การฝึกอบรมครูก่อนวัยเรียน: “การป้องกันอารมณ์เหนื่อยหน่ายของครู การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครูอนุบาล การฝึกอบรม การฝึกอบรมเรื่องความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในที่ทำงาน

อบรม “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู”
เป้าหมาย: การอนุรักษ์ สุขภาพจิตครูในสภาพแวดล้อมทางการศึกษา
งาน:
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับแนวคิดเรื่อง "ความเหนื่อยหน่าย" แบบมืออาชีพและคุณลักษณะเฉพาะ
การวิเคราะห์สัญญาณของ "ความเหนื่อยหน่าย" การระบุแหล่งที่มาของความไม่พอใจต่อกิจกรรมทางวิชาชีพ
การสร้างเงื่อนไขที่เอื้อต่อการป้องกันกลุ่มอาการ "เหนื่อยหน่าย" ระดับมืออาชีพ
ให้แนวคิดเกี่ยวกับแนวคิดพื้นฐานและหน้าที่ของการควบคุมตนเอง
การกำจัด ความเครียดทางอารมณ์การเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเอง ภาวะทางอารมณ์.
อุปกรณ์ที่จำเป็น: การใช้ ICT, ผ้าเช็ดปาก, ปากกามาร์กเกอร์, ดินสอสี, ใบไม้, ลูกบอล, เก้าอี้ ตามจำนวนผู้เข้าร่วม
ความคืบหน้าของการฝึกอบรม:
ครูนักจิตวิทยา: สวัสดีอาจารย์ที่รัก! การฝึกอบรมของเราในวันนี้เน้นหัวข้อ “การป้องกันกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย” แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น เราจะทำการวอร์มร่างกายก่อน
อุ่นเครื่อง. แบบฝึกหัด “การวิเคราะห์ตนเอง”
คำแนะนำ: ที่ครึ่งซ้ายของแผ่นงาน ให้วาดรูปทรงเรขาคณิตที่คุณเลือกจากสามรูปทรงเรขาคณิต (วงกลม สี่เหลี่ยมจัตุรัส สามเหลี่ยม) แล้วระบายสีรูปร่างตามสีที่สะท้อนถึงสถานะและอารมณ์ของคุณตอนนี้

ดาวน์โหลดบทคัดย่อ

แบบฝึกหัด "หยิบผ้าเช็ดปาก"
เป้าหมาย: การพักผ่อน สร้างบรรยากาศที่สนุกสนานและเป็นบวก
คำแนะนำ: ผู้เข้าร่วมการฝึกนั่งเป็นวงกลมทั่วไป นักจิตวิทยาส่งกระดาษเช็ดปากพร้อมข้อความว่า “ในกรณีที่คุณต้องการ โปรดหยิบผ้าเช็ดปากติดตัวไปด้วย”
นักจิตวิทยา: “ทุกคนมีผ้าเช็ดปากอยู่ในมือหรือเปล่า?” เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย ก่อนที่เราจะเริ่มงานอะไรต่อ ฉันคิดว่าเราควรจะมาทำความรู้จักกันใหม่เสียก่อน สักพักลืมไปเลยว่าคุณมีชื่อกลาง นับดูว่าคุณมีผ้าเช็ดปากอยู่ในมือกี่อัน? ตอนนี้ฉันขอให้คุณแนะนำตัวเอง (หมายถึงตัวเองด้วยชื่อเท่านั้น) และระบุของคุณ ลักษณะเชิงบวกมีตัวละครหลายด้านพอๆ กับผ้าเช็ดปากในมือของคุณ
- "อัศจรรย์!" ตอนนี้เรามาดูหัวข้อของเรากันดีกว่า
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาชีพครูเป็นอาชีพหนึ่งที่ใช้พลังงานมากที่สุด การนำไปปฏิบัติต้องใช้ต้นทุนทางสติปัญญา อารมณ์ และจิตใจจำนวนมหาศาล ภาระการสอนไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภาระการสอนด้วย ความเครียดทางจิตบุคลิกภาพทำงานหนักเกินไป การบรรทุกเกินพิกัดประเภทต่าง ๆ รุนแรงขึ้นด้วยความกลัวหลายประการ: กลัวการถูกทอดทิ้ง, การไม่ได้รับการสนับสนุน; กลัวว่าจะไม่เป็นมืออาชีพ กลัวการควบคุม
สถานการณ์นี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรวดเร็วของครู หรือที่เรียกว่า "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลุ่มอาการที่พัฒนาโดยมีพื้นหลังของความเครียดเรื้อรัง และนำไปสู่การลดทรัพยากรทางอารมณ์ ความกระตือรือร้น และส่วนบุคคลของคนทำงาน
สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์:
ความรับผิดชอบพิเศษของครูในการปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพ
ขาดความสัมพันธ์และการสนับสนุนที่ใกล้ชิดและไว้วางใจ
ปริมาณงานของวันทำงาน
การมองโลกในแง่ร้ายต่อตนเองและ โลก
ความเครียดทางอารมณ์และสติปัญญาสูง
มีเวลาพักผ่อนและเข้าสังคมไม่เพียงพอ
ดำเนินเรื่องมากเกินไป ปริมาณมากความรับผิดชอบและขาดความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขาดการนอนหลับ
หลายท่านกรอกแบบสอบถามล่วงหน้า เรามาดูผลลัพธ์กันดีกว่า
1. บรรยากาศการสอนในอาจารย์ผู้สอน
คะแนนรวม: 13
จาก +8 ถึง +22 – ระดับเฉลี่ยบรรยากาศทางสังคมและจิตวิทยาที่ดี
ปัญหาหลักของทีม:
ความสำเร็จและความล้มเหลวของทีมไม่สอดคล้องกับสมาชิกในทีม
ทุกคนถือว่าความคิดเห็นของตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและไม่ยอมรับความคิดเห็นของสหายของตน
ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของสหายทำให้พวกเขาไม่แยแสหรือทำให้เกิดความอิจฉาริษยาและยินดี
แสดงความไม่แยแสต่อการสื่อสารที่ใกล้ชิดแสดงทัศนคติเชิงลบต่อกิจกรรมร่วมกัน
เป็นไปไม่ได้ที่จะกระตุ้นให้ทีมทำอะไรร่วมกัน ทุกคนคิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ของตนเอง
เห็นได้ชัดว่าทีมแบ่งออกเป็น "สิทธิพิเศษ"; ดูถูกเหยียดหยามผู้อ่อนแอ
การประเมินตนเองเกี่ยวกับศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ของทีม จากผลการวินิจฉัยพบว่าทีมงานมีความคิดสร้างสรรค์ค่อนข้างมาก
ระยะ 24 – 47 คะแนน ทีมมีคุณสมบัติที่ทำให้สามารถสร้างสรรค์ได้แต่ก็มีอุปสรรคเช่นกัน สิ่งที่อันตรายที่สุดคือความกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสมาชิกในทีมมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จเท่านั้น ความกลัวความล้มเหลวผูกมัดจินตนาการซึ่งเป็นพื้นฐานของความคิดสร้างสรรค์ ความกลัวสามารถเข้าสังคมได้เช่นกัน - ความกลัวการประณามทางสังคม ใดๆ ความคิดใหม่ผ่านขั้นตอนของความประหลาดใจ ความประหลาดใจ และการขาดการยอมรับจากผู้อื่น ความกลัวว่าจะถูกประณามพฤติกรรม มุมมอง และความรู้สึกใหม่ๆ ที่ผิดปกติสำหรับผู้อื่น เป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมสร้างสรรค์และนำไปสู่การทำลายบุคลิกภาพที่สร้างสรรค์
เรากำลังเข้าสู่ "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ทีละน้อย ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์มี 3 ระยะ และทุกขั้นตอนเหล่านี้มีอยู่ในทีมของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของทีมรู้สึกเสียใจเมื่อสิ้นปีการศึกษา
การทำลายล้างทางอารมณ์ – 43\%
การทำลายล้างทางอารมณ์เป็นขั้นแรกของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน มันแสดงออกในอารมณ์ที่มากเกินไปความรู้สึกขาดความแข็งแกร่งจนกว่าจะสิ้นสุดวันทำงานและวันถัดไปและผลที่ตามมาคือภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง การรับรู้ถูกอู้อี้, ความรุนแรงของความรู้สึกหายไป, ความรู้สึก "ว่างเปล่า" เกิดขึ้น, ไม่แยแสต่อทุกสิ่งรอบตัว, โดยหลักแล้วคือกิจกรรมทางวิชาชีพ ในระยะนี้ อาการเหนื่อยหน่ายยังคงถือเป็นกลไกในการป้องกัน เนื่องจากจะทำให้บุคคลสามารถจ่ายยาและใช้ทรัพยากรพลังงานอย่างประหยัด
การลดความรับผิดชอบทางวิชาชีพ – 33\% นี่คือระยะที่สอง
จากนั้นคนที่คุณทำงานด้วยก็เริ่มทำให้คุณหงุดหงิด และคุณจะหมดความสนใจในการสื่อสาร ในบรรดาเพื่อนร่วมงานของเขา มืออาชีพที่เริ่ม "หมดไฟ" พูดด้วยความดูถูกหรือเหยียดหยามเกี่ยวกับลูกค้าหรือผู้ใต้บังคับบัญชาของเขา นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับขั้นที่สองของความเหนื่อยหน่าย – การลดบุคลิกภาพ มันแสดงออกมาในความผิดปกติ (depersonalization) ของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ในบางกรณี ทัศนคติเชิงลบเพิ่มขึ้น ทัศนคติและความรู้สึกเหยียดหยามจะมีบทบาทมากขึ้นในการติดต่อกับทั้งเพื่อนร่วมงานและลูกค้าทุกวัน ในกรณีอื่น ๆ ตรงกันข้าม การพึ่งพาผู้อื่นเพิ่มขึ้น ยิ่งกว่านั้นคนที่ "เหนื่อยหน่าย" เองก็ไม่เข้าใจสาเหตุของการระคายเคืองและเริ่มมองหาสิ่งเหล่านั้นรอบตัวเขาในที่ทำงานตามกฎ
ขาด การสนับสนุนทางสังคม – 30\%
ความสำเร็จส่วนบุคคลลดลง – 28%
การลดความสำเร็จส่วนบุคคลเป็นขั้นตอนที่สาม เข้าใจแล้ว ลดลงอย่างรวดเร็วความนับถือตนเองซึ่งสามารถแสดงออกในแนวโน้มที่จะประเมินตนเองในเชิงลบ ความสำเร็จและความสำเร็จในวิชาชีพของตน เพื่อลดความภาคภูมิใจในตนเอง การปฏิเสธการปฏิบัติหน้าที่ราชการ ลดแรงจูงใจในวิชาชีพ การสละความรับผิดชอบ การจำกัดความสามารถและความรับผิดชอบของตนในความสัมพันธ์ ถึงผู้อื่น คนที่ไม่มีนิสัยสามารถรักษาความเคารพได้ แต่ทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวเขากลับไม่สนใจเขา การสื่อสารกับผู้คนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย บน ขั้นตอนสุดท้ายปฏิกิริยาทางจิตและการใช้สารเสพติด (แอลกอฮอล์, ยาเสพติด) เป็นไปได้
ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ:
ประการแรก – ความนับถือตนเองลดลง เป็นผลให้ผู้คนรู้สึกหมดหนทางและไม่แยแส เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจกลายเป็นความก้าวร้าวและความสิ้นหวังได้
ประการที่สอง – ความเหงา คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ตามปกติกับผู้อื่นได้
ประการที่สาม – ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ นำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายที่ร้ายแรง - โรคกระเพาะ ไมเกรน เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เป็นต้น
อาการของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ:
ความรู้สึก ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ในตอนเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ (เป็นอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)
ความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย
ปวดหัวโดยไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง ความผิดปกติถาวร ระบบทางเดินอาหาร;
นอนไม่หลับทั้งหมดหรือบางส่วน
ความเกียจคร้านง่วงนอนและต้องการนอนหลับตลอดทั้งวัน
ความเฉยเมย ความเบื่อหน่าย ความเฉื่อยชา และภาวะซึมเศร้า (น้ำเสียงทางอารมณ์ต่ำ รู้สึกหดหู่);
เพิ่มความหงุดหงิดให้กับเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ;
บ่อย อาการทางประสาท(การระเบิดของความโกรธ, การดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อวัน, การใช้ยาเสพติด);
ประสบการณ์คงที่ อารมณ์เชิงลบโดยไม่มีเหตุผลในสถานการณ์ภายนอก (ความรู้สึกผิด, ความไม่พอใจ, ความละอายใจ, ความสงสัย, ข้อ จำกัด);
ความรู้สึกมีความรับผิดชอบมากเกินไปและรู้สึกกลัวอยู่ตลอดเวลาว่า "มันจะไม่ได้ผล" หรือ "ฉันจัดการมันไม่ได้";
ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปต่อชีวิตและโอกาสทางอาชีพ (เช่น “ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่มีอะไรจะสำเร็จ”)
ความรู้สึกว่างานนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ และมันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำมัน;
พนักงานเปลี่ยนตารางการทำงานอย่างเห็นได้ชัด (เพิ่มหรือลดชั่วโมงทำงาน) ทำงานที่บ้านตลอดเวลา แต่ไม่ทำที่บ้าน
ความรู้สึกไร้ประโยชน์, ขาดศรัทธาในการปรับปรุง, ความกระตือรือร้นในการทำงานลดลง, ไม่แยแสต่อผลลัพธ์;
ความล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญและมีความสำคัญเป็นลำดับ และ "ติดขัด" กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ในลักษณะที่ไม่ตรงตามข้อกำหนดของงานในการดำเนินการอัตโนมัติและเบื้องต้นเพียงเล็กน้อยหรือหมดสติ
ระยะห่างจากเพื่อนร่วมงาน
การแสดง SEV ในหมู่ครู (ตามระยะเวลาการให้บริการ):
8–11% – ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี และสำหรับครูที่มีประสบการณ์ 10 ปี (การปรับตัวให้เข้ากับสถาบันการศึกษา ครูที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีได้พัฒนาวิธีการควบคุมตนเองและการป้องกันทางจิตใจบางอย่าง)
22\% – ตั้งแต่ 15 ถึง 20 ปี
ส่วนใหญ่แล้วครูที่มีประสบการณ์การทำงานตั้งแต่ 5 ถึง 7 และ 7 ถึง 10 ปี
นักจิตวิทยา: - ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ เราจะพิจารณาปฏิกิริยาของคุณต่อความล้มเหลวเล็กน้อย และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคนที่คุณรัก
แบบฝึกหัด "ทางเลือก"
— ลองนึกภาพว่าคุณไปร้านเบเกอรี่และซื้อโดนัทพร้อมแยม แต่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและกัดเข้าไป คุณจะพบว่าส่วนผสมสำคัญอย่างหนึ่งหายไป นั่นก็คือแยมที่อยู่ข้างใน คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความพ่ายแพ้เล็กน้อยนี้?
1. นำโดนัทที่มีตำหนิกลับไปที่ร้านเบเกอรี่และขอชิ้นใหม่เพื่อแลกเปลี่ยน
2. บอกตัวเองว่า: “มันเกิดขึ้น” - และกินโดนัทเปล่าๆ
3. กินอย่างอื่น.
4. ทาเนยหรือแยมเพื่อให้รสชาติดีขึ้น
— ฉันขอให้ผู้ที่ตัดสินใจตอบคำถามให้เข้ารับตำแหน่งถัดจากจารึกที่เกี่ยวข้อง
การตีความ:
หากคุณเลือกตัวเลือกแรก แสดงว่าคุณเป็นคนที่ไม่ยอมแพ้และรู้ว่าคำแนะนำของคุณได้รับการรับฟังบ่อยกว่า คุณมองว่าตัวเองเป็นคนมีเหตุผลและมีระเบียบ ตามกฎแล้ว ผู้ที่เลือกคำตอบแรกไม่กระตือรือร้นที่จะเป็นผู้นำ แต่ถ้าพวกเขาได้รับเลือกให้ดำรงตำแหน่งผู้บังคับบัญชา พวกเขาจะพยายามพิสูจน์ความน่าเชื่อถือ บางครั้งคุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานด้วยความรู้สึกเหนือกว่า คุณจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกเพิกเฉยอย่างแน่นอน
หากคุณเลือกตัวเลือกที่สอง แสดงว่าคุณเป็นคนอ่อนโยน อดทน และยืดหยุ่น คุณเข้ากับคนอื่นได้ง่าย และเพื่อนร่วมงานสามารถได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนจากคุณเสมอ คุณไม่ชอบเสียงดังและวุ่นวาย คุณพร้อมที่จะสละบทบาทหลักและสนับสนุนผู้นำ คุณจะค้นพบตัวเองอยู่เสมอ ถูกเวลาวี ในสถานที่ที่เหมาะสม. บางครั้งคุณอาจดูไม่มั่นใจ แต่คุณสามารถยืนหยัดต่อความเชื่อที่คุณเชื่อมั่นได้
หากคุณเลือกตัวเลือกที่สาม คุณจะรู้วิธีตัดสินใจอย่างรวดเร็วและดำเนินการอย่างรวดเร็ว (แม้ว่าจะไม่ถูกต้องเสมอไป) คุณเป็นคนเผด็จการพร้อมที่จะรับบทบาทหลักในเรื่องใด ๆ ความขัดแย้งเป็นไปได้ในการเตรียมการและดำเนินเหตุการณ์ร้ายแรง เนื่องจากในความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน คุณสามารถยืนหยัดและรุนแรง ต้องการความชัดเจนและความรับผิดชอบ
หากคุณเลือกตัวเลือกที่สี่ แสดงว่าคุณเป็นคนที่มีความคิดแหวกแนว มีความคิดสร้างสรรค์ และความแปลกประหลาดบางประการ คุณปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานของคุณเหมือนเป็นหุ้นส่วนที่เล่นด้วยกัน และอาจถูกขุ่นเคืองหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎของคุณ คุณพร้อมเสมอที่จะเสนอแนวคิดดั้งเดิมหลายประการเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ
นักจิตวิทยา: - ขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่รัก ตอนนี้ฉันขอให้คุณนั่งลง
เช่นเดียวกับหลายๆ กรณี การช่วยชีวิตผู้จมน้ำเป็นงานของผู้จมน้ำเอง เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ บุคคลนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของ "เหยื่อของสถานการณ์" เป็นตำแหน่ง "เจ้าแห่งชีวิต" ซึ่งตัวเขาเองต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาซึ่งหมายความว่าตัวเขาเองนำมา ( หรือปล่อยตัวให้ถูกพาตัวไป) สู่สภาวะเช่นนั้น วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
ด้วยการควบคุมลมหายใจ
พร้อมควบคุมความตึงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว
ด้วยอิทธิพลของคำว่า
การใช้รูปภาพ
วิธีธรรมชาติในการควบคุมร่างกาย
นอนหลับยาว,
อาหารอร่อย,
การสื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์
ความเคลื่อนไหว,
การเต้นรำ,
ดนตรี.
อาบน้ำ, ซาวน่า, บริการนวด;
อาบน้ำร้อนด้วยโฟม
ทรีทเมนท์สปา

