อาจเกิดความเครียดทางจิตใจได้ จิตวิทยาความเครียด ภาวะแทรกซ้อนหลังความเครียด

ความปรารถนาในความสงบสุขไม่เพียงแต่เป็นลักษณะเฉพาะของทุกร่างกายในจักรวาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทของเราด้วย อิทธิพลภายนอกใด ๆ ทำให้เกิดปฏิกิริยาปรับตัวในร่างกาย - ความเครียด ความเครียดประเภทพื้นฐานมีอะไรบ้าง? มีสี่กลุ่มหลัก: รูปแบบทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา การจำแนกความเครียดคำนึงถึงระดับของอิทธิพลที่เป็นอันตรายของสิ่งเร้าความสามารถในการรับมือกับภาระอย่างอิสระและความเร็วในการฟื้นฟูเสถียรภาพของระบบประสาท

การจำแนกความเครียดตามอิทธิพล

ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งภาระดังกล่าวออกเป็นสองประเภทหลัก:

• แบบฟอร์ม "ดี" (ยูสเตรส);
• แบบฟอร์ม "ไม่ดี" (ความทุกข์)

กลไกการกระตุ้นความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการอยู่รอด เนื่องจากเป็นรูปแบบของการปรับตัวให้เข้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลงไป ความเครียดในระยะสั้นจะปรับสภาพร่างกาย ปล่อยพลังงานที่ช่วยให้บุคคลสามารถระดมทรัพยากรภายในได้อย่างรวดเร็ว ระยะยูสเตรสที่ตื่นเต้นเร้าใจนั้นกินเวลาไม่กี่นาที ดังนั้นระบบประสาทจึงคืนเสถียรภาพได้อย่างรวดเร็วและด้านลบไม่มีเวลาแสดงออกมา

ความเครียด “แย่” ในทางจิตวิทยาเป็นผลกระทบที่ร่างกายไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง เรากำลังพูดถึงความเครียดในระยะยาว เมื่อทรัพยากรทางจิตไม่เพียงพอสำหรับการปรับตัว หรือเรากำลังพูดถึงการละเมิดสุขภาพกาย ความทุกข์เกี่ยวข้องกับผลเสียต่อร่างกาย - ในกรณีที่วิกฤติบุคคลจะสูญเสียความสามารถในการทำงานโดยสิ้นเชิงหากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม ความเครียดในระยะยาวมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันมากมาย

ความเครียดทางสรีรวิทยาเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัวเบื้องต้น

การจำแนกความเครียดยังขึ้นอยู่กับวิธีการกระตุ้นกระบวนการปรับตัวด้วย หมวดหมู่ของความเครียด "ทั่วไป" คำนึงถึงชุดของอิทธิพลขั้นต่ำ เช่น ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม การทำงานหนักเกินไปทางกายภาพ ผลที่ได้คือความเครียดทางสรีรวิทยา

แบบฟอร์มนี้แสดงถึงปฏิกิริยาเฉียบพลันของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงรุกของโลกรอบข้าง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน ความชื้นมากเกินไป การขาดอาหารหรือน้ำดื่มเป็นเวลานาน ลมแรง ความร้อนหรือความเย็นมากเกินไป ปัจจัยใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากเกินไป สิ่งกระตุ้นของความเครียดทางสรีรวิทยาควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติของนักกีฬา รวมถึงการเบี่ยงเบนการบริโภคอาหารที่เกิดจากโภชนาการที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอ (ความตะกละหรือความอดอยาก)

จิตวิทยายอดนิยมระบุความเครียดในรูปแบบอาหารพิเศษซึ่งเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี (การละเมิดระบอบการปกครองการเลือกอาหารไม่เพียงพอการบริโภคอาหารมากเกินไปหรือการปฏิเสธอาหาร)

ภายใต้สถานการณ์ปกติ รูปแบบทางสรีรวิทยาจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยเนื่องจากความทนทานสูงของร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตามในกรณีที่บุคคลอยู่ในสภาพไม่สบายเป็นเวลานานร่างกายของเขาจะหยุดปรับตัวอย่างถูกต้องและเกิดความผิดปกติในระดับร่างกาย - เป็นโรคเกิดขึ้น

วิดีโอ: Natalya Kucherenko นักจิตวิทยา “ชุดการบรรยายเกี่ยวกับจิตวิทยา การบรรยายครั้งที่ 12: ความเครียด"

ความเครียดทางจิตวิทยา

ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นปัญหาใหญ่ในยุคของเรา แบบฟอร์มนี้ได้กลายเป็นลักษณะเฉพาะของยุคสมัยเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเพียงพอของการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับสังคม หากในระดับกายภาพการปรับตัวเป็นการรับประกันเบื้องต้นของการอยู่รอดและได้รับการอำนวยความสะดวกโดยกลไกอันทรงพลังของปฏิกิริยาสัญชาตญาณความเครียดทางจิตใจอาจทำให้บุคคลไม่มั่นคงเป็นเวลานาน

จิตใจที่ "บ่อนทำลาย" เป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่รุนแรงต่ออิทธิพลสองประเภท - ปัจจัยด้านข้อมูลหรือทางอารมณ์

1. ข้อมูลโอเวอร์โหลด ผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้รู้จากประสบการณ์ของตนเองว่าผลของการได้รับข้อมูลจำนวนมากจะเป็นอย่างไร แม้ว่าการประมวลผลข้อมูลจะเป็นหน้าที่พื้นฐานของซีกสมอง แต่ข้อมูลที่มากเกินไปก็นำไปสู่ผลเสียตามมา ความล้มเหลวนั้นชวนให้นึกถึงการแช่แข็งของคอมพิวเตอร์ - ความสามารถในการมีสมาธิลดลง กระบวนการคิดช้าลง การละเมิดตรรกะจะสังเกตได้ ความรุนแรงของความคิดลดลง และจินตนาการก็แห้งแล้ง
2. เกินอารมณ์ ความเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นจริงเกี่ยวข้องกับการมีอารมณ์มากเกินไปหลายประเภท (เชิงบวกและเชิงลบ) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของบุคคลในสังคม

ความเครียดระหว่างบุคคล

ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นหลังจากประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งบุคคลนั้นไม่ได้เตรียมตัวทางอารมณ์ไว้ ความสุขกะทันหันมีผลเสียต่อจิตใจเช่นเดียวกับความเศร้าโศกกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างกะทันหันส่งผลให้จิตใจมีภาระมากเกินไปและเกิดความเครียดเป็นเวลานาน บ่อยครั้งหลังจากบรรลุเป้าหมายหรือความหงุดหงิดที่ต้องการ (สูญเสียสิ่งที่ต้องการ) บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการกระทำและสัมผัสกับอารมณ์ที่ละเอียดอ่อนเป็นเวลานาน - ปรากฏการณ์เฉพาะเช่น "ความหมองคล้ำทางอารมณ์" เกิดขึ้น สภาพแวดล้อมหลักสำหรับการเกิดความเครียดทางจิตใจคือการสื่อสารภายในครอบครัวตลอดจนความคาดหวังทางวิชาชีพ การสร้างครอบครัวและความสำเร็จในอาชีพการงานเป็นส่วนหนึ่งของความปรารถนาพื้นฐานของมนุษย์ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในด้านเหล่านี้จะทำให้จิตใจไม่มั่นคง

แบบฟอร์มภายในบุคคล

ความขัดแย้งเฉียบพลันกับตัวเองที่เกิดจากความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงกับความคาดหวัง รวมถึงวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดจากความต้องการย้ายไปสู่ระดับสังคมใหม่และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา (อายุ) ส่งผลเสียต่อจิตใจ

ความเครียดทางจิตใจทำให้เกิดปฏิกิริยามาตรฐานชุดหนึ่ง ในระยะเริ่มแรกมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีการปลดปล่อยทรัพยากรทางจิตภายใน เป็นไปได้ว่าบุคคลที่เจ็บปวดเฉียบพลันสามารถแสดงความสำเร็จและ "ปาฏิหาริย์" ได้ทุกประเภท

ตัวอย่างของความเครียดทางจิตใจเฉียบพลัน

ตัวอย่างทั่วไปของความเครียดทางจิตใจเฉียบพลันคือสถานการณ์ที่บุคคลหนึ่งพบว่าตัวเองอยู่บนขอบเหวระหว่างความเป็นและความตาย ความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากการอยู่ในที่ร้อนทำให้ทหารไม่รู้สึกเจ็บปวดจากบาดแผลรุนแรงเป็นเวลานาน ผู้เป็นแม่ที่สังเกตเห็นภาพอันตรายถึงชีวิตสำหรับลูกของเธอ สามารถกระตุ้นความแข็งแกร่งทางกายภาพอันเหลือเชื่อ และผลักรถหนักๆ ออกไปจากลูกน้อยได้อย่างง่ายดาย คนที่หวาดกลัวซึ่งในชีวิตปกติไม่สามารถปีนขึ้นไปถึงชั้นสองได้โดยไม่หายใจถี่สามารถกระโดดข้ามรั้วสูง 2 เมตรได้อย่างง่ายดายหากถูกสุนัขโจมตี

ผลที่ตามมาของความเครียดเฉียบพลัน

เมื่อช่วงเวลาแห่งอันตรายผ่านไป ระยะการผ่อนคลายจะเริ่มขึ้นและสังเกตความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยสมบูรณ์ หากการฟื้นตัวทางกายภาพเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว (ขึ้นอยู่กับการมีอยู่หรือไม่มีความเสียหายหรือการเจ็บป่วย) จิตใจอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม ผลที่ตามมาจากการมีอารมณ์มากเกินไปมักเกิดจากการเจ็บป่วยทางร่างกายอย่างรุนแรงที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรืออวัยวะภายในทำงานผิดปกติ

ความเครียดในชีวิตประจำวัน - การเจ็บป่วยจากที่ทำงาน

การมีอารมณ์มากเกินไปประเภทที่น่าขยะแขยงที่สุดคือ ความเครียดในจิตใจไม่ได้รุนแรงมากนัก แต่เกิดขึ้นเป็นวัฏจักร - ทุกวันเราต้องรับมือกับปัญหาที่ไม่พึงประสงค์และค่อนข้างซ้ำซากจำเจ การขาดความประทับใจที่ชัดเจน การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน และการได้รับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่สภาวะความเครียดเรื้อรัง

หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม อาจเกิดความผิดปกติทางจิตหลายอย่างได้ เช่น ภาวะบุคลิกภาพเสื่อม โรคประสาท โรคซึมเศร้า ผู้ที่ไม่มีความรู้เชิงลึกด้านจิตวิทยาจะไม่สามารถรับมือกับความเครียดเรื้อรังได้ด้วยตัวเอง จำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกการรักษาเบื้องต้น อย่างไรก็ตามในระยะเริ่มแรก (ก่อนที่จะเริ่มมีอาการไม่แยแสวิตกกังวลและความรู้สึกไร้ความหมายของชีวิต) การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม (วันหยุด) และการทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติจะช่วยได้

วิธีต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังที่มีประสิทธิภาพมากคือการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ รวมถึงการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ ในสถานการณ์ที่มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลอย่างร้ายแรง จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รักษาตัวเอง แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความเครียด(จากความเครียดภาษาอังกฤษ - "ความกดดันความตึงเครียด")

สถานะของบุคคลที่เกิดขึ้นเป็นการตอบสนองต่ออิทธิพลที่รุนแรงประเภทต่างๆ จากสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในที่ทำให้การทำงานทางร่างกายหรือจิตใจของบุคคลไม่สมดุล

ความเครียดเรื้อรังสันนิษฐานว่ามีความเครียดทางร่างกายและศีลธรรมที่สำคัญต่อบุคคลอย่างต่อเนื่อง (หรือที่มีอยู่เป็นเวลานาน) (การหางานระยะยาว, ความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง, การชี้แจงความสัมพันธ์) อันเป็นผลมาจากสภาวะทางประสาทวิทยาหรือทางสรีรวิทยาของเขา เครียดมาก

ความเครียดเฉียบพลัน- สถานะของบุคคลหลังจากเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์อันเป็นผลมาจากการที่เขาสูญเสียสมดุลทางจิตใจ (ขัดแย้งกับเจ้านายทะเลาะกับคนที่คุณรัก)

ความเครียดทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นจากการทำงานหนักเกินไปของร่างกายและการสัมผัสกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย (อุณหภูมิสูงหรือต่ำในห้องทำงาน กลิ่นแรง แสงสว่างไม่เพียงพอ ระดับเสียงที่เพิ่มขึ้น)

ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นผลมาจากการละเมิดความมั่นคงทางจิตใจของแต่ละบุคคลด้วยเหตุผลหลายประการ: ความภาคภูมิใจที่ขุ่นเคืองงานที่ไม่สอดคล้องกับคุณสมบัติ

นอกจากนี้ ความเครียดดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไปทางจิตใจของบุคคล เช่น การทำงานมากเกินไป และความรับผิดชอบต่อคุณภาพของงานที่ซับซ้อนและยาว ความเครียดทางจิตใจรูปแบบหนึ่งคือความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีการคุกคาม อันตราย หรือความขุ่นเคือง

ความเครียดด้านข้อมูลเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีข้อมูลมากเกินไปหรือจากสุญญากาศข้อมูล

นอกจากนี้ในปัจจุบันยังมีสิ่งที่เรียกว่า “ ความเครียดประเภทการบริหารจัดการ" ถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมของผู้จัดการและความสัมพันธ์กับผู้คนในสภาวะตลาดที่ซับซ้อน

เมื่อสภาพแวดล้อมและสภาวะตลาดเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิก การแข่งขันจะรุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตัดสินใจโดยฝ่ายบริหารอย่างทันท่วงทีและเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าองค์กรจะมีการพัฒนาที่ยั่งยืนและความสามารถในการแข่งขัน

ความเครียดทางจิตเป็นสภาวะของจิตใจ (โดยพื้นฐาน) ไม่ใช่ร่างกาย ความเครียดทางจิตมีความรุนแรงมากกว่าความเครียดสร้างแรงบันดาลใจทั่วไป โดยปกติจะต้องมีการรับรู้ถึงภัยคุกคามจึงจะเกิดขึ้น ปรากฏการณ์ความเครียดทางจิตเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาการปรับตัวตามปกติไม่เพียงพอ
เนื่องจากความเครียดทางจิตส่วนใหญ่เกิดจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม การเกิดขึ้นในสถานการณ์บางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของแต่ละบุคคล
มากขึ้นอยู่กับปัจจัยบุคลิกภาพ ในระบบ "มนุษย์-สิ่งแวดล้อม" ระดับความตึงเครียดทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นตามความแตกต่างระหว่างเงื่อนไขที่กลไกของวัตถุถูกสร้างขึ้นและกลไกที่สร้างขึ้นใหม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเงื่อนไขบางประการทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ไม่ใช่เพราะความแข็งแกร่งที่แท้จริง แต่เป็นผลมาจากความไม่สอดคล้องกันของกลไกทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลกับเงื่อนไขเหล่านี้
ความไม่สมดุลใดๆ ใน “สภาพแวดล้อมระหว่างบุคคล-สิ่งแวดล้อม” จะทำให้ทรัพยากรทางจิตหรือทางกายภาพของบุคคลไม่เพียงพอต่อความต้องการในปัจจุบัน หรือความไม่ตรงกันของระบบความต้องการเองจึงเป็นที่มา ความวิตกกังวล. สัญญาณของความวิตกกังวล:
- ความรู้สึกของการคุกคามที่ไม่แน่นอน;
- ความรู้สึกวิตกกังวลและความคาดหวังอย่างวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลที่คลุมเครือเป็นกลไกที่ทรงพลังที่สุดของความเครียดทางจิต (ซึ่งตามมาจากสิ่งที่กล่าวไปแล้ว ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของความวิตกกังวลและกำหนดความสำคัญทางชีวภาพของความเครียดในฐานะสัญญาณของปัญหาและอันตราย)
ความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทในการป้องกันและสร้างแรงบันดาลใจเทียบได้กับบทบาทของความเจ็บปวด การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงลักษณะของพฤติกรรมหรือการกระตุ้นกลไกการปรับตัวภายในจิตใจนั้นสัมพันธ์กับการเกิดความวิตกกังวล แต่ความวิตกกังวลไม่เพียงสามารถกระตุ้นกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำลายแบบแผนพฤติกรรมที่ปรับตัวได้ไม่เพียงพอและการแทนที่ด้วยรูปแบบพฤติกรรมที่เพียงพอมากขึ้น
ความวิตกกังวลเป็นสัญญาณอันตรายที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงซึ่งต่างจากความเจ็บปวด การทำนายสถานการณ์นี้มีความน่าจะเป็นโดยธรรมชาติ และท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณลักษณะของแต่ละบุคคล ในกรณีนี้ ปัจจัยส่วนบุคคลมักจะมีบทบาทชี้ขาด และในกรณีนี้ ความรุนแรงของความวิตกกังวลสะท้อนถึงลักษณะเฉพาะของเรื่องมากกว่าความสำคัญที่แท้จริงของภัยคุกคาม
ความวิตกกังวลซึ่งมีความเข้มข้นและระยะเวลาไม่เพียงพอต่อสถานการณ์รบกวนการก่อตัวของพฤติกรรมการปรับตัวนำไปสู่การละเมิดบูรณาการพฤติกรรมและความไม่เป็นระเบียบโดยทั่วไปของจิตใจมนุษย์ ดังนั้นความวิตกกังวลจึงเป็นที่มาของการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดทางจิต

ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นผลที่ตามมาซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงซึ่งถูกกระตุ้นโดยประสบการณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทุกอารมณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาประเภทหนึ่งของร่างกายต่อการระคายเคืองได้

ในทางกลับกัน ความเครียดทางจิตใจอาจเป็นข้อมูลและอารมณ์ได้

คุณสมบัติของความเครียดทางจิตใจ...

