วิธีแก้ไขสะบักยื่นออกมา การรักษากระดูกสะบักต้อเนื้อในเด็กและผู้ใหญ่ ความโค้งของกระดูกสันหลัง - รักษาจนหายดี

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: สุขภาพและความงาม ด้วยการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสะบัก คุณสามารถเสริมกำลังหลัง ซ่อนสะบักที่ยื่นออกมา และกำจัดอาการงอได้

ด้วยการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสะบัก คุณสามารถเสริมกำลังหลัง ซ่อนสะบักที่ยื่นออกมา และกำจัดอาการงอได้

การออกกำลังกายสำหรับสะบัก

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีเป้าหมายดังต่อไปนี้:

1. การยืดกระดูกสันหลัง

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังไหล่

3. เสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก;

4. บรรเทาความเครียด

5. กำจัดใบมีดที่ยื่นออกมา

แบบฝึกหัดที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น: ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงาย แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และแขนของคุณควรงอที่ข้อศอกและสัมผัสกับพื้น

ผลงาน:

• ยกแขนขึ้นโดยนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด
• เน้นที่ความตึงเครียดที่หลังส่วนบนของคุณ
• เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดลำตัวและแขนไม่ควรออกจากพื้น
• ทำซ้ำ 2-3 วิธี 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่า เท้าควรแยกจากกันโดยกว้างประมาณไหล่ และยกแขนขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องยึดข้อศอกและแขนเหยียดตรง สะบักควรสัมผัสกับพื้น

ผลงาน:

• แขนเหยียดตรง ยกไหล่ขึ้นสูงจากพื้นมากที่สุด สังเกตว่ามือของคุณอยู่ใกล้เพดานแค่ไหน
• ยกแขนขึ้น ลดสะบักลงจนกระทั่งแตะพื้น
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้ง คุณสามารถฝึกได้ทั้งแบบเร็วและแบบช้า
• หลังจากเสร็จสิ้น ให้วางแขนไว้ข้างลำตัว

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้หลังชิดผนัง เอนหลังโดยให้ส้นเท้า บั้นท้าย สะบัก และหลังศีรษะสัมผัสกับผนังในเวลาเดียวกัน

ผลงาน:

• หายใจเข้าหายใจออก. ยืดตรง หน้าอกโดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้นจากผนัง
• คุณต้องยืนในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 5 นาที หากทำได้ ให้ยืนให้นานขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 4

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงโดยงอข้อศอกเล็กน้อย

ผลงาน:

• หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้แนบสะบักเข้าหากันให้ใกล้กันมากที่สุด
• ตั้งศีรษะให้ตรง มองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ ต่อไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 30 วินาที ไม่มีอีกแล้ว

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่ง - นอนหงายบนพื้น ยกเข่าขึ้น ฝ่าเท้าของคุณแตะพื้นโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ยืดแขนให้ตรง ยกตั้งฉากกับพื้น ข้อศอกได้รับการแก้ไข สะบักสัมผัสกับพื้น

ผลงาน:

• เมื่อเก็บ sacrum แล้ว ให้รู้สึกว่าเท้าสัมผัสกับพื้นอย่างไร ควรหดคาง
• จากนั้น ลดหน้าอกลงขณะยกสะบักขึ้น หลังจากนั้น ให้ผ่อนคลายส่วนที่เป็นสะบัก ลดสะบักลง และวางแขนไว้ข้างลำตัว
• ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

และการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องคืออย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าและ อารมณ์เสียทำให้คุณลืมไปว่าหลังของคุณควรตรงเสมอและเงยหน้าขึ้นอย่างร่าเริง!

โอลกา เชสตาโควา

น่าประหลาดใจที่บ่อยครั้งที่เราตรวจพบท่าทางที่ไม่ดีเมื่อกระบวนการนั้นดำเนินไปอย่างเต็มที่แล้ว ในกระจกคุณเห็นว่าไหล่ของแจ็คเก็ตบวมอย่างเห็นได้ชัด ชุดด้านหลังถูกดึงอย่างคดเคี้ยว สะบักยื่นออกมาน่าเกลียดไม่ว่าคุณจะโค้งงอแค่ไหนก็ตาม

นอกจากนี้อาการปวดหลังและหน้าอกของคุณซึ่งปรากฏขึ้นเกือบทุกเย็น - ปรากฎว่าคุณพลาดช่วงเวลาที่เพียงพอที่จะยืดตัวให้ตรงขึ้น ตอนนี้คุณต้องออกกำลังกายบนหลังให้หนักที่สุดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และดูภูมิใจและสวยงามอีกครั้งในชุดเดรสที่เปิดหลัง

ประเมินท่าทางของคุณในกระจกด้วยตัวเอง

เริ่มต้นด้วยการเปลื้องผ้าและมองตัวเองในกระจกบานใหญ่จากด้านหลังและในโปรไฟล์ (ใช้กระจกบานที่สองในมือ) เมื่อตรวจดูให้ประพฤติตนตามธรรมชาติอย่าพยายามจัดแนวตัวเองอย่างแรงโดยการเกร็งกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือดูว่าร่างกายของคุณจับตัวเองอย่างไรในขณะนั้น

หลังจากการตรวจสายตาแล้ว คุณสามารถสังเกตลักษณะท่าทางต่อไปนี้ได้:

• สะบักยื่นออกมา, ไหล่ลดลงจนเป็นนิสัยและนำไปข้างหน้า, หน้าอกยุบ, หลังส่วนล่างแบนผิดปกติ - คุณก้มตัว;
• ทั้งหมดข้างต้นบวกบั้นท้ายแบนโค้งมนด้านหลังจากคอถึงหลังส่วนล่างศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อย - หลังของคุณกลมคุณก้มมาก
• ส่วนโค้งปกติของหลังส่วนล่างและ กระดูกสันหลังส่วนคอขยายใหญ่ขึ้นอย่างมากในขณะที่บริเวณสะบักและกระดูกเชิงกรานมีความลาดเอียงด้านหลังอย่างเห็นได้ชัด - นี่คือการก้มที่ซับซ้อนด้วย kyphosis ซึ่งเป็นหลังหยัก
• ท้องและหน้าอกยื่นออกมาข้างหน้า หลังส่วนล่างตรง กระดูกเชิงกรานบิดลงและก้นยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด - หลังแบน
• เมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้าในกระจก จะสังเกตเห็นความโค้งของกระดูกสันหลังไปด้านข้างอย่างเห็นได้ชัด กระดูกไหปลาร้า สะบัก ไหล่ และกระดูกเชิงกรานนั้นไม่สมมาตร - คุณมีท่าทางกระดูกสันหลัง