การควบคุมตนเองทางสรีรวิทยา:
“โรคทางจิตวิญญาณแยกจากโรคทางกายไม่ได้” สิ่งที่มากับความเครียดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่หนีบกล้ามเนื้อ– ปรากฏการณ์ความตึงเครียดที่ตกค้างซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ด้านลบและความปรารถนาที่ไม่บรรลุผล “เกราะของกล้ามเนื้อ” - สร้างขึ้นในคนที่ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไรนั่นคือคลายความเครียด วิธีการควบคุมตนเองทางสรีรวิทยา:
การเคลื่อนไหวยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ
เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ห้องออกกำลังกาย ชั้นเรียนโยคะ ฯลฯ
การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คุณสามารถกำจัดทางกายภาพหรือบางส่วนหรือทั้งหมดได้ ความเครียดทางจิต.
นักจิตวิทยา: - ตอนนี้เราจะพยายามคลายความเครียดทางจิตด้วยการออกกำลังกายและกระโดดเข้าสู่โลกแห่งการกอด
ออกกำลังกาย "เครื่องซักผ้า"
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนเป็นสองแถวหันหน้าเข้าหากัน คนแรกกลายเป็น “เครื่องจักร” คนสุดท้ายกลายเป็น “เครื่องอบผ้า” “เครื่องจักร” เคลื่อนผ่านระหว่างแถว ทุกคนล้าง ลูบ ถูอย่างระมัดระวัง “เครื่องอบผ้า” ควรทำให้แห้ง – กอดไว้ ผู้ที่ผ่านการ “ซัก” จะกลายเป็น “เครื่องอบผ้า” ส่วน “เครื่องจักร” ถัดไปมาจากต้นสาย
วิธีควบคุมตนเองทางอารมณ์:
เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน
คิดถึงความดีความชื่นใจ
การมองดูดอกไม้ในห้อง ทิวทัศน์นอกหน้าต่าง ภาพถ่าย และสิ่งต่างๆ ที่น่าพึงพอใจหรือมีราคาแพง
สูดอากาศบริสุทธิ์
การอ่านบทกวี
การแสดงคำชมเชยหรือคำชมเชยแก่บุคคลเช่นนั้น
การทำสิ่งที่รักเป็นงานอดิเรก
แบบฝึกหัด "ระดับความสุข"
คำแนะนำ. เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่คุ้มค่าแก่การขอบคุณรวมอยู่ในนั้นแล้ว: วันที่มีแดด สุขภาพของคุณ สุขภาพของคนที่คุณรัก ที่อยู่อาศัย อาหาร ความงาม ความรัก ความสงบสุข หลังจากที่ทุกคนทำภารกิจเสร็จแล้ว ผู้นำเสนอจะพบว่าครูคนไหนพบสถานการณ์ 10 ประการที่คุณสามารถรู้สึกขอบคุณต่อโชคชะตาได้ ใครอายุห้าขวบ ใครไม่มี
นักจิตวิทยา: “ฉันอยากจะเตือนคุณถึงเรื่องราวเกี่ยวกับคนสองคนที่ถูกเอาแก้วน้ำมาให้ มีคนหนึ่งพูดว่า: "เต็มไปแล้วครึ่งหนึ่ง และฉันก็รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น" อีกคนพูดว่า: "มันว่างเปล่าครึ่งหนึ่งและฉันรู้สึกถูกโกง" ความแตกต่างระหว่างคนเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขามี แต่เป็นทัศนคติต่อสิ่งที่พวกเขามี และคนที่เชี่ยวชาญศิลปะแห่งความกตัญญูจะมีสภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดีกว่าคนที่ "ถูกหลอก" ซึ่งแว่นตาจะว่างเปล่าครึ่งหนึ่งเสมอ
นักจิตวิทยา: - วิธีต่อไป- นี่คือการสะกดจิตตนเองและการให้กำลังใจตนเอง:
— หาโอกาสชมเชยตัวเองอย่างน้อย 3–5 ครั้งในระหว่างวันทำงาน
— ในกรณีที่ประสบความสำเร็จแม้แต่น้อยก็แนะนำให้สรรเสริญตัวเองโดยพูดว่า:
“ทำได้ดีมาก!”, “ฉลาด!”, “มันได้ผลดีมาก!”, “ฉันทำได้ดีมาก!”, “ฉันรักตัวเองแค่ไหน!”
- มอบของขวัญและเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับตัวเอง
แบบฝึกหัด “ฉันสรรเสริญตัวเองสำหรับ…” (บอล)
นักจิตวิทยา: “อาจารย์ที่รัก บัดนี้เราจะสรรเสริญตนเอง จำเป็นต้องต่อประโยค “ฉันสรรเสริญตัวเองสำหรับ ... ” แต่ก่อนที่เราจะเริ่มเราจะอบอุ่นร่างกายกันสักหน่อย ออกกำลังกาย “สลับที่คนที่ ... ”
คำแนะนำ: ฉันเชิญทุกคนให้ยืนเป็นวงกลม ฉันจะเสนอให้เปลี่ยนสถานที่ (เปลี่ยนที่นั่ง) ให้กับทุกคนที่มีลักษณะบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันพูดว่า: “เปลี่ยนทุกคนที่เต็มไปด้วยพลังและพลังงาน” ทุกคนที่คิดว่าตนเองอยู่ในหมวดหมู่นี้ควรเปลี่ยนสถานที่
- มักจะรู้สึกเหนื่อย
- ผู้ที่มีอารมณ์ร่าเริงเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดี
- ใครรู้สึกมีความสุข
- ใครอยากไปเที่ยวพักผ่อน
แบบฝึกหัด "การวิเคราะห์ตนเอง"
นักจิตวิทยา: - โปรดนำกระดาษที่คุณวาดรูปทรงเรขาคณิตมา ที่ครึ่งขวาของแผ่นงาน ให้วาดรูปทรงเรขาคณิตที่คุณเลือก (วงกลม สี่เหลี่ยมจัตุรัส สามเหลี่ยม) แล้วระบายสีรูปตามสีที่สะท้อนถึงสภาวะและอารมณ์ของคุณตอนนี้ หากคุณเลือกรูปทรงเรขาคณิตที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและสีอื่น สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการฝึกนี้มีอิทธิพลเชิงบวกต่อคุณหากสีน้ำเงิน สีดำ สีน้ำตาลเปลี่ยนเป็นสีแดง เขียว และเหลือง
หากคุณวาดวงกลม แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับการสื่อสารที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย
หากเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส คุณกำลังประสบกับขอบเขตทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นและสามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากมีรูปสามเหลี่ยม คุณกำลังประสบกับการยกระดับในด้านการสอนและการศึกษา
นักจิตวิทยา: ตอนนี้ฉันจะรับมัน เหยือกแก้วและเราจะเติมหินให้เต็ม บอกฉันทีว่าขวดเต็มหรือยัง? (คำตอบ: ใช่เต็ม) ตอนนี้ฉันจะเอาถั่วกระป๋องแล้วเทเนื้อหาลงในขวดขนาดใหญ่แล้วเขย่าเล็กน้อย ถั่วกินพื้นที่ว่างระหว่างก้อนหิน ตอนนี้ขวดเต็มหรือยัง? (ตอบ: ใช่, เต็ม.)
จากนั้นฉันก็หยิบกล่องที่เต็มไปด้วยทรายแล้วเทลงในขวดโหล โดยธรรมชาติแล้วทรายจะครอบครองพื้นที่ว่างที่มีอยู่อย่างสมบูรณ์และครอบคลุมทุกสิ่ง เต็มขวดหรือเปล่าคะ? (พวกเขาตอบว่า ใช่ คราวนี้เต็มแน่นอน) จากนั้นฉันก็หยิบแก้วน้ำจากใต้โต๊ะขึ้นมาหนึ่งแก้วแล้วเทลงในขวดโหลจนหยดสุดท้ายโดยแช่ทรายไว้
นักจิตวิทยา: - และตอนนี้ฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าธนาคารคือชีวิตของคุณ หินคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ: ครอบครัว สุขภาพ เพื่อน ลูกๆ ของคุณ ทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ชีวิตของคุณยังคงสมบูรณ์แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะสูญเสียไปก็ตาม
ถั่วคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน บ้าน รถยนต์
ทรายคือทุกสิ่งทุกอย่าง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ
ถ้าคุณเติมทรายลงในขวดก่อน จะไม่เหลือที่ว่างสำหรับใส่ถั่วและหิน และในชีวิตของคุณด้วย หากคุณใช้เวลาและพลังงานทั้งหมดไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็จะไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด
ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข: เล่นกับลูก, ใช้เวลากับคู่สมรส, พบปะกับเพื่อนฝูง จะมีเวลามากขึ้นในการทำงาน ทำความสะอาดบ้าน ซ่อมและล้างรถ ก่อนอื่นให้จัดการกับหินซึ่งก็คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ ที่เหลือก็แค่ทราย
คุณถามว่าน้ำมีความสำคัญอย่างไร? ฉันทำสิ่งนี้เพียงเพื่อพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหน ก็ยังมีที่ว่างเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณเกียจคร้านอยู่เสมอ
นักจิตวิทยา: - และสรุปแล้วฉันอยากจะบอกคุณว่าดูแลตัวเองด้วย! ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!

• Nikorchuk Natalya Viktorovna, หัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์และฟื้นฟูสังคมเด็กก่อนวัยเรียนและเด็กอาวุโส วัยเรียนนักจิตวิทยาประเภทสูงสุด

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ปัญหาการรักษาสุขภาพจิตของครูในสถาบันการศึกษาเริ่มรุนแรงมากขึ้น การเปลี่ยนแปลง โรงเรียนสมัยใหม่ในรูปแบบการศึกษาที่มุ่งเน้นบุคลิกภาพทำให้เกิดความต้องการเพิ่มขึ้นจากสังคมเกี่ยวกับบุคลิกภาพของครูและบทบาทของเขาในกระบวนการศึกษา ในการปฏิบัติงานของสถาบันการศึกษาปัญหาของการเสียรูปทางวิชาชีพเกิดขึ้นจากการสะท้อนของความขัดแย้งส่วนบุคคลระหว่างการระดมพลที่ต้องการของครูกับการมีอยู่ของแหล่งพลังงานภายในทำให้เกิดสภาวะจิตใจเชิงลบที่ค่อนข้างคงที่ซึ่งแสดงออกในการทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่ การก่อตัวของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในกิจกรรมระดับมืออาชีพ, การปรากฏตัวของความผิดปกติของระบบประสาท, โรคทางจิต

ในเรื่องนี้การจัดงานเพื่อรักษาสุขภาพจิตของครูถือเป็นภารกิจเร่งด่วนที่สุดอย่างหนึ่งของระบบการศึกษาสมัยใหม่และปัญหาการควบคุมตนเองทางอารมณ์ถือเป็นปัญหาทางจิตวิทยาและการสอนที่สำคัญที่สุดปัญหาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับบุคคลและวิชาชีพ การพัฒนาความเป็นครูสมัยใหม่

การฝึกอบรมนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง การจัดการสภาวะทางจิตและอารมณ์ของตนเอง รวมถึงทักษะการรับรู้ตนเองเชิงบวก ทักษะทั้งหมดที่ได้รับการพัฒนาในการฝึกอบรมเหล่านี้มีความจำเป็นในกิจกรรมทางวิชาชีพสำหรับทั้งครู นักการศึกษา หัวหน้าสถาบันการศึกษา และนักจิตวิทยาการศึกษาเอง

การฝึกอบรมจะดำเนินการเป็นเวลาห้าชั่วโมงกับกลุ่ม 10-15 คนในห้องที่ค่อนข้างกว้างขวาง (โดยเฉพาะในห้องฝึกอบรมที่ออกแบบเป็นพิเศษเป็นต้น)

การฝึกอบรมประกอบด้วยสามส่วน ประการแรก (เบื้องต้น) มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างบรรยากาศของความไว้วางใจ ความปรารถนาดี และการยอมรับซึ่งกันและกันโดยผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม ประการที่สอง (หลัก) มีวัตถุประสงค์เพื่อแนะนำและฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองทางอารมณ์ ประการที่สาม (สุดท้าย) คือ มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทักษะการรับรู้และการไตร่ตรองตนเองในเชิงบวก

ส่วนที่ 1

วัตถุประสงค์: รวมไว้ในงานขจัดความตึงเครียดที่สะสม ความสามัคคีสร้างความไว้วางใจและการยอมรับของกลุ่ม

1. ทำความรู้จักกัน

ออกกำลังกาย "เอคโค่"

ทุกคนในวงกลมเรียกชื่อของเขาพร้อมกับท่าทางหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายและกลุ่มก็เหมือนเสียงสะท้อนที่พูดซ้ำตามเขา

แบบฝึกหัด “ความคาดหวังของเรา”

เป้าหมาย: ระบุความคาดหวังของผู้เข้าร่วม การแก้ไขคำร้องขอ

เราแต่ละคนคาดหวังบางสิ่งบางอย่างจากธุรกิจใหม่ คุณคาดหวังอะไรจากการฝึกอบรมครั้งนี้? (ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเขียนความคาดหวังของตนลงในคอลัมน์ด้านขวาของแผ่นงาน)

คุณยินดีลงทุนอะไรในการฝึกอบรม? (ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเขียนการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมทางด้านขวาของแผ่นงาน)

ผู้เข้าร่วมอ่านความคาดหวังจากการฝึกอบรมและการมีส่วนร่วมเป็นวงกลม

แน่นอนว่าสิ่งที่เราเขียนลงไปสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดการฝึกอบรม คุณอาจได้รับสิ่งที่คุณไม่คาดคิด มากจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม คุณและฉันจะมีโอกาสทบทวนความคาดหวังของคุณ

แบบฝึกหัด “ม้าหมุนแห่งการสื่อสาร”

ผู้เข้าร่วมในวงกลมพูดต่อตามวลีที่ผู้นำให้ไว้

"ฉันรัก…"

“มันทำให้ฉันมีความสุข...”

“ฉันรู้สึกเศร้าเมื่อ...”

“ฉันจะโกรธเมื่อ...”

“ฉันภูมิใจในตัวเองเมื่อ...”

2. แบบฝึกหัดการทำงานร่วมกันเป็นกลุ่มสร้างความไว้วางใจ

แบบฝึกหัด "การนับลำดับ"

แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างการสบตากับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ทุกคนนั่งเป็นวงกลม คนหนึ่งพูดว่า "หนึ่ง" แล้วมองไปที่ผู้เข้าร่วมในเกม คนที่เขามองพูดว่า "สองคน" แล้วมองอีกคนหนึ่ง

แบบฝึกหัด "จังหวะรวม"

สมาชิกในกลุ่มทีละคน จากนั้นทั้งหมดมารวมกันในจังหวะเดียวกัน จะแสดงจังหวะที่กำหนดโดยผู้นำ

แบบฝึกหัด "ปุตันกา"

ผู้นำเสนอวางเก้าอี้ 2-3 ตัวไว้ใกล้ ๆ และเสนอผู้เข้าร่วม ทุกคนให้นั่งบนพวกเขาตามพระบัญชาของพระองค์ เมื่อทุกคนนั่งลงแล้ว (คุณสามารถนั่งบนตักของกันและกันได้) คุณจะถูกขอให้ยกขึ้น มือซ้ายและมอบให้คนอื่น ตอนนี้คุณต้องยกมือขวาขึ้นแล้วยื่นให้คนอื่น เมื่อมือทั้งสองข้างระมัดระวัง โดยไม่แยกออก แต่ก็ไม่บิดงอ ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ ขยับไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วคลี่ออก ผลลัพธ์จะเป็นวงกลมหนึ่งหรือสองวงหรือลูกโซ่

แบบฝึกหัด "ความตื่นเต้นของการตามล่า"

แบบฝึกหัดนี้กระตุ้นผู้เข้าร่วมให้ความแข็งแกร่งและพลังงาน

คุณต้องแบ่งเป็นคู่ ในเกมนี้คุณต้องตามคู่ของคุณและทำให้เขาดูแย่ ผู้ที่ถูกใส่ร้ายจะหมุนรอบแกน 360 องศา ก่อนที่จะเริ่มตามล่าหาคู่ที่วิ่งหนีไปล่วงหน้า

คุณไม่สามารถ: 1. วิ่ง คุณทำได้เพียงเดินอย่างรวดเร็ว;

2. ในแรงกระตุ้นของคุณเพื่อทำให้ผู้อื่นล้มลง

3.ลืมหมุนรอบ360องศา

หลังจาก 3 นาทีคุณสามารถหยุดเกมได้

แบบฝึกหัด “เน้นความเหมือนกัน”

การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นวงกลมโดยมีลูกบอล ผู้เข้าร่วมที่ขว้างลูกบอลไปยังอีกคนหนึ่งจะต้องระบุคุณสมบัติทางจิตวิทยาที่รวมเขาเข้ากับบุคคลที่เขาขว้างลูกบอลให้ ในเวลาเดียวกันเขาเริ่มวลีของเขาด้วยคำว่า: "ฉันคิดว่าคุณและฉันรวมกันเป็นหนึ่งเดียวด้วย ... " และตั้งชื่อคุณสมบัตินี้เช่น: "คุณและฉันเข้าสังคมได้เท่าเทียมกัน"; “ฉันคิดว่าเราทั้งคู่อาจจะพูดตรงๆ ไปหน่อย” คนรับบอลตอบว่า “เห็นด้วย” ถ้าเห็นด้วยจริงๆ หรือ “จะคิดดู” ถ้าไม่เห็นด้วย คนที่ได้บอลก็ออกกำลังกายต่อไป ส่งบอลให้คนอื่น ไปเรื่อยๆ จนกว่าทุกคนจะได้บอล

