เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย เอียงศีรษะไปด้านข้าง บรรเทาอาการปวด. อาการวิงเวียนศีรษะเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ต่ออาการปวดหัว
นั่งลงโดยงอขาซ้ายไปข้างหลังและขาขวาไปข้างหน้าและชิดลำตัว หมุนลำตัวทั้งหมดไปทางขวาแล้วพิงมือขวา เพิ่มการเลี้ยวไปทางขวาเล็กน้อยแล้วขยับมือไปทางขวาอีกเล็กน้อยเพื่อให้การเลี้ยวเกิดความตึงเครียดเพียงเล็กน้อย วางมือซ้ายไว้บนศีรษะเพื่อให้ศีรษะเอียงไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา จากนั้นหูซ้ายจะเข้าใกล้ไหล่ซ้าย ระวังอย่าหันศีรษะแทนที่จะเอียง จมูกควรมองไปในทิศทางเดิม แม้ว่าหูขวาจะเข้าใกล้ไหล่ขวา และหูซ้ายจะเข้าใกล้ไหล่ซ้ายก็ตาม
จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งขาไปอีกด้านหนึ่ง หันลำตัวไปทางซ้ายแล้วพิงมือซ้าย เอียงศีรษะซ้ำๆ โดยใช้มือขวาวางบนศีรษะ คุณจะสามารถเอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายได้ถ้าคุณช่วยขยับกระดูกสันหลัง ซึ่งจะโค้งไปทางซ้ายขณะที่หัวของคุณโค้งไปทางขวา และในทางกลับกัน
โยกลำตัวขณะนั่ง
นั่งบนพื้นขยับเท้าไปทางขวา โยกลำตัวจากขวาไปซ้ายโดยเคลื่อนไหวเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความกว้าง ปล่อยให้แขนของคุณเคลื่อนไปตามการเคลื่อนไหวของลำตัว เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายแบบยืนเมื่อเริ่มบทเรียน หายใจเข้าออกอย่างอิสระเพื่อให้สวิงได้ง่ายขึ้น
หลังจากแกว่งไปมาไม่กี่ครั้ง ให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตาโดยสัมพันธ์กับลำตัวและแขน เพื่อให้ศีรษะและตาเคลื่อนไปทางซ้ายและลำตัวเคลื่อนไปทางขวา และในทางกลับกัน
โดยไม่หยุดการเคลื่อนไหว ให้ทำให้เป็นทิศทางเดียวอีกครั้ง แล้วกลับตรงกันข้ามอีกครั้ง
เคลื่อนไหวสลับกันต่อไปจนกว่าการเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งจะราบรื่นและง่ายดาย ทำท่าแต่ละประเภทประมาณยี่สิบห้าครั้งแล้วพัก
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยนั่งหันหลังแล้วหมุนขาทั้งสองข้างไปทางซ้าย พักผ่อน.
นั่งลงแล้วดูว่าคุณภาพและมุมของการเลี้ยวเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเทียบกับตอนต้นบทเรียน
ยืนบิดตัวสลับกันยกส้นเท้าขึ้น
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณความกว้างของสะโพก หมุนแขนและลำตัวจากขวาไปซ้าย ศีรษะขยับไปตามลำตัว เมื่อคุณเคลื่อนไปทางขวา ให้ส้นเท้าซ้ายยกขึ้นจากพื้น เมื่อคุณเคลื่อนไปทางซ้าย ให้ส้นเท้าขวายกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ดำเนินการต่อ ยี่สิบห้าถึงสามสิบรอบ เมื่อการเคลื่อนไหวศีรษะของคุณราบรื่นและน่าพอใจ ให้เปลี่ยนทิศทาง หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวของลำตัวต่อไปจนกว่าการเคลื่อนไหวนี้จะง่ายและราบรื่น เปลี่ยนทิศทางอีกครั้ง โดยขยับศีรษะไปตามไหล่ ลองเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวของศีรษะโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เดินเล่นและดูว่าท่าทาง การเคลื่อนไหว และการหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
บทที่ 11 การตระหนักรู้ในส่วนต่างๆ ของจิตสำนึกภายนอกโดยใช้วิธีรับรู้ถึงจิตสำนึก
