ทางเลือกอื่นในการนอนหลับ โหมดสลีป: วิธีการกู้คืนและตัวเลือกการตื่นตัวที่ดีที่สุด นอนหลับ 15 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง

การนอนหลับแบบ Polyphasic คือการนอนหลับในหลายวิธี อาการที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนหลับแบบไบเฟสิก การนอนหลับดังกล่าวส่วนใหญ่มักแบ่งออกเป็นช่วงกลางคืนที่ยาวนานขึ้นและช่วงกลางวันที่สั้นลง การนอนประเภทนี้จะได้รับความนิยมเป็นพิเศษค่ะ ประเทศทางใต้ซึ่งมีประเพณีการนอนพักกลางวัน

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่จะแบ่งการนอนหลับในแต่ละวันออกเป็นสองวิธี นักวิทยาศาสตร์ นักประวัติศาสตร์อ้างว่าบรรพบุรุษของเราใช้การนอนหลับแบบสองเฟสในเวลากลางคืน เวลาพักผ่อนโดยรวมในเวลากลางคืนคือประมาณ 12 ชั่วโมง โดยบุคคลนั้นนอนหลับสามถึงสี่ชั่วโมงในช่วงแรก จากนั้นคงตื่นอีกสองสามชั่วโมง จากนั้นจึงนอนหลับตามที่กำหนดไว้สี่ถึงห้าชั่วโมงจนถึงเช้า

ดังนั้นระยะเวลาการนอนหลับจึงอยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมง แต่บุคคลนั้นไม่ได้หลับเหมือนส่วนใหญ่ ของเราในวันนี้ - ตลอดช่วงเวลานี้และพักสองสามชั่วโมงกลางดึก

แล้วเรารู้อะไรเกี่ยวกับการนอนหลับซ้อนของบรรพบุรุษของเราบ้าง?

Roger Ekirch อาจารย์สอนประวัติศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย กล่าวถึงปรากฏการณ์ "การนอนหลับซ้อน" เป็นครั้งแรก

เขาตีพิมพ์หนังสือในปี 2544 ซึ่งเป็นผลมาจากการศึกษาหัวข้อนี้อย่างรอบคอบเป็นเวลาสิบหกปี ในงานของเขา "AtDay"sClose: NightinTimesPast" ผู้เขียนให้ข้อมูลจำนวนมาก ข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์, ยืนยันการแพร่กระจายของปรากฏการณ์ “หลับซ้อน” ในสมัยโบราณในหมู่ชาวยุโรป.

Erkirch หมายถึงบันทึกประจำวัน บันทึกทางการแพทย์ บันทึกของศาล วรรณกรรมตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน และให้เหตุผลว่าบรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปในหมู่บรรพบุรุษของเราคือ "การนอนหลับสองส่วน" ผู้นั้นเข้านอนหลังพระอาทิตย์ตกดินประมาณ 1-2 ชั่วโมง นอนประมาณ 4 ชั่วโมง แล้วตื่นประมาณเที่ยงคืนหรือสายกว่าเล็กน้อย ตื่นประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วนอนจนถึงรุ่งสาง Roger Ekirch ไม่แปลกใจกับปรากฏการณ์ของความฝันเช่นนี้ แต่ด้วยความแพร่หลายของมัน

ผู้คนใช้เวลา "พัก" ในตอนกลางคืนอย่างไร?

แพทย์คนหนึ่งจากอังกฤษเขียนว่าการหยุดพักระหว่างสองช่วงการนอนหลับคือ เวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อการอ่านและการเรียนรู้

แพทย์ที่มีชื่อเสียงในศตวรรษที่ 16 อีกคนหนึ่งแย้งว่าชนชั้นแรงงานมีอัตราการเกิดสูงกว่าเพราะพวกเขาใช้ "ช่วงพัก" ในการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อมีเพศสัมพันธ์ คราวนี้แพทย์เห็นว่าเหมาะและแนะนำให้คู่รักมีเพศสัมพันธ์ แพทย์เชื่อว่าหลังจากการนอนหลับครั้งแรก คู่นอนจะได้พักผ่อนแล้วและจะได้มีความสุขมากขึ้น

ขณะตื่นนอนตอนกลางคืน ผู้คนมักนอนบนเตียงเพื่อมีเซ็กส์ อ่านหนังสือ สวดมนต์ ลุกขึ้น สูบบุหรี่ พูดคุย และมีบางกรณีที่ไปเยี่ยมผู้คนในเวลานี้

ในศตวรรษที่ 15 ได้มีการสวดมนต์แบบพิเศษเป็นระยะเวลานานเช่นนี้ด้วยซ้ำ

หมดยุค “หลับซ้อน”

เออร์เคียร์ชยังได้ย้อนรอยถึงช่วงเวลาที่การฝึก "นอนซ้อน" เริ่มค่อยๆ หายไป โดยหลักๆ จะเกิดขึ้นในหมู่ตัวแทนของชนชั้นสูง การกล่าวถึงปรากฏการณ์นี้พบเห็นได้น้อยลงเรื่อยๆ ตลอด 200 ปีที่ผ่านมา การนอนหลับแปดชั่วโมงอย่างต่อเนื่องกลายเป็นเรื่องปกติในยุโรป ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 การนอนหลับแบบสองเฟสได้หยุดเป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป บางทีอาจมีเพียงบางคนเท่านั้นที่ใช้วิธีนี้ ตั้งแต่นั้นมาเรานอนหลับกันเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน

เราจะอธิบายลักษณะของการนอนหลับแบบไบเฟสิกแล้วหายไปได้อย่างไร?

อย่างที่เราทราบกันในสมัยโบราณว่าไม่มีไฟฟ้า ดังนั้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดินบนถนนในเมืองและในบ้านเรือนก็มืดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่มีเวลากลางวันสั้นมาก มีเพียงพลเมืองที่ร่ำรวยเท่านั้นที่สามารถใช้เทียนได้มาก คนยากจนเก็บและใช้เทียนในนั้นเท่านั้น เป็นทางเลือกสุดท้าย. ดังนั้น ประชากรส่วนใหญ่จึงเข้านอนในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าหลังพระอาทิตย์ตกดิน เช่น ออกเดินทางเร็วทำให้พวกเขามีเวลาเข้านอนมากขึ้น พักผ่อนตอนกลางคืนมากกว่าที่คนสมัยใหม่มี

มีเวอร์ชั่นหนึ่งก่อนยุคไฟฟ้า กลางคืนเป็นช่วงเวลาแห่งชีวิตของอาชญากร โสเภณี และคนขี้เมา เมื่อถนนเริ่มสว่างไสว ผู้คนก็เริ่มมาเยี่ยมเยียนกัน ไฟฟ้าทำให้สามารถขยาย "เวลากลางวัน" ซึ่งใช้ในที่ทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ ได้ นี่คือสิ่งที่ Craig Koslofsky ผู้เขียนหนังสือ "Evening Empire" คิดเช่นนั้น

เป็นครั้งแรกในโลกที่ไฟถนนปรากฏในปารีส - ในตอนต้นของศตวรรษที่ 16 เจ้าหน้าที่กำหนดให้ติดตั้งโคมไฟบนหน้าต่างเพื่อส่องสว่างทางสำหรับผู้สัญจรไปมา แสงสว่างเป็นหนึ่งในสิ่งแรกๆ ที่ปรากฏบนถนนในลอนดอนและอัมสเตอร์ดัม และเมื่อถึงปลายศตวรรษที่ 17 โคมไฟก็ส่องสว่างในกว่าห้าสิบเมืองในยุโรป จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ค่ำคืนจึงกลายเป็นช่วงที่มีการจัดกิจกรรมทางสังคมต่างๆ การนอนบนเตียงเวลา 20.00-21.00 น. ถึง 06.00-07.00 น. จึงไม่ไร้จุดหมายอีกต่อไป

การนอนหลับแบบแบ่งส่วน (คู่) ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

การนอนหลับซ้อนเกิดจากความจำเป็นตามวัตถุประสงค์ หากคนสมัยใหม่ถูกจัดให้อยู่ในสภาพที่คล้ายกับยุโรปในศตวรรษที่ 14 เขาก็อาจมีความจำเป็นในการนอนหลับแบบสองเฟสเช่นกัน