ทุกสิ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดทางจิตใจได้ - การบาดเจ็บทางจิตใจหรือคำพูดที่ไม่เหมาะสม การทะเลาะวิวาท หรืออุณหภูมิต่ำ

สิ่งที่เป็นเรื่องปกติคือบุคคลจะตอบสนองในลักษณะเดียวกันทั้งต่อภัยคุกคามที่แท้จริงต่อเขาและต่อสิ่งที่สมมติขึ้น ในเวลาเดียวกันลักษณะเฉพาะของปฏิกิริยาทางพฤติกรรมต่อความเครียดนั้นเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน แต่สาระสำคัญจะเป็นพื้นฐาน เหมือน. และนี่คือความเครียดทางจิตใจ

มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งภายในผนังบ้านของคุณและภายนอก - ที่ทำงานหรือในร้านค้า โรงเรียน หรือที่อื่น ๆ ในกรณีและสถานการณ์ใด ๆ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและร้ายแรงได้

...และความแตกต่างจากทางกายภาพ

ความเครียดทางร่างกายและจิตใจแตกต่างกันในตัวเองและไม่เพียงแต่ในสาเหตุของการเกิดขึ้นและการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลที่ตามมาด้วย ดังนั้น สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายอาจเป็นปัจจัยทางกายภาพ เคมี หรือชีวภาพ แต่ปัจจัยทางจิตวิทยามีแนวโน้มมากกว่าที่จะมีอิทธิพลทางสังคม เช่นเดียวกับความคิดของตนเอง

เกี่ยวกับลักษณะของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ภัยคุกคามทางกายภาพถูกกระตุ้นโดยภัยคุกคามที่แท้จริง แต่เป็นภัยคุกคามทางจิตวิทยา - ภัยคุกคามดังกล่าวสามารถเป็นได้ทั้งจริงและเสมือนจริง

ด้วยความเครียดทางกายภาพ - ผลกระทบเชิงลบผลที่ตามมานั้นมุ่งเป้าไปที่สุขภาพของสิ่งมีชีวิตอวัยวะและระบบทั้งหมดและความเครียดทางจิตใจ - ต่อสถานะทางสังคมระดับความภาคภูมิใจในตนเองและพารามิเตอร์ทางสังคมอื่น ๆ

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ความเครียดทางร่างกายจะแสดงออกมาในรูปแบบของอารมณ์ปฐมภูมิ เช่น ความกลัวและความเจ็บปวด ความหวาดกลัวหรือความโกรธ แต่ความเครียดทางอารมณ์จะแสดงออกมาในรูปแบบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเศร้า ความอิจฉาริษยาหรืออิจฉา .

ในเรื่องกรอบเวลานั้น ความเครียดทางกายจะปรากฏเฉพาะในปัจจุบันหรืออนาคตอันใกล้เท่านั้นที่มีกรอบเวลาเฉพาะเจาะจง แต่ความเครียดทางจิตใจจะมีกรอบเวลาที่คลุมเครือ

ทฤษฎีสมัยใหม่

เมื่อพูดถึงทฤษฎีที่มีอยู่เกี่ยวกับความเครียดทางจิตใจ ก็เพียงพอที่จะเน้นทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดต่อไปนี้:

ลักษณะและระยะของปฏิกิริยาทางพฤติกรรม

กระบวนการของความเครียดทางจิตใจสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวลทางอารมณ์. มาถึงขั้นตอนนี้แล้วที่สัญญาณแรกปรากฏขึ้นซึ่งเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ระยะเวลาอาจแตกต่างกัน - ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและเวลาอาจแตกต่างกันตั้งแต่หลายนาทีไปจนถึงหลายวัน แม้แต่สัปดาห์
2. ระยะของการต่อต้านและการปรับตัว. ในกรณีนี้บุคคลจะปรับตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเสริมสร้างความต้านทานภายในและภายนอกของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายใน หากการระคายเคืองกินเวลานานพอ ก็จะมีการค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับแหล่งที่อยู่อาศัยที่คุ้นเคย ในขั้นตอนนี้ผู้ป่วยสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเลือกสถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองและวิธีการเอาชนะความเครียด
3. ระยะอ่อนเพลีย. หากผู้ป่วยหมดแรงโดยสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานาน ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ทำลายล้างเรื้อรัง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้มาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลและความสิ้นหวัง - ในขั้นตอนนี้ความสามารถในการปรับตัวและปรับตัวได้หายไปอย่างสิ้นเชิงบุคคลนั้นก็สูญเสียความสามารถในการดำเนินการบางอย่าง

คลินิกความเครียด

ความเครียดสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ - อาการที่นี่เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลอย่างยิ่ง นอกจากนี้อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะที่เกิดความเครียดทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาฝึกหัดระบุอาการทางจิตของความเครียดได้ดังต่อไปนี้:

สาเหตุของปัญหา - คุณจำเป็นต้องรู้และสามารถค้นหาได้

ในคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ นักจิตวิทยาฝึกหัดมักกล่าวถึงความขัดแย้งที่มีอยู่ระหว่างแนวคิดภายในกับโลกแห่งความเป็นจริงเป็นหลัก

เหนือสิ่งอื่นใด สภาวะเครียดสามารถถูกกระตุ้นโดยปัจจัยและเหตุการณ์อื่น ๆ ที่มีอยู่ภายนอกและในจิตสำนึกของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือเหตุการณ์นี้มีความสำคัญสำหรับบุคคลและไม่สำคัญอีกต่อไปไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ

นักจิตวิทยาระบุเหตุการณ์ต่อไปนี้ที่สำคัญสำหรับบุคคล:

• การเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือญาติ การหย่าร้าง หรือการแยกทางกับคนรักของคุณ
• การจำคุกและความเสียหายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
• การเลิกจ้างหรือการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมของบุคคล
• การปรากฏตัวของภาระหนี้และจำนวนมากและการเสื่อมสภาพของสถานะทางการเงินของบุคคล
• ความเจ็บป่วยของญาติและเพื่อน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายและการตั้งครรภ์
• ปัญหาทางเพศหรือการเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงาน
• การเปลี่ยนแปลงนิสัย อาหาร และสภาพการทำงาน การเสื่อมถอยของความสัมพันธ์ในครอบครัว

อาจมีเหตุผลและปัจจัยได้มากมาย - เท่าที่มีคนก็มีหลายแบบและพวกเขามีคุณสมบัติที่ไม่ดีในการสะสมปราบปรามมากขึ้นเรื่อยๆ

กลไกการก่อตัว

ในด้านจิตวิทยา มีกลไกที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด 2 กลุ่ม ได้แก่ ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา ดังนั้น เมื่อพิจารณาถึงกลุ่มทางสรีรวิทยาที่กระตุ้นให้เกิดกลไกความเครียด ในกรณีนี้จะเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:

• ระบบย่อย– กระตุ้นการทำงานของเปลือกสมองของมนุษย์
• ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ– เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับอิทธิพลที่ไม่คาดคิดของความเครียด ปัจจัยกระตุ้น กระตุ้นการผลิตกลูโคสและการทำงานของหัวใจลดลง
• ที่มีส่วนเกี่ยวข้อง ศูนย์มอเตอร์ subcorticalการควบคุมสัญชาตญาณ การเคลื่อนไหวและการแสดงออกทางสีหน้า ละครใบ้
• เริ่มทำงาน อวัยวะหลั่งภายในและกลไกของการรับอวัยวะแบบย้อนกลับก็เริ่มขึ้น

หากเรากำลังพูดถึงทัศนคติในจิตใต้สำนึกสิ่งเหล่านี้จะปกป้องจิตใจของแต่ละคนจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยและนักจิตวิทยาฝึกหัด ได้แก่ :

1. การปราบปราม- กลไกที่รองรับวิธีการอื่นๆ ส่วนใหญ่ และแสดงถึงการค่อยๆ เคลื่อนอารมณ์ ความทรงจำ และความทรงจำเข้าสู่จิตใต้สำนึก และผู้ป่วยค่อยๆ เริ่มลืมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับเขา
2. ออกแบบ– ในกรณีนี้ บุคคลที่ไม่พอใจกับการกระทำและความคิดของตนเองจะฉายภาพเหล่านั้นไปยังสภาพแวดล้อมของเขา โดยถือว่าการกระทำที่คล้ายคลึงกันกับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้น กระบวนการพิสูจน์ตัวเองเริ่มขึ้น
3. การถดถอย– ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้ป่วยเพียงละทิ้งความเป็นจริงของตัวเองเมื่อเขาก้าวข้ามเกณฑ์ของการทำอะไรไม่ถูก กลายเป็นคนเฉยเมยโดยสิ้นเชิง ไม่ตัดสินใจ และไม่ก้าวแรก
4. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง- วิธีหนึ่งในการพิสูจน์ตัวเองคือการค้นหาผู้กระทำผิดเพียงคนเดียวที่กระตุ้นให้เกิดสถานการณ์เชิงลบและไม่เอื้ออำนวยทั้งหมด
5. การระเหิด– ปฏิกิริยาที่ดีที่สุดในบรรดาปฏิกิริยาทั้งหมดที่สามารถพัฒนาไปสู่ความเครียด มีผลทั้งในระดับจิตใต้สำนึกและในความเป็นจริง ในสถานการณ์นี้ บุคคลจะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้ เช่น ความกลัวหรือความก้าวร้าว ภายในกรอบของสิ่งที่ยอมรับได้ การแสดงพฤติกรรมดังกล่าวในการชกมวย เกมกีฬา หรือการกระทำอื่น ๆ

วิธีการกู้คืน

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อความเครียดทางจิตใจส่งผลกระทบและจำกัดคุณ คุณควรรู้ว่าต้องทำอย่างไร จะคลี่คลายสถานการณ์อย่างไร และฟื้นฟูความแข็งแกร่งของตนเอง ในกรณีนี้วิธีการและเทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

วิธีการกู้คืนแบบอื่น ได้แก่ การผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเบี่ยงเบนความสนใจ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อรวมกับดนตรีและการสื่อสารที่ชื่นชอบ จะช่วยนำผู้ป่วยออกจากสถานการณ์ทางจิตที่ไม่เอื้ออำนวย

ขอเชิญคุณมาฟังเพลงคลายเครียดคลายความกังวลได้แล้วตอนนี้:

อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด

คำถามนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน และใครๆ ก็สามารถเรียนรู้พื้นฐานของการป้องกันและป้องกันตนเองจากสถานการณ์เชิงลบ และตามด้วยความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ นักจิตวิทยาฝึกหัดทราบเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยผู้ป่วยและร่างกายของเขาทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ

ก่อนอื่น ให้เดินในสวนสาธารณะให้บ่อยขึ้น ใกล้ทะเลสาบหรือแม่น้ำ กลางอากาศบริสุทธิ์ นี่เป็นการป้องกันความเครียดที่ยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุดมีประสิทธิผล

การเขียนไดอารี่หรือเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและความคิดของคุณเองจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่านี้ - วิธีนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดโครงสร้างความคิดของคุณเอง ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ที่กำหนด

หากคุณเหนื่อยล้า จิตใจของคุณก็จะอ่อนล้า การเดินทาง การเดินป่า หรือการสื่อสารง่ายๆ กับบุคคลหรือสัตว์ที่น่ารักในสภาพแวดล้อมที่สงบและเอื้ออำนวยจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

เทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษจะช่วยเพิ่มผลเชิงบวกเช่นการออกกำลังกายการหายใจหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายซึ่งเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ และแน่นอนว่าการออกกำลังกาย

ทุกอารมณ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบสามารถนำไปสู่ความเครียดประเภทนี้ได้ เช่นเดียวกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อการระคายเคือง

ในทางกลับกัน ความเครียดทางจิตใจอาจเป็นข้อมูลและอารมณ์ได้

คุณสมบัติของความเครียดทางจิตใจ...

ทุกสิ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดทางจิตใจได้ - การบาดเจ็บทางจิตใจหรือคำพูดที่ไม่เหมาะสม การทะเลาะวิวาท หรืออุณหภูมิต่ำ

สิ่งที่เป็นเรื่องปกติคือบุคคลจะตอบสนองในลักษณะเดียวกันทั้งต่อภัยคุกคามที่แท้จริงต่อเขาและต่อสิ่งที่สมมติขึ้น ในเวลาเดียวกันลักษณะเฉพาะของปฏิกิริยาทางพฤติกรรมต่อความเครียดนั้นเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน แต่สาระสำคัญจะเป็นพื้นฐาน เหมือน. และนี่คือความเครียดทางจิตใจ

มันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งภายในผนังบ้านของคุณและภายนอก - ที่ทำงานหรือในร้านค้า โรงเรียน หรือที่อื่น ๆ ในกรณีและสถานการณ์ใด ๆ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและร้ายแรงได้

...และความแตกต่างจากทางกายภาพ

ความเครียดทางร่างกายและจิตใจแตกต่างกันในตัวเองและไม่เพียงแต่ในสาเหตุของการเกิดขึ้นและการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลที่ตามมาด้วย ดังนั้น สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายอาจเป็นปัจจัยทางกายภาพ เคมี หรือชีวภาพ แต่ปัจจัยทางจิตวิทยามีแนวโน้มมากกว่าที่จะมีอิทธิพลทางสังคม เช่นเดียวกับความคิดของตนเอง

เกี่ยวกับลักษณะของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ภัยคุกคามทางกายภาพถูกกระตุ้นโดยภัยคุกคามที่แท้จริง แต่เป็นภัยคุกคามทางจิตวิทยา - ภัยคุกคามดังกล่าวสามารถเป็นได้ทั้งจริงและเสมือนจริง

ด้วยความเครียดทางกายภาพ - ผลกระทบเชิงลบผลที่ตามมานั้นมุ่งเป้าไปที่สุขภาพของสิ่งมีชีวิตอวัยวะและระบบทั้งหมดและความเครียดทางจิตใจ - ต่อสถานะทางสังคมระดับความภาคภูมิใจในตนเองและพารามิเตอร์ทางสังคมอื่น ๆ

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ความเครียดทางร่างกายจะแสดงออกมาในรูปแบบของอารมณ์ปฐมภูมิ เช่น ความกลัวและความเจ็บปวด ความหวาดกลัวหรือความโกรธ แต่ความเครียดทางอารมณ์จะแสดงออกมาในรูปแบบของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเศร้า ความอิจฉาริษยาหรืออิจฉา .

