ลูกหนูขวาใหญ่กว่าซ้าย ทำไงดี? ทำไมมือขวาถึงใหญ่กว่ามือซ้าย?

ความงามของร่างกายผู้หญิงเป็นสิ่งที่ไม่เพียงอุทิศให้กับบทกวีของกวีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิตยสารและรายการโทรทัศน์ทั้งหมดด้วย บทสนทนาส่วนใหญ่มักเกี่ยวกับหน้าอก บั้นท้าย ท้อง และใบหน้าของผู้หญิง อย่าลืมว่ามือและรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

คอมเพล็กซ์จากเต็มมือ

เมื่ออายุยังน้อย ร่างกายที่ยืดหยุ่น ผิวใส และรูปร่างที่กระชับนั้นถูกละเลย แต่ทันทีที่ผู้หญิงโตขึ้น ก็มีครอบครัวและลูกๆ พร้อมด้วยปอนด์พิเศษนี้ปรากฏขึ้น ซึ่งอนิจจาไม่มี ส่งผลดีที่สุดต่อรูปลักษณ์ของเธอ การรับประทานอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุด การออกกำลังกายหน้าท้อง การเดินทางไปฟิตเนสคลับ และร้านสปาเริ่มต้นขึ้น

หน้าท้องจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ ต้นขาลดปริมาตรลง และริ้วรอยต่างๆ เรียบเนียนขึ้น มีเพียงแขนที่อยู่เหนือข้อศอก รูปร่าง และความสมบูรณ์เท่านั้นที่ยังเหลืออีกมาก สิ่งนี้นำมาซึ่งปัญหาใหม่ คอมเพล็กซ์เกิดขึ้นเกี่ยวกับการเลือกเสื้อผ้า ผู้หญิงเริ่มรู้สึกเขินอายที่จะสวมเดรสที่มีสายรัดและเสื้อแบบเปิดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในฤดูร้อนได้

ดังนั้นหากเกิดปัญหาดังกล่าวขึ้น คุณควรเข้าหาวิธีแก้ปัญหาอย่างเชี่ยวชาญ และใช้โอกาสและวิธีการทั้งหมดที่มีอยู่

แล้วถ้าผู้หญิงมีแขนหนาเหนือข้อศอกควรทำอย่างไร?

การออกกำลังกายสำหรับแขน

หากต้องการให้แขนหนากลับมาเป็นปกติต้องอดทน คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนเริ่มคลาส คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อ กระโดดเชือก เหวี่ยงตัวข้าง และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขน

การออกกำลังกายสำหรับแขนที่หนาเกินไปด้วยดัมเบลล์ในท่ายืน:

• ยกและลดไหล่ (จาก 50 ครั้งพร้อมพัก)
• กอดอกต่อหน้าคุณ (5 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง)
• ยืนตัวตรงแล้วงอแขนออกไปด้านข้าง (20 ครั้ง)
• กอดอกเหนือศีรษะ (5 นาที)
• ยกแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ลดระดับลง (20 ครั้ง)

แบบฝึกหัดสำหรับแขนด้วยดัมเบลล์ในท่านอน:

• ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดตรงหน้าคุณ (20 ครั้ง)
• กางแขนตรงไปด้านข้างและยื่นออกไปด้านหน้าคุณ (20 ครั้ง)

การออกกำลังกายโดยไม่มีดัมเบลล์:

• วิดพื้นจากที่นั่งเก้าอี้โดยให้หลังของคุณ (15-20 ครั้ง)
• สลับการหมุนด้วยมือ (10 ครั้งในแต่ละมือ)
• ย้ายจากท่านั่งบนเก้าอี้ไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (10 ครั้ง)
• วิดพื้น (10 ครั้ง)

พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีมือที่สวยงาม

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กก็มีประโยชน์ต่อสภาพมือของผู้หญิงเช่นกัน ก่อนอื่น คุณต้องลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงลง

ทำร้ายรูปร่างของคุณ:

• การอบ;
• น้ำตาล;
• ขนมปังขาว
• มันฝรั่ง;
• มายองเนส;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• โซดา
• เครื่องดื่มคาเฟอีน ฯลฯ

ขอแนะนำให้กำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงหรืออย่างน้อยก็จำกัดการบริโภคอาหารเหล่านั้นอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับบางคนนี่อาจเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับบางคนพวกเขาจะต้องเปลี่ยนวิธีคิดโดยสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่เรื่องตลก เพราะการละทิ้งอาหารหวาน แป้ง เค็ม ของทอด บางครั้งมันก็เกินกำลังของเรา คุณต้องดื่มมากขึ้นอย่างแน่นอน บรรทัดฐานคือน้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน ผักและผลไม้จะนำมาซึ่งคุณประโยชน์

คุณควรพยายามสร้างนิสัยการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง การรับประทานอาหารห้าถึงหกครั้งต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน เป็นการดีที่จะรวมโจ๊ก ผลไม้ ผักและสลัดที่ทำจากพวกมัน ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก และผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหาร

ขั้นตอนเครื่องสำอาง - น่าพอใจและมีประโยชน์

ไม่แนะนำให้ผู้หญิงลืมปรนเปรอมือ การนวดมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต เพิ่มกล้ามเนื้อ และทำให้ผิวยืดหยุ่น นุ่ม และเรียบเนียน การแรปจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากปลายแขน ลดเลือนริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ และส่งเสริมการกำจัดของเหลว

ครีม สครับ และเครื่องสำอางมืออื่นๆ มีสารพิเศษที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและสลายเนื้อเยื่อไขมันได้เร็วขึ้น มันมีประโยชน์ต่อสภาพของผิวหนังและเร่งการเผาผลาญและการอาบน้ำที่ตัดกันสำหรับมือ ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อสภาพผิวและกระบวนการเผาผลาญ

ความไม่สมดุลของมือผู้หญิง: ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

บางครั้งผู้หญิงต้องเผชิญกับปัญหาอันไม่พึงประสงค์ - ความไม่สมดุลของแขน สิ่งนี้แสดงให้เห็นในความจริงที่ว่ามือขวาของผู้หญิงนั้นหนากว่ามือซ้ายของเธอซึ่งดูไม่น่าพึงพอใจทางสายตามากนัก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคต่อไปนี้:

• การติดเชื้อที่เป็นเกล็ด;
• การติดเชื้อบวมน้ำ;
• ความเสียหายของหลอดเลือดต่อหลอดเลือดแดงหลัก
• หนาวสั่น;
• โรคกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอก ฯลฯ

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคใด ๆ แม้แต่น้อยก็ควรปรึกษาแพทย์ทันที เขาจะช่วยป้องกันสถานการณ์แย่ลงและกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้อง

กล้ามเนื้อโครงร่างเกือบทั้งหมดในร่างกายของเราจับคู่กันและอยู่ในตำแหน่งที่สมมาตร - ทางด้านขวาและด้านซ้าย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเป็นการละเมิดความสมมาตรขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่จับคู่หรือกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ตรงกัน

ในบางกรณี อาจสังเกตเห็นความไม่สมดุลได้ เช่น เมื่อแขนข้างหนึ่งหรือกล้ามเนื้อหน้าอกมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งอย่างเห็นได้ชัด ในส่วนอื่น ๆ ความแตกต่างนั้นไม่ชัดเจนนัก แต่รู้สึกได้ในระหว่างการฝึก

ตัวอย่างเช่น หากแขนข้างหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกข้างหนึ่ง คานอาจเอียงไปข้างหนึ่งในระหว่างการกดบัลลังก์ เพราะแขนที่แข็งแรงกว่าจะดันขึ้นเร็วขึ้น

ความไม่สมดุลยังอาจเกิดขึ้นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น หลังและหน้าอก ไขว้และลูกหนู ขาส่วนบน และกล้ามเนื้อน่อง

ไม่เพียงแต่จะดูแย่และลดประสิทธิภาพการกีฬาเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬามีหน้าอกปั๊มและมีกล้ามเนื้อหลังพัฒนาไม่ดี สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่

นอกจากนี้ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อยังส่งผลให้มีท่าทางที่ไม่ดีอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การยืดหลังที่อ่อนแอและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงและตึงเป็นลักษณะของท่าทางอิดโรย ในขณะที่การเกร็งสะโพกที่ตึงอาจทำให้เกิดได้

สาเหตุของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคืออะไร

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าร่างกายที่สมมาตรอย่างสมบูรณ์แบบ พันธุศาสตร์มีอิทธิพลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความไวต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป แต่ปัจจัยอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดความไม่สมดุล

โปรแกรมที่ออกแบบมาไม่ดีหรือขาดไป

ผู้ชายมักชอบยกหน้าอก ไหล่ และแขนขึ้น โดยลืมเรื่องหลังและขาไป ผู้หญิงให้ความสนใจกับขาและบั้นท้ายอย่างเต็มที่ โดยกลัวที่จะออกกำลังกายที่แขนและไหล่เพื่อไม่ให้ "กลายเป็นจ็อกกิ้ง"

เป็นผลให้ทั้งคู่จบลงด้วยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและร่างกายที่ไม่สมมาตรซึ่งยังห่างไกลจากอุดมคติ

ขาดความเอาใจใส่ต่อเทคโนโลยี

หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย ภาระอาจเปลี่ยนไปด้านใดด้านหนึ่ง

สมมติว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณได้รับการพัฒนามากขึ้นทางด้านขวา เมื่อคุณงอแถวดัมเบลด้วยมือขวา กล้ามเนื้อหลังของคุณจะสามารถรับน้ำหนักได้ และคุณกำลังใช้เทคนิคที่เหมาะสม ทางด้านซ้าย กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอจะหลีกหนีอย่างรวดเร็ว และภาระจะเปลี่ยนไปที่ไหล่

หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ กล้ามเนื้อด้านขวาจะแข็งแรงขึ้น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่จะปรากฏขึ้น

การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่เพียงพอ

หลายๆ คนใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะเพื่อรักษาท่าทางที่ไม่ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัว แข็งเกร็ง และจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ร่างกายชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่ไม่ดี เป็นผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนได้รับภาระมากเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเลย

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุล

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการพิจารณาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่จับคู่ เอาเทปของช่างตัดเสื้อวัดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างแล้วเปรียบเทียบตัวเลข

วัดปริมาตรของแขนขาในสภาวะงอ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่สามารถบีบกล้ามเนื้อด้วยเทปและลดขนาดได้

การระบุความไม่สมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นั้นยากกว่ามาก เนื่องจากการตัดสินของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว

พยายามประเมินความสอดคล้องของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างมีสติ หากคุณมีความไม่สมดุลอย่างเห็นได้ชัด คุณอาจจะสังเกตเห็นได้

วิธีป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายแบบหลายข้อ

มีการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น และการออกกำลังกายแบบหลายข้อที่ซับซ้อนซึ่งออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณยืดขาด้วยเครื่องออกกำลังกาย จะโหลดเฉพาะควอดริเซ็ปเท่านั้น เมื่อทำท่าสควอชแบบหลายข้อต่อ ภาระหลักจะอยู่ที่สะโพก แต่บั้นท้ายและบั้นท้ายก็มีส่วนร่วมในการทำงานเช่นกัน

การผสมผสานการออกกำลังกายแบบหลายข้อเข้ากับการออกกำลังกายจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะแยกการออกกำลังกายบางส่วนออกจากโปรแกรมโดยสิ้นเชิง แต่ก็ยังมีภาระและเสริมความแข็งแกร่งในระหว่างกระบวนการฝึก

เพิ่มการออกกำลังกายฝ่ายเดียว

การออกกำลังกายฝ่ายเดียวคือการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อทั้งสองคู่ทำงาน แต่แยกจากกัน การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถ่ายโอนภาระจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงไปยังกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการกดบัลลังก์ด้วยบาร์เบล คุณสามารถเปลี่ยนภาระบางส่วนจากแขนที่อ่อนกว่าของคุณไปยังแขนที่แข็งแรงกว่าได้ แถบจะเอียง แต่คุณจะสามารถทำงานกับน้ำหนักที่เลือกได้ ซึ่งจะทำให้ความไม่สมดุลรุนแรงขึ้นในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักด้วยรูปแบบต่างๆ หากแขนที่อ่อนแอของคุณไม่สามารถรับน้ำหนักของดัมเบลได้ คุณจะต้องเลือกอุปกรณ์ที่เบากว่าเพื่อไม่ให้ความแตกต่างของความแข็งแรงของแขนขาเพิ่มขึ้น