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยจิตแพทย์ Thomas Wehr ในระหว่างการทดลองที่ผิดปกติซึ่งเขาดำเนินการในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ 20 Thomas Wehr ศึกษาผลกระทบของแสงต่อมนุษย์ - ช่วงแสงและผลต่อการนอนหลับ

ในระหว่างการทดลอง คนกลุ่มหนึ่งถูกแช่อยู่ในความมืดเป็นเวลาสิบสี่ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน นักวิทยาศาสตร์รู้สึกประหลาดใจกับผลงานของพวกเขา - อาสาสมัครเปลี่ยนมานอนหลับแบบสองเฟสเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น ตำนานจึงถูกข้องแวะว่าร่างกายของเรามีความต้องการการนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงในตัว

ผู้เข้าร่วมการทดลองต้องตื่นตัว ไม่ใช่ 16 ชั่วโมงที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่เพียง 10 ชั่วโมง และใช้เวลาที่เหลือ 14 ชั่วโมงใน ความมืดมิดที่สมบูรณ์. พวกเขาไม่มีโอกาสได้อ่านหรือทำอะไรแบบนั้น เราอาจนอนหลับ หลับใน ฝัน อธิษฐาน คิด ฯลฯ ช่วงเวลาแห่งความมืดนี้มีความคล้ายคลึงกับคืนฤดูหนาว

ในตอนแรกอาสาสมัครจะนอนน้อย สาเหตุน่าจะมาจากความวิตกกังวล ความตึงเครียดทางประสาท และนิสัยการนอนไม่พอ ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในคนสมัยใหม่ เมื่อช่วงการปรับตัวสิ้นสุดลง ผู้เข้าร่วมการทดลองจึงเปลี่ยนไปใช้ นอนสองครั้ง.

เช่นเดียวกับบรรพบุรุษของเรา พวกเขานอนหลับประมาณ 4-5 ชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของ "ยุคมืด" จากนั้นตื่นขึ้นมาและตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นจึงกลับไปนอนอีก 3-4 ชั่วโมง ตามกฎแล้วระยะเวลาการนอนหลับจะต้องไม่เกินแปดชั่วโมง

นอกจากนี้ พวกเขาไม่ได้ใช้เวลาระหว่างสองช่วงเวลากับความเครียดที่คนส่วนใหญ่ประสบ คนสมัยใหม่เมื่อจู่ๆ พวกเขาก็ตื่นขึ้นมากลางดึกจนนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมการศึกษามีความรู้สึกตรงกันข้ามในช่วงเวลานี้ - ความสงบอย่างไม่น่าเชื่อ เหมือนสภาพในระหว่างกระบวนการทำสมาธิ “การนอนไม่หลับ” ชั่วคราวไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบใดๆ ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและสงบ

มันสมเหตุสมผลไหมที่คนสมัยใหม่จะใช้ระบบการนอนหลับคู่?

ทุกวันนี้ หลายๆ คนประสบกับความวิตกกังวลหรือเริ่มตื่นตระหนกเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถหลับไปในทันทีได้ ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด เชื่อว่านี่คือการกลับมาสู่โครงสร้างการนอนหลับแบบแบ่งส่วนแบบสองรูปแบบของบรรพบุรุษของเรา

นักจิตวิทยา Greg Jacobs เชื่อว่าการตื่นตอนกลางคืนก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เนื่องจากมนุษย์นอนหลับเช่นนี้ตลอดวิวัฒนาการส่วนใหญ่

ดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกอย่ากังวลหรือคิดว่านี่เป็นการละเมิด คุณต้องผ่อนคลายและใช้เวลานี้ให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อผ่อนคลาย นี่เป็นเพียงการกลับคืนสู่รูปแบบการนอนหลับที่กำหนดไว้ของบรรพบุรุษของเราชั่วคราวเท่านั้น และนี่ไม่ใช่การนอนไม่หลับ แต่เป็นการนอนหลับปกติ ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อแพทย์อธิบายเรื่องนี้ให้คนไข้ฟัง ปัญหาการนอนหลับก็จะหายไปเอง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าประมาณร้อยละ 30 โรคต่างๆเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับในทางใดทางหนึ่ง นี่เป็นส่วนสำคัญมากของสุขภาพของเรา ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรักษามันด้วยความเอาใจใส่เป็นพิเศษ

การนอนหลับสองครั้งมีประโยชน์หรือไม่?

แม้ว่าการแบ่งส่วนการนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปของมนุษย์ในสมัยโบราณ แต่ไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลับแบบแบ่งส่วนจะเป็นประโยชน์หรือดีต่อสุขภาพมากกว่า หากคุณปฏิบัติตามระบบการนอนหลับของยุโรปในศตวรรษที่ 13 คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ได้อธิบายโดย "ความถูกต้อง" ของการนอนหลับซ้อน แต่โดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเพียงแค่ให้ร่างกายได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และพักฟื้นมากขึ้นเท่านั้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าการนอนหลับสองครั้งนั้นเหมาะสมเมื่อใด ตามธรรมชาติย่อมบรรลุความมืดอันยาวนาน (เหมือนที่เกิดขึ้นในฤดูหนาว) เดือนฤดูร้อนระบบการนอนหลับแบบไบโมดัลนั้นใช้งานยาก เนื่องจากดวงอาทิตย์ส่องแสงตั้งแต่ตี 5 เป็นต้นไป ทำให้การปรับโครงสร้างร่างกายมีปัญหา

ความฝันคู่คือการตอบสนองต่อสถานการณ์ เมื่อสถานการณ์เหล่านี้ไม่มีอีกต่อไป ความจำเป็นในการแบ่งการนอนหลับตอนกลางคืนออกเป็นสองส่วนก็หายไปเช่นกัน

การนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงอาจได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน การดูแลคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้

อย่าสูญเสียมันไปสมัครสมาชิกและรับลิงค์ไปยังบทความในอีเมลของคุณ

ผู้คนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ กระบวนการนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าในตัวมันเองจะยังไม่ค่อยเข้าใจก็ตาม และในขณะที่บางคนนอนหลับแปด เก้า หรือสิบเอ็ดชั่วโมงต่อวัน แต่จริงๆ แล้วบางคนต้องใช้เวลาสี่หรือห้าชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วเกี่ยวกับผู้คนที่ใช้เวลานอนหลับน้อยอย่างไม่สมจริง (จากมุมมองของคนธรรมดา) และประการที่สอง รูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวของพวกเขาไม่สามารถถูกบีบให้อยู่ในกรอบของตารางเวลาใด ๆ ได้

ในสหรัฐอเมริกา มี National Sleep Organisation ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะศึกษาคุณลักษณะทั้งหมดของกระบวนการนี้ จากการวิจัย สำหรับคนทั่วไป ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ 7-10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบและศึกษาวงจรการนอนหลับอื่นๆ ซึ่งทำให้เวลาในการนอนหลับลดลงอย่างมาก คำถามเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่ใช้เวลานอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงเพื่อรับประโยชน์และพักผ่อนให้เต็มที่?