ในเรื่องกรอบเวลานั้น ความเครียดทางกายจะปรากฏเฉพาะในปัจจุบันหรืออนาคตอันใกล้เท่านั้นที่มีกรอบเวลาเฉพาะเจาะจง แต่ความเครียดทางจิตใจจะมีกรอบเวลาที่คลุมเครือ

ทฤษฎีสมัยใหม่

เมื่อพูดถึงทฤษฎีที่มีอยู่เกี่ยวกับความเครียดทางจิตใจ ก็เพียงพอที่จะเน้นทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดต่อไปนี้:

1. ทฤษฎีของจี. เซลเย. นักวิทยาศาสตร์จากแคนาดาอธิบายธรรมชาติของความเครียดว่าเป็นกลไกในการป้องกันร่างกายต่อสิ่งเร้าทางชีวภาพ จากการทดลองของเขา เขาพิสูจน์ให้เห็นว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากและผิดปกติใดๆ จะบังคับให้บุคคลต้องปรับตัว สิ่งกระตุ้นแต่ละอย่างจะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่แตกต่างกันในแต่ละคน - เขาเรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัว
2. ทฤษฎีของพาฟลอฟ ตามทฤษฎีของเขาภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์ทางอารมณ์ความเครียดมากเกินไปบุคคลจะตกอยู่ในสภาวะใดสภาวะหนึ่งต่อไปนี้: ไม่แยแสความเกียจคร้านบางอย่างซึ่งกิจกรรมใด ๆ ลดลงหรือสมาธิสั้นพัฒนาแสดงออกด้วยความวิตกกังวลมากเกินไปและกิจกรรมที่รุนแรง แต่ละคนเป็นอันตรายต่อร่างกายในแบบของตัวเอง
3. ทฤษฎีลาซารัส อาร์ ลาซารัสในทฤษฎีของเขาหยิบยกแนวคิดที่ว่าปัจจัยความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจ ในบรรดาปัจจัยทางกายภาพ เขาตั้งชื่อสภาพอากาศและความเจ็บปวด การบาดเจ็บและความเจ็บป่วย และความไม่สะดวกในระดับทางกายภาพ เขากล่าวถึงปัญหาและความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ความขัดแย้งและเรื่องอื้อฉาว ชีวิตที่น่าเบื่อหน่ายและการหย่าร้าง ความคาดหวังที่สูงเกินจริง และความคลาดเคลื่อนระหว่างสิ่งเหล่านั้นกับความเป็นจริงโดยรอบ

ลักษณะและระยะของปฏิกิริยาทางพฤติกรรม

กระบวนการของความเครียดทางจิตใจสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวลทางอารมณ์ มาถึงขั้นตอนนี้แล้วที่สัญญาณแรกปรากฏขึ้นซึ่งเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ระยะเวลาอาจแตกต่างกัน - ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและเวลาอาจแตกต่างกันตั้งแต่หลายนาทีไปจนถึงหลายวัน แม้แต่สัปดาห์
2. ระยะของการต่อต้านและการปรับตัว ในกรณีนี้บุคคลจะปรับตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเสริมสร้างความต้านทานภายในและภายนอกของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายใน หากการระคายเคืองกินเวลานานพอ ก็จะมีการค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับแหล่งที่อยู่อาศัยที่คุ้นเคย ในขั้นตอนนี้ผู้ป่วยสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเลือกสถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองและวิธีการเอาชนะความเครียด
3. ระยะอ่อนเพลีย หากผู้ป่วยหมดแรงโดยสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานาน ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ทำลายล้างเรื้อรัง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้มาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลและความสิ้นหวัง - ในขั้นตอนนี้ความสามารถในการปรับตัวและปรับตัวได้หายไปอย่างสิ้นเชิงบุคคลนั้นก็สูญเสียความสามารถในการดำเนินการบางอย่าง

คลินิกความเครียด

ความเครียดสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ - อาการที่นี่เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลอย่างยิ่ง นอกจากนี้อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะที่เกิดความเครียดทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาฝึกหัดระบุอาการทางจิตของความเครียดได้ดังต่อไปนี้:

• ความวิตกกังวลที่พัฒนาโดยไม่มีเหตุผลตลอดจนความรู้สึกวิตกกังวลและความตึงเครียดภายใน
• การโจมตีด้วยอารมณ์และความหงุดหงิดความก้าวร้าวและการตอบสนองต่อสิ่งระคายเคืองไม่เพียงพอ
• ไม่สามารถควบคุมและจัดการการกระทำ อารมณ์ และคำพูดของตนเองได้
• ความสนใจและความเข้มข้นลดลงอย่างมาก, ความสามารถในการทำงานลดลง, หน่วยความจำลดลง;
• ผู้ป่วยรู้สึกเศร้า ประสบภาวะซึมเศร้าและหดหู่
• ไม่ได้รับประจุบวกแม้จะมาจากข่าวและเหตุการณ์เชิงบวก แต่เขาก็ถูกหลอกหลอนด้วยความไม่พอใจต่อตัวเองและสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง
• เรื่องนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความไม่แน่นอนโลกรอบตัวเขากลายเป็นภาพลวงตามีการหลุดพ้นจากตัวตนภายในของเขา
• การตั้งค่ารสชาติเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร - ผู้ป่วยปฏิเสธที่จะกินหรือในทางกลับกันกินอย่างต่อเนื่อง
• รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวนรวมถึงพฤติกรรมของบุคคลนั้นเอง การติดต่อกับสังคมก็ลดลง

สาเหตุของปัญหา - คุณจำเป็นต้องรู้และสามารถค้นหาได้

เมื่อพูดถึงเหตุผลที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ นักจิตวิทยาฝึกหัดจะกล่าวถึงความขัดแย้งที่มีอยู่ระหว่างแนวคิดภายในกับโลกแห่งความเป็นจริงเป็นหลัก

เหนือสิ่งอื่นใด สภาวะเครียดสามารถถูกกระตุ้นโดยปัจจัยและเหตุการณ์อื่น ๆ ที่มีอยู่ภายนอกและในจิตสำนึกของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือเหตุการณ์นี้มีความสำคัญสำหรับบุคคลและไม่สำคัญอีกต่อไปไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ

นักจิตวิทยาระบุเหตุการณ์ต่อไปนี้ที่สำคัญสำหรับบุคคล:

• การเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือญาติ การหย่าร้าง หรือการแยกทางกับคนรักของคุณ
• การจำคุกและความเสียหายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง
• การเลิกจ้างหรือการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมของบุคคล
• การปรากฏตัวของภาระหนี้และจำนวนมากและการเสื่อมสภาพของสถานะทางการเงินของบุคคล
• ความเจ็บป่วยของญาติและเพื่อน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายและการตั้งครรภ์
• ปัญหาทางเพศหรือการเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงาน
• การเปลี่ยนแปลงนิสัย อาหาร และสภาพการทำงาน การเสื่อมถอยของความสัมพันธ์ในครอบครัว

อาจมีเหตุผลและปัจจัยได้มากมาย - เท่าที่มีคนก็มีหลายแบบและพวกเขามีคุณสมบัติที่ไม่ดีในการสะสมปราบปรามมากขึ้นเรื่อยๆ

กลไกการก่อตัว

ในด้านจิตวิทยา มีกลไกที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด 2 กลุ่ม ได้แก่ ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา ดังนั้น เมื่อพิจารณาถึงกลุ่มทางสรีรวิทยาที่กระตุ้นให้เกิดกลไกความเครียด ในกรณีนี้จะเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:

• ระบบ subcortical - กระตุ้นการทำงานของเปลือกสมองของมนุษย์
• ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ - เตรียมร่างกายให้พร้อมรับอิทธิพลที่ไม่คาดคิดของความเครียดปัจจัยกระตุ้นกระตุ้นการผลิตกลูโคสและการทำงานของหัวใจลดลง
• ศูนย์มอเตอร์ subcortical มีส่วนร่วมควบคุมสัญชาตญาณการเคลื่อนไหวและการแสดงออกทางสีหน้าละครใบ้;
• อวัยวะหลั่งภายในเริ่มทำงานและกลไกของการรับอวัยวะแบบย้อนกลับก็เริ่มต้นขึ้น

หากเรากำลังพูดถึงทัศนคติในจิตใต้สำนึกสิ่งเหล่านี้จะปกป้องจิตใจของแต่ละคนจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยและนักจิตวิทยาฝึกหัด ได้แก่ :

1. การปราบปรามเป็นกลไกที่รองรับวิธีการอื่นๆ ส่วนใหญ่ และแสดงถึงการค่อยๆ เคลื่อนอารมณ์ ความทรงจำ และความทรงจำเข้าสู่จิตใต้สำนึก และผู้ป่วยค่อยๆ เริ่มลืมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับเขา
2. การฉายภาพ - ในกรณีนี้บุคคลที่ไม่พอใจกับการกระทำและความคิดของตนเองจะฉายภาพเหล่านั้นไปยังสภาพแวดล้อมของเขาโดยถือว่าการกระทำที่คล้ายกันกับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้น กระบวนการพิสูจน์ตัวเองเริ่มขึ้น
3. การถดถอย - ในสถานการณ์เช่นนี้ผู้ป่วยเพียงแค่ละทิ้งความเป็นจริงของตัวเองเมื่อเขาก้าวข้ามเกณฑ์ของการทำอะไรไม่ถูกกลายเป็นคนเฉยเมยโดยสิ้นเชิงไม่ตัดสินใจและไม่ทำตามขั้นตอนแรก
4. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการพิสูจน์ตัวเองและประกอบด้วยการค้นหาผู้กระทำผิดเพียงคนเดียวที่กระตุ้นให้เกิดสถานการณ์เชิงลบและไม่เอื้ออำนวยทั้งหมด
5. การระเหิดเป็นปฏิกิริยาที่ดีที่สุดในบรรดาปฏิกิริยาทั้งหมดที่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ โดยมีผลทั้งในระดับจิตใต้สำนึกและในความเป็นจริง ในสถานการณ์นี้ บุคคลจะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้ เช่น ความกลัวหรือความก้าวร้าว ภายในกรอบของสิ่งที่ยอมรับได้ การแสดงพฤติกรรมดังกล่าวในการชกมวย เกมกีฬา หรือการกระทำอื่น ๆ

วิธีการกู้คืน

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อความเครียดทางจิตใจส่งผลกระทบและจำกัดคุณ คุณควรรู้ว่าต้องทำอย่างไร จะคลี่คลายสถานการณ์อย่างไร และฟื้นฟูความแข็งแกร่งของตนเอง ในกรณีนี้วิธีการและเทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

1. จิตบำบัดแม้ว่าจะไม่ใช่บริการยอดนิยม แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ เราไม่เพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับการสนทนากับจิตแพทย์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความจริงที่ว่าผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สามารถพิจารณาและระบุสาเหตุที่แท้จริงและลักษณะของความเครียดทางจิตใจในผู้ป่วยของเขา ประเมินสถานการณ์ และชี้นำบุคคลใน ทิศทางที่ถูกต้องควบคุมทุกอย่างและทุกคน
2. การทำสมาธิเป็นทักษะที่สำคัญและมีประโยชน์ในการตีตัวออกห่างจากสถานการณ์ด้านลบและปัจจัยที่น่ารำคาญ โดยเฉพาะกับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ พยายามออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้นหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งคุ้นเคยกับความสมดุลและความสงบภายใน
3. โยคะซึ่งจะผสมผสานพลศึกษาและการทำสมาธิ - โดยการแสดงอาสนะนี้หรือนั้นผู้ป่วยจะมุ่งเน้นไปที่มัน การใช้งาน ร่างกายและความรู้สึกของเขาเอง ถอยห่างจากความคิดเชิงลบ ในขณะเดียวกันการยืดกล้ามเนื้อและเกร็งจะช่วยเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียดในระดับร่างกายได้
4. แบบฝึกหัดการหายใจมีไว้สำหรับผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนทุกคน ซึ่งมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ที่ระคายเคืองหรือตึงเครียดตามธรรมชาติของตนเอง มีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น เพียงหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบและลึก 5-10 ครั้ง - จะใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันและนิสัยที่เกิดขึ้นซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำงานในระดับจิตใต้สำนึกจะช่วยปกป้องคุณจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย

วิธีการกู้คืนแบบอื่น ได้แก่ การผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเบี่ยงเบนความสนใจ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อรวมกับดนตรีและการสื่อสารที่ชื่นชอบ จะช่วยนำผู้ป่วยออกจากสถานการณ์ทางจิตที่ไม่เอื้ออำนวย

ขอเชิญคุณมาฟังเพลงคลายเครียดคลายความกังวลได้แล้วตอนนี้:

อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด

การป้องกันการเกิดสถานการณ์ตึงเครียดนั้นไม่มีอะไรซับซ้อน และใครๆ ก็สามารถเรียนรู้พื้นฐานของการป้องกันและป้องกันตนเองจากสถานการณ์เชิงลบ และตามด้วยความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ นักจิตวิทยาฝึกหัดทราบเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยผู้ป่วยและร่างกายของเขาทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ

ก่อนอื่น ให้เดินในสวนสาธารณะให้บ่อยขึ้น ใกล้ทะเลสาบหรือแม่น้ำ กลางอากาศบริสุทธิ์ นี่เป็นการป้องกันความเครียดที่ยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุดมีประสิทธิผล

การเขียนไดอารี่หรือเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและความคิดของคุณเองจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่านี้ - วิธีนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดโครงสร้างความคิดของคุณเอง ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ที่กำหนด

หากคุณเหนื่อยล้า จิตใจของคุณก็จะอ่อนล้า การเดินทาง การเดินป่า หรือการสื่อสารง่ายๆ กับบุคคลหรือสัตว์ที่น่ารักในสภาพแวดล้อมที่สงบและเอื้ออำนวยจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

เทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษจะช่วยเพิ่มผลเชิงบวกเช่นการออกกำลังกายการหายใจหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายซึ่งเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ และแน่นอนว่าการออกกำลังกาย

ความเครียดทางจิตใจคืออะไร

ความเครียดทางจิตใจเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายต่อปัจจัยกระตุ้นต่างๆ ความเครียดเกิดขึ้นในระหว่างการระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรงภายใต้อิทธิพลของความคิดของตัวเองเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างความกลัวความตกใจทางจิตใจ ฯลฯ เงื่อนไขนี้มาพร้อมกับกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆในร่างกาย นี่เป็นภาวะอันตรายที่อาจอยู่ในรูปแบบเรื้อรังและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลอย่างมาก

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดอาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่สำเร็จไปแล้วซึ่งส่งผลกระทบต่อบุคคล หรือเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งบุคคลนั้นคิดอยู่ตลอดเวลาหรือกลัวว่าเหตุการณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้น

ความเครียดทางจิตใจอาจเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:

• การบาดเจ็บทางจิต
• ไม่สามารถตัดสินใจที่สำคัญได้เนื่องจากขาดข้อมูลหรือกลัวผลที่ตามมา
• กังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก
• แยกจากคนที่คุณรัก
• ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการอิจฉา;
• ความทุกข์ทรมานจากการโจมตีทางจิตหรือความรุนแรง ฯลฯ

บุคคลมักจะกลับไปสู่ประสบการณ์ของเหตุการณ์ตึงเครียดหรือความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นของเหตุการณ์บางอย่างซึ่งทำให้เกิดความเครียดขึ้นใหม่ ผลลัพธ์ที่ได้คือสภาวะความเครียดเรื้อรังอย่างต่อเนื่องซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ตามมาร้ายแรง หากบุคคลไม่สามารถกำจัดความเครียดทางจิตใจได้ด้วยตนเองก็จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การจัดหมวดหมู่

ความเครียดมีหลายประเภท ความเครียดทางจิตใจเป็นเพียงประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด ความเครียดทางจิตใจสามารถแบ่งออกเป็น:

• ข้อมูล - ปรากฏตัวเมื่อบุคคลขาดข้อมูลเมื่อเขาตัดสินใจอย่างจริงจัง นอกจากนี้ ความเครียดประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากได้รับข้อมูลมากเกินไป และบุคคลนั้นไม่สามารถแยกแยะได้
• ความเครียดทางอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อมีประสบการณ์ทางอารมณ์หลากหลายรูปแบบ โดยมีความเครียดทางประสาทเป็นเวลานาน ความยากลำบากในที่ทำงาน และรวมถึงความกดดันทางจิตด้วย

เมื่อขจัดภาวะเครียดจำเป็นต้องคำนึงถึงสาเหตุของพยาธิสภาพด้วย

อาการแสดงของความเครียด

บุคคลสามารถวินิจฉัยความเครียดได้อย่างอิสระโดยพิจารณาจากสัญญาณบางอย่าง บุคคลนั้นจะรู้สึกกังวล หงุดหงิด หรือแม้แต่ก้าวร้าวบ้าง มีความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น

