ตารางเบาหวาน 9 สูตร ตัวอย่างเมนูหนึ่งวัน ซุปผักกับลูกชิ้น

อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ตารางที่ 9) โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดจากการผลิตอินซูลินบกพร่อง หากเข้าข่ายประเภทใดประเภทหนึ่ง อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เช่น ตารางที่ 9ผู้ป่วยสามารถดำเนินชีวิตได้ตามปกติ ในกรณีที่เจ็บป่วยจะมีการกำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารซึ่งควรคำนึงถึงคุณลักษณะของชีวิตของผู้ป่วยเบาหวานด้วย:

• ปริมาณการออกกำลังกาย
• ประเภทของโรคเบาหวาน
• โรคภัยไข้เจ็บที่ตามมา

1. คุณควรระวังของหวานแม้จะถึงขั้นปฏิเสธโดยสิ้นเชิงก็ตาม
2. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
3. แทนที่เนื้อแดงด้วยไก่และปลา
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุกล่อง
5. แทนที่น้ำตาลด้วยฟรุกโตส แอสปาร์แตม หญ้าหวาน และน้ำผึ้ง ควรหลีกเลี่ยงสิ่งทดแทนอื่น ๆ
6. จำกัดแป้งและเปลี่ยนใหม่ ขนมปังขาวรำข้าว

สิ่งที่ไม่ควรกินหากคุณเป็นโรคเบาหวาน: รายการอาหารต้องห้าม

1. น้ำตาล ทราย หรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ - ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นมากเกินไป ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดโคม่าได้
2. ขนมปัง คุกกี้ และพาสต้าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
3. มันฝรั่ง ถั่ว หัวบีท และแครอทมีแป้งและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก
4. ผลไม้ที่หวานเกินไป - กล้วย, องุ่น
5. น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และอาหารจานด่วนมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในปริมาณที่เป็นอันตราย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในอวัยวะภายในและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
6. เนื้อมันและสัตว์ปีก เกม นมสด น้ำมันหมู - อาหารที่มีไขมันส่งผลให้เสื่อมโทรมและเป็นโรคอ้วนได้
7. อาหารกระป๋อง ไส้กรอก และไส้กรอกที่มีไขมันจะทำลายตับและหลอดเลือด
8. ผลิตภัณฑ์รมควัน - ทั้งเนื้อสัตว์และปลา
9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. พวกมันบังคับให้ร่างกายประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลจะสูงขึ้นเร็วขึ้น

หากต้องการข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน โปรดไปที่ลิงก์ที่ให้ไว้
อาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในตารางอาหารที่ 9

คุณกินอะไรได้บ้างหากคุณเป็นโรคเบาหวาน: รายการอาหารที่อนุญาต

1. ขนมปัง - ข้าวไรย์ รำข้าว ข้าวสาลี สีดำ - ได้รับอนุญาตจากแพทย์
2. ขนมปังหรือคุกกี้ แต่ไม่เข้มข้นมากถึง 250 กรัมต่อวัน
3. ซุป: ผัก, Borscht, ซุปกะหล่ำปลี, okroshka, น้ำซุปไขมันต่ำจากเนื้อสัตว์และปลา
4. ปลาและอาหารทะเล - ต้ม อบ หรืองูพิษ
5. กินเฉพาะเนื้อต้มและสัตว์ปีกเท่านั้น
6. ของขบเคี้ยวผักและสลัดสามารถทำได้หากไม่มีมายองเนส
7. อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ได้ ยกเว้นสิ่งต้องห้าม
8. ผลิตภัณฑ์นมและ ผลิตภัณฑ์นมเป็นไปได้ถ้าหมออนุญาต
9. เห็ด.
10. คุณสามารถมีธัญพืช - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก สัปดาห์ละครั้ง - ข้าว

หากต้องการข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์ในการทำความสะอาดและฟื้นฟูตับ โปรดอ่านลิงก์ที่ให้ไว้

แพทย์ต่อมไร้ท่อสร้างเมนูตามหลักการบางประการ หลักๆ คือการแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 มื้ออย่างชัดเจน บางส่วนควรมีปริมาตรเท่ากัน คุณไม่ควรข้ามอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ควรรับประทานเนื้อสัตว์ ชีส ไข่ รวมถึงซีเรียลและเครื่องดื่มรสหวานในช่วงครึ่งแรกของวัน อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วย:

• ผลไม้;
• ผัก

อาหารเย็น - เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับ:

• ซุป;
• สลัดหนัก
• เนื้อ.

