วิธีเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัวตลอดไป - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ความวิตกกังวล (ความวิตกกังวล)

ทุกคนจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผลเป็นระยะๆ มีหลายครั้งที่ทุกอย่างเรียบร้อยดีในที่ทำงานและครอบครัวก็อยู่ในระเบียบ แต่ความกังวลใจที่เกิดขึ้นจากที่ไหนเลยไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข เหตุใดบุคคลจึงอ่อนแอต่อการโจมตีดังกล่าว? และจะรับมือกับความกังวลและวิตกกังวลได้อย่างไร? ลองคิดดูสิ

ความรู้สึกปกติและความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ: จะแยกแยะได้อย่างไร?

ความรู้สึกนี้แสดงถึงอะไร? ความวิตกกังวลคือความรู้สึกไม่สบายและความไม่พอใจที่ทำให้เกิดความกระสับกระส่าย

ความรู้สึกนี้ไม่เหมือนกับความกลัว ความแตกต่างก็คือ เมื่อมีความวิตกกังวล หัวข้อที่น่ากังวลก็ไม่ชัดเจน มีเพียงข้อสันนิษฐานที่คลุมเครือเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น มีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดการสอบ เปลี่ยนงาน หรือย้าย สถานการณ์ในชีวิตดังกล่าวมีแนวโน้มที่ไม่ชัดเจน ดังนั้นเมื่อเกิดขึ้น นี่เป็นความวิตกกังวลตามธรรมชาติที่ร่างกายระดมกำลังและบุคคลนั้นแก้ไขปัญหา

มีหลายกรณีของความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนประสบกับความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้ชีวิตยุ่งยากขึ้นอย่างมาก ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยามีความแตกต่างกันตรงที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกนี้ได้ มันเติมเต็มทั้งชีวิตของแต่ละบุคคลซึ่งการกระทำและความคิดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อระงับความรู้สึกนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีรับมือกับความกังวลและวิตกกังวล

ประเด็นสำคัญของสภาพทางพยาธิวิทยา:

1. ความวิตกกังวลประเภทนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเมื่อไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล แต่คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่า: มีบางอย่างต้องเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่รู้ว่าอะไรและอย่างไร ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนเริ่มกังวลเกี่ยวกับคนที่ตนรัก คาดหวังข่าวร้าย และจิตใจของพวกเขาก็ไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เจริญรุ่งเรือง
2. ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงทำนายในความคิดของเขาถึงอนาคตที่สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น เป็นผลให้พฤติกรรมเปลี่ยนไปผู้คนเริ่มรีบเร่งอยากโทรหาที่ไหนสักแห่งและทำอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา
3. ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายจะมีปฏิกิริยากับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การหายใจไม่สม่ำเสมอ เหงื่อออกมากเกินไป, เวียนศีรษะ การนอนหลับถูกรบกวนบุคคลจะรู้สึกตึงเครียดหงุดหงิดและหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
4. ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลไม่ได้เกิดขึ้นเอง อาจเกิดจากความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ความตึงเครียด และแม้แต่โรคทางสมอง

ผู้ที่ไม่รู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและวิตกกังวลจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาท บ่อยครั้งที่บุคคลดังกล่าวแสดงรูปแบบหนึ่งของโรคประสาท มันขึ้นอยู่กับความรู้สึกวิตกกังวล ตึงเครียด กลัว

เหตุผลบางประการ

ก่อนที่คุณจะรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว คุณควรเข้าใจที่มาของความรู้สึกเหล่านี้:

1. ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลมาจากการเลี้ยงดู ตัวอย่างเช่นหากในวัยเด็กเด็กถูกห้ามไม่ให้ทำอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาและในขณะเดียวกันก็กลัวผลที่ตามมาจากการกระทำของเขาสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งภายในอย่างต่อเนื่อง เขาคือผู้ที่เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล และทัศนคติต่อความเป็นจริงนี้ส่งต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่
2. ความวิตกกังวลสามารถสืบทอดได้ หากพ่อแม่หรือยายกังวลเรื่องอะไรอยู่ตลอดเวลา คนรุ่นใหม่ก็จะมีพฤติกรรมแบบเดียวกัน
3. การรับรู้โลกที่ไม่ถูกต้องซึ่งปลูกฝังให้เด็กในวัยเด็กเมื่อเด็กถูกบอกว่า: "คุณทำไม่ได้"; "คุณไม่สามารถ". ด้วยรูปแบบอันเป็นเอกลักษณ์ที่ถูกสร้างขึ้น เด็กที่โตแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลว เขาดึงดูดทุกสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตให้กับตัวเอง ผู้ร้ายคือความไม่มั่นคงที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก
4. เนื่องจากการเลี้ยงดูที่มากเกินไป เด็กจึงไม่มีโอกาสดำเนินการอย่างอิสระ เขาไม่รับผิดชอบสิ่งใด ๆ และไม่ได้รับประสบการณ์ชีวิต เป็นผลให้เด็กทารกเติบโตขึ้นโดยกลัวการทำผิดอยู่ตลอดเวลา
5. บางคนรู้สึกเป็นหนี้ใครบางคนอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดทัศนคติที่ได้รับในวัยเด็ก: หากคุณไม่ทำสิ่งที่คุณต้องทำชีวิตก็จะไม่ปลอดภัย ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามควบคุมทุกอย่างไว้ และเมื่อรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ผล พวกเขาจึงเริ่มกังวล

การเกิดภาวะวิตกกังวลยังได้รับอิทธิพลจากความเครียด สถานการณ์ที่เป็นอันตราย และบาดแผลทางจิตใจที่ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

ผลจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลไม่สามารถอยู่อย่างสงบได้ เขาอยู่ตลอดเวลาในอดีตหรืออนาคต ประสบกับข้อผิดพลาดและคาดการณ์ผลที่ตามมา นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเข้าใจวิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ความวิตกกังวลนำไปสู่อะไร?

ถ้าเกิดความรู้สึก ความตื่นเต้นที่แข็งแกร่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จึงต้องแก้ไขปัญหานี้ คุณต้องหาวิธีรับมือกับความกังวลและความวิตกกังวล ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาสามารถส่งผลร้ายแรงได้ ความรู้สึกเหล่านี้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจพัฒนาไปสู่อาการกลัวและภาวะตื่นตระหนกได้

อันเป็นผลมาจากสภาวะความวิตกกังวลอาจเกิดสิ่งต่อไปนี้:

• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกาย
• เวียนหัว;
• ตัวสั่นในแขนขา;
• การโจมตีของการหายใจไม่ออก

สิ่งสำคัญในการฟื้นตัวคือการหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดๆ และพยายามควบคุมอารมณ์ของตนเอง

รักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดความวิตกกังวลดำเนินการโดยจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะระบุสาเหตุหลักของความวิตกกังวลซึ่งบุคคลมักไม่เข้าใจตัวเอง

แพทย์จะอธิบายรายละเอียดว่าอะไรกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและวิธีรับมือกับความวิตกกังวล เขาจะสอนให้คุณต่อต้าน สถานการณ์ที่มีปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของผู้ป่วย ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้จากการบำบัดทางจิต

วิธีการป้องกันและรักษา

จากที่กล่าวมาข้างต้นก็ชัดเจนว่าความขัดข้องไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี วิธีรับมือกับความวิตกกังวลอันไม่พึงประสงค์ด้วยตัวเอง?

คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลได้ด้วยตัวเองโดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

• เปลี่ยนวิธีคิด
• การผ่อนคลายร่างกาย
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แต่ก่อนที่จะพิจารณาถึงช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลอย่างฉับพลัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค้นหาเหตุผล ตระหนักรู้ หันเหความสนใจจากปัญหา และหายใจออกลึก ๆ ลองดูวิธีการเหล่านี้โดยละเอียด

การเปลี่ยนความคิดของคุณ

เพราะความวิตกกังวลเป็นผล ปัญหาทางจิตวิทยาการต่อสู้กับมันควรเริ่มต้นด้วยทัศนคติทางจิตวิญญาณ

ประการแรกคือ: หากคุณลุกขึ้นมาอยู่ตลอดเวลาจะรับมือกับความรู้สึกเช่นนั้นได้อย่างไร? มีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุของสภาพที่ไม่พึงประสงค์ อย่าลืมพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาจะรับฟังและสนับสนุนแม้ในทางศีลธรรม แต่บุคคลนั้นจะเข้าใจว่าเขาได้รับการสนับสนุน

เทคนิคการทำสมาธิระดับปริญญาโท มันช่วยให้คุณผ่อนคลาย ดังนั้นจึงควรใช้เป็นประจำเพื่อล้างความคิดของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ระบบประสาทอ่อนแอลงจากการดื่มแอลกอฮอล์ ยา,ยาเสพติด,การสูบบุหรี่. เป็นผลให้ประสบการณ์เชิงลบที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้

ดังนั้นเมื่อสงสัยว่าจะกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างไร ให้เริ่มด้วยการยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ปรับปรุงสุขภาพของคุณและเสริมสร้างกำลังใจของคุณ

จำเป็นอย่างยิ่ง หลับสบายซึ่งจะขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด

มีอาหารที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น เช่น ช็อกโกแลต กล้วย ถั่ว และบลูเบอร์รี่

การผ่อนคลายร่างกาย

มีคำแนะนำที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ จะต้องนำไปใช้ การออกกำลังกาย. กีฬา การเคลื่อนไหว การเดินกับสัตว์เลี้ยงช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการคลายความวิตกกังวล หลังเลิกเรียน เป็นการดีที่จะดื่มคาโมมายล์ โหระพา หรือมิ้นต์

พยายามหาเหตุผล

สิ่งรบกวนใดๆ จะไม่สามารถปรากฏได้ พื้นที่ว่าง. เพื่อทำความเข้าใจวิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล คุณต้องเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล มีเหตุผลของความวิตกกังวลอยู่เสมอ เพื่อที่จะเข้าใจว่ามันมาจากไหน จำเป็นต้องวิเคราะห์ทั้งชีวิตของคุณ และสร้างช่วงเวลาที่คน ๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกวิตกกังวล นี่อาจเป็นปัญหาในที่ทำงานหรือปัญหาในชีวิตครอบครัว แม้แต่ข่าวเชิงลบในทีวีก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

แจ้งปัญหา

หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้ด้วยตนเอง คุณควรพยายามสื่อสารกับคนใกล้ตัว เมื่อพูดคุยกับคนที่เข้าใจและยอมรับคนที่เขาเป็น คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง ควรคำนึงว่าคู่สัญญาต้องมีทัศนคติเชิงบวก งานของเขาไม่ใช่เห็นอกเห็นใจและแบ่งปันปัญหาของเขา แต่ต้องรับผิดชอบด้านอารมณ์เชิงบวก โดยปกติแล้วหลังจากพูดคุยกับบุคคลดังกล่าวแล้วจะมีผู้ทุกข์ทรมานจาก โรควิตกกังวลสงบลง

เลิกสนใจปัญหาของคุณซะ

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลคือการหันเหความสนใจของตัวเอง หากมีคนอยู่ที่บ้านก็ควรค่าแก่การชมละครตลกอ่านหนังสือน่าสนใจพบปะเพื่อนฝูงหรืออาบน้ำสมุนไพรอย่างผ่อนคลาย ในที่ทำงานคุณสามารถดื่มด่ำกับงานของคุณได้อย่างสมบูรณ์โดยทิ้งความคิดที่เป็นกังวลทั้งหมดไป การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานช่วยได้มาก ทางออกที่ดีคือการดื่มชาในช่วงพักกลางวัน

หายใจออกลึกๆ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับความกังวลและความกังวลอย่างไร ให้พิจารณา แบบฝึกหัดการหายใจ. ช่วยขจัดความกังวลที่ไม่มีสาเหตุได้อย่างสมบูรณ์แบบ จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้ง ส่งผลให้การหายใจกลับมาดีขึ้นและความวิตกกังวลลดลง

เพื่อไม่ให้วิตกกังวล ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก สื่อสารกับเพื่อนและคนที่คุณรัก และไม่เก็บตัวอยู่กับตัวเอง คนที่เปิดกว้างต่อโลกจะไม่กังวล แต่ลงมือทำ

ขอบคุณ

โรควิตกกังวลและความตื่นตระหนก: สาเหตุ อาการและอาการแสดง การวินิจฉัยและการรักษา

ภายใต้ โรควิตกกังวลบ่งบอกถึงเงื่อนไขที่มาพร้อมกับความตื่นเต้นง่ายมากเกินไปของระบบประสาทเช่นเดียวกับความรู้สึกวิตกกังวลและสัญญาณที่ไม่สมเหตุสมผลที่สังเกตได้เมื่อมีโรคบางอย่างของอวัยวะภายใน ความผิดปกติประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับภูมิหลังของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียด หรือการเจ็บป่วยร้ายแรง เงื่อนไขที่คล้ายกันมักจะเรียกว่า การโจมตีเสียขวัญ.
สัญญาณที่ชัดเจนของภาวะนี้ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล ตลอดจนความเจ็บปวดในช่องท้องและหน้าอก ความกลัวต่อความตายหรือภัยพิบัติที่ใกล้จะเกิดขึ้น หายใจลำบาก และรู้สึก "มีก้อนในลำคอ"
ทั้งการวินิจฉัยและการรักษาภาวะนี้ดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา
การรักษาโรควิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการใช้ยาต้านความวิตกกังวล จิตบำบัด และเทคนิคการผ่อนคลายและคลายความเครียดมากมาย

โรควิตกกังวล - มันคืออะไร?

ความผิดปกติของความวิตกกังวลหมายถึงโรคทางระบบประสาทส่วนกลางจำนวนหนึ่งซึ่งมีลักษณะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุหรือไม่มีนัยสำคัญ ด้วยการพัฒนาของเงื่อนไขนี้ผู้ป่วยอาจบ่นถึงสัญญาณของโรคอื่น ๆ ของอวัยวะภายใน ตัวอย่างเช่น เขาอาจหายใจลำบาก ปวดท้องหรือหน้าอก ไอ รู้สึกมีก้อนในลำคอ และอื่นๆ

สาเหตุของโรควิตกกังวลคืออะไร?

น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถก่อตั้งได้ เหตุผลที่แท้จริงการพัฒนาโรควิตกกังวล แต่การค้นหายังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ นักวิทยาศาสตร์บางคนแย้งว่าโรคนี้เป็นผลมาจากความผิดปกติของสมองบางส่วน นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าความผิดปกติประเภทนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกเนื่องจากการบาดเจ็บทางจิตใจ โดยมีพื้นหลังของความเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือ ความเครียดที่รุนแรง. เป็นนักจิตวิทยาที่มั่นใจว่า รัฐนี้อาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลมีความคิดที่ผิดพลาดอย่างมากเกี่ยวกับบางสิ่งซึ่งทำให้เขารู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

หากเราคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่า ประชากรสมัยใหม่เพียงถูกบังคับให้ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นปรากฎว่าสภาพนี้สามารถพัฒนาได้ในเราแต่ละคน ปัจจัยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาความผิดปกติประเภทนี้ ได้แก่ การบาดเจ็บทางจิตใจที่เกิดจากการเจ็บป่วยร้ายแรง

เราจะแยกแยะความวิตกกังวล “ปกติ” ซึ่งเปิดโอกาสให้เราอยู่รอดในสถานการณ์อันตรายได้อย่างไร จากความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาซึ่งเป็นผลมาจากโรควิตกกังวล

1. ประการแรก เป็นที่น่าสังเกตว่าความวิตกกังวลที่ไร้สติไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์อันตรายโดยเฉพาะ เป็นเรื่องสมมติอยู่เสมอ เนื่องจากผู้ป่วยเพียงจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ไม่มีอยู่จริงในใจ ความรู้สึกวิตกกังวลในกรณีนี้ทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์ บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกหมดหนทางและเหนื่อยล้ามากเกินไป

2. ความวิตกกังวล “ปกติ” เกี่ยวข้องกับสถานการณ์จริงเสมอ มันไม่ได้มีแนวโน้มที่จะรบกวนการแสดงของบุคคล ทันทีที่ภัยคุกคามหายไป ความวิตกกังวลของบุคคลนั้นก็จะหายไปทันที

โรควิตกกังวล – อาการและอาการแสดงของพวกเขาคืออะไร?

นอกจากความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งถือเป็นสัญญาณหลักของความผิดปกติประเภทนี้แล้ว บุคคลอาจประสบกับ:

• กลัวสถานการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง แต่ตัวเขาเองเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้
• อารมณ์แปรปรวนบ่อย หงุดหงิด น้ำตาไหล
• ความหงุดหงิด, ความขี้ขลาด
• ฝ่ามือเปียก ร้อนวูบวาบ เหงื่อออก
• เหนื่อยล้ามากเกินไป
• ใจร้อน
• รู้สึกขาดออกซิเจน หายใจเข้าลึกๆ ไม่ได้ หรือต้องหายใจเข้าลึกๆ อย่างกะทันหัน
• นอนไม่หลับ รบกวนการนอนหลับ ฝันร้าย
• ความจำเสื่อม, สมาธิลดลง, ความสามารถทางจิตลดลง
• รู้สึก “มีก้อนในลำคอ” กลืนลำบาก
• ความรู้สึกตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจนไม่สามารถผ่อนคลายได้
• อาการวิงเวียนศีรษะ ตาพร่ามัว หัวใจเต้นเร็ว
• ปวดหลัง หลังส่วนล่าง และคอ รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปวดหน้าอก รอบสะดือ ในบริเวณส่วนบน คลื่นไส้ ท้องร่วง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความจริงที่ว่าอาการทั้งหมดที่นำเสนอต่อผู้อ่านที่สนใจมักจะมีลักษณะคล้ายกับสัญญาณของโรคอื่น ๆ เป็นผลให้ผู้ป่วยหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจำนวนมาก แต่ไม่ใช่นักประสาทวิทยา

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยดังกล่าวมีอาการกลัวเช่นกัน - กลัววัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง โรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดถือเป็น:

1. โนโซโฟเบีย– กลัวการเจ็บป่วยเฉพาะอย่างหรือกลัวการเจ็บป่วยโดยทั่วไป ( ตัวอย่างเช่น cancerophobia - กลัวการเป็นมะเร็ง).

