คำถามเก่าแก่: ทำไมการตื่นนอนตอนเช้าจึงเป็นเรื่องยาก และจะทำให้การตื่นนอนเป็นเรื่องที่น่ารื่นรมย์ได้อย่างไร ตื่นเช้าอย่างไรให้ร่าเริง ทำไมการตื่นจึงเป็นเรื่องยาก

มีคนจำนวนมากที่ปรับวิถีชีวิตกลางคืนของตนด้วยคุณสมบัติที่เป็นตำนานของร่างกาย ฉันควรจะเป็นนกฮูกกลางคืน และร่างกายของฉันได้รับการออกแบบในลักษณะที่ฉันไม่สามารถตื่น แต่เช้า แต่ในเวลากลางคืน ฉันมีพลังมาก คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าเหตุใดจึงไม่มีนกฮูกหรือนกชนิดหนึ่งในกองทัพ? ใช่เพราะมีระบอบการปกครอง! และสำหรับเขาทุกคนก็เป็นคน ไม่ใช่นก

การตื่นเช้าหรือบ่ายเป็นเพียงพลังแห่งนิสัย ผู้หญิงคนนี้เองที่บังคับให้เราทำตามคำแนะนำของเธอเพื่อความปรารถนาส่วนตัว ฉันรู้สึกสิ่งนี้ครั้งแรกเมื่อฉันหยุดเติมน้ำตาลลงในชา เครื่องดื่มหวานที่ครั้งหนึ่งเคยชื่นชอบก็กลายเป็นรสจืดไปเลย หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการทดลอง ฉันตัดสินใจเติมน้ำตาลลงในชาและต้องประหลาดใจที่พบว่าเครื่องดื่มดังกล่าวดูไม่อร่อยสำหรับฉันอีกต่อไป

ถ้าเข้านอนดึกก็โอ. ตื่นเช้าออกจากคำถาม วงจรอุบาทว์.

เช่นเดียวกับการนอนหลับ ตอนแรกฉันตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า เมื่อวันทำงานของฉันเริ่มขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น ฉันก็มีความสุข ฉันนอนได้จนถึง 4 ทุ่ม แต่อย่างเหลือเชื่อ วันทำงานของฉันเริ่มตอน 11 โมง แล้วก็ 12 เที่ยง ดังนั้นฉันจึงเริ่มตื่นนอนตอนตี 3 ยิ่งฉันตื่นสายเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะนอนหลับเร็ว ดังนั้นเวลานอนของฉันจึงเปลี่ยนไปทุกครั้ง และถ้าคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็หมดปัญหา วงจรอุบาทว์. นี่คือวิธีที่ผู้คนกลายพันธุ์เป็นนกฮูก

จังหวะนั้นมาถึงเมื่อฉันได้รับข้อเสนอให้จัดรายการช่วงเช้า นั่นหมายความว่าฉันต้องตื่นนอนตอนตีสี่ครึ่ง แน่นอนว่าฉันไม่สามารถปฏิเสธข้อเสนอที่น่าดึงดูดเช่นนี้ได้ ฉันมีเวลาสองเดือนในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉัน ทุกวันฉันพยายามตื่นเช้ากว่าวันก่อนหน้าเล็กน้อย ในตอนแรกมันยาก - ทุกเช้าฉันก็พร้อมที่จะล้มเลิกความคิดนี้ แต่แรงจูงใจก็สูงมาก

ฉันเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าและร่าเริงในตอนเช้าได้อย่างไร?

กฎข้อแรก: หากต้องการตื่นเช้า คุณต้องเข้านอนให้เร็วขึ้น.

โอ้ช่างเป็นงานที่ยากจริงๆ! การนอนเร็วกว่าการตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากยิ่งกว่า อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

ในตอนแรกจะหลับได้ยาก ใช้เทคนิคบางอย่าง

• อย่าลืมปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด ความมืดจะส่งสัญญาณการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากคุณดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อนเข้านอน อาจทำให้การปล่อยฮอร์โมนล่าช้าไประยะหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน
• เพิ่มกลิ่นหอมให้กับห้องนอนของคุณ น้ำมันหอมระเหย. หลายคนแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์ แต่ฉันไม่ชอบกลิ่น ฉันเติมน้ำมันมะกรูดหรือเจอเรเนียมลงในน้ำแล้วกระจายกลิ่นหอมไปทั่วห้องนอนโดยใช้ขวดสเปรย์
• อย่ากินก่อนนอน ร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอาหารซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