ทุกคนมีส่วนของร่างกายที่พวกเขาตระหนักรู้และส่วนที่พวกเขาไม่คุ้นเคยเลย ตัวอย่างเช่น เกือบทุกคนตระหนักถึงริมฝีปากและปลายนิ้วมากกว่าด้านหลังศีรษะและรักแร้ ภาพลักษณ์ของตัวเองที่สมบูรณ์และเป็นเนื้อเดียวกัน การรับรู้ทุกส่วนของร่างกาย - ความรู้สึก ความรู้สึก และความคิด - เป็นอุดมคติที่ยังยากที่จะบรรลุ บทเรียนนี้นำเสนอเทคนิคในการเติมเต็มภาพลักษณ์ของตนเองโดยการเปรียบเทียบความรู้สึกในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่บุคคลรับรู้และส่วนที่เขาไม่รู้ตัว ประสบการณ์นี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ได้ใช้ในกิจกรรมที่มีสติตามปกติ
อาการปวดคอเมื่อเอียงศีรษะไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง เรียกว่า cervicalgia และถือเป็นอาการปวดที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาที่ทราบกันดี ประชากรมากกว่า 10% ของโลกเคยประสบเหตุการณ์นี้มาแล้วไม่มากก็น้อย
เมื่ออาการปวดคอเกิดขึ้น ไม่ใช่แพทย์ทุกคนจะสามารถระบุสาเหตุได้ทันที แม้แต่การวินิจฉัยสมัยใหม่ก็ไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเกี่ยวกับปัจจัยที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคเสมอไป วันนี้เงื่อนไขหลักที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอคือ:
- ความเครียดของกล้ามเนื้อคอ ส่วนใหญ่มักปรากฏเป็นผลมาจากความเครียดที่บริเวณคออย่างต่อเนื่องเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือความเครียดทางจิตใจ ความรู้สึกเจ็บปวดบริเวณส่วนบนของผ้าคาดไหล่และความตึงอาจนานถึง 1.5 เดือน
- โรคกระดูกสันหลังส่วนคอ มันพัฒนาเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอและมีลักษณะโดยการปรากฏตัวของกระดูกพรุน - การเจริญเติบโตของกระดูกตามขอบของพวกเขา Osteophytes ส่งผลต่อเนื้อเยื่อรอบ ๆ พยาธิวิทยาสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่อาการปวดคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอ่อนแอชาที่แขนขาส่วนบนการเคลื่อนไหวของคอที่ จำกัด และอาการปวดหัว
- อาการปวด Discogenic เกิดจากการรบกวนโครงสร้างของหมอนรองกระดูกสันหลังตั้งแต่หนึ่งแผ่นขึ้นไป อาการที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นเมื่อศีรษะอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน - เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือขับรถ อาจเกิดร่วมกับการฉายรังสีที่ไหล่หรือแขน กล้ามเนื้อตึง และกล้ามเนื้อกระตุก
- Subluxations ของข้อต่อด้านข้าง ข้อต่อที่อยู่บริเวณขอบของหมอนรองกระดูกสันหลังมักเป็นสาเหตุของอาการปวดคอและปวดศีรษะ การพัฒนาทางพยาธิวิทยาเกิดจากการบาดเจ็บที่แส้หรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการงอและยืดคอบ่อยครั้ง อาการหลักคือปวดบริเวณด้านข้างคอหรือตรงกลาง มักปรากฏบริเวณสะบัก ไหล่ แขน หรือฐานกะโหลกศีรษะ
- อาการปวดในกล้ามเนื้อเดี่ยวหรือกล้ามเนื้อมัดเล็ก เป็นลักษณะที่มีการบดอัดที่ทำให้เจ็บปวดเมื่อกดที่คอ มักเกิดขึ้นจากบาดแผลทางใจ ความซึมเศร้า หรือความเครียดทางจิตใจ
- อาการบาดเจ็บที่แส้ การบาดเจ็บประเภทนี้รวมถึงการบาดเจ็บที่คอเนื่องจากการยืดออกมากเกินไปอย่างกะทันหัน (การเคลื่อนไหวไปมา) ระหว่างเกิดอุบัติเหตุและสถานการณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน มีอาการปวดอย่างรุนแรง การเคลื่อนไหวของคอลดลง และกล้ามเนื้อกระตุก