การแก้ไขท่าทางในผู้ใหญ่โดยเฉพาะหลังอายุ 30 ปี อาจเกี่ยวข้องกับการรักษาโรคกระดูกสันหลังโดยผู้เชี่ยวชาญ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างรุนแรงซึ่งพัฒนาอย่างรวดเร็วและตามมาด้วย ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและบวมโดยตรงที่กระดูกสันหลัง - ติดต่อแพทย์ด้านกระดูกสันหลังทันที

กำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ด้วยท่าสคลีโอติก กล้ามเนื้อด้านหนึ่งจะมีอาการกระตุก และอีกด้านหนึ่งจะยืดและอ่อนแรง ระบุอาการกระตุกได้ง่าย - ด้านข้าง สะบัก ไหล่ และซี่โครงจะลดลง การรักษาประกอบด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ที่หดตัวจากการหดเกร็ง และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ตรงกันข้าม - ปรับสมดุลร่างกาย

วิธีการถอดบล็อกกล้ามเนื้อและแก้ไขท่าทาง:

• นวดด้วยตนเองและใช้แอพพลิเคชั่น
• การนวดตัวเอง - ถูด้วยผ้าเช็ดตัว แปรงด้ามยาว ฯลฯ
• อบอุ่นร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่น ถุงทรายอุ่น
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

คุณจะต้องทำงานหนักมาระยะหนึ่งเพราะผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความพยายามอย่างสม่ำเสมอ ในทางกลับกัน การนวด 10 นาที การยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่ง 10 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทาง

เตรียมอุปกรณ์ : เทป (กีฬาหรือ ผ้าพันแผลยืดหยุ่น) ไม้ยิมนาสติกและดัมเบลน้ำหนัก 1.5-2 กก.

การยืดกล้ามเนื้อ:

• ดึงสายรัดไปด้านข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
• ติดปลายด้านหนึ่งของเทปไว้ที่ระดับพื้น (เช่น ผูกไว้กับขาโซฟาหรือเหยียบไว้) แล้วดึงปลายอีกด้านหนึ่งขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเล็กน้อย
• ถือไม้ไว้ในมือในแนวนอนเหนือศีรษะแล้วหมุนแขนตามขวางโดยยืดเอ็นในข้อต่อไหล่
• นอนหงาย กางแขนออกด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

เป็นคนปานกลางและระมัดระวังเมื่อออกกำลังกาย!

วิธีแก้ไขท่าทางของคุณอย่างรวดเร็วคือการโหลดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ตามปกติ และถึงแม้มีความเห็นว่าเป็นการยากที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหลังขึ้น แต่เป้าหมายของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้อแกะสลักเลย แต่เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวให้เพียงพอที่จะรองรับกระดูกสันหลังและ อวัยวะภายในในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ:

• ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ไปข้างหน้าและยกขึ้น 15-20 ครั้ง เช่นเดียวกัน เพียงยกแขนขึ้นจากด้านข้างเท่านั้น
• นอนหงายยกร่างกายขยับไหล่ขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด 10 ครั้ง
• สิ่งเดียวกันแค่เข้าใจขาสลับกันหรือทั้งสองอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ
• Hyperextension: วางสะโพกไว้ข้างหน้าบนเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูลที่มีพื้นผิวอ่อนนุ่ม หาที่วางส้นเท้า - ส่วนล่างของโซฟาจะทำ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้น โค้งหลังเล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้า ก้มตัวลงเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก ทำ 3 ชุด 5-6 ครั้ง;
• ทำ "ไม้กระดาน": วางข้อศอกและนิ้วเท้าบนพื้น รักษาลำตัวให้ตรง เกร็งบั้นท้ายและหลังเป็นเวลา 1 นาที ทำ 3 วิธี;
• ยืนในท่ายืนโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดึงข้อศอกไปด้านข้างและด้านหลัง ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง และงอแบบตื้นๆ ที่สปริงตัวไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อหลัง 30 ครั้ง

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการแก้ไขท่าทางที่มีกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงคือ “แพลงก์” คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายได้โดยการวางมือไม่ให้วางบนข้อศอก แต่วางบนฝ่ามือ เช่นเดียวกับเมื่อทำวิดพื้น ภาระจะน้อยลง

สวมเครื่องรัดตัวเพื่อปรับท่าทางของคุณ

วันนี้การเลือกอุปกรณ์เสริมนี้จะไม่ใช่เรื่องยาก - ไปที่ร้านขายยาขนาดใหญ่ที่ใกล้ที่สุดและดูชุดรัดตัวต่างๆ รัดตัวหนังที่มีหัวเข็มขัดโลหะกลายเป็นอดีต - ตอนนี้คุณสามารถสวมใส่รุ่นที่ค่อนข้างสบายที่ทำจากวัสดุดูดความชื้นพร้อมแผ่นเทฟลอนและตัวยึด Velcro ที่สะดวกสบาย

มันไม่ร้อนนักและน้ำหนักก็ค่อนข้างเบาเมื่อเทียบกับเครื่องรัดตัวแบบเก่า บางทีเครื่องรัดตัวราคาประหยัดที่ทำจากแถบยางยืดอาจเหมาะกับคุณ แต่เอฟเฟกต์ของมันน้อยกว่าดังนั้นคุณจะต้องสวมใส่อีกต่อไป

เลือกขนาดของคุณและอย่าลืมลองสวมชุดรัดตัว: รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการรองรับที่แน่นหนาและความรู้สึกไม่สบาย ใส่ใจในรายละเอียดของสายบ่า - เป็นสิ่งที่มักทำให้เกิดความไม่สะดวก ราคาของเครื่องรัดตัวนั้นสูงดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการซื้อให้มากที่สุด