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับวงจรการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก นี่เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนใช้ในชีวิต และโดยส่วนใหญ่แล้ว เราแทบไม่รู้อะไรเลยในทางปฏิบัติ แต่จริงๆ แล้ววงจรนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แม้ว่าจะดูเหมือนใช้งานได้จริงก็ตาม นอกจากนี้ ยังมีรอบการนอนหลับอีกสี่รอบโดยมีลักษณะเฉพาะคือใช้เวลานอนหลับน้อยลงอย่างมาก แต่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ความฝันยังคงอยู่และปรากฏชัดยิ่งขึ้นไปอีก รอบเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้เวลาเกือบครึ่งวันในการนอนหลับ แต่เพื่ออุทิศเวลานี้ให้กับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์บางอย่าง ด้านล่างนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับวงจรการนอนหลับทั้งหมดที่มนุษย์รู้จักในปัจจุบัน

วงจรการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก

วงจรการนอนหลับแบบเฟสเดียว ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นวงจรที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบ อาจประกอบด้วยหลายขั้นตอน แต่ประกอบด้วยเฟสเดียวเสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดในรอบนี้คือร่างกายมนุษย์มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสภาวะที่จิตสำนึกของบุคคลหลับไปแล้วและร่างกายของเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะ ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกาย และระยะนี้จะถึงประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากหลับไป

ตามกฎแล้วคนที่ทำตามวงจรโมโนเฟสิกจะเข้านอนในตอนเย็น (เวลา 11-12 โมง) นอนตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมงและตื่นนอนตอนเช้า ควรชี้แจงให้ชัดเจน: หากกิจกรรมของบุคคลเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ ขณะตื่นตอนกลางคืน เขาจะนอนหลับในระหว่างวันตามรอบเดียวกัน คนเราจึงตื่นขึ้นมารู้สึกสบายตัวและพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่ เป็นที่น่าสังเกตว่าที่นี่นักวิจัยยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมคนถึงต้องการการนอนหลับแม้ว่าเขาจะใช้ชีวิตแบบพาสซีฟก็ตาม แต่จากการสังเกตสัตว์ก็สรุปได้ว่าการนอนหลับเป็นกระบวนการที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด

วงจรการนอนหลับแบบ Biphasic

วงจรการนอนหลับแบบไบเฟสซิกเป็นวงจรแรกที่อยู่ในวงจรโพลีเฟสซิก และเป็นวงจรที่พบบ่อยที่สุด ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงและสะดวกที่สุดสำหรับทุกคนในการดำเนินการ วงจรไบเฟสิกประกอบด้วยสองระยะ ระยะแรกคือการนอนหลับ 5-6 ชั่วโมง ระยะที่สองคือการนอนหลับซึ่งใช้เวลา 20 ถึง 90 นาที เป็นผลให้ปรากฎว่าเวลานอนทั้งหมดอาจแตกต่างกันไปประมาณ 5.5 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน

หากเรามองวงจรนี้จากมุมมอง อิทธิพลเชิงบวกในร่างกายเราก็พูดได้อย่างปลอดภัย (โดยดูจากผลลัพธ์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์) ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าวงจรโมโนเฟสิกอย่างมากเพราะว่า ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเครียด และเพิ่มตัวบ่งชี้คุณภาพในการผลิตของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์บางคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าวงจรไบเฟสิกยังส่งผลต่อพัฒนาการอีกด้วย เช่น ทำให้คนฉลาดขึ้น

วงจรการนอนหลับทั่วไป

วงจรการนอนหลับโดยเฉลี่ยคือวงจรที่เหมาะกับทุกคน เช่นเดียวกับวงจรการนอนหลับแบบสองเฟส แต่มันแตกต่างตรงที่ประกอบด้วยช่วงการนอนหลับยาวช่วงหนึ่งใช้เวลาประมาณ 3.5 ชั่วโมง และช่วงสั้น ๆ 3 ช่วงช่วงละ 20 นาทีในระหว่างวัน วงจรฟิลิสตินได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรับมือกับการลดลงของการทำงานของสมองซึ่งมีสาเหตุจากจังหวะการเต้นของหัวใจตามปกติของเรา เช่น วงจรชีวิต เช่น รายวันและอัลตราเดียนซึ่งเป็นระยะเวลาตื่นตัวซึ่งน้อยกว่าหนึ่งวัน

เพื่อเป็นตัวอย่างที่เหมาะสม คุณสามารถใช้กำหนดการต่อไปนี้: ช่วงแรกเริ่มเวลา 21:00 น. ถึง 00:30 น. และสามช่วงถัดไปเวลา 04:10 น. 08:10 น. และ 14:10 น. ข้อสำคัญที่ต้องคำนึงถึงตรงนี้คือไม่ควรนอนเช้าตรู่ เช่น ตั้งแต่ 03.00 น. - 06.30 น. เพราะ... ในเวลานี้โอกาสที่การนอนหลับจะมีคุณภาพสูงนั้นต่ำมาก ซึ่งในทางกลับกันก็เนื่องมาจากลักษณะเฉพาะของจังหวะชีวิตทางชีวภาพ

วงจรไดเม็กซ์

วงจร Dymaxion ถือเป็นวงจรที่ดำเนินการได้ยากที่สุด - เฉพาะผู้ที่มียีนการนอนหลับสั้น "DEC2" เท่านั้นที่สามารถใช้งานได้ คนประเภทนี้จัดอยู่ในประเภท “ผู้นอนหลับน้อย” และการนอนหลับเพียงช่วงเดียวซึ่งยาวนานถึง 4 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะได้นอนหลับเต็มอิ่ม นี่คือเหตุผลว่าทำไมวงจร Dymaxion จึงเป็นไปได้สำหรับพวกเขา

แต่คุณไม่ควรคิดว่าสำหรับคนอื่นวงจรนี้ไม่สมจริง ในความเป็นจริง ใครๆ ก็สามารถใช้มันได้ แต่มีแนวโน้มว่ามันจะไม่ได้ผล ความจริงก็คือในระยะของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเราพูดถึงข้างต้นคนธรรมดาควรใช้เวลาพอสมควร และเพราะว่า วงจร Dymaxion รวมถึงเวลานอนน้อยมากซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลังจากนั้นร่างกายของคนธรรมดาก็ไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

วงจร Dimaxion ประกอบด้วย 4 ระยะ ระยะละ 30 นาที เวลาที่แตกต่างกันวัน ซึ่งโดยทั่วไปมีเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น! แต่มีบางคนที่สามารถปรับตัวเข้ากับวงจร Dimaxon ในลักษณะที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย: ในแต่ละวันประกอบด้วยช่วงหนึ่งซึ่งกินเวลา 1.5 ชั่วโมง สองระยะ ครั้งละ 30 นาที และอีกระยะหนึ่งคือ 20 นาที รวมเวลาเกือบ 3 ชั่วโมงต่อวัน

วงจรอูเบอร์แมน

วงจร Uberman เรียกอีกอย่างว่าวงจรแห่งซูเปอร์แมน รอบนี้ดูอัศจรรย์ยิ่งกว่านี้อีก เพราะ... ประกอบด้วยระยะการนอนหลับ 6 ระยะ ระยะละ 20 นาที ซึ่งรวมเป็น 2 ชั่วโมงต่อวันอีกครั้ง แต่ละเฟสจะแยกจากเฟสก่อนหน้าด้วยระยะเวลาเท่ากัน เช่น เวลา 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 และ 20:00 น. บางครั้งผู้คนก็เพิ่มอีกสองเฟส ครั้งละ 20 นาทีในหกเฟสนี้ จากนั้นภาพต่อไปนี้จะปรากฏขึ้น: บุคคลควรนอนหลับเป็นเวลา 20 นาที เช่น เวลา 00:00 น. 03:00 น. 06:00 น. 09:00 น. 12:00 น. 15:00 น. 18:00 น. และ 21:00 น. สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าการเพิ่มอีก 40 นาที ซึ่ง "อยู่ในตำแหน่ง" ไม่ถูกต้องในรอบนั้น อาจทำให้หลุดออกไปได้ ทำให้วงจรไม่ทำงาน ผู้ที่ใช้วงจร Uberman บอกว่าการพลาดการนอนหลับ 20 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และอยากเข้านอน ดังนั้นการปฏิบัติตามกำหนดการจึงมีความสำคัญมาก

วงจรที่นำเสนออาจใช้งานได้ค่อนข้างยากเพราะว่า กิจวัตรประจำวันของหลายๆ คน (ตารางงาน ฯลฯ) อาจกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการดำเนินการได้ หากคุณตัดสินใจที่จะ “เป็นซูเปอร์แมน” อย่าลืมคิดให้ละเอียดทุกรายละเอียด และอีกอย่างหนึ่ง: ผู้ที่ใช้วงจร Uberman สังเกตว่าวงจรนี้มีผลดีอย่างมากต่อการฝึกฝันที่ชัดเจน - พวกเขาจะสว่างขึ้นและ "มีชีวิตชีวา" มากขึ้น

จะเลือกอะไรดี?