- กลายเป็นปูนผิดปกติ ผลของภาวะนี้ในเส้นเอ็นและเอ็นของกระดูกสันหลังส่วนคอคือการแพร่กระจายของโครงกระดูกที่มากเกินไปซึ่งส่งผลต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อ พวกมันหนาแน่นขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด อาการตึง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด
- myelopathy กระดูกสันหลัง เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ช่องไขสันหลังแคบลง เมื่อโรคดำเนินไป ความผิดปกติทางระบบประสาทอาจเกิดขึ้นได้ ร่วมกับอาการปวดหัว ปวดคอ และอาการอื่นๆ
- Radiculopathy ของคอ เกิดขึ้นเมื่อปลายประสาทที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังเกิดการระคายเคืองเนื่องจากการยื่นออกมา (ไส้เลื่อน intervertebral) หรือซีสต์ของกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดคอและศีรษะจะมาพร้อมกับอาการอ่อนแรง ชา และความผิดปกติทางประสาทสัมผัสบริเวณแขนขาส่วนบน
Cervicalgia แสดงออกไม่เพียงแต่เมื่อศีรษะเอียงไปด้านหลัง ไปข้างหน้า และด้านข้าง แต่ยังอยู่ในตำแหน่งที่คงที่ของคอด้วย ตามกฎแล้วความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว
ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงและเฉียบพลันพร้อมกับปัญหาการกลืนอาการวิงเวียนศีรษะและต่อมน้ำเหลืองโต
อาการปวดคอมักเกิดขึ้นร่วมกับอาการปวดใบหน้า ศีรษะ หรือไหล่ อาจเกิดอาชาของแขนขาส่วนบนซึ่งแสดงออกโดยการรู้สึกเสียวซ่าและชาในผ้าคาดไหล่
ตามกฎแล้วการรวมกันของอาการปวดคอและอาการเหล่านี้บ่งบอกถึงการบีบ (บีบอัด) ของรากประสาท
การแปลความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับชนิดของเส้นใยประสาทสัมผัสที่อยู่ติดกับปลายประสาทที่ถูกหนีบ เช่น การสัมผัสกับรากและเส้นใยที่รับผิดชอบต่อความไวของบริเวณท้ายทอย ทำให้เกิดอาการปวดปากมดลูกลามไปถึงด้านหลังศีรษะ
หากเจ็บคอเนื่องจากกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด อาการปวดจะลุกลามไปที่หลังส่วนบนหรือหลังส่วนล่าง ซึ่งเกิดจากกระบวนการอักเสบในทุกส่วนของกระดูกสันหลัง
วิธีการรักษา
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดปากมดลูกจะได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง วิธีการบำบัดได้แก่:
- การรักษาด้วยยา - มีการกำหนด Naproxen, Voltaren, Ibuprofen ในกรณีที่กล้ามเนื้อกระตุกใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือคลายกล้ามเนื้อ
- การบำบัดด้วยตนเองซึ่งช่วยขจัดปลายประสาทที่ถูกกดทับและกำจัดข้อบกพร่องในตำแหน่งข้อต่อด้าน
- การนวด - ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อบรรเทาอาการกระตุก
- การฝังเข็ม - คืนความนำไฟฟ้าของเส้นใยประสาทบรรเทาอาการปวด
- แบบฝึกหัดการรักษา - ฟื้นฟูกล้ามเนื้อรัดตัว;
- กายภาพบำบัด - ขจัดความเจ็บปวด
- การฉีดเข้าที่จุดปวด - เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
ในบางกรณีมีการกำหนดการใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกโดยเฉพาะปลอกคอปากมดลูกซึ่งสามารถรับมือกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงได้สำเร็จ การใช้ปลอกคอที่สำคัญที่สุดคือการรักษาอาการปวดตะโพกและอาการบาดเจ็บที่แส้ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้หมอนกระดูกที่ช่วยให้คอเข้ารับตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ
การแทรกแซงการผ่าตัดจะแสดงเฉพาะในกรณีที่การรักษาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลหรือมีอาการทางระบบประสาท (สำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน, โรคกระดูกพรุน)
การรั่วไหลของคอมักเกิดขึ้นหลังจากความเครียดด้านเดียวเป็นเวลานาน โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวเพียงพอสำหรับการรักษาตัวเอง เช่น หลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง ซึ่งมักเกิดขึ้นในที่ทำงาน ในท่านั่งเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อหลังศีรษะจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
อาการปวดหลังศีรษะจะค่อยๆ เกิดขึ้นทีละน้อย เมื่อทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน ศีรษะจะอยู่ไกลจากตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด กระดูกสันหลังส่วนคอแทบจะไม่มีเวลาพักเลยจะยืดไปข้างหน้าในมุมลงเสมอ ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อด้านหลังศีรษะจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและชา ติดตามความเป็นอยู่ของพวกเขา อย่าก้มหลัง อย่าไหล่งอ อย่าก้มศีรษะหรือยกขึ้น
การหมุนศีรษะ. นั่งบนเก้าอี้ แขนขวาห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ ฝ่ามือซ้ายวางอยู่บนด้านซ้ายของด้านหลังศีรษะ ปลายนิ้ววางโดยกดเบา ๆ บนลำตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้เอียงศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด แขนและไหล่ยังคงอยู่ในตำแหน่งพื้นฐานนี้ พยายามสัมผัสการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังที่ด้านบนของด้านหลังศีรษะด้วยมือของคุณ และค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที
ระวังอย่าเกร็งหรือดึงไหล่เข้าหาหู ขยับศีรษะไปด้านหลังช้าๆ และลดแขนลงอีกครั้ง ผ่อนคลายแขนและไหล่ของคุณ ระยะเวลาของการหยุดชั่วคราวคือสิบวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย วางฝ่ามือขวาไว้ทางด้านขวาของด้านหลังศีรษะ โดยเอียงศีรษะไปทางขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งสำหรับแต่ละครึ่งของร่างกาย
- รูปแบบต่างๆ - เอียงศีรษะไปทางซ้ายก่อนโดยไม่วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ เมื่อเอียงแล้ว ให้คว่ำคางลงไปที่ไหล่แล้วหมุนศีรษะเป็นครึ่งวงกลม ไปทางไหล่ขวาก่อน จากนั้นจึงกลับคางไปทางซ้าย ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมไหล่ไม่ให้ดึงเข้าหาหู
จูบบนไหล่: หันศีรษะไปทางด้านซ้ายของร่างกาย แขนห้อยไปตามสะโพกหลวมๆ คางเหยียดตรง ค่อยๆ แตะปลายคางไปที่ไหล่ ระวังอย่าดึงไหล่ขึ้นหรือบีบผ้าคาดไหล่จนเกร็ง เงยหน้าขึ้น ค่อยๆ หันไปทางขวาแล้วแตะคางไปที่ไหล่อีกข้างอีกครั้ง
เอียงศีรษะ. นั่งในท่าผ่อนคลายในที่ทำงาน โดยแยกขาให้กว้างประมาณไหล่ เท้าขนานกันและกดลงกับพื้นอย่างมั่นคง วางมือไว้บนสะโพกอย่างหลวมๆ ไหล่และหลังศีรษะผ่อนคลาย ให้ศีรษะของคุณตรง เอียงศีรษะไปทางซ้าย โดยให้หูซ้ายเคลื่อนไปทางไหล่ซ้าย สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามขยับศีรษะให้ใกล้กับไหล่มากขึ้น ไม่ใช่หันไปทางอื่น