เกือบจะเหมือนกับการโค้งงอเป็นแถว ยิ่งด้ามจับแคบลง = การทำงานของ BICEPS มากขึ้น (ส่วนหลังน้อยลง) + ทำงานได้มากขึ้น แบบฝึกหัดนี้เป็นของ "แถวแนวนอน" เช่น สร้างกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ให้หนาขึ้น ฉันได้กล่าวถึงปัญหานี้โดยละเอียดแล้วในบทความเกี่ยวกับวิธีการปั๊มรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ขอบด้านในเคลื่อนไปด้านหลัง และสะบักเริ่มยื่นออกมาอย่างแรง และเรื่องนี้ก็ง่ายขึ้นด้วยความจริงที่ว่า 90% ของผู้ที่ต้องการ "สควอช" หัวไหล่เข้าที่หลังเป็นคนหนุ่มสาว (เด็กชายและเด็กหญิง) อายุ 12 ถึง 22 ปี ซึ่งหมายความว่าโครงกระดูกของพวกมันยังคงพัฒนาอยู่

ที่สุด ทางที่ง่ายซ่อนสะบัก - ซ่อนไว้ใต้ชั้นของกล้ามเนื้อ หรือค่อนข้างจะปั๊มกล้ามเนื้อจนทำให้สะบักไม่โดดเด่นจากข้างใต้อีกต่อไป หากไม่มีอาการซึมเศร้า สะบักจะไม่ดูน่ากลัวอีกต่อไป

2. ซ่อนสะบักโดยโยกหลัง

อย่างไรก็ตาม เพื่อความสมดุลของทั้ง trapezius และ lats คงจะดีถ้าพัฒนา deltoids ด้านหลังและหลังส่วนล่าง แต่นี่ไม่ใช่ลำดับความสำคัญอีกต่อไป ผลลัพธ์ที่ได้คือตำแหน่งที่เราใช้เมื่อเราพยายามจัดแนวสะบักไว้หน้ากระจก

ส่วนขยายด้านหลัง

ด้านหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่เป็นอันดับสอง (รองจากขา) ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีฝึกหลังอย่างถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก มีจุดที่สำคัญมากหลายประการโดยที่จะไม่สามารถพัฒนากองหลังที่ทรงพลังได้ ตามที่เราเข้าใจจากกายวิภาคศาสตร์แล้ว หลังไม่ใช่กล้ามเนื้อเดียว แต่เป็นทั้งกลุ่มที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อต่างกัน กล้ามเนื้อบางส่วนมีขนาดใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนมีขนาดเล็กลง เรื่องนี้มีความยากอยู่บ้าง เพราะถ้าเราพัฒนากล้ามเนื้อใหญ่ให้ถึงขีดสุด กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะ "ขโมย" ภาระจากกล้ามเนื้อมัดเล็ก และจะทำให้เราไม่สามารถบรรลุผลสูงสุดได้

1. ดึงสะบักออก และขยายไหล่ให้กว้างขึ้น

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (“สี่เหลี่ยมคางหมู”) หากคุณได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึง Lats ที่ดีและปิดลูกหนูของคุณแล้ว คุณสามารถทำท่า Pull-ups ด้วยมือจับที่แคบได้ เพราะ งานในกรณีนี้จะแข็งแกร่งขึ้น (ความกว้างของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น) โดยทั่วไปให้พยายามดึงข้อโดยใช้ "ด้ามจับปานกลาง" เพราะ... ในกรณีนี้ มันจะง่ายกว่าที่จะสัมผัส lats และปิดลูกหนู

ถ้าภาระไม่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อก็ไม่มีจุดเพิ่มขึ้น เพราะ... นี่เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก นอกจากนี้ ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณจะควบคุมน้ำหนักและการหดตัวของ Lats ได้ง่ายขึ้น หากคุณเป็นนักกีฬายกขั้นสูง คุณควรรวมการออกกำลังกายนี้ไว้ในคลังแสงของคุณอย่างแน่นอนหลังจากการดึงอัพเพื่อทำให้ Lats ของคุณเมื่อยล้ามากขึ้น

สาเหตุทั่วไปของสะบักที่ยื่นออกมาคือไหล่แคบ สะบักจะเบียดกันระหว่างไหล่และกระดูกสันหลัง จึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ (หมุน) ยิ่งกว่านั้น ประเด็นที่นี่คือความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม นั่นคือคุณสามารถเพิ่มภาระได้ไม่ใช่ในแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว แต่ในแต่ละแบบฝึกหัดแยกกัน เมื่อคุณหยุดก้าวหน้าในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะเริ่มบินอย่างไม่หยุดยั้ง

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำด้วยน้ำหนักที่จริงจังมาก โดยทำซ้ำ 2-5 ครั้งต่อชุด จำไว้ว่าเราต้องการภาระมหาศาล ไม่ใช่อย่างอื่น ไม่ต้องปั๊ม ไม่ต้องปั๊ม ไม่ต้องฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับน้ำหนักที่สูงมากหรือยกในลักษณะระเบิด ดังนั้นเราจะทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน

แต่ฉันชอบวิธีอื่นมากกว่า กล้ามเนื้อทุกส่วนอยู่ในสภาวะผ่อนคลายจะคงความตึงเครียดไว้ นั่นคือเรามีโอกาสที่จะเปลี่ยนท่าทางโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องอาศัยการตรวจสอบตลอดเวลา ใช่. มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะใช้เวลากับสิ่งนี้มากขึ้น 2 เท่า ดึงขึ้นด้วยกริปขนาดกลาง ระยะใกล้ หรือกว้างในรูปแบบระเบิด 5-8 ชุด 8-12 ครั้ง

เมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้ คุณจะวิดพื้นแบบนี้ 12-15 ครั้ง - จากนั้นก็ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายด้วยเหล็ก 2-4 แนวทางด้วยการวางมือปกติ 3-4 แนวทางกว้างและ 3-4 แนวทางแคบ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

เวอร์ชันของฉันคือ: นั่งหลังตรง (หลังโค้งเล็กน้อยที่สะบัก) โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง บางทีเราควรเริ่มจากกายวิภาคของกล้ามเนื้อหลังก่อน ฉันได้กล่าวถึงปัญหานี้อย่างละเอียดในบทความก่อนหน้าของฉัน สี่เหลี่ยมคางหมูด้านหลังและตรงกลางถูกปั๊มในการออกกำลังกายครั้งเดียวบนแถบแนวนอน เลื่อนระนาบการหมุนออกจากด้านหลัง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในที่สุด