คำถามว่าจะเลือกรอบไหนสำหรับตัวคุณเองนั้นมีความเกี่ยวข้องมาก คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์เฉพาะของคุณเท่านั้น และถ้าสองรอบโพลีเฟสแรกมีการปรับให้เหมาะกับการใช้งานมากขึ้น วงจร Dimaxion และ Uberman จะนำไปใช้ในชีวิตของคุณได้ยากกว่ามาก นอกจากนี้หากคุณเลือกพวกเขา ให้เตรียมพร้อมว่าคุณจะอยู่ในสภาพที่ค่อนข้างยับยั้งจนกว่าจะปรับตัวได้เต็มที่ (สูงสุด 10 วัน)

โดยสรุป ฉันต้องการเพิ่มคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวงจรใด ๆ ได้โดยเร็วที่สุดและไม่มี "ภาวะแทรกซ้อน":

• เมื่อแบ่งเวลาสำหรับการตื่นตัว คุณต้องรู้ว่าคุณจะทำอะไรในชั่วโมงว่างใหม่ของคุณ
• เพื่อปรับให้เข้ากับวงจร ขอแนะนำให้ใช้เวลาฟรีมากกว่าหรือน้อยกว่า 2-3 สัปดาห์ มิฉะนั้น โหมดใหม่อาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมของคุณ
• หากคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับวงจรใหม่ อย่ายอมแพ้ไม่ว่าในกรณีใดๆ ในตอนแรกอาจจะค่อนข้างยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวและง่ายขึ้น เมื่อคุณเริ่มยึดติดกับตารางเวลา อย่าเปลี่ยนเวลาหรือข้ามช่วงการนอนหลับ ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
• โปรดจำไว้ว่าคุณต้องนอนหลับในสภาวะที่เหมาะสม และตื่นนอนโดยใช้นาฬิกาปลุก แสงแดด เพลง ฯลฯ
• ติดมัน โหมดที่ถูกต้องโภชนาการและพยายามกินอาหารที่มีไขมันน้อยลง

ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความเพียรของคุณเท่านั้น!

คุณสนใจที่จะลองใช้วงจรการนอนหลับใหม่ๆ หรือไม่? คุณพบว่าอะไรน่าสนใจที่สุด?

การนอนหลับเป็นหนึ่งในสภาวะที่น่าทึ่งที่สุด ในระหว่างที่อวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะสมอง ทำงานในโหมดพิเศษ

จากมุมมองทางสรีรวิทยา การนอนหลับเป็นหนึ่งในอาการของการควบคุมตนเองของร่างกาย อยู่ภายใต้จังหวะชีวิต การตัดการเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งของจิตสำนึกของบุคคลจาก สภาพแวดล้อมภายนอกจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ประสาท

ขอบคุณ หลับสบายหน่วยความจำมีความเข้มแข็ง, รักษาความเข้มข้น, เซลล์ได้รับการต่ออายุ, สารพิษจะถูกกำจัดออกและ เซลล์ไขมันระดับความเครียดลดลง จิตใจไม่โหลด เมลาโทนินถูกสร้างขึ้น - ฮอร์โมนการนอนหลับ สารควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารปกป้องภูมิคุ้มกัน

ระยะเวลาการนอนหลับตามอายุ

การนอนหลับทำหน้าที่ป้องกันความดันโลหิตสูง โรคอ้วน การแบ่งตัว เซลล์มะเร็งและแม้กระทั่งความเสียหายต่อเคลือบฟัน หากบุคคลไม่ได้นอนเกิน 2 วันการเผาผลาญของเขาจะไม่เพียงช้าลงเท่านั้น แต่อาการประสาทหลอนก็อาจเริ่มต้นขึ้นเช่นกัน การอดนอน 8-10 วันทำให้คนเป็นบ้า

ใน ในวัยที่แตกต่างกันผู้คนต้องการระยะเวลาการนอนที่แตกต่างกัน:

เด็กในครรภ์นอนหลับมากที่สุดในครรภ์: มากถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน

• ทารกแรกเกิดนอนหลับในปริมาณเท่ากัน: 14-16 ชั่วโมง
• ทารกอายุระหว่าง 3 ถึง 11 เดือนต้องการการนอนหลับ 12 ถึง 15 ชั่วโมง
• เมื่ออายุ 1-2 ปี – 11-14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ขวบ) นอนหลับ 10-13 ชั่วโมง
• นักเรียนประถมศึกษา (อายุ 6-13 ปี) – 9-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่นต้องการการพักผ่อน 8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
• ผู้ใหญ่ (อายุ 18 ถึง 65 ปี) – 7-9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี – 7-8 ชั่วโมง

ผู้สูงอายุมักนอนไม่หลับเนื่องจากเจ็บป่วยและไม่ออกกำลังกายในระหว่างวัน จึงนอนหลับได้ 5-7 ชั่วโมง ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของตนเองมากนัก

มูลค่าการนอนหลับต่อชั่วโมง

คุณค่าของการนอนหลับยังขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอนด้วย คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในหนึ่งชั่วโมงเหมือนหนึ่งคืน หรือนอนหลับไม่เพียงพอเลย ตารางแสดงระยะการนอนหลับของบุคคลตามเวลาประสิทธิภาพการนอนหลับ:

เวลา	คุณค่าของการนอน
19-20 ชม	7 นาฬิกา
20-21ชม.	6 ชั่วโมง
21-22 ชม	5 โมง
22-23 ชม	4 ชั่วโมง
23-00 น.	3 ชั่วโมง
00-01น.	2 ชั่วโมง
01-02 น	1 ชั่วโมง
02-03 น	30 นาที
03-04 ชม	15 นาที
04-05 น	7 นาที
05-06 น	1 นาที

บรรพบุรุษของเราเข้านอนและตื่นนอนตามดวงอาทิตย์. คนทันสมัยเข้านอนไม่เร็วกว่าตีหนึ่งผลก็คือ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความดันโลหิตสูง, เนื้องอกวิทยา, โรคประสาท

ด้วยค่าแท้จริงของการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ร่างกายจึงกลับมาแข็งแรงในวันรุ่งขึ้น

วัฒนธรรมทางตอนใต้บางแห่งมีประเพณีการงีบหลับ (siesta) และอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายนั้นลดลงอย่างมาก

คุณสมบัติของการตื่นในแต่ละช่วงการนอนหลับ

การนอนหลับมีความแตกต่างกันในโครงสร้างประกอบด้วยหลายขั้นตอนที่มีลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของตัวเอง แต่ละระยะจะแตกต่างกันไปตามอาการเฉพาะของการทำงานของสมองมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟู แผนกต่างๆสมองและอวัยวะของร่างกาย

เมื่อใดที่บุคคลจะตื่นตามระยะการนอนหลับได้ดีกว่า การตื่นจะง่ายเพียงใดก็ขึ้นอยู่กับระยะที่การนอนหลับถูกรบกวน

ในระหว่างการนอนหลับลึกแบบเดลต้า การตื่นเป็นเรื่องยากที่สุดเนื่องจากกระบวนการทางประสาทเคมีที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งเกิดขึ้นในระยะนี้ และที่นี่ ในเฟส การนอนหลับแบบ REMการตื่นนอนเป็นเรื่องง่ายพอแม้ว่าในช่วงเวลานี้ความฝันที่สดใสน่าจดจำและสะเทือนอารมณ์ที่สุดจะเกิดขึ้นก็ตาม

อย่างไรก็ตาม การขาดการนอนหลับ REM อย่างต่อเนื่องสามารถส่งผลเสียได้ สุขภาพจิต. ระยะนี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู การเชื่อมต่อประสาทระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก

ระยะการนอนหลับของมนุษย์

ศึกษาลักษณะเฉพาะของการทำงานของสมองและการเปลี่ยนแปลงของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าหลังจากการประดิษฐ์เครื่องตรวจคลื่นสมองไฟฟ้า ภาพ encephalogram แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงของจังหวะของสมองสะท้อนถึงพฤติกรรมและสภาวะของคนนอนหลับอย่างไร

ขั้นตอนหลักของการนอนหลับ - ช้าและเร็ว. มีระยะเวลาไม่เท่ากัน ในระหว่างการนอนหลับ ระยะต่างๆ จะสลับกัน โดยเกิดเป็น 4-5 รอบคล้ายคลื่น จาก 1.5 ชั่วโมงเหลือน้อยกว่า 2 ชั่วโมง

