ทำไมคุณควรนอนหงาย. ตำแหน่งการนอนเปลี่ยนไปเนื่องจากการเจ็บป่วย ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องคืออะไร เหตุผลที่ไม่ควรนอนใส่เสื้อชั้นใน

อิรินา เอฟิโมวา

นอนหงายดีไหม หรือเป็นอันตรายต่อร่างกาย? การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นหนึ่งใน เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ คำถามของการนอนหลับอย่างถูกต้องจึงถูกพูดคุยกันอย่างจริงจังโดยผู้ทรงคุณวุฒิทางการแพทย์

วิธีการนอนหลับของบุคคล ตำแหน่งที่เขาทำนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสภาพแวดล้อมและเวลาพักผ่อน ในแต่ละท่า การทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายดำเนินไปแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับระบบที่ภาระถูกส่งไปยังระบบ กระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์จะช้าลงหรือเร่งขึ้น

เวลานอนหลับสบายตอนกลางคืนแต่ท่าไม่สบายตื่นเช้ามาก็พัง

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสมอีกด้วย นอนหงาย นอนตะแคง นอนขดตัว บนที่นอนแข็ง หรือบนเตียงขนนกนุ่มๆ

โพสท่าสำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืน

แต่ละคนจะนอนในตำแหน่งที่เขาชอบ ซึ่งจะนอนโดยอัตโนมัติ หลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กๆ พลิกตัวหลายครั้งระหว่างนอนหลับ

นอนท่าไหนดี?

1. เด็กส่วนใหญ่มักจะหลับไปโดยพลิกท้อง เด็กสามารถนอนโดยเอาจมูกหนุนหมอนได้โดยไม่ต้องคำนึงว่าตอนเช้าจะหน้าตาเป็นอย่างไร ในผู้ใหญ่ หลังจากตำแหน่งดังกล่าว รอยพับทั้งหมดจะถูกประทับลงบนใบหน้า และยิ่งผู้ใหญ่มากเท่าไรก็ยิ่งกำจัดได้ยากขึ้นเท่านั้น และการนอนหงายไม่ได้ทำให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายเต็มที่ อนึ่ง, หมอแผนโบราณเชื่อว่าการนอนคว่ำหน้าในผู้ใหญ่บ่งบอกถึง ปัญหาที่ซ่อนอยู่กับอวัยวะ ช่องท้อง.
2. ตำแหน่งของทารกในครรภ์ถูกนำมาใช้โดยผู้ที่ไม่รู้สึกมั่นใจมากนัก พวกเขาพยายามปกป้องตัวเองจากโลกที่ไม่สบายใจรอบตัว อย่างน้อยก็ในความฝัน ตำแหน่งนี้มีข้อเสียหลายประการ: ภาระที่กระดูกสันหลังงอ, การบีบตัวของอวัยวะภายใน, ปริมาณเลือดบกพร่องในแขนขาส่วนล่างซึ่งรับภาระหลัก ร่องรอยจากการนอนหลับไม่เพียงปรากฏบนใบหน้าเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่คอด้วย
3. เมื่อถูกถามเกี่ยวกับท่านอนของตน คนส่วนใหญ่ตอบว่า “ฉันนอนตะแคง” ท่านี้จะสบายกว่าสำหรับผู้ใหญ่ แต่กระดูกสันหลังจะผ่อนคลายเมื่อไร เงื่อนไขต่อไปนี้: ที่นอนเนื้อเรียบและหมอนยืดหยุ่นต่ำ ในสถานการณ์อื่น คออยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ และรอยพับที่ไม่น่าดูยังคงอยู่บนแก้มข้างใดข้างหนึ่ง
4. การนอนหงายถือเป็นประโยชน์สูงสุด ท่านี้ช่วยผ่อนคลายอวัยวะทั้งหมดโดยให้หลอดอาหารอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร

น่าเสียดายที่หลายคนรู้สึกได้พักผ่อนน้อยลงหลังท่าหงายมากกว่าท่าอื่นๆ ใครและทำไมไม่ควรนอนหงาย?

ข้อห้ามในการพักผ่อนหลัง

เป็นที่ทราบกันดีว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรเข้ารับตำแหน่งนี้แม้จะพักผ่อนก็ตาม ภายหลังในตอนท้ายของ II และจุดเริ่มต้น ที่สามที่สามไตรมาส มดลูกกดดัน vena cava และทารกในครรภ์อาจเกิดภาวะขาดออกซิเจน

แต่ถึงแม้ประจำเดือนจะสั้น แต่สตรีมีครรภ์ก็สามารถนอนหงายได้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น ตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อคลายความเครียดบริเวณกระดูกสันหลังและอวัยวะระบบทางเดินหายใจ เฉพาะในตำแหน่งนี้เท่านั้นที่ปอดจะขยายออกจนสุด

เมื่อหัวใจล้มเหลวความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้น - หัวใจหยุดเต้นเนื่องจากขาดออกซิเจน แพทย์จะระบุอาการจูงใจ ภาพทางคลินิก, ผลการตรวจและการร้องเรียนการนอนกรนอย่างรุนแรงระหว่างการนอนหลับ

ปัจจัยที่กระตุ้นให้นอนกรนคือ:

• การหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลาง
• อ่อนแอลง อุปกรณ์เอ็นบริเวณกล่องเสียง: สูญเสียเสียง เพดานอ่อน, การถอนลิ้น;
• สาเหตุผสมรวมทั้งสองปัจจัย

ในท่าหงาย ลิ้นจะปิดกล่องเสียงเกือบทั้งหมด

คุณไม่ควรนอนหงายเมื่อเจ็บคอและคัดจมูกเนื่องจากโรคติดเชื้อ

ในตำแหน่งนี้เมือกจะไหลลงมา ผนังด้านหลังคอและคุณอาจสำลักขณะนอนหลับได้ มีประโยชน์ทางสรีรวิทยาสำหรับทารกและเด็กเล็กในการนอนหลับตะแคงเนื่องจากอาจสำลักได้

คนอื่นๆ ควรคิดถึงการนอนในท่าที่ถูกต้อง โดยเฉพาะผู้หญิงที่กังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาของตัวเอง

วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหลับบนหลังของคุณ

มากที่สุด ในลักษณะที่รุนแรงคำแนะนำในการเรียนรู้ที่จะนอนหงายคือการมัดตัวเองไว้กับเตียง คืนแรกคุณจะนอนไม่หลับ แต่คืนที่สามคุณจะหลับได้แน่นอน แต่การพักร้อนแบบ "ใต้เชือก" ดังกล่าวจะสมบูรณ์หรือไม่?

วิธีที่รุนแรงน้อยกว่าคือการทรมานตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจและล้มตัวลงนอนหงาย คุณหลับไปทันที... แต่ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะไม่พลิกกลับ

หากคุณนอนไม่หลับก็คุ้มค่าที่จะวิเคราะห์ว่าทำไม?

บางทีผ้าปูที่นอนไม่สบาย? ที่นอนยุบตัว สปริงโซฟายุบตัว หมอนอยู่สูงหรือต่ำเกินไป ทำให้ต้องเอนศีรษะไปด้านหลังหรือกดลงไปที่หน้าอก ด้วยการเปลี่ยนเงื่อนไขในการนอนหลับคุณจะสามารถควบคุมตำแหน่งที่ต้องการได้

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเตียงเสมอไป ก็เพียงพอที่จะซื้ออุปกรณ์พิเศษสำหรับการนอนหลับ: หมอนและที่นอนเกี่ยวกับกระดูก, ผ้าห่มบาง ๆ แทนผ้าห่มหนา ๆ, ปลอกคอกระดูกแบบพิเศษ, หมอนข้างสำหรับเท้า

บางคนปฏิเสธที่จะนอนหงาย โดยอธิบายว่า: “ฉันปวดหลังเวลานอนแบบนี้”- การร้องเรียนนี้เป็นสัญญาณให้ตรวจสอบกระดูกสันหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายในตำแหน่งอื่นก็ตาม ในบางกรณี การนวดหรือการออกกำลังกายหลายๆ ครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ กายภาพบำบัดด้วยการเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม

มันเกิดขึ้นที่มีการนำตำแหน่งของทารกในครรภ์หรือท่าตะแคงเนื่องจากการนอนหงายทำให้ไม่สบายตัว หากคุณเอาหมอนล้อมรอบตัวเองจนไม่สามารถพลิกตัวได้ คุณจะสามารถควบคุมการนอนหลับในท่าที่ "ไม่ใช่ของคุณเอง" ได้เร็วขึ้น