ก้มศีรษะให้ลึกที่สุดตามที่คุณรู้สึกสบาย เวลาในการยึดตำแหน่งลำตัวประมาณ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าผ้าคาดไหล่ด้านบนยังคงผ่อนคลาย อย่าดึงไหล่ของคุณขึ้น รักษากระดูกสันหลังให้ตรงตลอดหน้าอก เฉพาะส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้นที่เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครึ่งหนึ่งของร่างกาย หูขวาเอื้อมไปทางไหล่ขวาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละด้านของร่างกาย
อุ่นเครื่องที่ด้านหลังศีรษะ: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงานโดยห้อยแขนทั้งสองข้างไว้ข้างตัวหลวมๆ จากนั้นใช้มือขวาจับที่นั่งของเก้าอี้ทางด้านซ้ายเพื่อให้ไหล่ขวาและปลายแขนตัดกับสะโพกเป็นมุมฉาก เอียงศีรษะไปทางซ้ายเพื่อให้หูแตะไหล่ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเคลื่อนไหวแบบหมุนร่วมกับมัน ตอนนี้ดึงด้านขวาของลำตัวส่วนบนขึ้นในแนวตั้ง อยู่ในตำแหน่งนี้สักพักแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ในระหว่างช่วงปล่อยตัว ให้งอร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายในทิศทางตรงกันข้ามกับมือที่ถือ คุณจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวช้าๆ ของพลังงานสำคัญจากไหล่ไปทางด้านหลังศีรษะอย่างชัดเจน ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละด้านของร่างกาย
ยืดคอ: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ขนานกัน บนพื้นให้มั่นคง งอแขนและวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ นิ้วอยู่ที่ฐานของกะโหลกศีรษะทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้กดฝ่ามือบนศีรษะ เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้แรงต้านทานอย่างนุ่มนวล อยู่ในตำแหน่งนี้หลาย ๆ ครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หยุดชั่วคราว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและคอ แล้วทำซ้ำสี่ครั้ง
หากร่างจดหมายส่งผลกระทบต่อผิวหนังและสัมผัสโดยตรงกับผิวหนัง พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ หลอดเลือดบนพื้นผิวของผิวหนังแคบลง ปริมาณเลือดไม่เพียงพอ และปลายประสาทมีความตื่นเต้นมากเกินไป การระคายเคืองด้วยความเย็นยังทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ผลที่ตามมาคืออาการปวดหลังศีรษะและไหล่ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยการเอียงศีรษะหากคุณต้องเผชิญกับร่างจดหมาย
คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาที่มือที่ห้อยตามลำตัวอย่างอิสระเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้ามจากตำแหน่งศีรษะของมืออีกข้างไปทางพื้น การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายหลังศีรษะและเสริมความแข็งแกร่งของไหล่จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนทำ เช่น หมุนไหล่ไปข้างหน้าแล้วหมุนช้าๆ
ความเจ็บปวดบริเวณคอมาพร้อมกับคนรุ่นปัจจุบันแม้กระทั่งรุ่น (เนื่องจากความเจ็บปวดนี้เหมือนกับความรักที่พิชิตได้ทุกวัย) ด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา
พนักงานออฟฟิศนักกีฬามืออาชีพผู้เกษียณอายุหรือเด็กนักเรียนบางครั้งอาจประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ - เจ็บคอ, หันศีรษะเจ็บ, รู้สึกถึงความเจ็บปวดจากด้านหลัง, จากด้านข้าง, คอทำให้กระทืบเมื่อหมุน สาเหตุของความเจ็บปวดในตอนแรกคือการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ซึ่งเราทุกคนสมัครใจหรือบังคับมากกว่า
