ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีคลายเครียดและความตึงเครียดโดยไม่ต้องใช้ยาหรือ ในส่วนแรกของบทความ โดยไม่มีการคำนวณเชิงทฤษฎีที่สำคัญ ฉันจะให้คำแนะนำ 8 ข้อในการคลายความเครียดทันที คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้กับตัวเองได้แล้ววันนี้และตรวจสอบว่าคำแนะนำเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใด

นอกจากนี้ในส่วนที่สอง ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงวิธีลดระดับความเครียดในแต่ละวันและวิธีเครียดให้น้อยลง ด้วยเหตุผลบางประการ เคล็ดลับมากมายในการกำจัดความเครียดจึงไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้มากพอ แต่ฉันมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวและชัดเจนสำหรับฉันเช่นนั้น ยิ่งคุณได้รับความเครียดน้อยลงเท่าไร คุณก็จะรับมือกับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

คุณเคยได้ยินสโลแกนที่ว่า "ป้องกันไฟง่ายกว่าดับไฟ" ไหม? ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าต้องใช้มาตรการใดบ้างในการดับไฟ แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือต้องเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อป้องกันเพลิงไหม้ (เช่น อย่านอนโดยมีบุหรี่อยู่ในปากและมีเตารีดและ หม้อต้มน้ำที่ทำงานอยู่ในอ้อมแขนของคุณ) เช่นเดียวกับความเครียด คุณต้องสามารถป้องกันได้

ความเหนื่อยล้า ความตึงเครียดทางประสาท ความรับผิดชอบ ความสัมพันธ์กับผู้คน เมืองที่วุ่นวาย การทะเลาะวิวาทในครอบครัว ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยแห่งความเครียด ผลที่ตามมาทำให้ตัวเองรู้สึกในระหว่างและในตอนท้ายของวัน ส่งผลต่อเราด้วยความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียทางประสาท อารมณ์ไม่ดี และความกังวลใจ แต่คุณสามารถรับมือกับทั้งหมดนี้ได้คุณเพียงแค่ต้องรู้ตามที่ฉันรับรองโดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาทและแอลกอฮอล์

อย่างหลังช่วยบรรเทาเพียงระยะสั้นและลดความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดด้วยตัวเอง ฉันพูดถึงความแตกต่างนี้โดยละเอียดในบทความ ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าฉันไม่แนะนำให้คลายความเครียดด้วยยาใด ๆ โดยเด็ดขาด และบทความนี้จะไม่พูดถึงยาใด ๆ เราจะเรียนรู้ที่จะคลายความเครียดโดยใช้วิธีผ่อนคลายตามธรรมชาติ มาเริ่มกันเลย

แม้ว่าจะฟังดูซ้ำซาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะจดจำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลา และเราเริ่มเคี้ยวความคิดที่น่ารำคาญในสมองของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในปัจจุบันและไม่สามารถหยุดได้ มันเหนื่อยและหดหู่มาก และไม่ได้ช่วยคลายเครียดเลย ในช่วงเวลาดังกล่าว เราเพียงแต่กังวลอะไรบางอย่างหรือพยายามหาทางแก้ไขให้กับสถานการณ์ปัจจุบันให้กับตัวเราเอง

สิ่งสำคัญคือการคิดถึงวันพรุ่งนี้ แต่ตอนนี้ ให้หันความสนใจไปที่สิ่งอื่นฉันสังเกตมานานแล้วว่าการรับรู้ถึงปัญหาชีวิตแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายและจิตใจของเรา ในตอนเช้าด้วยความร่าเริงสดใส ทุกอย่างดูอยู่ใกล้แค่เอื้อม เราก็จะเข้าใจทุกอย่างได้ แต่ในตอนเย็น เมื่อความเหนื่อยล้าและความเครียดมาสู่เรา ปัญหาต่างๆ ก็เริ่มเข้ามาสู่สัดส่วนที่น่ากลัวราวกับว่าคุณกำลังมองผ่านมันไป แว่นขยาย

ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นคนอื่น แต่เพียงความเหนื่อยล้าและอ่อนล้าเท่านั้นที่บิดเบือนการมองเห็นสิ่งต่างๆ มากมาย เมื่อประเมินสภาวะปัจจุบันของตนเองก็ต้องตระหนักรู้ด้วยว่า “ตอนนี้ฉันเหนื่อยและล้าทั้งกายและใจ เลยไม่ค่อยรับรู้อะไรต่างๆ ได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นฉันจะไม่คิดถึงพวกเขาตอนนี้” เป็นเรื่องง่ายที่จะพูด แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้ตัวเองมีสติเช่นนั้น เนื่องจากความคิดเชิงลบดูเหมือนจะคืบคลานเข้ามาในหัวของเราและไม่อยากจากไป

แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการหลอกจิตใจ ซึ่งต้องการเริ่มคิดถึงปัญหาที่ตอนนี้ดูเหมือนจะสำคัญอย่างยิ่งต่อปัญหานั้นทันที สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้เช้าคุณจะคิดถึงเรื่องนี้ ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาและลืมตา และก่อนที่จะล้างหน้า ให้นั่งลงและคิดอย่างจริงจัง วิธีนี้จะช่วยกล่อมเกลาจิตใจให้ “ยอม” ให้สัมปทานและเลื่อนการแก้ไขสถานการณ์นี้ออกไปในภายหลัง ฉันทำสิ่งนี้หลายครั้งและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าในตอนเช้ามีการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับ "ปัญหาใหญ่" ของเมื่อวาน - มันสูญเสียความสำคัญไป ฉันถึงกับหยุดคิดเกี่ยวกับมัน มันดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในมุมมองใหม่

กำจัดความคิดเชิงลบ ล้างหัวของคุณอาจดูไม่ง่ายนัก แต่ความสามารถในการควบคุมจิตใจนั้นเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ

มีการพูดถึงเรื่องนี้มากมายในบล็อกของฉัน ฉันจะไม่พูดซ้ำ หากคุณต้องการคลายความเครียดทันที ตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะลองหรือเริ่มฝึกฝนวิธีต่างๆ และดูว่าพวกเขาคลายเครียดได้ดีแค่ไหน แต่มีคุณสมบัติที่ดีประการที่สองตรงนี้ ยิ่งคุณนั่งสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถตัดปัญหาและเคลียร์ความคิดได้ดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณมีความเครียดน้อยลงทุกวันอันเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าจิตใจของคุณสงบลง

มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรับอิทธิพลของปัจจัยความเครียด และสิ่งเหล่านั้นที่เคยทำให้คุณตื่นเต้นและตึงเครียดจะกลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณเมื่อคุณฝึกฝน: ทันใดนั้นการจราจรติดขัด เสียงในเมือง การทะเลาะวิวาทในที่ทำงานจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป และมีผลกระทบต่อคุณ ผลกระทบด้านลบต่อคุณ คุณจะเริ่มแปลกใจที่ผู้คนรอบตัวคุณให้ความสำคัญกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อย่างจริงจังและน่าทึ่งและยังกังวลเกี่ยวกับพวกเขาราวกับว่าโลกทั้งโลกพังทลายลงต่อหน้าต่อตาพวกเขา! แม้ว่าที่ผ่านมาเราเองจะหงุดหงิดเพราะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม...

แต่การทำสมาธิเพียงครั้งเดียวก็มีประโยชน์เช่นกัน- คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากและลืมปัญหาต่างๆ สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิและอย่าปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้เข้ามาในหัวของคุณ สิ่งนี้ทำได้ยากมาก: ความคิดต่างๆ จะยังคงเกิดขึ้น แต่พยายามอย่าคิดอะไรอย่างน้อยสักระยะหนึ่งแล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่มนต์หรือรูปภาพ

ในระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา- ฮอร์โมนแห่งความสุข การเล่นกีฬาจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีและทำให้ร่างกายแข็งแรง มันมากขึ้น การรักษาที่มีประสิทธิภาพกว่าการดื่มเบียร์เพราะอย่างหลังทำให้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดของคุณลดลงเท่านั้น ซึ่งฉันได้พูดถึงไปแล้วและจะพูดถึงในบทความหน้า และกีฬาช่วยให้คุณมีศีลธรรมแข็งแรง: ร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงจิตใจที่แข็งแรง กล่าวคือ การเล่นกีฬาและการฝึกสมาธิจะช่วยสร้างความสามารถระยะยาวในการต้านทานความเครียดในระหว่างวัน

คุณไม่คิดว่านี่คือสิ่งที่ดึงดูดคนบางคนให้แข็งกระด้างใช่ไหม น้ำเย็น? อะไรทำให้พวกเขาเยาะเย้ยตนเองในหลุมน้ำแข็งเมื่อมองแวบแรกท่ามกลางน้ำค้างแข็งรุนแรง และอะไรที่ทำให้คนอาบน้ำมีรอยยิ้มที่น่าพอใจ? คำตอบคือ เอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่รู้จักกันดี (เป็นศัพท์ที่ใช้ในหนังสือพิมพ์ จริงๆ แล้วฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ใช่ฮอร์โมน แต่เป็นสารสื่อประสาท) ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายเย็นลงกะทันหัน ดูเหมือนว่าทำไมพวกเขาถึงโดดเด่นที่นี่?

แต่ตอนนี้ฉันจะเพิ่มความรอบรู้ของคุณเล็กน้อย เชื่อกันว่ากีฬาเอ็กซ์ตรีมเกี่ยวข้องกับอะดรีนาลีน นี่เป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่อะดรีนาลีนที่กระตุ้นให้ผู้คนทำการกระโดดและการแสดงโลดโผนที่ทำให้เวียนหัวทุกอย่างเกิดขึ้นไม่ใช่เพราะว่าทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างที่หลายคนเชื่อผิด อะดรีนาลีนทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความอดทนและความเร็วในการตอบสนอง แต่ความตื่นเต้นแบบเดียวกันนั้น "สูง" หลังจากการกระโดดร่มชูชีพนั้นมาจากเอ็นโดรฟิน

สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดอีกด้วย ร่างกายเริ่มปลดปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาในสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งมองว่าเป็นการคุกคาม และเพื่อขจัดความเป็นไปได้ในการเสียชีวิตจากการช็อคอันเจ็บปวดอันเป็นผลมาจาก การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การปล่อยฮอร์โมนนี้จะเริ่มขึ้นซึ่งมีผลข้างเคียงที่น่าพึงพอใจ
บางทีกลไกที่คล้ายกันอาจกระตุ้นโดยการทำให้ร่างกายเย็นลง เนื่องจากนี่เป็นความเครียดต่อร่างกายด้วย (อย่าสับสนกับความเครียดที่กล่าวถึงในบทความ)

ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่าในการทำให้ร่างกายแข็งตัวมากกว่าการว่ายน้ำในฤดูหนาว,ใครๆก็ทำได้ ขั้นตอนนี้ไม่เพียงเท่านั้น สามารถบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างมาก (ฉันหยุดเป็นหวัดเลยตั้งแต่ฉันอาบน้ำ และปู่ของฉันก็ป่วยมาตลอดชีวิตและไม่เคยเป็นหวัดเลยแม้จะอายุมากแล้วก็ตาม)

ไม่เพียงแต่ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันเท่านั้น แต่ยังมีอีกด้วย ขั้นตอนการใช้น้ำสามารถช่วยคลายเครียดได้ เช่น แช่น้ำร้อน ว่ายน้ำในสระ เที่ยวสระน้ำ เป็นต้น

อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ความสุขที่คุณได้รับนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการทางเคมีในสมองด้วย พวกมันถูกกระตุ้นโดยลำดับเสียงที่กลมกลืนกัน (หรือไม่สอดคล้องกันทั้งหมด - ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ) และทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและความอิ่มเอมใจ แม้แต่เพลงเศร้าและเศร้าหมองก็สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ หากคุณชอบมัน ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหนก็ตาม (อย่างน้อยก็สำหรับฉัน)

แต่เพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้เสียงที่เรียบๆ น่าเบื่อๆ และเสียงช้าๆ ที่เรียกว่าสไตล์ดนตรีแบบแอมเบียนต์ สำหรับหลายๆ คน เพลงประเภทนี้อาจดูน่าเบื่อและน่าเบื่อมาก แต่นั่นคือประเด็นทั้งหมด ดนตรีสไตล์อื่นๆ จำนวนมากมีลักษณะเฉพาะจากความกดดันที่รุนแรงของอารมณ์ในการเรียบเรียง จังหวะและจังหวะที่รวดเร็ว และการเปลี่ยนแปลงเฉดสีอารมณ์อย่างกะทันหัน แม้ว่าทั้งหมดนี้จะสร้างความบันเทิงและให้ความเพลิดเพลินแก่คุณได้ แต่ในความคิดของฉัน มันไม่ได้ช่วยให้ผ่อนคลายเสมอไป เนื่องจากดนตรีประเภทนี้จะทำให้สมองของคุณเต็มไปด้วยโน้ตและน้ำเสียงดนตรีมากมาย

หากคุณเหนื่อยและต้องการผ่อนคลายควรฟังสิ่งที่ครุ่นคิดและ "ห่อหุ้ม" ดีกว่า ในตอนแรกคุณอาจไม่ชอบเพลงนี้ แต่อย่างน้อยคุณก็จะได้ผ่อนคลาย คุณสามารถฟังตัวอย่างการเรียบเรียงจากแนวเพลงโดยรอบในการบันทึกเสียงของกลุ่มของฉันที่ติดต่อ ในการดำเนินการนี้คุณเพียงแค่ต้องเข้าร่วม (คุณควรเห็นลิงก์ไปยังทางด้านขวาของไซต์) และ คลิกที่เล่นโดยให้นอนในท่าที่สบายก่อน ในเวลาเดียวกันพยายามผ่อนคลายและ "ยืน" เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที พยายามลืมปัญหาทั้งหมดและอย่าคิดอะไร "ละลาย" ในเพลง

เพื่อคลายเครียด ให้เดินหายใจสักหน่อย ควรเลือกสถานที่เงียบสงบ เช่น สวนสาธารณะ จะดีกว่า หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนและฝูงชนจำนวนมาก ระหว่างเดินก็พยายามผ่อนคลายอีกครั้ง ปลดปล่อยตัวเองจากความคิด มองไปรอบๆ ให้มากขึ้น หันสายตาของคุณออกไปข้างนอกและไม่ใช่ในตัวคุณและปัญหาของคุณ แบบฝึกหัดการใคร่ครวญดีสำหรับการสงบสติอารมณ์ นั่งบนม้านั่งแล้วมองดูต้นไม้ มองเข้าไปในทุกโค้ง พยายามอย่าให้สิ่งอื่นมาครอบงำความสนใจของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง นี่เป็นการฝึกสมาธิประเภทย่อยที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา แม้แต่ช่วงพักเที่ยงที่ทำงานก็ตาม

เวลาเดินก้าวจะช้าๆ อย่าวิ่งไปไหน และอย่ารีบเร่ง คุณสามารถผสมผสานกับการเล่นกีฬา เดินเล่น หายใจ ไปที่บาร์แนวนอนและบาร์คู่ขนาน - แขวน ดึงตัวเองขึ้น แล้วความเครียดก็หมดไป!

หากการเดินดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย

เคล็ดลับ 7 - เริ่มพักผ่อนบนท้องถนนหลังเลิกงาน

ฉันรู้จากตัวเองว่าแม้ว่าวันนั้นจะไม่ยากลำบากเป็นพิเศษในแง่ของความเครียดวิตกกังวล แต่ในขณะเดียวกัน ถนนกลับบ้านก็อาจทำให้เหนื่อยล้าหรือทำลายอารมณ์ของคุณได้ หลายคนไม่ทราบ วิธีคลายเครียดหลังเลิกงานและสะสมต่อระหว่างทางกลับบ้าน ดังนั้นบนท้องถนนแล้วให้เริ่มปิดความคิดเกี่ยวกับงานและปัญหาปัจจุบันสรุปตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นอย่ายอมแพ้ต่อความโกรธและความกังวลใจโดยทั่วไปบรรยากาศที่ตามกฎแล้วครอบงำในระบบขนส่งสาธารณะและบน ถนน. ใจเย็นๆ พยายามระงับแรงกระตุ้นภายในตัวเองที่ทำให้คุณเริ่มโกรธใครบางคนและสบถเสียงดังๆ หรือพูดกับตัวเอง เพราะแง่ลบทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกสุดท้ายให้กับภาพความเครียดและความตึงเครียดในตอนเย็นของคุณ และทำให้คุณหมดแรงโดยสิ้นเชิง ปล่อยให้คนอื่นโกรธและกังวลต่อความเสียหายของตนเอง แต่ไม่ใช่คุณ!

ที่นี่ กฎทองซึ่งคุณจะต้องเรียนรู้ เพื่อที่จะไม่ต้องกำจัดความเครียดด้วยวิธีการที่เป็นอันตรายถึงชีวิตทุกประเภท เช่น ยาเม็ดหรือแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าถ้าจะลดอาการแสดงให้เหลือน้อยที่สุดตลอดทั้งวัน โดยเริ่มตั้งแต่เช้า สิ่งนี้สามารถทำได้และสามารถทำได้ทั้งหมดหรือไม่? เพื่อที่จะค้นหาคำตอบ ก่อนอื่นเรามาคุยกันก่อนว่าความเครียดคืออะไรและมันสะสมอยู่ในตัวคุณอย่างไร

ลักษณะของความเครียด

ขั้นแรก สั้นๆ เกี่ยวกับความเครียดคืออะไร มีจุดพื้นฐานประการหนึ่งที่นี่ การรับรู้ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ภายนอกถือเป็นความผิดพลาด เป็นการผิดที่จะคิดว่ามันเกิดจากสถานการณ์ตึงเครียด มันเกิดขึ้นภายในตัวเราเป็นการตอบสนองต่อสภาวการณ์ภายนอกนั้น เรามองว่าเครียด. คุณรู้สึกถึงความแตกต่างหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าความเครียดขึ้นอยู่กับเรา ตามปฏิกิริยาของเรา นี่คือสิ่งที่อธิบายว่าทำไมคนทุกคนจึงมีปฏิกิริยาต่อสิ่งเดียวกันต่างกัน: บางคนอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าจากการมองที่ไม่เป็นมิตรจากคนที่เดินผ่านไปมา ในขณะที่อีกคนยังคงสงบนิ่ง เมื่อทุกสิ่งรอบตัวพังทลายลง ห่างกัน.

จากเหตุนี้ จึงได้ข้อสรุปที่สำคัญประการหนึ่งก็คือ ความเครียดที่เราได้รับนั้นขึ้นอยู่กับตัวเราเองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานี่คือตำแหน่งพื้นฐาน ปรากฎว่าแม้ว่าสถานการณ์ภายนอกจะไม่สามารถปรับให้เข้ากับความสะดวกสบายและความสมดุลของเราได้เสมอไป (การหางานที่มีความเครียดน้อยลงนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปหรือการออกจากเมืองไปยังสถานที่ที่เงียบสงบนั้นก็เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน) แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้ตลอดเวลา การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดในตัวเรา และทั้งหมดนี้ก็เป็นเรื่องจริง

วิธีลดความเครียดในแต่ละวัน

ฉันได้ตอบคำถามนี้ไปแล้วบางส่วนในคำแนะนำของฉัน: นั่งสมาธิ สิ่งนี้สามารถลดความไวต่อปัจจัยความเครียดภายนอกให้อยู่ในระดับต่ำสุด นอกจากนี้ ออกกำลังกายและใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรงขึ้น หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำอย่างหลัง อย่างน้อยก็เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการสงบสติอารมณ์มากขึ้นและเครียดน้อยลง! อย่านะ มันจะทำร้ายระบบประสาทของคุณเท่านั้น ดังนั้นความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะสะสมเร็วขึ้นในอนาคตเท่านั้น!

คุณยังสามารถอ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้ เพราะยิ่งคุณกังวลน้อยลง ความตึงเครียดก็จะสะสมน้อยลง จะดีกว่าสำหรับคุณที่จะใช้บทเรียนที่ให้ไว้ในบทความนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับการฝึกหายใจการใช้งานนั้นสัมพันธ์กับคำตอบของคำถามอย่างแม่นยำ วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลามาก

และสุดท้ายก็มีบางสิ่งที่สำคัญมาก สงบและสงบ โปรดจำไว้ว่าหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน: สิ่งต่างๆ ในที่ทำงาน ปฏิกิริยาของผู้อื่นต่อคุณ ความขัดแย้งแบบสุ่ม - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ!

งานเป็นเรื่องไร้สาระ

งานเป็นเพียงช่องทางหาเงิน อย่าไปจริงจัง(นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเข้าใกล้มันด้วยความรับผิดชอบ แต่หมายความว่าคุณต้องกำหนดสถานที่ในชีวิตของคุณและอย่าปล่อยให้มันเกินขอบเขตของพื้นที่ที่คุณแปลเป็นภาษาท้องถิ่น) ความล้มเหลวในที่ทำงานของคุณไม่สามารถ มักจะระบุถึงความล้มเหลวส่วนบุคคล: มักจะมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างบุคคลกับอาชีพของเขา ดังนั้นหากคุณไม่สามารถรับมือกับบางสิ่งบางอย่างในที่ทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไร้ค่า (แน่นอนว่าหลายบริษัทพยายาม สร้างความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามกับพนักงาน: มันไม่เป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาที่พนักงานหยุดระบุตัวตนกับงานของคุณและกลายเป็นปรัชญาเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ พวกเขาต้องการเห็นคุณมองว่าเป้าหมายขององค์กรเป็นเป้าหมายส่วนตัว)

ความสัมพันธ์ของมนุษย์ไม่มีอะไรเลย

ความสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าการวางแผนก็เป็นเรื่องไร้สาระและเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ควรให้ความสนใจ สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณซึ่งเป็นเพื่อนร่วมงานของคุณคือธุรกิจของพวกเขาเองและการรับรู้ที่พวกเขามีต่อคุณ ยิ่งกว่านั้น ลักษณะบุคลิกภาพของผู้รับรู้สามารถบิดเบือนได้ กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนแปลกหน้ารอบตัวคุณคิดเกี่ยวกับคุณ.

คุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรงและพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครบางคนเพื่อประโยชน์ของหลักการ เนื่องจากคุณจะไม่พิสูจน์อะไรเลย ทุกคนจะอยู่ด้วยตัวเอง สิ่งเดียวที่พวกเขาจะได้รับคือส่วนใหญ่ของการปฏิเสธ เศรษฐกิจไม่ดีบ้าง! อย่ามีส่วนร่วมในการทะเลาะวิวาทและการประลองโดยที่ทุกคนไม่ทำอะไรเลยนอกจากแสดงอัตตา ความเชื่อ และอุปนิสัยของตัวเองออกมา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การถกเถียงที่ทำให้เกิดความจริงนี่คือการโต้เถียงเพื่อประโยชน์ในการโต้แย้งนั่นเอง!

พยายามประพฤติตนเพื่อไม่ให้ความคิดเชิงลบของคนอื่นมาเกาะอยู่กับคุณ: ยิ้มให้กับความหยาบคาย นี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้หันแก้มซ้ายเมื่อถูกชนทางขวา ถึงกระนั้น ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะให้คนอื่นเข้ามาแทนที่ในสถานการณ์บางอย่างและไม่อนุญาตให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณตามที่พวกเขาต้องการ

คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสบถและการประลองที่ไร้สติเพื่อตอบสนองต่อความหยาบคายในการขนส่งที่ทำงานหรือบนท้องถนนจากเพื่อนร่วมงาน คนขับ ผู้สัญจรไปมา ฯลฯ ในสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งคุณสามารถ ออกไปด้วยรอยยิ้ม รักษาอารมณ์ดี และไม่สกปรกกับสิ่งสกปรกของคนอื่น และไม่เสียตำแหน่ง ทำเช่นนี้ (ออกมาด้วยรอยยิ้ม - ผู้ชนะ!) และอย่าเปลืองพลังงานในการพยายามพิสูจน์บางสิ่งกับใครสักคน .

กล่าวโดยสรุป หากเพื่อนร่วมงานหยาบคายกับคุณอย่างเป็นระบบ คุณจะต้องวางเขาในตำแหน่งของเขาอย่างมีชั้นเชิงและไม่จัดการเรื่องต่างๆ อีกต่อไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องทะเลาะกับพนักงานทำความสะอาด เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย และหัวหน้ากั้นสิ่งกีดขวางอื่นๆ ที่คุณ เห็นครั้งแรกและครั้งสุดท้าย ตัดสินสถานการณ์

ยิ้มมากขึ้น!

และพูดโดยทั่วไปว่า ยิ้มบ่อยขึ้น!. รอยยิ้มเป็นสิ่งมหัศจรรย์! มันสามารถปลดอาวุธใครก็ได้และกีดกันพวกเขาจากการส่งคลื่นความคิดเชิงลบมาทางคุณ เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณต้องการบรรลุผลสำเร็จจากใครบางคน ยกเว้นบางกรณีพิเศษ การ "โจมตี" บุคคลนั้นจะไม่ส่งผลเหมือนกับสัญลักษณ์ของความปรารถนาดี - รอยยิ้ม เพื่อตอบสนองต่อ "การชน" บุคคลจะเปิดใช้งานปฏิกิริยาการป้องกันและเขาเริ่มตอบคุณอย่างใจดี แม้ว่าเขาจะรู้ว่าคุณพูดถูก เขาก็ทำอย่างอื่นไม่ได้ เพราะเขารู้สึกขุ่นเคืองและถูกบังคับให้ปกป้องตัวเอง การปฏิเสธทำให้เกิดแต่การปฏิเสธเท่านั้น!