หลายๆ คนใช้วิธีการพักผ่อนตอนกลางคืนแบบนี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการรักษาทางการแพทย์สำหรับการนอนหลับดังกล่าว คนที่มีแนวโน้มที่จะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งหยุดหายใจกะทันหันจะมีความเสี่ยงมากขึ้นหากนอนหงาย แพทย์สามารถระบุความบกพร่องดังกล่าวได้ในบางสถานการณ์ มันมักจะถูกระบุด้วยการกรนซึ่งทวีความรุนแรงขึ้นขณะนอนหงาย บุคคลที่อ่อนแอต่อปัญหานี้สร้างปัญหาไม่เพียง แต่สำหรับคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังเพื่อตัวเขาเองด้วย เมื่อกรน ปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองอาจหยุดชะงัก ส่งผลให้บุคคลได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอนน้อยกว่าตอนตื่นนอนมาก การนอนหลับอันเงียบสงบ- ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกรนควรเลือกตำแหน่งที่ไม่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว - ตะแคงหรือบนท้อง นักวิจัยจำนวนหนึ่งเชื่อว่าการนอนหงายอาจมีข้อห้ามในเด็กทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กเรอบ่อยครั้ง ในกรณีนี้ การวางทารกไว้บนหลังจะทำให้เสี่ยงต่อการหายใจไม่ออก การนอนตะแคงถือได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและมีประโยชน์มากกว่า คำถามที่ว่าผู้หญิงสามารถนอนหงายได้หรือไม่ ยังเป็นประเด็นถกเถียงกันอยู่ อันที่จริงในช่วงเวลานี้ น้ำหนักตัวจะถูกกระจายออกไป และท่านอนปกติอาจไม่สบายตัว ในระยะหลังๆ เมื่อนอนหงาย มดลูกที่ขยายใหญ่และทารกจะสร้างความเครียดเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดหลังได้ โดยเฉพาะเมื่อ การตั้งครรภ์หลายครั้งหรือน้ำหนักทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ แรงกดดันจะเกิดขึ้นที่ vena cava ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นในกรณีของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองเป็นหลัก และเลือกท่าที่สบายที่สุดสำหรับตัวเอง นรีแพทย์ไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนว่าผู้หญิงที่กำลังจะมีบุตรไม่ควรนอนหงาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

แหล่งที่มา:

• ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนอนหงาย?

ผู้คนแบ่งออกเป็นสองประเภท: บางคนหลับสนิทขณะนอนหงาย คนอื่น ๆ รู้สึกอึดอัดในท่านี้และไม่สามารถบังคับตัวเองให้หลับได้ เหตุผลอาจแตกต่างกันมาก

ในนิตยสารผู้หญิง มีข้อมูลอ้างอิงมากมายที่ระบุว่าการนอนหงายมีประโยชน์อย่างไร ตำแหน่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อความงามของใบหน้า สำหรับผิวบริเวณคอและหน้าอก มีบางสิ่งที่ดีสำหรับความดี รูปร่างเช่นการนอน - คุณควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับผิวหน้าในช่วงเวลานี้หากคุณนอนตะแคงขวา

แต่แม้แต่ผู้ที่สนับสนุนความงามและการดูแลตนเองอย่างกระตือรือร้นก็ไม่สามารถบังคับตัวเองให้หลับไปในท่าที่ถูกต้องได้เสมอไป เวลานอนหงายจะรู้สึกหนักศีรษะ คอ และไหล่เริ่มปวด แม้ว่าจะมีคนที่นอนหลับสบายบนหลัง แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลับด้วยวิธีนี้

ทำไมการนอนหงายถึงไม่สบาย?

สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งของอาการไม่สบายเมื่อนอนหงายคือที่นอนที่ไม่ดี คุณควรซื้อที่นอนหรือเฟอร์นิเจอร์สำหรับนอนในลักษณะที่ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังทั้งหมดสามารถแนบไปกับพื้นผิวได้อย่างนุ่มนวล หมอนอาจไม่เหมาะกับการหนุนหลังศีรษะ การเปลี่ยนหมอนจะทำให้การนอนหงายสบายขึ้นและไม่มีอะไรกวนใจคุณจากการนอนได้

ความแข็ง ปวดไหล่ ความรู้สึกตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกระดูกสันหลังส่วนคอ - ปัญหาดังกล่าวสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายหากคุณตั้งใจที่จะนอนหงายเท่านั้น ลองเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์เลือกที่นอนที่มีคุณภาพและหมอนกระดูกที่ดี เมื่อซื้อให้ลองใช้ "โดยการสัมผัส" - นอนบนที่นอนตรวจสอบว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนบนหมอน แน่นอนว่าหากคุณมีลักษณะทางกายภาพบางอย่าง คุณอาจต้องบอกลาความฝันที่จะนอนหงาย เพื่อความชัดเจนควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

ความรู้สึกไม่สบายเมื่อนอนหงายอาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุนเริ่มแรก แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวและพยายามจะหลับ แต่การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดแม้แต่น้อยจะทำให้คุณตื่น

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงนอนหงายไม่สบาย?

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่พบว่าการนอนหงายเป็นเรื่องยากมาก ไม่ต้องพูดถึงการนอนหลับเลย สาเหตุนี้คือการขยายมดลูกในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ เมื่อหญิงตั้งครรภ์พยายามนอนหงาย น้ำหนักของมดลูกที่ขยายใหญ่จะกดทับ Vena Cava ที่อยู่ต่ำกว่าซึ่งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง เวน่า คาวาในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก: ด้วยเหตุนี้การไหลเข้าของ เลือดดำสู่หัวใจและการหยุดชะงักในการทำงานของหัวใจสามารถลดลงได้ ความดันโลหิตและนี่ก็นำไปสู่อาการเป็นลมในที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายเท่านั้น

เราได้ค้นพบกฎพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแล้ว แต่แม้แต่เสื้อคลุมผ้าไหมและผ้าปูที่นอนผ้าซาตินก็ไม่ช่วยอะไรถ้าคุณนอนผิดท่า ผู้เชี่ยวชาญของเราในส่วน No Stress มาเรีย วีคอร์ถือว่าการนอนหงายเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด และนี่คือเหตุผล

1.ชะลอความแก่ของผิวหน้า

ขณะที่คุณนอนหงาย กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย. ช่วยให้เข้าถึงออกซิเจนเข้าสู่ผิวหน้าได้ดี ในระยะสั้นคุณจะดูสดชื่นและได้พักผ่อนทุกเช้า แต่ในระยะยาว ริ้วรอยแรกๆ จะเกิดขึ้นในภายหลัง

2. เพิ่มความสูง

คุณคิดว่าการเติบโตจะหยุดที่ 21 หรือไม่? คุณคิดผิด.

ทำการทดลอง: วัดส่วนสูงก่อนนอนและตอนเช้า ฉันแน่ใจว่าในตอนเย็นคุณจะสั้นลงหนึ่งหรือสองเซนติเมตร และนี่ไม่ได้เกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งอาจดูเหมือนเป็นการยากกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

ความลับก็คือว่า แผ่นดิสก์ intervertebral,ระบบดูดซับแรงกระแทกของกระดูกสันหลังกลับคืนมาในชั่วข้ามคืน ทันทีที่คุณลดแรงกดทับพวกมัน มันก็จะได้รับความชื้น และในตอนเช้าพวกมันก็จะหนาแน่น เต็มตัว และยืดหยุ่นได้ ในตอนเย็นโดยประสบกับแรงกดดันจากด้านบนอย่างต่อเนื่องและแรงโน้มถ่วงพื้นฐานตลอดทั้งวัน พวกมันจะสูญเสียความชื้นและมีปริมาตรน้อยลง

ไม่มีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสักเท่าไรจะช่วยให้คุณยืดตัวได้ในตอนเย็นก่อนที่จะมีการเจริญเติบโตในตอนเช้า แน่นอนว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ยึดกระดูกสันหลังก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่หากไม่มีการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับในตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่อหลังได้พักผ่อนดีที่สุด ก็จะไม่เพิ่มการเติบโต

3. การย่อยอาหารดีขึ้น

เมื่อนอนหงาย แทบไม่มีแรงกดดันต่อท้องและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้อง วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่เนื้อหาในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหาร ซึ่งหมายถึงอาการเสียดท้อง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเพราะกรดในกระเพาะส่วนใหญ่ผลิตได้ตั้งแต่สิบโมงเย็นถึงสองโมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่การผลิตน้ำลายเกือบจะหยุดโดยบังเอิญ ทำให้กรดยังคงไม่เป็นกลางและอาจทำลายหลอดอาหารเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องได้ง่าย ควรนอนหงายโดยยกหัวเตียงขึ้นเพื่อให้ได้ผลเพิ่มเติม

