วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และผลที่ตามมา ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำและอยู่ประจำ: มุมมองจากมุมมองทางการแพทย์ เหตุผลในการแพร่กระจายของวิถีชีวิตอยู่ประจำที่

ในโลกสมัยใหม่ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเรื่องปกติและมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและไม่สม่ำเสมอ ท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ชีวิตของบุคคลง่ายขึ้นอย่างมาก ทำให้เขาเป็นอิสระจากการออกกำลังกาย และสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลเนื่องจากเขาถูกบังคับให้ใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ ในการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ทุกวันนี้ เป็นไปไม่ได้บ่อยนักที่จะสังเกตเห็นเด็กหรือวัยรุ่นเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ตามกฎแล้ว พวกเขาใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ ผู้ใหญ่วัยทำงานยังเข้าใจถึงการผ่อนคลายเหมือนกับการใช้เวลาดูทีวี ผสมผสานกับการนอนเฉยๆ บนโซฟา เป็นผลให้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่อสุขภาพถูกผลักไสไปเป็นเบื้องหลัง

จากสถิติพบว่าประมาณ 20% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ส่วนใหญ่คิดว่าตัวเองค่อนข้างกระตือรือร้นเพราะพวกเขายุ่งทั้งวันกับงานและแก้ไขปัญหาสำคัญ

ทุกที่ที่คุณสังเกตเห็นการก้มหลัง การมองเห็นบกพร่อง น้ำหนักเกิน และการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้า จำนวนโรคเรื้อรังในคนหนุ่มสาว ซึ่งก่อนหน้านี้ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุส่วนใหญ่ ได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ปรากฏการณ์เหล่านี้เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของคนปัจจุบัน โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกลายเป็นเรื่องปกติ - ความโค้งของกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลังคดและต่อมาโรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้เกิดภัยพิบัติแก่บุคคลที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความสามารถของกระดูกสันหลังที่จำกัดจะปรากฏขึ้นทีละน้อย, ปวดหลัง, ปวดแขนหรือขาเป็นระยะ

ผลกระทบของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพ:

โรคอ้วน. น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตช้าลง ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ซึ่งส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน ในทางกลับกัน โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง เบาหวาน มะเร็งบางชนิด โรคถุงน้ำดี และโรคข้ออักเสบ ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกาย

ในทางตรงกันข้าม กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีเป้าหมายเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ เนื่องจากมันจะเผาผลาญแคลอรี และยิ่งเข้มข้นมากเท่าใด แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

หัวใจ. ผลที่ตามมาร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำคือมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ซึ่งมักเกิดจากการขาดกิจกรรมกีฬา หัวใจจึงไม่ได้รับเลือดไปเลี้ยงที่จำเป็น นอกจากนี้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันซึ่งทำหน้าที่ทำลายไตรกลีเซอไรด์ในเลือดก็จะไม่ทำงาน เป็นผลให้คราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือดซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและในกรณีที่ร้ายแรงอาจเกิดอาการหัวใจวายได้

การออกกำลังกายส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือคอเลสเตอรอล "ดี" เพิ่มขึ้น และไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่พึงประสงค์ในเลือดลดลง

กล้ามเนื้อและกระดูก. เมื่อขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของร่างกายจะอ่อนแอลง ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานในแต่ละวันลดลง นอกจากนี้ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นไม่ดีต่อท่าทางของคุณ และอาจนำไปสู่ปัญหาหลังเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงเช่นกัน

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อหลังของคุณด้วย แหลมนวด Izhevsk. จะช่วยขจัดปัญหาบริเวณหลังส่วนบนและบริเวณคอ อาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดลดลงหลังจากใช้เครื่องนวดครั้งแรก นอกจากนี้เสื้อคลุมยังมีฟังก์ชั่นทำความร้อนซึ่งจะเพิ่มความสะดวกสบายและความพึงพอใจให้กับขั้นตอนมากยิ่งขึ้น

โรคกระดูกพรุนเป็นอีกผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ความจริงก็คือว่าในระหว่างท่านั่ง กระดูกไม่มีปัญหาใดๆ ในการพยุงร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรงและเปราะมากขึ้น โอกาสที่จะเป็นโรคข้ออักเสบก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษากระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ และให้พลังงานแก่คุณเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิต

โรคเบาหวาน. การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การขาดกิจกรรมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเพราะยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยลงร่างกายก็จะใช้น้ำตาลน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นส่งผลให้ตับอ่อนเกิดความเครียด ซึ่งส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน จึงเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวาน

มะเร็ง. มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม ยังพบได้บ่อยในคนที่อยู่ประจำ

กระบวนการชราภาพ. เทโลเมียร์ซึ่งอยู่ที่ปลายโครโมโซมและปกป้องจากความเสียหายใดๆ จะสั้นลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เทโลเมียร์จะสั้นลงเร็วกว่าการใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉง ซึ่งเป็นผลให้กระบวนการชราเร็วขึ้นและสัญญาณแห่งวัยปรากฏขึ้นเร็วขึ้น