สะบักของคุณอาจยื่นออกมาหากคุณออกกำลังกายหน้าอกมากเกินไป เช่น การกดบัลลังก์หรือการยกบัลลังก์ นอกจากนี้ สาเหตุของสะบักที่ยื่นออกมาอาจเป็นการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสันไหล่ส่วนหน้า ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้แซงหน้าคู่อริ (ซึ่งรวมถึงสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนล่างซึ่งนำสะบักเข้าหากันและรักษาหลังส่วนบนให้ตรง) และ สันสันหลังซึ่งดึงไหล่ไปด้านหลัง เป็นผลให้ไหล่ถูกดึงไปข้างหน้าโดยกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่พบการต่อต้านจาก trapezius และด้วยเหตุนี้ความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกจึงรุนแรงขึ้น กระดูกสันหลังคุ้นเคยกับตำแหน่งนี้และโค้งงอออกไปด้านนอกมากขึ้นเรื่อย ๆ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลังเกิดขึ้น การก้มตัวพัฒนาและความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิดเพิ่มขึ้น

หากสะบักของคุณยื่นออกมา

เพื่อที่จะกำจัดสะบักที่ยื่นออกมา คุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนบนและเดลทอยด์ด้านหลังให้แข็งแรงขึ้น เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อหน้าอกและเดลทอยด์ด้านหน้า นอกจากนี้ คุณต้องคุ้นเคยกับตัวเองและร่างกายของคุณเพื่อให้หลังตรงโดยไม่รบกวนท่าทางของคุณ หากคุณไม่เคยฝึกยกน้ำหนัก ตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้นแล้ว การฝึกความแข็งแกร่งโดยทั่วไปมีประโยชน์ในตัวมันเอง

• เพื่อป้องกันไม่ให้สะบักยื่นออกมา คุณต้องออกกำลังกาย 2 ครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แบบฝึกหัดแรกคือแถวบล็อกต่ำ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน ตำแหน่งการนั่ง. นอกจากนี้ส่วนที่เป็นบวกของการทำซ้ำควรทำในสองขั้นตอน: ขั้นแรกคุณต้องนำสะบักเข้าหากันในการทำเช่นนี้คุณต้องขยับไหล่ไปด้านหลังและหลังจากนั้นคุณต้องงอแขนเพื่อสิ่งนี้ ต้องดึงที่จับเข้ากับเข็มขัดของคุณ การหยุดชั่วคราวควรเป็นการนับหนึ่งครั้ง ระยะลบช่วยให้มีแรงต้านทานในการดันสะบักออกจากกัน ท่าออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ส่วนล่างของสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเสริมส่วนหลังส่วนบน
• แบบฝึกหัดที่สองคือการยกแขนที่งอเล็กน้อยด้วยดัมเบลล์ ในกรณีนี้คุณต้องยืนทำมุม เมื่อถึงจุดสูงสุดของการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณต้องหยุดนับหนึ่ง หลังจากนั้นคุณจะต้องลดแขนลงช้าๆ คุณไม่ควรปล่อยให้ดัมเบลล์บินขึ้นลงสาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการทำให้เดลทอยด์ส่วนหลังทำงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อทำการออกกำลังกายมุมการโค้งงอไม่ควรเปลี่ยนแปลง
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10-12 ชุดสองชุด เริ่มต้นด้วยคุณควรทำงานร่วมกับ น้ำหนักเบา. จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มความต้านทาน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มจำนวนชุดได้
• หากคุณเคยออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักแล้ว และสะบักที่ยื่นออกมาเป็นผลมาจากการทำงานอย่างกระตือรือร้นบนหน้าอก คุณจะต้องทิ้งภาระไว้บนหน้าอกชั่วคราว เช่น แท่นกด และแก้ไขตุ้มน้ำหนักการทำงานซึ่ง ควรคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้แนะนำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นในโปรแกรมและค่อยๆเพิ่มภาระให้กับแบบฝึกหัดเหล่านั้น

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้สะบักยื่นออกมา

• นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายได้สองสามวันโดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้พนักพิงอยู่ที่ระดับที่กระดูกสันหลังของทรวงอกเริ่มต้น คุณต้องเอนหลัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และค่อยๆ งอกระดูกสันหลังทรวงอก คุณต้องนั่งในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่ยังมีเวลาหรือสถานการณ์เอื้ออำนวย ไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งในระหว่างวัน
• เมื่ออยู่บ้านนอนบนโซฟาแนะนำให้วางไว้ใต้ บริเวณทรวงอกกระดูกสันหลังด้วยเบาะหนา ๆ ที่ทำจากผ้าเช็ดตัวคุณต้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วนอนหงายสักพักโดยไม่มีหมอน การออกกำลังกายเช่นเดียวกับครั้งก่อนสามารถทำได้หลายครั้งในช่วงกลางวันหรือเย็น

บทความ “ออกกำลังกายถ้าคุณหลังงอ” มีแบบฝึกหัดที่ช่วยแก้ไขอาการหลังงอ อธิบายวิธีออกกำลังกายเพื่อก้มตัวและสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกาย

บทความ “แบบฝึกหัดสำหรับบริเวณที่มีปัญหาเรื่องกางเกง” อธิบายว่าเหตุใดบริเวณกางเกงจึงเป็นปัญหาได้ นำเสนอแบบฝึกหัดสำหรับโซนกางเกงซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างอิสระขณะอยู่ที่บ้าน

มีการนำเสนอวิธีการฟื้นฟูการมองเห็น ถือเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการมองเห็นเสื่อมลง มีการอธิบายว่าเทคนิค Eagle Eye, เทคนิค Bates, เทคนิค Zhdanov และเทคนิค Norbekov คืออะไร และคุณสมบัติหลักของพวกเขาคืออะไร

สะบัก Pterygoid เป็นพยาธิสภาพที่สามารถตรวจพบได้ง่ายหากคุณพิงมือบนผนัง

ผู้ใหญ่และเด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการนี้ การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลเสมอไป และการผ่าตัดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

กลุ่มอาการกระดูกสะบักปีก

กลุ่มอาการกระดูกสะบักปีกเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสะบักไม่ได้เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและซี่โครงอย่างแน่นหนา

มันตั้งอยู่ถัดจากหน้าอกด้วยแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น กระดูกสะบักนั้นถูกยึดโดยกล้ามเนื้อหน้า serratus บริเวณนี้มีเส้นประสาททรวงอกยาวซึ่งไหลผ่านใกล้ผิวหนังและอาจเสียหายได้ง่าย

ถ้ามันหักและไม่ได้ผล มุมล่างของกระดูกสะบักและขอบกระดูกสันหลังจะยื่นออกมาอย่างมากจนกลายเป็นเหมือนปีกนก