แต่ละรอบประกอบด้วย 4 ระยะของการนอนหลับแบบคลื่นช้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในกิจกรรมของบุคคลและความดื่มด่ำในการนอนหลับ และการนอนหลับอย่างรวดเร็วอย่างหนึ่ง

การนอนหลับของ NREM มีอิทธิพลเหนือรอบการนอนหลับเริ่มแรกและค่อยๆ ลดลง ในขณะที่ระยะเวลาของการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้นในแต่ละรอบ เกณฑ์สำหรับการตื่นตัวของบุคคลจะเปลี่ยนจากรอบหนึ่งไปอีกรอบหนึ่ง

ระยะเวลาของวงจรตั้งแต่เริ่มต้นการนอนหลับแบบคลื่นช้าไปจนถึงสิ้นสุดการนอนหลับเร็ว คนที่มีสุขภาพดีใช้เวลาประมาณ 100 นาที

• ขั้นที่ 1 คือประมาณ 10% ของการนอนหลับ
• ที่ 2 – ประมาณ 50%
• 3 20-25% และการนอนหลับ REM - ส่วนที่เหลือ 15-20%

นอนหลับช้า (ลึก)

เป็นการยากที่จะตอบอย่างไม่คลุมเครือว่าการนอนหลับลึกควรใช้เวลานานเท่าใด เนื่องจากระยะเวลาของมันขึ้นอยู่กับวงจรการนอนหลับของบุคคล ดังนั้นในรอบที่ 1-3 ระยะเวลาของระยะการนอนหลับลึกอาจมากกว่าหนึ่งชั่วโมง และในแต่ละครั้ง รอบต่อมาระยะเวลาการนอนหลับลึกจะลดลงอย่างมาก

ระยะของการนอนหลับช้าหรือดั้งเดิมแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: อาการง่วงนอน แกนการนอนหลับ การนอนหลับเดลต้า การนอนหลับเดลต้าลึก

สัญญาณของการนอนหลับแบบคลื่นช้า ได้แก่ การหายใจดังและหายาก ลึกน้อยกว่าระหว่างตื่น อุณหภูมิลดลงโดยทั่วไป การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ราบรื่นและหยุดนิ่งในช่วงท้ายของระยะ

ในกรณีนี้ความฝันจะไม่แสดงอารมณ์หรือขาดหายไป คลื่นที่ยาวและช้าจะเข้ามาแทนที่บริเวณเอนเซฟาโลแกรมที่เพิ่มขึ้น

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าสมองกำลังพักผ่อนในเวลานี้ แต่การศึกษากิจกรรมระหว่างการนอนหลับได้หักล้างทฤษฎีนี้

ขั้นตอนของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

ในการก่อตัวของการนอนหลับแบบคลื่นช้า พื้นที่สมองเช่นไฮโปทาลามัส นิวเคลียสราฟี นิวเคลียสที่ไม่เฉพาะเจาะจงของฐานดอก และศูนย์ยับยั้งโมรุซซี มีบทบาทนำ

ลักษณะสำคัญของการนอนหลับแบบคลื่นช้า (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับลึก) คือแอแนบอลิซึม: การสร้างเซลล์และโครงสร้างเซลล์ใหม่ การฟื้นฟูเนื้อเยื่อ มันเกิดขึ้นในช่วงที่เหลือภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนอะนาโบลิก (สเตียรอยด์, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, อินซูลิน), โปรตีนและกรดอะมิโน แอแนบอลิซึมนำไปสู่การสะสมพลังงานในร่างกายซึ่งตรงข้ามกับแคแทบอลิซึมซึ่งกินพลังงานนั้นไป

กระบวนการอะนาโบลิกของการนอนหลับช้าเริ่มต้นที่ระยะที่ 2 เมื่อร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และกระบวนการฟื้นตัวจะเป็นไปได้

สังเกตว่ามีความกระตือรือร้นอยู่ แรงงานทางกายภาพในระหว่างวันจะช่วยยืดระยะการนอนหลับลึก

การเริ่มหลับจะถูกควบคุมโดยจังหวะการเต้นของหัวใจ และในทางกลับกันจะขึ้นอยู่กับแสงธรรมชาติ การเข้าใกล้ความมืดทำหน้าที่เป็นสัญญาณทางชีวภาพเพื่อลดกิจกรรมในเวลากลางวัน และเวลาแห่งการพักผ่อนจะเริ่มต้นขึ้น

ความง่วงนอนนั้นมาก่อนการนอนหลับ: ลดลง กิจกรรมมอเตอร์และระดับของสติ, เยื่อเมือกแห้ง, หนังตาค้าง, หาว, เหม่อลอย, ความไวของประสาทสัมผัสลดลง, อัตราการเต้นของหัวใจช้า, ความปรารถนาที่จะนอนราบอย่างไม่อาจต้านทาน, เข้าสู่การนอนหลับชั่วขณะ นี่คือวิธีที่การผลิตเมลาโทนินแสดงออกมาในต่อมไพเนียล

ในระยะนี้ จังหวะของสมองเปลี่ยนไปเล็กน้อย และคุณสามารถกลับสู่ความตื่นตัวได้ภายในไม่กี่วินาที การนอนหลับลึกระยะต่อมาแสดงให้เห็นว่าสูญเสียสติเพิ่มมากขึ้น

1. การงีบหลับหรือการไม่ REM(REM - จากภาษาอังกฤษว่า Rapid Eye Movement) - ระยะที่ 1 ของการนอนหลับโดยมีความฝันครึ่งหลับและการมองเห็นเหมือนความฝัน เริ่มเคลื่อนไหวดวงตาช้าๆ อุณหภูมิของร่างกายลดลง และ การเต้นของหัวใจบนภาพสมอง จังหวะอัลฟ่าที่มาพร้อมกับความตื่นตัวจะถูกแทนที่ด้วยจังหวะทีต้า (4-7 Hz) ซึ่งบ่งบอกถึงการผ่อนคลายจิตใจ ในสถานะนี้บุคคลมักจะมาแก้ไขปัญหาที่เขาไม่พบในระหว่างวัน บุคคลสามารถถูกดึงออกจากการหลับใหลได้อย่างง่ายดาย
2. แกนง่วงนอน- ระดับความลึกปานกลาง เมื่อจิตสำนึกเริ่มดับลง แต่ปฏิกิริยาการเรียกชื่อหรือการร้องไห้ของลูกยังคงอยู่ อุณหภูมิร่างกายและอัตราชีพจรของผู้นอนลดลง กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลง เมื่อเทียบกับพื้นหลังของจังหวะทีต้า เอ็นเซฟาโลแกรมจะสะท้อนลักษณะของจังหวะซิกมา (สิ่งเหล่านี้คือจังหวะอัลฟ่าที่เปลี่ยนแปลงด้วยความถี่ 12-18 เฮิร์ตซ์) ในเชิงกราฟิก พวกมันมีลักษณะคล้ายสปินเดิล โดยในแต่ละเฟส พวกมันจะปรากฏน้อยลง แอมพลิจูดกว้างขึ้น และจางหายไป
3. เดลต้า– ไม่มีความฝัน โดยภาพสมองแสดงคลื่นเดลต้าที่ลึกและช้าด้วยความถี่ 1-3 เฮิรตซ์ และจำนวนแกนหมุนจะค่อยๆ ลดลง ชีพจรเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นที่ระดับความลึกตื้น และลดลง ความดันโลหิต,การเคลื่อนไหวของดวงตาช้าลงมากยิ่งขึ้น มีการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งบ่งชี้ถึงการฟื้นฟูต้นทุนพลังงาน
4. การนอนหลับลึกเดลต้า- การแช่บุคคลเข้าสู่การนอนหลับโดยสมบูรณ์ ระยะนี้มีลักษณะเป็นการปิดสติสัมปชัญญะโดยสมบูรณ์และการชะลอตัวของจังหวะของการสั่นของคลื่นเดลต้าบนเอนเซฟาโลแกรม (น้อยกว่า 1 เฮิรตซ์) ไม่มีความไวต่อกลิ่นด้วยซ้ำ การหายใจของผู้นอนหลับนั้นหายาก ไม่สม่ำเสมอ และตื้นเขิน และแทบไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตาเลย นี่เป็นช่วงที่บุคคลจะปลุกได้ยากมาก ในเวลาเดียวกันเขาตื่นขึ้นมาอย่างแตกสลาย ไม่ค่อยใส่ใจกับสิ่งแวดล้อม และจำความฝันไม่ได้ ในระยะนี้เป็นเรื่องยากมากที่บุคคลจะฝันร้ายแต่ก็ไม่ทิ้งร่องรอยทางอารมณ์ไว้ สองขั้นตอนสุดท้ายมักจะรวมกันเป็นหนึ่ง และใช้เวลารวมกัน 30-40 นาที ประโยชน์ของการนอนหลับระยะนี้ส่งผลต่อความสามารถในการจดจำข้อมูล

