รู้สึกดี. การบำบัดอารมณ์แบบใหม่ - บทวิจารณ์ - จิตวิทยาแห่งชีวิตที่มีประสิทธิภาพ - นิตยสารออนไลน์ ทอม บัตเลอร์-โบว์ดอน - Feeling Good. David D. Burns (ทบทวน) หนังสือเสียง Burns อารมณ์ดี

06.09.2019 -

เดวิด เบิร์นส์

มอสโกตอนเย็น * PERSEY * ACT 1995

รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์แบบใหม่ / แปล จากอังกฤษ L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 หน้า - (ช่วยเหลือตนเอง) ISBN 5-7141-0092-1

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ซีรีส์นี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1994 แปลจากภาษาอังกฤษ แอล. สลาวิน่า

ผู้จัดพิมพ์แจ้งให้เราทราบถึงการได้รับสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียวในการตีพิมพ์หนังสือ “Feeling Good” ของ David D. Burns เป็นภาษารัสเซีย หนังสือเล่มนี้ฉบับใดก็ตามที่ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียโดยไม่มีข้อตกลงกับผู้จัดพิมพ์จะถือว่าผิดกฎหมาย

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)

เดวิด ดี. เบิร์นส์. รู้สึกดี. การบำบัดอารมณ์แบบใหม่

©ฉบับในภาษารัสเซีย “เซอุส”, “ตอนเย็น”, ACT, 1995

คำนำ

ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ David Burns ได้เขียนหนังสือที่เป็นสาธารณสมบัติเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวน ซึ่งสร้างความสนใจและความชื่นชมอย่างมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดร.เบิร์นส์ใช้เวลาหลายปีในการวิจัยอย่างเข้มข้นเพื่อวิเคราะห์สาเหตุและการรักษาโรคซึมเศร้า และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงบทบาทของการช่วยเหลือตนเองในการรักษาโรคนี้ หนังสือเล่มนี้เป็นแนวทางที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนวิธีการควบคุมอารมณ์ตนเอง

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพัฒนาการบำบัดทางปัญญาอาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหนังสือเล่มนี้ ไม่นานหลังจากเริ่มต้น กิจกรรมระดับมืออาชีพในฐานะผู้ปฏิบัติงานในสาขาจิตเวชศาสตร์จิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิม ฉันมีความกระตือรือร้นกับการวิจัยที่สามารถยืนยันทฤษฎีของฟรอยด์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ในเชิงประจักษ์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ฉันได้รับไม่เห็นด้วยกับทฤษฎีนี้มากนัก การค้นหาของฉันนำไปสู่การเกิดขึ้นของทฤษฎีใหม่ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การศึกษาพบว่าบุคคลที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะ "หลงทาง" ต่อสังคมเนื่องจากความไม่สอดคล้องกับแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และด้วยเหตุนี้ ความหวัง การกีดกัน ความอัปยศอดสู และปัญหาทั้งหมดจึงถึงวาระที่จะล่มสลาย การทดลองเพิ่มเติมแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองของคนซึมเศร้า ความคาดหวังและแรงบันดาลใจของเขาในด้านหนึ่ง และความสำเร็จที่แท้จริงของเขาซึ่งมักจะถูกประเมินต่ำเกินไปในอีกด้านหนึ่ง ข้อสรุปที่ฉันได้คือ: ความซึมเศร้าขัดขวางกระบวนการในการทำความเข้าใจสถานการณ์เฉพาะ คนซึมเศร้าคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ผู้คนรอบข้าง และอนาคตของเขา การมองโลกในแง่ร้ายดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์แรงจูงใจและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในที่สุดก็นำไปสู่อาการทางจิตสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าในที่สุด

ขณะนี้เรามีผลลัพธ์มากมาย การทดลองทางคลินิกเพื่อยืนยันว่าบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ และเอาชนะได้ด้วยการใช้เทคนิคที่ค่อนข้างง่าย รู้สึกไม่สบาย. ผลลัพธ์ที่น่าหวังของงานนี้จุดประกายความสนใจในการบำบัดทางปัญญาในหมู่จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ผู้เขียนหลายคนถือว่าผลลัพธ์ของการพัฒนาของเราเป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านจิตบำบัด ทฤษฎีที่กำลังพัฒนาของการรบกวนทางอารมณ์ที่เป็นรากฐานของการศึกษาครั้งนี้เป็นหัวข้อของการศึกษาอย่างใกล้ชิดในการเป็นผู้นำ ศูนย์การแพทย์ทั่วทุกมุมโลก.

ในหนังสือเล่มนี้ ดร.เบิร์นส์บรรยายถึงความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นในการทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า เรียบง่ายและ ภาษาที่สามารถเข้าถึงได้เขาแนะนำใหม่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพช่วยให้เอาชนะสภาวะอันเจ็บปวดเช่นภาวะซึมเศร้าได้ ฉันหวังว่าผู้อ่านจะสามารถนำเทคนิคที่พัฒนาขึ้นไปพร้อมกับการรักษาผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและอธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้เพื่อแก้ไขปัญหาของตนเอง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงจำเป็นต้องมี ความช่วยเหลือทางการแพทย์แต่คนที่มีมากกว่านั้น รูปแบบแสงอาการซึมเศร้าสามารถช่วยได้โดยใช้เทคนิค "สากล" ที่เพิ่งค้นพบซึ่งดร. เบิร์นส์เปิดเผยในหนังสือของเขา ดังนั้นหนังสือ "Feeling Good" จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่ต้องการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือเพียงแค่ต้องการ อารมณ์เสีย.

