Сарын тэмдгийн үеэр та яагаад илүү жинтэй байдаг вэ? Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмдэг үү?

Илүүдэл жингийн асуудал бүх эмэгтэйчүүд, охидыг зовоож байна. Ихэнхдээ шударга сексийн төлөөлөгчид сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биеийн жин нэмэгдэж байгааг анхаарч үздэг. Сарын тэмдгийн үед жин яагаад нэмэгддэг вэ?

Эмэгтэйчүүд баримтыг сонирхож байна: Би яагаад ажилд авдаг вэ? илүүдэл жинтэй, сарын тэмдэг түр зуур жин нэмдэг үү?" Энэ үзэгдлийн хэд хэдэн шалтгаан бий.

Эхлэхийн өмнө сарын тэмдгийн урсгалэмэгтэй хүний ​​биед прогестерон болон эстрогений түвшин нэмэгддэг. Гормоны өсөлт нь бие махбодид олон өөрчлөлтийг дагуулдаг.

Шингэнийг хадгалах

Гормоны дутагдал нь бие махбодид ус хуримтлагдахыг өдөөдөг бөгөөд үүнээс гадна өтгөн хатах, гэдэсний үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг. Шулуун гэдэс маш их тайвширч, энэ нь өтгөн хатахад хүргэдэг. Сарын тэмдэг дууссаны дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог. Гэдэс нь цэвэрлэгдэж, илүүдэл шингэн нь биеэс гардаг.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Суперовуляци болмогц эмэгтэйн бие дэх прогестерон дааврын хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгддэг бөгөөд мөчлөг эхлэхээс өмнө эстроген ба прогестерон нь хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл буурдаг. доод түвшин. Ийм үзүүлэлтүүд нь эмэгтэй хүний ​​нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд түүнийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд эмэгтэй хүн их идэж, амттанг илүүд үздэг. Энэ хугацаанд хяналтыг бий болгоход маш хэцүү байдаг тул масс нь нэмэгддэг.

Томорсон умай

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин яагаад нэмэгддэг вэ?Өндөгний үржилд ороход умайг бэлдсэнээс болж жин нэмэгдэж болно. Умай бэлдэж байна болзошгүй жирэмслэлт, судаснууд ургаж, тэдгээрийн дотоод давхарга өтгөрдөг. Үүнээс болж умайн хэмжээ нэмэгддэг.

Сарын тэмдэг ирэх үед жин нэмэгдэнэ гэж санаа зовох хэрэггүй бөгөөд сарын тэмдэг дуусмагц илүүдэл шингэн алга болно. Гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах нь бас алга болно.

Сарын тэмдэг ирсэний дараа хоолны дуршилыг бууруулж чадахгүй байгаа охид болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд жин нь хэвийн хэмжээнээс илүү нэмэгддэг, жин нэмэгдэх нь хоёр килограммаар зогсохгүй.

Сарын тэмдэг ирсэний дараа жингээ бүрэн орхиж, нэмэлт хагас килограмм үлдэхгүйн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Жингээ хянаж, өдөр бүр, ялангуяа сарын тэмдгийн үед жингээ хянаж байгаарай.
2. Сэтгэлийн хямралын үед болон муу сэтгэлийн байдалидэж болохгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл.
3. Хоолны дэглэмээ хянаж үзээд ашиггүй бүх хоолыг цэснээс хас.
4. Сарын тэмдгийн үед хоол тэжээлийн хамгийн сайн сонголт бол бие махбодод шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан цэсийг өөртөө бий болгох явдал юм.

Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг вэ? Тиймээс амьдралын хэв маягаас олон хүчин зүйл шалтгаална.

Жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Хэрэв эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ дагаж мөрдвөл сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нь нэг кг-аас ихгүй нэмэгддэг. Энэ килограмм хуримтлагдсан шиг хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц алга болно.

Ихэнх эмэгтэйчүүд хоёр кг орчим жин нэмдэг. Сарын тэмдэг ирсэний дараа илүүдэл жингээсээ илүү хурдан, амархан ангижрахгүйн тулд та маш сүүлийн үеийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.

Хэт их идэх гол шинж тэмдэг нь байнга жинлэх явдал юм. Та өөрийн мөчлөгийн тодорхой өдрийг сонгож, үр дүнг байнга бүртгэх хэрэгтэй. Таны жин сар бүр ижил хэвээр байвал санаа зовох зүйл байхгүй. Хэрэв та мөчлөг бүрт жин нэмж эхэлбэл энэ нь таны хоолны дэглэмийн талаар бодох шалтгаан болно.

Сарын тэмдгийн үед хэт их идэх нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлаас үүдэлтэй байдаг. Энэ хугацаанд тэр цочромтгой, түгшүүртэй байдаг. Эмэгтэйчүүд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө идэхийг хичээдэг. Хэрэв тэр үүнийг буруугаар ашиглавал жингээ хэвийн болгох нь илүү хэцүү байх болно.