แต่ในขณะเดียวกัน ตัวคุณเองก็ควรปฏิบัติต่อผู้คนที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดและแง่ลบด้วยความถ่อมตัว ซึ่งไม่รู้ว่าจะทำยังไง
ควบคุมอารมณ์ของคุณและควบคุมสถานการณ์: ไม่จำเป็นต้องตอบโต้ด้วยการปฏิเสธทันทีต่อการละเมิดและการโจมตีของพวกเขา ฉันได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากสถานการณ์สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องทะเลาะกัน ให้พยายามมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ยิ้มให้กับคำสบถและเพิกเฉยเมื่อเป็นไปได้ ปล่อยให้ความคิดของคุณไม่ถูกครอบครองโดยข้อพิพาทเล็กๆ น้อยๆ

นั่นอาจเป็นทั้งหมด ในบทความถัดไป ฉันจะเขียนว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทเพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด

ฉันเป็นครูผู้สอน สถาบันการศึกษาโรงพยาบาลประเภทสถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐ "โรงเรียนประจำหมายเลข 68" ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ในงานของฉัน ฉันใส่ใจอย่างมากกับประเด็นการรักษาและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน ฉันคิดว่าจุดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในงานของฉันคือการบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์อย่างทันท่วงทีซึ่งน่าเสียดายที่จำเป็นต้องมาพร้อมกับกระบวนการศึกษาในโรงเรียนประถมศึกษาและอาจนำไปสู่โรคประสาทและภูมิคุ้มกันอ่อนแอของเด็กซึ่งส่งผลกระทบต่อ สภาพทั่วไปสุขภาพของเด็ก ขณะนี้ฉันกำลังทำงานในหัวข้อที่เป็นปัญหา “วิธีบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ (PES) ในเด็กวัยประถมศึกษา”

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

วิธีบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ในนักเรียน โรงเรียนประถม

นักการศึกษา: Kruchina S.A.

เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

การแนะนำ.

ตามกฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซีย "ด้านการศึกษา" สุขภาพของเด็กนักเรียนถือเป็นประเด็นสำคัญประการหนึ่งของนโยบายของรัฐในด้านการศึกษา จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขของรัสเซีย เด็กเพียง 14% เท่านั้นที่มีสุขภาพแข็งแรงดี มากกว่า 50% มีความผิดปกติในการทำงานต่างๆ และ 35-40% มีโรคเรื้อรัง การเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการศึกษาในสถาบันการศึกษานำไปสู่การพัฒนาทางร่างกายที่ไม่สอดคล้องกันของนักเรียน (ขาดน้ำหนักตัว, ตัวชี้วัดการทำงานของหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจและ ระบบกล้ามเนื้อ) การแสดงลดลง เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงดีจำนวนหนึ่งล้านคนที่เข้าเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 หลังจากเก้าเดือนทุก ๆ สี่ (250,000) แสดงความเบี่ยงเบนในสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในรัสเซีย มีผู้สำเร็จการศึกษาเพียง 10% เท่านั้นที่ถือว่ามีสุขภาพแข็งแรง การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นที่เด่นชัดที่สุดเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในช่วงของการศึกษาซึ่งเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในหมู่นักเรียนของสถาบันการศึกษาทั่วไปประเภทใหม่ การศึกษาเชิงลึกของวิชา (ภาระทางการศึกษาที่เพิ่มขึ้นในสภาวะที่ขาดแคลนเวลาเรียน) ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญในนักเรียนเหล่านี้ ในขณะที่ระยะเวลาการนอนหลับ ปริมาณของการออกกำลังกาย และเวลาที่ใช้ในอากาศบริสุทธิ์จะลดลงอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ร่วมกันช่วยลดความต้านทานที่ไม่เฉพาะเจาะจงทั่วไปของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตนำไปสู่การก่อตัวของความผิดปกติในการทำงานต่าง ๆ และเร่งการเปลี่ยนแปลงของความผิดปกติดังกล่าวไปสู่โรคเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าในบรรดาปัจจัยที่กำหนดรูปร่างสุขภาพส่วนแบ่งของอิทธิพล ของปัจจัยที่เรียกว่า "โรงเรียน" รวมถึงปัจจัยด้านการสอนอยู่ที่ 20% ในขณะที่ผลกระทบของการจัดหาทางการแพทย์อยู่ที่ประมาณ 10-15% เท่านั้น ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามมาตรฐานและคำแนะนำด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยของโรงเรียน ปริมาณการศึกษาที่มากเกินไป การละเมิดกิจวัตรประจำวัน กลยุทธ์ที่เน้นหนักในการสอนแบบเผด็จการ และความไม่สอดคล้องกันของหลักสูตรและวิธีการกับอายุและความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ของนักเรียน มีส่วนทำให้ปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นในหมู่ เด็กนักเรียน ดังนั้นจึงมีการมอบสถานที่พิเศษในกระบวนการศึกษาสำหรับการใช้เทคโนโลยีการรักษาสุขภาพ เทคโนโลยีการรักษาสุขภาพในปัจจุบันหมายถึงระบบมาตรการในการปกป้องและส่งเสริมสุขภาพของนักเรียนโดยคำนึงถึงลักษณะที่สำคัญที่สุดของสภาพแวดล้อมทางการศึกษาซึ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (ระบบนิเวศ เศรษฐกิจ สังคม ฯลฯ );

ปัจจัยของสภาพแวดล้อมของโรงเรียน - การประเมินคุณภาพของอาคารเรียน, สุขาภิบาล, การแพทย์, อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์, การจัดระบบอาหาร, โดยคำนึงถึงข้อกำหนดของกฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัย, ลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของประชากรในโรงเรียน

การจัดองค์กรและรูปแบบการพลศึกษาและการกีฬาและสันทนาการ

การจัดกระบวนการศึกษาและภาระการฝึกอบรม

รูปแบบและวิธีการกิจกรรมเพื่อสุขภาพของสถานศึกษาทั่วไป

พลวัตของการเจ็บป่วยในปัจจุบันและเรื้อรัง

แนวทางที่เป็นระบบในประเด็นการรักษาสุขภาพของเด็กนักเรียนโดยคำนึงถึงปัจจัยข้างต้นทั้งหมดนั้นจัดทำขึ้นโดยสถาบันการศึกษาประเภทสถานพยาบาลเป็นหลักซึ่งเด็กที่มีสุขภาพไม่ดีจะได้รับการศึกษา การอนุรักษ์สุขภาพในโรงเรียนดังกล่าวถือเป็นทิศทางสำคัญของกระบวนการศึกษาและการศึกษา ฉันเป็นครูและนักการศึกษาในสถาบันการศึกษาประเภทโรงพยาบาลของสถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐ "โรงเรียนประจำหมายเลข 68" ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ในงานของฉัน ฉันใส่ใจอย่างมากกับประเด็นการรักษาและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน ฉันคิดว่าจุดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในงานของฉันคือการบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ในเวลาที่เหมาะสมซึ่งน่าเสียดายที่จำเป็นต้องมาพร้อมกับกระบวนการศึกษาในโรงเรียนประถมศึกษาและอาจนำไปสู่โรคประสาทและภูมิคุ้มกันอ่อนแอของเด็กซึ่งส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไป ด้านสุขภาพของเด็ก ขณะนี้ฉันกำลังทำงานในหัวข้อที่เป็นปัญหา “วิธีบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ (PES) ในเด็กวัยประถมศึกษา”

วัตถุประสงค์ของงาน: เพื่อกำหนดวิธีที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการถอด PEN ในเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษา

ฉันต้องเผชิญกับงานต่อไปนี้:

1. ศึกษาแหล่งวรรณกรรมเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. กำหนดแนวคิดของ "ความเครียดทางจิตอารมณ์ของบุคคล" เน้นสัญญาณของ PEN ในเด็กอายุ 7-8 ปี
3. ดำเนินการวิเคราะห์วิธีการที่มีอยู่ในการถอด PEN พัฒนาเกณฑ์ในการประเมินประสิทธิภาพและการเข้าถึง
4. กำหนดประสิทธิผล ในรูปแบบต่างๆและเทคนิคการลบ PEN ในทางปฏิบัติ

งานนี้จะเป็นประโยชน์กับครูและนักการศึกษาของโรงเรียนประถมศึกษาทุกคน รวมถึงผู้ปกครองที่มีเด็กอายุ 6-9 ปี

1. ความเครียดทางจิตใจเป็นปรากฏการณ์ทางจิต สัญญาณของ PEN

ในทางวิทยาศาสตร์ ความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ถือเป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่มีโครงสร้างค่อนข้างซับซ้อนซึ่งสะท้อนถึงปฏิสัมพันธ์ของบุคคลกับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย นักจิตวิทยาแยกแยะความเครียดทางจิตและอารมณ์ได้สามระดับ สถานะของความตื่นตัวที่ใช้งานอยู่ (ระดับของความกังวลใจ ความเครียดทางจิตตามคำกล่าวของ Nemchin) มีลักษณะเฉพาะคือการแสดงการกระทำโดยสมัครใจที่ไม่มีความสำคัญทางอารมณ์โดยมีเบื้องหลัง ระดับต่ำแรงจูงใจ. โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือสภาวะแห่งสันติภาพ การไม่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ซับซ้อนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เมื่อศึกษาวิชาในสภาวะนี้ลักษณะของพวกมันจะไม่แตกต่างจากตัวบ่งชี้พื้นหลังปกติของระบบร่างกายและทรงกลมทางจิต

ความเครียดทางจิตและอารมณ์ (ระดับ II ของความเครียดทางประสาทจิต) จะปรากฏขึ้นเมื่อระดับแรงจูงใจเพิ่มขึ้น เป้าหมายสำคัญและข้อมูลสำคัญปรากฏขึ้น ความซับซ้อนและประสิทธิภาพของกิจกรรมเพิ่มขึ้น แต่บุคคลนั้นสามารถรับมือกับงานได้ ตัวอย่างคือการปฏิบัติงานระดับมืออาชีพทุกวันภายใต้สภาวะปกติ สถานะนี้ในการจำแนกหลายประเภทเรียกว่า "ความตึงเครียดในการปฏิบัติงาน" (Naenko) ในสภาวะนี้ระดับการกระตุ้นระบบประสาทจะเพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมของระบบฮอร์โมนที่เข้มข้นขึ้นระดับการทำงานของอวัยวะและระบบภายในเพิ่มขึ้น (หัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ ) สังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สำคัญในกิจกรรมทางจิต: ปริมาณและความมั่นคงของความสนใจเพิ่มขึ้น, ความสามารถในการมีสมาธิกับงานที่เพิ่มขึ้น, ความว้าวุ่นใจของความสนใจลดลงและความสามารถในการสลับความสนใจเพิ่มขึ้น, ประสิทธิภาพของการคิดเชิงตรรกะเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้น ในกิจกรรมการรับรู้โดยทั่วไปจะสังเกตได้ ในทรงกลมจิตนั้นความถี่และลักษณะแอมพลิจูดของการสั่นสะเทือนลดลงทำให้ความแม่นยำและความเร็วของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น ดังนั้นสถานะของความเครียดทางระบบประสาทในระดับที่สอง (ความเครียดทางจิตและอารมณ์) จึงมีลักษณะเฉพาะด้วยการเพิ่มคุณภาพและประสิทธิภาพของกิจกรรม

สถานะของความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ (หรือสถานะของความตึงเครียดทางประสาทจิตระดับที่สาม) จะปรากฏขึ้นเมื่อสถานการณ์มีความสำคัญเป็นการส่วนตัวโดยมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระดับความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น (เช่นสถานการณ์การสอบ พูดในที่สาธารณะ, ซับซ้อน การผ่าตัด). ในสภาวะนี้กิจกรรมของระบบฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะต่อมหมวกไตซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจกรรมของอวัยวะและระบบภายใน ในทรงกลมทางจิตความสนใจจะถูกฟุ้งซ่านพบความยากลำบากในการดึงข้อมูลจากหน่วยความจำความเร็วและความแม่นยำของการตอบสนองลดลงและประสิทธิภาพของกิจกรรมลดลง ปรากฏ รูปทรงต่างๆการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบ: ความตื่นเต้น, ความวิตกกังวล, ความคาดหวังของความล้มเหลว, ความล้มเหลว ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สถานะนี้เรียกอีกอย่างว่าสภาวะของความตึงเครียดทางอารมณ์ ซึ่งตรงข้ามกับสถานะของความตึงเครียดในการปฏิบัติงานที่อธิบายไว้ข้างต้น

ความเครียดทางจิตใจเกิดขึ้นเมื่อทำงานอย่างหนักในสภาวะที่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือศักดิ์ศรี ขาดข้อมูลหรือเวลา ด้วยความเครียดทางจิตอารมณ์ความต้านทานของร่างกายลดลงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายปรากฏขึ้น (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น) และประสบการณ์ของความรู้สึกไม่สบายร่างกาย (ความเจ็บปวดในหัวใจ ฯลฯ ) กิจกรรมจิตไม่เป็นระเบียบเกิดขึ้น ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งทำให้เกิดอาการป่วยทางจิต

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับครูและนักการศึกษาที่จะไม่พลาดช่วงเวลาที่ความตึงเครียดทางประสาทในระดับที่ 2 (เชิงบวก) กลายเป็นระดับที่ 3 ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นสภาวะที่เป็นอันตรายต่อจิตใจที่ไม่มั่นคงของเด็กอยู่แล้ว แนวทางที่เชื่อถือได้สำหรับสิ่งนี้อาจเป็นความรู้สึกของเด็กที่มีความสุขมากเกินไป ตื่นเต้น โกรธ กลัว กังวล เศร้า รู้สึกผิด สับสน ความอับอาย ฯลฯ ตัวบ่งชี้ความรู้สึกเหล่านี้คืออารมณ์ของเด็ก อารมณ์เชิงบวกที่มั่นคงบ่งชี้ว่าเด็กประสบความสำเร็จในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางสังคมและสุขอนามัยของสถาบันการศึกษาและสภาพจิตใจเชิงบวกของเขา การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้งหรืออารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องบ่งบอกถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม

นอกจากอารมณ์หดหู่แล้ว นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกหลายประการสัญญาณ, บ่งชี้ว่าเด็กอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดทางจิตและอารมณ์อย่างรุนแรง:

1. นอนหลับไม่ดี. เด็กมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับกระสับกระส่ายมาก

2. เด็กรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมที่ง่ายมากสำหรับเขาเมื่อเร็วๆ นี้

3. นักเรียนกลายเป็นคนงี่เง่าอย่างไม่มีเหตุผล มักจะร้องไห้ด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ หรือในทางกลับกัน กลายเป็นคนก้าวร้าวเกินไป

4. การขาดสติ การหลงลืม ขาดความมั่นใจในตนเองและความแข็งแกร่ง ความกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายยังบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย สภาพจิตใจ. เด็กในรัฐนี้มักจะขออนุมัติและการสนับสนุนจากผู้ใหญ่และ "รวมกลุ่ม" ใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น

5. สภาวะความเครียดทางจิตใจสามารถแสดงออกด้วยการแสดงตลกและความดื้อรั้นที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน ความกลัวการติดต่อ และความปรารถนาที่จะเหงา เด็กหยุดเล่นเกมกับเพื่อน และในขณะเดียวกันเขาก็มีปัญหาในการรักษาวินัย

6. บางครั้งเด็กเคี้ยวหรือดูดสิ่งที่ไม่เคยสังเกตมาก่อนอยู่ตลอดเวลา บางครั้งเขามีอาการเบื่ออาหารอยู่ตลอดเวลา

7. สัญญาณของภาวะเครียดของเด็ก ได้แก่ การสั่นมือ ศีรษะสั่น การกระตุกไหล่ ในเวลากลางคืนและแม้กระทั่ง ไม่หยุดยั้งในเวลากลางวันปัสสาวะ.

8. เด็กบางคนที่มีความเครียดเป็นเวลานานเริ่มมีน้ำหนักตัวลดลง ดูเหนื่อยล้า หรือในทางกลับกัน จะมีอาการของโรคอ้วน

9. ความผิดปกติของความจำ, ความยากลำบากในจินตนาการ, สมาธิไม่ดี, การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่ทำให้เกิดกิจกรรมก่อนหน้านี้ ยังบ่งบอกถึงสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

สัญญาณทั้งหมดข้างต้นสามารถบอกเราว่าเด็กมีความเครียดเฉพาะในกรณีที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน ควรสังเกตว่าไม่สามารถแสดงสัญญาณเหล่านี้ทั้งหมดได้อย่างชัดเจน แต่คุณควรกังวลแม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่รายการเท่านั้นที่ปรากฏก็ตาม

การมีอาการข้างต้นบ่งบอกถึงลักษณะของความผิดปกติทางจิตซึ่งส่งผลต่อทั้งความเป็นอยู่และพฤติกรรมของเด็ก การเพิกเฉยไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ยังคงอยู่ แต่ยังส่งผลต่อการสร้างคุณสมบัติส่วนบุคคลด้วย

ความเครียดทางจิตและอารมณ์ทำให้เด็กขาดความสุขตามธรรมชาติตามวัยและนำไปสู่โรคประสาท เมื่อเป็นโรคประสาท การควบคุมการทำงานของร่างกายจะแย่ลง ดังนั้นเด็ก ๆ ไม่เพียงแต่จะหงุดหงิดและงอนง่ายเท่านั้น แต่ยังมักบ่นว่าปวดหัวอีกด้วย นอกจากนี้พวกเขาอาจมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและมักมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ตามกฎแล้วผู้ใหญ่มีโอกาสที่จะเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากประสบการณ์ชีวิตของเขา แต่ระดับอิสระของการเลือกนี้สามารถถูกจำกัดด้วยลักษณะของมัน เด็กไม่ได้มีอิสระในการเลือกแสดงปฏิกิริยาเสมอไป ยิ่งกว่านั้น เนื่องจากขาดประสบการณ์ชีวิตที่เพียงพอ แม้จะมีเสรีภาพในการกระทำ ปฏิกิริยาของเขาจึงมักไม่เพียงพอต่อสถานการณ์

ผู้เขียนหลายคนอธิบายประสบการณ์ของเด็กและผลที่ตามมาของความเครียด: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk และคนอื่น ๆ การศึกษา งานของพวกเขาจะช่วยให้นักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติเป็นมืออาชีพ แยกแยะสัญญาณของภาวะเครียดในเด็ก

ผลกระทบต่อความเครียดต่อเด็กในสถาบันการศึกษาอาจเกิดจาก:

รูปแบบชีวิตที่ไม่ลงตัว
- ขาดเสรีภาพในการเคลื่อนไหว
- การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ
- โภชนาการไม่ดีและองค์กรไม่ดี
- การจัดการนอนหลับและการพักผ่อนที่ไม่เหมาะสมสำหรับเด็ก
- รูปแบบการสื่อสารเผด็จการกับเด็กของผู้ใหญ่ในกรณีที่ขาดความสนใจและดูแลพวกเขา
- การจำกัดเสรีภาพของเด็กอย่างไม่ยุติธรรม
- สติปัญญาและกายภาพมากเกินไป
- วันทางภูมิศาสตร์ที่ไม่เอื้ออำนวยและสภาพอากาศเลวร้ายตลอดจนปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาต่าง ๆ ของครอบครัวและความสัมพันธ์กับเพื่อน

1. วิธีการพื้นฐานในการป้องกันและแก้ไขความเครียดทางจิตใจในเด็ก

โดยคำนึงถึงสภาพจิตใจของเด็กเป็นประการหนึ่ง ปัญหาเร่งด่วนที่สุดแนวปฏิบัติด้านการศึกษาสมัยใหม่ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคนรุ่นใหม่ ไม่เพียงแต่ต้องมีการประเมินสภาพจิตใจของเด็กอย่างมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังต้องมีการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการปกป้องและสุขอนามัยของระบบประสาทของเขาในระหว่างที่เขาอยู่ในสถาบันโรงเรียน

มีคำแนะนำมากมายในการคลายเครียด ตัวอย่างเช่น Yu. S. Nikolaev และ E. I. Nilov แนะนำให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยรอยยิ้มและเรื่องตลก จิตแพทย์ V. Levi แนะนำให้เลือกฮีโร่ในอุดมคติที่มีบุคลิกร่าเริงและใจดี ฉันเองใช้วิธีนี้เพื่อสร้างการติดต่อกับผู้ป่วย

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทคือการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น N.P. Bekhtereva แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อถ่วงดุลอารมณ์เชิงลบ นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียผู้โด่งดัง I.P. Pavlov กล่าวว่าการออกกำลังกายใด ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความสุขและสร้างอารมณ์ที่มั่นคง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การสอนให้บุคคลควบคุมจิตใจของรัฐมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้นในการป้องกันความเครียด การวิจัยยืนยันว่าเด็กๆ เรียนรู้เทคนิคการฝึกออโตเจนิกได้เร็วกว่ามากและให้ผลมากกว่าผู้ใหญ่ ก่อนอื่นนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเด็ก ๆ มีจินตนาการที่สดใสซึ่งช่วยให้พวกเขาเข้าสู่ภาพที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย นักจิตบำบัดหลายคนยังใช้คุณสมบัติผ่อนคลายของดนตรีด้วย

ปัจจุบันมีการพัฒนาเทคนิคและเทคโนโลยีการรักษาสุขภาพที่แตกต่างกันค่อนข้างมากเพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ เหล่านี้คือนาทีพลศึกษา, การนวดตัวเอง, การฝึกอัตโนมัติ, เกมนิ้ว, การออกกำลังกายแบบใช้พลังงาน, เทคนิคทางจิตวิทยาต่างๆ, การออกกำลังกายทางการเคลื่อนไหวร่างกาย (มุ่งเป้าไปที่การประสานการทำงานของสมองซีกขวาและซ้าย) นักจิตวิทยาใช้กันอย่างแพร่หลายในองค์ประกอบการปฏิบัติของพวกเขา ได้แก่ การฝึกหายใจ การบำบัดด้วยเสียง ดนตรีบำบัด และการบำบัดด้วยรอยยิ้มเพื่อบรรเทาอาการ PEN งานของฉันคือวิเคราะห์วิธีการที่มีอยู่ในการถอด PEN และประเมินประสิทธิผลในทางปฏิบัติ ในทางปฏิบัติฉันมีประสบการณ์ในการใช้เทคนิคต่างๆ กับเด็กวัยประถมศึกษา ฉันฝึกฝนเทคนิคมากมายมาเป็นเวลานาน มีเทคนิคที่ฉันเพิ่งเชี่ยวชาญ ปัจจุบันฉันทำงานอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 กับเด็กอายุ 7-8 ขวบ ในขณะที่ทำงานในหัวข้อของโปรเจ็กต์นี้ ฉันเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายที่สุดสำหรับตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ครูหรือนักการศึกษาทุกคนสามารถใช้ในการทำงานของตนได้ เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกของฉันคือ:

• จุดเน้นของเทคนิคคือการผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• การสร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวก สภาวะของความสุขสงบและความมั่นใจในตนเอง
• การปฏิบัติตามวิธีการในลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของวัยประถมศึกษา ได้แก่ วัยเด็ก- 7-8 ปี

เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทคือการออกกำลังกาย ดังนั้นฉันคิดว่าขอแนะนำให้ใช้วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของเด็กก่อนอื่น เหล่านี้คือ "การนวดตัวเองอย่างสนุกสนาน" นาทีพลศึกษา ยิมนาสติกนิ้ว การออกกำลังกายแบบใช้พลังงาน ฉันจะยกตัวอย่างเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุด

นวดตัวเอง.

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง บรรเทาอาการกล้ามเนื้อมากเกินไป และยังช่วยลดการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งท้ายที่สุดก็ช่วยให้อารมณ์ดี ดังนั้นการนวดจึงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สภาพจิตใจของเด็กนักเรียนเป็นปกติ การนวดอย่างสนุกสนานในช่วงชั้นประถมศึกษาเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น เด็กๆ สามารถนวดหูของตนเองพร้อมกับดนตรีเบาๆ หรือยืนขึ้นเหมือนรถไฟ แล้วตบหลังกันเบาๆ ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง เด็กๆ จะได้นวดตัวเองตามเพลง “The Giraffe Has Spots”

ยีราฟมีจุด จุด จุด จุดทุกที่
ยีราฟมีจุด จุด จุด จุดทุกที่
เราปรบมือให้ทั่วร่างกาย

ช้างมีพับ พับ พับ ทุกที่
ช้างมีพับ พับ พับ ทุกที่
เราหยิกตัวเองราวกับกำลังหยิบพับ
ที่หน้าผาก หู คอ ข้อศอก
บนจมูก ท้อง เข่า และนิ้วเท้า
เราสัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยนิ้วชี้ทั้งสองข้าง
ลูกแมวมีขน ขน ขน ขนอยู่ทุกที่
ลูกแมวมีขน ขน ขน ขนอยู่ทุกที่
เราลูบไล้ตัวเองราวกับกำลังทำให้ขนเรียบ
ที่หน้าผาก หู คอ ข้อศอก
บนจมูก ท้อง เข่า และนิ้วเท้า
เราสัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยนิ้วชี้ทั้งสองข้าง
การออกกำลังกายมาพร้อมกับรอยยิ้มเสมอ และเด็กๆ จะได้ผ่อนคลาย เนื่องจากมีกล้ามเนื้อและตัวรับผิวหนังจำนวนมากเข้ามาเกี่ยวข้อง การผ่อนคลายของร่างกายจึงเกิดขึ้นได้

ยิมนาสติกนิ้ว

ยิมนาสติกนิ้วเปิดโอกาสให้เด็กรู้สึกถึงความสุขจากการสัมผัสทางร่างกาย สัมผัสนิ้ว ฝ่ามือ ข้อศอก ไหล่ ตระหนักรู้ตนอยู่ในระบบพิกัดของร่างกาย สิ่งนี้จะพัฒนาความมั่นใจในตนเองในตัวเด็กและป้องกันความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคประสาทต่างๆ ในอนาคต

"ผีเสื้อ"
กล่องผีเสื้อ
บินไปใต้เมฆ
ลูก ๆ ของคุณอยู่ที่นั่น
บนกิ่งเบิร์ชเราไขว้ข้อมือของมือทั้งสองข้างแล้วกดหลังฝ่ามือเข้าหากันโดยใช้นิ้วตรง - "ผีเสื้อ" นั่ง; ฝ่ามือเหยียดตรงและเกร็งอย่างอนิ้ว ด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาแต่เฉียบคมของมือที่ข้อมือ เราเลียนแบบการบินของผีเสื้อ

"ฤดูใบไม้ร่วง".