คำอธิบายประกอบ

ความเครียด อารมณ์เสีย การมองโลกในแง่ร้าย รัฐเหล่านี้คุ้นเคยกับเรามากแค่ไหน! อาการซึมเศร้ากลายเป็นเรื่องระดับโลกในปัจจุบัน ปัญหาสังคม. การวิจัยล่าสุดในด้านจิตเวชแสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ และด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคง่ายๆ บางอย่าง ก็สามารถเอาชนะสุขภาพที่ไม่ดีได้โดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า

หนังสือของนักจิตบำบัดชาวอเมริกันชื่อดัง David D. Burns จะช่วยให้คุณเรียนรู้การควบคุมตนเองทางอารมณ์ เอาชนะภาวะซึมเศร้า เพิ่มความนับถือตนเองและประสิทธิภาพ เธอจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลัง "จมลงสู่เหว" หรือคุณไม่ต้องการมีชีวิตอยู่

เราขอเตือนคุณว่าสโลแกนของซีรีส์ “SELF-HELP”:

“ถ้าคุณไม่ช่วยตัวเองก็จะไม่มีใครช่วยคุณ!”

เดวิด เบิร์นส์

คำนำ

คำขอบคุณไม่กี่คำ

การแนะนำ

ส่วนที่หนึ่ง ทางอารมณ์ การบำบัดทางปัญญา

บทที่แรก ก้าวไปอีกขั้นในการรักษาความทุกข์ทางอารมณ์

หลักการแรกของการบำบัดทางปัญญา

หลักการที่สอง

หลักการที่สาม

บทที่สอง การวินิจฉัยอารมณ์ - ขั้นตอนแรกของการบำบัดทางปัญญา

ตารางที่ 2.1. การทดสอบบีดีไอ

การตีความการทดสอบ BDI

บทที่สาม วิธีพัฒนาอารมณ์ไม่ดีหรืออารมณ์ดี ความรู้สึกและความคิด

1. ลัทธิสูงสุด

2. ข้อสรุปทั่วไปจากข้อเท็จจริงส่วนบุคคล

3. การกรองเหตุการณ์ทางจิตวิทยา

4. การตัดสิทธิ์ผลบวก

5. การอนุมานแบบกระโดด

6. พูดเกินจริงและพูดเกินจริง

7. ข้อสรุปตามอารมณ์

8. “อาจเป็นได้”

10. ยอมรับความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

ตารางที่ 3.1. ประเภทของความผิดปกติในกระบวนการรับรู้

คีย์คำตอบ

ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง

ส่วนที่สอง การใช้งานจริง

บทที่สี่ ก้าวแรกสู่ความภาคภูมิใจในตนเอง

ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น

วิธีพิเศษในการเพิ่มความนับถือตนเอง

บทที่ห้า ความเกียจคร้านและการต่อสู้กับมัน

กิจวัตรประจำวัน

ต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง

บันทึกความคิดที่ผิดปกติในแต่ละวัน

วิธีการพยากรณ์เชิงบวก

“แต่” ไม่ใช่การปฏิเสธ

ศิลปะแห่งการยอมรับตนเอง

งานที่รบกวนกระบวนการรับรู้ (CICP) และงานที่ช่วยกระบวนการรับรู้ (CPAP)

ไก่จิกข้าว

“อยากทำแต่ทำไม่ได้”

กฎข้อแรกของนิวตัน

ตัวแทนความสำเร็จที่ชัดเจน

นับเฉพาะสิ่งที่นับได้

การวิเคราะห์ "ฉันทำไม่ได้"

ระบบ "แพ้ไม่ได้"

อะไรเกิดก่อน?

บทที่หก ยูโดด้วยวาจา

ขั้นตอนที่หนึ่ง - การเอาใจใส่

วิธีการควบคุมตนเอง

ลักษณะทั่วไป

บทที่เจ็ด การโจมตีด้วยความโกรธส่งผลต่อความฉลาดทางอารมณ์อย่างไร?

ระดับความโกรธของนาวาโก

ใครทำให้คุณโกรธ?

พัฒนาความปรารถนา

คลายความเร่าร้อนของคุณ

วิธีการจินตนาการ

การเปลี่ยนแปลงกฎเกณฑ์

เรียนรู้ที่จะคาดหวังอย่างสมเหตุสมผล

แผนการที่ชาญฉลาด

หนี้สินลดลง

กลยุทธ์การเจรจาต่อรอง

ความเห็นอกเห็นใจที่เหมาะสม

ซ้อมใหญ่

กฎสิบประการที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความโกรธของคุณ

บทที่แปด วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดที่ซับซ้อน

วงจรแห่งความรู้สึกผิด

มีความผิดโดยไม่มีความผิด

1. บันทึกความคิดที่ผิดปกติของคุณทุกวัน

2. วิธีการลดความรับผิด

3. เรียนรู้ที่จะถืออาวุธของคุณ

4. วิธี “อย่าร้องไห้!”

5. วิธีมอเรย์

6. การพัฒนามุมมอง

ส่วนที่ 3 ภาวะซึมเศร้า "จริง"

บทที่เก้า ความโศกเศร้าไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า

คนพิการ

การไล่ออก

การสูญเสียคนที่รัก

เศร้าโศกไร้กังวล

ส่วนที่สี่ การป้องกันตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล

บทที่สิบ สาเหตุที่แท้จริง

ระดับความผิดปกติ

คำอธิบายของการทดสอบ SDF

บทที่สิบเอ็ด ตกลง

สาระสำคัญของปัญหา

เส้นทางสู่อิสรภาพและการเคารพตนเอง

การวิเคราะห์ชัยชนะและความพ่ายแพ้

กลัวคำวิจารณ์ - บริษัท "ไม่"

ไม่มีใครถูกตำหนิสำหรับความเหงาของตัวเอง

หลังจากไม่อนุมัติหรือปฏิเสธ

จิตใต้สำนึก

บทที่สิบสอง กระหายความรัก

พวกเขาไม่ขอความรัก

ความเหงาและความเป็นอิสระ

รอความสุข

การวิเคราะห์ ความคิดเชิงลบ

บทที่สิบสาม ข้อดีในการทำงานและส่วนตัว

สี่เส้นทางสู่การเห็นคุณค่าในตนเอง

คำตอบที่มีเหตุผล

บทที่สิบสี่ พยายามทำตัวให้เป็นกลาง ดับกระหายความเป็นเลิศ

การทำผิดพลาดเป็นสิ่งมหัศจรรย์!