4.ป้องกันปัญหาคอ

การนอนหงายเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับหลังและคอของคุณ สิ่งสำคัญคือการเลือกหมอนที่เหมาะสม

วิธีเลือกความสูงของหมอน: เวลานอนหงาย, ตรงกลางใบหู, ตรงกลาง ข้อไหล่และศูนย์กลางของข้อสะโพกควรอยู่ในระนาบเดียวกัน ในกรณีนี้ ระนาบนี้ควรขนานกับพื้นผิวที่คุณนอนอยู่ พูดง่ายๆ ก็คือ ใบหน้าควรขนานกับพื้น

วิธีเลือกความยาวของหมอน: สิ่งสำคัญคือต้องให้ศีรษะและคอพอดีกับหมอนอย่างสบาย ควรมีช่องว่างด้านหลังศีรษะ

5. การรักษาเสถียรภาพของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อใด ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังการนอนหงายเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุด ยกเว้นกรณีแพทย์ที่เข้ารับการรักษาสั่งห้าม

ในกรณีของคุณ นอกเหนือจากการเลือกหมอนแล้ว ควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษในการเลือกที่นอนด้วย

วิธีเลือกที่นอน:

• ไม่ควรนิ่มเกินไปเพื่อให้กระดูกสันหลังไม่ "จม" ลงไปในเตียงขนนกทำให้เกิดการหนีบแผ่นดิสก์และการหยุดชะงักของสารอาหารของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ส่งผลต่อส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและนำไปสู่ปัญหาหลังที่มีอยู่ให้รุนแรงขึ้น
• มันไม่ควรจะยากเกินไป พื้นผิวที่แข็งเกินไป เช่น พื้น จะป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้ารับตำแหน่งที่เป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณ

นอนบนพื้น

หากคุณสนใจที่จะหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุด คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำให้นอนบนพื้นแข็งโดยมีหมอนข้างไว้ใต้คอ

หากคุณเป็นสาวที่ไม่มี น้ำหนักส่วนเกินแล้วตำแหน่งนี้เหมาะกับคุณ เบาะรองนั่งสามารถเปลี่ยนเป็นหมอนใบเล็กซึ่งมีความสูงไม่กี่เซนติเมตรได้

แต่ถ้าคุณเป็นผู้ชายแนวสปอร์ตด้วยก็ดี มวลกล้ามเนื้อจากนั้นนอนบนพื้นโดยไม่มีหมอนและมีหมอนข้างเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ ผู้คนไม่ว่าจะเพศใดก็ตามที่รู้โดยตรงว่า "ไคโฟซิส" คืออะไร ก็ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้เช่นกัน กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณและ แผ่นดิสก์ intervertebralพวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานแน่นอน เลือกหมอนขนาดกลางที่มีความแน่นเพียงพอและที่นอนที่แน่น

การนอนหลับของผู้ที่มีอาการก้มศีรษะรุนแรง (kyphosis)

คนก้มศีรษะจะมีส่วนหน้า หน้าอกแน่นกล้ามเนื้อหน้าอกจะตึงและสั้นลง หากคุณนอนหงาย แม้จะอยู่ภายใต้น้ำหนักของสะบักและไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะไม่ผ่อนคลายและไหล่ของคุณจะไม่หล่นลงพื้น นอกจากนี้ขณะนอนหลับในท่านี้กล้ามเนื้อจะต้องจับไหล่ค้างไว้ตลอดทั้งคืนและกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ฟื้นตัว เป็นผลให้คุณตื่นขึ้นมาโดยมีสีหน้ามากขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการหลังค่อมรุนแรงขึ้น
วิธีแก้ไข: วางหมอนไว้ใต้ไหล่เพื่อรองรับ ความสูงของหมอนควรสูงเท่ากับไหล่ไม่ถึงพื้นเตียง ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะไม่อยู่ในสถานะ "ถูกระงับ" ตลอดทั้งคืน กล้ามเนื้อหน้าอกจะบอกคุณว่า "ขอบคุณ" มากสำหรับสิ่งนี้ และในตอนเช้า คุณจะหายใจเข้าเต็มหน้าอกอย่างมีความสุข

ความฝันของคนที่ยืดหยุ่น

ผู้ที่มีความยืดหยุ่นดีก็ห้ามนอนบนพื้นเช่นกัน หลังจากการนอนหลับดังกล่าว กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ผ่อนคลายและยืดตัวมากยิ่งขึ้น และในตอนเช้าคุณจะต้องขูดตัวเองออกจากพื้นอย่างแท้จริง

ถ้าหลังของคุณแข็งแรงคุณจะรู้สึกได้ ปวดเล็กน้อยทั่วร่างกายและรู้สึกอ่อนแอ

แต่ถ้าคุณมีไส้เลื่อนหรือเพียงแค่ยื่นออกมาก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ เมื่อเส้นเอ็นของคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้ว จะไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังให้อยู่กับที่ได้เต็มที่ ตำแหน่งแนวตั้ง- และการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายซึ่งทำไม่ถูกต้องจะกระตุ้นให้เกิดขึ้น ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือหยุดนิ่งสนิทเป็นเวลาหลายวัน

6. บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ฉันจะซื่อสัตย์ใน ระยะเวลาเฉียบพลันคุณจะนอนไม่หลับเลย แต่ในวันที่คุณรู้สึกดีให้ลองนอนหงาย

วางหมอนข้างหรือหมอนที่ค่อนข้างใหญ่ไว้ใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยลดส่วนโค้งของเอวลงเล็กน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการนอนหงาย:

• กรน
• Apnea (หยุดการเคลื่อนไหวของการหายใจ)
• การนอนกัดฟัน (การกัดฟัน)

อาการเหล่านี้จะแย่ลงเมื่อเรานอนหงาย แต่หากปัญหาเกี่ยวกับหลังทำให้คุณต้องนอนหงาย การกรนยังดีกว่าทำให้โรครุนแรงขึ้น

จะควบคุมตำแหน่งการนอนของคุณได้อย่างไร?

การควบคุมตำแหน่งการนอนเป็นเรื่องของนิสัย ซึ่งคุณต้องค่อยๆ คุ้นเคย

ขั้นแรก ให้มอบหมายหน้าที่ของตัวเองในการเรียนรู้วิธีนอนหงายอย่างถูกต้อง ไม่แนะนำให้ล้มลงบนเตียง แต่ควรพยายาม "ยืดตัว" ตัวเองบนพื้นให้มากที่สุด ยืดตัวให้ดี ดันส้นเท้าออกจากตัว พยายามยืดคอให้ยาวขึ้นโดยดันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับส้นเท้า อย่ารวบรวมสะบักไปทางกระดูกสันหลัง ปล่อยให้กระดูกสันหลังทรวงอกรู้สึกถึงการรองรับจากด้านล่าง เข้ารับตำแหน่งที่สบาย - นอนในนั้นสักพัก เริ่มต้นด้วย 5 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา วันหนึ่งหรือตอนเย็นคุณจะเผลอหลับไป

และในบทความถัดไปของซีรีส์ “Healthy Sleep” ฉันจะบอกคุณว่าทำไมการนอนคว่ำหรือตะแคงข้างถึงเป็นอันตราย ฝันหวาน!

ยาลดไข้สำหรับเด็กกำหนดโดยกุมารแพทย์ แต่มีสถานการณ์อยู่ การดูแลฉุกเฉินเมื่อเป็นไข้เมื่อลูกต้องได้รับยาทันที จากนั้นผู้ปกครองจะรับผิดชอบและใช้ยาลดไข้ สิ่งที่ได้รับอนุญาตให้มอบให้กับเด็ก ๆวัยเด็ก

- คุณจะลดอุณหภูมิในเด็กโตได้อย่างไร? ยาอะไรที่ปลอดภัยที่สุด?

การนอนหลับเป็นสภาวะที่ใกล้ชิด เป็นส่วนตัว และควบคุมตนเองได้ การตอบคำถามอย่างชัดเจนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหงายนั้นไม่เพียงเป็นไปไม่ได้ แต่ยังไร้จุดหมาย - มีเพียงโยคีที่ควบคุมร่างกายของเขาแม้ในสภาวะหมดสติเท่านั้นที่สามารถบังคับตัวเองให้นอนในท่าที่แน่นอนได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคำนึงถึงข้อเสียและข้อดีของท่านี้ขณะนอนหลับได้

ใครจะได้ประโยชน์จากการนอนหงาย?

