шумбах хэрэгсэл, маск, сэрвээ, соронзон луужин, дүнз (зайны тоолуур), гүн хэмжигч. Тамирчны даалгавар бол хамгийн бага хугацаанд тодорхой замыг хамгийн их нарийвчлалтайгаар даван туулах явдал юм. Тэмцээний хөтөлбөрт янз бүрийн бие даасан ("бүс", "газрын тэмдэг", "од", "газрын зураг", "зэрэгцээ") болон бүлгийн дасгалууд ("МОНК", "багийн хайлт") багтдаг. Үр дүнг чиг баримжааны нарийвчлал, зайг туулахад зарцуулсан хугацаа зэрэгт үндэслэн үнэлдэг.
5. Усан доорх аялал жуулчлал
   Усан доорх аялал жуулчлал - янз бүрийн усан санг судлах экспедицид оролцох. Усан доорх жуулчдын бэлэн байдлыг экспедицийн тоо, нарийн төвөгтэй байдлын зэрэг, хяналтын тусгай стандартын биелэлтээр үнэлдэг.
6. Усан доорх спортын буудлага
   Усан доорх спортын буудлага - усан доорх буугаар тодорхой зайнаас хөдөлгөөнгүй болон хөдөлгөөнт байг онох. Буудлага нь амьсгаагаа түгжих үед шумбагч хэрэгсэлгүйгээр хийгддэг. Тэмцээн усан санд явагдана.
7. Жад загас барих
   Усан доорх ан агнуур нь ил задгай усанд явагддаг бөгөөд тодорхой хугацаанд амьд бай болох загасыг хайж олох, онох явдал юм. Ан агнуур нь амьсгалаа түгжих замаар хийгддэг. Тоног төхөөрөмж: маск, сэрвээ, усан доорх буу эсвэл хөндлөвч.
8. Акватлон (усан доорх бөх)
   Акватлон гэдэг нь усан дотор болон усан дор богино тулаан хийж, өрсөлдөгчийнхөө шагайнд бэхлэгдсэн туузыг эзэмшихийг оролддог хоёр тамирчны хоорондох тэмцээн юм. Барилдаан 5*5 метрийн цагирагт явагддаг бөгөөд усан сангийн гүн нь 2-6 метр юм. Тэмцээн 30 секундын гурван үе шаттай. Бөхчүүдийн хэрэглэл: усны хувцас, сэрвээ, маск, 2 шагай, ханцуйндаа 2 ширхэг даавуун тууз.
9. Усан доорх хоккей
   Тоглолтонд 2 баг оролцдог бөгөөд тус бүр нь сэрвээ, маск, snorkel, саваагаар тоноглогдсон 6 тоглогчоос бүрддэг. Тоглоомын зорилго нь бөмбөгийг усан сангийн ёроолоор түлхэж өрсөлдөгчийнхөө хаалганд оруулах явдал юм. Хоккейн усан сангийн хэмжээ 2581582 метр юм. Хаалганы урт нь 3 метр. Тоглолт тус бүр 15 минут 2 үе үргэлжилнэ.
10. Усан доорх регби
    Тэмцээн усан дор 3.5-5 метрийн гүнтэй усан санд явагдана. 10-12 метр өргөн, 15-18 метр урттай тоглоомын талбайд тус бүр 6 хүнтэй 2 баг байна. Тоглогчдын тоног төхөөрөмж: сэрвээ, маск, snorkel. Тоглоомын зорилго нь усан сангийн ёроолд байрлах өрсөлдөгчийнхөө сагсанд сөрөг хөвөгч бөмбөг оруулах явдал юм. Сагсны диаметр 40-45 см, бөмбөгний диаметр 25 см.Тоглолт тус бүр 15 минут 2 үе үргэлжилнэ.
11. Усан доорх гэрэл зураг
    Усан доорх гэрэл зургийг ил задгай усанд хийдэг. Тамирчдын даалгавар бол уран сайхны үүднээс тодорхой хугацаанд, хязгаарлагдмал тооны фрэймийн тусламжтайгаар хамгийн амжилттай гэрэл зургийг авах явдал юм. Тоног төхөөрөмж: дижитал камер, шумбах төхөөрөмжийн үндсэн багц.