ใบไม้ร่วงกระจัดกระจาย	เราทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นด้วยฝ่ามือของเรา
ฉันวาดมันด้วยแปรง	เราทำการตีอย่างนุ่มนวลโดยใช้ฝ่ามือขึ้นและลง
เราจะไปสวนสาธารณะฤดูใบไม้ร่วง	เรา “เดิน” ด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง
เราจะรวบรวมใบไม้เป็นช่อ	เราไขว้มือเปิดนิ้ว
ใบลิ่ม, ใบแอสเพน, ใบโอ๊กใบโรวัน ใบป็อปลาร์สีแดง	เรางอนิ้วทีละนิ้วโดยเริ่มจากนิ้วโป้งบนมือทั้งสองข้างพร้อมกันในแต่ละแผ่น
เขากระโดดลงไปตามเส้นทาง	เราปรบมือดังๆ

"ลูกแมว"

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยนิ้วช้าๆ ออกเสียงคำด้วยน้ำเสียงที่สงบและนุ่มนวล โดยไม่ทำให้เด็กตื่นเต้นมากเกินไป

นาทีพลศึกษา

ครูทุกคนจะใช้รายงานการพลศึกษาเป็นระยะๆ สำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่ามักใช้บทเรียนพลศึกษาตลกในรูปแบบบทกวี

ครั้งหนึ่ง - ลุกขึ้นยืด
สอง - โค้งงอยืดตัวขึ้น
ตบมือสาม, ตบมือสาม,
พยักหน้าสามครั้ง
สี่แขนกว้างขึ้น
ห้า - โบกแขนของคุณ
หก - นั่งเงียบๆ...

ชะ ชะ ชะชะ (ตบมือ 3 สะโพก)
เตาร้อนมาก (4 กระโดดสองขา)
จิ จิ จิ (ตบมือเหนือศีรษะ 3 ครั้ง)
เตาอบคาลาจี (4 squats)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ: เซสชันการออกกำลังกายที่มุ่งบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์ควรรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - การยืด การยืดกล้ามเนื้อ สลับความตึงเครียด และการผ่อนคลาย บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างสงบเมื่อเด็กต้องมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของเขา ตัวอย่างเช่น:

• เหยียดแขนไปในทิศทางต่างๆ ตอนแรก - ราวกับว่าคุณต้องการได้บางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถ “เด็ดแอปเปิ้ลออกจากกิ่ง” ได้โดยไม่ต้องละทิ้งจุด ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวแบบผลัก ขั้นแรก เหยียดแขนไปข้างหน้าและยืดบริเวณระหว่างสะบักขณะโค้งหน้าอก เช่นเดียวกับในทิศทางอื่น
• ยืดกล้ามเนื้อคอ - เพียงก้มศีรษะลงแล้วโยกไปทางด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นเอียงคอสลับไปทางไหล่ข้างหนึ่งและไหล่อีกข้างโดยไม่ต้องยกขึ้น
• ยืนตัวตรง เหยียดแขนขึ้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ พลิ้วไหวตามสายลมราวกับว่าคุณเป็นต้นวิลโลว์ที่ยืดหยุ่นและทอดยาวไปตามด้านข้างของร่างกาย

และหากมีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง ฉันแนะนำให้เด็กทำสควอท 10-20 ครั้งหรือกระโดด 15-20 ครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณโยนพลังงานออกไปข้างนอกและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

การออกกำลังกายด้านพลังงานเป็นแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูสมดุลพลังจิตภายในของบุคคล โดยประสานพลังงานทั้งหมดภายในโครงสร้างพลังงานของบุคคล ช่วยกำจัด "เศษพลังงาน" ทุกชนิด ป้องกันการสะสมและการเกิดสภาวะที่ไม่สมดุลในสนามพลังงาน ฉันใช้การออกกำลังกายแบบมีพลังงานซึ่งเหมาะสำหรับเด็กชั้นประถมศึกษา หลังจากช่วงเวลาที่มีพลังดังกล่าว เด็ก ๆ จะร่าเริงและร่าเริงมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความง่วงและความเหนื่อยล้าจะหายไป

1. ปรบมือเป็นคู่
2. ยืนจับมือกันทิ้งความรู้สึกด้านลบมองออกไปนอกหน้าต่าง - อากาศดีจริงๆ! พวกเขายิ้มให้กันและนั่งลง
3. พวกเขาถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน ทำเป็นลูกบอล โยนมันออกไป และสะบัดฝุ่นออกจากฝ่ามือ
4. เรายกมือขึ้นโดยเปิดฝ่ามือขึ้นรับความอบอุ่นจากดวงอาทิตย์ปิดหน้าด้วยมือ (หลับตา) มีพลังและแข็งแกร่ง
5. พวกเขายืดตัว กระดูกแตก หายใจออกแรง วุ้ย! วันอะไร!
6. ใบไม้ร่วง. เราจับใบไม้ในจินตนาการ อาจจะเป็นจากตัวเราเอง หรือจากกันและกัน พวกเขามอบ "ช่อดอกไม้" ให้กับเพื่อนบ้าน
7. เตรียมพร้อมเข้าสู่วงการ เรายืดกล้ามเนื้อของเรา เราเอาชนะศัตรูในจินตนาการ คุณถูกตี นั่งลง คุณถูกน็อค!
8. พวกเขาเห็นจานบิน กระพริบตาด้วยความประหลาดใจ และส่ายหัว ว้าว!
9. พวกเขาวางมือที่หัวใจ เปิดออก เป่าฝ่ามือ และมอบความอบอุ่นและความรักให้กับคนทั้งโลก
10. เราแสดงด้วยท่าทาง: ของขวัญมากมาย! ท้องใหญ่! ไชโย! ทุกอย่างปกติดี! ผอมเพรียว! นี่ไม่เป็นความจริง! ฯลฯ

ออกกำลังกาย "บิน"
วัตถุประสงค์: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า
นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณอย่างหลวม ๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาโดนหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา งานของคุณคือขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตา
ออกกำลังกาย "มะนาว"

นั่งสบาย: วางมือของคุณหลวม ๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และศีรษะลง หลับตา จินตนาการถึงสิ่งที่คุณมีในตัวคุณ มือขวามีมะนาวอยู่ เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่าบีบน้ำออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข
ออกกำลังกาย “น้ำแข็ง” (“ไอศกรีม”),
วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ยืนขึ้น หลับตา ยกแขนขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณเป็นแท่งน้ำแข็งหรือไอศกรีม กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย จำความรู้สึกเหล่านี้ ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที จากนั้นลองจินตนาการว่าภายใต้อิทธิพลของความร้อนของดวงอาทิตย์ คุณจะเริ่มละลายอย่างช้าๆ จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายมือของคุณ จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ ร่างกาย ขา ฯลฯ จดจำความรู้สึกในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะบรรลุสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนพื้น
ออกกำลังกาย "บอลลูน"
วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ยืนขึ้น หลับตา ยกแขนขึ้น หายใจเข้า ลองนึกภาพว่าคุณเป็นบอลลูนขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอากาศ ยืนในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย จากนั้นลองจินตนาการว่ามีรูเล็กๆ ปรากฏขึ้นในลูกบอล เริ่มปล่อยลมออกอย่างช้าๆ พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายไปพร้อมๆ กัน: มือ จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ แกน ขา ฯลฯ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการกับเด็ก ๆ จนกว่าจะบรรลุสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด

สถานที่พิเศษในเทคโนโลยีการศึกษาเพื่อสุขภาพถูกครอบครองโดยดนตรีบำบัด . อิทธิพลของดนตรีที่มีต่อสุขภาพของเด็กยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีส่วนช่วยในการแก้ไขสุขภาพจิตช่วยประสานสถานะของเด็กนักเรียน: บรรเทาความตึงเครียดความเหนื่อยล้าเพิ่มน้ำเสียงทางอารมณ์แก้ไขความเบี่ยงเบนใน พัฒนาการส่วนบุคคลของเด็กและสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเขา ดนตรีบำบัดมีทั้งรูปแบบเชิงรุก (การแสดงด้นสดด้วยการเคลื่อนไหวพร้อมด้วยคำอธิบายด้วยวาจาที่สอดคล้องกับธรรมชาติของดนตรี) และรูปแบบพาสซีฟ (การฟังดนตรีที่กระตุ้น ผ่อนคลาย หรือทำให้มั่นคง โดยเฉพาะหรือเป็นพื้นหลัง) การฟังเพลงที่เลือกอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายทางจิตยิมนาสติกจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็ก บรรเทาความตึงเครียดและความหงุดหงิด ปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูการหายใจที่สงบ ดนตรีบำบัดใช้สำหรับปัญหาการสื่อสาร ความกลัว และโรคทางจิตต่างๆ ให้ความสนใจอย่างมากกับการเลือกท่วงทำนองและเสียงที่จำเป็นซึ่งคุณสามารถส่งผลดีต่อร่างกายของเด็กได้ สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้มีสุขภาพโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และประสิทธิภาพดีขึ้น

เพื่อการผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกายจำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ของดนตรีผ่อนคลายคลาสสิกและสมัยใหม่อันไพเราะที่เต็มไปด้วยเสียงของธรรมชาติ (เสียงใบไม้ที่พลิ้วไหว เสียงนก เสียงร้องของแมลง เสียงคลื่นทะเล และเสียงร้องของโลมา เสียงพูดพล่ามของลำธาร) เด็ก ๆ สงบสติอารมณ์และผ่อนคลายในระดับจิตใต้สำนึก

ในการปฏิบัติของฉัน ฉันใช้ดนตรีบำบัดในการดำเนินรายการช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน . ฉันใช้เทคนิคนี้เมื่อสังเกตเห็นว่าเด็กๆ รู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป และมีอาการเหนื่อยล้าและตึงเครียด ช่วงเวลาแห่งความเงียบคือช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย เมื่อเด็กสามารถดูเหมือนอยู่คนเดียวกับตัวเอง รับฟังความรู้สึกของเขา และตระหนักถึงความรู้สึกของเขา สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการหายใจของเด็ก โดยควรลึกและช้าๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ฉันขอเชิญเด็กๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ เป่าเทียนในจินตนาการบนฝ่ามือของพวกเขา ผมขอยกตัวอย่างช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน

เด็ก ๆ ดำเนินการตามความหมายของข้อความที่ครูพูด

เรามีความสุข เรากำลังสนุก!

เราหัวเราะในตอนเช้า

แต่แล้วช่วงเวลานั้นก็มาถึง

ถึงเวลาที่ต้องจริงจังแล้ว

ปิดตา ประสานมือ

ก้มหัวลงและปิดปาก

และพวกเขาก็เงียบไปครู่หนึ่ง

เพื่อไม่ให้ได้ยินแม้แต่เรื่องตลก

เพื่อไม่ให้ใครเห็นแต่.

และตัวฉันเองเท่านั้น!

ขนตาหลุด...

ตาจะปิดแล้ว...

เรากำลังพักผ่อนอย่างสงบ...(สองครั้ง).

เราผล็อยหลับไปในการนอนหลับอันมหัศจรรย์...

หายใจเข้าสะดวก...สม่ำเสมอ...ลึกๆ...

มือของเรากำลังพักผ่อน...

พวกเขาพักผ่อนนอนหลับ...(สองครั้ง).

คอไม่ตึง...

ริมฝีปากแตกเล็กน้อย...

ทุกอย่างผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์...(สองครั้ง).

หายใจเข้าสะดวก...สม่ำเสมอ...ลึกๆ

มีการเล่นบันทึกเพลงเพื่อการผ่อนคลาย (ตัวอย่างเช่น “Nocturne in G minor” โดย F. Chopin)วันนี้ขอชวนไปเที่ยวเกาะสวยๆ ที่เรียกว่า “เกาะแห่งความเมตตาและการตอบสนอง” (หยุดชั่วคราว) ลองจินตนาการถึงเกาะที่สวยงามและเขียวขจีที่มีคลื่นทะเลอุ่นๆ สาดซัดรอบๆ (หยุดชั่วคราว) เด็กชายและเด็กหญิงอาศัยอยู่บนเกาะแห่งนี้ เด็กผู้ชายเข้มแข็งและกล้าหาญ ส่วนเด็กผู้หญิงมีความอ่อนโยนและน่ารัก (หยุดชั่วคราว) พวกเขาเป็นมิตรและร่าเริงมาก เด็กหญิงและเด็กชายทุกคนรู้สึกดีด้วยกัน พวกเขารู้จักเป็นเพื่อนกันและไม่ทะเลาะกัน (หยุดชั่วคราว) เด็กชายและเด็กหญิงทุกคนมีความสุขและดีด้วยกัน พวกเขายิ้มให้ดวงอาทิตย์และจับมือกัน พวกเขาเป็นเพื่อนแท้เพราะใจดีและเห็นอกเห็นใจ (หยุด) คุณสามารถลืมตาและยืดตัวได้อย่างไพเราะ ทำได้ดี!

วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากการใช้จะทำให้คุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

ฉันเชื่อว่าวิธีการและเทคนิคที่ฉันนำเสนอเพื่อแก้ไข PEN นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดและตรงตามข้อกำหนดของโรงเรียนสมัยใหม่

บทสรุป.

บทความนี้อธิบายลักษณะความเครียดทางจิตและอารมณ์ว่าเป็นปรากฏการณ์ทางจิต ระบุสัญญาณของ PEN ในเด็กวัยประถมศึกษา และแสดงให้เห็นว่า PEN ในเด็กชั้นประถมศึกษาแข็งแกร่งเพียงใดส่งผลต่อสุขภาพจิตของเด็กและความเป็นอยู่โดยทั่วไปของเขา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงและความเครียดซ้ำๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก และครูและนักการศึกษาจะต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันการเกิดปัจจัยความเครียด และป้องกันความตึงเครียดทางจิตและความวิตกกังวลในนักเรียน หน้าที่ของครูคือการสังเกตสัญญาณของ PEN ให้ทันเวลาเช่น เด็กแต่ละคนและในกลุ่มเด็กหรือแม้แต่ทีมเด็กทั้งหมดและใช้เทคนิคและวิธีการที่เหมาะสมที่สุดอย่างทันท่วงทีเพื่อช่วยขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและทำให้สภาวะทางจิตและอารมณ์ของค่าใช้จ่ายคงที่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในสถานการณ์ที่ยากลำบากเขาควรขอความช่วยเหลือจากบริการด้านจิตวิทยาของสถาบันการศึกษาเด็กควรได้รับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติจากนักจิตวิทยามืออาชีพ

ฉันอยากจะทราบว่าเมื่อเลือกวิธีตอบสนองอย่างใดอย่างหนึ่ง ครูควรได้รับคำแนะนำดังต่อไปนี้:

1. เทคนิคและเทคนิคทั้งหมดที่ใช้ควรมีวัตถุประสงค์ไม่เพียงเพื่อบรรเทาอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยเนื่องจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอารมณ์กับร่างกายมนุษย์
2. การกระทำของครูควรมีส่วนช่วยในการพัฒนานักเรียนให้มีทัศนคติเชิงบวกและยึดตามคุณค่าต่อตนเองในฐานะปัจเจกบุคคล

หากตรงตามเงื่อนไขทั้งสองนี้เท่านั้น งานของครูจึงจะมีประสิทธิภาพ บรรลุผลตามที่คาดหวัง และตรงตามข้อกำหนดด้านการศึกษาสมัยใหม่ในการแก้ปัญหาการรักษาสุขภาพของคนรุ่นใหม่

การใช้วิธีการที่นำเสนอในงานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมทางจิตวิทยาและการสอนเพื่อป้องกันสภาพจิตใจที่ไม่แข็งแรงของนักเรียนซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและการพัฒนากิจกรรมการศึกษาและพฤติกรรมของเด็กนักเรียนโดยทั่วไป

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "การป้องกันความเครียดทางจิตและอารมณ์ในเด็กก่อนวัยเรียน" หนังสือของนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ // - M.: LLC "สำนักพิมพ์ Scriptorium 2000", 2545
2. Arutyunov M.Z. อารมณ์และร่างกาย [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. เบอร์มิสโตรวา อี.วี. ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาในสถานการณ์วิกฤติ (การป้องกันสถานการณ์วิกฤติในสภาพแวดล้อมทางการศึกษา): แนวทางสำหรับผู้เชี่ยวชาญในระบบการศึกษา - ม.: MGPPU, 2549.
4. Gorina G. ดึงแล้วดึง. การเปิดใช้งานมือ // สุขภาพของเด็กนักเรียน. – 2554. - ลำดับที่ 5
5. Zhukova I.B. ดนตรีบำบัดในโรงเรียนอนุบาลและที่บ้าน / [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] - - http://sad-215.ru/index.php/
6. สัญญาณของความเครียดทางจิตและอารมณ์ [แหล่งข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์] // ความรู้เกี่ยวกับรากฐานของศรัทธาออร์โธดอกซ์ ฟอรั่ม "เวร่า" - -
7. พจนานุกรมของนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ // คอมพ์ เอส.ยู. โกโลวิน. – มินสค์: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. ภาวะสุขภาพของเด็กนักเรียนและแนวโน้มการเปลี่ยนแปลง [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] // เว็บไซต์ของโรงยิม MBOU หมายเลข 3 Proletarsk ภูมิภาค Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. ซูโกรโบวา จี.เอ. การประเมินเปรียบเทียบ วิธีการต่างๆ(ดนตรีบำบัดและกายภาพบำบัด) เพื่อลดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ในเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษา // ข่าวมหาวิทยาลัยการสอนแห่งรัฐ ตั้งชื่อตาม ใน G, Belinsky, หมายเลข 9, 2550
10. พลศึกษาเป็นองค์ประกอบของบทเรียนสมัยใหม่ ปาพุช โอ.เอ. ทซีบุลสกายา ที.ดี. โรงเรียนมัธยม GBOU ลำดับที่ 47 ตั้งชื่อตาม ดี.เอส. ลิคาเชวา 2012 [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]

น่าเสียดายที่การกำจัดความเครียดออกไปไม่ได้โดยสิ้นเชิงเพราะความเครียดจะอยู่กับเราตลอดชีวิต แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อบุคคลให้เหลือน้อยที่สุด

การต้านทานความเครียดคือความสามารถของบุคคลในการทนต่อผลกระทบของปัจจัยความเครียด นี่คือการป้องกันความเครียดชนิดหนึ่ง มีวิธีป้องกันความเครียดดังนี้:

• กายภาพ: กีฬา, โภชนาการที่เหมาะสมอากาศบริสุทธิ์ นอนหลับสบาย พักผ่อนให้ตรงเวลา
• การฝึกอบรมทางจิตวิทยา: การยืนยัน การทำสมาธิ “สูตรสุขภาพ”;
• ครัวเรือน: ทำงานอดิเรก (เช่น เย็บปักถักร้อย วิ่ง ว่ายน้ำ เดิน ออกไปเที่ยวกับสัตว์เลี้ยง)
• จิตวิญญาณ:

1) รู้จักตัวเองในระดับพันธุกรรม
2) เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตตามพันธุกรรมของคุณเอง
3) กำหนดสถานที่ของคุณในอวกาศให้ชัดเจน ทำในสิ่งที่คุณรัก

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้และวิธีการอื่นในการป้องกันความเครียดอย่างกระฉับกระเฉงได้โดยการนัดหมายกับนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติใน Simferopol

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

แนวคิดกว้างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียพลังงานทางจิตและความจำเป็นในการฟื้นฟูและพักผ่อน

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งบุคคลจะรู้สึกสูญเสียความแข็งแกร่งทั้งในระดับจิตใจและร่างกาย ร่างกายสูญเสียความสามารถในการฟื้นตัวเต็มที่ระหว่างการพักผ่อน

สาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นสภาวะเครียดในระยะยาว ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาส่วนตัว กิจกรรมที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ งานที่น่าเบื่อและไม่มีใครรัก บางครั้งคุณอาจประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ แม้แต่ในขณะที่ทำในสิ่งที่คุณรัก หากคุณไม่เปลี่ยนหรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทันเวลา บ่อยครั้งที่พ่อแม่ที่อายุน้อยแม้จะมีความสุขมาก แต่ก็ตกเป็นเหยื่อของความเหนื่อยล้าทางจิตใจเนื่องจากตารางงานที่น่าเบื่อและยุ่ง

ในกรณีส่วนใหญ่ ความเหนื่อยล้าสามารถเอาชนะได้ด้วยการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยเสมอไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าอะไรทำให้ความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาของบุคคลหายไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง ชัดเจนหรือซ่อนเร้นจากจิตสำนึกของคุณ อารมณ์ที่รุนแรง ความขุ่นเคือง ความภาคภูมิใจ ความรู้สึกผิด หรือหนี้ที่ไม่ได้ผล ความไม่บรรลุผลในแง่ของกิจกรรมการทำงานหรือในแง่ของครอบครัวและความสัมพันธ์ อาจมีเหตุผลมากมาย และเหตุผลเหล่านั้นอาจไม่ชัดเจนและเข้าใจได้เสมอไปสำหรับบุคคล

หากคุณไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาใน Simferopol, Victoria Solovyova เธอไม่เพียงแต่สามารถค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติที่เต็มไปด้วยพลัง ความสุข และความหมายอีกด้วย

วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ:

• น้ำดื่มคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเติมเต็มพลังงานที่ขาดไป
• การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ตรงเวลาและลดความรู้สึกอ่อนแอและไร้พลัง
• การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความตึงเครียดภายในและความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริง เต็มไปด้วยพลังและพลังงาน
• การนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ช่วยให้ได้พักผ่อนทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• การสื่อสารกับผู้คนที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้คุณเปลี่ยนเกียร์และเติมพลังด้วยพลังบวก
• การเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ที่อุทิศให้กับการค้นพบตนเองและการพัฒนาตนเองจะช่วยเพิ่มความหมายและความตระหนักรู้ให้กับชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาที่ศูนย์ "ทำความรู้จักกับตัวเอง" ของ Victoria Solovyova ในการเยี่ยมครั้งแรกช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่สะสมและกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะดำเนินการและก้าวไปข้างหน้า

ความตึงเครียดทางจิตวิทยา (ประสาท)

นี่เป็นภาวะทางจิตใจที่บุคคลประสบกับความตึงเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปและความกังวลใจในการสื่อสารกับผู้คนเมื่อทำกิจกรรมใด ๆ อยู่ตลอดเวลา

ภาวะนี้มักส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของบุคคล นำไปสู่ข้อผิดพลาดต่างๆ และการตอบสนองต่อเหตุการณ์ปัจจุบันไม่เพียงพอ ทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึกไม่พอใจต่อบุคคล เมื่ออยู่ในสภาพนี้บุคคลสามารถแสดงความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้และกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ความขัดแย้ง เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเอง

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทในบุคคล:

ความเครียดที่ยืดเยื้อ ภาระงานหนัก ความเหนื่อยล้า ความสัมพันธ์ที่ขัดแย้ง การสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์ สถานการณ์ชีวิตที่ซับซ้อนและสับสน ขาดโอกาสในการตระหนักรู้ในตนเองและการเติบโตในอาชีพ ความขัดแย้งในทีม ปัญหาครอบครัว. ปัญหาทางการเงิน. นิสัยที่ไม่ดี การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

หากความตึงเครียดทางประสาทของคุณเกิดจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขหรือสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณวุฒิใน Simferopol ในกรณีนี้ เฉพาะการกำจัดสาเหตุเท่านั้นที่สามารถแก้ไขปัญหาได้ และความเครียดทางจิตใจก็จะหายไปด้วย

บ่อยครั้งสาเหตุของภาวะนี้ก็คือสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยที่อยู่รอบตัวเราเช่นกัน คนสมัยใหม่ตระหนักดีถึงปัจจัยด้านลบของชีวิตในเมือง ชีวิตเร่งรีบ มีภาระงานหนัก คุณต้องสื่อสารกับผู้คนจำนวนมากที่มีพลังที่แตกต่างกันซึ่งมักจะเป็นด้านลบ ในกรณีนี้ เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของความตึงเครียดทางประสาทคุณต้องให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากขึ้น พยายามอย่าสะสมความคิดเชิงลบในตัวเอง แต่กำจัดมันให้ทันเวลา

วิธีจัดการกับความเครียดทางจิตใจ:

อยู่เฉยๆ - คุณสามารถอยู่คนเดียว, ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด, อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม, เดินเล่นในสวนสาธารณะ, ฟังเพลงไพเราะ, ดื่มสมุนไพรผ่อนคลาย, นวดตัว, ไปซาวน่า, ออกกำลังกายหายใจ, ทำอโรมาเธอราพี

กระตือรือร้น - ไปเที่ยวโดยเฉพาะไปยังสถานที่ที่คุณอยากไปมานานหรือไปยังสถานที่ที่คุณเคยรู้สึกดีมาก ลองเล่นเกมกีฬากลางแจ้ง เตรียมอาหารจานอร่อยที่แปลกตา จัดเรียงห้องใหม่ อัพเดตภายใน.