ส่วนที่ห้า ความสิ้นหวังและการฆ่าตัวตาย

บทที่สิบห้า ฉันเลือกชีวิต

การประเมินการฆ่าตัวตาย

สถานที่ไร้เหตุผลในการฆ่าตัวตาย

ส่วนที่หก ความเครียดในแต่ละวัน

บทที่สิบหก ฉันนำความเชื่อของฉันไปปฏิบัติอย่างไร

ฝึกฝนความเป็นปรปักษ์

การจัดการกับความอกตัญญู: ผู้หญิงที่ไม่สามารถกล่าวขอบคุณได้

การรับมือกับความไม่แน่นอนและทำอะไรไม่ถูก: ผู้หญิงที่ตัดสินใจฆ่าตัวตาย

ส่วนที่เจ็ด สรีรวิทยาและอารมณ์

บทที่สิบเจ็ด คำแนะนำในการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า

ตามหา "น้ำดีดำ"

การบำบัดด้วยยาจากมุมมองทางปัญญา

เดวิด เบิร์นส์

รู้สึกดี

การบำบัดอารมณ์แบบใหม่

มอสโกตอนเย็น * PERSEY * ACT 1995

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ซีรีส์นี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1994 แปลจากภาษาอังกฤษ แอล. สลาวิน่า

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)

เดวิด ดี. เบิร์นส์. รู้สึกดี. การบำบัดอารมณ์แบบใหม่

คำนำ

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพัฒนาการบำบัดทางปัญญาอาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหนังสือเล่มนี้ ไม่นานหลังจากเริ่มต้นอาชีพการงานในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพในสาขาจิตเวชจิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิม ฉันก็มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับการวิจัยที่สามารถยืนยันทฤษฎีของฟรอยด์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ในเชิงประจักษ์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ฉันได้รับไม่เห็นด้วยกับทฤษฎีนี้มากนัก การค้นหาของฉันนำไปสู่การเกิดขึ้นของทฤษฎีใหม่ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การศึกษาพบว่าบุคคลที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะ "หลงทาง" ต่อสังคมเนื่องจากความไม่สอดคล้องกับแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และด้วยเหตุนี้ ความหวัง การกีดกัน ความอัปยศอดสู และปัญหาทั้งหมดจึงถึงวาระที่จะล่มสลาย การทดลองเพิ่มเติมแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองของคนซึมเศร้า ความคาดหวังและแรงบันดาลใจของเขาในด้านหนึ่ง และความสำเร็จที่แท้จริงของเขาซึ่งมักจะถูกประเมินต่ำเกินไปในอีกด้านหนึ่ง ข้อสรุปที่ฉันได้คือ: ความซึมเศร้าขัดขวางกระบวนการในการทำความเข้าใจสถานการณ์เฉพาะ คนซึมเศร้าคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ผู้คนรอบข้าง และอนาคตของเขา การมองโลกในแง่ร้ายดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์แรงจูงใจและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในที่สุดก็นำไปสู่อาการทางจิตสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าในที่สุด

David D. Burns (เกิด พ.ศ. 2485) - แพทย์ วิทยาศาสตร์การแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ หนึ่งในผู้ก่อตั้งการบำบัดทางปัญญา อ่านหลักสูตรจิตบำบัดและ การบำบัดด้วยยาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย และยังบรรยายให้กับผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกอีกด้วย

ความซับซ้อนของการนำเสนอ

กลุ่มเป้าหมาย

ผู้ที่ต้องการฝึกฝนวิธีการควบคุมอารมณ์ตนเอง

หนังสือเล่มนี้บอกวิธีเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพิ่มความนับถือตนเองและประสิทธิภาพ ผู้เขียนอธิบายว่าเทคนิคใดบ้างที่ทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น ในความเห็นของเขาบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้และใช้เทคนิคง่าย ๆ กำจัดสุขภาพที่ไม่ดีโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า

มาอ่านด้วยกันครับ

การบำบัดทางปัญญาใช้วิธีการควบคุมอารมณ์ ดังแสดงดังต่อไปนี้:

อาการดีขึ้นอย่างรวดเร็ว (นานถึง 12 สัปดาห์)
เข้าใจสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
ควบคุมตนเองด้วยการจัดการอารมณ์และฝึกฝนวิธีใหม่ๆ ในการปรับปรุงอารมณ์ในช่วงที่มีความเครียด
การป้องกันและพัฒนาตนเองเพิ่มความนับถือตนเอง

การบำบัดทางปัญญายึดหลักการสำคัญสามประการ:

อารมณ์ของบุคคลเป็นผลมาจากการรับรู้และการคิดของเขา และความคิดใด ๆ ก็ทำให้เกิดอารมณ์
ในช่วงภาวะซึมเศร้า ความคิดเชิงลบจะถูกถ่ายโอนไปยัง โลกแห่งความจริงและทุกอย่างดูไม่เป็นมิตร บุคคลนั้นเริ่มเชื่อมั่นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าปัญหานั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัว
ความคิดเชิงลบมีพลังมาก แต่เราต้องเข้าใจธรรมชาติที่ไร้เหตุผลและหลอกลวงของมัน การบิดเบือนใด ๆ นำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ ดังนั้น ยิ่งการรับรู้ถึงความเป็นจริงมีจุดมุ่งหมายมากเท่าไรก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คนที่ดีกว่ารู้สึกว่าตัวเองอยู่ในนั้น

การตรวจหาภาวะซึมเศร้าผ่านการทดสอบ BDI เบื้องต้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บุคคลเข้าใจสภาพของตนเอง ยิ่งคะแนนสูงเท่าใด การรบกวนทางอารมณ์ก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น เมื่อบุคคลหนึ่งรู้สึกว่าเขามีความสุข วิถีแห่งความเข้าใจของเขานั้นถูกต้อง แต่ถ้าการรับรู้บกพร่อง อารมณ์จะกลายเป็นเชิงลบ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าควรเรียนรู้การใช้ “การปรับทางจิต” เพื่อให้โรคทุเลาลง