แบบฝึกหัด “เน้นความสำคัญ”

การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นวงกลมด้วยลูกบอล ผู้เข้าร่วมได้รับเชิญให้คิดและค้นหาคุณสมบัติในเพื่อนร่วมงานที่ทำให้เกิดความชื่นชม ความเคารพ และความเห็นอกเห็นใจ ที่อยู่สำหรับเพื่อนร่วมงานของคุณเริ่มต้นด้วยคำว่า: "ทันย่า ฉันชอบคุณ..." - และชื่อนี้มอบให้กับคุณภาพส่วนบุคคลที่พบ ทันย่าต้องบอกความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวเธอเพื่อตอบสนองต่อคำพูดเหล่านี้ จากนั้นผู้เข้าร่วมอีกคนก็จะทำแบบฝึกหัดต่อ และต่อๆ ไปจนทุกคนได้พูดกัน

แบบฝึกหัด “ชาวเซี่ยงไฮ้”

ผู้เข้าร่วมยืนเป็นแถวแล้วจับมือกัน จากนั้นคนแรกเริ่มบิดรอบแกนของมันแล้วดึงคนอื่นๆ ไปด้วยจนกระทั่งเกิด "เกลียว" ในตำแหน่งนี้ผู้เข้าร่วมจะต้องเดินเป็นระยะทางหนึ่ง คุณสามารถเชิญกลุ่มให้หมอบลงอย่างระมัดระวังเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

ลองนึกภาพตัวเองว่ามีสิ่งของบางอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณในขณะนั้น ทาสีสีใดก็ได้ที่คุณชอบ อธิบายอารมณ์ของรายการนี้

ผู้เข้าร่วมอธิบายวัตถุของตนเป็นวงกลม

ส่วนที่ 2

เป้าหมาย: การรับรู้และการยอมรับความรู้สึกของคุณ การทำงานกับความรู้สึกเชิงลบ การเรียนรู้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดภายในและเทคนิคการควบคุมตนเอง

1. แบบฝึกหัดเพื่อรับรู้และยอมรับความรู้สึกของคุณ

แบบฝึกหัด "ความรู้สึก"

ผู้เข้าร่วมเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษ ไพ่จะถูกรวบรวมและสับไพ่ จากนั้นผู้เข้าร่วมแต่ละคนเลือกไพ่ใบใดก็ได้ เขาต้องถ่ายทอดความรู้สึกที่เขียนลงไป จอแสดงผลสามารถเลียนแบบหรือละครใบ้ได้ คนอื่นพูดถึงการรับรู้ของรายการนี้

พิธีกรเงียบไม่เปิดเผยความลับทันทีหลังจากเดาครั้งแรก ผู้เข้าร่วมทุกคนจะต้องพูด แต่ละคนถ่ายทอดความรู้สึกได้หลายอย่าง

ประเด็นสำหรับการอภิปราย:

• คุณได้รับเพียงพอหรือไม่?
• เหตุใดจึงมีปัญหาในการนิยามความรู้สึก
• บอกเราเกี่ยวกับความประทับใจของคุณ

แบบฝึกหัด "รายการอารมณ์"

ขอให้กลุ่มตั้งชื่อคำที่แสดงถึงอารมณ์ให้ได้มากที่สุด จากนั้นก็มีคนออกมาแสดงอารมณ์ผ่านการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง ทุกคนคาดเดา คนแรกที่เดาแสดงอารมณ์ของเขา

ภาวะแทรกซ้อน: ออกกำลังกายเป็นวงกลม คนหนึ่งบอกชื่ออารมณ์ - ทุกคนแสดงออกมา

ประเด็นสำหรับการอภิปราย:

• คำไหนแสดงยากที่สุด?
• ทุกคนมีการแสดงออกทางสีหน้าเหมือนกันเมื่อแสดงอารมณ์ความรู้สึกหรือไม่? ทำไม
• ผู้คนสามารถสัมผัสอารมณ์แบบเดียวกันและแสดงสีหน้าแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงได้หรือไม่? เมื่อไร? (ยกตัวอย่าง.)

แบบฝึกหัด “ถ่ายทอดความรู้สึก”

ผู้เข้าร่วมยืนอยู่ข้างหลังกันและกัน คนสุดท้ายเปลี่ยนคนที่สองเป็นคนสุดท้ายและถ่ายทอดความรู้สึกบางอย่าง (ความสุข ความโกรธ ความเศร้า ความประหลาดใจ ฯลฯ) ให้เขาฟังผ่านการแสดงออกทางสีหน้า คนที่สองจะต้องถ่ายทอดความรู้สึกเดียวกันนี้ให้คนถัดไปฟัง คนแรกถามว่าเขาได้รับความรู้สึกอะไรและเปรียบเทียบกับความรู้สึกที่ส่งไปในตอนแรก

แบบฝึกหัด "สมาคม"

คำว่า "งาน" เชื่อมโยงอะไรในตัวคุณ?

2. การเรียนรู้วิธีการควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์

ระดมความคิด “แนวทางควบคุมตนเองในสถานการณ์ความเครียด”

เป้าหมาย: ค้นหาวิธีจัดการอารมณ์ของคุณ

ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มและตอบคำถาม:

• คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบอย่างไร?

ในระหว่างการสนทนา เราจะรวบรวมวิธีต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบไว้ รายการผลลัพธ์จะถูกปรับเปลี่ยนและเสริมโดยโค้ชกลุ่ม

การออกกำลังกายการหายใจ

1. การออกกำลังกายการหายใจมีผลสงบเงียบ

ออกกำลังกาย "พักผ่อน"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ยืดตัวขึ้น วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัว ผ่อนคลายคอและไหล่เพื่อให้ศีรษะและแขนห้อยลงกับพื้นอย่างอิสระ หายใจลึกๆ สังเกตการหายใจของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น

ออกกำลังกาย "ลมหายใจ"

โดยปกติแล้วเมื่อเราอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เราจะเริ่มกลั้นหายใจ การผ่อนคลายลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย หายใจช้าๆ สงบ และลึกๆ เป็นเวลาสามนาที คุณสามารถหลับตาได้ เพลิดเพลินไปกับการหายใจเข้าลึกๆ สบายๆ ลองจินตนาการว่าปัญหาทั้งหมดของคุณจะหายไป

2. การฝึกหายใจพร้อมเอฟเฟ็กต์โทนิค

แบบฝึกหัด “การหายใจแบบเคลื่อนไหว”

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, นั่ง (หลังตรง) หายใจออกอากาศออกจากปอด จากนั้นหายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้ 2 วินาที หายใจออกเป็นระยะเวลาเท่ากับการหายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มระยะการหายใจเข้าไป ด้านล่างนี้เป็นการบันทึกแบบดิจิทัลของการดำเนินการที่เป็นไปได้ของแบบฝึกหัดนี้ ตัวเลขแรกระบุระยะเวลาของการหายใจเข้า การหยุดชั่วคราว (กลั้นลมหายใจ) อยู่ในวงเล็บ จากนั้นระยะการหายใจออก:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

การหายใจถูกควบคุมโดยการนับของครูที่ทำชั้นเรียนให้ดียิ่งขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเมตรอนอมและที่บ้าน - โดยการนับทางจิตของนักเรียนเอง การนับแต่ละครั้งจะเท่ากับประมาณหนึ่งวินาทีเมื่อเดินจะสะดวกในการถือเอาความเร็วของก้าว

แบบฝึกหัด "ปราสาท"

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่ง, ตัวตรง, วางมือบนเข่า, อยู่ในตำแหน่ง "ล็อค" หายใจเข้าและในเวลาเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและฝ่ามือไปข้างหน้า กลั้นลมหายใจ (2-3 วินาที) หายใจออกแรงๆ ทางปาก มือตกถึงเข่า

หายใจออก จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้ตะโกนคำใด ๆ ที่เข้ามาในใจ และหากไม่มีคำพูดใด ๆ ให้ทำเสียงแหลมเช่น "ฮึ!"

“ยิมนาสติกเสียง”

เป้าหมาย: ทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย

ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกเสียงผู้นำเสนอพูดถึงกฎการใช้งาน: สงบ, ผ่อนคลาย, ยืน, หลังตรง ขั้นแรก เราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และเมื่อเราหายใจออก เราจะออกเสียงเสียงนั้นดังและกระฉับกระเฉง

เราร้องเพลงเสียงต่อไปนี้:

เอ - มีผลดีต่อร่างกาย;
E - ส่งผลกระทบต่อ ต่อมไทรอยด์;
และ - ส่งผลต่อสมอง ตา จมูก หู;
O - ส่งผลต่อหัวใจ, ปอด;
U - ส่งผลต่ออวัยวะที่อยู่ในบริเวณช่องท้อง
ฉัน - ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
M - ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
X - ช่วยทำความสะอาดร่างกาย
HA - ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (เทคนิคความตึงเครียดและการผ่อนคลาย)

เป้าหมาย: การตระหนักรู้ การระบุ และการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การระบุและบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกิน

ออกกำลังกาย “พลังงานกล้ามเนื้อ” (พัฒนาทักษะการควบคุมกล้ามเนื้อ)

คำแนะนำสำหรับผู้เข้าอบรม:

• งอและเกร็งนิ้วชี้ของมือขวาให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบว่าพลังงานของกล้ามเนื้อกระจายไปอย่างไร ความตึงเครียดไปไหน? เข้าสู่นิ้วข้างเคียง อะไรอีก? อยู่ในมือ. จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ไปที่ข้อศอก ไปที่ไหล่ ไปที่คอ และด้วยเหตุผลบางอย่างมือซ้ายของฉันก็เกร็ง ตรวจสอบออก!
• พยายามขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป เกร็งนิ้วไว้แต่ปล่อยคอ ปล่อยไหล่ จากนั้นจึงปล่อยศอก มือต้องเคลื่อนไหวอย่างอิสระ และนิ้วก็เกร็งเหมือนเดิม! คลายความตึงเครียดส่วนเกินออกจากนิ้วหัวแม่มือของคุณ จากนิรนาม...และดัชนียังตึงเครียด! บรรเทาความตึงเครียด
• กระชับขึ้น ขาซ้าย- ราวกับว่าคุณกำลังตอกตะปูลงบนพื้นด้วยส้นเท้า ตรวจสอบว่าพลังงานของกล้ามเนื้อกระจายในร่างกายอย่างไร ทำไมขาขวาของฉันก็เกร็งขึ้นด้วย? มีความตึงเครียดส่วนเกินที่หลังของคุณหรือไม่?
• ยืนขึ้น. โค้งงอ กระชับหลังของคุณราวกับว่ามีกล่องที่มีน้ำหนักมากวางอยู่บนหลังของคุณ ตรวจสอบความตึงเครียดในร่างกายของคุณ

ออกกำลังกาย “ความตึงเครียด - ผ่อนคลาย”

ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ยืนตัวตรงและมีสมาธิ มือขวากดดันเธอจนถึงขีดจำกัด หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้คลายความตึงเครียดและผ่อนคลายมือของคุณ ทำขั้นตอนที่คล้ายกันสลับกับแขนซ้าย ขาขวาและซ้าย หลังส่วนล่าง และคอ

แบบฝึกหัด "ไฟ - น้ำแข็ง"

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายร่างกายสลับกัน ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดโดยยืนเป็นวงกลม ตามคำสั่งของผู้นำ "ไฟ" ผู้เข้าร่วมจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นทั่วทั้งร่างกาย ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเลือกความนุ่มนวลและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวโดยพลการ เมื่อออกคำสั่ง "น้ำแข็ง" ผู้เข้าร่วมจะแข็งตัวในตำแหน่งที่ทีมจับได้ ทำให้ร่างกายตึงจนสุดขีดจำกัด ผู้นำเสนอสลับคำสั่งทั้งสองหลายครั้ง โดยสุ่มเปลี่ยนเวลาดำเนินการของทั้งสองคำสั่ง

แบบฝึกหัด "หนีบเป็นวงกลม"

ผู้เข้าร่วมเดินเป็นวงกลม ตามคำสั่งของผู้นำให้เกร็งแขนซ้าย ขาซ้าย แขนขวา ขาขวา ขาทั้งสองข้าง หลังส่วนล่าง และทั่วร่างกาย ความตึงเครียดในแต่ละกรณีควรจะอ่อนลงก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจนถึงขีดจำกัด ในสภาวะที่มีความตึงเครียดสูงเช่นนี้ผู้เข้าร่วมจะเคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายวินาที (15-20) จากนั้นตามคำสั่งของผู้นำพวกเขาจะคลายความตึงเครียด - ผ่อนคลายส่วนที่ตึงเครียดของร่างกายโดยสิ้นเชิง

หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัดในส่วนนี้แล้วผู้นำจะมอบหมายให้ผู้เข้าร่วมฟังความรู้สึกของร่างกายและในขณะเดียวกันก็เดินต่อไปเป็นวงกลมอย่างใจเย็นจดจำความตึงเครียดตามปกติ (ความตึงเครียดตามปกติ) ค่อยๆ เกร็งร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้ ดึงแคลมป์จนถึงขีดจำกัดแล้วปล่อยหลังจากผ่านไป 15-20 วินาที กระชับส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้แน่นจนถึงขีดจำกัด โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยแคลมป์ธรรมดา ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยที่หนีบของคุณเอง 3-5 ครั้ง

หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัดแล้ว แนะนำให้ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยตนเองอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง

ออกกำลังกาย "ฝน"

ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมและวางมือบนไหล่ของบุคคลข้างหน้า ด้วยการสัมผัสเบาๆ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเลียนแบบหยาดฝนเริ่มต้น หยดบ่อยขึ้นฝนจะตกหนักขึ้นและกลายเป็นฝนที่ตกลงมา ลำธารใหญ่ไหลลงมาทางด้านหลัง จากนั้นกระแสจะน้อยลง หยดจะน้อยลงและหยุดสนิท

การบำบัดตามร่างกาย: การออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดส่วนเกิน

วัตถุประสงค์: แบบฝึกหัดที่นำเสนอช่วยให้คุณสัมผัสร่างกายของคุณ เข้าใจระดับของความตึงเครียด และประสานการทำงานทางจิตฟิสิกส์

แบบฝึกหัด "การเคลื่อนไหวแบบบราวเนียน"

ความพิเศษของการออกกำลังกายนี้ก็คือในช่วงเวลาสั้นๆ คุณสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน และได้รับอิสรภาพและการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายได้ ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมและเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในตอนแรก จากนั้นด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเคลื่อนตัวเข้าหากัน พยายามหลีกเลี่ยงการชนกัน เมื่อถึงเขตของวงกลมแล้ว ก็หันกลับ และเคลื่อนตัวไปตามวิถีตรงกันข้าม

งานมีความยากหลายระดับ: ในระยะแรกการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยลืมตาและหันหน้าเข้าหากัน การเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เร็วขึ้นและกลายเป็นการวิ่ง มือมีส่วนร่วมในการทำงาน ช่วยให้ผู้เข้าร่วมเคลื่อนไหวได้ ในขั้นตอนที่สองของการฝึก พวกเขาจะขยับหลังเข้าหากัน และหันศีรษะเพื่อปรับทิศทางในอวกาศเป็นครั้งคราว ประการที่สาม การเคลื่อนที่ไปตามวิถีเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการหมุน ในวันที่สี่ งานก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะเสร็จสิ้นโดยหลับตา

เพื่อให้มั่นใจในการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย แขนของสมาชิกกลุ่มจะขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ระดับหน้าอก และการเคลื่อนไหวโดยหลับตาจะดำเนินการในกลุ่มเล็ก ๆ 3-5 คน การเลือกลักษณะของการเคลื่อนไหวจะถูกกำหนดโดยผู้นำ โดยสังเกตประสิทธิภาพของกลุ่มและแก้ไขข้อผิดพลาดของผู้เข้าร่วมแต่ละคน ทักษะในการเคลื่อนที่ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย ไม่แน่นอน และเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้รับการพัฒนาจากบทเรียนหลายบท ความสนใจของผู้นำควรมุ่งเน้นไปที่ความปลอดภัยของสมาชิกกลุ่มเป็นอันดับแรก

ออกกำลังกาย “เครื่องซักผ้า”

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนเป็นสองแถวหันหน้าเข้าหากัน คนแรกกลายเป็น “เครื่องจักร” คนสุดท้ายกลายเป็น “เครื่องอบผ้า” “เครื่องจักร” เคลื่อนผ่านระหว่างแถว ทุกคนล้าง ลูบ ถูอย่างระมัดระวัง “เครื่องอบผ้า” ควรทำให้แห้ง - กอดไว้ ผู้ที่ผ่านการ "ซัก" จะกลายเป็น "เครื่องอบผ้า" และ "เครื่องจักร" ถัดไปก็มาจากจุดเริ่มต้นของสายการผลิต

แบบฝึกหัด "การเติบโต"

ผู้เข้าร่วมอยู่ในวงกลม ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งยอง ๆ งอศีรษะไปทางเข่าแล้วประสานมือไว้

คำแนะนำของผู้นำเสนอ: ลองนึกภาพว่าคุณเป็นต้นกล้าตัวเล็กที่เพิ่งโผล่ขึ้นมาจากพื้นดิน คุณเติบโต ค่อยๆ ยืดตัว เปิดขึ้นและพุ่งขึ้นด้านบน ฉันจะช่วยให้คุณเติบโตด้วยการนับถึงห้า พยายามกระจายระยะการเติบโตให้เท่าๆ กัน

การทำให้การฝึกซับซ้อนขึ้นในอนาคต ผู้นำสามารถเพิ่มระยะเวลาการเติบโตเป็น 10-20 ขั้น หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัด จะมีประโยชน์ในการฝึกแบบ "ยืด - หัก" ทันที

แบบฝึกหัด "ยืด-หัก"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แขนและลำตัวชี้ขึ้น ส้นเท้าไม่ยกขึ้นจากพื้น

คำแนะนำจากผู้นำเสนอ: เรายืด เรายืดขึ้น สูงขึ้น สูงขึ้น... จิตใจเรายกส้นเท้าของเราขึ้นจากพื้นเพื่อที่จะสูงขึ้น (จริงๆ แล้วส้นเท้าของเราอยู่บนพื้น)... และตอนนี้มือของเราดูเหมือน แตกหักห้อยโหนอยู่ ตอนนี้แขนหักที่ศอก ไหล่ตก ไหล่ตก เอวหัก เข่างอ ล้มพื้น... เรานอนสบาย เดินกะโผลกกะเผลกสบาย ... ฟังตัวเอง มีความตึงเครียดเหลืออยู่บ้างไหม? พวกเขาทิ้งเขาไป!