ความสามารถของบุคคลในการมีสมาธิและการตัดสินใจลดลงอย่างรวดเร็วและสังเกตเห็นความบกพร่องของความจำ มีความรู้สึกเหงา วิตกกังวล มองโลกในแง่ร้าย ซึมเศร้า ซึ่งอาจมาพร้อมกับความคิดฆ่าตัวตายด้วยซ้ำ

อาการทางสรีรวิทยาของความเครียด ได้แก่ การรบกวนการนอนหลับ เบื่ออาหาร หรือในทางกลับกัน การกินมากเกินไป ความเจ็บปวดประเภทต่างๆ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ระบบทางเดินอาหารหยุดชะงัก ผื่นผิวหนังตามร่างกาย เป็นต้น ภาพทางคลินิกค่อนข้างหลากหลาย คุณสามารถมองหาวิธีคลายเครียดได้ด้วยตัวเอง แต่หากไม่ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการโดยการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ

การรักษาความเครียด

การค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเครียดจะช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบต่อร่างกายจากความเครียด การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆจะช่วยให้บุคคลสามารถลดผลกระทบของเหตุการณ์ตึงเครียดและป้องกันการพัฒนาพยาธิสภาพเรื้อรังได้

ทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีฟื้นตัวจากความเครียดด้วย วิธีการฟื้นฟูและผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

• การนวด (โดยเฉพาะบริเวณคอซึ่งได้รับผลกระทบมากที่สุด);
• อโรมาเทอราพี - น้ำมันนวดหลายชนิดสามารถผ่อนคลายและมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าหรือกระตุ้นและปรับสีผิวของบุคคล
• การฝึกหายใจและโยคะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบ
• การฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลาย
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย (เช่น ว่ายน้ำหรือวิ่ง)
• โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสม รวมถึงสารที่จำเป็นทั้งหมด
• การปฏิบัติตามตารางการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับที่เหมาะสม

นี่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายมาตรฐาน แต่อาจใช้ยาจิตบำบัดและยาก็ได้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรูปแบบพยาธิวิทยาขั้นสูง

ความเครียดทางจิตวิทยา

ความเครียดทางจิตใจเป็นผลมาจากความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงที่เกิดจากประสบการณ์บางอย่าง อารมณ์ใด ๆ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบจะนำไปสู่ปฏิกิริยาของร่างกายเนื่องจากมีกระบวนการทางสรีรวิทยาพิเศษเช่นการปล่อยสารเข้าสู่กระแสเลือดที่ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

คุณสมบัติของความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางจิตใจแตกต่างจากความเครียดทางชีวภาพในลักษณะหลายประการ ซึ่งมีดังต่อไปนี้:

• มันถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์จริงและเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งผู้ถูกทดสอบกลัว มนุษย์ไม่เหมือนกับสัตว์ตรงที่สามารถตอบสนองไม่เพียงแต่ต่ออันตรายในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภัยคุกคามหรือเครื่องเตือนใจด้วย
• สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการประเมินระดับการมีส่วนร่วมของวิชาในการมีอิทธิพลต่อปัญหาเพื่อที่จะต่อต้านมัน ด้วยตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้นหรือการตระหนักว่าความเครียดสามารถได้รับอิทธิพลได้ ฝ่ายที่เห็นอกเห็นใจเป็นส่วนใหญ่จึงรู้สึกตื่นเต้น และความเฉยเมยของวัตถุในสถานการณ์ปัจจุบันนำไปสู่ปฏิกิริยากระซิกที่เด่นชัด

คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของความเครียดทางจิตใจอยู่ที่วิธีการวัดซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินตัวบ่งชี้ที่ไม่ใช่ทางอ้อม (ความเครียด, อาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล, ความหงุดหงิด) แต่อธิบายโดยตรงถึงสถานะของบุคคลที่ประสบสถานการณ์ปัจจุบัน นี่คือระดับความเครียดทางจิตวิทยาพิเศษ PSM-25 ซึ่งช่วยให้คุณวัดความรู้สึกความเครียดตามสัญญาณทางอารมณ์ พฤติกรรม และร่างกาย

เนื่องจากความเครียดเป็นปฏิกิริยาการปรับตัว ระบบต่างๆ ในร่างกายจึงมีส่วนร่วมด้วย กลไกความเครียดมีสองกลุ่ม: ทางสรีรวิทยา (ร่างกายและประสาท) และจิตวิทยา

ทัศนคติจิตใต้สำนึกที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจัดเป็นกลไกทางจิตวิทยาของความเครียด พวกเขาปกป้องจิตใจมนุษย์จากผลการทำลายล้างของปัจจัยลบ ซึ่งรวมถึง:

• การปราบปราม. นี่คือกลไกหลักที่รองรับกลไกอื่นๆ มากมาย และเป็นการปราบปรามความรู้สึกและความทรงจำเข้าสู่จิตใต้สำนึก ซึ่งส่งผลให้บุคคลค่อยๆ ลืมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม กลไกนี้ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป เช่น มักจะนำไปสู่การลืมคำสัญญาที่ให้ไว้ก่อนหน้านี้
• การฉายภาพ เมื่อบุคคลไม่พอใจกับการกระทำหรือความคิดของตนเอง เขาจะฉายภาพเหล่านั้นไปยังคนรอบข้างโดยถือว่าการกระทำที่คล้ายกันนั้นเป็นการกระทำนั้น มิฉะนั้นจะเป็นกลไกของการพิสูจน์ตัวเอง
• การถดถอย นี่เป็นความพยายามของวัตถุที่จะหลบหนีจากความเป็นจริง เมื่อเขากลายเป็นคนทำอะไรไม่ถูก ไม่แยแส และไม่สามารถสรุปผลเชิงตรรกะและตัดสินใจใดๆ ได้ เป็นไปได้ว่าลักษณะตำแหน่งของทารกในครรภ์ของบุคคลในขณะที่มีประสบการณ์อย่างมากนั้นอธิบายได้อย่างแม่นยำโดยกลไกทางจิตวิทยาของความเครียดนี้
• การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง นี่เป็นวิธีหาเหตุผลในตนเองอีกวิธีหนึ่งซึ่งประกอบด้วยการค้นหาผู้กระทำผิดของสถานการณ์ การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองส่งผลให้บุคคลไม่สามารถวิเคราะห์ข้อผิดพลาดและกล่าวโทษเพื่อนบ้าน คู่สมรส เจ้านาย หรือครูสำหรับปัญหาของพวกเขา
• การระเหิด นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดที่ดีที่สุด ซึ่งมีผลทั้งในระดับจิตใต้สำนึกและในชีวิตจริง การระเหิดประกอบด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้ (เช่น ความก้าวร้าว) ให้เป็นกรอบของพฤติกรรมที่ยอมรับได้ของสังคม (การชกมวย การแข่งขันระดับมืออาชีพ เกมกีฬา)

อย่างที่คุณเห็น กลไกทางจิตวิทยาของความเครียดไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป และบางครั้งก็ไม่อนุญาตให้เราประเมินสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้บางครั้งสิ่งเหล่านี้ยังเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ส่งผลให้ความเครียดของปัญหาที่มีต่อร่างกายรุนแรงขึ้น

ผลกระทบทางจิตวิทยาของความเครียด

ประสบการณ์และอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจนั้นอันตรายมากเนื่องจากนำไปสู่การก่อตัวของจุดโฟกัสของการกระตุ้นที่หยุดนิ่งในสมองและในทางกลับกันก็มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของโรคทางจิตประสาทประสาทและโรคอื่น ๆ

ผลทางจิตวิทยาของความเครียด ได้แก่:

• ความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย;
• ความจำเสื่อม;
• ความสนใจลดลง;
• อารมณ์มากเกินไปด้วยเหตุผลเล็กน้อย
• ช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า
• การโจมตีด้วยความโกรธ
• อารมณ์ร้อนและหงุดหงิด;
• ความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
• ความหงุดหงิด;
• ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า
• ความรู้สึกส่วนตัวของการโอเวอร์โหลด;
• สูญเสียความสนใจและไม่แยแส

เป็นผลให้บุคคลมักพยายามชดเชยความรู้สึกไม่พอใจภายในโดยไม่ได้ตั้งใจ: เขาเริ่มใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์, กินมากเกินไป, สูบบุหรี่บ่อยขึ้น, เปลี่ยนพฤติกรรมทางเพศของเขา, กระทำผื่นและการกระทำหุนหันพลันแล่น, มีส่วนร่วมในการพนัน ฯลฯ

หากบุคคลประสบกับผลกระทบทางจิตวิทยาของความเครียดที่ระบุไว้ (อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง) จำเป็นต้องวิเคราะห์สภาพและสถานการณ์ปัจจุบันของเขาอย่างรอบคอบ และหากยืนยันการวินิจฉัยแล้ว ให้เริ่มการรักษาทันทีโดยใช้วิธีการที่มีอยู่

บรรเทาความเครียดทางจิตใจ

เมื่อประเมินระดับความเครียดทางจิตวิทยา ตัวบ่งชี้สำคัญ (สุดท้าย) ของความตึงเครียดทางจิตหรือ PPN หากอยู่ที่ 100 – 154 จุด แสดงว่าอยู่ในระดับความเครียดเฉลี่ย แต่เมื่อ PSI มากกว่า 155 จุด ถือว่าอยู่ในระดับสูง มันบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบายทางจิตและสภาวะของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม ในกรณีนี้ การบรรเทาความเครียดทางจิตใจและความตึงเครียดทางอารมณ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ในการกระตุ้นและปล่อยอารมณ์จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าควรมาพร้อมกับการหายใจออกช้าๆ ในกรณีนี้คุณควรใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จากนั้นกลั้นลมหายใจไว้ 1-2 วินาที แล้วค่อย ๆ หายใจออกทางปาก ใบหน้าและร่างกายควรผ่อนคลาย คุณสามารถเขย่าแขนและขาเพื่อคลายความตึงเครียดที่มากเกินไป

เพื่อนและญาติให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจและป้องกันความเครียด ช่วยให้บุคคลสามารถพูดและระบายอารมณ์ที่สะสมออกมาได้ วิธีต่อสู้กับความตึงเครียดทางประสาทที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลเท่าเทียมกันคือการจดบันทึกส่วนตัว

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เช่น กีฬา งานบ้าน การเดิน หรือจ๊อกกิ้งตอนเช้า การออกกำลังกายและการดูแลบ้านจะหันเหความสนใจจากสถานการณ์เชิงลบ และทำให้ความคิดไปในทิศทางที่น่าพอใจมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดทางจิตใจก็คือความคิดสร้างสรรค์ เช่นเดียวกับดนตรี การร้องเพลง หรือการเต้นรำ ความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้คุณหลีกหนี ดนตรีส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ การเต้นรำช่วยคลายความเครียดส่วนเกิน และการร้องเพลงเป็นวิธีการแสดงออกและเป็นตัวควบคุมการหายใจตามธรรมชาติ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณจะต้องออกมาจากสถานการณ์เหล่านั้นในฐานะผู้ชนะ โดยเอาชนะอุปสรรคอีกประการหนึ่งบนเส้นทางการพัฒนาตนเองที่ยากลำบาก

ความเครียด - สาเหตุ ปัจจัย อาการ และการบรรเทาความเครียด

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่รัก!

ในบทความนี้เราจะพิจารณาประเด็นสำคัญในหัวข้อความเครียด เช่น แนวคิดเรื่องความเครียด สาเหตุ อาการและพัฒนาการของความเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียด ตลอดจนวิธีบรรเทาความเครียดและป้องกันการแสดงออก ดังนั้น…

แนวคิดเรื่องความเครียด

ความเครียดเป็นสภาวะที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ผิดปกติ) หรือปฏิกิริยาของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย (ความเครียด) ต่างๆ ที่ส่งผลต่อความเครียด สิ่งที่สร้างความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ความกลัว ความขัดแย้ง และการขาดเงินทุน

อาการของความเครียดได้แก่ หงุดหงิด โกรธ นอนไม่หลับ เฉื่อยชา เซื่องซึม ไม่พอใจกับโลกภายนอก และสัญญาณอื่นๆ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ สถานการณ์ตึงเครียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล เพราะ... พวกเขามีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิตของบุคคลนั้นเอง นี่เป็นเพราะการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดของบุคคลในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่น ๆ ที่ช่วยให้บุคคลแก้ไขปัญหาเฉพาะซึ่งอาจคงอยู่นานกว่าหนึ่งปีในชีวิตของบุคคล

ตัวอย่างหนึ่งที่สะท้อนภาพนี้อย่างชัดเจน: ในยุค 90 มีคนคนหนึ่งทำธุรกิจล้มเหลวและทำให้เขากลายเป็นหนี้ก้อนใหญ่ประมาณ 1 ล้านดอลลาร์ สถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้บังคับให้บุคคลต้องระดมความสามารถทางจิตและความสามารถอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อแก้ไขปัญหานี้ หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็ตัดสินใจทำสลัดหลายประเภทและนำไปขายในร้านค้าแห่งหนึ่งในเมืองหลวง สลัดของเขาขายหมดอย่างรวดเร็ว และอีกหนึ่งปีต่อมาเขาก็ส่งสลัดให้กับซูเปอร์มาร์เก็ตในเมืองหลายแห่งซึ่งทำให้เขาสามารถชำระหนี้ได้

อีกตัวอย่างหนึ่งซึ่งมักเรียกว่า "สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง" - เมื่อบุคคลตกอยู่ในอันตรายถึงชีวิตเขาสามารถแก้ไขปัญหานี้ในลักษณะที่เป็นไปไม่ได้ในสภาวะปกติ

แน่นอนว่าสถานการณ์แตกต่างกันและวิธีการแก้ไขก็เช่นกัน แต่ฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้วคุณเข้าใจภาพนี้

นอกจากผลเชิงบวกแล้ว ความเครียดยังส่งผลเสียอีกด้วย เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของเขาจะสูญเสียความแข็งแกร่ง (พลังงาน) อย่างเข้มข้น ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอวัยวะทั้งหมดอยู่ในสภาวะตึงเครียด จึงมีความเสี่ยงต่อปัจจัยไม่พึงประสงค์รอง เช่น โรคต่างๆ มากกว่า

ตัวอย่างที่เด่นชัดคือสถานการณ์ภายใต้ความเครียด บุคคลป่วยด้วยไข้หวัด โรคสะเก็ดเงิน อุปกรณ์ในการพูดบกพร่อง (พูดติดอ่าง) ฯลฯ

นอกจากนี้ความเครียดที่รุนแรงหรือสถานการณ์ตึงเครียดอย่างกะทันหันบางครั้งอาจทำให้บุคคลเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้

นอกจากนี้ ด้วยความเครียดที่รุนแรง ยาวนาน และบ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาจำนวนหนึ่งจะเกิดขึ้น ซึ่งแสดงออกในโรคต่างๆ ของจิตใจ ประสาท หลอดเลือดหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และระบบอื่น ๆ ร่างกายจะอ่อนล้า อ่อนแรง และสูญเสียความสามารถในการแก้ไขหรือออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงได้กำหนดความเครียดหลักๆ สองประเภท ได้แก่ ยูสเตรส (ความเครียดเชิงบวก) และความเครียด (ความเครียดเชิงลบ) เราจะพูดถึงประเภทต่างๆ ในภายหลัง แต่ตอนนี้เรามาดูการพิจารณาอาการ (ปฏิกิริยา) ของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดกันดีกว่า

อาการเครียด

ปฏิกิริยาที่ร่างกายมีต่อความเครียดที่นิยมมากที่สุด ได้แก่:

การโจมตีด้วยความหงุดหงิดความโกรธความไม่พอใจต่อผู้คนรอบข้างสถานการณ์โลกอย่างไม่สมเหตุสมผลและบ่อยครั้ง

ความง่วง ความอ่อนแอ ความซึมเศร้า ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ และไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้คน แม้แต่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเหนื่อยล้า การไม่เต็มใจที่จะทำอะไร;

ไม่สามารถผ่อนคลายความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในระบบประสาทและร่างกาย

การโจมตีด้วยความกลัวความตื่นตระหนก;

สมาธิไม่ดี ความเกียจคร้าน เข้าใจสิ่งธรรมดาได้ยาก ความสามารถทางปัญญาลดลง ปัญหาความจำ พูดติดอ่าง

