ท่าที่ถูกต้องในการนอนหลับตอนกลางคืนคืออะไร? กฎที่ได้ผลที่สุดที่เผยเคล็ดลับการนอนหลับอย่างเหมาะสม ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอนหลับ สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อการนอนหลับอย่างเหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี

ตามกฎแล้วคน ๆ หนึ่งไม่คิดว่าท่านอนแบบใดที่ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและบางครั้งเขาก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าท่าไหนที่เขามักจะเผลอหลับไป อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่า: ตำแหน่งพักผ่อนที่เลือกอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญ สุขภาพดีและป้องกันโรคต่างๆ มากมาย

เรามาดูกันว่าท่าใดมีข้อได้เปรียบเหนือท่าอื่นมากกว่าและมีข้อดีและข้อเสียอะไรบ้างในแต่ละท่า ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณมองการนอนหลับของคุณแตกต่างออกไป และเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน

ตำแหน่งหงาย

การนอนหงายถือเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นประโยชน์มากที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำโดยแพทย์ อยู่ในตำแหน่งนี้ที่บุคคลจะผ่อนคลายมากที่สุดและกระดูกสันหลังของเขาอยู่ในตำแหน่งที่สม่ำเสมอและสบายโดยไม่ต้องบิดตัวไปไหน อยู่ในตำแหน่งนี้ที่บุคคลสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของตนเองได้หลังจากออกกำลังกายมาทั้งวัน

หากคุณมีอาการเสียดท้องตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือนอนหงายโดยยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย ตำแหน่งนี้จะป้องกันการบีบตัวของกระเพาะอาหารและจะไม่ทำให้กรดขึ้นสู่หลอดอาหาร
การนอนหงายยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดและโรคหัวใจ การพักผ่อนดังกล่าวดีต่อการป้องกันภาวะกระดูกพรุนและไม่น่าแปลกใจสำหรับการป้องกันริ้วรอย!

ประเด็นก็คือเมื่อนอนหงายใบหน้าของคุณจะไม่สัมผัสกับผิวหนังซึ่งเป็นผลมาจากการที่ริ้วรอยริ้วรอยและรอยย่นไม่เกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการที่นี่ สิ่งสำคัญคือการกรนน่าเสียดายที่บุคคลอาจกรนได้ง่ายในตำแหน่งนี้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในตำแหน่งนี้กรามมีแนวโน้มที่จะจมซึ่งรบกวน การหายใจที่เหมาะสม. ด้วยเหตุนี้ผู้คนจึงได้รับความทุกข์ทรมานจาก โรคหอบหืดหลอดลมหรือโรคปอดอุดกั้น

ไม่แนะนำให้นอนในตำแหน่งนี้และ สตรีมีครรภ์มากกว่า 20 สัปดาห์. ในระยะนี้มดลูกมีเพียงพอแล้ว ขนาดใหญ่และในท่าหงายสามารถจับได้ หลอดเลือดแดงด้อยกว่า หญิงมีครรภ์ซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิต หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ยากขึ้น และไม่เพียงแต่แม่เท่านั้น แต่ทารกในครรภ์ยังรู้สึกไม่สบายอีกด้วย

หมอนใบไหนให้เลือกนอนหงาย?

หมอนควรมีความสูงปานกลางและมีความนุ่มปานกลาง เป็นสิ่งสำคัญที่เธอต้องรองรับศีรษะของเธอ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะยกศีรษะให้สูงเกินไป คุณควรเลือกความสูงของหมอนที่เหมาะสมที่สุดอย่างระมัดระวัง เพราะหากหมอนของคุณสูงเกินไป คุณจะมีโอกาสสร้างรายได้ทุกครั้ง โรคกระดูกพรุนหากแบนเกินไป อาจทำให้ lordosis ของปากมดลูกยืดตรงได้

ตำแหน่งด้านข้าง.

นี่เป็นท่าที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ คนที่นอนตะแคงก็ไม่เสี่ยงต่อการกรนเช่นกัน สายการบินในตำแหน่งนี้พวกเขาไม่ได้ปิด

เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับควรทำการจอง: สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงตำแหน่งที่คุณทำในขณะนอนตะแคง บางคนกดคางแนบหน้าอกจนแน่น ส่งผลให้คอตึงเกินไป ส่วนบางคนก็นอนราบจนกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว

หนึ่งในตำแหน่งโปรดของเด็กเล็กคือการนอนตะแคงโดยให้ศีรษะกระเด็นไปด้านหลังอย่างรุนแรง ระวัง - ตำแหน่งนี้ก่อให้เกิดการกัดที่ไม่ถูกต้อง

สำหรับตำแหน่งของตัวอ่อนนั้นเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นที่ชื่นชอบสำหรับมนุษย์มากที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่นนัก การนอนตะแคงส่งผลเสียต่อ ความงามของผู้หญิง. ริ้วรอยต่างๆ เกิดขึ้นบริเวณเนินอก คอ และไหล่ แต่สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อใบหน้าของคุณเป็นพิเศษ

นอนตะแคง มีรอยพับปรากฏขึ้นใต้เปลือกตาล่าง บนดั้งจมูก บนแก้มใกล้จมูก รอยพับเล็กๆ ที่มองไม่เห็นเหล่านี้ในที่สุดก็กลายเป็นริ้วรอยลึก ซึ่งเราเข้าใจผิดว่าเป็นริ้วรอยบนใบหน้า อย่างไรก็ตาม ความไม่สมบูรณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการแสดงออกทางสีหน้า แต่เนื่องมาจากตำแหน่งการนอนหลับที่เลือกไม่ถูกต้อง

เลือกหมอนนอนตะแคงอย่างไร?