• โดยหลักการแล้ว ตำแหน่งนี้ยังมีประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากด้วยความสูงของหมอนปกติ กระดูกสันหลังโดยเริ่มจากบริเวณปากมดลูกและลงท้ายด้วยกระดูกก้นกบจะอยู่ในแนวเดียวกัน นั่นคือเขาพักผ่อนให้มากที่สุดและมีโอกาสผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยซึ่งไม่ควรปกป้องเขาจากการเลี้ยวที่น่าอึดอัดใจ เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงาย ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและข้อต่อไม่ควรถามด้วยซ้ำ ท่านี้แสดงให้พวกเขาเห็นได้ดีมาก -ความรู้สึกเจ็บปวด
• จะลดลงอย่างมาก
• ตำแหน่งด้านหลังยังเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง: กระเพาะอาหารอยู่สูงกว่าหลอดอาหารและได้รับการปกป้องจากการไหลกลับของน้ำผลไม้
• ผู้หญิงที่ใส่ใจเรื่องรูปร่างหน้าตาของตัวเองก็ควรเลือกนอนหงายมากกว่า เพราะจะช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าและหน้าอกที่หย่อนคล้อยน้อยลง ในช่วงที่เจ็บป่วยเป็นประจำ การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมก็ชอบนอนหงายโดยสัญชาตญาณด้วย - ตำแหน่งด้านข้างทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด
• ตำแหน่งกระดูกสันหลังเหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ป่วยโรคหัวใจ: การผ่อนคลายที่ขยายออกไปเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ แต่นี่เป็นด้านหนึ่ง ในทางกลับกันปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงทำให้คนเราเริ่มหายใจบ่อยขึ้นซึ่งค่อนข้างอันตรายในกรณีโรคหัวใจ
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ ระบบทางเดินหายใจและสำหรับปอดสถานการณ์นี้ก็เป็นผลดีเช่นกันและผู้ที่มีภาวะเปราะบาง องค์กรประสาทพวกเขานอนหงายอย่างสงบมากขึ้นและไม่ตื่น

ใครไม่ควรนอนหงาย?

การนอนหงายก็มีข้อเสียเหมือนกัน ก่อนอื่นมันหย่อนคล้อยในความฝัน กรามล่างซึ่งทำให้หายใจลำบาก ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มที่จะหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดหายใจ) อาจไม่ตื่นหากชอบนอนหงาย สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าตำแหน่งนี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคุณคือการกรน

• ตำแหน่งด้านหลังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดซึ่งอาจเกิดการอุดตันได้ด้วยเหตุผลเดียวกัน
• คนที่เป็นโรคลมบ้าหมูก็ควรนอนตะแคงจะดีกว่า
• เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่าคนที่นอนหงายมักฝันร้ายบ่อยกว่า และยังฝันร้ายนานกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าด้วย
• แต่ผู้ที่ไม่แนะนำให้นอนหงายมากที่สุดคือสตรีมีครรภ์หนัก มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นพร้อมกับทารกในครรภ์และ น้ำคร่ำมีน้ำหนักค่อนข้างมาก ความกดดันที่เกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังทำให้เกิดความเจ็บปวดตามธรรมชาติ โรคริดสีดวงทวารอาจแย่ลงหากผู้หญิงมีอาการดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์ ความดันโลหิตมักจะลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ โดยหลักการแล้วธรรมชาติได้ดูแลเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ทั้งหมด สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่รู้สึกอึดอัดขณะนอนหงายและพลิกตัวไปยังท่าที่สบายกว่า

คำถามเด็กๆ

คำถามที่สำคัญไม่แพ้กันคือว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหงายเมื่อเทียบกับเด็กเล็ก นานถึงหกเดือน พวกมันมักจะสำรอกและอาจสำลักฝูงเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม ทารกในวัยนี้นอนหลับเป็นส่วนใหญ่ กล่าวคือ อยู่กับที่ นั่นคือพวกเขาแทบจะไม่เปลี่ยนท่านอนเลย ดังนั้นจึงเพียงพอแล้วสำหรับผู้ปกครองที่จะวางลูกชายหรือลูกสาวไว้ข้างๆ เมื่อย้ายพวกเขาไปที่เปล

ชาวจีนโบราณเชื่อว่าคุณควรนอนตะแคงเท่านั้น: ด้านซ้าย - เพื่อช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ทางด้านขวา - เพื่อผ่อนคลายระบบประสาท ดังนั้นพวกเขาจึงกลิ้งไปมาทั้งคืน ตำแหน่งอื่นไม่ได้รับการยอมรับ “คุณจะนอนคว่ำหน้าไม่ได้เหมือนหมอบลงกับพื้น คุณไม่สามารถนอนหงายเหมือนศพได้” พวกเขากล่าวในสมัยโบราณ แต่นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่กลับไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้โดยสิ้นเชิง

บนหลังของคุณ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การนอนหงายมีประโยชน์มาก หลังส่วนล่างและคอไม่ตึง แขนและขาผ่อนคลาย แพทย์ “สั่งจ่าย” ท่านี้ให้กับและ ระบบทางเดินหายใจ, เส้นเลือดขอด (แนะนำให้วางหมอนใบเล็กหรือเบาะรองใต้ฝ่าเท้า) รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้การนอนหงายยังช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ - กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย ผิวเรียบเนียนซึ่งป้องกันการเกิดริ้วรอย

อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นจริงหากคางของคุณไม่ได้วางบนหน้าอกระหว่างการนอนหลับ (ซึ่งมักเกิดขึ้นหากหมอนสูงเกินไป) มิฉะนั้น หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังถูกบีบอัดและการไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยอาการปวดศีรษะและผิวที่ไม่ดีหลังตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง... โรคหลอดเลือดสมองด้วย ดังนั้นคุณต้องรักษาคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เสมอกันและวิธีที่ดีที่สุดคือซื้อหมอนกระดูกสำหรับสิ่งนี้

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนการนอนหงายนั้นมีข้อห้ามแม้จะใช้หมอนที่ "ถูกต้อง" ก็ตาม ซึ่งรวมถึงสตรีที่ตั้งครรภ์ช่วงปลาย และผู้ที่กรนและทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea)

ความจริงทีหลัง

การนอนหงายดีต่อสุขภาพของผู้ชาย ในตำแหน่งนี้ อวัยวะเพศจะได้รับเลือดอย่างดีซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

ด้านข้าง

นอนตะแคงคุณ - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้รักการนอนกรนและสตรีมีครรภ์ ระยะยาวการตั้งครรภ์ จริงอยู่จะดีกว่าที่จะไม่กดขาใกล้กับท้องมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อกระดูกสันหลัง ตามหลักการแล้ว พวกเขาควรงอเล็กน้อย หรือขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและอีกข้างงอ โดยวิธีการมีหมอนรองขาแบบพิเศษ - วางไว้ระหว่างเข่า ซึ่งจะช่วย “ขนถ่าย” ข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนตะแคงทั้งคืน แขนหรือขาของคุณจะชาในตอนเช้า นอกจากนี้ การนอนหลับข้างเดียวยังทำให้เกิด...นิ่วในไตได้อีกด้วย นักวิทยาศาสตร์พบว่า 75% ของคนสัมผัส โรคนิ่วในไตก้อนหินปรากฏขึ้นที่ด้านข้างที่พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ตลอดทั้งคืน

ความจริงทีหลัง

นักจิตวิทยาชาวอังกฤษอ้างว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอังกฤษนอนตะแคงโดยดึงเข่าขึ้นไปที่ท้องเหมือนตัวอ่อน ท่านี้ช่วยให้สงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย หากผู้คนนอนตะแคงโดยเหยียดตัวออก แสดงว่ามีนิสัยดื้อดึง ครอบงำ และไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้ในขณะนอนหลับ นักจิตวิทยากล่าวว่าการนอนตะแคงโดยกางแขนออกไปข้างหน้าบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แบบ

เมื่อท้อง

แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยกับการนอนคว่ำหน้าคุณจริงๆ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดเท่านั้น (ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็กเล็กเมื่อถูกทรมานด้วยอาการจุกเสียดจะถูกวางไว้บนท้อง) และผู้หญิงหลังคลอดบุตร - สิ่งนี้ส่งเสริมการหดตัวของมดลูก

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับแบบ "สัตว์" ไม่มีประโยชน์ หายใจผ่านหมอนไม่ได้ และคุณต้องหันศีรษะไปด้านข้าง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ส่งผลให้ปวดศีรษะ เซื่องซึม และอ่อนแรง กระดาษทิชชู่บนใบหน้ายังได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอจนทำให้เกิด “ถุงใต้ตา”

ความจริงทีหลัง

ข้อห้ามหลักเกี่ยวกับการนอนหลับได้รับการพิจารณา

มีสัญญาณและความเชื่อโชคลางมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ นักพลังจิตเชื่อว่าบุคคลที่เข้าถึงได้มากที่สุดในแง่ของการซึมผ่านของสนามพลังชีวภาพคือคนที่นอนหลับ ดังนั้นควรใส่ใจกับข้อห้ามและไสยศาสตร์

ทำไมเด็กไม่ควรนอนกับผู้ใหญ่?