พัฒนาความคล่องตัว

หากร่างกายของคุณขาดความคล่องตัวในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก็จะชดเชยรูปร่างที่ไม่ดี

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกตึงข้างหนึ่ง คุณจะเอนไปข้างหนึ่งเมื่อนั่งยองๆ ด้วยน้ำหนักที่มาก การเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดความไม่สมดุลหรือการบาดเจ็บ

ใส่ใจกับข้อจำกัดของคุณและพยายามแก้ไขก่อนที่จะทำให้เกิดความไม่สมดุลหรือการบาดเจ็บ

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคู่

เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคู่กัน ให้เพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำในด้านที่อ่อนกว่าของคุณ 25–35%

สมมติว่าไหล่ซ้ายของคุณเล็กกว่าไหล่ขวา โดยทั่วไปคุณจะยกดัมเบลด้านข้าง 10 ครั้ง 3 เซ็ต เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ที่อ่อนแอ ให้เพิ่มจำนวนครั้ง 10 ครั้งสำหรับแขนซ้ายเท่านั้น

ด้วยมือขวาคุณจะทำซ้ำ 30 ครั้ง และด้วยมือซ้ายคุณจะทำซ้ำ 40 ครั้งด้วยน้ำหนักเท่ากัน

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้ออ่อนแรง ให้ทำซ้ำจำนวนเท่ากันในด้านที่แข็งแรงและอ่อนแอ ในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มออกกำลังกายในด้านที่อ่อนแอเสมอเพื่อดูว่าคุณสามารถทำซ้ำได้กี่ครั้งและมีน้ำหนักเท่าใดที่คุณสามารถทำได้

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อ

หากกล้ามเนื้อบางส่วนดูอ่อนแอและไม่ได้รับการพัฒนาเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่นๆ เพียงเพิ่มภาระให้มากขึ้น: เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหรือน้ำหนักการทำงาน อย่างไรก็ตาม ปริมาณโหลดทั้งหมดควรคงเดิม

ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะปั๊มขาที่อ่อนแอให้สูงขึ้น ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องจัดการออกกำลังกายแยกต่างหากนอกเหนือจากที่คุณกำลังทำอยู่เลย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการฝึกมากเกินไปและความก้าวหน้าที่หยุดชะงัก

แต่คุณต้องจัดเรียงใหม่ในลักษณะที่ทำให้มีที่ว่างสำหรับความเครียดที่ขาเพิ่มเติม คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว กำจัดความไม่สมดุล และมีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ระหว่างเซสชัน

ข้อสรุป

สรุป:

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการฝึกเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งบ่อยกว่าและมากกว่าอีกกลุ่มหนึ่ง
• เพื่อป้องกันความไม่สมดุล คุณต้อง:
  • เพิ่มการออกกำลังกายแบบหลายข้อในโปรแกรมที่โหลดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
  • ทำแบบฝึกหัดฝ่ายเดียวโดยแยกกล้ามเนื้อคู่ออกจากกัน
  • พัฒนาเทคนิคการเคลื่อนไหวและติดตามข้อต่อ
• เพื่อแก้ไขความไม่สมดุล คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ได้รับภาระมากขึ้น และยังเพิ่มความเข้มข้นของการทำงานของกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย

อย่ามองข้ามจุดอ่อนของคุณ แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อให้ทันเวลา แล้วคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

อาการชาที่แขนขาเป็นอาการของโรคต่างๆ หากขาซ้ายและแขนซ้าย แขนขาขวา หรือแต่ละส่วนชา แยกกัน มักจะบ่งบอกถึงเส้นประสาทที่ถูกกดทับ การอักเสบ หรือความเสียหาย นอกจากนี้สัญญาณดังกล่าวบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคที่เป็นอันตรายและร้ายแรงมากขึ้นซึ่งส่งผลต่ออวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย หากขาและแขนของคุณชา อาการนี้มักจะบ่งบอกถึงโรคหลอดเลือดสมอง การขาดเลือดกำเริบ มีเนื้องอก และโรคอื่นๆ

หลายๆคนคงเกิดคำถามว่าถ้าแขนขาชาจะทำอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถระบุสาเหตุของความรู้สึกและทำการวินิจฉัยได้

หลังจากการวินิจฉัยซึ่งจะชี้แจงลักษณะของโรคคุณควรดำเนินการบำบัดตามที่แพทย์จะกำหนด

โดยปกติโดยธรรมชาติของอาการชาและการปรากฏตัวของความรู้สึกที่ตามมาก็เป็นไปได้ที่จะระบุความเจ็บป่วยที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพยายามทำเช่นนี้ด้วยตัวเอง เมื่อเลือก...

0 0

Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html นี่คือบทความเต็ม

ระดับของความไม่สมมาตรโดยตรงขึ้นอยู่กับกิจกรรมการทำงานของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ - ในส่วนที่เคลื่อนที่และเคลื่อนไหวมากขึ้นความไม่สมมาตรจะสว่างขึ้น แขนมีความไม่สมมาตรกันมากกว่าขา และขากรรไกรล่างแบบเคลื่อนย้ายได้มีลักษณะไม่สมมาตรมากกว่าเมื่อเทียบกับ...

0 0

มือขวาของคุณใหญ่กว่ามือซ้ายหรือเปล่า?

กล้ามเนื้อขนาดต่างกัน - จะทำอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทุกคนมีขนาดกล้ามเนื้อด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายที่แตกต่างกันเล็กน้อย และนี่เป็นเรื่องปกติในระดับหนึ่ง สมมติว่าคนถนัดขวามักจะมีกล้ามเนื้อแขนขาขวาที่ใหญ่กว่ากล้ามเนื้อแขนซ้าย และในทางกลับกัน กล้ามเนื้อทางด้านซ้ายของร่างกายจะพัฒนาได้ดีกว่า ขนาดของกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน เพียงแต่ว่าโดยปกติแล้วความแตกต่างนี้ไม่มีนัยสำคัญ จึงมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ถ้าคุณวัดขนาดเซนติเมตร คุณจะสังเกตเห็นว่าในความเป็นจริงแล้ว ขนาดของกล้ามเนื้อซีกขวาและซีกซ้ายของร่างกายแตกต่างกันเล็กน้อย

ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติและเนื่องมาจากธรรมชาติ เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งของมือขวาและมือซ้ายที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลหลายประการ ขนาดของกล้ามเนื้อจึงแตกต่างกันอย่างมาก สิ่งนี้สามารถสังเกตได้ด้วยตาทันทีและแน่นอนว่าดูไม่ดีนัก

ตอนนี้เรามาดูข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหาใน...