การทำสมาธิ

เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ความสามารถในการหยุดการไหลของความคิด การทำสมาธิเป็นสภาวะที่ได้รับสมาธิในระดับสูงสุดหรือในทางกลับกันการกระจายตัวโดยสมบูรณ์

การใช้เทคนิคการทำสมาธินำไปสู่การก่อตัวของอุปสรรคภายในจิตใจที่สามารถปิดการใช้งานการกระทำของสิ่งเร้าเชิงลบส่งเสริมการปรับโครงสร้างเชิงบวกและการเสริมสร้างการทำงานของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับขอบเขตอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของบุคคล

จากมุมมองทางจิตวิทยา ช่วงเวลาสำคัญของรัฐนี้คือการปิดคอมเพล็กซ์ชั่วคราว กระบวนการทางจิตซึ่งประกอบด้วยแก่นแท้ของจิตสำนึกและความทรงจำ เมื่อทำสมาธิจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ความสันโดษ; สะดวกสบาย แต่ไม่ใช่ตำแหน่งที่ผ่อนคลาย

จะมีการหารือเกี่ยวกับการฝึกสมาธิแบบต่างๆ กับสมาชิกกลุ่ม:

แบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่ง (ไม่บังคับ) หรือแบบฝึกหัดทั้งหมดในกลุ่มใช้เวลา 5-10 นาที หลังจากเสร็จสิ้น - การอภิปราย

แบบฝึกหัด "สมาธิในการนับ"

คำแนะนำของครู:

นับในใจช้าๆ จาก 1 ถึง 10 และมุ่งเน้นไปที่การนับช้าๆ นี้ หาก ณ จุดใดความคิดของคุณเริ่มฟุ้งซ่านและคุณไม่สามารถมีสมาธิกับการนับได้ ให้เริ่มนับอีกครั้ง ทำซ้ำการนับเป็นเวลาหลายนาที

แบบฝึกหัด “มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เป็นกลาง”

มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่เป็นกลางสักสองสามนาที ด้านล่างนี้คือความเป็นไปได้สี่ประการ:

• เขียนชื่อสิ่งของ สิ่งของ เหตุการณ์ที่ให้ความสุข จำนวน 10 รายการ
• ค่อยๆ นับสิ่งของที่ไม่มีอารมณ์ความรู้สึกแต่อย่างใด เช่น ใบไม้บนกิ่งไม้ ตัวอักษรบนหน้าที่พิมพ์ ฯลฯ
• ฝึกความจำของคุณด้วยการจดจำ 20 การกระทำที่ทำเมื่อวานนี้
• จดจำคุณสมบัติที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเองเป็นเวลาสองนาทีและยกตัวอย่างคุณสมบัติแต่ละอย่าง

การสะท้อนความรู้สึก:

• คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วัตถุใด ๆ เป็นเวลานานหรือไม่?
• อะไรง่ายกว่าที่จะโฟกัส - วัตถุหรือเสียง?
• สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอะไร?
• คุณสมบัติใดของความสนใจที่จำเป็นสำหรับความเข้มข้น?

แบบฝึกหัด “เน้นอารมณ์และอารมณ์”

คำแนะนำสำหรับครู: เน้นคำพูดภายใน หยุดคำพูดภายใน

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณพยายามจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพอารมณ์ที่สนุกสนานและร่าเริง จำเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิตของคุณ

เราออกมาจากสภาวะผ่อนคลาย

การสะท้อนสถานะทางอารมณ์ของคุณ

ส่วนที่ 3

เป้าหมาย: การพัฒนาการรับรู้ตนเองเชิงบวก การตระหนักถึงลักษณะของการรับรู้ตนเอง และการรับรู้ตนเองของผู้อื่น

1. แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการรับรู้ตนเองเชิงบวก การรับรู้ถึงลักษณะการรับรู้ตนเองและการรับรู้ตนเองของผู้อื่น

แบบฝึกหัด “ทดสอบหน้าจอ” (เพื่อพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง)

1. เขียนห้าช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณภาคภูมิใจ

2. เลือกหนึ่งความสำเร็จจากรายการที่คุณภาคภูมิใจที่สุด

3. ยืนขึ้นและพูดกับทุกคน: “ฉันไม่อยากคุยโว แต่...” และเติมวลีเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณให้สมบูรณ์

ประเด็นสำหรับการอภิปราย:

• คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้แบ่งปันความสำเร็จของคุณ?
• คุณคิดว่าคนอื่นกำลังประสบแบบเดียวกับคุณเมื่อคุณพูดหรือไม่ เพราะเหตุใด ทำไม

ออกกำลังกาย “ค่านิยม”

ผู้เข้าร่วมนั่งเป็นวงกลม แต่ละคนตั้งชื่อคุณธรรมของตนเองตามเข็มนาฬิกา แล้วกล่าวซ้ำคุณธรรมของผู้อื่นตามลำดับชื่อ

แบบฝึกหัด "กระเป๋าเดินทาง"

สมาชิกกลุ่มคนหนึ่งออกจากห้องไป และคนอื่นๆ ก็เริ่มเก็บ "กระเป๋าเดินทาง" สำหรับการเดินทางอันยาวนาน “กระเป๋าเดินทาง” นี้ประกอบด้วยสิ่งที่ตามความเห็นของกลุ่มจะช่วยให้บุคคลเติบโตทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ ลักษณะเชิงบวกทั้งหมดที่กลุ่มให้ความสำคัญในตัวเขาโดยเฉพาะ แต่ก็จำเป็นต้องระบุด้วยว่าอะไรเป็นอุปสรรคต่อบุคคลลักษณะเชิงลบของเขาสิ่งที่เขาต้องดำเนินการอย่างแข็งขัน

เลือก "เลขานุการ" เขาแบ่งแผ่นงานออกเป็นสองส่วนในแนวตั้ง โดยด้านหนึ่งมีเครื่องหมาย “+” และอีกด้านหนึ่งมีเครื่องหมาย “-” สำหรับ “กระเป๋าเดินทาง” ที่ดี คุณต้องมีคุณสมบัติอย่างน้อย 5-7 ประการทั้งสองด้าน จากนั้นสมาชิกในกลุ่มก็เข้ามาและอ่านรายชื่อและมอบให้เขา

ส่วนที่สี่

เป้าหมาย: สร้างข้อเสนอแนะ วิเคราะห์ประสบการณ์ที่ได้รับในกลุ่ม

แบบฝึกหัด "ขอพรเป็นวงกลม"

ทุกคนนั่งเป็นวงกลม และทุกคนในวงกลมแสดงความปรารถนาของพวกเขา คนแรกต่อคน จากนั้นต่ออีกคนหนึ่ง และต่อไปยังผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมทุกคน

ภาพสะท้อน “วันนี้ฉัน...”

สมาชิกกลุ่มแต่ละคนจะต้องกรอกวลี: “วันนี้ฉัน…” คุณตรงตามความคาดหวังหรือไม่

สรุปบทเรียน.

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. Andreeva I. ความสามารถทางอารมณ์ในการทำงานของครู // การศึกษาสาธารณะ. - ฉบับที่ 2, 2549, – หน้า. 216 – 222.
2. Vodopyanova N.E. , Starchenkova E.S. โรคเหนื่อยหน่าย: การวินิจฉัยและการป้องกัน – เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์, 2005.
3. มัลคินา-ปิค ไอ.จี. วิกฤตที่เกี่ยวข้องกับอายุ: คู่มือสำหรับนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ – อ.: สำนักพิมพ์ “เอกสโม”, 2548.
4. เซเมโนวา อี.เอ็ม. การฝึกอบรมความมั่นคงทางอารมณ์ของครู: บทช่วยสอน. – อ.: สำนักพิมพ์สถาบันจิตบำบัด, 2548.

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายเป็นกระบวนการของการสูญเสียพลังงานทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และทางกายภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป แสดงออกในรูปของอาการอ่อนล้าทางอารมณ์ จิตใจ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การละทิ้งหน้าที่ และความพึงพอใจในการทำงานลดลง

จะเห็นเป็นผลจากค่าคงที่ ความเครียดในที่ทำงาน.

จังหวะสูง แผนงาน การรายงาน ค่าล่วงเวลา ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน แรงกดดันจากฝ่ายบริหาร การประเมินการมีส่วนร่วมอย่างไม่ยุติธรรม ฯลฯ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดเรื้อรังในหมู่พนักงาน และผลที่ตามมาคือการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน ลดการมีส่วนร่วม ความขัดแย้งระหว่างพนักงาน

พนักงานหลายคนสังเกตว่าพวกเขามีสภาวะทางจิตที่ไม่มั่นคง กิจกรรมระดับมืออาชีพ(ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความซึมเศร้า ไม่แยแส ความผิดหวัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง)

การปฏิบัติจริงแสดงให้เห็นว่าทุกวันนี้ข้อเท็จจริงของการสูญเสียความสนใจในความรับผิดชอบในการทำงานภายใน 1-2 ปีนั้นค่อนข้างชัดเจน

ทั้งหมดนี้กำหนดความจำเป็นเร่งด่วนในการทำงานร่วมกับบุคลากรเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

โปรแกรมการฝึกอบรม

การฝึกอบรมใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงกับกลุ่ม 10–15 คน

กลุ่มนี้คัดเลือกจากพนักงานที่แสดงอาการเครียดหรือเหนื่อยหน่าย โดยผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือตามคำแนะนำของหัวหน้าแผนก

รูปแบบของการฝึกเป็นวงกลม สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระรอบห้องเมื่อทำแบบฝึกหัดในกลุ่มย่อย

สถานที่ อุปกรณ์ และวัสดุ:

— หอประชุมที่รองรับคนได้ 15 คน มีพื้นที่สำหรับทำกิจกรรมต่างๆ พร้อมด้วยคอมพิวเตอร์ โปรเจ็กเตอร์ ลำโพง
— เก้าอี้ตามจำนวนผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม
— โต๊ะตามจำนวนกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม (2-3 ชิ้น)
- ปากกา ปากกาสักหลาด
— การ์ดที่ทำจากกระดาษในรูปแบบ A5
- กล้อง.

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
1. การป้องกัน สุขภาพจิตพนักงาน.

2. ทำให้พนักงานคุ้นเคยกับเทคนิคในการจัดการกับความเครียดและการผัดวันประกันพรุ่ง

3. การรวบรวมข้อมูลสำหรับการจัดกิจกรรมขององค์กร การปรับปรุงปากน้ำของบริษัท การสร้างเงื่อนไขสำหรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
1. ลดระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของพนักงาน

2. การวางแผนโดยการระดมความคิดกิจกรรมเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

3. เพิ่มระดับความสามัคคีในทีม

การฝึกอบรมประกอบด้วยสามส่วน

ช่วงแรก (เบื้องต้น) มีวัตถุประสงค์เพื่อทำความรู้จักกัน สร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจ ความปรารถนาดี และการยอมรับซึ่งกันและกันจากผู้เข้ารับการอบรม

ประการที่สอง (หลัก) มีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาโอกาส แรงจูงใจส่วนบุคคล และกิจกรรมในการทำงานของทีม เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์และสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะดวกสบาย

ขั้นตอนที่สาม (สุดท้าย) คือการทำความคุ้นเคยกับวิธีการบรรเทาความเครียด ความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกาย การหายใจ และเสียงออกอย่างรวดเร็ว

จัดอบรมเรื่อง “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์”

สั่งซื้อคำปรึกษาฟรีเกี่ยวกับการจัดและดำเนินการฝึกอบรมเกี่ยวกับการสร้างทีม การสื่อสาร การจัดการ การขาย ฯลฯ

ในระหว่างการฝึกทั้งหมด ขอแนะนำให้เปิดเพลงที่เงียบและผ่อนคลายในห้อง

1. การเริ่มต้นการฝึกอบรม การทักทาย กฎเกณฑ์ การตั้งความคาดหวัง และการปรับเปลี่ยน

คำทักทายจากผู้นำเสนอ“ฉันดีใจที่เราได้พบกัน วันนี้เราจะพยายามพักผ่อนสักหน่อย พักผ่อน เล่น และที่สำคัญที่สุดทำอะไรบางอย่างเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์”

ในระหว่าง กล่าวเปิดงานผู้นำเสนอพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายของการฝึกอบรม เปิดเผยแนวคิดพื้นฐานที่ใช้ในชั้นเรียนโดยย่อ และหารือกับผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับหลักการและรูปแบบการทำงานของกลุ่มการฝึกอบรม

1. การสร้างกฎเกณฑ์ของกลุ่ม

ผู้นำเสนออธิบายว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะต้องมีกฎเกณฑ์ในการทำงานอย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ

กฎเกณฑ์มีไว้สำหรับการอภิปราย:
การสื่อสารที่เป็นความลับ
การสื่อสารตามหลักการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
ความจริงใจในการสื่อสาร
การรักษาความลับ
คำนิยาม จุดแข็งบุคลิกภาพ
การยอมรับการประเมินโดยตรงของบุคคลไม่ได้
บทลงโทษสำหรับการละเมิดกฎพื้นฐาน

2. ความคาดหวังและข้อกังวล

เป้า:ระบุความคาดหวังของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม การแก้ไขคำร้องขอ

เมื่อเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรมวันนี้ คุณอาจถามตัวเองว่า “จะเป็นงานแบบไหน” “ทุกอย่างจะเป็นอย่างไร” “สิ่งนี้จะช่วยฉันได้ไหม”

คุณมีความคาดหวังของตัวเองและบางทีก็กลัว คงจะสมเหตุสมผลถ้าเราพูดถึงความคาดหวังและความกลัวเหล่านี้ พยายามระบุความคาดหวังและข้อกังวลส่วนตัวของคุณโดยย่อ แล้วเราจะจดบันทึกไว้เพื่อที่เราจะได้แสดงสิ่งที่เราทำได้ในวันนี้ สิ่งที่คุณต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษ

คิดใหม่อีกครั้งว่าคุณยินดีลงทุนในการฝึกอบรมอะไร?

ผู้เข้าร่วมพูดคุยเป็นวงกลมเกี่ยวกับความคาดหวังจากการฝึกอบรมและการมีส่วนร่วมของพวกเขา
การแก้ไขคำขอ
ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมโดยรวมด้วย เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม คุณและฉันจะมีโอกาสทบทวนความคาดหวังของคุณ

3. คำอธิบายของปัญหา

ก่อนอื่นต้องให้นิยามก่อนว่า “อาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” คืออะไร

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์- นี่คือกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่พัฒนาโดยบุคคลในรูปแบบของการยกเว้นอารมณ์ทั้งหมดหรือบางส่วน (ลดพลังงาน) เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลทางจิตและบาดแผลที่เลือก

รายการสัญญาณหลักและทางเลือกของโรคนี้:
1) อ่อนเพลียอ่อนเพลีย;
2) ภาวะแทรกซ้อนทางจิต
3) นอนไม่หลับ;
4) ทัศนคติเชิงลบต่อลูกค้า
5) ทัศนคติเชิงลบต่องานของตน
6) ละเลยการปฏิบัติหน้าที่;
7) การบริโภคสารกระตุ้นทางจิตเพิ่มขึ้น (ยาสูบ กาแฟ แอลกอฮอล์ ยา)
8) ลดความอยากอาหารหรือกินมากเกินไป;
9) ความนับถือตนเองเชิงลบ;
10) ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น (หงุดหงิด, โกรธ, ตึงเครียด);
11) ความเฉื่อยชาที่เพิ่มขึ้น (ความเห็นถากถางดูถูก, การมองโลกในแง่ร้าย, ความรู้สึกสิ้นหวัง, ไม่แยแส);
12) ความรู้สึกผิด

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอีกหนึ่งปัญหาของพนักงาน

บางครั้งการเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปในภายหลังก็ไม่ใช่เรื่องผิด

แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้กับสิ่งสำคัญหลายๆ อย่าง เลื่อนมันออกไปวันแล้ววันเล่า หรือแทนที่กิจกรรมที่จำเป็นด้วยงานบ้านง่ายๆ หรือความบันเทิง คุณก็กำลังผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่ง (จากภาษาอังกฤษ การผัดวันประกันพรุ่ง - ความล่าช้า การเลื่อนออกไป)- มีแนวโน้มที่จะเลื่อนเรื่องสำคัญและเร่งด่วนออกไปอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ปัญหาชีวิตและผลกระทบทางจิตใจอันเจ็บปวด

การผัดวันประกันพรุ่งแตกต่างจากความเกียจคร้าน คือ คนเกียจคร้านไม่อยากทำอะไรและไม่กังวล เมื่ออยู่ในภาวะผัดวันประกันพรุ่งก็ตระหนักถึงความสำคัญและความเร่งด่วนของงาน แต่ไม่ได้ทำ หางานหรือทำ เหตุผลในตนเองอีกอย่างหนึ่ง

เทคนิคการสร้างแรงจูงใจให้กับตนเอง

นี่เป็นการเขียนโปรแกรมที่ไม่เกะกะสำหรับตัวคุณเองเพื่อความสำเร็จและการบรรลุเป้าหมาย คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงหรือมีโอกาสเกิดขึ้น เราต้องทำงานเพื่อตัวเราเองที่นี่และเดี๋ยวนี้! นอกจากนี้กระบวนการดังกล่าวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มันผ่านไปตามธรรมชาติและไม่มีใครสังเกตเห็นด้วยซ้ำ

บอกเราเกี่ยวกับเทคนิคการสร้างแรงจูงใจในตนเอง

คำถามหลักของการฝึกอบรม: วิธีจัดการกับความเครียด การผัดวันประกันพรุ่ง และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์?