ผิดปกติทางจิต. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตด้วย บุคคลที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายใดๆ เลยมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำของกล้ามเนื้อสามารถลดความเครียดและลดอุบัติการณ์ของความผิดปกติทางจิตต่างๆ ได้ เอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติ และช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นระดับที่ไม่สมดุลซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อความจำและความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ การปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกจะช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

นอนไม่หลับ. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เนื่องจากภายใต้สภาวะดังกล่าวร่างกายอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อน

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายของคุณจะร้อนเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว

ค่าใช้จ่ายทางการเงิน. การไม่ใช้งานและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องสามารถนำไปสู่การสูญเสียทางการเงินได้ อาจมีค่าใช้จ่ายเป็นตัวเงินสำหรับการให้บริการทางการแพทย์ (การป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษา) ที่เกี่ยวข้องกับโรคอุบัติใหม่ และรวมถึงค่าใช้จ่ายในการไปพบแพทย์ การซื้อยา และบริการฟื้นฟู นอกจากนี้อาจมีค่าใช้จ่ายแอบแฝงที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียรายได้เนื่องจากเวลาที่ใช้ในการจัดการกับปัญหาทางการแพทย์และการไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การวิจัยพบว่าแทบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายหนักหน่วงหรือออกกำลังกายปานกลางก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลดีต่อระบบอวัยวะส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) จึงช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้หลากหลาย:

ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ป้องกันความดันโลหิตสูง
- ลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวาน
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม
- ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ช่วยสร้างและบำรุงรักษากระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อให้แข็งแรง
- ลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลและส่งเสริมสุขภาพจิต

เนื่องจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ จึงช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลได้จริง

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (hypodynamia)- นี่เป็นหายนะที่แท้จริงที่กระทบต่อมนุษยชาติยุคใหม่ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่, การที่เราอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน, การพักผ่อนเฉยๆ - ทั้งหมดนี้บ่อนทำลายสุขภาพร่างกายของเราและก่อให้เกิดความผิดปกติและโรคต่างๆ ควรคำนึงว่าคนส่วนใหญ่ (ซึ่งประมาณ 20% ของประชากรผู้ใหญ่) ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่ออกกำลังกายไม่ได้ตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้

ดูเหมือนว่าผู้คนจะทำงานอย่างแข็งขัน แก้ไขปัญหามากมาย และมีส่วนร่วมในชีวิตทางสังคม อย่างไรก็ตาม พวกเขามองข้ามความจริงที่ว่ากิจกรรมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในท่านั่ง วัฒนธรรมของการออกกำลังกายทัศนคติที่รับผิดชอบต่อร่างกายของตัวเองความปรารถนาที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและความเยาว์วัยมาเป็นเวลานาน - สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขง่าย ๆ ที่จะช่วยเอาชนะปัญหาการไม่ใช้งานและหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาในการทำลายล้าง ในกรณีส่วนใหญ่ แค่พิจารณาวิถีชีวิตและการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกอีกครั้งก็เพียงพอแล้ว เป็นที่น่าสังเกตว่าการปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของร่างกายจะช่วยให้คุณไปพบแพทย์ได้น้อยลงและลดค่ารักษาพยาบาล

หากคุณวิเคราะห์โดยละเอียดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร คุณจะได้ภาพที่น่าผิดหวังมาก

ผลที่ตามมาจากการไม่ใช้งานได้แก่:

• เรื่องเหลวไหล;
• ปัญหาการมองเห็น
• การเพิ่มน้ำหนักตัว
• การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกาย
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายมักจะแย่ลง และความผิดปกติบางอย่างอาจกลายเป็นเรื้อรัง

สำคัญ! วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมในร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกล้ามเนื้อและมีความเป็นไปได้ที่จะฝ่อต่อไป

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวและลดผลกระทบด้านลบของการไม่ออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุด มันคุ้มค่าที่จะสร้างวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและละทิ้งเวลาว่าง

การไม่ออกกำลังกายและน้ำหนักส่วนเกิน

การเคลื่อนไหวคือชีวิตนั่นเอง และการจำกัดการออกกำลังกายโดยสมัครใจทำให้สูญเสียกำลังอย่างมาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และบ่อนทำลายสุขภาพจิตของบุคคล วิถีชีวิตแบบพาสซีฟนำไปสู่การสะสมน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนตามมาโดยธรรมชาติ ประการแรกสุขภาพร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตโดยตรง ส่งผลให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กผู้หญิง สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง

ผลที่ตามมาทันทีของการสะสมน้ำหนักส่วนเกินคือเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาต่อไปนี้:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
• โรคเบาหวาน;
• โรคถุงน้ำดี
• โรคข้ออักเสบ;
• รอยโรคทางเนื้องอก