คอ. คุณสมบัติการทำงานของส่วนของร่างกาย
แต่อีกหนึ่งหน้าที่ของคอแทบจะเรียกได้ว่าเป็นรองไม่ได้ - เพื่อรับน้ำหนักมหาศาล
ดังนั้น น้ำหนักเฉลี่ยของศีรษะของผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 4.5 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักที่ถือเป็นภาระหลักบริเวณคอและกระดูกสันหลังด้วยท่าทางที่เหมาะสม (หลังแบนและศีรษะตรง) อย่างไรก็ตาม สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับท่าทางของคุณก็คือคอของคุณเจ็บ และการหันทั้งศีรษะและลำตัวก็เจ็บ
แต่กลับมาที่ความแข็งแกร่งของวัสดุกันดีกว่า ภาระตามแนวแกนนั้นเบากว่ามากเมื่อเทียบกับภาระแบบเอียง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคน ๆ หนึ่งเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพียงสามเซนติเมตร? น้ำหนักที่คอเพิ่มขึ้นเป็น 9 กก. ถ้าความชันคือหกเซนติเมตร ความชันจะเพิ่มขึ้นเป็น 13.5 กิโลกรัม และนี่เป็นเพราะว่ามีแผนกบางส่วนอยู่ในสายการผลิต
ตอนนี้คุณสามารถนับได้ว่ามีคนเปลี่ยนตำแหน่งศีรษะกี่ครั้งในระหว่างวันที่ ไม่อย่างแน่นอน โดยเฉลี่ยแล้ว - ประมาณ 1,000 คอที่อ่อนแอจะไม่สามารถทนต่อสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นเราจึงสามารถจำแนกคอว่าเป็นหนึ่งในส่วนที่ทรงพลังที่สุดของร่างกายได้อย่างถูกต้อง และพวกเราส่วนใหญ่ต้องตำหนิว่ามันเจ็บเล็กน้อย
ถ้ากระดูกสันหลังไม่เท่ากันก็จะเจ็บคอ
สาเหตุแรกและที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดคอบ่อยครั้งคือท่าทางที่ไม่ดี ทุกวันนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่ยึดติดกับกฎของแผ่นหลังในอุดมคติ นั่นคือตอนที่เหยียดตรง คางจะยกขึ้นเล็กน้อย และไหล่จะเอนไปด้านหลังเล็กน้อย (เช่นเดียวกับที่ Lyudmila Prokofyevna ที่น่าจดจำถูกสอนจาก "Office Romance") โดยพื้นฐานแล้วทุกคนก็เหมือนเธอ - เหี่ยวเฉาถูกบีบ และนี่คือปัญหาใหญ่สำหรับสุขภาพคอ
ปัญหาหลัก แม้แต่ภัยคุกคามจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องก็คือศีรษะเคลื่อนไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า (ซึ่งมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่คอมีปฏิกิริยาในทางลบมาก) ท่าทางดังกล่าวสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดสำหรับความผิดปกติของหมอนรองกระดูกสันหลังและการพัฒนาไส้เลื่อน และถ้าในช่วงเริ่มต้นของ "ยุคของท่าทางที่ไม่ถูกต้อง" ทุกอย่างดูเหมือนจะดีไม่มีอะไรรบกวนคุณหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองปีกระดูกสันหลังที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ หากคอของคุณเจ็บ การหันศีรษะจะรู้สึกเจ็บ - นี่คือ "สวัสดี" จากกระดูกสันหลังที่ไม่ตั้งใจ
ปัญหาแพลงก์ตอนออฟฟิศขนาดใหญ่
ไม่เพียงแต่รถยนต์จะเติมเต็มทุกสิ่งรอบตัว แต่คอมพิวเตอร์ยังเข้าร่วมด้วย! ปัจจุบันหาเครื่องที่ไม่ใช่คอมพิวเตอร์แทบไม่ได้เลย ถ้าภารโรงไม่ใช้ “เครื่องจักรนรก” เขาก็จะมีสุขภาพที่ดีได้
ทุกคนที่อยู่หน้าพีซี 8 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ นับ พัฒนา วางแผน และพยากรณ์ จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุนอย่างมาก