Энэ өдрүүдэд та өөрийгөө сатааруулахыг хичээх хэрэгтэй. Та өөрийн нөхцөл байдалд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, алхах шаардлагагүй. Уруу таталтанд бууж өгөхгүйн тулд онцын шаардлагагүй бол дахин гал тогооны өрөөнд орж болохгүй. Сарын тэмдэг нь сэтгэлийн хямралд орж, таргалах шалтгаан биш юм.

Хүнсний чанарын хяналт

Охид сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхээ зогсоож чадахгүй. Энэ бол хяналтгүй байгалийн физиологийн процесс юм. Түүний хувьд эмэгтэй хүн биеийн жингээ барьж чаддаг.

Сарын тэмдгийн үед бүх өөх тос, шарсан, давсалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Соус, майонезаас бүү хэрэглэ. Ургамлын тосны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай. Та архи, гурилан бүтээгдэхүүн, амттанаас татгалзах хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед хоолны дуршилыг хянах нь маш хэцүү байдаг, учир нь энэ мөчид биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явц идэвхтэй ажиллаж байна. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь мөчлөгийн хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Эхэндээ эмэгтэй хүн маш хүчтэй хоолны дуршилтай байдаг. Дараагийн өдрүүдэд энэ нь буурч байгаа тул жингээ хасахын тулд хамгийн эхэнд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Ирээдүйд үйл явцыг хянах, хоолны дэглэмийг хянах нь илүү хялбар болно. Энэ өдрүүдэд идэх шаардлагагүй хогийн хоол. Хоолны дэглэмд урт нүүрс усаар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүнд хүнсний ногоо, үр тариа орно. Сарын тэмдгийн үед банана, тарвас, үр, самар, хатаасан чангаанз идэх нь ашигтай. Та чихэр, цардуултай хоолноос татгалзаж, уургийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй: өндөг, загас, хиам, мах.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Сарын тэмдгийн үед жингээ тогтворжуулахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм барихаас гадна дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш чухал юм. Олон эмэгтэйчүүд бие махбодоо бүрэн өгч чадахгүй биеийн тамирын дасгалучир нь таагүй мэдрэмж төрж байна. Гэхдээ хөнгөн цэнэглэх нь зөвхөн ашигтай байх болно. Энэ нь бүжиглэх эсвэл усанд сэлэх байж болно. Дасгал нь зөвхөн биеийг тайвшруулаад зогсохгүй сэтгэлзүйн стрессийг арилгах болно.

Үүнээс гадна, шинжээчдийн үзэж байгаагаар хөнгөн дасгал нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад катехоламин - адреналин - биеийн түвшин нэмэгдэж, энэ даавар нь өөх тосыг задлахад тусалдаг. Ажлын явцад булчингууд нь импульсийг дээд хэсэгт илгээдэг мэдрэлийн систем, ингэснээр түүний аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг арилгана. Мөн хүн ажилдаа завгүй, сайхан сэтгэлтэй байвал хэт их идэх хүсэл, цаг зав байдаггүй.

Витамин

Жингээ хянахдаа хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах шаардлагатайг мартаж болохгүй.

Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн 100 мл орчим цус алддаг. Энэ нь бараг хагас шил юм. Цустай хамт бие нь 30 мг төмрийг алддаг. Бүх эмэгтэйчүүд үүнийг сайн тэсвэрлэдэггүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд сул дорой байдал, нойрмоглох, хүч чадал алдагдах талаар санаа зовж эхэлдэг. Хүнд толгой өвдөх, ухаан алдах зэрэг дайралтуудыг олон хүн мэдэрдэг. Хэрэв та энэ хугацаанд бие махбоддоо зөв хооллолт өгөхгүй бол таны эрүүл мэнд улам дордох болно.

Үүний үр дүнд эмэгтэйчүүд цус багадалттай болж эхэлдэг. Сул дорой мэдрэмж төрж, тэд чихэр, цардуул ихтэй хоолонд түшиглэн идэвхтэй идэх болно. Хэдийгээр энэ нөхцөлд та бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй өндөр агуулгатайбулчирхай. Үүнд шар айрагны мөөгөнцөр, хивэг, элэг, далайн ургамал. Та витаминаар төмрийг ууж болно.

Хэрэв дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж жин нэмэгдэх юм бол эмчилгээг эмэгтэйчүүдийн эмч тогтооно. Өвчнийхөө шалтгааныг нарийн тодорхойлохын тулд эмэгтэй хүн шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай. Эмийн сонголт ба тэдгээрийн тунг үргэлж хувь хүнээс хамаардаг. Хүлээн авалт дааврын эмэмчийн жоргүйгээр хэрэглэхийг хориглоно, учир нь энэ нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Цикл дууссаны дараа жин нэмэгдэх боловч буурахгүй байх нөхцөл байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ноцтой өвчний хөгжлийн шинж тэмдэг байж болно. Мөн өвчин нь эмэгтэйн нөхөн үржихүйн системтэй холбоогүй байж болно.