ขาดความไว้วางใจในตัวเองและคนรอบข้าง จุกจิก;

ความปรารถนาที่จะร้องไห้และสะอื้นบ่อยครั้ง, ความเศร้าโศก, สมเพชตัวเอง;

ขาดความปรารถนาที่จะกินอาหารหรือในทางกลับกันความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป

อาการทางประสาท ความปรารถนาที่ไม่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ป่วยที่จะกัดเล็บ กัดริมฝีปาก

เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ปลุกปั่นเพิ่มขึ้น ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (ท้องร่วง คลื่นไส้ อาเจียน) คัน ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว ไม่สบายหน้าอก ปัญหาการหายใจ ความรู้สึกหายใจไม่ออก อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน หนาวสั่น ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา ;

เพิ่มความสนใจในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การสูบบุหรี่ เกมคอมพิวเตอร์ และสิ่งอื่นๆ ที่บุคคลนั้นไม่ได้สนใจเป็นพิเศษมาก่อน

ภาวะแทรกซ้อนจากความเครียด

ท่ามกลางภาวะแทรกซ้อน ได้แก่:

นอนไม่หลับและปวดหัวอย่างต่อเนื่อง

การใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร – ท้องผูก, ท้องร่วง;

ความซึมเศร้า ความเกลียดชัง ความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดมีมากมาย เพราะว่า... แต่ละคนมีร่างกาย จิตใจ วิถีชีวิตเป็นของตัวเอง ดังนั้นปัจจัยเดียวกันอาจไม่ส่งผลกระทบต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งเลยหรือมีผลกระทบเพียงเล็กน้อย ในขณะที่อีกคนหนึ่งป่วยอย่างแท้จริง เช่น การขัดแย้งกับบุคคลอื่น ดังนั้น ลองพิจารณาสาเหตุและ/หรือปัจจัยความเครียดที่พบบ่อยที่สุด:

สถานการณ์ขัดแย้งกับบุคคลอื่น - ที่ทำงาน, ที่บ้าน, กับเพื่อนหรือแม้แต่กับคนแปลกหน้า, การทะเลาะวิวาท;

ความไม่พอใจต่อรูปร่างหน้าตา ผู้คนรอบข้าง ความสำเร็จในการทำงาน การตระหนักรู้ในตนเองในโลก สิ่งแวดล้อม (บ้าน ที่ทำงาน) มาตรฐานการครองชีพ

ค่าครองชีพต่ำ ขาดเงิน หนี้สิน;

ขาดวันหยุดยาวเป็นเวลานานและพักผ่อนอย่างเหมาะสมจากกิจกรรมประจำวันและชีวิตประจำวัน

ชีวิตประจำวันโดยไม่มีอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหรือจำนวนเล็กน้อย

โรคเรื้อรังระยะยาว โดยเฉพาะที่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตา รวมถึงการเจ็บป่วยของญาติ

การเสียชีวิตของญาติหรือเพียงคนใกล้ชิดหรือคนรู้จัก

ขาดวิตามินและธาตุในร่างกาย

การชมภาพยนตร์ที่สร้างอารมณ์ความรู้สึกหรือในทางกลับกันคือภาพยนตร์สยองขวัญ

ปัญหาในชีวิตทางเพศ

ความกลัวบ่อยครั้ง โดยเฉพาะโรคร้ายแรง (มะเร็ง) ความคิดเห็นของผู้อื่น อายุมาก เงินบำนาญเล็กน้อย

การออกกำลังกายมากเกินไป หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย (เย็น ความร้อน สภาพอากาศฝนตก ความกดอากาศสูงหรือต่ำ)

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างรวดเร็ว - การย้ายไปยังที่อยู่อาศัยอื่นการเปลี่ยนงาน

เหตุผลหรือสถานการณ์อื่นๆ ที่สามารถดึงดูดหรือทำให้บุคคลเกิดความรำคาญได้

ประเภทของความเครียด

• ตามประเภทของสิ่งเร้า:

ความเครียดทางร่างกาย มันเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย - แสงแดด, ความเย็น, ความร้อน, ฝน, รังสี ฯลฯ

ความเครียดทางชีวภาพ เกิดขึ้นจากการทำงานผิดปกติของระบบต่างๆ ของร่างกาย โรค การบาดเจ็บ หรือความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไป

ความเครียดทางจิตใจหรือจิตใจ (อารมณ์ ประสาท) เกิดขึ้นจากการสัมผัสกับอารมณ์/ประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบต่างๆ ต่อบุคคล ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาสังคม - เงิน, การทะเลาะวิวาท, สภาพความเป็นอยู่

ยูสเตรส. กระตุ้นด้วยอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวก

ความทุกข์ ความเครียดรูปแบบเชิงลบที่ทำให้ร่างกายรับมือกับปัญหาได้ยาก เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของโรคต่างๆ บางครั้งก็ถึงขั้นเสียชีวิตได้ เช่น มะเร็ง

ความเครียดระยะสั้น มันเกิดขึ้นและพัฒนาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากกำจัดความเครียด (ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค)

ความเครียดเรื้อรัง ความเครียดประเภทนี้โจมตีบุคคลวันแล้ววันเล่า โดยคุ้นเคยกับร่างกายให้อยู่ใต้ความเครียดในลักษณะที่ผู้ป่วยเริ่มเชื่อว่านี่คือความจริงของเขาโดยไม่เห็นทางออก ความเครียดรูปแบบเรื้อรังมักทำให้คนเราเป็นโรคที่ซับซ้อน โรคกลัว และการฆ่าตัวตาย

ระยะของความเครียด

การพัฒนาความเครียดเกิดขึ้นในสามระยะ:

1. การระดมพล ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดด้วยความวิตกกังวล และระดมการป้องกันและทรัพยากรเพื่อต้านทานปัจจัยความเครียด

2. การเผชิญหน้า. ร่างกายต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียดบุคคลนั้นพยายามหาทางออกจากสถานการณ์นั้นอย่างแข็งขัน

3. ความเหนื่อยล้า. ด้วยอิทธิพลของปัจจัยความเครียดที่มีต่อบุคคลเป็นเวลานาน ร่างกายจึงเริ่มหมดสิ้นและเสี่ยงต่อการถูกคุกคามรอง (โรคต่างๆ)

การรักษาความเครียด

จะคลายเครียดได้อย่างไร? การรักษาความเครียดมีประเด็นต่อไปนี้:

การขจัดความเครียด (ปัจจัยความเครียด);

การใช้ยาระงับประสาท (ยาระงับประสาท);

1. สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อคลายความเครียดคือกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญออกไป ถ้าเป็นไปได้ เช่น เปลี่ยนงาน หยุดสื่อสารกับบุคคลที่ขัดแย้ง ฯลฯ บางครั้งแม้แต่ผนังสีแดงในห้องนอนหรือพื้นที่สำนักงานก็อาจเป็นปัจจัยที่น่ารำคาญได้

2. ขั้นตอนการผ่อนคลายความเครียดทางสรีรวิทยา ได้แก่:

พักผ่อนให้เต็มที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติ

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง – ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ก่อนนอน

หายใจลึก ๆ อย่างสงบ - ​​หายใจเข้าทางจมูก, หายใจออกทางปาก;

3. ยาต่อต้านความเครียดแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - ยาระงับประสาทและยากล่อมประสาท (ยาคลายความวิตกกังวล)

ยาระงับประสาทหรือยาเสพติดมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้ระบบจิตใจสงบลง ในหมู่พวกเขาคือ:

ยาระงับประสาท: "Barboval", "Valerian", "Melison"

ยาระงับประสาท: ชากับเลมอนบาล์ม, ทิงเจอร์ (motherwort, ดอกโบตั๋น), ยาต้ม (คาโมมายล์, ออริกาโน), อาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย (ด้วยเข็มสน)

ยาระงับประสาท (ยาคลายเครียด): Adaptol, Noofen, Tenoten

สำคัญ! ก่อนใช้ยาและยาต้านความเครียดอื่นๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!

4. การทานวิตามินมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและไม่ดีต่อสุขภาพ หรือภายใต้ความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง ควรเน้นเป็นพิเศษในการรับประทานวิตามินบี ซึ่งมีปริมาณมากในถั่ว ธัญพืช (ข้าวสาลี ข้าว ข้าวบาร์เลย์) เมล็ดพืชสีดำ และแอปริคอตแห้ง

5. การแก้ไขทางจิตวิทยา การปรึกษานักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับชีวิต เปลี่ยนลำดับความสำคัญในแต่ละวัน และเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองและผู้อื่นได้ บางครั้งผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยตัดสินใจได้อย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่กำหนดหรือสอนให้บุคคลนั้นแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยตนเองได้หลังจากฟังผู้ป่วยแล้ว ในทุกกรณี ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างที่คุณและฉันได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ

ฉันก็อดไม่ได้ที่จะพูดถึงการอธิษฐานเพราะ... การหันไปหาพระเจ้าและวิธีแก้ปัญหาของพระองค์สำหรับปัญหาบางอย่าง รวมถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด มักจะเกินกว่าความเข้าใจ และผลลัพธ์มักจะเกินความคาดหมายทั้งหมดของบุคคลที่หันมาหาพระองค์ มีใครอีกนอกจากพระผู้สร้างที่สามารถแก้ไขปัญหาการทรงสร้างของพระองค์ และเข้าใจความขมขื่น ความสิ้นหวัง ความเศร้าโศก และปัญหาอื่นๆ ของมนุษย์ทั้งหมด

การป้องกันความเครียด

เพื่อลดการเกิดความเครียด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน

พยายามหางานที่คุณชอบ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่ใช้ยาเสพติด

ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ผ่อนคลายไปกับธรรมชาติ ไม่ใช้คอมพิวเตอร์

จำกัดปริมาณคาเฟอีน (กาแฟ ชาดำเข้มข้น);

อย่าดูหรือฟังสิ่งที่คุณไม่พอใจ (ภาพยนตร์ เพลง ข่าว)

จับตาดูลูกของคุณ - สิ่งที่เขาอ่านและดู จำกัดเขาจากข้อมูลที่มีลักษณะรุนแรง นอกโลก และลึกลับ

แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนหรือญาติที่คุณไว้วางใจ

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหรือไม่รู้ว่าจะเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร ให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อขอคำแนะนำ

หันไปหาพระเจ้าและทูลขอให้พระองค์ทรงช่วยท่านเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียด

ความเครียดทางจิตวิทยา

แนวคิดเรื่องความเครียดมีรากฐานมาจากคำศัพท์ของคนยุคใหม่ และคนธรรมดาส่วนใหญ่มองว่าปรากฏการณ์นี้เป็นประสบการณ์เชิงลบและเจ็บปวดหรือความผิดปกติที่เกิดจากความยากลำบากที่แก้ไขไม่ได้ อุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ และความหวังที่ไม่บรรลุผล กว่า 80 ปีที่แล้ว Hans Selye ผู้สร้างทฤษฎีความเครียดเน้นในงานของเขาว่าความเครียดไม่ได้หมายถึงความกลัว ความเจ็บปวด ความทรมาน ความอัปยศอดสู หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

การบรรเทาความเครียดอย่างสมบูรณ์หมายถึงการสิ้นสุดของชีวิต

ความเครียดทางจิตใจคืออะไร? เรานำเสนอคำจำกัดความคลาสสิกที่กำหนดโดยผู้เขียนทฤษฎี ความเครียด (ความเครียด - สถานะของภาระที่เพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดทางอารมณ์) เป็นความซับซ้อนของปฏิกิริยาการปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยความเครียดที่นำไปสู่การละเมิดสภาวะสมดุล ปฏิกิริยาที่ไม่จำเพาะเจาะจงเป็นการกระทำแบบปรับตัวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสภาพดั้งเดิมของร่างกาย โดยก่อให้เกิดผลเฉพาะต่อสิ่งเร้าเฉพาะ ความประหลาดใจใดๆ ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตปกติของแต่ละคนอาจเป็นปัจจัยแห่งความเครียดได้ ไม่สำคัญว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร - บวกหรือลบ ความตกใจทางอารมณ์สามารถถูกกระตุ้นได้ไม่เพียงแต่จากสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกิดจากทัศนคติของจิตใต้สำนึกต่อเหตุการณ์เฉพาะอีกด้วย สำหรับจิตใจของมนุษย์ มีเพียงความพยายามที่จำเป็นในการสร้างจังหวะชีวิตที่เป็นนิสัยขึ้นมาใหม่และความเข้มข้นของพลังงานที่ใช้ไปเพื่อปรับให้เข้ากับข้อกำหนดใหม่เท่านั้นที่มีบทบาท

ประเภทของความเครียด

ในทางการแพทย์ เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกเป็นสองประเภท: ความกดดัน - รูปแบบเชิงบวก และความทุกข์ - รูปแบบเชิงลบ ยูสเตสระดมทรัพยากรที่สำคัญของร่างกายและกระตุ้นกิจกรรมเพิ่มเติม ความทุกข์ทรมานนำมาซึ่งความบอบช้ำทางจิตใจ ทำให้เกิด "บาดแผล" ที่แม้จะหายดีแล้วก็ยังทิ้งรอยแผลเป็นไว้

ความทุกข์ทรมานส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล และอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ ในภาวะเครียด กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างมาก และบุคคลจะไม่สามารถป้องกันไวรัสและการติดเชื้อได้ เมื่อมีความเครียดทางอารมณ์เชิงลบ ระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกกระตุ้น และต่อมไร้ท่อจะทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ด้วยอิทธิพลของปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งทรงกลมทางจิตและอารมณ์ก็เสื่อมลงซึ่งมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือโรคกลัวอย่างรุนแรง

ขึ้นอยู่กับลักษณะของผลกระทบของแรงกดดัน สิ่งต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• โรคประสาท;
• อุณหภูมิ (ความร้อนหรือเย็น);
• แสงสว่าง;
• อาหาร (อันเป็นผลมาจากการขาดอาหาร);
• ประเภทอื่นๆ

นักจิตวิทยาที่โดดเด่น Leontyev แย้งว่าในกรณีที่ร่างกายแสดงปฏิกิริยาต่อปรากฏการณ์ภายนอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจของความต้องการที่สำคัญ (การกิน, ความจำเป็นในการนอนหลับ, สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง, การสืบพันธุ์) ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นเพียงทางจิตวิทยาล้วนๆ . แนวคิดเรื่องสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาและยากลำบากสำหรับบุคคลในแนวคิดเรื่องทฤษฎีความเครียดก็เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเช่นกัน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: สภาพสังคมที่รุนแรง (ปฏิบัติการทางทหาร การโจมตีอันธพาล ภัยพิบัติทางธรรมชาติ) และเหตุการณ์ทางจิตที่สำคัญ (การเสียชีวิตของญาติ การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม การหย่าร้าง การสอบ) สำหรับบางคน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั้นน่าตกใจ สำหรับบางคน มันเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ และความรุนแรงของปฏิกิริยานั้นเป็นเพียงส่วนบุคคลเท่านั้น ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้: เพื่อให้การตอบสนองต่อสิ่งเร้าเกิดขึ้น สิ่งเร้านี้ต้องมีจุดแข็งที่แน่นอน และแต่ละคนก็มีเกณฑ์ความไวที่ไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงได้ บุคคลที่มีเกณฑ์ความไวต่ำจะแสดงปฏิกิริยาอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าที่มีความเข้มข้นต่ำ ในขณะที่บุคคลที่มีเกณฑ์ความไวสูงจะไม่รับรู้ว่าปัจจัยนี้เป็นสารระคายเคือง

ความเครียดทางชีวภาพและจิตวิทยา

ความเครียดมักจะถูกแบ่งตามพารามิเตอร์ออกเป็นสองกลุ่ม:

ผู้เขียนแต่ละคนมีคำจำกัดความของความเครียดทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน แต่นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่จัดประเภทนี้ว่าเป็นความเครียดที่เกิดจากอิทธิพลของปัจจัยภายนอก (สังคม) หรือเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความรู้สึกภายใน เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะนำกฎของขั้นตอนของหลักสูตรไปใช้กับความเครียดทางจิตและอารมณ์เนื่องจากแต่ละคนมีคุณสมบัติทางจิตและลักษณะส่วนบุคคลของระบบประสาทอัตโนมัติล้วนๆ