0 0

อาการชาที่นิ้วเท้าซ้าย

อาการชาที่นิ้วเท้าซ้ายเป็นความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่ควรเตือนใครก็ตามที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการดังกล่าว หากปรากฏในบุคคลหลังจากอยู่ในท่าที่ไม่สบายตัวเป็นเวลานานหรือสวมรองเท้าคับหรืออึดอัดเมื่อขาถูกบีบอัดและการไหลเวียนของเลือดบกพร่องก็ไม่มีอะไรต้องกังวลต้องกำจัดสาเหตุที่แท้จริง และทุกอย่างจะสำเร็จ แต่หากอาการชาที่นิ้วปรากฏขึ้นอย่างเป็นระบบ โดยเฉพาะในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน เมื่อร่างกายอยู่ในท่าสงบ ก็มีแนวโน้มว่าจะมีอาการป่วยร้ายแรง

สาเหตุ

สาเหตุของอาการชาที่นิ้วเท้าซ้ายและขวาอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ความผิดปกติของหัวใจ และต่อมไทรอยด์ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

ในเกือบ 90% ของกรณีบุคคลประสบกับสภาพที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเนื่องจากโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนเอว อาการจะเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีส่วนที่ยื่นออกมาและหมอนรองกระดูกสันหลัง เนื้องอก...

0 0

ความไม่สมมาตรของร่างกายมนุษย์เป็นปรากฏการณ์ปกติโดยสมบูรณ์ ในกรณีส่วนใหญ่ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกแยะด้วยตาเปล่า สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าส่วนตรงข้ามของร่างกาย "ควบคุม" ซีกโลกที่แตกต่างกันของสมอง: ซีกขวามีหน้าที่รับผิดชอบครึ่งซ้ายของร่างกายและด้านซ้ายตามลำดับทางด้านขวา นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับว่าคนถนัดขวาหรือถนัดซ้าย กล้ามเนื้อครึ่งซีกขวาหรือซ้ายจะได้รับการพัฒนาให้ดีขึ้น
เนื่องจากประชากรโลกส่วนใหญ่ถนัดขวา มือขวาจึงมีขนาดใหญ่และยาวกว่ามือซ้าย ในเวลาเดียวกันสำหรับคนถนัดขวาโดยทั่วไป ขาซ้ายจะใหญ่กว่าขาขวาเล็กน้อย

ระดับของความไม่สมมาตรโดยตรงขึ้นอยู่กับกิจกรรมการทำงานของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ - ในส่วนที่เคลื่อนที่และเคลื่อนไหวมากขึ้นความไม่สมมาตรจะสว่างขึ้น แขนมีความไม่สมมาตรกันมากกว่าขา และกรามล่างที่เคลื่อนที่ได้มีลักษณะไม่สมมาตรมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนบน

พัฒนาการของกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอทำให้มองเห็นได้เล็กน้อยจนแทบสังเกตไม่เห็น...

0 0

คำถามผู้อ่าน:

สวัสดีโรมัน ฉันมีคำถามเล็กๆ น้อยๆ... ในขณะนี้ ปริมาตรของแขนขวาและซ้ายต่างกันประมาณ 2.5 ซม. (แขนข้างขวาใหญ่กว่า) ฉันจะจัดตำแหน่ง (ทำให้ปริมาตรสมมาตรมากขึ้น) ลูกหนูของฉันได้อย่างไร ฉันควรชะลอการปั๊มแขนขวาลงสักพักหรือลดภาระลง?

นี่จะเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุด

1. ฝึกแขนของคุณด้วยดัมเบลล์หากคุณยังไม่ได้ฝึก

ตั้งเป้าที่จะทำซ้ำจำนวนเท่ากันด้วยมือทั้งสองข้าง และไม่เพียงแต่ในการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูเท่านั้น แต่ยังสำหรับไขว้ด้วย แน่นอนว่าดัมเบลล์จะต้องมีน้ำหนักเท่ากัน

บ่อยครั้งที่ความแตกต่างของเส้นรอบวงแขนไม่ได้ถูกกำหนดโดยลูกหนู แต่ถูกกำหนดโดยไขว้ อย่าพยายามทำให้มือขวาของคุณอ่อนแอลงมากนัก (โดยหยุดฝึกมัน) แต่ควรดึงมือซ้ายให้อยู่ในระดับเดียวกับมัน นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้แขนขามีความแข็งแรงและปริมาตรเท่ากันอย่างรวดเร็ว

2. พยายามออกกำลังกายหน้าอกและหลังด้วย...

0 0

ลักษณะของโรค

ที่แกนกลางของอาการบวมน้ำใด ๆ คือการสะสมของของเหลวมากเกินไปในพื้นที่ระหว่างเซลล์ของเนื้อเยื่อ กลไกการเกิดอาการบวมน้ำขึ้นอยู่กับ 3 ปัจจัยหลัก:

เพิ่มความดันเส้นเลือดฝอย การปล่อยของเหลวออกจากกระแสเลือดอันเป็นผลมาจากแรงดันออสโมติกลดลง เนื่องจากระดับโปรตีน (อัลบูมิน) ในเลือดลดลงและความสามารถในการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเสียหายจากการอักเสบหรือเป็นพิษ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการบวมคือการอุดตันในหลอดเลือด

เมื่อขาซ้ายบวม สิ่งนี้จะเข้ากับแนวคิดทั่วไปของการก่อตัวของอาการบวมน้ำในท้องถิ่นอย่างสมบูรณ์และพัฒนาตามกลไกใดกลไกหนึ่งที่กำหนด โดยหลักการแล้วอาการบวมน้ำที่แขนขาซ้ายไม่ใช่สัญญาณลักษณะเฉพาะ ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน ความจริงที่ว่าขาซ้ายได้รับบาดเจ็บบ่งบอกถึงความอ่อนแอที่มีมา แต่กำเนิดของเนื้อเยื่อหลอดเลือดซึ่งแสดงออกมาอย่างแม่นยำใน ...

0 0

ทำไมเท้าซ้ายของฉันถึงเจ็บ?

