Nikolai Mikhailovich Amosov เป็นนักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ ศัลยแพทย์หัวใจชื่อดังที่ช่วยชีวิตผู้คนนับพันชีวิต หยุดทำการเมื่ออายุ 79 ปี เสียชีวิตเมื่ออายุได้ 89 ปี เขาศึกษาปัญหาสุขภาพ วิธีการมีอายุยืนยาว และฝึกฝนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงปีสุดท้ายของชีวิต

Nikolai Mikhailovich เกี่ยวกับตัวเขาเอง:

“พลศึกษาสำหรับฉันถือเป็นรากฐานอย่างหนึ่งของชีวิต ฉันจะต้องเล่าเรื่อง ในวัยเด็ก ฉันเติบโตมาโดยลำพังและไม่ได้ทำ "โปรแกรม" เพื่อการพัฒนาทางร่างกาย การทำงานในฟาร์มทำให้เขามีความแข็งแกร่งมากขึ้น แต่ไม่ได้ให้ความชำนาญเลย เขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ เต้นรำ หรือขี่จักรยาน ฉันโดดชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนและวิทยาลัย แต่เขาก็มีสุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ ในช่วงสงคราม มีการโจมตีของอาการปวดตะโพกเป็นครั้งแรก จากนั้นมักเกิดขึ้นอีก ซึ่งอาจเนื่องมาจากการผ่าตัดเป็นเวลานาน

ในปี 1954 สิ่งต่างๆ แย่ลงมาก การเอ็กซ์เรย์เผยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง จากนั้น ฉันพัฒนายิมนาสติกของฉันด้วยการเคลื่อนไหว 1,000 ท่า โดยแบ่งเป็น 10 ท่า ท่าละ 100 ท่า สิ่งนี้ช่วยได้ เพิ่มการจ็อกกิ้งตอนเช้า ระบบเสริมด้วยข้อจำกัดด้านอาหาร เขาควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัดไม่เกิน 54 กิโลกรัม ฉันคิดผ่านสรีรวิทยาของสุขภาพและเกิด "กฎเกณฑ์ของข้อจำกัดและความเครียด"

นักวิชาการ Amosov สอนอะไร?

มีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่ต้องโทษความเจ็บป่วยของเขา ส่วนใหญ่มักป่วยจากความเกียจคร้านและความโลภ แต่บางครั้งก็เกิดจากความไม่มีเหตุผล ความไม่รู้ และการขาดสามัญสำนึก

ไม่ต้องพึ่งยา: กลัวโดนหมอจับ!มันรักษาโรคได้มากมาย แต่ไม่สามารถทำให้คนแข็งแรงได้ มันไม่สามารถสอนคนให้มีสุขภาพดีได้

เพื่อสุขภาพที่ดีที่คุณต้องการ เป็นเจ้าของ ความพยายามอย่างต่อเนื่องและสำคัญ. ไม่มีอะไรสามารถแทนที่พวกเขาได้ โชคดีที่มนุษย์มีความสมบูรณ์แบบมากจนแทบจะเป็นไปได้ที่จะมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง ความพยายามที่จำเป็นเท่านั้นที่จะเพิ่มขึ้นตามวัยชราและความเจ็บป่วยที่ทวีความรุนแรงขึ้น

เพื่อสุขภาพที่ดี จำเป็นพอๆ กันเงื่อนไขสี่ประการ:

- การออกกำลังกาย
- การ จำกัด อาหาร,
- การชุบแข็ง
- เวลาและความสามารถในการพักผ่อน

ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

คุณต้องจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร รักษาน้ำหนัก: ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบอย่างน้อย 100

การรู้วิธีผ่อนคลายเป็นวิทยาศาสตร์ แต่ก็ต้องมีอุปนิสัยด้วย

แพทย์รักษาโรคได้ แต่คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยความพยายามของคุณเองเท่านั้น หยุดบ่นเถอะ โรคภัยไข้เจ็บหายแล้ว เราต้องผลักดันตัวเอง!

เขาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวข้อโภชนาการและอาหาร เน้นย้ำว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน เขาเน้นย้ำถึงบทบาทที่โดดเด่นของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารชีวภาพอื่นๆ ที่สามารถได้รับจากผักและผลไม้สดเท่านั้น ปริมาณขั้นต่ำคือ 300 กรัมต่อวัน สูงสุดคือ 1 กิโลกรัม ยิ่งหลากหลายยิ่งดี การทดแทน ผักสดต้มไม่สมบูรณ์ การปรุงอาหารทำลายวิตามิน

เกี่ยวกับไขมัน.ไขมันมีแคลอรี่จำนวนมาก เก้าต่อกรัม ไขมันไม่จำเป็นในรูปแบบบริสุทธิ์ คุณไม่สามารถกินเนยหรือน้ำมันหมูได้อย่างปลอดภัย มีไขมันมากมายในนม เนื้อสัตว์ แม้กระทั่งขนมปัง นักชิมอาหารดิบสามารถกินอาหารจากพืชได้อย่างปลอดภัย - ร่างกายสังเคราะห์ไขมันจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ไขมันในรูปของคอเลสเตอรอลสามารถสะสมอยู่ในหลอดเลือดได้ ความหิวและการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถช่วยป้องกันโรคเส้นโลหิตตีบได้ แต่หากมีเส้นโลหิตตีบของหลอดเลือดสมองก็จำเป็นต้องใช้ยาด้วย

เกี่ยวกับกระรอกตำนาน: หากไม่มีโปรตีนครบถ้วน มนุษย์ไม่สามารถอยู่รอดได้ ผู้คนหลายล้านคนจากรุ่นสู่รุ่นไม่ได้บริโภคโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็น และผู้ทานมังสวิรัติก็ไม่มีภาวะบกพร่องทางร่างกาย นอกจากนี้ร่างกายไม่สามารถย่อยโปรตีนส่วนเกินได้เต็มที่โปรตีนจะทิ้งผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจำนวนมากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งแทบจะไม่มีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องถูกพาไปกับโปรตีน

เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตหากคุณกินขนมหวานมาก ๆ คุณจะไม่สามารถรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้ จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรต แต่เลือกผลไม้และธัญพืชรสหวาน (โจ๊ก) เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่น้ำตาลบริสุทธิ์แต่อย่างใด องค์ประกอบทางเคมีแคลอรี่สูงมาก น้ำตาล 1 กรัม - 4 แคลอรี่

ผลไม้และ น้ำผักคั้นสด ดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ แตกต่างเสมอ ในทางตรงกันข้ามกับซุปจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเกลือจำนวนมากซึ่งเกิดจากน้ำเดือดและผักต้มโดยเฉพาะเป็นเวลานาน

เปิดเผย ข้อบกพร่องและหลักคำสอนหลายประการของการแพทย์:

1. ยารักษาโรคได้ แต่มีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นทุกปี

2. แพทย์มองไม่เห็นความเชื่อในพลังของยาเม็ด

3.กลัวโดนหมอจับ!

4. การแพทย์มุ่งเน้นไปที่โรค ไม่ใช่สุขภาพ และขาดศรัทธาในการป้องกันของร่างกายโดยสิ้นเชิง

5. คำแนะนำให้เคลื่อนไหวน้อยลง อยู่เฉยๆ และกินอาหารให้ดีขึ้นในช่วงเจ็บป่วยนั้นขัดต่อธรรมชาติของมนุษย์ การเคลื่อนไหว การทำงานของกล้ามเนื้อ และความหิวบางส่วนจะช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวและไม่ป่วย

ผู้ชายมีความคงทน เขามีปัญหา การกักขังฟังก์ชั่น "การทำงาน" การฝึกอบรม "ผู้ควบคุม" ขึ้นใหม่เนื่องจากสภาพชีวิตทางสังคมที่ขัดแย้งกับชีววิทยา อารยธรรมสมัยใหม่เสนอบุคคลให้มีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ความเป็นไปได้มากกว่าข้อจำกัดมากมาย. คุณต้องสามารถใช้งานได้: ปฏิเสธอาหารและความร้อนส่วนเกิน ชดเชยการขาดการออกกำลังกาย และดับสิ่งเร้าทางจิตใจที่มากเกินไปที่ตีพิมพ์

นักวิชาการของ Academy of Medical Sciences แห่งรัสเซีย, สมาชิกเต็มรูปแบบของ Academy of Sciences แห่งยูเครน N. AMOSOV

“การจะมีสุขภาพที่ดี คุณต้องมีอุปนิสัยที่เข้มแข็ง”

Nikolay Mikhailovich Amosov เป็นที่รู้จักกันดีในประเทศของเราและต่างประเทศ - ศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียงระดับโลก, สมาชิกเต็มรูปแบบของ Academy of Sciences แห่งยูเครน, นักวิชาการ สถาบันการศึกษารัสเซียวิทยาศาสตร์การแพทย์ ผู้เขียนหนังสือยอดนิยมด้านสุขภาพหลายเล่ม ผู้ทำ “การทดลองฟื้นฟู” กับตัวเอง N. M. Amosov เป็นนักวิจัยที่โดดเด่นและมีความสนใจที่หลากหลาย เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ตระหนักถึงความจำเป็นในการรวมกลุ่มยาเข้ากับวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน และสร้างแผนกชีวไซเบอร์เนติกส์แห่งแรกของประเทศ พยายามทำความเข้าใจทั้งหมดของฉัน ประสบการณ์ชีวิตเขาได้พัฒนาไม่เพียงแต่แบบจำลองของหัวใจและทรงกลมภายในของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังพัฒนาแบบจำลองบุคลิกภาพซึ่งเป็นแบบจำลองของสังคมด้วย ตลอดชีวิตของเขา N.M. Amosov อาศัยประสบการณ์ของตัวเองเหมือนนักวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงโดยตั้งคำถามกับคำพูดใด ๆ หลังจากตรวจสอบตำแหน่งนี้หรือตำแหน่งนั้นโดยทดลองซึ่งมักจะอยู่บนร่างกายของเขาเองเท่านั้น Nikolai Mikhailovich จึงพูดได้อย่างมั่นใจว่า: "ใช่เป็นเช่นนั้น" N. M. Amosov เดินไปสู่ความจริงในแบบของเขาเองเสมอ โดยอาศัยเหตุผล การมองโลกในแง่ดี หน้าที่ในฐานะแพทย์และพลเมือง และความรักต่อผู้คน ผู้อ่านเรื่อง Science and Life เป็นประจำจะจำบทความ นวนิยาย และบันทึกความทรงจำของ Nikolai Mikhailovich นักเขียนผู้เป็นที่รักและยาวนานของเราซึ่งตีพิมพ์ในนิตยสาร

เมื่อไม่นานมานี้ โบรชัวร์ใหม่โดย N. M. Amosov เรื่อง "My Health System" ได้รับการตีพิมพ์เป็นฉบับเล็ก ๆ ในเคียฟ ซึ่งเขาสรุปประสบการณ์ความคิด ความสงสัย ความผิดหวัง และความเชื่อของเขา และพูดคุยเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพในตัวเรา ช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราหวังว่าผู้อ่านจะได้รับทราบมุมมองของเขาด้วยความยินดีและได้รับประโยชน์อย่างมาก

สุขภาพคืออะไร?

เป็นเรื่องตลกที่จะถามว่า "สุขภาพคืออะไร" ทุกคนรู้สึกว่า: ไม่มีโรค - สุขภาพ, ฉันสามารถทำงานได้ แน่นอนว่ามีคำจำกัดความทางวิชาการ แต่ฉันจะไม่ให้คำจำกัดความเหล่านี้ ยกเว้นสิ่งหนึ่งที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ยอมรับ: สุขภาพคือสภาวะแห่งความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตวิญญาณ และสังคม และไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น

สุขภาพมีความสำคัญหรือไม่? ทุกคนจะตอบว่า: "แน่นอน!" พวกเขาชอบพูดว่า: "สิ่งสำคัญคือสุขภาพ!"

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญขนาดนั้นจริงๆเหรอ? เมื่อหลายปีก่อน ฉันได้ทำการสำรวจแบบสอบถามเล็กๆ น้อยๆ ผ่านหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda, Nedelya และ Literaturnaya Gazeta เขาถามว่า:“ คุณกังวลอะไรมากกว่านี้” คำตอบมีดังต่อไปนี้ ประการแรกคือเศรษฐกิจ ประการที่สองคืออาชญากรรม ประการที่สามคือการเมือง ประการที่สี่คือครอบครัวและสังคม และมีเพียงประการที่ห้าเท่านั้นคือสุขภาพ แต่... นี่คือสุขภาพในตอนนี้ ในตัวมันเองมันไม่ได้ทำให้บุคคลมีความสุข นิสัย. ข้อกังวลอื่นๆ มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อเขาไม่อยู่ เมื่อมีโรคภัยไข้เจ็บเข้ามา ทุกอย่างก็หายไปทันที และเมื่อคนๆ หนึ่งแก่ตัวลงและความตายก็มาเยือนไม่ไกล... อย่างไรก็ตาม เรามารอพูดถึงความชรากันก่อนดีกว่า

ความสำคัญของสุขภาพในระดับชาติสอดคล้องกับการประเมินส่วนบุคคลของพลเมือง: ค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพคิดเป็น 3-8% ของผลิตภัณฑ์มวลรวมประชาชาติ (GNP) เทียบไม่ได้กับศูนย์อุตสาหกรรมทหาร ตำรวจ ทหาร ไม่ต้องพูดถึงการเมือง...

ใน สุขภาพโดยทั่วไป- เรื่องที่น่าพูดถึงอย่างจริงจัง พยายามทำความเข้าใจความคิดเห็นและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันที่สะสมอยู่ในสังคมในประเด็นนี้

ในทุกขั้นตอนทางประวัติศาสตร์ของการพัฒนายา สามารถตรวจสอบได้ 2 แนวทางหลัก ประการแรกคือการฟื้นฟูสุขภาพที่บกพร่องด้วยความช่วยเหลือของยา และประการที่สองคือการบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยการระดม "การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย" ” แน่นอนว่ามีแพทย์ที่ชาญฉลาดอยู่เสมอซึ่งใช้ทั้งสองวิธี แต่ในทางปฏิบัติแล้ว ตามกฎแล้ว หนึ่งในนั้นได้รับชัยชนะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรคต่างๆ แต่ยังมีสุขภาพเป็นแนวคิดที่เป็นอิสระ ควรมี แต่ดูเหมือนว่าในการแพทย์หรือวิทยาศาสตร์ไม่มีอยู่จริง

แท้จริงแล้วสุขภาพคืออะไร? สภาพร่างกายเมื่อไม่มีโรค? ช่วงเวลาระหว่างการเจ็บป่วย? ของเรา การปฏิบัติทางการแพทย์บางทีก็คิดแบบนั้น หากไม่มีโรคภัยไข้เจ็บก็จะมีสุขภาพแข็งแรง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโรคต่างๆ ไปแล้ว: พวกมันแตกต่างกัน ใหญ่และเล็ก ไม่รุนแรงและรุนแรง วิทยาศาสตร์การแพทย์ฉันศึกษาพวกเขาอย่างดี เธอสร้างรายชื่อหลายพันชื่อ อธิบายแต่ละโรค ได้แก่ กลไกการพัฒนา อาการ แนวทางการพยากรณ์โรค การรักษา อัตราการตาย และความรุนแรงของความทุกข์ทรมาน

แต่สุขภาพของฉันไม่ได้โชคดีนัก ดูเหมือนว่าทุกคนจะเข้าใจ: สุขภาพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเจ็บป่วย มันจะต้องมีการวัด สุขภาพแข็งแรง โอกาสเกิดโรคน้อย สุขภาพน้อยหมายถึงความเจ็บป่วย นั่นคือสิ่งที่ผู้คนคิด พวกเขาพูดว่า: " สุขภาพไม่ดี, "สุขภาพไม่ดี".

ในขณะเดียวกัน สุขภาพก็เป็นเพียงแนวคิดเชิงคุณภาพเกี่ยวกับขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่ได้รับจากสถิติ อุณหภูมิปกติร่างกาย เนื้อหาปกติระดับน้ำตาลในเลือด จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติปกติ ความดันโลหิต,ความเป็นกรดปกติ น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร, คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ. ยิ่งมีวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่าง ๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบาย "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ถูกกฎหมาย? ใช่ มันค่อนข้างมาก แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลหากสภาวะปกติเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย? มันอาจจะเกิดขึ้นได้ทุกอย่าง ตัวชี้วัดปกติ“มันจะลอย” โรคก็จะเริ่มตามมา

สุขภาพปริมาณเท่าไร?

การกำหนดสุขภาพเป็นเพียงชุดของตัวชี้วัดปกตินั้นไม่เพียงพออย่างชัดเจน จริง วิธีการทางวิทยาศาสตร์ถึงแนวคิดเรื่อง “สุขภาพ” จะต้องเป็นเชิงปริมาณ

ปริมาณสุขภาพสามารถกำหนดได้ว่าเป็นผลรวมของ "ความจุสำรอง" ของปริมาณหลัก ระบบการทำงาน. ในทางกลับกัน กำลังการผลิตสำรองควรแสดงผ่าน "สัมประสิทธิ์กำลังสำรอง"

เรามาเอาหัวใจกันเถอะ มีการเต้นของหัวใจออก: ปริมาณเลือดเป็นลิตรที่ถูกขับออกมาในหนึ่งนาที ขณะพักหัวใจจะปั๊ม 4 ลิตรต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด - 20 ลิตร ซึ่งหมายความว่า "อัตราส่วนสำรอง" เท่ากับ 5 (20:4=5)

หัวใจจะสูบฉีดออกมา 4 ลิตรต่อนาที นี่ค่อนข้างเพียงพอที่จะให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในเวลาที่เหลือนั่นคือเพื่อสร้างความอิ่มตัวของออกซิเจนตามปกติของเลือดแดงและหลอดเลือดดำ แต่หัวใจสามารถสูบฉีดได้ 20 ลิตรต่อนาที และสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้ ดังนั้นแม้จะอยู่ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ มันก็จะยังคงอยู่ สภาพเชิงคุณภาพสุขภาพ - ตัวชี้วัดปกติของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เพื่อพิสูจน์ความสำคัญ ปริมาณสุขภาพ ลองจินตนาการถึงหัวใจที่ท้อถอย ขณะพักยังสูบน้ำได้ 4 ลิตรต่อนาที แต่ความจุสูงสุดเพียง 6 ลิตร และถ้าด้วยหัวใจเช่นนี้คน ๆ หนึ่งถูกบังคับให้ทำงานหนักโดยต้องปล่อย 20 ลิตรจากนั้นภายในไม่กี่นาทีเนื้อเยื่อจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้เวลาเกือบทั้งหมด ออกซิเจนจากเลือด ตัวชี้วัดทั้งหมดจะบ่งบอกถึง "ระบอบการปกครองทางพยาธิวิทยา" อาการนี้ยังไม่เป็นโรค แต่อาจเกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอก อาการวิงเวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ ทุกประเภทได้อยู่แล้ว เป็นไปตามเงื่อนไขสำหรับ “สุขภาพคงที่” (ระดับออกซิเจนในเลือดปกติขณะพัก) แต่สภาพดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน “กำลังสำรองทั้งหมด” ถือเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของภาวะสุขภาพเช่นนี้ ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญไม่น้อยในการกำหนดทัศนคติของร่างกายต่อโรค

เมื่อโรคลดความสามารถสูงสุดของอวัยวะลง เมื่อมีปริมาณสำรองที่ดี ก็ยังสามารถรับประกันได้ว่าอวัยวะจะทำงานได้ในช่วงที่เหลือ

หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: อายุมาก เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของเซลล์จะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นผลมาจาก "การสะสมของการแทรกแซง" พลังงานสำรองก็ลดลง ถ้ามีสำรองก็ดี เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่มีอยู่?

พลวัตของการ detraining (อัตราการอ่อนตัวของฟังก์ชัน) ตามวัน สัปดาห์ หรือเดือน ขึ้นอยู่กับครึ่งชีวิตของเอนไซม์โปรตีนที่เป็นตัวแทนของโครงสร้างของฟังก์ชันนี้ และระดับของการ detraining ขึ้นอยู่กับขนาดของฟังก์ชันสุดท้าย ซึ่งมีความจำเป็นน้อยที่สุดในการดำรงชีวิตภายใต้สภาวะการพักผ่อน

มีความจริงง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับการฝึกอบรม ประการแรกคือการค่อยเป็นค่อยไป ทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ให้เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของฟังก์ชันที่ทำได้สำเร็จไปแล้ว ประการที่สองคือโหลดที่ต่ำกว่าสูงสุด: ลองโหลดสูงสุดเป็นระยะ ๆ และใช้โหลดน้อยกว่าค่าสูงสุดเล็กน้อย ประการที่สามคือการทำซ้ำ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แทนที่ภาระที่เพิ่มขึ้น ประการที่สี่ - มีการฝึกอบรมเป็นระยะเวลาและมีการฝึกอบรมสูงสุด สำหรับบางคนจำเป็นต้องทำซ้ำ สำหรับบางคน การเพิ่มน้ำหนักสูงสุดมีความสำคัญมากกว่า ตัวอย่างจากกีฬาเป็นที่รู้จักกันดี: นักวิ่งระยะสั้นและระยะไกล ผู้วิ่งระยะสั้น และผู้ที่อยู่ต่อ ความจริงประการที่ห้าก็คือการฝึกมากเกินไปนั้นอันตราย

ความสามารถของเซลล์ในการฝึกไม่ได้จำกัด เราสามารถจินตนาการถึงคุณลักษณะของ "ความสามารถในการฝึกอบรม" ได้: เป็นการแสดงออกถึงการพึ่งพาฟังก์ชันสูงสุดที่ประสบความสำเร็จกับความพยายามและเวลาในการฝึกอบรม

หลังจากถึงขีดจำกัดแล้ว การเพิ่มฟังก์ชันจะหยุดลง ยิ่งโหลดการฝึกต่ำ ค่าสูงสุดก็จะยิ่งต่ำลง ด้วยน้ำหนักที่น้อยจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุระดับความฟิตโดยเฉลี่ยเป็นอย่างน้อย

ชีวิตที่ดีที่สุดคือการมีชีวิตอยู่ยืนยาวและอยู่กับมัน ระดับสูง ความสบายทางจิต(ยูดีซี). ประกอบด้วยองค์ประกอบที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ของความรู้สึกทั้งหมดทั้งทางชีววิทยาและทางสังคม เพื่อจะถูกกระตุ้น คุณต้องได้รับสิ่งที่น่าพึงพอใจสูงสุดและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ให้น้อยที่สุด น่าเสียดายที่ยังมีการปรับตัวอยู่ ความพอใจจะกลายเป็นความเฉยเมยอย่างรวดเร็ว เพื่อรักษา UDC ให้สูง คุณต้องมีความหลากหลาย การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์นั้นอ่อนแอกว่ามาก คุณสามารถคุ้นเคยกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่คุณไม่สามารถคุ้นเคยกับสิ่งใหญ่ๆ ได้ ความสุขของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ “ความสำคัญ” ของความต้องการที่แตกต่างกัน ประการหนึ่งความสุขคือพลัง ประการที่สี่ ความเมตตา การสื่อสาร บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องใช้การรวมกันของสิ่งเหล่านี้และส่วนประกอบอื่น ๆ ร่วมกัน แต่ในสัดส่วนที่ต่างกัน

คนที่มีสุขภาพดีสามารถมีความสุขได้ แต่คนป่วยไม่สามารถมีความสุขได้ สุขภาพเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แต่หากสม่ำเสมอ กฎแห่งการปรับตัวก็จะมีผล: ผู้คนหยุดสังเกตเห็น มันไม่ได้ให้องค์ประกอบของความสุข

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สุขภาพคือ "ความสามารถสำรอง" ของเซลล์ อวัยวะ และสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ใช่ครับ สำรอง แต่อันไหนล่ะ? คุณต้องการกี่อัน? สู่คนยุคใหม่? เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำหนดระดับที่เหมาะสมที่สุด?

หากต้องการทราบว่าคนยุคใหม่ต้องการสุขภาพมากแค่ไหนคุณต้องพิจารณา ระบบที่สำคัญสิ่งมีชีวิต วิวัฒนาการของพวกมัน นั่นคือ สภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์ก่อนการเกิดขึ้นของอารยธรรม ตลอดจนความต้องการของเขาภายใต้สภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่

จะฝึกระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกายได้อย่างไร?

วัตถุประสงค์หลักของระบบแลกเปลี่ยนก๊าซและระบบไหลเวียนโลหิตคือการจ่ายออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ความต้องการพลังงานสามารถเพิ่มขึ้นได้สิบเท่า และความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย เมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็วหรืออารมณ์แปรปรวน การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นน้อยลง - 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับการพักผ่อน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพิสูจน์ว่าคนสมัยใหม่ต้องการพลังงานขั้นต่ำเท่าใด (ไม่ใช่นักกีฬา) เพียงเพื่อรักษาสุขภาพ หากบุคคลหนึ่งรู้สึกมีสุขภาพดีแล้ว เขายังคงต้องการเงินสำรองเพื่อรักษาตัวเองจากการเจ็บป่วยในอนาคต และลดความยากลำบากในวัยชรา

ฉันคิดว่าเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยในอนาคต การออกกำลังกายในระดับดีนั้นไม่จำเป็น แต่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่ดี แต่การออกกำลังกายที่น่าพอใจนั้นไม่เพียงพอ

แพทย์กีฬาชาวอเมริกัน เค. คูเปอร์ ซึ่งฉันจะแนะนำมากกว่าหนึ่งครั้ง เสนอระดับการออกกำลังกายห้าระดับ โดยแยกความแตกต่างตามระดับการใช้ออกซิเจนในระหว่างการทดสอบที่มีภาระทางกายภาพที่แตกต่างกัน

การควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความซับซ้อน หัวใจควบคุมตัวเอง: ความแรงของการหดตัว - systole - ยิ่งมากขึ้น, ยิ่งเลือดไหลเข้าสู่ห้องของมันมากขึ้นในช่วงหยุดชั่วคราว - diastole เลือดไหลเข้าสู่หัวใจเนื่องจากพลังงานที่ยืดออกของเอออร์ตาและกิ่งก้านขนาดใหญ่

เราได้หารือเกี่ยวกับกลไกการฝึกอบรมแล้ว หากต้องการเปิดเครื่อง ก็ต้องโหลดหัวใจ หนึ่งในตัวชี้วัดปริมาณงานคืออัตราการเต้นของหัวใจ: อัตราชีพจร นี่เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณโหลด แต่ไม่ใช่ขนาดของการปล่อยก๊าซเรือนกระจก ถ้าความแข็งแกร่งของหัวใจที่ถูกฝึกน้อย ก็ไม่สามารถรับการเต้นของหัวใจที่มากขึ้นได้โดยใช้ความถี่เพียงอย่างเดียว บุคคลดังกล่าวมี "ปริมาตรหลอดเลือดสมอง" ต่ำ ปริมาณการดีดออกต่อการหดตัวในบุคคลที่ผ่านการฝึกจะอยู่ที่ 150–200 มิลลิลิตร และในบุคคลที่ถูกคุมขังจะอยู่ที่ 40–60 นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่ไม่ได้รับการฝึกจึงมีชีพจรพักผ่อนค่อนข้างบ่อย: 70–80 หรือ 90 ต่อนาที หัวใจที่ได้รับการฝึกจะสร้างปริมาตรของหลอดเลือดในสมองที่มาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหดตัวไม่บ่อยนักเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการออกซิเจนขณะพักเพียงเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักวิ่งระยะไกลบางครั้งลดลงเหลือ 40 และในระหว่างออกกำลังกายอาจเพิ่มขึ้นเป็น 200 ข้อสรุปเชิงปฏิบัติที่สำคัญต่อจากทั้งหมดนี้: ระดับสมรรถภาพของหัวใจสามารถประเมินคร่าวๆ ได้ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะทางกายภาพที่สมบูรณ์ พักผ่อน.

หัวใจได้รับการฝึกฝนทั้งโดยการเพิ่มแรงหดตัวและโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปัจจัยทั้งสองมีความสำคัญต่อการเพิ่มการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

หลอดเลือดฝึกร่วมกับหัวใจ

ตอนนี้เรามาพูดถึง ระบบทางเดินหายใจจ. การฝึกหายใจสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก K.P. Buteyko ให้การสนับสนุนเรื่องนี้มานานกว่า 30 ปี วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการไม่ชอบเขา แต่ข้อโต้แย้งของเขาดูสมเหตุสมผลสำหรับฉัน สาระสำคัญของแนวคิดก็คือคนอารยะยุคใหม่หายใจลึกเกินไปเพื่อชะล้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือดซึ่งเป็นตัวควบคุมที่สำคัญที่สุดในการทำงานของอวัยวะภายใน ผลที่ได้คือการหดเกร็งของหลอดลม หลอดเลือด และลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, แผลในกระเพาะอาหาร, และอาการลำไส้ใหญ่บวมพัฒนา Buteyko เองก็มั่นใจว่าสิ่งนี้สามารถอธิบายโรคอื่น ๆ ได้มากมาย แต่นี่ก็ทับซ้อนกันอยู่แล้ว

อัตราการติดตั้ง ศูนย์ทางเดินหายใจเป็นตัวควบคุมปริมาณ CO 2 ในเลือด - หยุดหายใจชั่วคราว Buteyko เสนอการไล่ระดับหลายแบบ แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่า "การหยุดชั่วคราวสูงสุด" ของเขาก็เพียงพอแล้ว - กลั้นหายใจหลังหายใจออกให้นานที่สุด

บูเตโกถือว่าการหยุดชั่วคราว 60 วินาทีเป็นเรื่องปกติ การหยุดชั่วคราวของฉันผันผวนเป็นเวลานานระหว่าง 40 ถึง 30 วินาทีเท่านั้น เมื่อเร็วๆ นี้ถึง 60 วินาที จริงอยู่ฉันไม่เคยฝึกเลย

การฝึกอบรมที่ง่ายที่สุดตาม Buteyko มีดังนี้ คุณต้องหายใจเพื่อต้องการหายใจเข้าลึก ๆ สำหรับการฝึกที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น จะใช้กลั้นลมหายใจให้นานขึ้น โดยทั่วไป คุณจะต้องควบคุมการหายใจอย่างสม่ำเสมอ หายใจตื้นๆ และไม่อนุญาตให้ตัวเองหายใจเข้าลึกๆ หรือหาว

ฉันได้ทดสอบกับตัวเองหลายครั้งถึงผลของการกลั้นหายใจสำหรับอาการปวดท้อง ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง งานผ่าตัด. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ฉันนอนลงบนโซฟา ผ่อนคลาย และพยายามหายใจเข้าตื้นๆ หลังจากนั้นประมาณยี่สิบนาที ความเจ็บปวดก็บรรเทาลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ไม่มีผลใดๆ โดยเฉพาะเมื่อการรักษาล่าช้า การกลั้นหายใจไม่ได้ผล ปวดศีรษะ. จริงอยู่ ยาแก้ปวดก็ไม่ได้ช่วยฉันเหมือนกัน อาจเพราะฉันไม่เชื่อในยาเหล่านั้น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ ไม่ใช่เพื่ออะไรทั้งนั้น ยาตะวันออกพวกเขาครอบครองสถานที่สำคัญที่สุด

เกิดอะไรขึ้น โภชนาการที่เหมาะสม?

วัตถุประสงค์ของโภชนาการในร่างกายนั้นง่ายมาก: เพื่อให้เซลล์ได้รับพลังงานและวัสดุก่อสร้างเพื่อให้ร่างกายสามารถดำเนินโปรแกรมได้

จนถึงขณะนี้ มีข้อ จำกัด บางประการสำหรับการบริโภคแคลอรี่โปรตีนและวิตามินเท่านั้นที่ได้รับการกำหนดไว้ แต่สำหรับสัตว์มากกว่าสำหรับคนหากเราพูดถึงความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์ของคำแนะนำ

ยังไม่ทราบค่าสัมประสิทธิ์ประสิทธิภาพ (ประสิทธิภาพ) สำหรับพลังงานและความเป็นไปได้ของ "การนำอิฐที่ใช้ในอาคารกลับมาใช้ใหม่" ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร โปรตีนก็จะยิ่งถูกบริโภคมากขึ้นเท่านั้น โปรตีนก็จะถูกทำลายและสังเคราะห์ใหม่มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความต้องการอาหารใดๆ ทั้งพลังงานและอาคาร ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโดยตรง นักกีฬารู้เรื่องนี้ เมื่อนักยกน้ำหนักฝึกซ้อม เขาต้องการโปรตีนจำนวนมาก

ระบบย่อย “โภชนาการ” แบ่งได้เป็น 2 ระบบ คือ การย่อยและการดูดซึมอาหารในช่องย่อย และการดูดซึมอาหาร สารอาหารเซลล์.

การบริโภคอาหารและการย่อยอาหารได้รับการควบคุมโดยสภาวะทางโภชนาการและความอยากอาหาร เมแทบอลิซึมของเซลล์ส่วนใหญ่เป็นอิสระ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและอิทธิพลของระบบควบคุม

ความอยากอาหารคือความสุขและเป็นไม้กางเขนของเรา

เชื่อกันว่าความหิวเกิดขึ้นเมื่อขาดสารอาหารในเลือด หรือท้องว่าง หรือทั้งสองอย่าง ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่คำถามทั้งหมดอยู่ในความสัมพันธ์เชิงปริมาณระหว่างความรู้สึกและความต้องการ มันแปลก แต่คนอ้วนอยากกินนั่นคือเขาต้องการได้รับพลังงานจากภายนอกแม้ว่าเขาจะมี "คลัง" พลังงานทั้งหมดอยู่ใต้ผิวหนังของเขาก็ตาม ธรรมชาติได้สร้างความสัมพันธ์ที่เกินจริงระหว่างความรู้สึกหิวกับความต้องการอาหารเพื่อปกป้องร่างกายจากความอดอยาก สิ่งนี้ทำให้อัตราการรอดชีวิตเพิ่มขึ้น สายพันธุ์ทางชีวภาพ. สายพันธุ์ที่ "ไม่โลภ" ทั้งหมดสูญพันธุ์ไป

สามารถฝึกความรู้สึกเพลิดเพลินจากอาหารได้ ด้วยความพึงพอใจอย่างต่อเนื่องต่อความรู้สึกเพลิดเพลิน การปรับตัวจึงเกิดขึ้นและความปรารถนาที่จะได้รับอาหารที่อร่อยยิ่งขึ้นก็ปรากฏขึ้น หากสภาพแวดล้อมให้อาหารอย่างอุดมสมบูรณ์ การฝึกความอยากอาหารและการมีรายได้ส่วนเกินมากกว่ารายจ่ายก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ กระบวนการนี้สามารถหยุดได้ด้วยความรู้สึกแข่งขันที่รุนแรงเท่านั้น เช่น ความรักหรือความเชื่อที่ว่า "การอ้วนเป็นอันตราย"

ในการพยายามพิจารณาว่าโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอะไร คุณต้องจินตนาการว่าอาหารชนิดใดและระบบโภชนาการทั้งหมดของเราถูกสร้างขึ้นบนระบบการปกครองใด จากข้อมูลทั้งหมด นี่เป็นระบบโบราณ มันยังห่างไกลจากอายุเท่ากันกับเยื่อหุ้มสมอง "ปัญญา" ของเรา แต่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาไม่ใช่นักล่าโดยกำเนิด ญาติห่าง ๆ ของเราคือลิง เกิดมาเป็นมังสวิรัติและเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ การสังเกตชิมแปนซีในเรื่องนี้น่าสนใจมาก พวกเขาจับสัตว์ตัวเล็ก ๆ ฆ่าและกินพวกมันด้วยความยินดีอย่างยิ่ง ลิงเตี้ยไปไม่ถึงจุดนี้

เนื่องจากเอนไซม์ในน้ำย่อยของสัตว์ป่าส่วนใหญ่มี หลากหลายการกระทำ: สามารถสลายไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนต่างๆ ได้ ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ไฟเบอร์ เปลือกหอยมากมาย เซลล์พืชแรงมากจนพลังของเอนไซม์ไม่เพียงพอสำหรับพวกมัน แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับใบไม้ แต่ใช้กับลำต้น กิ่งก้าน และลำต้น จุลินทรีย์ในลำไส้มาช่วยเหลือ

มนุษย์มีลำไส้ค่อนข้างใหญ่ เมื่อสี่สิบปีที่แล้วตอนที่ฉันเรียนอยู่ การผ่าตัดทั่วไปแล้วเอาลำไส้ยาว 5.5 เมตร ออกจากชายคนหนึ่ง สิ่งที่เหลืออยู่คือลำไส้เล็กประมาณหนึ่งเมตรและลำไส้ใหญ่หนึ่งในห้า เขารอดมาได้และปรับตัวเข้ากับการกิน การเอาลำไส้ออก 2-3 เมตรนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ คนจะปรับตัวกับการสูญเสียนี้ภายใน 2 เดือน

มีความคิดเห็นที่ชัดเจน (น่าเสียดายในหมู่แพทย์ด้วย) ว่าช่องย่อยอาหารของมนุษย์นั้นมีโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน มันถูกดัดแปลงสำหรับอาหารที่ผ่านการขัดสีเท่านั้นและถ้าคุณให้อะไรที่หยาบกว่า, โรคกระเพาะ, ลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่และเกือบ volvulus จะเกิดขึ้นทันที

มันเป็นตำนาน! กระเพาะอาหารและลำไส้ของเราสามารถย่อยอาหารหยาบได้ ยกเว้นเข็มสน

ช่องทางย่อยอาหารมีศัตรูหลัก 2 ประการ ได้แก่ อาหารแปรรูปมากเกินไปและ "ระบบความเครียด" - ไฮโปทาลามัสและต่อมหมวกไตซึ่งให้การตอบสนองต่อความเครียด ข้าวต้มบดที่นิ่มจะช่วยลดกล้ามเนื้อของผนังลำไส้และอาจปล่อยเอนไซม์ออกมาได้ ความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สามารถบิดเบือนการควบคุมทางประสาทของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสองส่วนที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป

คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับอาหารปรุงสุกและอาหารดิบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบรรพบุรุษดั้งเดิมของเรากินอาหารดิบ นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเลยว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ควรจะเป็น คำถามสามารถอธิบายให้เข้าใจง่ายขึ้น: ห้องครัวเพิ่มอะไรให้กับอาหารธรรมชาติ และอะไรลบ? มันสำคัญแค่ไหน?

อาหารต้มรสชาติดีขึ้น ไม่มีการโต้แย้งเรื่องอาหารต้มอีกต่อไป สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร การเคี้ยวให้ดีนั้นสำคัญกว่ามาก

อาหารสูญเสียอะไรเมื่อต้มและทอด? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการให้ความร้อนจะทำลายวิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทั้งหมด ยิ่งอุณหภูมิสูงเท่าใด การสัมผัสกับอาหารก็จะยิ่งนานขึ้น สารเหล่านี้ก็จะคงเหลือน้อยลงเท่านั้น ไม่พบอันตรายอื่นใด โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ยังคงอยู่ครบถ้วน องค์ประกอบขนาดเล็ก? ไม่มีความชัดเจนที่นี่ แน่นอนว่าอะตอมของโคบอลต์หรือโมลิบดีนัมบางชนิดจะไม่ระเหยบนเตา แต่สามารถเข้าไปในน้ำที่เทลงในอ่างล้างจานได้ การใช้เตาไมโครเวฟช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้

ผู้ชื่นชอบอาหารดิบมองว่าเนื้อทอดเป็นพิษอย่างแท้จริง พวกเขามีเหตุผลไหม? ฉันอ่านผลงานของ "นักธรรมชาติบำบัด" ทุกประเภทมากมาย พวกมันคล้ายกันมาก มีอารมณ์ความรู้สึกมากและมีวิทยาศาสตร์น้อยมาก

ทำไมต้องเร็ว?

คำถามยอดนิยมอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับความหิว หนังสือของ Yu. Nikolaev และ E. Nilov รวมถึง "The Miracle of Fasting" ของ Bragg ถูกหยิบขึ้นมาทันที นักธรรมชาติวิทยาทุกคนพูดถึงประโยชน์ของการอดอาหาร แต่นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมและคลินิกที่มั่นคงอีกด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีรักษาด้วยการอดอาหาร ยังไม่มีทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของความหิวโหยโดยสิ้นเชิง

การสนับสนุนหลักของนักธรรมชาติวิทยาและผู้ให้การสนับสนุนความหิวโหยคือการขจัดความเชื่อผิดๆ เรื่องความหิวโหยซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความทุกข์ แน่นอนว่า “อาการหิวโหย” เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่จะเป็นอันตรายก็ต่อเมื่อความหิวกินเวลานานเท่านั้น วรรณกรรมเกี่ยวกับความหิวโหยและเรื่องราวของผู้ที่อดอยากบ่งบอกว่าความรู้สึกหิวเช่นนี้หายไปหลังจาก 2-4 วันและปรากฏขึ้นอีกครั้งในวันที่ 30-40 เพื่อเป็นเสียงร้องจากร่างกายเพื่อขอความช่วยเหลือ

อดไม่ได้ที่จะเชื่อศาสตราจารย์ Yu. Nikolaev ซึ่งปฏิบัติต่อคนหลายพันคนด้วยการอดอาหาร ป่วยทางจิต. ฉันไม่คิดว่าเขาผิดอย่างสิ้นเชิง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัยแม้ว่าจะช่วยในเรื่องที่ซับซ้อนเช่นจิตเวชก็ตาม

เหตุผลสำหรับผลการรักษาของความหิวค่อนข้างซีด: ราวกับว่าร่างกายได้รับการ "ขนถ่าย" "พักผ่อน" และปราศจาก "สารพิษ" พวกเขาของเสียสารพิษเหล่านี้ถูกหลั่งออกมาราวกับผ่านลำไส้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องทำสวนทำความสะอาดทุกวัน สารพิษและสารพิษเหล่านี้คืออะไร? ไม่มีใครอธิบาย: ตะกรัน - นั่นคือทั้งหมด ในขณะเดียวกัน สรีรวิทยาก็แสดงให้เห็นว่าไม่มีสิ่งใดเป็นพิเศษ สารมีพิษในผู้ที่ได้รับการเลี้ยงดูตามปกติจะไม่เกิดพิษหากเข้ามาจากภายนอกแล้วขับออกทางปัสสาวะได้จริงในรูปแบบบริสุทธิ์หรือในรูปไร้ฤทธิ์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย ตับจะทำให้พวกมันเป็นกลาง และไตก็จะกำจัดมันออกไป

ความจำเป็นในการ "พักผ่อน" สำหรับอวัยวะย่อยอาหารก็ไม่เป็นที่เข้าใจเช่นกัน “ การพักผ่อน” เกิดขึ้นได้หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปเท่านั้น แต่ถ้าคุณทานอาหารอย่างมีข้อจำกัดอยู่ตลอดเวลาคุณก็แทบจะไม่ต้องพักผ่อนเลย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหิวเหมือนกัน วิธีการรักษามันสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อการรับประทานอาหารครั้งต่อไปของบุคคลนั้นยังคงอยู่ในระดับปานกลาง

เกี่ยวกับเกลือและน้ำ

อื่น คำถามสำคัญ- เกี่ยวกับการบริโภคเกลือ มีความเชื่อกันว่าเกลือจำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นมนุษย์จึงแก้ไขข้อบกพร่องสำคัญทางธรรมชาติ ซึ่งไม่ได้ให้เกลือในอาหารแก่เขา

แน่นอนว่าเกลืออาจมีประโยชน์และจำเป็นได้หากคุณรับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีซ้ำซาก เช่น น้ำตาลและธัญพืชขัดสี แต่ถ้าคุณกินอาหารจากพืชหลากหลายชนิดโดยเฉพาะของดิบเพื่อไม่ให้เกลือละลายระหว่างปรุงอาหารก็จะเพียงพอต่อร่างกาย มันไม่อร่อยเหรอ? แน่นอน. แต่ก็มีเหตุผลเช่นกัน - กินให้น้อยลง

พิสูจน์ความเป็นอันตรายของเกลือแล้ว จริงอยู่พวกเขาแค่พูดถึงอันตรายที่มากเกินไปเท่านั้น เกลือมีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูง (มีข้อมูลล่าสุดจากนักวิจัยชาวอเมริกันที่หักล้างข้อความนี้ - เอ็ด) ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับการพัฒนาเส้นโลหิตตีบ ชาวญี่ปุ่นมักจะถูกอ้างถึงเป็นตัวอย่างเสมอ: พวกเขากินเกลือมาก, พวกเขามีความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงทั่วไปและมีเลือดออกในสมองบ่อยครั้ง

ถัดจากคำถาม “เกลือ” คือคำถามเรื่องน้ำ นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมาย ตัวอย่างเช่น พวกเขากล่าวว่าน้ำส่วนเกินทำให้คุณอ้วน ส่งผลเสียต่อหัวใจและแม้แต่ไต ผู้คนดื่มต่างกัน บางคนชอบดื่มชามาก บางคนดื่มวันละแก้วตลอดชีวิต ดังนั้นนิสัยจึงมีความสำคัญ: ใครเป็นผู้ฝึก "ศูนย์น้ำ" ของตน (มีอยู่ที่ก้านสมอง) จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้น: เขาจะฝึกอย่างไร, ดื่มน้ำมากแค่ไหน? ไม่มีข้อเท็จจริงที่น่าเชื่ออีกต่อไป สามารถให้การพิจารณาเชิงตรรกะเท่านั้น

การดื่มน้ำปริมาณมากไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ เป็นโรคหัวใจต้องระวัง สำหรับ ไตที่แข็งแรงน้ำก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน เพียงฝึกการทำงานของระบบขับถ่ายเท่านั้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องฝึกความสามารถในการมีสมาธิในปัสสาวะและขับถ่ายผลิตภัณฑ์ไนโตรเจนด้วยน้ำขั้นต่ำหากบุคคลต้องดื่มเพียงเล็กน้อยด้วยเหตุผลบางประการ

ในทางกลับกันก็เกิดประโยชน์ ปริมาณมากน้ำดูเหมือนชัดเจน ประการแรก มันอำนวยความสะดวกอย่างมากในการขับถ่ายเกลือส่วนเกินซึ่งเรายังคงบริโภคต่อไป เพราะอาหารที่มีเกลือจะมีรสชาติดีกว่า ประการที่สอง เมื่อเราดื่มมาก เราจะขับถ่ายปัสสาวะโดยมีสารทั้งหมดที่ควรขับออกโดยมีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในกระดูกเชิงกรานของไต สุดท้าย สารพิษทุกชนิดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทั้งที่ถูกนำเข้ามาจากภายนอกด้วยอาหารหรืออากาศ และที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ไตไม่สามารถมีสมาธิกับหลาย ๆ ตัวได้ แต่ขับถ่ายออกมาในระดับความเข้มข้นเดียวกันกับที่มีอยู่ในเลือด ยิ่งปริมาณปัสสาวะมากเท่าไร ร่างกายก็จะสะอาดเร็วขึ้นเท่านั้น

คุณต้องดื่มมากขึ้น: ของเหลวใด ๆ สองหรือสามลิตร (คำนึงถึงปริมาณผักและผลไม้) โยคีถึงแม้จะไม่ใช่ผู้มีอำนาจ 100% แต่ก็พูดว่า: ดื่มน้ำให้มากขึ้น สำหรับนักธรรมชาติวิทยาบางคนที่สนับสนุนน้ำกลั่นนี่เป็นเรื่องไร้สาระ คุณต้องดื่มชาสิ่งที่หวานที่สุด

ตำนานเกี่ยวกับโภชนาการ

ยังมีประเด็นที่ถกเถียงกันหลายประการเกี่ยวกับโภชนาการ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ถูกเลือกปฏิบัติเป็นระยะๆ ซึ่งดูเหมือนว่าผู้คนคุ้นเคยมานานหลายศตวรรษ ทุกคนจำเรื่องราวเกี่ยวกับไข่ได้: คอเลสเตอรอล - เส้นโลหิตตีบ คุณทำไม่ได้! จากนั้นไฟก็ดับลงปรากฎว่าไม่มีอะไรเหมาะสมและคอเลสเตอรอลของตัวเองก็เพียงพอแล้ว หรือน้ำตาล คุณไม่สามารถทำอะไรมากเกินไปได้เช่นกัน พวกเขากล่าวว่าส่งผลเสียโดยเฉพาะและอีกครั้ง - เส้นโลหิตตีบ ต่อไปเป็นไขมัน โดยเฉพาะไขมันสัตว์ - น้ำมัน น้ำมันหมู กินได้เฉพาะผักเท่านั้น และมีข้อห้ามอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ตับ ลิ้น อาหารรมควัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย นมยังทำให้เกิดความสงสัยมากมาย บางคนแนะนำให้ทานอาหารประเภทผักที่ทำจากนม ในขณะที่บางคนแย้งว่านมนั้นผิดธรรมชาติสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับฉันดูเหมือนว่าไม่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสักชนิดเดียวที่เป็นอันตรายหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ร่างกายจึงปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้โดยวิวัฒนาการ เกลือเป็นของเทียม การทอดเป็นของเทียม สิ่งที่สำคัญที่สุด: อย่ากินมากเกินไป!

เราสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารตามปกติ การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างเคร่งครัด ที่นี่ทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์:“ ช่างขัดแย้งกันจริงๆ! แน่นอนคุณต้องกินเป็นประจำ!” เราจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การจุดไฟ" แบบเหมารวม และอื่นๆ อีกมากมาย แต่คำถามยังคงอยู่: ความสม่ำเสมอเป็นไปตามธรรมชาติหรือไม่?

คำตอบจากการสังเกตสัตว์ในธรรมชาตินั้นง่ายมาก: ไม่! แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้ง นอกจากนี้ สัตว์ป่าทุกชนิดยังตายตั้งแต่อายุยังน้อยตามมาตรฐานของมนุษย์ สำหรับเรา ปัญหาเริ่มต้นหลังจากผ่านไป 50 ปี

ฉันจะไม่สนับสนุนให้มีความผิดปกติทางอาหารโดยสมบูรณ์ ฉันแค่แสดงความสงสัยเกี่ยวกับข้อเรียกร้องที่ไร้เหตุผลในเรื่องตารางเวลาและอาหารป้องกัน แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม หากถึงเวลาพักรับประทานอาหารกลางวัน

จำเป็นต้องมีระบบการปกครองที่เข้มงวดและสม่ำเสมอสำหรับผู้ป่วยและผู้สูงอายุ แต่ความผิดปกติจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แล้วผู้กำกับดูแลควรได้รับการฝึกอบรมอย่างไร? ผิดปกติเท่านั้น!

อัตราส่วนของปริมาณที่มีประโยชน์ ปริมาณอาหาร และกิจกรรมของหน่วยงานกำกับดูแลที่ควบคุมระดับการเผาผลาญจะพิจารณาจากน้ำหนักตัว

การเก็บไขมันมีประโยชน์จริงหรือ? หากเรายึดหลักการที่ว่าทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาติมีประโยชน์ก็ใช่ อย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตราย บางทีการเก็บไขมันอาจเป็นการแลกเปลี่ยน? ทำร้ายร่างกายเล็กๆ น้อยๆ แต่ช่วยชีวิตตัวเอง ดีกว่ามีหุ่นดีจนต้องตายเพราะความหนาวเย็นจากภัยธรรมชาติหรือเจ็บป่วยครั้งแรกหรือไม่? วิวัฒนาการทั้งหมดเป็นการประนีประนอมอย่างสมบูรณ์ระหว่างโปรแกรม "เพื่อตัวเอง" "เพื่อเผ่าพันธุ์" "เพื่อเผ่าพันธุ์"

ฉันคิดว่าไขมันเล็กน้อยคงไม่เป็นอันตราย น่าเสียดายที่ไม่มีโปรตีนสำรองที่สำคัญที่สุดอยู่ และด้วยความช่วยเหลือของไขมัน ร่างกายจะสร้างพลังงานสำรองตามที่ต้องการ

โภชนาการมีสองหน้าที่: ภายนอก - การย่อยอาหารและภายใน - เมแทบอลิซึม "เคมีของเซลล์"

ทางเดินอาหารที่ดีสามารถ “ย่อยเล็บ” ได้ ซึ่งหมายถึงการหลั่งน้ำย่อยที่ดี และชั้นกล้ามเนื้อของผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ที่พัฒนาแล้ว เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารก้อนใหญ่จะเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม โดยมีการผสมและจังหวะที่เหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารหยาบจำนวนมากในรูปแบบดิบอย่างต่อเนื่อง โดยจำกัดอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่แท้จริง แม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสม ก็ไม่สามารถป้องกันบุคคลจากความเจ็บปวด กล้ามเนื้อกระตุก แผลในกระเพาะอาหาร หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมกระตุกได้ แต่ความเสี่ยงจะน้อยกว่ามาก

คุณต้องฝึกลำไส้เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ โดยค่อยๆ บรรทุก มีความจำเป็นต้องค่อยๆ ทำให้เขาคุ้นเคยกับวัตถุดิบดิบๆ อาหารจากพืชเพิ่มปริมาณและขยายองค์ประกอบ ในกรณีนี้ ความสงบของจิตใจ การงดเว้นจากไขมัน แป้งและขนมหวานส่วนเกิน และ "การอดอาหารเพียงครึ่งเดียว" เป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งหมายความว่า: กินวันละ 4-5 ครั้งและลุกขึ้นจากโต๊ะเสมอโดยรู้สึกว่ายังมีอะไรให้กินอีกนิดหน่อย

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกการเผาผลาญอาหารได้ เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกายอื่นๆ เงื่อนไขแรกคือการลดน้ำหนัก ในประเทศของเรา เกือบทุกคนที่มีอายุเกินสี่สิบปีมี น้ำหนักเกินร่างกาย อาหารที่สมดุลที่พวกเขาเขียนอย่างถูกต้องคือการปรับรายได้เป็นการบริโภคภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม อัตราส่วนนี้จะเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อซึ่งเราควบคุมโดยการออกกำลังกายเท่านั้น เราไม่ต้องการมันในปริมาณมาก “เพาะกาย” เป็นของชายหนุ่มสำหรับแฟชั่น ไม่ใช่เพื่อสุขภาพ

ความหนาของรอยพับของผิวหนังเป็นตัวบ่งชี้ที่คุณต้องพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณสอดคล้องกับบรรทัดฐานหรือไม่ คำแนะนำของ WHO แนะนำให้ตรวจสอบรอยพับ พื้นผิวด้านหลังตรงกลางไหล่ ไม่ควรเกิน 1 เซนติเมตร

ไม่จำเป็นต้องมีไหวพริบที่ดีในการรักษาน้ำหนักตัวขั้นต่ำ อย่างแย่ที่สุด ให้ใช้สูตร: น้ำหนักตัวเท่ากับส่วนสูงลบ 100 กิโลกรัม แม้ว่าความสูงลบ 105 และความสูงลบ 110 จะดีกว่า โดยเฉพาะกับคนสูงและผู้ที่มีกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี คุณไม่ควรเพิ่มอายุไม่ว่าในกรณีใด! สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากเพียงเพราะผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและเส้นโลหิตตีบ และเกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมาก

การฝึกการเผาผลาญคือการฝึกเซลล์ให้ประหยัดพลังงาน มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นคือให้แบ่งส่วนความอดอยาก จนพวกเขาถูกบังคับให้ “กิน” ทุกอย่าง แม้กระทั่งของที่กินได้ไม่มากนักก็ตาม

ฉันไม่รู้ว่าอะไรจะดีไปกว่านี้: รักษารูปร่างให้เคร่งครัดตลอดเวลานั่นคือใช้ชีวิตจากปากต่อปากหรือปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย เพิ่มน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์แล้วอดอาหารประท้วงเต็มที่ เป็นเวลาสองวัน.

ประการแรก: ไม่สำคัญว่าจะกินอะไร แต่ต้องกินมากแค่ไหน ความเป็นอันตรายของผลิตภัณฑ์ใดๆ จะมีน้อยหากรักษาพลังงานทั้งหมดไว้ที่ขีดจำกัดและรักษาน้ำหนักตัวให้น้อยที่สุด หากในเวลาเดียวกันคุณออกกำลังกายให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่ดี: ทุกอย่างจะเหนื่อยหน่าย

ประการที่สอง: บทบาทเฉพาะของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และทางชีวภาพอื่นๆ สารออกฤทธิ์. สามารถหาได้จากผักและผลไม้สดเท่านั้น เท่าไหร่? หากคุณคำนวณความต้องการวิตามินและปริมาณวิตามินในผักและผลไม้ปรากฎว่าปริมาณขั้นต่ำคือ 300 กรัมต่อวัน ฉันคิดว่าฉันต้องการ 500 กรัม การแทนที่ผักดิบด้วยผักต้มนั้นไม่สมบูรณ์ จำเป็นต้องใช้วิตามินเม็ดแม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนผักใบเขียวได้ก็ตาม

ประการที่สาม: ไขมัน พวกมันเป็นอันตรายหรือไม่เป็นอันตราย? สำหรับคนไม่ดี หากตรงตามเงื่อนไขสองข้อแรก พวกเขาจะไม่เป็นอันตราย สำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกมันจะไม่เป็นอันตรายเท่ากับร้ายกาจ: พวกมันมีแคลอรี่จำนวนมาก - 9 ต่อ 1 กรัม

การศึกษาเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดได้พิสูจน์ถึงความเป็นอันตรายของไขมันสัตว์ อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าน้ำหนักตัวปกติ (ส่วนสูงลบ 100) และมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ (น้อยกว่า 200) ความเป็นอันตรายนี้เกินจริงไป

ประการที่สี่: โปรตีน นอกจากนี้ยังมีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าเราต้องการโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโน ซึ่งพบได้ในสัตว์เท่านั้น ไม่พบในผลิตภัณฑ์จากพืช ฉันจะไม่โต้แย้ง: มีกรดอะมิโนที่สำคัญจริงๆ และไม่สามารถพบได้ในพืชทุกชนิด ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ มากกว่าการมองหาชุดที่สลับซับซ้อน ผลิตภัณฑ์จากพืชกับถั่ว เมล็ดแอปริคอท, เกสรดอกไม้ และอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องอวดรู้มังสวิรัติ มีโปรตีนจากสัตว์ให้เลือก คำถามคือปริมาณ ผู้คนในประเทศที่พัฒนาแล้วกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป นมและเนื้อสัตว์เล็กน้อย (50 กรัม!) ให้กรดอะมิโนจำเป็นที่นักโภชนาการกังวลมาก

ยังมีคาร์โบไฮเดรตเหลืออยู่ “น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง” “ไม่หรอก น้ำตาลมีส่วนทำให้เกิดโรคเส้นโลหิตตีบ” และอื่นๆ แทบจะไม่คุ้มค่าที่จะคิดถึงเรื่องนี้หากตรงตามเงื่อนไขหลัก: น้ำหนักตัว, จำนวน "วัตถุดิบจากพืช" ที่ต้องการ, โปรตีนจากสัตว์เล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด น้ำตาลแย่กว่าขนมปังซึ่งมีโปรตีน

น้ำผักและผลไม้โดยเฉพาะน้ำไม่หวานมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก คุณสามารถดื่มได้ไม่จำกัดจำนวน แต่ต้องแตกต่างกัน ในทางกลับกันซุปจำเป็นต้องมีความยับยั้งชั่งใจ - มีเกลือจำนวนมาก

การต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณเป็นปัญหาทางโภชนาการหลักสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น อาหารส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่สิ่งนี้ เหมือนมีพอกิน. อาหารอร่อยและอย่าให้น้ำหนักขึ้น อนิจจา มันเป็นไปไม่ได้.

นี่คือกฎโภชนาการของฉัน ก่อนอื่นฉันไม่กินอาหารเชิงป้องกัน ฉันไม่เคยกินข้าวเช้าที่คลินิกเลย เฉพาะในกรณีที่ฉันเหนื่อยมากหลังการผ่าตัด ฉันจึงดื่มชาหนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลสองลูก อาหารเช้าของฉันเป็นมื้อใหญ่ หยาบและมีแคลอรี่ต่ำ: ผักสดหรือกะหล่ำปลี 300 กรัม มันฝรั่งหรือขนมปัง 2 ชิ้น และกาแฟพร้อมนมหนึ่งแก้ว ฉันไม่ได้กินข้าวเที่ยงเป็นประจำ - ฉันมา เวลาที่แตกต่างกัน. ฉันกินสลัดในตอนเช้ามื้อแรกมื้อที่สอง - โดยไม่มีขนมปังไม่มีไขมันเนื้อสัตว์ขั้นต่ำพร้อมเคเฟอร์ชาหรือน้ำผลไม้ในมื้อที่สาม อาหารเย็น: ชากับน้ำตาลสักคำ ขนมปัง - สำหรับฉันดูเหมือนอร่อยเหมือนเค้ก คอทเทจชีส ไส้กรอกเล็กน้อย ชีส ผลไม้มากขึ้นตามฤดูกาล โดยทั่วไปแล้วฉันจะอิ่มในตอนเย็น ในระหว่างวันจะได้รับปริมาณมากและในแง่ของแคลอรี่ - ตามสัดส่วนของการบริโภคโดยมีน้ำหนักตัวคงที่ 52–55 กิโลกรัม (ฉันสูง 168 เซนติเมตร)

ไม่ต้องนับแคลอรี่และกรัม ไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันการเผาผลาญที่แตกต่างกัน - ไม่สามารถระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการได้จึงเป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณควรรู้ตารางแคลอรี่ของอาหารเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น: อาหารอะไรควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่ปลอดภัย เครื่องมือวัดเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องวางใจคือเครื่องชั่ง

ระบบย่อย “โภชนาการ” มีความสำคัญต่อสุขภาพมากที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นแต่ไม่เพียงพอต่อสุขภาพ จะต้องไม่ละเลยไม่ว่ากรณีใดๆ ยิ่งมีการนำเสนอองค์ประกอบอื่น ๆ ของระบบการปกครองที่แย่ลงเท่าใด อาหารก็ควรเข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม ด้วยสมรรถภาพทางกายที่สูง ความเข้มแข็ง และจิตใจที่สงบ คุณจึงสามารถ "ผิดพลาด" ในเรื่องโภชนาการได้ เห็นได้ชัดว่ามีการขึ้นอยู่กับอายุ: เด็กและผู้ใหญ่ต้องการความเข้มงวด เด็กและผู้ใหญ่ได้รับอนุญาตให้ปล่อยตัว

ระเบียบวิธีในการพิจารณาการหยุดชั่วคราวสูงสุด (อ้างอิงจาก K. P. Buteyko)

คุณต้องนั่งหลังตรง ผ่อนคลายและหายใจสม่ำเสมอเป็นเวลา 10-20 วินาที เมื่อเทียบกับการหายใจออกอย่างสงบครั้งต่อไป ให้ใช้นิ้วบีบจมูกและปากแล้วสังเกตเวลาในเข็มวินาที และอดทนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรวัดการหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจเข้าลึกๆ

การหยุดปกติควรเป็นเวลา 60 วินาที ผู้เขียนถือว่า 50 วินาทีหรือน้อยกว่านั้นเป็นพยาธิวิทยา ต่ำกว่า 5 วินาทีคือ “ขีดจำกัดชีวิต” การหยุดชั่วคราวเกิน 60 วินาทีถือเป็น "ความอดทนสูงสุด"

ระบบควบคุมอุณหภูมิ

คำว่า "หนาว" เป็นคำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยุคนี้ มีความไม่แน่นอนมากมายในคำถามที่ดูเรียบง่ายนี้ ไม่ชัดเจนเช่นเหตุใดจึงเกิดการอักเสบของจมูกคอหอยหลอดลมและปอดในระหว่างการทำความเย็น ความเชื่อมโยงระหว่างความเย็นและความเจ็บป่วยนั้นเป็นที่น่าสงสัย แม้ว่าจะไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่ก็ไม่มีสถิติที่แท้จริงและมีข้อยกเว้นหลายประการ

การซ่อมบำรุง อุณหภูมิคงที่ร่างกายจะรักษาสมดุลระหว่างการผลิตความร้อนและการถ่ายเทความร้อน ร่างกายไม่มี "ระบบทำความร้อน" ความร้อนถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะโดยเป็นผลพลอยได้จากการแปลงพลังงาน เมื่อคุณต้องการได้รับความร้อนเพื่อรักษาชีวิต คุณต้องหันไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อ: คนที่ตัวสั่น เดิน หรือวิ่งอย่างรวดเร็วเพื่อวอร์มร่างกาย

อีกประการหนึ่งคือการถ่ายเทความร้อน มีการควบคุมอย่างแข็งขันมาก ในสภาพอากาศหนาวเย็น อุณหภูมิจะลดลงเนื่องจากการที่หลอดเลือดในผิวหนังหดตัว ในเวลาเดียวกัน พื้นผิวของร่างกายจะเย็น และความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายกับอากาศหรือน้ำก็ลดลง อย่างไรก็ตามร่างกายไม่ควรเย็นลงอย่างสมบูรณ์ ไม่เช่นนั้นเนื้อเยื่อจะแข็งตัวและเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่นหรือถูส่วนที่เย็นของร่างกาย

การปรับตัวของร่างกายต่อความร้อนมีลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: การผลิตความร้อนจะถูกยับยั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการถ่ายเทความร้อนจะถูกขยายให้สูงสุด ในตอนแรก อุณหภูมิผิวหนังจะสูงขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีผ่านหลอดเลือดผิวหนัง แต่เมื่ออุณหภูมิของอากาศเกิน 30 o C เหงื่อก็จะเข้ามามีบทบาท การระเหยของมันทำให้ร่างกายเย็นลงต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอก เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผิวหนัง จำเป็นต้องมีพลังหัวใจเพิ่มเติม ด้วยโหมดการทำงานนี้ เลือดดำจะกลับสู่หัวใจโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนจนหมด แต่ก็ไม่น่ากลัว การหายใจจะตื้นขึ้น สามารถรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ให้อยู่ในระดับที่ต้องการ และกิจกรรมทั้งหมดจะถูกยับยั้ง ไม่ เห็นได้ชัดว่าผู้คนในเขตร้อนจะมีชีวิตอยู่ได้ยากกว่าชาวเหนืออย่างเห็นได้ชัด

การฝึกความเย็นเป็นสิ่งที่ดี ประการแรกคือความเครียดทางสรีรวิทยาดังนั้นในระหว่างการชุบแข็งความต้านทานต่อความเครียดจึงพัฒนาขึ้น ประการที่สอง การฝึกอบรมเกิดขึ้น กระบวนการเผาผลาญในเซลล์ ผิวพวกเขา "คุ้นเคย" ในการรักษา "เคมีที่ถูกต้อง" ภายใต้สภาวะภายนอกที่ผิดปกติและปล่อยไมโตคอนเดรียอย่างเต็มประสิทธิภาพ - "โรงไฟฟ้า" ที่ผลิตพลังงาน ประการที่สาม การฝึกทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกัน แรงงานทางกายภาพ. การฝึกด้วยความร้อนก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ในตัวมันเองแทบจะไม่มีผลดีเท่าความเย็นเลย

การชุบแข็งด้วยความเย็นจะเพิ่มความต้านทานของร่างกาย โรคหวัด. สิ่งนี้เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ มีคำอธิบายหลายประการ: ตัวอย่างเช่นเยื่อเมือกของช่องจมูกเรียนรู้ที่จะรักษาอุณหภูมิให้คงที่ในช่วงเย็น ในคนที่ไม่แข็งกระด้างการระบายความร้อนและการยับยั้งการทำงานของเซลล์ป้องกันของเยื่อเมือกในท้องถิ่นนั้นเป็นไปได้ คำอธิบายอีกประการหนึ่ง: ในการไม่ได้รับการฝึก ความเครียดและความใจเย็นนำไปสู่การยับยั้ง ระบบภูมิคุ้มกัน. ในทั้งสองกรณี การติดเชื้ออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างความก้าวร้าวของจุลินทรีย์และการป้องกันของร่างกาย น่าเสียดายที่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงการคาดเดาเท่านั้น

ซึ่งเป็นรากฐาน หลักการทั่วไปฟังก์ชั่นการฝึกอบรม ในช่วงฤดูร้อนระบบควบคุมอุณหภูมิจะต้องยับยั้ง การฝึกอบรมต้องใช้เวลา นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น: ผู้คนป่วยบ่อยขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง

บุคคลประสบกับการสูญเสียความร้อนอย่างรุนแรงเนื่องจากการระเหยของเหงื่อ

ในช่วงเย็นบุคคลจะมีการกระจายการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดของผิวหนังหลอดเลือดขนาดเล็ก - หลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอย - แคบลง

อุณหภูมิร่างกายมนุษย์แตกต่างกันไปตาม พื้นที่ที่แตกต่างกันของร่างกายก็ขึ้นอยู่กับการพัฒนาเครือข่ายของหลอดเลือดเล็กและระยะห่างจากหัวใจ

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ส่งผลต่อการใช้ออกซิเจนสูงสุดในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน การเดินและวิ่งเร็วจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นี่เป็นสาเหตุที่ความต้องการออกซิเจน (1) การส่งออกซิเจนผ่านหลอดเลือดแดง (2) และการใช้ออกซิเจน (3) เปลี่ยนแปลงไปในระดับปานกลาง (a) หนัก (b) และปริมาณสูงสุดสูงสุด (c)

ตารางตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปี โดยมีระดับการฝึกที่แตกต่างกันและอัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 150 ในระหว่างการศึกษา 4 นาที (อ้างอิงจาก K. Cooper)

นี่คือการเปลี่ยนแปลงปริมาตรหัวใจและปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดในบุคคลหลังจากการเจ็บป่วยเป็นเวลานาน หลังจากการฝึก 35 วัน และ 60 วัน

ตารางประเมินการออกกำลังกายในแต่ละวัน จำนวนคะแนนขั้นต่ำคือ 30

วิธีการชุบแข็งนั้นง่าย: ไม่ต้องมัดรวมและทนความหนาวเย็น ให้วิ่งเร็ว หากคุณจามอย่ากลัว: มันจะผ่านไป แต่ร่องรอยที่เป็นประโยชน์จะยังคงอยู่คุณต้องทำให้แข็งตัวต่อไป หากคุณยอมแพ้หลังจากมีน้ำมูกไหลครั้งแรก คุณไม่ควรเริ่มด้วยซ้ำ สำหรับฉันดูเหมือนว่าการฝึกที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการแต่งกายให้สุภาพ แน่นอนคุณสามารถรับได้ อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำถู น้ำเย็น- เหล่านี้เป็นเทคนิคที่รู้จักกันดี แพทย์ยังแนะนำให้ “เสริมสร้างระบบประสาท” ทุกอย่างถูกต้องมันแข็งแกร่งขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้เด็กเล็กแข็งกระด้าง ระบบสำหรับพวกเขาได้รับการพัฒนาเมื่อนานมาแล้ว: มีตารางวิธีลดอุณหภูมิของน้ำเมื่อว่ายน้ำ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารวมกลุ่มกับเด็ก ๆ !

ระดับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันสามารถตรวจสอบได้ง่ายโดยการต้านทานต่อการติดเชื้อ แผลเล็กๆไม่ควรเปื่อยเน่า ไม่ควรมีโรคผิวหนังที่เป็นตุ่มหนอง น้ำมูกไหล เจ็บคอ หลอดลมอักเสบ - ทั้งหมดนี้ “เป็นหวัดส่วนบน” ระบบทางเดินหายใจ“ควรดำเนินการตามปกติประมาณ 1-2 สัปดาห์ นั่นคือระยะเวลาในการพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อจุลินทรีย์ชนิดใหม่ เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่ไม่ควรเกินสองหรือสามครั้งต่อปีหากอาการไม่รุนแรง

ระบบแรงดันไฟฟ้าและสุขภาพ

ระบบแรงดันไฟฟ้าจะคล้ายกับคันเร่งในรถยนต์: เมื่อคุณกดคันเร่ง เครื่องยนต์จะผลิตกำลังได้มากเท่าที่คุณกดคันเร่ง เมื่อเดินเบา เครื่องยนต์จะหมุนแทบจะไม่เงียบเลย แต่การหยุดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อการจ่ายน้ำมันเชื้อเพลิงหยุดสนิทเท่านั้น เช่นเดียวกับเรา มีการบังคับในระดับหนึ่งเสมอ แม้กระทั่งในความฝัน แม้จะอยู่ภายใต้การดมยาสลบ มีเพียงคนตายเท่านั้นที่มีความสงบสุขอย่างสมบูรณ์

Evolution ได้คิดค้นโหมดบูสต์เพื่อช่วยชีวิตในสถานการณ์ที่รุนแรง พวกเขาพูดว่า: "สภาวะที่รุนแรง" ปุ่มสตาร์ทอยู่ที่ใจ โดยจะประเมินภัยคุกคามและรวมถึงอารมณ์ความกลัว ความโกรธ ความเศร้าโศก และความสุข สายโซ่ของ "ระบบความเครียด" ซึ่งทำหน้าที่เป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดมีดังนี้: คอร์เทกซ์ - คอร์เทกซ์ - ไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต - เลือด - เซลล์

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความตึงเครียดคือการผ่อนคลาย นี่หมายถึงการถอนเท้าออกจากคันเร่งและลดแก๊สลง สำหรับสัตว์และมนุษย์ การผ่อนคลายที่ทรงพลังที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ แรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ส่งเสริมการผ่อนคลายมีแหล่งที่มาสองแหล่ง: จากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและจากการอิ่มท้อง เราเกือบลืมเรื่องแรกไปแล้ว และเรื่องที่สองก็เป็นประโยชน์อย่างมาก

สำหรับผู้ควบคุมระบบประสาท การฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่อันตราย กฎระเบียบอาจไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทจะสร้างแรงกระตุ้นไปยังอวัยวะที่ “ทำงาน” มากขึ้น โดยมีการกระตุ้นจากภายนอกในระดับเดียวกัน ส่งผลให้อวัยวะจะตอบสนองกับปฏิกิริยาที่ไม่ตรงกับความต้องการของร่างกาย อาการนี้เรียกว่า "โรคประสาท" โดยมักมีอาการปวดศีรษะ ท้อง และหัวใจร่วมด้วย

หน่วยความจำเป็นปัญหาสำหรับระบบแรงดันไฟฟ้า สัตว์ลืมอย่างรวดเร็ว แต่คนจำได้และคิดมาก ทำซ้ำความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ วางแผนทุกอย่าง เป็นผลให้ระบบ "ความเครียด" ถูกเปิดใช้งาน "จากด้านบน" เป็นเวลานานและมีการใช้งานมากเกินไป ขณะเดียวกัน “จากด้านล่าง” จากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าไม่มีสัญญาณการผ่อนคลาย กลไกการสลายตัวของ “ฮอร์โมนความเครียด” ไม่ทำงาน จึงเป็นที่มาของ “โรคระเบียบ” ซึ่งรวมถึง ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด, แผลในกระเพาะอาหาร, ชักทุกชนิด: หลอดลม - ด้วยโรคหอบหืด, หลอดเลือดหัวใจ - ด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ลำไส้ - ด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม

แน่นอนว่าอาการหลักของ "ความร้อนสูงเกินไป" คือการนอนหลับไม่ดี เมื่อคนนอนไม่หลับ "ระบบความตึงเครียด" ของเขาจะไม่พัก แต่ยังคง "ฝึก" ต่อไป การนอนไม่หลับนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่กลับรุนแรงขึ้นด้วยความกลัว เป็นความเห็นทั่วไปว่าถ้าคนนอนไม่หลับร่างกายในเวลานี้ได้รับความเสียหายอย่างมากก็ถูกคุกคาม โรคต่างๆ. มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ แต่ไม่ควรเกินจริง ความกลัวการนอนไม่หลับเป็นอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับเพราะมัน "กลัว" การนอนหลับ คนปกติกำลังผ่านอันหนึ่ง คืนนอนไม่หลับและหลับไปถ้าอีกฝ่ายสงบสติอารมณ์

จะรักษากิจกรรมปกติของหน่วยงานกำกับดูแลและปกป้องพวกเขาจากการฝึกมากเกินไปได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่ายมาก: ยาระงับประสาท หรือที่เรียกว่ายากล่อมประสาท Elenium ตัวแรกปรากฏขึ้นจากนั้น Seduxen และในเวลาเดียวกันก็มียานอนหลับจำนวนมาก เมื่อชีวิตไม่ให้คุณผ่อนปรนและ คืนที่เลวร้ายตามมากินยานอนหลับ ไม่จำเป็นต้องกลัวยานอนหลับ คุณเพียงแค่ต้องจำกัดสิ่งเหล่านั้นอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เกิดนิสัย การนอนหลับต้องได้รับการควบคุมโดยการออกกำลังกาย และควรรับประทานยาเมื่ออาจเกิดอาการเสียได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้สักวัน สอง หรือสามวัน นี่เป็นสัญญาณร้ายแรงในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณต้องปิดสวิตช์โดยสมบูรณ์สักสองสามวันเพื่อหยุดกินยานอนหลับ และจำกัดความเครียดทางประสาท

สุขภาพไม่สามารถรักษาได้ด้วยยาหรือยารักษาโรค แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาโรค นอกจากนี้ยังใช้กับเรื่องของเรา - "ระบบแรงดันไฟฟ้า" การถือมันไว้ในมืออาจยากกว่าการไม่กินมากเกินไปหรือออกกำลังกาย ฉันไม่สามารถพูดด้วยตัวเองได้ว่าฉันเชี่ยวชาญจิตใจของตัวเองแล้ว แต่ฉันได้ประนีประนอมกับตัวเองบ้างแล้ว และกำลังช่วยตัวเองจาก "ความร้อนมากเกินไป" ฉันจะไม่พยายามสอนผู้อ่านด้วยซ้ำเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตโนมัติ แต่จะจำกัดตัวเองอยู่เพียงเคล็ดลับบางประการเท่านั้น

ข้อกำหนดเบื้องต้นประการหนึ่ง: การสังเกตตนเอง ดูการกระทำของคุณเอง - นี่คือระดับที่สองของจิตสำนึก การติดตามความคิดเป็นสิ่งที่สาม การติดตามเป็นเงื่อนไขสำหรับการจัดการใดๆ คุณต้องสังเกตตัวเอง จดจำ และพยายามประเมินผล อย่างน้อยก็พยายาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่ากระแสความคิดไม่ใช่กระบวนการที่ไม่สามารถควบคุมได้ ไม่ ฉันจะไม่ลงลึกในเรื่องนี้ แต่คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรถ้าคุณไม่เห็นว่าตัวเองก้าวเกินขีดจำกัด?

ปัญหาหลักคือการนอนหลับ หากบุคคลสามารถรักษาการนอนหลับที่ดีโดยไม่ต้องกินยานอนหลับตามปกติทั้งในด้านความลึกและระยะเวลา ประสาทของเขาก็จะเป็นระเบียบ คำแนะนำประการแรก: อย่าละเลยการนอนหลับ ความต้องการในการพักผ่อนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วคนทั่วไปต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมง คำแนะนำประการที่สอง: อย่ากลัวการนอนไม่หลับ อย่ากังวลไปถ้าเช้าหัวหนักก็อย่ากังวลแค่อดทน นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าสิ่งนี้สร้างความเสียหายได้มาก

ฉันเข้าใจ: คำแนะนำของฉันไร้ค่า ทุกคนรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว โดยปกติแล้วพวกเขาจะพูดว่า: "มันใช้งานไม่ได้" อย่าบอกฉัน. มีสภาพความเป็นอยู่ของผู้คนที่แตกต่างกัน บางคนอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถบริหารเวลาและภาระงานได้อย่างแท้จริง คนเหล่านี้ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าพวกเขาจะมีอาการหัวใจวาย หากงานเป็นที่รักของพวกเขา เพราะมันทำให้พวกเขามีความสุขในการทำกิจกรรม อำนาจ เงินทอง - ใครสนใจสิ่งที่มีค่ามากกว่าสำหรับพวกเขา

เทคนิคหนึ่งในการนอนหลับ: เลือกท่าที่สบาย โดยควรนอนตะแคง และนอนนิ่งๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณต้องเริ่มจากใบหน้า - กล้ามเนื้อใบหน้านี่แหละที่สะท้อนอารมณ์ของเรา สิ่งนี้ถูกตั้งโปรแกรมไว้ในยีนจากบรรพบุรุษที่เก่าแก่ที่สุด นี่คือจุดที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง: สามารถสัมผัสทุกส่วนของร่างกาย พิจารณาว่ากล้ามเนื้อตึงแค่ไหน หากคุณกำหนดมัน คุณสามารถผ่อนคลายมันได้ด้วยความพยายาม บางคนแนะนำให้ทำจิตใจซ้ำ: "ผ่อนคลาย" "สงบ" ลองมันอาจจะช่วยได้

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าส่งผลต่อความตึงเครียด อารมณ์ และความคิด โดยขัดขวางการตอบสนอง หลังทำหน้าจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นได้ง่ายขึ้น สำรวจส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แขน ขา หลัง จนกระทั่งร่างกายอยู่เฉยๆ เหมือนของคนอื่น บางครั้งก่อนที่จะผ่อนคลาย คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย เช่น ขยับแขนหรือบีบนิ้ว

คำถามคือ คุณควรเปลี่ยนความคิดไปทำอะไร? ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดเลย เป็นการดีที่สุดที่จะเชื่อมโยงความคิดของคุณเข้ากับลมหายใจของคุณเอง ก่อนอื่น คุณต้องหยุดควบคุมมัน ผ่อนคลาย - ปล่อยให้มันหายใจโดยอัตโนมัติ โดยปกติแล้ว เมื่อคุณผ่อนคลาย การหายใจจะช้าลงและลึกขึ้น จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามราวกับว่ามองจากด้านข้าง: นี่คือการหายใจเข้า นี่คือการหยุดชั่วคราว การหายใจออกได้เริ่มขึ้นแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง การนอนหลับก็มาถึง

“ความร้อนจัด” ของจิตใจ “ระบบความเครียด” ในระหว่างวันกลายเป็น นอนหลับไม่ดีแต่หากเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน อาจมีอาการอื่นๆ ปรากฏขึ้น ใครๆ ก็รู้จัก แต่พวกเขาตีความหมายผิด ปวดหัวพวกเขาพูดถึงหัวท้อง - เกี่ยวกับท้องท้องผูกและท้องเสีย - เกี่ยวกับลำไส้หัวใจ - เกี่ยวกับหัวใจ ฉันไม่พูดถึงโปรโมชั่นอีกต่อไป ความดันโลหิต,ความดันโลหิตสูง ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างเกิดจากการฝึกฝนมากเกินไปของ "ระบบความตึงเครียด" นี่เป็นสัญญาณในการลดความเครียดทางประสาท และคุณไม่สามารถหายไปได้เฉพาะในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

พลศึกษาและสุขภาพ

เมื่อเวลาผ่านไป ความเห็นของแพทย์เริ่มเปลี่ยนไป วันนี้พวกเขาได้รับอนุญาตให้วิ่งหลังจากหัวใจวายแล้ว โดยบอกว่าชีพจรหลังออกกำลังกายควรสูงถึง 120 ครั้งต่อนาที และในความเป็นจริง: หากคุณจำได้ว่าคนไถนาหรือคนขุดหรือนักล่าทิ้งคันไถไว้ด้านหลังคันไถได้กี่กิโลกรัมแล้วยิมนาสติก 20-30 นาทีของเรามีค่าเท่าไร? หรือแม้กระทั่งวิ่ง? ไม่จำเป็น การออกกำลังกายอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ มิฉะนั้นก็ไม่จำเป็นเลย

ฉันคิดว่าหลังจากทุกอย่างที่พูดเกี่ยวกับการฝึกอบรมแล้วก็ไม่จำเป็นต้องปกป้องความจำเป็นในการพลศึกษาโดยทั่วไป ฉันสามารถทำซ้ำเหตุผลมาตรฐานได้เท่านั้น: พลศึกษาทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความแข็งแรงของเอ็น และปรับปรุงรูปร่างของคุณ เพิ่มปริมาณเลือดต่อนาทีและเพิ่มปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลงของปอด กระตุ้นการเผาผลาญ ลดน้ำหนักตัว มีผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหาร ทำให้ระบบประสาทสงบลง เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด

หลังจากมีหลักฐานน่าเชื่อที่ทุกคนรู้ ทำไมคนไม่ออกกำลังกาย?

แต่พวกเขาไม่ทำ บางครั้งแพทย์ก็ทำลายสิ่งต่าง ๆ ด้วยหลักคำสอนของพวกเขา สูตรที่ว่า "อย่าทำอันตราย" แพทย์กลัวการพลศึกษา หากผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเสียชีวิตที่บ้าน บนเตียง ทุกอย่างเรียบร้อยดี “ร่างกายรับมือไม่ไหว” ทำทุกอย่างตามต้องการ ลองนึกภาพถ้าหมอสั่งให้เขาวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่คนไข้เพิ่งเสียชีวิตบนเส้นทาง? ญาติและเพื่อนแพทย์ของคุณจะว่าอย่างไร? "ได้รับอันตราย" และใครสามารถพูดได้ว่ายาไม่เคยก่อให้เกิดอันตราย?

นี่คือสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพลศึกษาในตอนนี้: เพื่อทำให้ความชอบธรรมของมันถูกต้องตามกฎหมายในฐานะวิธีการป้องกันและรักษา

เริ่มจากแนวคิดทั่วไปกันก่อน ผลการฝึกของการออกกำลังกายใดๆ หน้าที่ใดๆ จะเป็นสัดส่วนกับระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย การบรรทุกเกินขนาดการทำให้พวกเขาเข้าใกล้ขีด จำกัด นั้นเต็มไปด้วยอันตราย การฝึกฝนมากเกินไปเป็นโรคอยู่แล้ว กำลังและระยะเวลาของการฝึกมีผลแตกต่างกัน และควรพิจารณาแยกกัน: การฝึกเพื่อความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการทำงาน กฎที่สำคัญที่สุดการฝึกอบรม - เพิ่มขนาดและระยะเวลาของการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นควรเลือกอัตราการเจริญเติบโตของทั้งสองแบบ "พร้อมประกันภัยต่อ" เพื่อเน้นไปที่อวัยวะที่ "ช้าที่สุด" เส้นโค้งการเพิ่มภาระควรเข้าใกล้รูปตัว S หากสมรรถภาพเริ่มแรกต่ำ การออกกำลังกายเพิ่มเติมควรอยู่ที่ 3–5% ต่อวันของระดับที่ทำได้ ไม่จำเป็นต้องถึงขีด จำกัด สูงสุดของความสามารถ: ฉันแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การฝึกอบรมสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ประการแรกมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาข้อต่อหลังการผ่าตัดหรือฝึกกล้ามเนื้อหลังอัมพาต อีกประการหนึ่งคือการรักษาโรคหอบหืดโดยการกลั้นลมหายใจตามคำกล่าวของ K.P. Buteyko และประการที่สามคุณต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินออก อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อต้านทาน "โรคแห่งอารยธรรม" - การยับยั้งโดยทั่วไป หัวใจได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ควรลืม

ประเด็นแรก: คุณต้องการหมอหรือไม่? โบรชัวร์เกี่ยวกับการพลศึกษายอดนิยมส่วนใหญ่บอกว่าจำเป็น แต่ฉันจะไม่ให้คำแนะนำเช่นนั้น เหตุผลนั้นง่ายที่สุด: ไม่มีโอกาสได้ไปพบแพทย์ที่เข้าใจพลศึกษาในทางปฏิบัติ

อวัยวะเดียวที่มีความเสี่ยงอย่างแท้จริงระหว่างการออกกำลังกายในผู้ถูกคุมขังคือหัวใจ อย่างไรก็ตามหากปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่สุดอันตรายนี้จะน้อยมากหากบุคคลนั้นไม่ประสบกับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าเขาทนทุกข์ล่ะ? ไม่มีทางหนีรอดได้ คุณต้องไปหาแพทย์โรคหัวใจ ให้เขาตรวจดูและดำเนินการต่อไป แต่ปัญหาคือโดยส่วนใหญ่เขาจะพูดว่า “มันยังไม่ปลอดภัย งดเว้นดีกว่า”

แต่ถึงกระนั้นการให้คำปรึกษาก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ผู้ที่มีอาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรงอย่างต่อเนื่อง ความดันสูง(มากกว่า 180 สูงสุดและมากกว่า 100 ขั้นต่ำ) ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง

ข้อควรระวังหลักคือการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่ารีบเร่งให้มีสุขภาพแข็งแรงโดยเร็วที่สุด! ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาพูดถึง "การวิ่งจนหัวใจวาย"

ประเด็นที่สอง: การตรวจสอบสมรรถภาพเบื้องต้น ขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ก่อนอื่น คุณต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เมื่อดูชีพจรขณะนั่ง คุณสามารถประมาณอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากผู้ชายเต้นน้อยกว่า 50 ครั้งต่อนาที - ยอดเยี่ยม น้อยกว่า 65 - ดี 65–75 - ปานกลาง มากกว่า 75 - แย่ สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้ชาย ตัวเลขนี้จะมากกว่านั้นประมาณ 5 ครั้งต่อนาที

จากนั้นขึ้นไปบนชั้นสี่อย่างใจเย็นแล้วนับชีพจรของคุณ หากต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาที - ยอดเยี่ยม ต่ำกว่า 120 - ดี ต่ำกว่า 140 - ปานกลาง เกินกว่า 140 ครั้งต่อนาทีถือว่าไม่ดี ไม่สามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมได้ และคุณต้องเริ่มฝึกตั้งแต่เริ่มต้น

การทดสอบต่อไปคือการปีนขึ้นไปถึงชั้น 6 แต่ภายในระยะเวลาหนึ่ง ขั้นแรกให้ลุกขึ้น 2 นาที - นี่เป็นเพียงก้าวปกติ และอีกครั้ง - นับชีพจร ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 140 ครั้งต่อนาทีไม่สามารถลองได้อีกต่อไป พวกเขาจำเป็นต้องฝึก

การทดสอบเหล่านี้เป็นการคำนวณการใช้ออกซิเจนเป็นลูกบาศก์เซนติเมตรต่อนาทีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือคำนวณเป็นกิโลกรัมต่อนาทีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับการออกกำลังกายสูงสุด 4 นาที ความสัมพันธ์ระหว่างลูกบาศก์เซนติเมตรของออกซิเจนที่ใช้กับกิโลกรัมเมตรมีดังนี้: 1 กก. - 2.33 ซม. 3O2

การกำหนดทางวิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับงานสูงสุดหรือการใช้ออกซิเจนนั้นดำเนินการในห้องปฏิบัติการพิเศษโดยใช้เครื่องวัดความเร็วของจักรยานซึ่งเป็นจักรยานที่ติดตั้งบนขาตั้งพร้อมเบรกที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างความต้านทานได้ ECG ของผู้รับการทดลองจะถูกบันทึกอย่างต่อเนื่องโดยใช้เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ มีตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจ ส่วนใหญ่แล้วปริมาณการใช้ออกซิเจนจะคำนวณโดยใช้ค่าเทียบเท่างานและพลังงานจะแสดงเป็นวัตต์

วิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดคือการขึ้นลงบันได การสืบเชื้อสายจะนับเป็น 30% ของการขึ้น ดังนั้นสามชั้นที่มีการสืบเชื้อสายจึงควรนับเป็นสี่ สาระสำคัญของการศึกษาคือการ "ทำงาน" เป็นเวลา 4 นาทีขึ้น 1-2 ชั้นแล้วลงไปอีกครั้ง จากนั้นคุณควรหยุดและนับชีพจรของคุณ ความแตกต่างคือคุณผ่านกี่ชั้นใน 4 นาทีนี้: ห้าหรือยี่สิบตัวอย่าง ความสูงของพื้นคำนวณได้เฉลี่ย 3.5 ม. การคำนวณกิโลกรัมเมตรต่อนาทีหลังจากนี้ไม่ใช่เรื่องยาก การแทรกจะถูกนำมาพิจารณาโดยการคูณด้วย 4/5

คุณต้องเริ่มต้นด้วยก้าวช้าๆ: ประมาณ 60 ก้าวต่อนาที ใน 4 นาที ขึ้นลงประมาณ 9 ชั้น หากชีพจรสูงถึง 150 ต่อนาที นี่คือขีดจำกัดของคุณ - 10.7 กก.ม./นาที หรือ 25 ซม./นาที/กก.

มีการทดสอบต่างๆ มากมายเพื่อกำหนดสมรรถภาพของหัวใจ พวกเขาต่างกันไม่เพียงแต่ขนาดของภาระเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาด้วย ดังนั้นจึงเปรียบเทียบผลลัพธ์ได้ยาก ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสั้นๆ สองตัวอย่างที่ให้ไว้ในโบรชัวร์ของ E. Yankelevich เรื่อง “ดูแลหัวใจของคุณ”

การทดสอบหมอบ ยืนในท่าพื้นฐานโดยให้เท้าชิดกัน (ส้นเท้าชิดและแยกนิ้วเท้า) แล้วนับชีพจร ทำสควอช 20 ครั้งด้วยความเร็วช้าๆ ยกแขนขึ้นไปข้างหน้า โดยให้ลำตัวเหยียดตรงและแยกเข่าออกจากกัน ผู้สูงอายุและผู้อ่อนแอเมื่อนั่งยองๆ สามารถจับมือไว้บนหลังเก้าอี้หรือขอบโต๊ะได้ หลังจากสควอช ให้นับชีพจรอีกครั้ง การเต้นของชีพจรเกินจำนวนครั้งหลังออกกำลังกายไม่เกิน 25% ถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม 25-50% ถือว่าดี 50–75% ถือว่าน่าพอใจ และมากกว่า 75% ถือว่าแย่ การเพิ่มขึ้นของจำนวนการเต้นของหัวใจสองครั้งหรือมากกว่านั้นบ่งชี้ว่าหัวใจมีการบีบบังคับมากเกินไป ความตื่นเต้นที่สูงมาก หรือเป็นโรค

ทดสอบด้วยการกระโดด หลังจากนับชีพจรของคุณก่อนหน้านี้แล้ว ให้ยืนในท่าทางพื้นฐานโดยเอามือพาดเอว ภายใน 30 วินาที กระโดดเล็กๆ 60 ครั้ง โดยกระโดดสูงจากพื้น 5–6 ซม. จากนั้นนับชีพจรอีกครั้ง ผลลัพธ์จะได้รับการประเมินในลักษณะเดียวกับการทดสอบหมอบ การทดสอบการกระโดดเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาว คนที่ใช้แรงคน และนักกีฬา

ไม่จำเป็นต้องมีแพทย์สำหรับการทดสอบเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ฉันจะตั้งข้อสังเกตไว้อย่างหนึ่ง: ผู้ที่มีหัวใจไม่แข็งแรงอย่างเห็นได้ชัดควรลองโหลดครึ่งหนึ่งก่อน โดยสควอท 10 ครั้งหรือกระโดดแจ็ค 30 ครั้ง และหากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นไม่เกิน 50% เมื่อเทียบกับการพักผ่อน ให้ลองทดสอบแบบเต็ม

ควรเน้นสองประเด็นหลักของการออกกำลังกาย ประการแรกและสำคัญที่สุด: การเพิ่มปริมาณสำรองของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ประการที่สอง: รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อในระดับหนึ่ง ความสำคัญของทั้งสองด้านแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ ลักษณะงาน อายุ ตลอดจนแรงบันดาลใจของบุคคล

เป้าหมายเจียมเนื้อเจียมตัวและ กองทุนที่มีอยู่- นั่นคือสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเป้าหมายไม่ควรง่ายเกินไป อย่าฟังคำแนะนำที่บอกว่าสุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งโดยขยับแขนหรือขา 5-6 ครั้ง หรือเดิน 1 กิโลเมตรต่อวันใน 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว มันไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ มีภาระขั้นต่ำบางประการซึ่งคุณไม่สามารถไปได้ด้านล่าง หากคุณไม่สามารถเชี่ยวชาญได้ก็อย่าลองอีกครั้ง

เริ่มชั้นเรียนกันเถอะ

สิ่งแรกที่ฉันแนะนำให้กับผู้เริ่มต้นฝึกคือนั่งโต๊ะ "แอโรบิก" ของ K. Cooper และเลือกหลักสูตรเดินเตรียมการหกสัปดาห์ตามที่คุณต้องการก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกถนนในสวนสาธารณะหรือย่านที่เงียบสงบซึ่งมีความยาวประมาณ 1 หรือ 2 กม.

คุณยังสามารถเริ่มฝึกกับศูนย์ยิมนาสติกของฉันหรือกับอื่นๆ ก็ได้ สำหรับหัวใจไม่สำคัญว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนทำงาน แต่สิ่งสำคัญสำหรับหัวใจคือความต้องการออกซิเจนที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกาย

คุณไม่สามารถเรียกร้องพลังจากร่างกายที่อ่อนแอได้มากนัก แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม นอกจากนี้คุณไม่ควรให้ภาระในระยะยาวแม้แต่น้อยในทันที ในกรณีนี้หัวใจไม่ทนทุกข์ทรมาน แต่กล้ามเนื้อไม่สามารถยืนและเจ็บได้

เมื่อดำเนินการหลักสูตรเตรียมการหกสัปดาห์ ไม่ควรปล่อยให้ชีพจรเพิ่มขึ้นเกิน 130 ครั้งต่อนาที อย่างน้อยสำหรับผู้ที่มีอายุเกินสี่สิบแล้ว แต่คุณไม่ควรขี้เกียจเช่นกัน หลังการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ที่ 100–110 ครั้งต่อนาที

ทีนี้ลองมาดูว่าเรามีตัวเลือกโหลดอะไรบ้าง จากนั้นคุณสามารถเลือก: เพื่อใคร อะไร และเท่าไหร่

ผลการฝึกต่อหัวใจและปอดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อวิ่ง แต่การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ทั้งหมดก็ดีเช่นกันหากคุณกำหนดอัตราการก้าวที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 110-120 ต่อนาที

ผลกระทบต่อข้อต่อจะยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงยิมนาสติกและเกม เกมยังปรับปรุงกลไกทางประสาทของการควบคุมการเคลื่อนไหว - การประสานงานปฏิกิริยา นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางอาชีพหรือสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรถยนต์

ระดับความปลอดภัยของการออกกำลังกายจะพิจารณาจากความสม่ำเสมอของน้ำหนัก ความสามารถในการจ่ายน้ำหนักได้อย่างแม่นยำ การไม่มีอารมณ์มากเกินไป และความสามารถในการหยุดและแม้แต่นั่งลงได้ตลอดเวลา ในเรื่องนี้การวิ่งในสถานที่นั้นสูงกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ทั้งหมดจากนั้นก็ยิมนาสติก - ที่บ้านแล้วก็เดิน เกมอยู่ในสถานที่สุดท้าย

เวลาหลักของการฝึกจะพิจารณาจากระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายบางประเภทนั้นไม่สม่ำเสมออย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่าการเดินใช้เวลามากที่สุดและวิ่งน้อยที่สุด

เวลาเพิ่มเติมในการเตรียมตัวและการแต่งกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน มีค่าธรรมเนียมเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเดินร่วมกับการไปทำงานได้ แต่คุณยังต้องเตรียมตัวให้พร้อม ต้องใช้เวลามากที่สุด เกมกีฬาและว่ายน้ำเนื่องจากจัดได้ยาก

ประเภทที่ "ไม่ต้องการมาก" ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือยิมนาสติกและการวิ่งอยู่กับที่

ความสนใจและความเบื่อหน่ายในกิจกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การวิ่งอยู่กับที่นั้นน่าเบื่อมาก แต่คุณสามารถเพิ่มสีสันให้กับทีวีหรือวิทยุได้ การวิ่งเป็นวงกลมในสวนสาธารณะก็น่าเบื่อมากเช่นกัน การเดินจะสนุกขึ้นอีกหน่อยเพราะคุณสามารถมีเป้าหมายได้ ทั้งทำงาน กลับบ้าน และมองไปรอบๆ เกมเป็นสิ่งที่สนุกที่สุดที่จะทำ

แบบฝึกหัดทุกประเภทค่อนข้างสมบูรณ์ แต่การประเมินเป็นแบบรายบุคคล

ตอนนี้เราควรพูดถึงการออกกำลังกายแต่ละประเภท การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด ผลการฝึกจะพิจารณาจากระยะทางและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้มีสมรรถภาพที่น่าพอใจคุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและครอบคลุมระยะทางเกือบ 6.5 กม. คุณต้องไปอย่างรวดเร็วและเข้มข้น เมื่อคุณชะลอความเร็วและเดิน 5 กม. คุณจะต้องเดิน 10 กม. ในวันถัดไป โดยปกติแล้วจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับระบอบการปกครองการเดินดังกล่าวเว้นแต่ผู้รับบำนาญจะมีเพียงพอ ดังนั้นการเดินเป็นวิธีการฝึกแบบเดียวจึงดีเป็นหลักสูตรเบื้องต้น แต่ไม่ใช่หลักสูตรหลัก การเดินยังขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังเจ็บป่วยซึ่งค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้เกษียณอายุที่มีเวลามาก แต่คนอื่นๆ ก็ควรจำไว้ด้วย: คุณไม่ควรรอให้รถบัสเผื่อเวลาไว้ 10 นาที เดินดีกว่า

คุณเพียงแค่ต้องเดินให้เร็ว เร็วเสมอ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นอย่างน้อย 100 ครั้งต่อนาที หากคุณเดินเร็ว 4-5 กม. ต่อวัน ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

แพทย์มองว่าการวิ่งครั้งนี้มีวิจารณญาณมาก ความกลัวยังไม่จางหายไป แม้ว่าพวกเขาจะอนุญาตให้วิ่งได้อยู่แล้ว แม้กระทั่งผู้ที่มีอาการหัวใจวาย ไม่ใช่ในทันทีหลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปี หากเปรียบเทียบว่ามีการตีพิมพ์เกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่ง กับจำนวนคนวิ่ง มากน้อยเพียงใด ประสิทธิภาพก็ต่ำมาก จะไม่มีนักวิ่ง 1 คนต่อเล่ม ทำไมเป็นเช่นนั้น? ใช่ ทั้งหมดด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณต้องแต่งตัว ฝนตก พวกเขาขี้อาย ไม่มีที่ไหนเลย ปัจจัยที่สำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ในตาราง แต่ "ได้ผล" กับภาระทุกประเภท - มันเป็นความเกียจคร้าน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งคือ "ราชาแห่งการออกกำลังกาย" กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงาน การหายใจไม่ถูกจำกัด น้ำหนักเท่ากัน ปริมาณที่สะดวก ตั้งแต่การจ็อกกิ้งที่ช้าที่สุด (5 กม./ชม.) ไปจนถึงความเร็วใดก็ได้ จริงอยู่ความตื่นเต้นทำให้คุณผิดหวังเล็กน้อย: ความเหลื่อมล้ำบางอย่างปรากฏขึ้นและความเร็วสามารถเพิ่มขึ้นได้มากกว่าที่ควรจะเป็น สำหรับเด็กนี่เป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น แต่สำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยก็เป็นไปได้ที่จะหักโหมจนเกินไป ข้อต่อและเท้ามักเจ็บ: ในขณะที่คุณทำ คุณจะเลิกทันที... แต่นี่ก็เกิดจากการไม่ปฏิบัติตามกฎหลักของการฝึกใด ๆ นั่นก็คือการค่อยเป็นค่อยไป

ไม่ควรรีบร้อนไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม! โดยเฉพาะผู้สูงอายุ คุณไม่จำเป็นต้องมีความเร็ว การวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ในประเทศตะวันตก ผู้คนจำนวนมากฝึก "จ๊อกกิ้ง" ซึ่งเป็นชื่อของการวิ่งช้าๆ ในภาษาอังกฤษ จากคำกริยา "เขย่า" นี่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งดีกว่าการวิ่งจริง ใครก็ตามที่ได้เรียนรู้ที่จะวิ่งด้วยความเร็วช้าๆ และมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอแล้วควรวิ่งเร็ว ยิ่งเร็วเท่าไร ระดับการฝึกก็จะยิ่งมากขึ้นตามพลังที่เพิ่มขึ้น มีการวิ่งปกติ ไม่เร็วหรือช้า ที่ความเร็ว 9–10 กม./ชม. หากคุณวิ่ง 2 กม. ทุกวันใน 12 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับขั้นต่ำ

มีบทสนทนามากมายเกี่ยวกับการวอร์มอัพ ไม่ว่าคุณจะกินและดื่มก่อนและหลังได้หรือไม่ และแม้กระทั่งว่าจะกินอะไร ว่าจะเหยียบเท้าหรือส้นเท้า... ฉันคิดว่าคุณแค่ต้องวิ่ง ไม่จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย ไม่จำเป็นต้องแคลอรี่เพิ่มเติมตามที่วางแผนไว้สำหรับผู้ออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่กีฬาที่พวกเขา "เพิ่ม" โปรตีนและแคลอรี่เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น โดยทั่วไปคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะมักจะได้รับจากมุมมองของการเล่นกีฬา โดยลืมไปว่านี่ "ไม่ปกติ" เช่น 20 หรือ 40 นาที กิจกรรมประจำวัน- นี่ไม่ใช่การฝึกนักกีฬา

การหายใจมีความสำคัญแต่ไม่มาก หากคุณหายใจไม่ออก ให้ช้าลงและฟื้นลมหายใจอีกครั้ง เมื่อหมดเวลาหรือระยะทางแล้ว ให้เดินอีกสักหน่อยแล้วหายใจเข้าขณะหายใจ น้อยก็ดีกว่ามาก คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดส่วนเกินมีส่วนทำให้หลอดเลือดขยายตัว และการขาดออกซิเจนจะถูกกำจัดไปเร็วขึ้น

เป็นการดีที่จะฝึกตัวเองให้หายใจทางจมูกขณะวิ่ง แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นตามเวลาเท่านั้น การหายใจทางจมูกแม้จะยากกว่า แต่ก็ฝึกไดอะแฟรม ปรับศูนย์ทางเดินหายใจให้ได้รับคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน และในฤดูหนาวจะช่วยปกป้องหลอดลมและหลอดลมจากการสัมผัสกับอากาศเย็นโดยตรง มีประโยชน์โดยทั่วไป แต่เมื่อวิ่งเร็วการหายใจทางจมูกมักจะไม่เพียงพอ

การตรวจสอบชีพจรของคุณมีความสำคัญมากกว่ามาก ทันทีหลังจากหยุดคุณจะต้องนับชีพจรของคุณเป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาที แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกครั้ง แต่เป็นการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าหัวใจตอบสนองต่ออัตราการวิ่งที่กำหนดอย่างไร อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที อย่างน้อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี หากหัวใจไม่แข็งแรง อัตราชีพจรอยู่ที่ 120–130 หรือ 100 ต่อนาทีก็เพียงพอแล้ว

ความเร็วและระยะทางที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยมีความสำคัญมาก แต่จำเป็นต้องเสริมด้วยกฎสำหรับการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือรองเท้าผ้าใบ เสื้อผ้าก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณไม่จำเป็นต้องแต่งตัวให้อบอุ่น ในทางกลับกัน ให้แต่งตัวให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะวิ่งเร็วขึ้นหากอากาศหนาวเข้ามาหาคุณ คุณสามารถวิ่งได้ในทุกสภาพอากาศหากคุณแต่งกายอย่างเหมาะสม ลมและฝนเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เป็นพิเศษ แต่ถ้าคุณเปียก คุณจะไม่เป็นหวัดภายใน 10-20 นาที เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ที่จะระวัง น่าเสียดายที่สภาพอากาศเลวร้ายทำให้ความหลงใหลในการวิ่งมักจบลงเพราะสภาพอากาศเลวร้าย เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้: คุณควรวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง? ฉันวิ่งทุกวัน Cooper แนะนำวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่บ่อยน้อยกว่านี้

เมื่อการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าไม่เป็นที่พอใจเนื่องจากสภาพอากาศก็จะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่บ้านอีกครั้ง

วิ่งอยู่กับที่ - วิธีที่ดีการฝึกทั่วไปแม้ว่าจะใช้ในปริมาณน้อยก็ตามเนื่องจากทำให้การกระโดดเบาลงได้ง่าย: ก็เพียงพอที่จะยกเท้าขึ้น 15 ซม. แทนที่จะเป็น 20 และหนึ่งในสามของภาระก็หายไป “การวิ่งอยู่กับที่” เป็นสิ่งทดแทนการวิ่งจริงได้ไม่ดี แต่ข้อบกพร่องไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงเนื่องจากมีวิธีควบคุมที่ดี - อัตราชีพจร

กฎที่ง่ายที่สุด: อัตราการเต้นของหัวใจควรเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการพักผ่อน แต่ไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที ไม่ว่าในกรณีใด อัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าการวิ่งอยู่กับที่ไม่ได้ผล และคุณต้องเพิ่มความเร็ว โดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาฝีก้าวของตนเองที่ให้พลังที่จำเป็น และค่อย ๆ สร้างเวลาให้ถึงระดับเป้าหมาย

แน่นอนว่ายิมนาสติกไม่ใช่เครื่องมือ แต่เป็นเพียงการเคลื่อนไหวอย่างอิสระอย่างไรก็ตามหากคุณมีที่แขวนแถบแนวนอนก็ไม่เลวเลย ดัมเบลก็ดีเช่นกัน ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นพลังที่ขาดหายไปในยิมนาสติกสำหรับการฝึกทั่วไป แต่มีข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือ พัฒนาข้อต่อ เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อ หากคุณเลือกชุดการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง คุณสามารถรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ทุกช่วงวัย

มีการเสนอแบบฝึกหัดนับล้านชุด หากคุณดูวรรณกรรมคุณจะพบแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 40-50 ประเภท สำหรับสัปดาห์แรก - สัปดาห์หนึ่ง สัปดาห์ที่สอง - สัปดาห์อื่น และต่อๆ ไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด อย่าพูดเล่น มีผู้เชี่ยวชาญคอยประดิษฐ์และทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน ฉันเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนสำหรับยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะต้องกังวลเรื่องนี้ ปล่อยให้บุคคลนั้นก้มตัวหรือนั่งยองๆ และปล่อยให้เขาคิดเรื่องอื่นหรือฟังข่าวล่าสุดในเวลานี้และจำไม่ได้ว่าจะต้องทำอะไรต่อไป

แต่คุณต้องการอย่างอื่นที่ไม่ได้อยู่ในคอมเพล็กซ์เหล่านี้: ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในปริมาณสูงสุดหลาย ๆ ครั้ง

ข้อต่อและยิมนาสติก

สามารถแยกแยะเงื่อนไขข้อต่อได้สามประการ ครั้งแรกที่เขาเข้ามา. ในลำดับที่สมบูรณ์แบบและจำเป็นต้องมียิมนาสติกเพื่อการป้องกันที่บริสุทธิ์

สภาวะที่ 2 เกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 40 ปี อาจเร็วกว่านั้นเล็กน้อยหรือช้ากว่านั้นเล็กน้อย มีคราบสะสมอยู่ในข้อต่อแล้วและพวกมันก็รู้สึก: ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นเป็นระยะ ๆ ขอบเขตของการเคลื่อนไหวมีจำกัด หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ไม่ว่าจะได้รับการรักษาหรือไม่ก็ตาม อาการปวดจะหายไป และบุคคลนั้นสามารถลืมข้อต่อได้แม้จะเป็นเวลาหลายปีก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกสันหลัง: สิ่งที่เรียกว่า radiculitis, discosis, sciatica และชื่ออื่น ๆ อีกมากมาย ไม่เกี่ยวกับชื่อ เจ็บหลัง ทำให้งอหรือเลี้ยวเข้าได้ยาก องศาที่แตกต่างไปจนถึงการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งก็ปวดคอ บางครั้งก็เจ็บหายใจ

รัฐที่สามนั้นแย่มาก เมื่อข้อต่อเจ็บบ่อย ๆ เกือบจะรบกวนชีวิตและแม้กระทั่งการทำงานเกือบตลอดเวลา ในระหว่างการตรวจเอ็กซ์เรย์พบการเปลี่ยนแปลงอยู่แล้ว

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันรู้ว่าวิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการป้องกันความเสียหายของข้อต่อตามอายุคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ในความคิดของฉันทัศนคติที่ จำกัด ของแพทย์ต่อวิธีนี้สามารถอธิบายได้ง่ายๆ: ปกติ กายภาพบำบัดไม่ให้ โหลดที่จำเป็นจึงไม่ได้ผล การเคลื่อนไหว 10–20 ครั้งนั้นไม่สำคัญ และในคอมเพล็กซ์ส่วนใหญ่ ตัวเลขเหล่านี้คือตัวเลขที่กำหนด

ความหนักของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อควรพิจารณาจากสภาพของพวกเขา สำหรับฉันดูเหมือนว่าสำหรับการป้องกันที่บริสุทธิ์นั่นคือในขณะที่ข้อต่อ "เกินสงสัย" และอายุต่ำกว่า 30 ปี แต่ก็เพียงพอที่จะทำ 20 การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดอยู่แล้วและเมื่ออายุ 40 ปีก็จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น - จาก 50 เป็น 100 ในที่สุดเมื่อมีความเสียหายต่อข้อต่ออย่างเห็นได้ชัด (และหากมีใครเจ็บคุณสามารถคาดหวังได้ว่าคนอื่นจะได้รับเช่นกัน ป่วย) คุณต้องเคลื่อนไหวมาก: 200–300 สำหรับข้อต่อที่เจ็บแล้วและ 100 สำหรับผู้ที่ "รอถึงคราว"

ฉันรู้ว่าหมอจะพูดว่า: "มากเกินไป" แต่ขอถามหน่อยว่าลิงขยับข้อต่อวันละกี่ครั้ง?

คนทำงานประจำต้องงอกระดูกสันหลังกี่ครั้ง? เมื่อไหร่เขาจะผูกเชือกรองเท้า? ลองคิดดู: เขางอหลัง 10-20 ครั้งต่อวัน ไม่เกินนี้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกลัวการเคลื่อนไหวนับร้อย ๆ เหล่านี้ พวกมันอยู่ไกลจากการชดเชยความเสียหายต่อธรรมชาติของข้อต่อที่เกิดจากอารยธรรม

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ คุณไม่เพียงต้องเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังต้องมีความแข็งแกร่งด้วย จากการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วโดยมีน้ำหนักน้อย กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนเพื่อความอดทน แต่ปริมาตรจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำได้ง่ายและสามารถทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด

ฉันก่อตั้งคอมเพล็กซ์ของฉันเมื่อ 35 ปีที่แล้ว ตั้งแต่นั้นมาก็มีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และร้อยครั้ง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลา 25 นาที

เพื่อปิดท้ายด้วย PE ฉันขอนำเสนอตาราง Cooper แบบง่าย การทำให้เข้าใจง่ายหลัก: พวกเขาละทิ้งคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยสิ้นเชิง สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีทุกคนที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี โต๊ะเหล่านี้เหมาะสม หลักสูตรเตรียมความพร้อมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน นี่คือการเตรียมไม่เพียงแต่หัวใจ แต่ยังรวมถึงข้อต่อและกล้ามเนื้อด้วย มิฉะนั้นอาจเกิดอาการเคล็ด ปวดได้ และการออกกำลังกายจะถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือตลอดไป

30 คะแนน Cooper คือภาระขั้นต่ำ ถ้าคุณหามันมาด้วยการเดิน อาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และถ้าคุณวิ่งออกไปข้างนอกอย่างรวดเร็วก็จะใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น วิ่งตรงจุดที่บ้าน - 20 แต้ม (ขึ้นอยู่กับก้าว) ฉันขอย้ำอีกครั้ง: อัตราการเต้นของหัวใจควรเพิ่มขึ้นระหว่างการวิ่งเร็วเป็น 120–130 ไม่น้อยไปกว่านี้ การวิ่งเร็วไม่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากอาจหกล้มได้ เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะไม่เร่งรีบวิ่งด้วยความเร็ว 6–7 กม. ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 25–30 นาที ชีพจรน่าจะถึง 110 ผู้สูงอายุวิ่งที่บ้านได้แต่เป็นจังหวะที่ดี

ยิมนาสติกที่ผมทำถ้าทำเร็วทุกวันก็จะได้ประมาณ 30 คะแนนใน 25 นาทีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการความเคลื่อนไหวมากนัก คุณสามารถลดจำนวนการเคลื่อนไหวได้ แต่การทำน้อยกว่า 20 ครั้งนั้นไม่มีประโยชน์ - จะไม่มีผลใดๆ การลดยิมนาสติกลงครึ่งหนึ่งคุณต้องเพิ่มการวิ่งเข้าที่เป็นเวลา 10 นาที แต่ถึงแม้จะเป็นไปตามปกติ แต่ก็แนะนำให้เพิ่มการวิ่งเข้าที่อย่างน้อย 5 นาทีด้วยความเร็วสูงสุด

คุณต้อง “มีส่วนร่วม” ในยิมนาสติกพอๆ กับการค่อยๆ ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว 10 ครั้งแล้วเพิ่ม 10 ครั้งทุกสัปดาห์ หากการวิ่งในสถานที่ถือเป็นภาระเพิ่มเติม คุณต้องเริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีและเพิ่มครึ่งนาทีต่อสัปดาห์ - สูงสุด 5 หรือ 10 นาทีตามที่คุณต้องการ โดยทั่วไปแล้ว ความยุ่งยากกับนาทีและระยะทางเป็นเมตรดูเหมือนจะรอบคอบและอวดดีเกินไป ฉันคิดว่าแทบจะไม่มีใครปฏิบัติตามตัวเลขที่กำหนดอย่างเคร่งครัด แต่จำเป็นสำหรับคำแนะนำเพื่อเน้นความค่อยเป็นค่อยไปและร่างเกณฑ์ของภาระที่ต้องการ

สำหรับผู้สูงอายุผมแนะนำให้ออกกำลังกายให้เต็มคะแนน แต่นอกเหนือจากการเดินด้วยความเร็วสูงสุดสำหรับพวกเขาแล้ว โรคเรื้อรังใดๆ ยกเว้นโรคหัวใจ สามารถออกกำลังกายได้เพียงแค่ต้องระมัดระวังและค่อยๆ สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจส่วนใหญ่ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แต่คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับพวกเขาคือการเดิน

หลังจากเจ็บป่วย คุณต้องเดินก่อน จากนั้นสลับขั้นตอนด้วยการจ็อกกิ้งเบา ๆ จากนั้นยืดให้ยาวขึ้นและทำให้การเดินสั้นลง คุณต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ โดยเริ่มต้นด้วย 100 ครั้งต่อนาที และอย่าปล่อยให้เพิ่มขึ้นเกิน 120 ครั้งต่อนาที

ควรตรวจสอบระดับการฝึกอบรมหลังจากจบหลักสูตรเบื้องต้นหกสัปดาห์ หากคุณกำลังฝึกหลังจากเจ็บป่วยก็อย่าทำเลยจะดีกว่า คุณสามารถสังเกตตัวเองขณะขึ้นบันไดได้ หากคุณเดินขึ้นลงพื้นทุก ๆ สองก้าวเป็นเวลาสิบนาทีต่อวัน จะทำให้คุณได้รับการฝึกที่เพียงพอ หลังจากนั้นคุณสามารถไปปีนเขาได้ ผู้ใส่ใจเรื่องฟิตเนสไม่ควรใช้ลิฟต์เลยเช่นเดียวกับการเดินทางอื่นๆ หากใช้เวลาเดินทางไม่เกิน 5 นาที สำหรับส่วนดังกล่าว การรอการขนส่งและการสูญเสียประสาทเกินกว่าเวลาหลายนาที

เพื่อสุขภาพของคุณ

1. ขณะยืน ให้งอไปข้างหน้าเพื่อแตะพื้นด้วยมือ และหากเป็นไปได้ ให้ใช้ทั้งฝ่ามือ ศีรษะเอียงไปมาตามเวลาที่ร่างกายเอียง

2. การงอกระดูกสันหลังด้านข้าง ฝ่ามือเลื่อนไปตามลำตัวและขา ข้างหนึ่งลงไปที่หัวเข่าและด้านล่าง และอีกข้างหนึ่งขึ้นไปถึงรักแร้ หันหัวของคุณจากขวาไปซ้าย

3. ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านหลังเพื่อแตะสะบักด้านตรงข้าม พยักหน้าไปมา

4. การหมุนลำตัวจากขวาไปซ้ายด้วยระยะการเคลื่อนไหวสูงสุด นิ้วประสานกันที่ระดับหน้าอก แขนขยับตามเวลาลำตัว ทำให้หมุนได้มากขึ้น ศีรษะยังหันไปด้านข้างให้ทันกับการเคลื่อนไหวทั่วไป

5. สลับการดึงขาขึ้นสูงสุดโดยงอเข่าไปที่ท้องในท่ายืน

6. งอเก้าอี้ไปข้างหลังและไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยวางเท้าไว้บนวัตถุบางอย่าง เช่น ตู้เสื้อผ้าหรือเตียง

7. นั่งยองๆ จับพนักเก้าอี้ด้วยมือ

8. วิดพื้นจากโซฟา

9. กระโดดขาเดียว

.

สุขภาพและเพศสัมพันธ์

เป็นคำถามที่น่าสับสน: เซ็กส์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ชีวิตแสดงให้เห็น: ผู้คนงดเว้นและมีชีวิตอยู่โดยไม่ป่วย แต่ก็ยังตายเร็วกว่าคนที่แต่งงานแล้ว สัญชาตญาณของการให้กำเนิดเป็นหนึ่งในสัญชาตญาณที่แข็งแกร่งที่สุด ประกอบด้วยความต้องการสองประการ - สำหรับเด็กและทางเพศ

ความสำคัญของความต้องการทางชีวภาพแต่ละอย่างขึ้นอยู่กับ "พิกัด" สามประการ ประการแรก: อันดับทางชีววิทยาของมัน มีอิทธิพลต่อการอนุรักษ์สายพันธุ์มากน้อยเพียงใด สัญชาตญาณหลักมีสามประการ ได้แก่ โภชนาการ การให้กำเนิด และการปกป้อง เพศมีเรื่องโภชนาการเป็นอันดับแรก

ประการที่สอง: ระดับความอิ่มตัวของความต้องการ หากบุคคลหนึ่งประสบกับความหิวโหยหรืออันตรายร้ายแรง ความต้องการเหล่านี้จะปรากฏเบื้องหน้าทันที และเมื่อพอใจแล้ว ความต้องการเหล่านั้นก็จะถอยกลับไป เช่นเดียวกับการมีเพศสัมพันธ์: ในสัตว์ระหว่างการเป็นสัดเป็นสิ่งสำคัญ ในมนุษย์ การพึ่งพาอาศัยกันนี้เด่นชัดน้อยกว่า แต่ก็มีอยู่ด้วย

ประการที่สาม: ระดับการฝึกอบรมที่ต้องการอาจแตกต่างกัน ในเรื่องเพศ ปัจจัยที่สี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน: อายุ ในที่สุดความแตกต่างระหว่างบุคคลก็เด่นชัดมาก: มีคนหลงใหลและมีคนเย็นชา เหมือนมีคนโลภและใจดี

การแสดงออกถึงความต้องการทางชีวภาพที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ: ความสามัคคีถูกรบกวน จิตสำนึกจะเปลี่ยนไปสู่กิเลสตัณหา เป็นผลให้บุคคลละเลยหรือละเมิดบางสิ่งบางอย่าง สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือความสมดุลของจิตใจ ความต้องการทางเพศที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายอย่างไม่ต้องสงสัย เนื่องจากจะทำให้สุขภาพจิตและร่างกายลดลง แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ในทางกลับกัน การละเว้นทางเพศฉันไม่พบการประเมินที่ชัดเจน ไม่ชัดเจนว่าเราสามารถ "ยับยั้ง" ความต้องการทางเพศได้มากเพียงใดโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เห็นได้ชัดว่ามีการตอบรับเชิงลบระหว่างการสะสมของผลิตภัณฑ์ของกิจกรรมของอวัยวะสืบพันธุ์และการทำงานของศูนย์อัตโนมัติของระบบประสาทตลอดจนการผลิตฮอร์โมนโดยต่อมหมวกไต นั่นคือเมื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้สะสมความปรารถนาจะเพิ่มขึ้น แต่หลังจากการสะสมถึงขีด จำกัด ผลตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น - การยับยั้งความปรารถนาบุคคลนั้น "เลิกนิสัย"

ตั้งแต่นั้นมา อายุขัยเฉลี่ยของชายและหญิงในรัสเซียก็เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ปลาย XIXอย่างไรก็ตาม แม้ในปัจจุบันนี้ก็ยังช้ากว่าอายุคาดเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาและประเทศในยุโรปตะวันตกก็ตาม

คนส่วนใหญ่ในประเทศของเราเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด

มีความเห็นว่าการละเว้นทางเพศส่งเสริมกิจกรรมสร้างสรรค์ เอส. ฟรอยด์ยึดมั่นในมุมมองนี้เมื่อเขาพูดถึงการระเหิด ดูเหมือนว่าในความเป็นจริง การละเว้นอาจมีประโยชน์ ความปรารถนาที่ไม่พอใจจะกระตุ้นสมองอยู่ตลอดเวลา และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาใด ๆ รวมถึงปัญหาที่สร้างสรรค์ด้วย ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมี "ความกังวลทางเพศ"

บรรทัดฐานของการมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ถูกกำหนดโดยสุขอนามัย วิธีที่ง่ายที่สุดคือการสังเกตบรรทัดฐานในความซื่อสัตย์ในชีวิตสมรส: ความต้องการขั้นต่ำคือการคำนวณและความต้องการสูงสุดจะถูกแก้ไขโดยนิสัย - การปรับตัวแบบหนึ่ง

ยาและพวกเรา

ฉันอยากจะให้คำแนะนำแก่ผู้คนเกี่ยวกับการอยู่ร่วมกับยาเพื่อให้พวกเขามีอายุยืนยาวขึ้นและทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยน้อยลง

1. อย่าพึ่งหมอเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง พวกเขาสามารถช่วยชีวิตหรือแม้แต่รักษาโรคได้ แต่พวกเขาจะพาคุณไปสู่จุดเริ่มต้นเท่านั้น จากนั้นจึงพึ่งพาตัวเองเท่านั้น ฉันไม่เคยดูถูกพลังของการแพทย์เลย เพราะฉันรับใช้มันมาตลอดชีวิต แต่ฉันก็รู้เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพมากมายทั้งทางทฤษฎีและปฏิบัติ ฉันจะคุยโวเกี่ยวกับเรื่องนี้: ฉันทำการทดลองกับตัวเองมาเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งแล้ว - พลศึกษาสามชั่วโมงพร้อมดัมเบลล์และการวิ่ง กลัวความชราหลังจากแปดสิบ: เมื่ออยู่ในพระเจ้าและ ชีวิตหลังความตายถ้าไม่เชื่อก็น่ากลัวจะตาย

โปรดจำไว้ว่าแพทย์รักษาโรคต่างๆ แต่คุณต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการฝึกอบรม เพราะสุขภาพคือ “กำลังสำรอง” ของอวัยวะต่างๆ สรีรวิทยาของเราทั้งหมด มีความจำเป็นต้องรักษาตัวบ่งชี้การทำงานตามปกติ - ทางร่างกายและจิตใจ เงินสำรองเหล่านี้ยังประกันเราจากการเจ็บป่วยด้วย

เช่น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเพิ่มขึ้นเกิน 1.5 เท่า เมื่อออกกำลังกายหรือวิ่ง เป็นเรื่องปกติที่หวัดจะหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา และอาการหายใจลำบากจะหายไปอย่างรวดเร็ว และโดยทั่วไปแล้วร่างกายจะต้องทำงานในลักษณะที่สามารถทำงานได้ นอนหลับ และ “กินและดื่ม” ได้ดี

สิ่งนี้สำเร็จไม่ได้ด้วยการใช้ยา แต่ด้วยการฝึก การออกกำลังกาย และความเครียดเท่านั้น และยังทำงานและอดทนอีกด้วย

2. ทุกคนรู้สึกว่าโรคคืออะไร: ความผิดปกติที่น่ารำคาญจากการทำงานต่าง ๆ ที่รบกวนการใช้ชีวิตและความรู้สึกมีความสุข สาเหตุของโรคเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว: "อันตราย" ภายนอก (การติดเชื้อ, นิเวศวิทยา, การเปลี่ยนแปลงทางสังคม) และสาเหตุภายใน - พฤติกรรมที่ไม่สมเหตุสมผลของตนเอง, ความพิการแต่กำเนิด

ฉันเชื่อว่าธรรมชาติของมนุษย์นั้นแข็งแกร่ง อย่างน้อยก็สำหรับคนส่วนใหญ่ จริงอยู่ที่ความเจ็บป่วยเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่โรคร้ายแรงส่วนใหญ่มักเกิดจากการดำเนินชีวิตที่ไม่สมเหตุสมผล: การลดลงของปริมาณสำรองเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการกักขัง สภาพภายนอก ความยากจน ความเครียด แม้ว่าจะต้องคำนึงถึง แต่ก็ยังมีบทบาทรองอยู่

ด้วยโรคบางอย่างซึ่งค่อนข้างจะธรรมดา คนๆ หนึ่งก็รู้สึกดี แต่อันตรายก็อยู่ใกล้แค่เอื้อมแล้ว และเขายังคงต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง และจากแพทย์เท่านั้นและไม่ว่าในกรณีใดจากหมอและนักพลังจิต

สัญญาณเตือนหลักมีดังนี้: ความดันโลหิตสูงกว่า 200 mmHg ศิลปะ. โรคหลอดเลือดสมองเป็นจริงมาก คุณต้องเฝ้าระวังตัวเอง วัดความดันโลหิตด้วยตัวเอง และทานยาเมื่อความดันโลหิตเกิน 190

อันตรายอีกอย่างหนึ่งก็คือ โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ หากอาการปวดเกิดขึ้นจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นประจำทุกวันและต้องรับประทานยา คาดว่าจะมีอาการหัวใจวาย ในกรณีนี้คุณต้องทำการพิเศษ การตรวจเอ็กซ์เรย์หลอดเลือดหัวใจและอาจต้องผ่าตัด หากคุณมีค่าคงที่ ภาวะหัวใจห้องบนคุณต้องรับประทานยาแอสไพรินอย่างน้อยวันละเม็ดเพื่อชะลอการแข็งตัวของเลือด

โรคเบาหวานจะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง - ตามที่แพทย์กำหนด

หากนิ่วก่อตัวในถุงน้ำดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการตัวเหลืองและอักเสบ จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดอย่างเร่งด่วน เช่นเดียวกับนิ่วในไต

ฉันไม่ได้พูดถึงมะเร็งทุกที่ด้วยซ้ำ หากมีข้อสงสัยเพียงเล็กน้อย คุณควรได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา และไม่มีผู้รักษา!

3. อย่าลืม - ทุนสำรองการฝึกอบรมควรสมเหตุสมผล: ค่อยเป็นค่อยไป แต่ต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกาย การวิ่ง หรือแม้แต่การเดิน คุณสามารถเพิ่มได้ทุกวันจาก 3 เป็น 5% ของระดับที่ได้รับ (จำนวนการเคลื่อนไหว ความเร็ว และระยะทาง) โดยคำนึงถึงอายุและความน่าเชื่อถือของสุขภาพเบื้องต้น เช่นเดียวกับการชุบแข็ง การอาบแดด และแม้กระทั่งการทำงาน

ถ้าเราพูดถึงสาระสำคัญของการฝึกอบรมนี่คือระบอบการปกครองของข้อ จำกัด และภาระ (RON เนื่องจากตอนนี้พวกเขาต้องการตัวย่อ) นี่คือจุดแข็งของฉัน อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้คิดอะไรที่เป็นต้นฉบับขึ้นมา

ในโหมดนี้ ฉันเน้นประเด็นหลักสามประเด็น ประการแรกคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันขั้นต่ำ ผักและผลไม้ 300 กรัมต่อวัน น้ำหนักตัวต้องน้อยกว่าส่วนสูงลบ 100

ประการที่สองคือพลศึกษา ที่นี่เรื่องมีความซับซ้อนมากขึ้น ทุกคนต้องการมัน โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ เนื่องจากตอนนี้แทบจะไม่มีใครทำให้ร่างกายตึงเครียดในที่ทำงาน ตามทฤษฎีแล้ว เพื่อสุขภาพที่ดี คุณจะต้องออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง แต่คนปกติหลังโซเวียตขาดอุปนิสัยในเรื่องนี้ ดังนั้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน หรือประมาณ 1,000 การเคลื่อนไหว โดยควรใช้ดัมเบล 2-5 กิโลกรัม นอกจากวิชาพลศึกษาแล้ว แนะนำให้เดินเร็วระหว่างทางไปทำงานและกลับอย่างน้อยหนึ่งกิโลเมตร

ประเด็นที่สามอาจจะยากที่สุด: การจัดการทางจิต เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง! แต่โอ้มันยากขนาดไหน! มีสูตรมากมายรวมทั้งการทำสมาธิด้วย ฉันจะไม่อธิบายพวกเขา

4. ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับความแข็งแกร่งของสุขภาพของตนเอง: ความดันโลหิต, อัตราชีพจร, ระดับฮีโมโกลบินในเลือด, ระดับของการหายใจถี่ระหว่างออกกำลังกาย, สถานะการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้, หลอดเลือดหัวใจ, ตับ, ไต เช่นเดียวกับความสามารถของระบบประสาท: มันรบกวนคุณเกี่ยวกับอาการปวดหัวหรือเวียนศีรษะหรือไม่? ความเจ็บป่วยในอดีตไม่ควรพูดเกินจริง เมื่อผ่านไป 5-10 ปี ร่างกายก็ชดเชยทุกสิ่งไปแล้ว แต่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขา

5. หากคุณยังอายุน้อย - ต่ำกว่า 60 ปี - และไม่มีอาการใด ๆ อธิบายไว้ คุณไม่ควรวิ่งไปคลินิกโดยไม่สบายแม้แต่น้อย อย่างที่ผมบอกไปแล้ว หมอของเราไม่เชื่อธรรมชาติ พวกเขาเน้นเรื่องยาและการพักผ่อน ระวังอย่าให้พวกมันจับได้! พวกเขาจะพบกับความเจ็บป่วยและโน้มน้าวให้คุณ: "พักผ่อนและรักษา!"

แน่นอนว่าคุณต้องเอาชนะโรคนี้อย่างพอประมาณ คือสังเกตตัวเองและปฏิบัติตามสถานการณ์

ข้อควรจำ: ร่างกายมีกองกำลังป้องกันอันทรงพลัง - ระบบภูมิคุ้มกัน กลไกการชดเชย พวกเขาจะได้ผล คุณแค่ต้องให้เวลาพวกเขาบ้าง โปรดทราบว่าโรคเล็กๆ น้อยๆ ส่วนใหญ่จะหายไปเอง ยาของแพทย์มาพร้อมกับการฟื้นฟูตามธรรมชาติเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ฉันไม่เชื่อว่ายาเคมีทุกชนิดเป็นพิษเช่นเดียวกับนักธรรมชาติวิทยาบางคน มีเพียงสมุนไพรเท่านั้นที่มีประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญติดตามอันตรายของยาเสพติด แต่ก็ยังดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา อย่างน้อยก็เพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้

6. การเลือกแพทย์เป็นปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้สำหรับคนทั่วไป นั่นคือไม่มีทางเลือก: มีแพทย์ประจำท้องถิ่นและมีผู้ป่วยในโรงพยาบาลดังนั้นคุณจะพบภาษากลางกับเขา คงจะดีถ้าคุณโชคดี แต่ถ้าไม่ คุณจะมีแพทย์ “ลาป่วย” และส่งต่อไปยังที่ปรึกษา

ระบบดังกล่าวไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่ดีใด ๆ ก็สามารถพังได้ฟรี ดูแลรักษาทางการแพทย์: มีความจำเป็นต้องให้ประชาชนสามารถเลือกว่าจะติดต่อใครที่คลินิกได้บ้าง ฉันเห็นสิ่งนี้ในเชโกสโลวะเกียในช่วงปลายอายุหกสิบเศษ แพทย์ที่มีคนจำนวนมากยินดีรับการรักษาจะได้รับเงินมากขึ้น และแพทย์ที่มีผู้ป่วยเหลือน้อยก็ได้รับเงินน้อยลงตามไปด้วย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดระเบียบสิ่งนี้ แต่เป็นไปได้

แต่ถ้าคุณโชคดีพอที่จะไปถึง ถึงหมอที่ดีดูแลเขาอย่าไปรบกวนเขาโดยเปล่าประโยชน์ คำว่า "ผูกพัน" ของสหภาพโซเวียตไม่เหมาะสำหรับแพทย์ประจำครอบครัว ให้กาแฟแก่เขาและให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แก่เขา และถ้าไม่มีโอกาสเช่นนั้น อย่างน้อยก็จงเป็นมนุษย์ โปรดจำไว้ว่าแพทย์เป็นมากกว่าผู้เชี่ยวชาญ นี่ไม่ใช่ช่างประปา ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์...อย่างสุดความสามารถ และอย่าเรียกร้องยาจากเขาที่คุณเรียนรู้จากเพื่อนบ้าน ตัวอย่างเช่น ปัจจุบัน IV กลายเป็นกระแส ไม่เพียงแต่ในโรงพยาบาล แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ดังนั้น: นี่มันเป็นเรื่องไร้สาระ แฟชั่น อย่าถามเลย การต้องใช้ “ปืนใหญ่” ในการดูแลผู้ป่วยหนักเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องทำที่บ้านก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม ฉันควรหยุดอยู่แค่นี้ดีกว่า ความสัมพันธ์ระหว่างคนไข้กับแพทย์เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน บ่อยครั้งที่น่าเสียดายที่ทั้งคู่ไม่พอใจ นี่คือต้นทุนของจิตใจมนุษย์ที่เห็นแก่ตัว เมื่อเรารวยขึ้น เงินจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น มันเป็นเพียงการรอคอยที่ยาวนาน อีกประการหนึ่ง: หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณจะต้องกล้าเสี่ยงด้วยตัวเอง คุณต้องระมัดระวังในการพลศึกษาคุณสามารถลงน้ำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องกลัวหากคุณสังเกตเห็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ไม่ใช่เรื่องแย่ที่หมอไม่ได้สั่งการออกกำลังกายแต่ห้ามไว้ก็แย่ ฉันไม่สามารถแนะนำอะไรที่นี่ได้: เขากลัว “อย่าทำอันตราย” เป็นคำสั่งอันศักดิ์สิทธิ์ของแพทย์ที่มีมาตั้งแต่สมัยฮิปโปเครติส

คนอ่อนแอจะพบพฤติกรรมที่ดีที่สุดในสามเหลี่ยมแห่งความเจ็บป่วย - แพทย์ - การออกกำลังกายได้อย่างไร? คำแนะนำของฉันคือเลือกอย่างหลัง - แบบฝึกหัดและข้อ จำกัด อย่างน้อยก็พยายาม เชื่อฉันสิ - มันจะได้ผลตอบแทน!

อย่างไรก็ตาม ทุกคนเป็นนายของโชคชะตาของตนเอง

การทดลองฟื้นฟู

ฉันอยากจะพูดคุยเกี่ยวกับการทดลองการฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งฉันทำกับตัวเอง เป็นการแสดงออกถึงปรัชญาด้านสุขภาพทั้งหมดของฉัน

เหตุผลของการทดลองคือในฤดูใบไม้ร่วงปี 1992 ฉันหยุดปฏิบัติการ คนไข้เสียชีวิต และฉันตัดสินใจว่าไม่เหมาะที่ชายชราอายุใกล้ 80 ปีจะเย็บลิ้นหัวใจ แม้ว่าเขาจะไม่ตำหนิการตายของเขา แต่ฉันก็ยังคิดว่าศัลยแพทย์หนุ่มน่าจะทำได้ดีกว่านี้ ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนไปใช้การดำเนินการแบบเรียบง่าย เขาผ่าตัดมา 53 ปี 35 ปีอยู่ที่หัวใจ ฉันออกจากตำแหน่งผู้อำนวยการสถาบันเมื่อสี่ปีก่อน ดูเหมือนว่าแม้ไม่มีการผ่าตัด คุณก็ยังมีกิจกรรมให้ทำมากพอ เช่น เขียนหนังสือเกี่ยวกับการแพทย์ จิตวิทยา สังคมวิทยา หรือแม้แต่นิยาย ฉันมีประสบการณ์แล้ว อัน - ไม่ อย่างอื่นดีสำหรับฉันตอนที่ฉันทำศัลยกรรม

ฉันเบื่อ และหลังจากผ่านไปหกเดือน ฉันรู้สึกเหมือนฉันแก่ตัวลง กำลังของฉันลดลง ข้อต่อของฉันเริ่มเป็นสนิม ร่างกายของฉันเริ่มหนัก และฉันเริ่มเดินโซเซเมื่อเดิน ความประทับใจนั้นเหมือนกับว่าฉันเหนื่อยหลังจากทำงานหนัก ตอนแรกฉันไม่เข้าใจว่านี่เป็นวัยชรา เมื่อรู้แล้วจึงตัดสินใจต่อสู้ ฉันเริ่มอ่าน คิด และลงมือทำ

ความชราคืออะไร? ยีนเข้ารหัสโปรแกรมเพื่อการแลกเปลี่ยน การเจริญเติบโต การพัฒนา การสืบพันธุ์ การเลี้ยงดูเด็ก และพฤติกรรมฝูงสัตว์ที่มุ่งรักษาบุคคล ชุมชน และปรับปรุงสายพันธุ์ โปรแกรมต่างๆ ดำเนินการผ่านการทำงานของเซลล์อวัยวะ แต่ละโปรแกรมมีกลไกตอบรับกับสภาพแวดล้อมและโปรแกรมอื่นๆ

โปรแกรมชั้นนำคือการอยู่รอดของแต่ละบุคคล - โภชนาการและการป้องกัน โปรแกรมนี้ทำงานจนตาย โปรแกรมการสืบพันธุ์มาเป็นอันดับสอง แต่ทำงานเป็นวงกลมและในบางช่วงของวงจรจะกลายเป็นโปรแกรมหลัก

ในสัตว์ ความสมดุลของสิ่งแวดล้อม โปรแกรมการสืบพันธุ์ และขีดจำกัดของการปรับตัวเป็นตัวกำหนดความอยู่รอดและอายุขัย เมื่อการสืบพันธุ์สิ้นสุดลง ความต้องการและแรงจูงใจในความพยายามและการฝึกลดลง สัตว์จะอ่อนแอลง ไม่สามารถหาอาหารเองได้ สร้างความมั่นคง และค่อยๆ ตาย

สำหรับคนยุคใหม่ รูปแบบนี้พังทลายลง สังคมรับประกันความอยู่รอดของแม้แต่ผู้ด้อยโอกาสทางพันธุกรรม และด้วยความช่วยเหลือจากการแพทย์และเทคโนโลยี ทำให้อายุยืนยาวเกินกว่าช่วงเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม วัยชรายังคงครอบงำผู้คนอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาวะและรูปแบบการดำเนินชีวิตตลอดจนกรรมพันธุ์ ดังนั้นโครงการขยายพันธุ์จึงเสร็จสิ้น เหตุผลหลักริ้วรอย

เหตุผลที่สองที่เร่งการแก่ตามโปรแกรมคือการสะสมของ "การแทรกแซง" ในรูปของเงินฝากที่ไม่ได้ใช้งานและ สารอันตราย. ปริมาณของสารดังกล่าวขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมของแต่ละบุคคล สิ่งเหล่านี้อาจเป็นของเสียจากจุลินทรีย์ ผลที่ตามมาของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม รวมถึงผลของโภชนาการที่ไม่สมเหตุสมผลหรือการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ รวมถึงข้อผิดพลาดในการสังเคราะห์โปรตีนด้วย แพทย์ผู้สูงอายุได้ค้นพบสารที่เป็นอันตรายจำนวนหนึ่งซึ่งการสะสมในร่างกายทำให้เกิดโรคที่ทำให้อายุสั้นลง เป็นที่ทราบกันดีว่าคนแก่ส่วนใหญ่ไม่ได้ตายจากวัยชรา แต่ตายจากโรคภัยไข้เจ็บ

เหตุผลที่สามของการแก่ชราคือการหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อและการทำงานของอวัยวะภายในที่อ่อนแอลงตามมาตลอดจนระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ การกักขังพัฒนาอันเป็นผลจากการลดความต้องการที่ตั้งโปรแกรมไว้ และด้วยเหตุนี้จึงมีแรงจูงใจในการออกแรง ปริมาณแรงงานทางกายภาพลดลงเนื่องจากการแนะนำ เทคโนโลยีใหม่และในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยเกษียณ

เป็นผลให้ความสามารถของแต่ละคนลดลง และสังคมตอบสนองโดยการลด "ค่าจ้างสำหรับแรงงาน" สิ่งนี้จะขัดขวางร่างกายและลดความสามารถลงอีก สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่เร่งความชรา นำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บและความตาย

สังคมที่มั่งคั่งจะยืดอายุความชราออกไปอีกหลายปี ให้ชีวิตแก่พลเมืองที่อ่อนแอ สังคมที่ยากจนมีโอกาสน้อยลง เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกหนีจากวงจรนี้โดยสิ้นเชิง แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามยืดอายุชีวิตที่ดี นี่คือสิ่งที่การทดลองของฉันมุ่งเป้าไปที่

ความคิดของเขาคือการทำลายวงจรอุบาทว์ของการเชื่อมโยงระหว่างความชราและการถูกควบคุม ซึ่งเกิดขึ้นจากความต้องการ โอกาส และแรงจูงใจในการทำงานในส่วนของสังคมที่ลดลงตามอายุ ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างหนักตามความตั้งใจหรือการทำงานที่มีประสิทธิผล ในขณะเดียวกัน สมรรถภาพของกล้ามเนื้อ การทำงานของอวัยวะภายใน และสภาพจิตใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ระดับทั่วไปสุขภาพ. สิ่งนี้จะยืดอายุการใช้งานได้ 5 ปีและอาจถึง 10 ปี อย่างไรก็ตาม ฉันเข้าใจดีว่าการฟื้นฟูที่แท้จริงจะไม่เกิดขึ้น โปรแกรมการสูงวัยตามธรรมชาติไม่สามารถยกเลิกได้ การฝึกประดิษฐ์เพียงอย่างเดียวจะชะลอความชราโดยทำลายวงจรป้อนกลับที่เลวร้าย เป้าหมายของการทดลองคือการค้นหาขนาดและความเป็นไปได้ของการชะลอตัวดังกล่าว

เป็นที่ชัดเจนว่าการฟื้นฟูนั้นไม่ได้แพร่กระจายไปในทุกหน้าที่ด้วยเหตุผลที่ว่าสัดส่วนการยับยั้งกลไกแห่งวัย อวัยวะที่แตกต่างกันและฟังก์ชั่นก็แตกต่างอย่างสิ้นเชิง มีฟังก์ชันต่างๆ ที่ "โปรแกรมความชรา" เป็นปัจจัยหลัก และการฝึกอบรมจะไม่หยุดสิ่งเหล่านี้ ในกรณีอื่นๆ การฝึกอบรมมีบทบาทสำคัญมาก

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูจะต้องมีนัยสำคัญ บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราเดินและวิ่งวันละ 10–12 ชั่วโมง ซึ่งสอดคล้องกับค่าใช้จ่ายประมาณ 3,000–3,500 กิโลแคลอรี คนงานที่ต้องใช้แรงกายระดับปานกลางจะใช้พลังงานอย่างมาก

การหาแรงจูงใจในการพลศึกษาไม่ใช่เรื่องง่ายนัก เป็นการดีถ้าคุณมีที่ดิน - ให้ภาระที่เป็นประโยชน์สำหรับฤดูร้อน และถ้าไม่เช่นนั้นก็จำเป็นต้องวิ่งและออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เป็นเวลาหลายชั่วโมง นั่นคือการออกกำลังกายอย่างหนักสามชั่วโมง

จะบังคับตัวเองให้ทำได้อย่างไร? แรงจูงใจมีสองแหล่งที่มา: ความต้องการทางชีวภาพและ "ความเชื่อ" ซึ่งเป็นผลผลิตของการศึกษาและความคิดสร้างสรรค์ของตัวเอง ความเชื่อนั้นอ่อนแอกว่าความต้องการ แต่ถูกสังคม "เลี้ยงดู" อยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแฟชั่น ถ้าเราสรุปความต้องการ ความรู้สึก และการกระทำของบุคคล สิ่งเหล่านี้จะมีลักษณะเป็น 3 ระดับ คือ เพื่อตนเอง เพื่อสังคม เพื่อผลประโยชน์ คนแก่และเด็กประเมินพวกเขาต่างกัน

คันแรก: ความรู้สึกเห็นแก่ตัวรวมถึงความสุขจากการเป็นตัวของตัวเองและ รู้สึกไม่สบายจากโรคภัยไข้เจ็บ สำหรับคนหนุ่มสาว ความสำคัญของความเจ็บป่วยและสุขภาพมีน้อย แต่สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งเหล่านี้สำคัญมาก อย่างน้อยก็ไม่ป่วยก็ยังดี แต่คุณไม่มีแรงจะออกกำลังกาย แม้จะช่วยชีวิตคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพ ศรัทธา และจะสูญสลายไปแล้ว

คันที่ 2 ดำเนินไปในสังคม ได้แก่ ความเพลิดเพลินจากการสื่อสาร บารมี ความรัก และความสำเร็จ คุณสามารถเครียดได้หากคุณได้รับผลตอบแทน ผู้สูงอายุมีความต้องการทางสังคมมาเป็นเวลานาน แต่ความเข้มแข็งของพวกเขาลดลง และสังคมก็เต็มใจที่จะตัดพวกเขาออกจากวัยเกษียณ โดยเลิกใส่ใจกับความพยายามของพวกเขาที่จะลอยอยู่ต่อไป ชายชราปรับตัวเข้ากับความสูญเสีย และคำกล่าวอ้างของเขาค่อยๆ ถูกจำกัดอยู่เพียงครอบครัวของเขา เห็นได้ชัดว่าเขาขาดแรงจูงใจในการพลศึกษา

คันโยกที่สามเกี่ยวข้องกับสติปัญญาระดับสูงเมื่อบุคคลเพลิดเพลิน ข้อมูลที่น่าสนใจและความคิดสร้างสรรค์ ด้วยการรักษาแรงขั้นต่ำไว้ คันโยกนี้อาจกลายเป็นแรงจูงใจสำหรับความพยายาม แม้ว่าความต้องการอื่น ๆ ทั้งหมดจะอ่อนลงก็ตาม

การทดลองของฉันคือการกำหนดขีดจำกัดของประสิทธิภาพและมองหาวิธีที่จะลดภาระให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้

ฉันจะแสดงรายการประเด็นของวิธีการดั้งเดิม

1. พลศึกษา: จ็อกกิ้งตอนเช้า 5 กม. (ความเร็ว 6 กม./ชม.) ยิมนาสติกสองหรือสามครั้งเป็นเวลา 40–60 นาทีหน้าทีวีหรือวิทยุ โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหว 2,500 ครั้งโดยใช้ดัมเบลน้ำหนัก 5 กก. สองตัว (ออกกำลังกายกระดูกสันหลังและแขน 5 ครั้ง ท่าละ 500 ครั้ง) นอกจากนี้การเคลื่อนไหวอีก 1,000 ครั้งโดยไม่มีดัมเบลล์ แต่ด้วยความเร็วที่เร็วมาก - นี่เป็นสิ่งที่ซับซ้อนที่ฉันทำมาเกือบ 40 ปีแล้ว ฉันเพิ่มการกระโดดขาเดียว 200 ครั้งและการออกกำลังกายมืออื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ต้องใช้เวลาทั้งหมดมาก ใช้เวลาประมาณสองเดือนในการฝึกแบบฝึกหัด

2. ระบบจ่ายไฟไม่มีการเปลี่ยนแปลง ฉันเลิกเนยและน้ำมันหมูและจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ (50–70 กรัมต่อวัน) ทุกวันฉันกินผักและผลไม้ดิบ 300 กรัม 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช. ฉันชงกาแฟยามเช้าพร้อมนมและน้ำตาล 0.5 ลิตรเพื่อลิ้มรส ก่อนการทดลอง ฉันจำกัดอาหารเล็กน้อยเพื่อรักษาน้ำหนักตัว 52–55 กก. ส่วนสูง 168 ซม. ตอนนี้ฉันกินให้อิ่มแล้ว แต่ความอยากอาหารไม่เพิ่มขึ้น และน้ำหนักตัวก็ไม่เปลี่ยนแปลง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีปริมาตรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไขมันใต้ผิวหนังจึงหายไปเกือบหมด (รอยพับของผิวหนัง 2–3 มม.)

3. เรื่องการหายใจผมยึดถือแนวทางของ ก.พี. บูตีโก คือต้องหายใจตื้นๆ เพื่อที่จะคงไว้ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ช่วยขยายหลอดเลือด ลดอาการกระตุก (หลอดเลือดหัวใจ หลอดลม กระเพาะอาหาร) และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

การทดลองเริ่มขึ้นในเดือนเมษายน พ.ศ. 2537 นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาก็ผ่านไปกว่าสี่ปีแล้ว

วันนี้ฉันสามารถพูดได้: การฟื้นฟูเป็นไปได้ แต่ไม่ย้อนวัยแต่เพียงฝึกกล้ามเนื้อ สมอง และอวัยวะภายใน เห็นได้ชัดว่ามีความเป็นไปได้ที่จะทำลายหรืออย่างน้อยก็ชะลอการตอบรับที่เลวร้ายจากการยับยั้ง ระยะเวลาสั้นเกินไปสำหรับการตัดสินถึงที่สุด แต่เพียงพอที่จะพูดถึงผลเบื้องต้น

1. ไม่มีอาการป่วยใดๆ เลย ยกเว้นไข้หวัดใหญ่หนึ่งสัปดาห์ การโจมตีเล็กน้อยของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ปรากฏก่อนหน้านี้ได้หายไปแล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่กลับมา แต่ตอนนี้พวกเขาจะไม่กลับมา น่าเสียดายที่ในปีที่สามของการทดลอง การทำงานของหัวใจแย่ลงและปริมาตรของหัวใจเพิ่มขึ้น ในเรื่องนี้ฉันถูกบังคับให้เปลี่ยนการวิ่งเป็นการเดิน

2. ฉันรู้สึกมีสุขภาพดี แต่น่าเสียดายที่ยังไม่เด็ก สัญญาณของวัยชรายังคงอยู่: ความรู้สึกตึงในข้อต่อเมื่อเคลื่อนไหวจากที่เหลือไปสู่การเคลื่อนไหว การไม่ประสานกันเล็กน้อย การเดินไม่มั่นคงโดยเฉพาะในความมืดและในที่เย็น อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับสถานะเริ่มแรกแล้ว ก็ยังมีความก้าวหน้าอย่างไม่ต้องสงสัย

ความเสื่อมในความทรงจำของชื่อและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีเป็นและยังคงอยู่ เช่นเดียวกับความอ่อนแอของการได้ยิน ดังนั้นจึงไม่มีความหวังในการปรับปรุงที่นี่

ไม่มีประโยชน์ที่จะอธิบายการทำงานของอวัยวะ: ทุกอย่างเป็นปกติ หลอดเลือดแดงได้รับการตรวจแล้วดี โดยเฉพาะหลอดเลือดส่วนคอที่ไปเลี้ยงสมอง ไม่มีเส้นโลหิตตีบ เครื่องกระตุ้นหัวใจจะควบคุมอัตราชีพจรอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ 70 ถึง 130 ต่อนาที ความดันโลหิต 110/70 มม.ปรอท ศิลปะ. การทดสอบทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ

หลังจาก 40 ปี ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายและข้อจำกัดด้านอาหาร (นั่นคือจำเป็นตั้งแต่แรกเกิด แต่คุณสามารถอยู่ได้โดยไม่มีระบอบการปกครอง) สาระสำคัญของระบอบการปกครอง: ยิมนาสติก - 1,000 การเคลื่อนไหว วิ่ง - 2–3 กม. หรือเดินเร็ว - 5 กม. เป็นการดีที่จะเพิ่มดัมเบลล์ให้กับยิมนาสติก น้ำหนักตัวควรเป็น "ส่วนสูงลบ 100"

ขอแนะนำให้รักษาระบอบการปกครองนี้ไว้จนกว่าจะเกษียณหรือจนกว่าคุณจะหยุดทำงานและหากมีงานบ้านที่เป็นประโยชน์ก็ให้นานกว่านั้น

เมื่อไม่มีงาน แต่ความสนใจในชีวิตและกำลังใจยังคงอยู่ก็ถึงเวลาเพิ่มภาระ: เพิ่มการวิ่งและยิมนาสติกยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ เท่าไหร่ - ฉันยังพูดไม่ได้ แต่สองครั้ง - แน่นอน

ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องบอกว่าควรพยายาม "ฟื้นฟู" เมื่ออายุเท่าใด ความชราจะบอกคุณเองว่า ตราบใดที่คุณมีสติปัญญา ความปรารถนา และความตั้งใจ ก็จะมีแรงจูงใจในการออกแรง หากแห้งแสดงว่าไม่จำเป็นต้องเครียด ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามความประสงค์ของโชคชะตา

สำหรับตัวฉันเอง ฉันจะทำการทดลองต่อไป หลายปีที่ผ่านมาไม่อนุญาตให้เราสรุปข้อสรุปที่ชัดเจน ยังไม่มีความมั่นใจในความสำเร็จ และภาวะแทรกซ้อนในระยะหลังก็ไม่สามารถตัดทิ้งได้ อาจเป็นไปได้ว่าโหลดที่ฉันเสนอนั้นซ้ำซ้อน และคุณสามารถผ่านไปได้ด้วยโหลดที่เล็กกว่า ซึ่งช่วยประหยัดเวลา ยังไม่ชัดเจนว่าโปรแกรมการชราภาพจะมีพฤติกรรมอย่างไร และอัตราการด้อยค่าของฟังก์ชันต่างๆ จะเป็นอย่างไร

มันเป็นสถานการณ์ที่แปลก: ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ ฉันต้องการได้รับผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด แต่ในฐานะคนที่มีชีวิตเดียว ฉันต้องการยืดเวลาการศึกษาให้นานที่สุด โดยทั่วไปการทดลองยังคงดำเนินต่อไป: มีหนูตะเภา - ฉันมีนักวิจัย - ฉันมีห้องปฏิบัติการในสถาบันต่างๆ จะมีวัสดุเพียงพอจนถึงสิ้นวัน หากมีแรงจูงใจเพียงพอ

ชื่อ: ซื้อหนังสือ "My Health System": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Nikolay Amosov book_name: ระบบสุขภาพของฉัน

1. บทนำ

2. พลศึกษาและสุขภาพ

3. คำแนะนำการปฏิบัติ

3.1 คุณต้องการหมอหรือไม่?

3.2 ตรวจสมรรถภาพเบื้องต้น

4. การเลือกโหลด

5. ลักษณะของแบบฝึกหัด

6. คอมเพล็กซ์หลักของการควบคุม N.M. อาโมโซวา

7. บทสรุป

8. รายการข้อมูลอ้างอิงที่ใช้

1. การแนะนำ

นิโคไล มิคาอิโลวิช อาโมซอฟ - นักวิชาการของ Academy of Sciences ของยูเครน SSR, สมาชิกที่เกี่ยวข้องของ Academy of Medical Sciences แห่งสหภาพโซเวียต, ผู้ได้รับรางวัลเลนิน, ฮีโร่ของชุมชนสังคมนิยม N. M. Amosov เป็นที่รู้จักในฐานะศัลยแพทย์ที่เก่งกาจและแพทย์ที่มีใจกว้าง

แม้ในช่วงก่อนสงครามเกือบจะพร้อมกัน N. M. Amosov สำเร็จการศึกษาจากสถาบันการแพทย์และโพลีเทคนิคเขาคิดเหมือนนักวิทยาศาสตร์สารานุกรมที่มุ่งมั่นที่จะนำยามาเทียบเคียงกับวิทยาศาสตร์และโปรแกรมสุขภาพที่แน่นอน หลักฐานของความสามารถทางวรรณกรรมที่ไม่ธรรมดาคือเรื่องราวของ N. M. Amosov เรื่อง "Thoughts and Heart" นวนิยายวิทยาศาสตร์ "Notes from the Future" และสุดท้ายคือหนังสือวารสารศาสตร์ "Thinking about Health" ตลอดชีวิตของเขา N.M. Amosov อาศัยประสบการณ์ของตัวเองเหมือนนักวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงโดยตั้งคำถามกับคำพูดใด ๆ หลังจากตรวจสอบตำแหน่งนี้หรือตำแหน่งนั้นโดยทดลองซึ่งมักจะอยู่บนร่างกายของเขาเองเท่านั้น Nikolai Mikhailovich จึงพูดได้อย่างมั่นใจว่า: "ใช่เป็นเช่นนั้น" “My Health System” เป็นบทสรุปของความคิด ความสงสัย ความผิดหวัง และความเชื่อของฉัน และเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการดูแลสุขภาพในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเรา “ หากไม่มีอุปนิสัยที่แข็งแกร่งก็ไม่มีอะไรเลย” Nikolai Amosov กล่าวและพิสูจน์สมมติฐานนี้มาเป็นเวลา 87 ปี เขาพูดติดตลกว่าเขาประสบความสำเร็จในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมากกว่าศัลยแพทย์ด้วยซ้ำ พลศึกษาของ Amosov ได้ยินไปทั่ว สหภาพโซเวียตแต่ในช่วงอายุยังน้อย Nikolai Mikhailovich ไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉพาะ ชุดการออกกำลังกายของเขาปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลธรรมดามาก: ในปี 1952 ศัลยแพทย์ถูก "คว้า" ที่กระดูกสันหลังมากจนไม่สามารถผ่าตัดได้... เมื่อเวลาผ่านไป แพทย์ผู้โด่งดังได้คิดค้นการทดลองของเขาเองเพื่อเอาชนะวัยชรา: เขา ตัดสินใจว่าอายุสามารถต่อสู้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก Nikolai Mikhailovich พัฒนายิมนาสติก: 10 ท่าออกกำลังกาย ท่าละ 100 ท่า เมื่อสุนัขปรากฏตัวในบ้าน การจ็อกกิ้งตอนเช้าก็ถูกเพิ่มเข้าไปในยิมนาสติก เขาเสริมระบบการเคลื่อนไหวด้วยข้อจำกัดด้านอาหาร: เขารักษาน้ำหนักไว้ที่ 54 กก. นี่คือ "ระบอบการปกครองที่มีข้อจำกัดและภาระหนัก" ซึ่งกลายเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ความสำเร็จนั้นชัดเจน แต่เมื่อเวลาผ่านไป แผนของ Amosov ก็ค่อนข้างจะถูกทำลายด้วยสุขภาพของเขา ดังที่เขากล่าวว่า: “ฉันรอดพ้นจากอาการหัวใจวาย แต่ฉันไม่ได้พ้นจากโรคหัวใจหลายชนิด”

ในปี 1986 Nikolai Mikhailovich ได้รับเครื่องกระตุ้นและในปี 1998 ได้รับวาล์วเทียมและ shunts สองตัว Amosov อดทนต่อการผ่าตัดได้เป็นอย่างดี และ... ก็เริ่มทำยิมนาสติกอีกครั้ง ตลอดระยะเวลาสามเดือน เขาค่อยๆ เพิ่มภาระขึ้นสามเท่า การชาร์จประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 2,500-3,000 ครั้ง โดยครึ่งหนึ่งมีน้ำหนัก 5 กก. Amosov ออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน แน่นอนว่าศัลยแพทย์ชื่อดังวิ่งไม่ถึง 5 กม. ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง แต่ประมาณหนึ่งกิโลเมตรครึ่ง “ฉันวิ่ง แต่น่าเสียดายที่ความแก่ไม่สามารถหยุดได้ ดังที่ผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่งกล่าวไว้ว่า “การแก่ตัวเป็นสิ่งไม่ดี แต่สิ่งนี้ วิธีเดียวเท่านั้นมีอายุยืนยาวขึ้น” Nikolai Amosov กล่าวซึ่งมีการมองโลกในแง่ดีอย่างอดไม่ได้ที่จะอิจฉา... Nikolai Mikhailovich เสียชีวิตเมื่อวันที่ 12 ธันวาคม 2545 ขณะอายุ 89 ปี

· ในปี 2545 มีการติดตั้งแผ่นป้ายที่ระลึกในโรงพยาบาล Starokrymsky

· ในปี 2548 โรงพยาบาลเมือง Starokrymsk ซึ่งเป็นโรงพยาบาลแห่งแรกในประเทศได้รับการตั้งชื่อตามบุคคลที่โดดเด่นนี้

· มีการติดตั้งแผ่นจารึกไว้ที่บ้านในแหลมไครเมียเก่าที่นิโคไล มิคาอิโลวิชอาศัยอยู่

· ใน Cherepovets ที่เขาเกิด มีโรงเรียนแพทย์แห่งหนึ่งตั้งชื่อตาม อาโมโซวา

จนกระทั่งวาระสุดท้ายของชีวิต Amosov นักวิชาการได้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันซึ่งจะทำให้ชายอายุ 25 ปีเครียด ไม่ต้องพูดถึงม้าด้วย เมื่ออายุเจ็ดสิบเพนนี เขาทำการผ่าตัดสองครั้งในแต่ละครั้ง เปิดใจต่อวันทำงานเฉลี่ยวันละ 11 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันมีการเปลี่ยนทีมปฏิบัติการสองทีมโดยสมาชิกมีอายุตั้งแต่หนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของ Nikolai Mikhailovich ในเวลาว่าง Amosov เป็นผู้นำ สถาบันเคียฟการผ่าตัดหัวใจและหลอดเลือดของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งยูเครนและแผนกชีวไซเบอร์เนติกส์ที่มีชื่อเสียงของสถาบันไซเบอร์เนติกส์ของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งยูเครนและปฏิบัติตามวิถีชีวิตของเขาอย่างเคร่งครัด

นักวิชาการ Amosov ไม่ใช่คนเป็นเครื่องจักรเสมอไป เขาเริ่มพัฒนาระบบของเขาในฐานะพันเอกที่เกษียณแล้วของหน่วยบริการทางการแพทย์ โดยเกษียณอายุไปอยู่ในกองหนุนในช่วงปลายทศวรรษที่ 50 และมีสงครามอยู่เบื้องหลัง ท้องและโรคภัยไข้เจ็บมากมายรออยู่เบื้องหน้า จุดเปลี่ยนคือวันที่ Amosov กำหนดและเริ่มนำทฤษฎีภาระขั้นสูงสุดซึ่งปัจจุบันเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางของเขาไปใช้ปฏิบัติ รากฐานที่สำคัญอย่างหนึ่งของทฤษฎีของเขาคือความเชื่อที่ว่าร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการรักษาตัวเองได้ดีมาก กุญแจสำคัญคือการใช้ประโยชน์ (การใช้งานอย่างเข้มข้น) ของร่างกาย!

2. พลศึกษาและสุขภาพ

เมื่อสี่สิบปีที่แล้วเขาตีพิมพ์ศูนย์ยิมนาสติกของเขาและประกาศความคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการบรรทุกหนัก แพทย์หลายคนแสดงความไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ และสำนวน "วิ่งจนหัวใจวาย" ก็ถูกนำมาใช้กับเขาแม้ว่าเขาจะทำก็ตาม ไม่พูดถึงการวิ่งแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป ความเห็นของแพทย์ก็เริ่มเปลี่ยนไป เชื่อกันว่าชีพจรหลังออกกำลังกายควรสูงถึง 120 ครั้งต่อนาที และในความเป็นจริง หากคุณลองจินตนาการว่าคนไถเดินตามคันไถหรือคนขุดด้วยพลั่วหรือนายพรานกำลังทำกิจกรรมทางกายประเภทใด แล้วการออกกำลังกาย 20-30 นาทีของเราคืออะไร? หรือแม้กระทั่งวิ่ง? หากคุณตัดสินใจเดินตามรอยศัลยแพทย์ชื่อดังอย่างมีสติคุณต้องทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของเขาโดยละเอียด

ก่อนเริ่มเรียนคุณควรทำซ้ำเหตุผลมาตรฐาน: พลศึกษาทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความแข็งแรงของเอ็นและปรับปรุงรูปร่างของคุณ เพิ่มปริมาณเลือดต่อนาทีและเพิ่มปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลงของปอด กระตุ้นการเผาผลาญ ลดน้ำหนักตัว มีผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหาร ทำให้ระบบประสาทสงบลง เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด

เริ่มจากแนวคิดทั่วไปกันก่อนผลการฝึกของการออกกำลังกายใดๆ หน้าที่ใดๆ จะเป็นสัดส่วนกับระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย การบรรทุกเกินขนาดการทำให้พวกเขาเข้าใกล้ขีด จำกัด นั้นเต็มไปด้วยอันตราย การฝึกฝนมากเกินไปเป็นโรคอยู่แล้ว พลังและระยะเวลาของการฝึกมีผลแตกต่างกัน และต้องพิจารณาแยกกัน: การฝึกเพื่อความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการทำงาน กฎที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมคือการค่อยๆเพิ่มขนาดและระยะเวลาของการโหลด ดังนั้นควรเลือกอัตราการเพิ่มขึ้นของทั้งสองอย่าง "พร้อมประกันภัยต่อ" เพื่อเน้นไปที่อวัยวะที่ "ช้าที่สุด" เส้นโค้งการเพิ่มภาระควรเข้าใกล้รูปตัว S หากสมรรถภาพเริ่มแรกต่ำ การออกกำลังกายเพิ่มเติมควรอยู่ที่ 3-5% ต่อวันของระดับที่ทำได้ ไม่จำเป็นต้องไปถึงขีดจำกัดสูงสุดของความสามารถ

การฝึกอบรมสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ประการแรกมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาข้อต่อหลังการผ่าตัดหรือฝึกกล้ามเนื้อหลังอัมพาต อีกประการหนึ่งคือการรักษาโรคหอบหืดโดยการกลั้นลมหายใจตามคำกล่าวของ K.P. Buteyko และประการที่สามคุณต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินออก อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรม ระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อต่อต้าน "โรคแห่งอารยธรรม" - การกักขังทั่วไป หัวใจได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ควรลืม

ไม่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงได้ อวัยวะเดียวที่มีความเสี่ยงอย่างแท้จริงระหว่างการออกกำลังกายในผู้ถูกคุมขังคือหัวใจ อย่างไรก็ตามหากปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่สุดอันตรายนี้จะน้อยมากหากบุคคลนั้นไม่ประสบกับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ที่มีภาวะหัวใจบกพร่องหรือเคยเป็นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีความดันโลหิตสูงต่อเนื่อง (มากกว่า 180/100) ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคไขข้อในวัยเด็กและไม่ได้รับการรักษาจากความบกพร่องของหัวใจ ผู้ที่สงสัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ผู้ที่มีอาการปวดหัวใจซึ่งเคยไปพบแพทย์แล้ว ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่ได้รับประทานยาเป็นประจำไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อขออนุญาตออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีกลุ่มผู้สูงอายุ - ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ตามกฎแล้วพวกเขามีโรคประจำตัวอยู่แล้วและ "อะไรก็เกิดขึ้นได้" ไม่ต้องไปคลินิกเหมือนคนอายุน้อย แน่นอนว่าคุณไม่สามารถให้คำแนะนำได้ทุกกรณี หากคุณมีข้อสงสัย ไม่แน่ใจ และกลัวผลที่ตามมาของการพลศึกษา คุณต้องขอคำแนะนำ แพทย์จะพูดว่า: "ระวัง!" เป็นไปไม่ได้ที่จะคัดค้านสิ่งนี้ - ความระมัดระวังจะไม่ทำร้าย

ข้อควรระวังหลักคือการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่ารีบเร่งให้มีสุขภาพแข็งแรงโดยเร็วที่สุด! ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบระดับสมรรถภาพของร่างกาย

3.2 ตรวจสมรรถภาพเบื้องต้น

ก่อนอื่น คุณต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก จากชีพจรขณะนั่ง คุณสามารถประเมินสภาพหัวใจคร่าวๆ ได้ หากในผู้ชายมีการชกน้อยกว่า 50 ครั้ง - ยอดเยี่ยม, น้อยกว่า 65 ครั้ง - ดี, 65-75 - ปานกลาง, มากกว่า 75 - แย่ ผู้หญิงและเด็กผู้ชายจะเป็นโรคหลอดเลือดสมองบ่อยขึ้นประมาณ 5 ครั้ง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มีความจำเป็นต้องประเมินการทำงานของหัวใจในระดับที่ค่อนข้างเบา ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องค่อยๆ ปีนขึ้นไปบนชั้นสี่แล้วนับชีพจร หากต่ำกว่า 100 - ดีเยี่ยม ต่ำกว่า 120 - ดี ต่ำกว่า 140 - ปานกลาง มากกว่า 140 - แย่ ถ้ามันแย่ก็ไม่สามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมได้ คุณต้องเริ่มการฝึกตั้งแต่เริ่มต้น ขั้นต่อไปของการทดสอบหัวใจคือการปีนขึ้นไปชั้น 6 แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ครั้งแรกใน 2 นาที นี่เป็นเพียงขั้นตอนปกติ และนับชีพจรของคุณอีกครั้ง ผู้ที่มีความถี่สูงกว่า 140 ครั้งไม่สามารถลองได้อีกต่อไป พวกเขาจำเป็นต้องฝึก คนอื่นๆ ต้องนับชีพจรอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2 นาที ควรจะกลับสู่สภาวะพักประมาณนั้น

มาดูหัวข้อเรื่องสุขภาพกันดีกว่า เป็นเรื่องตลกที่จะถามว่า "สุขภาพคืออะไร" ทุกคนรู้สึกว่า: ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ สุขภาพที่ดี ฉันทำงานได้ แน่นอนว่ามีคำจำกัดความทางวิชาการ แต่ฉันจะไม่ให้คำจำกัดความเหล่านี้ ยกเว้นสิ่งหนึ่งที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ยอมรับ: สุขภาพคือสภาวะแห่งความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตวิญญาณ และสังคม และไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น

สุขภาพมีความสำคัญหรือไม่? ทุกคนจะตอบว่า: "แน่นอน!" พวกเขาชอบพูดว่า: "สิ่งสำคัญคือสุขภาพ!"

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญขนาดนั้นจริงๆเหรอ? เมื่อหลายปีก่อน ฉันได้ทำการสำรวจแบบสอบถามเล็กๆ น้อยๆ ผ่านหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda, Nedelya และ Literaturnaya Gazeta เขาถามว่า:“ คุณกังวลอะไรมากกว่านี้” คำตอบมีดังนี้ ประการแรก เศรษฐกิจ ประการที่สอง อาชญากรรม ประการที่สาม การเมือง ประการที่สี่ ครอบครัวและสังคม และอันดับที่ห้า สุขภาพ แต่... นี่คือสุขภาพในตอนนี้ ในตัวมันเองมันไม่ได้ทำให้บุคคลมีความสุข นิสัย. ข้อกังวลอื่นๆ มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อเขาไม่อยู่ เมื่อมีโรคภัยไข้เจ็บเข้ามา ทุกอย่างก็หายไปทันที และเมื่อคุณแก่ตัวและความตายก็มาเยือนไม่ไกล... อย่างไรก็ตาม เรามารอพูดถึงความชรากันดีกว่า

ความสำคัญของสุขภาพในระดับชาติสอดคล้องกับการประเมินส่วนบุคคลเหล่านี้:

ค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพคิดเป็น 3–8% ของผลิตภัณฑ์มวลรวมประชาชาติ (GNP) เทียบไม่ได้กับกลุ่มอุตสาหกรรมการทหาร ตำรวจ ทหาร ไม่ต้องพูดถึงการใช้จ่ายกับการเมืองโง่ ๆ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคำนวณไม่ได้...

ดังนั้นอย่าพูดเกินจริง! แต่การเจ็บป่วยนั้นแย่มาก... และเมื่อเด็กๆ ป่วย ถือเป็นหายนะครั้งใหญ่

โดยทั่วไปแล้วเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดถึงอย่างจริงจัง

พยายามว่ายน้ำออกจากมหาสมุทรแห่งความคิดเห็นและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันซึ่งสะสมอยู่ในสังคมในประเด็นนี้

ในทุกขั้นตอนทางประวัติศาสตร์ของการพัฒนายา สามารถตรวจสอบได้สองบรรทัดหลัก: ประการแรกคือการฟื้นฟูสุขภาพที่บกพร่องด้วยความช่วยเหลือของยา และประการที่สองคือการบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยการระดม "การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย" ” แน่นอนว่ามีแพทย์ที่ชาญฉลาดอยู่เสมอซึ่งใช้ทั้งสองวิธี แต่ในทางปฏิบัติแล้ว ตามกฎแล้ว หนึ่งในนั้นได้รับชัยชนะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรคต่างๆ แต่ยังมีสุขภาพเป็นแนวคิดที่เป็นอิสระ ควรมี แต่ดูเหมือนว่ายาในฐานะวิทยาศาสตร์จะไม่มี

ที่จริงแล้วมันคืออะไร - สุขภาพ! สภาพร่างกายเมื่อไม่มีโรค? ช่วงเวลาระหว่างการเจ็บป่วย? ทางการแพทย์ของเราคงมองเช่นนี้ หากไม่มีโรคภัยไข้เจ็บก็จะมีสุขภาพแข็งแรง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโรคต่างๆ ไปแล้ว: พวกมันแตกต่างกัน ใหญ่และเล็ก ไม่รุนแรงและรุนแรง วิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ศึกษาพวกเขามาอย่างดี เธอสร้างระบบการตั้งชื่อที่มีชื่อหลายพันชื่อ เธอบรรยายแต่ละเรื่อง: กลไกของการพัฒนา อาการ แนวทาง การพยากรณ์โรค การรักษา อัตราการตาย และความรุนแรงของความทุกข์ทรมาน

แต่สุขภาพของฉันไม่ได้โชคดีนัก ดูเหมือนว่าทุกคนจะเข้าใจ: สุขภาพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเจ็บป่วย มันจะต้องมีการวัด สุขภาพแข็งแรง โอกาสเกิดโรคน้อย สุขภาพน้อยหมายถึงความเจ็บป่วย นั่นคือสิ่งที่ผู้คนคิด พวกเขาพูดว่า: "สุขภาพไม่ดี", "สุขภาพไม่ดี"

ในขณะเดียวกัน สุขภาพก็เป็นเพียงแนวคิดเชิงคุณภาพเกี่ยวกับขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่ได้รับจากสถิติ อุณหภูมิร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ, ความดันโลหิตปกติ, ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารปกติ, คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ ยิ่งมีวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่าง ๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบาย "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ถูกกฎหมาย? ใช่ มันค่อนข้างมาก แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลหากสภาวะปกติเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย? อาจเกิดขึ้นได้ว่าสัญญาณปกติทั้งหมดจะ "ลอย" และโรคจะเริ่มขึ้น

ไม่ การกำหนดสุขภาพเพียงชุดของตัวชี้วัดปกตินั้นไม่เพียงพออย่างชัดเจน แนวทางทางวิทยาศาสตร์อย่างแท้จริงสำหรับแนวคิดเรื่อง "สุขภาพ" ต้องเป็นเชิงปริมาณ “ปริมาณสุขภาพ” คือสิ่งที่คุณต้องการ

ปริมาณสุขภาพสามารถกำหนดได้ว่าเป็นผลรวมของ "ความสามารถในการสำรอง" ของระบบการทำงานหลัก ในทางกลับกัน กำลังการผลิตสำรองเหล่านี้ควรแสดงผ่าน "ปัจจัยสำรอง"

เรามาเอาหัวใจกันเถอะ หัวใจมีปริมาตร 1 นาที คือ ปริมาณเลือดที่ขับออกมาเป็นลิตรใน 1 นาที สมมติว่าที่เหลือจะให้ 4 ลิตรต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด - 20 ลิตร ซึ่งหมายความว่า "อัตราส่วนสำรอง" เท่ากับ: 20/4=5

หัวใจปล่อยก๊าซ 4 ลิตรต่อนาทีซึ่งเพียงพอที่จะให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในขณะพักนั่นคือเพื่อสร้างความอิ่มตัวของออกซิเจนตามปกติของเลือดแดงและเลือดดำ แต่สามารถจ่ายได้ 20 ลิตรต่อนาที และสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้ ดังนั้น แม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ สภาพเชิงคุณภาพด้านสุขภาพจะยังคงอยู่ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ปกติของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการวัดปริมาณสุขภาพ ลองจินตนาการถึงหัวใจที่เหนื่อยล้า ขณะพักยังให้ปริมาณ 4 ลิตรต่อนาทีอีกด้วย แต่กำลังสูงสุดเพียง 6 แรงม้า และถ้าด้วยหัวใจเช่นนี้คน ๆ หนึ่งถูกบังคับให้ต้องทำงานหนักโดยต้องปล่อย 20 ลิตรจากนั้นภายในไม่กี่นาทีเนื้อเยื่อจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้เวลาเกือบทั้งหมด ออกซิเจนจากเลือด ตัวชี้วัดทั้งหมดจะบ่งบอกถึง "ระบอบการปกครองทางพยาธิวิทยา" อาการนี้ยังไม่เป็นโรค แต่อาจเกิดอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ ทุกประเภทได้อยู่แล้ว เป็นไปตามเงื่อนไขสำหรับ "สุขภาพคงที่" (ระดับออกซิเจนในเลือดขณะพักปกติ) แต่ตัวอย่างมีความบกพร่องอย่างเห็นได้ชัด

“ความจุสำรองทั้งหมด” ไม่เพียงแต่เป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของภาวะสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญไม่น้อยในการกำหนดทัศนคติของร่างกายต่อการเจ็บป่วย

เมื่อโรคทำให้พลังสูงสุดของอวัยวะลดลง ดังนั้นด้วยปริมาณสำรองที่ดี ก็ยังเป็นไปได้ที่จะรับประกันว่าอวัยวะจะทำงานได้ในช่วงพัก

หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: อายุมาก เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของเซลล์จะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นผลมาจาก "การสะสมของการแทรกแซง" พลังงานสำรองก็ลดลง คงจะดีถ้ามีทุนสำรองเหล่านี้ เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่มีอยู่?

พลวัตของการ detraining (อัตราการอ่อนตัวของฟังก์ชัน) ตามวัน สัปดาห์ หรือเดือน ขึ้นอยู่กับครึ่งชีวิตของเอนไซม์โปรตีนที่เป็นตัวแทนของโครงสร้างของฟังก์ชันนี้ และระดับของการ detraining ขึ้นอยู่กับขนาดของฟังก์ชันสุดท้าย ซึ่งมีความจำเป็นน้อยที่สุดในการดำรงชีวิตภายใต้สภาวะการพักผ่อน

มีความจริงง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับการฝึกอบรม ประการแรกคือการค่อยเป็นค่อยไป ทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ให้เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของฟังก์ชันที่ทำได้สำเร็จไปแล้ว ประการที่สองคือโหลดที่ต่ำกว่าสูงสุด ลองใช้ค่าสูงสุดเป็นระยะๆ และใช้โหลดน้อยกว่าค่าสูงสุดเล็กน้อย ประการที่สามคือการทำซ้ำ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แทนที่ภาระที่เพิ่มขึ้น ประการที่สี่ - มีการฝึกอบรมเป็นระยะเวลาและมีการฝึกอบรมสูงสุด สำหรับบางคนจำเป็นต้องทำซ้ำ สำหรับบางคน การเพิ่มน้ำหนักสูงสุดมีความสำคัญมากกว่า ตัวอย่างจากกีฬาเป็นที่รู้จักกันดี: นักวิ่งระยะสั้นและระยะไกล ผู้วิ่งระยะสั้น และผู้ที่อยู่ต่อ ประการที่ห้า การฝึกมากเกินไปเป็นอันตราย

ในลักษณะทั่วไปของการพึ่งพาฟังก์ชันกระตุ้นมีการแสดงสามโหมดแล้ว: ปกติ, บังคับและพยาธิวิทยา

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอยู่ในโหมดบังคับ แต่นี่เป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากคุณสามารถข้ามขอบเขตของพยาธิวิทยาได้อย่างง่ายดาย การฝึกอย่างปลอดภัยคือขีดจำกัดสูงสุดของโหมด "การทำงาน" หรือที่เรียกว่าโหลดสูงสุด

ความสามารถของเซลล์ในการฝึกไม่ได้จำกัด เราสามารถจินตนาการถึงคุณลักษณะของ "ความสามารถในการฝึกอบรม" ได้: เป็นการแสดงออกถึงการพึ่งพาฟังก์ชันสูงสุดที่ประสบความสำเร็จกับความพยายามและเวลาในการฝึกอบรม

หลังจากถึงขีดจำกัดแล้ว การเพิ่มฟังก์ชันจะหยุดลง ยิ่งโหลดการฝึกต่ำ ค่าสูงสุดก็จะยิ่งต่ำลง การบรรทุกน้ำหนักต่ำไม่สามารถบรรลุความฟิตที่น่าพอใจได้ไม่ว่าคุณจะทำซ้ำกี่ครั้งก็ตาม

ชีวิตที่เหมาะสมที่สุดคือการมีอายุยืนยาวและมีความสบายทางจิตในระดับสูง (UDC)

icfcst.kiev.ua/amosov/
Amosov N.M. ระบบสุขภาพของฉัน
-ก.: สุขภาพดี, 2540.- 56 น.
ไอ 5-311-02742-8

สุขภาพคืออะไร?
มาดูหัวข้อเรื่องสุขภาพกันดีกว่า เป็นเรื่องตลกที่จะถามว่า "สุขภาพคืออะไร" ทุกคนรู้สึกว่า: ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ สุขภาพที่ดี ฉันทำงานได้ แน่นอนว่ามีคำจำกัดความทางวิชาการ แต่ฉันจะไม่ให้คำจำกัดความเหล่านี้ ยกเว้นสิ่งหนึ่งที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ยอมรับ: สุขภาพคือสภาวะแห่งความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตวิญญาณ และสังคม และไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น
สุขภาพมีความสำคัญหรือไม่? ทุกคนจะตอบว่า: "แน่นอน!" พวกเขาชอบพูดว่า: "สิ่งสำคัญคือสุขภาพ!"
อย่างไรก็ตาม มันสำคัญขนาดนั้นจริงๆเหรอ? เมื่อหลายปีก่อน ฉันได้ทำการสำรวจแบบสอบถามเล็กๆ น้อยๆ ผ่านหนังสือพิมพ์ Komsomolskaya Pravda, Nedelya และ Literaturnaya Gazeta เขาถามว่า:“ คุณกังวลอะไรมากกว่านี้” คำตอบมีดังต่อไปนี้ ประการแรกคือเศรษฐกิจ ประการที่สองคืออาชญากรรม ประการที่สามคือการเมือง ประการที่สี่คือครอบครัวและสังคม และมีเพียงประการที่ห้าเท่านั้นคือสุขภาพ แต่... นี่คือสุขภาพในตอนนี้ ในตัวมันเองมันไม่ได้ทำให้บุคคลมีความสุข นิสัย. ข้อกังวลอื่นๆ มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อเขาไม่อยู่ เมื่อมีโรคภัยไข้เจ็บเข้ามา ทุกอย่างก็หายไปทันที และเมื่อคุณแก่ตัวและความตายก็มาเยือนไม่ไกล... อย่างไรก็ตาม เรามารอพูดถึงความชรากันดีกว่า
ความสำคัญของสุขภาพในระดับชาติสอดคล้องกับการประเมินส่วนบุคคลเหล่านี้:
ค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพคิดเป็น 3-8% ของผลิตภัณฑ์มวลรวมประชาชาติ (GNP) เทียบไม่ได้กับกลุ่มอุตสาหกรรมการทหาร ตำรวจ ทหาร ไม่ต้องพูดถึงการใช้จ่ายกับการเมืองโง่ ๆ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วคำนวณไม่ได้...
ดังนั้นอย่าพูดเกินจริง! แต่การเจ็บป่วยนั้นแย่มาก... และเมื่อเด็กๆ ป่วย ก็เป็นหายนะ
โดยทั่วไปแล้วเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดถึงอย่างจริงจัง
พยายามว่ายน้ำออกจากมหาสมุทรแห่งความคิดเห็นและคำแนะนำที่ขัดแย้งกันซึ่งสะสมอยู่ในสังคมในประเด็นนี้
ในทุกขั้นตอนทางประวัติศาสตร์ของการพัฒนายา สามารถตรวจสอบได้ 2 แนวทางหลัก ประการแรกคือการฟื้นฟูสุขภาพที่บกพร่องด้วยความช่วยเหลือของยา และประการที่สองคือการบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยการระดม "การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย" ” แน่นอนว่ามีแพทย์ที่ชาญฉลาดอยู่เสมอซึ่งใช้ทั้งสองวิธี แต่ในทางปฏิบัติแล้ว ตามกฎแล้ว หนึ่งในนั้นได้รับชัยชนะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับโรคต่างๆ แต่ยังมีสุขภาพเป็นแนวคิดที่เป็นอิสระ ควรมี แต่ดูเหมือนว่ายาในฐานะวิทยาศาสตร์จะไม่มี
จริงๆแล้วมันคืออะไร - สุขภาพ! สภาพร่างกายเมื่อไม่มีโรค? ช่วงเวลาระหว่างการเจ็บป่วย? ทางการแพทย์ของเราคงมองเช่นนี้ หากไม่มีโรคภัยไข้เจ็บก็จะมีสุขภาพแข็งแรง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโรคต่างๆ ไปแล้ว: พวกมันแตกต่างกัน ใหญ่และเล็ก ไม่รุนแรงและรุนแรง วิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ศึกษาพวกเขามาอย่างดี เธอสร้างระบบการตั้งชื่อที่มีชื่อหลายพันชื่อ เธอบรรยายแต่ละเรื่อง: กลไกของการพัฒนา อาการ แนวทาง การพยากรณ์โรค การรักษา อัตราการตาย และความรุนแรงของความทุกข์ทรมาน
แต่สุขภาพของฉันไม่ได้โชคดีนัก ดูเหมือนว่าทุกคนจะเข้าใจ: สุขภาพเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเจ็บป่วย มันจะต้องมีการวัด สุขภาพแข็งแรง โอกาสเกิดโรคน้อย สุขภาพน้อยหมายถึงความเจ็บป่วย นั่นคือสิ่งที่ผู้คนคิด พวกเขาพูดว่า: "สุขภาพไม่ดี", "สุขภาพไม่ดี"
ในขณะเดียวกัน สุขภาพก็เป็นเพียงแนวคิดเชิงคุณภาพเกี่ยวกับขอบเขตของ "บรรทัดฐาน" ที่ได้รับจากสถิติ อุณหภูมิร่างกายปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ, ความดันโลหิตปกติ, ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารปกติ, คลื่นไฟฟ้าหัวใจปกติ ยิ่งมีวิธีการวัดและกำหนดตัวบ่งชี้ต่าง ๆ สะสมมากเท่าใด บรรทัดฐานทางสถิติที่อธิบาย "สุขภาพ" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ถูกกฎหมาย? ใช่ มันค่อนข้างมาก แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลหากสภาวะปกติเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย? อาจเกิดขึ้นได้ว่าสัญญาณปกติทั้งหมดจะ "ลอย" และโรคจะเริ่มขึ้น
ไม่ การกำหนดสุขภาพเพียงชุดของตัวชี้วัดปกตินั้นไม่เพียงพออย่างชัดเจน แนวทางทางวิทยาศาสตร์อย่างแท้จริงสำหรับแนวคิดเรื่อง "สุขภาพ" ต้องเป็นเชิงปริมาณ “ปริมาณสุขภาพ” คือสิ่งที่คุณต้องการ
ปริมาณสุขภาพสามารถกำหนดได้ว่าเป็นผลรวมของ "ความสามารถในการสำรอง" ของระบบการทำงานหลัก ในทางกลับกัน กำลังการผลิตสำรองเหล่านี้ควรแสดงผ่าน "ปัจจัยสำรอง"
เรามาเอาหัวใจกันเถอะ หัวใจมีปริมาตร 1 นาที คือ ปริมาณเลือดที่ขับออกมาเป็นลิตรใน 1 นาที สมมติว่าที่เหลือจะให้ 4 ลิตรต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุด - 20 ลิตร ซึ่งหมายความว่า "อัตราส่วนสำรอง" เท่ากับ: 20/4=5
หัวใจปล่อยก๊าซ 4 ลิตรต่อนาทีซึ่งเพียงพอที่จะให้ออกซิเจนแก่ร่างกายในขณะพักนั่นคือเพื่อสร้างความอิ่มตัวของออกซิเจนตามปกติของเลือดแดงและเลือดดำ แต่สามารถจ่ายได้ 20 ลิตรต่อนาที และสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้ ดังนั้นแม้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ สภาพเชิงคุณภาพของสุขภาพจะยังคงอยู่ - ตัวบ่งชี้ปกติของความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการวัดปริมาณสุขภาพ ลองจินตนาการถึงหัวใจที่เหนื่อยล้า ขณะพักยังให้ปริมาณ 4 ลิตรต่อนาทีอีกด้วย แต่กำลังสูงสุดเพียง 6 แรงม้า และถ้าด้วยหัวใจเช่นนี้คน ๆ หนึ่งถูกบังคับให้ต้องทำงานหนักโดยต้องปล่อย 20 ลิตรจากนั้นภายในไม่กี่นาทีเนื้อเยื่อจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้เวลาเกือบทั้งหมด ออกซิเจนจากเลือด ตัวชี้วัดทั้งหมดจะบ่งบอกถึง "ระบอบการปกครองทางพยาธิวิทยา" อาการนี้ยังไม่เป็นโรค แต่อาจเกิดอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ ทุกประเภทได้อยู่แล้ว เป็นไปตามเงื่อนไขสำหรับ "สุขภาพคงที่" (ระดับออกซิเจนในเลือดขณะพักปกติ) แต่ตัวอย่างมีความบกพร่องอย่างเห็นได้ชัด
“ความจุสำรองทั้งหมด” ไม่เพียงแต่เป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของภาวะสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญไม่น้อยในการกำหนดทัศนคติของร่างกายต่อการเจ็บป่วย
เมื่อโรคทำให้พลังสูงสุดของอวัยวะลดลง ดังนั้นด้วยปริมาณสำรองที่ดี ก็ยังเป็นไปได้ที่จะรับประกันว่าอวัยวะจะทำงานได้ในช่วงพัก
หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: อายุมาก เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของเซลล์จะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นผลมาจาก "การสะสมของการแทรกแซง" พลังงานสำรองก็ลดลง คงจะดีถ้ามีทุนสำรองเหล่านี้ เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่มีอยู่?
พลวัตของการ detraining (อัตราการอ่อนตัวของฟังก์ชัน) ตามวัน สัปดาห์ หรือเดือน ขึ้นอยู่กับครึ่งชีวิตของเอนไซม์โปรตีนที่เป็นตัวแทนของโครงสร้างของฟังก์ชันนี้ และระดับของการ detraining ขึ้นอยู่กับขนาดของฟังก์ชันสุดท้าย ซึ่งมีความจำเป็นน้อยที่สุดในการดำรงชีวิตภายใต้สภาวะการพักผ่อน
มีความจริงง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับการฝึกอบรม ประการแรกคือการค่อยเป็นค่อยไป ทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ให้เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของฟังก์ชันที่ทำได้สำเร็จไปแล้ว ประการที่สองคือโหลดที่ต่ำกว่าสูงสุด ลองใช้ค่าสูงสุดเป็นระยะๆ และใช้โหลดน้อยกว่าค่าสูงสุดเล็กน้อย ประการที่สามคือการทำซ้ำ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แทนที่ภาระที่เพิ่มขึ้น ประการที่สี่ - มีการฝึกอบรมเป็นระยะเวลาและมีการฝึกอบรมสูงสุด สำหรับบางคนจำเป็นต้องทำซ้ำ สำหรับบางคน การเพิ่มน้ำหนักสูงสุดมีความสำคัญมากกว่า ตัวอย่างจากกีฬาเป็นที่รู้จักกันดี: นักวิ่งระยะสั้นและระยะไกล ผู้วิ่งระยะสั้น และผู้ที่อยู่ต่อ ประการที่ห้า การฝึกมากเกินไปเป็นอันตราย
ในลักษณะทั่วไปของความสัมพันธ์ระหว่างฟังก์ชันกระตุ้นและฟังก์ชัน มีการแสดงโหมดไว้ 3 โหมดแล้ว: ปกติ โหมดบังคับ และพยาธิวิทยา
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอยู่ในโหมดบังคับ แต่นี่เป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากคุณสามารถข้ามขอบเขตของพยาธิวิทยาได้อย่างง่ายดาย การฝึกอย่างปลอดภัยคือขีดจำกัดสูงสุดของโหมด "การทำงาน" หรือที่เรียกว่าโหลดสูงสุด
ความสามารถของเซลล์ในการฝึกไม่ได้จำกัด เราสามารถจินตนาการถึงคุณลักษณะของ "ความสามารถในการฝึกอบรม" ได้: เป็นการแสดงออกถึงการพึ่งพาฟังก์ชันสูงสุดที่ประสบความสำเร็จกับความพยายามและเวลาในการฝึกอบรม
หลังจากถึงขีดจำกัดแล้ว การเพิ่มฟังก์ชันจะหยุดลง ยิ่งโหลดการฝึกต่ำ ค่าสูงสุดก็จะยิ่งต่ำลง การบรรทุกน้ำหนักต่ำไม่สามารถบรรลุความฟิตที่น่าพอใจได้ไม่ว่าคุณจะทำซ้ำกี่ครั้งก็ตาม
ชีวิตที่เหมาะสมที่สุดคือการมีอายุยืนยาวและมีความสบายใจทางจิตใจ (UDC) ในระดับสูง ประกอบด้วยองค์ประกอบที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ของความรู้สึกทั้งหมดทั้งทางชีววิทยาและทางสังคม เพื่อจะถูกกระตุ้น คุณต้องได้รับสิ่งที่น่าพึงพอใจสูงสุดและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ให้น้อยที่สุด น่าเสียดายที่ยังมีการปรับตัวอยู่ ความพอใจจะกลายเป็นความเฉยเมยอย่างรวดเร็ว เพื่อรักษา UDC ให้สูง คุณต้องมีความหลากหลาย การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์นั้นอ่อนแอกว่ามาก คุณสามารถคุ้นเคยกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่พึงประสงค์ได้ แต่คุณไม่สามารถคุ้นเคยกับสิ่งใหญ่ๆ ได้ ความสุขของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ “ความสำคัญ” ของความต้องการที่แตกต่างกัน ประการแรกความสุขคือพลัง ประการหนึ่งคือสิ่งของ ประการที่สามคือข้อมูล ประการที่สี่คือความเมตตาและการสื่อสาร บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องใช้การรวมกันของสิ่งเหล่านี้และส่วนประกอบอื่น ๆ ร่วมกัน แต่ในสัดส่วนที่ต่างกัน
คนที่มีสุขภาพดีสามารถมีความสุขได้ แต่คนป่วยไม่สามารถมีความสุขได้ สุขภาพเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แต่หากสม่ำเสมอ กฎแห่งการปรับตัวก็จะมีผล: ผู้คนหยุดสังเกตเห็น มันไม่ได้ให้องค์ประกอบของความสุข
ดังที่กล่าวไปแล้ว สุขภาพคือ “กำลังสำรอง” ของเซลล์ อวัยวะ สิ่งมีชีวิตทั้งหมด
ใช่ครับ สำรอง แต่อันไหนล่ะ? คนสมัยใหม่ต้องการกี่คน? เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำหนดระดับที่เหมาะสมที่สุด?
หากต้องการทราบว่าคนยุคใหม่ต้องการสุขภาพมากแค่ไหน เราต้องพิจารณาระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงวิวัฒนาการของพวกเขาด้วยเหตุนี้จึงต้องคำนึงถึงเงื่อนไขก่อนอารยธรรมตลอดจนความจำเป็นในการสำรอง สภาพที่ทันสมัยชีวิตและความเป็นไปได้ในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
วัตถุประสงค์หลักของการแลกเปลี่ยนก๊าซและการสำรองการไหลเวียนโลหิตคือการจัดหาออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ความต้องการพลังงานสามารถเพิ่มขึ้นได้สิบเท่า และความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย น้ำหนักและ "เหตุผล" อื่น ๆ เช่นความเย็นหรืออารมณ์ต้องการการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเล็กน้อยอย่างมีนัยสำคัญ - 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับการพักผ่อน
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพิสูจน์ว่าคนสมัยใหม่ (ไม่ใช่นักกีฬา) ต้องการกำลังขั้นต่ำเพียงเท่าใดเพื่อรักษาสุขภาพ ในเมื่อพวกเขาไม่จำเป็นสำหรับรายได้ ความงาม หรือศักดิ์ศรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ หนึ่งรู้สึกมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว เงินสำรองดังกล่าวจำเป็นต่อการช่วยตัวเราเองให้พ้นจากความเจ็บป่วยในอนาคตและลดความยากลำบากในวัยชรา โอกาสที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้เพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงกับอายุ
ฉันคิดว่าเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยในอนาคต การออกกำลังกายในระดับดีนั้นไม่จำเป็น แต่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่ดี แต่การออกกำลังกายที่น่าพอใจนั้นไม่เพียงพอ
ตารางที่ 1. องศาสมรรถภาพของร่างกายตาม K. Cooper (1976)
ระดับการฝึก ปริมาณการใช้ O2 สูงสุด (มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อ 1 นาที) การเต้นของหัวใจ (ลิตรต่อ 1 นาที) สัมประสิทธิ์สำรอง: สัมพันธ์กับสถานะพัก แย่มาก น้อยกว่า 25 น้อยกว่า 9 น้อยกว่า 2 แย่ 25-349.4- 12.72-3 น่าพอใจ 35-42 13-15, 73-4ดี43-5216-19.54-5ยอดเยี่ยมมากกว่า 52มากกว่า 20มากกว่า 5
แพทย์ด้านกีฬา K. Cooper ซึ่งฉันจะแนะนำมากกว่าหนึ่งครั้ง เสนอระดับการออกกำลังกายห้าระดับ โดยแยกความแตกต่างตามระดับการใช้ออกซิเจนเมื่อทดสอบกับภาระทางกายภาพที่แตกต่างกัน นี่คือตารางของเขาสำหรับเด็กอายุ 30 ปี สำหรับผู้สูงอายุ Cooper จะลดข้อกำหนดลง 5% ทุกๆ ทศวรรษของชีวิต
การควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความซับซ้อน หัวใจควบคุมตัวเอง: แรงหดตัว - ซิสโตล - ยิ่งมากขึ้น เลือดจะเข้าสู่ห้องมากขึ้นในช่วงหยุดชั่วคราว - ดิแอสโทล เลือดไหลเข้าสู่หัวใจเนื่องจากพลังงานที่ยืดออกของเอออร์ตาและกิ่งก้านขนาดใหญ่
เราได้หารือเกี่ยวกับกลไกการฝึกอบรมแล้ว หากต้องการเปิดเครื่อง ก็ต้องโหลดหัวใจ ตัวบ่งชี้หนึ่งของภาระงานคืออัตราการเต้นของหัวใจ: อัตราชีพจร นี่เป็นตัวบ่งชี้ภาระที่สำคัญที่สุด แต่ไม่ใช่ขนาดของการปล่อยก๊าซเรือนกระจก ถ้าความแข็งแกร่งของหัวใจที่ถูกฝึกน้อย ก็ไม่สามารถรับการเต้นของหัวใจที่มากขึ้นได้โดยใช้ความถี่เพียงอย่างเดียว บุคคลดังกล่าวมี "ปริมาตรหลอดเลือดสมอง" ต่ำ ปริมาณการดีดออกต่อการหดตัวในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมถึง 150-200 มล. และในบุคคลที่ถูกคุมขัง - 40-60 นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในเรื่องดังกล่าว ชีพจรที่เหลือจึงค่อนข้างบ่อย: 70-80 หรือ 90 ต่อนาที หัวใจที่ได้รับการฝึกจะสร้างปริมาตรของหลอดเลือดในสมองที่มาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหดตัวไม่บ่อยนักเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการออกซิเจนขณะพักเพียงเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักวิ่งระยะไกลบางครั้งลดลงเหลือ 40 และในระหว่างออกกำลังกายอาจเพิ่มขึ้นเป็น 200 จากทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณสำคัญสำหรับการฝึกฝน: ระดับสมรรถภาพของหัวใจสามารถประเมินคร่าวๆ ได้ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะที่สมบูรณ์ การพักผ่อนทางกายภาพ
หัวใจได้รับการฝึกฝนทั้งจากความแรงของการหดตัวและความถี่ของมัน ปัจจัยทั้งสองมีความสำคัญในการเพิ่มการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย
หลอดเลือดฝึกร่วมกับหัวใจ
ลมหายใจ. การฝึกหายใจสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก K.P. ให้การสนับสนุนเรื่องนี้มาเป็นเวลากว่า 30 ปี บูเตโก้. วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการไม่ชอบเขา แต่ข้อโต้แย้งของเขาดูสมเหตุสมผลสำหรับฉัน สาระสำคัญของแนวคิดก็คือคนอารยะยุคใหม่หายใจลึกเกินไปเพื่อชะล้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเลือดซึ่งเป็นตัวควบคุมที่สำคัญที่สุดในการทำงานของอวัยวะภายใน ผลที่ได้คือการหดเกร็งของหลอดลม หลอดเลือด และลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, โรคหอบหืด, แผลในกระเพาะอาหาร, และอาการลำไส้ใหญ่บวมพัฒนา Buteyko เองก็มั่นใจว่าสิ่งนี้สามารถอธิบายโรคอื่น ๆ ได้มากมาย แต่นี่ก็ทับซ้อนกันอยู่แล้ว
ตัวบ่งชี้การติดตั้งศูนย์ทางเดินหายใจเป็นตัวควบคุมปริมาณ CO2 ในเลือดคือการหยุดหายใจชั่วคราว Buteyko เสนอการไล่ระดับหลายระดับ แต่ฉันคิดว่า "การหยุดชั่วคราวสูงสุด" ของเขาก็เพียงพอแล้ว วิธีการกำหนดมีดังนี้ คุณต้องนั่งหลังตรง ผ่อนคลายและหายใจสม่ำเสมอเป็นเวลา 1,020 วินาที เมื่อเทียบกับการหายใจออกอย่างสงบครั้งต่อไป ให้ใช้นิ้วบีบจมูกและปากแล้วสังเกตเวลาในเข็มวินาที และอดทนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรวัดการหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจเข้าลึกๆ
การประเมินตัวชี้วัดมีดังนี้ บรรทัดฐานคือ 60 วินาทีผู้เขียนถือว่า 50 วินาทีหรือน้อยกว่านั้นเป็นพยาธิวิทยา: 50 วินาทีคือระดับที่ 1, 40 วินาทีคือวันที่ 2, 30 วินาทีคือวันที่ 3, 20 วินาทีคือวันที่ 4, 10 วินาทีคือวันที่ 5 . ต่ำกว่า 5 วินาทีคือ "ขอบเขตแห่งชีวิต" การหยุดชั่วคราวเกิน 60 วินาทีถือเป็น "ความอดทนสูงสุด" ฉันจะไม่ไล่ระดับ ตัวเลขสุดท้ายคือ 180 วินาที
การหยุดชั่วคราวของฉันผันผวนเป็นเวลานานระหว่าง 40 ถึง 30 วินาที และเพิ่งถึง 60 วินาทีเท่านั้น จริงอยู่ฉันไม่เคยฝึกเลย
การฝึกอบรม Buteyko ที่ง่ายที่สุดมีดังนี้ คุณต้องหายใจเพื่อต้องการหายใจเข้าลึก ๆ การออกกำลังกายที่ยากกว่าคือการกลั้นลมหายใจยาว โดยทั่วไป คุณจะต้องควบคุมการหายใจอย่างสม่ำเสมอ หายใจตื้นๆ และไม่อนุญาตให้ตัวเองหายใจเข้าลึกๆ หรือหาว
Buteyko ให้ตัวเลขความสอดคล้องระหว่างการยืดระยะเวลาการหยุดหายใจชั่วคราวกับการเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การเติบโตที่เห็นได้ชัดเจนแต่ไม่ใหญ่มาก
ฉันได้ทดสอบกับตัวเองหลายครั้งถึงผลของการกลั้นหายใจสำหรับอาการปวดท้อง ซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างการผ่าตัดอันเข้มข้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ฉันนอนลงบนโซฟา ผ่อนคลาย และพยายามหายใจเข้าตื้นๆ หลังจากนั้นประมาณยี่สิบนาที ความเจ็บปวดก็บรรเทาลงและหายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ไม่มีผลใดๆ โดยเฉพาะเมื่อการรักษาล่าช้า การกลั้นหายใจก็ไม่ส่งผลต่ออาการปวดหัวเช่นกัน จริงอยู่ ยาแก้ปวดก็ไม่ได้ช่วยฉันเหมือนกัน อาจเพราะฉันไม่เชื่อในยาเหล่านั้น
สรุป: จำเป็นต้องมีการควบคุมการหายใจ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่จะครองสถานที่สำคัญในการแพทย์ตะวันออก
มาดูระบบย่อยที่สองกันดีกว่า - โภชนาการ จุดประสงค์ในร่างกายนั้นง่ายมาก: เพื่อจัดหาพลังงานและวัสดุก่อสร้างให้กับเซลล์เพื่อให้ร่างกายสามารถดำเนินโปรแกรมได้
ความต้องการและอุปทานไม่แน่นอน ขีดจำกัดสูงสุดบางประการถูกกำหนดไว้สำหรับแคลอรี่ โปรตีน วิตามิน แต่สำหรับสัตว์มากกว่าสำหรับคน ถ้าเราพูดถึงคำแนะนำที่เข้มงวดทางวิทยาศาสตร์
ยังไม่ทราบค่าสัมประสิทธิ์ประสิทธิภาพ (ประสิทธิภาพ) สำหรับพลังงานและความเป็นไปได้ของ "การนำอิฐที่ใช้ในอาคารกลับมาใช้ใหม่" ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าใด มวลของโปรตีนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ปริมาณของโปรตีนก็จะสลายตัวและสังเคราะห์ขึ้นใหม่มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความต้องการอาหารใดๆ ทั้งพลังงานและอาคาร ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโดยตรง นักกีฬารู้เรื่องนี้ เมื่อนักยกน้ำหนักฝึกซ้อม เขาต้องการโปรตีนจำนวนมาก
ระบบย่อย “โภชนาการ” แบ่งได้เป็น 2 ระบบ คือ การย่อยและการดูดซึมอาหารในช่องย่อย และการดูดซึมสารอาหารทางเซลล์
การบริโภคอาหารและการย่อยอาหารได้รับการควบคุมโดยสภาวะทางโภชนาการและความอยากอาหาร เมแทบอลิซึมของเซลล์ส่วนใหญ่เป็นอิสระ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและอิทธิพลของระบบควบคุม
ความอยากอาหารคือความสุขและเป็นไม้กางเขนของเรา
ความสุขในการรับประทานอาหารเป็นการสำแดงความต้องการอาหาร ความต้องการอาหารเป็นไปตามสรีรวิทยา เชื่อกันว่าความหิวเกิดขึ้นเมื่อขาดสารอาหารในเลือด หรือท้องว่าง หรือทั้งสองอย่าง ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่คำถามทั้งหมดอยู่ในความสัมพันธ์เชิงปริมาณระหว่างความรู้สึกและความต้องการ แปลกแต่คนอ้วนอยากกินคืออยากได้พลังงานจากภายนอกเมื่อเขามีพลังงานนี้เพียงพอใต้ผิวหนัง ธรรมชาติได้สร้างความสัมพันธ์ที่เกินจริงระหว่างความรู้สึกหิวกับความต้องการอาหารเพื่อปกป้องร่างกายจากความอดอยาก ด้วยการทำเช่นนี้ เธอเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของสายพันธุ์ทางชีววิทยา สายพันธุ์ที่ "ไม่โลภ" ทั้งหมดสูญพันธุ์ไป
ความรู้สึกพึงพอใจจากอาหารเป็นสิ่งที่ฝึกได้ กล่าวคือ ความสำคัญของอาหารเหนือความรู้สึกอื่นๆ จะเพิ่มขึ้นหากส่งผลให้ UDC เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยความพึงพอใจในความรู้สึกอย่างต่อเนื่อง การปรับตัวจึงเกิดขึ้นและความทะเยอทะยานเพิ่มขึ้น และความปรารถนาดูเหมือนจะได้อาหารที่อร่อยยิ่งขึ้นไปอีก หากสภาพแวดล้อมให้อาหารอย่างอุดมสมบูรณ์ การฝึกความอยากอาหารและการมีรายได้ส่วนเกินมากกว่ารายจ่ายก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ กระบวนการนี้สามารถหยุดได้ด้วยความรู้สึกแข่งขันที่รุนแรงเท่านั้น เช่น ความรักหรือความเชื่อที่ว่า "การอ้วนเป็นสิ่งไม่ดีและเป็นอันตราย"
ในการพยายามพิจารณาว่าโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอะไร คุณต้องจินตนาการว่าอาหารชนิดใดและระบบโภชนาการทั้งหมดของเราถูกสร้างขึ้นบนระบบการปกครองใด จากข้อมูลทั้งหมด นี่เป็นระบบโบราณ มันยังห่างไกลจากอายุเท่ากันกับเยื่อหุ้มสมอง "ปัญญา" ของเรา แต่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาไม่ใช่นักล่าโดยกำเนิด ญาติห่าง ๆ ของเรา ลิง ให้หลักฐานเพียงพอ ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกมันจะพัฒนาจากผู้ล่ามาเป็นสัตว์กินพืช ในทางตรงกันข้าม ตัวอย่างของลิงแสดงให้เห็นว่าเมื่อพวกเขาเกิดมาเป็นมังสวิรัติ พวกมันเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ การสังเกตชิมแปนซีในเรื่องนี้น่าสนใจมาก พวกเขาจับสัตว์ตัวเล็ก ๆ ฆ่าและกินพวกมันด้วยความยินดีอย่างยิ่ง ลิงเตี้ยไปไม่ถึงจุดนี้
เอนไซม์ในน้ำย่อยของสัตว์ป่าส่วนใหญ่มีการออกฤทธิ์ที่หลากหลาย โดยสามารถสลายไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนต่างๆ ได้ ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่ไฟเบอร์ เยื่อหุ้มเซลล์พืชหลายชนิดมีความแข็งแรงมากจนความแข็งแรงของเอนไซม์ไม่เพียงพอสำหรับเซลล์พืชเหล่านี้ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับใบไม้ แต่ใช้กับลำต้น กิ่งก้าน และลำต้น จุลินทรีย์ในลำไส้มาช่วยเหลือ หากคุณบดกิ่งก้านด้วยฟันที่ดีและยืดลำไส้ให้ยาวขึ้นเพื่อไม่ให้มวลเคลื่อนตัวไปตามทางยาวจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ที่นั่นสามารถทำลายเซลลูโลสของเยื่อหุ้มเซลล์ได้
มนุษย์มีลำไส้ค่อนข้างใหญ่ สี่สิบปีที่แล้ว ตอนที่ฉันเข้ารับการผ่าตัดทั่วไป ฉันเอาลำไส้ของผู้ชายออกไป 5.5 เมตร สิ่งที่เหลืออยู่คือลำไส้เล็กประมาณหนึ่งเมตรและลำไส้ใหญ่หนึ่งในห้า เขารอดมาได้และปรับตัวเข้ากับการกิน การกำจัดลำไส้ออกไป 2-3 ม. นั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ คน ๆ หนึ่งจะปรับตัวกับการสูญเสียนี้ภายใน 2 เดือน
มีความคิดเห็นที่ชัดเจน (น่าเสียดายในหมู่แพทย์ด้วย) ว่าช่องย่อยอาหารของมนุษย์นั้นมีโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน มันถูกดัดแปลงสำหรับอาหารที่ผ่านการขัดสีเท่านั้นและถ้าคุณให้อะไรที่หยาบกว่า, โรคกระเพาะ, ลำไส้อักเสบ, ลำไส้ใหญ่และเกือบ volvulus จะเกิดขึ้นทันที
มันเป็นตำนาน! กระเพาะอาหารและลำไส้ของเราสามารถย่อยอาหารหยาบได้ ยกเว้นเข็มสน
ช่องทางย่อยอาหารมีศัตรูหลัก 2 ประการ ได้แก่ อาหารแปรรูปมากเกินไปและ "ระบบความเครียด" - ไฮโปทาลามัสและต่อมหมวกไตซึ่งให้การตอบสนองต่อความเครียด ข้าวต้มบดที่นิ่มจะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อผนังลำไส้และอาจทำให้เกิดการหลั่งของเอนไซม์ด้วย ความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์สามารถบิดเบือนการควบคุมทางประสาทของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นสองส่วนที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุด ปัจจัยนี้เด่นชัดเป็นพิเศษเมื่อมีสารอาหารที่มากเกินไปจากอาหารแปรรูปสูง
เกี่ยวกับอาหารต้มและดิบ มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: บรรพบุรุษดึกดำบรรพ์กินอาหารดิบ นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเลยว่านี่เป็นวิธีเดียวที่ควรจะเป็น คุณไม่มีทางรู้ว่าสิ่งใดที่ธรรมชาติทำไม่ได้ คุณไม่ควรประเมินค่าสูงไป คำถามสามารถอธิบายให้เข้าใจง่ายขึ้น: ห้องครัวเพิ่มอะไรให้กับอาหารธรรมชาติ และอะไรลบ? มันสำคัญแค่ไหน? หากเป็นสิ่งสำคัญก็จำเป็นต้องพิจารณาการประนีประนอม
อาหารต้มรสชาติดีขึ้น ไม่มีการโต้แย้งเรื่องอาหารต้มอีกต่อไป สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร การเคี้ยวสำคัญกว่ามาก เคี้ยวเพลินดี
อาหารสูญเสียอะไรเมื่อต้มและทอด? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการให้ความร้อนจะทำลายวิตามินและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทั้งหมด ยิ่งอุณหภูมิสูงก็ยิ่งคงอยู่นาน สารเหล่านี้ก็จะตกค้างอยู่ในอาหารน้อยลง ถึงขั้นทำลายล้างให้หมดสิ้น ไม่พบอันตรายอื่นใด โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ยังคงอยู่ครบถ้วน องค์ประกอบขนาดเล็ก? ไม่มีความชัดเจนที่นี่ แน่นอนว่าอะตอมของโคบอลต์หรือโมลิบดีนัมบางชนิดจะไม่ระเหยบนเตา แต่สามารถเข้าไปในน้ำที่เทลงในอ่างล้างจานได้ การใช้เตาไมโครเวฟช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้
ผู้ชื่นชอบอาหารดิบมองว่าเนื้อทอดเป็นพิษอย่างแท้จริง พวกเขามีเหตุผลไหม? ฉันอ่านผลงานของ "นักธรรมชาติบำบัด" ทุกประเภทมากมาย พวกมันคล้ายกันมาก มีอารมณ์ความรู้สึกมากและมีวิทยาศาสตร์น้อยมาก พวกเขายังมีทิศทางและ "โรงเรียน" ที่แตกต่างกัน บางคนเป็นมังสวิรัติที่เข้มงวด แต่อนุญาตให้ปรุงอาหารได้ บางคนเป็นนักกินดิบล้วนๆ และบางคนถือว่าเนื้อดิบเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมด บางคนต้องการให้คุณดื่มเฉพาะน้ำดิบ บางคนเพียงน้ำกลั่นเท่านั้น คนแรกพูดถึงไอออน ในขณะที่คนหลังกลัวสารเคมีที่เข้ามา บางคนแนะนำนม บางคนปฏิเสธโดยสิ้นเชิง ฉันจะไม่แสดงความคิดเห็นและลิงก์ มันตลกแต่ยาว
ปัญหาที่สำคัญที่สุดและทันสมัยที่สุดคือเกี่ยวกับความหิวโหย หนังสือของ Yu. Nikolaev และ E. Nilov รวมถึง "The Miracle of Fasting" ของ Bragg ถูกหยิบขึ้นมาทันที นักธรรมชาติวิทยาทุกคนพูดถึงประโยชน์ของการอดอาหาร แต่นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมและคลินิกที่มั่นคงอีกด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีวิธีรักษาด้วยการอดอาหาร ยังไม่มีทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของความหิวโหยโดยสิ้นเชิง
การสนับสนุนหลักของนักธรรมชาติวิทยาและผู้ให้การสนับสนุนความหิวโหยก็คือ พวกเขาได้ขจัด (หรือเกือบจะขจัด) ตำนานเรื่องความหิวโหยอันเป็นสัญญาณแห่งความทุกข์ แน่นอนว่า “อาการหิวโหย” เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่จะเป็นอันตรายก็ต่อเมื่อความหิวกินเวลานานเท่านั้น เท่าไหร่? บางอย่างระหว่าง 20 ถึง 40 วัน เห็นได้ชัดว่าสำหรับ ผู้คนที่หลากหลายขึ้นอยู่กับสภาพเริ่มแรกของร่างกาย อายุ กิจกรรม อย่างไรก็ตามวรรณกรรมทั้งหมดเกี่ยวกับความหิวโหยและเรื่องราวของผู้ที่อดอาหารเองระบุว่าความรู้สึกหิวเช่นนี้หายไปหลังจาก 2-4 วันและปรากฏขึ้นอีกครั้งในวันที่ 30-40 เป็นเสียงร้องจากร่างกายเพื่อขอความช่วยเหลือ !
ฉันไม่ได้ลองด้วยตัวเองฉันไม่รู้
อดไม่ได้ที่จะเชื่อศาสตราจารย์ Yu. Nikolaev ซึ่งปฏิบัติต่อผู้ป่วยทางจิตหลายพันคนด้วยการอดอาหาร ฉันไม่คิดว่าเขาผิดอย่างสิ้นเชิง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัยแม้ว่าจะช่วยในเรื่องที่ซับซ้อนเช่นจิตเวชก็ตาม
เหตุผลสำหรับผลการรักษาของความหิวค่อนข้างซีด: ราวกับว่าร่างกายได้รับการ "ขนถ่าย" "พักผ่อน" และปราศจาก "สารพิษ" พวกเขาของเสียสารพิษเหล่านี้ถูกหลั่งออกมาราวกับผ่านลำไส้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องทำสวนทำความสะอาดทุกวัน สารพิษและสารพิษเหล่านี้คืออะไร? ไม่มีใครอธิบาย: ตะกรัน - นั่นคือทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน สรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าไม่มีสารพิษใดๆ เกิดขึ้นในบุคคลที่ได้รับการเลี้ยงดูตามปกติ ซึ่งหากมีพิษเข้ามา สารพิษเหล่านั้นจะมาจากภายนอก จากนั้นจึงสามารถขับออกมาทางปัสสาวะได้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือไร้ฤทธิ์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย ตับจะทำให้พวกมันเป็นกลาง และไตก็จะกำจัดมันออกไป
ความจำเป็นในการ "พักผ่อน" สำหรับอวัยวะย่อยอาหารก็ไม่เป็นที่เข้าใจเช่นกัน “ การพักผ่อน” เกิดขึ้นได้หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปเท่านั้น แต่ถ้าคุณทานอาหารอย่างมีข้อจำกัดอยู่ตลอดเวลาคุณก็แทบจะไม่ต้องพักผ่อนเลย
ฉันไม่มีประสบการณ์ในการรักษาโรคด้วยการอดอาหาร มีผู้ป่วยเพียงรายเดียวที่ได้รับการรักษาที่สถาบันของเรา เขาอดอาหารเป็นเวลา 40 วัน: เขาถูกขู่ว่าจะตัดแขนขาเนื่องจากเนื้อตายเน่าที่เป็นเบาหวาน ผลที่ได้ก็ดี แต่หลังจากผ่านไป 3 เดือน ขาก็ถูกตัดออกไปในที่สุด
ฉันไม่สงสัยเลยว่าการอดอาหารเป็นวิธีการรักษาจะสมเหตุสมผลหากโภชนาการที่ตามมาของบุคคลเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในระดับปานกลาง
คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งคือเกี่ยวกับการบริโภคเกลือ มีความเชื่อกันว่าเกลือจำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นมนุษย์จึงแก้ไขข้อบกพร่องสำคัญทางธรรมชาติ ซึ่งไม่ได้ให้เกลือในอาหารแก่เขา
แน่นอนว่าเกลือมีประโยชน์และจำเป็นด้วยซ้ำเมื่อรับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีซ้ำซาก เช่น น้ำตาลและธัญพืชขัดสี แต่ถ้าคุณกินอาหารจากพืชหลากหลายชนิดโดยเฉพาะของดิบเพื่อไม่ให้เกลือละลายระหว่างปรุงอาหารก็จะเพียงพอต่อร่างกาย มันไม่อร่อยเหรอ? แน่นอน. แต่ก็มีเหตุผลเช่นกัน - กินให้น้อยลง
พิสูจน์ความเป็นอันตรายของเกลือแล้ว จริงอยู่พวกเขาพูดถึงอันตรายของส่วนเกินเท่านั้นไม่ใช่โดยทั่วไป เกลือมีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักในการพัฒนาเส้นโลหิตตีบ ชาวญี่ปุ่นมักจะถูกอ้างถึงเป็นตัวอย่างเสมอ: พวกเขากินเกลือมาก, พวกเขามีความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงทั่วไปและมีเลือดออกในสมองบ่อยครั้ง
ถัดจากคำถาม “เกลือ” คือคำถามเรื่องน้ำ นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมาย พวกเขาบอกว่าน้ำส่วนเกินทำให้คุณอ้วน ว่าถ้าดื่มมาก ๆ ก็มีผลเสียต่อหัวใจและแม้แต่ไตด้วย ผู้คนดื่มต่างกัน บางคนชอบดื่มชามาก บางคนดื่มวันละแก้วตลอดชีวิต ฉันไม่คิดว่าความแตกต่างดังกล่าวได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ ดังนั้นนิสัยจึงมีความสำคัญ: ใครเป็นผู้ฝึก "ศูนย์น้ำ" ของตน (มีอยู่ที่ก้านสมอง) แล้วเกิดคำถามขึ้นว่า จะต้องฝึกอย่างไร ดื่มน้ำเท่าใด? ไม่มีข้อเท็จจริงที่น่าเชื่ออีกต่อไป สามารถให้การพิจารณาเชิงตรรกะเท่านั้น
การดื่มน้ำปริมาณมากไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ ด้วยใจที่ป่วยเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ต้องใช้ความระมัดระวัง น้ำก็ไม่เป็นอันตรายต่อไตที่มีสุขภาพดีเช่นกัน น้ำเพียงแต่ฝึกการทำงานของระบบขับถ่ายเท่านั้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องฝึกความสามารถในการมีสมาธิในปัสสาวะและขับถ่ายผลิตภัณฑ์ไนโตรเจนด้วยน้ำขั้นต่ำหากบุคคลต้องดื่มเพียงเล็กน้อยด้วยเหตุผลบางประการ
ในทางกลับกัน ประโยชน์ของน้ำปริมาณมากก็ดูเหมือนชัดเจน ประการแรก มันอำนวยความสะดวกอย่างมากในการขับถ่ายเกลือส่วนเกินซึ่งเรายังคงบริโภคต่อไป เพราะอาหารที่มีเกลือจะมีรสชาติดีกว่า ประการที่สอง เมื่อเราดื่มมาก เราจะขับถ่ายปัสสาวะโดยมีสารทั้งหมดที่ควรขับออกโดยมีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในกระดูกเชิงกรานของไต สุดท้าย สารพิษทุกชนิดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทั้งที่ถูกนำเข้ามาจากภายนอกด้วยอาหารหรืออากาศ และที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ไตไม่สามารถมีสมาธิได้มากนัก แต่ขับถ่ายออกมาในระดับความเข้มข้นเดียวกับในเลือด ยิ่งปริมาณปัสสาวะมากเท่าไร ร่างกายก็จะสะอาดเร็วขึ้นเท่านั้น นั่นคือข้อควรพิจารณาทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้น้ำ
คุณต้องดื่มมากขึ้น: ของเหลวใด ๆ 2 และ 3 ลิตร (คำนึงถึงปริมาณผักและผลไม้) โยคีถึงแม้จะไม่ใช่ผู้มีอำนาจ 100% แต่ก็พูดว่า: ดื่มน้ำให้มากขึ้น สำหรับนักธรรมชาติวิทยาบางคนที่สนับสนุนน้ำกลั่นนี่เป็นเรื่องไร้สาระ คุณต้องดื่มชาสิ่งที่หวานที่สุด
มีปัญหาข้อขัดแย้งหลายประการเกี่ยวกับระบบอาหาร ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ถูกเลือกปฏิบัติเป็นระยะๆ ซึ่งดูเหมือนว่าผู้คนคุ้นเคยมานานหลายศตวรรษ ทุกคนจำเรื่องราวเกี่ยวกับไข่ได้: คอเลสเตอรอล - เส้นโลหิตตีบ คุณทำไม่ได้! แล้วไฟดับ ไม่มีอะไร ปรากฏว่าคอเลสเตอรอลผิดปกติและยังมีของเราเองมากพอ หรือน้ำตาล คุณไม่สามารถทำอะไรมากเกินไปได้เช่นกัน พวกเขากล่าวว่าส่งผลเสียโดยเฉพาะและอีกครั้ง - เส้นโลหิตตีบ ต่อไปเป็นไขมัน โดยเฉพาะไขมันสัตว์ - น้ำมัน น้ำมันหมู กินได้เฉพาะผักเท่านั้น และมีข้อห้ามอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ตับ ลิ้น อาหารรมควัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย นมยังทำให้เกิดความสงสัยมากมาย บางคนแนะนำให้ทานอาหารประเภทผักที่ทำจากนม ในขณะที่บางคนแย้งว่านมนั้นผิดธรรมชาติสำหรับผู้ใหญ่
สำหรับฉันดูเหมือนว่าไม่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสักชนิดเดียวที่เป็นอันตรายหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ร่างกายจึงปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้โดยวิวัฒนาการ เกลือเป็นของเทียม การทอดเป็นของเทียม สิ่งที่สำคัญที่สุด: การกินมากเกินไปและการอ้วนอย่างต่อเนื่องนั้นผิดธรรมชาติ!
เราสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารตามปกติ การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นอย่างเคร่งครัด ที่นี่ทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์:“ ช่างขัดแย้งกันจริงๆ! แน่นอนคุณต้องกินเป็นประจำ!” เราจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การจุดไฟ" แบบเหมารวม และอื่นๆ อีกมากมาย แต่คำถามยังคงอยู่: ความสม่ำเสมอเป็นไปตามธรรมชาติหรือไม่?
คำตอบจากการสังเกตสัตว์ป่านั้นง่ายมาก: ไม่! แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้ง นอกจากนี้ สัตว์ป่าทุกชนิดยังตายตั้งแต่อายุยังน้อยตามมาตรฐานของมนุษย์ สำหรับเรา ปัญหาเริ่มต้นหลังจากผ่านไป 50 ปี
ฉันจะไม่สนับสนุนให้มีความผิดปกติทางอาหารโดยสมบูรณ์ ฉันแค่แสดงความสงสัยเกี่ยวกับข้อเรียกร้องที่ไร้เหตุผลในเรื่องตารางเวลาและอาหารป้องกัน แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม หากถึงเวลาพักรับประทานอาหารกลางวัน
จำเป็นต้องมีระบบการปกครองที่เข้มงวดและสม่ำเสมอสำหรับผู้ป่วยและผู้สูงอายุ แต่ความผิดปกติจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แล้วผู้กำกับดูแลควรได้รับการฝึกอบรมอย่างไร? ผิดปกติเท่านั้น!
อัตราส่วนของปริมาณที่มีประโยชน์ ปริมาณอาหาร และกิจกรรมของหน่วยงานกำกับดูแลที่ควบคุมระดับการเผาผลาญจะพิจารณาจากน้ำหนักตัว
การเก็บไขมันมีประโยชน์จริงหรือ? หากเรายึดหลักการที่ว่าทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาติมีประโยชน์ก็ใช่ อย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตราย บางทีการเก็บไขมันอาจเป็นการแลกเปลี่ยน? ทำร้ายร่างกายเล็กๆ น้อยๆ แต่ช่วยชีวิตตัวเอง ดีกว่ามีหุ่นดีจนต้องตายเพราะความหนาวเย็นจากภัยธรรมชาติหรือเจ็บป่วยครั้งแรกหรือไม่? วิวัฒนาการทั้งหมดเป็นการประนีประนอมอย่างสมบูรณ์ระหว่างโปรแกรม "เพื่อตัวเอง" "เพื่อเผ่าพันธุ์" "เพื่อเผ่าพันธุ์"
อย่างไรก็ตาม ให้เรากลับคืนสู่ธรรมชาติอีกครั้ง มีลิงอ้วนไหม? มีนักล่าไขมันไหม? ไม่พวกเขาไม่ได้ ดังนั้นบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราในทุกขั้นตอนของวิวัฒนาการจึงแทบจะไม่อ้วนเลย สิ่งนี้ไม่ได้ระบุไว้ในยีนสำหรับมนุษย์เช่นกัน แต่ถึงกระนั้นไขมันเพียงเล็กน้อยก็คงไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่ามีประโยชน์ ทนได้. น่าเสียดายที่ไม่มีโปรตีนสำรองซึ่งตามข้อมูลทั้งหมดที่สำคัญที่สุดไม่มีอยู่ อาจเป็นเพราะพวกมันไม่เสถียรและต้องการการแลกเปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง?
หมายความว่าปริมาณสำรองของระบบ “โภชนาการ” ไม่สามารถประมาณเป็นจำนวนกิโลกรัมได้ใช่หรือไม่ แล้วไงล่ะ?
ให้เราแบ่งหน้าที่ของโภชนาการ: ภายนอก - การย่อยอาหารและภายใน - เมแทบอลิซึม "เคมีของเซลล์"
ทางเดินอาหารที่ดีสามารถ “ย่อยเล็บ” ได้ ซึ่งหมายถึงการหลั่งน้ำย่อยที่ดี และชั้นกล้ามเนื้อของผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ที่พัฒนาแล้ว เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารก้อนใหญ่จะเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม โดยมีการผสมและจังหวะที่เหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารหยาบจำนวนมากในรูปแบบดิบอย่างต่อเนื่อง โดยจำกัดอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด ความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่แท้จริง แม้จะมีโภชนาการที่เหมาะสม ก็ไม่สามารถป้องกันบุคคลจากความเจ็บปวด อาการกระตุก แม้แต่แผลในกระเพาะอาหารหรืออาการลำไส้ใหญ่บวมกระตุกได้ แต่ความเสี่ยงจะน้อยกว่ามาก
คุณต้องฝึกลำไส้เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ โดยค่อยๆ บรรทุก ใน ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับลำไส้ให้เป็นอาหารจากพืชดิบหยาบเพิ่มปริมาตรและขยายองค์ประกอบของมัน เงื่อนไขได้แก่ ความสงบของจิตใจ การหลีกเลี่ยงไขมัน แป้งและขนมหวานส่วนเกิน และ “กึ่งอดอยาก” ฉันใส่ชื่อนี้ในเครื่องหมายคำพูดเพราะจริงๆ แล้วมันไม่ใช่ทั้งความหิวและความอิ่ม กินวันละ 4-5 ครั้งและลุกจากโต๊ะเสมอโดยรู้สึกอยากกินมากขึ้นอีกนิด
การฝึกอบรมแลกเปลี่ยน: เป็นไปได้ไหม? ไม่ต้องสงสัยเหมือนฟังก์ชั่นใด ๆ ความหมายของมันคือการทำให้เป็นมาตรฐาน เงื่อนไขแรกคือการลดน้ำหนัก เกือบทุกคนที่มีอายุเกิน 40 ปีมีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเขียนไว้อย่างถูกต้องคือการปรับรายรับเป็นรายจ่ายภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อเท่านั้น เราควบคุมกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย และเราไม่ต้องการมันในปริมาณมาก “วัฒนธรรมนิยม” มีไว้สำหรับชายหนุ่มเพื่อแฟชั่น ไม่ใช่เพื่อสุขภาพ แต่นั่นไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นในตอนนี้
ความหนาของรอยพับของผิวหนังเป็นตัวบ่งชี้ที่คุณต้องกำหนดน้ำหนักตัวของคุณ แต่การบีบผิวหนังเป็นวิธีการวัดนั้นคลาดเคลื่อนมาก คำแนะนำของ WHO แนะนำให้ตรวจสอบรอยพับที่ด้านหลังตรงกลางไหล่ ควรสูง 1 ซม.
ไม่จำเป็นต้องมีไหวพริบที่ดีในการรักษาน้ำหนักตัวขั้นต่ำ ที่แย่ที่สุด สูตร: น้ำหนักตัว = ส่วนสูงลบ 100 กิโลกรัมก็ค่อนข้างเหมาะสมเช่นกัน แม้ว่าการเติบโตลบ 105 และการเติบโตลบ 110 ก็ยังดีกว่า โดยเฉพาะสำหรับคนสูงและคนที่มีกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี และคุณไม่ควรเพิ่มอายุไม่ว่าในกรณีใด! สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากเพียงเพราะผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและเส้นโลหิตตีบ และเกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกินอย่างมาก
การฝึกการเผาผลาญคือการฝึกเซลล์ให้ประหยัดพลังงาน มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นคือให้แบ่งส่วนความอดอยาก จนพวกเขาถูกบังคับให้ “กิน” ทุกอย่าง แม้กระทั่งของที่กินได้ไม่มากนักก็ตาม
ฉันไม่รู้ว่าอะไรจะดีไปกว่านี้: รักษารูปร่างให้เคร่งครัดตลอดเวลานั่นคือใช้ชีวิตจากปากต่อปากหรือปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย เพิ่มน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์แล้วอดอาหารประท้วงเต็มที่ เป็นเวลาสองวัน.
ปัญหาคือมีอะไรอยู่บ้าง? ประการแรก โดยหลักการแล้ว: อาหาร อุดมไปด้วยโปรตีน? ไขมัน? คาร์โบไฮเดรต? ข้อแตกต่างในคำแนะนำนั้นมีมหาศาลอย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว ฉันจะไม่แม้แต่จะพยายามวิจารณ์ แต่มีข้อควรพิจารณาที่ดูสมเหตุสมผลสำหรับฉัน
ประการแรก: ไม่สำคัญว่าจะกินอะไร แต่ต้องกินมากแค่ไหน ความเป็นอันตรายของผลิตภัณฑ์ใดๆ จะมีน้อยหากรักษาพลังงานทั้งหมดไว้ที่ขีดจำกัดและรักษาน้ำหนักตัวให้น้อยที่สุด หากคุณออกกำลังกายด้วยก็ไม่เป็นไรทุกอย่างจะเหนื่อยหน่าย
ประการที่สอง: บทบาทของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ นั้นมีความโดดเด่นเป็นพิเศษ สามารถหาได้จากผักและผลไม้สดเท่านั้น เท่าไหร่? หากคุณคำนวณความต้องการวิตามินและปริมาณในผักและผลไม้ปรากฎว่าปริมาณขั้นต่ำคือ 300 กรัมต่อวัน ฉันคิดว่าฉันต้องการ 500 กรัม ผลไม้อะไร? หลากหลาย: ยิ่งหลากหลายยิ่งดี นักธรรมชาติบำบัดให้คำแนะนำที่ดี: ราก ใบไม้ และผล การแทนที่ผักดิบด้วยผักต้มนั้นไม่สมบูรณ์ จำเป็นต้องใช้วิตามินเม็ดแม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนผักใบเขียวได้ก็ตาม
ประการที่สาม: ไขมัน พวกมันเป็นอันตรายหรือไม่เป็นอันตราย? สำหรับคนไม่ดี หากตรงตามเงื่อนไขสองข้อแรก พวกเขาจะไม่เป็นอันตราย สำหรับฉันดูเหมือนว่าพวกมันจะไม่เป็นอันตรายเท่ากับร้ายกาจ: พวกมันมีแคลอรี่จำนวนมาก 9 ต่อ 1 กรัม
อย่างไรก็ตาม ฉันจะหยุดที่นี่: การศึกษาเกี่ยวกับหลอดเลือดได้พิสูจน์ความเป็นอันตรายของไขมันสัตว์แล้ว อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าน้ำหนักตัว (ส่วนสูงลบ 100) และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ (น้อยกว่า 200) ความเป็นอันตรายนี้เกินจริงไป
ประการที่สี่: โปรตีน มีการสร้างตำนานว่าเราต้องการโปรตีนที่สมบูรณ์ ปริมาณกรดอะมิโน ซึ่งพบได้ในสัตว์เท่านั้น ไม่พบในผลิตภัณฑ์จากพืช ฉันจะไม่โต้แย้ง: มีกรดอะมิโนที่สำคัญจริงๆ และไม่สามารถพบได้ในพืชทุกชนิด
ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะรับพวกมันจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ แทนที่จะมองหาผลิตภัณฑ์จากพืชที่สลับซับซ้อน เช่น ถั่ว เมล็ดแอปริคอท เกสรดอกไม้ และสิ่งอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องอวดรู้มังสวิรัติ มีโปรตีนจากสัตว์ให้เลือก คำถามคือปริมาณ ผู้คนในประเทศที่พัฒนาแล้วกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป นมและเนื้อสัตว์เล็กน้อย (50 กรัม!) ให้กรดอะมิโนจำเป็นที่นักโภชนาการกังวลมาก ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องไปยุ่งกับกระรอกอีกต่อไป!
ยังมีคาร์โบไฮเดรตเหลืออยู่ “น้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง” “ไม่หรอก น้ำตาลมีส่วนทำให้เกิดโรคเส้นโลหิตตีบ” และอื่นๆ แทบจะไม่คุ้มค่าที่จะคิดถึงเรื่องนี้หากตรงตามเงื่อนไขหลัก: น้ำหนักตัว, จำนวน "วัตถุดิบจากพืช" ที่ต้องการ, โปรตีนจากสัตว์เล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด น้ำตาลแย่กว่าขนมปังซึ่งมีโปรตีน
น้ำผักและผลไม้โดยเฉพาะน้ำไม่หวานมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก คุณสามารถดื่มได้ไม่จำกัดจำนวน แต่ต้องแตกต่างกัน ในทางกลับกันซุปจำเป็นต้องมีความยับยั้งชั่งใจ - มีเกลือจำนวนมาก
การต่อสู้กับความอยากอาหารของตัวเองเป็นปัญหาทางโภชนาการหลักสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น อาหารส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่สิ่งนี้ กินของอร่อยยังไงให้อิ่มและไม่อ้วน อนิจจา มันเป็นไปไม่ได้.
กฎโภชนาการของฉัน ก่อนอื่นฉันไม่กินอาหารเชิงป้องกัน ฉันไม่เคยกินข้าวเช้าที่คลินิกเลย เฉพาะในกรณีที่ฉันเหนื่อยมากหลังการผ่าตัด ฉันจึงดื่มชาหนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลสองลูก อาหารเช้าของฉันเป็นมื้อใหญ่ หยาบและมีแคลอรีต่ำ: ผักสดหรือกะหล่ำปลี 300 กรัม มันฝรั่งหรือขนมปัง 2 ชิ้น และกาแฟพร้อมนมหนึ่งแก้ว อาหารกลางวันไม่สม่ำเสมอ - ฉันมาคนละเวลา ฉันกินสลัดในตอนเช้ามื้อแรกมื้อที่สอง - โดยไม่มีขนมปังไม่มีไขมันเนื้อสัตว์ขั้นต่ำพร้อมเคเฟอร์ชาหรือน้ำผลไม้ในมื้อที่สาม อาหารเย็น: ชากับน้ำตาลสักคำ ขนมปัง - สำหรับฉันดูเหมือนอร่อยเหมือนเค้ก คอทเทจชีส ไส้กรอกเล็กน้อย ชีส ผลไม้มากขึ้นตามฤดูกาล โดยทั่วไปแล้วฉันจะอิ่มในตอนเย็น ในระหว่างวันจะได้รับปริมาณมากและในแง่ของแคลอรี่ - ตามสัดส่วนของการบริโภคโดยมีน้ำหนักตัวคงที่ 52-55 กก. (ส่วนสูงของฉันคือ 168 ซม.)
ไม่ต้องนับแคลอรี่และกรัม ไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันการเผาผลาญที่แตกต่างกัน - ไม่สามารถระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการได้จึงเป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณควรรู้ตารางแคลอรี่ของอาหารเพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น: อาหารอะไรควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่ปลอดภัย เครื่องมือวัดเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องวางใจคือเครื่องชั่ง
ระบบย่อย “โภชนาการ” มีความสำคัญต่อสุขภาพมากที่สุด นักธรรมชาติบำบัดบางคนมองว่าสิ่งนี้เป็นตัวกำหนดสุขภาพ
กินอาหารดิบหรือดียิ่งขึ้น อดอาหารสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง และอดอาหารอีกสองครั้งต่อปีเป็นเวลาสองสัปดาห์แต่ละครั้ง แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี นั่นคือสิ่งที่ Bragg แนะนำ ฉันจะไม่ปฏิเสธมัน
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นแต่ไม่เพียงพอต่อสุขภาพ จะต้องไม่ละเลยไม่ว่ากรณีใดๆ ยิ่งมีการนำเสนอองค์ประกอบอื่น ๆ ของระบบการปกครองที่แย่ลงเท่าใด อาหารก็ควรเข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม ด้วยสมรรถภาพทางกายที่สูง ความเข้มแข็ง และจิตใจที่สงบ คุณจะสามารถรับ "ข้อผิดพลาด" ในด้านโภชนาการได้มากขึ้น เห็นได้ชัดว่ามีการขึ้นอยู่กับอายุ: เด็กและผู้ใหญ่ต้องการความเข้มงวด เด็กและผู้ใหญ่ได้รับอนุญาตให้ปล่อยตัว
ระบบควบคุมอุณหภูมิ ฉันไม่สามารถพูดอะไรเกี่ยวกับเธอได้มากนัก คำว่า "หนาว" เป็นคำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ดังนั้นจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพ แต่ไม่มีความชัดเจน ไม่ชัดเจนว่าทำไมเมื่ออากาศเย็นหรือชื้น จึงเกิดอาการอักเสบของจมูก คอหอย หลอดลม และปอด ความเชื่อมโยงระหว่างความเย็นและความเจ็บป่วยนั้นเป็นที่น่าสงสัย แม้ว่าจะไม่มีสถิติที่แท้จริงและไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่ก็มีข้อยกเว้นอยู่หลายประการเช่นกัน
การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่หมายถึงการรักษาสมดุลระหว่างการผลิตความร้อนและการถ่ายเทความร้อน ร่างกายไม่มี "ระบบทำความร้อน" โดยตรง การผลิตความร้อนเป็นผลข้างเคียงของการแปลงพลังงาน เมื่อคุณต้องการรับความร้อน แม้จะช่วยชีวิตคุณได้ ก็ต้องหันไปบริหารกล้ามเนื้อ อย่างน้อยก็ในลักษณะที่ตัวสั่น ถ้าไม่เดินหรือวิ่ง อีกสิ่งหนึ่งคือการถ่ายเทความร้อนซึ่งมีการควบคุมอย่างแข็งขัน ในสภาพอากาศหนาวเย็น สามารถชะลอความเร็วลงได้โดยการบีบรัดหลอดเลือดของผิวหนังจนทำให้พื้นผิวเย็นลง และความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างร่างกายกับอากาศหรือน้ำก็ลดลง อย่างไรก็ตามไม่เย็นสนิท ไม่เช่นนั้น เนื้อเยื่อจะแข็งตัวและเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ระบบอัตโนมัติยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันเชิงรุก เช่น เสื้อผ้าหรือการเสียดสี แล้วก็มีการฝึก
การปรับตัวให้เข้ากับความร้อนมีลักษณะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง จำเป็นต้องชะลอการผลิตความร้อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือกิจกรรมของกล้ามเนื้อ และยังต้องเพิ่มการถ่ายเทความร้อนให้สูงสุดด้วย ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังโดยการไหลเวียนของเลือดที่ดีผ่านหลอดเลือดผิวหนัง แต่เมื่อความร้อนเกิน 30 ° C และถอดเสื้อผ้าทั้งหมดออก เหงื่อก็เข้ามามีบทบาท ด้วยการระเหย คุณสามารถทำให้ร่างกายเย็นลงต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอก - ความร้อนแฝงของการเดือด ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง จำเป็นต้องมีพลังเพิ่มเติมของหัวใจ ในขณะที่เลือดดำกลับคืนสู่หัวใจโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนจนหมด แต่ก็ไม่ได้น่ากลัว การหายใจจะตื้นขึ้น สามารถรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่ต้องการได้ และกิจกรรมทั้งหมดจะถูกยับยั้ง ไม่ เห็นได้ชัดว่าผู้คนในเขตร้อนจะมีชีวิตอยู่ได้ยากกว่าชาวเหนืออย่างเห็นได้ชัด
การฝึกความเย็นเป็นสิ่งที่ดี ประการแรกคือความเครียดทางสรีรวิทยา ดังนั้นความต้านทานต่อความเครียด ประการที่สอง การฝึกกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ผิวหนังทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับการรักษา "เคมีที่ถูกต้อง" ภายใต้สภาวะภายนอกที่ผิดปกติ และกระตุ้น "โรงไฟฟ้า" - ไมโตคอนเดรียที่ผลิตพลังงาน ประการที่สาม ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การฝึกด้วยความร้อนก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ในตัวมันเองแทบจะไม่มีผลดีเท่าความเย็นเลย
อีกสองสามคำเกี่ยวกับโรคหวัด การชุบแข็งช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด สิ่งนี้เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ มีคำอธิบายหลายประการ: เยื่อเมือกของช่องจมูกเรียนรู้ที่จะรักษาอุณหภูมิให้คงที่แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น ในผู้ที่ไม่แข็งตัวสามารถทำความเย็นและการยับยั้งการทำงานของเซลล์ป้องกันของเยื่อเมือกในท้องถิ่นได้ คำอธิบายอีกประการหนึ่ง: ความเย็นในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกถือเป็นความเครียดที่รุนแรง และนำไปสู่การยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน ในทั้งสองกรณี การติดเชื้ออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างความก้าวร้าวของจุลินทรีย์และการป้องกันของร่างกาย น่าเสียดายที่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงการคาดเดาเท่านั้น
ตามหลักการทั่วไปของฟังก์ชันการฝึกอบรม ควรงดการควบคุมอุณหภูมิในช่วงฤดูร้อน ดังนั้นการฝึกจึงต้องใช้เวลา นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้น: ผู้คนป่วยบ่อยขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง
วิธีการชุบแข็งนั้นง่าย: ไม่ต้องมัดรวมและทนความหนาวเย็นได้ วิ่งเร็ว. ฉันจามไม่ต้องกลัว มันจะผ่านไป แต่ร่องรอยที่เป็นประโยชน์จะยังคงอยู่ คุณต้องดำเนินการต่อเมื่อคุณเริ่มต้น หากคุณยอมแพ้หลังจากมีน้ำมูกไหลครั้งแรก คุณไม่ควรเริ่มด้วยซ้ำ สำหรับฉันดูเหมือนว่าการฝึกที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการแต่งกายให้สุภาพ แน่นอนคุณสามารถอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำถูตัวด้วยน้ำเย็นซึ่งเป็นเทคนิคที่รู้จักกันดี แพทย์แนะนำให้ “เสริมสร้างระบบประสาท” ถูกต้อง เขากำลังฝึกซ้อมอยู่
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้เด็กเล็กแข็งกระด้าง ระบบสำหรับพวกเขาได้รับการพัฒนาเมื่อนานมาแล้ว: มีตารางที่แสดงวิธีลดอุณหภูมิของน้ำเมื่อว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหน แต่สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าไปยุ่ง!
ฉันจะไม่อาศัยระบบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและ การป้องกันเซลล์. ศาสตร์แห่งสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้แนะนำเฉพาะโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นจึงจะมี "วัสดุก่อสร้าง" คุณยังสามารถให้คำแนะนำที่ไม่รับผิดชอบเพื่อละเว้นความเครียดได้ เนื่องจากฮอร์โมนต่อมหมวกไตยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ยังไม่มีการศึกษาคำถามเกี่ยวกับอิทธิพลของกฎเกณฑ์การจำกัดโหลดในระบบนี้เลย
ระดับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันสามารถตรวจสอบได้ง่าย ๆ โดยการต้านทานต่อการติดเชื้อ บาดแผลเล็กๆ ไม่ควรเปื่อยเน่า ไม่ควรมีโรคผิวหนังที่เป็นตุ่มหนอง อาการน้ำมูกไหล, เจ็บคอ, หลอดลมอักเสบ - "โรคหวัดของระบบทางเดินหายใจส่วนบน" ทั้งหมดนี้ควรดำเนินไปตามปกติโดยใช้เวลานานในการพัฒนาภูมิคุ้มกันของจุลินทรีย์ใหม่ - ประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่ไม่ควรเกินสองหรือสามครั้งต่อปีหากอาการไม่รุนแรง ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของสุขภาพเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคือการตรวจเลือดตามปกติ
ระบบความตึงเครียดและสุขภาพ ระบบนี้เปรียบเสมือนคันเร่งในรถยนต์ ยิ่งกดเท่าไร เครื่องยนต์ก็จะผลิตกำลังได้มากเท่านั้น ขณะเดินเบา เครื่องยนต์จะหมุนแทบไม่มีเสียงเลย อย่างไรก็ตาม การหยุดเฉพาะเมื่อการจ่ายน้ำมันเชื้อเพลิงหยุดสนิทเท่านั้น เช่นเดียวกับเรา: มีระดับของการขยายสัญญาณ การบังคับ อยู่เสมอ แม้แต่ในความฝัน แม้กระทั่งภายใต้การดมยาสลบ มีเพียงคนตายเท่านั้นที่มีความสงบสุขอย่างสมบูรณ์
Evolution ได้คิดค้นโหมดบูสต์เพื่อช่วยชีวิตในสถานการณ์ที่รุนแรง พวกเขาพูดว่า: "สภาวะที่รุนแรง" ปุ่มสตาร์ทอยู่ที่ใจ โดยจะประเมินภัยคุกคามและรวมถึงอารมณ์ของความกลัว ความโกรธ ความกลัว และความสุข สายโซ่ของ "ระบบความเครียด" ซึ่งทำหน้าที่เป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดมีดังนี้: คอร์เทกซ์ - คอร์เทกซ์ - ไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต - เลือด - เซลล์
สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความตึงเครียดคือการผ่อนคลาย นี่ไม่ใช่การเบรก แต่หมายถึงการถอนเท้าออกจากคันเร่งและลดแก๊สลง สำหรับสัตว์และมนุษย์ การผ่อนคลายอย่างมากคือการนอนหลับและความลึกที่แตกต่างกันเช่นกัน แรงกระตุ้นทางสรีรวิทยาที่ส่งเสริมการผ่อนคลายมีแหล่งที่มาสองแหล่ง: จากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและจากการอิ่มท้อง เราเกือบลืมเรื่องแรกไปแล้ว และเรื่องที่สองก็เป็นประโยชน์อย่างมาก
ในทางจิตวิทยา การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจและลดความวิตกกังวล
สำหรับหน่วยงานกำกับดูแล การฝึกอบรมมากเกินไปถือเป็นอันตราย กฎระเบียบอาจไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทจะสร้างแรงกระตุ้นไปยังอวัยวะที่ “ทำงาน” มากขึ้น โดยมีการกระตุ้นจากภายนอกในระดับเดียวกัน ส่งผลให้อวัยวะเกิดการตอบสนองที่ไม่ตรงกับความต้องการของร่างกาย อาการนี้เรียกว่า "โรคประสาท" โดยมักมีอาการปวดศีรษะ ท้อง และหัวใจร่วมด้วย
หน่วยความจำเป็นปัญหาสำหรับระบบแรงดันไฟฟ้า สัตว์ลืมอย่างรวดเร็วคนจำได้และคิดมากทำซ้ำความทรงจำอันไม่พึงประสงค์และวางแผนทุกอย่าง ระบบ "ความเครียด" ถูกเปิดใช้งาน "จากด้านบน" เป็นเวลานานและมีการใช้งานมากเกินไป ในขณะเดียวกัน “จากด้านล่าง” (จากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า) ก็ไม่ผ่อนคลาย กลไกการสลายตัวของ “ฮอร์โมนความเครียด” ก็ถูกยับยั้ง นี่คือที่มาของ "โรคที่ควบคุม" ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง, แผลในกระเพาะอาหาร, อาการกระตุกทุกชนิด: หลอดลม - ด้วยโรคหอบหืด, หลอดเลือดหัวใจ - ด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ลำไส้ - ด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม แน่นอนว่าอาการหลักของ "ความร้อนสูงเกินไป" คือการนอนหลับไม่ดี คนนอนไม่หลับ "ระบบความตึงเครียด" ไม่ได้พัก แต่ยังคง "ฝึก" ต่อไป
การนอนไม่หลับนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่กลับรุนแรงขึ้นด้วยความกลัว เป็นความเห็นทั่วไปว่าถ้าคนนอนไม่หลับร่างกายในเวลานี้จะได้รับความเสียหายอย่างมากและถูกคุกคามจากโรคต่างๆ มีความจริงบางประการในเรื่องนี้ ดังที่เห็นได้จากการอภิปรายครั้งก่อนเกี่ยวกับการพักผ่อน แต่ก็ไม่ควรพูดเกินจริง ความกลัวการนอนไม่หลับเป็นอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับเพราะมัน "กลัว" การนอนหลับ คนปกติจะนอนไม่หลับคืนหนึ่งและหลับไปในคืนที่สองถ้าเขาสงบสติอารมณ์
จะรักษากิจกรรมปกติของหน่วยงานกำกับดูแลและปกป้องพวกเขาจากการฝึกมากเกินไปได้อย่างไร?
คำตอบนั้นง่ายมาก ซึ่งไม่เพียงแต่แพทย์เท่านั้น แต่เกือบทุกคนรู้: ยาระงับประสาทที่เรียกว่ายากล่อมประสาท Elenium ตัวแรกปรากฏขึ้นจากนั้น Seduxen และในเวลาเดียวกันก็มียานอนหลับจำนวนมาก ทุกวันนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่มีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ทั้งในด้านสติปัญญาและอารมณ์ นอนหลับโดยไม่ใช้ยา
สุขภาพไม่สามารถรักษาได้ด้วยยาหรือยารักษาโรค แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาโรค นอกจากนี้ยังใช้กับเรื่องของเรา - "ระบบแรงดันไฟฟ้า" การถือมันไว้ในมืออาจยากกว่าการไม่กินมากเกินไปหรือออกกำลังกาย ฉันไม่สามารถพูดด้วยตัวเองได้ว่าฉันเชี่ยวชาญจิตใจของตัวเองแล้ว แต่ฉันได้ประนีประนอมกับตัวเองบ้างแล้ว และกำลังช่วยตัวเองจาก "ความร้อนมากเกินไป" ฉันจะไม่พยายามสอนผู้อ่านด้วยซ้ำเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตโนมัติ แต่จะจำกัดตัวเองอยู่เพียงเคล็ดลับบางประการเท่านั้น
ข้อกำหนดเบื้องต้นประการหนึ่ง: การสังเกตตนเอง ดูการกระทำของคุณเอง - นี่คือระดับที่สองของจิตสำนึก การติดตามความคิดเป็นสิ่งที่สาม การติดตามเป็นเงื่อนไขสำหรับการจัดการใดๆ คุณต้องสังเกตตัวเอง จดจำ และพยายามประเมินผล อย่างน้อยก็พยายาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่ากระแสความคิดไม่ใช่กระบวนการที่ไม่สามารถควบคุมได้ ไม่ ฉันจะไม่ลงลึกในเรื่องนี้ แต่คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างไรถ้าคุณไม่เห็นว่าตัวเองก้าวเกินขีดจำกัด?
ปัญหาหลักคือการนอนหลับ หากบุคคลสามารถรักษาการนอนหลับที่ดีทั้งในระดับความลึกและระยะเวลาโดยไม่ต้องกินยานอนหลับ ประสาทของเขาก็จะเป็นระเบียบ
คำแนะนำประการแรก: อย่าละเลยการนอนหลับ ความต้องการพักผ่อนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วคือ 8 ชั่วโมง
คำแนะนำประการที่สอง: อย่ากลัวการนอนไม่หลับ อย่ากังวลไปถ้าเช้าหัวหนักก็อย่ากังวลแค่อดทน เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวง
เมื่อชีวิตทำให้คุณไม่มีการพักผ่อนและคืนที่เลวร้ายตามมาทีหลัง ให้กินยานอนหลับ ไม่จำเป็นต้องกลัวยานอนหลับ คุณเพียงแค่ต้องจำกัดสิ่งเหล่านั้นอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เกิดนิสัย การนอนหลับต้องได้รับการควบคุมโดยกิจกรรมต่างๆ และควรรับประทานยาเมื่ออาจเกิดอาการเสียได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้สักวัน สอง หรือสามวัน นี่เป็นสัญญาณร้ายแรงในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณต้องปิดสวิตช์โดยสมบูรณ์สักสองสามวันเพื่อหยุดกินยานอนหลับ และจำกัดความเครียดทางประสาท
ฉันเข้าใจ: คำแนะนำของฉันไร้ค่า ทุกคนรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว โดยปกติแล้วพวกเขาจะพูดว่า: "มันใช้งานไม่ได้" อย่าบอกฉัน. มีสภาพความเป็นอยู่ของผู้คนที่แตกต่างกัน บางคนอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถบริหารเวลาและภาระงานได้ คนเหล่านี้ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าพวกเขาจะมีอาการหัวใจวาย หากงานเป็นที่รักของพวกเขา เพราะมันทำให้พวกเขามีความสุขในการทำกิจกรรม อำนาจ เงินทอง - ใครสนใจสิ่งที่มีค่ามากกว่าสำหรับพวกเขา
เทคนิคหนึ่งในการนอนหลับ: เลือกท่าที่สบาย โดยควรนอนตะแคง และนอนนิ่งๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณต้องเริ่มจากใบหน้า - กล้ามเนื้อใบหน้านี่แหละที่สะท้อนอารมณ์ของเรา สิ่งนี้ถูกตั้งโปรแกรมไว้ในยีนจากบรรพบุรุษที่เก่าแก่ที่สุด นี่คือจุดที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกต: สามารถฟังทุกส่วนของร่างกาย พิจารณาว่ากล้ามเนื้อตึงแค่ไหน หากคุณกำหนดมัน คุณก็สามารถผ่อนคลายมันได้ตามอำเภอใจ บางคนแนะนำให้ใช้คำซ้ำ เช่น “ผ่อนคลาย” หรือเพียงแค่ “สงบ” ลองมันอาจจะช่วยได้
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทำหน้าที่ขัดขวางการตอบรับและสาเหตุของความตึงเครียด ซึ่งได้แก่ อารมณ์และความคิด หลังทำหน้าจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นได้ง่ายขึ้น สำรวจส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - แขน ขา หลัง จนกระทั่งร่างกายอยู่นิ่งเฉยเหมือนของคนอื่น บางครั้งก่อนที่จะผ่อนคลาย คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย เช่น ขยับแขนหรือกราม
คำถามคือ คุณควรเปลี่ยนความคิดไปทำอะไร? เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดเลย เป็นการดีที่สุดที่จะเชื่อมโยงความคิดของคุณเข้ากับลมหายใจของคุณเอง ก่อนอื่น คุณต้องหยุดควบคุมมัน ผ่อนคลาย และปล่อยให้มันหายใจโดยอัตโนมัติ การหายใจมักจะช้าลงและลึกขึ้น จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามราวกับว่ามองจากด้านข้าง: นี่คือการหายใจเข้า นี่คือการหยุดชั่วคราว การหายใจออกได้เริ่มขึ้นแล้ว
ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง การนอนหลับก็มาถึง หากยังไม่เป็นเช่นนั้น คุณต้องละทิ้งความพยายามและนอนนิ่งๆ
จิตใจ “ร้อนจัด” “ระบบความเครียด” ระหว่างวันส่งผลให้นอนหลับไม่ดี แต่ถ้าเป็นต่อเนื่องนานเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน อาจมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นได้ ทุกคนรู้จักพวกเขา แต่พวกเขาได้รับการแก้ไขผิดที่ ปวดหัวพวกเขาพูดถึงหัวท้อง - เกี่ยวกับท้องท้องผูกและท้องเสีย - เกี่ยวกับลำไส้หัวใจ - เกี่ยวกับหัวใจ ฉันไม่ได้พูดถึงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป พวกเขาบอกว่าความดันโลหิตสูง ในความเป็นจริง อย่างน้อยในตอนแรก ทั้งหมดนี้เป็นการฝึกมากเกินไปของ "ระบบความตึงเครียด" นี่เป็นสัญญาณให้ปิดเครื่อง และคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ภายในเย็นวันหนึ่งและสุดสัปดาห์เท่านั้น คุณต้องการมากกว่านี้
พลศึกษาและสุขภาพ
บางทีประเด็นแรกของโปรแกรม "พลศึกษา" จำเป็นต้องมีการชี้แจง: ภาระมากหรือน้อย เมื่อ 30 ปีที่แล้ว ฉันเผยแพร่ศูนย์ยิมนาสติกและแนวคิดของ