กฎข้อที่สอง: 5 นาทีแรกหลังตื่นนอนมีความสำคัญมากทำให้พวกเขาสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง

1. นาทีที่ 1. ทันทีหลังจากที่คุณลืมตา ให้คิดถึงผู้คนที่อยู่ใกล้คุณและสถานที่ที่คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์จะสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเธอในตอนเช้า และวันนั้นก็ผ่านไปด้วยดี
2. นาทีที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อ - สิ่งนี้จะปลุกร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเล็กน้อย - นี่จะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัว
3. นาทีที่ 3. นวดบริเวณด้านหลังศีรษะ ขมับ คิ้ว และใบหูส่วนล่าง เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดจะไหลไปที่ศีรษะ
4. นาทีที่ 4. ถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ถูร่างกายของคุณ
5. นาทีที่ 5. เริ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆ นั่งบนเตียงและดื่มน้ำสักแก้ว ฉันเทมันในตอนเย็นแล้วทิ้งไว้บนโต๊ะข้างเตียง

กฎข้อที่สาม: สีสันสดใสและกลิ่นอันร่าเริงควรเป็นของคุณ สหายที่ซื่อสัตย์ทุกเช้า.

แขวนผ้าม่านสีสดใสในห้องครัว ซื้อจานสีสดใส ฉันทำปอมเดอร์ที่ตอนนี้แขวนอยู่ในครัว นี่คือลูกบอลกลิ่นหอมที่เติมเต็มห้อง ส้มโอที่ง่ายที่สุดซึ่งเหมาะมากสำหรับการตื่นนอนตอนเช้าทำจากผลไม้รสเปรี้ยว นำส้ม ส้มเขียวหวาน หรือมะนาว แทงด้วยปลายแหลมแล้วถูด้วยผงอบเชย ติดเมล็ดกานพลูลงในรู เราวาง "อุปกรณ์" ที่เสร็จแล้วไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 1.5–2 สัปดาห์ หลังจากนี้เราก็ผูกมันด้วยริบบิ้นแสนสวยแล้วแขวนไว้ในห้องครัว ส้มโอจะทำให้คุณพึงพอใจกับกลิ่นหอมของมันได้นานประมาณหกเดือน

และก่อนที่คุณจะตัดสินใจตื่นเช้า ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน Lifehacker ได้พูดถึงเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว แต่ถ้าขาดแรงจูงใจ ให้ใช้นาฬิกาปลุกแบบทำลายเอกสาร คุณใส่นาฬิกาปลุกสองสามร้อยรูเบิลและหากคุณไม่ตื่นตามเวลาที่กำหนดในตอนเช้านาฬิกาปลุกจะฉีกบิลเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ทุกคนรู้คำพูดที่ว่า “วิธีเริ่มต้นวันใหม่คือวิธีที่คุณใช้มัน” เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและ อารมณ์ดีในตอนเช้า - กุญแจสู่การใช้วันอย่างมีความสุข แต่น่าเสียดายไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดอ้างตนได้ สวัสดีตอนเช้า. ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และไม่เต็มใจที่จะลุกจากเตียงเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การตื่นจะเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ การขาดวิตามินดี ฝนตก หรืออากาศหนาวเย็นภายนอกไม่ได้ช่วยให้ตื่นตัวอย่างรวดเร็วแต่อย่างใด ฉันอยากนอนมากกว่านี้และไม่ออกไปไหนเลย

แต่สภาพอากาศไม่ได้เป็นสาเหตุเสมอไปสำหรับการไม่เต็มใจตื่น มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับตั้งแต่ไม่ถูกต้อง วันที่จัดถึงโรคของระบบประสาท สิ่งสำคัญที่สุดคือการยกของหนักไม่ได้หลอกหลอนคุณทุกวัน ความอ่อนแอและความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องในตอนเช้าส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การปรากฏตัวของ โรคต่างๆ. เพื่อกำจัดสภาพอันไม่พึงประสงค์นี้จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น

ทำไมการตื่นเช้าจึงเป็นเรื่องยาก?