ทำไมเท้าของคุณถึงเจ็บ?

แพทย์มักได้ยินจากคนไข้บ่นเรื่องอาการปวดเท้าขณะเดิน อะไรสามารถกระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้ได้? มีสาเหตุและโรคมากมายที่ทำให้เกิดอาการปวดที่เท้า โดยธรรมชาติแล้ว อาการปวดอาจเป็นแบบทั่วไปหรือแบบกระจาย และตามระดับของการแพร่กระจาย อาการปวดจะแบ่งออกเป็นเฉพาะที่และครอบคลุมทั่วทั้งเท้า ตามกฎแล้วอาการปวดแบบกระจายนั้นสัมพันธ์กับการบรรทุกเกินพิกัดซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายขณะเดิน บางครั้งอาการปวดแบบกระจายอาจรบกวนคุณขณะพักผ่อน

สาเหตุของอาการปวดเท้า #1: Plantar Fasciitis
เหตุผล #2: เดือยที่ส้นเท้า
ลำดับที่ 3: เหตุผลอื่นๆ
ลำดับที่ 4: เท้าแบน
#5: การบาดเจ็บ
ลำดับที่ 6: เม็ดเลือดแดง

อาการปวดเท้าเกิดได้จากหลายโรค

หากรู้สึกเจ็บที่เท้าเฉพาะเวลาเดินหรือมีความเครียดที่ขาอย่างมาก โดยเพิ่มเติม...

0 0

ซ้ายขวา

ในช่วงตัวอ่อน ร่างกายของเราจะมีความสมมาตรไม่มากก็น้อย อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าฝ่ายหนึ่งก็เริ่มครอบงำอีกฝ่าย และความแตกต่างนี้แสดงให้เห็นในอวัยวะต่างๆ

ดังนั้นในผู้ใหญ่ น้ำหนักของกล้ามเนื้อด้านหนึ่งจะเกินน้ำหนักของกล้ามเนื้อด้านตรงข้ามประมาณ 5% นอกจากนี้สำหรับคนถนัดขวา มือขวาจะแข็งแรงและยาวกว่ามือซ้าย และฐานเล็บของนิ้วหัวแม่มือจะยาวและกว้างกว่าทางซ้าย ขาซ้ายของมนุษย์โลก 60% ยาวกว่าขาขวา 1-1.5 ซม. และในคนประมาณ 66% หูชั้นนอกด้านซ้ายมีขนาดใหญ่กว่าหูด้านขวา แต่คางส่วนใหญ่มักจะเอียงไปทางขวา จมูกของคนถนัดขวาเบี่ยงเบนไปทางขวาและของคนถนัดซ้าย - ไปทางซ้าย ผมที่โค้งงอบนศีรษะของคนถนัดขวาบิดตามเข็มนาฬิกาและของคนถนัดซ้าย - ไปในทิศทางตรงกันข้าม

แม้แต่ใบหน้าครึ่งขวาของ Praash ก็แสดงออกได้มากกว่าด้านซ้าย!

แต่ความไม่สมดุลนั้นไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายนอกเท่านั้น เรามีตับและปอดด้านขวาซึ่งมีน้ำหนักไม่เท่ากัน (ด้านขวาจะใหญ่กว่าด้านซ้าย) ใจเรา...

0 0

10

ขาขวาจะใหญ่กว่าขาซ้าย เท้าที่มีขนาดแตกต่างกัน ขนาดเท้าที่แตกต่างกัน

ทุกคนคงสังเกตเห็นเมื่อซื้อรองเท้าว่าเท้าข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง บางคนมีเท้าขวาใหญ่กว่าหรือใหญ่กว่าครึ่งไซส์ ในขณะที่บางคนมีเท้าซ้าย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ไม่สมมาตร กล่าวคือ ด้านขวาของร่างกายเราแตกต่างจากด้านซ้าย การตรวจสอบสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณมองภาพสะท้อนในกระจกให้ละเอียดมากขึ้น คุณจะเห็นว่าใบหน้าด้านขวาของเราพัฒนามากกว่าด้านซ้าย แก้มด้านขวายื่นออกมาอีกเล็กน้อย โครงร่างของปาก หู และตาของเราทางด้านขวาจะชัดเจนกว่าด้านซ้าย เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับร่างกายของเราทั้งหมด ขาของเรามีความแข็งแกร่งและความคล่องแคล่วแตกต่างกันไป ภายในร่างกายก็ไม่สมมาตรเช่นกัน ตับอยู่ทางด้านขวาและหัวใจอยู่ด้านซ้าย ดังนั้นโครงกระดูกมนุษย์ทั้งหมดจึงมีการพัฒนาไม่สม่ำเสมอ และสิ่งนี้ส่งผลต่อการกระทำที่เรากระทำและ...

0 0

12

กลุ่มอาการบวมเฉพาะแขนขาหรือทั่วร่างกายมักมีเหตุผลเกิดขึ้นเสมอ ของเหลวแทรกซึมเข้าไปในช่องว่างระหว่างเซลล์ได้ง่ายและออกจากร่างกายได้ยากซึ่งทำให้เกิดอาการบวม มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ขาข้างหนึ่งบวมหรือมีอาการบวมที่ขาทั้งสองข้าง อาจเนื่องมาจากความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดดำและการทำงานของไตบกพร่อง

สาเหตุ

อาการบวมมีสองระดับ:

แสดงออก; ไม่แสดงออก

เมื่อไม่แสดงอาการอาการบวม จะมองไม่เห็นอาการบวม เนื้อเยื่อจะหลวมและมีของเหลวสะสม เงื่อนไขนี้เรียกว่าความน่าเบื่อหน่าย เมื่ออาการบวมชัดเจน เมื่อมีการกดทับผิวหนัง จะเกิดลักยิ้ม เหตุใดเราจึงไม่ควรมองข้ามอาการที่บอกเราเกี่ยวกับปัญหาอย่างชัดเจน

มีความแตกต่างที่ขาซ้ายบวมหรือขาทั้งสองข้างหรือเกี่ยวข้องกับอะไรมากกว่ากัน หากสาเหตุคือความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต อาการ...