หากผู้ที่เป็นโรคกระดูกสะบักต้อเนื้อ (pterygoid scapula syndrome) ยืนพิงกำแพง จะมองเห็นส่วนที่ยื่นออกมาซึ่งจริงๆ แล้วมีลักษณะคล้ายปีก

สาเหตุของพยาธิวิทยา

มีหลายสาเหตุของโรคกระดูกสะบัก pterygoid แต่ทั้งหมดแบ่งออกเป็นพิการ แต่กำเนิดและได้รับมา โรคประจำตัวพัฒนาในทารกในครรภ์ในกรณีนี้สามารถระบุกลุ่มอาการได้ทันทีหลังคลอด

โรคกระดูกสะบักปีกยังสามารถเกิดขึ้นได้

สาเหตุของใบมีด pterygoid ที่ได้มา:

• โปลิโอ;
• ความก้าวหน้า กล้ามเนื้อเสื่อม;
• การแตกของบาดแผลของกล้ามเนื้อ serratus หรือ trapezius

กลุ่มอาการกระดูกสะบักปีกมักมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยบริเวณสะบักและด้านหลังผนังหน้าอกด้านหลัง บางครั้งรู้สึกไม่สบายที่ต้นแขนและไหล่

การวินิจฉัย

นอกเหนือจากการตรวจผู้ป่วยในระหว่างที่ควรมองเห็นพยาธิสภาพแล้วแพทย์ยังกำหนดให้มีการตรวจด้วย

การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถตรวจดูความเสียหายในระยะยาวได้ เส้นประสาทหน้าอกและยืนยันการวินิจฉัย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแยกใบมีด pterygoid ออกจากใบมีดต้นแขน

ที่ การแทรกแซงการผ่าตัดผู้เชี่ยวชาญจะแก้ไขขอบตรงกลางและมุมล่างของกระดูกสะบักไปที่ซี่โครง VIII ด้วยปลอกหนา

กระดูกสะบัก Pterygoid ในเด็ก

สามารถระบุกลุ่มอาการของกระดูกสะบักปีกได้ อายุก่อนวัยเรียนเมื่ออาการเริ่มแรกของโรคปรากฏขึ้น

ตามกฎแล้วผู้ปกครองเองก็เริ่มสังเกตเห็นตำแหน่งที่ผิดปกติของกระดูกสะบักในเด็กหรือแพทย์แจ้งเกี่ยวกับการวินิจฉัย ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหลักสูตรการนวดและกายภาพบำบัด ผู้ปกครองจะต้องจัดเตรียมเงื่อนไขสำหรับการรับน้ำหนักคงที่และพัฒนาการทางร่างกายให้กับเด็กด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกีหรือสเก็ต ฯลฯ)

การพัฒนากล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวและรักษากระดูกสะบักต้อเนื้อ

ชุดออกกำลังกายพิเศษ

เมื่อใช้สะบักแบบมีปีก แพทย์แนะนำให้ใส่ใจกับพัฒนาการทางกายภาพ ตรวจดูกล้ามเนื้อหลัง และใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

เพื่อกำจัดโรคสะบัก pterygoid มีชุดออกกำลังกายพิเศษที่ผู้ใหญ่และเด็กสามารถทำได้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้า serratus. ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนใกล้กำแพงแล้วพิงกำแพงด้วยมือข้างเดียว กดฝ่ามือแนบผนัง คุณจะรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อหลัง
2. ท่าดึงข้อเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ latissimus และ serratus anterior. หากต้องการแก้ไขกระดูกสะบักที่มีปีก ให้ดึง "ที่จับไปข้างหน้า" ขึ้น โดยต้องแน่ใจว่าแขนของคุณแยกจากกันและฝ่ามือหันหน้าไปทางหน้าท้อง สำหรับผู้หญิง ควรวิดพื้นบนม้านั่งยิมนาสติกแทนการออกกำลังกายแบบนี้ ในกรณีนี้ คุณต้องกางมือให้กว้างและนิ้วต้องอยู่ด้านนอก
3. การออกกำลังกายบนแถบแนวนอน. ยืนขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วจับที่บาร์ ขั้นแรก เอียงลำตัวไปทางขวา ยืดขาของคุณควรเหยียดตรง จากนั้นทำตามขั้นตอนเดียวกันแต่ทำในทิศทางอื่น การออกกำลังกายนี้จะยืดและกระชับกล้ามเนื้อเซราตัส
4. ร การกระชับของกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก. คุกเข่าและศอกของคุณนี่คือ ตำแหน่งเริ่มต้นเรียกว่าศอกเข่า ส่วนบนกระดูกสันอกพยายามไปถึงระนาบรองรับโดยต้องย้ายข้อศอกไปด้านข้าง
5. ฝึกกล้ามเนื้อเซอร์ราตัส รอมบอยด์ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง. เข้ารับตำแหน่งข้อมือเข่า น้ำหนักตัวควรเลื่อนไปทางผ้าคาดไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอข้อศอก ในเวลานี้คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและพื้นผิวด้านข้างของหน้าอกให้มากที่สุด
6. การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ยึดกระดูกสะบักส่วนล่าง. นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ทำการ "กลืน": ค่อยๆ ยกแขน ศีรษะ คอ และหน้าอก สิ่งสำคัญคือต้องคลายตัวล็อคเซนต์จู๊ดด้านบนออกอย่างสมบูรณ์ในเวลานี้
7. แก้ไขกระดูกสะบักต้อเนื้อขณะยืน. ยืนหลังชิดผนัง ลดแขนไปตามลำตัว งอเข้า ข้อต่อข้อศอกที่มุม 90 องศา กดข้อศอกเข้ากับผนัง ในเวลานี้สะบักของคุณจะถูกกดทับหน้าอก

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้โดยอิสระหรือได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ติดต่อศูนย์เฉพาะทางสำหรับมืออาชีพ

สะบักยื่นออกมา

สะบักยื่นออกมา? เหตุผลทั่วไปนี่เป็นเพราะไหล่แคบ สะบักกลายเป็นแคบระหว่างไหล่และ
ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการขยายไหล่ให้กว้างขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่แค่ปั๊มขึ้นเท่านั้น แต่ยัง "กระจาย" กระดูกไหปลาร้าอย่างรุนแรงด้วย - สร้างโครงกระดูกขึ้นมาใหม่