2. Agoraphobia– กลัวที่จะพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากหรืออยู่ในกลุ่มที่ใหญ่เกินไป ลานกลัวจะไม่สามารถออกไปจากพื้นที่หรือฝูงชนนี้ได้

3. ความหวาดกลัวทางสังคม – กลัวการรับประทานอาหารในที่สาธารณะ, กลัวการอยู่ในสังคม คนแปลกหน้า, กลัวการพูดในที่สาธารณะ เป็นต้น

4. โรคกลัวคลอสโทรโฟเบีย– กลัวการอยู่ในที่แคบ ในกรณีนี้ บุคคลอาจกลัวที่จะอยู่ในห้องที่ปิดล็อก ในการขนส่ง ในลิฟต์ และอื่นๆ

5. กลัวต่อหน้าแมลง ความสูง งู และอื่นๆ

เป็นที่น่าสังเกตว่าความกลัวปกตินั้นแตกต่างจากความกลัวทางพยาธิวิทยาประการแรกคือมีผลทำให้เป็นอัมพาต มันเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลในขณะที่พฤติกรรมของบุคคลเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง
สัญญาณของโรควิตกกังวลอีกประการหนึ่งที่ถือเป็น กลุ่มอาการครอบงำจิตใจซึ่งเป็นความคิดและความคิดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งกระตุ้นให้บุคคลกระทำสิ่งเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คนที่คิดเรื่องเชื้อโรคอยู่ตลอดเวลาจะถูกบังคับให้ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่เกือบทุกห้านาที
โรคทางจิตเป็นหนึ่งในโรควิตกกังวล ซึ่งมาพร้อมกับอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใดๆ ในระหว่างการโจมตี บุคคลจะประสบกับอาการหัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก และกลัวความตาย

คุณสมบัติของโรควิตกกังวลในเด็ก

ในกรณีส่วนใหญ่ความรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวลของเด็กนั้นอธิบายได้จากโรคกลัวของเขา ตามกฎแล้ว เด็กทุกคนที่มีอาการนี้จะพยายามไม่สื่อสารกับเพื่อนฝูง สำหรับการสื่อสารพวกเขาเลือกคุณย่าหรือพ่อแม่เนื่องจากในหมู่พวกเขาพวกเขารู้สึกว่าพ้นอันตราย บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ เหล่านี้มีความนับถือตนเองต่ำ: เด็กคิดว่าตัวเองแย่กว่าคนอื่น ๆ และยังกลัวว่าพ่อแม่จะหยุดรักเขา

การวินิจฉัยโรควิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก

สูงกว่าเล็กน้อย เราได้กล่าวไปแล้วว่าเมื่อมีโรควิตกกังวล ผู้ป่วยจะมีอาการหลายอย่างที่คล้ายกับสัญญาณของโรคของระบบประสาท ระบบทางเดินอาหาร คอพอก หอบหืด และอื่นๆ ตามกฎแล้วการวินิจฉัยโรคนี้สามารถทำได้หลังจากไม่รวมโรคทั้งหมดที่มาพร้อมกับอาการเดียวกันแล้วเท่านั้น ทั้งการวินิจฉัยและการรักษา ของโรคนี้อยู่ในความสามารถของนักประสาทวิทยา

การบำบัดความวิตกกังวล

การบำบัดสำหรับอาการประเภทนี้เกี่ยวข้องกับจิตบำบัด เช่นเดียวกับการรับประทานยาที่มีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวล ยาเหล่านี้ก็คือ ความวิตกกังวล.
ส่วนเรื่องจิตบำบัดนั้น วิธีนี้การรักษาขึ้นอยู่กับเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้ผู้ป่วยมองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสมจริง และยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายในระหว่างที่วิตกกังวลอีกด้วย เทคนิคจิตบำบัด ได้แก่ การฝึกหายใจ การหายใจเข้าถุง การฝึกอัตโนมัติ รวมถึงการพัฒนาทัศนคติที่สงบต่อความคิดครอบงำในกรณีของกลุ่มอาการย้ำคิดย้ำทำ
วิธีการรักษานี้สามารถใช้ได้เป็นรายบุคคลหรือรักษาคนจำนวนไม่มากในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วยจะได้รับการสอนวิธีปฏิบัติตนในสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง การฝึกอบรมดังกล่าวทำให้มีความมั่นใจในตนเองและเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามทั้งหมดได้
การบำบัดทางพยาธิวิทยานี้ด้วยยาเกี่ยวข้องกับการใช้ยาที่ช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญปกติในสมอง ตามกฎแล้วในกรณีเช่นนี้ผู้ป่วยจะได้รับยา Anxiolytics นั่นคือ ยาระงับประสาท. ยาดังกล่าวมีหลายกลุ่ม ได้แก่:

• โรคประสาท (Tiapride, Sonapax และอื่นๆ) มักถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยเพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป เมื่อใช้ยาเหล่านี้ ผลข้างเคียง เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตลดลง และการขาดความต้องการทางเพศอาจปรากฏชัดเจน
• ยาเบนโซไดอะซีพีน (โคลนาซีแพม, ไดอะซีแพม, อัลปราโซแลม ) ทำให้สามารถลืมความรู้สึกวิตกกังวลได้ในระยะเวลาอันสั้นพอสมควร อย่างไรก็ตามยังสามารถทำให้เกิดการพัฒนาได้บ้าง ผลข้างเคียงเช่น ความผิดปกติของการประสานงานในการเคลื่อนไหว ความสนใจลดลง การเสพติด อาการง่วงนอน การบำบัดด้วยยาเหล่านี้ไม่ควรเกินสี่สัปดาห์

วันที่:14-11-2554

|

ความกลัวคืออะไร และจะเอาชนะมันได้อย่างไร?

การเอาชนะความรู้สึกกลัว ความกลัวมีกี่ประเภท? ทำไมความกลัวถึงเพิ่มขึ้น? ขั้นตอนเฉพาะเพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล

ช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ! ในบทความนี้ฉันต้องการพิจารณาหัวข้อวิธีเอาชนะความกลัวของคุณ

เมื่อมองย้อนกลับไป เราแต่ละคนจะสังเกตเห็นว่าความกลัวมากับชีวิตทั้งชีวิตของเรา เริ่มตั้งแต่วัยเด็ก ลองมองดูใกล้ๆ แล้วคุณจะเห็นว่าในวัยเด็กคุณประสบกับความกลัวเช่นเดียวกับตอนนี้ เพียงแต่ตอนนั้นด้วยเหตุผลบางอย่าง มันไม่ได้ทำให้คุณเครียด คุณไม่ได้ใส่ใจ มันมาพร้อมกับสถานการณ์บางอย่างและหายไปอย่างมองไม่เห็นด้วยซ้ำ

แต่แล้วบางสิ่งในชีวิตก็เริ่มผิดพลาด ความกลัวเกือบจะคงที่ เฉียบพลัน และพันรอบตัวเหมือนเถาวัลย์

จนกระทั่งถึงช่วงหนึ่ง ฉันไม่ได้ใส่ใจกับความรู้สึกกลัวมากนัก แต่แล้วฉันต้องเผชิญหน้ากับความจริงและยอมรับว่าฉันขี้ขลาดและวิตกกังวล แม้ว่าบางครั้งฉันก็ทำบางอย่างก็ตาม

การสันนิษฐานใด ๆ สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ใด ๆ อาจทำให้ฉันโกรธเป็นเวลานานแม้แต่เรื่องที่ไม่สมเหตุสมผลก็เริ่มกังวล ใจของฉันคว้าโอกาสที่ต้องกังวล แม้จะไร้เหตุผลก็ตาม

ครั้งหนึ่งฉันมีความผิดปกติมากมายตั้งแต่และจบลงด้วยความหลงใหลและแม้กระทั่ง PA () สำหรับฉันมันเริ่มดูเหมือนว่าฉันกระสับกระส่ายโดยธรรมชาติและสิ่งนี้จะอยู่กับฉันตลอดไป

ฉันเริ่มคิดออกและค่อยๆ แก้ไขปัญหานี้ เพราะไม่ว่าใครจะพูดอะไร ฉันก็ไม่อยากอยู่ในฝันร้าย ตอนนี้ฉันมีประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัว และฉันมั่นใจว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

อย่าคิดว่าฉันรับมือกับความกลัวทั้งหมดได้ แต่ฉันกำจัดความกลัวออกไปได้หลายอย่าง และฉันก็เรียนรู้ที่จะอยู่กับความกลัวบางอย่างและเอาชนะมันได้ นอกจาก กับคนปกติโดยหลักการแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความกลัวทั้งหมดเราจะกังวลในทางใดทางหนึ่งเสมอหากไม่ใช่เพื่อตัวเราเองก็เพื่อคนที่เรารัก - และนี่เป็นเรื่องปกติหากไม่ถึงจุดที่ไร้สาระและสุดขั้ว

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าความรู้สึกกลัวที่แท้จริงคืออะไร?เมื่อคุณรู้ดีว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่ คุณจะรับมือได้ง่ายขึ้นเสมอ

ความกลัวคืออะไร?

อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวมีหลายประเภท

ในบางกรณีนี้เป็นธรรมชาติ อารมณ์ที่ช่วยให้เราและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอยู่รอดได้ในกรณีที่มีจริงภัยคุกคาม ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวขับเคลื่อนร่างกายของเราอย่างแท้จริง ทำให้ร่างกายเราแข็งแกร่งขึ้นและใส่ใจมากขึ้น เพื่อที่จะโจมตีหรือหลบหนีจากภัยคุกคามได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นอารมณ์ในทางจิตวิทยานี้จึงเรียกว่า: "บินหรือสู้"

ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานที่ทุกคนมีติดตั้งโดยค่าเริ่มต้น; ฟังก์ชั่นการส่งสัญญาณที่รับประกันความปลอดภัยของเรา

แต่ในกรณีอื่นๆ ความกลัวจะแสดงออกมาในรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (โรคประสาท) แบบฟอร์ม

หัวข้อกว้างมาก ฉันจึงตัดสินใจแบ่งบทความออกเป็นสองส่วน ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ว่ามีความกลัวอะไรบ้าง ทำไมพวกเขาถึงเติบโต และฉันจะให้คำแนะนำแรกที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกนี้อย่างสงบและมีสติมากขึ้น และเข้าใกล้สถานการณ์อย่างถูกต้อง เพื่อที่ความกลัวจะไม่ทำให้คุณมึนงง .

ความรู้สึกหวาดกลัวนั่นเอง, ความเย็น (ความร้อน) ทั่วร่างกายนี้, “หมอก” ขุ่นมัวในศีรษะ, การร้องไห้ภายใน, ชาอย่างท่วมท้น, ลมหายใจซีดจาง, หัวใจเต้นแรง ฯลฯ ซึ่งเราประสบเมื่อเรากลัวไม่ว่าทุกอย่างจะดูน่าขนลุกแค่ไหนก็ตาม แต่ไม่เกินปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายถึงสิ่งกระตุ้นบางอย่าง (สถานการณ์ เหตุการณ์) นั่นก็คือมัน ปรากฏการณ์ภายในขึ้นอยู่กับการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ความกลัวในโครงสร้างของมันมีระดับที่มากขึ้นอะดรีนาลินบวกกับฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น

อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมหมวกไต ส่งผลต่อการเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เร่งการทำงานของหัวใจ และ ความดันเลือดแดง, - และทั้งหมดนี้เพื่อระดมร่างกาย ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ ""(ขอแนะนำว่านี่จะทำให้คุณเข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับจิตใจ)

ดังนั้นเมื่อเราประสบกับความกลัว เราก็จะประสบ"ความรู้สึกอะดรีนาลีน"และเพื่อที่ตอนนี้คุณจะเริ่มรักษาความรู้สึกกลัวให้เบาลงหน่อย คุณก็สามารถบอกตัวเองได้ว่า: “อะดรีนาลีนได้เริ่มขึ้นแล้ว”

ความกลัวมีกี่ประเภท?

ในทางจิตวิทยา มีความกลัวสองประเภท: ความกลัวตามธรรมชาติ (ตามธรรมชาติ) และความกลัวทางประสาท

ความกลัวตามธรรมชาติมักจะปรากฏออกมาเสมอเมื่อจริงอันตราย, เมื่อมีภัยคุกคามตอนนี้. หากคุณเห็นว่ามีรถยนต์กำลังจะชนคุณหรือมีคนโจมตีคุณ สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตัวเองจะทำงานและเปิดเครื่องทันที ระบบพืชซึ่งจะเปิดตัว ปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายแล้วเราจะพบกับความกลัว

อย่างไรก็ตามในชีวิตเรามักจะประสบกับความกลัว (ความวิตกกังวล) ตามธรรมชาติด้วยซ้ำไม่สังเกตเห็นนี่มันจับต้องไม่ได้เลย

ตัวอย่างของความกลัวดังกล่าว:

• คุณมีความกลัวตามสมควรว่าจะไม่ตั้งใจในขณะขับรถ (แม้ว่าจะมีข้อยกเว้น) ดังนั้นให้ขับรถอย่างระมัดระวัง

• บางคนกลัวความสูงน้อยกว่า บางคนกลัวความสูงน้อยกว่า ดังนั้นในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมควรประพฤติตนอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ล้ม

• คุณกลัวที่จะป่วยในฤดูหนาวจึงควรแต่งตัวให้อบอุ่น

• คุณค่อนข้างกลัวที่จะติดเชื้อบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้นควรล้างมือเป็นระยะ

• คุณกลัวที่จะฉี่รดตัวเองกลางถนนตามเหตุผล ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น คุณก็เริ่มมองหาสถานที่เงียบสงบ และไม่ได้วิ่งเปลือยกายไปตามถนน เพียงเพราะว่าสุขภาพดีความกลัวทางสังคมช่วยปกป้องคุณจากชื่อเสียงที่ "ไม่ดี" ที่อาจส่งผลเสียต่ออาชีพการงานของคุณ

ความกลัวตามธรรมชาติมีบทบาทเป็นสามัญสำนึกในที่นี้ และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกลัวและความวิตกกังวลเป็นการทำงานของร่างกายตามปกติ แต่ความจริงก็คือสำหรับหลาย ๆ คน ความวิตกกังวลกลายเป็นเรื่องที่ไม่มีเหตุผลและมากเกินไป (ไม่มีประโยชน์) แต่มีข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

นอกจากนี้ความรู้สึกกลัวที่ดี (วิตกกังวล)เสมอมาพร้อมกับเราในเงื่อนไขใหม่ มันเป็นความกลัวก่อนอันใหม่, กลัวที่จะสูญเสียกระแส สภาพที่สะดวกสบายเกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอน ความไม่มั่นคง และความแปลกใหม่

เราสามารถประสบกับความกลัวเช่นนี้ได้เมื่อย้ายไปยังที่อยู่ใหม่ เปลี่ยนกิจกรรม (งาน) แต่งงาน ก่อนการเจรจาสำคัญ ออกเดท สอบ หรือแม้แต่การเดินทางไกล

ความกลัวก็เหมือนลูกเสือในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยสแกนทุกสิ่งรอบตัวและพยายามดึงความสนใจของเราไปยังภัยคุกคามที่เป็นไปได้ บางครั้งถึงแม้จะไม่มีเลยก็ตาม ดังนั้นสัญชาตญาณในการถนอมตนเองแค่ ได้รับการประกันต่อท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญสำหรับธรรมชาติคือการอยู่รอด และสำหรับสิ่งนี้ การอยู่ในด้านที่ปลอดภัยในบางสิ่งบางอย่าง ย่อมดีกว่าการมองข้ามบางสิ่งบางอย่าง

สัญชาตญาณไม่สนใจว่าเราจะใช้ชีวิตและรู้สึกอย่างไร: ดีหรือไม่ดี; สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือความปลอดภัยและความอยู่รอดอันที่จริงนี่คือจุดที่รากเหง้าของความกลัวทางระบบประสาทส่วนใหญ่เติบโตเมื่อบุคคลเริ่มกังวลไม่ใช่เพราะเหตุผลที่แท้จริง แต่ไม่มีเหตุผลหรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

โรคประสาท (คงที่) ความกลัวและความวิตกกังวล

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าความกลัวแตกต่างจากความวิตกกังวลอย่างไร

ถ้า กลัวเกี่ยวข้องกับเสมอ จริงสถานการณ์และสถานการณ์แล้วความวิตกกังวล ขึ้นอยู่กับเสมอสมมติฐาน ผลลัพธ์เชิงลบในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง กล่าวคือ สิ่งเหล่านี้มักเป็นความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตของตนเองหรือของผู้อื่น

หากเรายกตัวอย่างที่ชัดเจนด้วยการโจมตีของ PA บุคคลนั้นจะประสบกับความสยดสยองในอนาคตของเขา ความคิดของเขามุ่งสู่อนาคตเขาถือว่าว่าบางอย่างอาจเกิดขึ้นกับเขา เขาอาจตาย สูญเสียการควบคุม ฯลฯ

ความกลัวดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเครียดเมื่อเราเริ่มต้นให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่คิดมากเกินไป ทำให้เรามัวแต่จมอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้าย

ตัวอย่างเช่น:

• ความกลัวต่อสุขภาพตามปกติสามารถพัฒนาไปสู่ความหมกมุ่นกับสภาพและอาการของตนเองได้
• การดูแลตนเองหรือการดูแลทำความสะอาดตามสมควรอาจกลายเป็นความบ้าคลั่งของเชื้อโรคได้
• ความห่วงใยในความปลอดภัยของคนที่คุณรักอาจพัฒนาไปสู่ความหวาดระแวง
• ความกลัวที่จะทำร้ายตัวเองและผู้อื่นสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเรื้อรังและ PA และอาจส่งผลให้เกิดความกลัวที่จะเป็นบ้าหรือกลัวความตายอยู่ตลอดเวลา เป็นต้น

นี่คือความกลัวทางประสาทเมื่อมันก่อตัว คงที่ (เรื้อรัง) ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น บ้างก็นำไปสู่ความตื่นตระหนก และเป็นเพราะความวิตกกังวลประเภทนี้นั่นเองที่ปัญหาส่วนใหญ่ของเราเกิดขึ้น เมื่อเราเริ่มรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงเป็นประจำด้วยเหตุผลทุกประเภทและบ่อยครั้งที่ไม่มีมูลความจริง และรู้สึกไวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นมาก

นอกจากนี้ อาการวิตกกังวลอาจรุนแรงขึ้นได้หากความเข้าใจการตีความบางอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องทั้งหมด เช่น "ความคิดเป็นสิ่งของ" เป็นต้น

และเกือบทุกคนแสดงความกลัวทางสังคม และถ้าบางคนมีสามัญสำนึก หลายคนก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและมีลักษณะเป็นโรคประสาท ความกลัวดังกล่าวรบกวนชีวิตของเรา ใช้พลังงานทั้งหมดของเราและเบี่ยงเบนความสนใจของเราด้วยประสบการณ์ในจินตนาการ บางครั้งไม่มีเหตุผลและไร้สาระ ความกลัวเหล่านี้ขัดขวางการพัฒนาของเรา และด้วยเหตุนี้ เราจึงพลาดโอกาสมากมาย

ตัวอย่างเช่น ความกลัวต่อความอับอาย ความผิดหวัง การสูญเสียความสามารถและอำนาจ

เบื้องหลังความกลัวเหล่านี้ไม่ได้มีเพียงแก่นแท้เท่านั้น ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้แต่ยังรวมถึงความรู้สึกอื่น ๆ ที่ผู้คนไม่ต้องการและกลัวที่จะประสบ เช่น ความรู้สึกอับอาย ความหดหู่ และความรู้สึกผิด - ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก และนั่นคือเหตุผลเดียวที่ทำให้หลายคนไม่กล้าลงมือทำ

ฉันอ่อนแอต่อความกลัวเช่นนี้มาเป็นเวลานาน แต่ทุกอย่างเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อฉันเริ่มเปลี่ยนทัศนคติและ มุมมองภายในเพื่อชีวิต.

ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณคิดให้รอบคอบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะดูถูกเรา เยาะเย้ยเรา พยายามทำให้เราขุ่นเคืองในทางใดทางหนึ่ง ทั้งหมดนี้มักไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อเราทั่วโลก และโดยส่วนใหญ่แล้ว ไม่สำคัญเพราะชีวิตจะดำเนินต่อไปแล้วและสิ่งสำคัญคือเราจะมีโอกาสมีความสุขและความสำเร็จทุกครั้งทุกสิ่งจะขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น

ฉันคิดว่ามันไม่สร้างความแตกต่างว่าใครอยู่ที่นั่นและสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณ มันสำคัญคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? . หากความคิดเห็นของคนอื่นสำคัญที่สุดสำหรับคุณ แสดงว่าคุณพึ่งพาคนอื่นมากเกินไป คุณไม่มี - คุณมีทุกอย่าง: การประเมินพ่อ, การประเมินแม่, การประเมินเพื่อน แต่ไม่ใช่ตัวมันเอง-การประเมิน และด้วยเหตุนี้ ความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นมากมายจึงไหลเข้าสู่รูปแบบทางประสาท ฉันจึงเข้าใจสิ่งนี้เป็นอย่างดี

เมื่อเราเริ่มต้นเท่านั้นพึ่งพาตัวเอง และไม่เพียงแค่พึ่งพาใครสักคน และเราเริ่มตัดสินใจด้วยตัวเองว่าสิ่งใดที่ผู้อื่นจะมีอิทธิพลต่อเรา จากนั้นเราจะเป็นอิสระอย่างแท้จริง

ฉันชอบคำพูดนี้มาก ฉันเคยอ่าน:

“ไม่มีใครสามารถทำร้ายคุณได้หากไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ”

(เอลีนอร์ รูสเวลต์)

ใน ที่สุดกรณีที่เกี่ยวข้องกับสังคมคุณกลัวคนเพียงเพราะมีโอกาสที่จะประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์บางอย่าง แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะกลัวความรู้สึกเหล่านี้หรือความคิดเห็นของผู้คนเพราะทุกสิ่ง ความรู้สึกเป็นสิ่งชั่วคราวและเป็นธรรมชาติโดยธรรมชาติแล้วความคิดของผู้อื่นจะคงอยู่เพียงความคิดของเขาเท่านั้น ความคิดของพวกเขาสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หรือไม่? ยิ่งไปกว่านั้น ความคิดเห็นของพวกเขาเป็นเพียงความคิดเห็นของพวกเขาจากคนอื่นๆ นับพันล้าน เช่นเดียวกับที่หลายๆ คนมีความคิดเห็นมากมาย

และถ้าคุณพิจารณาว่าคนรอบข้างคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับพวกเขาในระดับที่มากขึ้น พวกเขาก็ไม่สนใจคุณมากเท่าที่คุณคิด และเป็นไปได้ไหมที่จะเอาความสุขของคุณไปเทียบกับความคิดของคนอื่น?

ดังนั้นก่อนอื่นเลย การเรียนรู้วิธีจัดการจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ตามอารมณ์ของตัวเองเพื่อไม่ให้กลัวที่จะสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้น จงเรียนรู้ อยู่กับพวกเขาสักพักหนึ่งท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรเลวร้ายในเรื่องนี้ ไม่มีใครรู้สึกดีเสมอไป นอกจากนี้อารมณ์ใด ๆ แม้แต่อารมณ์ที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์ที่สุดก็จะผ่านไปไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและฉันรับรองว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างเต็มที่ ใจเย็นอดทน สำคัญที่นี่เท่านั้น แนวทางที่ถูกต้องซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

และค่อยๆ เปลี่ยนทัศนคติภายในของคุณที่มีต่อตัวเองและโลกรอบตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ผมเขียนไว้ในบทความ ""

เหตุใดความกลัวจึงทวีความรุนแรงและเพิ่มมากขึ้น?

มีสามประเด็นที่ควรค่าแก่การเน้นที่นี่:

1. ความปรารถนาที่จะกำจัดความกลัวอย่างสมบูรณ์
2. พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง
3. ไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกกลัวได้ พยายามหลีกเลี่ยง กำจัด และระงับความกลัวอยู่ตลอดเวลา วิธีทางที่แตกต่างซึ่งนำไปสู่ปรากฏการณ์ทางจิตใจเช่น “ กลัวความกลัว” เมื่อบุคคลเริ่มกลัวอย่างมากต่อความรู้สึกกลัว (วิตกกังวล) เริ่มเชื่อผิด ๆ ว่าความรู้สึกเหล่านี้ผิดปกติและเขาไม่ควรสัมผัสกับมันเลย

ความปรารถนาที่จะกำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

พฤติกรรมหลีกเลี่ยงโดยสัญชาตญาณนี้เกิดจากความปรารถนาตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตทั้งปวงที่จะไม่ประสบกับประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์

สัตว์ซึ่งครั้งหนึ่งเคยประสบกับความกลัวในบางสถานการณ์ แต่ยังคงวิ่งหนีจากมันโดยสัญชาตญาณ เช่น กรณีของสุนัข

มีการก่อสร้างเกิดขึ้น ทันใดนั้น สายยางใกล้กระบอกสูบก็ขาด และไม่ไกลออกไป มีบ้านอยู่หลังหนึ่ง บ้านสุนัข. สายยางที่หักพร้อมนกหวีดของมันทำให้สุนัขที่อยู่ใกล้ ๆ ตกใจกลัว และต่อมามันเริ่มกลัวและวิ่งหนีไม่เพียงแต่สิ่งที่คล้ายกับสายยางเท่านั้น แต่ยังวิ่งหนีแม้กระทั่งจากการนกหวีดธรรมดา ๆ ด้วย

กรณีนี้แสดงให้เห็นอย่างดีไม่เพียงแต่ว่าพฤติกรรมโดยสัญชาตญาณต่อบางสิ่ง (เหตุการณ์และปรากฏการณ์) ก่อตัวขึ้นอย่างไร แต่ยังรวมถึงวิธีที่ความกลัวได้เปลี่ยนผ่านจากปรากฏการณ์หนึ่งไปยังอีกปรากฏการณ์หนึ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่คล้ายคลึงกันด้วย

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับบุคคลที่ประสบกับความกลัวและตื่นตระหนกเมื่อเขาเริ่มหลีกเลี่ยงที่หนึ่งจากนั้นอีกที่หนึ่งที่สาม ฯลฯ จนกระทั่งเขาขังตัวเองอยู่ที่บ้านโดยสมบูรณ์

ในเวลาเดียวกันคนส่วนใหญ่มักจะตระหนักดีว่ามีบางอย่างผิดปกติที่นี่ ความกลัวนั้นลึกซึ้งและมันอยู่ในหัวของเขาเท่านั้น อย่างไรก็ตามเขายังคงสัมผัสกับมันทางร่างกายซึ่งหมายความว่าเขายังคงพยายามต่อไป หลีกเลี่ยงมัน.

ทีนี้มาพูดถึงพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงกัน

ถ้าคนๆ หนึ่งกลัวที่จะขึ้นเครื่องบิน กลัวที่จะลงรถไฟใต้ดิน กลัวการสื่อสาร กลัวการแสดงความรู้สึกใดๆ รวมทั้งกลัว หรือแม้แต่กลัวความคิดของตัวเองซึ่งตัวฉันเองเคยกลัว เขาจะพยายามหลีกเลี่ยงมัน และจะทำให้เกิดความผิดพลาดอย่างร้ายแรงประการหนึ่ง

โดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ ผู้คน สถานที่ หรือปรากฏการณ์บางอย่างนั้นคุณช่วยตัวของคุณเองต่อสู้กับความกลัว แต่ในขณะเดียวกันจำกัด ตัวเอง และอีกหลายพิธีกรรมอื่นๆ

• ความกลัวการติดเชื้อบังคับให้เราต้องล้างมือบ่อยเป็นพิเศษ
• ความกลัวผลักดันให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการสื่อสารและสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน
• ความกลัวความคิดบางอย่างอาจก่อให้เกิด "พิธีกรรม" เพื่อปกป้องตนเองและหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง

ความรู้สึกกลัวกระตุ้นให้คุณวิ่งคุณยอมแพ้และวิ่งหนีสักพักคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะภัยคุกคามผ่านไปแล้ว คุณสงบลง แต่อยู่ในจิตไร้สำนึกแค่รักษาความปลอดภัย ปฏิกิริยานี้(เหมือนหมาตัวนั้นที่กลัวเสียงนกหวีด) ราวกับว่าคุณกำลังบอกจิตใต้สำนึกของคุณ:“ คุณเห็นไหมว่าฉันกำลังวิ่งหนีซึ่งหมายความว่ามีอันตรายและมันไม่ได้เป็นสิ่งที่ลึกซึ้ง แต่เป็นเรื่องจริง” และจิตไร้สำนึกก็ตอกย้ำปฏิกิริยานี้พัฒนาภาพสะท้อน.

สถานการณ์ในชีวิตแตกต่างกันมาก ความกลัวและการหลีกเลี่ยงบางอย่างนั้นดูสมเหตุสมผลและมีเหตุผลมากกว่า บางอย่างก็ไร้สาระ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัวอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ชื่นชมยินดี และบรรลุเป้าหมาย

ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงทุกสิ่งได้และจากความกลัวนี้ก็จะเติบโตขึ้นในชีวิตโดยทั่วไป

• ชายหนุ่มเนื่องจากกลัวความล้มเหลว กลัวว่าจะประสบกับความรู้สึกไม่มั่นคง (ละอายใจ) จะไม่ไปพบหญิงสาวที่เขาน่าจะมีความสุขด้วย
• หลายๆ คนจะไม่เริ่มต้นธุรกิจของตัวเองหรือไปสัมภาษณ์เพราะพวกเขาอาจจะกลัวโอกาสและความยากลำบากใหม่ๆ และหลายคนจะกลัวความเป็นไปได้ที่จะประสบกับความรู้สึกไม่สบายภายในระหว่างการสื่อสาร เป็นต้น นั่นคือ ความกลัวความรู้สึกภายใน .

และยิ่งไปกว่านั้น หลายคนทำผิดพลาดอีกครั้งเมื่อพวกเขาเริ่มต้านทานความกลัวที่เกิดขึ้น พยายามระงับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นด้วยความพยายามทางอารมณ์ บังคับตัวเองให้สงบลง หรือบังคับให้พวกเขาเชื่อในสิ่งที่ตรงกันข้าม

เพื่อจุดประสงค์นี้ หลายคนดื่มยาระงับประสาท ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ต่อไป หรือกินตามอารมณ์โดยไม่รู้ตัว เนื่องจากอาหารส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งทำให้ประสบการณ์ง่ายขึ้น นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวฉันเองเคยกินมากเกินไป ดื่ม และบ่อยครั้งที่ทำให้ประสบการณ์นี้สว่างขึ้น แน่นอนว่ามันช่วยได้สักระยะหนึ่ง

ฉันจะพูดทันที อารมณ์ จะต้องได้รับอนุญาตให้เป็นถ้ามีอารมณ์มาไม่ว่าจะเป็นความกลัวหรืออย่างอื่นก็ไม่ต้องฝืนและพยายามทำอะไรด้วยความรู้สึกนี้ทันที แค่ทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นความตึงเครียด เพียงแค่ดูว่าอารมณ์นี้แสดงออกในร่างกายของคุณอย่างไร เรียนรู้ที่จะกังวลและอดทน.

การกระทำทั้งหมดนี้ในส่วนของคุณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงและระงับความรู้สึกมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

จะเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ดังที่คุณเข้าใจแล้วว่าความกลัวไม่เพียงแต่มีประโยชน์และมีบทบาทในการปกป้องเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้คุณหลีกเลี่ยงอีกด้วย อันตรายที่อาจเกิดขึ้นมันอยู่ที่ไหนเท่านั้น อาจจะ.

มันไม่ได้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลเสมอไปและปกป้องเราจากอันตราย บ่อยครั้งที่มันทำให้คุณทุกข์ทรมานและขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จและความสุข ซึ่งหมายความว่าการเรียนรู้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา อย่าเชื่อและยอมแพ้แบบสุ่มสี่สุ่มห้าทุกแรงกระตุ้นของสัญชาตญาณและจงใจเข้าไปยุ่ง.

ต่างจากสัตว์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง (สุนัขจะยังคงกลัว "นกหวีด" ที่ไร้ประโยชน์) บุคคลมีจิตใจที่ยอมให้อย่างมีสติไปทางอื่น

คุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่เส้นทางที่แตกต่างและพิชิตความกลัวแล้วหรือยัง? แล้ว:

1. เมื่อความกลัวบางอย่างเกิดขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อเขาทันทีความรู้สึกมากมายของเราก็แค่โกหกเรา ฉันมั่นใจมากในเรื่องนี้โดยสังเกตว่าสิ่งต่างๆ มาจากไหนและอย่างไร

ความกลัวอยู่ในตัวเราและมองหาตะขอเพื่อเกี่ยวเท่านั้น ไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษ สัญชาตญาณพร้อมที่จะส่งเสียงเตือนทุกสิ่ง ทันทีที่เราอ่อนแอภายใน ประสบกับความเครียดและสภาวะที่ไม่ดี มันก็อยู่ตรงนั้นและเริ่มแสดงออกมา

ดังนั้นเมื่อรู้สึกวิตกกังวลจงจำไว้ว่าไม่ได้หมายความว่าจะมีอันตราย

2. ความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกำจัดมันมีส่วนทำให้ความกลัวเติบโตและรุนแรงขึ้น

แต่โดยหลักการแล้วเพื่อกำจัดความกลัวอย่างสมบูรณ์ตามที่หลาย ๆ คนใฝ่ฝันเป็นไปไม่ได้. ก็เหมือนกับต้องการลอกผิว ผิวก็เหมือนกัน.สุขภาพดีความกลัวทำหน้าที่ป้องกัน การกำจัดความกลัวก็เหมือนกับการพยายามฉีกผิวหนังของคุณออก

อย่างแน่นอน เป้าหมายของคุณคือการกำจัดและไม่รู้สึกกลัวเลยทำให้ความรู้สึกนี้แข็งแกร่งขึ้นและคมชัดยิ่งขึ้นสิ่งที่คุณคิดคือ “จะกำจัดมันยังไง กำจัดมันยังไง แล้วตอนนี้รู้สึกยังไง กลัว ตกใจ ทำไงดี จบแล้ว วิ่ง วิ่ง…” ด้วยเหตุนี้ระบบอัตโนมัติจึงเปิดใช้งานและคุณเองก็ไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลาย

หน้าที่ของเราคือการนำความกลัวและความวิตกกังวลซึ่งสมเหตุสมผลในบางสถานการณ์มาสู่ระดับปกติ (ดีต่อสุขภาพ) และไม่กำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง

ความกลัวมีมาโดยตลอดและจะเป็นตลอดไป ตระหนักและยอมรับความจริงข้อนี้. ประการแรก จงเลิกเป็นปฏิปักษ์กับเขาเสียก่อนเพราะว่าเขาไม่ใช่ศัตรูของคุณเขาก็แค่เป็นเช่นนั้น และไม่มีอะไรผิดปกติกับเขา มันสำคัญมากที่คุณจะต้องเริ่มเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อเขาจากภายในและ อย่าเน้นมากเกินไปที่คุณกำลังประสบอยู่.

อารมณ์นี้เป็นเพียงตอนนี้ รุนแรงเกินไปทำงานภายในตัวคุณเพราะคุณกลัวที่จะได้สัมผัสมัน. ตอนเป็นเด็ก คุณไม่กลัวสิ่งนี้ คุณไม่ให้ความสำคัญกับความรู้สึกกลัว และไม่อยากกำจัดมันออกไป มันก็เป็นและเป็นอยู่ มันผ่านไปแล้วผ่านไป

โปรดจำไว้เสมอว่านี่เป็นเพียงภายในเท่านั้น ปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย (อะดรีนาลีนเล่น) ใช่ - ไม่พึงประสงค์ ใช่ - เจ็บปวด ใช่ - น่ากลัวและบางครั้งก็มาก แต่ก็ทนได้และปลอดภัยอย่าต่อต้านเมื่อเกิดปฏิกิริยานี้ขึ้น ให้ส่งเสียงดังแล้วดับไปเอง

เมื่อความกลัวเริ่มครอบงำระงับความสนใจและ ดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ จงตระหนักเถิดในความเป็นจริง คุณไม่ตกอยู่ในอันตราย (ความกลัวอยู่ในใจของคุณเท่านั้น) และสังเกตความรู้สึกใด ๆ ในร่างกายของคุณต่อไป มองการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิดและจดจ่ออยู่กับมัน จัดแนวให้ราบรื่น

เริ่มจับความคิดที่ทำให้คุณตื่นเต้น ความคิดเหล่านั้นคือสิ่งที่ทำให้ความกลัวของคุณรุนแรงขึ้นและทำให้คุณตื่นตระหนกแต่ไม่ ขับไล่พวกเขาออกไปด้วยความตั้งใจแค่พยายามอย่าถูกดึงดูดเข้าสู่วังวนทางจิต: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า เกิดอะไรขึ้น ถ้า ทำไม” และโดยไม่ต้องตัดสิน เกิดอะไรขึ้น (ไม่ดี, ดี),แค่ดูทุกอย่าง คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นทีละน้อย

ที่นี่คุณจะสังเกตว่าจิตใจและร่างกายของคุณโดยรวมมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อบางคน สิ่งกระตุ้นภายนอก(สถานการณ์ บุคคล ปรากฏการณ์) คุณ ทำหน้าที่เป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกเบื้องหลังสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและรอบตัวคุณ และด้วยเหตุนี้ ผ่านการสังเกต คุณจะมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยานี้จากภายในและค่อยๆ อ่อนแอลงเรื่อยๆ คุณ ฝึกจิตใจของคุณมีความอ่อนไหวต่อความรู้สึกนี้น้อยลงเรื่อยๆ

และทั้งหมดนี้สามารถบรรลุผลได้ด้วย “ความตระหนักรู้” ความกลัวกลัวการรับรู้อย่างยิ่ง อ่านบทความได้ในบทความ “”

ไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลเสมอไป โดยเฉพาะในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นและดีขึ้น

คำนึงถึงประเด็นนี้และอย่าปล่อยให้ตัวเองสิ้นหวังหากบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียวนะเพื่อน ๆ เพียงแค่ต้องอาศัยการฝึกฝนและเวลาอย่างสม่ำเสมอ

3. จุดสำคัญอย่างยิ่ง:ความกลัวไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยทฤษฎี พฤติกรรมหลีกเลี่ยง - ยิ่งไปกว่านั้น

เพื่อที่จะเริ่มจางหายไปคุณต้องมุ่งหน้าสู่มันอย่างมีสติ

ความแตกต่างระหว่างผู้กล้าที่แก้ปัญหากับคนขี้ขลาดไม่ใช่ว่าคนก่อนไม่ประสบกับความกลัว แต่คือการก้าวข้ามความกลัวความกลัวและการกระทำ .

ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเกียจคร้าน และถ้าคุณต้องการชีวิตมากขึ้น คุณก็ต้องทำภายใน เปลี่ยน: รับสิ่งใหม่ นิสัยดีเรียนรู้ที่จะสัมผัสอารมณ์อย่างสงบ ควบคุมการคิดและตัดสินใจในการกระทำบางอย่าง กล้าเสี่ยง

หลังจากนั้น “โอกาส” สำคัญกว่าความเสี่ยงเสมอและความเสี่ยง จะเป็นเสมอสิ่งสำคัญคือ “โอกาส” มีความสมเหตุสมผลและมีแนวโน้มที่ดี

ถึงคุณตอนนี้ ผิดมากดูเหมือนว่าคุณต้องกำจัดความกลัว เพิ่มความมั่นใจก่อน แล้วจึงลงมือทำ แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วจะเป็นเช่นนี้ก็ตามมิฉะนั้น.

เมื่อคุณกระโดดลงน้ำครั้งแรกคุณต้องกระโดด ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดตลอดเวลาว่าคุณพร้อมหรือยัง จนกว่าคุณจะกระโดด ค้นหา และเรียนรู้

ทีละขั้น ทีละหยด ก้าวกระโดดเฉียบขาด ส่วนมากจะไม่สำเร็จ พยายามเอาชนะอย่างเร่งรีบแข็งแกร่งความกลัวไม่ได้ผล ส่วนใหญ่แล้วมันจะบดขยี้คุณ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม

เริ่มกับ สำคัญน้อยกว่ากลัวและเคลื่อนไหวสบาย ๆ

• หากคุณกลัวการสื่อสาร หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในหมู่ผู้คน ให้เริ่มออกไปพบปะผู้คนและสื่อสาร บอกบางสิ่งที่ดีเช่นนั้นกับผู้อื่น
• คุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธเมื่อพบกับเพศตรงข้าม อันดับแรก แค่ “อยู่ใกล้ๆ” แล้วเริ่มถามคำถาม คำถามง่ายๆเช่น: “จะหาสถานที่เช่นนั้นได้อย่างไร” และอื่น ๆ
• หากกลัวการเดินทางเริ่มเดินทางได้ไม่ไกลในตอนแรก

และในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งความสนใจของคุณและพิจารณาว่าอะไร เกิดขึ้นภายในตัวคุณเมื่อคุณเข้าสู่สถานการณ์ คุณจะเริ่มรู้จักตัวเองผ่านการไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คุณกระทำและสังเกตทุกอย่างอย่างมีสติ

คุณจะอยากวิ่งตามสัญชาตญาณ แต่ไม่มีถนนสายง่ายที่นี่: คุณทำสิ่งที่คุณกลัวแล้วความกลัวก็ลดลง หรือคุณยอมตามสัญชาตญาณที่เกิดขึ้นเองและใช้ชีวิตเหมือนเดิม ความกลัวมักเกิดขึ้นเสมอเมื่อเราออกจากเขตความสะดวกสบายของเรา เมื่อเราเริ่มกระทำและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต การปรากฏของพระองค์แสดงให้เห็นสัญญา และพระองค์ทรงสอนให้เราเอาชนะความอ่อนแอของเราและเข้มแข็งขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะกลัว แต่จงกลัวการเฉยเมย!

4. และสิ่งสุดท้ายที่นี่: ฝึกฝนการพักผ่อนทั้งจิตใจและอารมณ์ให้มากขึ้น การฟื้นฟูระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญมาก และสำหรับพวกคุณส่วนใหญ่ อาการจะอ่อนแอลงอย่างมาก หากปราศจากสิ่งนี้ คุณก็จะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้เล่นกีฬาอย่างน้อยก็ออกกำลังกายง่าย ๆ เล็กน้อย: squats, push-ups, abs - สิ่งนี้ช่วยเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้จริง ๆ เนื่องจากไม่เพียงปรับปรุงฟิสิกส์ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจด้วย .

การบ้านสำหรับคุณ

1. สังเกตความกลัวของคุณว่ามันแสดงออกมาในร่างกายอย่างไรและที่ไหน มันสามารถเป็นได้ รู้สึกไม่สบายในท้อง, ปวดหัวหนักหรือ “หมอกควัน”, หายใจลำบาก, ชาตามแขนขา, ตัวสั่น, เจ็บหน้าอก ฯลฯ
2. พิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าความคิดใดที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้ และความคิดเหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร
3. จากนั้นวิเคราะห์ว่าความกลัวนี้เป็นไปตามธรรมชาติหรือเป็นโรคประสาท
4. เขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับการสังเกต ข้อสรุปของคุณ และถามว่าคุณมีคำถามใดๆ หรือไม่

ในบทความถัดไป "" เราจะพูดถึงประเด็นสำคัญของแต่ละบุคคลซึ่งจะช่วยให้คุณทำหน้าที่ได้ดีขึ้นและเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้

ขอให้โชคดีในการเอาชนะความกลัว!

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

หากคุณสนใจหัวข้อการพัฒนาตนเองและสุขภาพ สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกในแบบฟอร์มด้านล่าง

บทความอื่นๆ เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองและสุขภาพ:

บทความบล็อก:

• 06/21/2018. 16 ความคิดเห็น
• 28/02/2017. ความเห็นที่ 22
• 12/12/2559. 27 ความคิดเห็น
• 31/12/2558. 13 ความคิดเห็น
• 08/05/2015. 24 ความคิดเห็น
• 08/03/2014. 25 ความคิดเห็น
• 01/05/2019. 12 ความคิดเห็น
• 16/07/2018. 5 ความคิดเห็น

บอกหน่อยว่าช่วง PA หายใจลำบาก หายใจลำบาก กลัวหายใจไม่ออกตาย เป็นไปได้ กลัวการโจมตีแบบนี้มาก กลัวใจจะทนไม่ไหว ความเครียดดังกล่าว

คำตอบ

• อินนา อ่านบทความเกี่ยวกับ PA ได้ที่เว็บไซต์

  คำตอบ

  • คุณจะเขียนนั่งดูความกลัวได้อย่างไรคนที่ตื่นตระหนกอย่างรุนแรงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เพื่อที่จะเข้าใจสิ่งนี้จำเป็นต้องมียาแก้ซึมเศร้าภายใต้สมองของพวกเขาจะได้รับเซโรโทนินเทียมแล้วหลังจากนั้น สภาพเฉียบพลันโจมตี เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจากบทความของคุณ

    คำตอบ

    • คุณสามารถสังเกตความกลัวได้ในช่วงป่า... คุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกอย่าง!.. Andrey เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดและวิธีการ คุณเพียงแค่ต้องอ่านให้ละเอียดและต้องการจริงๆ)

      คำตอบ

1. สวัสดี) แต่ฉันมีคำถาม: ถ้าฉันไปหานักจิตบำบัดฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเขาสามารถช่วยฉันได้หรือไม่? เพิ่งรู้ว่ากรณีแบบนี้คนเป็นมาหลายปีแล้ว แต่ก็ไม่มีประโยชน์ (((

   คำตอบ

   • สวัสดีตอนบ่ายคาริน่า และไม่มีทางที่จะรู้ได้ จนกว่าคุณจะติดต่อเรา คุณจะไม่รู้ โดยทั่วไปแล้วคุณควรดูบทวิจารณ์เกี่ยวกับนักจิตอายุรเวทที่คุณจะติดต่อ (ถ้ามี)

     คำตอบ

2. ขอบคุณสำหรับบทความ Andrey! ฉันอ่านหนังสือของคุณเกี่ยวกับการมีสติและวิธีเอาชนะ OCD ฉันเข้าใจมาก ตระหนักรู้ ใช้ชีวิตผ่านความกลัวมากมาย ผ่านมันไปในตัวเอง ฉันใช้การฝึกสติมาเป็นเวลา 2 เดือนแล้ว สัญชาตญาณบางครั้งก็ยังชนะ แต่ การรับรู้เป็นสิ่งที่ทรงพลังมากและในช่วงเวลานี้ฉันหมายถึงการใช้ชีวิตจริงๆ ฉันมี OCD มากว่า 10 ปีแล้วและมีคำถามหลายข้อ ฉันใช้ชีวิตผ่านความกลัวที่รุนแรงมากสำหรับตัวเอง ฉันเชื่อในความไร้เดียงสา และเป็นผลให้ฉันได้รับในระดับจิตไร้สำนึก ประสบการณ์ชีวิตว่าความกลัวนี้ไม่มีเหตุผลและฉันเลิกกลัวมันแล้ว ฉันเริ่มรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ และความเป็นอิสระจากความคิดที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ หลังจากนั้นไม่นาน ความกลัวอีกอย่างก็เกิดขึ้นจากส่วนลึกของความทรงจำ และฉันก็ใช้ชีวิตกับมันอีกครั้ง ยอมรับมันอย่างมีสติ และมันก็หายไปด้วย และฉันไม่กลัวมันในระดับจิตใต้สำนึกอีกต่อไป! ฉันจึงมีประสบการณ์แล้ว แต่ความกลัวยังคงปรากฏให้เห็น และความกลัวที่ร้ายแรงมากในนั้น คำถามคือ ฉันกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องโดยดำเนินชีวิตผ่านทุกความกลัวหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์ของความกลัวก่อนหน้านี้ได้ก่อตัวขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกแล้ว แต่มันไม่ได้ผลกับความกลัวใหม่ๆ และคุณต้องใช้ชีวิตอยู่กับมันอีกครั้งใช่ไหม? และอีกคำถามหนึ่ง: ฉันเข้าใจถูกต้องหรือไม่ว่าเมื่อความกลัวปรากฏขึ้น โดยยอมรับมันอย่างมีสติ ฉันยอมรับว่ามันสามารถอยู่ในตัวฉันและแสดงออกมา แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ความกลัวนี้พยายามสื่อถึงฉัน และอีกคำถาม: คุณเขียนว่าไม่ควรมีบทสนทนาภายใน จำเป็นต้องหยุด นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ แม้ว่ามันจะยาก แต่ตอนนี้ง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก และถ้าฉันดำเนินการสนทนาอย่างมีเหตุผล: ฉันบอกตัวเองว่าฉันใช้ชีวิตผ่านความกลัวที่รุนแรงมากและผ่านไป ซึ่งหมายความว่าสิ่งนี้จะผ่านไป สิ่งนี้ยอมรับได้หรือไม่ และคำถามสุดท้าย: นานแค่ไหนหลังจากที่คุณเริ่มฝึกสติโดยได้รับประสบการณ์ไร้สติถึงความปลอดภัยและความไร้สาระของความกลัวของคุณ ความคิดของคุณเปลี่ยนจากวิตกกังวลเป็นสงบมากขึ้นโดยไม่มองหาภัยคุกคามและความกังวลอย่างต่อเนื่องหรือไม่?
   ฉันจะดีใจมากถ้าคุณตอบได้!

   คำตอบ

   • สวัสดีโอเล็ก ไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับความกลัวทุกครั้งในแง่ที่คุณสามารถเพิกเฉยและมองดูปฏิกิริยาแต่ละอย่างอย่างใกล้ชิดและทำอะไรบางอย่างโดยไม่ใส่ใจ (โดยไม่ให้ความสำคัญ) สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ต้องต่อสู้หากมีสิ่งใดมี เกิดขึ้นในเวทนาแต่ก็ปล่อยให้มันผ่านไปเองอย่างสงบ
     การรับรู้ความรู้สึกใดๆ ในตัวเองเป็นสิ่งที่ดีมาก สิ่งสำคัญ การยอมรับสิ่งเหล่านี้ช่วยได้ และการเพิกเฉยหรือไม่เพิกเฉยนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์... เพราะบางครั้งความกลัวก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล (ความกลัวที่ดีจะเตือนเกี่ยวกับบางสิ่งที่แท้จริง) คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะมองอย่างใจเย็นว่ามีความชอบธรรมเพียงใด (มีเหตุผล ) ความกลัวนั้นเป็นหรือเป็นเพียงการคาดเดาของคุณเอง
     เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร บทสนทนา มองดูตัวเอง บางครั้งสิ่งสำคัญคือไม่ต้องวิเคราะห์อะไรเลย และบางครั้งคุณสามารถสนับสนุนตัวเองด้วยการพูดสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น "ความคิดมา" ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จหรือฉันจะแตกต่างอย่างใด " - คุณสามารถ ตอบความคิดที่เป็นอันตรายเหล่านี้จากผู้อื่น - "ฉันจะประสบความสำเร็จแม้ว่าจะไม่ใช่อย่างอื่นก็ตาม" หรือ "ฉันเป็นใคร นี่คือสิทธิ์ของฉัน และฉันสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด"
     คำถามสุดท้ายของคุณเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสังเกตเห็นว่าการปรับจิตใจให้เข้ากับความสว่างและความสงบมีความสำคัญเพียงใด เพราะในสภาวะที่สงบและชัดเจน จิตใจเองก็ช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์และความคิดได้ และสิ่งเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดปัญหา และในแง่ของเวลา - มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน ฉันต้องใช้เวลามากเพราะฉันไม่รู้ความแตกต่างมากนัก และถ้าคุณอ่านหนังสือของฉันอย่างละเอียด คุณก็พร้อมมากขึ้นแล้ว

     คำตอบ

3. คุณจะสังเกตความกลัวที่ม้วนเข้ามาทันทีจากภายนอกได้อย่างไร?

   คำตอบ

   • สวัสดี.. ดูสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว (ความคิดหรือภาพอะไร) และจะทำอย่างไรในกรณีนี้ อ่านในบทความอื่น ๆ ในบล็อก - “การรับรู้” หรือในบทความ “วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ” เขียน

     คำตอบ

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala หรือสเวตซนาต

   คำตอบ

5. Vasha statya pomogla mne แซมเบีย posmotret na zhini drugimi glazami

   คำตอบ

6. ขอบคุณอันเดรย์!
   ฉันไม่เสียใจที่สมัคร มากมายเกี่ยวกับฉัน เบื่อที่ต้องพึ่งคนอื่น.. ฉันเข้าใจทุกอย่างฉันไม่สามารถทำอะไรได้ นั่นคือวิธีที่พ่อแม่ของฉันเลี้ยงดูฉัน พวกเขาชมน้อย ต่ำต้อย และทุบตีมาก มันน่ากลัวที่จะจำ

   คำตอบ

   • ได้โปรด.. ก็พอแล้ว แต่ต้องเข้าใจว่าพ่อแม่จะประพฤติตัวแตกต่างไปไม่ได้ หลายๆ คนทำอย่างนี้ ไม่ใช่เพราะอยากให้ลูกไม่มีความสุขแต่เพราะตัวเองไม่มีความสุขไม่รู้จักรักและใช้ชีวิต วิธีที่สังคมสอนพวกเขา

     คำตอบ

7. ขอบคุณมาก Andrey ฉันชอบบทความของคุณมาก ฉันจะศึกษาต่อไป

   คำตอบ

   • โปรด)

     คำตอบ

8. Andrey บทความของคุณช่วยฉันได้มาก ฉันกลัวว่าฉันจะตาย มีบางอย่างเกิดขึ้นกับฉันตอนนี้ หน้าอกของฉันเริ่มเจ็บ เหงื่อเย็นทั่วร่างกายนี้ยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะยอมรับความกลัวนี้ และโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น ฉันคงชินกับอาการเจ็บหน้าอกแล้ว ช่วงนี้กลัวว่าจะไม่มีอะไรเจ็บหรือกวนใจฉัน เป็นยังไงบ้างไม่เจ็บเลยเริ่มคิดแล้วความกังวล ความกลัว ความตื่นตระหนกก็กลับมาอีกครั้ง ฉันอยากเรียนรู้วิธีรับมือกับความกลัว ฉันกลัว มีความคิดที่แย่มาก (เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย) ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มากและมันยิ่งน่ากลัวมากขึ้นไปอีก เพราะความคิดอย่างที่พวกเขาพูดนั้นเป็นวัตถุ...

   คำตอบ

   • นาตาเลีย ความคิดที่ปราศจากอารมณ์และการกระทำนั้นมีค่าเพียงเล็กน้อย และพวกเขาไม่เพียงแค่กลายเป็นวัตถุเท่านั้น ไม่เช่นนั้นทุกคนบนโลกก็จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขตลอดไป คิดถึงเงินก้อนใหญ่ ฯลฯ

     คำตอบ

9. สวัสดีอังเดร
   ฉันกลัวความเหงา ความไร้ความหมาย และโรค OCD เป็นอย่างมาก ความหลงใหลในไฟที่แรงและบ้าคลั่งมาก บางครั้งฉันก็ไม่ออกจากอพาร์ตเมนต์เลย
   จะทำอย่างไร? ไม่รู้...
   คุณตั้งอยู่ในเมืองอะไร? ขอบคุณ

   คำตอบ

   • สวัสดี.. ฉันมาจากเบลารุส... ฉันควรทำอย่างไร - จัดการกับความกลัวของฉัน อย่างที่ฉันเขียนในบทความนี้และบทความอื่น ๆ อ่านและนำไปใช้อย่างน้อยนิดหน่อยแล้วคุณจะเห็นตรงนั้น

     คำตอบ

10. สวัสดีตอนบ่าย โปรดบอกวิธีทำงานกับความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงทางการแพทย์: ฉันกลัวการดมยาสลบ กลัวไม่ตื่น กลัวความผิดพลาดของแพทย์ ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก และขาดความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสถานการณ์!
    ขอบคุณล่วงหน้า

    คำตอบ

    • สวัสดีนาตาเลีย..คิดว่ามีรับประกัน 100% จริงหรือ? นี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณได้รับ och สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือความไว้วางใจ นี่ไม่ได้หมายถึงความไว้วางใจแบบไร้เหตุผล แต่เป็นความไว้วางใจที่สมเหตุสมผล สำรวจข้อมูลเกี่ยวกับ การดมยาสลบขึ้นอยู่กับ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์และหลักฐานแล้วคุณคงเห็นว่าคุณกังวลมากเกินไปจนไร้ประโยชน์และไม่ไว้วางใจ... และใครๆ ก็ทำผิดได้ ไม่มีใครรอดพ้นจากสิ่งนี้ได้ และสิ่งนี้ทำได้เพียงยอมรับเท่านั้นและไม่พยายามควบคุมทุกสิ่ง แม้แต่สิ่งที่โดยหลักการแล้วเป็นไปไม่ได้เลย

      คำตอบ

11. โปรดช่วยฉันด้วย ฉันไปหานักประสาทวิทยากับ PA พวกเขาสั่งยากล่อมประสาท แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรฉัน จากนั้นฉันก็หันไปหานักจิตวิทยา ในตอนแรกทุกอย่างดูปกติดี แต่แล้วมันก็เริ่มต้นอีกครั้ง ฉันนำทุกสิ่งมาใกล้กับหัวใจของฉัน และฉันก็เริ่มคิดเรื่องทั้งหมดนี้ในหัว จนกว่า PA จะเกิดขึ้น ฉันกลัวที่จะอยู่คนเดียวที่บ้าน ขณะที่สามีของฉันไปทำงาน มันง่ายกว่าสำหรับฉันเมื่อไปเยี่ยมเยียนหรือที่ทำงาน ไม่มีเวลาคิดเรื่องนี้ด้วยซ้ำ แต่ที่บ้านทุกอย่างก็ใหม่ ตอนนี้ฉันกลัวความสูงและกระโดดลงมาจากชั้น 7 ได้แม้จะไม่อยากก็ตาม ฉันเบื่อที่จะใช้ชีวิตแบบนี้ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์แล้ว ที่บ้านกับสามีมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา สบถ เขาจับลิ่มเลือดของฉันเป็นพิเศษ แต่ฉันมีลูกสาวตัวน้อย ช่วยฉันด้วย.