0 0

13

มันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่สม่ำเสมอและขนาดของกล้ามเนื้อส่วนด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายแตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง หรือลูกหนูที่แขนขวาใหญ่กว่าด้านซ้าย

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทุกคนมีขนาดกล้ามเนื้อด้านขวาและด้านซ้ายที่แตกต่างกันเล็กน้อยของร่างกาย และนี่เป็นเรื่องปกติภายในขีดจำกัดที่กำหนด!
ตัวอย่างเช่น คนถนัดขวามักจะมีกล้ามเนื้อแขนขาขวาที่ใหญ่กว่า ในขณะที่คนถนัดซ้ายมักจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าทางด้านซ้ายของร่างกาย
ขนาดของกล้ามเนื้อแตกต่างกันสำหรับทุกคน เพียงแต่ว่าโดยปกติแล้วความแตกต่างเหล่านี้จะเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่เห็นความแตกต่างที่ชัดเจน แต่ถ้าคุณทำการวัดโดยเฉพาะ คุณจะเห็นว่ามีความแตกต่าง
ขอย้ำอีกครั้งว่าขนาดกล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อยถือเป็นเรื่องปกติ
เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งของแขนขวาและซ้ายหรือขาขวาและซ้ายที่แตกต่างกัน - นี่เป็นเพราะธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่ขนาดของกล้ามเนื้อแตกต่างกันอย่างมากซึ่งมองเห็นได้ด้วยตาทันทีและแน่นอนว่าดูไม่ดีนัก

เหตุใดกล้ามเนื้อจึงมีขนาดแตกต่างกัน

1. ขนาด...

0 0

14

ผู้ที่มีอาการบวมที่ขาเป็นระยะๆ คิดว่าเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับไตหรือหัวใจ แต่หลายคนอยากรู้ว่าทำไมขาซ้ายถึงบวมเท่านั้น บทความนี้พูดถึงสาเหตุของปรากฏการณ์นี้และวิธีจัดการกับมัน

ปัญหาอาการบวมที่แขนขาส่วนล่างเป็นที่รู้จักทั่วโลกและใช้ได้กับคนทุกวัย สาเหตุที่สำคัญที่สุดคือการสะสมของของเหลวส่วนเกินที่ขา

มีอาการบวมน้ำประเภทใดบ้าง?

Hydraemic ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการเก็บของเหลวที่ขาเนื่องจากโรคไต Cachectic เกิดขึ้นในคนที่ผอมแห้งมาก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างที่เป็นโรคหัวใจ หยุดนิ่งซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ตกค้างของการซึมผ่านของหลอดเลือด ไม่มีปริมาณโปรตีนในเลือดของคนหรือความดันโลหิตที่ลดลงก็สามารถทำให้เกิดอาการบวมที่ขาได้ กลไก เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บหรือเนื้องอกในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้อาการบวมที่เกิดขึ้นระหว่าง...

0 0

16

มือขวาของฉันชา: ทำไมและต้องทำอย่างไร?

บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินคำร้องเรียนต่อไปนี้จากผู้คน: มือขวาของพวกเขาชา ในกรณีนี้ บางคนอาจมีอาการชาที่มือหรือนิ้วเท่านั้น ในขณะที่บางคนอาจมีอาการชาที่แขนขาส่วนบนทั้งหมดด้วยซ้ำ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? และจะจัดการกับโรคนี้อย่างไร?

เหตุผลด้านครัวเรือน

อาการชาที่มือขวาอาจเกี่ยวข้องกับทั้งกระบวนการทางพยาธิวิทยาและชีวิตประจำวัน หากคุณนอนบนเตียงที่ไม่สบาย สวมเสื้อผ้ารัดรูป และอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคนี้ได้

อย่างไรก็ตาม ในกรณีเหล่านี้ อาการนี้เกิดขึ้นได้ยากมาก (โดยเฉพาะหลังการนอนหลับ) และหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณถูแขนขาหรือออกกำลังกายเป็นพิเศษ

และในกรณีนี้ อาการชาที่มือเป็นกระบวนการทางธรรมชาติโดยสมบูรณ์...

0 0

17

หลายๆ คนมีอาการขนลุก ชา และรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้ว ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางส่วนเรียบง่ายและแก้ไขได้ง่าย บางครั้งความรู้สึกเสียวซ่าเป็นอาการของโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

สาเหตุของการปรากฏตัวของ “เข็ม”

ทุกวันนี้ อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาว ก่อนหน้านี้อาการนี้พบได้เฉพาะในผู้สูงอายุเท่านั้น อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วอาจมีลักษณะที่แตกต่างกันและเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางคนประสบกับอาการดังกล่าวน้อยมาก แต่ก็มีคนที่ประสบภาวะนี้อยู่ตลอดเวลา

ในกรณีส่วนใหญ่ การรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วสัมพันธ์กับการยึดเกาะของเส้นใยประสาทที่ไม่สมบูรณ์ การไหลเวียนของเลือดลดลงและไม่เพียงพอ ส่งผลให้นิ้วมือขวาหรือซ้ายชา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน

แขนขาส่วนบน...

0 0

18

นิ้วทำนายดวงชะตา ทำนายอนาคตตามตำแหน่งของคัน

“นกฮูก นกฮูก ทำไมหลัง หัว และขาของฉันถึงคัน” “ คุณเม่นควรล้างตัวเอง”... แม้จะได้รับความนิยมจากเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยซึ่งนักสัจนิยมที่มีสติสัมปชัญญะคอยเตือนคนรักเรื่องไสยศาสตร์อยู่เสมอ แต่ความสนใจในไสยศาสตร์ก็ไม่ลดลง หลายคนสงสัยทุกวันว่าอาการคันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมีความหมายอย่างไร และสัญญาณก็พร้อมเสมอ! พวกเขาจะบอกคุณ ให้คำแนะนำ และพยากรณ์สำหรับวันและสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึง

คันนิ้ว

เราสร้างสิ่งต่าง ๆ มากมายอย่างไม่น่าเชื่อด้วยมือของเรา อาชีพ ความรัก งานอดิเรก - นิ้วมีส่วนร่วมในทุกสิ่ง และตามความเชื่อมั่นของบรรพบุรุษของเรา พวกเขาก็มีลางสังหรณ์ถึงสิ่งที่พวกเขาต้องทำด้วย นี่หรือที่มาของคำว่า “มือของฉันคัน”?