ลัทธิสูงสุด: มีเพียงสีดำหรือสีขาวเท่านั้น
ข้อสรุปทั่วไปจากข้อเท็จจริงส่วนบุคคล
การกรองเหตุการณ์ทางจิตวิทยา
การตัดสิทธิ์ผลบวก
การสรุปผลจากบวกไปเป็นลบ
จุดสนใจ กล้องส่องทางไกล: พูดเกินจริงและพูดน้อย
บทสรุปที่สะเทือนอารมณ์
การไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้
การติดฉลาก
การยอมรับความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล

ใดๆ อารมณ์เชิงลบเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำ เมื่อความผิดพลาดเป็นครั้งคราวกลายเป็นสัญลักษณ์ของความไม่สมบูรณ์ส่วนบุคคล ขั้นตอนแรกสู่การเคารพตนเองคือการที่ผู้ป่วยเข้าใจถึงการยืนกรานอย่างสิ้นหวังต่อความไม่มีนัยสำคัญของเขา เหตุใดเขาจึงปกป้องความรู้สึกไร้ค่า

วิธีการเพิ่มความนับถือตนเองคือการคัดค้านการวิจารณ์ภายในในสามขั้นตอน: การรับรู้ความคิดเชิงวิพากษ์วิจารณ์ในขณะที่ความคิดปรากฏขึ้น ทำความเข้าใจความผิดพลาดของพวกเขา และพัฒนาความนับถือตนเองที่สมจริงมากขึ้น ขั้นตอนหลักของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์คือการแทนที่ความคิดอัตโนมัติด้วยความคิดที่มีเหตุผล ความรู้สึกของไม่มีใครสามารถกำหนดคุณค่าของบุคคลอื่นได้ และความโศกเศร้าไม่ได้บ่งชี้ถึงคุณค่าที่ต่ำและความไร้ค่าของคนๆ หนึ่ง ในการออกจากภาวะซึมเศร้า คุณต้องเขียนความคิดเชิงลบ อ่านการละเมิดทุกประเภท และเลือกความคิดที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว แทนที่สิ่งที่เขียนในย่อหน้าแรกด้วยความคิดที่เป็นกลางอื่นๆ

ผู้เขียนได้ระบุทัศนคติทางศีลธรรมที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่ง 13 ประเภท ได้แก่ ความสิ้นหวัง การทำอะไรไม่ถูก การบังคับตัวเอง การสรุปอย่างไม่ถูกกาลเทศะ การตีตราตนเอง การดูหมิ่นบุญคุณสูงสุด ความกลัวความล้มเหลว ความกลัวความสำเร็จ ความกลัวการลงโทษ การบังคับขู่เข็ญ เกณฑ์ต่ำความอดทน การบอกตัวเองว่าไม่เหมาะสม ในตอนท้ายของวัน ก่อนนอน คุณต้องวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้และประเมินกิจกรรมของคุณ

ต่อไป วิธีลดความรู้สึกผิดและเพิ่มความนับถือตนเองมีดังนี้

บันทึกความคิดที่ผิดปกติในแต่ละวัน
ภาระผูกพันที่ลดลง
ความสามารถในการพกพาอาวุธ
อย่าร้องไห้.
หาทางเห็นด้วยกับผู้ถูกร้องเรียน แล้วมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก (วิธีของมอเรย์)
การพัฒนามุมมอง

อะไรสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง? นี่คือความตายของคนที่รัก การจำกัดสมรรถภาพทางกาย การถูกไล่ออก การสูญเสียคนที่รัก ความโศกเศร้าที่ไม่มีความรู้สึกชัดเจน

เมื่ออาการซึมเศร้าหายไป คุณต้องผ่อนคลายและสนุกกับตัวเองอย่างสงบ การประเมินอาการเบาๆ คุณสามารถปล่อยให้ความรัก ความสุข และความสำเร็จส่วนตัวเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของคุณได้ มีสองวิธีในการระบุอาการที่ไม่รุนแรง:

วิธีลูกศรแนวตั้ง ซึ่งแทนที่จะมองหาการบิดเบือนในความคิดอัตโนมัติ เรากลับมองหาเมล็ดแห่งความจริง

ระดับความผิดปกติประกอบด้วยรายการสิ่งของมนุษย์ที่เอาชนะตัวเองได้ 100 รายการที่เกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์

ความกระหายที่จะได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นนั้นเติบโตขึ้นจากความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับผู้ใหญ่ ความกลัวว่าจะไม่ได้รับการอนุมัตินำไปสู่ภาวะซึมเศร้า คุณต้องเรียนรู้ที่จะตอบความกลัวการวิพากษ์วิจารณ์โดยยืนกรานว่า “ไม่” เครื่องมือในการแก้ปัญหาทางอารมณ์คือความรู้ที่ว่าอารมณ์ขึ้นอยู่กับความคิดภายในเท่านั้น เมื่อบุคคลขึ้นอยู่กับความเห็นชอบของผู้อื่น เขาคิดว่าสิ่งเหล่านั้นทำให้ความเป็นอยู่ของเขาดีขึ้น

ความปรารถนาที่จะถูกรักหมายความว่าบุคคลไม่สามารถรับผิดชอบต่อชีวิตทางอารมณ์ของตนเองได้ แต่ยิ่งเขาเป็นอิสระมากเท่าไหร่ อารมณ์ก็ยิ่งได้รับอิทธิพลน้อยลงเท่านั้น คุณควรมองหาความสุขในตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีแม้อยู่คนเดียว

บางครั้งจำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งสามารถใช้ได้กับภาวะซึมเศร้าประเภทต่อไปนี้:

ไม่สามารถรับมือกับกิจกรรมประจำวันได้
การปรากฏตัวของอาการอินทรีย์
ความยากลำบากของภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าอย่างกะทันหัน
การปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิตเวชและภาพหลอน
คนอื่นในครอบครัวมีอาการซึมเศร้า
การใช้ยาได้สำเร็จในอดีต
ขาดความโน้มเอียงที่จะตำหนิและบ่น
ไม่มีการยกระดับ ผลข้างเคียงสำหรับยา

ใบเสนอราคาที่ดีที่สุด

“ความสมบูรณ์แบบคือคำโกหกที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่มนุษย์ประดิษฐ์ขึ้น แต่มันไม่มีอยู่จริง ไม่มีสิ่งใดในโลกที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นเพียงเกม พวกเขาสัญญาว่าจะมั่งคั่ง แต่กลับนำมาซึ่งความยากจน”

หนังสือสอนอะไร.

ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหลังจากใช้วิธีการแก้ไขที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นในช่วงการรักษาสามเดือน

เพียงใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ถูกต้องได้

เราไม่ควรกลัวที่จะถามผู้อื่นว่าพวกเขาสามารถตอบสนองต่อความคิดอัตโนมัติอย่างมีเหตุผลได้อย่างไรหากเราไม่สามารถทำเองได้

จากบรรณาธิการ

ใน ชีวิตประจำวันการวินิจฉัยและบ่นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากลายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าทางคลินิกถือเป็นอาการป่วยและไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก และใครๆ ก็สามารถมีอารมณ์แปรปรวนได้ ผู้ชายที่มีสุขภาพดี. จะทราบได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่คุณต้องไปพบแพทย์ และดูว่าสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่ โปรดอ่านบทความ คอนสแตนติน มิงเควิช, จิตแพทย์-นักประสาทวิทยา และนักจิตอายุรเวท: .

อะไรสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง? หนึ่งในสถานการณ์เหล่านี้คือการสูญเสีย ที่รัก. วิธีรับมือกับการทดสอบที่ยากที่สุดนี้และวิธีช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานนักจิตวิทยาฝึกหัดและนักบำบัดขณะตั้งครรภ์กล่าว อิรินา กริบโควา: .

เราคุ้นเคยกับการคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม อาจเป็นได้ทั้งด้านลบและด้านบวก อะไรคือความแตกต่างและจะเข้าใจได้อย่างไรว่าความเครียดได้ก้าวข้ามขีดจำกัดที่ยอมรับได้และเอาชนะมันไปได้? ค้นหาคำตอบในบทความของนักจิตวิทยา โอลกา ปาโนวา: .

ควรมองหาความสุขในตัวเอง รักตัวเอง ดูแลตัวเอง เราได้ยินคำแนะนำนี้ตลอดเวลา แต่ทำไมการติดตามพวกเขาจึงเป็นเรื่องยาก? เหตุผลก็คือความเชื่อที่เป็นอันตรายที่ฝังแน่นอยู่ในสังคมที่ว่าการรักตัวเองคือความเห็นแก่ตัวและการหลงตัวเอง ถึงเวลากำจัดมันแล้ว! นักจิตวิทยาที่ปรึกษา เอเลนา โปโนมาเรวาแนะนำพิธีกรรม "เวทมนตร์" หลายประการที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณในเวลาเพียงไม่กี่วัน: .

1
ดี
ความเป็นอยู่ที่ดี
การบำบัดอารมณ์แบบใหม่
ดี
เบิร์นส์
มอสโกตอนเย็น * PERSEY * ACT 1995
Burns D. Feeling good การบำบัดอารมณ์แบบใหม่ / ภาษาอังกฤษเปอร์เซีย L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 หน้า (ช่วยเหลือตนเอง) ISBN 5-7141-0092-1
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923 Series ก่อตั้งในปี 1994 แปลจากภาษาอังกฤษโดย L. Slavin ผู้จัดพิมพ์แจ้งการซื้อสิทธิ์แต่เพียงผู้เดียวในการเผยแพร่หนังสือโดย David D. Burns Feeling Well ในภาษารัสเซีย หนังสือเล่มนี้ฉบับใดก็ตามที่ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียโดยไม่มีข้อตกลงกับผู้จัดพิมพ์จะถือว่าผิดกฎหมาย บี 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
เดวิด ดี. เบิร์นส์. รู้สึกดี. การบำบัดอารมณ์แบบใหม่
© 1980 โดย David D. Burns, M.D. สงวนลิขสิทธิ์
©ฉบับในภาษารัสเซีย เพอร์ซีอุส เวเช ACT 1995
© การแปล แอล. สลาวิน, 1995
© การออกแบบเชิงศิลปะ เซอุส 1995 (5:)
สารบัญ
คำนำ............................................................ ....... ........................................... ................ ...................................... 3 คำขอบคุณไม่กี่คำ............ ................................... ................................ ............................. .................. 4 บทนำ 5 ส่วนที่หนึ่ง การบำบัดทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ................................................ ................... ......................... 7 บทที่หนึ่ง ก้าวไปข้างหน้าในการดึงดูดความผิดปกติทางอารมณ์.................................... 7 หลักการข้อแรกของ การบำบัดทางปัญญา 8 หลักการที่สอง 8 หลักการที่สาม................................................ .... ........................................... .......... ....................... 9 บทที่สอง การวินิจฉัยอารมณ์ - ขั้นตอนแรกของการบำบัดทางปัญญา................................ 11 ตารางที่ 2.1 ทดสอบ. 11 การตีความการทดสอบ 13 บทที่สาม วิธีพัฒนาอารมณ์ไม่ดีหรืออารมณ์ดี ความรู้สึกและความคิด..15 1.Maximalism. 17 2. ข้อสรุปทั่วไปจากข้อเท็จจริงส่วนบุคคล................................................ .......... .................................... 17 3. จิตวิทยาการกรองเหตุการณ์..................................................... ............... ....................... 18 4. การตัดสิทธิ์ผลบวก..... ................................ ...................... ............................... .......... 18 5. การอนุมานแบบกระโดด 18 6. การพูดเกินจริงและการกล่าวเกินจริง................................................ ........ .......................................... . 19 7. บทสรุปตามอารมณ์. 19 8. เป็นไปได้................................ ........ ................................................ .. ............ 20 9. ฉลาก. 20 10. ยอมรับความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ 20 ตารางที่ 3.1. ประเภทของความผิดปกติในกระบวนการรับรู้ 21 การทดสอบ 22 คำตอบ 24 ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง................................................ ..... ........................................... .......... ............ 24 ตอนที่สอง การใช้งานจริง. 25 บทที่สี่ ก้าวแรกของการเคารพตนเอง 25

ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น 27 วิธีพิเศษในการเพิ่มความนับถือตนเอง........................................ .......... .. 28 บทที่ห้า ความเกียจคร้านและการต่อสู้กับมัน............................................ ....... ........................................... ............ 35 กิจวัตรประจำวัน................................. ............................... ................... ............ 40
ต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง............................................ ............................................................ ............... ............ 41 บันทึกประจำวันเกี่ยวกับความคิดที่ผิดปกติ............. ................................ ............................. ... 42 วิธีการพยากรณ์เชิงบวก.................... ...................... ................................ ................ .......... 43 การไม่ปฏิเสธ................ ................... ............................................ ............. ....................... 44 ศิลปะแห่งการยอมรับตนเอง........... ......... ............................................... ... .......................................... 45 งานที่รบกวนกระบวนการรับรู้ (TICP ) และงานช่วยเหลือกระบวนการทางปัญญา (CAPT) ........................................ ...................... ............................ ............................ 46 ไก่จิกเมล็ดข้าว 47 ฉันต้องการแต่ไม่จำเป็นต้อง............................................ ................ ...................................... ................... ................48 กฎข้อที่หนึ่งของนิวตัน............. ......................... ........................... ................................ ...................... ...... 49 การสร้างภาพความสำเร็จ................................................ .... ................................................ .. ............... 50 พิจารณาเฉพาะสิ่งที่นับได้.......................... .......... ................................................ ... 50 ฉันวิเคราะห์ไม่ได้ ........................................... ............... ................................... ................................ .... 51 ระบบไม่สามารถแพ้ได้ 52 อะไรจะเกิดขึ้นก่อน. 52 บทที่หก ยูโดด้วยวาจา 54 ขั้นตอนที่หนึ่ง - ความเห็นอกเห็นใจ................................................ ....... ........................................... ................ ..... 56 วิธีการควบคุมตนเอง 60 สรุป................................................ ... ............................................... ........... .......................... 60 บทที่เจ็ด การโจมตีด้วยความโกรธส่งผลต่อเชาวน์หงุดหงิดอย่างไร........ 61 Navaco Anger Scale................. ........... ........................................... ..... ................................ 62 ใครทำให้คุณโกรธ......... .... ................................................ .. ................................................ ........ ............. 63 พัฒนาความปรารถนา 68 ลดความเร่าร้อนของคุณลง 69 วิธีการจินตนาการ................................................ .... ........................................... .......... ............... 70 การเปลี่ยนแปลงกฎเกณฑ์ 71 เรียนรู้ที่จะคาดหวังอย่างสมเหตุสมผล................................................ ....... ................................................ ...... .......... 72 แผนการที่มีความสามารถ 73 การลดหนี้สิน 74 กลยุทธ์การเจรจาต่อรอง............................................ ..... ........................................... .......... .......... 75 ความเห็นอกเห็นใจที่เหมาะสม 75 การซ้อมแต่งกาย............................................ .... ........................................... .......... .......... 78 กฎ 10 ประการที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความโกรธของคุณ...................... ............... ................... 79 บทที่แปด วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดที่ซับซ้อน 80 วงจรของความรู้สึกผิด................................................ ...... ................................................ ............ ........................... 82 มีความผิดไม่มีความผิด 83 1. การบันทึกความคิดที่ผิดปกติในแต่ละวัน.......................................... .......... .......... 84 2. วิธีการลดภาระผูกพัน............. .......................................................... .................... ... 85 3. ฝึกถืออาวุธ...................... ................ .................................... .......... 88 4. วิธีอย่าร้องไห้................................ ...................................................... ...................... ....... 89 5. วิธีมอเรย์................ ................................ ................. ........................................... .......... ................ 90 6. การพัฒนามุมมอง................ ........... ........................................... ..... ......................... 91 ตอนที่สาม ภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง................................................ ...................................................... ............ 92 บทที่เก้า ความโศกเศร้าไม่ใช่ความหดหู่ใจ................................................. ...... ....................................... 92 ความตาย 93 คนพิการ. 94 การเลิกจ้าง................................................ ... ............................................... ........... ............................ 96 การสูญเสียคนที่รัก 100

เศร้าโศกไร้กังวล............................................ .... ........................................... .......... ..... 101 ตอนที่สี่ การป้องกันตนเองและการเติบโตส่วนบุคคล................................................ ................................ ........................... 102 บท สิบ. สาเหตุที่แท้จริง 102 ระดับความผิดปกติ............................................ ..... ........................................... .. 105 ระดับความผิดปกติ ............................................ ............ .................................... 106 คำอธิบาย ของการทดสอบ SDF............ ...................................... ................................................................ .......... 108 บทที่สิบเอ็ด ตกลง................................................. ........................................... 110 แก่นแท้ของปัญหา . ................................................. ....... ........................................... ................ ............... 112 เส้นทางสู่อิสรภาพและการเคารพตนเอง 113 การวิเคราะห์ชัยชนะและความพ่ายแพ้................................................ ........ .......................................... . 113 กลัวคำวิจารณ์ - หมายเลขที่มั่นคง 114 ไม่มีใครถูกตำหนิสำหรับความเหงาของตัวเอง 115 หลังจากการไม่อนุมัติหรือปฏิเสธ 117 จิตใต้สำนึก................................................ ... ............................................... ........... ........................ 117 บทที่สิบสอง กระหายความรัก. 118 พวกเขาไม่ร้องขอความรัก 118 ความเหงาและความเป็นอิสระ............................................ ...... ................................................ ... 119 ความคาดหวังแห่งความสุข ...................................... ................ .................................... .................... .......... 121 การวิเคราะห์ความคิดเชิงลบ 122 บทที่สิบสาม ข้อดีในการทำงานและส่วนตัว 123 สี่แนวทางในการเคารพตนเอง................................................ ............................................................ .......... 127 คำตอบที่เป็นเหตุเป็นผล 129 บทที่สิบสี่ พยายามทำตัวให้เป็นกลาง ดับกระหายความเป็นเลิศ......... 131 แผน.................................. .. ................................................ ........ .......................................... ........................ 132 การทำผิดพลาดเป็นสิ่งอัศจรรย์.............................. ................................ ............................. ............ 138 ตอนที่ห้า ความสิ้นหวังและการฆ่าตัวตาย................................................ ................................................................ .......... 142 บทที่สิบห้า ฉันเลือกชีวิต 142 การประเมินการฆ่าตัวตาย................................................ ................................................ ...... .. 143 เหตุที่ไม่สมเหตุสมผลในการฆ่าตัวตาย 144 ตอนที่ 6 ความเครียดในแต่ละวัน 150 บทที่สิบหก ฉันนำความเชื่อของฉันไปปฏิบัติอย่างไร 150 ฝึกฝนความเป็นปรปักษ์ 151 การตกลงใจกับความอกตัญญู ผู้หญิงที่ไม่สามารถพูดขอบคุณได้............. 152 การรับมือกับความไม่แน่นอนและการทำอะไรไม่ถูก ผู้หญิงที่ตัดสินใจฆ่าตัวตาย ตอนที่เจ็ด สรีรวิทยาและอารมณ์............................................ .................................................... ..... 155 บทที่สิบเจ็ด ข้อแนะนำในการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า................................................ ....................... 155 ตามหาน้ำดีดำ...................... ............................... ................... ...................................... ... 155 การบำบัดด้วยยาจากมุมมองทางปัญญา ................................................ . ............... 164 เกี่ยวกับผู้เขียน คำนำ ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ David Burns ได้เขียนหนังสือที่เป็นสาธารณสมบัติเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวน ซึ่งสร้างความสนใจและความชื่นชมอย่างมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หมอ
เบิร์นส์ใช้เวลาหลายปีในการวิจัยอย่างเข้มข้นเพื่อวิเคราะห์สาเหตุและการรักษาโรคซึมเศร้า และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงบทบาทของการช่วยเหลือตนเองในการรักษาโรคนี้ หนังสือเล่มนี้เป็นแนวทางที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนวิธีการควบคุมอารมณ์ตนเอง คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพัฒนาการบำบัดทางปัญญาอาจเป็นที่สนใจของผู้อ่านหนังสือเล่มนี้ ไม่นานหลังจากเริ่มต้นอาชีพการงานในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพในสาขาจิตเวชจิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิม ฉันก็มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับการวิจัยที่สามารถยืนยันทฤษฎีของฟรอยด์เกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ในเชิงประจักษ์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ฉันได้รับไม่เห็นด้วยกับทฤษฎีนี้มากนัก การค้นหาของฉันนำไปสู่การเกิดขึ้นของทฤษฎีใหม่ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การศึกษาพบว่าบุคคลที่เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะสูญเสียสังคมไปเนื่องจากความไม่สอดคล้องกับแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ดังนั้นเขาจึงถึงวาระที่จะล่มสลายของความหวัง การกีดกัน ความอัปยศอดสู และปัญหาทั้งหมด การทดลองเพิ่มเติมแสดงให้เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองของคนซึมเศร้า ความคาดหวังและแรงบันดาลใจของเขาในด้านหนึ่ง และความสำเร็จที่แท้จริงของเขาซึ่งมักจะถูกประเมินต่ำเกินไปในอีกด้านหนึ่ง ข้อสรุปที่ฉันทำคือ อาการซึมเศร้าขัดขวางกระบวนการทำความเข้าใจสถานการณ์หนึ่งๆ บุคคลที่ไวต่อภาวะซึมเศร้าจะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ผู้คนรอบข้าง และอนาคตของเขา การมองโลกในแง่ร้ายดังกล่าวส่งผลต่ออารมณ์แรงจูงใจและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในที่สุดก็นำไปสู่อาการทางจิตสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะของภาวะซึมเศร้าในที่สุด (6:) ขณะนี้ เรามีการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถควบคุมอารมณ์แปรปรวนได้ และเอาชนะสุขภาพที่ไม่ดีได้ด้วยการใช้เทคนิคง่ายๆ บางอย่าง ผลลัพธ์ที่น่าหวังของงานนี้จุดประกายความสนใจในการบำบัดทางปัญญาในหมู่จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ผู้เขียนหลายคนถือว่าผลลัพธ์ของการพัฒนาของเราเป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านจิตบำบัด ทฤษฎีที่กำลังพัฒนาของการรบกวนทางอารมณ์ซึ่งเป็นรากฐานของการศึกษาครั้งนี้เป็นหัวข้อของการศึกษาอย่างเข้มข้นในศูนย์การแพทย์ชั้นนำทั่วโลก ในหนังสือเล่มนี้ ดร.เบิร์นส์บรรยายถึงความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นในการทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า เขานำเสนอวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยเอาชนะอาการเจ็บปวดเช่นภาวะซึมเศร้าด้วยภาษาที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ ฉันหวังว่าผู้อ่านจะสามารถนำเทคนิคที่พัฒนาขึ้นระหว่างการรักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและบรรยายไว้ในหนังสือมาประยุกต์ใช้กับปัญหาของตนเองได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าระดับรุนแรงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าในระดับที่ไม่รุนแรงสามารถได้รับประโยชน์จากเทคนิคสากลที่เพิ่งค้นพบซึ่งดร. เบิร์นส์เปิดเผยในหนังสือของเขา ดังนั้นหนังสือ Feeling Good จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือแค่อารมณ์ไม่ดี สุดท้ายนี้ หนังสือเล่มนี้สะท้อนให้เห็นถึงความเข้าใจส่วนตัวอันเป็นเอกลักษณ์ของผู้เขียน ซึ่งความกระตือรือร้นและพลังสร้างสรรค์เป็นของขวัญพิเศษสำหรับผู้ป่วยและเพื่อนร่วมงานของเขา
นพ. Aaron T. Beck ศาสตราจารย์สาขาจิตเวชศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย(7:) ฉันอยากจะแสดงความขอบคุณสักสองสามคำต่อเมลานีภรรยาของฉันสำหรับความช่วยเหลือในการแก้ไขหนังสือเล่มนี้ สำหรับความอดทนและการสนับสนุนของเธอตลอดการเดินทางอันยาวนานในการเตรียมสิ่งพิมพ์นี้ ฉันขอขอบคุณแมรี โลเวลล์สำหรับความกระตือรือร้นและความช่วยเหลือด้านเทคนิคของเธอในการเตรียมต้นฉบับ การพัฒนาการบำบัดทางปัญญาเป็นผลมาจากการทำงานอย่างหนักของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่มีความสามารถซึ่งได้มีส่วนสนับสนุนอันล้ำค่าในกิจกรรมของสถาบันด้วยการวิจัยของพวกเขา การแก้ไขทางจิตวิทยาและศูนย์บำบัดความรู้ความเข้าใจ เหล่านี้คือแพทย์อารอน เบ็ค, จอห์น รัช, มาเรีย โควัช, ไบรอัน ชอว์, แฮร์รี เอเมรี่, สตีฟ ฮอลลอน, ริช เบโดรเซียน และคนอื่นๆ อีกมากมาย ฉันอยากจะรับทราบที่นี่ด้วย Ruth Greenberg และ Drs. Ira Herman, Jeff Young
Art Freeman และ Ron Coleman สำหรับความช่วยเหลือในการทำงานของเรา แพทย์ Raymond Novaco, Arlen Weissman และ Mark K. Goldstein อนุญาตให้ฉันรวมสิ่งที่ค้นพบบางส่วนไว้ในหนังสือเล่มนี้ ฉันอยากจะยกย่อง Maria Gornascelli บรรณาธิการของหนังสือเล่มนี้เป็นพิเศษสำหรับความเอาใจใส่และความอดทนอันไม่มีที่สิ้นสุดของเธอ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเป็นพิเศษ