มหัศจรรย์? ไม่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริง

โครงกระดูกของเราสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของเราได้

ในกรณีนี้คุณต้องให้ไหล่ของคุณมีภาระมาก

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มฝึกฝนอย่างแข็งขันและดีกว่าตั้งแต่อายุยังน้อย - ก่อนอายุ 25-27 ปี เพราะหลังจาก 27 ปี การเปลี่ยนโครงกระดูกแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

สิ่งที่คุณทำได้คืออาศัยความจำของกล้ามเนื้อและฝึกฝนอย่างหนัก

1. คุกเข่าลงและงอเอวพร้อมทั้งเหยียดแขนเหนือศีรษะไปพร้อมๆ กัน (นิ้วประสานกัน) เหยียดแขนไปด้านหลัง สปริงตัว โค้งหลัง และขยับศีรษะไปด้านหลัง ทำซ้ำ 16-20 ครั้ง
2. ยืนหันหน้าไปทางกำแพง วางมือไว้ในระดับไหล่ งอข้อศอก พยายามเข้าใกล้ผนังให้มากที่สุดขณะบีบสะบัก สลับขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปด้านหลัง วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 20 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แบมือไปด้านหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วประสานนิ้ว ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ดูการหายใจของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25-30 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ถือไม้ยิมนาสติกไว้ในมือ (ควรกางแขนให้กว้างขึ้น) เอียงลำตัวไปด้านข้าง โดยโค้งหลัง ทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วเฉลี่ย 15 ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน
5. แบบฝึกหัดนี้ทำได้โดยใช้ไม้ยิมนาสติก ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หมอบขณะเหยียดแขนโดยให้ไม้เท้าตรงไปข้างหน้า โดยยืดแขนให้มากที่สุด หายใจได้อย่างอิสระ ทำแบบฝึกหัด 12-16 ครั้ง
6. มีกีฬาที่ดูเหมือนจะประดิษฐ์ขึ้นเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและท่าทางที่ถูกต้อง ไม่ต้องพูดถึงการเต้นรำทุกประเภทซึ่งอาจส่งผลดีต่อทั้งท่าทางและการเดินของคุณ เป็นการดีที่จะอุทิศเวลาว่างให้กับการปั่นจักรยาน มันดีต่อหลังของคุณมาก คุณเพียงแค่ต้องเลือกจักรยานยนต์ให้ถูกต้อง เบาะนั่งควรนุ่มและสบายเพียงพอ และควรวางพวงมาลัยไว้เพื่อให้คุณจับพวงมาลัยได้และตั้งตรง
7. ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเดินของคุณ หรือจะตามตัวอย่างฝรั่งแล้วปั่นจักรยานไปที่ทำงานก็ได้นอกจากจะได้วอร์มร่างกายก่อนวันทำงานแล้วยังช่วยลดความยุ่งยากในการขนส่งสาธารณะหรือไม่ต้องเสียเวลาและสุขภาพอีกด้วย ในการจราจรติดขัด
8. การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองเป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แต่จำเป็นต้องมีคำแนะนำและการดูแลจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์
9. การว่ายน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาท่าทางและการเดินที่สวยงาม ประการแรก ตำแหน่งที่ถูกต้องวัตถุในน้ำถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติ ประการที่สอง การว่ายน้ำเป็นภาระหลักบนกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หน้าอก แขน และหลัง การว่ายน้ำสม่ำเสมอเพียงพอจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ “รัดตัว” ได้อย่างเต็มที่และสอดคล้องกันซึ่งจะช่วยซ่อนตัวได้

สะบัก Pterygoid เป็นพยาธิสภาพที่สามารถตรวจพบได้ง่ายหากคุณพิงมือบนผนัง

โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่และเด็ก การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลเสมอไป และการผ่าตัดอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนได้

กลุ่มอาการกระดูกสะบักปีก

กลุ่มอาการกระดูกสะบักปีกเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสะบักไม่ได้เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและซี่โครงอย่างแน่นหนา

มันตั้งอยู่ถัดจากหน้าอกด้วยแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น กระดูกสะบักนั้นถูกยึดโดยกล้ามเนื้อหน้า serratus บริเวณนี้มีเส้นประสาททรวงอกยาวซึ่งไหลผ่านใกล้ผิวหนังและอาจเสียหายได้ง่าย

ถ้ามันหักและไม่ได้ผล มุมล่างของกระดูกสะบักและขอบกระดูกสันหลังจะยื่นออกมาอย่างมากจนกลายเป็นเหมือนปีกนก

หากผู้ที่เป็นโรคกระดูกสะบักต้อเนื้อ (pterygoid scapula syndrome) ยืนพิงกำแพง จะมองเห็นส่วนที่ยื่นออกมาซึ่งจริงๆ แล้วมีลักษณะคล้ายปีก

สาเหตุของพยาธิวิทยา

มีหลายสาเหตุของโรคกระดูกสะบัก pterygoid แต่ทั้งหมดแบ่งออกเป็นพิการ แต่กำเนิดและได้รับมา โรคประจำตัวพัฒนาในทารกในครรภ์ในกรณีนี้สามารถระบุกลุ่มอาการได้ทันทีหลังคลอด

โรคกระดูกสะบักปีกยังสามารถเกิดขึ้นได้

สาเหตุของใบมีด pterygoid ที่ได้มา:

• โปลิโอ;
• กล้ามเนื้อเสื่อมก้าวหน้า;
• การแตกของบาดแผลของกล้ามเนื้อ serratus หรือ trapezius

อาการกระดูกสะบักปีกมักเกิดขึ้นร่วมด้วย ปวดเมื่อยบริเวณสะบักและด้านหลังผนังหน้าอกด้านหลัง บางครั้งรู้สึกไม่สบายที่ต้นแขนและไหล่

การวินิจฉัย

นอกเหนือจากการตรวจผู้ป่วยในระหว่างที่ควรมองเห็นพยาธิสภาพแล้วแพทย์ยังกำหนดให้มีการตรวจด้วย

การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจจะช่วยให้คุณสามารถตรวจเส้นประสาททรวงอกยาวที่เสียหายและยืนยันการวินิจฉัยได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแยกแยะกระดูกสะบักต้อเนื้อจากกระดูกต้นแขน

ในระหว่างการผ่าตัด ผู้เชี่ยวชาญจะแก้ไขขอบตรงกลางและมุมล่างของกระดูกสะบักไปที่ซี่โครง VIII ด้วยปลอกหนา