การไปร้านเสริมสวย การช็อปปิ้งแบบสบายๆ และการพบปะเพื่อนฝูงก็มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเช่นกัน สำหรับบางคน การทำความสะอาดสปริงก็ได้ผลดี

สำหรับผู้ชาย - ตกปลา โบว์ลิ่ง บิลเลียด ดูการแข่งขันกีฬากับเพื่อนฝูง

เมืองสมัยใหม่ทำให้เรามีความสนุกสนานและผ่อนคลายได้หลายวิธี ทุกคนสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของตนเอง

ความเครียดที่แปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า "ความกดดันความตึงเครียด" และเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ (ความเครียด)

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นมีความหลากหลายและหลากหลาย เช่น เสียงแหลม อุณหภูมิสูงหรือต่ำ ความผันผวนของความดันบรรยากาศ เป็นต้น สามารถนำไปสู่ความเครียดได้

ยิ่งไปกว่านั้น ปฏิกิริยาความเครียดไม่เพียงแต่เกิดขึ้นกับมนุษย์ที่มีระบบประสาทที่พัฒนาขึ้นอย่างมากเท่านั้น แต่ยังเกิดกับสัตว์ชั้นต่ำที่ไม่มีระบบประสาทเลย หรือแม้แต่พืชด้วย ดังนั้นจึงชัดเจนว่าความเครียดไม่ใช่แค่ความตึงเครียดทางประสาทเท่านั้น นี่คือการตอบสนองของสิ่งมีชีวิตหรือระบบสิ่งมีชีวิตหรือเนื้อเยื่อต่อความต้องการที่วางไว้ เป้าหมายหลักและสูงสุดของการตอบสนองดังกล่าวคือการปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงไป ความเครียดถูกเสนอโดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา G. Selye ในปี 1936 เป็นการเหมาะสมหากเราพูดถึงความเครียดโดยทั่วไป

หากเรากำลังพูดถึงความเครียดที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง เราหมายถึงความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ ความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้คน ประเทศที่พัฒนาแล้ว. ที่นี่คนเราต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตที่เร่งรีบและการทำงานโดยมีเวลาไม่เพียงพอและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่องทุกวัน ในกรณีนี้ ความขัดแย้งระยะยาวมักเกิดขึ้นซึ่งเป็นที่มาของอารมณ์ด้านลบ ในจำนวนนี้ ผู้ที่เข้มแข็งที่สุด อดทนที่สุด และผ่านไปอย่างช้าๆ ถูกกำหนดทางสังคม: งาน ครอบครัว ทุกวัน

สถานการณ์ชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลหนึ่งๆ (การตายของคนที่รัก ภัยพิบัติทางธรรมชาติ ฯลฯ ) นักวิทยาศาสตร์ Holmes and Rage จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปี ได้รวบรวมรายการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียดที่พบบ่อยที่สุด บางส่วนได้รับด้านล่าง ลำดับในรายการนี้พิจารณาจากความสำคัญทางอารมณ์ของแต่ละเหตุการณ์

เหตุการณ์ชีวิต	หน่วยความสำคัญ
1. คู่สมรสถึงแก่ความตาย
3. เลิกกับคู่ของคุณ
4. รับโทษจำคุก
5. การเสียชีวิตของญาติสนิท
6. การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
7. เกษียณอายุ
8. ความเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัว
9. การเปลี่ยนสถานที่ทำงาน
10. หนี้ที่เพิ่มขึ้น
11. ข้อขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชา
12. รบกวนการนอนหลับ
13. ปรับฐานฝ่าฝืนกฎจราจร

ดังที่เห็นจากตาราง สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับบุคคลคือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงซึ่งเกิดจากการสูญเสียคนใกล้ชิด

เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่โดยปราศจากความเครียด? วิทยาศาสตร์บอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว เราต้องปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่ๆ อยู่เสมอ ชีวิตคือแหล่งที่มาของการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปแล้วชีวิตก็คือ ข้อมูลหลักความเครียดดังนั้นคุณสามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์เมื่อความตายมาถึงเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกไป แต่เรามีพลังที่จะจัดชีวิตของเราเองในลักษณะที่เราได้รับความเครียดที่น่าพอใจ และหลุดพ้นจากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ใช่ ปรากฎว่ามีความเครียดที่น่าพอใจเช่นกัน

ความเครียดแบ่งออกเป็นอารมณ์เชิงบวก (การคลอดบุตร การเลื่อนตำแหน่ง ฯลฯ) และอารมณ์เชิงลบ ในภาษาที่ใช้ในชีวิตประจำวัน เมื่อเราพูดว่า "ต่อสู้กับความเครียด" "ผลที่ตามมาของความเครียด" เรามักจะหมายถึงความเครียดประเภทเชิงลบทางอารมณ์

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างความเครียดระยะสั้นและระยะยาว ส่งผลต่อสุขภาพแตกต่างกัน ความเครียดในระยะยาวมีผลกระทบที่ร้ายแรงกว่า

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อสถานการณ์ความขัดแย้งต้องการปฏิกิริยาที่รวดเร็วและการตอบสนองทันที กลไกการปรับตัวที่มีอยู่ในธรรมชาติจะถูกกระตุ้นในร่างกายของเรา ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายมีศักยภาพด้านพลังงานเพิ่มขึ้น และช่วยให้สามารถตอบสนองต่อภัยคุกคามได้อย่างแข็งแกร่งเป็นสามเท่า ต่อมหมวกไตจะเพิ่มการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ออกฤทธิ์เร็ว “ศูนย์กลางทางอารมณ์” ของสมองคือไฮโปทาลามัส มันส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตซึ่งจะเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ความสมดุลของเกลือน้ำเลือด เพิ่มความดัน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความต้องการของกล้ามเนื้อหัวใจในการได้รับออกซิเจน ลดหลอดเลือดแดงในสมอง ไต และส่วนปลาย กระตุ้นการย่อยอาหารและปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็ว เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือด กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน , กระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ อาการแพ้,เพิ่มระดับน้ำตาลและเพิ่มอัตราการหายใจ ชายคนนั้นพร้อมสำหรับการต่อสู้ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่อธิบายไว้มีจุดมุ่งหมายเพื่อระดมทรัพยากรของร่างกายตามหลักการ "สู้รบ" และมีลักษณะเป็นการป้องกันและปรับตัว

แต่น่าเสียดายที่เวลาสำหรับปฏิกิริยาภายนอกผ่านไปแล้ว ในโลกสมัยใหม่ ความเครียดมักมีอาการและสาเหตุภายใน ตอนนี้มีคนตามรถบัสแทนที่จะวิ่งหนีจากสัตว์อันตราย เขากลัวความเบื่อหน่ายและวัยชราไม่ใช่หิมะถล่ม เขาต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีหรือระคายเคือง ไม่ใช่ศัตรูหรือสัตว์ป่า

แน่นอนว่าในสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดจากเหตุผลดังกล่าว การพักผ่อนและผ่อนคลายจะมีประโยชน์มากกว่าการเพิ่มกิจกรรมการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต (BP) แต่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันด้วยปฏิกิริยาแบบต่อเนื่อง ซึ่งไม่มีใครสามารถยกเว้นได้ตามอำเภอใจ

หากความเครียดส่งผลเชิงบวกทางอารมณ์ สถานการณ์นั้นอยู่ได้ไม่นานและอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ก็ไม่มีอะไรต้องกลัว ร่างกายมีโอกาสได้พักผ่อนและฟื้นตัวหลังจากการระเบิดของกิจกรรมในทุกระบบ ในกรณีเช่นนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายจะกลับสู่จังหวะปกติ การทำงานของอวัยวะสำคัญกลับสู่ปกติ และร่างกายยังคงทำงานในโหมดปกติ แต่หากความเครียดส่งผลเสียต่ออารมณ์ ยืดเยื้อ สถานการณ์อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและร่างกายไม่มีโอกาสที่จะทำให้กระบวนการที่เปิดใช้งานแล้วเป็นปกติ คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับผลที่ตามมาของภาวะวิกฤติในปัจจุบัน

เมื่อระบบร่างกายที่ควบคุมสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณทำงานหนักเกินไปและความเครียดด้านลบกินเวลานาน อาการอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจจะเริ่มปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงมีความล้มเหลวในการปรับตัวและการพัฒนาของโรค สิ่งนี้เรียกว่าความทุกข์หรือระยะของการสูญเสีย "พลังงานการปรับตัว" และสิ่งสำคัญคือต้องจำคำกล่าวของ G. Senier ที่ว่า “ความเครียดคือทุกสิ่งที่นำไปสู่การแก่ชราอย่างรวดเร็วของร่างกายหรือทำให้เกิดความเจ็บป่วย”

หากคุณมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดเรื้อรังในระยะยาว:

ไม่สามารถมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้

ข้อผิดพลาดในการทำงานบ่อยครั้ง

ความจำเสื่อม

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเหมือนกัน

การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ปวดศีรษะ

ความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ, ง่วงนอน ฯลฯ )

ปวดหลังหรือคอ

การโจมตีของการระคายเคือง

ท้องผูกหรือท้องเสีย (ท้องเสีย)

อาการเจ็บหน้าอก

การโจมตีของอาการวิงเวียนศีรษะ

การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของสภาพเส้นผมและเล็บ

โรคผิวหนัง

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคภูมิแพ้

อิจฉาริษยา, แผลในกระเพาะอาหารและโรคอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหาร

โรคหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ, หลอดเลือด, หัวใจวาย, หัวใจล้มเหลว)

อาการและความเจ็บป่วยของคุณอาจไม่ได้เกิดจากความเครียด แต่ความเครียดจะทำให้อาการแย่ลงอย่างแน่นอน ด้วยเหตุผลนี้เพียงอย่างเดียว จึงคุ้มค่าที่จะดูแลสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณโดยไม่ชักช้า

การเชื่อมต่อ ความเครียดทางอารมณ์มีการศึกษาการพัฒนาความดันโลหิตสูงในการศึกษาประชากร พบว่าระดับความดันโลหิตจะสูงขึ้นในกลุ่มประชากรที่เผชิญกับความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ผู้ว่างงานและผู้ที่ถูกไล่ออกจากงาน การทำงานกับความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง อาศัยอยู่ในพื้นที่แออัดและอพาร์ตเมนต์ส่วนกลาง

ปัญหาร้ายแรงประการหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือมันทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและพวกมันจะกระตุ้นระบบประสาทโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นผู้ป่วยประหลาดใจเมื่อรู้ว่าอาการเจ็บปวดมากมายที่ดูเหมือนเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรงนั้นเป็นเพียงปฏิกิริยาต่อความเครียด “เท่านั้น” ประมาณ 40% ของการส่งต่อไปยังแพทย์โรคหัวใจเพื่อรักษาอาการใจสั่นและความผิดปกติของหัวใจอื่นๆ เกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ประมาณเปอร์เซ็นต์เดียวกันของการอ้างอิงถึงนักประสาทวิทยา (สำหรับอาการปวดหัว) และแพทย์ระบบทางเดินอาหาร (สำหรับอาการปวดท้อง) ก็สัมพันธ์กับความเครียดเช่นกัน

ดังนั้น คุณจึงมั่นใจได้ว่าปัญหาสุขภาพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ จากนั้นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะเรียนรู้วิธีใช้วิธีการจัดการกับความเครียดอย่างอิสระ ดังนั้น วิธีการจัดการกับความเครียดเกือบทั้งหมดจึงแบ่งออกเป็นสามวิธี กลุ่มใหญ่:

1. ตระหนักถึงปัญหา

หมายถึงความสามารถในการรับรู้ถึงความเครียดที่เกิดขึ้นและตัดสินใจว่าจะรับมือกับสิ่งใดได้บ้าง ในกรณีเช่นนี้จะมีประโยชน์มาก:

เขียนรายการสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณเครียด

ถามตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น

ขยายความเข้าใจเกี่ยวกับสถานการณ์โดยใช้จินตนาการของคุณ

ใช้เวลาในช่วงเย็นและพยายามจำไว้ว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในระหว่างวันอย่างไร ให้คะแนน “ความเข้มข้นของความเครียด” ของแต่ละสถานการณ์ โดยให้คะแนน 1 เมื่อความเครียดมีน้อยที่สุด และ 10 คะแนนเมื่อความเครียดถึงระดับสูงสุดที่คุณสามารถรับมือได้

เมื่อพิจารณาระดับความตึงเครียดของวันที่ผ่านมาในลักษณะที่อธิบายไว้ ผ่อนคลายและทำสิ่งต่อไปนี้: นั่งสบาย ๆ หลับตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่ได้จำกัดคุณไว้ที่ใด หายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ “มอง” ร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง ราวกับว่าคุณมีกล้องวิดีโอซ่อนอยู่ในหัว เพื่อระบุ “จุด” ของความตึงเครียด มุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่เกร็งและจินตนาการว่าเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ความตึงเครียดจะลดลงทีละหยดผ่านขาของคุณลงสู่พื้นได้อย่างไร

หลังจากผ่านไปสักครู่ ให้คิดอีกครั้งเกี่ยวกับระดับความเครียดในวันนั้น ถามตัวเองว่าปัญหาหรือเหตุการณ์ใดที่นิยามให้เขา พยายามจินตนาการถึงสถานการณ์หรือบุคคลนี้จากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ภายนอก

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ เปิดตาแล้วถามตัวเองว่า:

¨ เหตุใดระดับความเครียดจึงประเมินสูง (ต่ำ) มาก

¨ อะไรทำให้คุณไม่พอใจที่สุด?

สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นในชีวิตของคุณมาก่อนหรือไม่?

¨ คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร?

¨ มีความคิดอื่นใดปรากฏขึ้นเมื่อคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ตึงเครียดนี้?

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด และนี่คือขั้นตอนแรกและสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณเลือกวิธีเอาชนะความเครียดได้

เช่น แอนนา คุณแม่ยังสาว ออกกำลังกายแบบนี้ หลังจากคลายความตึงเครียดโดยทั่วไปและเพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เธอคิดถึงระดับความเครียดของเธอและให้คะแนนที่ 7 แอนนานั่งสบายบนเก้าอี้ ปล่อยให้ความคิดของเธอปรากฏและหายไปอย่างอิสระ จากนั้นภาพก็ปรากฏขึ้น: ลูก ๆ ของเธอทะเลาะกันและทะเลาะกันซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยแม้ว่าเธอจะพยายามป้องกันสิ่งนี้ก็ตาม หลังจากนั้นไม่นาน เธอก็สามารถบอกตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอได้ดังต่อไปนี้:

ระดับความเครียดสูงมากเพราะฉันไม่พอใจกับพฤติกรรมของเด็กมาก แม้ว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขาก็ตาม

ปัญหาหลักสำหรับฉันคือเสียงรบกวนที่เด็กๆ ทำ

ความรู้สึกเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับฉันมาก่อนเมื่อสามีของฉันขึ้นเสียงโต้แย้งกับฉันตามปกติซึ่งทำให้ฉันขุ่นเคืองมาก

เสียงดังอย่างรวดเร็วทำให้เกิดปฏิกิริยาในตัวฉัน แสดงออกถึงความตึงเครียดโดยทั่วไป

ความคิดอื่นๆ เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่คลุมเครือของการต่อสู้กับตัวเองเมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก นอกจากนี้ ฉันตระหนักด้วยว่าบางครั้งฉันก็รู้สึกอยากทุบตีเด็กๆ (ทั้งที่ฉันไม่เคยทำแบบนี้เลย)

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้แอนนาเข้าใจสถานการณ์และเหตุใดเธอจึงเกิดความเครียด และตอนนี้ เมื่อจำเป็น เธอสามารถใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ เธอค่อยๆ เชี่ยวชาญวิธีการและเทคนิคเหล่านี้

2. การช่วยเหลือตนเอง

เกี่ยวข้องกับการได้มาซึ่งทักษะในการควบคุมความคิดหรือทัศนคติของตนเอง และหากจำเป็น จะต้องนำไปใช้ รวมทั้งความสามารถในการดูแลตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสร้างความรู้สึกมั่นใจในตนเองในเชิงบวก

3. สารละลาย

หมายถึงการฝึกฝนทักษะพิเศษบางอย่าง เช่น ความสามารถในการจัดการเวลา การฝึกความมั่นใจในตนเอง รวมถึงการตระหนักถึงขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ และความถูกต้องตามกฎหมายของความต้องการที่มีต่อคุณ

โรคเรื้อรังเป็นที่ทราบกันดีว่าใช้เวลารักษานานกว่าและรักษายากกว่าโรคเฉียบพลัน ความเครียดระยะยาวก็ไม่มีข้อยกเว้น หากชีวิตสร้างความเจ็บปวดมากมายก็ถึงเวลาดูแลตัวเอง นี่เป็นกระบวนการรายวันและยาวนาน แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่ากับความพยายามของคุณ

ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความขัดแย้งยืดเยื้อ!

แก้ไขข้อขัดแย้งและความเข้าใจผิดโดยเร็วที่สุด ถ้าความสนใจของคุณมุ่งไปที่ความขุ่นเคือง คุณจะหลีกหนีจากความเครียดได้ยาก การกำจัดอาการระคายเคืองเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะรักษาการควบคุมตัวเองและไม่ยกระดับความขัดแย้งขึ้นไปอีกระดับ พยายามทำความเข้าใจว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไร หากเป็นความโกรธหรือไม่พอใจ บอกอีกฝ่ายว่า "ฉันโกรธ" หรือ "ฉันเจ็บ" ความซื่อสัตย์และพฤติกรรมที่มีความรับผิดชอบโดยทั่วไปของบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์จากการแสดงอารมณ์ของคุณอย่างไม่ถูกต้อง

น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการนำความโกรธมาใส่ไว้ในคำพูดที่เจ็บปวดและโหดร้าย ยิ่งไปกว่านั้น เรายังพูดกับคนใกล้ชิดและเป็นที่รักมากที่สุดบ่อยขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณอธิบายอาการระคายเคืองของคุณทันทีและเหตุผลที่ดียิ่งขึ้นให้คนที่คุณรักฟัง จากนั้นจะไม่มีการทะเลาะวิวาทและการดูถูกที่ไม่จำเป็น

เมื่อแสดงความคับข้องใจ อย่าพูดเป็นนัย: พูดถึงเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้คุณโกรธ เมื่อคุณรู้สึกอยากทะเลาะวิวาท แสดงความขุ่นเคืองและโกรธ อย่าจำอดีต พูดเฉพาะสถานการณ์ที่คุณกังวล

ท้ายที่สุดแล้ว หากใครคนหนึ่งพยายามอธิบายตัวเองให้คุณฟัง จงฟังพวกเขา ถ้าเขาขอโทษก็ยอมรับมัน พยายามยุติเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์โดยเร็วที่สุด โปรดทราบ: การแสดงความยับยั้งชั่งใจในความขัดแย้งขั้นพื้นฐานไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นฝ่ายที่อ่อนแอ ในทางตรงกันข้าม คุณรับบทบาทของช้างที่สงบและแข็งแกร่ง และคู่ต่อสู้ที่ฉลาดไม่เพียงพอของคุณจะได้รับบทบาทของปั๊ก

หัวเราะ! รอยยิ้ม! บ่อยเท่าที่เป็นไปได้!

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าเสียงหัวเราะ - ยาที่ดีที่สุดซึ่งมีผลดีต่อความเครียดเป็นพิเศษ เมื่อคุณหัวเราะ จงผ่อนคลาย กล้ามเนื้อใบหน้าความตึงเครียดทางอารมณ์ลดลง ความรู้สึกเชิงบวกของมุมมองจะปรากฏขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคร้ายและเหนือสิ่งอื่นใดคือตัวคุณเอง

ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่พอใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณต้องเปลี่ยนสถานการณ์หรือทัศนคติต่อสิ่งนั้นในหลายกรณี เมื่อสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเยาะเย้ยมันได้ ความสามารถในการมองเห็นอารมณ์ขันหรืออารมณ์ขันในความยากลำบากของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหา นักเขียนการ์ตูนชาวเดนมาร์กชื่อดัง Herluf Bidstrup มีชื่อเสียงจากการสังเกตเห็นความตลกขบขันในทุกสิ่งที่เขาเห็นอย่างแท้จริง

หวังว่าจะดีที่สุด

หากคุณคาดหวังว่าจะเกิดปัญหาก็มักจะเกิดขึ้นบ่อยกว่านั้น เนื่องจากความวิตกกังวลและความตึงเครียด พฤติกรรมของคุณจึงเปลี่ยนไป คุณได้เล่นซ้ำสถานการณ์ทางจิตใจและนำภาพลักษณ์ของมันมาไว้ตรงหน้าคุณโดยไม่รู้ตัว “การทำนายสถานการณ์” ดังกล่าวอาจเป็นสาเหตุของการรับรู้ตนเองในเชิงลบ คุณทำนายความล้มเหลวสำหรับตัวคุณเอง พฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไป คนรอบข้างตอบสนองตามนั้น และปัญหาก็เกิดขึ้น เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจอย่างยิ่งว่าตัวคุณเองต้องถูกตำหนิสำหรับความล้มเหลวหลายประการ

ลองมองโลกในแง่บวกที่แตกต่างออกไป แล้วคุณจะช่วยตัวเองลดความเครียดได้ มองตัวเองด้วยสายตาที่แตกต่าง เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับตัวเองและสถานที่ของคุณในโลกนี้ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นเช่นไร การรับรู้ถึงตัวเองและผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้าอย่างมีความสุขนั้นใกล้กว่าการมองโลกในแง่ร้ายมาก

หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวกับปัญหา

อย่ากลัวที่จะบอกคนอื่นว่าคุณมีปัญหาหรือสิ่งที่พวกเขาเป็นปัญหาจริงๆ ลัทธิสโตอิกนิยมซึ่งจำเป็น เช่น บนเก้าอี้หมอฟันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งภายใต้ความเครียด เขากีดกันคุณจากการสนับสนุนที่เป็นมิตร โอกาสในการยอมรับและเข้าใจมุมมองอื่น ทำให้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของคุณหมดลง ปฏิเสธความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกของข้อศอกของเพื่อนของคุณ คนที่มีเพื่อนมากมายพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบกว่า: พวกเขาสามารถทนต่อสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้ สาเหตุหรือผลกระทบ การแยกตัวออกจากสังคมมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย

เล่นกีฬา

เลือกคู่แข่งขันและกีฬาที่คุณชอบ หากคุณพยายามพิสูจน์ความเหนือกว่าของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้เลือกใช้บทเรียนแบบตัวต่อตัวเป็นหลัก อย่างน้อยควรทำแบบฝึกหัดบางส่วนซ้ำเป็นจังหวะ เช่นเดียวกับทารกแรกเกิดที่หลับไปอย่างสงบ แม้กระทั่งตัวสั่น ดังนั้น เมื่อทำตามการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ คุณจะสูญเสียความรู้สึกในการควบคุมและความปลอดภัยกลับคืนมา ไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่ไตร่ตรอง การมุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกายในระดับหนึ่งสามารถลดผลกระทบของความเครียดได้ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การทำแบบฝึกหัด คุณจะจำกัดขอบเขตของโลกของคุณให้แคบลงให้เหลือขนาดที่ไม่ยากที่จะควบคุมเลย

การออกกำลังกายควรมีความท้าทายเพียงพอเพื่อให้อะดรีนาลีนที่สะสมในระหว่างความเครียดถูกใช้อย่างเต็มที่ หากออกกำลังกายไม่เพียงพอ อะดรีนาลีนที่มากเกินไปจะทำให้คุณหงุดหงิดและวิตกกังวล

กินให้ถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอย่างสมดุลจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้ กินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย:

¨ อาหารหยาบจำนวนมาก โดยเฉพาะธัญพืชและธัญพืช

¨ ผักและผลไม้มากมาย

¨ น้ำสะอาดสะอาดปริมาณมาก

¨ อาหารที่มีไขมัน น้ำมันพืช และโปรตีนบางชนิด (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา)

รักษานิสัยที่ดีของคุณ

หากคุณยังไม่มี อย่าขี้เกียจที่จะหามันโดยเร็วที่สุด ปล่อยให้บางสิ่งมีอยู่ในชีวิตของคุณที่สร้างความรู้สึกสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

นอกจากนี้ให้ใช้ เทคนิคต่อไปนี้:

1. ผ่อนคลายในทุกสถานการณ์ทันทีที่คุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

2.ไม่สะสมโยนพลังงานลบที่สะสมไว้ออกไป

3. เล่นกับลูกๆ และสัตว์เลี้ยงของคุณ

4. หาเวลาสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์และงานบ้าน

5.พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาที่ยากลำบาก

พยายามปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทุกวัน และหลังจากนั้นสักพักคุณจะพบว่าเหตุการณ์ที่เคยทำให้คุณไม่สบายใจนั้นไม่น่ากลัวอีกต่อไป

โดยสรุป เราทราบว่าวิธีการหลักในการจัดการกับความเครียดคือการบำบัดทางจิตผ่อนคลาย สิ่งนี้ใช้กับ การฝึกอบรมอัตโนมัติเทคนิคการทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และอื่นๆ อีกมากมาย เราจะสอนการผ่อนคลายแบบขาดออกซิเจน การฝึกหายใจซึ่งง่ายต่อการควบคุมและสืบพันธุ์ที่บ้าน และยังช่วยขจัดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ตามกฎที่เราพูดถึงในวันนี้ คุณจะพบว่าความเครียดจากคู่แข่งที่กดขี่กลายเป็นพันธมิตรและแม้แต่ผู้ช่วยของคุณ ความเครียดที่ “รับได้” เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม อย่าลังเลที่จะควบคุมเขาเข้ากับรถเข็นแห่งโชคชะตาของคุณ

V. Ramboovsky เครือข่ายข้อมูล "สุขภาพของยูเรเซีย"

ความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความ

เพิ่มความคิดเห็น

ชื่อของคุณ*

อีเมล

รหัสยืนยัน

ข้อความแสดงความคิดเห็น*

อ่านเพิ่มเติม:

>

คำแนะนำของแพทย์วลาด

ฉันชื่อ Vladimir Vitalievich Yachmennikov

ฉันสำเร็จการศึกษาจาก Saratov ในปี 1979 ด้วยปริญญากุมารแพทย์ การฝึกอบรมขั้นสูงด้านการผ่าตัดทางทหาร พ.ศ. 2526 อัลตราซาวนด์ พ.ศ. 2528 การฝังเข็ม (ฝังเข็ม) พ.ศ. 2534 ในรัสเซีย เริ่มตั้งแต่ปี พ.ศ. 2534 เขาทำงานเป็นนักนวดกดจุดสะท้อนทั่วไป (ไม่ใช่แค่เด็ก) ประสบความสำเร็จในการได้รับใบอนุญาตให้ทำงานในรัฐอิลลินอยส์ การฝึกงานจัดขึ้นที่ Gordin Medical Center ปัจจุบันฉันทำงานเป็นนักนวดกดจุดสะท้อนส่วนตัว ที่นี่บนเว็บไซต์ฉันพูดถึงเทคนิคนี้ ฉันยกตัวอย่างจากการฝึกฝนนวดกดจุดสะท้อนมานานกว่า 20 ปี ฉันยังพยายามแนะนำผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ให้ทราบข่าวสารล่าสุดที่น่าสนใจในด้านการแพทย์และสุขภาพจากทั่วโลก

ขอให้ดีที่สุด!