ทางด้านซ้ายและขวา

ส่วนใหญ่แล้วสัญญาณจะทำนายด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายต่างกัน ในเวลาเดียวกันคนที่ถูกต้องนั้นถือว่าโชคดีแม้ว่าในการตีความครึ่งหนึ่งคนทางซ้ายกลับกลายเป็นว่าไม่ใจกว้างกับการคาดการณ์ที่ดี

...

0 0

อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าโปรแกรมการฝึกพิเศษสำหรับยิมสามารถช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อไม่สมมาตรได้ แน่นอนว่าอนุญาตให้ใช้โปรแกรมดังกล่าวได้เฉพาะหลังจากที่คุณมั่นใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่เส้นประสาทที่ถูกกดทับและเราไม่ได้พูดถึงการฝ่อของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ฉันได้รับคำถามตลอดเวลาเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ไม่สม่ำเสมอ เช่นเมื่อเร็วๆ นี้ผมถูกขอคำแนะนำ: “ สวัสดี! ฉันอายุ 21 ปี. ฉันถนัดซ้าย ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อที่แขนซ้ายของฉันใหญ่กว่ากล้ามเนื้อด้านขวาของฉัน โปรดแนะนำว่าควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้"

ฉันอยากจะพูดทันทีว่าการพัฒนากล้ามเนื้อสมมาตรไม่สม่ำเสมอเป็นปัญหาที่พบบ่อย จะทำอย่างไรถ้าลูกหนูข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่และอีกข้างเล็กถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัด "ความเบ้" คุณต้องสร้างสถานะและสาเหตุของมันเสียก่อน ตัดสินใจทันทีว่าหากขาหรือแขนข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง 1 ซม. นี่เป็นบรรทัดฐานและไม่ดึงดูดสายตาใครเลย แต่ถ้าความแตกต่างมีอยู่แล้วไม่กี่เซนติเมตรและดึงดูดสายตาทุกคน และปัญหาก็แย่ลงก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง

สาเหตุอาจอยู่ทั้งในด้านการฝึกอบรมและด้านสรีรวิทยา กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักค่อนข้างมากตลอดชีวิต ซึ่งอาจนำไปสู่ความโค้งและการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง และอาจถึงขั้นเส้นประสาทถูกกดทับได้ ปัญหานี้เรียกอีกอย่างว่าเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

ในทางกลับกัน การฝึกที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น โดยการขยับ แผ่นดิสก์สามารถหนีบปลายของเส้นใยประสาทที่นำไปสู่กล้ามเนื้อบางส่วนได้ และอาจเกิดขึ้นได้เพียงด้านเดียวเท่านั้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้รับการกระตุ้นน้อยลง และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาจช้าลงหรือหยุดไปเลย ดังนั้นหากกล้ามเนื้อสมมาตรส่วนใดล้าหลังในการพัฒนาก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจดูกระดูกสันหลัง - บางทีอาจมีสาเหตุอยู่ที่นั่น

หากกระดูกสันหลังเป็นปกติดี ไม่มีการละเมิดเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง สาเหตุอาจเกิดจากการฝึกที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายแขนส่วนใหญ่ด้วยบาร์เบลหรือในเครื่องที่ต้องใช้แขนขาทั้งสองข้างพร้อมกัน คุณจะถ่ายโอนภาระส่วนใหญ่ไปยังแขนที่แข็งแรงกว่าโดยไม่รู้ตัว เป็นผลให้เธอจะได้รับแรงจูงใจมากขึ้นในการเติบโตและการ "เบ้" ในความโปรดปรานของเธอก็จะแย่ลงเท่านั้น

เพื่อกำจัด “การบิดเบี้ยว” กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง – อย่างน้อยหนึ่งเดือน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์หรือในเครื่องที่คุณสามารถเคลื่อนไหวด้วยแขนเพียงข้างเดียว - และด้วยวิธีนี้เท่านั้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกหนูในกรณีนี้คือการยืนลอนดัมเบลล์ ในตอนแรก คุณทำการงอด้วยมือที่อ่อนแอเท่านั้น จากนั้นจึงใช้น้ำหนักเพียงครึ่งหนึ่งของมือที่แข็งแรงของคุณ อีกครั้ง - ด้วยมือที่อ่อนแอเท่านั้นและอีกครั้งด้วยมือที่แข็งแกร่ง ออกกำลังกายจนกว่าแขนข้างอ่อนจะเมื่อย เป็นผลให้เธอได้รับภาระงานเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ หากการฝึกอบรมดังกล่าวแม้เป็นเวลาสองเดือนไม่ได้ช่วยอะไรเลย ฉันขอแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ คุณจะต้องหยุดฝึกแขนที่แข็งแรงของคุณชั่วคราวหรืออาจถึง 2-3 เดือน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ไม่ได้

มีเทคนิคอื่น - คุณถือดัมเบลที่หนักกว่าไว้ในมือที่ล้าหลัง ความแตกต่างของน้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ระหว่างหนึ่งถึงห้ากิโลกรัม ออกกำลังกายตามปกติ - กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงจะได้รับภาระมากขึ้นอีกครั้ง แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เห็นด้วยกับวิธีนี้ เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันในแต่ละมืออาจทำให้เส้นประสาทพารากระดูกสันหลังถูกหนีบได้อีกครั้ง