นอกจากนี้ ผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงผลที่ตามมาเหล่านี้

หากบุคคลมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินและผลที่ซับซ้อนของความไม่สวยภายนอก สภาวะของภาวะซึมเศร้าทางจิต ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้

สำคัญ: เป็นที่น่าสังเกตว่าผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายอาจเป็นในระยะสั้นหรือนานกว่านั้นและอาจเรื้อรังได้

ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินมักเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงอื่น ๆ ไม่มากก็น้อยและอาจก่อให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามสภาพร่างกายของคุณและป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา

การไม่ใช้งานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เสียชีวิตได้ ข้อเท็จจริงข้อนี้เพียงอย่างเดียวทำให้คุณคิดถึงความจำเป็นในการพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่และเพิ่มการออกกำลังกาย

โปรดทราบ: การไม่ออกกำลังกายเป็นหนทางโดยตรงที่จะนำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ผลกระทบด้านลบของการไม่ใช้งานต่อร่างกายมนุษย์นั้นแสดงออกมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดลงของกล้ามเนื้อหัวใจและความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือด

หัวใจอ่อนแอจากการอยู่เฉยเป็นเวลานานและการไหลเวียนไม่ดี เริ่มทำงานผิดปกติ และอาจมีความเจ็บปวดและความอ่อนแอทั่วไปเกิดขึ้นได้

โรคหลอดเลือดหัวใจประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือ:

• หลอดเลือด;
• ภาวะหัวใจขาดเลือด;
• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
• หัวใจวาย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้คือการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการสูญเสียกิจกรรมของเอนไซม์เผาผลาญไขมันที่ทำลายไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด ผลที่ตามมาคือคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือดทำให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตซับซ้อนซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคเหล่านี้ต่อไป

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายที่ลดลงตามธรรมชาตินำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายโดยรวมอ่อนแอลง โครงสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ร่างกายเพิ่งจะก่อตัว โรคที่เป็นไปได้ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งเกิดขึ้นจากกิจกรรมไม่เพียงพอ:

• โรคกระดูกพรุน;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคข้ออักเสบ

นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอลงเพิ่มความเปราะบางของกระดูกและการก่อตัวของท่าก้มตัว ปัญหาทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณเล่นกีฬาอย่างทันท่วงทีและพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หากก่อนหน้านี้คุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในทันที ทางที่ดีควรติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของร่างกาย

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณบรรลุการเสริมสร้างข้อต่อและกระดูก - ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจะเพิ่มขึ้น พลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและงานประจำวัน และอาการเจ็บปวดจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

การไม่ใช้งานและผลกระทบต่อสภาวะทางจิตของร่างกาย

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตอย่างยิ่ง ขณะนี้มีการศึกษาที่ครอบคลุมในพื้นที่นี้ เพื่อยืนยันการคาดการณ์เชิงลบ

ผู้ที่ไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกายเพียงพอมีแนวโน้มที่จะ:

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเครียด;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความจำเสื่อม;
• ความอยากอาหารลดลง
• อาการป่วยทางจิตทางคลินิกต่างๆ

แนวโน้มนี้เกิดจากการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในร่างกายและทำลายสุขภาพรวมถึงระดับฮอร์โมนด้วย

โปรดทราบ: ผลจากการออกกำลังกายทุกประเภท เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพจิตของบุคคลและการผ่อนคลาย

กิจกรรมปกติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพจิตใจของร่างกายให้กลับสู่รูปร่างปกติ ปรับปรุงสุขภาพ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และกำจัดอาการทางพยาธิวิทยา

การออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาล

การเล่นกีฬา การวิ่ง และการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้อีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สำคัญ: จำเป็นต้องเข้าใจว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจะทำลายสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบโดยไม่ต้องผ่านอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อผู้ชายโดยเฉพาะในด้านความแรงและสภาพร่างกายโดยรวม

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่สามารถรักษาโรคได้ทุกชนิด แต่ผลดีต่อร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์แล้ว

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ป้องกันความดันโลหิตสูง
• ลดความเป็นไปได้ในการพัฒนาภาวะเบาหวาน
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งในลำไส้ใหญ่และต่อมน้ำนม

ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมแทบอลิซึมของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหามากมาย: การพัฒนาหลอดเลือดก่อนวัยอันควร หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคปอด... เมื่อไม่ออกกำลังกายจะเกิดโรคอ้วนและแคลเซียมจะสูญเสียไปจากกระดูก ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการบังคับไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ บุคคลจึงสูญเสียแร่ธาตุมากเท่ากับในหนึ่งปีของชีวิต การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของ micropumping ของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงและหัวใจจึงสูญเสียผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายมนุษย์และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ที่เหลือประมาณ 40% ของเลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกายและอยู่ใน "คลัง" ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อและอวัยวะจึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต และในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดจาก "คลัง" จะเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายมนุษย์จะปลอดจากสารพิษได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในกล้ามเนื้อขณะพัก มีเส้นเลือดฝอยเพียง 25-50 เส้นทำหน้าที่ (ต่อเนื้อเยื่อ 1 มม. 2) ในกล้ามเนื้อทำงาน เส้นเลือดฝอยมากถึง 3,000 เส้นส่งเลือดผ่านตัวเองอย่างแข็งขัน รูปแบบเดียวกันนี้พบได้ในปอดที่มีถุงลม

การไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อทำให้การไหลเวียนไม่ดีในทุกอวัยวะ แต่หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยที่สุด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยถูกบังคับให้ต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานาน อันดับแรกเริ่มบ่นว่ามีอาการจุกเสียดในหัวใจและปวดศีรษะ ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อัตราการเสียชีวิตในหมู่พวกเขาจึงสูงขึ้นมาก ในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกระบบการปกครองการเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ เปอร์เซ็นต์ของการฟื้นตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยังนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้อลีบ, พละกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว, ประสิทธิภาพการทำงานลดลง, ริ้วรอยเริ่มแรกปรากฏขึ้น, ความจำเสื่อมลง และความคิดมืดมนหลอกหลอนคุณ... ดังนั้น การมีอายุยืนยาวจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

แต่ในทางกลับกันการฝึกร่างกายเพื่อออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเพิ่มความสามารถในการสำรองของบุคคล ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้นและลูเมนก็จะใหญ่ขึ้น ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบจะช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือดกระตุก จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดซบเซาในร่างกายจำเป็นต้อง "บังคับ" กระจายเลือดใหม่ระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน จะต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานอยู่ประจำที่ ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้น (หลายครั้งต่อชั่วโมง) ก้มตัว นั่งยองๆ ฯลฯ หายใจลึกๆ และหลังเลิกงาน ให้เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางกลับบ้าน ที่บ้าน การนอนราบเป็นเวลา 10 นาทีโดยยกขาขึ้นจะเป็นประโยชน์

เราไม่ควรลืมว่ายิ่งอายุมากขึ้น เส้นเลือดฝอยก็จะยิ่งทำงานน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจะยังคงอยู่ ในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดจะแก่ช้ากว่าอวัยวะภายในมาก ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดที่ขามีอายุเร็วที่สุดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอันเป็นผลมาจากลิ้นหลอดเลือดดำบกพร่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือด การขยายตัวของหลอดเลือดดำ และความอดอยากออกซิเจนเรื้อรังของเนื้อเยื่อด้วยการก่อตัวของลิ่มเลือดและแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระตลอดชีวิตโดยสลับกับช่วงพักอย่างมีเหตุผล

ในบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เมื่ออายุ 40-50 ปี ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความลึกของการหายใจลดลง และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ในหมู่คนเหล่านี้จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในเวลาเดียวกันผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและผู้รับบำนาญที่ยังคงทำงานหนักต่อไปก็ไม่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากเล่นอย่างปลอดภัยมากเกินไป กลัวที่จะออกไปข้างนอกอีกครั้ง จำกัดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงแม้แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลงอย่างรวดเร็วการหายใจของปอดลดลงการล้างถุงลมเพิ่มขึ้นปอดบวมดำเนินไปอย่างรวดเร็วและหัวใจล้มเหลวในปอดเกิดขึ้น

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของคนยุคใหม่ได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดแข็งตัวระยะแรก โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

การทดลองกับสัตว์หลายครั้งก็บ่งชี้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น นกที่ถูกปล่อยออกจากกรงที่คับแคบและลอยขึ้นไปในอากาศ เสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจล้มเหลว แม้แต่นกไนติงเกลที่เลี้ยงในกรงก็ตายด้วยความทรหดอย่างแรงเมื่อปล่อยออกมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ตลอดชีวิต บุคคลต้องดูแลการหายใจที่เหมาะสมก่อน เป็นที่ยอมรับกันว่าหลอดเลือดแดงในปอดและเยื่อบุด้านในเมื่อสูดดมออกซิเจนเพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยออกซิเจน โฟมออกซิเจน รวมถึงกลิ่นหอมของดอกไม้นานาชนิด

เมื่อมีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการหายใจตื้น กระบวนการออกซิเดชั่นจะหยุดชะงักด้วยการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ที่ออกซิไดซ์น้อยซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ พวกเขาเองสามารถทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดเป็นเวลานานซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดอย่างลึกลับในส่วนต่างๆของร่างกาย

การหายใจที่อ่อนแอไม่ว่าจะเกิดจากอะไร - การหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายต่ำ - จะช่วยลดการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นผลให้ปริมาณของคอมเพล็กซ์โปรตีนไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น - ไลโปโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการก่อตัวของการสะสมของไขมันในหลอดเลือดในเส้นเลือดฝอย ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดในคนหนุ่มสาว อายุ.