ของว่างยามบ่ายแสดงด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักและแป้ง อาหารเย็น - สลัดและซีเรียล หากจำเป็นคุณสามารถเปลี่ยนจานด้วยจานอื่นได้ตามหลักการทั่วไป

โครงสร้างอาหารนี้ช่วยให้คุณทำอาหารทุกมื้อให้ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เมนูประจำสัปดาห์ (ตารางที่ 9)

วันที่ 1

1. อาหารเช้า. ไข่กวนกับพริกหวาน
2. อาหารกลางวัน. ขนมปังรำไข่ต้ม
3. อาหารเย็น. มันฝรั่งต้มเนื้อลูกวัว 100 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย. ไอศกรีมช็อกโกแลต
5. อาหารเย็น. สควอชคาเวียร์ สลัดเบอร์รี่
6. อาหารว่าง. Kefir หรือกรีกโยเกิร์ต

วันที่ 2

1. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
2. อาหารกลางวัน. สลัดผลไม้ตามฤดูกาลหรือสลัดเบาๆ
3. อาหารเย็น. ซุปบีทรูท ขนมปังชิ้นหนึ่ง
4. ของว่างยามบ่าย. น้ำสลัดวิเนเกรตต์
5. อาหารเย็น. สเต็กปลาแซลมอน.
6. อาหารว่าง. กาแฟกับดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น

วันที่ 3

1. อาหารเช้า. ไข่เจียวกับชีสไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ
2. อาหารกลางวัน. สลัดบีทรูท
3. อาหารเย็น. ข้าวป่าและสลัดผัก
4. ของว่างยามบ่าย. มูสผลไม้.
5. อาหารเย็น. ปลา ผักตุ๋น หรือบัควีทบางส่วน
6. อาหารว่าง. มูสคอทเทจชีส

วันที่ 4

1. อาหารเช้า. พายพลัม
2. อาหารกลางวัน. แซนวิชสลัด
3. อาหารเย็น. สเต็ก ผัก หรือขนมปัง
4. ของว่างยามบ่าย. ชีสเค้กกับน้ำผึ้ง (40 กรัม)
5. อาหารเย็น. ไข่ต้ม เซโมลินา 90 กรัม ผัก
6. อาหารว่าง. นมหนึ่งแก้ว

วันที่ 5

1. อาหารเช้า. แซนวิชชีสส้ม
2. อาหารกลางวัน. ผักนึ่ง
3. อาหารเย็น. ซุปครีมเนื้อทอด
4. ของว่างยามบ่าย. สลัดลูกแพร์และอัลมอนด์
5. อาหารเย็น. Zrazy จากแครอทและคอทเทจชีส
6. อาหารว่าง. ผลไม้แช่แข็งกับโยเกิร์ต

สำหรับความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมทั้งหมด รวมถึงโรคเบาหวาน การแก้ไขภาวะโภชนาการเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลัก เพื่อลดปริมาณกลูโคสในเลือดและทำให้การจัดหาจากทางเดินอาหารมีความสม่ำเสมอมากขึ้น แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อการรักษา "ตารางที่ 9"

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่แนะนำโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อสำหรับ ควบคุมเบาหวานอย่างต่อเนื่อง!สิ่งที่คุณต้องการคือทุกวัน...

ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรได้รับโปรตีนและเส้นใยอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าปกติของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงซ้อน และควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง น้ำตาลธรรมดา. เมนูพื้นฐานคือผัก เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารนี้มีสารอาหารและวิตามินครบถ้วน ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้ตลอดชีวิต

อาหาร 9 โต๊ะมีความพิเศษอย่างไร?

กว่า 80 ปีที่แล้ว M. Pevzner นักสรีรวิทยาชื่อดังได้พัฒนาระบบอาหารพื้นฐาน 16 รายการ โดยแต่ละมื้อมีไว้สำหรับโรคเฉพาะกลุ่ม อาหารในระบบนี้เรียกว่าตาราง ซึ่งแต่ละมื้อจะกำหนดหมายเลขของตัวเอง สำหรับโรคเบาหวาน แนะนำให้ใช้ตารางที่ 9 และสองรูปแบบ: 9a และ 9b ในโรงพยาบาล สถานพยาบาล และบ้านพัก หลักการของโภชนาการนี้ยึดถือกันมาตั้งแต่สมัยโซเวียตจนถึงปัจจุบัน

โรคเบาหวานและความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้นจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว

โรคเบาหวานเป็นสาเหตุเกือบ 80% ของโรคหลอดเลือดสมองและการตัดแขนขาทั้งหมด 7 ใน 10 คนเสียชีวิตเนื่องจากการอุดตันในหลอดเลือดแดงของหัวใจหรือสมอง ในเกือบทุกกรณี สาเหตุของจุดจบที่เลวร้ายเช่นนี้ก็เหมือนกันนั่นคือน้ำตาลในเลือดสูง

คุณสามารถและควรตีน้ำตาล ไม่มีทางอื่น แต่วิธีนี้ไม่สามารถรักษาโรคให้หายขาดได้ แต่เพียงช่วยต่อสู้กับผลที่ตามมา ไม่ใช่สาเหตุของโรค

ยาชนิดเดียวที่แนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการรักษาโรคเบาหวานและแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อใช้ในการทำงานของพวกเขาคือ Dzhi Dao Diabetes Patch

ประสิทธิผลของยาคำนวณตามวิธีมาตรฐาน (จำนวนผู้ป่วยที่หายป่วยต่อจำนวนผู้ป่วยทั้งหมดในกลุ่ม 100 คนที่เข้ารับการรักษา) คือ