หรือสำหรับไขว้ คุณสามารถสลับการเคลื่อนไหวกับแขนแต่ละข้างได้ ในการออกกำลังกาย เราสามารถแนะนำการยืดแขนโดยใช้ดัมเบลจากด้านหลังศีรษะหรือส่วนขยายที่บล็อกด้านบนได้ด้วยมือข้างเดียว ขอย้ำอีกครั้งว่ามือที่อ่อนแอจะมีน้ำหนักมากขึ้น ฉันเน้นย้ำ: จำนวนการทำซ้ำควรเท่ากันสำหรับมือทั้งสองข้าง มันถูกเลือกในลักษณะที่ว่าหากคุณทำงานด้วยมือที่อ่อนแอกว่า คุณเกือบจะถึง "ความล้มเหลว" เมื่อใช้รูปแบบเดียวกันคุณสามารถทำลอนลูกหนูแบบเข้มข้นได้ บนเว็บไซต์ของฉัน วิดีโอของฉันแนบมากับข้อความของบทความเกี่ยวกับวิธีการฝึกหากกล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง Machine Lat Pulldowns หรือ Bench Press ขาเดียวสามารถช่วยได้หาก Lats หรือ Quad ของคุณล้าหลัง ไม่กี่ปีที่ผ่านมา เข่าข้างหนึ่งของฉันพังจากการตกบันได และฉันได้รับการผ่าตัดใหญ่เพื่อซ่อมแซมแคปซูลเข่า แต่กล้ามเนื้อขาซ้ายของฉันหายไปทั้งหมด ด้วยการใช้วิธีการฝึกแบบกระแทกเฉพาะกับกล้ามเนื้อควอดริเซ็บด้านซ้าย ฉันสามารถคืนปริมาตร 90% ให้กับกล้ามเนื้อของควอดริเซ็บด้านซ้ายได้ และอีกหนึ่งปีต่อมาฉันก็ได้อันดับที่ 4 ในการแข่งขัน WABBA World Classic Bodybuilding Championships ซึ่งถือเป็นการแสดงครั้งแรกของฉัน ในระดับนี้ นี่เป็นการพิสูจน์ว่าวิธีการที่ฉันแนะนำนั้นใช้ได้ผลไม่เพียงแต่ในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติเท่านั้น และฉันเชื่อว่าวิธีการเหล่านี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน! ก่อนออกเดินทางฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการหนึ่งที่มุ่งฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติในแขนที่ล้าหลัง ก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ทำท่าหนึ่งเซ็ตบนแขนที่ล้าหลังโดยมีน้ำหนักเบาและมีจำนวนครั้งสูง จากนั้นเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักปกติ โดยส่วนตัวแล้วฉันจะเพิ่มอีก 2-3 เซ็ตหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เช่น 50-100 ครั้ง

คุณสนใจระบบการฝึกอบรมของฉันหรือไม่? ฉันมีกลุ่มบนทุกโซเชียลเน็ตเวิร์ก รวมถึงช่องเฉพาะเรื่องบน YouTube + มีเซอร์ไพรส์มากมายรอคุณอยู่

มันเกิดขึ้น. กล้ามเนื้อพัฒนาไม่สม่ำเสมอ และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อด้านขวามีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อด้านซ้ายหรือกล้ามเนื้อมีการพัฒนามากกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ

โดยทั่วไปขนาดของกล้ามเนื้อด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายไม่แตกต่างกันมากนัก และถือเป็นเรื่องปกติหากไม่เกินขีดจำกัดที่กำหนด ตัวอย่างเช่น คนถนัดขวาจะมีกล้ามเนื้อแขนขาขวาที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คนถนัดซ้ายจะมีกล้ามเนื้อที่ตรงกันข้าม

แม้ว่าความแตกต่างของขนาดกล้ามเนื้อจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่การวัดที่เหมาะสมจะแสดงให้เห็นว่ามีอยู่ ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเล็กน้อยถือเป็นเรื่องปกติและเกิดจากธรรมชาติ ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนด้วยตาและดูไม่ดีนักถือว่าผิดปกติ

ทำไมกล้ามเนื้อถึงมีขนาดต่างกัน?

ขนาดของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับกิจกรรมของมันเป็นหลัก กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และหากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้งานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อด้านนั้นอาจมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ช่างตีเหล็กที่ถือค้อนในมือข้างเดียวตลอดเวลา หรือนักกีฬา - นักฟันดาบหรือนักเทนนิส

หากเทคนิคการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ส่วนหนึ่งของร่างกายก็จะรับภาระมากขึ้นเช่นกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อพัฒนาไม่สม่ำเสมอ

เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังดูไม่สอดคล้องกัน หรือหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อแขนขาถูกตรึงไว้เป็นเวลานานและกล้ามเนื้อในนั้นฝ่อ

ในกรณีทั้งหมดข้างต้น จำเป็นต้องมีการแก้ไขกล้ามเนื้อที่พัฒนาน้อยกว่า

วิธีฝึกถ้ากล้ามเนื้อมีขนาดต่างกัน

ประการแรก ภาระระหว่างการฝึกควรเท่ากันทั้งด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย จำนวนการทำซ้ำด้านขวาและด้านซ้ายควรเท่ากัน

หากยกด้วยวิธีคดเคี้ยว การรับน้ำหนักจะไม่สม่ำเสมอ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและควบคุมตัวเองโดยใช้กระจก

บางคนทำผิดพลาดโดยสังเกตเห็นการพัฒนาของกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอและใช้น้ำหนักมากขึ้นในด้านที่พัฒนาน้อยกว่าของร่างกาย คุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้

ในกรณีนี้เทคนิคการออกกำลังกายจะหยุดชะงักและมีการพัฒนาทักษะที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย

ยิ่งกว่านั้นมันไม่มีประโยชน์ที่จะบรรทุกของหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าจะไม่สามารถรับน้ำหนักที่มากได้ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าก็จะทำงานหนักเกินไป ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องระหว่างการฝึกและโหลดกล้ามเนื้อเท่า ๆ กัน จากนั้นพวกเขาจะเริ่มพัฒนาตามสัดส่วน

หากสัดส่วนของกล้ามเนื้อเบี่ยงเบนรุนแรงมาก สามารถใช้ส่วนเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อล้าหลังได้ นั่นคือหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มแล้ว คุณควรดำเนินการเพิ่มเติมในด้านที่ยังล้าหลังในการพัฒนา

ไม่จำเป็นต้องทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปด้วยวิธีพิเศษ อีกหนึ่งวิธีก็เพียงพอแล้ว มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้ไม่ดีนัก และในการออกกำลังกายครั้งถัดไป ร่างกายที่รับน้ำหนักมากเกินไปจะทำงานแย่ลงไปอีก

หากต้องการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อด้านเดียวของร่างกาย ให้ใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง (เพื่อความสมดุลและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง) แต่ให้กดด้วยมือเดียว

สามารถเลือกแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับด้านใดด้านหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใดก็ได้ แต่คุณควรหันไปใช้เฉพาะในกรณีที่สัดส่วนไม่สมส่วนอย่างรุนแรงเท่านั้น เมื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบหลังการบาดเจ็บจำเป็นต้องมีวิธีการและการออกกำลังกายเพิ่มเติม ในกรณีอื่น ๆ คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอโดยโหลดกล้ามเนื้อเท่า ๆ กัน

การใช้สิ่งที่ถูกต้องและฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อและความสมมาตรได้อย่างกลมกลืน