มาดู 10 กันดีกว่า เหตุผลที่เป็นไปได้ลักษณะของการนอนไม่หลับ:

• ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่ขา หลายๆ คนมีอาการปวด รู้สึกเสียวซ่า และแสบร้อนที่ขาขณะพักผ่อน เหล่านี้ รู้สึกไม่สบายเรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุข ฉันอยากนอน แต่ความหนักหน่วงและความเจ็บปวดขัดขวางสิ่งนี้ มีความเชื่อมโยงกับโรคขาอยู่ไม่สุข เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นโรคนี้ การแช่เท้าและการนวดจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้
• เรานอนน้อยเกินไป นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าในการทำงานปกติบุคคลนั้นต้องนอนวันละ 8-9 ชั่วโมง นี้ เวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้สมองของเราสามารถประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน ผ่อนคลาย และเพิ่มพลังสำหรับวันใหม่ ความเครียดในที่ทำงาน การทำงานที่เหนื่อยล้า การใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานาน - ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และการอดนอนเป็นประจำสามารถทำให้เกิดพัฒนาการได้ โรคทางระบบประสาท. คุณควรพิจารณาจังหวะชีวิตของคุณและอุทิศเวลาให้กับการนอนหลับให้เพียงพอ
• กิจวัตรประจำวันที่จัดไม่ถูกต้อง หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่เพียงพอและเป็นผลให้ ความรู้สึกไม่ดีก่อนอื่น ให้ทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากเป็นไปได้ คุณสามารถงีบหลับยามบ่ายได้ แต่ไม่เกิน 20 นาที มันมีคุณค่าต่อร่างกายมาก แต่น่าเสียดายที่มีน้อยคนนักที่จะซื้อมันได้
• เราเข้านอนดึก ตื่นเช้ายากมากมั้ย? บางทีคุณอาจเข้านอนสายเกินไป ดูทีวีเป็นเวลานาน และไม่สามารถละทิ้งอุปกรณ์ก่อนนอนได้? ทั้งหมดนี้รบกวนรูปแบบการนอนหลับอย่างมากและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ที่สุด เวลาสำคัญสำหรับการนอนหลับเริ่มตั้งแต่ 21.00 น. ถึงเที่ยงคืน การเผลอหลับไปในภายหลังจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ดังนั้นเวลา 21:00 น. เราวางทุกอย่างแล้วเข้านอน
• การเปลี่ยนนาฬิกาปลุกอย่างต่อเนื่อง เหตุผลอีกประการหนึ่งของการยกของหนักอาจเป็นเพราะขาดวินัย เนื่องจากลักษณะของระบบประสาทของเรานั้น บุคคลที่สมบูรณ์ ประกอบด้วย ขั้นตอนที่แตกต่างกัน. มันอาจจะเร็ว ช้า ผิวเผินก็ได้ การนอนหลับตื้นๆ เป็นการตื่นที่ง่ายที่สุด ดังนั้นการตั้งนาฬิกาปลุกตลอดเวลาจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การตื่นจะยากขึ้นอีก เนื่องจากเมื่อเราหลับอีกครั้ง เราจะเข้าสู่การหลับลึก
• มื้อสาย. หลายๆ คนชอบทานอาหารมื้ออร่อยๆ ก่อนนอน แต่จริงไหม? สุขภาพของเราไม่เพียงได้รับผลกระทบจากคุณภาพของอาหารที่เรากินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลามื้อสุดท้ายด้วย ความตะกละก่อนนอนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างมาก แทนที่จะพักผ่อน เขาถูกบังคับให้แปรรูปอาหารที่เขากิน ส่งผลให้การตื่นเช้าดูมืดมนยิ่งขึ้น คุณต้องทานอาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน โดยทานอาหารที่มีโปรตีนเบาๆ แล้วคุณจะลืมการนอนไม่พอ การตื่นจะง่ายขึ้นและสบายขึ้น
• ภาระทางจิตและความเครียดที่แข็งแกร่ง ความเครียดของสมองและความวิตกกังวลส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องและการไม่สามารถเปลี่ยนไปพักผ่อนได้ทำให้นอนหลับได้ยาก คุณเข้านอน แต่คุณกลับคิดถึงทุกสิ่งในโลก ความคิดกวนใจคุณจากการนอนหลับ และท้ายที่สุด คุณก็ไม่อยากหลับเลย หากต้องการออกจากสถานะนี้คุณสามารถทำได้ ซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสมุนไพรหรือชงชาคาโมมายล์ด้วยตัวเอง
• ไม่ สภาพที่สะดวกสบาย. สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับและการอดนอนอาจเป็นสภาวะที่ไม่สบายตัวในการพักผ่อนตอนกลางคืน ซึ่งรวมถึงเตียงที่ไม่สบาย เครื่องนอนที่ไม่ดี อุณหภูมิโดยรอบ (เย็นเกินไปหรืออับชื้น) เพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง หรือ แสงสว่าง. ทั้งหมดนี้ป้องกัน หลับไปอย่างรวดเร็วการตื่นเช้าก็จะยากขึ้น
• การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่แนะนำให้ดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มกระตุ้นอื่นๆ ก่อนนอน หลังจากนั้นมันค่อนข้างยากที่จะหลับไป พวกมัน "บังคับ" สมองให้ทำงานอย่างแข็งขัน และท้ายที่สุดคุณอยากจะทำอะไรก็ได้นอกจากนอนหลับ หากคุณเป็นคนรักกาแฟหอมกรุ่น ควรเตรียมในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน แต่ไม่ใช่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• หยุดหายใจขณะหลับ นี่คือการหายใจบกพร่องระหว่างการนอนหลับ ไม่ใช่ โรคร้ายแรงแต่ก็ยังจำเป็นต้องรักษามัน ในขณะที่กรน บุคคลอาจกลั้นลมหายใจได้ตั้งแต่ 1 วินาทีถึงหลายนาที โดยธรรมชาติแล้วร่างกายไม่ได้พักผ่อนเลยเนื่องจากไม่ได้รับอากาศในปริมาณที่ต้องการ