ภาวะซึมเศร้า คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในแง่ร้ายอย่างยิ่งและบิดเบี้ยว อย่างไรก็ตาม ฉันก็สงสัยมากว่า ภาวะซึมเศร้าลึกซึ่งสามารถเอาชนะได้โดยง่ายด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมแก้ไขที่เสนอโดยดร. เบ็ค โดยทั่วไป แนวคิดนี้ดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับฉัน แต่ในขณะเดียวกัน ฉันจำได้ว่าการค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์หลายครั้งกลายเป็นเรื่องง่ายมากและในตอนแรกก็พบกับความเข้าใจผิดเช่นกัน ความเป็นไปได้ที่นำเสนอโดยแนวคิดและวิธีการบำบัดทางปัญญา ซึ่งในไม่ช้าก็ได้ปฏิวัติการรักษาภาวะซึมเศร้าทำให้ฉันสนใจอย่างมาก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจใช้วิธีนี้เพื่อทดลองกับคนไข้ที่ยากที่สุดของฉัน ฉันไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จากการใช้มัน แต่ฉันตัดสินใจตรวจสอบว่าแท้จริงแล้วการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคืออะไร - การหลอกลวงหรือความจริง ผลลัพธ์ทำให้ฉันประหลาดใจ คนไข้ของฉันหลายคนมาเป็นครั้งแรก ปีที่ยาวนานการรักษาก็รู้สึกโล่งใจ บางคนตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขารู้สึกมีความสุขเป็นครั้งแรกในชีวิต ผลลัพธ์ การทดลองทางคลินิกถือเป็นจุดเริ่มต้นของความร่วมมืออย่างใกล้ชิดของฉันกับดร.เบ็คและเพื่อนร่วมงานของเขาที่คลินิกจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย กลุ่มของเราได้เพิ่ม (12:) พัฒนาการทางวิทยาศาสตร์อีกมากมายให้กับวิธีการรักษาแบบใหม่ ผลการศึกษาเหล่านี้เป็นแรงผลักดันอย่างมากต่อการพัฒนาจิตเวชทั้งในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศซึ่งมีการอธิบายรายละเอียดไว้ในหนังสือที่คุณสนใจ หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้แล้ว หากคุณเรียนรู้ที่จะใช้วิธีการใหม่ๆ ที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ อาการซึมเศร้าขั้นรุนแรงจะไม่สามารถเอาชนะคุณได้ เราทุกคนสามารถใช้คำแนะนำที่มีอยู่ในนั้นได้เป็นครั้งคราว หนังสือเล่มนี้จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังซึมเศร้า จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้อย่างแม่นยำและเลือกได้โดยเร็วที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพเอาชนะปัญหาที่เกิดขึ้น หากคุณพยายามฟังตัวเองสักนิด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่นเดียวกับที่นักกีฬาสามารถพัฒนาความอดทนผ่านการฝึกฝนได้ เนื้อหาในหนังสือนำเสนอในลักษณะที่เข้าถึงได้ วิธีการทั้งหมดที่เสนอในหนังสือเล่มนี้ใช้งานได้จริง ดังนั้นคุณสามารถใช้ทั้งสองวิธีเพื่อควบคุมอารมณ์ของตนเองในแต่ละวัน และเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของผลที่ตามมาของภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป วิธีการต่างๆ ที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ได้ผลจริง และผลของการกระทำนั้นค่อนข้างลึกซึ้ง ส่วนที่หนึ่ง การบำบัดทางปัญญาทางอารมณ์

รายการล่าสุด