หมอนที่เหมาะกับการนอนตะแคงเป็นสินค้าที่มีความเขียวชอุ่มและหนา ตัวเลือกที่เหมาะคือหมอนกระดูกพร้อมหมอนข้างเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ หมอนที่ถูกต้องควรครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมดตั้งแต่คอถึงที่นอน ไม่เช่นนั้นคอจะตึงมากขณะนอนหลับและคุณจะปวดหัวได้

ตำแหน่งคว่ำ

แพทย์หลายคนเรียกตำแหน่งนี้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ถูกต้องที่สุด เมื่อนอนคว่ำหน้าจะถูกกดลงบนหมอนและคออยู่ในสภาพกึ่งยุบเนื่องจากการที่หลอดเลือดแดงเส้นหนึ่งถูกบีบและปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงการหายใจระหว่างการนอนหลับ ในท่าคว่ำจะเกิดการบีบตัวของปอดซึ่งไม่สามารถเปิดได้เต็มที่เมื่อสูดดม ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดน้อยลงและหัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นแทนที่จะพักผ่อน

หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือหลอดเลือดแข็ง การนอนคว่ำก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

กดดันอยู่ กระเพาะปัสสาวะซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนอนคว่ำจะไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการบีบหน้าอกอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความน่าดึงดูดใจ

อย่างไรก็ตามในการป้องกันตำแหน่งนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าในตำแหน่งนี้เช่นเดียวกับในตำแหน่งด้านข้างบุคคลไม่ไวต่อการกรน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเพิ่มว่าแนะนำให้คนนอนคว่ำ อาการจุกเสียดในลำไส้และ การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้น. นอกจากนี้การนอนหงายยังช่วยลดการบีบตัวของไตซึ่งทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เชื่อกันว่าการนอนคว่ำหน้าจะช่วยสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการยืดกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังให้ตรง รวมถึง แนะนำสำหรับการป้องกันแผลและโรคกระเพาะ

กฎหลักคืออย่านอนคว่ำหน้าขณะท้องอิ่ม

เลือกหมอนหนุนนอนอย่างไรให้สบายท้อง?

หมอนสำหรับนอนคว่ำควรมีความนุ่ม ยืดหยุ่น บางและแบนที่สุด ศีรษะควรนอนราบและไม่ควรงอกระดูกสันหลังส่วนคอที่เปราะบางไม่ว่าในกรณีใด ๆ

ปรากฎว่าท่านอนใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย และถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะนอนหลับในท่าใดท่าหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการนอนหลับในท่าอื่นในทันที

หากคุณพลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งบ่อยครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณสบาย ๆ หลายครั้งซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพักผ่อน สดชื่น และเต็มไปด้วยพลัง วางใจในร่างกายของคุณ - ไม่มีสูตรสำเร็จด้านสุขภาพที่ชัดเจนสูตรเดียว สำหรับทุกคนในเวลาเดียวกัน หากในตอนเช้าคุณไม่รู้สึกทรมานด้วยอาการปวดหลังหรือคอ กล้ามเนื้อไม่ชา และศีรษะไม่เจ็บ นี่เป็นการยืนยันอีกครั้งว่าคุณกำลังนอนหลับตามที่ร่างกายต้องการ

เด็กทุกคนจดจำผลงานที่ยอดเยี่ยมของนิทานพื้นบ้านได้ และปริศนายอดนิยมที่วิญญาณชั่วร้ายทดสอบตัวละครหลัก หนึ่งในนั้น: “อะไรคือสิ่งที่นุ่มที่สุดในโลก” เป็นผลให้เจ้าชายคิดอยู่นานแล้วก็ตกใจ (โดยปกติคือบาบายากา) ด้วยคำตอบ: มือของเขาเอง ว่ากันว่าไม่มีหมอนที่ดีกว่าสำหรับการนอนหลับอันแสนหวาน พวกเขาโชคดี วีรบุรุษในเทพนิยาย! แค่วางหินไว้ใต้หัวคุณก็นอนหลับได้ น่าเสียดายที่ความเป็นจริงกำหนดกฎของตัวเองและเพื่อที่จะหลับไปบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ใช้ความพยายามอันมหาศาล

“มีชีวิตอยู่ตลอดไปและเรียนรู้” ภูมิปัญญายอดนิยมกล่าว การนอนหลับฝันดีให้ตัวเองเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดการเรื่องนี้อย่างจริงจังและมีระเบียบวิธี เข้านอนอย่างไรให้ถูกต้อง? นักโสมวิทยาระบุว่ามีเพียงเจ็ดคนเท่านั้น กฎที่สำคัญการนอนหลับโดยคำนึงถึงการพักผ่อนที่มีคุณภาพได้อย่างง่ายดาย

ความสำคัญของขั้นตอนการเตรียมการ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยา ดังนั้นทุกด้านของชีวิตจึงถูกควบคุมโดยขั้นตอนและวัฏจักร ก่อนที่คุณจะนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน คุณต้องปรับร่างกายของคุณก่อน บทบาทหลักในกระบวนการนี้คือการกระทำทางพิธีกรรม คุณควรทำอย่างไรเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น? อาบน้ำผ่อนคลายก่อนนอน ชื่นชมเปลวเทียนอโรมา ฝึกสมาธิ - ทุกคนเลือกกิจกรรม "โปรด" ที่จะช่วยปรับให้เข้ากับ "คลื่นแห่งการนอนหลับ" เมื่อฟังคำแนะนำจากภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาความแตกต่างของคุณเอง สิ่งที่ใช้ได้ผลกับสิ่งหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับสิ่งอื่นเสมอไป สำหรับ ผู้คนที่หลากหลายการกระทำที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง (เช่น การอ่านหนังสือก่อนนอน) อาจส่งผลกระทบอย่างมาก