เมื่อวานฉันทำวิดีโอที่นำแสดงโดยตัวเอง และวันนี้ฉันจะโพสต์ ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จมากนัก ฉันจำได้ดีว่าฉันเพิ่งตัดสินใจเริ่มดูแลตัวเองและร่างกายของฉันอย่างไร สิ่งที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตในวิดีโอของหนุ่มกล้าม...

2 มิถุนายน 2559 | Filed under: พลศึกษากับการลดน้ำหนัก

เนื่องจากฉันยังไม่ได้รบกวนคุณด้วยการออกกำลังกายในวิดีโอ ดังนั้นนี่คืออีกวิธีหนึ่งสำหรับคุณ แบบฝึกหัดนี้ยากกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากแบบฝึกหัดที่ฉันแสดง เหมาะสำหรับฝึกกล้ามหน้าท้องของคุณ! ฉันไม่ได้พูดมันหน้ากล้อง แต่อย่างน้อยฉันจะพูดมันที่นี่ หากตอนแรกไม่ได้ผลแต่คุณต้องการคุณสามารถแนบไปกับ...

29 พฤษภาคม 2559 | Filed under: ข่าว

คุณคงเบื่อกับการดูวิดีโอที่ฉันเหวี่ยงเหล็กหลายชิ้นและอวดหุ่นที่หดตัวของฉันแล้ว มาเปลี่ยนสถิติและพูดคุยเกี่ยวกับการทำงานตอนกลางคืนกันเถอะ บทสนทนาจะไม่เพียงแต่เกี่ยวกับกะกลางคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่ชอบอยู่ดึกหรือแม้แต่หลังเที่ยงคืนด้วย นี้ได้เท่าไร...

25 พฤษภาคม 2559 | Filed under: พลศึกษากับการลดน้ำหนัก

เรียบง่ายมากเช่นกันแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ฉันแสดงในวิดีโอก่อนหน้านี้ นี่คือส่วนวิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่อง YouTube ของฉัน: พลศึกษาและการลดน้ำหนัก ในวิดีโอนั้น ฉันสัญญาว่าจะใส่ลิงก์ไปยังวิดีโอ ที่ฉันจะแสดงวิธีทำลูกบอลยาจากลูกบาสเก็ตบอลเก่า ฉันกำลังทำ...

22 พฤษภาคม 2559 | Filed under: ข่าว

จริงๆแล้วอยากทำวีดีโอสำหรับคนอ้วนอีกนะ แต่วันนี้เป็นวันที่ยุ่งมาก และวิดีโอไม่ได้ผล อ่านเรื่องสิวบนใบหน้า หัวข้อนี้ทำให้หลายคนกังวลเหมือนกับการลดน้ำหนัก บทความนี้มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงมากกว่า แต่ผู้ชายก็สามารถหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายได้เช่นกัน ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดก็คือว่า...

17 พฤษภาคม 2559 | Filed under: พลศึกษากับการลดน้ำหนัก

เมื่อวานฉันทำวิดีโอที่นำแสดงโดยตัวเองอีกเรื่อง วันนี้ฉันจะโพสต์ ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จมากนัก ฉันจำได้ดีว่าฉันเพิ่งตัดสินใจเริ่มดูแลตัวเองและร่างกายของฉันอย่างไร สิ่งที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตในวิดีโอของหนุ่มกล้าม...

ผลงาน.

ธรรมชาติของมนุษย์เป็นเช่นนั้น เขาพยายามดิ้นรนเพื่อความสะดวกสบาย ขจัดความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องคิดถึงมัน นี่เป็นวิธีการควบคุมตามธรรมชาติที่เปิดขึ้นเองตามธรรมชาติ นอกเหนือจากจิตสำนึกของบุคคล ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งจึงเรียกว่าหมดสติ

คุณอาจใช้หลายอันอย่างสังหรณ์ใจ รวมถึงการนอนหลับยาว อาหารอร่อย การสื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์ การอาบน้ำ การนวด การเคลื่อนไหว การเต้นรำ ดนตรี และอื่นๆ น่าเสียดายที่ตามกฎแล้วเครื่องมือบางอย่างไม่สามารถใช้ในที่ทำงานได้โดยตรงในขณะที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด มีเทคนิคใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ระหว่างการทำงานได้? ใช่. ขั้นแรก คุณต้องหากลไกธรรมชาติที่คุณมีในการบรรเทาความตึงเครียด ผ่อนคลาย และเพิ่มโทนเสียง

ออกกำลังกาย "ฉันมีความสุข"

ทุกคนนั่งเป็นวงกลม เก้าอี้หนึ่งตัวฟรี อันที่มีเก้าอี้ว่างทางด้านขวาเริ่ม เขาควรจะพูดว่า: “และฉันก็มีความสุข” คนถัดไปซึ่งมีเก้าอี้ว่างทางด้านขวา ขยับตัวแล้วพูดว่า “ฉันก็เหมือนกัน” ผู้เข้าร่วมคนที่สามพูดว่า “และฉันก็กำลังเรียนรู้จาก... (พูดชื่อของผู้เข้าร่วมคนใดคนหนึ่ง)คนที่มีชื่อวิ่งไปที่เก้าอี้ว่างและตั้งชื่อวิธีที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นจากนั้นทุกอย่างก็ถูกทำซ้ำตั้งแต่ต้นด้วยการเปรียบเทียบ

การอภิปราย. วิธีใดที่เสนอมาเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณที่คุณพบว่าน่าสนใจที่สุด เพราะเหตุใด

มีความโดดเด่นดังต่อไปนี้: วิธีธรรมชาติในการควบคุมร่างกาย:

เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน

การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การตรวจสอบพืชในร่ม ภาพถ่าย และสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือเป็นที่รักอื่น ๆ แก่บุคคล

การอุทธรณ์ทางจิตต่อพลังที่สูงกว่า (พระเจ้า จักรวาล);

- "อาบน้ำ" (จริงหรือทางจิต) ท่ามกลางแสงแดด

สูดอากาศบริสุทธิ์

การอ่านบทกวี

การแสดงคำชมเชยหรือชมเชยบุคคลเช่นนั้น

และถ้าเราจัดการกับปัญหาในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ ความตึงเครียดทางประสาทจิต เทคนิคพิเศษจะถูกนำมาใช้อย่างมีสติเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านี้ พวกเขาเรียกว่าวิธีการควบคุมตนเอง (หรือวิธีการมีอิทธิพลต่อตนเอง) โดยเน้นการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของบุคคลในพวกเขา

การควบคุมตนเอง - นี่คือการควบคุมสภาวะทางจิตอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นได้จากอิทธิพลของบุคคลที่มีต่อตัวเองด้วยความช่วยเหลือของคำพูด ภาพจิต การควบคุมกล้ามเนื้อและการหายใจ

ดังนั้นการควบคุมตนเองสามารถทำได้โดยใช้สี่วิธีหลักใช้แยกกันหรือรวมกันต่างๆ

ผลของการควบคุมตนเองอาจเกิดผลกระทบหลักสามประการ:

ผลสงบเงียบ (กำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์);

ผลการฟื้นตัว (อาการอ่อนเพลียลดลง);

ผลการเปิดใช้งาน (เพิ่มปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยา)

ทำความคุ้นเคยกับธนาคารแห่งวิธีการควบคุมตนเองและการมีอิทธิพลในตนเอง

1. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจ

การควบคุมลมหายใจ - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อและศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมอง การหายใจช้าและลึก (โดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของศูนย์กลางประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งก็คือการผ่อนคลาย ในทางกลับกันการหายใจบ่อยครั้ง (หน้าอก) ให้ ระดับสูงกิจกรรมของร่างกายรักษาความตึงเครียดทางระบบประสาท

- การควบคุมลมหายใจ

ขณะนั่งหรือยืน พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายให้มากที่สุดและเน้นไปที่การหายใจ นับ 1-2-3-4 หายใจลึกๆ ช้าๆ (โดยให้ท้องยื่นออกมาข้างหน้าและหน้าอกไม่เคลื่อนไหว) นับสี่ต่อไปให้กลั้นหายใจ จากนั้นหายใจออกอย่างราบรื่นนับ 1-2-3-4-5-6; ล่าช้าอีกครั้งก่อนหายใจเข้าครั้งต่อไปโดยนับ 1-2-3-4 หลังจากหายใจได้เพียง 3-5 นาที คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาวะของคุณสงบลงและสมดุลมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เทคนิคการหายใจ "พุชชินกา"

ลองนึกภาพว่ามีขนปุยห้อยอยู่หน้าจมูกของคุณในระยะ 10-15 ซม. หายใจทางจมูกเท่านั้นและราบรื่นจนขนไม่กระพือ

เทคนิคการหายใจแบบ “บอล”

หลับตาแล้วจินตนาการถึงลูกปิงปองที่เบา หายใจเข้า - และลูกบอลค่อยๆ ลอยขึ้นจากกึ่งกลางช่องท้องถึงคออย่างช้าๆ หายใจออก - และลูกบอลก็ตกลงมาอย่างช้าๆ หายใจเข้า - ลูกบอลค่อยๆ ลอยขึ้น หายใจออก - ล้มลงเบาๆ

2. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

ภายใต้อิทธิพลของความเครียดทางจิต กล้ามเนื้อหนีบและความตึงเครียดเกิดขึ้น ความสามารถในการผ่อนคลายช่วยให้คุณบรรเทาความตึงเครียดทางระบบประสาทและฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาว่างของคุณ พักผ่อน ฝึกฝนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียวได้ คุณจึงต้องเน้นไปที่ส่วนที่ตึงเครียดที่สุดของร่างกาย

ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ

นั่งสบาย ๆ ถ้าเป็นไปได้ให้หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ เดินโดยจ้องมองภายในร่างกาย เริ่มจากด้านบนของศีรษะจนถึงปลายนิ้วเท้า (หรือในลำดับย้อนกลับ) และค้นหาบริเวณที่มีความตึงเครียดมากที่สุด (มักเป็นปาก ริมฝีปาก ขากรรไกร คอ หลังศีรษะ , ไหล่, ท้อง); พยายามทำให้บริเวณที่หนีบเครียดมากขึ้น (จนกว่ากล้ามเนื้อจะสั่น) ทำสิ่งนี้ขณะหายใจเข้า รู้สึกถึงความตึงเครียดนี้ คลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว - ทำขณะหายใจออก ทำเช่นนี้หลายครั้ง ในกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายอย่างดี คุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นและความหนักเบาที่น่าพึงพอใจ หากไม่สามารถถอดคลิปออกได้ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า ให้ลองใช้คลิปปรับให้เรียบ ด้วยความช่วยเหลือของปอดนวดตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของนิ้ว (คุณสามารถทำหน้าตาบูดบึ้งได้)

แบบฝึกหัด "เรือที่มีของเหลว"

เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย หลับตาแล้วเริ่มจินตนาการว่ามีกระแสของเหลวอุ่น หนืด สีทองหรือสีเงินเริ่มไหลเข้าสู่ส้นเท้าของคุณผ่านทางฝ่าเท้า (หรือจากด้านบนของศีรษะ) ร่างกายของคุณเป็นภาชนะที่ว่างเปล่าซึ่งของเหลวนี้ถูกเทลงจากภายนอกด้วยความรู้สึกอบอุ่นและความหนักเบาที่น่าพึงพอใจ ความคิดเหล่านี้จะต้องมาพร้อมกับความรู้สึกอบอุ่นและหนักใจอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อจะอืดและผ่อนคลาย

ออกกำลังกาย “คลื่นแห่งความผ่อนคลาย”

เข้ารับตำแหน่งที่สบาย ลองนึกภาพว่ามีคลื่นแห่งความผ่อนคลายไหลไปตามร่างกายของคุณ มันคล้ายกับคลื่นทะเลที่ม้วนตัวคุณมากเมื่อคุณนั่งอยู่บนชายทะเล เท่านั้น คลื่นทะเลไหลเวียนอยู่รอบตัวคุณ และคลื่นแห่งความผ่อนคลายก็ผ่านตัวคุณไป ผ่านคลื่นแห่งการผ่อนคลายหลายๆ ครั้งผ่านตัวคุณ กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะอ่อนแรง เฉื่อยชา และนุ่มนวล ในตอนแรก จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงคลื่นแห่งความผ่อนคลายที่ไหลผ่านร่างกายของคุณจากบนลงล่างอย่างมั่นคง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งหรือนอนราบ จากนั้นความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่

3. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของคำ

เป็นที่ทราบกันดีว่า “คำพูดสามารถฆ่าได้ คำพูดสามารถช่วยได้” ระบบส่งสัญญาณที่สองคือตัวควบคุมพฤติกรรมของมนุษย์สูงสุด

อิทธิพลทางวาจาเกี่ยวข้องกับกลไกการสะกดจิตตัวเองอย่างมีสติ และมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานทางจิตสรีรวิทยาของร่างกาย

สูตรการสะกดจิตตัวเองถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของข้อความที่เรียบง่ายและสั้นโดยเน้นที่เชิงบวก (โดยไม่มีคำช่วยว่า "ไม่")

สั่งด้วยตนเอง. คำสั่งตนเองเป็นคำสั่งสั้นๆ ที่ฉับพลันที่ทำกับตัวเอง ใช้การบังคับตัวเองเมื่อคุณมั่นใจว่าคุณควรประพฤติตนในทางใดทางหนึ่งแต่มีปัญหาในการทำเช่นนั้น “พูดอย่างใจเย็น!”, “เงียบๆ, เงียบๆ!”, “หยุด!” - ช่วยควบคุมอารมณ์ ประพฤติตนอย่างมีศักดิ์ศรี ปฏิบัติตามหลักจริยธรรม และกฎเกณฑ์ในการทำงานกับผู้คน กำหนดคำสั่งด้วยตนเอง ทำซ้ำในใจหลายครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้พูดซ้ำอีกครั้ง

การเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง

ในหลายกรณี ขอแนะนำให้ "มองย้อนกลับไป" และจดจำความสำเร็จของคุณในตำแหน่งที่ใกล้เคียงกัน

• ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน
• กำหนดข้อความของโปรแกรม เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์คุณสามารถใช้คำว่า "วันนี้":

“วันนี้ฉันจะทำสำเร็จ”;

“วันนี้ฉันจะสงบและหลงตัวเองมากที่สุด”;

“วันนี้ฉันจะมีไหวพริบและมั่นใจ”;

“ฉันรู้สึกยินดีที่ได้สนทนาด้วยน้ำเสียงที่สงบและมั่นใจ เพื่อแสดงให้เห็นตัวอย่างความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเอง”

• ทำซ้ำข้อความของโปรแกรมในใจหลาย ๆ ครั้ง

การอนุมัติตนเอง (การให้กำลังใจตนเอง)

ผู้คนมักไม่ได้รับการประเมินเชิงบวกเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเองจากผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางประสาทจิตเพิ่มขึ้น เป็นหนึ่งในสาเหตุของความกังวลใจและการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการให้กำลังใจตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในกรณีที่ประสบความสำเร็จเล็กน้อย ขอแนะนำให้สรรเสริญตัวเองโดยพูดว่า: "ทำได้ดีมาก!", "สาวฉลาด!", "เยี่ยมมาก!" หาโอกาสชมเชยตัวเองอย่างน้อย 3-5 ครั้งในระหว่างวันทำงาน

4. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการใช้รูปภาพ

การใช้รูปภาพมีความเกี่ยวข้องกับอิทธิพลอย่างแข็งขันต่อระบบประสาทส่วนกลางของความรู้สึกและความคิด เราจำความรู้สึกเชิงบวก การสังเกต และความประทับใจของเราได้ไม่มากนัก แต่ถ้าเราปลุกความทรงจำและภาพที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น เราก็จะสามารถหวนนึกถึงสิ่งเหล่านั้นและยังทำให้สิ่งเหล่านั้นเข้มแข็งขึ้นอีกด้วย และถ้าเรามีอิทธิพลต่อจิตสำนึกด้วยคำพูด รูปภาพและจินตนาการก็จะทำให้เราสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกอันทรงพลังได้

หากต้องการใช้ภาพเพื่อควบคุมตนเอง ให้ลองทำดังนี้:

จำสถานการณ์โดยเฉพาะ เหตุการณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย สงบ - ​​นี่คือสถานการณ์ทรัพยากรของคุณ ทำสิ่งนี้ด้วยวิธีพื้นฐานสามประการของมนุษย์ ในการทำเช่นนี้ ให้จำภาพที่มองเห็น เหตุการณ์ (สิ่งที่คุณเห็น: เมฆ ป่าไม้ ดอกไม้) ภาพการได้ยิน (คุณได้ยินเสียงอะไร: เสียงนกร้อง, เสียงพึมพำของลำธาร, เสียงฝน, ดนตรี); ความรู้สึกในร่างกาย (สิ่งที่คุณรู้สึก: ความอบอุ่นของแสงแดดบนใบหน้า, น้ำกระเซ็น, กลิ่นของต้นแอปเปิ้ลที่บานสะพรั่ง, รสชาติของสตรอเบอร์รี่)

หากคุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อย ให้นั่งสบาย ๆ หากเป็นไปได้โดยหลับตา หายใจช้าๆและลึกๆ จำสถานการณ์ทรัพยากรของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง รำลึกถึงมัน จดจำทุกความรู้สึกทางภาพ การได้ยิน และทางร่างกายที่มาพร้อมกับมัน อยู่ในสถานการณ์นี้สักสองสามนาที เปิดตาของคุณและกลับไปทำงาน

ลองนึกภาพสถานการณ์ความขัดแย้ง สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ บ่อยครั้งในสถานการณ์เช่นนี้ จะเกิดอาการไม่สบายบริเวณหลังกระดูกสันอก (แรงกด การบีบตัว การเต้นเป็นจังหวะ) หลับตามองด้วยสายตาภายในที่บริเวณกระดูกสันอกแล้วจินตนาการถึง "ทะเลเพลิง" แห่งอารมณ์ที่โหมกระหน่ำ ตอนนี้มองเห็นทะเลนี้เรียบเป็นกระจกเรียบ ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ที่จะลองอีกครั้งหนึ่ง

แน่นอนว่าความโชคร้ายของผู้เป็นที่รัก ภัยพิบัติทางสังคม ความล้มเหลวในที่ทำงาน และความผิดพลาดของตนเอง ไม่อาจทำให้คน ๆ หนึ่งเสียใจได้ แต่ความล้มเหลวดังกล่าวไม่ควรถือเป็นภัยพิบัติที่แก้ไขไม่ได้ สิ่งที่สามารถทำได้ควรแก้ไข แต่ถ้าไม่ก็ไม่มีการทดลองอย่างที่ผู้คนพูดกัน ภูมิปัญญาอันยิ่งใหญ่มีอยู่ในคำพูด: “ข้าแต่พระเจ้า โปรดประทานกำลังแก่ข้าพระองค์ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความอดทนที่จะยอมรับสิ่งที่ฉันเปลี่ยนไม่ได้ และสติปัญญาที่จะแยกแยะความแตกต่างจากกัน

5. วิธีเปิดใช้งานสถานะทรัพยากร

เมื่ออยู่ในสภาพที่มั่งคั่ง คุณจะสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสถานการณ์ความขัดแย้ง ในขณะเดียวกันก็รักษาทั้งสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่นไปด้วย ตัวอย่างเช่น คุณกำลังขับรถด้วยอารมณ์ดี เบรกกระทันหันและมีชายร่างใหญ่เหยียบเท้าคุณ คุณกำลังทำอะไร? (เราออกจากสถานการณ์ด้วยความกรุณาและมีอารมณ์ขัน) และตอนนี้คุณเหนื่อยไม่รู้จบ กระเป๋าของคุณก็หนักแขนของคุณ เท้าของคุณถูกเหยียบไปแล้ว คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? (เรากรีดร้อง เราขุ่นเคือง เราโกรธ เราถึงกับหลั่งน้ำตาด้วยซ้ำ) อะไรคือความแตกต่าง? อยู่ในสภาพทรัพยากร

ฉันเสนอแบบฝึกหัดที่จะช่วยกระตุ้นทรัพยากรของคุณ โปรดจำไว้ว่าทักษะและความสามารถเกิดขึ้นจากการทำซ้ำๆ ซ้ำๆ เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลและโกรธ คุณมีแนวโน้มที่จะทำอะไรหุนหันพลันแล่นและทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

ดังนั้นลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบรรลุผลเชิงบวก นั่นคือ สภาวะแห่งสันติภาพ

ออกกำลังกาย "ลอย"

ลองนึกภาพทะเลที่มีพายุ พายุ พายุเฮอริเคนที่พัดพาทุกสิ่งที่ขวางหน้า คลื่นอันทรงพลัง ทันใดนั้นการจ้องมองของคุณก็สังเกตเห็นทุ่นลอยอยู่ใต้น้ำและโผล่ขึ้นมาอีกครั้งบนยอดคลื่น ลองนึกภาพว่าคุณคือทุ่นนี้ และทะเลที่มีพายุคือชีวิตของคุณ คลื่นแห่งความทุกข์ยากม้วนอยู่เหนือคุณ แต่คุณไม่สามารถจมได้ คุณกลับมาปรากฏอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ความมั่นใจและโชคของคุณเติมเต็มทุ่นนี้และดันมันขึ้นสู่ผิวน้ำ ในที่สุด ทะเลซึ่งไม่สามารถเอาชนะคุณได้ ก็สงบลง ดวงอาทิตย์โผล่ออกมาจากด้านหลังเมฆ และคุณ ซึ่งเป็นตัวลอยก็เต็มไปด้วยแสงแห่งความโชคดีจากดวงอาทิตย์ คุณได้ฝ่าฟันพายุอีกครั้งในชีวิตและได้รับชัยชนะ ลองนึกภาพพายุเฮอริเคนที่ตามมาในชีวิตของคุณ และจากพายุเฮอริเคนเหล่านี้ คุณก็จะได้รับชัยชนะเช่นกัน เป็นทุ่นที่ไม่มีวันจม

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียดเฉียบพลัน

หากสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากและแย่ลงสำหรับเรา เราอาจเกิดความเครียดเฉียบพลันได้ ในกรณีนี้ สิ่งแรกที่คุณต้องดูแลคือรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณไว้ในหมัดแล้วสั่งตัวเอง: “หยุด!” เพื่อชะลอการพัฒนาของความเครียดเฉียบพลันอย่างรวดเร็ว ถัดไป คุณจะต้องใช้การเตรียมการต่อต้านความเครียดของคุณเอง (เครื่องมือบรรเทาความเครียดที่เรียนรู้มาล่วงหน้า ).
พวกนี้เตรียมการอะไรบ้าง?