• การทำให้น้ำตาลเป็นปกติ – 95%
• การกำจัดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ – 70%
• กำจัดอาการใจสั่น – 90%
• การกำจัด ความดันโลหิตสูง – 92%
• เพิ่มความแข็งแรงในระหว่างวัน นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน - 97%

ผู้ผลิต Zhi Daoไม่ใช่องค์กรเชิงพาณิชย์และได้รับการสนับสนุนทางการเงินจากรัฐบาล ดังนั้นขณะนี้ผู้อยู่อาศัยทุกคนมีโอกาสได้รับยาพร้อมส่วนลด 50%

ตารางที่ 9 ช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ให้ดีขึ้นลดลง ระดับเฉลี่ยน้ำตาลกลูโคสในเลือด ช่วยลด ช่วยกำจัดโรคอ้วน ด้วยประเภทที่ 1 อาหารนี้เกี่ยวข้องหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือดื้อรั้น

หลักโภชนาการ:

1. อนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตช้าได้ 300 กรัมต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนกลูโคสเข้าสู่เลือดสม่ำเสมอ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตจะแบ่งออกเป็น 6 มื้อ
2. คาร์โบไฮเดรตเร็วถูกจำกัดไว้ที่ 30 กรัมต่อวัน โดยคำนึงถึงน้ำตาลในอาหารด้วย
3. สามารถเพิ่มรสชาติหวานให้กับเครื่องดื่มและของหวานได้โดยใช้สารให้ความหวาน โดยเฉพาะรสธรรมชาติ เป็นต้น
4. แต่ละส่วนจะต้องมีความสมดุลในองค์ประกอบ
5. เพื่อให้ได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดตารางที่เก้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานควรมีความหลากหลายให้มากที่สุด ขอแนะนำให้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ตามธรรมชาติ.
6. เพื่อทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ ให้กินอาหารที่มีฤทธิ์ lipotropic ทุกวัน: เนื้อวัว, ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ (สำหรับ kefir และโยเกิร์ต - 2.5%, สำหรับคอทเทจชีส - 4-9%), ปลาทะเล,น้ำมันพืชไม่ขัดสี,ถั่ว,ไข่
7. จำกัดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลส่วนเกิน: เนื้ออวัยวะ โดยเฉพาะสมองและไต เนื้อหมู เนย
8. พวกเขากำลังดูอยู่ ระบอบการดื่ม. เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว คุณต้องมีน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีภาวะปัสสาวะมาก คุณต้องได้รับ 2 ลิตรขึ้นไป
9. เพื่อลดภาระในไตและป้องกันความดันโลหิตสูง ตารางเบาหวานหมายเลข 9 จัดให้มีการลดปริมาณเกลือรายวันลงเหลือ 12 กรัม การคำนวณยังรวมถึงอาหารที่เตรียมไว้ที่มีเกลือ: ขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทั้งหมด ชีส
10. เบี้ยเลี้ยงรายวัน มูลค่าพลังงานเมนู – สูงถึง 2,300 กิโลแคลอรี น้ำหนักตัวในปริมาณแคลอรี่นี้จะลดลงเฉพาะในผู้ป่วยที่เคยกินมากเกินไปเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้ตารางอาหาร 9a ปริมาณแคลอรี่จะลดลงเหลือ 1,650 กิโลแคลอรี
11. สินค้าจะต้มหรืออบ ไม่แนะนำให้ทอดในน้ำมัน อาหารสามารถอยู่ในอุณหภูมิที่สะดวกสบายได้

องค์ประกอบของอาหารตารางที่ 9 ที่กำหนดไว้สำหรับโรคเบาหวานและรูปแบบต่างๆ:

สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่อนุญาตที่โต๊ะที่ 9

หลักการสำคัญอาหาร - ใช้อาหารที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีสารเติมแต่ง ไส้กรอกมีความอิ่มตัวมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันจึงไม่เหมาะกับตารางที่ 9 มีการเลือกผลิตภัณฑ์ให้ได้มากที่สุดจากรายการที่ได้รับอนุญาต และเมนูจะถูกสร้างขึ้นตามผลิตภัณฑ์เหล่านั้น หากผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบไม่อยู่ในรายการ คุณสามารถระบุประโยชน์ได้โดย อนุญาตให้ใช้อาหารทั้งหมดที่มีค่า GI สูงถึง 55 ได้

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้

กฎสำหรับการสร้างเมนูอาหารสำหรับตารางอาหารที่ 9:

• เราคัดสรรสูตรอาหารที่ไม่มีอาหารต้องห้ามสำหรับโรคเบาหวานและมีความสมดุล สารอาหาร. ทุกมื้อควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• แจกจ่ายอาหารตามระยะเวลาที่เท่ากัน
• ขอแนะนำให้กินอาหารทำเองดังนั้นเราจึงทิ้งอาหารที่ซับซ้อนไว้สักพักก่อนและหลังเลิกงาน
• เรานำเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมผัก โจ๊กที่ได้รับอนุญาต และของว่างอย่างน้อยหนึ่งชิ้นติดตัวไปด้วย
• ตัวเลือกที่เป็นไปได้ของว่าง: ผลไม้ที่อนุญาต, ถั่ว, ผักที่ล้างไว้ล่วงหน้าและหั่นเป็นก้อน, เนื้ออบบนขนมปังโฮลเกรน, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง

หลายสูตรสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เนื้อกับผัก

หั่นเนื้อไม่ติดมันหนึ่งกิโลกรัมเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดอย่างรวดเร็วในกระทะแล้ววางในจานสตูว์ที่มีผนังหนา หั่นแครอท 2 อันและหัวหอม 1 หัวเป็นเส้นขนาดใหญ่แล้วใส่ลงในเนื้อ รวมไปถึงกระเทียม 2 กลีบ, เกลือ, น้ำมะเขือเทศหรือวางเครื่องเทศสมุนไพรเดอโพรวองซ์ ผสมทุกอย่าง เติมน้ำเล็กน้อย ปิดฝาให้แน่น และเคี่ยวต่อด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 1.1 ชั่วโมง แยกดอกกะหล่ำ 700 กรัมออกเป็นช่อดอก ใส่ลงในจานแล้วปรุงต่ออีก 20 นาที หากควบคุมโรคเบาหวานได้ดี คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งพร้อมกับผักได้

กะหล่ำปลีตุ๋นกับอก

หั่นอกไก่ขนาดใหญ่ สับกะหล่ำปลี 1 กิโลกรัมอย่างประณีต ในกระทะทอดเต้านมในน้ำมันพืชใส่กะหล่ำปลีน้ำครึ่งแก้วปิดฝาเคี่ยวประมาณ 20 นาที เพิ่ม 2 ช้อน วางมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสด 3 ลูก เกลือ พริกไทย แล้วทิ้งไว้อีก 20 นาที สัญญาณของความพร้อมคือการไม่กระทืบในใบกะหล่ำปลี

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ผสมไข่, คอทเทจชีส 250 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ 30 กรัม, แอปเปิ้ล 3 ผล, หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ, ผงหญ้าหวานตามชอบ, วานิลลา, รำข้าว 1 ช้อน สำหรับโรคเบาหวานจะมีประโยชน์ในการเพิ่มอบเชยเล็กน้อย วางในกระทะและอบประมาณ 40 นาที

อ่านเพิ่มเติม

โรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องแปลก มันสามารถอยู่ในผู้หญิงเป็นเวลานานหรืออาจปรากฏในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" เป็นครั้งแรก ไม่ว่าในกรณีใด สตรีมีครรภ์จะต้องมีวินัยในตนเองเป็นอย่างมาก และจะปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ทั้งหมด ซึ่งจะช่วยให้เธออุ้มลูกได้ในระยะและให้กำเนิดลูกที่มีสุขภาพแข็งแรง

หลักการทั่วไป

จาก อาหารปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานหรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์นั้นมีข้อจำกัดหลายประการ ปริมาณแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานควรลดลงเหลือ 1,600-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน (ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ไม่มีปัญหากับ ระดับที่เพิ่มขึ้นกลูโคสในเลือดและปัสสาวะสามารถบริโภคได้ถึง 2,800 และสูงถึง 3,000 กิโลแคลอรี) สำหรับผู้หญิงแต่ละคน ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตสำหรับโรคเบาหวานจะคำนวณเป็นรายบุคคลโดยใช้สูตร: 35 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก

ควรมากถึง 45% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากถึง 20% จัดสรรให้กับโปรตีนและประมาณ 30% ให้กับไขมัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ควรเกิน 200 กรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ อย่างน้อย 6-8 ครั้งต่อวัน

จะดีกว่าถ้าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 2.5 ชั่วโมง

ในตอนแรก แพทย์ควรช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถประเมินอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงของสตรีมีครรภ์โดยคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ (ในช่วงไตรมาสแรกโภชนาการควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าในช่วงที่สาม) เปรียบเทียบระดับของส่วนเกิน ระดับกลูโคสตามเกณฑ์ปกติและคำนวณอัตราส่วนของสารที่จำเป็นสำหรับเธอในอาหารประจำวัน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวาน ได้แก่ กฎต่อไปนี้:

• คุณไม่ควรกินอาหารจำนวนมากในคราวเดียวเพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นหลายมื้อและกินทีละน้อย
• เมื่อรวบรวมอาหารคุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งกับอาหารที่มีแป้งและนม (ทั้งสองเป็นแหล่งของกลูโคส)
• เมื่อเลือกผลไม้คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแซคคาไรด์ธรรมชาติสูงควรเลือกผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารหลักของวันคืออาหารเช้าระดับกลูโคสในช่วงเริ่มต้นของวันและตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับวิธีการวางแผนและเนื่องจากโจ๊กและซีเรียลสำหรับอาหารเช้าจะทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นจึงเป็นการดีกว่า ยึดติดกับอาหารประเภทโปรตีนและขนมปังโฮลเกรนชิ้นเล็ก
• คุณควรงดน้ำผลไม้โดยเด็ดขาด จำกัด ขนมหวานขนมหวานลูกกวาดคุกกี้อย่างเคร่งครัด
• อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรรวมเฉพาะอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและปานกลางเท่านั้น