หมอนและที่นอน

การคิดว่าหมอนและที่นอนไม่สำคัญเป็นพิเศษระหว่างการพักผ่อนยามค่ำคืนถือเป็นความเข้าใจผิด เพื่อดูแลความฝันอันแสนหวาน คุณต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง หัวข้อนี้. เลือกอุปกรณ์การนอนอย่างไรให้การนอนหลับเหมาะสม? ก่อนอื่นเรามาพูดถึงที่นอนกันก่อน

ที่นอน

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์แนะนำให้เลือกระดับความแข็งของพื้นผิวตามอายุ:

• มากถึง 30 ปี - ยาก;
• 30-45 - "ค่าเฉลี่ยสีทอง";
• หลังจาก 50 - สบายที่สุด

ควรคำนึงถึงน้ำหนักของบุคคลด้วย:

• น้อยกว่า 60 กก. - ความนุ่มนวลสูงสุด
• จาก 90 - ความแข็งสูง

มีที่นอนที่มีความแน่นสองด้าน ตัวเลือกนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ประสบปัญหา อาการปวดเป็นระยะที่หลังคอหลังส่วนล่าง อุปกรณ์สำหรับนอนแบ่งออกเป็นแบบไม่มีสปริงและสปริง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโครงสร้าง

ตัวเลือกแรกมักทำจากน้ำยางธรรมชาติหรือน้ำยางสังเคราะห์ นอกจากนี้ยังมีโมเดล "แบบเป็นชั้น" เมื่อพื้นผิวที่มีระดับความแข็งแกร่งต่างกันถูกรวมเข้าด้วยกันในชุดค่าผสมต่างๆ

ที่นอนสปริงแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ

• มีบล็อกบอนเนลแบบพึ่งพา ต้นทุนต่ำแต่ยังมี "ความหย่อนคล้อย" ในระดับสูง เมื่อเวลาผ่านไปผลิตภัณฑ์จะกลายเป็นเปลญวนโลหะ
• สปริงที่แยกจากกันช่วยให้การทำงานทางกายวิภาคดีขึ้น
• หลายแพ็ค: 500-1,000 สปริงต่อตารางเมตร แพทย์ศัลยกรรมกระดูกรุ่นโปรดแนะนำสำหรับ โรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับเอว, ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง, โรคกระดูกสันหลังคด

ผ้าหุ้มที่นอนไม่ใช่แค่ผ้าหุ้มเท่านั้น หากใช้อย่างเหมาะสมจะส่งเสริมสุขภาพ:

• สำหรับอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อควรซื้อสินค้าที่ทำจากขนแกะขนยาว
• ผ้า “ต้านความเครียด” ถือเป็นนวัตกรรมใหม่ในตลาดเครื่องนอน การรวมทองแดงช่วยลดไฟฟ้าสถิตย์และทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง

หมอน

เราแยกที่นอนแล้ว มาดูหมอนกันต่อ หากคุณนอนบนวัตถุที่ไม่เหมาะสม คุณอาจ “ได้รับ” อาการปวดหัวและปัญหาความดันโลหิตได้ ปรากฎว่าแต่ละท่านอนมี "พนักพิงศีรษะ" ที่ถูกต้องของตัวเอง: "ด้านข้าง" - สูงและแข็ง; “ ด้านหลัง” - พารามิเตอร์เฉลี่ย

แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ใช้รูปแบบกระดูกเท่านั้นเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ วัสดุ - สำหรับทุกรสนิยม: น้ำยาง, เส้นใยประดิษฐ์สมัยใหม่หลากหลายชนิด “เทมปุระ” เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ประกอบด้วยฟองอากาศจำนวนมากที่มีรูขนาดเล็กซึ่งอากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระ การระบายอากาศที่ดีเยี่ยมและความยืดหยุ่นสูงทำให้หมอนแบบนี้เป็นความฝันสูงสุด

ความสนใจ! Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ไอแพ้สภาวะ “เปียก” ท่ามกลางความร้อนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ลืมขนดาวน์และผ้าขนสัตว์ไปตลอดกาล

นอนอยู่ในความมืด

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือ แสงแห่งค่ำคืน "สีขาว" ดูเหมือนจะคลั่งไคล้สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนในความมืดและไม่ได้อยู่กลางแสงแดด นาฬิกาชีวภาพของเราก่อตัวขึ้นดังนี้: กลางคืนมาถึงแล้ว - ถึงเวลาพักผ่อน กลางวันเป็นเวลาตื่นตัว การไม่มีแสงส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นแหล่งกำเนิด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. ไฮไลท์หลากสีมากมายบนถนนในเมืองในเวลากลางคืนมักจะ "ระเบิด" เข้ามาในห้องนอน ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถดำดิ่งลงไปใน "ความฝันของบลูเบอร์รี่"

อุปกรณ์พิเศษมาช่วยเหลือ - หน้ากากนอนหลับ หน้าที่หลักคือสร้าง "ความมืด" ในระดับที่ต้องการเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลายของดวงตา นี่เป็นปัจจัยในการตัดสินใจของคนทำงานกะกลางคืน สำหรับผู้ที่ติดตามสภาพผิวรอบดวงตามีการผลิตรุ่นพิเศษที่มีแผ่นเจล ต้องขอบคุณ "แว่นตา" เหล่านี้ที่ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และสดชื่นในตอนเช้าไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม

การพักผ่อนรักความเงียบ

การนอนหลับที่เหมาะสม ชอบพรสวรรค์ ชอบความเงียบ เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ (การทดลองพลุดอกไม้ไฟใต้หน้าต่าง ร็อคสตาร์หลังกำแพง) คุณไม่สามารถสบายใจได้ ที่อุดหูสามารถช่วยคุณได้ ต่างจากที่ครอบหูสำหรับการว่ายน้ำและการยิงปืน สิ่งที่ "ง่วงนอน" นั้นมีลักษณะเฉพาะคือมีแรงกดต่ำต่อเนื้อเยื่อภายในของอวัยวะรับเสียง การใช้อุปกรณ์เหล่านี้ต้องใช้ทักษะการปฏิบัติบางประการ คุณไม่สามารถดันมันลึกเกินไป นำมันออกมาเร็วเกินไป และเพิกเฉยต่อสุขอนามัย

อากาศในห้องนอน

กฎพื้นฐานของการนอนหลับ: ปริมาณออกซิเจนในห้องนอนก่อนนอนควรจะเพียงพอตลอดทั้งคืน เรื่องตลกนี้มีความจริงที่สำคัญ เพื่อความฝันที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ตลอดทั้งปี มันเกิดขึ้นที่เงื่อนไขดังกล่าวยากที่จะบรรลุ (เช่นที่ -30 0 C) ดังนั้นการระบายอากาศในห้องก่อนนอนจึงช่วย "ประหยัด"

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการหายใจต่างๆ ในช่วงกลางคืนจำเป็นต้องสังเกตพารามิเตอร์ที่ถูกต้องของ "บรรยากาศ": อุณหภูมิอากาศ 16 ถึง 18 องศา ระดับความชื้นตั้งแต่ 50%

ทำความคุ้นเคยกับท่าทางที่ถูกต้อง

การเลือกตำแหน่งของร่างกายในช่วงเวลาที่เหลือมีผลโดยตรงต่อสุขภาพ ? ตารางด้านล่างแสดงท่าทั่วไปที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละกรณี:

ชื่อ	ผลประโยชน์	ข้อห้าม
"ข้างหลัง"	กระดูกสันหลังไม่ได้โหลด, รับประกันการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด, อาการบวมของเปลือกตาในตอนเช้าจะลดลง	- การตั้งครรภ์หลังจาก 12 สัปดาห์ - นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ; - โรคบางชนิดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง)
"ด้านข้าง"	ถือเป็นท่าที่เหมาะสำหรับทุกคน	แทบไม่มีเลย ข้อยกเว้นคือโหมดสลีป ด้านขวาสำหรับโรคตับ
"บนท้อง"	แนะนำสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารและปัญหาการหายใจ	- ปวดหัว ไม่สบายตัวใน บริเวณปากมดลูกและไหล่; - มีแนวโน้มที่จะบวมที่ใบหน้า; - ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ - ในศาสนาอิสลาม ความฝันดังกล่าวถือเป็น "สิทธิพิเศษ" ของปีศาจมุสลิม

ควรนอนเมื่อไรและเท่าไร

เหมาะสมที่สุด การนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะพิจารณาระยะเวลา 8-10 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้เข้านอนในระหว่างวัน เนื่องจากอาจมีอาการนอนไม่หลับได้ แพทย์มีความภักดีต่อระบอบการปกครองของ "ลาร์ค" และ "นกฮูกกลางคืน" หากไม่มีการหยุดชะงักอย่างรุนแรงในร่างกาย ขั้นตอนของการทำงานและการพักผ่อนจะถูกเลือกตามขอบเขตของความโน้มเอียงทางจิตส่วนบุคคล

ตำแหน่งเตียง

พื้นที่ที่เตียงของคุณใช้ก็ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณด้วย ตามหลักปรัชญาฮวงจุ้ยและสามัญสำนึก การจัดเฟอร์นิเจอร์ควรเป็นไปตามกฎเกณฑ์บางประการ ดังนั้นสถานที่ที่ "อันตราย" ที่สุด:

หลังจากการประชุมข้างต้นทั้งหมด หากยังมีอาณาเขตที่เป็นกลางอยู่ในห้องนอน นี่เป็นโซนบวกสำหรับความฝันอย่างแน่นอน สามารถพบสถานที่ "ดี" สำหรับเตียงได้นี่คือรายการโดยประมาณ:

• แนวทแยงไปที่ประตู
• ที่มุมระหว่างหน้าต่างกับผนัง
• หัวเตียงถึงพื้นผิวแนวตั้ง
• ตรงข้ามหน้าต่างเพื่อให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น

หากเตียงเป็นแบบเตียงคู่ จะต้องจัดให้มีทางเดินสำหรับผู้ใช้แต่ละคน โดยไม่มีการเลือกปฏิบัติทางเพศ ศาสนาคริสต์ปฏิเสธสัญญาณที่เชื่อโชคลาง ดังนั้นผู้เคร่งศาสนาจึงสามารถนอนหลับในที่ที่พวกเขารู้สึกสบายใจได้

การนอนหลับที่เหมาะสมในช่วงเจ็บป่วย

สำหรับปัญหาหลัง ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องที่สุดคือตำแหน่ง “ตัวอ่อน” ขอแนะนำให้วางขา "ส่วนบน" งอเข่าบนระดับความสูงเล็กน้อย (หมอน ผ้าห่มพับ) หากวิธีนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนคว่ำและไม่มีปัญหาในการหายใจ คุณจะต้องวางเบาะรองนั่งที่สบายไว้ใต้บริเวณอุ้งเชิงกราน ขอแนะนำให้ลุกขึ้นช้าๆ นั่งลงช้าๆ จากนั้นจึงเข้าสู่แนวตั้ง