Олон хүмүүс жирэмслэлтийг сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхтэй андуурдаг. Жирэмсний үед килограмм нэмэгдэх нь зөвхөн хоёр дахь гурван сард гарч эхэлдэг.

Сарын тэмдгийн наснаас хамаарах байдал

Охидууд нэмэлт фунтыг даван туулах нь хамгийн хялбар арга юм. Бие нь залуу байх тусмаа илүү тодорхой ажилладаг. Бодисын солилцооны бүх үйл явц хэвийн үед гормоны огцом үсрэлт байхгүй тул жин нэмэгдэхээс айх шаардлагагүй болно.

Нас ахих тусам таны биеийн эстрогений түвшин сарын тэмдгийн үед буурдаг. Гормон буурах тусам бие нь өөхний эдийг хуримтлуулахыг шаардаж эхэлдэг. Хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгддэг. Дунд насны эмэгтэйчүүдэд дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөг нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Масс илүү идэвхтэй нэмэгдэж эхэлдэг боловч буурах нь илүү хэцүү байдаг.

Сарын тэмдэг нь зөвхөн ерөнхий таагүй байдал, таагүй байдал төдийгүй хэд хэдэн нэмэлт фунт авчирдаг. Тэдний нэмэлтийн талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Зөв арга хэмжээЭнэ нь мөчлөг дууссаны дараа тэдгээрийг амархан арилгахад тусална.

Тэр бах шиг бахирлаа. Би бүх зүйл рүү өөрийгөө шиддэг ... Энэ хамаагүй. Би өлсөж байна - аймшигтай. Бүх зүйл өвдөж, өвдөж байна. Нөхцөл байдал танил уу? Одоо би хүн амын тэн хагас нь эмэгтэйчүүдээс асууж байна. Хэдийгээр эрэгтэй уншигчид хайртай хүнээ таних байх тодорхой өдрүүд. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө. Бүх шинж тэмдгүүд тэнд байна. Яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмдэг вэ? Бүхэл бүтэн мөчлөгийг дагаж мөрдье.

Ямар жингээс хамаардаг гэдгийг санаж байна уу? Өө, үүнд эерэг, сөрөг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Энэ

• генетик (хараал ид шид);
• хоол тэжээл (бид үүнд нөлөөлж чадна);
• бие махбодийн үйл ажиллагаа (энэ нь бас бидний хяналтанд байдаг);
• бодисын солилцоо, эсвэл бодисын солилцоо (үүнийг бас идэвхжүүлж болно);
• дааврын суурь.

Зогс. Гормоны талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Тэд зөвхөн эмэгтэйчүүдийн сарын зовлонг буруутгахаас гадна сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хэдэн кг илүүдэл жингийн дүр төрхийг "тайлбарлаж" чаддаг. Тэгэхээр аз жаргалгүй эмэгтэйчүүдийг юу хүлээж байна вэ? өөр өөр үеүүд сарын тэмдгийн мөчлөг.

Хугацаа

Тэдний эхний өдрөөс эхлэн бид мөчлөгийн өдрүүдийг тоолдог. Бүгд бэлэг эрхтний талбайцэвэрлэж, шинэчилсэн. Эмэгтэй хүний ​​бие жирэмслэхийн тулд шинэ амьдралыг хүлээж авахад бэлдэж байна. Энэ хугацаанд эстроген, прогестерон маш бага байдаг. Тийм ч учраас…

Нэгдүгээрт, шингэн нь биед хуримтлагддаг. Эмэгтэйчүүд ч гэсэн бие засах газар руу бага орж эхэлдэг. Илүүдэл шингэн гэдэг нь нэмэлт нэг хагасаас хоёр кг гэсэн үг юм. Сарын тэмдэг ирсэн эхний өдөр эсвэл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө жингээ хэмжиж үзээрэй. Сэтгэлээр унах.

Хоёрдугаарт, сул тал эмэгтэй гормонуудтаныг аз жаргал, амар амгалангийн мэдрэмжээс салгадаг. "Бид үүнийг ямар нэгэн байдлаар нөхөх хэрэгтэй" гэж бие нь тархинд хэлдэг. Тэгээд тэр тушаал өгдөг: "Тийм ээ!" Ид, тэр нь. Тийм ч учраас та чихэр эсвэл шарсан төмсийг маш ихээр хүсдэг. Үүнээс гадна, эмэгтэй хүн стрессийг "идэж" эхэлдэг (би хэлсэн: сарын тэмдэг нь стресс юм).