วิธีคลายเครียดแบบเฉียบพลัน

1. การหายใจต่อต้านความเครียด. ค่อยๆ หายใจลึกๆ ทางจมูก เมื่อหายใจเข้าสูงสุด ให้กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกให้ช้าที่สุด นี่คือลมหายใจที่สงบ ลองจินตนาการดูว่า การหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกยาวแต่ละครั้งจะช่วยคลายความเครียดได้บางส่วน
2. นาทีแห่งความผ่อนคลาย. ผ่อนคลายมุมปาก ทำให้ริมฝีปากชุ่มชื้น ผ่อนคลายไหล่ของคุณ มุ่งเน้นไปที่การแสดงออกทางสีหน้าและตำแหน่งร่างกายของคุณ: จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงอารมณ์ ความคิด และสภาพภายในของคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณไม่อยากให้คนอื่นรู้ว่าคุณเครียด ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยน “ภาษาใบหน้าและภาษากาย” ได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึกๆ
3. รายการสิ่งของ . มองไปรอบ ๆ และตรวจสอบห้องที่คุณอยู่อย่างละเอียด ใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าคุณจะรู้จักมันดีก็ตาม ช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ ค่อยๆ พิจารณาวัตถุทั้งหมดทีละชิ้นตามลำดับที่กำหนด พยายามมุ่งความสนใจไปที่ "สินค้าคงคลัง" นี้อย่างเต็มที่ พูดกับตัวเองในใจ: “โต๊ะสีน้ำตาล ผ้าม่านสีขาว แจกันดอกไม้สีแดง” ฯลฯ การมุ่งเน้นไปที่แต่ละรายการ คุณจะหันเหความสนใจจากความเครียดภายใน และมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้สภาพแวดล้อมอย่างมีเหตุผล
4. การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์. หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกจากห้องที่คุณประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ไปที่อื่นที่ไม่มีใครอยู่หรือออกไปข้างนอกที่คุณสามารถอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ แยกส่วนห้องนี้ทางจิต (ถ้าคุณออกไปข้างนอกบ้านโดยรอบธรรมชาติ) "กระดูกต่อหิน" เช่นเดียวกับวิธี "สินค้าคงคลัง"
5. วิปแฮนด์ . ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าและผ่อนคลาย ศีรษะ ไหล่ และแขนห้อยลงอย่างอิสระ การหายใจจะสงบ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที มุ่งความสนใจไปที่แขนที่ห้อยอยู่อย่างอิสระ ในตอนท้ายให้เงยหน้าขึ้นช้าๆ (เพื่อไม่ให้เวียนหัว)
6. การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม. ทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น เริ่มซักเสื้อผ้า ล้างจาน หรือทำความสะอาดหากอยู่ที่บ้าน จัดสิ่งต่างๆ ในที่ทำงานของคุณให้เป็นระเบียบ ดูแลหน้าที่รับผิดชอบในงานที่คุณคุ้นเคยซึ่งคุณสามารถ "ทุ่มเข้าไปพัวพัน" กิจกรรมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แรงงานทางกายภาพในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะทำหน้าที่เป็นสายล่อฟ้า - ช่วยหันเหความสนใจจากความตึงเครียดภายใน สิ่งสำคัญคือนี่ไม่ใช่กิจกรรมที่ว่างเปล่า (กิจกรรมเพื่อประโยชน์ของกิจกรรม) แต่เป็นการบรรลุเป้าหมายเฉพาะ (ล้างจานทั้งหมด จัดสิ่งของตามลำดับ...)
7. ดนตรี . หากดนตรีทำให้คุณสงบลง ให้เล่นเพลงช้าๆ พยายามฟังให้มีสมาธิ (สมาธิในท้องถิ่น) จำไว้ว่าการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก ระวังความคิดของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงปัญหา
8. กิจกรรมทางปัญญาที่เรียบง่าย. ใช้เครื่องคิดเลขหรือกระดาษและดินสอแล้วลองคำนวณว่าคุณอาศัยอยู่ในโลกนี้กี่วัน (คูณจำนวนปีเต็มด้วย 365 โดยบวกหนึ่งวันสำหรับแต่ละปี) ปีอธิกสุรทินและเพิ่มจำนวนวันที่ผ่านไปตั้งแต่นั้นมา วันสุดท้ายการเกิด). กิจกรรมที่มีเหตุผลดังกล่าวจะทำให้คุณเปลี่ยนความสนใจได้ พยายามจดจำวันที่น่าทึ่งเป็นพิเศษในชีวิตของคุณ จดจำมันไว้ในรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยไม่พลาดสิ่งใดเลย ลองคำนวณว่าวันนี้ในชีวิตของคุณเป็นอย่างไร
9. การสนทนาในหัวข้อที่เป็นนามธรรม. พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนามธรรมกับบุคคลใกล้เคียง เช่น เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน หากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ คุณสามารถโทรศัพท์หรือสนทนากับใครสักคนทางอินเทอร์เน็ตได้ การสนทนาเป็นกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิซึ่งดำเนินการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และออกแบบมาเพื่อขจัดบทสนทนาภายในที่เต็มไปด้วยความเครียดออกไปจากจิตสำนึกของคุณ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมมาก ในการสนทนาคุณสามารถลืมอะไรก็ได้การออกกำลังกายการหายใจ. ออกกำลังกายการหายใจ. สิ่งสำคัญคือการหายใจเป็นจังหวะวัดได้ช้า

ความเครียดทางจิตใจในกิจกรรมการสอน

งานของครูเป็นอาชีพหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะทั้งเนื้อหาและสาระสำคัญของกิจกรรมการสอนและภูมิหลังที่ดำเนินการ

การดำเนินกิจกรรมการสอนเกิดขึ้นผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนจำนวนมาก ได้แก่นักเรียน เพื่อนร่วมงาน ผู้ปกครองของนักเรียน ทุกวัน ครูในกระบวนการทำงานจะต้องดำเนินการติดต่อระหว่างบุคคลที่มีความมุ่งมั่นอย่างมืออาชีพนับสิบร้อยครั้งโดยมีความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ค่อนข้างสูง ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มีความหมายแฝงในทางบวก อย่างไรก็ตามการสื่อสารที่หลากหลายดังกล่าวเต็มไปด้วยศักยภาพในการเกิดความขัดแย้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจในระดับความสำคัญที่แตกต่างกันซึ่งมาพร้อมกับการพัฒนาอารมณ์เชิงลบและภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

บ่อยครั้งที่ครูถูกบังคับให้โต้ตอบและสื่อสารกับบุคคลที่ "ไม่ชอบ" กับเขาซึ่งเขามีความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันในอดีตหรือมีอยู่ในปัจจุบัน นี่อาจเป็นนักเรียนหรือเพื่อนร่วมงาน สถานการณ์ที่ยากลำบากไม่สามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ในระยะสั้นได้อีกต่อไป แต่ทำให้เกิดสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในระยะยาว

ในกิจกรรมการสอน มักจะมีความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์ที่คาดหวัง คาดการณ์ และจริง (เช่น ผลการทดสอบของนักเรียน ไตรมาสการศึกษา ฯลฯ) งานของครูเต็มไปด้วยอันตรายของ "ความอิ่มเอมใจ" เนื่องจากความซ้ำซากจำเจและการทำซ้ำในกระบวนการปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพ สถานการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยเฉพาะกับครูที่มีประสบการณ์น้อย

นอกจากนี้ภูมิหลังทางจิตวิทยาในการทำงานของครูนั้นมีความพิเศษมาก สิ่งเหล่านี้เป็นข้อเรียกร้องของสาธารณะในระดับสูงต่อคุณสมบัติทางวัฒนธรรม วิชาชีพ และศีลธรรมทั่วไปของครู มีความสนใจเพิ่มขึ้น รูปร่างลักษณะการพูดถึง "ชีวิตส่วนตัว"

แบบนี้แล้ว คำอธิบายสั้น ๆ ของลักษณะทางจิตวิทยาของงานสอนบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการเกิดสถานการณ์ทางจิตทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังการพัฒนาของความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่มีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาทางระบบประสาทและจิตเวชบางอย่างและโรคทางจิต

ภายใต้อิทธิพลของการบาดเจ็บทางจิตที่ยืดเยื้อไม่มากก็น้อยซึ่งนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ก็สามารถพัฒนาได้ สภาวะคล้ายโรคประสาทหรือ โรคประสาท

โรคนี้จะเริ่มค่อยๆ ทีละน้อย อาการหลักคือความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเล็กน้อย บุคคลนั้นจะอารมณ์ร้อนและหงุดหงิดแม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ความไวต่อสิ่งเร้าที่เพิ่มขึ้นในทำนองเดียวกันที่มาจากอวัยวะภายในและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสามารถอธิบายข้อร้องเรียนของคนดังกล่าวเกี่ยวกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ( ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, หูอื้อ, รู้สึกเจ็บปวดในหัวใจ, ท้อง ฯลฯ ) อาการดังกล่าวเรียกว่าอาการทางจิตเพราะว่า สาเหตุของการเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับลักษณะของสถานะทางจิตของบุคคล

ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นจะแสดงออกมาเมื่อมีปฏิกิริยาทางพืชเกิดขึ้นเล็กน้อย (ใจสั่น, สีแดงหรือสีซีดของผิวหน้า, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น) มักสังเกตเห็นอาการสั่น (สั่น) ของเปลือกตาและนิ้วมือของแขนที่ยื่นออกมา ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นมักจะรวมกับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานที่ลดลง มักมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความอ่อนแอทางร่างกายโดยทั่วไป การขาดความกระฉับกระเฉง พลังงาน และความอดทนต่อระบบการทำงานที่เป็นนิสัยก่อนหน้านี้ การเอาใจใส่อย่างแข็งขันในระยะยาวกลายเป็นไปไม่ได้ ความเหนื่อยล้าจากความสนใจมักเกี่ยวข้องกับการบันทึกเหตุการณ์บางอย่างไม่เพียงพอ สิ่งนี้จะอธิบายข้อร้องเรียนเกี่ยวกับ "ความจำไม่ดี" และความหลงลืม

ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วยังปรากฏให้เห็นในปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว (ความเศร้าความสุข ฯลฯ ) และในเวลาเดียวกันในระยะเวลาอันสั้นและความไม่มั่นคง การไม่อดทนเกิดขึ้นและการรอคอยก็ทนไม่ไหว การนอนหลับถูกรบกวน หลับยาก นอนหลับไม่ลึกพอ มีความฝันมากมาย ในกรณีนี้ การตื่นขึ้นเกิดขึ้นได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าเล็กน้อย หลังการนอนหลับไม่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความสดชื่น แต่ในทางกลับกันกลับรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอนปรากฏขึ้น ในตอนกลางวันสุขภาพจะดีขึ้นและในตอนเย็นอาการจะแย่ลงอีกครั้ง

การปรากฏตัวของความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เกิดเหตุผลที่สงสัยว่าคุณมีอาการป่วยร้ายแรงบางอย่าง มีความวิตกกังวลและวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ และอวัยวะของร่างกายและความกลัวต่อความเจ็บป่วยด้วยการตรึงความสนใจทางพยาธิวิทยาต่อการเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดีเพียงเล็กน้อยนั้นทวีความรุนแรงมากขึ้น และค่อยๆเนื่องจากการละเมิดการปกคลุมด้วยอวัยวะภายในอาการทางจิตส่วนบุคคลสามารถพัฒนาเป็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานของจิตในอวัยวะและต่อมากลายเป็นเด่นชัด โรคทางจิต. มักเป็นเช่นนี้ ความผิดปกติของการทำงาน และ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในตอนแรกพวกเขาแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นความรู้สึกไม่พึงประสงค์เป็นระยะ ๆ ในบริเวณหัวใจซึ่งมีการแปลและธรรมชาติที่หลากหลายมาก

ปวดบริเวณหัวใจมักมาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในมือ (โดยปกติจะอยู่ทางซ้าย) ความรู้สึกขาดอากาศหรือแม้กระทั่งการหายใจไม่ออก การรับประทานไนโตรกลีเซอรีน (ยาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดในโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) ไม่ได้ช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีนี้ การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการใจสั่นเป็นเรื่องปกติไม่เพียงแต่ในระหว่างที่ออกแรงกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในตอนเช้า (ในขณะที่ตื่นนอน) เมื่อเผลอหลับ และบ่อยครั้งในเวลากลางคืน (เนื่องจากการนอนไม่หลับหรือผิวเผิน การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง กระสับกระส่าย) .

ภาวะคล้ายโรคประสาทอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงไปในทางเพิ่มขึ้นหรือลดลง ส่วนใหญ่แล้วนี่คือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์หรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างกะทันหันเช่นวิกฤตความดันโลหิตสูง

เมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดเกิดขึ้นในศีรษะ (ความกดดัน, ความหนักเบา, อาการปวดเมื่อย, การเจาะ, การระเบิด, การรู้สึกเสียวซ่า), หูอื้อ, การมองเห็นไม่ชัด (ลักษณะของหมอกในดวงตา, ​​จุดสีที่กระพริบ, วงกลม)

ที่ความกดอากาศต่ำอาการร้องเรียนอาจแตกต่างกันอย่างมาก และรวมถึงความง่วง ไม่แยแส ความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ขาดความกระฉับกระเฉงในตอนเช้าแม้หลังจากนอนหลับเป็นเวลานาน ความจำเสื่อม ขาดสติและความไม่มั่นคงในความสนใจ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความรู้สึกขาด อากาศที่เหลือ, หายใจลำบากอย่างรุนแรงโดยมีการออกกำลังกายปานกลาง, ขาและเท้าบวมในตอนเย็น อาการปวดศีรษะลักษณะเฉพาะ (บางครั้งก็เป็นเพียงอาการร้องเรียนเท่านั้น) มักเกิดขึ้นหลังการนอนหลับ (โดยเฉพาะในระหว่างวัน) การทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ อาการปวดหัวที่ตึงเครียด บีบรัด ระเบิดหรือตุ๊บๆ มักส่งผลต่อบริเวณส่วนหน้าหรือส่วนหน้า และคงอยู่นานหลายชั่วโมงถึงสองวัน ในบางกรณีอาจเกิดขึ้นเหมือนไมเกรน มีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย และหายไปเมื่อเป็นหวัดหลังจากเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือออกกำลังกาย มีอาการวิงเวียนศีรษะเป็นระยะ ๆ โดยเพิ่มความไวต่อแสงจ้า, เสียง, คำพูดที่ดัง, เดินโซเซเมื่อเดินและเป็นลม

สหายประจำของรัฐที่คล้ายโรคประสาท - ความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร มันไม่แข็งแกร่งแต่ก็คงทน ความรู้สึกเจ็บปวด การแปลหลายภาษามักเคลื่อนตัวไปทั่วช่องท้อง ความรู้สึกที่ต่อเนื่องที่สุดคือความหนักแน่น อิ่ม ตึง และความว่างเปล่าในท้อง ในบางกรณีอาจมีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าและมีอาการปวดท้องส่วนบนจนทนไม่ได้เป็นระยะๆ การบ่นเรื่องรสชาติอันไม่พึงประสงค์หรือขมขื่นในปาก แสบร้อนกลางอก และเรอ (มักมีลม มักไม่ค่อยกินอาหารหรือน้ำย่อย) ตลอดทั้งวันหรือเฉพาะตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร เป็นเรื่องปกติมาก

การร้องเรียนเกี่ยวกับความผิดปกติของความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติไม่น้อย - ตั้งแต่ความอยากอาหารที่ไม่ดีหรือไม่แน่นอนไปจนถึงความรังเกียจหรือปฏิเสธที่จะกินโดยสูญเสียรสชาติ อาจมีอาการท้องผูกหรือท้องผูกตามมาด้วยอาการท้องเสีย

อาการอื่นของอวัยวะภายในอาจเกิดขึ้นได้ในสภาวะที่คล้ายโรคประสาทและโรคประสาท ในทุกกรณีของอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย และในบทความนี้เราจะพูดถึงเฉพาะองค์ประกอบทางอารมณ์ในชีวิตของเราเท่านั้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอารมณ์ช่วยตกแต่งชีวิตของเราและทำให้ชีวิตสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ความสุข ความรัก ความประหลาดใจ ความกตัญญู ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นอารมณ์ที่เราสัมผัสอยู่ตลอดเวลา และถ้าเราแบ่งปันอารมณ์เชิงบวกด้วยความเต็มใจ เราก็มักจะเก็บอารมณ์เชิงลบไว้กับตัวเอง

เป็นการดีถ้าคนๆ หนึ่งรู้วิธีระบายอารมณ์ออกมาเป็นครั้งคราว มีคนไปพบนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากของพวกเขา เกี่ยวกับสิ่งที่ "เดือด" มีคนแบ่งปันปัญหา ความกลัว และความคับข้องใจกับเพื่อนและคนที่คุณรัก บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมมิตรภาพของผู้หญิงที่แท้จริงจึงมีคุณค่ามาก ผู้ชายแม้แต่คนที่รักก็ไม่สามารถเข้าใจได้เสมอไป แต่เพื่อนที่ดีที่สุดจะรับฟังเสมอ รู้สึกเสียใจแทนคุณและให้คำแนะนำที่ดีด้วย

สาเหตุของความเครียดทางอารมณ์

มีเหตุผลเดียวเท่านั้นที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ - ไม่สามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบและกำจัดมันออกไปได้ พวกมันสะสมและค่อยๆ บุคคลสามารถพัฒนาโรคทางระบบประสาทต่าง ๆ ได้ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง สุขภาพกายก็ประสบเช่นกัน ไม่มีความลับที่ความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย ทำไมเมื่อคนๆ หนึ่งกังวลเรื่องอะไรมาก เขาถึงพูดว่า “ใจแตกเป็นชิ้นๆ” เลยเหรอ? เพราะในช่วงเวลาแห่งความเครียดอย่างรุนแรง ภาระในอวัยวะนี้จึงมีมหาศาลจริงๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าความเครียดทางอารมณ์ในระยะยาวสามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง

แน่นอนว่านอกเหนือจากเหตุผลภายในแล้ว ยังมีเหตุผลภายนอกอีกด้วย สิ่งเหล่านี้เรียกว่าปัจจัยความเครียด - สถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบในตัวเรา อาจเป็นงานที่ไม่มีใครรัก ปัญหาในครอบครัว ความฝันที่ไม่สมหวัง และอื่นๆ อีกมากมาย และถึงแม้ว่าจะสามารถต่อสู้กับอาการภายในได้ แต่การเปลี่ยนแปลงปัจจัยภายนอกก็ค่อนข้างยาก

วิธีป้องกันความเครียดทางอารมณ์

การรู้สึกถึงสภาวะตึงเครียดทางอารมณ์นั้นง่ายมาก ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนจะพูดว่า “มันยากสำหรับฉัน” หรือ “ฉันรู้สึกแย่” หากคุณรู้สึกเช่นนี้ก็ถึงเวลาคลายความตึงเครียดแล้ว แต่จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นเลย? แน่นอน คุณสามารถกำจัดปัจจัยความเครียดทั้งหมดได้ ไม่ว่าจะเป็นงานที่ไม่มีใครรักหรือสามีที่ไม่สร้างปัญหาใดๆ เลย แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณจะไม่สามารถหนีจากปัญหาได้ไม่รู้จบ มีสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้เสมอ แต่ส่วนใหญ่แล้วเราต้องยอมรับข้อเท็จจริงตามที่เป็นอยู่ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะป้องกันสถานการณ์ที่ความเครียดทางอารมณ์เพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง - สุขอนามัยจิตที่เรียกว่า

ประการที่สอง คุณไม่ควรพยายามควบคุมทุกสิ่งรอบตัวคุณ รวมถึงคนที่คุณรักด้วย น่าเสียดายที่เรามักจะพยายามสอนคนที่เรารักเพื่อสร้างพวกเขาใหม่เพื่อตัวเราเอง นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความขัดแย้งมากมาย เราไม่สามารถชินกับความคิดที่ว่าแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคลได้ เขาใช้ชีวิตอย่างที่เขารู้ในขณะที่เขาเข้าใจชีวิตนั่นเอง การสร้างใหม่ไม่เพียงแต่ไร้จุดหมายเท่านั้น แต่ยังโหดร้ายอีกด้วย ยอมรับทุกคนอย่างที่เขาเป็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความสงบและความพึงพอใจได้

ประการที่สาม พัฒนาอย่างต่อเนื่อง ความเครียดทางอารมณ์มักจะปรากฏเป็น พื้นที่ว่าง. ดูเหมือนว่ามีทุกอย่างอยู่แล้ว งานโปรด ครอบครัว เพื่อน คุณต้องการอะไรอีก? และใจของฉันรู้สึกหนักและเกิดการระคายเคืองสะสม บางครั้งคนเราก็ขาดการพัฒนา คุณต้องตั้งเป้าหมายและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาชีพ งานอดิเรก การเลี้ยงลูก หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้านซ้ำๆ ก็ตาม ความสำเร็จใหม่ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความซับซ้อนของปมด้อยและความรู้สึกก้าวร้าวภายในและการปฏิเสธตนเอง

วิธีจัดการกับความเครียดทางอารมณ์

แม้จะใช้กฎสุขอนามัยจิตทุกข้อ แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์ ไม่ใช่ความลับที่โลกของเราเต็มไปด้วยความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง ปัญหาในที่ทำงาน การขาดแคลนเงินและเวลา ทั้งหมดนี้สร้างแรงกดดันให้กับคนสมัยใหม่อย่างต่อเนื่อง แต่คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดนี้ได้เช่นกัน แน่นอน การพยายามกำจัดปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์จะเป็นประโยชน์ หากงานของคุณทำให้คุณรู้สึกขยะแขยง คุณควรคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะกังวลหรือไม่? หากคุณไม่ได้รักคู่ครองของคุณมาเป็นเวลานาน แต่ใช้ชีวิตแต่งงานโดยนิสัยหรือกลัวการอยู่คนเดียวคุณต้องถามตัวเองอีกครั้ง - คุณอยากใช้ชีวิตแบบนี้ไปตลอดชีวิตในความเศร้าโศกชั่วนิรันดร์และ ไม่พอใจ?

อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งเหล่านั้น ไม่ใช่ปัจจัยความเครียดก็เพียงพอแล้ว วิธีการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และอยู่ในสภาพที่กลมกลืนแม้ในช่วงเวลาที่ความยากลำบากล้อมรอบคุณจากทุกด้าน

• แบ่งงานออกเป็นส่วนๆ วิธีนี้จะช่วยได้เมื่อดูเหมือนว่าปัญหาจะไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ถ้าคุณแยกมันออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน ปรากฎว่าทุกอย่างไม่น่ากลัวอย่างที่คิดในตอนแรก สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ก่อน อะไรต่อไป ฯลฯ
• จัดทำแผนปฏิบัติการ ความตึงเครียดทางอารมณ์มักเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาดแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน บุคคลถูกทรมานโดยสิ่งที่ไม่รู้ - จะเกิดอะไรขึ้นและอย่างไรจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับสถานการณ์ที่เป็นไปได้ พยายามหาข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คาดหวัง สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการรับรู้ความเป็นจริงโดยรอบอย่างสร้างสรรค์
• พิจารณาสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะวางแผนเนื่องจากขาดข้อมูล นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ความกลัวความล้มเหลวทำให้บุคคลเป็นอัมพาตและผลักดันให้เขาดำเนินการผื่น พยายามพิจารณาตัวเลือกทั้งหมด - คุณจะทำอย่างไรในกรณีนี้ ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากธุรกิจของคุณล้มเหลวอย่างน่าสังเวชจริงๆ? มันน่ากลัวขนาดนั้นเลยเหรอ? บ่อยครั้งที่ปรากฎว่าไม่มีสถานการณ์ที่แก้ไม่ได้คุณสามารถหาทางออกได้ตลอดเวลา การเข้าใจสิ่งเรียบง่ายนี้ช่วยให้สงบลงและช่วยคลายความเครียดได้
• เล่นกีฬา. คนส่วนใหญ่ไม่ได้เชื่อมโยงสภาพร่างกายกับสภาวะทางอารมณ์ ในขณะเดียวกัน อาการซึมเศร้ามักเกิดจากการขาดสารเอ็นโดรฟินซ้ำๆ ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ร่างกายของเราผลิตมันขึ้นมาเองภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ กีฬายังช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องเศร้าๆ ได้สักพัก และให้ความสำคัญกับการทำงานของร่างกาย
• อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องเศร้า มีหลายวิธีในการกำจัดความคิดเชิงลบ ตั้งแต่การนั่งในร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ ไปจนถึงการดูตลก ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ด้านลบสะสม พยายามแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวก

คำแนะนำทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและความเครียดที่ไม่มีที่สิ้นสุด และจะช่วยให้คุณมองโลกจากมุมมองที่ต่างออกไป อย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำชีวิตของคุณ โปรดจำไว้ว่ามันขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่าชีวิตของคุณจะเป็นวันหยุดต่อเนื่องหรือความล้มเหลวหลายครั้ง

บทความในหัวข้อ:

ความเครียดทางจิตและอารมณ์ในเด็กก่อนวัยเรียนและสัญญาณของพวกเขา

ในวัยเด็กก่อนวัยเรียนมีการวางรากฐานสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของเด็กการเติบโตและการพัฒนาอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นตลอดจนทักษะและนิสัยที่จำเป็นลักษณะนิสัยได้รับการพัฒนาโดยที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงมีความจำเป็น

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

ในเด็กก่อนวัยเรียนและสัญญาณของพวกเขา

ในวัยเด็กก่อนวัยเรียนมีการวางรากฐานสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของเด็กการเติบโตและการพัฒนาอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นตลอดจนทักษะและนิสัยที่จำเป็นลักษณะนิสัยได้รับการพัฒนาโดยที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงแรกของการพัฒนาบุคลิกภาพในการสอนเด็ก ๆ ให้มีอารยธรรมในการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบและการควบคุมพฤติกรรมตนเองเพื่อที่เมื่ออายุ 5-6 ขวบเด็กจะได้มีการวางแนวทางสังคมที่ถูกต้องและพัฒนา ความสามารถในการปรับตัวและควบคุมตนเอง ในเด็กที่มีอายุต่างกัน สาเหตุหลักของความเครียดจะแตกต่างกัน เนื่องจากเด็กในแต่ละวัยจะมี “โซนของความไวทางจิต” ที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นโซนที่อ่อนแอและไวต่อความเครียดมากที่สุด ในบางครั้ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความเครียดในวัยเด็กออกจากความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นตามกระบวนการปกติของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกน้อยของคุณเครียดและไม่ใช่อย่างอื่น?