เพื่อความสะดวก แพทย์ได้รวบรวมอาหารเพื่อการรักษาซึ่งมีหมายเลขกำกับหลังคำว่า "โต๊ะ" สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานจะใช้อาหารประเภท "ตารางที่ 9" ส่วนผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ตั้งครรภ์จะมีรูปแบบต่างๆ ของอาหารนี้ - "ตารางที่ 9a"

อาหาร "ตารางที่ 9"

อาหารนี้เป็นหนึ่งในสิบห้าสารอาหารบำบัดที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญจากโลกแห่งการแพทย์ เอกลักษณ์ของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าการปฏิบัติตามคำแนะนำไม่เพียงมีส่วนช่วยในการรักษาเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการกำเริบของโรคเบาหวานหรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GDM) ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วควรถูกกำจัดออกจากอาหารของสตรีมีครรภ์อย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลความหนาแน่นสูง นี่ไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องบอกลาขนมหวานเพราะเธอสามารถกินอาหารที่มีสารทดแทนน้ำตาลได้ - ซอร์บิทอล, ซูโครส, ไซลิทอล

คุณควรรับประทานเกลือบริสุทธิ์ไม่เกิน 12 กรัมต่อวัน และสม่ำเสมอ น้ำดื่มดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร สินค้าควรอบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง ห้ามใช้อาหารทอด รมควัน และอาหารที่มีไขมัน แต่คุณควรดื่มด่ำกับผักที่มีกากใยสูงโดยไม่ลังเลใจมากนัก

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตได้แก่:

• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย ลูกแพร์ ลูกพีชหวาน และองุ่น)
• ซีเรียล (ยกเว้นเซโมลินาและอนุญาตให้กินข้าวได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง)
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก (ยกเว้นเนื้อแกะ เนื้อหมู);
• ตับวัว, ลิ้น (ห้ามใช้เครื่องในหมู);
• ขนมปัง (โฮลเกรนหรือรำข้าว) จำนวนทั้งหมดไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน)
• ผัก (ยกเว้นหัวบีท, แครอทและมันฝรั่ง);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ปลา (เฉพาะพันธุ์ทะเลและแม่น้ำไขมันต่ำ);
• ไข่ (ไม่เกิน 1-2 ฟองต่อสัปดาห์)
• น้ำมัน (สามารถเติมผักหรือเนยในปริมาณเล็กน้อยไม่ใช่ระหว่างการปรุงอาหาร แต่เป็นอาหารที่เตรียมไว้แล้ว)
• เครื่องดื่ม (อนุญาตให้ต้มโรสฮิปหรือน้ำแครนเบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล, ผลไม้แช่อิ่มของผลเบอร์รี่และผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล น้ำผักยังคงเป็นน้ำแร่)

สินค้าต้องห้ามได้แก่:

• ปลาที่มีไขมัน (แฮร์ริ่ง, ปลาทู);
• ไส้กรอก, แฟรงก์เฟิร์ต;
• น้ำซุปเนื้อเข้มข้น "เข้มข้น"
• ขนมอบ;
• อาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผลิตภัณฑ์ดอง
• ไข่ปลา;
• อาหารจานด่วน;
• น้ำผึ้ง น้ำตาล ช็อคโกแลต ขนมหวานและขนมอบจากโรงงาน ขนมหวานและเค้ก ขนมอบ

ในระหว่างตั้งครรภ์อาหาร "ตารางที่ 9a" มีหลักการพื้นฐานและข้อห้ามเหมือนกันทั้งหมด แต่นอกเหนือจากนั้นผู้หญิงยังได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเมนู การเตรียมวิตามินซึ่งแพทย์เห็นว่าจำเป็นต้องสั่งจ่าย

ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่แน่นอน วิตามินคอมเพล็กซ์โภชนาการสามารถปรับได้ - ในบางสถานที่ปริมาณวิตามินซีจะลดลง บางแห่งก็เติมแมกนีเซียม

ผู้หญิงคนหนึ่งที่สังเกตเช่นนั้น อาหารบำบัดคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ บริจาคเลือดและปัสสาวะเป็นประจำเพื่อตรวจระดับกลูโคส และใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้าน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอดอาหารเป็นเวลานาน เนื่องจากอาจทำให้ระดับน้ำตาลลดลงมากเกินไปและการหยุดชะงักของการผลิตอินซูลิน ขอแนะนำให้วัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

เมนูตัวอย่าง

เมื่อรวบรวมเมนูสำหรับทุกวัน ผู้หญิงจะต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการของอาหารที่สมดุล ขอแนะนำว่าอาหารหลัก (และควรมีอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน) มีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และอาหารเสริมสามหรือสี่มื้อซึ่งคนนิยมเรียกว่า "ของว่าง" ควรทานอาหารมื้อเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ตามหลักการของความมีเหตุผลและความสมดุลนี้ เรามาลองร่วมกันสร้างเมนูที่เหมาะสมที่สุดเป็นเวลาหลายวัน:

• อาหารเช้ามื้อแรก (7.00 น.) – ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำพร้อมเนยหนึ่งชิ้น, ไข่ลวก, ชาพร้อมนมไขมันต่ำและซอร์บิทอล แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (9.30 น.) – น้ำแครนเบอร์รี่โฮมเมดพร้อมซอร์บิทอล แอปริคอท
• อาหารกลางวัน (12.00 น.) – สลัดจาก แตงกวาสดและมะเขือเทศ, ซุปกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปจาก อกไก่ด้วยการเติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำบวบตุ๋นน้ำมะเขือเทศจำนวนเล็กน้อย
• ของว่างยามบ่าย (14.30 น.) – ยาต้มโรสฮิป, ขนมปังโฮลเกรน, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น (17.00 น.) – ปลาตุ๋นหรืออบ, ดอกกะหล่ำ, ชาพร้อมสารทดแทนน้ำตาล, อะโวคาโด
• อาหารเย็นมื้อที่สอง (19.30 น.) – biokefir (ประมาณ 200 กรัม)
• อาหารเย็นมื้อที่สาม (หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน) – แอปเปิ้ลเขียวหรือน้ำเบอร์รี่โฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล

นี่เป็นอีกตัวเลือกที่มีประโยชน์ เมนูที่ถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวาน:

• อาหารเช้า (7.00 น.) – ไข่เจียวโปรตีน, ขนมปังรำ, ชีสจืดและไขมันต่ำ 1 ชิ้น, ชาเขียวพร้อมน้ำตาลแทน, แอปเปิ้ล;
• มื้อเช้ามื้อที่สอง (9.30) – พร่องมันเนยชีสกับบลูเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน (12.00 น.) – สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อม น้ำมันพืช, ซุปซุปที่ไม่มีพาสต้าและมีมันฝรั่งในปริมาณขั้นต่ำ, ไก่สับนึ่ง, น้ำซุปข้นฟักทองตุ๋น, เครื่องดื่มผลไม้
• น้ำชายามบ่าย (14.30 น.) – ซอสแอปเปิ้ล โฮมเมด(หรือน้ำซุปข้นเด็ก อายุยังน้อยปราศจากน้ำตาล);
• อาหารเย็น (17.00 น.) – ปลานึ่ง, กะหล่ำปลีตุ๋น, บวบและบรอกโคลี, สลัดผักสด, ชา
• อาหารเย็นมื้อที่สอง (19.30 น.) – โยเกิร์ตออร์แกนิก
• อาหารเย็นมื้อที่สาม (หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน) – ยาต้มโรสฮิปกับน้ำตาลแทนแอปเปิ้ล

ควรจำสิ่งต่อไปนี้:

• เมื่อรวมอาหารที่ได้รับอนุญาตเข้าด้วยกัน คุณควรจำไว้ว่าอาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยผักและผลไม้ ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีความซับซ้อนจากโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงไม่มีที่สำหรับแยกอาหารเดี่ยวและอาหารมังสวิรัติ

• พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารเตรียมภาชนะบรรจุอาหารหลายๆ กล่องและใส่บางส่วนไว้สำหรับอาหารทุกมื้อสำหรับวันข้างหน้า วิธีนี้จะทำให้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะถ้าผู้หญิงทำงานหรือเรียนหนังสือ แม้จะอยู่ที่ทำงานหรือช่วงพักระหว่างคาบเรียนก็ควรหาเวลาทานอาหารตามสัดส่วนที่กำหนด
• เมื่อปรุงอาหารให้ใช้สูตรอาหารที่เตรียมง่าย. ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาและให้ หญิงมีครรภ์และลูกน้อยของเธอพร้อมทุกสิ่งที่จำเป็น เพื่อดังกล่าว อาหารจานง่ายๆใส่โจ๊กบัควีทในน้ำ พอลลอคต้ม และเนื้อตุ๋น หลีกเลี่ยงอาหารแปลกใหม่ (ผลไม้และปลา) รวมถึงเครื่องเทศ ของเครื่องเทศทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำตาลหรือ โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์อนุญาตให้ใช้ผักชีฝรั่ง (ในซุปหรือสลัด) หรือผักชีฝรั่งเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

  ชมวิดีโอถัดไป เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์และสูตรอาหาร อาหารจานเดียวสำหรับอาหาร "ตารางที่ 9"

ตารางอาหาร 9 สำหรับโรคเบาหวานมีลักษณะพิเศษคือการกระจายส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษโดยพัฒนาตามหลักการ: โปรตีน - การปฏิบัติตามบรรทัดฐาน, ไขมัน - ข้อ จำกัด , คาร์โบไฮเดรต - ข้อ จำกัด ที่เข้มงวด โภชนาการที่มีการรับประทานอาหารดังกล่าวควรมีโครงสร้างเพื่อให้บริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเกลือและอาหารที่มีโคเลสเตอรอลตามมาตรฐานเชิงปริมาณที่กำหนดไว้เป็นพิเศษ ในกรณีนี้ ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีแร่ธาตุ วิตามิน และองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก ซึ่งมีอิทธิพลต่อทั้งการบำรุงรักษา สภาพทั่วไปร่างกายและความสามารถในการต่อสู้กับโรค เฉลี่ย บรรทัดฐานที่ยอมรับได้ตลอดทั้งวันคือการบริโภคไม่เกิน 2,400 แคลอรี่