คำถามควบคุมช่วยให้คุณแยกแยะประเภทของสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้: “ความเครียดก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่” ในกรณีที่ได้รับคำตอบเชิงบวก จะมีการวินิจฉัยสายพันธุ์ทางชีววิทยา ในกรณีที่ได้รับคำตอบเชิงลบ จะมีการวินิจฉัยความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์แตกต่างจากความเครียดทางชีวภาพในลักษณะเฉพาะหลายประการ ได้แก่:

• มันถูกสร้างขึ้นภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์จริงและสถานการณ์ที่เป็นไปได้ซึ่งเป็นเป้าหมายของความวิตกกังวลของแต่ละบุคคล
• สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการประเมินระดับการมีส่วนร่วมของบุคคลในการมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัญหาการรับรู้ถึงคุณภาพของวิธีการที่เลือกในการต่อต้านความเครียด

วิธีการวัดความรู้สึกเครียด (ระดับ PSM-25) มีวัตถุประสงค์เพื่อวิเคราะห์สถานะทางอารมณ์ของบุคคล ไม่ใช่เพื่อศึกษาตัวบ่งชี้ทางอ้อม (ความเครียด ตัวบ่งชี้ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล)

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสถานการณ์ความเครียดทางชีวภาพและจิตใจ:

ความเครียด: ขั้นตอนหลักของการพัฒนา

ช่วงของการตอบสนองต่อเหตุการณ์ตึงเครียดนั้นรวมถึงสภาวะของการกระตุ้นและการยับยั้งที่หลากหลาย รวมถึงสภาวะที่เรียกว่าอารมณ์ กระบวนการของสภาวะเครียดประกอบด้วยสามขั้นตอน

ขั้นที่ 1 ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของความวิตกกังวล

ในขั้นตอนนี้ การตอบสนองแรกของร่างกายต่อปัจจัยความเครียดจะปรากฏขึ้น ระยะเวลาของระยะนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด สำหรับบางคน ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นจะหายไปในเวลาไม่กี่นาที สำหรับบางคน ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ ความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกลดลง และการควบคุมตนเองก็ลดลง บุคคลจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำของตนอย่างเต็มที่และสูญเสียการควบคุมตนเอง พฤติกรรมของเขาเปลี่ยนไปเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง (เช่น บุคคลที่สงบและควบคุมตนเองได้จะกลายเป็นคนหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว) บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคม ความแปลกแยกปรากฏในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก และระยะห่างในการสื่อสารกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพิ่มขึ้น ความทุกข์มีผลร้ายแรงต่อจิตใจ ความเครียดทางอารมณ์ที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความระส่ำระสาย สับสน และไร้บุคลิกภาพ

ขั้นตอนที่ 2 การต่อต้านและการปรับตัว

ในระยะนี้ การกระตุ้นและการเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งเร้าจะเกิดขึ้นสูงสุด การสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานทำให้มั่นใจได้ว่าจะค่อยๆ มีการปรับตัวเข้ากับผลกระทบของมัน ความต้านทานของร่างกายเกินเกณฑ์ปกติอย่างมาก ในขั้นตอนนี้เองที่บุคคลสามารถวิเคราะห์ เลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และรับมือกับความเครียดได้

เมื่อทรัพยากรพลังงานที่มีอยู่หมดลงเนื่องจากการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ถูกทำลายล้าง และความเหนื่อยล้า ความรู้สึกผิดเริ่มก่อตัวขึ้น และสัญญาณของความวิตกกังวลก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ในระยะนี้ ความสามารถของร่างกายในการอ่านข้อมูลจะหายไป และบุคคลนั้นไม่มีอำนาจที่จะดำเนินการใดๆ ความผิดปกติของธรรมชาติอินทรีย์ปรากฏขึ้นและสภาวะทางจิตทางพยาธิวิทยาที่รุนแรงเกิดขึ้น

แต่ละคนได้รับการ "ตั้งโปรแกรม" ตั้งแต่วัยเด็กโดยมีสถานการณ์พฤติกรรมส่วนตัวของตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยทำซ้ำตามความถี่และรูปแบบของการแสดงปฏิกิริยาความเครียด บางคนประสบกับความเครียดทุกวันในปริมาณเล็กน้อย ส่วนบางคนประสบความทุกข์ยากน้อยมากแต่จะแสดงอาการเจ็บปวดเต็มที่ นอกจากนี้แต่ละคนยังมีแนวทางการรุกรานเป็นรายบุคคลภายใต้ความเครียด คนหนึ่งโทษตัวเองแต่เพียงผู้เดียว กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาสภาวะซึมเศร้า อีกคนค้นพบสาเหตุของปัญหาของเธอในผู้คนรอบตัวเธอ และหยิบยกคำกล่าวอ้างที่ไม่มีมูลความจริง ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบที่ก้าวร้าวอย่างยิ่ง จนกลายเป็นบุคคลที่เป็นอันตรายต่อสังคม

กลไกทางจิตวิทยาของความเครียด

การเกิดขึ้นของความตึงเครียดทางอารมณ์ในระหว่างความเครียดเป็นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายที่ปรากฏและเติบโตอันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของระบบและกลไกทางสรีรวิทยาร่วมกับวิธีตอบสนองทางจิตวิทยา

กลุ่มกลไกความเครียดทางสรีรวิทยาประกอบด้วย:

• ระบบ Subcortical ซึ่งกระตุ้นการทำงานของเปลือกสมอง
• ระบบอัตโนมัติที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่ไม่คาดคิด เพิ่มการทำงานของหัวใจให้เข้มข้นขึ้น และกระตุ้นการจ่ายกลูโคส
• ศูนย์มอเตอร์ใต้คอร์ติคัลที่ควบคุมกลไกโดยสัญชาตญาณ มอเตอร์ ใบหน้า และละครใบ้
• อวัยวะต่อมไร้ท่อ
• กลไกของการรับอวัยวะแบบย้อนกลับ การส่งกระแสประสาทผ่านตัวรับระหว่างการรับรู้และตัวรับความรู้สึกจากอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อกลับไปยังบริเวณสมอง

กลไกทางจิตวิทยาคือทัศนคติที่เกิดขึ้นและบันทึกในระดับจิตใต้สำนึกซึ่งเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยความเครียด แผนการทางจิตวิทยาได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องจิตใจมนุษย์จากผลกระทบด้านลบของความเครียด กลไกเหล่านี้ไม่ใช่ทั้งหมดที่ไม่เป็นอันตราย โดยมักไม่อนุญาตให้มีการประเมินเหตุการณ์อย่างถูกต้อง และมักจะเป็นอันตรายต่อกิจกรรมทางสังคมของแต่ละบุคคล

แผนการป้องกันทางจิตวิทยาประกอบด้วยกลไกเจ็ดประการ:

• การปราบปราม. กลไกหลักซึ่งมีจุดประสงค์คือเพื่อขจัดความปรารถนาที่มีอยู่ออกจากจิตสำนึกหากไม่สามารถสนองความปรารถนาเหล่านั้นได้ การปราบปรามความรู้สึกและความทรงจำอาจเป็นเพียงบางส่วนหรือทั้งหมดซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นค่อยๆลืมเหตุการณ์ในอดีต บ่อยครั้งมันเป็นสาเหตุของปัญหาใหม่ (เช่น บุคคลลืมสัญญาที่ทำไว้ก่อนหน้านี้) มักทำให้เกิดโรคทางร่างกาย (ปวดศีรษะ, โรคหัวใจ, มะเร็ง)
• การปฏิเสธ บุคคลนั้นปฏิเสธความจริงที่ว่ามีเหตุการณ์ใดเกิดขึ้นและ "เข้าสู่" เข้าสู่จินตนาการ บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สังเกตเห็นความขัดแย้งในการตัดสินและการกระทำของเขาดังนั้นจึงมักถูกมองว่าเป็นบุคคลที่ไม่สำคัญไร้ความรับผิดชอบและไม่เพียงพอ
• การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง วิธีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง การสร้างข้อโต้แย้งทางศีลธรรมที่สมเหตุสมผลเพื่ออธิบายและพิสูจน์พฤติกรรมที่สังคมยอมรับไม่ได้ รวมถึงความปรารถนาและความคิดของตนเอง
• การผกผัน การแทนที่ความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงอย่างมีสติ จริง ๆ แล้วได้ดำเนินการกับสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง
• การฉายภาพ โครงการแต่ละโครงการต่อผู้อื่น กำหนดให้ผู้อื่นมีคุณสมบัติเชิงลบ ความคิดเชิงลบ และความรู้สึกที่ไม่ดีต่อผู้อื่น มันเป็นกลไกของการพิสูจน์ตัวเอง
• ฉนวนกันความร้อน แผนการตอบโต้ที่อันตรายที่สุด บุคคลจะแยกองค์ประกอบที่เป็นภัยคุกคามหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตรายออกจากบุคลิกภาพโดยรวม มันสามารถนำไปสู่บุคลิกภาพที่แตกแยกและทำให้เกิดการพัฒนาของโรคจิตเภทได้
• การถดถอย ผู้ถูกทดสอบกลับไปสู่วิธีดั้งเดิมในการตอบสนองต่อความเครียด

มีกลไกการป้องกันอีกประเภทหนึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม

กลุ่มที่ 1. รูปแบบการหยุดชะงักของการรับข้อมูล

กลุ่มที่ 2 รูปแบบของการประมวลผลข้อมูลบกพร่อง

• การฉายภาพ;
• สติปัญญา;
• แยก;
• การประเมินค่าสูงเกินไป (การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ปฏิกิริยาการป้องกัน การเอารัดเอาเปรียบ ภาพลวงตา)

ปัจจัยความเครียด

ระดับความเครียดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

• ความสำคัญของแรงกดดันต่อบุคคล
• ลักษณะแต่กำเนิดของระบบประสาท
• รูปแบบการตอบสนองต่อเหตุการณ์ตึงเครียดทางพันธุกรรม
• คุณสมบัติของการเติบโต
• การปรากฏตัวของโรคทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรังการเจ็บป่วยล่าสุด
• ประสบการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่คล้ายกันในอดีต
• แรงจูงใจ,
• มีหลักศีลธรรม
• เกณฑ์ความอดทนต่อความเครียด
• ความนับถือตนเอง คุณภาพการรับรู้ตนเองในฐานะบุคคล
• ความหวังและความคาดหวังที่มีอยู่ - ความแน่นอนหรือความไม่แน่นอน

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือความขัดแย้งระหว่างความเป็นจริงกับความคิดของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับความเป็นจริง ปฏิกิริยาความเครียดสามารถถูกกระตุ้นได้ทั้งจากปัจจัยจริงและเหตุการณ์ที่มีอยู่ในจินตนาการเท่านั้น ไม่เพียงแต่เหตุการณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของแต่ละบุคคลด้วย ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาสภาวะเครียด

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน โทมัส โฮล์มส์ และริชาร์ด เรย์ ทำให้สามารถสร้างตารางปัจจัยความเครียดที่โดยส่วนใหญ่แล้วมีผลกระทบต่อบุคคลมากที่สุดและกระตุ้นกลไกความเครียด (ระดับความเข้มข้นของความเครียด) ท่ามกลางเหตุการณ์สำคัญสำหรับประชาชน:

• การเสียชีวิตของญาติสนิท
• หย่า
• การจากลากับคนที่รัก
• จำคุก
• การเจ็บป่วยที่รุนแรง
• ตกงาน
• การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม
• การเสื่อมสภาพของสถานะทางการเงิน
• หนี้ก้อนโต
• ไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้ได้
• การเจ็บป่วยของญาติสนิท
• ปัญหาเกี่ยวกับกฎหมาย
• เกษียณอายุ
• การแต่งงาน
• การตั้งครรภ์
• ปัญหาทางเพศ
• การมาถึงของสมาชิกครอบครัวคนใหม่
• การเปลี่ยนสถานที่ทำงาน
• การเสื่อมถอยของความสัมพันธ์ในครอบครัว
• ความสำเร็จส่วนบุคคลที่โดดเด่น
• เริ่มต้นหรือสิ้นสุดการฝึกอบรม
• การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย
• ปัญหาเกี่ยวกับการจัดการ
• บรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในทีม
• การเปลี่ยนตารางงานและเวลาว่างของคุณ
• การเปลี่ยนนิสัยส่วนตัว
• พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป
• การเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงาน
• วันหยุด
• วันหยุด

ปัจจัยความเครียดมีแนวโน้มที่จะสะสม หากไม่ทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ ผลักดันประสบการณ์ของเขาภายใน การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับปัญหาของเขา บุคคลนั้นเสี่ยงที่จะสูญเสียการติดต่อกับ "ฉัน" ของเขาเอง และต่อมาจะสูญเสียการติดต่อกับผู้อื่น

อาการทางจิตของความเครียด

การแสดงอาการของสภาวะเครียดนั้นเป็นเพียงรายบุคคล แต่สัญญาณทั้งหมดรวมกันเป็นความหมายแฝงเชิงลบ การรับรู้ที่เจ็บปวดและเจ็บปวดโดยแต่ละบุคคล อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความเครียดที่บุคคลนั้นเผชิญ และกลไกการป้องกันที่เกี่ยวข้อง อาการหลักบางประการของความเครียด ได้แก่:

• ความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล;
• ความรู้สึกตึงเครียดภายใน
• อารมณ์ร้อน, หงุดหงิด, หงุดหงิด, ก้าวร้าว;
• ปฏิกิริยาไม่เพียงพอต่อสิ่งเร้าเพียงเล็กน้อย;
• ไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ จัดการการกระทำของคุณได้
• สมาธิลดลง ความยากลำบากในการจดจำและการทำซ้ำข้อมูล
• ช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า
• ภาวะซึมเศร้า, ภาวะซึมเศร้า;
• ลดความสนใจในกิจกรรมตามปกติ ภาวะไม่แยแส
• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์
• ความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
• ความเอาแต่ใจความต้องการผู้อื่นมากเกินไป
• ความรู้สึกส่วนตัวของการโอเวอร์โหลด, ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง;
• ประสิทธิภาพลดลงไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ตามปกติได้
• Depersonalization - การแยกตัวออกจาก "ฉัน" ของตัวเอง;
• Derealization - ความรู้สึกลวงตาของโลกรอบข้าง;
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป: เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับ, ตื่นเช้า, การนอนหลับถูกขัดจังหวะ;
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การติดต่อทางสังคมลดลง

อันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับความเครียด บุคคลมักจะพยายามแทนที่ความรู้สึกเชิงลบที่ประสบด้วยปัจจัยภายนอกที่ "น่าพอใจ" โดยไม่ตั้งใจ: เขาเริ่มดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด กลายเป็นนักพนัน เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศ เริ่มกินมากเกินไป และเสี่ยง การกระทำหุนหันพลันแล่น

การรักษาความเครียด

เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด แต่ละคนควรพยายามเพื่อให้ได้รับชัยชนะจากสถานการณ์ปัจจุบัน เอาชนะอุปสรรคอย่างกล้าหาญ มีความภาคภูมิใจในตนเอง และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้กับความเครียดครั้งใหม่ถือเป็นอีกก้าวหนึ่งของเส้นทางการพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเองที่ยุ่งยาก

ยารักษาโรคความเครียด

การเลือกโปรแกรมการรักษาทางเภสัชวิทยาที่ครอบคลุมนั้นดำเนินการเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ได้แก่:

• อาการเด่น ความแรง และความถี่ของอาการ
• ระยะและความรุนแรงของภาวะเครียด
• อายุของผู้ป่วย
• ภาวะสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของผู้ป่วย
• ลักษณะส่วนบุคคล วิธีการตอบสนองต่อความเครียด ระดับความไวของแต่ละบุคคล
• ประวัติความเป็นมาของโรคทางจิตและภาวะเขตแดน
• ความชอบส่วนบุคคลและความสามารถทางการเงินของผู้ป่วย
• การตอบสนองต่อการรักษาที่ได้รับต่อยาที่ใช้ก่อนหน้านี้
• ความทนทานของสารทางเภสัชวิทยาผลข้างเคียง
• ยาที่รับประทาน

เกณฑ์หลักในการสั่งจ่ายยาคืออาการที่แสดง เพื่อขจัดสภาวะที่ตึงเครียด ให้ใช้:

• ยากล่อมประสาท;
• ตัวบล็อคเบต้า;
• กรดอะมิโน;
• ยาระงับประสาทสมุนไพร โบรไมด์;
• ยาจิตเวช;
• ยาแก้ซึมเศร้า;
• ยานอนหลับ;
• วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