    คำตอบ

    • สวัสดี.. อ่านบทความเกี่ยวกับอาการตื่นตระหนก อาการเหล่านี้คืออะไร และควรปฏิบัติอย่างไร รวมถึงบทความเกี่ยวกับ VSD และความคิดครอบงำ คุณเพิ่มความกลัวด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจ และนี่คือสิ่งที่คุณต้องแก้ไขก่อน

      คำตอบ

12. จะทำอย่างไรถ้าคุณเอาชนะความกลัวในการฆ่าตัวตายได้โดยการกำจัดความกลัว? เข้าสู่สภาวะอนิจจังนี้แล้ว...ผลก็บวกบวก...

    คำตอบ

13. สวัสดี Andrey ทุกครั้งที่ฉันเริ่มสังเกตความคิดเชิงลบ ความคิดเชิงลบเหล่านั้นจะหายไปทันที นี้ ปฏิกิริยาปกติ? หรือฉันแค่ปราบปรามพวกเขาด้วยวิธีนี้? ด้วยเหตุผลบางประการ ไม่สามารถสังเกตความคิดได้เลย ทันทีที่ฉันหันความสนใจไปที่ความคิดนั้น มันก็จะหายไป และความสนใจของฉันก็เปลี่ยนไปที่ความคิดหรือวัตถุอื่นทันที ขอบคุณมากสำหรับเว็บไซต์และหนังสือของคุณ!!!
    ฉันกำลังพยายามนำประสบการณ์ของคุณมาใช้ในการฝึกฝนประจำวัน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าทำถูกต้องหรือไม่

    คำตอบ

    • สวัสดีนาตาชา.. ถ้าคุณอ่านหนังสือของฉันแล้ว มันเป็นคำถามแปลก ๆ นิดหน่อย.. ยังมีข้อมูลเพิ่มเติมอีก.. อ่านบท “การทำงานกับการคิด”. แล้วคุณก็ทำทุกอย่างถูกต้อง! ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ!

      คำตอบ

14. Andrey สวัสดี ฉันลองใช้วิธีการของคุณแล้ว แต่มันก็แย่ลงทันที ตลอดชีวิตของฉันฉันใช้พฤติกรรมหลีกเลี่ยงในการสื่อสารกับผู้คน ตอนนี้เมื่อสื่อสารฉันพยายามปล่อยวางการควบคุม PA ฉันกลัวอย่างมาก เสียหน้า ว่าใครบางคนจะเห็นความกังวลใจของฉันหรือสูญเสียการควบคุมตัวเอง ในชีวิต ฉันได้เรียนรู้ที่จะสื่อสารในลักษณะที่ผู้คนคิดว่าฉันเป็นคนใจเย็นมากและรู้สึกประหลาดใจเมื่อรู้ว่าฉันเป็นคนกังวล และ ตอนนี้ปรากฎว่าฉันกำลังทำลายระบบพฤติกรรมของฉันและทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ฉันยอมรับมัน ฉันพยายามยอมรับความกลัว แต่ความสงสัยคืบคลานเข้ามาว่าฉันทำอะไรผิด
    ก่อนหน้านั้นผมใช้วิธีจิตตานุภาพคือ agorophobia ก็พอรับได้ ค่อย ๆ บังคับตัวเองให้ออกจากบ้านไกลขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้ผมเดินอย่างสงบ แต่ที่ไกลมาก ๆ ก็ยังทำให้เกิดความกลัว ถ้า PA เข้ามาบังคับ ฉันระงับมัน ฉันเชื่อมั่นในตัวเองว่ามันเป็นเพียงจินตนาการของฉัน และฉันพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง แต่ด้วยวิธีของคุณ ฉันสั่นอยู่ตลอดเวลา ฉันใช้มันบนถนน เป็นต้น และปรากฎว่าฉันกระโจนเข้าสู่สภาวะของตัวเอง แล้วอย่าออกมานะ ไม่เข้าใจ ทำอะไรผิด บางทีเส้นทางของนักรบอาจเหมาะกับเรามากกว่า คือ ถ้าสถานการณ์บีบบังคับให้ต้องทำอะไรก็เดินหลับตาประหม่า แต่แล้วฉันก็รู้ว่าดูเหมือนจะไม่มีอะไรผิดปกติและฉันก็ผ่อนคลาย และฉันจะฝึกเจริญสติได้แต่ที่บ้านโดยไม่มีใครเห็นฉัน ดูเหมือนว่า ถ้าฉันปล่อยวางในการควบคุม สถานที่สาธารณะฉันจะถูกปกคลุมด้วย PA ที่แข็งแกร่ง

    คำตอบ

    • สวัสดีมาเรีย..รู้ไหม..มีแต่คนโง่เท่านั้นที่ไม่สงสัยสิ่งใด ตั้งข้อสงสัยอย่างใจเย็น ประสบการณ์ในอนาคตจะแสดงให้เห็นทุกสิ่ง.. ในตอนแรก ความวิตกกังวลมักจะแย่ลง แต่นี่คือจุดเปลี่ยน จากนั้นจึง จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น! ฉันแนะนำให้ฝึกสติบ่อยขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และความคิด

      สำหรับการฝึกที่บ้านด้วยความตระหนักรู้ในช่วง PA นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเริ่มต้น แต่คุณจะต้องตัดสินใจและดำเนินการอย่างน้อยในสถานการณ์จริง นี่คือจุดที่สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางการควบคุมเชิงตรรกะและดู ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ และความตระหนักรู้คือความระมัดระวังสูงสุด! คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสามารถจัดการทุกอย่างด้วยตัวเองได้? ไม่มีอะไรนอกจากการอยู่ในสถานการณ์จริง

      คำตอบ

15. บอกฉันว่าโรคประสาทและความเจ็บปวดเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพหรือไม่?

    คำตอบ

    • สวัสดี .. อิรา.. อย่าขี้เกียจเพื่อตัวเอง... อ่านบทความเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ VSD และโรคประสาทบนเว็บไซต์แล้วคุณจะเข้าใจทุกอย่าง

      คำตอบ

16. Andrey ฉันชอบวิธีเขียนของคุณมาก มันง่ายและเข้าถึงได้! บทความของคุณช่วยฉันได้มากฉันตระหนักถึงสิ่งที่เขียนด้วยตัวเองมากมายเพราะฉันสนใจด้านจิตวิทยา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างก็ยังไม่ได้ช่วยฉันมีความไม่ไว้วางใจในความรู้ของตัวเองและอ่านคุณ ฉันเข้าใจว่าฉันมาถูกทางเสมอ แต่เนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเองเธอจึงสร้างอุปสรรคให้กับตัวเองบนเส้นทางสู่การสร้างบุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน เป็นเรื่องดีที่ตอนนี้มีวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกและโรคประสาท และมากกว่าหนึ่งครั้งฉันเองก็สามารถดับความวิตกกังวลได้ง่ายๆ เพียงอ่านบทความของคุณ และหลังจากนั้นฉันก็เริ่มทำงานกับตัวเองอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง แน่นอนว่ายังมีงานอีกมาก แต่ตอนนี้ฉันไม่ถือว่าความกลัวและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่แย่มาก แต่ยังมองว่ามันเป็นข้อดีอย่างหนึ่งเป็นแรงผลักดันในการดำเนินการและทำงานกับตัวเอง ฉัน หวังว่าคุณจะช่วยเหลือผู้คนต่อไปเพราะคุณทำได้ดีมาก)))

    คำตอบ

17. อันเดรย์ ขอให้เป็นวันที่ดี! โปรดบอกฉันว่าต้องทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันพยายามฆ่าตัวตาย ตัดเส้นเลือดที่แขนทั้งสองข้างและทิ้งรอยแผลเป็นขนาดใหญ่ไว้ที่ข้อมือ ฉันกลัวมากว่าเพื่อนหรือคนอื่นจะรู้เกี่ยวกับความพยายามฆ่าตัวตายของฉัน (เพื่อนรู้) ฉันจึงซ่อนพวกเขาในทุกวิถีทาง (ฉันหลีกเลี่ยงสถานการณ์): เสื้อเชิ้ต เสื้อยืดแขนยาว สร้อยข้อมือ อยากสัก ฯลฯ ในด้านหนึ่ง ฉันหลีกเลี่ยงสถานการณ์ แต่ในทางกลับกัน ฉันไม่ต้องการที่จะเข้าไปอยู่ในสถานการณ์นั้นจริงๆ และบอกทุกคน เพราะ... นี่จะเป็นความองอาจ ขอบคุณล่วงหน้า!

    คำตอบ

    • ช่วงเวลาที่ดี สิ่งที่เคยเป็น คืออดีตที่แก้ไขไม่ได้ เริ่มอยู่กับปัจจุบัน ใส่ใจกับอดีตให้น้อยลง ขึ้นกับความคิดเห็นของผู้คนน้อยลง แม้แต่คนที่รัก การใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อซ่อนบางสิ่งที่คนอื่นที่ไม่ใช่คุณรู้อยู่แล้วนั้นไม่มีประโยชน์ เชื่อฉันสิ สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยเป็นมาก่อนและสิ่งที่คุณทำที่นั่น สิ่งที่สำคัญกว่าคือคุณสามารถเป็นใครได้!

      คำตอบ

18. ขอบคุณสำหรับบทความ! บอกฉันในสถานการณ์นี้: ระหว่างเรียนขับรถฉันทำทุกอย่างโดยไม่มีข้อผิดพลาดเช่นการสอบ: ฉันตื่นตระหนกทุกอย่าง“ หลุดออกจากหัว” ทันทีและขาของฉันเริ่มสั่นฉันไม่สามารถทำอะไรกับพวกเขาได้ ช่วยด้วย เหตุผลคืออะไร?

    คำตอบ

19. ฉันอ่านหนังสือของคุณเกี่ยวกับความกลัวเป็นหนังสือที่มีประโยชน์มากทุกอย่างสามารถเข้าถึงได้มาก แต่ถ้าทำได้ ฉันอยากจะถามคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัวที่จะก่อให้เกิดอันตรายโดยเฉพาะกับเด็กซึ่งส่วนใหญ่เป็นของเราเอง ทั้งหมด เริ่มเมื่อไม่นานนี้ เมื่อ 2.5 เดือนที่แล้ว หลังจากดูหนังเรื่องที่เมียใช้มีดแทงสามี จู่ๆ ก็โอนทุกอย่างให้ตัวเอง กลัวมาก ลูกสาวก็อยู่ใกล้ๆ หลังจากนั้น ความกลัวที่จะทำร้ายก็เกิดขึ้น . ฉันทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาฉันพยายามระบุช่วงเวลาทั้งหมดของพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและทำสิ่งที่ตรงกันข้ามฉันเรียนรู้ที่จะยอมรับความคิดเหล่านี้และดำเนินชีวิตตามนั้น พวกเขา... โปรดแนะนำสิ่งที่สามารถทำได้โดยเฉพาะกับความกลัวนี้?

    คำตอบ

    • สวัสดี.. จากคำถามของคุณ ฉันเข้าใจว่าคุณกำลังมองหาความรู้ที่จะนำไปสู่การแก้ปัญหาได้ทันที แต่ไม่มีคำวิเศษหรือยาวิเศษ มีเพียงการกระทำที่ถูกต้องเท่านั้น กล่าวคือ คุณไม่จำเป็นต้องเพียงแค่ ให้รู้แต่จงใช้ความรู้อย่างสม่ำเสมอและซื่อสัตย์ คุณเขียนว่า “ใช้ชีวิตผ่านความคิด” คุณพบสิ่งนี้ที่ไหนในหนังสือ? คุณต้องดำเนินชีวิตตามอารมณ์ (ความรู้สึก) ที่ความคิดบางอย่างกระตุ้นในตัวคุณอย่างซื่อสัตย์
      เกี่ยวกับปัญหาเฉพาะของคุณ:
      1 เพื่อทำความเข้าใจว่าภรรยาใช้มีดแทงสามีของเธอด้วยเหตุผล เพราะจู่ๆ เธอรู้สึกเหมือนมันหรือร่างกายของเธอเองไปทำอะไรบางอย่างอย่างไม่รู้ตัว เหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของเธอนำเธอไปสู่สิ่งนี้ คุณเห็นไหม เป็นเพียงผลลัพธ์สุดท้ายเท่านั้น และไม่ใช่ประวัติศาสตร์ทั้งหมดก่อนหน้านี้ ผู้คนไม่เคยทำอะไรโดยไม่มีเหตุผล ทุกสิ่งล้วนมีเหตุผล ดังนั้นการพยายามเลียนแบบการกระทำของผู้อื่นจึงเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง (คุณไม่ใช่คนนั้นและคุณไม่ได้อยู่ในรองเท้าของผู้หญิงคนนั้น คุณไม่รู้เหตุผลทั้งหมดที่พาเธอมาอยู่ในสภาพนี้)
      2. ระบุและลบการดำเนินการป้องกัน (หลีกเลี่ยง) ทั้งหมดที่ทำให้ปัญหายังคงอยู่ต่อไป การกระทำดังกล่าวอาจรวมถึงในกรณีของคุณ - การซ่อนมีด หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ลูกสาวของคุณ เช่นเดียวกับการ "คิด" เกี่ยวกับปัญหาอยู่ตลอดเวลาเพื่อควบคุมทุกอย่างด้วยตรรกะ แต่ในหนังสือฉันเขียนว่าตรรกะเพียงสร้างภาพลวงตาของการควบคุมเท่านั้น โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย คุณยังคงกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและตรรกะก็ไม่ช่วยอะไรที่นี่!!! (มันมีแต่อันตราย) หากคุณคิดว่าการพยายามโน้มน้าวตัวเองแบบว่าฉันเป็นคนดี ฉันถูกเลี้ยงดูมาอย่างดีและฉันจะไม่ทำเช่นนี้ คุณจะแก้ปัญหาได้ คุณก็คิดผิดอย่างร้ายแรง ดังนั้นควรหยุดคิดและชักชวนตัวเองอยู่ตลอดเวลา การกระทำที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น และฉันเขียนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นโดยละเอียดในหนังสือเล่มนี้ (ดังนั้นใช้มันถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ แต่แค่อ่านก็ไร้จุดหมาย)

      คำตอบ

20. ขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณ Andrey ฉันอ่านหนังสือ Intrusive Thoughts, Fears and VSD แล้ว คุณช่วยแนะนำอะไรให้ฉันอ่านในหัวข้อของฉันอีกได้ไหม

    คำตอบ

    • Robert Leahy “อิสรภาพจากความวิตกกังวล” แต่ถ้าคุณไม่ทำตามที่แนะนำมากพอ ก็คงไม่มีประโยชน์ ความรู้จะไม่มีประโยชน์หากไม่มีการประยุกต์ใช้ และคุณจะมองหาวิธีการใหม่และใหม่ในการแก้ปัญหาในการแข่งขันให้เร็วที่สุดและอีกครั้ง ผลลัพธ์ที่ง่ายดายและผิดหวังทุกครั้งเพราะไม่มีคำวิเศษและยาเม็ด!

      คำตอบ

21. Andrey ขอบคุณมากสำหรับการตอบกลับของคุณ ... ฉันไม่ได้อ่านอย่างละเอียดจริงๆ ตอนนี้ฉันกำลังพยายามสัมผัสอารมณ์ที่มาพร้อมกับความคิดเหล่านี้และไม่พยายามคาดเดาเหตุการณ์ สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการ หยุดสแกนตัวเองเพื่อดูอาการ พอจะแนะนำได้ไหม?

22. ความวิตกกังวลของฉันอยู่ที่ฉันคิดว่าฉันไม่สามารถปกป้องภรรยาของฉันได้หากมีคนทำให้เธอขุ่นเคือง... แม้ว่าฉันจะยืนหยัดเพื่อเธอได้ก็ตาม! และฉันก็เลื่อนดูสถานการณ์ต่างๆ อย่างต่อเนื่อง! ฉันกำลังกดดันตัวเอง... และความคิดเหล่านี้ก็วนเวียนอยู่ในหัวฉันตลอดเวลา!