Аз болоход эдгээр бүх үзэгдлүүд түр зуурынх юм. Бүх зүйл "бизнес"-тэй хамт өнгөрөх болно.

Фолликуляр үе шат

Сарын тэмдэг ирсэний дараа бие нь жирэмслэхэд эрчимтэй бэлдэж эхэлдэг (та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран). Энэ үе шатанд follicle үүсдэг (дараа нь өндөг гарч ирнэ). Эстрогений түвшин хурдан өсдөг. Харамсалтай нь энэ даавар шаардлагатай өөхний эд. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол тархи түүнийг нийлүүлэлтийг нөхөхөд хүргэдэг.

Суперовуляци

Боловсорч гүйцсэн өндөг нь уутанцраас гарч, умай руу шилжиж эхэлдэг фаллопийн хоолой. Бэлгийн дааврын хэмжээ нь графикаас гадуур байна. Эмэгтэй хүн сайхан сэтгэлтэй, эрч хүч, гэрэл гэгээтэй бодлоор дүүрэн байдаг. Хөхний булчирхай бага зэрэг хавагнах, томрох шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ нь таны жин нэмэгдэхэд хүргэнэ, гэхдээ бага зэрэг.

Шар биений үе шат

Эмэгтэйчүүдийн эмч надад нэг удаа тайлбарласнаар энэ бол ямар нэгэн ураг (гаднах) юм. Энэ нь өндгөвчний өндгөвчний дараа гарч ирдэг. Энэ нь прогестерон үүсгэдэг түр зуурын булчирхай юм. Энэ дааврын ачаар умайн салст бүрхэвч нь ураг суулгахад бэлддэг. Бие махбодь эстрогенийг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.

Luteal үе шат нь сарын тэмдэг ирэх хүртэл үргэлжилнэ. Жингийн хувьд энэ нь хамгийн их юм таатай үеэмэгтэй хүний ​​хувьд. Хоолны дэглэм ба спортын дасгалуудилүү үр дүнтэй болж, жин нэмэгдэхгүй. Гэхдээ сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө бүх зүйл зогсдог.

Бүх систем дотроос ямар нэгэн сэгсэрч эхэлдэг. Бие махбодь жирэмслэлт болоогүй гэдгийг ойлгодог. Энэ бүхэн дэмий хоосон байсан. Шар бие нь дэлбэрч байна. Эмэгтэй гормоны түвшин буурдаг. Өө, бид байгаль эхийн хүлээлтийг биелүүлээгүй болохоор ямар муухай санагдаж байна.

Үндэслэлгүй өлсгөлөн гарч ирдэг ("жор" гэж хэлэх нь илүү тохиромжтой байх болно). Би өөх тос, давслаг, чихэрлэг зүйл хүсч байна. Мөн бүх зүйл, ба түүнээс дээш.

Сарын тэмдэг эхэлдэг. Тэгээд бүх зүйл дахин давтагдана.

Жин ба нас

Биднийг бага байхад бие бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг. Бодисын солилцооны түвшин нэлээд өндөр байна. Прогестерон ба эстроген дааврын харьцаа нь оновчтой байдаг. Дунд насны эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо бага зэрэг буурдаг. Гормоны тэнцвэр алдагддаг. Энэ нь прогестеронтой харьцуулахад эстрогений хэмжээ ихэсдэг. Мөн эстроген нь өөх тос шаарддаг.

-тэй эмэгтэйчүүд тогтмол бус мөчлөг, Суперовуляцигүй мөчлөгтэй. Мөн тэдний тоо дөчин насаар нэмэгддэг. Бага зэргийн бор ялгадас - тэд ховор зочид болдог. Ийм хугацаанд илүү их эстроген байдаг. Тиймээс өөх тос илүү эрчимтэй, хурдан хуримтлагддаг.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн төгсгөлд эсвэл хамгийн эхэнд хэт их идэж, хоолны дэглэм барихаа больдог нь нууц биш юм. Зарим энгийн зөвлөмжүүдЭнэ хугацаанд жингээ хянахад тусална.