ผลของยาต่อการพักผ่อนตอนกลางคืน

ยาทุกชนิดก็มี ผลข้างเคียงรวมถึงการนอนไม่หลับ หากถูกบังคับให้เอาใดๆ ยาให้ศึกษาคำแนะนำที่ให้มาด้วยอย่างละเอียด ส่วนใหญ่แล้วยาแก้ปวด ยาลดความดันโลหิต และยาแก้ซึมเศร้ามักส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นก่อนเริ่มใช้ยาควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

บทสรุป

ทุกคนต้องมีสุขภาพที่ดี หลับสบาย. ผู้ที่มีประสบการณ์การนอนไม่เพียงพอเป็นประจำไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมและมีความสุขกับชีวิตได้เต็มที่ คุณควรระมัดระวังเรื่องสุขภาพของคุณและใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอ แล้วการตื่นเช้าจะไม่ทรมานคุณทุกวัน

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่รักของเรา!
หากวันนั้นเริ่มต้นด้วย สวัสดีตอนเช้าจากนั้นช่วงที่เหลือของวันมักจะกลายเป็นวันที่ยอดเยี่ยมและชวนยิ้ม แต่คำถามหนึ่งที่คงอยู่ได้ทรมานมนุษยชาติมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ: ทำไมการตื่นเช้าจึงเป็นเรื่องยาก?

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบโดยละเอียดถึงสาเหตุของการตื่นยาก (และหากคุณต้องการทราบกฎและ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อจะได้นอนหลับฝันดี) เริ่มจากเหตุผลที่ชัดเจนที่สุด:

เอ่อ ฉันนอนไม่พอ

ใน สังคมสมัยใหม่กลายเป็น ปรากฏการณ์ปกติเพื่อรองรับการแก้ปัญหาต่างๆ มากมาย บางครั้ง 24 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่เพียงพอที่จะแก้ปัญหาเร่งด่วนทั้งหมดได้ วันแล้ววันเล่า ผู้คนจะเข้านอนดึกและต้องตื่นแต่เช้า แต่ร่างกายก็ต้องการตัวมันเองเช่นกัน - มันต้องใช้เวลามากพอในการฟื้นตัว ความมีชีวิตชีวาและเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป เวลาขั้นต่ำที่มอบให้เขานั้นไม่เพียงพออย่างมาก นี่เป็นเหตุผลแรกว่าทำไมการตื่นเช้าเป็นเรื่องยาก

คุณสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหน?