    คำตอบ

23. สวัสดี Andrey ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณจริงๆ ฉันไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติกับฉัน ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการที่ฉันป่วยด้วยต่อมทอนซิลอักเสบ แพทย์สั่งยาปฏิชีวนะและยารักษาโรคอื่น ๆ สำหรับลำคอให้ฉัน ในวันที่ 3 ของการทานยาปฏิชีวนะ ฉันมีอาการหายใจไม่ออกตอนกลางคืนในรูปแบบของอาการกระตุกที่คอ นี่ไม่ใช่โรคหอบหืด กลัวใจสั่น ขาอ่อน ร่างกายไม่เป็นของฉันเลย ฉันไปหาหมอทันที แต่หมอบอกอะไรไม่ได้ ด้วยเหตุผลบางอย่าง แพทย์ระบบทางเดินอาหารจึงตัดสินใจว่าเป็นกรดไหลย้อน ฉันผ่าน การวิเคราะห์ทั่วไปการทดสอบเลือด, อิมมูโนโกลบูลิน สำหรับโรคภูมิแพ้บางประเภท ฉันทำการเพาะเชื้อที่ต่อมไทรอยด์ โดยทั่วไป การทดสอบทั้งหมดนั้นดี แต่มีเพียงการเพาะเลี้ยงในถังเท่านั้นที่แสดงให้เห็นว่ามีสเตรปโตคอกคัสมากกว่า 4 รายการ ฉันไปกับการทดสอบเหล่านี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก เธอสั่งยาปฏิชีวนะให้ฉันซึ่งถูกกำหนดโดยการเพาะเลี้ยงในถัง ฉันเริ่มดื่มมันและในวันเดียวกันนั้นฉันก็หยุดหายใจไม่ออกตอนกลางคืนด้วย เนื้อหาขนาดใหญ่น้ำมูกและไม่สบายในลำคอ แต่ในระหว่างวันมีอาการกระตุกเล็กน้อยซึ่งไม่ชัดเจนจากอะไร ผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งแล้ว และเมื่อวันก่อน ฉันมีอาการหายใจไม่ออกอีกครั้งในตอนกลางคืน ฉันกลัวมากและโดยทั่วไปฉันไม่ได้บอกคุณสิ่งสำคัญคือเมื่อฉันป่วยและไม่มีใครสามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้องฉันก็ตื่นตระหนกและกลัวความตายอย่างมากเกี่ยวกับความร้ายกาจ โรคที่รักษาไม่หาย.และสิ่งเหล่านี้ด้วย ความคิดเชิงลบสะกดจิตสำนึกของฉัน ช่วยฉันด้วย

    คำตอบ

    • สวัสดี.. ความตื่นตระหนกเนื่องจากความไม่แน่นอน.. ความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้คือความกลัวที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่ง ส่วนอาการสำลักนั้นผมให้คำแนะนำไม่ได้ครับแต่สันนิษฐานได้ว่าเนื่องจากผลตรวจไม่ได้พบอาการร้ายแรงอะไรและแพทย์ไม่ได้แจ้งโดยตรงอาการสำลักน่าจะเป็นเพราะก้อนเนื้อในลำคอนี่แหละครับ อาการของความเครียดและความกลัว.. โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและคอเมื่อรู้สึกหายใจไม่ออก... แล้วดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ โดยทั่วไปคุณต้องการความสงบมากขึ้น เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย และพักผ่อนจิตใจมากขึ้น
      เกี่ยวกับ ความคิดครอบงำ- อ่านบทความบนเว็บไซต์ "วิธีกำจัดความคิดครอบงำ" และ "สาเหตุของความกลัวครอบงำ" พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจและเข้าใจว่าจะทำอย่างไรกับความคิดของคุณ

      คำตอบ

      • สวัสดี .. ฉันไม่สามารถพูดอะไรได้ .. ทุกอย่างคลุมเครือในคำถาม .. "ความคิดบางอย่าง" คุณต้องปล่อยให้ความกลัวผ่านตัวเองและไม่พยายามหลีกเลี่ยงทุกสิ่ง - นี่คือสิ่งสำคัญ

        คำตอบ

    • ผมอ่านบทความของคุณ ผมเริ่มประยุกต์ใช้นิดหน่อย เพื่อสังเกตความคิดและความรู้สึกจากภายนอก บางครั้งก็ได้ผล บางครั้งก็ไม่ได้ผล แต่ใน อาทิตย์ที่แล้วความรู้สึกเหล่านี้ทวีความรุนแรงขึ้นก่อนที่ฉันจะพยายามอุดมัน... แต่ตอนนี้ฉันปล่อยมันออกไปแล้ว ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ปิดบังมันอีกต่อไปแล้ว... แต่อีกครั้ง คุณก็ตอบฉันเรื่องการชะลอตัวลง และเมื่อฉันคิดได้ ว่าไม่มีเวลาพอมีเวลาคุย...ก็ช่วยให้ใจเย็นลงได้ แต่โดยรวมๆ แล้วก็เป็นอย่างนี้มา 10 ปีแล้ว เคยมีเรื่องให้ทำมากมายและก็ทำแต่ละอย่าง ด้วยความยินดี + ฉันได้พักผ่อนแล้ว ไม่เป็นไร ฉันยังมีอย่างอื่นต้องทำ และทำไปอย่างมีสติ พูดไปตอนนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปแล้ว ฉันบอกว่ามีเวลาเพียงพอ มันยังคงไม่ยอมปล่อยผมไป มันเป็นแค่เรื่องเดียวที่ไม่ปกติแล้วผมต้องจัดการเพิ่มอีก 2.3 ถึงแม้จะมีน้อย ผมก็ยังมีอาการตื่นตระหนก วิตกกังวล ทุกครั้งที่คุณถ่าย ไม่เป็นที่น่าพอใจเลย ในบางสิ่งบางอย่างและมันเริ่มต้นทันทีสถานะนี้น่ารำคาญมากเพราะคุณไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองได้วลีนี้ใช้งานไม่ได้จริง ๆ มันแค่ทำให้คุณสงบลงเล็กน้อย... ทุกอย่างเริ่มต้นสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าจาก สังคม: เวลาผ่านไปเร็ว เวลาผ่านไปเร็ว วันหนึ่งมีเวลาแค่ 24 ชั่วโมง เราไม่มีเวลาทำอะไร ต้องรีบ ชีวิตผ่านไปไวราว 1 วินาที คุณจะไม่มีเวลามองย้อนกลับไป และ อันที่จริงนี่คือจิตใต้สำนึกส่วนลึกโดยไม่รู้ตัวเหรอ? จะทำอย่างไรกับมัน? ฉันไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติ ฉันสามารถทำอะไรบางอย่างในหัวได้อย่างรวดเร็วแล้วจึงพักผ่อนได้ แต่สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับฉันเสมอไป... เนื่องจากทั้งวันสามารถบรรจุได้... (ฉันไม่ได้พยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ตรงกันข้ามเราขนของออกแต่ก็มี วันพิเศษโหลด) ฉันจำไม่ได้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ อยู่ที่ไหน เวลาฉันช้าลง ก็เกิดอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลอีกครั้ง เพราะสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น: ตอนนี้ฉันกำลังช้าลง (มีเวลาเพียงพอ) แต่ความคิดคือ เวร ฉันขับช้าลง ฉันมาไม่ทัน เวลาผ่านไป... และอีกครั้งที่ตื่นตระหนก วิตกกังวล นี่มันแย่มาก ฉันไม่เคยคิดเลยว่าตัวเองจะต้องเข้าสู่กรอบเวลาเช่นนี้

      คำตอบ

    • Andrey ขอบคุณมากสำหรับบทความของคุณ!

      ฉันอยากจะเขียนถึง Ksyusha ซึ่งเขียนเมื่อ 05/04/2018 00:28 เกี่ยวกับโรคหอบหืด มันเกิดขึ้นกับฉันเหมือนกับที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อฉันนอนหงาย ฉันหยุดหายใจในขณะที่ฉันหลับ หรือดูเหมือนว่าฉันหยุดหายใจ โดยทั่วไปฉันตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกเพราะไม่มีอากาศหายใจและกรีดร้องและหายใจไม่ออก ฉันสำลักคำเดียว ฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันเผลอหลับไป แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นที่ด้านข้าง บางทีคุณอาจมีสิ่งที่คล้ายกันและคุณอาจพบว่าสิ่งที่ฉันแบ่งปันมีประโยชน์

      ตอบ ตอบ

24. สวัสดี
    ท่ามกลางความเครียดตลอดเวลา ฉันจึงเป็นโรคประสาทและวิตกกังวล ถ้าฉันยังสามารถรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ สิ่งที่ทำให้ฉันกลัวมากที่สุดก็คือความผิดปกติของการนอนหลับ ตอนแรกมันเหมือนกับแรงสั่นสะเทือนที่หน้าอกซึ่งทำให้ฉันนอนไม่หลับ จากนั้นฉันก็เอาชนะมันได้แต่เริ่มตื่นทุกชั่วโมงครึ่ง จากนั้น ด้วยความพยายาม ฉันสามารถสงบสติอารมณ์ ฟุ้งซ่าน และทุกอย่างดูเหมือนจะเริ่มดีขึ้น เหมือนกับว่ากลัวหายใจไม่ออกมาจากที่ไหนสักแห่ง และตอนนี้เมื่อฉันหลับไปฉันก็หยุดหายใจ... ฉันแค่ให้ ลุกขึ้นมา ฉันเหนื่อยมาก เช่น โรคร้ายกาจดูเหมือนว่าคุณจะเอาชนะสิ่งนี้ได้ มีบางอย่างใหม่ปรากฏขึ้น... โปรดช่วยฉันด้วย ฉันควรทำอย่างไร! ฉันหมดหวัง.

    คำตอบ

    • สวัสดี คำถามระดับโลกดังกล่าวไม่สามารถตอบได้ด้วยความคิดเห็นเดียว.. อ่านบทความบนเว็บไซต์พวกเขามีหัวข้อนี้มากมาย เรื่องวิตกกังวล VSD โรคประสาท.. ตลอดจนเรื่องการปฏิบัติ..และประยุกต์ความรู้

      คำตอบ

25. ขอให้เป็นวันที่ดีนะอันเดรย์ ขอบคุณมากสำหรับเว็บไซต์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันอ่านและเข้าใจว่าทุกอย่างตรงประเด็น มีความสามารถมากและตรงประเด็น ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด ทุกอย่างเริ่มต้นที่มหาวิทยาลัย มันยิ่งแย่ลงเพราะความรับผิดชอบที่มากเกินไปของฉัน ฉันยังเรียนไม่จบมหาวิทยาลัยด้วยซ้ำตอนที่ฉันท้อง และทุกอย่างแย่ลงอย่างที่พวกเขาพูด ต้องขอบคุณฮอร์โมน ทุกสิ่งที่คุณอธิบายเป็นเรื่องจริงมาก ฉันชอบเรื่องเกี่ยวกับสติเป็นพิเศษ แต่ปัญหาของฉันคือโรคประสาทที่ตั้งครรภ์ตอนนี้ไม่ทำให้ฉันสงบเลย ฉันมีความกลัวต่อความตาย ซึ่งสัมพันธ์กับการตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ด้วยความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร ด้วย กลัวว่าถ้าไม่ดึงสติจะเกิดโรคจิตเภทหรือโรคจิต ตอนนี้มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้และยอมแพ้ เพราะก่อนตั้งครรภ์ ฉันจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ยา มันเป็นการเล่นกีฬา - นี่คือยาอันดับหนึ่ง การพบปะกับเพื่อนฝูง การสื่อสารที่น่ารื่นรมย์ ดูหนัง คิดเกี่ยวกับการเดินทาง และตอนนี้มันก็แค่สยองขวัญ บอกฉันทีว่าต้องปรึกษาคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อาการนี้ไหม แก้ไขได้ไหม เพราะฉันคิดว่าอาการก่อนตั้งครรภ์แย่มากและถ้าไปเจอไซต์ของคุณตอนนั้นคงเป็นยาเสริมของฉัน” ยา" "และตอนนี้ไม่มีหนัง ไม่มีการประชุม ไม่มีอะไรทำให้มีความสุข เสียใจ เศร้าโศก น้ำตา ความเจ็บปวด ความหดหู่ กลัวที่จะยอมรับกับสิ่งที่อยู่ข้างใน ชีวิตใหม่และทันทีที่คิดเรื่องนี้ ฉันก็กลัวความตาย ความสยดสยองโดยทั่วไปทันที

    คำตอบ

    • สวัสดีดาซ่า. ใช่ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้คือการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและการสื่อสารเชิงบวก และการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้จะมีประโยชน์มาก ในสถานที่. หากคุณต้องการก็ลองดู ฉันแน่ใจว่าสามารถช่วยได้

      คำตอบ

26. ขอบคุณมากสำหรับบทความนี้ ฉันจะพยายาม ฉันเขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดจากบทความนี้เพื่อตัวเอง: “ความวิตกกังวลคือการสันนิษฐานของผลลัพธ์เชิงลบของสถานการณ์ (การพัฒนา) ดังนั้น ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันกำลังเดินไปกับ เพื่อนและคนรู้จักสองคนบนถนนและเริ่มตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับการพัฒนาของสถานการณ์ทันที 1 พวกเขาจะเห็นว่าฉันรู้สึกแย่ (สั่นคลอน ฯลฯ ) 2 จะเริ่มล้อเล่นฉันและสิ่งนี้จะทำให้ฉันแย่ลงไปอีก (สั่นคลอนวิตกกังวล ฯลฯ) และฉันจะเขิน และครั้งต่อไปที่พวกเขาเห็นฉันสิ่งนี้ก็มักจะเกิดขึ้นอีกครั้งเพราะพวกเขาจะรู้อยู่แล้วว่าฉันไม่สามารถตอบอะไรได้ (เนื่องจากความวิตกกังวลของฉันสั่นไหว ฯลฯ ) ฉันตกใจที่ ฉันเขียนมากเกี่ยวกับข้อสันนิษฐานของการพัฒนาสถานการณ์หนึ่ง :) โดยทั่วไปจากทั้งหมดนี้มีเพียงประเด็นจากการหยอกล้อเท่านั้นที่เป็นจริงแม้ว่าฉันจะระงับความวิตกกังวลและพยายามตอบด้วยเรื่องตลกร่วมกัน) ฉันได้อ่านแล้ว โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องปิดมัน
    สั้น ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ:
    ฉันทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเป็นเวลา 5 ปี
    ฉันทาน Velaxin (ยาแก้ซึมเศร้า)
    ฉันทานยามา 5 ปี อาการทุเลาลงหลังจากทานยาไป 2 ปี ฉันมีความสุข ฉันเลิกดื่ม และภายใน 3-6 เดือน ทุกอย่างก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล ตัวสั่น ฉันทำงานไม่ได้ ฯลฯ
    ตอนนี้ฉันกินยาอีกครั้งในขนาดเดิม จนถึงตอนนี้ 2-3 ปีไม่ทุเลาลงอีกแล้ว ฉันรู้สึกทรมานมาก

    คำตอบ

    • พยายามซ่อนความวิตกกังวลให้น้อยลง.. สิ่งนี้ต้องใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ.. และเรียนรู้ที่จะพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นให้น้อยลง! ปล่อยให้พวกเขาคิดในสิ่งที่พวกเขาต้องการ... และจดจำตัวเองให้บ่อยขึ้นว่าอะไรสำคัญจริงๆ... นั่นคือเป้าหมายที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ!

      ตอบ ตอบ

      • สวัสดี.. อ่านบทความในบล็อกและนำความรู้ไปใช้.. ทุกอย่างได้ผล

        คำตอบ

ข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนเพื่อรับมือกับความเครียดในแต่ละวันที่บ้านและที่ทำงาน: มีวิธีคลายความกังวลและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในราคาที่ไม่แพง ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่เกี่ยวกับความเครียดแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายกดจุดง่ายๆ ในการปฐมพยาบาล การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาต่อความเครียดก็อยู่ในอำนาจของเราเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ เราต้องเข้าใจการทำงานของต่อมหมวกไต

ความเครียดใดๆ ที่เราถือว่าเกิดจากสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความนับถือตนเองต่ำ หรือการโต้ตอบมากเกินไป จริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเรา สิ่งที่เรียกว่า "ความรู้สึกผิด ๆ" เหล่านี้มีสาเหตุมาจากความบกพร่องในสมอง ปฏิกิริยาเคมี, สามารถรักษาความต้านทานต่อความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม ภาวะดังกล่าวสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วโดยการเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณ

ฉันถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด วิทยาศาสตร์การแพทย์ซาราห์ กอตต์ฟรีด: จะหยุดความรู้สึกล้มเหลวได้อย่างไร หากคุณไม่สามารถใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาเหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ได้ เธอเสนอมนต์ใหม่: “มันเป็นต่อมหมวกไตของฉัน ไม่ใช่ฉัน” ตามที่ Gottfried กล่าวไว้ เราควรหยุดโทษตัวเองและพยายามกระโดดข้ามหัวของเรา แต่เราควร "คิดถึงเรื่องชีววิทยาของเรา" แทน

ความเครียดและต่อมหมวกไต: มันทำงานอย่างไร?