พ่อแม่หลายคนส่งลูกไปหาปู่ย่าตายายในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดฤดูร้อน แน่นอนว่าในหมู่บ้านคุณสามารถวิ่งเล่นและสนุกสนานได้ มีตัวเลือกในการใช้พลังงานของคุณมากกว่าหลายเท่า แม้ว่าปู่ย่าตายายจะอาศัยอยู่ในเมือง ลูกหลานก็จะสนุกกับการใช้เวลาอยู่กับพวกเขา ผู้สูงอายุทราบสัญญาณมากมายและเชื่อว่าไม่ควรวางทารกไว้ข้างผู้สูงอายุไม่ว่าในกรณีใด นี่คือเหตุผลบางประการสำหรับสิ่งนี้:

• มีความเชื่อกันว่า ชายชราในความฝัน ทารกจะสูญเสียพลังงานบางส่วนไป
• ในตอนเช้าลูกอาจตื่นมาเซื่องซึมและซนมาก
• นอกจากนี้บนเตียงของทั้งคุณย่าและพ่อแม่ยังมีแบคทีเรียบางชนิดอีกด้วย เป็นการดีที่เด็กจะไม่สัมผัสด้วย แม้ว่าพ่อแม่หลายคนจะไม่ได้คิดอย่างนั้นก็ตาม

ทำไมลูกถึงนอนกับพ่อแม่ไม่ได้?

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับแม่และลูกนอนด้วยกัน นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าเพื่อให้รู้สึกสบาย ทารกควรนอนกับแม่จนกระทั่งเขาอายุสามขวบ แต่คุณแม่ยุคใหม่กลับถูก “เสียงสะท้อนจากอดีต” หลอกหลอน มารดาและยายยืนยันว่าเด็กตั้งแต่แรกเกิดควรนอนในเปลของตนเองโดยเฉพาะ นี่คือสิ่งที่พวกเขาถูกต้อง:

• หากเด็กนอนกับแม่เป็นเวลานาน เด็กจะพัฒนาการพึ่งพาทางจิตใจ คุณเสี่ยงต่อการเลี้ยงลูกที่เป็นเด็กและเอาแต่ใจ
• ทำนายฝัน แม่อาจเผลอ "หลับ" ลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยหรือทานยาแก้ซึมเศร้า
• เด็กไม่ควรนอนบนเตียงกับพ่อแม่เพราะเหตุนี้พื้นที่ใกล้ชิดต้องทนทุกข์ทรมาน คู่สมรสกำลังแยกย้ายกันไป

ทำไมคุณถึงไม่นอนในเสื้อชั้นใน?

นิสัยนี้มักส่งผลต่อวัยรุ่นและผู้หญิงหลังให้นมบุตร หญิงสาวเชื่อว่าหน้าอกจะโตเร็วขึ้นในเวลากลางคืนและจะใหญ่ขึ้นหากคุณใส่เสื้อชั้นใน จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ส่วนเรื่องการให้นมบุตรในช่วงนี้จำเป็นต้องใส่เสื้อชั้นในจริงๆ เพราะหน้าอกจะหนักและต้องได้รับการตรึงอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้นมอาจรั่วและทำให้ชุดชั้นในเปื้อนได้ คุณสามารถใส่แผ่นรองในเสื้อชั้นในเพื่อป้องกันไม่ให้นมรั่ว

เหตุผลที่ไม่ควรนอนในเสื้อชั้นใน:

• คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม เนื่องจากการกดทับอย่างต่อเนื่อง ต่อมน้ำนมจึงไม่พัฒนาอย่างเหมาะสม ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในอนาคต
• ปริมาณเลือดในเสื้อชั้นในหยุดชะงัก จึงสามารถฟื้นฟูได้ในเวลากลางคืน ไม่ควรบีบหน้าอกขณะนอนหลับ
• การนอนในชุดดังกล่าวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมถึง 25 เท่า

ทำไมคุณถึงไม่นอนโดยให้เท้าหันหน้าไปทางประตู?

หลายๆ คนบอกว่าคุณไม่ควรนอนโดยเอาเท้าหันหน้าไปทางประตู เพราะนี่คือทิศทางที่คนตายจะพาไป นี่เป็นเรื่องจริง แต่เรายังมีชีวิตอยู่ แต่มีคำอธิบายอื่น ๆ สำหรับการห้ามนี้:

• บรรพบุรุษของเราถือว่าประตูเป็นทางผ่านสู่อีกโลกหนึ่ง วิญญาณในความฝันแยกออกจากร่างและเดินทางรอบจักรวาลและถ้าคุณนอนเอาเท้าไปทางประตูมันก็อาจจะออกไปและไม่กลับมาอีก
• ตามหลักฮวงจุ้ย ห้ามนอนโดยเอาเท้าไปทางประตูด้วย มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า
• ชาวสแกนดิเนเวียก็ไม่นอนเอาเท้าไปเคาะประตูเช่นกัน พวกเขาเชื่อว่าจักรวาลประกอบด้วยสามส่วน เทพเจ้าอยู่บนท้องฟ้า ผู้คนอาศัยอยู่ในบ้านของพวกเขา และวิญญาณชั่วร้ายอาศัยอยู่ในคุกใต้ดิน ดังนั้นการนอนเอาเท้าไปทางประตูคุณจะดึงดูดความสนใจของสัตว์ประหลาดได้

ทำไมคุณถึงไม่นอนคว่ำหน้า?

หลายๆ คนคุ้นเคยกับการนอนท่านี้และถือว่าเป็นท่าที่สบายที่สุด อย่างไรก็ตาม ท่านี้ระหว่างการนอนหลับถือเป็นท่าที่ไม่ปลอดภัยที่สุด และนี่คือเหตุผล:

• ผู้เชื่อเก่าถือว่าตำแหน่งนี้เป็นท่าของคนตาย เชื่อกันว่าในตำแหน่งนี้บราวนี่จะรัดคอคนนอนหลับ
• แต่ยัง ยาแผนโบราณไม่ยอมรับตำแหน่งกายนี้ เชื่อกันว่าการนอนคว่ำหน้าทำให้เกิดการบีบตัว อวัยวะภายใน- ในผู้ชาย ความแรงอาจลดลงเนื่องจากการกดทับของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ผู้สูงอายุและประชาชนด้วย แรงดันสูงนอกจากนี้คุณยังไม่สามารถนอนหลับเช่นนั้นได้เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
• เมื่อนอนท่านี้ศีรษะจะหันไปด้านใดด้านหนึ่งซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
• ในศาสนาอิสลาม คนบาปและผู้ที่มักหมกมุ่นอยู่กับความสุขทางกามารมณ์จะนอนในตำแหน่งนี้
• สำหรับ เต้านมของผู้หญิงตำแหน่งนี้ระหว่างการนอนหลับก็เป็นอันตรายเช่นกัน การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง ความเมื่อยล้าเป็นไปได้

ทำไมเด็กถึงนอนไม่หลับตอนพระอาทิตย์ตก?

เชื่อกันว่าเมื่อพระอาทิตย์ตกดินทุกอย่างก็จะจางหายไปตามไปด้วย ความมีชีวิตชีวากำลังจางหายไป บรรพบุรุษของเราก็มีทัศนคติเชิงลบต่อการนอนตอนพระอาทิตย์ตกเช่นกัน

เหตุผลที่คุณไม่ควรนอนตอนพระอาทิตย์ตก:

• เชื่อกันว่าวิญญาณชั่วร้ายตื่นขึ้นในเวลานี้ ในขณะเดียวกัน บุคคลนั้นก็ไม่ได้รับการปกป้องระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นเขาอาจจะป่วยจากการแทรกแซงของกองกำลังนอกโลก
• แพทย์ยังคงไม่สามารถตอบคำถามที่แน่ชัดว่าทำไมคุณจึงไม่ควรเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตก แต่พบว่าการตื่นสายทำให้ต้องอยู่ถึงกลางดึกแล้วจึงตื่นอีกครั้งหลัง 12.00 น. สิ่งนี้มีผลกระทบด้านลบต่อความเป็นอยู่ที่ดี
• ชาวมุสลิมเชื่อว่าการนอนตอนพระอาทิตย์ตกหมายถึงการขอความตาย
• ในทางการแพทย์ บางครั้งการนอนหลับจะสิ้นสุดตอนพระอาทิตย์ตก ร้ายแรงในผู้สูงอายุและทารก
• ไม่ควรนำเด็กเข้านอนในเวลานี้ ถ้าเป็นการงีบก็ให้เขาเข้านอนเร็วขึ้น

ทำไมคุณถึงไม่นอนตะแคงซ้าย?