Хоолны дуршил нэмэгдэх, заримдаа бүр шөнө дунд дайрдаг өлсгөлөн, байнгын цангах, хяналтгүй сэтгэлийн өөрчлөлт - танил шинж тэмдгүүд үү? Дараа нь та сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж - PMS-ийг биечлэн мэддэг хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр ихэнх охид үүнийг мэдэрдэггүй ч нас ахих тусам зураг өөрчлөгддөг: статистикийн дагуу эмэгтэйчүүдийн 90 гаруй хувь нь PMS-ийн нэг буюу өөр илрэлээр өвддөг. Энэ нь ялангуяа таргалалтад өртөмтгий эмэгтэйчүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гормоны түвшний өөрчлөлт нь тэдний хоолны дуршилыг өдөөдөг. Сарын тэмдэг ирэхээс 3-12 хоногийн өмнө биеийн прогестерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Тэрээр жирэмслэлтийг хариуцдаг бөгөөд үр удмаа хүлээж буй эмэгтэй хүүхэд төрүүлэхийн тулд сайн хооллох ёстой. Энэ нь энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн бие ирээдүйд ашиглах нөөцийг бүрдүүлэх ёстой гэсэн үг юм.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хавдах, өтгөн хатах, хавдах, жин нэмэх зэрэг түр зуурын хүндрэлүүд үүсдэг. Гэсэн хэдий ч зарим бүсгүйчүүд жолоогоо суллаж, биеийнхээ удирдлагыг дагадаг PMS цагҮүний үр дүнд аажмаар өөх тос нэмэгддэг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин ердөө 900 граммаар нэмэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн дараа алга болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлбэлзэл нь 1-1.5 кг дотор тохиолддог. Одоо бодоод үз дээ: хоолны дуршил нь таныг 3 кг идэхээс өөр аргагүйд хүргэсэн бөгөөд үүний дараа та орж байна хамгийн сайн тохиолдол 2.7 унав. (Дашрамд хэлэхэд, хэрэв жин нь том хязгаарт "алхаж" байвал сунгах тэмдэг, сунгах тэмдгийн харагдах байдалд бүү гайх.) Энэ нь 300 гр хажуу тал дээр тогтсон гэсэн үг юм. Энэ механизм нь сар бүр ажилладаг бөгөөд аажмаар илүүдэл өөхийг хуримтлуулдаг. PMS-ийн үед илүү томрохгүйн тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Жингээ хянах

Дараа нь сард дор хаяж нэг удаа жинлүүр дээр алхаарай эгзэгтэй өдрүүд, сарын тэмдгийн хуанлийн дагуу тэр өдөр нь болж өгвөл үр дүнг бичээрэй. Хэрэв үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөхгүй бол та "сарын тэмдгийн" хоолны дуршилыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг.

Өөрийн сэтгэл санааны байдалд бүү хөтлөгтүн

Бүх эмэгтэйчүүд энэ талаар мэддэг аюултай өдрүүд, хориотой зүйл идэх хэцүү хүсэл төрж, олон хүмүүс "Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг вэ" гэсэн асуултыг асуухад? Гал тогооны өрөөндөө "PMS өнгөрөх болно, гэхдээ жин нь хэвээр байх болно" гэсэн энгийн үнэнийг бичсэн самбарыг өлгө. Тэр хөргөгч рүү орох замыг чинь хааж, бүх зүйлийг амандаа хаяхыг зөвшөөрөхгүй.

Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай

зайлсхий өөх тостой хоол хүнс- гахайн өөх, гахайн мах, бүх төрлийн хиам, өөх тос ихтэй бяслаг. Төмсийг шарж болно, тахианы мах нь арьстай, дэлхий дээр бүх нийтийн соус байдаг - майонез гэдгийг март. Ургамлын тосхалбагаар хэмжиж, самар, үрийг тус тусад нь тоол. Үүнээс гадна даршилсан өргөст хэмх, архи, шар айраг, мэдээжийн хэрэг амттан (энэ үзэл баримтлалд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өвчтэй чихэрлэг жимс, шоколад орно) аль болох хязгаарлах хэрэгтэй. Нөгөө хагастайгаа, мөн өөртэйгөө боловсролын яриа өрнүүлээрэй. "Хүнд хэцүү" өвчний үеийн зан үйлдээ дүн шинжилгээ хий. Эрчүүд нь эмэгтэйчүүдийг олж авахад өөрийн мэдэлгүй тусалдаг илүүдэл жин. Хүчтэй хүн хайртай хүмүүстээ сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн илрэл, ялангуяа нулимс, гистерик, хэрүүл маргаанаас айдаг. Хатагтайн зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх, халамж, ойлголтыг харуулахын тулд тэд жирийн өдрүүдэд эмэгтэй хүн өөртөө зөвшөөрдөггүй бүх хоолыг худалдаж авч, бэлддэг. Ямар муу үйлчилгээ вэ?! Анхаарна уу: дүрмээр бол эрчүүд хайртай хүмүүсээ шоколадаар сүйтгэдэг. Какаоны үрээр хийсэн олон сая тонн бүтээгдэхүүнийг дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүд PMS-ийн үеэр иддэг. Зарим бүсгүйчүүд шөнийн цагаар ч гэсэн шоколадны амттан авахаар нөгөө хагасыг дэлгүүрт илгээдэг. Гэхдээ эдгээр бүх хавтан нь хонго, бэлхүүс дээр амархан тогтдог!