ผิดปกติพอสมควรแต่ก็เช่นกัน นอนหลับยาวก็ไม่เกิดประโยชน์อะไรกับเราเลย ธรรมชาติได้กำหนดบรรทัดฐานของเวลาสำหรับทั้งการพักผ่อนและความตื่นตัว กลางวันหลีกทางให้กลางคืน กลางคืนหลีกทางให้กลางวัน และไม่ว่าเขาจะต้องการหรือไม่ก็ตาม ก็ต้องเข้ากับจังหวะนี้ ผลที่ตามมาของการนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกหนักศีรษะไม่เป็นที่พอใจ จุดอ่อนทั่วไปทั่วร่างกาย

ไฟดับช้า

กว้าง ความจริงที่รู้คือการที่ร่างกายของเราได้รับความเข้มแข็งระหว่างการนอนหลับระหว่าง ตั้งแต่ 22-00 ถึง 24-00. ในช่วงเวลาดังกล่าวมีความเป็นไปได้มากที่สุดว่า ระบบประสาทจะได้พักจากความเครียดของวันก่อนและกลับสู่ภาวะปกติ และถ้าคุณเข้านอนช้ากว่า 24-00 ตลอดเวลา คุณก็สามารถลืมการตื่นง่ายๆ ได้

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดี

คุณภาพสูงและไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอีกด้วย รัฐทั่วไป. สิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย - มันจะเบาและน่าพอใจ และการตื่นขึ้นเองจะนำมาซึ่งความสุขและอารมณ์ดีเท่านั้น

ฉันตื่นขึ้นและฉันนอนไม่หลับอีกต่อไป

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับแบ่งได้เป็น 5 เฟสโดย 4 รายการเป็นการหลับแบบคลื่นช้า และอีกรายการคือการนอนหลับแบบ REM หากคำนวณเวลานอนทั้งหมดตามเวลาจะอยู่ที่ประมาณ 90-100 นาที การตื่นนอนในช่วงแรกจะง่ายที่สุด นอนหลับช้า. ตัวอย่างเช่น การตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกจะไม่ทำให้วันของคุณง่ายขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ปรากฎว่าเสียงกรนที่รู้จักกันดีคือ การละเมิดครั้งใหญ่นอน. ความผิดปกติดังกล่าวยังรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับ โรคขาอยู่ไม่สุข (และสิ่งนี้เกิดขึ้น) เป็นต้น ใน การปฏิบัติทางการแพทย์มีการละเมิดมากกว่า 80 รายการ

ทำไมการตื่นเช้าจึงเป็นเรื่องยาก? - พวกเขาถามคุณ

- ทุกคนมีเหตุผลของตัวเอง คุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

เจ็ตแล็กทางสังคม

วลีที่เข้าใจยากนี้หมายถึงปรากฏการณ์เมื่อคน ๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอในวันทำงานของเขาและในวันหยุดสุดสัปดาห์เขาพยายามที่จะฟื้นชั่วโมงเหล่านี้ด้วยการกระโจนเข้าสู่การนอนหลับที่ยาวนานและไม่สามารถบรรลุได้ตลอดทั้งวันเหล่านี้ มีการเปลี่ยนแปลงและความไม่สมดุลในเวลานอนหลับและความตื่นตัว และรุ่งเช้าของคนเช่นนี้จะไม่มีวันดีเลย

ยาและสารกระตุ้น

ปรากฎว่าแม้แต่กาแฟธรรมดาก็สามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ไม่ต้องพูดถึงยาซึ่งอย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้น ยาหลายชนิด ผลข้างเคียงร่างกายอาจถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือตื่นเต้นมากเกินไป ไม่สามารถยอมรับเงื่อนไขทั้งสองได้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและตื่นเช้าอย่างรื่นรมย์

เตียงนอนไม่สบาย

จำเทพนิยายเกี่ยวกับเจ้าหญิงกับถั่วได้ไหม? สาวสวยจนนอนไม่หลับ เธอโยนและพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และถั่วก็ต้องถูกตำหนิสำหรับทุกสิ่ง โดยเจาะเข้าไปในร่างกายอันอ่อนโยนของหญิงสาวอย่างคร่าว ๆ

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะตามอำเภอใจและอ่อนไหวเหมือนเจ้าหญิงองค์นั้น แต่มีความจริงอยู่บ้างในเทพนิยายหรือนิทาน ถ้าเตียงไม่สบาย ร้อนเกินไป หรือเย็นเกินไป ก็คงไม่พูดถึงการตื่นที่น่าพึงพอใจอีกต่อไป