มีข้อสังเกตว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และหลีกเลี่ยงการใช้แรงกายมักจะป่วยเป็นหวัด เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าการทำงานของปอดลดลง

ดังที่ทราบกันว่าปอดประกอบด้วยฟองเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอากาศ - ถุงลมซึ่งมีผนังที่พันแน่นกับเส้นเลือดฝอยในรูปแบบของเครือข่ายที่บางมาก เมื่อคุณหายใจเข้า ถุงลมจะเต็มไปด้วยอากาศ ขยายและยืดโครงข่ายของเส้นเลือดฝอย สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขในการเติมเลือดให้ดีขึ้น ผลที่ตามมาคือยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไร เลือดไปเลี้ยงถุงลมและปอดโดยรวมก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น

ในบุคคลที่พัฒนาแล้วพื้นที่ทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ตารางเมตร และถ้าทั้งหมดรวมอยู่ในการหายใจเซลล์พิเศษ - มาโครฟาจ - จะเคลื่อนตัวจากเส้นเลือดฝอยไปยังรูของถุงลมได้อย่างอิสระ พวกมันปกป้องเนื้อเยื่อถุงน้ำจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายและเป็นพิษที่มีอยู่ในอากาศที่สูดเข้าไป ต่อต้านจุลินทรีย์และไวรัส และทำให้สารพิษที่พวกมันปล่อยออกมาเป็นกลาง - สารพิษ

อย่างไรก็ตาม เซลล์เหล่านี้มีอายุสั้น: เซลล์เหล่านี้ตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นละออง แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่สูดเข้าไป และยิ่งอากาศที่คนเราสูดเข้าไปมีฝุ่น ก๊าซ ควันบุหรี่ และผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ที่เป็นพิษอื่น ๆ มากขึ้น โดยเฉพาะก๊าซไอเสียจากยานพาหนะ ยิ่งมาโครฟาจที่ปกป้องเราตายเร็วขึ้นเท่านั้น แมคโครฟาจในถุงลมนิรภัยที่ตายแล้วสามารถกำจัดออกจากร่างกายได้เฉพาะเมื่อมีการระบายอากาศที่ดีเท่านั้น

และถ้าคน ๆ หนึ่งหายใจตื้น ๆ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่แสดงว่าส่วนสำคัญของถุงลมไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ การเคลื่อนไหวของเลือดในนั้นลดลงอย่างรวดเร็วและบริเวณที่ไม่หายใจของปอดเหล่านี้แทบไม่มีเซลล์ป้องกันเลย ผลที่ได้คือไม่มีที่พึ่ง โซนคือบริเวณที่ไวรัสหรือจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ทำลายเนื้อเยื่อปอดและทำให้เกิดโรค

ด้วยเหตุนี้การที่อากาศที่คุณหายใจเข้าไปต้องสะอาดและมีออกซิเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะดีกว่าถ้าหายใจเข้าทางจมูก ซึ่งปราศจากเชื้อโรคและฝุ่นละออง ให้ความอบอุ่นและความชุ่มชื้น และหายใจออกทางปากได้เช่นกัน

อย่าลืมว่ายิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไร พื้นที่ของถุงลมก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้นเท่านั้น เซลล์ป้องกัน - แมคโครฟาจ - ก็จะเข้ามามากขึ้น ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ในกรณีของโรคอักเสบของระบบทางเดินหายใจตามคำแนะนำของแพทย์คุณต้องออกกำลังกายการหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้ถุงลมหดตัวและป้องกันการเสียชีวิต ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าเนื้อเยื่อปอดสามารถฟื้นฟูได้และถุงลมที่หายไปสามารถฟื้นฟูได้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกซึ่งเกี่ยวข้องกับกะบังลมซึ่งคนอ้วนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ควรลืม

บุคคลสามารถควบคุมการหายใจ เปลี่ยนจังหวะและความลึกได้ ในระหว่างการหายใจ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากทั้งเนื้อเยื่อปอดและศูนย์กลางระบบทางเดินหายใจส่งผลต่อเสียงของเปลือกสมอง เป็นที่ทราบกันว่ากระบวนการหายใจเข้าทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ของเปลือกสมองและการหายใจออกทำให้เกิดการยับยั้ง หากระยะเวลาเท่ากัน อิทธิพลเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้มีกำลังวังชา การหายใจควรลึกโดยหายใจออกเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วย อย่างไรก็ตามหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการตัดไม้: การแกว่งขวาน - หายใจเข้าลึก ๆ , การชนท่อนไม้ - หายใจออกสั้น ๆ อย่างกระฉับกระเฉง สิ่งนี้ทำให้บุคคลสามารถทำงานที่คล้ายกันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักผ่อน

แต่การหายใจเข้าสั้น ๆ และการหายใจออกยาว ๆ ในทางกลับกันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นสภาวะของการพักผ่อน การพักผ่อน และการนอนหลับ