โรคที่คุ้นเคย: หันศีรษะเจ็บ เจ็บคอ หรือคุณรู้สึกไม่สบายคอจนทนไม่ได้คุณต้องการเอนศีรษะไปด้านหลังเก้าอี้สักสองสามนาที นี่เป็นบาปที่ต้องปฏิเสธตัวเอง: คอที่เหนื่อยล้าจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องขอความเมตตาและพักผ่อน
การเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังและหมุนเป็นวงกลมเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงานและเป็นสิ่งที่คอต้องการจริงๆ
โรคร้ายเกินอายุ
แม้ว่าจะไม่มีชื่อเฉพาะสำหรับโรคนี้ แต่ทุกคนก็มีลักษณะเกือบจะเหมือนกัน: เจ็บคอ, เจ็บศีรษะ แต่ไม่สามารถจัดได้ว่าไม่สำคัญและจำกัดตัวเองได้
ไม่มีการกำหนดอายุโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งนักเรียนชั้นประถมศึกษา นักเรียน และเยาวชนที่ทำงาน รวมถึงคุณย่าที่ใช้เวลาว่างอย่างสนุกสนานบนม้านั่งตรงทางเข้า
ธรรมชาติและเหตุผล
อาการปวดบริเวณคออาจเป็นได้ทั้งแบบเฉียบพลัน (โรคปวดเอว) หรืออาการจู้จี้จุกจิกตามธรรมชาติ ทั้งสองประเภทไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง โรคปวดเอวเกิดขึ้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของคอ โดยปกติจะอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่ง หากคอของคุณเจ็บและหันไปทางขวาก็เจ็บ นั่นแหละคืออาการนี้ - อาการปวดหนืด "ยาวนาน" หากอาการปวดข้างเดียวเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แสดงว่าร่างกายส่งสัญญาณถึงความเจ็บป่วยร้ายแรง
อาการปวดคออาจเกิดจาก:
- บาดเจ็บ;
- โรคกระดูกพรุน;
- โรคข้อเข่าเสื่อม;
- ความเครียดของกล้ามเนื้อคออย่างรุนแรง
- อยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน
- อุณหภูมิ;
- อยู่ในร่าง;
- เนื้องอกหรือไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง
- โรคบางชนิด (โรคไขข้อ, หัวใจวาย, ซิฟิลิส)
ก้าวแรกของความเจ็บปวด
ไม่มีใครชอบไปหาหมอ และเมื่อมีความเจ็บปวดเล็กน้อยหรือเห็นได้ชัดเจนในช่วงแรก เราทุกคนชอบที่จะอดทน รักษาตัวเอง หรือหวังโอกาส คอของคุณติดขัดปวดศีรษะ - นี่คือเหตุผลที่ต้องรีบไปคลินิกหรือไม่?
หากบุคคลแน่ใจว่าอาการปวดคอไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ - เขาเพียงแค่พลิกตัวไม่สำเร็จหรือยืดตัวออกเขาก็สามารถพยายามกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้ด้วยตัวเอง
สิ่งแรกที่คุณต้องทำถ้าเจ็บคอคือปวดคอ อุ่นกล้ามเนื้อด้วยการนวด บางทีหนึ่งในนั้นอาจถูกบีบและการนวดสามารถ "ดึง" ออกมาแล้วใส่กลับเข้าที่
หากคุณรู้แน่ชัดว่าสาเหตุของความเจ็บปวดเกิดจากการร่างจดหมายแสดงว่าการนวดยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องใช้การถูหรือประคบร้อน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถทานแอสไพรินได้
ควรบรรเทากระบวนการอักเสบด้วยการประคบเย็น: ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเป็นเวลาหลายนาที หลังการประคบจะต้องเช็ดและอุ่นคอ - อย่างน้อยก็ด้วยการอาบน้ำอุ่น
หากคอของคุณเจ็บ การพลิกตัวและสัมผัสจะทำให้เกิดอาการเจ็บ - อาจเกิดการบาดเจ็บได้ ในกรณีนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ได้
และหากความเจ็บปวดแผ่ไปที่แขนจนถึงอาการชาที่แขนขารู้สึกได้ที่หูหรือกระดูกฐานกะโหลกศีรษะนี่เป็นเหตุผลที่ร้ายแรงในการปรึกษานักประสาทวิทยา - อาการดังกล่าวเป็นลางสังหรณ์ของมาก โรคที่เป็นอันตราย
ทำอย่างไรจึงจะหายจากความเจ็บปวดตลอดไป? เป็นไปได้ไหม?
หากความเจ็บปวดเพิ่งเริ่มแสดงออกมา ก็อาจเป็นไปได้ว่ายังไม่มีสิ่งใดหายไป คุณต้องวิเคราะห์ลักษณะของมันอย่างรอบคอบ ค้นหาเหตุผล และเริ่มกำจัดมัน
ความจริงที่ว่าคอของคุณเจ็บ การหันศีรษะของคุณอาจเจ็บ อาจบ่งบอกถึงวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง
ดังนั้นกฎใหม่สำหรับทุกคนที่ต้องการลืมความเจ็บปวดมีดังนี้:
- นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง หน้าทีวี เดินให้มากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
- เมื่อทำงานอยู่ประจำคุณจะต้องพักสิบนาทีทุกชั่วโมง - แค่เดินไปรอบ ๆ ออฟฟิศยืนข้างหน้าต่างดื่มกาแฟในท้ายที่สุด
- ทำแบบฝึกหัดง่ายๆทุกวัน
- ไปพบนักนวดบำบัดเป็นประจำ
- แม้ว่าคุณจะป่วยอยู่ก็ตาม การฝังเข็มเป็นระยะๆ ก็มีประโยชน์
ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูท่าทาง
ดังนั้นท่าทาง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดคอ หากคุณสามารถรักษาหลังให้ตรงได้ คอของคุณก็จะไม่เป็นไร น่าเสียดายที่สำหรับคนส่วนใหญ่ การยืดหลังให้ตรงเป็นเรื่องยากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คอเจ็บ แต่ต้องหมุนเล็กน้อยก็เจ็บ - อาการปวดหลังแฝงอยู่
แบบฝึกหัดที่เสนอให้ผลดีเยี่ยม แต่เป็นเรื่องยากเพราะอาจลืมได้ในช่วงเวลาเร่งรีบและวุ่นวายของวันทำงาน จึงสามารถเลื่อนออกไปได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดจนถึงวันพรุ่งนี้ แต่ถ้าเจ็บคอ พลิกกลับก็เจ็บ ก็ต้องลงมือทำ การออกกำลังกายนี้อยู่ในประเภทของการออกกำลังกายเชิงป้องกัน แต่ยังช่วยด้วยความรู้สึกเจ็บปวดครั้งแรกด้วย
- ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนตัวตรง
- ควรยกไหล่ให้สูงที่สุด
- ยกไหล่ของคุณไปด้านข้างจนกระทั่งหยุด
- ลดไหล่ของคุณ
ตำแหน่งนี้จำเป็นสำหรับการหายไปของอาการปวดคอ ความลับหลักสู่ความสำเร็จของการออกกำลังกายคือการเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงความจำเป็นและติดตามตำแหน่งที่ถูกต้องของหลัง จะรู้สึกไม่สบายตัวและลำบากในช่วงสองสามวันแรกเท่านั้น จากนั้นท่าทางที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัย
ยิมนาสติกกู้ภัยอย่างง่าย
เพื่อบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดคอ คุณต้องออกกำลังกายทุกวันด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะ
แบบฝึกหัดที่ 1. ปล่อยให้ไหล่ไม่เคลื่อนไหว คุณต้องเอียงศีรษะไปทางหนึ่งก่อน จากนั้นจึงเอียงไหล่ที่สอง
แบบฝึกหัดที่ 2. วางมือบนหน้าผากแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย สร้างแรงต้านทานต่อการเอียงศีรษะด้วยฝ่ามือ เช่นเดียวกับการโค้งงอไปด้านหลังและด้านข้าง
แบบฝึกหัดที่ 3. ถือของหนัก (ไม่เกิน 2 กก.) ไว้ในมือแล้วยักไหล่หลาย ๆ ครั้ง
ข้อร้องเรียนหลัก
หลังจากอยู่ในร่างด้วยท่าที่ไม่สบายขณะนอนหลับและตำแหน่งศีรษะเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ทุกคนมักมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดคอเกือบเหมือนกัน:
- หลังจากนั่งบนเก้าอี้เตี้ย ๆ เป็นเวลานานและไม่สบาย (ยกศีรษะขึ้นตลอดเวลา) ความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นที่ท้ายทอยส่วนล่าง - จุดที่คอ "เชื่อม" ศีรษะ
- ฉันสูบบุหรี่ใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ ตอนนี้ฉันปวดศีรษะและปวดคอ
- ฉันนอนบนหมอนที่ไม่สบายทั้งคืน และตื่นขึ้นมาด้วยอาการชาที่คอ
- คอจะเจ็บเสมอเมื่อคุณหันศีรษะอย่างแหลมคมและยกขึ้น
- ความเจ็บปวดเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด - เจ็บคอฉันเจ็บเมื่อหันและสัมผัส