ผู้ที่รายงานความเครียดมากถึง 70% จริงๆ แล้วต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของต่อมหมวกไตในระดับหนึ่ง (อวัยวะที่ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ) ภายใต้สภาวะความเครียดเรื้อรัง ร่างกายของเราจะผ่าน 3 ระยะ ซึ่งมีลักษณะดังนี้: องศาที่แตกต่างกันความไม่สมดุลของต่อมหมวกไตและการพร่องในที่สุด

ในระยะแรกเราสะสมพลังงานพิเศษเพื่อรับมือกับความเครียด หลังจากอะดรีนาลีนพุ่งพล่านครั้งแรก ต่อมหมวกไตเริ่มหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเริ่มแรกและในปริมาณเล็กน้อย เป็นแหล่งของความแข็งแกร่งและความอดทนสำหรับเรา คอร์ติซอลจะช่วยเผาผลาญอาหาร ต่อสู้กับอาการแพ้ และลดการอักเสบในปริมาณที่เหมาะสม

แต่ถ้าภาวะเร้าอารมณ์มากเกินไปยังคงดำเนินต่อไป ต่อมหมวกไตจะเริ่มหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมากเกินไป โดยแทนที่ด้วยสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีของเรา ได้แก่ เซโรโทนิน (แหล่งที่มาของความมั่นใจในตนเองและการมองโลกในแง่ดี) และโดปามีน (แหล่งที่มาของความสุข) . เมื่อคอร์ติซอลไหลเวียนในร่างกายอย่างเรื้อรัง มันจะเริ่มกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบ และอาจก่อให้เกิดโรคเดียวกับที่คอร์ติซอลตั้งใจจะป้องกันแต่แรก จึงมีสัญญาณของโรคหรือการติดเชื้อปรากฏขึ้น

เราไม่ได้สัมผัสกับ “ความสุข” ที่เกี่ยวข้องกับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านอีกต่อไป แทนสิ่งนี้ ปรากฏขึ้น อารมณ์เสียหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า. คอร์ติซอลมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้สมาธิลดลงและรู้สึกหนักใจได้ เราหันไปพึ่งสารกระตุ้นภายนอก - คาเฟอีน อาหารรสเค็มหรือหวาน เราเหนื่อยล้ามากขึ้นด้วยการเล่นกีฬา หรือในทางกลับกัน เราหยุดออกกำลังกายทั้งหมด เราเริ่มรู้สึก ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการระคายเคือง

ในขั้นตอนสุดท้ายความไม่สมดุลของต่อมหมวกไตทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะเหล่านี้จนไม่สามารถผลิตฮอร์โมนความเครียดได้เพียงพออีกต่อไป ทุกปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในตอนนี้ดูเหมือนเป็นหายนะระดับโลก ตัวอย่างเช่น จากนี้ไป เมื่อลูกชายของคุณทำนมหกหรือผู้จัดการของคุณมองคุณอย่างไม่เห็นด้วย นั่นเป็นจุดจบของโลกสำหรับคุณอย่างแท้จริง

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต: จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

เราทุกคนประสบภาวะนี้ - เป็นครั้งคราว แต่หากนี่คือวิถีชีวิตปกติของคุณ ร่างกายของคุณอาจเสี่ยงต่อภาวะต่อมหมวกไตล้าได้ “ไดเอทด้วย. เนื้อหาสูงปริมาณน้ำตาลและโปรตีนต่ำกระตุ้นให้เกิด ปฏิกิริยาความเครียด“ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักก็ตาม” จูเลีย รอส นักเขียนหนังสือขายดีและนักโภชนาการกล่าว น่าแปลกที่ผู้คนมากกว่า 70% รับประทานอาหารมากที่สุด อาหารขยะเพียงเพื่อกำจัด ความเครียดทางอารมณ์. เราทุกคนสามารถทำได้โดยการตรวจฮอร์โมนความเครียด เพื่อที่เราจะได้ทราบได้อย่างแน่ชัดว่าระดับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตในแต่ละบุคคลอยู่ตรงไหน

แทนที่จะต้องดิ้นรนฝ่าฟันความเครียดหรือความวิตกกังวล (แล้วเอาชนะตัวเองเพื่อมัน) การเรียนรู้สรีรวิทยาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นสิ่งที่คุ้มค่า คุณสามารถตรวจน้ำลายโดยใช้ชุดตรวจที่ขายตามร้านขายยา หรือจะตรวจเลือดก็ได้ สถาบันการแพทย์ซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือในการตีความผลลัพธ์ จากนั้นคุณสามารถฟื้นฟูได้โดยใช้ยาที่สั่งจ่ายให้คุณ ระดับปกติฮอร์โมนในต่อมหมวกไต

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยโภชนาการ โดยทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในอาหารของคุณและสังเกตการปรับปรุง เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กๆ น้อยๆ แต่สม่ำเสมอ (เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงและผักปลอดกลูเตน) รับประทานวิตามินและอาหารเสริมจากธรรมชาติ ( วิตามินมากขึ้นกลุ่มบีและ น้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 เป็นต้น) และลองใช้สมุนไพรธรรมชาติ (เช่น โรดิโอลาเพื่อสมาธิและความสมดุล ดอกคาโมไมล์หรือเสาวรสฟลาวเวอร์เพื่อกระตุ้นส่วนที่ "สงบ" ของสมอง)

ตอนนี้ฉันอยากจะบอกเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดระดับความวิตกกังวลของคุณได้ทันที

4 วิธีกำจัดความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว

องค์ประกอบหนึ่งของความต้านทานต่อความเครียดสูงคือความสามารถในการดึงตัวเองเข้าหากันและสงบสติอารมณ์และมั่นใจไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณก็ตาม คุณสามารถทำได้ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยใช้วิธีการกดจุดคืออะไรนั่นคือการกดทับทางชีววิทยา คะแนนที่ใช้งานอยู่ในมือ? ปลายประสาทหลายส่วนกระจุกตัวอยู่ที่ปลายนิ้ว การวางนิ้วของคุณในลักษณะต่างๆ กันและค้างไว้ในตำแหน่งนั้นในช่วงเวลาที่กำหนด จะเป็นการเพิ่มแรงกดในการรักษาในบางพื้นที่ ปลายประสาท. ตำแหน่งมือและนิ้วเหล่านี้สามารถกระตุ้นการแสดงออกของคุณสมบัติต่างๆ (เช่น ความไม่เกรงกลัว ความมั่นใจ ความรู้สึกถึงพลังและความสงบ) ในบุคคลที่ทำแบบฝึกหัดนี้ และสามารถมีผลการรักษาได้ในกรณีของ ปัญหาต่างๆด้วยสุขภาพที่ดี

จริงๆแล้วคุณมีกุญแจตู้ยาอายุรศาสตร์

แบบฝึกหัดที่ 1: จุดปิดสวิตช์ความตื่นตระหนก

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ เช่นเดียวกับหลายๆ คน ให้ใช้จุดกดจุดต่อไปนี้ ซึ่งฉันเรียกว่า "จุดปิดสวิตช์ความตื่นตระหนก"

ตำแหน่งมือ:ใช้นิ้วโป้งแตะ "ข้อนิ้ว" ของนิ้วกลาง (นิ้วที่สาม) จากนั้นเลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปทางฝ่ามือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงรอยเว้า "เบาๆ" หรือหดหู่เล็กน้อย ความดันควรจะปานกลาง การกดจุดนี้จะช่วยควบคุมความกดดันและลดความวิตกกังวลได้

แบบฝึกหัดที่ 2: จุดความมั่นใจ

เพื่อกระตุ้นสภาวะความมั่นใจ ให้ลองกด "จุดความมั่นใจ" การกดจุดนี้จะเป็นการส่งสัญญาณที่ลดขนาดภายใน ความเครียดทางอารมณ์กระตุ้นสภาวะแห่งความสงบ วางมือของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีก่อนการพูด การนำเสนอ หรือเวลาอื่นใดที่คุณต้องการเพิ่มความมั่นใจ

ตำแหน่งมือ:วางนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของนิ้วชี้ระหว่างข้อนิ้วที่หนึ่งและสอง ใช้แรงกดเบา ๆ ถึงปานกลาง

แบบฝึกหัดที่ 3: เทคนิคการหายใจเพื่อขจัดความกลัว

คุณสามารถฝึกร่างกายให้ปล่อยวางความกลัวได้ การหายใจออกแรงๆ จะกระตุ้น PNS และทำให้เกิดความสงบ ฉันใช้สิ่งนี้ เทคนิคการหายใจเพื่อกำจัดโรคกลัวที่แคบ เพื่อที่ฉันจะได้ใช้ชีวิตในนิวยอร์กได้ง่ายขึ้น ซึ่งสถานีรถไฟใต้ดินและลิฟต์ที่พลุกพล่านเป็นส่วนสำคัญของชีวิต

เทคนิคการหายใจ:หายใจเข้าแรงๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก โดยเน้นที่การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ขณะที่คุณหายใจออก ให้เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่างแรง ราวกับว่าคุณกำลังผลักบางสิ่งออกไปจากตัวที่คุณไม่ชอบ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางแขนกลับไปที่หน้าอกเป็นเส้นตรง โดยให้ข้อศอกกดไปด้านข้าง หายใจออกแรงๆ ทางปาก เหวี่ยงแขนออกอีกครั้ง ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

ตำแหน่งมือ:เชื่อมต่อปลายขนาดใหญ่และ นิ้วชี้และยกแขนขึ้นข้างหน้าหน้าอกโดยหันฝ่ามือออกจากตัว

ระยะเวลา:เริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็นสามนาที เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย ให้หยุดหากคุณรู้สึกไม่สบาย

แบบฝึกหัดที่ 4: ตำแหน่งมือเพื่อส่งเสริมการค้นหาวิธีแก้ปัญหา

เพื่อแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมั่นใจในความสามารถของคุณและรับฟังสัญชาตญาณของคุณ ตำแหน่งมือต่อไปนี้สามารถใช้เพื่อเปิดใช้งานศูนย์สมองในการแก้ปัญหา ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดบนหน้าผากซึ่งตรงกับตำแหน่งโดยประมาณของต่อมไพเนียล และอยู่ที่จุดตัดของซีกซ้ายและขวา ประเด็นนี้คือการเข้าถึง “การคิดทั้งสมอง” ในประเพณีโยคะทางจิตวิญญาณและกายภาพบางประเพณี โยคะนี้ถือเป็น "ตาที่สาม" ซึ่งเป็นจุดบรรจบกันของสัญชาตญาณและภูมิปัญญา

ตำแหน่งมือ:เชื่อมต่อปลาย นิ้วหัวแม่มือ มือขวาด้วยปลายนิ้วที่สอง (ดัชนี) และนิ้วที่สาม (กลาง) วาง "ด้านบน" ของสามเหลี่ยมนี้ประมาณ 2.5 ซม. จากจุดบนหน้าผาก ซึ่งอยู่เหนือจุดระหว่างดวงตาประมาณ 2.5 ซม. ในเวลาเดียวกัน ให้เชื่อมต่อปลายนิ้วโป้งของมือซ้ายกับปลายนิ้วที่สอง (ดัชนี) และนิ้วที่สาม (กลาง) ในลักษณะเดียวกัน วาง “จุดยอด” ของสามเหลี่ยมนี้ห่างจากจุดบนหน้าผากประมาณ 2.5 ซม. ซึ่งจะสอดคล้องกับ “สัญชาตญาณ” ของคุณ

ซื้อหนังสือเล่มนี้

การอภิปราย

ลูกสาวของฉันเปลี่ยนโรงเรียนเป็น วัยรุ่น- นี่เป็นปัญหาใหญ่ ทีมใหม่ ครูใหม่ มีความตื่นเต้น ฝันร้าย,ขาดสติ. เราเริ่มดื่มไกลซีนฟอร์เต้ตอนกลางคืน 1 เม็ด ผลลัพธ์ก็มาไม่นานนัก เพื่อนใหม่ปรากฏตัวขึ้นและโรงเรียนก็พัฒนาขึ้น

16.10.2018 21:07:32, เอลิซาเวตา ซิโมโนวา

ฉันอารมณ์ดีอยู่เสมอ))

ฉันหวังว่ามันจะช่วยฉันได้

แสดงความคิดเห็นในบทความ "ความเครียด วิตกกังวล ตื่นตระหนก ทำอย่างไรให้หาย 4 วิธีง่ายๆ"

ความเครียด วิตกกังวล ตื่นตระหนก: จะกำจัดมันได้อย่างไร? จากความเครียดหรือจะพูดยังไงดีอย่างน้อยก็คลายเครียดได้นิดหน่อยทั้งๆที่เธอมาเยี่ยมสามี” รถพยาบาล“และฉันก็ทิ้งสูตรนี้ไว้เผื่อในกรณีที่เกิดอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลอย่างรุนแรง…

การอภิปราย

สวัสดีตอนบ่าย ก่อนอื่นคุณต้องชี้แจงการวินิจฉัยว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการโจมตีเสียขวัญจริงๆหรือไม่ นักจิตอายุรเวท (แพทย์) จะจัดการกับปัญหานี้ เช่นเดียวกับการรักษาอาการตื่นตระหนก

05/05/2018 21:28:27 น. พาลินโดรม

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
1. การเบี่ยงเบนความสนใจ ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ความกลัว หรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรง คุณต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่น่าพอใจหรือตลกขบขัน จำบางสิ่งจากชีวิตของคุณหรือสิ่งที่คุณอ่านหรือเห็นในภาพยนตร์ในทีวี... หากคุณกลัวที่บ้านก็สามารถนั่งดูตลกได้ คุณสามารถเริ่มนับสิ่งของบางอย่างได้ (สิ่งของที่คุณเห็นต่อหน้าคุณหรือสิ่งของในจินตนาการ) และพยายามมุ่งความสนใจไปที่การนับ ลองเปลี่ยนไปใช้การสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง: โทรหาพวกเขาถ้าไม่มีใครอยู่ คุณสามารถหันเหความสนใจด้วยผลกระทบทางกลต่อผิวหนังเช่นใช้น้ำเย็นที่ข้อมือ, ท้อง, ขมับ หรือคุณสามารถหยิกตัวเองได้เช่น สาเหตุ ความรู้สึกเจ็บปวด. เมื่อตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือต้องระวังร่างกายและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย
2. การออกกำลังกายการหายใจ ในช่วงเวลาแห่งความกลัว คุณต้องหายใจช้าลงเหลือ 8-10 ครั้งต่อนาที หากต้องการเรียนรู้ที่จะชะลอการหายใจ ก่อนอื่นให้เรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ โดยละทิ้งความคิดเรื่องความกลัว ต่อไป ให้ฝึกหายใจจากกระบังลม ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถวางมือบนบริเวณท้องและดูว่ากล้ามเนื้อในบริเวณนี้ยืดออกอย่างไร โดยพยายามทำให้หน้าอกและไหล่ไม่เคลื่อนไหว เมื่อคุณทำสำเร็จ ให้พยายามกลั้นหายใจพร้อมกับค่อยๆ นับตัวเองถึง 8-10 จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับถึง 3 ทำซ้ำ 1-3 ครั้งหรือมากกว่านั้นหากจำเป็น จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ จากนั้นหายใจเข้าตามจังหวะต่อไปนี้: หายใจเข้าและหายใจออกนับ 3 ขอแนะนำให้เรียนรู้การหายใจนี้ล่วงหน้าเพื่อที่ความวิตกกังวล ความกลัว หรือความตื่นตระหนกอย่างรุนแรงจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจ
3. มากที่สุด วิธีการที่รู้จักกันดี- "วิธีถุงกระดาษ" เมื่อคุณรู้สึกว่าความกลัวกำลังใกล้เข้ามา ให้หยิบถุงกระดาษวางไว้บนใบหน้าเพื่อปิดปากและจมูก จากนั้นเริ่มหายใจเข้าช้าๆ และสม่ำเสมอ หายใจเข้าไปจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และความตื่นตระหนกหายไป หากความกลัวทำให้คุณประหลาดใจ และคุณไม่มีถุงกระดาษอยู่ในมือ คุณสามารถเอามือป้องแล้วหายใจเข้าในลักษณะเดียวกัน ความตื่นตระหนกหายไปเนื่องจากการฟื้นฟูการแลกเปลี่ยนก๊าซในเลือด: ระดับออกซิเจนลดลง ซึ่งทำให้เกิดความตื่นตระหนกและระดับคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น
4. การสังเกต ดูว่าอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นอย่างไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันเป็นความกลัวแบบไหน และทำไมคุณถึงต้องการมัน เขียนทุกอย่างลงไป นั่นคือคุณกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกและเพียงบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นและอย่างไร ดังนั้น คุณจึงลดคุณค่าของความกลัวลง
5. จินตนาการ พิจารณาความกลัวหรือสาเหตุของความวิตกกังวล - จินตนาการของคุณวาดภาพอะไร? งั้นก็ “รีเมค” มันซะ! ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าความกลัวของคุณกลายเป็นเมฆและถูกลมพัดพาไป ไม่ว่าน้ำจะชำระคุณและชำระล้างความกลัวทั้งหมด เอาไปด้วย...หรือไฟก็แผดเผาความกลัวออกไป พยายามรู้สึกว่าความกลัวทิ้งคุณไปอย่างไร และความสงบก็เข้ามาแทนที่ ลองจินตนาการภาพแห่งความสงบด้วย เลือกภาพที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
6. ความคิดสร้างสรรค์ เช่น วาดความกลัวของคุณ พิจารณา. จากนั้นวาดสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้การวาดภาพเป็นเรื่องสนุกสำหรับคุณ หรือร้องเพลงความคิดที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล ฟังวลี: โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งจะเริ่มรับรู้ว่าความกลัวหรือความวิตกกังวลของเขาเป็น "แบบเด็ก" นั่นคือแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ในแบบที่ใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น
7. “การเลื่อนความกลัวออกไป” (อ้างอิงจาก R. Wilson) ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณอาจมีความกลัวและไม่ได้เพิกเฉยต่อมัน แต่ให้พักไว้ก่อนสักพัก นั่นคือคุณบอกตัวเองให้กลัว กังวล - หลังจากช่วงเวลาหนึ่งในอนาคต เช่น ใน 2 ชั่วโมง เมื่อคุณกลับบ้าน ผ่านไป 2 ชั่วโมง คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับความกลัวของคุณอย่างมีสติหรือหยุดคิดถึงความกลัวเหล่านั้นอีกครั้ง - ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ในตอนแรก แม้ว่าคุณจะสามารถขจัดความกลัวออกไปได้สักสองสามวินาที แต่นี่ก็เป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหนือความกลัวนั้นแล้ว เพราะสิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณได้เริ่มควบคุมความกลัวแล้ว และคุณตัดสินใจว่าเมื่อใดควรกลัว และเมื่อใดควรสงบสติอารมณ์ . เป้าหมายของวิธีนี้คือการเรียนรู้ที่จะละทิ้งความกลัว นั่นคือเมื่อถึงเวลาที่กำหนด ซึ่งเป็นเวลาที่คุณตัดสินใจระบายความกลัวออกไป - อีกครั้งให้วางความกลัวไว้สักพัก... และต่อๆ ไปทุกครั้ง ผลจากการบงการความกลัวนี้ คุณสามารถสร้าง "กำแพง" ระหว่างช่วงเวลาที่ความกลัวเกิดขึ้นและการสำแดงออกมาได้ ยิ่งเวลาผ่านไประหว่างกัน ความรุนแรงของความกลัวก็จะลดลง และคุณจะควบคุมอาการของตัวเองได้มากขึ้น
8. เทคนิค “ความตื่นเต้นรายวัน” (อ้างอิงจาก R. Wilson) เทคนิคนี้เสนอแนะว่าแทนที่จะต่อต้านความกลัว กลับเป็นการอุทิศเวลาให้กับพวกเขา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจัดสรรเวลา: 10 นาทีทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลานี้ ให้เริ่มคิดถึงความกลัวของคุณอย่างมีสติ อย่าทำอะไรอีกหรือคิดถึงสิ่งอื่นใดในช่วง 10 นาทีนี้ เฉพาะเกี่ยวกับความกลัวหรือความกังวลของคุณเท่านั้น ในเวลาเดียวกันพยายามรู้สึกไม่สบายสูงสุด หลังจากผ่านไป 10 นาที ปลดปล่อยความกลัวและสงบสติอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือ การออกกำลังกายการหายใจและกลับไปยังสิ่งที่คุณกำลังจะทำ แนวคิดเบื้องหลังวิธีนี้ก็คือคนๆ หนึ่งมักจะคิดว่าพวกเขาสามารถกังวลได้ตลอดไป แต่โดยปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อบุคคลมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวในช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับความกลัว แทนที่จะต่อสู้กับมัน ระดับของความกลัวจะลดลง เนื่องจากเทคนิคนี้ช่วยเปลี่ยนอารมณ์และทัศนคติต่อปัญหา ต้องใช้วิธีนี้ติดต่อกันอย่างน้อย 10 วัน

แข็งแรง! ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก!

หัวข้อ: ยารักษาโรค (เหตุใดวัยรุ่นจึงต้องใช้คีปรา) ยาระงับประสาท บรรเทาความเครียด สงบประสาท การเยียวยาที่บ้านไม่สามารถช่วยได้ คุณต้องได้รับการตรวจและใช้ยา บางทีคุณอาจแค่หยุดกะทันหัน จำเป็นต้องใช้ยาระงับประสาทเกือบทั้งหมด...