Төмөр хатагтай биш

Сарын тэмдэг ирэхэд аюултай үе дуусах ёстой юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ ийм зүйл болохгүй. Сар бүр сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн дунджаар хагас шил (ойролцоогоор 100 мл) цус алддаг. Их үү, бага уу? Зарим бүсгүйчүүд энэ хугацаанд огт таагүй мэдрэмж төрдөггүй. Гэхдээ бусад нь сул дорой байдлаа мэдэрдэг. байнгын нойрмог байдал, гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц бууралтыг тэмдэглэ. Заримдаа тэд мэдэрдэг толгой өвдөх, ухаан алдах хүртэл толгой эргэх дайралт. Эцсийн эцэст цус бол ус биш юм! Улаан шингэн, эс тэгвээс түүний найрлагад нөлөөлдөг Гадаад төрхмөн эмэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдал. Мөн сарын тэмдгийн үед цусны томъёо өөрчлөгддөг: гемоглобин ба ялтасын түвшин буурч, лейкоцитын түвшин нэмэгддэг. Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэртэй байвал ийм өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдэд ул мөргүй алга болдог. Харамсалтай нь статистик мэдээллээс харахад шударга сексийн бараг 50% нь цустай холбоотой асуудалтай байдаг, ялангуяа загварлаг, хэт туранхай байдлын төлөө өөрийгөө мацаг барьж, хоолны дэглэм барьдаг залуу охидууд. Хамгийн түгээмэл үр дагавар хоол тэжээлийн дутагдалЦус багадалт (цус багадалт) үүсдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед эрчимждэг. Эцсийн эцэст, сарын тэмдгийн үед ойролцоогоор 30 мг төмөр алдагддаг. Алдагдлаа нөхөж, хүч чадлаа сэргээхийг хичээдэг эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ төмрийн агууламжтай хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа ч дуртай гурил, амтат хоолоо илүүд үзэж, их идэж эхэлдэг.

Цус тэжээх

Тэгэхээр эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнө болон ирэх үед хэрхэн хооллох ёстой вэ? Цусыг "тэжээж" чадах хоолыг сонгоорой: туранхай мах (тугалын мах), үхрийн мах, тахиа, хонины элэг, элэгний нухаш, бүх төрлийн чанасан нялцгай биетэн - дун, хясаа, дун зэрэг амттангаар хооллоорой. Загасны дотроос хулд загас нь шаардлагатай металлаар хамгийн баялаг юм. Үүнээс гадна төмрийг шувууны мах, өндөг (тахианы махнаас илүү бөднө шувуунд), какао, кунжут, самар (нарс, хушга, бүйлс, газрын самар, самар), хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм), хар шоколад, шош зэрэгт агуулагддаг. , вандуй, сэвэг зарам, цэцэгт байцаа, чавга. Улаан буудайн хивэгийг төмрийн агууламжаар аварга гэж нэрлэж болно. Гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолонд 1-2 tbsp нэмэхэд хангалттай. л. өдөр бүр хивэг.

Илүүдэл өөхний эсрэг харгис хэрцгий дайн зарлаад удаагүй байгаа олон бүсгүйчүүд заримдаа тэнэг байдалд ордог - жин нь хэд хэдэн ховил урагшаа урагшилдаг, гэхдээ үүнээс өмнө хоолны дэглэмийн тусгай эмгэг, сургалт байхгүй байсан. -д хариулах чухал асуултХатуу хоолны дэглэм эсвэл бусад тохиолдолд сарын тэмдгийн үед жин яагаад нэмэгддэг вэ? үр дүнтэй арга зүйжин хасах нь эмэгтэй хүний ​​биеийн физиологид оршдог - сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биеийн жин үргэлж нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүд, охидыг маш ихээр бухимдуулдаг энэ үзэгдлийн шалтгаан нь дааврын түвшин огцом хэлбэлздэг.

Сарын тэмдгийн үед жин нэмэгддэг үү?

Байгалийн өвөрмөц бүтээл - сайн зохицуулалттай механизм " эмэгтэй бие"- Энэ нь сар бүр тусгай эмэгтэй дааврын нөлөөн дор үржихүйн үйл ажиллагаатай холбоотой мөчлөгийн өөрчлөлтүүд гарч байхаар зохион бүтээгдсэн. Түүнээс гадна эдгээр үечилсэн метаморфозууд нь бүх системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Иймэрхүү өөрчлөлтүүд нь сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө илүү мэдэгдэхүйц болдог - энэ нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд танил юм сарын тэмдгийн өмнөх синдром.

Тааламжгүй шинж тэмдэг PMS нь зөвхөн бие махбодийн болон сэтгэл санааны таагүй мэдрэмжийг агуулдаггүй, харин сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө та тэр даруй хэд хэдэн нэмэлт фунт нэмнэ. Сарын тэмдгийн үед та ямар хоолны дэглэм баримталж, жингээ хасахын тулд хэр идэвхтэй дасгал хийснээс үл хамааран жин үргэлж нэмэгддэг. Суперовуляци хийх үед та нэг эсвэл хоёр кг жин нэмж болно.

Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг вэ?

Сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь эхлээд генетикийн урьдал нөхцөл байдлаас шалтгаална. Төрсөн цагаасаа эхлэн эмэгтэй хүн бүрийн биед байдаг бие даасан хөтөлбөрсарын тэмдгийн мөчлөг болон дагалддаг бүх эмгэгийг даван туулах. Эмэгтэйчүүдийн өдрүүдэд нэг кг, гурван кг жин нэмэх нь зөвхөн таны биеийн онцлогоос хамаарна.

Гэсэн хэдий ч, генетикийг KD-ээс өмнө биеийн жин нэмэгдэх цорын ганц шалтгаан гэж үзэх нь буруу юм - сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь сарын тэмдэг эхлэхийн өмнөх өдөр хэрэглэсэн хоол хүнс, шингэний хэмжээнээс шууд хамаардаг. Тиймээс сарын тэмдгийн үед ердийн хоолны дэглэмээс хазайхгүй байх нь маш чухал бөгөөд жин нэмэхгүйн тулд хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг байнга хянаж байх ёстой.

Яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмдэг вэ?

Ер нь эмэгтэй хүний ​​биеийн гол бэлгийн даавар болох эстроген ба прогестерон нь тодорхой утгатай байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тэдний түвшин эрс өөрчлөгддөг - прогестерон дааврын хэмжээ маш бага хэмжээнд хүртэл буурч, эстроген нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хяналтгүй жин нэмэхэд хүргэдэг: гормонууд нь бие махбодийг шингэнээр хуримтлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн цустай хамт маш их хэмжээгээр алдах болно. Бие нь илүүдэл уснаас болж хавдаж эхэлдэг боловч КД эхэлснээс хойш хоёр хоногийн дотор сарын тэмдгийн хаван арилдаг.

Гэсэн хэдий ч дааврын түвшний хэлбэлзэлтэй холбоотой хоёрдахь асуудал байдаг бөгөөд сарын тэмдгийн үед жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг: дааврын түвшний ийм үсрэлт нь хоолны дуршилд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Заримдаа тэр зүгээр л харгис хэрцгий болж хувирдаг - хяналтгүй, хэт автсан, хүлцэнгүй. Энэ хугацаанд бодисын солилцоо удааширдаг тул илүүдэл илчлэгүүд нь өөх тосны ордууд руу шууд боловсруулагддаг.

Бүх зүйл бидний эсрэг байгаа мэт санагдах өдрүүд байдаг! Биеийн тамирын дасгал хийх нь хэцүү, жинлүүр нь бүдгэрч байна, таны өчигдөр өмссөн хамгийн дуртай банзал өнөөдөр тохирохоо больсон! Юу болоод байна? Үүний нууц нь эмэгтэй хүний ​​хоолны дуршил, бодисын солилцоо, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрт нөлөөлдөг сарын тэмдгийн мөчлөгийн онцлогт оршдог.

Циклийн эхний үе шат(сарын тэмдэг).

Хоолны дэглэм ба жин хасах.Циклийн эхэн үед ямар ч хоолны дэглэм эсрэг заалттай байдаг. Энэ хугацаанд умайн салст бүрхэвчийг цочроох, сарын тэмдэг ирэхийг өдөөдөг простагландины их хэмжээний үйлдвэрлэл буурч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ эстрогений түвшин огцом буурдаг. Гэхдээ энэ даавар нь серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог - гормон Сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Циклийн эхэн үед олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд орж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй амттангаар дамжуулан сайхан сэтгэл хөдлөлөө нөхөхийг хичээдэг нь гайхах зүйл биш юм. Ганцхан гарц бий - хортой нүүрс усыг эрүүл зүйлээр солих: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, зөгийн бал. Гэхдээ энэ хугацаанд хүчтэй махан шөл, цай, кофе, шоколадаас татгалзах нь дээр, учир нь эдгээр нь бүгд простагландины нөлөөг сайжруулдаг. Үнэн, хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал өөртөө хэдэн ширхэг шоколад өгч болно, гэхдээ өөр зүйл байхгүй.

Хамгийн шилдэг нь биш хамгийн сайн цагжинлэх зориулалттай. Гормоны нөлөөн дор шингэн нь биеэс маш муу арилдаг тул эмэгтэй хүн нэмэлт фунт авдаг. Гэхдээ өөх тос биш, харин бүх эд эсэд хуримтлагддаг устай холбоотой. Санаа зоволтгүй, 5-7 хоногийн дараа таны бодисын солилцоо хэвийн болж, илүүдэл ус таны биеэс гадагшилна.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Циклийн эхний өдрүүдэд (сарын тэмдгийн 1-7 дахь өдөр) Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххэцүү байна. Сарын тэмдэг нь өвддөг эмэгтэйчүүдэд спортоор хичээллэх цаг огт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд буйдан дээр байнга хэвтэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хэвтээ байрлалд идэвхгүй амрах нь умайн аяыг бууруулж, улмаар нэмэгддэг. өвдөлт мэдрэмж. Хэрэв та орноосоо босох хүчийг мэдэрч байвал... Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотын гудамжаар дор хаяж хагас цаг тэнүүчилсэний дараа та аарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулж, умайн спазмыг арилгах болно.