ขั้นตอนของการนอนหลับ REM

จากระยะการนอนหลับที่ 4 ผู้นอนหลับจะกลับสู่ระยะที่ 2 ชั่วครู่ จากนั้นจึงเข้าสู่สภาวะการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (การนอนหลับ REM หรือการนอนหลับแบบ REM) ในแต่ละรอบต่อมา ระยะเวลาของการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้นจาก 15 นาทีเป็นหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่การนอนหลับลึกน้อยลงเรื่อยๆ และบุคคลนั้นเข้าใกล้เกณฑ์การตื่นตัว

ระยะนี้เรียกอีกอย่างว่าความขัดแย้ง และนี่คือสาเหตุ เอนเซฟาโลแกรมจะบันทึกคลื่นอัลฟ่าที่รวดเร็วอีกครั้งด้วยแอมพลิจูดต่ำ เช่นเดียวกับในช่วงตื่นตัว แต่จะบันทึกเซลล์ประสาท ไขสันหลังปิดเครื่องโดยสมบูรณ์เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวใดๆ: ร่างกายมนุษย์ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กล้ามเนื้อลดลงเหลือศูนย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณปากและคอ

กิจกรรมการเคลื่อนไหวจะปรากฏเฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเท่านั้น(REM) ในช่วงการนอนหลับ REM บุคคลจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของรูม่านตาใต้เปลือกตาได้ชัดเจน นอกจากนี้ อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น กิจกรรมจะเข้มข้นขึ้น ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต อุณหภูมิของสมองยังสูงขึ้นและอาจเกินระดับตื่นเล็กน้อยด้วยซ้ำ การหายใจจะเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับโครงเรื่องของความฝันที่ผู้หลับเห็น

ความฝันมักจะสดใส โดยมีความหมายและองค์ประกอบของจินตนาการ หากคนเราตื่นขึ้นในช่วงการนอนหลับนี้ เขาจะสามารถจดจำและบอกรายละเอียดว่าเขาฝันถึงอะไรได้

คนที่ตาบอดตั้งแต่แรกเกิดไม่ได้นอนหลับแบบ REM และความฝันของพวกเขาไม่ได้เกิดจากการมองเห็น แต่เป็นประสาทสัมผัสทางการได้ยินและสัมผัส

ในระยะนี้ ข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันจะถูกปรับระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก และกระบวนการกระจายพลังงานที่สะสมในระยะอะนาโบลิกที่ช้าจะเกิดขึ้น

การทดลองกับหนูยืนยันว่า การนอนหลับ REM มีความสำคัญมากกว่าการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM มาก. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการตื่นขึ้นในช่วงนี้โดยไม่ได้ตั้งใจจึงไม่เป็นผลดี

ลำดับขั้นของการนอนหลับ

ลำดับระยะการนอนหลับจะเหมือนกันในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม อายุและความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ สามารถเปลี่ยนภาพโดยพื้นฐานได้

ตัวอย่างเช่น การนอนหลับของทารกแรกเกิดประกอบด้วยการนอนหลับ REM มากกว่า 50%เมื่ออายุได้ 5 ขวบเท่านั้น ระยะเวลาและลำดับของระยะจะเหมือนกับในผู้ใหญ่ และคงอยู่ในรูปแบบนี้ไปจนวัยชรา

ในปีที่ผ่านมาระยะเวลาของระยะรวดเร็วจะลดลงเหลือ 17-18% และระยะของเดลต้าการนอนหลับอาจหายไป: นี่คือลักษณะการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอายุที่แสดงออก

มีคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้เต็มที่อันเป็นผลจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือไขสันหลัง (การนอนหลับคล้ายกับการลืมเลือนเล็กน้อยหรือหลับไปครึ่งทางโดยไม่มีความฝัน) หรือไม่ได้นอนเลย

บางคนมีประสบการณ์การตื่นขึ้นหลายครั้งและยาวนาน ซึ่งทำให้คนๆ หนึ่งมั่นใจอย่างยิ่งว่าเขาไม่ได้หลับขยิบตาในตอนกลางคืน ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละคนสามารถตื่นได้ไม่เพียงแต่ในช่วงการนอนหลับ REM เท่านั้น

Narcolepsy และ apnia เป็นโรคที่แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของระยะการนอนหลับที่ผิดปกติ

ในกรณีของเฉียบ ผู้ป่วยจะเข้าสู่ระยะ REM โดยฉับพลัน และสามารถหลับไปได้ทุกที่และทุกเวลา ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อเขาและคนรอบข้างได้

Apnia มีลักษณะเฉพาะคือการหยุดหายใจกะทันหันระหว่างการนอนหลับ สาเหตุหลายประการ ได้แก่ ความล่าช้าของแรงกระตุ้นการหายใจที่มาจากสมองไปยังกะบังลม หรือการคลายตัวของกล้ามเนื้อกล่องเสียงมากเกินไป การลดลงของระดับออกซิเจนในเลือดกระตุ้นให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้ผู้นอนหลับตื่นขึ้น

การโจมตีดังกล่าวอาจมีได้มากถึง 100 ครั้งต่อคืน และบุคคลนั้นอาจไม่รับรู้ถึงอาการเหล่านี้เสมอไป แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมเนื่องจากขาดช่วงการนอนหลับบางช่วงหรือไม่เพียงพอ

หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การใช้ยานอนหลับเป็นอันตรายมาก เพราะอาจทำให้เสียชีวิตจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

นอกจากนี้ ระยะเวลาและลำดับระยะการนอนหลับยังอาจได้รับอิทธิพลจากอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย ผู้ที่มี “ผิวบาง” และผู้ที่ประสบปัญหาในชีวิตชั่วคราวจะมีระยะ REM ที่ขยายออกไป และในภาวะแมเนีย ระยะ REM จะลดลงเหลือ 15-20 นาทีตลอดทั้งคืน

กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่เพียงพอคือสุขภาพที่ดี เส้นประสาทที่แข็งแกร่งภูมิคุ้มกันที่ดีและมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต คุณไม่ควรคิดว่าเวลาผ่านไปในความฝันอย่างไร้ประโยชน์ การอดนอนไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโศกนาฏกรรมอีกด้วย.

มีกฎอยู่หลายข้อ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่ให้ การนอนหลับลึกในเวลากลางคืนและส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีเยี่ยมและมีประสิทธิภาพสูงในระหว่างวัน:

1. ยึดตารางเวลานอนและตื่นนอน. ทางที่ดีควรเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. และการนอนหลับทั้งหมดควรใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ซึ่งถ้าจะให้ดีคือ 9 ชั่วโมง
2. การนอนหลับต้องครอบคลุมช่วงเวลาตั้งแต่เที่ยงคืนถึงห้าโมงเช้า ในช่วงเวลาเหล่านี้ จะมีการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนอายุยืนสูงสุด
3. ไม่ควรกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนนอนวิธีสุดท้ายคือดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้ว ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนเย็น
4. การเดินตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
5. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนโดยแช่สมุนไพรผ่อนคลาย (มาเธอร์เวิร์ต ออริกาโน คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม) และเกลือทะเล
6. อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน. คุณสามารถนอนโดยเปิดหน้าต่างเล็กน้อยและประตูปิด หรือเปิดหน้าต่างในห้องถัดไป (หรือในห้องครัว) และประตูก็ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด ควรสวมถุงเท้าจะดีกว่า อุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +18 C
7. การนอนบนพื้นผิวที่เรียบและแข็งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า และใช้หมอนข้างแทนหมอน
8. ตำแหน่งท้องเป็นตำแหน่งที่แย่ที่สุดสำหรับการนอนตำแหน่งบนหลังของคุณมีประโยชน์มากที่สุด
9. หลังจากตื่นนอนตัวเล็ก ความเครียดจากการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายหรือจ๊อกกิ้ง และหากเป็นไปได้ ว่ายน้ำ

การนอนหลับใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตเรา และสิ่งนี้ก็อดไม่ได้ที่จะกังวล ท้ายที่สุดแล้ว ประชากรโดยเฉลี่ยในโลกของเราอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตของเขาในการทำงาน และอีกสามในสามให้กับคนที่รัก ลูกๆ และพ่อแม่ สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับตัวคุณเองคือการตระหนักถึงศักยภาพของตัวเอง? แต่ละคนตัดสินใจเลือกเอง: บางคนพร้อมที่จะละทิ้งครอบครัว บางคนจะลาออกจากงานและเปลี่ยนงานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบเป็นช่องทางในการสร้างรายได้ อัจฉริยะบางคนที่เรารู้จักถือว่าการนอนหลับเป็นการเสียเวลาและพยายามลดปริมาณการนอนหลับให้มากที่สุดโดยไม่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

การนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกเป็นเทคนิคการนอนหลับซึ่งแบ่งเวลาการนอนหลับออกเป็นหลายช่วงในระหว่างวัน และถึงแม้ว่าคำนี้จะใช้ครั้งแรกเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 เท่านั้น แต่ก็มีข้อมูลอ้างอิงที่ทราบมากมาย การประยุกต์ใช้จริง เทคนิคที่แตกต่างกันการนอนหลับแบบหลายเฟสโดยนักวิทยาศาสตร์ ศิลปิน และนักวิจัยผู้ชาญฉลาด

ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าเลโอนาร์โด ดาวินชีฝึกเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกต่อไปนี้: จากการนอนหลับ 15 ถึง 20 นาทีสำหรับทุก ๆ 4 ชั่วโมงของการตื่นตัว ดังนั้นจึงจัดสรรการนอนหลับไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก
เลโอนาร์โด ดา วินชี

ชื่อของเทคนิค "ตาม Ubermann" มีรากฐานมาจากปรัชญาของ Nietzsche โดยที่ Ubermann ก็คือซูเปอร์แมน และแม้ว่าเราจะไม่มีหลักฐานยืนยันว่าอัจฉริยะแห่งยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาไม่ได้หลับใหล แต่มรดกของเขาทำหน้าที่เป็นการยืนยันมากกว่าการหักล้างสิ่งนี้

นักประดิษฐ์ นักฟิสิกส์ และวิศวกรที่มีชื่อเสียงไม่แพ้กัน นิโคลา เทสลา ถูกกล่าวหาว่าฝึกฝนเทคนิคการนอนหลับแบบไบเฟสิกอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นชื่อของเขาอย่างไม่เป็นทางการ เทคนิคนี้ถือว่าประหยัดที่สุดและทำให้คนเราตื่นได้เกือบ 22 ชั่วโมงต่อวัน รวมเทคนิคการนอนหลับของนิโคลา เทสลา นอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ก่อนที่จะจำเป็นต้องผ่อนคลาย และงีบหลับตอนกลางวันครั้งเดียวเป็นเวลา 20 นาที

เทคนิคการนอนหลับแบบ Biphasic
นิโคลา เทสลา

จากมุมมองของสรีรวิทยาของมนุษย์ เวลาที่มีประสิทธิผลสูงสุดในการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ถือเป็นเวลาหลังการนอนหลับ ในเวลานี้ประสิทธิภาพของร่างกายก็สูงเป็นพิเศษ จิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์ นานก่อนที่จะเริ่มการวิจัยและการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกในสาขานี้ เริ่มมองหาคำตอบสำหรับคำถาม: “จะนอนหลับอย่างไรให้เหมาะสม?” และ การนอนหลับที่เหมาะสมตามกฎแล้วถือว่าเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิผลมากที่สุดนั่นคือการนอนหลับที่อาจใช้เวลาอันมีค่าน้อยที่สุดในขณะที่ให้ประโยชน์สูงสุด ดาวินชี, เทสลา และคนอื่นๆ อีกหลายคนได้ทดสอบและใช้เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกต่างๆ เพื่อเพิ่มจำนวนชั่วโมงในการปฏิบัติงานที่เพิ่มขึ้นในหนึ่งวันอย่างมีนัยสำคัญ

ตลอดระยะเวลาหลายทศวรรษของการฝึกฝน การทดลอง และการวิจัย ผู้นับถือทฤษฎีนี้จำนวนมากทำให้สามารถระบุเทคนิคพื้นฐานที่ใช้บ่อยที่สุดและมีประสิทธิภาพของการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกได้ นอกจากเทคนิคที่กล่าวไปแล้ว: ซูเปอร์แมนและเทสลาแล้ว ยังเป็นที่น่าสังเกต:

เทคนิคการนอนหลับแบบ Biphasic เซียสต้า(Siesta) ซึ่งคล้ายกับเทคนิคของเทสลา โดยหลักๆ แล้วจะมีระยะการนอนหลับ 2 ระยะ แต่อย่างไรก็ตามจะนานกว่า การนอนห้าชั่วโมงในเวลากลางคืนจะเสริมด้วยหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน งีบหลับ. เทคนิคนี้ให้มากกว่านี้ เวลานานนอนหลับสบายกว่าในเทคโนโลยีของเทสลา อย่างไรก็ตาม แม้จะใช้เทคนิคนี้ คุณก็สามารถเพิ่มเวลาทำงานในชีวิตของคุณได้อย่างน้อย 10.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (หากก่อนหน้านี้คุณนอนหลับเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน)

เทคนิคการนอนหลับแบบ Biphasic
เซียสต้า

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก -- ไดเม็กซ์(Dymaxion) พัฒนาโดย Richard Fuller โดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการทั่วไปเพื่อปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสลับช่วงการนอนหลับสามสิบนาทีเท่ากันทุกๆ หกชั่วโมง เทคนิคการนอนหลับ Dymaxion ช่วยให้คุณตื่นตัวเพิ่มขึ้นอีกหกชั่วโมงต่อวัน

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก
ไดเม็กซ์

หนึ่งในเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกที่อ่อนโยนและเป็นสากลที่สุดคือ เทคนิคของคนธรรมดา(ผู้ชายทุกคน). เทคนิคการนอนหลับหลายเฟสนี้เหมาะกับเกือบทุกคนที่ต้องการเพิ่มผลผลิตและคุณภาพชีวิต ให้การนอนหลับคืนละ 1.5 ถึง 3 ชั่วโมง และพักนอน 20 นาทีสามครั้งในช่วงที่เหลือของวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าคำว่าวันในแนวคิดนี้สูญเสียความหมายตามปกติของ "แสงกลางวัน" และไม่ได้มีความหมายอะไรมากไปกว่าส่วนที่เหลือของวันปัจจุบัน

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก
คนธรรมดา
(ผู้ชายทุกคน)

ใช่ ๆ! และมันก็ได้ผลจริงๆ

แต่เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะตัวของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด และการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน

โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการนอนหลับที่ใช้เวลาน้อยที่สุดและก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ดังนั้นจนกว่าคุณจะตัดสินใจได้ว่าจะนอนหลับอย่างไรให้ถูกต้องสำหรับคุณ การนอนหลับกี่ชั่วโมงที่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นความตื่นตัวที่มีประสิทธิผลได้อย่างไม่เจ็บปวด เราขอแนะนำให้คุณละเว้นจากการตัดสินใจที่เป็นเวรเป็นกรรม ขับรถ และทำงานที่ต้องใช้ ความเข้มข้นสูงความสนใจและการตอบสนองอย่างรวดเร็ว

