คุณควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายหรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึก และควรทำอย่างไร?

สำคัญขนาดไหน. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการฝึก การดื่มน้ำก็สำคัญไม่แพ้กันทั้งระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย และไม่ใช่แค่ของเหลวเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบของสารละลาย เช่น ชา น้ำผลไม้ น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่ต้ม! คุณควรดื่มระหว่างการฝึก - ก่อนและหลัง และในระหว่างวันหรือไม่? คุณต้องเติมน้ำในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างวันและเมื่อออกกำลังกาย

บทบาทของน้ำระหว่างการฝึก

มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกายและในชีวิตประจำวันจึงมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ มนุษย์ที่โตเต็มวัยมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 70% และน้ำถือเป็นน้ำรองจากอากาศเพื่อความอยู่รอด

ในระหว่างการฝึกคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง จิบเล็กๆดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและทำให้เลือดหนาขึ้น ซึ่งจะขัดขวางประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักและเพิ่มความอดทนเมื่อมีเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นควรดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นเท่านั้น การขาดน้ำ 1 เปอร์เซ็นต์อาจทำให้การเผาผลาญลดลงอย่างมากซึ่งอาจรบกวนการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผล น้ำดื่มเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึกและในปริมาณเท่าใด?

น้ำช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและยังช่วยให้คุณหายใจได้อีกด้วย หากไม่มีน้ำ ปอดของคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนออกซิเจนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ได้ ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอยังอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำทำให้การเผาผลาญช้าลง และยังก่อให้เกิดอาการปวดข้ออีกด้วย

ร่างกายเมื่อ การออกกำลังกายคุณต้องใช้น้ำ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกๆ กิโลกรัม ดังนั้น, ปริมาณน้ำที่คุณต้องการนั้นแยกจากกันมากคุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปตลอดทั้งวันด้วยน้ำสะอาด

ดื่มน้ำเท่าไหร่ระหว่างการฝึก?

จะได้ปริมาณน้ำโดยประมาณ 1–1.5 ลิตรดื่มของเหลวมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มลงไปถึงหน่วยกรัม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้มาก!

พยายามจิบทีละน้อยๆ หลังจากเซ็ต จากนั้นคุณจะเติมของเหลวอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกหนัก

การดื่มของเหลวบางชนิดอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นั่นเป็นเหตุผล คุณไม่ควรดื่มน้ำอัดลมหรือกาแฟเพื่อตอบสนองต่อความกระหายของร่างกายและความต้องการน้ำ ทางที่ดีควรดื่มน้ำแต่ในปริมาณที่เหมาะสม น้ำไม่ควรจะเป็น:

• อัดลม;
• หวาน;
• ต้ม;
• และยิ่งกว่านั้นจากการแตะ

ดื่มน้ำเท่าไหร่หลังการฝึก?

ไม่จำเป็นต้องรอเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อดื่มน้ำหลังการฝึก ดื่มน้ำต่อไปตามปริมาณที่ร่างกายต้องการได้ตลอดเวลา แน่นอน, ไม่จำเป็นต้องดื่มหมดลิตรในคราวเดียวหากคุณไม่มีเวลาดื่มระหว่างออกกำลังกาย ให้แบ่งเสิร์ฟในปริมาณเท่าๆ กัน และดื่มต่อ บรรทัดฐานรายวันตลอดทั้งวันจนกว่าคุณจะครบตามจำนวนที่ต้องการ

ในช่วงระยะเวลาการอบแห้งเป็นสิ่งที่จำเป็น จำนวนมากน้ำ.เนื่องจากหมายถึงอาหารที่ไม่มีเกลือ น้ำจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่นักกีฬาทำได้เพื่อดึงกล้ามเนื้อไร้ไขมันและการแยกตัว (การแบ่งกล้ามเนื้อ) เกลือสามารถกักเก็บน้ำในร่างกายได้ และหากไม่มีเกลือ คุณจะสูญเสียโพแทสเซียม แมกนีเซียม และอาจทำให้เกิดตะคริวได้ ดังนั้นการเติมของเหลวจึงเป็นพิเศษ ด้านที่สำคัญกิจกรรมชีวิตของนักกีฬา

บทสรุป

อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำมาก - นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดน้ำแล้วอาการปากแห้งเป็นอาการสุดท้ายของภาวะขาดน้ำ และยังคอยสังเกตอาการอื่นๆด้วย เช่น ปวดศีรษะ, แสบร้อนกลางอก , ปวดหลัง และอาการบวมน้ำ หากคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะกักเก็บน้ำเท่าที่สามารถมีได้ สัญญาณอื่นของการขาดน้ำรวมถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึมเศร้า หรือหงุดหงิด ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อเล่นกีฬา ไม่ว่าคุณจะพัฒนาตัวชี้วัดทางกายภาพอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเติมเต็ม ของเหลวที่หายไประหว่างและหลังการฝึกอบรม

การให้น้ำระหว่างการฝึกในรูปแบบวิดีโอ

คำถามที่พบบ่อย: ฉันควรดื่มระหว่างการฝึกหรือไม่? หลายๆ คนไม่ดื่มเหล้าเพื่อให้เหงื่อออกได้ดีขึ้นและเห็น "เส้นดิ่ง" ที่สวยงามบนตาชั่งหลังออกกำลังกาย บางคนเชื่อว่าน้ำจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ จะดื่มหรือไม่ดื่มระหว่างการฝึก? ถ้าคุณดื่มอะไรเท่าไหร่และเมื่อไหร่?

ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าได้ดื่ม น้ำเป็นหนึ่งในที่สุด ส่วนประกอบที่สำคัญร่างกายมนุษย์.เธอ ควบคุมอุณหภูมิ ความดัน ช่วย ระบบทางเดินอาหารและทำสิ่งอื่นๆอีกมากมายกล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยน้ำ 75% เนื้อเยื่อไขมัน- 10% น้ำ นำออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เซลล์ และนำพา “ของเสีย” ออกไป

ในระหว่างการฝึกร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเพราะทุกสิ่งทุกอย่าง กระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อพวกมันไปเร็วขึ้น พวกเขาจำเป็นต้องได้รับมากขึ้น สารอาหารและออกซิเจนและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวเร็วขึ้น

น้ำยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกายผ่านทางเหงื่ออีกด้วย การระเหยของเหงื่อเป็นกลไกสำคัญในการทำให้ร่างกายเย็นลง การฝึกอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนหรือสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมทำให้ร่างกายร้อนมากเกินไปและสูญเสียน้ำอย่างรุนแรงโดยไม่ทำให้เหงื่อระเหยออกจากพื้นผิว ()

อาการของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ได้แก่ ชีพจรอ่อน คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และอ่อนแรง หากคุณเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้น สิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายลงได้ โรคลมแดดเมื่อระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกายขัดข้องนี้ นี่เป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิตและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการวิ่งไปรอบๆ โดยสวมฟิล์มหรือชุดซาวน่า โปรดอ่าน สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณระหว่างการฝึกคือการสูญเสียของเหลว โดยไม่ปล่อยให้ระเหยออกจากพื้นผิวของร่างกาย และไม่เติมเต็มการสูญเสีย

นักกีฬาสามารถสูญเสียน้ำได้มากถึง 6-10% ในระหว่างการฝึกซ้อมทางเหงื่อและการหายใจ (,) หากคุณไม่เติมน้ำที่สูญเสียไป ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณจะลดลง แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยและมองไม่เห็นก็ส่งผลต่อความเข้มข้น ความแข็งแกร่ง ความอดทน และการประสานงาน บุคคลจะสามารถยกน้ำหนักได้น้อยลงและเหนื่อยเร็วขึ้น การคายน้ำของทุกสิ่ง 2% ของน้ำหนักตัวสามารถลดประสิทธิภาพได้มากถึง 10-20% การขาดน้ำ 5% ลดความแข็งแกร่งและความอดทนลง 30% ()

หากคุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 กรัมระหว่างออกกำลังกาย (มากกว่า 1 กิโลกรัมในสภาพอากาศร้อน) แสดงว่าคุณขาดน้ำ หลายๆ คนชอบเปรียบเทียบน้ำหนักก่อนและหลังการฝึก แต่ต้องจำไว้ว่า นี่ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นการสูญเสียน้ำที่ต้องคืน

อย่างไรก็ตาม หนังสือเรียนสรีรวิทยาการแพทย์ของ Guyton ให้ตารางที่แสดงจำนวนเงินที่สูญเสียไป เงื่อนไขที่แตกต่างกันน้ำสำหรับคนมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมต่อวัน:

แต่ความกระหายน้ำไม่ใช่ตัวบ่งชี้เสมอไป และคุณไม่ควรพึ่งพามัน การออกกำลังกายอย่างหนักจะระงับการทำงานของตัวรับความกระหายในลำคอและลำไส้ ดังนั้นเมื่อคุณกระหายน้ำ ร่างกายของคุณอาจขาดน้ำอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน

• น้ำ 500 มล. ภายในสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• น้ำ 200-300 มล. ก่อนออกกำลังกาย 10-15 นาที

• ดื่มน้ำ 80-200 มล. ทุก 15-20 นาที โดยออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง
• เครื่องดื่มเกลือแร่ 80-200 มล. (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) ทุก ๆ 15-20 นาทีในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง เมื่อมีคนเหงื่อออกมาก
• อย่าดื่มเกินลิตรต่อชั่วโมงระหว่างการฝึก
• น้ำควรจะอุ่นใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย - น้ำเย็นไม่ถูกดูดซึมจนกว่าจะอุ่นถึงอุณหภูมิร่างกาย

• ดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักทุกๆ ปอนด์ที่หายไประหว่างการฝึก

คำแนะนำจากสภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกาย

• ดื่มน้ำ 450-550 มล. 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึก
• ดื่มน้ำ 200 มล. 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือระหว่างอบอุ่นร่างกาย
• ดื่มน้ำประมาณ 180-270 มล. ทุก 10-20 นาทีระหว่างการฝึก
• ดื่มน้ำอีก 200 มล. ภายใน 30 นาทีหลังการฝึก
• ดื่มน้ำ 450-650 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักทุกๆ ปอนด์ที่หายไปหลังการฝึก

• ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง: 400-600 มล
• ระหว่างการฝึก: 150-300 มล. ทุก 15-20 นาที
• หลังออกกำลังกาย: ~500 มล. สำหรับทุกๆ 500 กรัมของน้ำหนักที่หายไประหว่างการฝึก

เครื่องดื่มเกลือแร่จำเป็นหรือไม่?

มีเครื่องดื่มพิเศษสำหรับนักกีฬามืออาชีพ พวกเขาไม่เพียงแต่ฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ () นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษากิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เข้มข้นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันที่ยาวนานมาก นอกจากโพแทสเซียม โซเดียม และองค์ประกอบอื่นๆ แล้ว ยังมีกลูโคสเพื่อเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับนักกีฬาสิ่งนี้ถือเป็นสิ่งสำคัญขั้นพื้นฐาน คนทั่วไปที่ชอบออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆ ในตอนเช้าไม่ต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่พิเศษ เว้นแต่ว่าพวกเขาจะวิ่งท่ามกลางความร้อนเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงในตอนเที่ยง (คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้กับเครื่องดื่มเกลือแร่เช่นกัน)

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในระหว่างการฝึกซ้อม และการขาดน้ำส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร บทบาทของน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันและเพิ่มน้ำหนัก ทุกอย่างเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำและผลที่ตามมาของการขาดน้ำ

เราทุกคนคงเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 80% และในหนึ่งวันนั้น คุณต้องดื่ม 1.5-2 ลิตรเพราะจำนวนเงินนี้ถูกใช้ไปกับกระบวนการสำคัญอย่างแน่นอน ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงน้ำสะอาด ไม่ใช่ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ฯลฯ

ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่ถ้าคุณเชื่อมต่อเป็นประจำ การออกกำลังกายในรูปแบบของการฝึกอบรมความต้องการน้ำเพิ่มขึ้น

บทบาทของน้ำในกระบวนการฝึกอบรม

ระหว่างออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นและร่างกายจะผลิตเหงื่อออกมา พร้อมด้วยเหงื่อไม่เพียงเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายการเผาผลาญ แต่ยังรวมถึงเกลือและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ

ในระหว่างการฝึก คุณต้องดื่มน้ำโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ น้ำหนักตัวลดลง 1-2% เนื่องจากของเหลวอยู่แล้ว... หากคุณรู้สึกกระหายน้ำระหว่างการฝึก แสดงว่าปริมาณน้ำสำรองของคุณหมดลงอย่างมาก เป้าหมายของคุณคือป้องกันไม่ให้ตัวเองรู้สึกกระหายน้ำ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในระหว่างการฝึก คุณต้องดื่มน้ำ ไม่ใช่ตอนที่ปากของคุณแห้งแล้ว โดยดื่มครั้งละครึ่งลิตร แต่เป็นประจำ เติมของเหลวที่สูญเสียไปทุกๆ 10-15 นาที.

ผลที่ตามมาของการขาดน้ำ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดก็จะข้นขึ้น และเพื่อให้น้ำที่มีอยู่ในร่างกายอยู่ได้นานขึ้น เป็นเวลานาน — หลอดเลือดเริ่มแคบลง ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดหนา ส่งผลให้สุขภาพของคุณแย่ลงด้วยเหตุนี้ ประสิทธิภาพการฝึกอบรมลดลง.

น้ำส่งผลต่อผลการออกกำลังกายของคุณอย่างไร?

ภาวะขาดน้ำไม่ดีสำหรับการฝึกที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวล เนื่องจากน้ำมีบทบาทในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด รวมถึงการเผาผลาญโปรตีนด้วย นอกจากนี้ การขาดน้ำจะ “ลบล้าง” ประสิทธิผลของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันเพราะว่า เลือดหนาไม่สามารถรับประกันการขนส่งออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอได้อย่างเต็มที่ และอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ในบทความ “เวลาไหนดีที่สุดในการทำคาร์ดิโอ” ไขมันสามารถ "เผาผลาญ" ได้เมื่อมีออกซิเจนเท่านั้น หากมีออกซิเจนไม่เพียงพอ ไกลโคเจนหรือกล้ามเนื้อของคุณจะถูกใช้เป็นพลังงาน

มีความเข้าใจผิดว่าเมื่อฝึก “ลดน้ำหนัก” คุณไม่ควรดื่มน้ำเพื่อ “ลดน้ำหนักมากขึ้น” ความคิดเห็นนั้นไร้สาระอย่างยิ่งหากเราไม่ได้พูดถึงบางขั้นตอนของการทำให้นักกีฬามืออาชีพแห้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ประการแรก คุณจะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน และอย่างที่สอง การลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดน้ำเป็นความคิดที่โง่มาก - "การลดน้ำหนัก" ดังกล่าวสามารถชดเชยได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่ม น้ำสองสามแก้ว การลดน้ำหนักควรมีคุณภาพสูง นั่นก็เนื่องมาจากการเผาผลาญไขมัน

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นกับภาวะขาดน้ำคือการกักเก็บของเหลว เมื่อได้รับน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำให้ได้มากที่สุดและใช้ไปอย่างไม่เต็มใจ เป็นผลให้คุณเริ่มบวม ไม่ว่าเป้าหมายการฝึกของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่มีใครชอบถูก “น้ำท่วม” หากคุณเคยเจอสถานการณ์เช่นนี้แล้ว - คุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม. ทันทีที่ร่างกายเข้าใจว่าได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายจะหยุดกักเก็บน้ำไว้

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย?

คำตอบจะไม่ชัดเจน คุณต้องดื่มให้มากที่สุดเท่าที่จะเพียงพอเพื่อออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบาย คุณไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็น "พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ" :) โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำ 1 ลิตรต่อการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึก? คำถามนี้น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม เป็นที่น่าสังเกตว่ามีความขัดแย้งค่อนข้างมากในเรื่องนี้ บางคนแย้งว่าคุณไม่ควรดื่มของเหลวระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนมีความคิดเห็นตรงกันข้าม เราจะพบว่าอันไหนอยู่ด้านล่าง

เพื่อตอบคำถามที่ถูกตั้งไว้ ก่อนอื่นคุณควรค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลหรือต่อร่างกายของเขาในระหว่างออกกำลังกาย

ประการแรก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะก่อให้เกิดความร้อนจำนวนมหาศาลระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง ประการที่สอง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป ร่างกายจึงถูกบังคับให้เพิ่มความร้อนเนื่องจากเหงื่อออกมาก ประการที่สาม ในระหว่างการเล่นกีฬา การหายใจจะลึกขึ้นและบ่อยขึ้นมาก ประการที่สี่ เรือเข้ามา เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขยายตัวซึ่งหมายความว่าปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำระหว่างการฝึกเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการของเหลวเพื่อเร่งการส่งไกลโคเจนไปยังกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ (จาก อวัยวะภายใน) รวมทั้งช่วยขจัดของเสีย (สารพิษ ของเสีย ฯลฯ) ออกจากร่างกายด้วย ดังนั้นคนส่วนใหญ่มักจะซื้อ "สปริง" สักขวดให้ตัวเองก่อนไปออกกำลังกาย

เมื่อพบว่าคุณสามารถดื่มน้ำระหว่างการฝึกได้หรือไม่ คุณควรคิดด้วยว่าควรเป็นของเหลวชนิดใด แน่นอนว่าในระหว่างการเล่นกีฬา ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ น้ำอัดลม ชา กาแฟ เครื่องดื่มที่ทำจากนม โกโก้ และขนมหวานอื่นๆ น้ำระหว่างการฝึกจะต้องเป็น:

• ฆ่าเชื้อ (นั่นคือไม่มีเชื้อโรค) หากนำของเหลวมาจากก๊อกน้ำแนะนำให้ต้มล่วงหน้า
• ดื่มได้ (จากก๊อกหรือซื้อในร้านค้า)
• ไม่อัดลม เนื่องจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้เกิดการเรอได้เช่นกัน
• อุณหภูมิห้อง.
• เตรียมไว้ล่วงหน้าในปริมาณที่เพียงพอ

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึก และต้องทำอย่างไร? เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแนะนำให้ดื่มของเหลวทุกๆ 12-17 นาทีของการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็ดื่มเข้าไป ปริมาณมากไม่ควรใช้เพราะจะดูดซึมได้ช้ามาก ระหว่างการยกบาร์เบล จิบเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว ไม่มีข้อจำกัดใดๆ ว่าคุณควรดื่มน้ำก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิดเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายจะค่อนข้างยากหากก่อนหน้านี้คุณดื่มของเหลวประมาณ 3 ลิตร

โดยสรุป เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการดื่มน้ำกรองระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอย่างยิ่งอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้จิบเล็กๆ น้อยๆ ทุก ๆ ไตรมาสของชั่วโมง ในกรณีนี้ คุณควรฟังร่างกายของคุณเองและให้สิ่งที่ต้องการในเวลาที่กำหนด นี่เป็นวิธีเดียวที่การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ และผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานนัก

ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายต้องการของเหลวจำนวนหนึ่ง เหงื่อออกเกิดขึ้นซึ่งจำเป็นในการปกป้องร่างกายจาก เพิ่มขึ้นอย่างมากอุณหภูมิ. เพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่ คุณจำเป็นต้องวิเคราะห์ผลของการสูญเสียของเหลวในร่างกาย

เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย

คนเราเหงื่อออกตลอดเวลา แม้ในช่วงที่เหลือจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก แต่ก็ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเสมอไปดังนั้นผู้คนจึงไม่ใส่ใจกับการหลั่งของเหงื่อ ขณะดูแลรักษา อุณหภูมิปกติภายในอาคาร ผิวหนังของมนุษย์จะหลั่งเหงื่อประมาณ 0.5 ลิตรต่อวัน

การควบคุมอุณหภูมิเป็นเพียงหนึ่งในคุณสมบัติของเหงื่อออก เมื่อรวมกับเหงื่อ ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยจะถูกขับออกจากร่างกายและเกลือส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไป เมื่อรวมกับเหงื่ออิเล็กโทรไลต์ (เกลือที่ละลายในของเหลวเท่ากัน) จะถูกปล่อยออกมาซึ่งมีลักษณะพิเศษที่มีผลกระทบต่อร่างกาย แหล่งที่มาของเกลือคือพลาสมาในเลือด ดังนั้นกระบวนการที่มีเหงื่อออกทำให้ร่างกายขาดน้ำบางส่วน

จำเป็นต้องดื่มน้ำหากคุณขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย

หากบุคคลหนึ่งกระหายน้ำ แสดงว่าเกิดภาวะขาดน้ำแล้ว เมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่งตั้งแต่เกิดความอยากดื่มน้ำ ระดับของภาวะขาดน้ำยังมีน้อย ในตอนนี้คุณต้องชดเชยการขาดความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำ บางครั้งผู้คนไม่ทำเช่นนี้ซึ่งส่งผลต่อปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ

เมื่อปริมาตรของเลือดในการไหลเวียนคงที่ลดลง เรนินจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งส่งผลต่อหลอดเลือด และทำให้หลอดเลือดมีสีเพิ่มขึ้น เป็นผลให้แคบลงซึ่งทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต. ความดันหลอดเลือดควรอยู่ในระดับเดียวกัน ดังนั้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจึงมุ่งเป้าไปที่การรักษาความดันไว้ น้ำจาก เซลล์ต่างๆจัดสรรและส่งไปที่ เรือที่ดี. ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญได้ตามปกติ

ทำไมคุณจึงควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย?

ในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย การสูญเสียของเหลวไม่มีนัยสำคัญเพียงพอที่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าแม้การสูญเสียของเหลวเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเนื่องจากผลการฝึกจะต่ำกว่าการเติมความชุ่มชื้นในร่างกายอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก เนื่องจากขาดความชุ่มชื้น หลายคนจึงถูกบังคับให้จบการฝึกเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้เวลาจึงอาจไม่ผ่านไปเพียงพอสำหรับบุคคลในการจัดหาพลังงานด้วยความช่วยเหลือของไขมันซึ่งเขาวางแผนจะกำจัด

การดื่มของเหลวระหว่างออกกำลังกาย

น้ำถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและเข้าถึงได้มากที่สุดระหว่างการฝึก ของเหลวจะต้องมีคุณภาพที่เหมาะสม กล่าวคือ ต้องเป็นของดิบและบริสุทธิ์ เพื่อตรวจสอบว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการฝึกอบรมจำเป็นต้องระบุข้อเท็จจริงอย่างชัดเจนว่าไม่สามารถนำของเหลวออกจากแหล่งน้ำเพื่อจุดประสงค์นี้ได้ สิ่งนี้เป็นอันตรายจากหลายสาเหตุ

ในฤดูหนาวจำเป็นต้องทำให้ของเหลวมีอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมและในสภาพอากาศอบอุ่นคุณสามารถลดระดับลงได้เล็กน้อยถึง +15 องศา ควรคำนึงถึงแนวทางเหล่านี้ในกรณีที่มีคำถามเกิดขึ้นว่าสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้หรือไม่

หากการฝึกเกิดขึ้นในสภาพอากาศร้อนและมีความกระฉับกระเฉงมากนั่นคือมีเหงื่อออกมามีเกลือจำนวนมากแนะนำให้ใช้ น้ำแร่. หากการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงในของเหลวได้ สำหรับ 0.5 ลิตรสารนี้หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งก็เพียงพอแล้ว

คุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหน?

ในระหว่างการฝึก คุณสามารถดื่มของเหลวได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีข้อจำกัดเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณของมัน คุณควรควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มในคราวเดียวเท่านั้น หากคุณมีเวลาว่างเพียงพอควรดื่มของเหลวระหว่างแต่ละเซ็ตนั่นคือในตอนท้ายของแนวทางถัดไป พวกเขาจะจัดขึ้นเมื่อไหร่? เกมกีฬาคุณต้องดื่มของเหลวเล็กน้อยหลังจากหมดเวลาแต่ละครั้ง หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบวิ่งระยะยาว คุณควรดื่มน้ำประมาณ 200 มล. ทุกๆ 15 นาที จำเป็นต้องจำคำแนะนำเหล่านี้หากมีคำถามว่าคุณสามารถดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึกได้หรือไม่

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ต้องฟื้นตัวเต็มที่ ความสมดุลของน้ำในสิ่งมีชีวิต คุณต้องดื่มให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อดับความกระหายของคุณอย่างสมบูรณ์ เมื่อไม่จำเป็นต้องใช้น้ำอีกต่อไป คุณควรหยุดเนื่องจากของเหลวส่วนเกินในร่างกายไม่สามารถทำได้

สถิติที่เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

1. ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 60 นาที ร่างกายมนุษย์จะผลิตเหงื่อประมาณหนึ่งลิตร
2. ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายจะมีอาการขาดน้ำอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการฝึกซ้อม
3. หากคุณไม่เติมน้ำในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2%
4. ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงสามารถลดลงได้ ผลเชิงบวกจาก การออกกำลังกาย 2 ครั้ง.

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็วระหว่างการฝึกจึงจำเป็นต้องทำ กิจกรรมกีฬาดื่มน้ำหนึ่งแก้ว แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำระหว่างออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งเป็นประจำ แม้จะพักระหว่างคาบเรียน แต่คุณก็ยังต้องดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตรทุกวัน ในวันที่อากาศร้อน ไม่ควรละเลยที่จะดื่มของเหลวเมื่อจำเป็น ตามหลักการแล้ว คนเราดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

กฎการรับเข้าเรียน

1. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณควรนำน้ำดื่มบรรจุขวดติดตัวไปด้วย นี่คือสิ่งที่นักกีฬามืออาชีพทำ ของเหลวจะต้องอยู่ใกล้มือ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอยู่ในยิม ที่ทำงาน หรือขับรถก็ตาม
2. เพื่อรักษาสมดุลของน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างการฝึก คุณต้องดื่มน้ำ 100-200 มิลลิลิตรทุกๆ 10-20 นาที หลังจาก การออกกำลังกายกีฬาควรเติมสมดุลความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึก คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำก่อนที่จะเริ่ม ระหว่างและหลังจบการแข่งขัน รวมถึงเวลาหลังจากนั้นจนกว่าความกระหายจะดับสนิท มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้หากคำถามที่ว่าคุณสามารถดื่มน้ำในระหว่างการฝึกยกน้ำหนักได้หรือไม่
3. คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน ไม่มีแนวทางหรือข้อจำกัดเฉพาะที่ต้องปฏิบัติตาม เนื่องจากความต้องการความชุ่มชื้นของแต่ละคนแตกต่างกัน ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณการใช้ของเหลวโดยไม่ได้ตั้งใจ ส่วนเกินก็เป็นอันตรายพอๆ กับการขาดแคลน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าหากคุณสงสัยว่าคุณสามารถดื่มน้ำระหว่างการฝึกชกมวยได้หรือไม่
4. คุณควรปรุงอาหารด้วยน้ำบริสุทธิ์คุณภาพสูงเท่านั้น
5. เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึก? ใช่ นอกจากนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณควรบริโภคของเหลวที่อุณหภูมิห้องหรือเย็นกว่านี้เล็กน้อย ในช่วงฤดูหนาว อนุญาตให้ดื่มของเหลวอุ่นและร้อนบางครั้งได้
6. โปรดทราบว่าเมื่อทำการ วัตถุเจือปนอาหารปริมาณการใช้ของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

คุณภาพของผลิตภัณฑ์

ในระหว่างการฝึกคุณต้องระวังความบริสุทธิ์ของของเหลวที่คุณดื่ม น้ำประปาถือว่าไม่สามารถยอมรับได้เนื่องจากมีสารอินทรีย์และอนินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณภาพควรได้รับความสนใจอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคำถามว่าคุณสามารถดื่มน้ำระหว่างการฝึกได้หรือไม่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถต้มแล้วจึงชำระล้างได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่พึงประสงค์เนื่องจากการบำบัดความร้อนองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จึงออกมาจากน้ำ ขอแนะนำให้ใช้น้ำกรอง คุณสามารถใช้ตัวกรองในครัวเรือนได้ ยิ่งระบบการรักษาก้าวหน้ายิ่งดี แต่ยูนิตที่ดีก็มีราคาแพงกว่า นักกีฬาสามารถซื้อของเหลวบรรจุขวดได้ด้วย คุณควรเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกายในยิมได้หรือไม่

น้ำดังกล่าวผ่านการทำให้บริสุทธิ์ทางอุตสาหกรรม จึงถูกกำจัดออกไปมากขึ้น สารอันตราย. ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีความเห็นว่าของเหลวดังกล่าวมีประโยชน์น้อยกว่าเนื่องจากเนื่องจากการติดตั้งแบบพิเศษไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายที่ถูกกรองออกไปด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกาย คุณควรดื่มเป็นประจำ นี่คือคำตอบสำหรับคำถามว่าคุณสามารถดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่ นักกีฬาที่ชอบการฝึกความแข็งแกร่งควรดื่มของเหลว เนื้อหาสูงคาร์บอน นอกจากนี้ น้ำนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเข้มข้นเป็นเวลานานกว่า 60 นาทีโดยไม่มีการหยุดพักมากนัก คุณไม่ควรดื่มน้ำที่มีเกลือแกง เพราะจะยิ่งเพิ่มความกระหายเท่านั้น