4.แนะนำกลุ่ม สร้างการติดต่อ

ลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับคุณลักษณะของโปรแกรมซึ่งจำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรในกลุ่มตั้งแต่ขั้นตอนแรก - สภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และพฤติกรรม

ขอแนะนำให้แบ่งแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบออกเป็นสามขั้นตอน:
ขั้นที่ 1: ทำความรู้จักกับกลุ่ม
ขั้นที่ 2 – การแลกเปลี่ยนข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเองของสมาชิกกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 3 - การเตรียมตัวสำหรับส่วนหลักของการฝึกอบรม

ขอแนะนำให้ใช้การฝึกอบรม 2-3 ครั้งเพื่อทำความรู้จักและสร้างการติดต่อในกลุ่ม ตัวเลือกบางประการสำหรับการแนะนำผู้เข้าร่วมกลุ่มฝึกอบรม

แนะนำผู้เข้าร่วมอบรมกลุ่ม

การออกกำลังกาย 1.

“มาเริ่มงานของเราด้วยการแนะนำ: ทุกคนจะพูดชื่อและคุณสมบัติสามประการตามลำดับโดยเริ่มจากตัวอักษรเดียวกันกับชื่อของพวกเขา”
การนำเสนอดังกล่าวกำหนดให้ผู้เข้าร่วมมีความคิดสร้างสรรค์และมีความยืดหยุ่นในการคิด โดยเสนอแนวทางที่ค่อนข้างแปลกในการพิจารณาคุณสมบัติและลักษณะบุคลิกภาพของตน การดำเนินการที่งานแจ้งให้สมาชิกกลุ่มดำเนินการนั้นสอดคล้องกับลักษณะของสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์

งานต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้สำเร็จอย่างไม่เป็นทางการ เนื่องจากการล่อลวงให้ตั้งชื่อคุณสมบัติแรกที่นึกถึงด้วยตัวอักษรที่ถูกต้องบางครั้งก็แข็งแกร่งกว่าความพร้อมในการค้นหาลักษณะที่แม่นยำยิ่งขึ้นซึ่งสอดคล้องกับความคิดของตนเองเกี่ยวกับตนเอง

แบบฝึกหัดที่ 2
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ มาทำความคุ้นเคยและทำเช่นนี้กันเถอะ ทุกคนในทางกลับกันในวงกลมตามเข็มนาฬิกาจะพูดชื่อของพวกเขารวมถึงงานอดิเรกที่แท้จริงความสนใจและงานอดิเรกที่ต้องการหนึ่งอย่างที่คุณอยากมี แต่บัดนี้ด้วยเหตุใดเหตุหนึ่งจึงไม่เป็นรูปธรรม ผู้แนะนำตนว่า รองก่อนจะพูดถึงตนจะพูดซ้ำที่คนแรกพูด และเริ่มจากประการที่ 3 ทุกอย่างจะซ้ำตามที่คนสองคนก่อนบอก เกี่ยวกับตัวเอง ดังนั้นชื่อ งานอดิเรกที่แท้จริง และงานอดิเรกที่ต้องการ…”
โค้ชหยุดเพื่อให้ทุกคนได้มีโอกาสคิด หากมีใครแสดงความปรารถนาที่จะเริ่ม ผู้ฝึกสอนจะเริ่มการฝึกอบรม แต่หลังจากทำให้แน่ใจว่าทุกคนพร้อมแล้วและเชิญผู้ที่ต้องการเริ่มการฝึกอบรมเท่านั้น
ผลจากความคุ้นเคยดังกล่าวทำให้อารมณ์ของกลุ่มเปลี่ยนไปอย่างเป็นรูปธรรม: ทุกคนปรากฏตัวต่อหน้าทุกคนในฐานะใหม่: กลุ่มเรียนรู้ว่ามีคนกระโดดด้วยร่มชูชีพและมีคนปลูกดอกไม้

ในบรรดางานอดิเรกที่ยังทำไม่สำเร็จก็มักจะมีงานอดิเรกที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาการฝึกอบรมและสร้างบรรยากาศที่สอดคล้องกับเป้าหมายของการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ 3
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ตอนนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยและทำเช่นนี้ แต่ละคนจะตั้งชื่อคำสามคำที่เกี่ยวข้องกับชื่อของเขาตามลำดับ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเอ่ยชื่อตัวเอง เราทุกคนหลังจากพูดสามคำที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับชื่อของผู้ที่ตั้งชื่อพวกเขา เราจะพยายามเข้าใจว่าบุคคลนี้ชื่ออะไรและพูดชื่อของเขา”

งานนี้เพิ่มกิจกรรมของผู้เข้าร่วมและระดับการมีส่วนร่วมในงานอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ยังจัดให้มีเนื้อหาสำหรับการอภิปรายปรากฏการณ์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของการฝึกอบรม เช่น การคิดเชิงเชื่อมโยง อุปสรรคต่อความคิดสร้างสรรค์ (โดยเฉพาะการคิดแบบเหมารวม) อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่น่าจะมีต่อปฏิสัมพันธ์ของผู้คน เป็นต้น

การทำภารกิจให้สำเร็จจะส่งผลต่อแรงจูงใจต่อผู้เข้าร่วม เนื่องจากการเปรียบเทียบตัวเลือกการเป็นตัวแทนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในใจของผู้เข้าร่วมแต่ละคน โดยขึ้นอยู่กับเกณฑ์อัตนัยของมาตรฐาน - ความไม่เป็นมาตรฐาน ความเพียงพอ - ความไม่เพียงพอ

ความต่อเนื่องของการทำความรู้จัก แลกเปลี่ยนข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเองของผู้เข้าร่วม

แบบฝึกหัดที่ 4
เช่นเดียวกับตัวเลือกการแนะนำตัวถัดไป เหมาะที่สุดที่จะใช้หลังจากที่สมาชิกกลุ่มแนะนำตัวเองและพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองเล็กน้อย

สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“เรามาทำความรู้จักกันต่อไป ลองนึกภาพว่ามีสถานการณ์เกิดขึ้นที่คุณจำเป็นต้องกลับชาติมาเกิดในวัตถุบางอย่างของโลกวัตถุ สัตว์หรือพืช คิดและบอกฉันว่าวัตถุชนิดใด สัตว์ชนิดใด และพืชชนิดใดที่คุณจะเลือก”

การเป็นตัวแทนเวอร์ชันนี้เปิดใช้งานหนึ่งในกลไกของกระบวนการสร้างสรรค์ซึ่งปัญหาได้รับการประมวลผลซ้ำ ๆ ด้วยวิธีการเชิงตรรกะ (กระบวนการซีกซ้าย) และแปลเป็นรูปแบบที่เป็นรูปเป็นร่างโดยเชื่อมโยงแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่กับเนื้อหาของประสบการณ์ (กลไกซีกขวา ). สมาชิกกลุ่มปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่างๆ เมื่อทำงานนี้ให้สำเร็จ กลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้รับการวิเคราะห์ในขั้นตอนนี้ของงาน อย่างไรก็ตาม ผู้อำนวยความสะดวกจะบันทึกอาการของตนไว้ ต่อจากนั้นประสบการณ์ที่ได้รับจะถูกนำมาใช้เพื่อแสดงข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนและกลไกของกระบวนการสร้างสรรค์

ที่พบบ่อยที่สุดคือสองกลยุทธ์ ในกรณีแรก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นราวกับเป็นตัวของตัวเอง จากนั้นผู้เข้าร่วมพยายามที่จะพูดภาพที่เกิดขึ้นทันที หรือไตร่ตรองและชี้แจงให้กระจ่างสักระยะหนึ่ง ในอีกกรณีหนึ่ง ผู้เข้าร่วมระบุคุณลักษณะหลายประการของเขา และเลือกวัตถุของโลกวัตถุ สัตว์และพืช เพื่อเป็นสัญลักษณ์

แบบฝึกหัดที่ 5
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“ตอนนี้เราจะมาทำความคุ้นเคยและทำสิ่งนี้กันสักหน่อย ในลักษณะที่ไม่ธรรมดา. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากอาชีพปัจจุบันของคุณ และใช้ชื่อของคุณเพื่อระบุตัวเลือกต่างๆ สำหรับบทบาททางวิชาชีพที่เป็นไปได้เหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็ตั้งใจไว้ พยายามจดจำสิ่งที่สมาชิกกลุ่มที่เหลือพูด”

แบบฝึกหัดที่ 6
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม
“ชมเชยผู้เข้าร่วมที่นั่งข้างคุณ” ผู้เข้าร่วมต้องคิดถึงคำชมผู้เข้าร่วมที่นั่งถัดจากพวกเขา โดยใช้ข้อมูลที่ได้รับเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมจากแบบฝึกหัดครั้งก่อน

แบบฝึกหัดที่ 7
สมาชิกในกลุ่มยืนเป็นสองแถวเผชิญหน้ากัน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเดินไปมาระหว่างแถว ทุกคนในแถวตบหัวคนที่เดินผ่าน ขอแนะนำให้คุณชมเชยผู้ที่ผ่านไปมา

แบบฝึกหัดจากทฤษฎี “การลูบ” โดย Eric Berne คำว่า "การลูบ" สะท้อนถึงความต้องการการสัมผัสของเด็ก เบิร์นสังเกตว่าในฐานะผู้ใหญ่ ผู้คนยังคงมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกัน ราวกับยืนยันการมีอยู่ทางกายภาพของพวกเขา แต่หลังจากออกไปแล้ว วัยเด็กผู้คนพบว่าตัวเองอยู่ในสังคมที่การสัมผัสทางกายภาพถูกจำกัด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องพอใจกับการแทนที่ความต้องการนี้ด้วย "การลูบไล้" รูปแบบอื่น รอยยิ้ม, บทสนทนาสั้นๆหรือคำชมเชย - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณที่คุณสังเกตเห็นและสิ่งนี้ทำให้เรามีความยินดี

การเตรียมการและการตั้งค่าส่วนหลักของการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ 8
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม
โค้ชยืนอยู่ตรงกลางวงกลม

“ตอนนี้เราจะมีโอกาสได้ทำความรู้จักกันต่อไป ลองทำอย่างนี้: คนที่ยืนอยู่ตรงกลางวงกลม (สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นฉันเอง) เสนอให้เปลี่ยนสถานที่ (เปลี่ยนที่นั่ง) ให้กับทุกคนที่มีทักษะบางอย่าง เขาเรียกทักษะนี้ว่า ตัวอย่างเช่น ฉันจะพูดว่า: "เปลี่ยนที่นั่ง ทุกคนที่รู้วิธีขับรถ" และทุกคนที่รู้วิธีขับรถจะต้องเปลี่ยนสถานที่ ในกรณีนี้ผู้ที่ยืนอยู่ตรงกลางวงกลมจะพยายามหาที่นั่งว่างในขณะที่เปลี่ยนที่นั่ง และผู้ที่เหลืออยู่ตรงกลางวงกลมโดยไม่มีที่นั่งจะทำงานต่อไป

ลองใช้สถานการณ์นี้เพื่อเรียนรู้ซึ่งกันและกันมากขึ้น นอกจากนี้คุณต้องระวังให้มากและพยายามจำไว้ว่าใครเปลี่ยนที่นั่งเมื่อมีการเรียกทักษะนี้หรือนั้น ในระหว่างการฝึก ผู้ฝึกสอนสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมบอกทักษะต่างๆ โดยเน้นทักษะที่เป็นต้นฉบับและน่าสนใจเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดที่ 9
สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม

“มาทำความคุ้นเคยและทำแบบนี้กันเถอะ ทุกคนจะพูดชื่อตัวเองและแรงจูงใจ 2-3 ข้อที่กระตุ้นให้พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์ สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสร้างสรรค์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
ตัวเลือกการแนะนำเหล่านี้สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งช่วยให้สมาชิกกลุ่มใกล้ชิดกันมากขึ้น และสร้างบรรยากาศที่ไว้วางใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแนวคิดมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ในอนาคตเมื่อพูดคุยถึงวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในบรรยากาศของกลุ่มเสรีภาพทางอารมณ์ปรากฏขึ้นและความตึงเครียดที่เป็นลักษณะเฉพาะของการเริ่มต้นงานกลุ่มลดลง บางครั้งผู้เข้าร่วมก็เปิดใจจากด้านใหม่ๆ ที่ไม่คาดคิด

5. การระดมความคิด “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ จะทำอย่างไร?”

ส่วนหลักของการฝึกอบรม

วัตถุประสงค์ของการฝึก:เพิ่มแรงจูงใจและระดับการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในการฝึกอบรม กำหนดแรงจูงใจส่วนบุคคลและรายการกิจกรรมที่ช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์

ผลลัพธ์ของการระดมความคิดควรใช้เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายของพนักงานในบริษัท

I. ขั้นตอนการสร้างไอเดีย “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ จะทำอย่างไร?”

ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นหลายทีม (ทีมละ 3-5 คน) ทีมจะได้รับไพ่เปล่าหนึ่งกอง

แนวคิดใหม่ๆ จะถูกบันทึกไว้ - วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ หนึ่งความคิดหนึ่งบัตร

ข้อเสนอแนะสำหรับหัวข้อ:
1. วิธีการ งานของแต่ละบุคคลด้วยความเครียด
2. แรงจูงใจในตนเอง
3. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน
4. วัฒนธรรมองค์กร
5. ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

ผู้นำเสนอแจ้งเกี่ยวกับกฎบังคับของขั้นตอนนี้:

ความคิดทั้งหมดที่เสนอมาได้รับการยอมรับและบันทึกอย่างแน่นอนนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนการบินแห่งความคิดสร้างสรรค์อย่างอิสระ
จำเป็นต้องยกย่องความคิดใด ๆ ที่แสดงออกถึงแม้ว่ามันจะดูไร้สาระก็ตาม การแสดงการสนับสนุนและการอนุมัตินี้ช่วยกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สร้างความคิดภายในของเราอย่างมาก

ความคิดที่ดีที่สุดคือความคิดที่บ้าละทิ้งเทมเพลตและแบบแผน มองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป

เราจำเป็นต้องมีความคิดให้ได้มากที่สุดและบันทึกทุกอย่าง หนึ่งไอเดียต่อการ์ด

เวลาสำหรับขั้นตอนนี้คือ 30 นาที

เมื่อสิ้นสุดเวลาที่กำหนด ผู้อำนวยความสะดวกขอให้รายงานจำนวนแนวคิดที่เสนอในแต่ละกลุ่ม

ครั้งที่สอง ขั้นตอนการวิเคราะห์ความคิด

ภารกิจหลักคือการประมวลผลและการขัดเกลาข้อเสนอที่ทำในเชิงลึก

กฎสำหรับขั้นตอนนี้:

แนวคิดที่ดีที่สุดคือแนวคิดที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้วิเคราะห์ราวกับว่าไม่มีความคิดอื่นเลย กฎข้อนี้แสดงถึงทัศนคติที่เอาใจใส่อย่างยิ่งต่อแต่ละแนวคิด แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์จะไม่ถูกห้ามอีกต่อไป แต่ก็ไม่ควรเป็นการไม่เลือกปฏิบัติ

จำเป็นต้องค้นหาเมล็ดพืชที่มีเหตุผลในทุกความคิดซึ่งหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความคิดสร้างสรรค์ในแนวคิดใดๆ ก็ตาม แม้แต่แนวคิดที่ดูเหมือนไร้สาระก็ตาม

คุณไม่สามารถทิ้งความคิดได้

เวลาดำเนินการเสร็จสิ้นจะอยู่ที่ประมาณสามสิบนาที บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้น หากจำเป็น ผู้เข้าร่วมจะเพิ่มความคิดของตนลงในการ์ดเพื่อพัฒนาแนวคิดที่แสดงออก

สาม. ขั้นตอนการค้นหาโอกาสในการนำไปปฏิบัติ

แนวคิดที่ดีที่สุดจะยังคงเป็นแนวคิดอยู่ หากไม่พิจารณาขั้นตอนในการนำไปปฏิบัติให้ถี่ถ้วน

ขอให้ผู้เข้าร่วมทบทวนข้อเสนอทั้งหมดอีกครั้งในแง่ของการปฏิบัติตามเกณฑ์สองข้อ - ความคิดริเริ่มและความเป็นไปได้.