เราหวังว่าคุณจะพบโหมดสลีปที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพที่สุดที่เหมาะกับคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตของคุณให้สูงสุด

Vitaly และ Yulia (คู่สมรส):

"ไซต์" ขอบคุณมากสำหรับการดำเนินโครงการของเราให้สำเร็จ
ความหดหู่ การขาดพลังงาน อาการทางจิตทั้งหมดของเราหายไป
คุณอนุญาตให้เราเริ่มใช้ชีวิตให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยการนำทั้งองค์กรของการเปลี่ยนแปลงมาอยู่ในมือของคุณเอง
เราขออวยพรให้คุณมีความเจริญรุ่งเรือง มีความคิดที่ยอดเยี่ยมมากมาย และลูกค้าที่รู้สึกขอบคุณ
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น: ปัญหาที่ยากที่สุดที่จะแก้ไขในรูปแบบการนอนหลับนี้คือ ด้านสังคมตั้งแต่เวลาทำการ การคลอดบุตรสมัยใหม่กิจกรรมไม่อนุญาตให้มีระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอในช่วงเวลาปกติ โอโช (กูรูด้านจิตวิญญาณ):

ฉันได้เห็นสิ่งนี้ในการฝึกฝนของฉัน:

• หากไม่ได้นอนเป็นเวลา 3-5 วัน ความเร็วของปฏิกิริยาทางจิตและประสิทธิภาพจะลดลง เกิดอาการเวียนศีรษะ สิ่งแวดล้อม,เหนื่อยล้า,ผิดปกติ ทักษะยนต์ปรับ, ภาพหลอนก็เป็นไปได้เช่นกัน, บางครั้งก็สังเกตได้ การสูญเสียอย่างกะทันหันความจำและการพูดไม่ชัดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• หากไม่ได้นอนเป็นเวลา 6-8 วัน จะมีอาการทางจิตและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ
• หากไม่ได้นอนเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีคนเสียชีวิต

ไม่ใช้การนอนหลับแบบโพลีเฟสิก อาการทางลบไม่โทร อาเธอร์ (นักศึกษามหาวิทยาลัย):

ขอบคุณมากที่ช่วยทำให้ความฝันของฉันเป็นจริง!
ขอบคุณคุณ ตารางการนอนหลับของฉันกลายเป็นอย่างที่ฉันต้องการ!
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในชีวิตของทุกคน
การนอนหลับเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดสุขภาพของเรา
น่าเสียดายที่หลายๆ คนมีทัศนคติที่ดูหมิ่นต่อการนอนหลับ
นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ เราต้องดูแลการนอนหลับของเราและเคารพการนอนหลับของผู้อื่นเสมอ วลาดิมีร์ (อดีตผู้ประกอบวิชาชีพด้านการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก):

ปรากฎว่าการไฮเบอร์เนตแบบถาวรทำให้หน่วยความจำไม่เกะกะไม่เพียงเฉพาะในคอมพิวเตอร์เท่านั้น
ไม่ ไม่มีโศกนาฏกรรมเกิดขึ้น ทุกอย่างหมุนและพัฒนาได้ค่อนข้างดี มีการทำสิ่งที่น่าสนใจและจำเป็นมากมายเสร็จแล้ว แต่ฉันก็ไม่สามารถยกโทษให้ตัวเองได้สำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเวลาช่องว่างขนาดใหญ่เช่นนี้ ฉันไม่ได้คิดอะไรใหม่ ๆ ขึ้นมา จินตนาการและความสามารถในการสร้างสรรค์ของฉันอ่อนแอลง ฉันลืมสิ่งที่ฉันคิดไว้ไปมาก ฉันละทิ้งหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันไม่ควรปล่อยให้ตัวเองละทิ้ง
และในช่วงเวลากว่าสามเดือน การฝึกไอคิโด การไปสระว่ายน้ำ และการจ็อกกิ้งก็ล้มลงทีละคน และน้ำหนักรวมฉันก็เพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัม เป็นเวลาครึ่งปี
ใช่ บางทีฉันอาจเป็นแค่ทำอาหารไม่เป็นและนี่เป็นผลมาจากความผิดพลาดของฉัน
น่าตลกดี - ดูเหมือนว่างานจะเต็มไปด้วยความผันผวน ในความเป็นจริง ในโหมดสลีปแบบโพลีเฟสิก งานของบรรณารักษ์ คนคัดแยกส้ม หรือเด็กผู้ชายสามารถหยิบลูกเทนนิสระหว่างการแข่งขันอาจเต็มไปด้วยความเร่งรีบ
ถ้าสักวันหนึ่ง (ฉันไม่อยากทำจริงๆ นะ) ฉันทำงานโดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้จินตนาการและความสามารถในการสร้างสรรค์ ฉันจะคิดดู บางทีฉันอาจจะกลับมา วาเลราและมาเรีย (ผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก):

1. การปรับตัว: สองสัปดาห์แรกเป็นเรื่องยากมาก คุณเดินไปมาได้ไม่ดี การนอนหลับทำให้คุณผิดกำหนดเวลา และคุณต้องปรับตัวก่อน
2. การพึ่งพาการนอนหลับ: คุณต้องนอนทั้งกลางวันและกลางคืน
3. นอนที่นี่และตอนนี้: ความสามารถในการหลับและตื่นอย่างรวดเร็ว: ยืนอยู่ในรถไฟใต้ดิน นั่งหลังพวงมาลัยข้างถนน เล่นกับเด็ก
4. ญาติ: เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีครอบครัว เพราะการตื่นตัวโดยไม่ส่งเสียงไม่ใช่เรื่องง่าย
5. ประสบการณ์: ไม่มีประสบการณ์เดียวที่บุคคลอาศัยอยู่ในโหมดโพลีเฟสซิกเป็นระยะเวลานานพอสมควร (อย่างน้อยหลายปี) ดังนั้น ผลที่ตามมาในระยะยาวอย่างน้อยก็ไม่ชัดเจน
6. ข้อควรสนใจ: จะใช้เวลาไปกับการต่อสู้กับร่างกายของคุณเอง อาจมีอันตรายจากใครบางคนจากภายนอกมาบงการคุณ (ขาดความสนใจชั่วคราว)
7. ความเป็นจริง: ความฝันนั้นชัดเจนยิ่งขึ้น แต่บ่อยครั้งที่ความฝันและความเป็นจริงปะปนอยู่ในหัวของฉัน เวลาแทบจะจับต้องได้และมีความหนืดมาก ดูเหมือนเวลาผ่านไปกว่าหนึ่งเดือนแล้ว แต่จริงๆ แล้วสัปดาห์แรกเพิ่งจะสิ้นสุดลง
8. ข้อสงวนสิทธิ์: ห้ามดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง สารกระตุ้น
9. วินัย: คุณต้องเป็นคนที่มีระเบียบวินัยมากจึงจะยอมให้ร่างกายอยู่กับจิตใจ

Dmitry Medvedev (อดีตประธานาธิบดีและนายกรัฐมนตรี):

คุณเองเข้าใจว่างานและตำแหน่งของฉันจำเป็นต้องรู้ทุกอย่าง แต่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง
ฉันเริ่มคุ้นเคยกับเทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกเป็นครั้งแรกขณะอยู่ที่มหาวิทยาลัย แน่นอนว่าคุกกี้ขนมปังขิงไม่ตกลงมาจากด้านบนทันที ฉันต้องเรียนรู้
แต่ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ใช้การนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกเป็นประจำ
ช่วยให้เป็นอิสระจากความกดดันด้านเวลาหลีกเลี่ยง อาการทางประสาท, ความเครียดทางอารมณ์ตลอดจนความเหนื่อยล้า
ความไม่สะดวกเพียงอย่างเดียวเกิดขึ้นเมื่อกิจกรรมอย่างเป็นทางการเข้าสู่ระยะสลีป แต่ในช่วงเวลาดังกล่าว การนอนหลับจะไม่เกิน 10 นาที
หากฉันให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้น ฉันจะพูดว่า: “เรียนรู้หรือลาก่อน” และ “อิสรภาพดีกว่าการขาดอิสรภาพ”