การนอนตะแคงซ้ายไม่เป็นอันตรายต่อทุกคน แต่ก็มีกลุ่มคนที่ไม่อยากพักผ่อนแบบนั้น

ใครไม่ควรนอนตะแคงซ้าย:

• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ ช้าลง และทำให้เกิดความเครียดเป็นสองเท่า
• คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับควรเลิกนิสัยนี้ด้วย แม้ว่าแพทย์จะยังไม่อธิบายว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้

ทำไมคุณถึงไม่นอนหงาย?

การนอนหงายก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน

• ผู้ที่กรนหนักไม่ควรวางบนพิณ ขณะพักผ่อนในตำแหน่งนี้ การกรนจะเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นใช้ออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และอาจมีอาการง่วงนอนเมื่อตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้า
• หยุดหายใจขณะหลับ ข้อห้ามนี้กำหนดโดยแพทย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีโอกาสหยุดหายใจกะทันหันมีความเสี่ยงบ่อยกว่าเมื่อนอนหงาย
• ในช่วงตั้งครรภ์ช่วงปลาย การนอนหงายจะกดดันกระดูกสันหลังและหลัง ผู้หญิงอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

ทำไมนอนผมเปียกไม่ได้?

ตั้งแต่วัยเด็กคุณย่าห้ามไม่ให้หลานสาวผมยาวเข้านอนพร้อมกับผมเปียก คนที่เชื่อโชคลางเชื่อว่าน้ำจะชะล้างการป้องกันของบุคคลออกไป และในเวลากลางคืน สิ่งมีชีวิตจะอ่อนแอต่ออิทธิพลของวิญญาณชั่วร้ายมากขึ้น ดังนั้นคุณอาจป่วยหรืออ่อนแอลงได้

เหตุผลหลักที่คุณไม่ควรสระผมก่อนนอน:

• หยิกเมื่อเปียกจะเปราะและอ่อนแอ
• เมื่อหมอนเปียก สิ่งมีชีวิตฉวยโอกาสที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้จะขยายตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งมักปรากฏเป็นผื่นบนผิวหนัง
• คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดเนื่องจากการไหลเวียนของอากาศภายในห้อง เวลาฤดูร้อนรุนแรงขึ้นจากหน้าต่างที่เปิดอยู่
• ในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับลอนผมที่ยังชื้นและทรงผมแย่ ๆ ที่จะต้องแก้ไขด้วยการจัดแต่งทรงผม

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันตก?

ควรกำหนดตำแหน่งการนอนเป็นรายบุคคล ผู้ที่นับถือฮวงจุ้ยเชื่อว่าการหันศีรษะไปทางทิศตะวันตกนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน นักอาชีพและผู้ชื่นชอบงานศิลปะจะได้รับประโยชน์จากวันหยุดพักผ่อนดังกล่าว

การกำหนดตำแหน่งที่สะดวกสบายขณะนอนหลับ:

• การทดลองนี้มักใช้โดยผู้ฝึกฮวงจุ้ย คุณต้องบวกตัวเลขสองตัวสุดท้ายของปีเกิดเป็นหนึ่งหลัก ผู้ชายต้องลบตัวเลขผลลัพธ์ออกจาก 10 และผู้หญิงต้องบวก 5 เข้ากับผลลัพธ์
• เฉพาะหมายเลข 2,6,7,8 ตำแหน่งศีรษะไปทางทิศตะวันตกกำลังดี ที่เหลือ ควรจัดเตียงใหม่
• หากคุณและคู่สมรสมีท่านอนที่ไม่ดีเท่ากัน ให้วางเตียงในแนวทแยง

ทำไมคุณถึงจูบทารกที่กำลังหลับอยู่ไม่ได้?

มีสัญญาณหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับเด็กเล็ก เชื่อกันว่าเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีไม่ควรจูบที่ส้นเท้า ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเข้านอนดึก การจูบที่ริมฝีปากเป็นการ "ขโมย" คำพูด และทารกจะพูดช้า คุณยายห้ามไม่ให้เป่าหน้า ไม่เช่นนั้นโชคชะตาจะสับสน แต่ความเชื่อโชคลางส่วนใหญ่เกี่ยวกับการนอนหลับของทารก:

• คุณไม่ควรจูบเด็กที่กำลังหลับอยู่เพราะคุณขโมยพลังงานของเขา
• หากลูกน้อยของคุณป่วย ในทางกลับกัน ให้จูบเขาเมื่อเขาหลับ ดังนั้นคุณจะหายจากโรค
• คุณเสี่ยงที่จะปลุกลูกด้วยการจูบของคุณ

ทำไมคุณถึงไม่นอนหน้ากระจก?

นอกจากนี้ยังมีตำนานและความเชื่อโชคลางมากมายรอบกระจก รายการนี้มีความเกี่ยวข้องกันมากมาย บรรพบุรุษของเราเชื่อว่ามันเป็นประตูสู่อีกโลกหนึ่ง

เหตุผลที่ไม่ควรนอนหน้ากระจก:

• คุณเสี่ยงที่จะเสียชีวิตขณะหลับ กระจกก็สะสม พลังงานเชิงลบจึงสามารถให้ออกไปได้
• หากคู่สามีภรรยาที่กำลังหลับไหลสะท้อนอยู่ในกระจก ความขัดแย้งก็จะเกิดขึ้นระหว่างพวกเขา การทรยศเป็นไปได้ในครอบครัว
• ด้านหลังกระจกนั้นมีวิญญาณชั่วร้ายที่ออกมาจากกระจกในเวลากลางคืนและอาจเป็นอันตรายได้
• วิญญาณออกจากร่างไปในความฝัน และเมื่อพบตัวเองในกระจกที่มองแล้ว ไม่อาจกลับมาจากที่นั่นได้

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับหลังกินข้าว?

ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะช้าลง ดังนั้นคุณต้องกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

• หากคุณเข้านอนทันทีหลังมื้ออาหาร คุณอาจเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยความรู้สึกไม่สบาย
• การรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนเป็นประจำจะทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างที่คุณเห็นมีความเชื่อโชคลางมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามสัญญาณอย่านอนหน้ากระจกและอย่านอนพักผ่อนหลังรับประทานอาหาร

เพื่อให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง สตรีมีครรภ์ต้องไม่เพียงแต่รับประทานอาหารให้ถูกต้องเท่านั้น ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตแต่ก็ต้องนอนหลับฝันดีด้วย จากสถิติพบว่า 90% ของหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาการนอนหลับ โดยมีสาเหตุหลักมาจากท่าทางที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ ผู้หญิงกังวลว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่

วิธีการนอนหลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์มักจะบ่นโดยเฉพาะเกี่ยวกับ เดือนที่ผ่านมาการตั้งครรภ์ ไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนตามปกติในตำแหน่งที่ผิดปกติและในหัวของคุณมีเพียงความคิดเกี่ยวกับการคลอดที่กำลังจะมาถึง ในตอนกลางคืน ผู้หญิงคนหนึ่งจะมีอาการนอนไม่หลับ และในระหว่างวันเธอจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าสตรีมีครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่ (6 เดือน) วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับสามารถช่วยได้ - การเดิน อโรมาเธอราพี หรือชามิ้นต์สักแก้ว

หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกนอนท่าใด?