ลักษณะเฉพาะของอาหารหมายเลข 9 คือการจัดตั้งการปรับเปลี่ยนและระยะเวลาที่เป็นไปได้ควรอยู่ภายใต้การดูแลอย่างรอบคอบของแพทย์ผู้รักษา ขณะเดียวกัน การกำหนดรูปแบบของโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นมาตรฐานหรือพิเศษ ขึ้นอยู่กับประเภทของโรคเบาหวาน อยู่ในความสามารถของผู้เชี่ยวชาญและเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำสำหรับทุกคน

เป้าหมายหลักของการกำหนดข้อ จำกัด การบริโภคอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้คือการป้องกันโรคอ้วนความไม่สมดุลของไขมันภาวะแทรกซ้อนรวมถึงการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายให้เป็นปกติ

เมนูอาหารหมายเลข 9

เราขอแนะนำให้ดูที่เมนูสำหรับโรคเบาหวานประเภทที่ต้องพึ่งอินซูลินและไม่พึ่งอินซูลิน เมนูอาหารหมายเลข 9 ซึ่งอนุญาตให้ผู้ป่วยทำได้โดยประมาณควรมีผลิตภัณฑ์และอาหารดังต่อไปนี้:

1. ข้าวต้ม.
2. ซุปผัก น้ำซุปเบา ๆ ซุปใส่เห็ดเล็กน้อย
3. ผลไม้ทดแทนน้ำตาลและขนมหวาน
4. อนุญาตให้ใช้เนื้อต้มปลาไส้กรอกบางครั้งตับได้ ผักตุ๋นหรืออบ พาสต้าสีเข้ม หรือข้าวเหลืองสามารถทำหน้าที่เป็นกับข้าวได้
5. ควรกินขนมปังข้าวไรย์หรือธัญพืช
6. เมนูประจำวันควรมีไข่ไก่ประมาณ 2 ฟอง
7. เครื่องดื่มที่ยอมรับได้: ชาไม่หวาน, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม อนุญาตให้ใช้กาแฟ
8. ผัก.

บ่อยครั้งโรคนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง คุณได้อ่านเรื่องราวการฟื้นตัวจากต่อมลูกหมากอักเสบแล้วหรือยัง? อ่าน: – “ผู้ทดสอบ” พูดว่าอย่างไร?

อ่านเพิ่มเติมว่าพวกเขายังช่วยรักษาโรคที่รักษาไม่หายได้เป็นอย่างดี

ตารางที่ 9 สำหรับโรคเบาหวานประเภท 1

ตารางอาหารหมายเลข 9 สำหรับโรคเบาหวานประเภทพึ่งอินซูลินควรมีอย่างน้อย 2,700 แคลอรี่ต่อวัน
นี่คือตัวอย่างขององค์ประกอบอาหารที่ยอมรับได้:

• อาหารเช้า - โจ๊กแซนด์วิชชิ้นเล็กพร้อมกบาลและชา
• ของว่าง - kefir;
• อาหารกลางวัน – ซุปผัก, แอปเปิ้ล;
• ของว่างยามบ่าย - kvass, ชาสมุนไพร;
• อาหารเย็น - เค้กผัก, ปลาต้ม, ชา;
• ของว่างก่อนนอน - kefir

ตารางที่ 9 สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

ตารางอาหารที่ 9 สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่แตกต่างจากครั้งแรกมากนัก นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ไม่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวอีกด้วย มาดูเมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์กันดีกว่า:

วันจันทร์ :

1. อาหารเช้า – แพนเค้กบวบ, ชา
2. อาหารกลางวัน – ซุปถั่ว ขนมปังข้าวไรย์, ฝักทองปั่น.
3. อาหารเย็น - หม้อตุ๋นชีส, ไก่นึ่ง, มะเขือเทศ

วันอังคาร :

1. โจ๊ก Hercules ชา
2. ซุปธัญพืช แครกเกอร์ ชนิทเซลผัก
3. ผักตุ๋นกับไอเดียแช่โรสฮิป

วันพุธ:

1. โจ๊กลูกเดือยชิโครี
2. ซุปข้าวบาร์เลย์สลัดผัก
3. กะหล่ำปลีตุ๋น ปลาต้ม ชาสมุนไพร

วันพฤหัสบดี :

1. โยเกิร์ตโฮมเมด ไข่ต้ม ชา
2. โจ๊กบัควีท ซุปลูกชิ้น ชีส
3. หม้อปรุงอาหารเนื้อ ชาเลมอนบาล์ม สลัดกะหล่ำปลี

วันศุกร์ :

1. โจ๊กเซโมลินา โกโก้ ขนมปัง
2. ซุปกับสีน้ำตาล, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ, ผลไม้แช่อิ่ม
3. เยลลี่ ไข่เจียว ชา

วันเสาร์ :

1. โจ๊กข้าวโพดขนมปังด้วย เนย, ชา.
2. ซุปกับลูกชิ้น, ปลาชิ้น, ผลไม้แช่อิ่ม
3. ผักอบ, ชีสแข็ง, kefir

วันอาทิตย์ :

1. แพนเค้กแครอท โยเกิร์ต ชา
2. โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับเนื้อ, กะหล่ำปลีตุ๋น, น้ำผลไม้
3. คอทเทจชีส ผลไม้ ชา

รีวิวคุณหมอ

Evgeniy Anatolyevich Vladimirov แพทย์ต่อมไร้ท่อผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์:

“ฉันทำงานเป็นแพทย์ต่อมไร้ท่อในคลินิกประจำภูมิภาคของเมืองของเรามาเป็นเวลา 8 ปีแล้ว ระหว่างของฉัน กิจกรรมระดับมืออาชีพฉันเคยเห็นผู้ป่วยโรคเบาหวานหลายประเภทที่ได้รับการวินิจฉัย อยากจะบอกว่าโรคนี้ไม่ต้องการเพียงเท่านั้น การรักษาทันเวลา(มียาสำหรับสิ่งนี้) แต่ยังมีการควบคุมทั้งจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและจากผู้ป่วยด้วย การปฏิบัติตามตารางควบคุมอาหารหมายเลข 9 และการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเกือบ 99% ของความสำเร็จ ประสบการณ์เชิงปฏิบัติในการรักษาผู้ป่วยโรคเบาหวานแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ยอมรับได้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้ เอาใจใส่ตัวเอง เรียกร้องตัวเอง มีสุขภาพที่ดี!”

เมื่อทำตามไดเอทข้อ 9 ให้รับประทานอาหารด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นไฟเบอร์นี้จะทำให้สามารถรักษาระดับน้ำตาลให้เป็นปกติได้ ใช้กฎการแทนที่ต่อไปนี้:

• เปลี่ยนข้าวขาวเป็นสีน้ำตาล
• ข้าวโอ๊ตที่ไม่ต้องปรุง
• มันเทศหรือดอกกะหล่ำปกติ
• เกล็ดบรรจุที่ทำจากรำธรรมชาติ

กำหนดความปลอดภัยของอาหารโดยใช้ข้อมูลจากตารางดัชนีน้ำตาลในเลือด ตามระดับน้ำตาลผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• มีจำนวนดัชนีสูงและมีเส้นใยต่ำ (ขนมปังขาว, ขนมอบ, พาสต้าคลาสสิก, ขนมหวาน ฯลฯ );
• ด้วยหมายเลขดัชนีเฉลี่ย (ผลไม้ในรูปแบบใด ๆ น้ำผลไม้และผัก)
• โดยมีจำนวนเส้นใยน้อย (ธัญพืช ถั่ว) และ

โปรตีน (ปลาไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์)
ในขณะเดียวกันอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีชี้วัดระดับปานกลางและต่ำ

โดยวิธีการเมื่อไม่นานมานี้มาก ครีมที่ดีสำหรับโรคสะเก็ดเงินต่อต้านสะเก็ดเงินนาโน อ่านเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานให้ดียิ่งขึ้น

1. เรียนรู้กฎหลัก: กิน 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งส่วนออกเป็นเศษส่วนในแต่ละครั้ง
2. เคี้ยวอาหารช้าๆ.
3. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
4. กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (ตามที่แนะนำในอาหารตารางที่ 9)
5. รักษาความปรารถนาที่จะกินขนมหวานของคุณภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวด การปล่อยของหวานในบางโอกาสและการไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นประจำเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
6. แทนที่น้ำตาลบริสุทธิ์และน้ำตาลในจานด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ
7. เก็บไดอารี่. การตรวจสอบสุขภาพของตนเองในรูปแบบลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบปริมาณสารที่คุณบริโภคได้แม่นยำยิ่งขึ้น
8. ทำให้เป็นกฎ: ควรมีอาหารเช้าอยู่เสมอ การละเลยใด ๆ เป็นการถอยหลังหนึ่งก้าวซึ่งนำไปสู่ความก้าวหน้าของอาการเจ็บปวด
9. นับแคลอรี่ตามมาตรฐานที่อนุญาต
10. มองหาสูตรอาหารและปรุงอาหารอย่างมีความสุข
11. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อการรักษา,ฟิตเนสเบาๆ,ว่ายน้ำ.
12. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

โดยสรุป ผมอยากจะบอกว่าสุขภาพของทุกคนเป็นสิ่งแรกสุดคือผลลัพธ์จากงานของตนเองและความเอาใจใส่จากครอบครัว โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด ก่อตั้งโดยแพทย์และเชื่อมั่นในตัวเองว่าโรคนี้จะไม่น่าสนใจอีกต่อไปแล้วไม่นานก็จะหายไป ก ตารางอาหารหมายเลข 9 จะช่วยคุณ อย่างไรก็ตาม สร้อยข้อมือ Bianshi สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน อ่านเกี่ยวกับสร้อยข้อมือหยกดำ Bianshi ค้นหาว่ามันช่วยเหลือผู้คนได้อย่างไร