นักวิจัยสังเกตสัญญาณหลายประการที่บ่งชี้ว่าเด็กมีความเครียด:

1. นอนหลับไม่ดี. เด็กมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับกระสับกระส่ายมาก

2. เด็กรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมที่ง่ายมากสำหรับเขาเมื่อเร็วๆ นี้

3. ทารกจะงอนโดยไม่มีเหตุผล มักจะร้องไห้ด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ หรือในทางกลับกัน กลายเป็นก้าวร้าวเกินไป

4. การขาดสติ การหลงลืม ขาดความมั่นใจในตนเองและความแข็งแกร่ง ความกระสับกระส่ายกระสับกระส่าย ยังบ่งบอกถึงสภาวะจิตใจที่ไม่สบายใจอีกด้วย เด็กในรัฐนี้มักจะขออนุมัติและการสนับสนุนจากผู้ใหญ่และ "รวมกลุ่ม" ใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น

5. สภาวะความเครียดทางจิตใจสามารถแสดงออกด้วยการแสดงตลกและความดื้อรั้นที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน ความกลัวการติดต่อ และความปรารถนาที่จะเหงา เด็กหยุดเล่นเกมกับเพื่อน และในขณะเดียวกันเขาก็มีปัญหาในการรักษาวินัย

6. บางครั้งเด็กเคี้ยวหรือดูดสิ่งที่ไม่เคยสังเกตมาก่อนอยู่ตลอดเวลา บางครั้งเขามีอาการเบื่ออาหารอยู่ตลอดเวลา

7. สัญญาณของภาวะเครียดของเด็ก ได้แก่ อาการมือสั่น ศีรษะสั่น ไหล่กระตุก เล่นอวัยวะเพศ ปัสสาวะเล็ดในเวลากลางคืนและแม้แต่ตอนกลางวัน

8. เด็กบางคนที่มีความเครียดเป็นเวลานานเริ่มมีน้ำหนักตัวลดลง ดูเหนื่อยล้า หรือในทางกลับกัน จะมีอาการของโรคอ้วน

9. ความผิดปกติของความจำ, ความยากลำบากในจินตนาการ, สมาธิไม่ดี, การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่ทำให้เกิดกิจกรรมก่อนหน้านี้ ยังบ่งบอกถึงสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

สัญญาณทั้งหมดข้างต้นสามารถบอกเราว่าเด็กมีความเครียดเฉพาะในกรณีที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน ควรสังเกตว่าไม่สามารถแสดงสัญญาณเหล่านี้ทั้งหมดได้อย่างชัดเจน แต่คุณควรกังวลแม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่รายการเท่านั้นที่ปรากฏก็ตาม น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่มักไม่ค่อยสังเกตเห็นผลที่ตามมาของความเครียดในเวลาที่เหมาะสม พวกเขามักจะสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเด็กเมื่อมีปฏิกิริยาหลายอย่างเกิดขึ้น มีคำแนะนำมากมายในการคลายเครียด ความเครียดทางจิตทำให้กล้ามเนื้อตึง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้ความเครียดทางอารมณ์ลดลง และนำไปสู่ความสงบและฟื้นฟูการหายใจอย่างรวดเร็ว วิธีหลักในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ ลดความก้าวร้าว สมาธิสั้น ความวิตกกังวล และสภาวะทางประสาทคือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย สามารถทำได้ภายในห้านาทีอย่างแท้จริง แต่นำมาซึ่งความสงบ ความมั่นใจในตนเอง และบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจในเด็ก การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้เปิดโอกาสให้เด็กที่ตื่นเต้นได้ผ่อนคลาย มีสมาธิกับการเรียน หรือคลายความเหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมทางปัญญา การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถทำได้ทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีดนตรีประกอบก็ได้ ในวัยเด็กก่อนวัยเรียนจะมีการวางรากฐานของสุขภาพจิตและร่างกายของเด็กการเจริญเติบโตและการพัฒนาอย่างเข้มข้นของเขาเกิดขึ้นทักษะและนิสัยที่จำเป็นถูกสร้างขึ้นลักษณะนิสัยได้รับการพัฒนาซึ่งหมายความว่าครูและผู้ปกครองในวัยเด็กจำเป็นต้องสอนเด็กที่มีอารยะธรรม วิธีการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบและวิธีการทางจิตวิทยาในการควบคุมพฤติกรรมตนเองเพื่อให้ เมื่ออายุ 5-6 ปี เด็กจะมีการวางแนวทางสังคมที่ถูกต้องและพัฒนาความสามารถในการปรับตัวและควบคุมตนเอง และหากเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตของเรา เด็กๆ ควรรู้วิธีจัดการกับพวกเขาและเอาใจใส่ตนเองและคนรอบข้างมากขึ้น

อาการความเครียดทางจิตและอารมณ์

ความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียดไม่เท่ากัน! ความเครียดไม่เพียงเป็นผลมาจากความเครียดทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางร่างกายด้วย แต่ความเครียดทางอารมณ์ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด บุคคลประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกันในชีวิตของเขาโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการมีอยู่ของมนุษยชาติและชีวิตที่ปราศจากอารมณ์ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าสมบูรณ์ อารมณ์บางอย่างทำให้เรามีความสุข ในขณะที่อารมณ์อื่นๆ กลับมีอารมณ์เชิงลบ เป็นพื้นฐานของการกระทำของเราและกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ ซึ่งเป็นตัวกำหนดระดับของความตึงเครียดทางอารมณ์ สภาวะความเครียดทางอารมณ์ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิตของบุคคลเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคทางร่างกายหลายชนิด และทำให้โรคเรื้อรังที่มีอยู่รุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสามารถบรรเทาความเครียดทางอารมณ์เพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกายได้

ขั้นตอนของความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดทางอารมณ์เป็นกลไกที่สามารถกระตุ้นและระดมทรัพยากรทางปัญญาและกายภาพทั้งหมดของร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาบางอย่างด้วยข้อมูลเพียงเล็กน้อยและกรอบเวลาอันสั้น ตามสถานการณ์เฉพาะ ความเร้าอารมณ์จะเปลี่ยนเป็นอารมณ์ ซึ่งในทางกลับกันจะเปลี่ยนเป็นการกระทำทางประสาทสัมผัส (อ่อนไหว) และมอเตอร์ (มอเตอร์) ความแตกต่างระหว่างวิธีการบรรลุภารกิจและวิธีการจริง (ความพร้อมของข้อมูล เวลา และพลังงาน) ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของแรงจูงใจบางอย่าง ระดับความเครียดทางอารมณ์เพิ่มขึ้นเท่าใด

ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน:

ขั้นที่ 1– การระดมกิจกรรม ในขั้นตอนนี้ สมรรถภาพทางกายและจิตใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำให้สามารถแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนและไม่ได้มาตรฐานโดยมีข้อจำกัดด้านเวลาอย่างมาก หากการเคลื่อนย้ายร่างกายดังกล่าวกลายเป็นข้อบกพร่องต่อร่างกาย ความเครียดทางอารมณ์ก็จะเข้าสู่ระยะที่สอง

ขั้นที่ 2– อารมณ์เชิงลบที่น่ารังเกียจ ขั้นที่สองของความเครียดทางอารมณ์มีลักษณะเฉพาะคือการระดมทรัพยากรภายในร่างกายอย่างสุดขีด ซึ่งแสดงออกด้วยความโกรธ ความโกรธ ความหลงใหล และความโกรธ หากร่างกายรู้สึกว่าขาดทรัพยากรภายใน ขั้นที่สามของความเครียดทางอารมณ์ก็จะเริ่มต้นขึ้น

ระยะที่ 3 – อารมณ์เชิงลบที่ไม่สงบ แสดงออกมาด้วยความกลัวและความวิตกกังวล ความหวาดกลัวและความเศร้าโศก ความรู้สึกสิ้นหวัง ในขั้นตอนนี้ร่างกายส่งสัญญาณอันตรายซึ่งบ่งชี้ว่ากำลังสำรองภายในทั้งหมดหมดลงแล้วและคุณจำเป็นต้องมองหาวิธีอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือละทิ้งมันไป ไม่เช่นนั้นความเครียดทางอารมณ์ขั้นที่สี่จะเริ่มต้นขึ้น

ระยะที่ 4 – โรคประสาท ความเครียดทางอารมณ์ในระยะนี้ มีลักษณะเป็น 3 สถานะหลัก ได้แก่ ความตื่นเต้นอย่างมากพร้อมความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (โรคประสาทอ่อน) ความคิดที่ครอบงำจิตใจ (จิต) และอาการก้าวร้าวที่แสดงออกอย่างครอบงำ พร้อมด้วยการกรีดร้อง การสร้าง สถานการณ์ความขัดแย้งร่วมกับการร้องไห้ (ฮิสทีเรีย)

ความเครียดทางอารมณ์เมื่อถึงจุดสุดยอดแล้วไม่เพียงคุกคามความผิดปกติทางจิตและโรคประสาทเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคทางร่างกายที่เป็นอันตรายจำนวนหนึ่งหรือทำให้โรคเรื้อรังที่มีอยู่รุนแรงขึ้น ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบย่อยอาหารได้รับผลกระทบเป็นหลัก

เมื่อทราบถึงผลที่ตามมาของความเครียดทางอารมณ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะนี้และบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ทันทีก่อนที่จะถึงระยะที่สี่ที่เป็นอันตราย - โรคประสาท

วิธีคลายความเครียดทางอารมณ์?

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองค่อยๆ กลายเป็น "ความกังวลใจ" ก็ถึงเวลาบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ ก่อนอื่น การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาหรือทรมานตัวเองด้วยการไปยิมอันแสนทรหด การจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้าหรือการแสดงคอมเพล็กซ์พิเศษก็เพียงพอแล้ว กายภาพบำบัดเมื่อคุ้นเคยแล้วเราจะได้รับเอ็นโดรฟิน “ฮอร์โมนความสุข” ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งการกระทำในร่างกายจะช่วยลดสภาวะความเครียดทางอารมณ์และป้องกันการพัฒนาของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ซึ่งส่วนใหญ่มักประสบกับ ผู้ที่มีภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง น้ำช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าคุณจะอาบน้ำฝักบัวหรือเลือกเวลาไปสระว่ายน้ำก็ตาม การเดินช่วยคลายความเครียดทางอารมณ์ได้ โดยเฉพาะการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ห่างจากตัวเมืองจะดีเป็นพิเศษ

หากคุณพร้อมที่จะ "ระเบิด" ในที่ทำงานของคุณแล้ว พยายามผ่อนคลายและเอนหลังบนเก้าอี้ จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดในชีวิต หรือฝันถึงวันหยุดที่กำลังจะมาถึง หันเหความสนใจของตัวเองด้วยความคิดใด ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับ แหล่งที่มาของความเครียดทางอารมณ์

จัดการเวลาของคุณอย่างมีเหตุผล ผสมผสานการทำงานและการพักผ่อน และที่บ้านหลังจากวันที่ยากลำบากในที่ทำงาน ใช้ประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ให้เกิดประโยชน์สูงสุด: การทำสมาธิ โยคะ จัดเซสชันการบรรเทาทางจิตและอารมณ์สำหรับตัวคุณเอง พร้อมด้วยดนตรีอันเงียบสงบ สูดกลิ่นหอม ของมิ้นต์, ไม้จันทน์, ป่าสนหรือลาเวนเดอร์ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งที่บ้านและในทีมงาน แก้ไขปัญหาการทำงานที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องรับภาระทั้งหมดไปพร้อมๆ กัน กระจายปัญหาอย่างมีเหตุผล มองหาวิธีอื่นในการแก้ปัญหางานบางอย่าง

ภาวะความเครียดทางอารมณ์มักจะทำให้คุณขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จึงช่วยเร่งการพัฒนาของความเครียดทางอารมณ์ขั้นที่สี่ - โรคประสาท หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง การตื่นเช้าหรือการนอนหลับตื้นที่ไม่ทำให้กระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ทำให้ไม่สามารถฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแรงได้ ให้ใช้ยาต้มเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ พืชสมุนไพร. ชาที่ทำจากใบเสจ ฮอว์ธอร์นและโรสฮิป สมุนไพรออริกาโน ดอกคาโมมายล์ มิ้นท์ เลมอนบาล์ม วาเลอเรียน และสมุนไพรมาเธอร์เวิร์ต จะช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณไม่มีเวลาเตรียมยาต้ม ให้เตรียมสมุนไพรที่ใช้สมุนไพรระงับประสาทเพื่อฟื้นฟูการนอนหลับที่มีคุณภาพ รักษาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคประสาทจากภาวะซึมเศร้าหรือตีโพยตีพาย และป้องกันการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ ซึ่งนำไปสู่ การพัฒนาของโรคประสาทอัตโนมัติ

การเตรียม Valerian P และ Motherwort P ซึ่งมีวัตถุดิบจากพืชซึ่งได้รับการปรับปรุงโดยวิตามินซีซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มระดับความต้านทานต่อความเครียดผลิตในรูปแบบแท็บเล็ตที่ง่ายต่อการรับประทาน การเตรียมนวัตกรรม Motherwort P และ Valerian P ผลิตขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีการบดด้วยความเย็นจัดที่อุณหภูมิต่ำเป็นพิเศษ ซึ่งให้ข้อได้เปรียบที่สำคัญเหนือการเตรียมสมุนไพรอื่น ๆ ที่ผลิตโดยใช้การแปรรูปวัตถุดิบจากพืชที่อุณหภูมิสูง ซึ่งจะลดคุณสมบัติทางยาลงอย่างมาก สมุนไพรรวมถึงเมื่อเตรียมการชงหรือยาต้ม

ด้วยข้อได้เปรียบเหล่านี้ ยานวัตกรรม Valerian P จึงได้รับรางวัลเหรียญทองจากนิทรรศการยาและสุขภาพในเมืองเพิร์มและเครื่องหมายคุณภาพแบรนด์ Penza

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดทางอารมณ์กำลังเพิ่มมากขึ้น Nervo-Vit เชิงนวัตกรรมเชิงรุกทางชีวภาพจะช่วยคุณได้ ซึ่งกลายเป็นหนึ่งใน 100 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในปี 2012 ซึ่งผลิตโดยใช้กระบวนการแช่แข็ง รวมถึงคอลเลกชันของสมุนไพรระงับประสาทที่ดีที่สุดที่ผลิตใน พื้นฐานของโรคตัวเขียวสีน้ำเงินซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทซึ่งสูงกว่าวาเลอเรียนถึง 10 เท่า

นอกจากนี้ อาการตัวเขียวสีน้ำเงินยังช่วยคลายความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความสยดสยอง และความเศร้าโศก ซึ่งเป็นสัญญาณของความเครียดทางอารมณ์ขั้นที่สี่ เพื่อให้เกิดความวิตกกังวลได้เร็วขึ้นและ ผลยากล่อมประสาทมีการเพิ่มตัวเขียวสีน้ำเงินในองค์ประกอบของ Nervo-Vit, motherwort และเลมอนบาล์มและมีฤทธิ์กดประสาทที่ยาวนานขึ้นโดย valerian officinalis ซึ่งมีความสามารถในการยืดผลของสมุนไพรยาระงับประสาทอื่น ๆ เมื่อรวมกัน ผลของส่วนประกอบของพืชใน Nervo-Vit ได้รับการปรับปรุงด้วยวิตามินซี

เทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมใหม่จะช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ความเหนื่อยล้าเมื่อทำภารกิจทางจิตที่ซับซ้อน หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก วิตามินคอมเพล็กซ์ Apitonus P ผลิตบนพื้นฐานของรอยัลเยลลี (ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ประมาณ 120 ชนิด) และเกสรดอกไม้ (แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของเอนไซม์เชิงซ้อน, กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นและจำเป็น, มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก, วิตามินของกลุ่มหลัก)

เพิ่มประสิทธิภาพด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง: ไดไฮโดรเควอซิติน (สารต้านอนุมูลอิสระอ้างอิงตามธรรมชาติที่ได้จากเปลือกของ ต้นสน) วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการแก่ก่อนวัยและป้องกันการเกิดโรคทางจิต

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบเทคโนโลยีดั้งเดิมในการผลิตยาสมุนไพรเราขอแนะนำ สมุนไพรผลิตในรูปแบบปกติของ Dragees - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P และ Dragees ของซีรีส์ "Evening": Dragees ของซีรีส์ "Evening" ซึ่งรวมถึงคอลเลกชันของสมุนไพรยาระงับประสาท: Dragee Evening VHM ( วาเลอเรียน, ฮอปส์, มิ้นต์) , Dragee Evening Plus (วาเลอเรียนและมาเธอร์เวิร์ต) และ Dragee Evening Forte (วาเลอเรียน, ฮ็อพ, เลมอนบาล์ม, มิ้นต์)

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์คืออารมณ์ทางเพศ ซึ่งช่วยเปลี่ยนความคิดด้านลบที่สะสมไปในทิศทางอื่น ลดการระคายเคืองที่สะสมและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่ได้รับในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม การออกฤทธิ์ของฮอร์โมนและคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเทอโรน) และฮอร์โมนเพศหญิง (โปรเจสเตอโรน) ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพในผู้ชายลดลง และทำให้ผู้หญิงรู้สึกเย็นชา Eromax complex ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพประกอบด้วยโดรน (ผู้บริจาค prohormones กีฏวิทยา: ฮอร์โมนเพศชาย, โปรเจสเตอโรน, เอสตราไดออล), วิตามินบี 6 (มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิง), ผงดอกคำฝอย Leuzea และรากโสม ( สารดัดแปลงซึ่งเป็นสารกระตุ้นทางชีวภาพและทั่วไป ยาชูกำลัง), เกสรผึ้ง (เพิ่มการทำงานของเยื่อหุ้มสมองไต, ความต้านทานต่อความเครียด, ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ, รักษาสมรรถภาพทางกายและจิตใจในระดับสูง), สารสกัดจากวัชพืชเงี่ยน (มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและนูโทรปิก, เพิ่มความแรงและความต้องการทางเพศ), ซิงค์ซิเตรต ( ลด ความหงุดหงิดมีผลดีต่อภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจ) และแอล-อาร์จินีน (กรดอะมิโนที่สร้างโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการถึงจุดสุดยอด เพิ่มอารมณ์ กิจกรรม และความอดทน)

แบบฝึกหัด “บินสูงสู่ท้องฟ้า”

นั่งในท่าที่สบาย หลับตาลงและฟังเสียงของฉัน หายใจเข้าช้าๆและง่ายดาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในทุ่งหญ้าฤดูร้อนที่มีกลิ่นหอม เหนือคุณคือดวงอาทิตย์ฤดูร้อนอันอบอุ่นและท้องฟ้าสีคราม คุณรู้สึกสงบและมีความสุขอย่างแน่นอน บนท้องฟ้าคุณเห็นนกที่บินอยู่ในอากาศ เป็นนกอินทรีตัวใหญ่มีขนเรียบและเป็นมันเงา นกโผบินอย่างอิสระบนท้องฟ้า โดยกางปีกออกไปด้านข้าง บางครั้งเธอก็กระพือปีกอย่างช้าๆ คุณจะได้ยินเสียงปีกที่ตัดผ่านอากาศอย่างมีพลัง ตอนนี้ให้พวกคุณแต่ละคนจินตนาการว่าเขาเป็นนก ลองจินตนาการว่าคุณกำลังทะยานขึ้นอย่างช้าๆ ลอยอยู่ในอากาศ และปีกของคุณกางออกด้านข้าง ปีกของคุณตัดผ่านอากาศ เพลิดเพลินไปกับอิสรภาพและความรู้สึกมหัศจรรย์ของการลอยอยู่ในอากาศ ตอนนี้ ค่อยๆ กระพือปีกของคุณ เข้าหาพื้น ตอนนี้คุณอยู่บนโลกแล้ว เปิดตาของคุณ คุณรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณมีอารมณ์ร่าเริง และรู้สึกได้ถึงการบินที่ยอดเยี่ยมที่จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน”

การฝึกแบบออโตเจนิกทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ พัฒนาความตั้งใจ ความสนใจ สร้างนิสัยการใคร่ครวญและรายงานตนเอง และเพิ่มความมั่นคงและความสามารถของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น AT ใช้โดยนักเรียนมัธยมปลายและผู้ใหญ่

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกประกอบด้วยสองขั้นตอน - ระดับล่างและระดับสูง

ขั้นตอนแรกประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบอัตโนมัติ:

ออกกำลังกาย "ความหนักเบา" - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูงสุด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำได้โดยการแสดงให้เห็นเป็นรูปเป็นร่างของความรู้สึกหนักหน่วงที่กำลังพัฒนาในมือขวาจากนั้นก็ด้วยมือซ้ายจากนั้นก็ที่ขาขวาจากนั้นก็ที่ขาซ้ายและลำตัว

ออกกำลังกาย "ความอบอุ่น" - การขยายตัวของหลอดเลือดโดยสมัครใจในลำดับเดียวกันทำให้รู้สึกถึงความอบอุ่น

ออกกำลังกาย "หัวใจ" - ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

ออกกำลังกาย "การหายใจ" - การควบคุมและการทำให้การหายใจเป็นปกติ

ออกกำลังกาย “ความร้อนในพื้นที่ ช่องท้องแสงอาทิตย์" - ทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นในช่องท้อง;

ออกกำลังกาย “ความเย็นที่หน้าผาก” - การใช้ความรู้สึกเย็นสบาย สายลมที่พัดมาทำให้ศีรษะสดชื่น

ขั้นตอนที่สองคือการฝึกสมาธิที่ส่งผลกระทบ ฟังก์ชั่นทางจิตเช่นความสนใจ จินตนาการ ความคิด ความตั้งใจ อารมณ์ คุณสามารถเริ่มต้นได้หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดในระยะแรกแล้วเท่านั้นและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในแบบฝึกหัดทั้งหกนั้นจะทำได้อย่างรวดเร็ว (ประมาณ 30-40 วินาที)

พวกเขาเริ่มฝึกออกกำลังกายในท่านอน (บนหลังของพวกเขางอแขนเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกวางขาอย่างอิสระและไม่สัมผัสกัน) ในอนาคตขอแนะนำให้ทำท่าขณะนั่งในที่สบาย ๆ ตำแหน่ง. พวกเขาปฏิบัติตนในสภาวะแห่งความสงบ ความสันโดษ และไม่เร่งรีบ

ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนทุกประเภทได้อย่างง่ายดายขณะออกกำลังกายในทุกสภาวะ แบบฝึกหัดแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดจะเรียนรู้ได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อใช้เทปบันทึกข้อความพร้อมลำดับการกระทำ

Mudra เป็นตำแหน่งพิเศษของนิ้วตามกฎบางประการ ความรู้เกี่ยวกับโคลนมีมาแต่โบราณกาลและถูกนำมาใช้ในการฝึกโยคะและจิตวิญญาณมาโดยตลอด เช่น วิธีที่เหมาะสมรักษาร่างกายให้บรรลุสภาวะพิเศษ ใช้ในการทำงานร่วมกับนักเรียนทุกวัยและผู้ใหญ่

การหาสถานที่เงียบสงบสำหรับการเรียนจะดีกว่า แต่นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น มัดราสเป็นท่าทางต่างๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยทำได้ดีที่สุดในขณะนั่ง ข้อกำหนดเบื้องต้นคือหลังของคุณตรง เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือเช้าหรือเย็น คุณไม่ควรทำโคลนทันทีหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถเริ่มฝึกได้ไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงต่อมา ตัวเลือกที่ดีที่สุด: ทำโคลนวันละสองครั้ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญการฝึกฝน ระยะเวลาในการแสดงโคลนจะเพิ่มขึ้นจากสามนาทีในช่วงเริ่มต้นเป็นสามสิบนาทีเมื่อคุณได้รับทักษะที่มั่นคง โคลนส่วนใหญ่ให้ผลทันที - คุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็ง ความชัดเจนของจิตใจ และความสงบในทันที หากคุณเผชิญกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ คุณจะต้องมีวินัยและความอุตสาหะ โคลนที่คุณเลือกจะต้องได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวเองอย่างลึกซึ้งซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาที่ทรมานคุณ

Mudra นี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ความวิตกกังวล กระวนกระวายใจ ความเศร้าโศก ความเศร้า ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการคิด กระตุ้นความจำ มุ่งศักยภาพ

เทคนิคการดำเนินการ: นิ้วชี้เชื่อมต่อกับนิ้วหัวแม่มือได้อย่างง่ายดาย สามนิ้วที่เหลือเหยียดตรง (ไม่เกร็ง) ดำเนินการด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

ใช้สำหรับความรู้สึกไม่สบายบริเวณหัวใจ วิตกกังวล และความเศร้าโศก

วิธีการดำเนินการ: งอนิ้วชี้เพื่อให้สัมผัสกับฐานของนิ้วหัวแม่มือด้วยแผ่นรองของพรรคปลาย ในเวลาเดียวกันเราพับนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วหัวแม่มือด้วยแผ่นอิเล็กโทรด นิ้วก้อยยังคงตรง ดำเนินการด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

การทำโคลนนี้จะทำให้ศักยภาพด้านพลังงานของทั้งร่างกายเท่ากันและช่วยเสริมสร้างความมีชีวิตชีวา เพิ่มประสิทธิภาพ ให้ความแข็งแรง ความอดทน และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

วิธีการประหารชีวิต: รองนิ้วนาง นิ้วก้อย และ นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อเข้าด้วยกันและส่วนที่เหลือจะยืดออกอย่างอิสระ ดำเนินการด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

เมื่อมีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง คุณสามารถทำสควอท 20-30 ครั้งหรือกระโดดแจ็ค 15-20 ครั้ง วิธีนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งนักกีฬาและศิลปินก่อนการแสดงที่สำคัญ สามารถใช้ได้กับนักเรียนทุกวัย

ขอให้ผู้เข้าร่วมนั่งสบาย ผ่อนคลาย และหลับตา พวกเขาได้รับคำแนะนำต่อไปนี้: “ลองนึกภาพว่าภายในตัวคุณ ที่ระดับอก มีตะเกียงสว่างที่คลุมด้วยโป๊ะไฟกำลังลุกอยู่ เมื่อแสงส่องลงมาจะรู้สึกอบอุ่น สงบ และสบายใจ แต่บางครั้งเมื่อเราเริ่มวิตกกังวลโป๊ะโคมกลับหัวกลับหาง แสงจ้ากระทบตา ทำให้เราตาบอด มันร้อนและไม่สบายตัว

ลองนึกภาพสถานการณ์นี้ แต่เรามีอำนาจที่จะแก้ไขมันได้ ลองนึกภาพว่าโป๊ะโคมค่อยๆ หรี่ลงและกลับสู่ตำแหน่งปกติได้อย่างไร แสงเจิดจ้าหายไป คุณจึงรู้สึกอบอุ่น สบายตัว และสะดวกสบายอีกครั้ง »