หากผู้ป่วยมีอาการเด่นของภาวะวิตกกังวล (ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล, ความกังวลมากเกินไป, ความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล) ให้ทำการรักษาด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทระยะสั้นเพื่อบรรเทาอาการ ใช้ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีน (เช่น ยาไดอาซีแพม) หรือยาคลายเครียดกลุ่มอื่น ๆ อย่างอ่อนโยน (เช่น ยาแอดทอล)

ตัวบล็อคเบต้าซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและลดความดันโลหิต (เช่นอะนาปริลิน) สามารถควบคุมและลดอาการทางร่างกายอันเจ็บปวดของความกลัวได้อย่างรวดเร็ว

ในการเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ ลดความกังวลใจและหงุดหงิด การตอบสนองทางการรักษาที่ดีนั้นได้มาจากยาที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งมีกรดอะมิโนอะซิติก (เช่น ไกลซีน)

สำหรับอาการวิตกกังวลเล็กน้อย ยาระงับประสาทจากร้านขายยา "สีเขียว" ที่ทำจากวาเลอเรียน, มิ้นต์, เลมอนบาล์ม, มาเธอร์เวิร์ต (เช่น: เพอร์เซน) ถูกกำหนดไว้เป็นระยะเวลานาน (อย่างน้อยหนึ่งเดือน) ในบางกรณีมีการใช้ยา - โบรไมด์ซึ่งมีศักยภาพในการระงับประสาทอย่างมีนัยสำคัญ (เช่น adonis-bromine)

หากมีการกระทำที่ครอบงำ "การป้องกัน" ในภาพของโรคขอแนะนำให้ใช้ยารักษาโรคจิตซึ่งเป็นยาที่สามารถกำจัดสภาวะทางจิตที่รุนแรงได้ (เช่น haloperidol)

เมื่อมีอาการซึมเศร้าครอบงำ (ไม่แยแส, ซึมเศร้า, อารมณ์เศร้า) จะใช้ยาแก้ซึมเศร้าของกลุ่มต่างๆ สำหรับอารมณ์ซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง จะมีการสั่งจ่ายยาสมุนไพรระยะยาว (มากกว่าหนึ่งเดือน) ดังนั้นยาที่ใช้สาโทเซนต์จอห์น (เช่น Deprim) จะให้ผลต้านอาการซึมเศร้า ในกรณีที่รุนแรงและอันตรายยิ่งขึ้นจะใช้ยาแก้ซึมเศร้าทางจิตเภสัชวิทยาของกลุ่มต่างๆ Selective serotonin reuptake inhibitors - SSRIs (เช่น fluoxetine) ใช้งานง่าย ไม่ทำให้ใช้ยาเกินขนาดและแสดงผลลัพธ์ในระดับสูง ยารุ่นล่าสุด ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้าเมลาโทเนอร์จิก (ตัวแทนเพียงกลุ่มเดียวในกลุ่มนี้: อะโกเมลาทีน) สามารถกำจัดอาการซึมเศร้าและลดความวิตกกังวลได้

หากผู้ป่วยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบและคุณภาพการนอนหลับ (นอนไม่หลับ, การตื่นเช้า, การนอนหลับที่ถูกรบกวน, ฝันร้าย), กำหนดให้ยานอนหลับ, ทั้งยาเบนโซไดอะซีพีนที่เป็นสมุนไพรและสังเคราะห์ (เช่น ไนทราซีแพม) หรือกลุ่มสารเคมีใหม่ (เช่น โซปิโคลน) . การใช้ barbiturates เป็นยานอนหลับได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปแล้วในปัจจุบัน

บทบาทสำคัญในการเอาชนะสภาวะตึงเครียดคือการเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางอารมณ์ ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินบี (เช่น Neurovitan) ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม (เช่น Magne B6) หรือสารเชิงซ้อนมัลติแอคทีฟ (เช่น Vitrum)

เทคนิคจิตบำบัดเพื่อเอาชนะความเครียด

จิตบำบัดสำหรับสภาวะที่ตึงเครียดเป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อให้ผลการรักษาที่เป็นประโยชน์ต่อขอบเขตของกิจกรรมทางจิตและอารมณ์ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงและส่งผลต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์โดยรวม ความช่วยเหลือทางจิตบำบัดมักเป็นเพียงโอกาสเดียวที่ช่วยให้บุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดสามารถเอาชนะปัญหาที่มีอยู่ แก้ไขความคิดที่ผิดพลาด และกำจัดสภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้าโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

จิตบำบัดสมัยใหม่ใช้เทคนิคที่แตกต่างกันมากกว่า 300 วิธี รวมถึงเทคนิคที่ใช้กันทั่วไป เป็นที่นิยม และมีประสิทธิภาพ:

• จิตพลศาสตร์;
• ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม;
• ดำรงอยู่;
• เห็นอกเห็นใจ

ทิศทางที่ 1. แนวทางทางจิตพลศาสตร์

ตามวิธีจิตวิเคราะห์ผู้ก่อตั้งคือซิกมันด์ฟรอยด์นักวิทยาศาสตร์ผู้มีความสามารถที่มีชื่อเสียง คุณสมบัติของการบำบัด: การถ่ายโอนไปยังพื้นที่แห่งจิตสำนึก (การรับรู้) โดยผู้ป่วยแห่งความทรงจำอารมณ์ความรู้สึกและความรู้สึกที่ถูกอัดอั้นเข้าสู่ทรงกลมจิตใต้สำนึก ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การศึกษาและประเมินความฝัน, อนุกรมความสัมพันธ์ฟรี, การศึกษาลักษณะของการลืมข้อมูล

ทิศทางที่ 2 การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

สาระสำคัญของวิธีนี้คือการแจ้งและสอนทักษะการปรับตัวที่จำเป็นในสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์แก่แต่ละบุคคล บุคคลพัฒนาและรักษารูปแบบการคิดใหม่ซึ่งช่วยให้เขาประเมินและดำเนินการอย่างเหมาะสมเมื่อเผชิญกับปัจจัยความเครียด ในสถานการณ์ที่สร้างความเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้ป่วยที่ประสบกับสภาวะที่ใกล้เคียงกับความกลัวตื่นตระหนก จะลดเกณฑ์ความไวต่อปัจจัยลบที่รบกวนเขาลงอย่างเห็นได้ชัด

ทิศทางที่ 3 แนวทางที่มีอยู่

สาระสำคัญของการบำบัดโดยใช้วิธีนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่มีอยู่ พิจารณาระบบคุณค่าของผู้ป่วยอีกครั้ง ตระหนักถึงความสำคัญส่วนบุคคล พัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง และแก้ไขความภาคภูมิใจในตนเอง ในระหว่างเซสชัน บุคคลจะเรียนรู้วิธีโต้ตอบกับโลกรอบตัวอย่างกลมกลืน พัฒนาความเป็นอิสระและความตระหนักรู้ในการคิด และได้รับทักษะด้านพฤติกรรมใหม่ ๆ

ทิศทางที่ 4 แนวทางเห็นอกเห็นใจ

วิธีการนี้เป็นไปตามสมมุติฐาน: บุคคลมีความสามารถและโอกาสในการเอาชนะปัญหาได้ไม่ จำกัด โดยมีแรงจูงใจที่สำคัญและมีความนับถือตนเองเพียงพอ งานของแพทย์กับผู้ป่วยมีวัตถุประสงค์เพื่อปลดปล่อยจิตสำนึกของบุคคลนั้น ปลดปล่อยเขาจากความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอน และกำจัดความกลัวต่อความพ่ายแพ้ ลูกค้าเรียนรู้ที่จะเข้าใจและวิเคราะห์สาเหตุของปัญหาที่มีอยู่อย่างแท้จริง เพื่อพัฒนาทางเลือกที่ถูกต้องและปลอดภัยสำหรับการเอาชนะปัญหา

จะเอาชนะผลกระทบของความเครียดด้วยตัวเองได้อย่างไร?

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการกำจัดความเจ็บปวด ความตึงเครียด และความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ ถือเป็นของขวัญล้ำค่าอย่างหนึ่งจากธรรมชาติ สภาวะความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่ออกแบบมาเพื่อเตือนบุคคลเกี่ยวกับภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์และการทำงานที่สำคัญของร่างกาย นี่เป็นกลไกในอุดมคติที่กระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติของการต่อต้าน การหลบหลีก การล่าถอย หรือหนี ซึ่งขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับสภาพแวดล้อมที่เป็นศัตรูในเชิงลบ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับความเครียดจะระดมทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ ส่งเสริมความพยายาม การเปลี่ยนแปลง และการตัดสินใจที่ยากลำบาก

ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล หากเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นอยู่กับกิจกรรมของแต่ละบุคคล (เช่น ความเครียดทางอารมณ์เนื่องจากความกดดันในการทำงานมากเกินไป) ความพยายามควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาและวิเคราะห์ทางเลือกเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่มีอยู่ หากสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์เกิดจากปัจจัยภายนอกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมและการจัดการของแต่ละบุคคล (เช่น การเสียชีวิตของคู่สมรส) จำเป็นต้องยอมรับข้อเท็จจริงเชิงลบนี้ ตกลงกับการดำรงอยู่ของมัน และเปลี่ยนการรับรู้และ ทัศนคติต่อเหตุการณ์นี้

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียดทางจิตใจ

เทคนิคการหายใจแบบพิเศษได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดที่สะสมและกำจัดอารมณ์ด้านลบ เราทำการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง (แกว่ง) ด้วยมือแล้วหลับตา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจ 5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก เราดำเนินการตามแนวทาง เราพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เรามุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้น

ในการป้องกันและการเอาชนะสภาวะที่ตึงเครียด การสนับสนุนทางอารมณ์จากภายนอกและการสื่อสารที่เป็นมิตรมีบทบาทอันล้ำค่า ปัญหาปัญหาที่แบ่งปันอย่างเปิดเผยและเสรีกับคนที่คุณรักจะสูญเสียความสำคัญไปทั่วโลกและไม่ถือเป็นหายนะอีกต่อไป การสื่อสารที่เป็นมิตรกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีช่วยให้บุคคลสามารถกำหนดและแสดงปัจจัยที่รบกวนออกมาดัง ๆ โยนอารมณ์เชิงลบออกไป รับพลังงานที่สำคัญ และพัฒนากลยุทธ์ในการเอาชนะปัญหา

วิธีที่ 3 เราไว้วางใจความกังวลของเรากับกระดาษ

วิธีจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ที่มีประสิทธิผลไม่แพ้กันคือการจดบันทึกส่วนตัว ความคิดและความปรารถนาที่แสดงออกมาบนกระดาษมีความสอดคล้องและเป็นเหตุเป็นผลมากขึ้น การบันทึกความรู้สึกเชิงลบของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรจะถ่ายโอนจากพื้นที่ของจิตใต้สำนึกไปยังพื้นที่ที่ควบคุมโดยจิตสำนึกและควบคุมโดยเจตจำนงของแต่ละบุคคล หลังจากการบันทึกดังกล่าว เหตุการณ์ที่ตึงเครียดจะถูกมองว่าเป็นเหตุการณ์ที่ไม่ใหญ่นัก ความจริงของการเกิดปัญหานั้นได้รับการรับรู้และรับรู้ เมื่อคุณอ่านการเปิดเผยของคุณในเวลาต่อมา มีโอกาสที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ที่ยากลำบากราวกับว่ามาจากภายนอก วิธีใหม่ๆ ในการเอาชนะมันปรากฏขึ้น และแรงจูงใจในการแก้ไขมันจะเกิดขึ้น บุคคลนั้นควบคุมสภาพของเขาและยอมรับอดีตและดำเนินชีวิตในปัจจุบันเริ่มพยายามเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

วิธีที่ 4. วาดแผนผังปัจจัยความเครียดของคุณเอง

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าเพื่อที่จะเอาชนะศัตรูคุณต้องรู้จักเขาด้วยการมองเห็น เพื่อที่จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียด จำเป็นต้องระบุและศึกษาว่าเหตุการณ์เฉพาะใดที่สามารถ “ทำให้คุณผิดแผน”

การอยู่คนเดียวในความเงียบทำให้เรามีสมาธิและพยายามมุ่งความสนใจของเราให้มากที่สุด เราเลือกการวิเคราะห์อย่างน้อย 12 แง่มุมที่เกี่ยวข้องกับด้านต่างๆ ของชีวิต (เช่น สุขภาพ ความสัมพันธ์ในครอบครัว ความสำเร็จและความล้มเหลวในกิจกรรมทางวิชาชีพ สถานการณ์ทางการเงิน ความสัมพันธ์กับเพื่อน) จากนั้น ในแต่ละด้านที่ระบุ เราจะเน้นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความยากลำบากอย่างมาก และทำให้เราไม่สามารถควบคุมตนเองและควบคุมตนเองได้ เราเขียนไว้ตามลำดับความสำคัญ (ความรุนแรงของการตอบสนอง ระยะเวลาชั่วคราวของประสบการณ์ การรับรู้ทางอารมณ์เชิงลึก อาการเชิงลบที่เกิดขึ้น) จากหมวดหมู่เชิงลบที่เล็กที่สุดไปจนถึงปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด หลังจากระบุจุดอ่อนของจุดอ่อนแล้ว เราจะจัดทำรายการ "ข้อโต้แย้ง" สำหรับแต่ละรายการ: เราจะพัฒนาทางเลือกสำหรับการแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้

วิธีที่ 5. เปลี่ยนประสบการณ์ทางอารมณ์ให้เป็นพลังงานที่สำคัญ

วิธีที่ดีในการกำจัดความเครียดอันไม่พึงประสงค์คือการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่อาจเป็น: คลาสออกกำลังกาย เดินไกล ว่ายน้ำในสระ จ๊อกกิ้งตอนเช้า หรือทำงานในสวน การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเหตุการณ์เชิงลบ ขับเคลื่อนความคิดไปในทิศทางเชิงบวก ให้อารมณ์เชิงบวกและชาร์จพลังงานที่สำคัญ การวิ่งเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการ “หลีกหนี” จากความเครียด: รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างน่าพึงพอใจ ไม่มีที่ว่างหรือกำลังเหลือที่จะร้องไห้เกี่ยวกับความเศร้าโศกของตัวเอง

วิธีที่ 6. ระบายอารมณ์ออกมาอย่างสร้างสรรค์

ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจคือกิจกรรมสร้างสรรค์ การร้องเพลง ดนตรี และการเต้น ด้วยการสร้างความงาม บุคคลไม่เพียงแต่กำจัดความรู้สึกเชิงลบเท่านั้น แต่ยังใช้ประโยชน์จากศักยภาพที่ซ่อนอยู่ พัฒนาความสามารถของเขา และเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก ดนตรีส่งผลโดยตรงต่อสถานะทางอารมณ์ นำคุณเข้าสู่โลกแห่งความรู้สึกดั้งเดิมที่สดใส มันทำให้คุณร้องไห้และหัวเราะ โศกเศร้าและชื่นชมยินดี การรับรู้ถึง "ฉัน" ของตนเองและคนรอบข้างเปลี่ยนไปผ่านดนตรี โลกแห่งความเป็นจริงปรากฏขึ้นในความหลากหลายของมัน ความสำคัญของความกังวล "เล็กน้อย" ของตนเองก็หายไป คุณสามารถแสดงอารมณ์ สัมผัสประสบการณ์ด้านลบ และปรากฏตัวต่อหน้าแสงสว่างในความงามภายในของคุณผ่านการเต้นรำ

วิธีที่ 7. การเพิ่มระดับความรู้ทางจิตวิทยา

ปัจจัยสำคัญในการเอาชนะความเครียดได้สำเร็จคือฐานความรู้ที่มีอยู่: สมบูรณ์ มีโครงสร้าง และหลากหลาย ในการสร้างภูมิคุ้มกันต่อความเครียดกระบวนการรับรู้ที่เกิดขึ้นในบุคคลมีบทบาทสำคัญในกระบวนการรับรู้ซึ่งกำหนดทักษะของการปฐมนิเทศในสภาพแวดล้อมตรรกะของการกระทำความเป็นกลางของการตัดสินและระดับของการสังเกต ไม่ว่าธรรมชาติจะมอบให้บุคคลที่มีความสามารถอย่างเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่หรือเท่าที่จำเป็นเพียงใด บุคคลนั้นมีหน้าที่รับผิดชอบเฉพาะในการใช้ความสามารถทางจิตของเขาเท่านั้น และไม่ควรหยุดอยู่บนเส้นทางการพัฒนาของเขา