การ์ดไอเดียแต่ละใบควรมีไอคอนสองประเภท:

+ + – ดีมาก เป็นแนวคิดดั้งเดิม
+ – ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี
0 – ไม่พบโครงสร้าง

และเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของแนวคิดนี้:

PP – นำไปปฏิบัติตามความเป็นจริง;
TP - ยากที่จะนำไปใช้
HP – เป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้

แน่นอนว่าสามารถผสมผสานไอคอนเหล่านี้ได้หลากหลาย ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดนั้นอาจยอดเยี่ยม สว่างไสว แปลกตา แต่ก็ไม่มีโอกาสที่จะนำไปปฏิบัติได้ในขณะนี้

เวลาที่กำหนดสำหรับขั้นตอนนี้คือสามสิบนาที

IV. ขั้นตอนสุดท้าย

เรามาดูขั้นตอนสุดท้ายของการระดมความคิดกัน ทุกคนมารวมตัวกันเป็นวงกลม

ตัวแทนแต่ละกลุ่มได้รับเชิญให้รายงานผลการดำเนินงานของกลุ่ม
กลุ่มจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดที่ได้รับข้อดีสองประการ ป้าย PP หรือทั้งสองป้าย

ผล “ทุกข์” ที่ได้จากการทำงานค่อนข้างนานมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดทำผลการ “ระดมความคิด” อย่างเป็นทางการ ความคิดที่ดีที่สุดและนำเสนอเป็นข้อเสนอแนะแก่พนักงานและผู้บริหาร

การ์ดอ่านจะถูกรวบรวมในซองจดหมายตามหมวดหมู่:

1. วิธีการทำงานของแต่ละบุคคล แรงจูงใจในตนเอง
2. การปรับปรุงการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานและพื้นที่สำนักงาน
3. วัฒนธรรมองค์กร
4. ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

แนวคิดที่มีไอคอน "PP" (ใช้งานได้จริง) ควรรวมอยู่ในแผนงานของบริษัทเพื่อป้องกันสภาวะทางอารมณ์

การอภิปรายผลการประชุมระดมความคิด

ความเข้าใจได้รับการพัฒนาว่าความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และความเครียดเกิดขึ้น ปัญหาร้ายแรงในชีวิตของเราแต่ก็สามารถต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในระหว่างการอภิปรายเกี่ยวกับงานที่ทำเสร็จ มักจะเกิดแนวคิดที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมว่า เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จำเป็นต้องมีการทำงานร่วมกันโดยทั่วไป การปฏิบัติตามกฎการสื่อสาร ความสุภาพ การเคารพซึ่งกันและกัน และการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องเอาใจใส่ ช่างสังเกต เปิดรับ และสนใจ

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มฝึกอบรมพูดคุยอย่างเปิดเผยมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อมการทำงาน แสดงออกถึงปัญหาเร่งด่วนอย่างจริงใจมากขึ้น และแก้ไขข้อขัดแย้งที่ยืดเยื้อ
มีการคิดค้นวิธีใหม่ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และการผัดวันประกันพรุ่ง

ฝ่ายบริหารได้รับการตอบรับอันมีค่าจากพนักงานเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการทำงานของบริษัทและข้อเสนอแนะในการปรับปรุง

6. การทำความคุ้นเคยกับผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคและการออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

ผู้นำเสนอแนะนำให้ไปยังส่วนถัดไปของการฝึกอบรม: “ทุกคนทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมาก และตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายและเทคนิคในการคลายความเครียดกัน”

ผู้นำเสนอสามารถเลือกทำแบบฝึกหัดหลายแบบกับกลุ่มจากแบบฝึกหัดที่เสนอ สำหรับการฝึกอื่นๆ เพียงแจ้งผู้เข้าอบรม

การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียด

แบบฝึกหัดที่ 1

หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ขั้นแรก ให้หายใจเข้าช้าๆ นับถึง 4 จากนั้นเมื่อคุณนับถึง 4 ให้กลั้นลมหายใจไว้ 5-6 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 – 6 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนเข้านอนเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

แบบฝึกหัดที่ 2 “หายใจ” ด้วยท้อง”
สิ่งแรกที่ต้องทำคือนั่งในตำแหน่งที่คุณสบาย ยืดหลังให้ตรงและยกคางขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เต็มอิ่มเพื่อเติมลมให้เต็มท้องก่อนแล้วจึงค่อย หน้าอก. กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก ก่อนอื่นให้ผ่อนคลายและลดหน้าอกลง จากนั้นจึงเกร็งท้องเล็กน้อย ทำ 10–15 รอบโดยพยายามหายใจเข้าให้ลึกที่สุด

การออกกำลังกายทางจิตวิทยาเพื่อต่อสู้กับความเครียด

แบบฝึกหัดที่ 1 “ปัญหา”
เพื่อระบายอารมณ์ สภาพจิตใจคุณควรค้นหาปัญหาที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของมัน หลังจากกำจัดหรือทำให้สิ่งที่ระคายเคืองลดลงแล้ว คุณต้องดำเนินการเพื่อช่วยให้เกิดความสงบภายใน: คุณควรอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย และจินตนาการถึงปัญหาของคุณจากภายนอก วิธีที่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์เช่นนี้เป็นการเปรียบเทียบปัญหาเร่งด่วนกับภัยพิบัติระดับโลกที่มากขึ้นในระดับโลกซึ่งจะทำให้ปัญหาลดลง

แบบฝึกหัดที่ 2 “แสงภายใน”
ใช้เวลา 5 นาทีในการคลายเครียดด้วยวิธีนี้ แบบฝึกหัดนี้ใช้เทคนิคการแสดงภาพโดยมุ่งจินตนาการถึงลำแสงที่ปรากฏที่ด้านบนของศีรษะและค่อยๆ เคลื่อนจากบนลงล่าง ทำให้ใบหน้า แขน และไหล่สว่างไสวด้วยแสงอันอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ คุณควรจินตนาการไม่เพียง แต่แสงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ของมันด้วย: การหายไปของริ้วรอย, ความตึงเครียดที่จางหายไป, การชาร์จด้วยความแข็งแกร่งภายใน;

แบบฝึกหัดที่ 3 “อารมณ์”
ช่วยรับมือกับความเครียดหลังทะเลาะวิวาทได้ 15 นาที ในการดำเนินการนี้ให้เสร็จสิ้นคุณต้องใช้ดินสอหรือปากกาปลายสักหลาดซึ่งคุณต้องแสดงสภาพของคุณบนกระดาษโดยเลือกสีและรูปภาพที่เหมาะสม หลังจากวาดภาพ คุณสามารถแสดงอารมณ์ออกมาเป็นคำพูดได้โดยเขียนไว้ที่ด้านหลังของแผ่นงาน เมื่อแสดงอารมณ์ของคุณเสร็จแล้ว "ผลงานชิ้นเอก" ก็ควรจะถูกฉีกออกและกำจัดอารมณ์ด้านลบออกไป

แบบฝึกหัดที่ 4 “ข้อความง่ายๆ”
เป้าหมาย: เพิ่มความมั่นใจในตนเองโดยมุ่งเน้นที่จุดแข็งของคุณ

การใช้คำพูดสั้นๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางอารมณ์และคลายความวิตกกังวลได้ ข้อความดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่า "การยืนยัน"

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
ฉันรู้สึกดีขึ้นแล้วตอนนี้.
ฉันสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่แล้วเตรียมตัวให้พร้อมอย่างรวดเร็ว
ฉันสามารถควบคุมความรู้สึกภายในของตัวเองได้
ฉันจัดการกับความเครียดทุกครั้งที่ฉันต้องการ
ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปอย่างกังวล
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะพยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
ภายในฉันรู้สึกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

สร้างคำยืนยันของคุณเอง! คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกเมื่อที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ กฎเกณฑ์ที่สำคัญการทำงบ: พวกเขาฟังในกาลปัจจุบัน; อนุภาค "ไม่" และคำบุพบท "ไม่มี" หายไป

แบบฝึกหัดที่ 5 “ คำถามกับตัวเอง”

วัตถุประสงค์: การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของความกลัวและความวิตกกังวล การลดความวิตกกังวลในสถานการณ์

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหา และยิ่งไปกว่านั้นคือคุณกำลังพูดเกินจริงถึงความสำคัญของปัญหา ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
นี่เป็นเรื่องใหญ่จริงๆเหรอ?
มีอะไรที่สำคัญจริงๆ ที่กำลังตกอยู่ในความเสี่ยงหรือไม่?
มันแย่กว่าทุกอย่างที่เคยมีมาจริงหรือ?
อีก 2 สัปดาห์ 6 เดือน 1 ปี 10 ปี จะดูสำคัญหรือไม่..?
มันคุ้มไหมที่จะกังวลขนาดนี้?
มันคุ้มค่าที่จะตายเพื่อ?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลว?
ฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้หรือไม่?

จำไว้ว่าประสาทและสุขภาพจิตของคุณมีค่ามากกว่าปัญหาทั้งหมดในโลก!

หลับตาลงเพื่อที่คุณจะได้ระบุได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ
สังเกตว่าคุณตอบสนองอย่างไรในช่วงห้าวินาทีแรก เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ (การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงเครียด) คุณคิดหรือนึกภาพอย่างไร ความรู้สึกของคุณ? คุยกับตัวเองยังไงบ้าง?
สังเกตปฏิกิริยาของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือเปรียบเทียบ เพียงสังเกตแล้วจดบันทึกปฏิกิริยาอัตโนมัติของคุณต่อความเครียดและการเผชิญหน้า และเขียนอีกครั้ง:
ก) ความรู้สึกทางกายภาพ;
b) ความคิดหรือรูปภาพ;
c) บทสนทนาภายใน
อยู่ในสภาพที่ตึงเครียดเหล่านี้เป็นเวลา 30 วินาที (หรือหายใจลึกๆ 5-6 ครั้ง) และรับ “วัคซีน” ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนแอต่อความกลัวและความเครียดน้อยลงในอนาคต เมื่อคุณตัดสินใจที่จะอยู่คนเดียวกับสิ่งที่คุณได้หลีกเลี่ยงมาก่อนหน้านี้ คุณกำลังบอกปฏิกิริยาตอบสนองเบื้องต้นของคุณว่า “ผู้นำแก้ปัญหา ไม่ใช่

แบบฝึกหัดที่ 6 “เสียงหัวเราะ”
การหัวเราะช่วยคลายเครียด

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ดอน พาวเวลล์ ให้คำแนะนำว่า “หาเหตุผลที่จะหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน” ทุกคนรู้จักพลังแห่งการเยียวยาของเสียงหัวเราะ เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร เสียงหัวเราะช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จำไว้ว่าผู้ที่หัวเราะอายุยืนยาว!

บนอินเทอร์เน็ต ผู้นำเสนอสามารถเลือกวิดีโอตลกหรือคูบส์ความยาวรวม 5-10 นาที แล้วแสดงให้กลุ่มฟังโดยใช้โปรเจ็กเตอร์

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย)

แบบฝึกหัดที่ 1 “การผ่อนคลาย”

เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางจิตใจ ความตื่นตัว ลดความวิตกกังวล เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

หากต้องการออกกำลังกายด้วยตนเอง คุณควรบันทึกคำแนะนำไว้ในเครื่องบันทึกเสียงด้วยเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ โดยหยุดตามเวลากับการหายใจ ขอแนะนำให้ทำทุกวัน

ปลดปล่อยตัวเองจากเสื้อผ้าคับๆ เปิดเพลงสงบๆ หรี่ไฟลง. นอนหงายหลับตา ให้คำแนะนำแก่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทางจิตใจ

“เราเริ่มผ่อนคลายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้า... เราผ่อนคลายเท้า... ข้อเท้า... กล้ามเนื้อน่อง... ข้อเข่า... สะโพก... เรารู้สึกประหนึ่งคลื่นอุ่น ๆ พุ่งจากล่างขึ้นบนจากปลายนิ้วเท้าขึ้นมาถึงบนศีรษะ... กล้ามเนื้อตะโพกจะผ่อนคลายและ ข้อต่อสะโพก... จากนั้น มือ... ข้อมือ... แขน... ข้อศอก... ไหล่... เริ่มผ่อนคลาย ข้อต่อไหล่... กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายจากล่างขึ้นบน ("พัด")... ร่างกายเหมือนจะเดินกะเผลก...หนักขึ้น...ไม่เคลื่อนไหว...ไม่อยากยกแขนหรือขาข้างใดข้างหนึ่ง ... ไม่มีความอยากจะเอ่ยแม้แต่คำเดียว ... กล้ามเนื้อหน้าท้อง ... หน้าอกเริ่มคลายตัว ... กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อวัยวะภายในลึกมาก... หายใจสม่ำเสมอและสงบ... อากาศเหมือนจะทะลุหน้าอกได้โดยไม่ต้องใช้แรงมาก... ดีมาก กล้ามเนื้อคอและลิ้นผ่อนคลายอย่างล้ำลึก... ลูกตาผ่อนคลาย... ทั้งหมด กล้ามเนื้อตาและกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด... ริ้วรอยทั้งหมดตื้นขึ้น... ใบหน้ามีสีหน้าสงบและสงบ... และในที่สุด กล้ามเนื้อศีรษะทั้งหมดก็ผ่อนคลายลง”

ดื่มด่ำไปกับความรู้สึกผ่อนคลายเป็นเวลา 3 ถึง 20 นาที

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 1 “ไอศกรีม”
ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้น ยืดและตึงเพื่อให้คุณรู้สึกได้ทั่วทั้งร่างกาย อยู่ในสถานะนี้สักสองสามนาทีเพื่อทำความคุ้นเคยกับความตึงเครียดและเบื่อหน่ายกับมันด้วยซ้ำ ลองนึกภาพการถูกแช่แข็งเหมือนไอศกรีม ทีนี้ลองจินตนาการว่าดวงอาทิตย์ปรากฏเหนือคุณ และรังสีของมันเริ่มทำให้คุณอบอุ่น เริ่มที่จะ "ละลาย" อย่างช้าๆ ภายใต้รังสีที่มองไม่เห็น ขั้นแรกให้ผ่อนคลายมือ จากนั้นแขน ไหล่ คอ ลำตัว และขา ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คุณจะเห็น: จะไม่เหลือร่องรอยของความตึงเครียดอีกต่อไป

แบบฝึกหัดที่ 2 “ไปให้ถึงดวงดาว”
ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดแขนขึ้นและยืดตัวราวกับว่าคุณกำลังพยายามไปให้ถึงดวงดาว ในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยและจับมือของคุณ ยอมรับ ตำแหน่งเริ่มต้น. ทำซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อให้ออกกำลังกายได้ผลมากขึ้น ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และกางนิ้วออกในขณะที่ยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 3 "ยุ่งเหยิง"
ผู้เข้าร่วมยืนเป็นแถวแล้วจับมือกัน จากนั้นคนแรกเริ่มบิดรอบแกนของมันแล้วดึงคนอื่นๆ ไปด้วยจนกระทั่งเกิด "เกลียว" ในตำแหน่งนี้ผู้เข้าร่วมจะต้องเดินเป็นระยะทางหนึ่ง คุณสามารถเชิญกลุ่มให้หมอบลงอย่างระมัดระวังเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดที่ 4 “มะนาว”
วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

นั่งสบาย: วางมือของคุณหลวม ๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่าบีบน้ำออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

แบบฝึกหัดที่ 5 “ ยิมนาสติกเสียง”
เป้าหมาย: ทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย

ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกเสียงผู้นำเสนอพูดถึงกฎการใช้งาน: สงบผ่อนคลายนั่งหลังตรง ขั้นแรก เราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก และเมื่อเราหายใจออก เราจะออกเสียงเสียงนั้นดังและกระฉับกระเฉง

เราฮัมเพลงต่อไปนี้เป็นเวลา 30 วินาที:
เอ – มีผลดีต่อร่างกาย;
E – ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์
และ - ส่งผลต่อสมอง ตา จมูก หู;
O – ส่งผลต่อหัวใจ ปอด
U - ส่งผลต่ออวัยวะที่อยู่ในบริเวณช่องท้อง
ฉัน – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
M – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
X – ช่วยทำความสะอาดร่างกาย
HA – ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 6 “เครื่องพิมพ์ดีด”
เป้าหมาย: ระดมความสนใจ อารมณ์ดีขึ้น กิจกรรมเพิ่มขึ้น
ลองจินตนาการว่าเราทุกคนต่างก็เป็นเครื่องพิมพ์ดีดตัวใหญ่ เราแต่ละคนเป็นตัวอักษรบนแป้นพิมพ์ (อีกไม่นานเราจะแจกตัวอักษรเราแต่ละคนจะได้ตัวอักษรสองหรือสามตัว) เครื่องของเราสามารถพิมพ์ได้ คำที่แตกต่างกันและเขาก็ทำอย่างนี้: ฉันพูดคำหนึ่งเช่น "เสียงหัวเราะ" แล้วคนที่ได้รับตัวอักษร "c" ก็ปรบมือ จากนั้นเราทุกคนก็ปรบมือ จากนั้นคนที่ได้รับตัวอักษร "m" " ตบมือและตบมือทั่วไปอีกครั้ง ฯลฯ ช่องว่างระหว่างคำ - ทุกคนต้องยืนขึ้น

โค้ชแจกตัวอักษรเป็นวงกลม
หากเครื่องของเราผิดพลาดเราจะพิมพ์ตั้งแต่ต้น

และเราจะพิมพ์วลี: “สุขภาพมีค่ามากกว่าทองคำ” วิลเลียม เชคสเปียร์

แบบฝึกหัดที่ 7 “โยคะ”

โยคะช่วยได้มากในเรื่องความเครียดและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่างๆ พวกเขาอนุญาตให้บุคคลสงบสติอารมณ์และรู้สึกตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้ที่บ้านได้:
ยืนบนเท้าของคุณ หลังตรง;
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกให้ยืนบนเท้าของคุณ
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน และเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดแขนลงพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยจินตนาการว่าคุณกำลังคลายความตึงเครียดทั้งหมด
อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดในขณะนี้
จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและเริ่มเขย่าร่างกายของคุณเหมือนสัตว์หลังอาบน้ำ

แบบฝึกหัดที่ 8

แสดงวิดีโอบางส่วนจาก YouTube เกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด เพื่อเน้นย้ำว่ามีเนื้อหาเกี่ยวกับการคลายเครียดมากมายบนอินเทอร์เน็ต
ตัวอย่างเช่น: ชี่กง ลี โฮลเดน บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

สิ้นสุดการอบรม

เป้า:สร้างข้อเสนอแนะวิเคราะห์ประสบการณ์ที่ได้รับในกลุ่ม

สมาชิกกลุ่มแต่ละคนต้องเติมวลี: “วันนี้ฉัน…”
ฉันสามารถใช้เครื่องมือการจัดการความเครียดใดได้ด้วยตัวเอง?
ฉันจะจูงใจตัวเองได้อย่างไร?
เป็นไปตามความคาดหวังของคุณหรือไม่?
สรุปบทเรียน.

ขอให้มีวันที่ดีนะทุกคน!

แนวคิดของผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเกี่ยวกับการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ แนะนำให้นำคำแนะนำไปใช้ในการอภิปรายและวางแผนกลยุทธ์การพัฒนาของบริษัทต่อไป

คำสำคัญ: การป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การบรรเทาความเครียด การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย การออกกำลังกาย แรงจูงใจในตนเอง

การทำงานร่วมกับครูถือเป็นส่วนสำคัญมากในการสนับสนุนกระบวนการศึกษา ในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนไปใช้มาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลาง ครูจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยา เนื่องจากการแนะนำนวัตกรรมสำหรับครูจำนวนมากอาจมาพร้อมกับความเครียด อารมณ์ และความกังวลมากเกินไป นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับครูที่จะปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่ที่กำหนดโดย การศึกษาสมัยใหม่โดยเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์การทำงานค่อนข้างนาน

การเกิดขึ้นของข้อกำหนดใหม่สำหรับเอกสารประกอบ การนำเด็กที่มีความพิการเข้าสู่ชั้นเรียนขั้นพื้นฐาน การแนะนำวิธีการสอนเชิงโต้ตอบ บทเรียนแบบเปิด การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน และปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องทำให้ครูยุคใหม่อยู่ในสภาพใหม่โดยสิ้นเชิงซึ่งทำให้งานหนักอยู่แล้วแย่ลง

เป็นที่ทราบกันดีว่าครูที่มีความสมดุลทางอารมณ์ซึ่งรับมือกับงานของตนจะรับรู้นักเรียนอย่างเพียงพอและยุติธรรมมากขึ้น และมีความเป็นมิตรมากขึ้นในการสื่อสารกับพวกเขาและผู้ปกครอง ครูที่สงบไม่เพียงแต่สามารถให้ความรู้ตามโปรแกรมเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างและพัฒนาสภาพแวดล้อมการเรียนรู้โดยการจัดพื้นที่การสอนโดยใช้วิธีการฝึกเทคนิคและเทคนิคของแนวทางส่วนบุคคลในการสอนเด็กแต่ละคน . ครูที่ไม่ประสบปัญหาทางอารมณ์พบว่างานของเขามีความสุข ครูเช่นนี้ทำหน้าที่ของเขาอย่างสร้างสรรค์และด้วยความรัก การรักษาสุขภาพจิตของนักเรียนเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้ทำงานร่วมกับครูในทิศทางนี้

สำรวจ

เราตัดสินใจเริ่มศึกษาปัญหานี้โดยการสำรวจคณาจารย์ของโรงเรียน จากการสังเกตและการวิจัยของเรา ครูมักจะให้ความสำคัญกับความสำเร็จทางปัญญาของเด็กนักเรียน ในขณะที่โลกภายในของนักเรียนให้ความสนใจไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น ระบบที่มีอยู่สำหรับการประเมินความรู้ ความสำเร็จ และความสำเร็จของนักเรียนสร้างความนับถือตนเองที่ไม่เพียงพอสำหรับนักเรียน ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางอาชีพของฉันและจนถึงทุกวันนี้ ครูมักจะขอให้ฉันวิเคราะห์ปัจจัยทางปัญญาบางอย่างในชั้นเรียนใดชั้นเรียนหนึ่ง หรือมีคำขอมาจากครูให้ตรวจสอบระดับพัฒนาการของเด็กที่ไม่ตรงตามหลักสูตร

การวิเคราะห์คำขอช่วยให้เราได้ข้อสรุปที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: ครูมักถูกรบกวนจากพฤติกรรมของเด็กในห้องเรียนซึ่งเขาถือว่าไม่เพียงพอและยอมรับไม่ได้ ตัวอย่างเช่น เด็กมีพฤติกรรมก้าวร้าว หรือไม่เป็นระเบียบ หรือทำงานเสร็จช้า แน่นอนว่ามีครูที่ยอดเยี่ยมหลายคนที่ไวต่อปัญหาของนักเรียน และข้อเท็จจริงข้อนี้ก็เป็นแรงบันดาลใจ ครูดังกล่าวมักใช้ในการทำงาน แนวทางของแต่ละบุคคลและบ่อยกว่าคนอื่น ๆ หันไปขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาโรงเรียน พยายามทำความเข้าใจเด็กและช่วยให้เขาเอาชนะความยากลำบากในการเรียนรู้หรือการปรับตัว

เพื่อระบุความยากลำบากดังกล่าวในการทำงานของครู ได้มีการสำรวจโดยใช้แบบสอบถาม โดยมีคำแนะนำดังต่อไปนี้: “ คุณประสบปัญหาอะไรในกิจกรรมการสอนบ่อยที่สุดในงานของคุณ (คุณเลือกหลายตัวเลือกจากรายการ )?” (ดูภาคผนวก 9) แบบสอบถามนี้เป็นผลงานของเราเองและเรียบเรียงโดยอิสระ

มีครู 41 คนเข้าร่วมการสำรวจ ปัญหาหลักในการทำงานของครูคือ:

1. ความระส่ำระสายของนักเรียนซึ่งรบกวนการทำงาน - 63% ของครูที่สำรวจ

2. พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของนักเรียน (ความก้าวร้าว, ความวิตกกังวล, อารมณ์ร้อน, ช่างพูด) - 46% ของผู้ตอบแบบสอบถาม

นอกจากนี้ 36% ของครูในชั้นเรียนรุ่นน้องและรุ่นพี่เชื่อว่าความรู้ที่ไม่ดีในวิชานี้เป็นปัญหาในการสอน เป็นที่น่าสนใจที่ไม่มีครูคนใดตั้งข้อสังเกตว่าเป็นเรื่องยากสำหรับตัวเองที่จะมีปัญหาส่วนตัวของนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับอายุในการพัฒนาบุคลิกภาพของนักเรียน

ดังนั้น เราเห็นว่าจนถึงทุกวันนี้ ครูในโรงเรียนให้ความสำคัญกับลักษณะองค์กร พฤติกรรม และสติปัญญาของนักเรียนอย่างแม่นยำที่สุด และให้ความสำคัญเพียงเล็กน้อยกับเหตุผลที่แท้จริงของความล้มเหลวของนักเรียน ความต้องการความสามารถที่สูงเกินจริงโดยไม่สนใจ ลักษณะอายุมักก่อให้เกิดทัศนคติเชิงลบต่อการเรียนรู้ ต่อโรงเรียน การคิดเชิงลบโดยทั่วไป และทัศนคติต่อตนเองในฐานะนักเรียน

เป้าหมาย วัตถุประสงค์ เงื่อนไขการดำเนินการสัมมนา - การฝึกอบรมเรื่องการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ (วิชาชีพ) ของครู

การพัฒนาสัมมนาฝึกอบรมครั้งนี้มีทั้งวิธีการที่มีชื่อเสียงและผลงานต้นฉบับ - เทคโนโลยีเชิงบวก

วัตถุประสงค์ของการสัมมนา: สร้างเงื่อนไขในการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายและสนับสนุนสุขภาพจิตของครู

วัตถุประสงค์ของการสัมมนา:

• อัปเดตกระบวนการวิเคราะห์ตนเองของพนักงาน
• แนะนำเทคนิคการควบคุมตนเอง
• สอนเทคนิคทางจิตเพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์ของตนเอง
• เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของครู
• บรรเทาความเครียดทางอารมณ์
• เพื่อสร้างครู (การรับรู้ตนเองและการรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบ)

วัสดุและอุปกรณ์:

ไวท์บอร์ดแบบโต้ตอบ โปรเจ็กเตอร์ หรือคอมพิวเตอร์ (แล็ปท็อป) สำหรับการสาธิตการนำเสนอสไลด์ (ส่วนทางทฤษฎีของการสัมมนา)

การนำเสนอภาพนิ่ง (ดูภาคผนวก 8) - รูปภาพที่เตรียมไว้จากนิตยสารเพื่ออุ่นเครื่อง (แบบฝึกหัดที่ 1 "รูปภาพ")

การ์ดที่มีวลีที่ยังไม่เสร็จสำหรับแบบฝึกหัด 3 "พูดตรงไปตรงมา" (ดูภาคผนวก 1)

Galoshes ควรสีและขนาดใหญ่และการ์ดที่มีสถานการณ์ (ดูภาคผนวก 2 บนดิสก์)

ลูกบาศก์สะท้อนแสง (ดูภาคผนวก 3 บนดิสก์) สำหรับแบบฝึกหัด 5 “ Galoshes แห่งความสุข”;

ต้นไม้ที่วาดไว้ล่วงหน้าบนกระดาษ whatman กระดานแม่เหล็ก ใบไม้สองสีสำหรับแบบฝึกหัด 6 "บวกและลบ"

เครื่องบันทึกเทปและบันทึกเพลงเพื่อการผ่อนคลายอันเงียบสงบ (การสัมมนาครั้งนี้ใช้การเรียบเรียงดนตรีจากอัลบั้ม Eolia Love in the Wind) ข้อความผ่อนคลาย กระดาษ A4 ปากกาสักหลาด ดินสอ ปากกามาร์กเกอร์สำหรับออกกำลังกาย 7 “สวนแห่ง จิตวิญญาณของฉัน” (ดูภาคผนวก 4);

การ์ดที่เตรียมไว้ล่วงหน้าพร้อมคำยืนยันสำหรับแบบฝึกหัด 8 "คำยืนยันของฉัน" (ดูภาคผนวก 5)

แบบสอบถามที่พิมพ์ไว้ล่วงหน้าสำหรับครู “คำติชม” (ดูภาคผนวก 6)

สมุดจดบันทึก (ดูภาคผนวก 7)

เงื่อนไขในการดำเนินการ: สำนักงานนักจิตวิทยาที่มีอุปกรณ์พิเศษพร้อมแสงไฟสลัว เก้าอี้นุ่ม (ตามแบบฝึกหัด ครูรู้สึกอึดอัดในห้องเรียนปกติ สภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยไม่อนุญาตให้พวกเขาผ่อนคลายได้ดี) ฉนวนกันเสียงที่ดี

ระยะเวลา: ประมาณ 1.5 ชั่วโมง เวลาทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนผู้เข้าร่วม

ผู้เข้าร่วม: ครูที่ทำงานในระดับเริ่มต้น, ผู้เชี่ยวชาญรุ่นเยาว์ แบบฝึกหัดนี้ยังสามารถนำมาใช้ในการทำงานกับนักเรียนมัธยมปลาย นักเรียน และผู้ปกครองได้อีกด้วย

การเลือกวิธีการและเทคนิค

วิธีการพื้นฐานคือเทคโนโลยีเชิงบวกที่มุ่งพัฒนาความคิดเชิงบวกในครู เทคโนโลยีเชิงบวกนั้นใช้วิธี NLP - “ศาสตร์และศิลป์ของการปรับปรุงตนเอง” ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัด "การยืนยันของฉัน" และ "กาโลเชสแห่งความสุข" มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก แบบฝึกหัดเหล่านี้ประสบความสำเร็จในงานเทศกาลเมืองแห่งความสำเร็จเชิงสร้างสรรค์ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตรงที่สามารถใช้ได้กับวัยรุ่นด้วย

นอกจากนี้เรายังใช้วิธีการทางเทคโนโลยีเชิงบวกในการทำงานกับเด็ก ๆ ในชั้นเรียน SKK ในการทำงานร่วมกับเด็กที่ปรับตัวไม่ดีในการฝึกอบรมนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ "ครั้งแรกในชั้นประถมศึกษาปีที่ 5!" ออกกำลังกาย “ฉันเก่ง!” เรายืมมาจากผู้เขียนโปรแกรมการฝึกอบรมทางจิตวิทยา "การก่อตัวและพัฒนาการต้านทานความเครียดของครูต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก" E.V. ชาริโปวา (ทอมสค์, 2005) แบบฝึกหัดนี้สามารถจัดได้ว่าเป็นวิธีเทคโนโลยีเชิงบวก เนื่องจากเป้าหมายหลักคือการพัฒนาทักษะการรับรู้ตนเองเชิงบวก ที่นี่เรานำเสนอโดยไม่มีการเพิ่มเติมใดๆ

ทางเลือกของศิลปะบำบัดและเทคนิคการทำสมาธิถูกนำมาใช้มากขึ้นเป็นวิธีสากลในการทำงานกับเด็กและผู้ใหญ่ คุณค่าของศิลปะบำบัดอยู่ที่ความจริงที่ว่า ศิลปะบำบัดกล่าวถึงทรัพยากรการรักษาตนเองภายในของบุคคล เทคนิคการทำสมาธิมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ในการทำงานเป็นกลุ่ม เทคนิคเหล่านี้ใช้ในการสอนการผ่อนคลายทางร่างกายและประสาทสัมผัส และส่งผลให้ทักษะการควบคุมตนเองและการให้คำแนะนำอัตโนมัติแข็งแกร่งขึ้น แบบฝึกหัดการทำสมาธิ "The Garden of My Soul" ยืมมาจากผู้เขียนคนเดียวกัน เราเสริมแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมนี้ด้วยการเสริมเอฟเฟกต์ศิลปะบำบัด

การเลือกวิธีการฉายภาพมีความน่าสนใจเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถ "ดึง" สิ่งที่ครูกังวล กำหนดขอบเขตของปัญหา และนำไปสู่การอภิปรายกลุ่มเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ วิธีการฉายภาพใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นชุดวิธีการทางจิตวิทยาในการวินิจฉัยบุคคลโดยการวิเคราะห์การกระทำและข้อความของเขาเกี่ยวกับวัสดุกึ่งโครงสร้าง คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของเทคนิคการฉายภาพคือการใช้สิ่งเร้าที่คลุมเครือ ซึ่งผู้ทดลองจะต้องเสริม ตีความ และพัฒนาด้วยตนเอง

แบบฝึกหัด "รูปภาพ"มีเอกลักษณ์ตรงที่สามารถทำหน้าที่ทั้งด้านการพัฒนาและการวินิจฉัยได้ ดังนั้นเราจึงใช้มันเป็นการอุ่นเครื่องและเพื่อทำความเข้าใจว่าครูเข้ามาในบทเรียนในอารมณ์ไหน โดยการเลือกภาพนี้หรือภาพนั้น บุคคลจะฉายภาพสภาวะทางอารมณ์ภายในของเขาไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายเป็นคำพูด รูปภาพช่วยกำหนดสภาวะนี้ค่ะ

เราพบมันในโปรแกรมเดียวกับที่เรากล่าวถึงข้างต้น แต่เราเสริมและเรียบเรียงข้อความของข้อเสนอโดยอิสระ แบบฝึกหัดนี้น่าสนใจอย่างแน่นอนจากมุมมองของการพูดและความตระหนักรู้ถึงปัญหาของครู เนื่องจากกระบวนการทั้งสองนี้ช่วยให้ผู้เข้าอบรม "พูดออกมา" และสร้างความรู้สึกของชุมชน ซึ่งแน่นอนว่ามีส่วนช่วยในการ "ปลดปล่อย อารมณ์” การอภิปรายร่วมกันเกี่ยวกับปัญหาทำให้ผู้คนมารวมตัวกันและช่วยระบายอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับครู แบบฝึกหัด "บวก-ลบ" เป็นที่รู้จักกันดี โดยช่วยให้คุณเห็นทั้งด้านลบและด้านบวกของงานของครู และทำให้สามารถประเมินกิจกรรมของคุณได้อย่างเป็นกลาง

รูปแบบ วิธีการ และเทคนิคการทำงาน

• เทคโนโลยีเชิงบวก (วิธี NLP)
• เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลาย
• องค์ประกอบของศิลปะบำบัด
• วิธีการสะท้อนกลับ (การสนทนา)
• การนำเสนอภาพนิ่ง
• การแจ้งเตือน
• แบบสอบถาม

วิธีการและเทคนิคที่ระบุไว้ได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงระบบตัวแทนของครู:

• ระบบภาพ - การนำเสนอภาพนิ่ง รูปภาพ การวาดภาพต้นไม้ ลูกบาศก์สะท้อนแสง การ์ด การเตือนความจำ แบบสอบถาม
• ระบบการได้ยิน - การบรรยายขนาดเล็กในหัวข้อ เพลงผ่อนคลาย
• ระบบการเคลื่อนไหวร่างกาย - ประสบการณ์จริงในแบบฝึกหัด การแสดงข้อความประกอบ การวาดภาพดอกไม้

ความคืบหน้าการจัดอบรมสัมมนาเรื่องการป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

1. วอร์มอัพ (10 นาที)

แบบฝึกหัด "รูปภาพ"เป้าหมาย: การปลดปล่อย ความสามัคคี ครูนอกระบบ

วัสดุและอุปกรณ์: รูปภาพโหลดอารมณ์ต่างๆ ตัดมาจากนิตยสารเก่าๆ

คำแนะนำ. เลือกรูปภาพหนึ่งภาพขึ้นไปที่สะท้อนถึงอารมณ์ ทัศนคติ ความเชื่อของคุณ หรือรูปภาพที่คุณชอบ บอกเราว่าทำไมคุณถึงเลือกภาพเหล่านี้ (ครูอธิบายการเลือกของพวกเขา)

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: ครูมีอิสระทางอารมณ์และเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันมากขึ้น

2. ส่วนทฤษฎี (10–15 นาที)

การนำเสนอสไลด์วัตถุประสงค์: การแนะนำหัวข้อการสัมมนาแนะนำครูถึงวิธีป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

มีการแสดงสไลด์การนำเสนอ (ดูภาคผนวก 8)

3. ส่วนปฏิบัติ

แบบฝึกหัด "การพูดตรงไปตรงมา"(5-7 นาที) เป้าหมาย: การพูดและการตระหนักรู้โดยครูเกี่ยวกับปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

วัสดุ: การ์ดที่มีวลีที่ยังไม่เสร็จ (ดูภาคผนวก 1)

คำแนะนำ. คุณต้องจั่วการ์ดที่มีประโยคที่ยังไม่เสร็จและพยายามเติมประโยคให้สมบูรณ์อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: แบบฝึกช่วยให้เข้าใจปัญหาของครู วาจา รวบรวมกลุ่มครู และเข้าใจว่าปัญหาของครูทุกคนจะคล้ายคลึงกัน

แบบฝึกหัด "ทำได้ดีมาก!"(5–7 นาที)

เป้าหมาย: เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของครู บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

คำแนะนำ. แบ่งออกเป็นสองวงกลม - ด้านในและด้านนอก ยืนหันหน้าเข้าหากัน ผู้เข้าร่วมที่ยืนอยู่ในวงในควรพูดถึงความสำเร็จของพวกเขา และในวงนอกพวกเขาควรยกย่องคู่ของตนโดยพูดวลีต่อไปนี้: “คุณทำได้ดีมาก ทำได้ดีมาก!” ทำได้ดีมาก - สอง!” ฯลฯ ขณะงอนิ้ว ผู้เข้าร่วมในวงกลมด้านนอกตามคำสั่ง (ปรบมือ) ย้ายไปด้านข้างหนึ่งก้าวแล้วทุกอย่างจะทำซ้ำ จากนั้นวงกลมด้านในและด้านนอกจะเปลี่ยนสถานที่และเกมจะทำซ้ำจนกว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะอยู่ในตำแหน่งของผู้สรรเสริญและผู้โอ้อวด .