พักผ่อนระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ท่า “คว่ำท้อง” ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ชอบมากถือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์อย่างยิ่ง ข้อยกเว้นคือ วันที่เร็ว- สูงสุด 12 สัปดาห์ ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องขณะอุ้มเด็กคือท่า “ตะแคงซ้าย” หรือ “ท่ากึ่งนั่ง” หากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมเพิ่มขึ้น แขนขาส่วนล่างขอแนะนำให้วางเท้าบนแท่นยกในเวลากลางคืน

คำแนะนำ! หลังคลอดบุตรเพื่อที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดนรีแพทย์แนะนำให้กลับตำแหน่งสำรองกลับไปสู่ชีวิตประจำวัน ข้อยกเว้นคือผู้หญิงหลังการผ่าตัดคลอด เนื่องจากมีความเสี่ยงที่ไหมเย็บจะขาด

นอนหลับในวัยเด็ก

ยิ่งทารกอายุ 1 เดือนมีความสมมาตรและ "ผ่อนคลาย" มากเท่าใดก็ยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น สภาพทางอารมณ์ที่รัก. เด็กทารกไม่ควรหลับโดยเด็ดขาด สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยง เสียชีวิตอย่างกะทันหันทารกแรกเกิด การพันผ้าห่อตัวหรือลูกกลิ้งให้แน่นปานกลางทั้งสองด้านจะช่วยป้องกันอันตรายได้

ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอนให้สบายยิ่งขึ้นและนอนหลับอย่างหอมหวาน แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อที่จะนอนหลับฝันดีและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพระหว่างการนอนหลับ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะนอนหลับมากแค่ไหนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานที่ เวลา และภายใต้สภาวะใดบ้าง ดังนั้น ?

วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้อง: เวลาใดและนานแค่ไหน

แน่นอนว่าการนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องธรรมชาติที่สุด และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเฝ้ายามกลางคืนและไม่ต้องการดำเนินชีวิตตามกิจวัตรทั่วไป ต่อไปนี้น่าจะเป็นข้อโต้แย้งที่หนักแน่น

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีความจำเป็นสำหรับ หลับสบาย, ผลิตเฉพาะในที่มืดเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อให้ได้เวลานอนหลับตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาความงามและความเยาว์วัย มีกฎระบุว่า ควรใช้เวลาตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 01.00 น. มิฉะนั้นรูปลักษณ์ที่เก่าและน้ำหนักที่มากเกินไปอาจกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ได้

อย่างไรก็ตาม ทุกคนยังคงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และสำหรับบางคนก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้านอนในเวลานี้ เนื่องจากนิสัยหรืองานยุ่ง นี่เป็นเพียงคำแนะนำที่แนะนำให้ปฏิบัติตามหากจำเป็นต้องรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสม

กองไว้ งีบหลับมันไม่คุ้มหรอก เพราะหลังจากนั้นในคืนหนึ่งอาจจะไม่เต็มเปี่ยมอีกต่อไป แต่การพักผ่อนช่วงบ่ายเป็นเวลา 15 นาทีโดยหลับตาจะมีประโยชน์ในทางกลับกัน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตอบอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาแปดชั่วโมง หลับสบาย. อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน หกชั่วโมงก็อาจเพียงพอแล้ว บางคนนอนหลับไม่เพียงพอแม้หลังจาก 4 ทุ่ม แม้ว่าในกรณีหลังนี้ น่าจะมีปัจจัยบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับสบายในระยะเวลาอันสั้นลง

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำโดยหวังว่าจะชดเชยการนอนที่หายไปในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าร่างกายจะรับภาระ แต่จังหวะดังกล่าวยังคงส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

การรักษากิจวัตรประจำวันที่แน่นอนและพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน แล้วก็ตื่นด้วย ขึ้นชื่อในเรื่องความรวดเร็วและ เฟสช้านอน. การตื่นนอนระหว่างอดอาหารเป็นเรื่องง่ายและน่าพึงพอใจ แต่หากนาฬิกาปลุกดึงคุณออกจากช่วงหลับลึก การลุกจากเตียงก็เป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นคุณสามารถทดลองคำนวณได้มากที่สุด เวลาที่สะดวกเพื่อปลุกโดยการตั้งนาฬิกาปลุกไปข้างหน้าหรือถอยหลังไม่กี่นาที แต่คุณต้องทำให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด

นอนที่ไหนดีที่สุด?

ความสบายของเตียงก็มีส่วน บทบาทสำคัญเพื่อคุณภาพการนอนหลับ ห้องนอนแยกต่างหากหรืออย่างน้อยหนึ่งห้องที่ออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนโดยเฉพาะเท่านั้น พื้นที่นอน– นี่คือตัวเลือกในอุดมคติ การเตรียมเตียงให้เหมาะสมสำหรับการนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายและดูเหมือนแตงกวาในตอนเช้า

ยินดีต้อนรับการมีที่นอนกระดูกหรือที่นอนที่สะดวกสบาย เนื่องจากพื้นผิวที่ไม่สบายตัวของเตียงบังคับให้คุณพลิกตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่จะเข้ารับตำแหน่งที่ประสบความสำเร็จสูงสุด คุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนมักจะทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้