วิธีที่ 8. การเปลี่ยนระบบความเชื่อของคุณ

ช่องพิเศษในการรับรู้ถึงปัจจัยความเครียดนั้นถูกครอบครองโดยระบบความเชื่อของแต่ละบุคคล คนที่ถือว่าโลกรอบตัวเขาเป็นแหล่งของอันตราย ภัยคุกคาม และปัญหา จะตอบสนองต่อความเครียดด้วยอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง ซึ่งมักจะทำให้พฤติกรรมของเขาไม่เป็นระเบียบ บ่อยครั้งผลกระทบร้ายแรงของความเครียดที่เกิดขึ้นกระตุ้นให้เกิดผลลัพธ์ของความแตกต่างระหว่างความซับซ้อนที่แท้จริงของสถานการณ์และการประเมินเชิงอัตนัยโดยแต่ละบุคคล การรับรู้ที่สมจริงและเพียงพอต่อโลก ที่ซึ่งความเจริญรุ่งเรืองและความทุกข์ยากอยู่ร่วมกัน การยอมรับว่าโลกไม่สมบูรณ์และไม่ยุติธรรมเสมอไป ความปรารถนาในความสามัคคี การมองโลกในแง่ดี และความกตัญญูต่อทุกช่วงเวลาเชิงบวก จะช่วยไม่คำนึงถึงปัญหา

วิธีที่ 9. เพิ่มความสำคัญให้กับตัวเอง

บุคคลที่ตอบสนองต่อความเครียดด้วยอารมณ์ที่รุนแรงนั้นมีลักษณะเฉพาะคือขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเองและรู้สึกด้อยค่าของตนเอง เนื่องจากความนับถือตนเองต่ำหรือติดลบ บุคคลจึงมีแรงบันดาลใจในระดับต่ำและรับ "ตำแหน่งของผู้รับประกันภัยต่อ" ในชีวิต แบบฝึกหัดง่ายๆ – การยืนยัน (คำพูดเชิงบวกเกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเอง พูดออกมาดังๆ) ช่วยเพิ่มและสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเหมาะสม

วิธีที่ 10. การทำภารกิจที่ยากลำบาก

เทคนิคที่ดีเยี่ยมในการควบคุมอารมณ์คือการมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่อย่างจริงจัง ช่วยให้คุณหันเหความสนใจของตัวเองและเอาชนะความเครียดจากสถานการณ์ได้

จากด้านที่นำมาซึ่งความพึงพอใจและความสุข เราเลือกประเภทที่ซับซ้อนหนึ่งประเภท เรากำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวเราเอง กำหนดเส้นตายที่เฉพาะเจาะจงในการทำให้แนวคิดนี้เป็นจริง (เช่น เรียนภาษาฝรั่งเศสในหกเดือน ออกแบบแบบจำลองเฮลิคอปเตอร์ พิชิตยอดเขา)

โดยสรุป: ทุกคนสามารถเอาชนะความเครียดและควบคุมสถานการณ์ที่ยากลำบากได้หากพวกเขาเริ่มให้ความสำคัญกับปัญหาที่เกิดขึ้น แทนที่จะแสดงการกระทำที่ปกป้องทางอารมณ์ การควบคุมจิตสำนึกของตัวเองอย่างกระตือรือร้นจะนำมาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวกอย่างมาก ทำให้แต่ละคนมีความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญเหนือสิ่งกดดัน เสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง เพิ่มการประเมินความสามารถของตน และเพิ่มโอกาสในการค้นพบโอกาส

สมัครสมาชิกกลุ่ม VKontakte ที่อุทิศให้กับโรควิตกกังวล: โรคกลัว ความกลัว ความคิดครอบงำ VSD โรคประสาท

นักจิตวิทยาชาวต่างประเทศที่มีชื่อเสียง Hans Selye ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนแบบตะวันตกเกี่ยวกับความเครียดและความผิดปกติทางประสาท ระบุขั้นตอนของความเครียดต่อไปนี้เป็นกระบวนการ:

• 1. ปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีต่อการกระแทก (ระยะสัญญาณเตือน)
• 2. การปรับตัวที่มีประสิทธิภาพสูงสุด (ระยะต้านทาน)
• 3. การละเมิดกระบวนการปรับตัว (ระยะหมดแรง)

ในความหมายกว้างๆ ขั้นตอนเหล่านี้เป็นลักษณะของกระบวนการปรับตัวใดๆ ปัจจัยความเครียดประการหนึ่งคือความตึงเครียดทางอารมณ์ ซึ่งแสดงออกทางสรีรวิทยาในการเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาทดลองในคลินิกผู้ป่วย พบว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดทางประสาทตลอดเวลาจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการติดเชื้อไวรัส ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คุณสมบัติหลักของความเครียดทางจิต:

• · ความเครียดเป็นสภาวะของร่างกาย การเกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม
• · ความเครียดเป็นสภาวะที่รุนแรงกว่าสภาวะที่สร้างแรงบันดาลใจตามปกติ มันต้องมีการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่จะเกิดขึ้น
• · ปรากฏการณ์ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองการปรับตัวตามปกติไม่เพียงพอ

เนื่องจากความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม การเกิดขึ้นในสถานการณ์บางอย่างจึงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว เนื่องจากแต่ละคนไม่เหมือนกัน ปัจจัยด้านบุคลิกภาพจึงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น ในระบบ "บุคคล-สิ่งแวดล้อม" ระดับความตึงเครียดทางอารมณ์จะเพิ่มขึ้นตามความแตกต่างระหว่างเงื่อนไขที่กลไกของวัตถุถูกสร้างขึ้นและกลไกที่สร้างขึ้นใหม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเงื่อนไขบางประการทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ไม่ใช่เพราะความแข็งแกร่งที่แท้จริง แต่เป็นผลมาจากความไม่สอดคล้องกันของกลไกทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลกับเงื่อนไขเหล่านี้ ความไม่สมดุลใดๆ ในความสมดุลระหว่าง "บุคคล-สิ่งแวดล้อม" ทรัพยากรทางจิตหรือทางกายภาพของบุคคลไม่เพียงพอต่อความต้องการในปัจจุบัน หรือระบบความต้องการที่ไม่ตรงกันเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล สัญญาณเตือนที่เรียกว่า:

• - ความรู้สึกของการคุกคามที่คลุมเครือ;
• - ความรู้สึกวิตกกังวลและความคาดหวังอย่างวิตกกังวล
• - ความวิตกกังวลที่คลุมเครือเป็นกลไกที่ทรงพลังที่สุดของความเครียดทางจิต

สิ่งนี้ตามมาจากความรู้สึกคุกคามที่กล่าวไปแล้วซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของความวิตกกังวลและกำหนดความสำคัญทางชีวภาพว่าเป็นสัญญาณของปัญหาและอันตราย ความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทในการป้องกันและสร้างแรงบันดาลใจเทียบได้กับบทบาทของความเจ็บปวด การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงลักษณะของพฤติกรรมหรือการกระตุ้นกลไกการปรับตัวภายในจิตใจนั้นสัมพันธ์กับการเกิดความวิตกกังวล แต่ความวิตกกังวลไม่เพียงสามารถกระตุ้นกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำลายแบบแผนพฤติกรรมที่ปรับตัวได้ไม่เพียงพอและการแทนที่ด้วยรูปแบบพฤติกรรมที่เพียงพอมากขึ้น ความวิตกกังวลเป็นสัญญาณอันตรายที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงซึ่งต่างจากความเจ็บปวด การทำนายสถานการณ์นี้มีความน่าจะเป็นโดยธรรมชาติ และท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณลักษณะของแต่ละบุคคล ในกรณีนี้ ปัจจัยส่วนบุคคลมักจะมีบทบาทชี้ขาด และในกรณีนี้ ความรุนแรงของความวิตกกังวลสะท้อนถึงลักษณะเฉพาะของเรื่องมากกว่าความสำคัญที่แท้จริงของภัยคุกคาม

ความวิตกกังวลซึ่งมีความเข้มข้นและระยะเวลาไม่เพียงพอต่อสถานการณ์รบกวนการก่อตัวของพฤติกรรมการปรับตัวนำไปสู่การละเมิดบูรณาการพฤติกรรมและความไม่เป็นระเบียบโดยทั่วไปของจิตใจมนุษย์ ดังนั้นความวิตกกังวลจึงเป็นที่มาของการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดทางจิต

ศาสตราจารย์เบเรซินระบุซีรีส์ที่น่าตกใจซึ่งแสดงถึงองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการปรับตัวทางจิต:

• 1. ความรู้สึกตึงเครียดภายใน - ไม่มีภัยคุกคามที่เด่นชัดทำหน้าที่เป็นเพียงสัญญาณของการเข้าใกล้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตอันเจ็บปวด
• 2. ปฏิกิริยาที่มากเกินไป - ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, สิ่งเร้าที่เป็นกลางก่อนหน้านี้จะได้รับความหมายเชิงลบ, ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น;
• 3. ความวิตกกังวลเป็นองค์ประกอบหลักของซีรีส์ที่กำลังพิจารณา แสดงออกว่าเป็นความรู้สึกของการคุกคามที่คลุมเครือ คุณลักษณะเฉพาะ: ไม่สามารถระบุลักษณะของภัยคุกคามและคาดการณ์เวลาที่จะเกิดขึ้นได้ บ่อยครั้งที่มีการประมวลผลเชิงตรรกะไม่เพียงพอซึ่งเป็นผลมาจากการขาดข้อเท็จจริงจึงมีการออกข้อสรุปที่ไม่ถูกต้อง
• 4. ความกลัว - ความวิตกกังวลเฉพาะเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แม้ว่าวัตถุที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจไม่ใช่สาเหตุ แต่ผู้ถูกทดสอบมีความคิดว่าความวิตกกังวลสามารถกำจัดได้ด้วยการกระทำบางอย่าง
• 5. ความรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้จากภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้น - การเพิ่มขึ้นของความรุนแรงของความผิดปกติของความวิตกกังวลนำไปสู่ความคิดที่เป็นไปไม่ได้ในการป้องกันเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
• 6. ความตื่นตัววิตกกังวลและหวาดกลัว - ความระส่ำระสายที่เกิดจากความวิตกกังวลถึงระดับสูงสุด และความเป็นไปได้ที่จะมีกิจกรรมโดยเจตนาหายไป ด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นแบบ paroxysmal ปรากฏการณ์เหล่านี้ทั้งหมดสามารถสังเกตได้ในระหว่างการ paroxysm ครั้งหนึ่ง แต่ในกรณีอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป

อย่างไรก็ตาม Selye ที่กล่าวถึงแล้วได้หยิบยกสมมติฐานที่น่าสนใจมากว่าการแก่ชราเป็นผลมาจากความเครียดทั้งหมดที่ร่างกายต้องเผชิญในช่วงชีวิต มันสอดคล้องกับ "ระยะอ่อนล้า" ของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ซึ่งในบางแง่เป็นการเร่งอายุตามปกติ ความเครียดใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความพยายามที่ไร้ผล จะทิ้งการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ไม่อาจย้อนกลับคืนมาได้ การสะสมของพวกมันทำให้เกิดสัญญาณของความชราในเนื้อเยื่อ ผลกระทบที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดจากความเสียหายต่อสมองและเซลล์ประสาท แต่การทำงานที่ประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ย่อมทิ้งผลกระทบจากการแก่ตัวลงน้อยลง ดังนั้น Selye กล่าว คุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้ หากคุณเลือกงานที่เหมาะกับคุณและรับมือกับมันได้สำเร็จ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเพิ่มความเข้มข้นของการกระทำของกลไกการปรับตัวสองกลไกที่สัมพันธ์กัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้:

• 1) กลไก allopsychic - ทำหน้าที่เมื่อมีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางพฤติกรรมเกิดขึ้น วิธีดำเนินการ: เปลี่ยนสถานการณ์หรือปล่อยทิ้งไว้
• 2) กลไกภายในจิต - ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการลดความวิตกกังวลเนื่องจากการปรับบุคลิกภาพใหม่

มีการป้องกันหลายประเภทที่ใช้โดยกลไกทางจิตของการปรับตัวทางจิต:

• 1) อุปสรรคต่อการรับรู้ถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
• 2) การตรึงความวิตกกังวลต่อสิ่งเร้าบางอย่าง
• 3) การลดระดับแรงจูงใจเช่น การลดคุณค่าของความต้องการเบื้องต้น
• 4) แนวความคิด

ความวิตกกังวลแม้จะมีรูปแบบความหมายที่แตกต่างกันมากมาย แต่ก็เป็นปรากฏการณ์เดียวและทำหน้าที่เป็นกลไกบังคับของความเครียดทางอารมณ์ เกิดขึ้นกับความไม่สมดุลใด ๆ ในระบบ "มนุษย์และสิ่งแวดล้อม" มันกระตุ้นกลไกการปรับตัว และในเวลาเดียวกัน ด้วยความรุนแรงที่มีนัยสำคัญ ก็เป็นรากฐานของการพัฒนาความผิดปกติของการปรับตัว การเพิ่มขึ้นของระดับความวิตกกังวลทำให้เกิดการกระตุ้นหรือเสริมสร้างกลไกของการปรับตัวภายในจิต กลไกเหล่านี้สามารถนำไปสู่การปรับตัวทางจิตที่มีประสิทธิภาพช่วยลดความวิตกกังวลและในกรณีที่ไม่เพียงพอจะสะท้อนให้เห็นในรูปแบบของความผิดปกติของการปรับตัวซึ่งสอดคล้องกับธรรมชาติของปรากฏการณ์ทางจิตแนวเขตแดนที่เกิดขึ้นในกรณีนี้ การจัดความเครียดทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการใช้แรงจูงใจ การปิดกั้นพฤติกรรมที่มีแรงจูงใจ เช่น แห้ว. ความคับข้องใจ ความวิตกกังวล รวมถึงความสัมพันธ์กับการปรับตัวแบบ allopsychic และ intrapsychic ถือเป็นความเครียดหลัก ประสิทธิผลของการปรับตัวทางจิตโดยตรงขึ้นอยู่กับการจัดปฏิสัมพันธ์ระหว่างไมโครสังคม ในสถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือพื้นที่ทำงาน หรือความยากลำบากในการสร้างการสื่อสารที่ไม่เป็นทางการ การละเมิดการปรับตัวทางกลไกมักถูกพบบ่อยกว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีประสิทธิผล ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับตัวคือการวิเคราะห์ปัจจัยในสภาพแวดล้อมหรือสภาพแวดล้อมบางอย่าง การประเมินคุณสมบัติส่วนบุคคลของผู้อื่นเป็นปัจจัยที่น่าสนใจในกรณีส่วนใหญ่รวมกับการปรับตัวทางจิตที่มีประสิทธิผลและการประเมินคุณสมบัติเช่นเดียวกับ ปัจจัยที่น่ารังเกียจเกี่ยวข้องกับการละเมิด แต่ไม่เพียงแต่การวิเคราะห์ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเท่านั้นที่กำหนดระดับการปรับตัวและความตึงเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละบุคคลสถานะของสภาพแวดล้อมในทันทีและลักษณะของกลุ่มที่มีปฏิสัมพันธ์ทางจุลภาคเกิดขึ้น การปรับตัวทางจิตอย่างมีประสิทธิผลถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นประการหนึ่งสำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ ในกิจกรรมการจัดการแบบมืออาชีพ สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถสร้างขึ้นได้จากพลวัตของเหตุการณ์ ความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ความไม่ตรงกันระหว่างคุณลักษณะส่วนบุคคล จังหวะ และลักษณะของกิจกรรม ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงข้อมูลไม่เพียงพอ ความไม่สอดคล้องกัน ความหลากหลายหรือความซ้ำซากมากเกินไป การประเมินงานเกินความสามารถของแต่ละบุคคลในปริมาณหรือระดับของความซับซ้อน ความต้องการที่ขัดแย้งกันหรือไม่แน่นอน สถานการณ์ที่สำคัญหรือความเสี่ยงในการตัดสินใจ

ปัจจัยสำคัญที่ปรับปรุงการปรับตัวทางจิตในกลุ่มวิชาชีพ ได้แก่ การทำงานร่วมกันทางสังคม ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และความเป็นไปได้ของการสื่อสารแบบเปิด