สตรีมีครรภ์ในไตรมาสแรกสามารถนอนหลับในท่าที่สบายโดยไม่ต้องกลัวสุขภาพของทารก แต่หญิงตั้งครรภ์ที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์แล้วควรค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งอื่นระหว่างการนอนหลับซึ่งแนะนำในช่วงต่อๆ ไป

เมื่อท้องเริ่มกลมและสังเกตเห็นได้ชัดเจน การนอนคว่ำไม่เพียงแต่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไป แต่ยังไม่ได้รับการแนะนำจากแพทย์อีกด้วย

เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนหงาย?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาที่ต้องเปลี่ยนนิสัยทั้งหมด หนึ่งในนั้นคือการพักผ่อนและนอนหงาย หลายคนเข้าใจดี แต่เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนหงาย? ไม่มีแพทย์คนไหนจะบอกว่าคุ้มที่จะเปลี่ยนตำแหน่งนี้ตลอด 9 เดือน ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์สามารถนอนหลับได้ตามต้องการ แต่ต้องค่อยๆ เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายเพื่อให้คุ้นเคยเร็วขึ้น หลังจากผ่านไปสามเดือน เด็กจะเริ่มโตเร็วขึ้นและท้องก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย มดลูกจะเพิ่มทั้งน้ำหนักและปริมาตร ส่งผลให้อวัยวะภายในเกิดความเครียด ไต ลำไส้ และตับจะได้รับผลกระทบมากที่สุด

มดลูกกดดันหลอดเลือดดำที่ใหญ่ที่สุดเส้นหนึ่งในร่างกาย ซึ่งก็คือ vena cava ซึ่งเลือดจะไหลจากหัวใจไปยังส่วนล่าง สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพไม่เพียงแต่แม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกในครรภ์ของเธอด้วย ในภาวะนี้ เรามักจะรู้สึกหายใจไม่ออก หัวใจเต้นเร็ว และบางครั้งก็เป็นลม และเด็กก็หยุดรับสารอาหารซึ่งนำไปสู่เขา ความอดอยากออกซิเจน- หากหลอดเลือดดำถูกบีบอัด เป็นเวลานานปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรก็เป็นไปได้ ดังนั้นคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่ในไตรมาสที่ 3 จะหายไปเอง

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำหน้าได้หรือไม่?

คุณสามารถนอนคว่ำหน้าได้นานถึง 3 เดือน จนกว่ามดลูกและทารกในครรภ์จะขยายเกินกระดูกเชิงกราน จนถึงช่วงนี้ผู้หญิงจะได้รับอนุญาตให้นอนในตำแหน่งที่เธอชอบได้ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากความไวของเต้านมสูง เริ่มต้นจากนี้คุณควรลืมเรื่องการวางท้องเพื่อประโยชน์ของลูกน้อย

เพื่อให้วันหยุดพักผ่อนสมบูรณ์ หญิงตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ ตำแหน่งที่ผิดปกติในตอนแรกจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้กินอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การเข้าครัวสามชั่วโมงก่อนเข้านอนซึ่งก็มีผลเช่นกัน น้ำแร่และเครื่องดื่มคาเฟอีน แต่นมอุ่น ๆ สักแก้วกับน้ำผึ้งจะทำให้สตรีมีครรภ์สงบลงและส่งผลดีต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน

อย่าละเลย การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งควรทำในระหว่างวันเพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่ร่างกายก่อนนอน

ก่อนนอนควรหยุดดูทีวีและอ่านหนังสือจะดีกว่า เพลงสงบเหมาะที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป

แต่ละ หญิงมีครรภ์ควรมีกิจวัตรประจำวันและยึดถือ คือ เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน เพื่อไม่ให้เป็นโรคนอนไม่หลับคุณควรลืม งีบหลับ.

การเดินสั้นๆ ก่อนนอนและห้องที่มีอากาศถ่ายเทจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและลึกขึ้น

คุณควรอาบน้ำอุ่นเท่านั้น ไม่รวมน้ำร้อน

เสื้อผ้าของหญิงตั้งครรภ์ควรน่าสัมผัส ทำจากวัสดุธรรมชาติ และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

ห้ามแผนกต้อนรับโดยเด็ดขาด ยานอนหลับส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก คำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่นั้น มีเพียงแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้นที่จะตอบได้ละเอียดยิ่งขึ้น

การตั้งครรภ์คือบททดสอบของผู้หญิงอย่างแท้จริง ภายในเก้าเดือน คุณจะต้องพิจารณาวิถีชีวิตตามปกติของคุณและเลิกนิสัยหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์ถูกบังคับให้นอนในท่าที่ไม่สบายและนี่ไม่เพียงเกิดจากท้องที่โตขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาระที่กระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นและในหลอดเลือดขนาดใหญ่ด้วย

การนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์มีอันตรายอะไรบ้าง? จะทำให้ช่วงฝันของคุณสบายที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ได้อย่างไร? ลองคิดออกด้วยกัน

การนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์!

สำหรับผู้หญิง การตั้งครรภ์ถือเป็นความรับผิดชอบและในขณะเดียวกันก็เป็นช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์ในชีวิตด้วย เธอกำลังเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ในอนาคต ประสบกับอารมณ์ที่หลากหลาย และประสบทุกสิ่งอย่างมีศักดิ์ศรี การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเธอ

ในช่วงเวลานี้ญาติและเพื่อนฝูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนสำคัญจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยให้กับสตรีมีครรภ์ให้การสนับสนุนและเอาใจใส่เธอและใส่ใจกับ "ความตั้งใจ" ของเธอมากขึ้น ท้ายที่สุดตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงระดับโลกและกำลังเตรียมพร้อมสำหรับภาระงานที่เพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้ หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนจะมีน้ำตาไหล อารมณ์อ่อนไหว มีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนกะทันหัน และการตัดสินใจที่คาดเดาไม่ได้

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงตั้งแต่วันแรกของการปฏิสนธิเริ่มมีการรับรู้แตกต่างออกไป โลกรอบตัวเรา- พวกเขาเริ่มกังวลเกี่ยวกับเด็กในครรภ์และกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขาตลอดจนความสามารถของตนเอง อย่าลืมเกี่ยวกับความเชื่อโชคลางและความเชื่อยอดนิยมที่มักหลอกหลอนสตรีมีครรภ์และส่งผลเสียต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของพวกเขา ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นความตื่นเต้นให้กับลูกน้อยใต้หัวใจและ การเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้น- ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความแข็งแกร่งจึงสำคัญสำหรับพวกเขา ในระหว่างความฝัน พวกเขามีโอกาสที่จะผ่อนคลาย พักผ่อน และเติมพลังงานสำรอง

แพทย์แนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการจัดการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ ประการแรก เตียงของผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งควรจะสะดวกและสบาย ทางออกที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้คือการซื้อที่นอนเกี่ยวกับกระดูก ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อ บริเวณปากมดลูกและกระดูกสันหลังตั้งตรง

ตามที่แพทย์ระบุ นานถึง 3-4 เดือน สตรีมีครรภ์สามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับพวกเขา แต่หลังจากช่วงเวลานี้ เมื่อทารกเริ่มเติบโตและมีหน้าท้อง คุณจะต้องพิจารณานิสัยของคุณอีกครั้ง แน่นอนว่าผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่ 2 และโดยเฉพาะไตรมาสที่ 3 จะมีปัญหาในการเลือกตำแหน่งที่จะฝัน ท้ายที่สุดพวกเขาต้องไม่เพียงมุ่งเน้นไปที่ความสะดวกสบายของตนเองเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความผาสุกของทารกด้วย

เหตุใดท่านอนแบบคลาสสิกบนหลังของคุณจึงถูกห้าม?

การห้ามนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเชื่อโชคลางและความเชื่อของคนรุ่นเก่าแต่อย่างใด ไม่ ข้อห้ามนี้ถึงกำหนดแล้ว เหตุผลทางสรีรวิทยากล่าวคือ:

1. แรงกดดันต่อ Vena Cava ที่ด้อยกว่าเพิ่มขึ้นไม่มีความลับว่าในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ขนาดของมดลูกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก พร้อมกับการเจริญเติบโต ความกดดันต่อหลอดเลือดดำที่ใหญ่ที่สุดใน ร่างกายมนุษย์ส่งผลให้เลือดไหลจากส่วนล่างสู่หัวใจหยุดชะงัก นี่คือสาเหตุที่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรู้สึกวิงเวียนและหายใจลำบากแม้ในขณะนั้น รัฐสงบนั่นคือโดยไม่ต้องกระทำ การเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น- นอกจากนี้ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แขนขาตอนล่างและหลอดเลือดดำริดสีดวงทวาร ภาวะนี้ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กเพราะเขาเริ่มได้รับออกซิเจนน้อยลงและ สารอาหารจังหวะการเต้นของหัวใจของเขาก็ถูกรบกวนเช่นกัน
2. แรงกดดันต่ออวัยวะภายใน: กระเพาะปัสสาวะ, ลำไส้, ไตสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกิดจากการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ของแม่และการเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต ขณะนอนหงาย ความกดดันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และสตรีมีครรภ์ถูกบังคับให้ขัดจังหวะการนอนหลับมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อไปเข้าห้องน้ำ แต่ส่วนใหญ่ ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายความกดดันดังกล่าวอาจทำให้ปัสสาวะเมื่อยล้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบได้ กระเพาะปัสสาวะหรือไต
โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะรู้สึกได้หลังจากตั้งครรภ์ได้ 4 เดือนเมื่อท้องเริ่มโตขึ้น ผู้หญิงเริ่มรู้สึกปวดหลังและหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะหลังจากนอนหงาย

นอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร?