กระดูกสะบัก Pterygoid ในเด็ก

โรคกระดูกสะบักปีกสามารถระบุได้ในวัยก่อนวัยเรียนเมื่อมีอาการแรกของโรคปรากฏขึ้น

ตามกฎแล้วผู้ปกครองเองก็เริ่มสังเกตเห็นตำแหน่งที่ผิดปกติของกระดูกสะบักในเด็กหรือแพทย์แจ้งเกี่ยวกับการวินิจฉัย ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหลักสูตรการนวดและชั้นเรียน กายภาพบำบัด. ผู้ปกครองจะต้องจัดเตรียมสภาวะการรับน้ำหนักคงที่และพัฒนาการทางร่างกายให้กับเด็กผ่านทางต่างๆ การออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกีหรือสเก็ต ฯลฯ)

การพัฒนากล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวและรักษากระดูกสะบักต้อเนื้อ

ชุดออกกำลังกายพิเศษ

เมื่อใช้สะบักแบบมีปีก แพทย์แนะนำให้ใส่ใจกับพัฒนาการทางกายภาพ ตรวจดูกล้ามเนื้อหลัง และใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

เพื่อกำจัดโรคสะบัก pterygoid มีชุดออกกำลังกายพิเศษที่ผู้ใหญ่และเด็กสามารถทำได้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้า serratus. ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนใกล้กำแพงแล้วพิงกำแพงด้วยมือข้างเดียว กดฝ่ามือแนบผนัง คุณจะรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อหลัง
2. ท่าดึงข้อเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ latissimus และ serratus anterior. หากต้องการแก้ไขกระดูกสะบักที่มีปีก ให้ดึง "ที่จับไปข้างหน้า" ขึ้น โดยต้องแน่ใจว่าแขนของคุณแยกจากกันและฝ่ามือหันหน้าไปทางหน้าท้อง สำหรับผู้หญิง ควรวิดพื้นบนม้านั่งยิมนาสติกแทนการออกกำลังกายแบบนี้ ในกรณีนี้ คุณต้องกางมือให้กว้างและนิ้วต้องอยู่ด้านนอก
3. การออกกำลังกายบนแถบแนวนอน. ยืนขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วจับที่บาร์ ขั้นแรก เอียงลำตัวไปทางขวา ยืดขาของคุณควรเหยียดตรง จากนั้นทำตามขั้นตอนเดียวกันแต่ทำในทิศทางอื่น การออกกำลังกายนี้จะยืดและกระชับกล้ามเนื้อเซราตัส
4. ร การกระชับของกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก. ยืนบนเข่าและข้อศอก ตำแหน่งเริ่มต้นนี้เรียกว่าศอกเข่า พยายามเข้าถึงระนาบรองรับด้วยส่วนบนของกระดูกสันอก โดยควรขยับข้อศอกไปด้านข้าง
5. ฝึกกล้ามเนื้อเซอร์ราตัส รอมบอยด์ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง. เข้ารับตำแหน่งข้อมือเข่า น้ำหนักตัวควรเลื่อนไปทางผ้าคาดไหล่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอข้อศอก ในเวลานี้คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและพื้นผิวด้านข้างของหน้าอกให้มากที่สุด
6. การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ยึดกระดูกสะบักส่วนล่าง. นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ทำการ "กลืน": ค่อยๆ ยกแขน ศีรษะ คอ และหน้าอก สิ่งสำคัญคือต้องคลายตัวล็อคเซนต์จู๊ดด้านบนออกอย่างสมบูรณ์ในเวลานี้
7. แก้ไขกระดูกสะบักต้อเนื้อขณะยืน. ยืนหลังชิดผนัง ลดแขนไปตามลำตัว งอข้อศอกทำมุม 90 องศา กดข้อศอกเข้ากับผนัง ในเวลานี้สะบักของคุณจะถูกกดทับหน้าอก

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้โดยอิสระหรือได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญในศูนย์เฉพาะทาง

ข้อบกพร่องเช่นสะบักที่ยื่นออกมานั้นค่อนข้างพบได้บ่อยในปัจจุบัน และถึงแม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพก็ตาม รูปร่างมีผลกระทบเชิงลบมาก ตามกฎแล้วการเกิดขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อซึ่งควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสะบักเข้าที่ด้านหลังหน้าอกแน่น มาดูกันว่าคุณจะกำจัดข้อบกพร่องนี้และปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างไร

ในทางการแพทย์ ภาวะที่สะบักหันออกจากกระดูกสันหลังและยื่นออกมาด้านหลังอย่างแรงที่ด้านล่างเรียกว่า pterygoid scapula syndrome เนื่องจากมีรูปร่างคล้ายคลึงกับปีกนก อาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยึดสะบักอยู่ในตำแหน่งปกติหยุดทำงาน มีหลายสาเหตุนี้:

• ความผิดปกติแต่กำเนิด;
• กล้ามเนื้อเสื่อมก้าวหน้า;
• โปลิโอ;
• อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ Trapezius หรือ Serratus

โรคนี้สามารถถูกกระตุ้นได้จากภาวะอุณหภูมิร่างกายส่วนบนลดลง ความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปบริเวณหลังและผ้าคาดไหล่ การติดเชื้อที่ไม่เฉพาะเจาะจงรวมถึงความผิดปกติของการทรงตัวที่ร้ายแรง ที่ พยาธิวิทยาที่มีมา แต่กำเนิดตำแหน่งที่ผิดปกติของสะบักจะสังเกตได้ในเด็กทันทีหลังคลอด แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกตินี้ สาเหตุของโรคที่ได้มาสามารถระบุได้จากการศึกษาทางคลินิกเท่านั้น

โปรดทราบ: โรคนี้ไม่ได้จำกัดตามอายุหรือเพศ แต่มักตรวจพบในผู้ชายมากกว่า หนุ่มสาวซึ่งอธิบาย คุณสมบัติทางกายวิภาคและความไวต่อการสัมผัสสารพิษและการบาดเจ็บมากขึ้น

อาการทางคลินิก

ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของสะบักจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และหน้าอกหยุดชะงัก ส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักของกระดูกสันหลัง เวลานานโรคดำเนินไปอย่างช้า ๆ จนกระทั่งมีอาการเด่นชัดภายใต้อิทธิพลของปัจจัยกระตุ้น อาการที่เป็นลักษณะเฉพาะพยาธิวิทยาเป็นการโจมตีอย่างกะทันหัน อาการปวดเฉียบพลันที่ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นโดยไม่มี เหตุผลที่ชัดเจนแปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่จุดใดจุดหนึ่งหรือแผ่ไปที่หน้าอก ใต้สะบัก หรือในแขนขา มักเกิดอาการผิดปกติทางประสาทสัมผัสร่วมด้วย ผิวและนิ้วมือ

อาการปวดมักเกิดขึ้นเป็นเวลา 3 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ และการรับประทานยาแก้ปวดจะให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น หลังจากเวลานี้ความเจ็บปวดจะค่อยๆบรรเทาลงเอง แต่กระบวนการพัฒนาทางพยาธิวิทยาถูกเปิดใช้งานและความผิดปกติของการเคลื่อนไหวเริ่มปรากฏขึ้น พวกเขาจะรวมกับอัมพฤกษ์ของกล้ามเนื้อ serratus ที่อยู่ในส่วนบนเสมอ ผนังหน้าอกเช่นเดียวกับรอยโรคโมเสคของ infraspinatus, subscapularis, deltoid และกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ ความรุนแรงของอาการเหล่านี้จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและถึงระดับสูงสุดหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ หลังจากนี้กระบวนการย้อนกลับจะเริ่มต้นขึ้นและ การออกกำลังกายเริ่มฟื้นตัวแม้จะช้ามากก็ตาม

สำคัญ! หากรอยโรคเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อเพียงจุดเดียว อาการจะไม่รุนแรง และโดยส่วนใหญ่ผู้ป่วยจะเพิกเฉยต่อ ด้วยเหตุนี้พยาธิวิทยาจึงสามารถพัฒนาเป็นได้ รูปแบบเรื้อรังและก่อให้เกิดอาการแทรกซ้อนต่างๆ

เกี่ยวกับ สัญญาณภายนอกจากนั้นพวกเขาก็ปรากฏตัวเฉพาะในการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของสะบัก: กระดูกสะบักเคลื่อนไปทางด้านข้างของกระดูกสันหลังเล็กน้อย มุมด้านล่างลุกขึ้นและยื่นออกมาด้านหลัง ยิ่งสภาพก้าวหน้ามากขึ้น สะบักไหล่ก็จะยื่นออกมามากขึ้น และมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าได้ชัดเจน

การวินิจฉัย

ประการแรกการวินิจฉัยจะดำเนินการตามอาการที่ระบุและประวัติทางการแพทย์ และสำหรับผู้เชี่ยวชาญ การตรวจเบื้องต้นก็เพียงพอที่จะระบุการมีอยู่ของกลุ่มอาการกระดูกสะบักต้อกระจก แต่นี่ไม่เพียงพอที่จะประเมินระดับความเสียหายดังนั้นจึงมีการกำหนดผู้ป่วยเพิ่มเติม วิธีการใช้เครื่องมือการวินิจฉัย:

จากผลการวิจัย ผู้เชี่ยวชาญเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่การขจัดอาการและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ

ตัวเลือกการรักษา

การรักษาจะดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา ตามกฎแล้วจะใช้สำหรับกลุ่มอาการกระดูกสะบัก pterygoid การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมและการรักษาเองก็ดำเนินการแบบผู้ป่วยนอก ในบางกรณีเมื่อโรคนี้รวมกับโรคของกระดูกสันหลังหรืออวัยวะภายในอาจจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ การผ่าตัดใช้เฉพาะในกรณีที่เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงเมื่อสูญเสียความสามารถของมอเตอร์ไปโดยสิ้นเชิงและสังเกตความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

กายภาพบำบัด

เนื่องจากข้อบกพร่องเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงและท่าทางที่ไม่ดี วิธีที่ดีที่สุดการรักษาเป็นแบบฝึกหัดแก้ไขที่มุ่งพัฒนาและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ชั้นต้น: หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเดือนเดียว สะบักจะกระชับขึ้น สมมาตรมากขึ้น และแทบไม่ยื่นออกมาเกินขอบเขตทางกายวิภาค

คำแนะนำ. การออกกำลังกายสามารถใช้เป็นแบบแยกส่วนหรือใช้ร่วมกับยิมนาสติกเสริมทั่วไป ว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน การออกกำลังกายจะต้องได้รับยาอย่างเคร่งครัดและสอดคล้องกับความรุนแรงของโรคอีกด้วย สภาพทั่วไปสุขภาพ. นอกจากนี้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายยังมีข้อห้ามบางประการ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนก่อน

แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก เหมาะสำหรับฝึกที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องขยายหรือหนังยาง (คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลทางการแพทย์แบบยืดหยุ่นได้) รวมถึงขาตั้งที่ยึดแน่น

โต๊ะ. การออกกำลังกายสำหรับสะบัก

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 7-12 ครั้ง พยายามควบคุมการหายใจ หากคุณรู้สึกถึงแรงต้านของสายรัด ความเจ็บปวดเฉียบพลันใต้สะบักหรือไหล่ คุณต้องคลายความตึงเครียดโดยการลดระยะการเคลื่อนไหว หลังจากผ่านไป 3-4 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถลองออกกำลังกายได้เต็มกำลังอีกครั้ง ด้วยการไม่อยู่ อาการปวดการดึงข้อบนแถบแนวนอนและวิดพื้น การออกกำลังกายบนแถบผนังจะมีประโยชน์

กายภาพบำบัดและการนวด

ผลกระทบของขั้นตอนกายภาพบำบัดและการนวดมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเร่งกระบวนการสร้างใหม่ ประเภทของขั้นตอนและระยะเวลาการรักษาจะถูกกำหนดโดยแพทย์โดยคำนึงถึงภาวะแทรกซ้อนและข้อห้ามที่มีอยู่ การใช้ความร้อน อิเล็กโตรโฟรีซิส และการบำบัดด้วยแม่เหล็ก ซึ่งดำเนินการในหลักสูตร 10-12 ครั้งให้ผลดี

การนวดควรทำโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคลุกลามไปแล้ว การกระทบกระเทือนต่อกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่ระมัดระวังสามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดครั้งใหม่และทำให้อาการแย่ลงได้ คุณควรจำไว้ว่าไม่ใช่ว่าขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดทั้งหมดจะรวมกับการนวด ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด อาจใช้เหล็กจัดฟันออร์โธพีดิกส์แบบพิเศษเพื่อทำให้กระดูกสะบักมั่นคงยิ่งขึ้น