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: การปลดปล่อยอารมณ์ของครู (ตามกฎแล้วแบบฝึกหัดนี้สนุกมาก) เพิ่มความนับถือตนเองให้กับครู

แบบฝึกหัด "กาแล็กซีแห่งความสุข"(10 นาที)

เป้าหมาย: การพัฒนาความคิดเชิงบวกของครู วัตถุประสงค์: การพัฒนาทักษะความรู้ตนเอง, การพัฒนาทักษะการรับรู้เชิงบวกของโลก, การพัฒนาแนวคิดตนเองเชิงบวก, การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองทางอารมณ์

วัสดุและอุปกรณ์: “กาแล็กซีแห่งความสุข” ( องค์ประกอบเกม, กาโลเช่ยางธรรมดา ควรมีขนาดใหญ่และมีดีไซน์ร่าเริง) การ์ดที่มีสถานการณ์ ลูกบาศก์สะท้อนแสง (ดูภาคผนวก 2, 3)

คำแนะนำ. ฉันอยากชวนคุณเล่นเกมที่เรียกว่า “Galoshes of Happiness” Andersen มีเทพนิยายชื่อเดียวกัน ในเทพนิยายนี้นางฟ้าได้รับความสุขมากมายในวันเกิดของเธอซึ่งเธอตัดสินใจมอบให้กับผู้คนเพื่อให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น คนที่สวมกาโลเช่เหล่านี้ก็กลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุด กาโลเชสสนองความปรารถนาทั้งหมดของเขาสามารถขนส่งเขาไปได้ทุกเวลาหรือทุกยุคทุกสมัย ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณสวมกาแล็กซี่เหล่านี้แล้วกลายเป็นคนที่มีความสุข ฉันจะอ่านให้คุณฟังด้วย สถานการณ์ต่างๆและงานของคุณคือสวมกาแล็กซีเหล่านี้และค้นหาแง่มุมเชิงบวกในสถานการณ์ที่เสนอให้คุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มองสถานการณ์ผ่านสายตาของคนที่มีความสุขและมองโลกในแง่ดี

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: ผู้เข้าร่วมเกมที่สวม "กาแล็กซีแห่งความสุข" ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เสนอไปในทางบวก สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะให้คำตอบเชิงบวก ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในเกมจะช่วยเหลือด้วยการเสนอทางเลือกต่างๆ ผู้เข้าร่วมจะได้รับการปลดปล่อยอารมณ์และทัศนคติเชิงบวก

แบบฝึกหัด "บวก-ลบ"(10 นาที)

เป้าหมาย: เพื่อช่วยให้ครูตระหนักถึงแง่มุมเชิงบวกของการสอน

วัตถุประสงค์: การพูดกิจกรรมการสอนด้านลบและด้านบวก การทำงานร่วมกันเป็นกลุ่ม

วัสดุและอุปกรณ์: กระดาษ Whatman ที่มีต้นไม้วาดซึ่งติดอยู่กับกระดาน สติกเกอร์รูปใบไม้แบบมีกาวในตัว ปากกาสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน

คำแนะนำ. คุณต้องเขียนข้อเสียของงานของคุณลงบนกระดาษสีเดียวและบนกระดาษที่มีสีต่างกัน - ข้อดีของงานของคุณ

ผู้เข้าร่วมเขียน จากนั้นผลัดกันติดข้อดีข้อเสียไว้กับต้นไม้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่เขาเขียน ตามด้วยแบบฝึกหัดการไตร่ตรอง ผู้เข้าร่วมอภิปรายว่าอะไรได้ผลดีกว่า - ข้อดีของการสอนหรือข้อเสีย - และเพราะเหตุใด ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ครูควรเห็นว่างานยังมีข้อดีกว่า จึงสรุปได้ว่างานครูนั้นหนักแต่สนุก และยังได้เห็นกิจกรรมการสอนทุกด้านให้ตระหนักว่าความยากของครูก็คล้ายคลึงกัน

การฝึกสมาธิ “สวนแห่งจิตวิญญาณของฉัน”(15 นาที.)

ส่วนที่ 1 ของแบบฝึกหัดคือการฝึกสมาธิและการแสดงภาพการผ่อนคลาย

เป้าหมาย: บรรเทาความตึงเครียด ฟื้นฟูสภาวะที่กลมกลืน

วัสดุและอุปกรณ์ : เครื่องบันทึกเทปหรือ ศูนย์ดนตรีพร้อมบันทึกเพลงสงบและผ่อนคลาย เก้าอี้หรือเก้าอี้นวมนุ่มสบาย ข้อความแสดงภาพการทำสมาธิ (ภาคผนวก 4) คำแนะนำ. ตอนนี้ฉันจะอ่านข้อความให้คุณฟัง - การทำสมาธิ ลองจินตนาการถึงทุกสิ่งที่ฉันบอกคุณ

หลังจากการแสดงภาพ ครูจะถูกขอให้อธิบายความประทับใจ ความรู้สึก ความรู้สึก และภาพ ทุกคนแบ่งปันความประทับใจของพวกเขา บรรยายถึงสภาพของเขาและสิ่งที่เขาเห็น

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม บรรเทาความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ ส่วนที่ 2 ของการออกกำลังกายคือศิลปะบำบัด

ผู้เข้าร่วมจะได้รับกระดาษ ดินสอ ปากกาสักหลาด และขอให้วาดภาพสิ่งที่พวกเขานำเสนอ เช่น ดอกไม้หรือสวน

แบบฝึกหัด “คำยืนยันของฉัน”

เป้าหมาย: การสร้างทัศนคติเชิงบวก การพัฒนาการรับรู้ตนเองเชิงบวก การรวบรวมทักษะการคิดเชิงบวกที่ได้รับ วัสดุและอุปกรณ์: การ์ดที่มีข้อความเชิงบวก - การยืนยัน (ดูภาคผนวก 5)

คำแนะนำ. ฉันขอแนะนำให้คุณดึงการ์ดที่มีข้อความเชิงบวกและคำยืนยันออกมา หากคุณไม่ชอบไพ่ใบใดใบหนึ่ง คุณสามารถจั่วไพ่ใบอื่นที่อยู่ใกล้คุณได้

ผู้เข้าร่วมผลัดกันจั่วไพ่และอ่านออกเสียง หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัด คุณสามารถถามผู้เข้าร่วมว่ารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้ ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: การรวมประสบการณ์เชิงบวก; ทัศนคติเชิงบวก.

สรุปการสัมมนา

วัตถุประสงค์: การแบ่งปัน - การสะท้อนวาจาของการสัมมนาสรุป

วัสดุและอุปกรณ์: แบบสอบถาม "ผลตอบรับ" (ดูภาคผนวก 6)

คำแนะนำ. การสัมมนาของเราสิ้นสุดลงแล้ว และคุณได้รับเชิญให้ตอบแบบสอบถามสั้นๆ โดยคุณสามารถเขียนความประทับใจในการสัมมนาได้ ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากสำหรับเรา หลังจากเขียนความประทับใจแล้ว ให้พูดถึงทีละเรื่อง

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: ครูกรอกแบบสอบถาม พูดสิ่งที่พวกเขาชอบและสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ และคุณบอกความปรารถนาของคุณแก่พวกเขา

ภาคผนวก 1-6.: " "

ภาคผนวก 7.: .

ภาคผนวก 9.: .

การนำเสนอ: “การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และการสนับสนุนสุขภาพจิตของครู”

ยูเลีย โคโลมีตส์
ครู-นักจิตวิทยา โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้น รุ่นที่ 7
ด้วยการศึกษาเชิงลึกของแต่ละวิชา
Strezhevoy ภูมิภาค Tomsk

การฝึกอบรมครูเรื่องการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในหมู่นักการศึกษานั้นมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอ การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้ครูพบเทคนิคที่เหมาะสม วิธีป้องกันความเครียดทางอารมณ์ เน้นที่การค้นหาวิธีป้องกันโรคประสาทโดยอิสระของผู้เข้าร่วม สิ่งนี้กระตุ้นให้ครูเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น
เนื้อหานี้จะเป็นประโยชน์ต่อนักจิตวิทยา

เป้า:การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
งาน:
การสร้างสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกผ่านการพูดเชิงบวก
การป้องกันโรคประสาทผ่านประสบการณ์การสื่อสารเชิงบวกเชิงบวก
เทคนิคการเรียนรู้การควบคุมตนเองและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์
อุปกรณ์: แผ่นกระดาษ ปากกา ดินสอ การ์ดวาเลนไทน์เปล่าพร้อมอุปมาติดไว้

I. บทนำ. วอร์มอัพ

ออกกำลังกาย “ทักทายด้วยข้อศอก”
เป้าหมาย: สร้างการติดต่อระหว่างผู้เข้าร่วม ทำลายแบบแผนของการทักทายตามปกติ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
ย้าย: เสนอให้จ่ายสามเท่า หมายเลข 1 วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมายเลข 2 วางมือบนสะโพก หมายเลข 3 พับแขนตามขวางไว้บนหน้าอก ในทุกกรณี ข้อศอกจะหันไปทางด้านข้าง ผู้นำเสนอให้สัญญาณและผู้เข้าร่วมพยายามทักทายให้มากที่สุด จำนวนมากผู้ที่ปัจจุบันใช้ข้อศอกแตะกัน ในกรณีนี้คุณต้องระบุชื่อผู้เข้าร่วม
แบบฝึกหัด "สัตว์ของฉัน"
วัตถุประสงค์: อุ่นเครื่อง
คำแนะนำ: “ผลัดกันคิดและแสดงความแปลกประหลาดของสัตว์ในจินตนาการของคุณ ส่วนถัดไปจะตั้งชื่อลักษณะของสัตว์ตัวก่อนหน้าและแสดงลักษณะของสัตว์ตัวนั้นเอง ดังนั้นเราจึงดำเนินต่อไปเป็นวงกลม”

I. ส่วนหลัก

การแนะนำ:
ผู้นำเสนอ: - อาชีพครูต้องใช้พลังงานมาก ต้องใช้ต้นทุนทางสติปัญญา อารมณ์ และจิตใจจำนวนมหาศาล
และในปัจจุบันปัญหาการรักษาสุขภาพจิตของครูมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ทุกปีข้อกำหนดด้านบุคลิกภาพของครูและบทบาทของเขาในกระบวนการศึกษามีเพิ่มมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงในระบบการศึกษายังยกระดับมาตรฐาน: แนวทางการทำงานที่สร้างสรรค์ นวัตกรรม กิจกรรมโครงการ,เทคโนโลยีการสอน
นอกจากภาระการฝึกซ้อมแล้ว ความเครียดทางระบบประสาทและการทำงานหนักก็เพิ่มขึ้นด้วย ทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นด้วยความกลัวต่างๆ: กลัวการถูกทอดทิ้ง, ไม่พบการสนับสนุน; กลัวว่าจะไม่เป็นมืออาชีพ กลัวการควบคุม
สถานการณ์นี้อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์หรือที่เรียกว่าอาการเหนื่อยหน่าย ครูที่ “เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” แตกต่างกัน ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและความก้าวร้าว ความเด็ดขาด และการเซ็นเซอร์ตัวเองอย่างเข้มงวด อาการเหล่านี้จำกัดความคิดสร้างสรรค์และเสรีภาพ การเติบโตทางอาชีพ และความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองอย่างมาก เป็นผลให้บุคลิกภาพของครูผ่านการเสียรูปหลายครั้งและเขาปิดสนิทและไม่ยอมรับนวัตกรรมและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
วันนี้เราจะมาเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงและป้องกันความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้
แบบฝึกหัด “ถ่ายทอดความรู้สึก”
เป้าหมาย: บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

ขั้นตอน: ผู้เข้าร่วมยืนกัน คนสุดท้ายเปลี่ยนคนที่สองเป็นคนสุดท้ายและถ่ายทอดความรู้สึกบางอย่าง (ความสุข ความโกรธ ความเศร้า ความประหลาดใจ ฯลฯ) ให้เขาฟังผ่านการแสดงออกทางสีหน้า คนที่สองจะต้องถ่ายทอดความรู้สึกเดียวกันนี้ให้คนถัดไปฟัง คนแรกถามว่าเขาได้รับความรู้สึกอะไรและเปรียบเทียบกับความรู้สึกที่ส่งไปในตอนแรก
การสะท้อนกลับ: แบ่งปันความประทับใจของแบบฝึกหัด อะไรไม่ได้ผลและเพราะเหตุใด สิ่งที่ฉันชอบ คุณรู้สึกยังไงตอนนี้?
เสวนา “การช่วยเหลือตนเองฉุกเฉิน”
เป้าหมาย: เพื่อพัฒนาเทคนิคในการบรรเทาอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบ
ความคืบหน้า: ผู้นำเสนอถามปัญหา: อย่างไรด้วยความช่วยเหลือจากเทคนิคใดในสภาพการทำงาน โรงเรียนอนุบาลคุณสามารถกำจัดประสบการณ์ชั่วขณะเชิงลบได้อย่างรวดเร็ว ผู้เข้าร่วมอภิปรายปัญหาในโหมดระดมความคิดและแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา คำตอบเขียนไว้บนกระดาน
คำแนะนำ: “มีหลายครั้งที่จู่ๆ คนๆ หนึ่งในสถานการณ์บางอย่างก็ถูกเอาชนะด้วยอารมณ์เชิงลบและไม่พึงประสงค์ ไม่ควรยอมแพ้และต้องกำจัดออกไปโดยไม่ถูกปราบปรามแต่อย่างใด ลองคิดดูว่าเมื่อทำงานในโรงเรียนอนุบาล คุณจะสามารถกำจัดประสบการณ์เชิงลบชั่วขณะได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร”
ตัวอย่างคำตอบ:
ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบๆ
วาดบนแผ่นกระดาษ ขยำ/ฉีกแล้วทิ้ง
กรี๊ดใส่หมอน/ทุบหมอน

แบบฝึกหัด "ภาพเหมือนของครู"
เป้าหมาย: การกระตุ้นกิจกรรมทางจิต "การรวม" ไว้ในปัญหาความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพของครู
การทำงานเป็นกลุ่ม.
คำแนะนำ: “วาดภาพหรือเปรียบเทียบภาพของครูที่กำลังหมดไฟทางอารมณ์ บอกเราเกี่ยวกับภาพที่ได้”

คำแนะนำ: “วาดภาพเหมือนของครูผู้มั่งคั่งทางอารมณ์ บอกเราเกี่ยวกับภาพเหมือนที่คุณสร้างขึ้น”

คำแนะนำ: “ในกลุ่ม ให้พัฒนาและจดคำแนะนำที่จะช่วยป้องกันหรือเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์”

การสะท้อนการอภิปราย ผู้นำเสนอเน้นย้ำว่าผู้เข้าร่วมได้พัฒนาข้อเสนอแนะและพบวิธีแก้ปัญหา

ข้อสรุป:ในการเอาชนะศาสตราจารย์ ความเหนื่อยหน่ายขึ้นอยู่กับคุณเป็นอย่างมาก ดังนั้นเงินสำรองภายในของครูจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ออกกำลังกาย "ความสุข"
เป้าหมาย: ค้นหาวิธีผ่อนคลายความเครียดทางอารมณ์แบบเฉพาะบุคคล
ขั้นตอน: ผู้เข้าร่วมเขียนกิจกรรมประจำวันอย่างน้อย 5 กิจกรรมที่ทำให้พวกเขามีความสุข แล้วก็ต้องจัดอันดับให้ถูกใจที่สุด ผู้นำเสนออธิบายว่าการกระทำเหล่านี้เป็นทรัพยากรในการฟื้นฟูของครู

ออกกำลังกาย "ผ่อนคลาย"
ขั้นตอน: ขอให้ผู้เข้าร่วมหลับตานั่งให้สบายที่สุด (หากมีพรมควรนอนราบจะดีกว่า) และผ่อนคลาย ผู้นำเสนออ่านข้อความผ่อนคลายพร้อมดนตรี
การสะท้อนกลับ: การอภิปรายเกี่ยวกับความประทับใจ

แบบฝึกหัด "ฉันอยู่ในแสงตะวัน"
เป้าหมาย: การตัดสินใจตนเอง การไตร่ตรอง การใช้การสะกดจิตตนเอง
ผู้นำเสนอ: “วิธีหนึ่งในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณคือการสะกดจิตตัวเองและการให้กำลังใจตนเอง ดังนั้นควรสรรเสริญตัวเองให้บ่อยขึ้นระหว่างทำงาน ยกย่องตัวเองแม้จะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ตาม”
คำแนะนำ: “วาดดวงอาทิตย์ด้วยรังสี เขียนชื่อของคุณตรงกลาง สำหรับแต่ละรังสี ให้เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง”
ผู้เข้าร่วมแสดงดนตรีอันไพเราะ

“แขวนดวงอาทิตย์ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เติมรังสีให้สมบูรณ์ และถ้าคุณรู้สึกไม่ดีในจิตวิญญาณของคุณหรือดูเหมือนว่าคุณไม่มีประโยชน์อะไรเลยก็เอาเถอะ”
แบบฝึกหัด "ขอเป็นเพื่อน"
เป้าหมาย: การสร้างพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก
คำแนะนำ: “เขียนคำอวยพรหรือวลีดีๆ ที่คุณอยากได้ยินลงในการ์ดวาเลนไทน์นี้”
ผู้นำเสนอรวบรวมวาเลนไทน์ในถุงและเชิญชวนให้ผู้เข้าร่วมหยิบออกมาเอง
ที่ด้านหลังของโปสการ์ดคุณจะพบคำอุปมาที่จะช่วยให้คุณเข้าใจประสบการณ์ที่ว่างเปล่าได้มาก (คำอุปมาเรื่อง "พระสองรูป") บันทึกวาเลนไทน์เหล่านี้ไว้และอ้างอิงถึงพวกเขาเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก