การออกกำลังกายดวงตาที่มีประสิทธิภาพ (เพื่อปรับปรุงการมองเห็น) ยิมนาสติกบำบัดสำหรับดวงตา ยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับดวงตา

ปัญหาการมองเห็นอาจเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในปัญหาหลักในยุคของเราหากไม่มีการพูดเกินจริง เนื่องจากการพัฒนาเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ สายตาสั้นจึงถึงสัดส่วนการแพร่ระบาด ประชากรโลก 1 ใน 3 ใส่แว่น!

เป็นไปได้ไหมที่จะปรับปรุงการมองเห็นด้วยตัวเอง? มีการออกกำลังกายดวงตาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยคุณกำจัดแว่นตาที่น่ารำคาญได้หรือไม่?

ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงการมองเห็นตามวิธีของ M. Norbekov

สังเกตไหมว่าเมื่อเริ่มใส่แว่นตา การมองเห็นเริ่มเสื่อมเร็วขึ้น? นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ เพราะแว่นตาเปรียบเสมือนไม้ค้ำยันดวงตา คุณคุ้นเคยกับพวกเขาแล้วคุณจะจินตนาการไม่ออกว่าจะมองโลกอย่างไรโดยปราศจากความช่วยเหลือจากแว่นขยาย

คุณสามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณด้วย แบบฝึกหัดพิเศษพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงและผู้แต่งหนังสือขายดี "The Experience of a Fool, or the Path to Insight" Mirzakarim Norbekov

ผู้เขียนเองพูดถึงวิธีการของเขาดังนี้: “การออกกำลังกายหลายอย่างทำได้ง่ายขณะเดินทาง ทำงานบ้าน หรือบนท้องถนน... วิธีนี้ทำให้คุณสามารถใช้เวลาในการบังคับรอหรืออยู่บนท้องถนนเพื่อประโยชน์ของคุณ ”

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถแก้ไขการมองเห็นของคุณได้ 1 ไดออปเตอร์ในหนึ่งเดือน

การกดจุดเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์ที่การสวมแว่นตามีความจำเป็นจริงๆ ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์(เช่น สายตาเอียงหรือรอยโรคที่จอประสาทตา) แต่ในหลายกรณี คุณสามารถถอดแว่นตาออกได้หากคุณทำงานหนักเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น

การกดจุดมีประโยชน์มากทั้งกับผู้ที่เป็นโรคสายตาสั้นอยู่แล้วและสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคนี้ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน การใช้งานจะใช้เวลาไม่นานไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ในทางกลับกันจะนำความสุขมาให้

จุดที่ 1ดูด้านในของฝ่ามือ บนแขน ห่างจากข้อมือประมาณ 60 มม. หรือมากกว่านั้นให้ใช้ 3 นิ้วแล้วหาจุดที่ 1

เริ่มการนวดจากจุดนี้ กดด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ (คุณสามารถใช้นิ้วชี้ก็ได้แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ) โดยใช้นิ้วของคุณ เริ่มจากมือข้างหนึ่งแล้วจึงกดอีกข้างหนึ่ง เคลื่อนไหวแบบหมุนเป็นเวลา 2 นาที

การนวดควรทำอย่างอ่อนโยน บางครั้งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแล้วตามด้วยการนวดเบาลงทันที ไม่จำเป็นต้องออกแรงกดมากนัก จุดนั้นควรเจ็บปวดเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกอิ่มหรือปวดบริเวณนั้น

ความรู้สึกเหล่านี้ใช้ได้กับทุกประเด็นด้านล่างนี้ หากคุณไม่รู้สึกอะไรเลย ณ จุดนี้ แสดงว่าคุณพบว่ามันไม่ถูกต้อง ลองขยับขึ้นลงหรือซ้ายและขวาสักสองสามมิลลิเมตร

จุดที่ 2ซึ่งอยู่ที่ด้านหลังคอ 20 มม. ในแต่ละด้านของกระดูกที่ด้านหลังศีรษะ นวดด้วยแผ่น นิ้วหัวแม่มือจากล่างขึ้นบนประมาณ 2 นาที

จุดที่ 3นวดตามเข็มนาฬิกาทั้งสองจุดพร้อมกันประมาณ 1 นาที

จุดที่ 4. ตั้งอยู่ตรงกลางดวงตา ด้านล่างสุดบนเปลือกตาล่าง นวดเป็นเวลา 1 นาที

จุดที่ 5. ห่างจากหางตาประมาณ 5 มม. เรายังนวดเป็นเวลาหนึ่งนาที

จุดที่ 6ห่างจากปลายคิ้ว 5 มม. นวดเป็นเวลา 1 นาทีด้วย

การนวดจุดเหล่านี้จะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่ดวงตาของเราก็จะดีขึ้นมาก ผลที่ตามมาคือความเมื่อยล้าของดวงตาจะบรรเทาลงและการมองเห็นจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

การนวดจุดเหล่านี้สามารถทำได้เบาๆ โดยไม่ต้องออกแรงกดบนจุดเหล่านี้มากเกินไป สะดวกที่สุดในการนวดจุดที่ 3-6 ด้วยนิ้วชี้หน้ากระจก

โดยจะใช้เวลาประมาณ 8 นาทีในการนวดทุกจุด

คำถามผู้อ่าน

18 ตุลาคม 2556, 17:25 น ที่นี่พวกเขาเขียนถึงฉัน: สายตาสั้นเล็กน้อย, ตาขวา -1.5 จอประสาทตาเสื่อม, ตาซ้าย -1.75 จอประสาทตามีรูพรุนส่วนปลาย (5 ชั่วโมง) การผ่าตัดด้วยเลเซอร์เร่งด่วน นางยังบอกอีกว่าน้ำตายังสด อายุ 1-2 เดือน ไม่เห็นมีการผ่า มีกำหนดผ่าตัด 2 สัปดาห์...มีความหนาของจอประสาทตาลดลง...หลังผ่าตัดแผลนี้จะ รักษาอย่างที่บอกแล้วจอประสาทตาจะไม่ผ่า... อยากทราบว่าจะป้องกันการพังในอนาคตได้อย่างไร? วิตามิน การออกกำลังกายดวงตา - สิ่งนี้จะช่วยคืนความหนาที่ต้องการให้กับเรตินาหรือไม่? และแนะนำให้ทำอะไร? ฉันไม่ดื่มหรือสูบบุหรี่ แต่ฉันชอบเล่นกีฬาและใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก แล้วหลังผ่าตัดจะสามารถใช้ชีวิตแบบปกติธรรมดาได้หรือไม่...เล่นกีฬาแบบไม่ต้องทำงานหนัก...และทำงานบนคอมพิวเตอร์...

ถามคำถาม

การปรับปรุงการมองเห็นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน:

• ผ่อนคลายดวงตาของคุณ (หลับตาสักสองสามนาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมง)
• รักษากิจวัตรประจำวัน (เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน);
• เดินโดยไม่สวมแว่นตาและมองเข้าไปในระยะไกล
• ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร (หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ แป้ง ของทอด เค็ม รมควัน) รับประทาน น้ำแครอทเพียงไม่กี่หยด น้ำมันมะกอก, บลูเบอร์รี่;
• ล้างตา น้ำอุ่น;
• งดใช้คอมพิวเตอร์หลัง 19.00 น.
• หลีกเลี่ยงของหนักๆ การออกกำลังกายและความเครียด

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อีกสองสามข้อสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการมองเห็น

1.หลับตาให้สนิทเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นเปิดตาให้แรง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

2. กระพริบตาให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 1 นาที

3.หลับตาและใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและราบรื่น นิ้วชี้นวดเปลือกตาของคุณเป็นเวลา 1 นาที

4.กดเบา ๆ ด้วยสามนิ้ว เปลือกตาบนแล้วปล่อยมันไปทันที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5.ใช้นิ้วชี้จับผิวหนังบริเวณแนวคิ้วแล้วพยายามหลับตา สร้างความต้านทานต่อกล้ามเนื้อตาของคุณ ทำแบบฝึกหัด 8-10 ครั้ง

และโปรดจำไว้ว่า: สายตาสั้นไม่ใช่โทษประหารชีวิต และปัญหาการมองเห็นสามารถขจัดได้ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความปรารถนา ความสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น

มิทรี เบลอฟ

ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว บุคคลจะได้รับข้อมูลจำนวนสูงสุดเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาผ่านสายตา การมองเห็นเปิดโอกาสให้เราได้เห็นว่าโลกนี้สวยงามเพียงใด นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่ามันเป็นอวัยวะของสมอง ขึ้นอยู่กับสภาพของหลอดเลือดตา แพทย์จะกำหนดสภาพของหลอดเลือดสมองซึ่งช่วยในการวินิจฉัยโรคต่างๆ

ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่เปิดโอกาสให้เราได้เห็นว่าโลกนี้สวยงามเพียงใด

การเคลื่อนไหวของลูกตาและการมองเห็นถูกควบคุมโดยระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง: เส้นประสาทสมองและศูนย์การมองเห็น ดังนั้นคุณควรรู้สิ่งนั้นขณะรันไทม์ การออกกำลังกายสำหรับดวงตาภาระนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อตาเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นที่ศูนย์กลางการควบคุมของดวงตาและการมองเห็นด้วย ไม่อนุญาตให้โอเวอร์โหลด หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนศีรษะ การออกกำลังกายบำบัดสำหรับดวงตาจะต้องหยุด

ที่ ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาช่วยฝึกไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อตา พัฒนาศูนย์ประสาทที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของดวงตาและการมองเห็น แต่ยังเสริมสร้างความจำ สมาธิ และพัฒนาความคิดเชิงจินตนาการ และแน่นอน ปรับปรุงการมองเห็นด้วย

นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อยึดศีรษะให้อยู่ในสภาพไม่เคลื่อนไหว (คุณสามารถใช้เข็มขัดได้) เรารักษาท่าทาง ศีรษะไม่เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวของดวงตาจะดำเนินการอย่างช้าๆ มีประสิทธิภาพ โดยมีแอมพลิจูดสูงสุด

1). "มองขึ้นและลง" วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 1- เงยหน้าขึ้น มองขึ้นไปดูว่ามีอะไรอยู่ 2- ลดสายตาลงแล้วมอง 4 ครั้ง.

2). "เรามองไปทางขวา - ไปทางซ้าย" 1- มองไปทางขวา. 2- มองไปทางซ้าย. 4 ครั้ง.

3). 1- เลื่อนตาของคุณไปที่มุมขวาบน 2- เลื่อนตาของคุณไปทางซ้าย มุมด้านล่าง. 4 ครั้ง.

4) 1- เลื่อนตาของคุณไปที่มุมซ้ายบน 2- เลื่อนตาของคุณไปที่มุมขวาล่าง 4 ครั้ง.

5). "แวดวง" การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม 4 วง

ลองนึกภาพห่วงเล็กๆ ในขอบเขตการมองเห็นของคุณ แล้วค่อยๆ เคลื่อนสายตาไปตามห่วงนั้นอย่างสม่ำเสมอ

6). “ กลิ้งถัง - 1” เราฝึกสมาธิและความคิดสร้างสรรค์

ลองนึกภาพถังหนักๆ ใกล้เท้าของคุณ ตอนนี้ ด้วยสายตาที่เป็นกลาง ค่อยๆ หมุนกระบอกปืนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยหมุนกระบอกปืนกลับมาหาคุณ 2 ครั้ง.

7). "กลิ้งถัง - 2" งานก่อนหน้านี้อาจซับซ้อนหากคุณจินตนาการว่ากระบอกปืนกำลังกลิ้งไปตามระนาบเอียง: ห่างจากคุณ - ขึ้นเนิน, เข้าหาตัวคุณ - จากใต้เนินเขาขึ้นไปด้านบน

8). "สี่เหลี่ยม". ดวงตามองที่มุมขวาบน

1- เลื่อนตาของคุณไปที่มุมขวาล่าง

2- ตอนนี้ไปที่มุมซ้ายล่าง

3- ที่มุมซ้ายบน.

4-V ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่มุมขวาบน

ลองวาด "สี่เหลี่ยม" 3 อันในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

9) "หลับตา." 1- หลับตาให้แน่น 2- เปิดตาให้กว้าง 6 ครั้ง

10) "แปด". หัวไม่นิ่งเราวาดรูปเลขแปดโดยให้ตาไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง

สิบเอ็ด) “จุดบนกระจก” ติดจุดที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 ซม. เข้ากับกระจกหน้าต่างในระดับสายตาเพื่อให้คุณมองตรงจุดนี้ได้ ยืนในระยะห่างที่ทำให้มองไปยังจุดนั้นได้อย่างสบายใจ โดยให้อยู่ใกล้จุดนั้นมากที่สุด ระยะห่างจากตาถึงจุดนี้คือประมาณ 50 ซม.

1- ค่อยๆ ขยับสายตาของคุณจากจุดไปยังวัตถุขนาดใหญ่ในสนามซึ่งอยู่ด้านหลังจุดนั้น นี่อาจเป็นต้นไม้ หน้าต่างของบ้านหลังอื่น หรือวัตถุอื่นๆ

2- ตอนนี้ค่อยๆ ละสายตาจากวัตถุบนถนนไปยังจุดเดิม

ทำต่อไป 3 ถึง 10 นาทีทุกวัน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเลนส์และปรับปรุงการมองเห็น

12) "จิตรกรรม". วางภาพวาดหรือรูปถ่ายไว้ข้างหน้าคุณ เช่น พร้อมทิวทัศน์ของธรรมชาติ ลองดูรายละเอียดทั้งหมดของภาพให้ดี หลับตา (ไม่ต้องหรี่ตา) เอาฝ่ามือปิดไว้แล้วจดจำทุกสิ่งที่คุณเพิ่งมอง เราฝึกความจำและความสนใจทางสายตา

ออกกำลังกาย "จิตรกรรม"

13) “ตายังคงอยู่ หัวกำลังหมุน” มือบนเข็มขัด จับจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณในระดับสายตา

1- ค่อยๆ หันศีรษะของเราไปทางขวาก่อน แล้วจึงไปทางซ้าย โดยไม่ละสายตาจากวัตถุที่เลือก

2- เราเอียงศีรษะไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงถอยหลัง โดยจ้องมองไปที่วัตถุ เคลื่อนไหวศีรษะ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

14) “อะไรอยู่รอบตัวฉัน” มือบนเข็มขัด มองไปข้างหน้าที่วัตถุ โดยไม่ละสายตาจากจุดที่เลือกไว้ด้านหน้าและไม่ขยับศีรษะ พยายามมองด้วยสายตาว่ามีอะไรอยู่ทางขวา ซ้าย ด้านบนและด้านล่าง

และนี่คืองานที่เอาใจใส่: ค้นหาหัวคนท่ามกลางเมล็ดกาแฟ!

การฝ่ามือเป็นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายดวงตา

การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายเป็นหลัก กล้ามเนื้อตา. การออกกำลังกายด้านดวงตามีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาสายตาสั้น สายตาเอียง และตาเหล่ การฝ่ามือช่วยผ่อนคลายดวงตาและคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์และอ่านหนังสือเป็นเวลานาน

อ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้บนเว็บไซต์ "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary"

ศาสตราจารย์ Vladimir Georgievich Zhdanov อธิบายสาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็นและหลักการกำจัดความบกพร่องเหล่านี้ พยายามฟื้นฟูการมองเห็นด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายดวงตาคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน แบ่ง ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาเป็นส่วนๆ แล้วทำให้สมบูรณ์ เวลาที่แตกต่างกันวันเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไป ตัวอย่างเช่น ควรทำแบบฝึกหัด "ชี้บนกระจก" แยกกัน

รักและเห็นคุณค่าของการมองเห็น ดูแลดวงตาของคุณ ทำ การออกกำลังกายตาด้วยความยินดีที่ได้เพิ่มผลการรักษา

ตาม การวิจัยทางการแพทย์สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความบกพร่องทางการมองเห็นคือ ความผิดปกติของการทำงานซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการรักษาที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องผ่าตัด ใส่แว่น หรือ คอนแทคเลนส์.

บทความนี้จะกล่าวถึงมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการฟื้นฟูการมองเห็น ซึ่งได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในการรักษาสายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง และข้อบกพร่องทางการมองเห็นอื่นๆ ประสิทธิภาพและความรวดเร็วของการรักษาโดยตรงขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของความผิดปกติ ระยะเวลา และการปฏิบัติตามคำแนะนำ

การละเลยคำแนะนำและคำแนะนำ อาการตาล้าจากการทำงานมากเกินไป ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตลอดจนโภชนาการที่ไม่ดี อาจทำให้กระบวนการรักษาช้าลงอย่างมาก และในบางกรณีก็หยุดการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างระมัดระวังตลอดการรักษาและหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา

สาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็น

จากการวิจัยของดร.เบตส์ สาเหตุหลักของความบกพร่องทางการมองเห็นคือความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การรบกวนในที่พัก - ความสามารถในการมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลและใกล้ได้อย่างชัดเจนเท่าเทียมกัน

ตรงกันข้ามกับแบบแผนทั่วไป การโฟกัสของการมองเห็นไม่เพียงเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความโค้งของเลนส์เท่านั้น แต่ยังเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดวงตาด้วย เนื่องจากการกระทำของกล้ามเนื้อภายนอกของลูกตาซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ เพื่อการเคลื่อนไหวของดวงตาในทุกทิศทาง

เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อตาบางกลุ่ม ดวงตาจึงขยับเข้ามาใกล้หรือไกลออกไป ผนังด้านหลังดวงตา ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลหรือใกล้ ดังนั้น ความบกพร่องทางการมองเห็นหลายอย่างจึงเป็นเพียงผลจากความบกพร่องในการมองเห็นเนื่องจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อตาภายนอก

ในกรณีของสายตาสั้น (สายตาสั้น) ดวงตาจะมีรูปร่างที่ยาวอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่อนุญาตให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล และในกรณีของสายตายาว (สายตายาว) ในทางกลับกัน ลูกตาจะมีรูปร่างที่ถูกบีบอัด ดังนั้นจึงไม่ ทำให้มองเห็นวัตถุใกล้ตัวได้ชัดเจน

การแก้ไขการมองเห็นด้วยเลนส์จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก เนื่องจากจะช่วยแก้ไขกล้ามเนื้อในตำแหน่งเดียว ซึ่งรบกวนการอยู่ตามธรรมชาติ ส่งผลให้ความเครียดของกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นและโรคก็ดำเนินไป

ดังนั้นแว่นตาและคอนแทคเลนส์จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การมองเห็นเสื่อมลงอย่างต่อเนื่องซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้

แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น

การใช้เทคนิคพิเศษเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตาร่วมกับการรับประทานอาหารและการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป คุณสามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณได้อย่างมาก และในบางกรณีสามารถเอาชนะข้อบกพร่องในการมองเห็นหลายอย่างได้อย่างสมบูรณ์ รวมถึงสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องมีสติในการรักษาและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างระมัดระวัง ภารกิจหลักคือการเรียนรู้วิธีบรรเทาความตึงเครียดและบรรลุการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาในระดับที่ต้องการ การผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูการมองเห็นที่ประสบความสำเร็จ

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา

การออกกำลังกายดวงตาเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงการมองเห็น งานหลักของการออกกำลังกายดวงตาคือการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาและปรับให้เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการรักษาให้เร็วขึ้นและกลับสู่การมองเห็นปกติได้อย่างมาก

ยิมนาสติกสำหรับสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียงประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานสี่ประการที่ต้องทำในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟา

แบบฝึกหัดที่ 1. ค่อยๆ ขยับดวงตาขึ้นและลง 6 ครั้งในแต่ละทิศทางอย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การเคลื่อนไหวควรช้าและเป็นระยะเท่ากันให้มากที่สุด เมื่อคุณผ่อนคลาย ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาจะเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็ควรผ่อนคลายและสบายใจให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งโดยหยุด 1-2 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่ 2. ค่อยๆ ขยับสายตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ไม่มีความตึงเครียด เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป และไม่เพิ่มความตึงเครียด ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการขยับดวงตา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งโดยมีช่วงเวลา 1-2 วินาทีระหว่างวิธีต่างๆ ในขณะที่คุณผ่อนคลาย ให้เพิ่มแอมพลิจูด ทำให้ผ่อนคลายและสบายใจ

แบบฝึกหัดที่ 3. นำมันขึ้นมา นิ้วชี้ไปที่ดวงตาของคุณที่ระยะประมาณ 20 ซม. ให้เพ่งความสนใจไปที่ดวงตานั้น จากนั้นขยับสายตาของคุณไปยังวัตถุขนาดใหญ่ที่อยู่ห่างออกไป 3 เมตรขึ้นไป จากนั้นเลื่อนการจ้องมองของคุณกลับไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลอีกครั้ง มองกลับไปกลับมา 10 ครั้งด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งโดยมีช่วงเวลา 1-2 วินาที นี่คือหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงที่พักซึ่งควรทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

แบบฝึกหัดที่ 4. ค่อยๆ ขยับดวงตาเป็นวงกลมอย่างเบามือและช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เริ่มจากทิศทางเดียวก่อนแล้วจึงมองไปอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง 4 วงกลมในแต่ละทิศทางโดยเว้นช่วง 1-2 วินาทีระหว่างรอบ โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด

ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องผ่อนคลายดวงตาโดยใช้ฝ่ามือปิดไว้สักครู่ หากคุณสวมแว่นตา ควรถอดออกขณะออกกำลังกาย หากดวงตาของคุณเจ็บระหว่างทำ ให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อน ล้างหน้าของคุณ น้ำเย็นและทำการฝ่ามือ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคอ

ยิมนาสติกสำหรับคอเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นฟูการมองเห็น เนื่องจากกล้ามเนื้อคอทำงานหนักเกินไป เส้นประสาทจึงได้รับผลกระทบและเกิดปัญหาเกี่ยวกับปริมาณเลือด ดังนั้นเพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จจึงจำเป็นต้องยกเว้นความผิดปกติในระบบกระดูกสันหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคออย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่ 1. ยืนในท่าอิสระ แขนผ่อนคลายและก้มลง ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นขยับไหล่ไปด้านหลังให้ไกลที่สุด จากนั้นลดไหล่ลงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 ครั้ง โดยใช้ไหล่เป็นวงกลมอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดที่ 2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในลักษณะเดียวกัน เฉพาะในเท่านั้น ทิศทางย้อนกลับ. ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลัง จากนั้นยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดระดับลงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 25 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3. ลดคางลงที่หน้าอกให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายคอให้มากที่สุด จากนั้นยกศีรษะขึ้นอย่างนุ่มนวลแล้วเหวี่ยงกลับไปให้ไกลที่สุด อย่าบังคับตัวเองในระหว่างกระบวนการ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4. ลดคางของคุณไปที่หน้าอกอย่างนุ่มนวล จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้าย เอียงไปด้านหลัง เลี้ยวไปทางขวาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรช้า สม่ำเสมอ และมีแอมพลิจูดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่มีความตึงเครียด

แบบฝึกหัดที่ 5. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้าย การเลี้ยวควรช้า ไม่มีแรงตึง และมีแอมพลิจูดสูงสุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงานประสาทไปยังศีรษะ ทำให้ความดันโลหิตสูงและต่ำเป็นปกติ และยังส่งผลดีต่อการมองเห็นและความเป็นอยู่ทั่วไปอีกด้วย ควรทำแบบฝึกหัดคอในตอนเช้าหรือเย็นและตลอดทั้งวันหากจำเป็น

การออกกำลังกายเพื่อคลายสายตา

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการปรับปรุงการมองเห็น ดวงตาจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีสติทุกวัน เป็นเวลา 30-60 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบดวงตา มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้:

ปิดตาด้วยฝ่ามือ (ฝ่ามือ)– หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการแก้ไขการมองเห็น ซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่และทุกเวลา เทคนิคในการฝึกมีดังนี้:

1. วางตำแหน่งที่สะดวกสบายบนเก้าอี้ อาร์มแชร์ หรือโซฟาเพื่อให้รู้สึกเป็นอิสระและสบายตัว ผ่อนคลายให้มากที่สุด
2. หลับตาแล้วใช้ฝ่ามือปิดเพื่อให้ตรงกลางของฝ่ามือขวาและซ้ายอยู่ตรงข้ามตาขวาและซ้ายตามลำดับ และนิ้วไขว้บนหน้าผาก หลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อดวงตาของคุณ
3. ค้นหาตำแหน่งที่สบายโดยวางข้อศอกไว้บนเข่าหรือโต๊ะ ในเวลาเดียวกันคุณควรหลับตาและใช้ฝ่ามือปิดไว้
4. ผ่อนคลายให้มากที่สุด อย่ายึดติดกับสิ่งสำคัญหรือจริงจัง คิดถึงสิ่งดีๆ และแง่บวก พยายามมองให้ดำที่สุด ยิ่งสีเข้มต่อหน้าต่อตา ก็ยิ่งรู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น

แผนผังจะมีลักษณะดังนี้:

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จะต้องปิดตาด้วยฝ่ามืออย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 10-20 นาที แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในช่วงพักจากการทำงานเมื่อดวงตาของคุณเหนื่อยล้า

โยกไปด้านข้าง- มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาสายตาและผ่อนคลาย ในการแสดง ให้ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนลงไปตามลำตัว ขณะที่ยังคงผ่อนคลายและสบายใจ ให้เริ่มโยกตัวเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ขณะเคลื่อนที่ คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นลูกตุ้มและเคลื่อนที่อย่างช้าๆ และวัดได้ เนื้อตัวควรตั้งตรงและขาไม่ควรงอ หากจำเป็น คุณสามารถยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น

ทางที่ดีควรทำการแกว่งขณะยืนอยู่ใกล้หน้าต่าง ในเวลาเดียวกัน ดวงตาของคุณควรผ่อนคลายและมองวัตถุนอกหน้าต่างโดยไม่ตึงเครียด “เอนเอียง” ไปกับคุณ หลังจากผ่านไปสักครู่ ให้หลับตาแล้วจินตนาการถึง "การเคลื่อนไหว" ของหน้าต่างให้ชัดเจนที่สุด หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ลืมตาอีกครั้งแล้วเคลื่อนไหวต่อ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

การโยกควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5-10 นาที ที่ การดำเนินการที่ถูกต้องมันบรรเทาความตึงเครียดจากดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังมีผลประโยชน์อย่างมากต่อสภาพของดวงตาและ ระบบประสาทโดยทั่วไป. ไม่ต้องบอกว่าถ้าคุณใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ คุณจะต้องถอดออกก่อนออกกำลังกายนี้

กระพริบ– การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาสายตา น่าเสียดายที่สำหรับคนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางการมองเห็น กระบวนการกระพริบตาตามธรรมชาติจะถูกรบกวน: พวกเขากระพริบตาน้อยลง ดวงตาเคลื่อนไหวได้น้อยลง และกระบวนการกระพริบตานั้นเกิดขึ้นเป็นพักๆ โดยมีความตึงเครียดและไม่สม่ำเสมอ

เพื่อปรับปรุงการมองเห็นและสุขภาพดวงตาโดยรวมของคุณ คุณต้องพัฒนานิสัยการกระพริบตาบ่อยๆ สม่ำเสมอ และผ่อนคลาย เพื่อป้องกันความเครียด ขอแนะนำให้กระพริบตาอย่างน้อย 1-2 ครั้งทุกๆ 10 วินาทีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร

แสงแดด– มีความสำคัญมากในการรักษาความบกพร่องทางสายตาและควรใช้ให้ผู้ป่วยทุกคนเกิดประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตามคุณควรใช้ด้วยความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง ในการทำเช่นนี้ให้ปฏิบัติตามกฎหลัก - อย่ามองดวงอาทิตย์ด้วยตาที่ไม่มีการป้องกันเพื่อไม่ให้จอประสาทตาเสียหาย

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูการมองเห็นด้วยแสงแดด วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดคือยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ หลับตาแล้วค่อยๆ หันศีรษะไปทางด้านข้างเพื่อให้รังสีตกกระทบดวงตาของคุณอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาที เพื่อความปลอดภัย ควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น

คุณสามารถโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ได้ แน่นอนว่าเมื่อคุณหลับตาลง การอาบแดดดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

นอกจากนี้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงการมองเห็น:

1. ไขว้นิ้วทั้งสี่ที่พับไว้ของมือข้างหนึ่งแล้ววางตั้งฉากกับอีกสี่นิ้ว
2. วางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาโดยให้ฝ่ามือข้างหนึ่งปิดตาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งทำให้เกิดจุดให้แสงอาทิตย์ส่องผ่านเข้าไปในตาอีกข้างหนึ่ง
3. ส่องลำแสงเล็กๆ ผ่านนิ้วของคุณแล้วมองดู ปรับความหนาของลำแสงเพื่อให้การไตร่ตรองแสงแดดเป็นที่น่าพอใจและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
4. หลังจากผ่านไป 1-2 นาที ให้เปลี่ยนมือเพื่อมองดวงอาทิตย์ด้วยตาอีกข้าง

ระวังให้มากเมื่อมองดวงอาทิตย์ผ่านรูระหว่างนิ้วของคุณ! การไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยอาจทำให้จอตาเสียหายได้!

น้ำเย็น – การรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาความตึงเครียดอย่างรวดเร็วและปรับปรุงโทนสีของดวงตา รวมถึงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ ดวงตา ในการทำเช่นนี้ขณะล้างหน้าให้หลับตาและอย่าสาดน้ำมากเกินไป ทำซ้ำขั้นตอน 10-20 ครั้ง จากนั้นเช็ดดวงตาที่ปิดเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนู

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกครั้งที่ดวงตาของคุณเมื่อยล้า แต่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน โปรดทราบว่าน้ำควรจะเย็น ไม่ใช่น้ำอุ่น

การฝึกความจำและจินตนาการ– ก้าวสำคัญบนเส้นทางสู่วิสัยทัศน์ที่ดี มันง่ายมากที่จะตรวจสอบสิ่งนี้ - เราจดจำวัตถุที่คุ้นเคยได้เร็วกว่าวัตถุที่ไม่คุ้นเคยมาก เนื่องจากความทรงจำและจินตนาการเข้ามาช่วยเหลือเรา จึงต้องพัฒนาเพื่อให้การฟื้นฟูการมองเห็นประสบผลสำเร็จ

เพื่อฝึกความจำและจินตนาการ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ ตรวจดูวัตถุขนาดเล็ก ขนาด และรูปร่างของมันอย่างระมัดระวัง จากนั้นหลับตาแล้วพยายามจดจำทุกสิ่งอย่างละเอียด ทำซ้ำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายข้างต้นควรทำเป็นเวลา 5 นาทีขึ้นไป โดยไม่สวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ คุณยังสามารถใช้คำหรือตัวอักษรจากหนังสือของพวกเขาเป็นวัตถุได้ การฝึกเป็นประจำช่วยปรับปรุงการมองเห็นได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

การตรึงกลาง– แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ช่วยให้คุณมองเห็นวัตถุที่คุณมุ่งความสนใจได้ดีขึ้น น่าเสียดายที่ผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นมักถูกกีดกันจากโอกาสนี้ เนื่องจากการออกแรงมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจึงมองเห็นได้ดีกว่าการมองเห็นจากส่วนกลาง

เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นส่วนกลางของคุณ ให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ เปิดหนังสือและมุ่งความสนใจไปที่บรรทัดเดียว จากนั้น ไฮไลต์คำที่อยู่ตรงกลางบรรทัดและมุ่งความสนใจไปที่คำนั้น หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณเห็นคำนี้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ และจินตนาการถึงคำที่อยู่รอบข้างทั้งหมดเบลอที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เปิดตาของคุณอีกครั้งและออกกำลังกายซ้ำ ตรึงตรงกลางเป็นเวลา 5 นาที แต่ละครั้งจินตนาการถึงคำกลางให้ชัดเจนยิ่งขึ้น และคำโดยรอบทั้งหมดเบลอตามที่ต้องการ

เมื่อการมองเห็นของคุณดีขึ้น ให้เปลี่ยนไปใช้คำที่สั้นลงจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับคำที่มีตัวอักษรสองตัว โดยเน้นที่ตัวอักษรตัวเดียว ตัวอักษรตัวที่สองจะเบลอ ในกรณีนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าการตรึงจากศูนย์กลางเกือบจะบรรลุผลสำเร็จแล้ว

การอ่าน– ตรงกันข้ามกับทัศนคติแบบเหมารวมและความเข้าใจผิดทั่วไป การอ่านเป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดฝึกสายตาของคุณและทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับกรณีเหล่านั้นเมื่อการอ่านเกิดขึ้นโดยไม่มีความตึงเครียดเท่านั้น มิฉะนั้น สายตาไม่ดีจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

เพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ คุณต้องอ่านหนังสือโดยไม่เครียด ในการทำเช่นนี้ให้นั่งในท่านั่งสบาย ๆ ปิดตาด้วยมือและผ่อนคลายให้มากที่สุด หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้หยิบหนังสือขึ้นมาและเริ่มอ่านโดยถือให้อยู่ในระยะการอ่านที่สบายที่สุด และอย่าลืมกระพริบตาขณะอ่าน ทันทีที่สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น ให้พักสายตา ปิดตาสักครู่ และหากจำเป็น ให้ใช้ฝ่ามือปิดตา (ฝ่ามือ)

เมื่อการมองเห็นของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ เปลี่ยนระยะห่างจากหนังสือ กรณีสายตาสั้นต้องเพิ่มระยะห่าง และกรณีสายตายาวต้องลดลง หากปัจจุบันคุณมีภาวะสายตาสั้นที่รุนแรงมาก คุณสามารถเริ่มอ่านด้วยตาข้างเดียวได้ โดยเลือกใช้ตาที่มองเห็นได้แย่ลง เมื่อการมองเห็นของคุณดีขึ้น คุณสามารถเริ่มอ่านด้วยตาทั้งสองข้างได้

ในตอนแรกเวลาในการอ่านอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะการผ่อนคลาย คุณจะสามารถอ่านได้นานขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือความเครียดใดๆ

โภชนาการและอาหารที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

โภชนาการที่ไม่ดีก็คือ สาเหตุทั่วไปความบกพร่องทางการมองเห็นตามอายุ ในหลายกรณี การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้อย่างมาก และเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบพิเศษ จะช่วยฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างอาหารสากลที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นด้านล่างนี้คือ คำแนะนำทั่วไปในการรวบรวม อาหารที่เหมาะสมแหล่งจ่ายไฟ:

1. กินอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น
2. กินผัก ผลไม้ และผักใบเขียวให้มากขึ้น (ตามฤดูกาล)
3. ปรุงอาหารให้น้อยที่สุดและเมื่อจำเป็นเท่านั้น
4. กำจัดอาหารเทียมและอาหารเข้มข้น ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารกระป๋อง
5. ลดขนาดหรือดีกว่านั้นให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด รมควัน มัน หวาน และเค็มโดยสิ้นเชิง
6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
7. ลดการบริโภคชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้น้อยที่สุด
8. บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ในปริมาณที่พอเหมาะ
9. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบาๆ ผลไม้และนมเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้
10. รับประทานอาหารส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง อย่างเหมาะสมที่สุด 5-6 ครั้งต่อวัน
11. แต่ละมื้อควรมีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ดูจุดที่ 2)
12. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

โดยสรุปเป็นที่น่าสังเกตว่าเราควรลดหรือละทิ้งการบริโภคทุกสิ่งที่ได้รับการส่งเสริมอย่างขยันขันแข็งด้วยวิธีที่ดีกว่า สื่อมวลชน. อาหารควรถือเป็นความจำเป็น ไม่ใช่เป็นหนทางที่จะสนองรสนิยมและความตั้งใจของเรา การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์กับอาหารจะทำให้สุขภาพของคุณเปลี่ยนไป

นิเวศวิทยาของการบริโภค หยุดทุกสิ่งที่คุณทำและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ - พักสายตา! ชุดออกกำลังกายของเรา...

วิสัยทัศน์คือของขวัญจากธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุด น่าทึ่ง และสวยงาม และเพื่อไม่ให้สูญเสียมันไปในยุคของเทคโนโลยีขั้นสูงและกระแสข้อมูลจำนวนมาก แต่แทนที่จะรักษามันไว้ เราจึงตัดสินใจรวบรวมให้ได้มากที่สุดในบทความเดียว ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ตอบโจทย์ที่สุด ปัญหาปัจจุบันความทันสมัย: “จะฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างไร” และ “จะปรับปรุงได้อย่างไร”

ในบทความนี้ คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ฟื้นฟู และป้องกันการมองเห็น ชุดออกกำลังกายสายตาของเราจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะไม่เพียงแต่สายตาสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสายตายาวและข้อบกพร่องในการมองเห็นอื่นๆ อีกมากมาย เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านสุขภาพดวงตาที่รอคอยกันมานานที่สุดไว้ที่นี่

ปัญหาการมองเห็น

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าปัญหาการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร

สายตาสั้น (สายตาสั้น)- โรคตาซึ่งภาพไม่ได้เกิดขึ้นที่เรตินา แต่อยู่ด้านหน้า เหตุผล: ความยาวลูกตาเพิ่มขึ้น (ส่วนใหญ่เป็นโรคที่เกิดจากพันธุกรรม หรือเกิดขึ้นเนื่องจากความบกพร่องในการมองเห็นและการออกกำลังกาย รวมถึงเนื่องมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่องและ โภชนาการที่ไม่ดี). ต่อมาบุคคลจะจดจำวัตถุที่อยู่ในระยะไกลได้ยาก จากข้อมูลของ WHO บุคคลที่สามทุกรายต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

สายตายาว (hypermetropia)- ความบกพร่องทางการมองเห็น โดยบุคคลจะมองเห็นได้ดีแต่ในระยะไกล แต่ระยะใกล้จะพร่ามัวและมีเมฆมาก ความบกพร่องทางการมองเห็นประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก รูปร่างไม่สม่ำเสมอลูกตา (บีบอัดโดย แกนตามยาว) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ภาพของวัตถุไม่ได้เน้นที่เรตินา แต่อยู่ด้านหลัง หากละเลย ของโรคนี้ตาเหล่เกิดขึ้น. ในการระบุโรคจะต้องดำเนินการตรวจจักษุวิทยาอย่างสมบูรณ์ (การทดสอบการมองเห็นโดยใช้ตารางพิเศษ, การตรวจอัลตราซาวนด์อวัยวะ)

ตามัว- ความบกพร่องทางการมองเห็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเปลือกสมองพัฒนาเฉพาะในเด็ก ระบบการมองเห็นของเด็กนั้นเป็นพลาสติกมาก ปัจจัยลบใด ๆ (การบาดเจ็บประสบการณ์) สามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคตานี้ได้

จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)จากภาษาละติน คำว่า "macula" หมายถึง "จุด" ซึ่งเป็นพื้นที่ขนาด 2 ตารางมิลลิเมตรตรงกลางเรตินา แต่! เธอคือผู้รับผิดชอบด้านการมองเห็น โซนนี้เรียกอีกอย่างว่า “ จุดสีเหลือง"ประกอบด้วยมากที่สุด เซลล์รับความรู้สึกจอประสาทตาที่เรียกว่า "โคน" ควบคุมการส่งผ่านภาพและสีที่ชัดเจน ด้วยวัยอันเนื่องมาจากส่วนใหญ่ เหตุผลต่างๆกระบวนการเผาผลาญตามปกติในเซลล์เหล่านี้อาจถูกรบกวน ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิด AMD

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้สองรูปแบบ: แบบเปียกและแบบแห้ง Dry AMD คิดเป็นประมาณ 80% ของกรณีทั้งหมด ค่อยๆ พัฒนาไป สัญญาณแรกนั้นตรวจพบได้ง่ายเมื่ออ่าน: เมื่อมีจุดเบลอปรากฏขึ้นที่กึ่งกลางแบบอักษรโดยซ้อนทับตัวอักษร เมื่อโรคดำเนินไป จุดนั้นก็จะเพิ่มขึ้น เหตุผลหลักโรคนี้เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญ (ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญของเซลล์นำไปสู่การตายของเซลล์สำคัญ)

มีคนไม่เกิน 20% ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค AMD แบบเปียก มันพัฒนาอย่างรวดเร็วและแสดงออกในความจริงที่ว่า "เส้นตรงโค้งงอ" และนอกจากนี้ "หมอก" ยังปรากฏในดวงตาอีกด้วย มีการระบุการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้จากแบบฟอร์มหนึ่งไปอีกแบบฟอร์มหนึ่ง สาเหตุของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาแบบเปียกที่เกี่ยวข้องกับอายุคือการแพร่กระจายของ หลอดเลือดอยู่ตรงกลางเรตินา เนื่องจากหลอดเลือดและของเหลวส่วนเกินทำให้เกิดอาการบวม

โดยจะมีการสังเกตพบว่าคนที่มี ตาสว่างมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค AMD มากกว่าคนที่มีดวงตาสีเข้มกว่ามาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่คนที่มีตาสีเข้มมีเม็ดสีเมลานินมากกว่ามากและดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย

การสลายตัวของจอประสาทตา– การแยกชั้นแสงของเรตินาออกจากเนื้อเยื่อหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้เซลล์จึงไม่ได้รับออกซิเจนและ สารอาหาร. และหากไม่ดำเนินการตามมาตรการทันเวลา ( การแทรกแซงการผ่าตัด) เซลล์สามารถตายได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งสำหรับบุคคลหมายถึงการสูญเสียการมองเห็น สัญญาณแรก: “จุดบิน” ต่อหน้าต่อตามากขึ้น ช่วงปลายและสูญเสียลานสายตาบางส่วนไปโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการตรวจสอบการมองเห็นของคุณเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่า “คนลอยตัว” ทำงานหนักเกินไปและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

สาเหตุของการหลุดจอประสาทตาอาจแตกต่างกันมาก:

• อาการบาดเจ็บที่ตาอย่างรุนแรง
• โรคเบาหวาน
• สายตาสั้นทุกระดับที่มีการเปลี่ยนแปลงในอวัยวะ
• อาการอักเสบของดวงตา เป็นต้น

โรคต้อหิน –สาเหตุหลักของการตาบอด โรคต้อหินเกิดขึ้นจากความเสียหาย เส้นประสาทตา. โรคนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากผู้ป่วย: การรับประทานอาหารที่เข้มงวด (ไม่รวมเกลือ, กาแฟ, ควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม, มันไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะดื่มมากในเวลากลางคืน), ตรวจสอบระดับของ ความดันโลหิต(หากความดันไม่คงที่ เส้นใยประสาทตาอาจตายได้) ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด (ให้หยอดและรับประทานยาตามเวลาที่กำหนด) หากยาไม่ช่วยลดความดันโลหิต การผ่าตัดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แม้แต่สองครั้ง (หลังการผ่าตัดครั้งแรกอาจเกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ - ทำให้เลนส์ขุ่นมัวซึ่งเป็นเหตุให้ทำการผ่าตัดครั้งที่สองเพื่อกำจัดผลที่ตามมา)

อย่าล่อลวงโชคชะตา - ระวังเมื่อทำงานกับวัตถุเจาะอย่าสร้างสาเหตุของการบาดเจ็บสาหัส ดูแลดวงตาของคุณ

ต้อกระจก- การทำให้เลนส์ขุ่นมัว ด้วยเหตุนี้รังสีของแสงที่ทะลุผ่านดวงตาไปไม่ถึงเรตินาจึงส่งผลให้การมองเห็นลดลง

ความผิดปกติของการกิน ภาพผิดชีวิตสภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย - ทั้งหมดนี้เพิ่มกองทัพของผู้ที่เป็นโรคตา มีสองวิธีแก้ปัญหาที่นี่ - การผ่าตัดหรือ วิตามินหยด(เพียงเพื่อเป็นแนวทางในการยืดเยื้อชะลอการพัฒนาของโรคให้นานที่สุด) การตรวจโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิและการตัดสินใจที่เชี่ยวชาญของเขาเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นตัวได้ การดำเนินการเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ที่นี่ คุณต้องคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียทั้งหมดด้วย ตัวอย่างเช่น ข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ และหลีกเลี่ยง ยาแผนโบราณ(ทิงเจอร์สมุนไพรทำเอง) เนื่องจากการรักษาดังกล่าวอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิงหรือทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงได้ง่าย

สาเหตุหลักของความบกพร่องทางสายตา

โรคตาอาจมาพร้อมกับอาการตาแดงและปวดตา มีสาเหตุหลายประการ ทำให้เกิดการลดลงการมองเห็นเราจะพิจารณาเฉพาะพื้นฐานที่สุดเท่านั้น:

กรรมพันธุ์ - ถ่ายทอดไปยังบุคคลจากพ่อแม่และญาติ

ซื้อแล้ว - เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพล ปัจจัยภายนอก.

ดังนั้น ในบรรดาปัจจัยภายนอก เราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

1. ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานและตำแหน่งศีรษะที่ไม่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญมากคือต้องระวังท่าทางของคุณอยู่เสมอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีนั่งเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ เนื่องจากการจัดหาเลือดไปยังบริเวณท้ายทอยของสมอง (และนี่คือศูนย์กลางของการมองเห็น) ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพดวงตาของเรา

ดร.วิลเลียม ฮอเรโช เบตส์เชื่อว่าความเครียดทางจิตใจหรือจิตใจเป็นสาเหตุของปัญหาการมองเห็น แพทย์ได้สรุปคำแนะนำที่น่าสนใจและทรงคุณค่าที่สุดสำหรับทุกคนที่สนใจเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง “การรักษาการมองเห็นที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่สวมแว่นตา” เราจะกลับมาที่ผู้เขียนและวิธีการของเขาในภายหลัง

2. โภชนาการที่ไม่ดี

ดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นหากเรารับประทานอาหารไม่ถูกต้องเราจะสูญเสียการมองเห็น หลายคนละเลยความจริงข้อนี้ อาจเป็นเพราะความเรียบง่ายของมัน แต่เราทุกคนรู้จักวลีที่ว่า “ชีวิตประกอบด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ” ก็สามารถพูดได้เช่นเดียวกัน วิสัยทัศน์ที่ดี. ดูแลดวงตาของคุณ - ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

3. ความเครียดอย่างต่อเนื่องและการนอนไม่เพียงพอ

4. การบาดเจ็บที่ดวงตา

และเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตาทางพันธุกรรม สตรีมีครรภ์จะต้องดูแลก่อนคลอดอย่างเหมาะสมทั้งสำหรับตัวเธอเองและทารกในครรภ์ สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากความสมดุล รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและบรรยากาศเชิงบวกในครอบครัว

และอย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะดวงตา) - ออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่เราจะทำตอนนี้

ข้อควรระวังและการป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพตา

ยิ่งยอมรับได้เร็วเท่าไร มาตรการที่ครอบคลุมหรือเริ่มการรักษาก็มีโอกาสได้รับผลดีมากขึ้น และเพื่อสิ่งนี้ เราทุกคนจึงต้องสร้างกฎ:

• ตั้งแต่อายุยังน้อยต้องได้รับการตรวจจากจักษุแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
• คุณไม่ควรปัดเป่าปัญหาการมองเห็นที่เกิดขึ้นไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม (ทุกคนมีงานต้องทำมากมายเสมอ แต่คุณอาจสูญเสียการมองเห็นได้)
• ดำเนินการชุดมาตรการป้องกัน

การออกกำลังกายดวงตา

เงื่อนไขทั่วไปในการแสดงยิมนาสติกตาคือ:

• การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์
• ช้า;
• ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและของเหลวในลูกตา

จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดกลุ่มแรก: ​​เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและของเหลวในลูกตา

แบบฝึกหัดที่ 1 ปิดตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 5 วินาที แล้วเปิดพร้อมกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 กะพริบถี่ๆ เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งโดยมีช่วงเวลา 10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 3 ปิดตาของคุณโดยใช้นิ้วชี้ของมือที่เกี่ยวข้อง เบา ๆ โดยไม่ต้องกด นวดดวงตาของคุณ (เป็นวงกลม) เป็นเวลาหนึ่งนาที

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สอง: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดที่ 4 ค่อยๆ ขยับสายตาจากพื้นถึงเพดานและด้านหลัง (ตำแหน่งศีรษะของคุณควรคงเดิมไม่เปลี่ยนแปลง) ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ค่อยๆ ขยับสายตาไปทางขวา ซ้าย และถอยหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6 กลอกตาเป็นวงกลมก่อนในทิศทางเดียวเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงที่พัก

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สาม: เพื่อปรับปรุงที่พัก - ปรับสายตาให้เข้ากับสภาพภายนอก

แบบฝึกหัดที่ 7 ด้วยตาทั้งสองข้าง ให้มองที่นิ้วชี้ของมือซ้ายที่ยื่นไปด้านหน้าใบหน้าของคุณเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วของคุณเข้าไปใกล้กับจมูกของคุณมากขึ้น (จนกระทั่งนิ้วเริ่มเพิ่มเป็นสองเท่า) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8 ติดเครื่องหมายสีที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 5 มิลลิเมตรไว้ที่กระจกหน้าต่างในระดับสายตา ยืนจากหน้าต่างที่ระยะ 35 ซม. จากนั้นให้ทำเครื่องหมายวัตถุที่คุณชอบเพื่อให้มองเห็นได้ไกลจากแนวสายตาที่ผ่านเครื่องหมาย (อาจเป็นยอดไม้ เสาอากาศ ระเบียงฝั่งตรงข้าม) ดูที่เครื่องหมายเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นเลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่เลือก - จ้องไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นหันสายตาของคุณกลับไปที่เครื่องหมาย ทำซ้ำการออกกำลังกายในสองวันแรกเป็นเวลา 5 นาทีในวันถัดไป - 7 นาที

แบบฝึกหัดที่ 9 แบ่งกำแพงด้วยเส้นทแยงมุมในใจออกเป็น 4 สามเหลี่ยมแล้วหมุนตาไปทั้งสองทิศทางภายในร่างเหล่านี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10 วาดเครื่องหมายอนันต์ (รูปที่แปด) ด้วยตาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

การออกกำลังกายดวงตาทั้งหมดต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยควรอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถใช้การปรับเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวของดวงตาได้หลายอย่าง เช่น ดังแสดงในรูปด้านล่าง:

วิธีฟื้นฟูการมองเห็นยอดนิยม

ปัญหาการฟื้นฟูการมองเห็นทำให้ผู้เขียนหลายคนกังวล ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตที่ทำให้ผู้คนหลายล้านคนมีโอกาสทำความคุ้นเคยและนำเทคนิคต่างๆ ที่พวกเขาชอบไปใช้ วิธีแก้ไขสายตาที่เป็นกรรมสิทธิ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่:

1. วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นโดย Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- ปริญญาเอก จิตวิทยา อุซเบก และรัสเซีย การแพทย์ทางเลือก, นักเขียน. หนังสือยอดนิยมเล่มหนึ่งของเขาคือ "The Experience of a Fool, or the Path to Insight" ซึ่งนำเสนอในรูปแบบที่แปลกมาก: ตลกขบขันและในเวลาเดียวกันก็กล้าหาญ วิธีการของเขามีพื้นฐานมาจากการปลดปล่อยตัวเองจากความคิด: คุณป่วยและอ่อนแอ ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องและชุดออกกำลังกายพิเศษ (แบบฝึกหัดที่พัก ยิมนาสติกเพื่อผ่อนคลายดวงตา) ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง หนังสือเล่มนี้ได้รับการยอมรับจากสมาคมผู้เชี่ยวชาญอิสระระหว่างประเทศว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาระบบสุขภาพทางเลือกที่เป็นที่รู้จักในปี 1998 ในนั้นผู้เขียนได้สรุปความลับมากมาย: วิธีค้นหาความหวังในการปรับปรุงการมองเห็น วิธีฟื้นฟูการมองเห็น และวิธีที่จะเป็นผู้ชนะในชีวิต หนังสือเล่มนี้จะไม่ปล่อยให้ใครเฉย!

2. วิธีธรรมชาติในการฟื้นฟูการมองเห็นตาม Vladimir Georgievich Zhdanov:บุคคลสาธารณะชาวรัสเซียซึ่งเป็นที่นิยมของแนวทางการรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์จากนิสัยที่ไม่ดี (การสวมแว่นตา Zhdanov ยังหมายถึง นิสัยที่ไม่ดีนอกเหนือจากการใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์) มีพื้นฐานมาจากชุดออกกำลังกายง่ายๆ หนังสือ "Get Your Sight Back" ของ Zhdanov ได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นที่สูญเสียไปโดยการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยป้ายขนาดต่างๆ แบบโฮมเมด

3. เทคนิคของวิลเลียม เบตส์ -จักษุแพทย์จากสหรัฐอเมริกาซึ่งมีสาระสำคัญคือการถอดออก ความเครียดทางจิตวิทยา. “เพียงการผ่อนคลายดวงตาเท่านั้น คุณจึงฟื้นฟูการมองเห็นได้” โปรแกรมของ W. Bates มีพื้นฐานมาจากยิมนาสติกพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ที่ไหน:

• การฝ่ามือ (ใช้ฝ่ามือปิดตาหลังจากถูเข้าด้วยกัน - อุ่นฝ่ามือ);
• ความทรงจำ (ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์เมื่อหลับตา - เหมาะสำหรับการผ่อนคลายดวงตา);
• การเป็นตัวแทนทางจิต (เบตส์แนะนำให้จินตนาการถึงกระดาษขาวเปล่าที่คุณต้องเขียนอะไรบางอย่าง)

เพื่อน ๆ ที่รัก “ตาบอด”... มีอยู่ในเราแต่ละคน - เราไม่ได้สังเกตเห็นอะไรมากนัก และเราไม่ต้องการเห็น บางครั้งเราก็หยุดให้ความสำคัญกับชีวิตทั้งของตัวเองและของผู้อื่น แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาอื่น สุดท้ายนี้ผมขออวยพรให้พวกเราทุกคนมีรูปลักษณ์ที่เฉียบคม เฉียบแหลม และสีสันสดใสไปตลอดชีวิต และสำหรับสิ่งนี้ ดูแลดวงตาของคุณ - ให้คุณค่ากับชีวิต! รักษาสุขภาพให้ดีเผยแพร่

เข้าร่วมกับเราบน

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาที่เหนื่อยล้า

1. หายใจเข้าลึกๆ ปิดตาให้แน่นที่สุด กระชับกล้ามเนื้อคอ ใบหน้า และศีรษะ กลั้นลมหายใจไว้ 2-3 วินาที จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็ว โดยลืมตาให้กว้างขณะหายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. หลับตานวด สันคิ้วและส่วนล่างของเบ้าตาเป็นวงกลม - จากจมูกถึงขมับ
3. หลับตา ผ่อนคลายคิ้วของคุณ หมุนดวงตาของคุณจากซ้ายไปขวาและขวาไปซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. วางปลายนิ้วบนขมับ บีบเบาๆ จากนั้นกระพริบตาเบาๆ 10 ครั้ง หลับตาและผ่อนคลาย หายใจลึกๆ 2-3 ครั้ง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกความระมัดระวัง

1. ยืนข้างหน้าต่างแล้วมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลมากเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงหันสายตาไปที่ นาฬิกาข้อมือ. การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. โดยไม่ต้องหันศีรษะ ให้ขยับสายตาอย่างรวดเร็วจากมุมขวาบนของห้องไปทางซ้ายล่าง จากซ้ายบนไปขวาล่าง ทำซ้ำ 50 ครั้ง
3. ดูมันเป็นเวลา 3 วินาที แสงสว่างจากนั้นหลับตาด้วยมือของคุณและปล่อยให้พวกเขาพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

ให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อน

หากดวงตาของคุณเริ่มล้า คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียด ส่วนใหญ่แล้วดวงตาจะเหนื่อยล้าจากการดูทีวีเป็นเวลานาน ทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง หรืออ่านหนังสือในที่แสงน้อย เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณต้องมีแสงสว่างที่เหมาะสม ที่ทำงาน. หากคุณกำลังยุ่งอยู่กับการอ่าน แสงควรจะตกบนข้อความจากด้านซ้าย เมื่อนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่าลืมพักห้านาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักตามที่จำเป็น และยิ่งกว่านั้นอย่าดูทีวี ความมืดมิดที่สมบูรณ์. จะถูกต้องหากแหล่งกำเนิดแสงอยู่ติดกับหน้าจอทีวี

หากมาตรการเหล่านี้ไม่เพียงพอ บลูเบอร์รี่โฮมเมดซึ่งมีมากถึง 15 ชิ้น หลากหลายชนิดแอนโธไซยาโนไซด์ ซึ่งช่วยเพิ่มการมองเห็น เพิ่มความไวต่อแสงของดวงตา ช่วยให้พวกมันปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงความเข้มของแสง และยังทำให้จอประสาทตาแข็งแรงอีกด้วย

วิดีโอ - วิธีฟื้นฟูการมองเห็น การออกกำลังกายดวงตา