การอภิปราย

ไม่จำเป็นต้องให้อะไร
เปลี่ยนกิจกรรม เปลี่ยนหัวข้อสนทนา เดินเรื่อง บ้างก็เหมาะสม การออกกำลังกายการนวดบรรยากาศเชิงบวกที่บ้านไม่มีความรู้สึกถูกกดขี่และเสียชีวิตจากสิ่งที่เกิดขึ้น
ด้วยยาเหล่านี้ คุณจะยิ่งทำให้ความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเด็กรุนแรงขึ้นเท่านั้น
ชีวิตดำเนินไปตามปกติ และการสอบก็ดำเนินไป - และการสอบจะสิ้นสุดในไม่ช้า แต่ชีวิตจะดำเนินต่อไป
จับตาดูอารมณ์ของคุณ
อย่าทำลายการสอบเหล่านี้

ลองพระพรหมราสายนะ

28.03.2018 22:58:44, ที่

ความเครียด วิตกกังวล ตื่นตระหนก: จะกำจัดมันได้อย่างไร? ขอแนะนำยาระงับประสาท. ร้านขายยา ยาและวิตามิน มาริน หมอสั่งยา Persen ให้ฉัน (อันนี้เป็นช่วงไตรมาสแรก จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องพัฒนาการของการตั้งครรภ์มากนัก จำได้ไหม...

การอภิปราย

ดื่ม Morozov หยดในเวลากลางคืน คุณไม่สามารถใช้ยาระงับประสาทขณะขับรถได้การระมัดระวังจะทื่อ

ใช่ มีไม้กายสิทธิ์อยู่เหมือนกัน และมันถูกเรียกว่าเทโนเทน ผู้ที่ขับรถสามารถรับประทานได้เนื่องจากไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือผลข้างเคียงอื่นๆ เขาช่วยฉันมากในเวลานั้น ฉันแนะนำ

ร้านขายยา ยา และวิตามิน ยาและสุขภาพ ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันชง motherwort หนึ่งซองแล้วดื่มจนหมดแก้ว อาการง่วงนอนคำถามนี้ไม่เคยเกิดขึ้น ฉันควรดื่มอะไรเพื่อสงบสติอารมณ์? ความเครียด วิตกกังวล ตื่นตระหนก: จะกำจัดมันได้อย่างไร?

ในศตวรรษที่ 21 ผู้คนเผชิญกับปัจจัยความเครียดมากมายอย่างต่อเนื่อง การโจมตีของข่าวเชิงลบจากสื่อมวลชน ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ความขัดแย้งทางการทหารทั่วโลก ทำให้เกิดความไม่สมดุลทางจิตใจได้ง่าย โภชนาการที่ไม่ดีและสิ่งแวดล้อมที่เพิ่มปัญหาทางจิต อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึมเศร้า รู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผล และวิตกกังวลอย่างรุนแรง

อาการวิตกกังวลจะมาพร้อมกับอาการ:

• ความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างกะทันหัน ราวกับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น
• อาการไม่สบายอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดกระจายไปทั่วร่างกาย คลื่นไส้เล็กน้อย
• การโจมตีด้วยความกลัวต่อความตายอย่างไม่มีเหตุผล ทำให้เกิดอันตรายเพิ่มขึ้นโดยไม่มีแหล่งที่มาของภัยคุกคามที่มองเห็นได้
• ความวิตกกังวลที่ทวีความรุนแรงขึ้นในตอนเย็น ซึมเศร้า อารมณ์ไม่ดี. จิตใจปั่นป่วน เศร้าโศกถาวร
• ความกลัวที่ครอบงำจิตใจ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
• อาการแย่ลงในตอนเช้าหลังดื่มกาแฟ - อาการสั่นวิตกกังวลเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก คลื่นไส้ เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างอธิบายไม่ได้

จิตวิทยาและจิตเวชอธิบายถึงปรากฏการณ์ของอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้น หมดสติ ปฏิกิริยาการป้องกันกระตุ้นโดยยืดเยื้อ สถานการณ์ที่ตึงเครียดความรู้สึกกดดันจากการถูกควบคุมไม่มีที่พึ่งในสังคม นักจิตอายุรเวท วอลเตอร์ แคนนอน บรรยายถึงสภาวะเฉพาะของร่างกายว่า “สู้หรือหนี” ในปี 1932

คำนี้หมายถึงการรวมกลไกการป้องกันที่มีอยู่ในยีนตั้งแต่การปรากฏตัวของสายพันธุ์ Homo sapiens ปรากฏการณ์ที่อธิบายได้แสดงให้เห็นว่าการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลและปราศจากภัยคุกคามที่แท้จริง และกระตุ้นให้เกิดการหลบหนีและการโจมตีเชิงรับ

อาการของความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล, อาการตื่นตระหนก:

1. การโจมตีอย่างกะทันหันไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยสิ่งใดๆ ความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้น
2. มี "ความตื่นเต้น" อันไม่พึงประสงค์เข้ามา หน้าอก, ท้อง.
3. ฟังก์ชั่นการหายใจบกพร่อง: รวดเร็วและผิวเผินสามารถนำไปสู่กลุ่มอาการ HVS (หายใจเร็วเกินในปอด) ผลที่ได้คืออาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด
4. คลื่นไส้ “ตัวสั่น” สั่นไปทั้งตัว

ความรู้สึกตื่นตระหนกเกิดจากการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งถูกควบคุมโดยไขสันหลัง ระบบอุปกรณ์ต่อพ่วงมีหน้าที่รับผิดชอบด้านสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งไม่ได้ถูกควบคุมโดยเจตจำนงของมนุษย์

ภาวะวิตกกังวลทำให้เกิดสัญญาณเฉียบพลันของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด:

• ความซีดจาง ผิว,เย็นชาตามปลายแขน,อ่อนแรง,รู้สึกมี “ก้อนเนื้อ” บีบคอ
• ตัวสั่น ตัวสั่นภายในที่ไม่สามารถสงบได้ด้วยตัวเอง
• เหงื่อออกมากคือเหงื่อออกที่เท้า ฝ่ามือ หรือทั่วร่างกายเพิ่มขึ้น
• Cardioneurosis - ความตื่นเต้นที่ไม่มีสาเหตุกระตุ้นให้เกิดการเต้นของหัวใจผิดปกติ, หัวใจเต้นเร็ว, อัตราชีพจรสูงถึง 150 ครั้งต่อนาที
• สาเหตุทั่วไปของความตื่นตระหนกนั้นไม่มีเหตุผล ความกลัวครอบงำความตาย อาการชาตามร่างกาย อาการชาตามมือและเท้า

ภาวะนี้เกิดจากประสบการณ์เชิงลบที่เพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรงทั้งทางร่างกายและระบบประสาทและอารมณ์ ในระดับหมดสติ สมองมนุษย์เริ่มรับรู้ว่าร่างกายเป็นแหล่งของอันตราย และอยู่ในโหมดรอภัยคุกคามอยู่ตลอดเวลา

ในขั้นตอนของการต่อสู้แบบปฏิกิริยานี้ มีการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนหรือคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นโดยต่อมหมวกไต พวกเขากระตุ้น ความก้าวร้าวที่ไร้แรงจูงใจ, การรุกรานอัตโนมัติ, ความกังวลใจ, ความหยาบคาย ช่วงเวลานั้นไม่นาน ตามมาด้วยสภาวะซึมเศร้า เบื่อหน่าย เฉยเมย และเซื่องซึม

การโจมตีปกติของความตื่นตระหนกที่ไร้สาเหตุกระตุ้นให้เกิด:

• นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ เนื่องจากความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล ฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง กลัวการนอนหลับ การตื่นตัวบ่อยครั้ง
• ขาดความอยากอาหารอย่างต่อเนื่อง, ความไม่แยแสทางอารมณ์, เบื่ออาหาร, ระคายเคืองบ่อยครั้ง อาการง่วงนอน น้ำตาไหลเพิ่มขึ้น อารมณ์แปรปรวนอย่างไม่มีสาเหตุ
• ความเจ็บปวดทางจิตในบริเวณหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุของความกลัว เสียชีวิตอย่างกะทันหัน. ปวดหัวเวียนศีรษะ
• โรคกลัวครอบงำ ความกลัวลึกลับที่คลุมเครือ เพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางประสาท
• การทำให้เป็นจริงเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันของการรับรู้ความเป็นจริงที่มืดมน สัญญาณของความเครียดทางจิตเป็นเวลานาน
• การโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหันเป็นสาเหตุ โรคทางจิต. ความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดจาก ความคิดที่ไม่ดี,เพิ่มความดันโลหิต

สาเหตุของอาการตื่นตระหนกนั้นมีความหลากหลาย มักเกิดขึ้นในรูปแบบที่ซับซ้อน ไม่ค่อยแสดงด้วยปัจจัยเดียว ข้อกำหนดเบื้องต้น ความผิดปกติที่เป็นไปได้ระบบประสาทสามารถสังเกตได้จาก วัยเด็ก 7-8 ปี จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่ออายุ 18 ปี

บุคคลที่เริ่มรับรู้ว่าตัวเองเป็นปัจเจกบุคคลตกอยู่ภายใต้อิทธิพลอันไม่พึงประสงค์ที่ซับซ้อนซึ่งทำให้จิตใจบอบช้ำ ในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ อาการและอาการตื่นตระหนกจะคล้ายคลึงกัน

สาเหตุที่แท้จริงของการโจมตีด้วยความกลัว ความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้

1. การกีดกันทางอารมณ์: ตอบสนองความต้องการและความรู้สึกทางจิตอารมณ์ไม่เพียงพอ พบเห็นได้ทั้งชายและหญิงโสด ที่มีอายุต่างกัน, เด็กเล็กจากครอบครัวด้อยโอกาส ประจักษ์โดยขาดการสนับสนุนและการยอมรับ อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นจากความหิวโหยทางอารมณ์และการสัมผัสอย่างต่อเนื่อง การขาดการแลกเปลี่ยนพลังงานกับพ่อแม่และคนที่คุณรัก
2. ภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนเร้นหรือไม่ได้รับการรักษาในระยะยาว, โรคของอวัยวะภายใน ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะมีผลกระทบต่อสภาวะทางอารมณ์เป็นพิเศษ ระบบต่อมไร้ท่อ. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่หลั่งออกมา ต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต - หนึ่งในสาเหตุของการโจมตีของความวิตกกังวลที่เข้าใจยาก, ความรู้สึกตื่นตระหนก
3. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เป็นพิษและเป็นอันตรายตามสถานการณ์: การกล่าวหา ความต้องการที่เพิ่มขึ้น การบงการ หมดโอกาสในการพูดคุยและฟื้นฟูความยุติธรรม การสูญเสียผู้เป็นที่รักเป็นปัจจัยร่วมของโรคประสาทในระยะยาว
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในช่วงวัยรุ่น วัยหมดประจำเดือน. การตั้งครรภ์ช่วงต้น ช่วงหลังคลอด. ฤดูกาลขาดวันที่มีแสงแดดสดใส ฤดูใบไม้ร่วงเป็นสีฟ้า
5. สร้างเงื่อนไขโดยเจตนาซึ่งบุคคลจะรู้สึกไร้พลังอยู่ตลอดเวลาเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ เช่น - โปรแกรมของโรงเรียน, การกดขี่ทางอารมณ์ในครอบครัว, การประหัตประหาร การอยู่ใกล้แหล่งกำเนิดเป็นเวลานานจะกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ได้

ความรู้สึกกลัวอย่างกะทันหันสามารถเกิดขึ้นได้กับภูมิหลังของสุขภาพทางอารมณ์ที่สัมพันธ์กัน ในช่วงเวลาที่สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดหยุดแสดง ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการด้านลบในร่างกายและจิตใจของบุคคลรุนแรงขึ้น

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลเรื้อรัง - จะทำอย่างไรตั้งแต่เริ่มต้น?

• ขอคำแนะนำจากนักจิตบำบัด.

ก่อนที่จะสั่งจ่ายยา แพทย์จะต้องยกเว้นโรคต่อไปนี้: โรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกการปรากฏตัวของมะเร็ง มอบหมายให้ครอบคลุม การวิเคราะห์ทางชีวเคมีเลือด ตรวจสมดุลของธาตุและวิตามิน

• อย่าใช้ยาบรรเทาอาการกะทันหันด้วยตนเอง ความกลัวตื่นตระหนก, ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง

ห้ามมิให้รับประทานยาโดยไม่กำจัดสาเหตุ ยาแก้วิตกกังวล, ยาแก้ซึมเศร้า, ยากล่อมประสาทจะช่วยในช่วงเวลาสั้น ๆ การใช้อย่างต่อเนื่องจะกระตุ้นให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน บ่อยครั้งหลังจากการถอนตัวจะเกิดความรู้สึกตื่นตระหนกเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง, กลัวความตายอย่างไม่ยุติธรรม

• ต้องกรอกเบี้ยเลี้ยงรายวันให้ครบถ้วน การตรวจสอบคลื่นไฟฟ้าหัวใจ, เข้ารับการอัลตราซาวนด์หัวใจ
• กำจัดอาหารที่ทำให้ขาดธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ การทานวีแกนในระยะยาว การทานมังสวิรัติ อาหารดิบ และการงดน้ำตาลกลูโคสอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้ง

อาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยหลักในการรักษาอาการซึมเศร้าและอาการตื่นตระหนก การมีอยู่อย่างต่อเนื่องในอาหารที่มีการผสมผสานระหว่างโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถป้องกันภาวะวิตกกังวลฉับพลันส่วนใหญ่ที่เกิดจากความหิวได้

• ก่อนการรักษาจำเป็นต้องได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อไม่รวมโรคทางสัณฐานวิทยาและโครงสร้างของอวัยวะ การตรวจครั้งสุดท้ายดำเนินการโดยจิตแพทย์ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์ทางจิตทางพยาธิวิทยาอื่นเท่านั้น
• ยารักษาอาการตื่นตระหนกถูกกำหนดไว้หลังจากที่ไม่ได้ผลในการทำงาน ภาวะทางอารมณ์ขจัดต้นตอของความเครียด

นักจิตอายุรเวท Evgeniy Batrak มองว่ากลุ่มอาการตื่นตระหนกเป็นอาการผิดปกติ ในระยะนี้โรคยังไม่แสดงออกอย่างเต็มที่ แต่อาการที่ส่งสัญญาณรบกวนในการทำงานของระบบประสาทนั้นเด่นชัดชัดเจนแล้ว

จะป้องกันการโจมตีแบบวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลล่วงหน้าได้อย่างไร?

1. การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการตื่นตระหนกได้ วิ่ง ว่ายน้ำ กีฬาทุกประเภท การฝึกหายใจ
2. การควบคุมตนเองของภูมิหลังทางอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน คุณควรเรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง: หยิกอย่างเจ็บปวด หยุดคิดถึงการโจมตีเสียขวัญที่กำลังจะเกิดขึ้น ขัดจังหวะความคิดเชิงลบด้วยวลีที่จดจำจากการฝึกอัตโนมัติ
3. ควรจะยกเว้นการบรรทุกเกินพิกัดทางร่างกายและอารมณ์ สาเหตุทั้งหมดของการโจมตีเสียขวัญ วางแผนเวลาล่วงหน้า ทำงานอย่างปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัว
4. ความวิตกกังวลแบบไม่มีสาเหตุอย่างกะทันหันมักทำให้เกิดการนอนหลับพักผ่อนน้อย ทำงานโดยไม่มีวันหยุด และทำให้เกิดภาระทางอารมณ์มากเกินไป คุณต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ความเครียดบ่อยๆ ทำให้ระบบประสาทอ่อนล้า ถ้าเป็นไปได้ ควรลาพักร้อนยาวๆ
5. กำจัดแหล่งที่มาของความวิตกกังวล ประสบการณ์เชิงลบ เปลี่ยนงาน หรือยุติความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย อย่าระงับอารมณ์ของคุณ หาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงออก เช่น การเต้นรำ กีฬา การวาดภาพ กิจกรรมสร้างสรรค์ใดๆ ก็ตามจะหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำและความวิตกกังวลที่ไม่ดี

สถานะของระบบประสาทที่ไม่สมดุลจะกลับสู่ปกติค่อนข้างช้า คุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความอดทน เพื่อรักษาการฝึกสงบสติอารมณ์อัตโนมัติและกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นระบบ

จะเอาชนะอาการวิตกกังวลกะทันหันด้วยตัวเองได้อย่างไร?

1. ให้คุณสามารถเข้าถึงพื้นที่และอากาศบริสุทธิ์ได้มากมาย การกระจายความสนใจไปรอบๆ ช่วยเอาชนะความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างกะทันหัน การแก้ไขสาเหตุของความวิตกกังวลภายในทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง
2. ควบคุมความลึกและความถี่ของการเคลื่อนไหวของการหายใจ ทำให้หายใจลำบาก ลึกปานกลาง หลีกเลี่ยงการหายใจเร็วเกินไป มันจะช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและลดความเครียดทางอารมณ์
3. ขอความช่วยเหลือหรือรู้สึกอิสระที่จะปฏิเสธ ขึ้นอยู่กับเหตุผล การรับมือกับการโจมตีจากความวิตกกังวลทางอารมณ์ด้วยตัวเองอาจง่ายกว่า
4. ในกรณีที่เกิดอาการตื่นตระหนกภายในตอนกลางคืนอย่างกะทันหันความกลัว - ให้รีบลุกขึ้นไปกินดื่มชาอุ่น ๆ อ่อน ๆ ไม่จำเป็นต้องกินของหวาน กระบวนการนี้รบกวนสมาธิ โดยจะค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และลดความรู้สึกวิตกกังวล
5. ในระหว่างที่เกิดอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้งและต่อเนื่อง ให้กำจัดสิ่งระคายเคืองเพิ่มเติม เช่น เพลง ภาพยนตร์ หนังสือ ทีวีที่กระสับกระส่าย จำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตให้มากที่สุด

ข้อผิดพลาดในการช่วยเหลือผู้คนที่ประสบกับความกลัวและความตื่นตระหนกอย่างกะทันหันคือการใช้ยาที่ปิดกั้นอารมณ์ทันที สิ่งนี้ทำให้เกิดความอ่อนล้าของระบบประสาท ความไม่รู้สึกตัวทางอารมณ์ และการพึ่งพาการบำบัดที่ได้รับ ความบกพร่องทางอารมณ์และความวิตกกังวลจำเป็นต้องยกเว้นปัจจัยที่ทำให้เกิดการระคายเคืองเชิงลบ

เป็นเวลาสองเดือนคุณสามารถยกเว้นการดูสิ่งที่อาจเป็นอันตรายทั้งหมดได้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความตื่นเต้นและความตื่นตระหนกโดยไม่มีเหตุผล รักษาตารางการทำงานและการพักผ่อนที่เข้มงวด รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดองค์ประกอบที่จำเป็นต่อระบบประสาทที่แข็งแรง