Getty Images/Fotobank

Дунд мөчлөг (Суперовуляци).

Хоолны дэглэм ба жин хасах.Энэ хугацаанд байгалиас жирэмсний эхлэхийг төлөвлөж байсан тул эмэгтэй хүний ​​бие махбодь үйлдвэрлэдэг олон тооныандрогенууд - эрэгтэй бэлгийн даавар. Тэдний нөлөөн дор бодисын солилцоо нэмэгддэг тул бүх хоолны дэглэм маш сайн үр дүнг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар хэт их хичээл зүтгэлтэй байхыг зөвлөдөггүй. Сарын тэмдгийн үед их хэмжээний цус алддаг тул хатуу хоолны дэглэмд шилжих нь төмрийн дутагдлыг улам дордуулна гэдгийг санаарай. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй хооллож, төмрөөр баялаг хоол хүнс (үхрийн мах, алим, Сагаган, анар, тугалын мах, элэг) мартаж болохгүй.

Жин.Жинлэх хамгийн тохиромжтой цаг. Сарын тэмдэг дууссаны дараа эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь эстроген руу шилждэг. Бүх илүүдэл шингэнийг шээсээр гадагшлуулж, жин нь хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Эмэгтэй хүн илүү уян хатан болдог. Тэр идэвхтэй, стресст тэсвэртэй. Тийм ч учраас мөчлөгийн 12-14 дэх өдөр (нэмэхээс хоёр хоногийн өмнө болон дараа) аливаа биеийн тамирын дасгал, түүний дотор хэт их ачаалалтай байдаг.

Циклийн хоёр дахь үе шат (өндөг устгах)

Хоолны дэглэм ба жин хасах.Хэрэв өндгөвчний үед жирэмслэлт тохиолдоогүй бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд бордоогүй өндөгний үхэл эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, мөчлөгийн эхний үе шатанд эмэгтэй биеийг бий болгох (уутанцрын боловсорч гүйцэх), дараа нь хоёр дахь нь устгахаар тохируулсан. Тийм ч учраас мөчлөгийн 15-аас 20 хоног хүртэлх хугацааг өөх тосны ордуудыг "устгахад" тохиромжтой гэж үздэг. Өөртөө зориулж мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах эсвэл солих боломжтой хоолны дэглэмийн хоол. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө та хоолны дуршил ихтэй байж магадгүй юм. Энэ нь ялгаралтыг өдөөдөг лютеинжүүлэгч даавар (LH) нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. шар биеөндгөвчнөөс. Түүний нөлөөн дор сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил өөрчлөгддөг. Энэ хугацаанд жингээ хасах нь ялангуяа өвдөлттэй байх бөгөөд хоолны дэглэмийн үр нөлөө маш бага байх болно. Тиймээс өөрийгөө дэмий зовоох хэрэггүй. Үүнээс татгалзах нь дээр энгийн нүүрс ус(чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн) нь нарийн төвөгтэй ( бүх будаа, бүхэл үрийн талх) болон уураг (туранхай мах, загас). Энэ нь хоолны дэглэм бариагүй ч гоолиг байхад тусална.

Жин.Энэ хугацаанд жин хэвийн хэвээр байгаа тул жинлүүр дээр аюулгүй гишгэж болно. Гэвч мөчлөгийн төгсгөлд олон эмэгтэйчүүд хөлрөх талаар гомдоллож эхэлдэг. Жин нэмэгдэх (1-1.5 кг) ихэвчлэн ажиглагддаг. Хэрэв та хавагнах хандлагатай бол хэрэглэж буй ус, давсны хэмжээг багасгахыг хичээ. Шээс хөөх эм (хус нахиа, Hibiscus, бөөрөлзгөнө эсвэл линден) ууна. Та тарвас, гүзээлзгэнэ, алим идэж болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Гормоны түвшин тогтвортой, эмэгтэй хүн хөгжилтэй, идэвхтэй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн сайн явагддаг. Гэвч мөчлөгийн төгсгөлд дааврын нөлөөн дор бие махбодийн үйл ажиллагаа улам бүр хэцүү болдог. Та өөрийгөө хүчлэн спортоор хичээллэх ёсгүй, учир нь энэ нь цусны даралт ихсэх эсвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Ирина Черная

Материалыг бэлтгэхэд тусалсан эмэгтэйчүүдийн эмч Наталья Лелюкт баярлалаа.