การป้องกันความเครียดทางอารมณ์

1. กลยุทธ์การแยกย่อยและลด มุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของเรื่องหรือสถานการณ์ใดๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณ และตีตัวออกห่างจากความสำคัญของผลลัพธ์ “เป็นไปไม่ได้ที่จะกินช้างทั้งตัวในคราวเดียว แต่สามารถแบ่งเป็นบางส่วนและค่อยๆ ได้” การมุ่งความสนใจไปที่รายละเอียดและรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทำให้สถานการณ์ทั้งหมดไม่สำคัญจนทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกมากนัก ในขณะเดียวกันการจดจำเป้าหมายหลักและเป้าหมายโดยรวมก็มีประโยชน์เพื่อไม่ให้สับสนในรายละเอียด กลยุทธ์ในการทำลายและลดขนาดทำให้คุณเปลี่ยนความสนใจได้ ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดทางอารมณ์ได้

2. การเปรียบเทียบสถานการณ์หรือกิจกรรมใดๆ กับสิ่งที่ใหญ่กว่าและสำคัญกว่า ความสำคัญลดลง. “มันเป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมดเมื่อเทียบกับการปฏิวัติโลก” นี่คือสิ่งที่นักปฏิวัติกล่าวไว้และอดทนต่อความยากลำบากและความขาดแคลนของการต่อสู้ปฏิวัติอย่างแน่วแน่. ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถให้เหตุผลดังนี้: “โครงการที่ฉันกังวลนั้นเล็กกว่ามากเมื่อเทียบกับโครงการของทั้งองค์กร”

3. การสร้างความมั่นใจ ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะตัดสินใจ รับข้อมูลที่คุณต้องการ ค้นหาทรัพยากรที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขความไม่แน่นอน “ความรู้คือพลัง” และความสงบ หากมีความเข้าใจในสถานการณ์ การทำนายผลลัพธ์ ทางเลือกที่เป็นไปได้ในการดำเนินการ

4. การจำลองชุดผลลัพธ์ที่ยอมรับได้ คำนวณทุกอย่าง ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้กิจกรรมหรือการแก้ไขสถานการณ์ ค้นหาด้านบวกในตัวพวกเขา ตัวเลือกบางตัวจะเหมาะกับคุณมากกว่า บางตัวน้อยกว่า แต่ไม่ว่าในกรณีใด ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตัวเลือกต่าง ๆ จะดีกว่า และในขณะเดียวกันก็รู้วิธีใช้ผลลัพธ์แต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด

5. เลื่อนออกไปสักพัก (ถ้าเป็นไปได้) ในการตัดสินใจแก้ไขสถานการณ์ ความล่าช้าจะช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ ทำให้คุณเสียสมาธิ หันเหความสนใจ และขจัดความกังวลใจที่เกิดจากความจำเป็นในการดำเนินการอย่างรวดเร็ว

6. การออกกำลังกาย ความเครียดทางอารมณ์บรรเทาลงด้วยการว่ายน้ำอย่างหนัก การไปโรงอาบน้ำ หรือการวิ่ง ใดๆ การออกกำลังกายปรับสมดุลอารมณ์ ทำให้มีความมั่นคงมากขึ้น

7. บันทึกสถานการณ์และสาเหตุของประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นลายลักษณ์อักษร การไตร่ตรองสภาพของคุณบนกระดาษอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์ทางอารมณ์ สิ่งที่อยู่ในหัวในรูปของภาพ เสียง ความรู้สึก ไม่ได้ถูกทำให้เป็นทางการด้วยวาจา ไม่มีชื่อที่แน่นอน การอธิบายอาการของคุณบนกระดาษจะทำให้คุณระบุสิ่งที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ได้อย่างชัดเจน การตระหนักรู้และการกำหนดสถานการณ์ปัญหาจะช่วยลดระดับประสบการณ์ทางอารมณ์

8. อารมณ์ขันและการทำงานกับอารมณ์เชิงลบ สิ่งใดที่กลายเป็นเรื่องตลกก็จะไม่เป็นอันตราย อารมณ์ขันติดต่อกันได้ และการสื่อสารที่ร่าเริงทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น และช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น หัวเราะ เฉลิมฉลองทุกวัน สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง การรู้เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยและคำพังเพยที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นประโยชน์ และไม่ใช่แค่รู้ แต่ผูกไว้กับสถานการณ์ชีวิต

ความตึงเครียดประสาท อาการ ระยะ และวิธีการบรรเทาอาการ

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทและความเครียด

ความตึงเครียดทางประสาทและจิตใจ อาการ ระยะต่างๆ และวิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทในระยะต่างๆ สิ่งที่ควรรู้ การรักษา

สวัสดีตอนบ่ายทุกคน! มาพูดถึงความตึงเครียดทางประสาทกันดีกว่า ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดทางจิตอารมณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาหรือประสบการณ์

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนในการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความตึงเครียดนี้ในเวลาและบรรเทาความเครียดได้ทันเวลา รู้ว่าต้องทำอย่างไรและควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดเล็กน้อยหรือรุนแรงซึ่งอาจกลายเป็นโรคประสาทได้ง่าย ประการแรกนี่คือสุขภาพของเราทั้งจิตใจและร่างกาย ทุกอย่างอยู่ใกล้ๆ

วิธีคลายเครียด มีวิธีการอย่างไร และมีระยะคลายเครียดอย่างไร เพื่อที่จะควบคุมอารมณ์ จัดการ และจับใจตัวเองทันทีเมื่อมีความตึงเครียดเกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้จักตัวเองและลักษณะเฉพาะของตัวเองเป็นอย่างดี เพียงเท่านี้คุณก็จะตอบสนองและเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกและถูกต้องได้ และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและพลังงานจากคุณ

ฉันจะเขียนด้วยคำพูดของฉันเอง โดยไม่มีสำนวนทางวิทยาศาสตร์ มันจะง่ายกว่าสำหรับฉันและฉันคิดว่าจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

1) ความตึงเครียดเบา ซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เราต้องเผชิญกับความตึงเครียดดังกล่าวได้หลายครั้งในระหว่างวัน มันเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุตั้งแต่ความผิดหวังธรรมดาในบางสิ่งบางอย่าง การระคายเคือง; ความไม่พอใจบางสิ่งที่ไม่สำคัญนัก ความทรงจำที่ไม่น่ารำคาญและไม่พึงประสงค์ของบางสิ่งบางอย่าง; ความตื่นเต้นเมื่อเจอคนที่ปลุกเร้าความรู้สึกในตัวเราไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด

และแม้กระทั่งเวลาเจอคนที่เราชอบอาจมีเรื่องกวนใจเราอยู่ก็ได้ ในกรณีนี้ แรงตึงแสงสามารถไหลไปสู่แรงที่แรงกว่าได้

แต่ตอนนี้เกี่ยวกับความตึงเครียดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่ไม่สำคัญสำหรับเรา คุณสังเกตเห็นบ้างไหมว่ารู้สึกถึงความตึงเครียดในหัว (ร่างกาย) คุณจะบรรเทามันได้อย่างไร?

ความตึงเครียดดังกล่าวบรรเทาลงได้อย่างง่ายดาย เกือบตลอดเวลาที่เราทำโดยไม่รู้ตัว - เราถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากบางสิ่งที่ทำให้เราเปลี่ยนความสนใจ และโดยตัวเราเองโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ความตึงเครียดและสาเหตุของเหตุการณ์นั้นยังคงอยู่นอกหัวของเรา โดยไม่มีภาพและความคิด กระบวนการ

ที่นี่ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องใช้คำที่ไม่จำเป็น การเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น และเนื่องจากปัญหายังเล็กอยู่ การดำเนินการนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก

แต่มีการพัฒนาสถานการณ์ที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้ เราติดใจและเริ่มเลื่อนดูสิ่งที่เป็นลบในหัวของเรา บางทีอาจมองหาคำตอบหรือเพียงแค่วิเคราะห์ แต่สถานการณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าโดยการยึดมั่นไว้แม้จะเป็นความไม่พอใจเล็กน้อย คุณค่อยๆ วาดภาพมันออกมาเป็นภาพและเห็นบทสนทนาภายในบางอย่างกับตัวเอง ค่อยๆ เพิ่มความตึงเครียด

บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งในขณะที่ทำอะไรบางอย่างไปพร้อม ๆ กันถูกฟุ้งซ่าน จงใจลืมตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็เก็บความรู้สึกด้านลบไว้ในตัวเขาเอง ในภาพและความรู้สึกที่เขาประสบในขณะนั้นและเริ่มสัมผัสในขณะนี้ ในขณะนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดและปล่อยวางเรื่องไร้สาระทั้งหมดนี้ ข้อมูลที่จำเป็นในหัวของฉัน แต่มันก็ไม่ได้ผล ผลที่ตามมาคือคุณเข้าสู่ภาวะตึงเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม

2) แรงดันไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดที่พรากความแข็งแกร่งของเราไปอย่างเห็นได้ชัด หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง เราจะรู้สึกถึงพลังงานที่ลดลง แม้กระทั่งความอ่อนแอ และอาจรู้สึกไม่สบายในศีรษะด้วย ความตึงเครียดดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างสำคัญ ประสบการณ์ทางอารมณ์หรือถ้าบุคคลอยู่ในสภาวะแห่งกระบวนการคิดที่จะแก้ไขปัญหาบางอย่างที่สำคัญต่อเขา แก้ไขปัญหาบางอย่างที่เขาต้องการ กำลังอยู่ในการค้นหาทางจิตเพื่อค้นหาบางสิ่งบางอย่าง

โดยหลักการแล้ว นี่เป็นสภาวะปกติที่เราทุกคนพบตัวเองเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ การเมือง และอื่นๆ อีกมากมาย ที่ต้องค้นหาอย่างต่อเนื่อง ตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เป็นต้น ใช่ นี่ไม่ใช่ความตึงเครียดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในแง่ของสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้กลายเป็นการครอบงำจิตใจ

คนที่ตระหนักว่าเขาเหนื่อยและจำเป็นต้องพักผ่อน ก็สามารถรวบรวมความคิด ปล่อยวางปัญหา และผ่อนคลายได้ หรือถ้ามันเป็นปัญหาบางอย่าง ก็เพียงพอที่จะขจัดมันออกไปจากหัวของคุณอย่างใจเย็นด้วยการยุ่งและเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมที่น่าพึงพอใจหรือเรียกร้องความสนใจ

คุณอาจต้องใช้ความพยายามบางอย่างกับตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสถานะนี้ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับตัวเอง ค้นหา และวิเคราะห์ตัวเองกับทุกสิ่งทุกอย่าง

สิ่งสำคัญที่นี่คือคุณต้องเข้าใจตัวเองกำหนดจุดที่คุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากและไม่ว่าวิธีแก้ปัญหาจะเป็นไปในเชิงบวกหรือไม่ก็ตามให้ปล่อยมันไปสักพักแล้วให้สมองได้พักผ่อน . การค้นหาวิธีแก้ปัญหาด้วยจิตใจที่สดชื่นย่อมง่ายกว่าเสมอ และปัญหาและปัญหาจะไม่ดูน่ากลัวนักหากคุณถอยออกไปเล็กน้อยแล้วปล่อยมันไป

หลายคนไม่รู้ว่าจะหยุดทันเวลาและค้นหาวิธีแก้ไขหรือเล่นซ้ำปัญหาต่อไปโดยหวังว่าจะยังแก้ปัญหาให้กับตัวเองเพื่อค้นหาคำตอบเพื่อที่จะสงบสติอารมณ์ก่อนอื่น - และด้วยเหตุนี้ เพียงพาตัวเองเข้าสู่สภาวะตึงเครียดที่รุนแรง แต่ไม่เพียงแต่เกิดความตึงเครียดที่รุนแรงและเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีความคิดครอบงำอีกด้วย ปัญหาจะไม่ออกไปจากหัวของคุณแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนมาใช้บางสิ่งบางอย่าง ทำให้ตัวเองยุ่งและทำให้ฟุ้งซ่าน

3) ความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงและความคิดครอบงำ ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมด้วย ระบบประสาทหมดแรงอย่างแท้จริง และยิ่งสภาวะนี้ดำเนินต่อไปนานเท่าใด การจะหลุดพ้นก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ร่างกายอ่อนแอลงรุนแรงมีอาการเหนื่อยล้าทั้งกายและใจและมีความเป็นไปได้เกิดขึ้น หดหู่เงื่อนไข.

ยิ่งกว่านั้น ยิ่งคุณพยายามแก้ไขปัญหาอย่างไม่ลดละและรวดเร็วมากเท่าไร เพราะคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวเองก็จะหมดแรงเร็วขึ้นและมากขึ้นเท่านั้น ในสภาวะนี้เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับงาน มีสมาธิ และจดจำบางสิ่งบางอย่าง

ในสถานะนี้เราไม่สามารถแก้ไขและมองปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์และถูกต้อง เนื่องจากไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณฉลาดแค่ไหน ความสามารถทางสติปัญญาของคุณในสภาวะครอบงำและวิตกกังวลนี้จะลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตามบุคคลอาจไม่รับรู้สิ่งนี้อย่างมีสติและคิดในตัวเองว่าเขากำลังทำและคิดอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์อย่างมาก

ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นว่าในรัฐที่ต่างกัน เมื่อพิจารณาถึงปัญหาเดียวกันแล้ว เราก็เข้าใกล้มันต่างกัน เบื่อหน่ายกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เหนื่อยหน่าย ปล่อยวางปัญหาโดยสัญชาตญาณ คุณก็ทำได้ แล้วกลับมาทำใหม่ เช่น วันรุ่งขึ้นก็ดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ . และตามกฎแล้ววิธีแก้ปัญหานั้นพบได้ค่อนข้างรวดเร็วและไม่มีความเครียดหรือความคิดมากนัก

หากสภาวะครอบงำจิตใจดำเนินต่อไปนานพอ บุคคลนั้นก็จะรู้สึกไวต่อความเครียดใดๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อย และจะตอบสนองต่อปัญหาและปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างประหม่าและประหม่า จริง โรคประสาท.

วิธีคลายเครียด

และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการคลายความตึงเครียดทางประสาทและกำจัดความคิดครอบงำก่อนที่จะเกิดโรคประสาท

แล้วเราจะออกจากสภาวะที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายสำหรับเราได้อย่างไร? ประการแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจตัวเองว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขปัญหาเพราะเหตุนี้คุณจึงพาตัวเองไปสู่สภาวะนี้

นอกจากนี้ แม้จะพบคำตอบที่เหมาะสมแล้ว ความคิดเกี่ยวกับปัญหาเองก็จะไม่ยอมให้คุณใจเย็นลง และวิธีแก้ปัญหาก็ยังดูน่าสงสัยอยู่ ดังนั้นก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องคลายความตึงเครียด การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในกรณีนี้คือทำในสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ ในขณะเดียวกัน ความคิดเชิงลบและความคิดครอบงำจะยังคงวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ

และจุดที่สำคัญที่สุดคืออย่าต่อต้านความคิดครอบงำหากพวกเขาไม่หายไปและปล่อยให้เป็นเช่นนั้น ในขณะเดียวกันก็เพิกเฉยต่อพวกเขาอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องวิเคราะห์พวกเขา

ความคิดที่กวนใจและครอบงำจิตใจใดๆ หากคุณพยายามไม่คิดถึงมัน ความคิดเหล่านั้นก็จะครอบงำคุณมากยิ่งขึ้นเรื่อยๆ การพยายามโต้เถียงหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้น คุณกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้และเพิ่มความตึงเครียดภายในเท่านั้น

คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณได้ แต่อย่าพยายามกำจัดมันออกไปโดยเร็วที่สุด ให้ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ โดยไม่ขัดแย้งกับมัน ความคิดเหล่านี้จะค่อยๆ สลายไปเอง

เป็นผลให้โดยไม่ต้องคิดโดยไม่ต้องดิ้นรนกับตัวเองและไม่ได้มองหาวิธีแก้ไขปัญหาทุกสิ่งที่ไม่ดีจะสูญเสียพลังไปทีละน้อยและอารมณ์เชิงบวกที่คุณจะเริ่มสัมผัสจากการทำสิ่งที่คุณชอบจะค่อยๆแข็งแกร่งขึ้น . จะต้องใช้เวลาและขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระยะเวลาของสภาวะครอบงำไม่มากก็น้อย แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกจากรัฐนี้

ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถอาบน้ำแบบตรงกันข้ามได้ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและอาการเครียดที่ไม่พึงประสงค์ อ่านอะไรและอย่างไรในบทความ “ วิธีปรับอารมณ์ตัวเองให้ถูกวิธี". หรือไปสระว่ายน้ำ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำและน้ำก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยได้ดีมากแม้ว่าจะไม่ตรงกับรสนิยมของคุณก็ตาม เช่น การวาดภาพ การถักนิตติ้ง การแกะสลักไม้ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้กระบวนการทางจิตมากนัก เมื่อคุณวาด คุณจะวาดอย่างสงบ ง่ายดาย และอย่าพยายามมากเกินไป เพื่อให้ทุกอย่างออกมาดี เมื่อมันปรากฏออกมาก็เป็นเช่นนั้น

เช่นเดียวกับในโรงเรียนระหว่างเรียน ด้วยความขยันหมั่นเพียรและความหลงใหล แต่ไม่มีอารมณ์เจ้าอารมณ์ที่ไม่จำเป็น และไม่เบี่ยงลิ้นไปข้างหนึ่งจากความพยายาม แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่บางคนพยายามอย่างมากที่โรงเรียน ตอนนี้ไม่จำเป็นแล้ว ครั้งต่อไป เรารับงานแกะสลักไม้หรืองานปักเหมือนกัน

กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีระเบียบ ทำให้สมองสงบ และไม่จำเป็นต้องมากเกินไป กิจกรรมทางจิต. เว้นแต่คุณจะเป็นเหมือน Surikov ผู้ยิ่งใหญ่และวาดภาพให้กับ Tretyakov Gallery

อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพการหลุดพ้นจากความตึงเครียดทางประสาทและสภาวะครอบงำนั้นคล้ายกับครั้งก่อน เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ปัญหาอื่นๆ ได้อย่างราบรื่น ซึ่งวิธีแก้ปัญหาก็สำคัญสำหรับคุณไม่แพ้กัน แต่ยุ่งยากและต้องการน้อยกว่า แทนที่จะต้องเสียค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ แต่เป็นการกระทำบางอย่าง

คุณจะต้องมีกำลังใจและพลังงานด้านลบที่สะสมอยู่ในกระบวนการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาแรก และแม้แต่บางแห่งก็มีความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยความหลงใหล การค้นหา และการทำงานผ่าน ตัวเลือกที่ดีที่สุดการตัดสินใจของเธอ

กระบวนการคิดของคุณจะนำพลังงานของคุณกลับมาอีกครั้ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องบรรเทาความรุนแรงของสถานการณ์เชิงลบแรกที่นำคุณไปสู่ภาวะครอบงำจิตใจ และด้วยเหตุนี้ คุณจะค่อยๆ ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดครอบงำโดยไม่มุ่งความสนใจไปที่มัน

นั่นคือโดยการใช้พลังงานของความตึงเครียดที่รุนแรงในการแก้ปัญหาอื่น คุณจะดึงตัวเองออกจากสภาวะครอบงำและสิ่งนี้ในตัวมันเอง แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายสูงในแง่ของพลังงาน แต่ก็จะทำให้สมองที่อักเสบสงบลง และวิธีแก้ปัญหาที่สองนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเชิงบวก

แต่ขอย้ำเสมอว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไร ถ้าความคิดครอบงำไม่ลดลง คุณก็ไม่ต่อสู้กับมันในทางใดทางหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตเมื่อมีความคิดเช่นนั้น และเมื่อไม่มี คุณก็อย่าวิ่งหนีจากความคิดเหล่านั้น การรับรู้ของคุณที่มีต่อพวกเขาจะค่อยๆ เปลี่ยนจากศัตรูไปสู่ความสงบ และคุณจะไม่กลัวรูปลักษณ์ภายนอกและความคิดเหล่านี้อีกต่อไป ความวิตกกังวลจะหายไปและพวกเขาจะหยุดกดดันคุณ

เพื่อน ๆ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดทางจิตใจและในขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างได้ ค้นหาคำตอบ มันจะถูกต้อง 100% หากปฏิเสธที่จะแก้ไขเพิ่มเติม มัน.

ทิ้งไว้ทีหลัง ให้โอกาสความคิดอันร้อนแรงของคุณได้พักผ่อนและเย็นลง ยังดีกว่า "นอน" กับเธอ ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น นี่เป็นสำนวนที่ฉลาดและมีประโยชน์มาก คุณจะสามารถมองปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณเล็กน้อยจากภายนอกและสมองได้พักผ่อนและเย็นสบาย

บางครั้งคุณจำเป็นต้องถอยห่างจากปัญหาไปโดยสิ้นเชิง ปล่อยให้ตัวเองปล่อยให้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข เพื่อที่จะมองเห็นแก่นแท้ที่แท้จริงของปัญหาได้อย่างชัดเจน ไม่ว่าปัญหานั้นจะสำคัญกับคุณจริงๆ หรือไม่ก็ตาม มักเกิดขึ้นว่าปัญหาไม่ได้สำคัญจนน่ากังวลและกังวลมากนัก ในขณะเดียวกันรูปลักษณ์ที่แหวกแนวและสดใหม่นี้จะช่วยให้คุณเห็นตัวเลือกใหม่และความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหา

และเพื่อให้สามารถรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายที่สุด สภาพประสาทคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองได้ และยังเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความเชื่อเก่า ๆ บางอย่างที่หยุดคุณด้วยการเรียนรู้ วิธีคิดเชิงบวก, เกี่ยวกับ วิธีกำจัดอาการระคายเคืองทำการประเมินค่าใหม่ ค้นหาว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ความตระหนักรู้ถึงปัญหาและเข้าใจว่ามันคืออะไรและอย่างไร ทำงานร่วมกับจิตใต้สำนึก.

มีการฝึกอบรมและหนังสือที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ และวิธีการผ่อนคลาย - คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับบางส่วนและดาวน์โหลดได้ฟรีและไม่ต้องลงทะเบียนในห้องสมุดของฉันซึ่งยังเล็กอยู่เช่นเว็บไซต์ของฉัน และเพื่อไม่ให้พลาดการอัปเดตในหัวข้อนี้คุณสามารถสมัครรับจดหมายข่าวได้

สภาวะประสาทและความตึงเครียด สุดท้ายนี้

ฟังคำที่แตกต่างกันน้อยลง ลิ้นที่ชั่วร้ายบางอย่างสามารถพูดบางอย่างเกี่ยวกับคุณที่อาจทำให้คุณไม่พอใจ ดูถูก หรือบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารังเกียจทุกประเภทซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง ตัวอย่างเช่น สามีหรือภรรยาของคุณกำลังนอกใจคุณ

คุณจะรีบมุ่งหน้าเข้าสู่ประสบการณ์ของคุณโดยไม่ได้คิดอะไร โดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ให้คุยกับเธอ (เขา) ก่อนแล้วจึงสรุปผล

ในโลกนี้มีคนอิจฉาและสกปรกมากพอ ดังนั้นจงเป็นอิสระจากคำพูดดูหมิ่นของบางคน และรับฟังเรื่องซุบซิบของผู้อื่นอย่างชาญฉลาดมากขึ้น ก่อนอื่นให้คิดถึงสุขภาพของตัวเองก่อน เพราะชีวิตจะยังคงอยู่ต่อไปแม้จะผ่านเส้นดำไปแล้ว ก็จะมีแถบสีฟ้าสดใสแน่นอน

เรื่องราวเกี่ยวกับนกกระจอกเทศ ฉันจะบอกคุณทันทีเพื่อน ๆ อย่าเชื่อมโยงเรื่องราวเกี่ยวกับนกกระจอกเทศนี้กับสิ่งที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นมันเป็นเพียงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจ...

นกกระจอกเทศไม่ใช่นกโง่ เมื่อเกิดอันตราย มันจะซ่อนหัวไว้กับดิน เพื่ออะไร? ทำไมเขาต้องเอาปัญหาทั้งหมดมาไว้ในหัวด้วย? เขาคิดว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ฉันจะไม่กังวล

แค่คิดว่าก้นของคุณก็จะยังคงอยู่บนพื้นผิว ยอมรับทุกปัญหาด้วยลา ดีกว่ายอมรับกับหัว เพราะหัวยังมีความสำคัญมากกว่า และลา แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับเธอ? ใช่ ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น

เกือบจะทันทีที่เขาก้มศีรษะลงกับพื้นและพัก เขาก็ไม่เห็นอะไรเลย เขาไม่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับลาของเขา และถ้ามองไม่เห็นปัญหาก็ไม่มีปัญหา

อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้ปรากฏในรูปแบบของช้างโซคิสต์คุณจะทำอย่างไรได้สิ่งสำคัญคือหัวอยู่ในทราย - มันผ่อนคลายปัญหาถูกครอบงำโดยลามันคือ ไม่ใช่คนแปลกหน้า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการมองหาการผจญภัยด้วยตัวมันเองจึงเป็นเรื่องดี และมีความสงบในหัว ไม่มีความตึงเครียด และทุกอย่างก็ยอดเยี่ยม

สิ่งสำคัญคือญาติไม่เห็นปัญหาที่เกิดขึ้นมิฉะนั้นคุณจะอธิบายว่าอะไรคืออะไร - หัว, ลา, ช้าง

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ป.ล. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาวะและความคิดที่ครอบงำจิตใจ การรักษาของพวกเขา ที่นี่ ( ลิงค์)