นอนหลับอย่างไรให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะมีหมอนหรือไม่มีหมอน? แนะนำให้ทำโดยไม่ใช้หมอนสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีเท่านั้นที่กระดูกสันหลังยังพัฒนาอยู่ ถัดไปจำเป็นต้องมีหมอนเพื่อไม่ให้เลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงัก เพราะถ้าไม่มีมันหัวจะเอียงไปข้างหลังมากเกินไป ด้วยเหตุนี้หลอดเลือดแดงจึงถูกบีบและการไหลเวียนของเลือดช้าลง

มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้วิธีนอนบนหมอนอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายกระดูกสันหลัง แต่ทุกอย่างนั้นง่าย คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ได้ไปทับมัน เฉพาะศีรษะและคอเท่านั้น

อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอนส่งเสริมการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมคือ 18°C แสงแดดส่องเข้ามาในห้องไม่เป็นที่พึงปรารถนาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผ้าม่านสีเข้มในห้องนอนจึงสะดวกมาก

ควรนอนในท่าใดและคุณสมบัติอื่นๆ ของการนอนหลับที่เหมาะสม

ตามหลักการแล้ว การนอนหลับในแบบที่เหมาะกับทุกคนจะดีกว่า มีใครบางคนอดทนต่อ เสียงภายนอกสำหรับบางคน นาฬิกาที่เดินตลอดเวลาเป็นสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองอย่างรุนแรง บางคนคุ้นเคยกับการนอนตอนกลางวันและตื่นตอนกลางคืนและรู้สึกดีกับมัน สิ่งสำคัญคือการตื่นขึ้นทุกครั้งจะนำมาซึ่งรอยยิ้มและความสุขจากวันที่จะมาถึง หากสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณคงรู้วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้อง

หลายๆ คนสนใจที่จะรู้ว่านอนฝั่งไหนดีกว่ากัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเต็มที่ในตอนกลางคืน และเช้าวันรุ่งขึ้นก็จะรู้สึกสดชื่นและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้อาจแตกต่างกันไป เมื่อให้คำแนะนำ พวกเขาคำนึงถึงปัจจัยเพิ่มเติมหลายประการ

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุด

ไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนได้ เนื่องจากคนเรามีรูปร่างและน้ำหนักต่างกัน สิ่งที่เหมาะสมกับบุคคลหนึ่งจะจำกัดและทำให้อีกคนหนึ่งรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าท่านอนที่ถูกต้องคือท่าที่บุคคลจะเข้าสู่ระยะ REM ในระยะนี้ความฝันจะเกิดขึ้น แม้ว่าการนอนหลับทุกระยะจะมีความสำคัญมาก แต่การนอนหลับ REM นั้นสำคัญที่สุด เชื่อกันว่าในขั้นตอนนี้ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับระหว่างวันจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำ

การเลือกตำแหน่งการนอนที่สบายเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากระยะการนอนเร็วที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดผลหลายอย่าง ผลที่ไม่พึงประสงค์. บ่อยครั้งในตอนเช้าฉันรู้สึกเหนื่อยและเป็นกังวล ปวดศีรษะ. คุณไม่สามารถปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามโอกาสได้ คุณต้องเลือกตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองอย่างแน่นอน หากไม่ทำสิ่งนี้ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้ นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเต็มไปด้วยปัญหาดังต่อไปนี้

• การสูญเสียความทรงจำ;
• การพัฒนาของมะเร็ง
• ริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควร;
• ความอ่อนแอทั่วไป
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• การพัฒนา ;
• ความต้องการทางเพศลดลง

คุณควรนอนตะแคงข้างไหนและเพราะเหตุใด?

โพสท่าอาจแตกต่างกันไป เมื่อตัดสินใจว่าจะนอนด้านไหน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่บุคคลหนึ่งประสบหลังการนอนหลับและสภาวะสุขภาพของเขา บางคนคุ้นเคยกับการท้องอืด ท่านี้ดีจริงๆ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรน อย่างไรก็ตาม ตามที่นักโสตวิทยาระบุว่าตำแหน่งของร่างกายระหว่างการนอนหลับนั้นไม่ใช่ ตัวเลือกที่ดีที่สุด. มันมีข้อเสียมากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ในตำแหน่งนี้บุคคลจะกระชับขาของเขาโดยอัตโนมัติโดยงอเข่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด กระดูกสันหลังยังประสบกับความเครียดในตำแหน่งนี้ด้วย การนอนคว่ำสามารถนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
2. นอกจากนี้ ท่านี้ยังเกี่ยวข้องกับการหันศีรษะไปทางด้านข้างด้วย ส่งผลให้มีอาการชาขณะนอนหลับ บริเวณปากมดลูก. หากคุณนอนคว่ำหน้าบ่อยๆ ในระยะยาว อาจส่งผลให้เกิดปัญหากับหลอดเลือดในสมองได้
3. เนื่องจากใบหน้าสัมผัสกับหมอน ผิวหนังจึงถูกยืดออก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ริ้วรอยได้มากขึ้น

บางคนคุ้นเคยกับการนอนหงาย ตำแหน่งนี้ถือว่าปลอดภัยและเหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนตามปกติ เมื่อนอนหลับเช่นนี้ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อจะผ่อนคลาย ร่างกายจึงฟื้นตัวได้ดี อย่างไรก็ตาม ท่านี้มีข้อห้าม:

1. ผู้ที่ประสบปัญหาการหายใจหรือนอนหลับง่ายไม่ควรนอนในท่านี้
2. เพราะว่า แรงกดดันที่แข็งแกร่งบนกระดูกสันหลังและ หลอดเลือดคุณไม่สามารถนอนหงายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ (ในช่วงครึ่งแรกท่านี้ยังยอมรับได้)
3. เพื่อลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะอาเจียน จึงห้ามมิให้ผู้เมานอนหงายโดยเด็ดขาด

เมื่อตัดสินใจว่าจะนอนด้านไหนคุณต้องคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียของตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งด้วย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือผู้คนมากกว่า 63% ชอบตำแหน่งร่างกายนี้ ท่านี้มีหลายประเภทย่อย:

• ตำแหน่ง "ตัวอ่อน";
• ด้านข้างโดยเหยียดแขนออก
• ล็อกโพสท่าและอื่นๆ

นอนด้านไหนดีต่อร่างกาย?

นักโสตประสาทวิทยาเชื่อว่าการนอนตะแคงซ้ายดีต่อสุขภาพมากที่สุด ท่านี้ช่วยรับมือกับโรคที่มีอยู่และมีผลอย่างมากต่อการทำงาน อวัยวะภายใน. อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะนอนด้านไหนดีต่อสุขภาพในที่สุด คุณจำเป็นต้องพิจารณาเรื่องนั้นเสียก่อนด้วยซ้ำ ตำแหน่งที่ถูกต้องร่างกายไม่ได้ปลอดภัยเสมอไป มีหลายกรณีที่ห้ามใช้การนอนตะแคงซ้าย

นอนข้างไหนดีกว่าเพื่อหัวใจของคุณ?

ที่ โรคหลอดเลือดหัวใจท่าต่อไปนี้ไม่เป็นที่ยอมรับ:

• บนท้อง - ในตำแหน่งนี้ของร่างกายหลอดเลือดจะถูกบีบอัดอย่างแรงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง
• ทางด้านซ้าย – กล้ามเนื้อหัวใจถูกบีบอัด

ต่อไปนี้คือด้านที่ถูกต้องในการนอนหลับสำหรับโรคต่อไปนี้:

• ด้านหลังโดยยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย
• อยู่ทางขวา.

ด้านไหนดีกว่าสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ?

อวัยวะภายในนี้อยู่ที่ ช่องท้องไปทางซ้ายของเส้นกึ่งกลางเล็กน้อย ส่วนที่สามอยู่ทางด้านขวา คำถามเกิดขึ้นตามธรรมชาติ: คุณควรนอนด้านไหน? นักโสตประสาทวิทยาเชื่อว่าสำหรับกระเพาะอาหาร การนอนหลับมีประโยชน์มากกว่าด้านซ้าย. การรู้ว่านอนข้างไหนในตอนกลางคืนสามารถเร่งกระบวนการผลิตเอนไซม์และการแปรรูปอาหารได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ท่านี้ยังมีผลดีต่อการทำงานของตับและถุงน้ำดี

นอนข้างไหนดีกว่าถ้ามีอาการเสียดท้อง?

ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องขณะพักผ่อนจะช่วยกำจัดสิ่งนี้ได้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์. ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าควรนอนข้างไหนหากคุณมีอาการเสียดท้อง เมื่อให้คำแนะนำก็คำนึงถึง โครงสร้างทางกายวิภาคอวัยวะ ระบบทางเดินอาหาร. เมื่อคนนอนตะแคงขวา จะมีกรดไหลออกมาเพิ่มขึ้น จากตรงนี้ คุณจะทราบได้อย่างง่ายดายว่าไม่ควรนอนตะแคงข้างใด ตำแหน่งที่แนะนำคือด้านซ้าย

กรดไหลย้อนควรนอนตะแคงข้างไหน?

ด้วยพยาธิสภาพเช่นนี้ น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเข้าสู่ช่องปาก โรคนี้จะมาพร้อมกับอาการเสียดท้อง เสียงแหบ เรอขม และสะอึก เพื่อบรรเทาอาการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรนอนข้างไหนหลังรับประทานอาหาร ในลำดับความสำคัญ ด้านซ้ายมือ. นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้งานระบบย่อยอาหารมากเกินไป ขอแนะนำว่ามื้อสุดท้ายเป็นของว่างเบาๆ สองสามชั่วโมงก่อนนอน

นอนข้างไหนดีกว่าระหว่างตั้งครรภ์?

ในไตรมาสแรก ท่าทางของร่างกายไม่สำคัญ เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 สตรีมีครรภ์ต้องลืมเรื่องการนอนคว่ำหน้า ไตรมาสที่สามกำหนดข้อ จำกัด เพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนหลับ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงไม่ควรนอนหงาย เนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กระดูกสันหลัง เวน่า คาวาและหลังส่วนล่างมีความเครียดเพิ่มขึ้น การนอนหงายจะทำให้ออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของสตรีมีครรภ์และทารก

ผู้เชี่ยวชาญรู้ดีว่าหญิงตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงด้านไหน พวกเขาแนะนำให้ผู้หญิงชอบนอนตะแคงซ้าย ท่าของร่างกายนี้ไม่กดดันตับและช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร การกรองน้ำเหลือง และการไหลเวียนโลหิต สตรีมีครรภ์บางคนที่รู้ว่านอนข้างไหนดีกว่า แต่ก็ยังรู้สึกไม่สบายอยู่ หมอนนุ่มใบเล็กช่วยบรรเทาอาการ ต้องวางไว้ใต้เข่าและท้อง

นอนหลับอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ?

ขั้นตอนแรกคือการกำหนดตำแหน่งพักผ่อนในอุดมคติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องเข้าใจว่านอนข้างไหนดีที่สุด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

วิธีนอนหลับอย่างถูกต้อง:

1. ห้องจะต้องมีการระบายอากาศ
2. สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลาย - ฝักบัวที่มีสีตัดกันจะช่วยในเรื่องนี้
3. คุณไม่สามารถกินก่อนนอน
4. ที่นอนควรมีความนุ่มปานกลาง
5. คุณควรเลือกหมอนที่เหมาะสม (หมอนที่นุ่มจะทำให้ศีรษะของคุณ “จม” ในขณะที่หมอนที่แข็งจะทำให้รู้สึกเหมือนมีก้อนหินอยู่ใต้แก้ม)
6. เตียงและชุดชั้นในต้องสะอาด
7. แนะนำให้ห้องเย็นๆ (เวลาร้อนจะหลับยาก)
8. มีผลดีต่อการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจัดการกับปัญหาการนอนหลับ หลังจากศึกษามาหลายครั้ง แนะนำให้นอนท่าที่สบายและเป็นประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม แต่ละคนก็เป็นรายบุคคล ท่าที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจทำให้อีกคนไม่สบายใจ ดังนั้นเกณฑ์การคัดเลือกหลักคือความสะดวก อย่างไรก็ตามยังคงควรค่าแก่การฟังคำแนะนำบางประการซึ่งคุณสามารถทำให้การนอนหลับพักผ่อนและปลอดภัยต่อร่างกายได้
ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมกลุ่มบน Subscribe.ru: ภูมิปัญญาชาวบ้าน การแพทย์ และประสบการณ์

วิธีการนอนหลับ

การเลือกเตียง

เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกสันหลัง แนะนำให้นอนบนเตียงกึ่งแข็ง ใต้ที่นอนซึ่งมีความหนาแตกต่างกันระหว่าง 15-20 ซม. จะต้องมีแผ่นไม้ ครั้งหนึ่งคุณต้องลืมเตียงพับ เตียงขนนกนุ่มๆ และเตียงพร้อมมุ้งสปริงไปซะ ถ้า เวลานานการนอนบนเตียงทำให้เกิดการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง และสิ่งนี้จะนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต

อย่านอนบนเตียงที่แข็งเกินไป. น้ำหนักของร่างกายทำให้เกิดการบีบตัวของกล้ามเนื้อหลังและด้านข้าง ทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง

ในการเลือกเตียงควรคำนึงถึงขนาดของเตียงด้วย ผู้นอนหลับจะต้องสวมให้พอดีเพื่อให้ภาระระหว่างการนอนหลับกระจายไปทั่วกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอ ไม่อนุญาตให้ส่วนใดของร่างกายแขวนอยู่เหนือพื้น

การเลือกหมอน

คุณลักษณะหลักสำหรับการนอนหลับที่สบายคือหมอน ควรมีขนาดที่กระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่อยู่ตรง ๆ หมอนที่มีความแข็งปานกลางถือว่าสบายที่สุด. ความสูงของมันถูกเลือกทีละรายการ หากคุณต้องวางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณจะต้องใช้หมอนที่สูงขึ้น

ร้านค้าหลายแห่งแนะนำให้ใช้เบาะรองนั่งแทนหมอน อย่างไรก็ตาม มันเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังอย่างมาก เนื่องจากเมื่อใช้เป็นประจำจะทำให้คองอได้ นอกจากนี้หลอดเลือดแดงยังถูกบีบอัดระหว่างการนอนหลับ ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

การเลือกตำแหน่ง

ตำแหน่งที่สะดวกสบายและถูกต้องที่สุดอยู่ที่ด้านหลังและด้านข้าง. การนอนหงายช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลาย สิ่งนี้รับประกันการพักผ่อนที่สมบูรณ์ ตำแหน่งนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังด้วย ในระหว่างพักเขาจะยืดตัวและพักภาระที่เขามีน้อยมาก หลังการนอนหลับบุคคลจะรู้สึกร่าเริงและพักผ่อน

การนอนหลับสนิทเกิดขึ้นในคนที่นอนตะแคง. ตำแหน่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ความรู้สึกเจ็บปวดจะอ่อนแอลงอย่างมากหากบุคคลนอนตะแคงและวางขาไว้บนขาอีกข้าง เป็นการดีกว่าถ้าวางฝ่ามือไว้ใต้หัว

อย่านอนคว่ำหน้า . บางคนพบว่าตำแหน่งนี้สบายที่สุด อย่างไรก็ตามในระหว่างการนอนหลับ อวัยวะภายในจะถูกบีบอัดตามน้ำหนักของร่างกาย ปริมาณเลือดที่จ่ายให้พวกเขาหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติ นอกจากนี้การนอนคว่ำหน้ายังบังคับให้บุคคลต้องให้ศีรษะตะแคงซึ่งมีก ผลกระทบเชิงลบบนกระดูกสันหลัง

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับในลักษณะที่การตื่นขึ้นนำมาซึ่งเท่านั้น อารมณ์เชิงบวก. คนที่พักผ่อนอย่างเต็มที่จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง พลัง และพลังงานอันเหลือเชื่อ

ความสนใจ:

สูตรอาหาร ยาแผนโบราณส่วนใหญ่มักใช้ร่วมกับการรักษาแบบเดิมๆ หรือเป็นส่วนเสริมของการรักษาแบบดั้งเดิม สูตรไหนก็อร่อยได้หลังปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อย่ารักษาตัวเอง!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก!

ไซต์นี้ไม่แสวงหาผลกำไรและกำลังได้รับการพัฒนาโดยใช้เงินทุนส่วนตัวของผู้เขียนและการบริจาคของคุณ คุณช่วยได้!

(แม้จำนวนเล็กน้อยก็ใส่จำนวนเท่าใดก็ได้)
(ด้วยบัตรจากโทรศัพท์มือถือเงินยานเดกซ์ - เลือกสิ่งที่คุณต้องการ)