แน่นอนว่าการนอนคว่ำหน้าท้องนั้นไม่สะดวกสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็กก็ไม่น่าจะชอบท่านี้ ดังนั้นตำแหน่งบนท้องจึงถูกแยกออกจากชีวิตของหญิงตั้งครรภ์โดยไม่มีเงื่อนไขเริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงจะบอกคุณว่าควรนอนท่าไหนดีกว่า หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกปวดหลังและปวดหลังในตอนเช้า ขาหนัก อ่อนแรง ก็ต้องดูแลปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ตำแหน่งบนหลังของคุณช่วยให้คุณแม่หลายๆ คนมีอารมณ์ในการนอนหลับ และนั่นก็ไม่มีอะไรผิดปกติ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ เป็นเวลานาน- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่ชอบหลับในท่านี้วางหมอนทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าพิเศษไว้ใต้หลัง สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน

นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถนอนในท่าเอนได้ เพียงเอียงหลังของคุณ 30-40 องศาเพื่อป้องกันแรงกดดันต่อ Vena Cava และแกนกลางของร่างกายซึ่งก็คือกระดูกสันหลัง

หากเราพูดถึงตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์นี่คือตำแหน่งทางด้านซ้าย ดังนั้นทารกที่กำลังเติบโตจะกดดันอวัยวะของแม่น้อยลง เธอจะสามารถนอนหลับสบายตลอดคืน และรู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉงในเช้าวันรุ่งขึ้น เพื่อความสบายคุณสามารถวางหมอนรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าแบบเดียวกันไว้ใต้ท้องกลมหรือระหว่างเข่าซึ่งสามารถใช้ในอนาคตเมื่อให้นมลูกได้

สรุปแล้ว

เมื่อแม่นอนหลับเพียงพอ เธอจะมีความสุขและมีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าทารกในครรภ์จะรู้สึกดีเป็นอย่างมาก และในทางกลับกัน หากผู้หญิงในตำแหน่งนี้นอนหลับได้ไม่ดี รู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า แสดงว่าเด็กก็ไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเช่นกัน ตามสถิติ หญิงตั้งครรภ์ที่มีการนอนหลับไม่สนิทมีแนวโน้มที่จะต้องทำงานหนักเป็นเวลานาน และการคลอดบุตรจะเกิดขึ้นโดยได้รับความช่วยเหลือจาก การผ่าตัดคลอด- ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการจัดการการนอนหลับ

พิมพ์

คืออะไร ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการนอน และวิธีการเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย? คนเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ในขณะที่บุคคลกำลังนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง สติสัมปชัญญะของเขาก็ดับลง และกล้ามเนื้อของเขาก็อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย แต่นี่อาจไม่เพียงพอที่จะผ่อนคลายได้เต็มที่

เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมจะต้องรับประทานระหว่างการนอนหลับ ตำแหน่งที่ถูกต้อง- แต่การจะเลือกคุณต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายด้วย บุคคลที่เฉพาะเจาะจง. ท่าทางที่สบายสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ถูกต้องและอาจเป็นอันตรายต่อคนอื่นด้วย

ประโยชน์และโทษของการนอนคว่ำหน้า

การนอนคว่ำมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ตำแหน่งนี้ถือว่าสะดวกเมื่อเปรียบเทียบกับตำแหน่งอื่นแต่กลับไม่เกิดประโยชน์สูงสุด ผู้คนหลับสบายท้องง่ายกว่ามาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่เลือกท่านี้

ตำแหน่งการนอนหลับ: บนท้องของคุณ

แต่แพทย์บอกว่าคุณควรนอนแบบนี้เฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวบ่อยๆ อวัยวะย่อยอาหาร- เมื่อนอนหงายสามารถลดความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากการบีบได้

ข้อดีของสถานการณ์นี้จะจบลงตรงนั้น หลังจากนั้นข้อเสียก็เริ่มต้นขึ้น

เมื่อบุคคลนอนหลับหรือนอนหงายเขาจะหันศีรษะไปด้านข้าง หลอดเลือดแดงเส้นหนึ่งของกระดูกสันหลังงอและกดทับ ด้วยเหตุนี้การละเมิดจึงเกิดขึ้นใน การไหลเวียนในสมอง- ปอดของคนที่นอนคว่ำไม่สามารถขยายได้เต็มที่เนื่องจากการกดหน้าอก การหายใจจะลำบาก

คนที่นอนคว่ำอาจประสบปัญหาทางเพศได้ ในตำแหน่งนี้ภายใต้น้ำหนักของร่างกายจะเกิดแรงกดดันต่ออวัยวะภายในที่ไม่พึงประสงค์ การไหลเวียนของเลือดในช่องท้องส่วนล่างอาจค่อยๆ ลดลง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพทางเพศของบุคคล

แพทย์ด้านความงามไม่แนะนำให้นอนคว่ำหน้าเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดริ้วรอยในช่วงต้นและรอยพับของโพรงจมูกที่ลึกขึ้น ผู้หญิงที่ชอบนอนท่านี้จะมีรอยพับและรอยย่นที่หน้าอก ซึ่งยากจะกำจัดออก ในตอนเช้าหลังการนอนหลับใบหน้าอาจบวม

คุณควรนอนตะแคงหรือไม่?

ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับผู้นอนหลับถือเป็นการนอนตะแคง มักถูกเปรียบเทียบกับตำแหน่งที่ทารกในครรภ์อยู่ในครรภ์ และนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงได้ชื่อนี้ว่า ตำแหน่งทารกในครรภ์หรือตัวอ่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถพบความเห็นได้ว่าการนอนตะแคงซ้ายจะทำให้คน ๆ หนึ่งมีอายุยืนยาวขึ้น เชื่อกันว่าข้อความนี้มีอยู่ในการแพทย์ของทิเบต

ประโยชน์ของการนอนตะแคงสามารถเห็นคุณค่าของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่างเป็นหลัก กระดูกสันหลังที่อยู่ในลักษณะนี้รับส่วนโค้งที่เป็นธรรมชาติที่สุด ซึ่งด้านหลังสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่

ตำแหน่งการนอน: ตะแคงข้างคุณ

ประโยชน์อื่นๆ ของการนอนตะแคง: ลดลง รู้สึกไม่สบายสำหรับปัญหาเช่นอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย ท่านี้ยังช่วยให้คุณรับมือกับการนอนกรนได้ด้วย

ท่าโพสก็มีข้อเสียเช่นกัน บ่อยครั้งหลังจากความฝันดังกล่าวจะมีอาการปวดคอ หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่ควรนอนตะแคงซ้าย นี่จะทำให้หัวใจเครียดมากขึ้น ต้องจำไว้ว่าเมื่อนอนตะแคง ริ้วรอยจะปรากฏที่ด้านข้างของใบหน้าที่แตะหมอน

นอนหงายดีไหม?

หากบุคคลหนึ่งชอบนอนหงาย บางครั้งเขาว่ากันว่านอนหลับอย่างราชา

ตำแหน่งนี้ระหว่างการนอนหลับมีข้อดีหลายประการซึ่งทำให้ถือว่าค่อนข้างดี หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคดแนะนำให้นอนด้วยวิธีนี้ หากผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่หลังมาก่อนมานอนท่านี้ เขาจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายและความตึงเครียดส่วนเกินบริเวณกระดูกสันหลังจะหายไป

ตำแหน่งการนอนหลับ: บนหลังของคุณ

สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสถานการณ์เช่นนี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุด- สิ่งนี้ทำให้หัวใจมีภาระที่สม่ำเสมอและเป็นไปได้ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับและกรน ตำแหน่งการนอนหลับนี้มีข้อห้าม

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะคุ้นเคยกับท่านอนแปลกใหม่ ท่าทางของคนนอนหลับสอดคล้องกับลักษณะนิสัยของเขาซึ่งเป็นแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเขา การป้องกันทางจิตวิทยา, ธรรมชาติของบุคลิกภาพ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดบนเตียงแล้วทุกคนก็ชินกับมัน

เมื่อเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองขณะพักผ่อน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งคอของคุณ เลือดควรส่งผ่านไปยังสมองโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายและดีต่อสุขภาพ