ภาวะซึมเศร้า

ไม่เข้าใจความหมายของชีวิต การขาดงานโดยสมบูรณ์การคาดหวังถึงความสุขในแต่ละวันเป็นปัจจัยหนึ่งของการตื่นรู้ที่ไม่ดี สำหรับคนเช่นนี้ ยามเช้าจะดูเหมือนเป็นอีกก้าวหนึ่งของความเป็นจริงอันเลวร้ายที่ไม่เป็นที่พอใจเลย โดยวิธีการที่เราเขียนวิธีกำจัดความคิดเชิงลบและฟื้นความสุขของชีวิต

สามารถสรุปข้อสรุปอะไรได้บ้าง?คุณจะตอบคำถามอันร้อนแรงจากหลาย ๆ คนได้อย่างไร: “ทำไมการตื่นนอนตอนเช้าจึงเป็นเรื่องยาก” เราเชื่อว่าคุณต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ทั้งหมด รับประทานอาหารให้ถูกต้อง เข้านอนตรงเวลา ทำในสิ่งที่คุณรัก รักชีวิต! ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตนี้มอบให้เราเพียงครั้งเดียวเท่านั้น! ดังนั้นจงใช้ชีวิตด้วยรอยยิ้มที่สดใสในตอนเช้า และความรู้สึกสบาย ๆ จากความเหนื่อยล้าจากการทำความดีที่ทำมาทั้งวัน! และพวกเขาพูดว่า: "ผู้ที่ตื่น แต่เช้าพระเจ้าก็ประทานให้เขา!"

ฉันเป็นนกฮูก แม้แต่นกฮูกผู้ช่ำชอง เมื่อดูจากความยากลำบากในการตื่นนอนตอนเช้ามาโดยตลอด มันยากในวัยเด็กเมื่อฉันต้องไปโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน การลุกขึ้นไปเรียนที่มหาวิทยาลัยเสร็จสิ้นในอาการโคม่า และการเตรียมตัวไปทำงานก็ชวนให้นึกถึงความทรมานแทนทาลัม และแน่นอนว่าเพราะฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร และในบทความนี้ฉันจะแบ่งปัน สูตรที่มีประสิทธิภาพวิธีเปลี่ยนตอนเช้าจากการลงโทษให้กลายเป็นช่วงเวลาโปรดของคุณในแต่ละวัน

เหตุใดโดยทั่วไปแล้วการตื่นแต่เช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญและไม่ใช่ใกล้ 12 โมงเช้าซึ่งร่างกายของนกฮูกยืนกรานอย่างดื้อรั้น คุณเริ่มเข้าใจสิ่งนี้เมื่อความต้องการลุกขึ้น "จากความกดดัน" หายไป แต่จำเป็นต้องทำอะไรให้มากขึ้น มีประสิทธิผล และร่าเริงตลอดทั้งวัน เช่น เมื่อคุณเริ่มทำงานเพื่อตัวเอง พลังงานที่จำเป็นอย่างยิ่งในการติดตามทุกสิ่งและรักษาความมีชีวิตชีวามาเป็นเวลานานจะเกิดขึ้นในตอนเช้าและไม่มีอะไรอื่นอีก ในเวลานี้เองที่กระบวนการทางชีววิทยาทั้งหมดทำงานอย่างเต็มที่และอารมณ์สำหรับวันถัดไปก็ก่อตัวขึ้น มหาเศรษฐีอย่าง Donald Trump, Sam Walton (ผู้ก่อตั้งเครือ Walmart) และคนอื่นๆ อีกหลายคนเริ่มต้นวันใหม่ตอนตี 3 โดยไม่มีเหตุผล -5 โมงเช้า.

การสร้างนิสัยตอนเช้าที่ดีให้กับตัวเอง ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีประสิทธิผลเท่านั้น แต่ยังอารมณ์ดีสำหรับวันข้างหน้าอีกด้วย มากกว่าเหตุผลที่ควรลองใช่ไหม?