การเปิดถุงลมยังช่วยอำนวยความสะดวกด้วยการเพิ่มความดันในช่องอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการพองลม เช่น ของเล่นยางหรือกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถทำได้ด้วยความพยายามโดยหายใจออกทางริมฝีปากขยายไปข้างหน้าแล้วพับเป็นหลอดออกเสียงตัวอักษร "f" หรือ "fu"

การฝึกหายใจที่ดีคือการหัวเราะอย่างร่าเริงและขี้เล่น ซึ่งจะช่วยนวดอวัยวะภายในต่างๆ ไปพร้อมๆ กัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพคุณต้องออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจนอายุมากออกกำลังกายหายใจทำให้ตัวเองแข็งตัวและกินอย่างมีเหตุผล และเพื่อให้พลศึกษาและการกีฬาเกิดประโยชน์เป็นรูปธรรมต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา ฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองของร่างกาย และจดบันทึกการสังเกตตนเอง และปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะเสมอและในทุกสิ่ง ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แอล. เอ็น. พรีโดโรจิน, หมอ.

ศตวรรษที่ 21 ที่รวดเร็วได้นำมนุษยชาติไปสู่ความขัดแย้ง ผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง แม้จะมีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี การพัฒนา และการเข้าถึงการคมนาคมสมัยใหม่ แต่ผู้คนกลับกลายเป็นเหมือนผู้ใช้รถเข็นที่เป็นอัมพาตมากขึ้นเรื่อยๆ เขาไม่จำเป็นต้องเดิน วิ่ง และกระโดดอีกต่อไป - ทุกอย่างเสร็จสิ้นโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

แม้แต่เด็ก ๆ ที่จัดวางได้ยากมาโดยตลอดก็กลายเป็นอวัยวะของอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ที่อยู่ประจำ - หลังจากนั่งที่โต๊ะที่โรงเรียนเป็นเวลาหลายชั่วโมง พวกเขาก็นั่งลงอีกครั้งเฉพาะบนเก้าอี้ที่สบายกว่าหน้าคอมพิวเตอร์เท่านั้น สนามหญ้าในบ้านของเราซึ่งเมื่อไม่กี่ปีก่อนฝูงเด็กผอมบางวิ่งและกระโดดเล่นเกมที่มีเสียงดังว่างเปล่า - มีเพียงผู้รับบำนาญเท่านั้นที่เล่นไพ่และคุณแม่ยังสาวเข็นรถเข็นเด็กพร้อมเด็กทารกหรือต้อนเด็กเล็กในกล่องทราย

เด็กโตไม่ได้อยู่บนถนนจริงๆ แต่พวกเขาจะอยู่บ้าน ชีวิตออนไลน์ซึ่งเป็นตัวแทนของความเป็นจริง ได้เข้ามาแทนที่ความสุขของการเคลื่อนไหว พื้นที่ไซเบอร์เชิญชวนด้วยการเลียนแบบกิจกรรมของชีวิต เพื่อนเสมือนหลายพันคนได้เข้ามาแทนที่เพื่อนจริง ๆ ซึ่งพวกเขาจะต้องเผชิญกับความยากลำบาก แทนที่จะปั่นจักรยานไปตามเส้นทางที่เต็มไปด้วยฝุ่น กลับมีการจำลองการแข่งรถบนรถแปลกตา

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีช่วยให้ทุกคน โดยเฉพาะผู้ใหญ่ เป็นอิสระจากการออกกำลังกาย และสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของผู้คนเนื่องจากพวกเขาหยุดเดินด้วยเท้าของตัวเอง อพาร์ทเมนต์-ลิฟท์-รถ-สำนักงาน - การผสมผสานนี้กับอาหารแคลอรี่สูงทำให้คนอ้วนจนแทบมองไม่เห็นแต่แน่นอน

หลังเลิกงาน รถยนต์ ลิฟต์ โซฟา และทีวี ส่งผลเสียต่อรูปร่างอีกครั้ง ในที่สุดก็ทำให้ดูเหมือนแหล่งกักเก็บอาหารที่มีไขมันขนาดใหญ่

คุณสามารถเห็นผู้คนเดินบนถนนและในสวนสาธารณะน้อยลงเรื่อยๆ - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกือบจะถูกแทนที่ด้วยตัวแทนสำหรับการออกกำลังกาย - กิจกรรมเสมือนจริง หลังค่อม สายตาไม่ดี โรคอ้วนที่มีความรุนแรงต่างกัน ความเกียจคร้าน เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ - ทั้งหมดนี้เป็นผลร้ายแห่งอารยธรรม เปอร์เซ็นต์ของโรคเหล่านี้ในคนหนุ่มสาว วัยรุ่น และเด็กนักเรียนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก่อนหน้านี้จะส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเป็นหลัก ความโค้งของกระดูกสันหลัง (scoliosis) ซึ่งต่อมากลายเป็นโรคกระดูกพรุนเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการอยู่ประจำที่

ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เลือดเกือบครึ่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์จึงอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า "คลังเก็บ" ซึ่งก็คือตับ ม้าม และผิวหนัง เป็นผลให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอซึ่งเป็นน้ำอมฤตหลักของชีวิต ท้ายที่สุดแล้วเมื่อเคลื่อนไหว "คลัง" เลือดจะปล่อยเลือดเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแข็งขันการเผาผลาญจะถูกเร่งในเชิงบวกของเสียและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายเร็วขึ้นมาก

การไหลเวียนโลหิตไม่ดีเนื่องจากการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจากหัวใจและสมอง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้ป่วยที่ล้มป่วยจะบ่นเรื่องอาการปวดหัวและอาการจุกเสียดในหัวใจ ท้ายที่สุดแล้วการขาดการเคลื่อนไหวก็ไม่อนุญาตให้พวกเขาฟื้นตัว!

ทุกคนที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะลดการเผาผลาญตามปกติลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นในร่างกายไม่เพียงพอ และการอดอาหารด้วยออกซิเจนเรื้อรังเป็นประจำจะนำไปสู่ความเสี่ยงเริ่มต้นของภาวะหลอดเลือดแข็งตัว โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย และโรคปอด การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดโรคอ้วน กระดูกสูญเสียแคลเซียม และเปราะบางเหมือนในคนชรา ตัวอย่างเช่น หลังจากนอนบนเตียงเป็นเวลาสามสัปดาห์เนื่องจากอาการป่วย กระดูกจะสูญเสียแร่ธาตุในปริมาณเท่ากันกับตลอดทั้งปีของชีวิต การขาดการเคลื่อนไหวจะลดการทำงานของปั๊มขนาดเล็กของกล้ามเนื้อโครงร่าง ส่งผลให้หัวใจสูญเสียตัวช่วยที่ดีที่สุด - ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ - ผลลัพธ์ตามธรรมชาติที่มองข้ามสิ่งที่ไม่สำคัญเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

อันตรายอีกประการที่หลายคนไม่เพียงแต่คิดไม่ถึง แต่ยังสงสัยด้วยซ้ำว่ากล้ามเนื้อลีบ ความมีชีวิตชีวาลดลง ริ้วรอยเริ่มแรก สูญเสียความทรงจำ การปรากฏตัวของความคิดมืดมนครอบงำ - "ช่อดอกไม้" ทั้งหมดของปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ อารมณ์เสียเป็นสัญญาณแรกของริ้วรอยก่อนวัย การมีอายุยืนยาวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกส่วนในแต่ละวันเป็นไปไม่ได้!

สถิติแสดงให้เห็นว่าแม้แต่เนื้องอกก็ยังปรากฏบ่อยกว่าในผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย แต่ในทางกลับกันการฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำ หรือการเดินเป็นระยะทางไกลจะส่งผลเชิงบวกมากที่สุดต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด เพิ่มภูมิคุ้มกันและสำรองของร่างกายมนุษย์ แม้แต่ผู้สูงอายุที่ต้องใช้แรงงานทางกายภาพก็ยังมีหลอดเลือดที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ ส่งผลให้มีโอกาสน้อยกว่าคนรอบข้างที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ

ควรจำไว้ว่ายิ่งอายุมากเท่าไร เส้นเลือดฝอยในร่างกายก็ยิ่งทำงานน้อยลงเท่านั้น แต่หากเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อทำงานจะไม่ลดลง แต่ยังคงทำหน้าที่จัดหาออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อที่ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำจะอายุมากขึ้นช้ากว่ามาก แต่ในคนที่ทำงานอยู่ประจำ หลอดเลือดที่ขาจะทนทุกข์ทรมานจากการเคลื่อนไหวไม่ได้และแก่เร็ว ข้อบกพร่องในลิ้นหัวใจดำเกิดขึ้น นำไปสู่การอุดตันและการขยายตัวของหลอดเลือดดำที่ขา แนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันเนื่องจากความเมื่อยล้าของเลือด และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับขา คุณต้องออกกำลังกายเป็นระยะ เช่น เดินบ่อยขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินตามป้ายขนส่งสาธารณะสองสามป้าย

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุมักจะเล่นอย่างปลอดภัย โดยพยายาม "รักษา" กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า พยายามออกไปข้างนอกให้น้อยลง นั่งหน้าทีวี และจำกัดตัวเองให้ทำงานให้เหมาะสมกับวัย ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตจึงแย่ลงและปอดล้มเหลวเกิดขึ้น เป็นผลให้วิถีชีวิตนี้สามารถนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งตัวเร็ว โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจ และแม้กระทั่งการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองมากมายกับสัตว์ทดลอง นกที่อาศัยอยู่ในกรงแคบเป็นเวลานานไม่สามารถบินและตายได้เพราะหัวใจไม่สามารถทนต่อภาระได้ สิ่งเดียวกันนี้กำลังรอคอยบุคคล - ผลที่ตามมาอันเลวร้ายของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่นำไปสู่จุดจบที่น่าเศร้า และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ บางประการ:

ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

เดินอย่างน้อย 20 นาทีทุกเย็น

ไปช้อปปิ้งด้วยการเดินเท้าเท่านั้น (การถือพัสดุและกระเป๋าหนักจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและลดน้ำหนักส่วนเกิน)

เลิกนิสัยที่ไม่ดีและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทำงานบางอย่างบนถนนเป็นระยะ (กำจัดวัชพืชในสวนหรือสับไม้)

วิ่งอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน

ถ้าเป็นไปได้ ซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาไม่แพง (จักรยานออกกำลังกายหรือแม้แต่เชือกกระโดด)

ลงทะเบียนเข้าร่วมหมวดกีฬา (สระว่ายน้ำ การเต้นรำ ฟิตเนส หรือแอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุ)

กินผัก ผลไม้ และน้ำผึ้งผึ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เช่น น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม หรือชาเขียวให้มากขึ้น กินซุปบ่อยขึ้น และดื่มน้ำแร่

มีกีฬาประเภทต่างๆ มากมายและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงในโลก ซึ่งการเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ท้ายที่สุดแล้วเพียงทำสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน อารมณ์จะดีขึ้น และร่างกายก็เพรียวบางลง ผู้คนก็ใช้ชีวิตได้อย่างกลมกลืนอย่างแท้จริง! แต่พูดง่ายๆ คุณแค่ต้องมีรูปร่างที่ดีและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอ จากนั้นคุณก็ไม่ต้องแก้ไขข้อผิดพลาดของตัวเอง และก่อนที่จะทดลองสุขภาพควรปรึกษาแพทย์เสมอ จากนั้นบุคคลที่มีอาวุธครบมือจะสามารถมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขตลอดไปตามที่แม่ธรรมชาติวางแผนไว้

จากสถิติพบว่าประมาณ 20% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ส่วนใหญ่คิดว่าตัวเองค่อนข้างกระตือรือร้นเพราะว่าพวกเขายุ่งทั้งวันกับงานและแก้ไขปัญหาสำคัญ บางครั้งสิ่งนี้ก็เป็นเรื่องจริง

แต่กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพียงพอเลย เนื่องจากกิจกรรมทั้งหมดจะกระทำในท่านั่งเป็นหลัก วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงประการที่สองสำหรับโรคต่างๆ หลังจากการสูบบุหรี่

ผลที่ตามมารวมถึงประเด็นด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อโครงร่างและหลอดเลือดดำ - นำไปสู่การหย่อนยานของร่างกาย, การก่อตัวของข้อต่อ;

ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจลดลง การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง เมื่อนั่งเป็นเวลานานทุกวัน อาจมีเลือดหนาขึ้นที่หลอดเลือดดำส่วนลึกของขา

การเสื่อมสภาพของอวัยวะย่อยอาหาร

การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง, ความไวต่อความเครียด, ลดปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม;

ลดการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน

เพิ่มความไวของอุตุนิยมวิทยา

ในสถาบันดังกล่าว คุณจะได้รับเลือกแบบฝึกหัดที่จำเป็นในการฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและกระดูกสันหลัง และกำจัดผลที่ตามมาจากวิถีชีวิตที่นำไปสู่โรคได้สำเร็จ

แดดจัด

ขั้นตอนการแข็งตัวเป็นทิศทางของการทำงานเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่การวางตัวเป็นกลางบางส่วนของผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ การอาบแดดแบบโดสเป็นหนึ่งในประเภทของการชุบแข็ง

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในหน้าที่ทางสรีรวิทยาเกือบทั้งหมด:

• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

  การหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น

  หลอดเลือดขยายตัว

  เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;

  เปิดใช้งานการเผาผลาญ;

  สถานะการทำงานของระบบประสาทดีขึ้น

  ความต้านทานต่อรังสีดวงอาทิตย์เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามก็จำเป็น โปรดจำไว้ว่าการอาบแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในร่างกายได้ เช่น โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และความผิดปกติด้านสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ

ควรเริ่มอาบแดดในฤดูร้อนในตอนเช้าซึ่งดวงอาทิตย์ยังไม่ถึงจุดสูงสุดจะดีกว่า ตามกฎแล้วเวลานี้คือเวลา 11.00 น.

ฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 14.00 น. ในกรณีนี้ควรอยู่ในสถานที่ที่มีการป้องกันลมจะดีกว่า

ในการแข็งตัวของดวงอาทิตย์ จะต้องยึดหลักความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอในการเพิ่มระยะเวลาการฉายรังสีให้ถูกต้อง

อาการของการได้รับรังสีในปริมาณที่มากเกินไปจะมีอาการอ่อนแรง นอนหลับไม่ดี และความอยากอาหาร ก่อนทำการชุบแข็งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