ภาพ: แดเนียลเนลสัน

เตรียมอรุณสวัสดิ์ยามเย็น

เช้าที่ร่าเริงนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการสิ้นสุดที่สอดคล้องกับวันก่อนหน้า เพื่อป้องกันไม่ให้ช่วงเช้าของคุณนำมาซึ่งความยุ่งยากและความเครียดโดยไม่จำเป็น สิ่งที่คุณต้องทำก่อนอื่นคือทำตาม กฎง่ายๆตั้งแต่ตอนเย็น:

• เข้านอนในเวลาเดียวกันโดยประมาณ
• อย่ากินก่อนนอน - มันจะเปิดใช้งาน กระบวนการเผาผลาญและทำให้นอนไม่หลับ
• เตรียมตัวให้พร้อมในตอนเย็นหากคุณไปทำงานในตอนเช้า (เก็บสิ่งของใส่กระเป๋าเพื่อไม่ให้ลืมอะไรพยายามเตรียมเสื้อผ้าล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ต้องใช้เวลาเพิ่มอีก 40 นาทีในการเลือกเสื้อเชิ้ตที่เหมาะสม)
• ทำความสะอาด ที่ทำงานในตอนท้ายของวันเพื่อว่าในตอนเช้าจะเป็นการดีกว่าที่จะไปทำธุรกิจและไม่ชื่นชมความยุ่งเหยิง

และจำไว้ว่าการนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงานที่ยอดเยี่ยม โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์อื่น ๆ ทั้งหมด!

ตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง

พวกเราหลายคนไม่ชอบตอนเช้าเพราะเวลานี้เกี่ยวข้องกับความเร่งรีบและความเครียด เราไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวจากการนอนหลับ เนื่องจากเราไม่ได้ตื่นจริงๆ เรากำลังมุ่งหน้าเข้าสู่ธุรกิจและความไร้สาระอยู่แล้ว เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ค่อยๆ ตื่นเร็วขึ้น 15.30 นาทีเพื่อใช้เวลานี้ในช่วงที่ทุกคนยังคงหลับอยู่และไม่รบกวนคุณ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีความหมายและเชิงบวกมากที่สุด

คำแนะนำ:เพื่อให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น ให้ยืดตัวบนเตียงโดยไม่ลืมตา จากนั้นเริ่มนวดบริเวณขอบ หูจนกระทั่งเริ่ม "ไหม้" ซึ่งจะช่วยกระตุ้นจุดที่รับผิดชอบในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเกือบทั้งหมด

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสักแก้ว

นี่เป็นคำแนะนำที่รู้จักกันดีซึ่งนกฮูกที่ขี้เกียจที่สุดในโลกสามารถปฏิบัติตามได้ น้ำเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญและปลุกร่างกายให้ตื่น หลังจากนั้นคุณก็สามารถล้างหน้า แปรงฟัน ฯลฯ ได้อย่างใจเย็น กระบวนการได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว!

ภาพถ่าย: “Bembu”

ออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ

การปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ประโยชน์ของการปฏิบัติตามคำแนะนำจะมีมหาศาล สิ่งที่คุณทำนั้นไม่สำคัญมากนัก: ออกกำลังกายยืดเส้นง่ายๆ 2-3 อย่างขณะยังนอนอยู่บนเตียง โยคะ; ชุดสควอชหรือจ็อกกิ้งตอนเช้า สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและ รูปร่างแต่ยังเป็นการเติมพลังที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย

ภาพถ่าย: “Bembu”

แนวคิดนี้ไม่ใช่การบรรลุมาตรฐานตัวสำรองโอลิมปิกในตอนเช้า แต่เป็นการสร้างรูปแบบ นิสัยที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายในตอนเช้าแม้ว่าในตอนแรกจะมีเงื่อนไขมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วม

อาบน้ำเย็น

บทสนทนาไม่เพียงแต่ไม่เกี่ยวกับขั้นตอนสุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการทำให้แข็งตัวและการชาร์จพลังยามเช้าอีกด้วย เพราะแทบไม่มีใครสงสัยเลยว่า น้ำเย็นเติมพลังให้คุณในตอนเช้าอย่างไม่มีอะไรอื่น!

การอาบน้ำเย็นช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้ในที่สุด ดีต่อผิว ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยรับมือกับความเครียด และลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน. ดังนั้นประโยชน์ของขั้นตอนง่ายๆ ดังกล่าวจึงมีมหาศาล

คำแนะนำ:ถ้าคุณลงไปทันที อาบน้ำเย็นน่ากลัวคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการล้างด้วยก้อนน้ำแข็งเพราะมันมีประโยชน์อย่างมากต่อผิวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแช่แข็งดอกคาโมมายล์หรือสมุนไพรอื่น ๆ เป็นครั้งแรก

อย่าเปิดอินเทอร์เน็ตในตอนเช้า

สำหรับหลายๆ คน ตอนเช้าไม่ได้เริ่มต้นด้วยกาแฟ แต่เริ่มต้นด้วยการเช็คอีเมลและโซเชียลมีเดียที่วุ่นวาย เครือข่าย ใจเย็น ๆ. คุณมีเวลาล่วงหน้าทั้งวันในการสื่อสาร และการติดต่องานจะรอจนกว่าจะเริ่มวันทำงานอย่างเป็นทางการ อุทิศเวลาช่วงเช้าให้กับสิ่งที่สำคัญจริงๆ นั่นก็คือเพื่อตัวคุณเอง

ใช้เวลานี้เพื่อตัวคุณเอง

แทนที่จะคลิกฟีดข่าวบนหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 20-30 นาที ชงชาหรือกาแฟอร่อยๆ นั่งเงียบๆ และอ่านหนังสือดีๆ สักบทที่คุณไม่ได้อ่านมาเป็นเวลานาน นั่งสมาธิ สำหรับการทำสมาธิตอนเช้า 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว แต่จะช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน และไม่ใช้เวลานี้วุ่นวายอย่างไร้จุดหมาย

ภาพ: พลังแห่งการคิดบวก

อย่าลืมเรื่องอาหารเช้า

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า แต่อย่างน้อยก็จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้ามื้อเบา ๆ ซึ่งช่วยในการเริ่มต้นกระเพาะอาหาร เติมพลัง และไม่กินมากเกินไปในระหว่างวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดนักโภชนาการหลายคนถือว่าข้าวโอ๊ตธรรมดาเป็นอาหารเช้ามื้อเบา ซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือถั่วลงไปได้

ภาพถ่าย: “The Odessa”

อย่างไรก็ตามหากคุณดูรูปร่างของคุณ แต่ยังชอบของหวานอยู่ก็ควรกินมันในตอนเช้าจะดีกว่า

หน้าเช้า

การเขียนอิสระในตอนเช้าซึ่งได้รับความนิยมเป็นพิเศษจากหนังสือของ Julia Cameron ช่วยปลุกความคิดสร้างสรรค์และแก้ปัญหาส่วนตัวมากมาย สร้างนิสัยในการเขียนกระดาษ 2-3 แผ่นทุกเช้าเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อยู่ในใจ แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่คุ้มค่าก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อความงานหรือเนื้อหาสำหรับบล็อก แต่เป็นกระแสแห่งจิตสำนึกฟรีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว งานซึ่งจะใช้เวลาเพียง 15-20 นาที แต่จะนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ชีวิตของคุณอย่างรวดเร็วมาก

แผนการในอนาคต

หนึ่งในความลับ คนที่ประสบความสำเร็จและผู้ตื่นเช้าอย่างมีประสิทธิผล - กำหนดเป้าหมายส่วนตัว ทั้งในวันข้างหน้าและในระดับโลกมากขึ้น

ขั้นแรก ให้เขียนเป้าหมายหลักในชีวิตและแรงบันดาลใจของคุณลงในสมุดบันทึกเพื่อให้คุณมีสมาธิจดจ่อ จากรายการขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และงานที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ให้เลือก 2-3 รายการที่สามารถทำให้สำเร็จได้จริงอย่างน้อยบางส่วนภายในหนึ่งวัน ด้วยการตรวจสอบรายการเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและค่อยๆ ก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ คุณจะสังเกตเห็นว่าสิ่งที่เหลือเชื่อก่อนหน้านี้กำลังเริ่มเป็นจริงอย่างช้าๆ

คำแนะนำ:พยายามอย่าถูกรบกวนด้วยโทรศัพท์ อีเมล ฯลฯ จนกว่างานหลักอย่างน้อย 1 งานที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นจะเสร็จสิ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดสิ่งสำคัญในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ภาพ: วาเนสซ่า วูลแฟรม

เทคนิคการแสดงประสิทธิภาพในช่วงเช้าไม่ใช่ทุกเทคนิคที่ทำได้ง่ายจนเป็นนิสัย แต่ก็ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้เกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้ ชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก็เพียงพอที่จะบรรลุทุกประเด็นของแผนและค่อยๆ สร้างนิสัยและพิธีกรรมในตอนเช้าที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง ซึ่งจะกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นในการปฏิบัติตามทุกวัน