Телесно-ориентирана терапия – приложение в лечебната практика на наркоманиите. Телесно-ориентирана терапия - изцеление на душата чрез работа с тялото Работа с граници в упражненията за телесна терапия

На вашето внимание, скъпи посетители на сайта уебсайт, се предлага да разберете как телесно-ориентираната психотерапия - нейните упражнения - съчетани с психоаналитични и други психологически техники за лечение, ще ви помогнат да се отървете от много невротични и разстройства на личността- от стрес и депресия, до фобии, панически атаки и сериозни неврози.

Фокусирани върху тялото терапевтични упражнения за лична употреба

Преди да използвате упражненията, трябва да знаете какво е телесно-ориентирана терапия и как работи.

Райх въвежда концепцията за „мускулна броня“, основана на факта, че страховете и другите човешки емоции се потискат не само в подсъзнанието (несъзнаваното), но и в мускулите, като по този начин се образуват мускулни (мускулни) „скоби“ и прекомерни психологически защити , което води до невротични разстройства.

Телесно-ориентираната терапия ще ви помогне да отпуснете мускулите си и съответно да отработите натрупаните негативни емоции. А психоанализата и другите психотерапевтични техники ще ви освободят от складираните в подсъзнанието негативи.

7 мускулни групи, които образуват скоби и черупка със задържани емоции:

1. зона около очите (страх);
2. зона на устата: мускулите на брадичката, гърлото и задната част на главата (гняв);
3. област на шията (дразнене);
4. гърди (смях, тъга, страст);
5. област на диафрагмата (ярост);
6. коремни мускули (гняв, враждебност);
7. тазовата област (възбуда, гняв, удоволствие)

Телесно-ориентирана психотерапия - упражнения за облекчаване на мускулно-емоционалното напрежение

1. Започваме да премахваме мускулната броня от областта на очите.

За да направите това, седнете (или легнете) удобно. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се отпуснете. Превключете фокуса на вниманието си върху областта на очите, разсейте се от външния свят и от належащите проблеми - отпуснете се още повече.

Изберете която и да е точка (място) срещу вас и фокусирайте погледа си върху нея. Представете си нещо страшно, ужасно, което ви плаши в този момент и разширете очи (сякаш много се страхувате от нещо).

Направете това няколко пъти.

Отново фокусирайте погледа си върху точката, поемете няколко вдишвания и се отпуснете.

Сега, гледайки точката, правете кръгови движения с очите си (20 пъти в едната посока и 20 в другата).

И накрая преместете очите си наляво и надясно, по диагонал и нагоре и надолу – няколко пъти.

Завършете първото телесно-ориентирано терапевтично упражнение с дълбоко дишане и релаксация.

Ако имате неизползван дълбок стресови разстройства, претърпели психологически травми, които носят психическо страдание и безпокойство, тогава техниката Шапиро (EMDR метод - Десенсибилизация чрез движение на очите) ще ви помогне да ги преодолеете.

2. Това телесно-ориентирано психотерапевтично упражнение е насочено към освобождаване на мускулите от оралния спектър - брадичка, гърло, тила

За да отработите натрупаните емоции, като разхлабите тези мускули, ще трябва малко да „станете маймуни“ и да се „сгърчите“ пред огледалото.

Гледайки се в огледалото, представете си възможно най-ярко, че искате да заплачете, дори да плачете на глас. Започнете да плачете възможно най-силно, като имитирате истински плач с гримаси, извиване на устни, хапане, силен рев...дори имитирайте повръщане...

Отделете няколко минути за това упражнение.

Не забравяйте, че ако си спомняте реални ситуации от живота, в които сте искали да плачете (плачете на глас), но сте се сдържали, ще премахнете емоциите не само от мускулите си, но и от подсъзнанието си.

3. Третото упражнение в телесно-ориентираната терапия ще ви помогне да освободите дълбоките мускули на врата, които не могат да бъдат масажирани с ръце.

Тук трябва да изобразите гняв, гняв, ярост, отново ярко да си представите такава ситуация в живота и да крещите (крещи) правилно, може и със сълзи... Изобразете повръщане и крещи... (целта е да не напрягате гласа си и гърлото, но за напрягане и отпускане на мускулите ).

Можете да биете възглавница до степен да си представите обекта на гняв и агресия.

Изпълнявайте упражнението до естественото „охлаждане“ (отработване на емоцията).

4. Четвъртото упражнение на телесно-ориентираната психотерапия е насочено към отпускане и декомпресия на мускулите и органите гръден кош, раменете, лопатките и цялата ръка

Тук най-важният аспекте правилно дишане, насочен към дълбоко вдишване и пълно издишване.

За да изпълните това упражнение, ще използвате коремно дишане, за разлика от обикновеното гръдно дишане.

За да разхлабите мускулите на раменния пояс, лопатките и ръцете, трябва да работите, например с помощта на възглавница (или боксова круша), върху удари, страстно „душене“, стискане с ръце и разкъсване на предмет с ръце.

В същото време, както в предишните упражнения, трябва ярко да си представите ситуации в живота, в които сте сдържали гняв, плач, силен смях („смях“) и вашата страст (например в секса).

5. Тук, в петото упражнение, телесно-ориентираната терапия е насочена предимно към работа с диафрагмата, като се използва диафрагмено дишане, както в предишното упражнение.

Можете ясно да откриете „мускулната броня“ на тази област на тялото, ако лежите на равен под и забележите „прилична“ празнина между пода и гръбначния стълб. Това показва прекомерно извиване напред на гръбначния стълб, което от своя страна затруднява пълното издишване и обработка на емоциите.

Ето защо, това упражнение, което включва работа с правилно, диафрагмено дишане и симулиране на задъхани движения, трябва да се изпълнява след практикуване на първите четири (областта на очите, устата, шията, гърдите).

6. Телесно-ориентираната психотерапия в шестото упражнение ще ви помогне да отработите напрежението в мускулите на корема и долната част на гърба - несъзнателен страх от нападение, гняв, враждебност...

Тук можете да използвате коремно дишане (издърпване навътре и навън), както в четвъртото и петото упражнение. Напрежение и отпускане на тези мускули. Обикновен уелнес, класически ръчен масажтези области.

Трябва да се помниче трябва да преминете към шестото упражнение, след като практикувате първите пет.

7. И последното, седмо упражнение от телесно-ориентираната терапия е насочено към най-интимната зона - областта на тазовите мускули, включително дълбоките, които е трудно (или дори невъзможно) да се масажират с ръце, както и бедра, включително вътрешната част с областта на слабините, колянна става, подбедрица и стъпала с пръсти.

Тази мускулна група- сакрума, задните части и особено дълбоките мускули на тазовото дъно (пубокоцигеалният мускул, който образува пубовагиналния мускул при жените и пубопростатния мускул при мъжете - така наречените "мускули на любовта", както и пубото -уретрални и пуборектрални мускули и при двата пола) - отговаря за потисната сексуална възбуда и сексуално удоволствие.

За да премахнете тази черупка и да отработите гнева, натрупан в областта на таза, трябва да лежите на равен под и, създавайки мускулно напрежение, да ударите пода със задните си части и да ритнете краката си. В същото време можете да крещите.

Разбира се, за мускулите в сакрума, седалището и долните крайници, подходящ е класически мануален масаж, извършен от специалист или обучен партньор.

Ръчно (с ръце) масажирайте дълбоките „мускули на любовта“, за да освободите чувството на възбуда, удоволствие и сладострастие – не всеки (не всеки) ще се съгласи, т.к. необходимо е проникване във влагалището и/или ректума. Освен ако това няма да бъде направено от специално обучен сексуален партньор, на когото имате пълно доверие.

Но по принцип такова проникване няма да е необходимо, защото Можете сами да освободите дълбоките интимни мускули на таза от емоционално напрежение.

За целта се използват упражнения не само от телесно-ориентирана психотерапия, но и физически упражненияза pubococcygeus мускул, разработен от Арнолд Кегел.

Упражнение за премахване на симптомите на хронична умора

За да изпълните това просто упражнение от телесно-ориентирана терапия за премахване на симптомите на хронична умора, са необходими двама души - вие и вашият партньор. Това упражнение е незаменимо при следните симптоми:

• Не се чувствате достатъчно енергични
• Забелязвате, че се чувствате неестествено сънливи,
• Мислите, че страдате от прекомерен стрес,
• Уморен си
• Просто си психически уморен...

Ако всичко изброено по-горе е повече от подходящо за вас (или вашите приятели), тогава ето едно упражнение по телесно-ориентирана терапия, което е предназначено специално да работи върху премахването на всички тези симптоми на синдрома на хроничната умора.

И повярвайте ми, дори и да ви се струва, че условията за упражнения на телесно-ориентираната терапия няма да повлияят по никакъв начин на вашия синдром на хронична умора, само ви се струва така...

Ефектът от това упражнение на телесно-ориентирана терапия на пръв поглед не е очевиден, но самото упражнение е ефективно.

За да го изпълните, трябва да легнете на пода, но на удобен под. Тоест имате нужда от условията на мини фитнес зала. Подът трябва да е чист, топъл и нетвърд. Останалото е просто.

Целта на упражнението за премахване на симптомите на хронична умора: единият партньор помага на другия да ОТПУСНЕ и да се отпусне МАКСИМАЛНО.

Това телесно-ориентирано терапевтично упражнение се изпълнява в продължение на десет минути, след което (по желание) партньорите сменят ролите.

Този, който е отпуснат

Този партньор на когото - отпуснете се, преди да започнете упражнението, трябва да разберете, разберете едно просто нещо:

въпреки факта, че целта на телесно-ориентираната терапия е НЕГОВОТО отпускане, ТОЙ не носи отговорност за това. Дали накрая се е отпуснал или не е проблем на партньора му.

На партньора ми е възложена отговорност за моята релаксация.

Най-лесният начин да постигнете желаното настроение е да си представите себе си като кукла на ставите. Кукла, манипулирана от Кукловода.

Този, който релаксира

Партньор-кукловод, който релаксира, трябва да имате предвид следното:

Неговата мишена - отпуснете максимално партньора си.

И неговият задача (да постигнете тази цел) - да доставите на партньора си максимално удоволствие.

Всеки, който релаксира, трябва да разбере основното, на което се основава философията на това упражнение: Само като достави на човек максимално удоволствие, той може да се отпусне максимално.

Техника за телесно-ориентирано терапевтично упражнение „Прави с мен каквото искаш“

Двамата падат на пода. Единият ляга (както му е удобно), вторият сяда до него, също в удобна за него поза.

И двамата се опитват да се отпуснат сами за една минута. Това е предварителна настройка за упражнението.

Тогава седящият започва да работи с легналия. Акцентът е върху отпускането на нашите особено неподвижни стави.

Седящият човек започва бавно и внимателно да огъва, изправя и върти всички стави на лежащия човек:

• пръсти,
• пръсти на краката,
• четки,
• крака,
• лакти,
• колене,
• бедрата,
• рамене,
• челюст...

Релаксация и проблемът с границите

Проблемът с това упражнение за премахване на симптомите на хроничната умора е, че всеки човек може да се отпусне, но до известна степен... Тази степен, отвъд която не можем да стъпим, са нашите граници.

Телесно-ориентираните психотерапевти казват, че трябва да се разширят границите на нашата мобилност, иначе няма да видим щастие.

Но човек със здрав ум няма да позволи на никого отвън да разшири някоя от неговите граници. И самият той също няма да може да направи това.

И тогава танцът започва...

В това упражнение на телесно-ориентирана терапия на лежащия партньор се дава пълното право мълчаливо да посочи границите си, като стане по-сдържан и неподвижен.

Но в същото упражнение на седналия партньор се дава правото, като същевременно зачита границите на другите хора, да намери начин да ги премести, да ги разшири.

Какъв е този път?

Повтарям:

• доставяйки на човек максимално удоволствие,

• през бавен

• и внимателни движения.

Психотерапевтите от телесно-ориентираната школа са забелязали, че има голяма разлика между привидно два почти идентични процеса:

1. когато тялото ви прави някакво движение - независимо, според вашата воля;
2. и когато тялото ви прави същото движение по волята на манипулатор, когато тялото ви се задвижва от някого, а не от вас...

Забелязано е, че това, което доставя по-голямо удоволствие на човек, е понякога да бъде тесто, пластелин, марионетка в неподходящи ръце. Това действие насърчава релаксацията. Това е нещо подобно на някакво спа лечение.

Релаксиращи и работохолици

За разлика от просто уморените хора (уморени от скритата си депресия или явна работа), работохолиците НЕ изпитват удоволствие от факта, че „някой води ръката им“ и отпуска тялото им. За тях това е изпит, проверка, работа върху себе си, а не въобще „10 минути високо”...

„Работохолици“ условно наричам онези хора, които страдат от един общ психологически проблем - от невъзможност за делегиране на правомощия,просто - те поемат цялата работа, без да се доверяват на ничия интелигентност и усърдие в своето обкръжение.

Такива хора са по-склонни да „водят с чужда ръка“ до пълно изтощение и от двете страни.

Така че за някои хора това упражнение за премахване на симптомите на хронична умора е „безплатен масаж“, „високо“ и те се лекуват от „високото“.

За други хора това е същото упражнение за премахване на симптомите на хронична умора - необичайно екстремно преживяване, прозрение, откровение - и те се лекуват с „екстремно“.

Но в крайна сметка всички са излекувани. да пробваме ли

Упражнение „Прави с мен каквото искаш“ за психологически карти

В допълнение към „варианта на класиката“, щателно описан тук, има поне още няколко забавления алтернативни варианти- Как можете да направите това упражнение по различен начин? „Различно“ е, когато нямате същия „партньор“ наблизо, който да работи за вас като доброволен масажист. Но ние все още го правим (упражнението) и не по-лошо.

Нюра отговаря недоволно:

„Не искам да си развалям маникюра!

Почеши си гърба в стената!“

Всъщност това е тази банална трудност, която най-често се поврежда - практиката на това упражнение. Но вече казахме, че изход винаги може да се намери.

Първо излезте

Ако имате две деца в къщата предучилищна възрастили двойка (три) котки - тогава направете упражнението „Прави с мен каквото искаш- смело.

Трябва да правите упражнението сутрин... Вашата задача е в никакъв случай да не ставате от леглото и да не се поддавате на провокации, а само да кажете лениво и без да отваряте очи: „ Правете каквото искате с мен, но аз пак няма да стана" Ще те тъпчат, драскат, обливат те с неспирно течаща слюнка, ще те хапят по краката, ще ти дърпат одеялото, ще те гъделичкат, ще търкалят пластмасови коли по гърба ти, ще ти скубят косата - всичко това е много полезно, то е елемент от водолечение, закаляване и класически масаж, така че бъдете търпеливи... НО

Второто решение е по-добро!

Защо? Защото в този (втори) случай не се подигравате на бедни деца или животни (в тежки случаи и двете наведнъж). В крайна сметка те искат да ядат и да общуват, а вие тествате тяхното търпение и умствени резерви. И все пак е по-добре да вземете нашите психологически карти „1000 пътища“ за ваши партньори!

Те искат да общуват само когато вие самите благоволите да искате да общувате с тях и изобщо не ви молят да ядете.

Как да изпълните ориентирано към тялото упражнение „правете с мен каквото искате“, като използвате картите „1000 пътища“?

Между другото, картите, богати на движещи се изображения и природни пейзажи, знаят много по-добре от вас - от какво се нуждае тялото ви сега - за неговото възстановяване, релаксация и зареждане със свежа енергия. Разбира се, не „картите“ знаят това (картите са само агенти), но вашето подсъзнание знае...

Но вие сами ще трябва да почешете гърба си в стената... Картите само ще ви кажат къде, с каква помощ и как да го направите точно сега. Но те ще ви кажат - по най-идеалния, точен начин - "какво е предписал лекарят"...

И така, вместо тъжно да се оплаквате „не мога да направя това упражнение“, „нямам партньор“, „и не можете да принудите съпруга ми да ми направи масаж“ - вземете го и се сприятелявайте с карти ! Вслушайте се в техните оригинални съвети! В крайна сметка релаксацията е дело на човека, който се отпуска. Кой ще те отпусне вместо теб, а?

И така, мой уморен приятел, обичайно ограничен от рутинни пози и движения, вземете тестето карти „1000 пътища“ в ръцете си и кажете магическа, абсолютно ориентирана към тялото фраза:

– сладки картички – прави каквото искаш с мен!

И крибъл-крабъл-бум! Извадете 3 спонтанни карти "1000 пътища"!!!

Например:

Градина на чувствените удоволствия,

Обелиск на властта,

Храсталак от измама.

Как да тълкувате раздадените ви карти?

Правило едно.

Не е тривиално и не е вулгарно.

Правило две.

Първо намерете съвета на всяка конкретна карта и след това се опитайте да намерите ОБЩИЯ СЪВЕТ НА ТРИТЕ КАРИ, нещо, което се повтаря по различни начини и в трите сюжета.

Правило три.

Опитайте се да „чуете“ в картата не най-очевидния й съвет, а някакъв фин нюанс, който обаче ви е „пристрастил“ и би бил приятен на тялото ви!

Ето нашата интерпретация.

Карта "Градината на чувствените удоволствия"

Тялото на клиента много хареса как безтегловната коприна се плъзга по голото тяло на нимфата. Така че нашата непосредствена цел е да вземем душ (в противен случай кожата няма да усети нищо), да се изсушим и след това да позволим на кожата ни да се наслади на копринения материал, който се плъзга по нея.

Карта "Обелиск на властта"

Тук имаме фараон с изправен гръб (сякаш е глътнал пръчка), стелата е изправена, а сфинксът е легнал - гърбът му също е изправен. Така че тичайте в интернет и изтеглете най-простото упражнение за подравняване и изправяне на прегърбения ви гръбнак. Поне един.

Карта "Гъсталакът на измамата"

Никога не знаеш как се казва картата. Виждаме нещо различно. Тук гората се състои само от ели. Тук са нарисувани около стотина. И по нашите улици вече имаме коледни базари в разгара си, истински, уханни. Поръчайте: правете ароматерапия - ръце на крака и бягайте навън за смърчова лапа! Дишайте борови иглички! А когато ви омръзне, сварете борова баня. Не се лишавайте от удоволствието да вдишате аромата на Коледа...

ОБЩ СЪВЕТ НА ТРИ КАРТИ

Все пак основният съвет е да имате изправен гръб. Поне някакви упражнения против прегърбване. С картата „Obelisk of Power“ всичко е ясно, става въпрос само за това. Но нимфите също имат изправен гръб... Но лошият разбойник на третата карта, напротив, е гърбав и грозен.

Изглежда ясно какво искат да правят с клиента на картата днес...

Психотерапията винаги е разговор. Но не винаги традиционно, с помощта на думи. Има психотерапия, основана на разговор с тялото, или по-точно работа с човешки проблеми и болести чрез телесен контакт.

Историята на развитието на телесно-ориентираната психотерапия датира от почти 100 години. Вилхелм Райх се счита за основател на този метод. Той е ученик на Зигмунд Фройд, но постепенно се отдалечава от психоанализата и започва да развива психотерапевтични методи за въздействие върху тялото.

Докато работи като психоаналитик, Райх забелязва, че при пациенти, лежащи на психоаналитичния диван, някои силни емоции са придружени от изразени реакции от страна на тялото.

Например, ако пациентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да се хваща за врата, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите назад.

Продължавайки наблюденията си, той описа как в отговор на стресови ситуациивъзниква хронично напрежение на отделни мускулни групи - „мускулни скоби“. „Мускулни скоби“ се комбинират, за да образуват „мускулна обвивка“ или „броня на характера“. В бъдеще тази „броня“ създава проблеми, както във физическата, така и в психическата сфера.

Във физическата сфера се появяват ограничения на подвижността, влошаване на кръвообращението и болка. В умствената сфера „бронята“ не позволява на силните емоции да се проявяват естествено и пречи на личностното израстване.

Емоциите, потискани от детството (гняв, страхове, тъга и др.), изискват освобождаване и причиняват много проблеми: от пристъпи на паника и безсъние до психосоматични разстройства и трудности в отношенията.

И така, в основата на телесно-ориентираната терапия (наричана по-нататък ТОП) са следните ключови идеи:

• Тялото помни всичко, което ни се е случило от раждането: значими ситуации, емоции, чувства и усещания. Следователно чрез тялото можете да работите с всяко негативно преживяване на човек, както и с отношението му към себе си и към света.

• Нереагираните емоции и травматичните спомени на човек се съдържат и запечатват в тялото (това е резултат от механизмите психологическа защита). Застойната емоционална възбуда е придружена от соматични промени (неизправности във функционирането на вегетативната нервна система).

• Защитната обвивка впоследствие не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата.

След работата на Райх се появиха и други патентовани ТОП методи. Най-известните от тях са: биоенергийната психоанализа на А. Лоуен, методът на промяна с помощта на пози на Ф. Александър, Ролфинг на И. Ролф, методът на осъзнаване чрез движение на М. Фелденкрайс, биосинтезата на Д. Боадела, бодинамика.

В нашата страна възниква танатотерапията от В. Баскаков и АМПИР от М. Сандомирски.

От 1998 г. телесно-ориентираната терапия е включена в списъка на психотерапевтичните методи, препоръчани от руското Министерство на здравеопазването.

Между другото, в допълнение към ТОП, този списък включва още 25 метода:

• арт терапия,
• автогенен тренинг,
• Гещалт психотерапия,

хипносугестивна терапия,

групова динамична психотерапия,

динамична краткосрочна психотерапия,

когнитивно-поведенческа психотерапия,

личностно ориентирана реконструктивна психотерапия,

логотерапия,

недирективна психотерапия според К. Роджърс,

НЛП,

поведенческа психотерапия,

психодрама,

класическа психоанализа,

рационална психотерапия,

системен семейна психотерапия,

творческа експресивна терапия,

транзакционен анализ,

трансперсонална психотерапия,

психотерапия на емоционален стрес,

Ериксонова хипноза,

клинична психоанализа,

непрекъсната психотерапия,

екзистенциална психотерапия,

социално-психологическо обучение.

И така, целта на телесно-ориентираната психотерапия е да промени умственото функциониране на човек с помощта на телесно-ориентирани методологични техники.

как става това

Въпреки особеностите на всеки ТОП метод, като правило, в работата се разграничават три аспекта: диагностичен, терапевтичен и образователен.

Като част от диагностиката, терапевтът опознава тялото на клиента, което „разказва” за неговите проблеми и характер, често това е информация, която човекът просто не осъзнава за себе си. Това опознаване става чрез външно наблюдение, идентифициране и дешифриране на телесните усещания.

Всъщност в терапията се използват различни техники: дихателни, двигателни, медитативни, контактни (специална система за докосване).

Терапевтът помага на клиента да почувства не само прости телесни усещания, но и такива, свързани със силни емоции. Това ви позволява да преживеете чувствата, които са били потиснати, и да се освободите от тях. В резултат на това човек става по-близо до своите преживявания и съответно по-устойчив на трудностите на живота.

Казус от практиката:

(Всички примери са дадени със съгласието на пациентите; след края на терапията имената и данните са променени).

Олга, на 42 години, дойде с проблеми с дишането. Често се появява недостиг на въздух, който не е тежък физическа дейност, особено емоционално значими ситуации, например, докато играете с дете.

Проблемите започнаха преди около четири години, но имаха малко влияние върху вскидневенвие, така че не съм търсил помощ преди. През този период не е отбелязал значими стресови ситуации („всичко беше разрешимо“).

Кога ние говорим заза проблеми с дишането, винаги възниква мисълта за силно депресивно чувство, така че извърших работата с помощта на TOP. На третата сесия настъпи критичен момент - докато работи с дишане, пациентът си спомни ситуация, която се случи преди пет години, когато тя беше лишена от повишение, при много „грозни“ обстоятелства (предателство от приятел).

Спомних си ситуацията и след това се появиха чувства - негодувание и гняв. В миналото те бяха потиснати чрез рационална реакция - събрах се, продължих да работя там, след това се преместих в друга компания.

Чувствата, които сега са се появили в терапията, са получили отговор (в този случай терапевтът създава атмосфера на максимална безопасност и приемане, където пациентът може да плаче, да крещи и да изразява емоции по всякакъв друг начин). След този сеанс проблемите с дишането спряха (в продължение на 2 години пациентът периодично се свързваше с нея, симптомите не се повтаряха).

Работата с хроничното телесно напрежение не винаги е насочена към освобождаване на чувствата. Много проблеми са свързани с елементарната неспособност на човек (по-точно, загуба на способност) да отпусне тялото.

Например спазмите на мускулите играят ключова роля в причиняването на главоболие или, както в следния пример, проблеми със съня.

Казус от практиката:

Юри, на 46 години. Свързах се с него за нарушения на съня (затруднено заспиване, често събуждане), които преди това са възникнали поради режима и естеството на работа (лекар по реанимация), но останаха една година след промяната на дейността.

Идеята за използване на ТОП възникна поради факта, че проблемите не са очевидно свързани с мисли - "прекомерното мислене" често е причина за безсъние, но не и в този случай. Освен това, според наблюденията на съпругата, пациентът винаги е спал в една и съща напрегната поза, „като че ли е готов да скочи всеки момент“.

Хроничното мускулно напрежение, особено мускулите на врата и гърба, води до факта, че сигналите „бъдете нащрек“ и „пригответе се за движение“ постоянно се изпращат до мозъка. Както се казва, „няма време за сън“. Терапията беше насочена към отпускане на схванатите мускули на гърба и промяна на паметта на тялото, свързана със съня. Докато работехте като лекар, наистина трябваше да сте нащрек, но сега ситуацията се промени и можете да започнете да спите „истински“. До шестата сесия бяха постигнати стабилни резултати.

Както вече споменахме, тялото ни, успоредно с психиката, преживява всичко, което ни се случва. И някои процеси, например завършването на нещо, се случват много по-ясно в сферата на тялото, защото дори на клетъчно ниво имаме схема „умиране-раждане“. Танатотерапията от В. Баскаков действа особено добре при справяне със скръб, загуба или други сериозни промени.

Казус от практиката:

Ксения, 35 години. Свърза се с мен относно трудности при преминаване през развод. Законово и в ежедневието всичко беше решено и според клиента „Съгласен съм, че разводът правилно решение, разбирам всичко в главата си, но нещо ме спира да го пусна.”

На поведенческо ниво това се проявява например в бездействието по отношение на търсенето на ново жилище. Следователно става дума за необходимостта да „завършим и да продължим напред“. Тази тема е много честа заявка за работа в танатотерапията.

По време на петата сесия клиентката имаше изображение, в което присъства на погребална церемония (няма да описвам подробности) и изпита силна тъга. След сесията тя сънува сън на същата тема, в който церемонията е напълно завършена. Още на следващия ден клиентката усети промени в състоянието си - възникна усещане за завършеност. Ново жилище беше намерено за една седмица.

Третият аспект на работата в ТОП е обучението на пациента да използва самостоятелно определени техники. По правило те са насочени към отпускане и нормализиране на собственото емоционално състояниепрез тялото.

Методите, използвани в ТОК са доста специфични и това поставя определени изисквания към обучението на терапевтите.

Ако, например, изучаването на когнитивна или гещалт терапия е възможно на независима основа (с основно образование, разбира се), тогава изучаването на телесно ориентирани методи е възможно само „ръка в ръка“, с директен контакт с учителя и придобиване на лични опит като пациент.

За кого е подходяща телесно-фокусираната терапия?

Обхватът на неговото приложение е много широк, той може да бъде разделен на две области. Първият е действителното лечение и коригиране на съществуващи проблеми: състояния на тревожност, хронична умора, психосоматични разстройства, проблеми със съня, сексуални разстройства, преживяване на кризи и психологически травми и др.

Второто е развитието на потенциала на индивида: повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на контакта с тялото и себеприемането, установяване на по-доверчиви отношения с хората и много други.

Истинските ценности в живота са здраве, благодат, удовлетворение, удоволствие и любов.
Ние осъзнаваме тези ценности само когато стъпим здраво на краката си. Александър Лоуен "Психология на тялото"

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРАНА ПСИХОТЕРАПИЯ

Двусмислено разбирана посока на психотерапията, чиято цел е да промени психическото функциониране на човек с помощта на телесно ориентирани методологични техники.
Липсата на последователна теория, ясно разбиране на характеристиките на въздействието и принципите на прилагане на телесно-ориентираните техники води до необосновано разширяване на границите на T.-o. П.
В момента има най-малко 15 различни подхода, описани като „каросерия“. Някои от тях имат чисто психотерапевтичен характер, докато други са по-точно определени като терапии, чиято основна цел е телесното здраве. Разпространено е практикуването на комбинирани методи като ролфинг, биоенергетика и гещалт терапия; Методи на Александър (Alexander F. M.), метод на Фелденкрайс (Feldenkrais M.) и гещалт терапия (метод на Рубенфелд И.); хипноза, приложна кинезиология; първична Янов терапия, Райх терапия (Reich W.) и Гещалт терапия.
Най-известните видове T.-o. и др. са характерологичният анализ на Райх, биоенергийният анализ на Лоуен, концепцията на Фелденкрайс за телесно осъзнаване, методът на Александър за интегриране на движението, методът на Селвър С. и Брукс за сензорно осъзнаване, структурната интеграция на Ролф и др.
По-малко известни у нас са техниките на биосинтеза (Boadella D., 1987), бондинг (Rynick G.M., 1994), методът на Розен (Rosen M., Wooten S., 1993), техниката на „танатотерапията” на Баскаков (Баскаков). В., 1996).
Че. стр. възниква на осн практически опити дългогодишни наблюдения на връзката между духовното и физическото във функционирането на тялото. В по-голяма степен от другите области на психотерапията се придържа към холистичен подход, необходимостта от развитие на който непрекъснато нараства. Преодоляването на дуализма на тялото и ума и връщането към холистичната личност води до дълбоки промени в разбирането на човешкото поведение.
Съществуващите в момента методи на Т.-о. отговарят на всички изисквания на холистичния подход: за тях човекът е единно функциониращо цяло, сплав от тяло и психика, в която промените в една област са придружени от промени в друга. Те са обединени от желанието да върнат чувството за цялост на човека, да го научат не само да осъзнава потиснатата информация, но и да изживее в настоящия момент единството на тялото и психиката, целостта на целия организъм. Всички методи на Т.-о. и т.н. са насочени в една или друга степен към осигуряване на условия, при които пациентът може да преживее своя опит като връзка между психическото и физическото, да приеме себе си в това качество, като по този начин има възможност да подобри функционирането си (Сергеева Л. С., 2000 г.).
Един от най-известните методи на Т.-о. n. е анализ на природата и практиката на вегетативната терапия на Райх. Райх е първият анализатор, който тълкува природата и функциите на характера при работа с пациенти. Той подчерта колко е важно да се обръща внимание на физическите аспекти на характера на индивида, особено на хроничното стягане на мускулите, което той нарече „мускулна броня“. Райх развива теорията за „мускулната броня“, свързвайки постоянното мускулно напрежение в човешкото тяло с неговия характер и вида на защита от болезнени емоционални преживявания. Според него хроничното мускулно напрежение блокира три основни емоционални състояния: тревожност, гняв и сексуална възбуда. „Мускулната обвивка“ не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата. Райх пише: „Мускулният спазъм представлява телесната страна на процеса на потискане и основата за дългосрочното му запазване“ (Reich W., 1997). В основата на теорията на Райх е концепцията, че защитните механизми, които пречат на нормалното функциониране на човешката психика, могат да бъдат противодействани чрез пряко въздействие върху тялото. Той разграничава аналитичните си интерпретации, които нарича „анализ на характера“, от директното въздействие върху защитните мускули, което нарича „вегетативна терапия“ и „анализ на характера в областта на биофизичното функциониране“. Райх видя основната пречка за личностното израстване в защитната мускулна обвивка, която пречи на човек да живее пълноценен живот в хармония с хората около него и природата. Той идентифицира седем сегмента от „мускулната обвивка“, покриваща тялото:
1) зона около очите,
2) уста и челюст,
3) врата,
4) гърди,
5) диафрагма,
6) стомах,
7) таза
Райх открива, че отпускането на „мускулната обвивка“ освобождава значителна либидна енергия и подпомага процеса на психоанализа. Райх разработи специална терапевтична техника, която позволява да се намали хроничното напрежение в определени мускулни групи и по този начин да се предизвика освобождаване на емоциите, които са били задържани от това напрежение. Той анализира позата и физическите навици на пациента в детайли, за да даде възможност на пациентите да разберат как са потискали жизнените чувства в различни части на тялото. Райх помоли пациентите да засилят определено напрежение, за да го осъзнаят по-добре и да идентифицират емоцията, която е свързана с тази част на тялото. Той забеляза, че само след като потиснатата емоция бъде приета от пациента и намери своя израз, последният може напълно да изостави своята скоба. Постепенно Райх започва директно да работи върху стегнатите мускули, като ги омесва с ръце, за да улесни освобождаването на емоциите, вързани в тях. Ако проследим динамиката на развитието на идеите на Райх, можем да видим как те се развиват от аналитична работа, основана единствено на словесен език, към изучаването на психологическите и соматични аспекти на характера и „мускулната броня“, а след това изключително към акцент върху работата с мускулната защитна броня, насочена към осигуряване на свободния поток на биологичната енергия в тялото.
Трябва да се признае, че много от произведенията на Райх са противоречиви, особено тези, които приравняват душевно здравеи способността да изпитате оргазъм. Но ранните му трудове върху анализа на човешкия характер съдържат дълбоки психологически прозрения и много психолози се ръководят от тях със значителна полза. Въпреки някои противоречиви въпроси относно неговата оргонна теория, много направления на T.-o. и в момента приемат за основа концепциите и техниките, които той е разработил, включително биоенергията на Lowen A. и биосинтезата на Boadella. Близък до тях е методът на Росен, който е запазил връзката си с психоанализата.
Биоенергетиката на Лоуен се фокусира върху ролята на тялото в анализа на характера, включва дихателната техника на Райх и много от неговите техники за емоционално освобождаване. Поддържайки методология, близка до съвременната психоанализа, психологическа работабиоенергетиката използва докосване и натиск върху напрегнати мускули на фона на дълбоко дишане в специални позиции, насърчавайки повишено осъзнаване на тялото, развитието на спонтанно изразяване, подпомагайки психофизическата интеграция на тялото. Въпреки това, биоенергийната терапия на Лоуен се различава значително от терапията на Райх. Например Лоуен не се стреми към последователно - от главата до петите - отпускане на мускулните блокове. Той, който е по-успешен от другите в преодоляването на неприязънта към директния физически контакт с пациента, характерен за психоанализата, прибягва до ръчно въздействие върху тялото много по-рядко. Освен това Лоуен не споделя възгледите на Райх за сексуалната природа на неврозите и затова работата му среща по-голямо разбиране сред съвременниците му. Според Лоуен причината за неврозите, депресията и психосоматичните разстройства е потискането на чувствата, което е придружено от хронично мускулно напрежение, блокиращо свободния поток на енергия в човешкото тяло и водещо до промени във функционирането на личността. Лоуен твърди, че игнорирането и неразбирането на собствените чувства води до заболяване и че чувствата, които човек изпитва от собствено тяло, служат като ключ към разбирането на вашето емоционално състояние. Чрез освобождаването на тялото човек се освобождава от напрежението в мускулите, придружено от свободната циркулация на жизнената енергия, което според Лоуен води до дълбоки личностни промени у пациентите. Зряла личностспособни еднакво да контролират изразяването на чувствата си и да изключат самоконтрола, предавайки се на потока на спонтанността. Тя има достъп както до неприятни чувства на страх, болка, гняв или отчаяние, така и до приятни сексуални преживявания, радост и любов. Лоуен вярва, че отношението на човека към живота и неговото поведение се отразява в неговата физика, пози, жестове, че между физическите параметри на човека и състава на неговия характер и личност има тясна връзка. Той идентифицира пет типа човешки характер въз основа на неговите умствени и физически прояви: "шизоиден", "орален", "психопатичен", "мазохистичен" и "ригиден" тип. Освен това в биоенергийната терапия са разработени редица концепции, включително „енергия“, „мускулна броня“, „заземяване“. Нещо повече, последното е важна категория биоенергийна терапия, чието създаване се счита за фундаментален принос на Лоуен за развитието на теориите на Райх. Основните техники на биоенергията са различни манипулации с мускулни фасции, дихателни упражнения, техники за емоционално освобождаване, напрегнати пози за енергизиране на блокирани части на тялото („дъга на Лоуен“, „дъга на таза“), активни двигателни упражнения, вербални методи за освобождаване на емоциите, различни възможности за физически контакт между членовете на терапевтичната група и др. Такива контакти помагат да се осигури подкрепа на членовете на групата. По време на обучението се използват упражнения за насърчаване на изразяването негативни емоциипо отношение на други участници в групови класове. Проявата на негативни чувства като гняв, страх, тъга, омраза почти винаги предхожда израза положителни емоции. Според привържениците на биоенергетиката негативните чувства маскират дълбока нужда от положителни чувства и удоволствие. По време на целия цикъл от занятия непрекъснато се правят опити за съотнасяне на физическото състояние с обсъжданите психологически проблеми на пациента.
Съвсем различни подходи в Т.-о. и др., насочени към ефективното използване на тялото в процеса на живот, подчертавайки функционалното единство на тялото и психиката, са методите на Александър и Фелденкрайз.
Методът Александър често се разглежда като техника за коригиране на стойката и обичайните пози, но това е само малка част от това, което всъщност представлява. Всъщност това е систематичен подход, насочен към по-дълбоко осъзнаване на себе си, метод, който се стреми да върне тялото към изгубеното психофизическо единство. Според Александър цялата човешка дейност зависи от способността му да контролира тялото. Има много алтернативни възможностиза това, но във всяка ситуация има само един начин да се гарантира най-добрия начинфункциониране и улесняване на по-бързото постигане на резултати. Александър вярва, че начинът, по който функционира тялото, водещ до заболяване, е причинен от неправилно (неефективно) използване на мускулите на тялото, което се осъществява чрез преодоляване на мускулното напрежение. Той предложи вместо обичайните начини за извършване на движения да се създадат нови, които да помогнат за подобряване на използването на собственото тяло, като по този начин допринасят за изцелението на тялото. Според Александър хората, страдащи от невроза, винаги са „стегнати“, характеризират се с неравномерно разпределено мускулно напрежение (дистония) и лоша стойка. Той твърди, че неврозите „...се причиняват не от мисли, а от дистонични реакции на тялото към мисли...“, че психотерапията без да се вземат предвид мускулните реакции не може да доведе до успех и е необходимо да се обръща внимание не толкова към изследването на причините за психическата травма, а към създаването на нова система за мускулен контрол. Методът на Александър се основава на два основни принципа - принципа на инхибирането и принципа на насочването. Инхибирането е ограничаване на незабавната реакция към събитие. Александър вярваше, че за да приложите желаните промени, първо трябва да забавите (или спрете) обичайната си инстинктивна реакция към конкретен стимул и едва след това, използвайки директива, да намерите по- ефективен методдействия в тази ситуация. Той предложи използването на следните указания: отпуснете врата достатъчно, за да позволите на главата да се движи напред и нагоре, така че тялото да може да се удължи и разшири. Голямо значениеАлександър се фокусира върху връзката между главата и шията. "Първичен контрол" - описващ връзката между главата, шията и тялото - е основният рефлекс, който контролира всички други рефлекси, включително координацията и балансирания контрол на тялото. Той вярваше, че поради стягането на мускулите на врата и накланянето на главата назад страда не само естествената координация на човешките движения, но и механизмът за връщане към нормално състояние на баланс след движение е нарушен. В процеса на изучаване на метода Александър човек трябва да разбере при какви обстоятелства възниква неадекватно мускулно напрежение, да се научи съзнателно да възпрепятства всеки рефлексивен опит да се направи движение, съответстващо на командата, и да облекчи мускулното напрежение с помощта на съзнателно мислене.
За разлика от Александър, Фелденкрайс набляга повече на осъзнаването, вярвайки, че само „съзнанието прави действието в съответствие с намерението“. Фелденкрайс има значителен принос в развитието на теорията за начина на действие и създава свой собствен метод, посветен на проблема за холистичния подход към функционирането на тялото. Той твърди, че дисфункцията е свързана не само с наличието на неправилни нагласи, но и с факта, че човек, като правило, извършва неправилни действия в процеса на изпълнение на плановете си. Според Фелденкрайз в процеса на дейност се правят много ненужни, произволни движения, които пречат на „целевото действие“; в резултат на това се извършват едновременно някакво действие и неговата противоположност. Това се дължи на факта, че човек осъзнава само своите мотиви и резултата от действието, а самият процес на последното остава в безсъзнание. Фелденкрайс смята движението на мускулите за най-важната част от човешкото действие и се опитва да промени поведението, като преподава нов начин за контролиране на тялото. В творбите си той използва концепциите за себеобраз и начин на действие. Според Фелденкрайз, за ​​да се промени човешкото поведение, е необходимо да се промени представата за себе си, която е присъща на нас, а това изисква промяна в динамиката на реакциите, природата на мотивацията и мобилизирането на всички части на тялото. които са засегнати от дадено действие. Целта на упражненията на Фелденкрайз е да създадете способността да се движите с минимални усилия и максимална ефективност чрез осъзнаване на вашите действия. Концентрирайки се върху мускулите, участващи в произволни движения, можете да разпознаете онези мускулни усилия, които са ненужни и като правило не се осъзнават съзнателно. В този случай става възможно да се отървете от действия, които противоречат на първоначалната цел на субекта. За да реализира идеите си, Фелденкрайс разработва упражнения, насочени към взаимодействие на различни части на тялото, диференциране на усещанията и преодоляване на стандартните модели на движение. Той предложи промяна на човешкото поведение, като го научи на по-прецизен контрол на движенията чрез подобряване на чувствителността.
Определени видовеЧе. елементи, които не се вписват в границите на опита на класическата терапия на Райх, са свързването, методът на сетивното осъзнаване и методът на структурната интеграция.
Понятието сетивно преживяване, неговото диференцирано възприятие и преживяване е основно в метода на сетивното осъзнаване. Сензорното осъзнаване е процес на осъзнаване на телесните усещания, научаване за разграничаване на възприемането на телесни усещания, емоции, образи и установяване на връзки между тях. От детството човек е свикнал да омаловажава значението на собствения си опит и „се учи от опита на другите“, тоест заменя опита си с конструкции, които удовлетворяват другите. В същото време усещанията на собственото тяло се игнорират. Класовете, използващи метода на сетивното осъзнаване, помагат за преодоляване на тази бариера и учат на по-пълно телесно-инстинктивно функциониране. В процеса на обучение идва разбирането, че възприятието е относително и нашето мислене често се определя от субективна информация, получена от другите, а не от реалността. Едно от основните положения на метода е, че фокусирането върху усещанията, получени в опита, прави нашето мислене по-обективно и нашето поведение по-съвместимо с нашите намерения. Друг съществен аспект на метода за осъзнаване на докосването е изучаването на процеса на комуникация и значението на докосването във взаимодействието между членовете на групата. Степента на близост и дистанция, желанието за взаимопомощ и отговорност, усещането за околната среда и степента на възприемане и усещане на субекта от околната среда - това са тези аспекти на процеса, които се осъзнават от членовете на групата в тялото. ниво много по-лесно и бързо.
Gindler T., Selver, Stolze H. - това не е пълен списък на специалисти, които са били в началото на разработването на този метод.
През 20-те години този век Гиндлър разработи нов подход към терапия за тяло, което се основава на желанието да се повлияе на саморегулацията на тялото.
Селвър беше един от малкото последователи, които разпространиха идеите на Гиндлър в Съединените щати. Започвайки през 1938 г., тя активно разработва метод, който нарича сензорно осъзнаване. Впоследствие редица психоаналитици се интересуват от работата й, а някои от тях - Фром Е. и Пърлс Ф. - стават нейни ученици.
Работата на Селвър и Брукс има голямо влияниена Гюнтер (Gunther V., 1974), който създава техника, наречена от него „сензорно пробуждане“, която до голяма степен повтаря работата на неговите учители.
Упражненията на тази техника ви помагат да почувствате тялото си и да влезете в контакт с чувствата си, да се научите да докосвате другите и да приемате докосване.
Следният метод е Т.-о. нещо, което стои отделно от разглежданите, е методът на структурната интеграция или Ролфинг, кръстен на своя създател Ролф. Той е Комплексен подходнасочени към осъзнаване на тялото, включително работа върху структурата на тялото, походката, стила на седене и стила на комуникация. Според Ролф, дисфункция човешкото тялосвързани не само с психически, но и с физически фактори. Тя смята, че нормално функциониращото човешко тяло в изправено положение остава изправено с минимален разход на енергия, но под въздействието на стрес се променя, адаптирайки се към ефектите на последния. В резултат на взаимосвързаността на структурите в цялото тяло, напрежението в една област има компенсаторен ефект върху други части на тялото. И евентуално разпадане мускулно-скелетна системаводи до загуба на балансирано разпределение на телесното тегло и промени в неговата структура, което води до нарушаване на нормалното функциониране на тялото. Методът на структурна интеграция включва директна манипулация на тялото за промяна на състоянието на мускулната фасция и възстановяване на баланса и гъвкавостта на тялото. Работата с фасции води до факта, че меки тъканиставите заемат естествена позиция, ставите придобиват нормална подвижност и мускулите започват да се свиват по-последователно. Основният компонент на метода е дълбок масаж с пръсти, кокалчета и лакти, насочен към систематично отпускане на фасцията в продължение на 10 сесии. Тъй като процедурата Rolfing е свързана с болка и възможност за структурно увреждане на тялото, тя трябва да се извършва само от опитни професионалисти. Ролф вярва, че когато фасцията се отпусне, предишните спомени се освобождават. По време на сесията пациентът може да преживее травматична ситуация от миналото. В същото време целта на занятията е преди всичко физическа интеграция, емоционалните и поведенчески аспекти на процеса не стават обект на специален анализ.
Постигнатият ефект е особено устойчив, ако индивидът остане наясно с промените, причинени от Rolfing в структурата и функционирането на тялото. Система за „осигуряване на структурни модели“, която включва упражнения с поза на тялото и баланс служи за тази цел.
Много експерти отбелязват, че Ролфинг, постигайки положителни промени в физическо състояние, ни позволява да направим психологическите методи на въздействие по-ефективни в бъдеще.

Психотерапевтична енциклопедия. - Санкт Петербург: Питър. Б. Д. Карвасарски. 2000 .

Вижте какво е „ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРАНА ПСИХОТЕРАПИЯ“ в други речници:

Телесно-ориентираната психотерапия е терапевтична практика, която позволява да се работи с проблемите и неврозите на пациента чрез процедури на телесен контакт. Започнете телесна психотерапияпоставен от Вилхелм Райх, ученик на Зигмунд Фройд, който... ... Уикипедия

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРАНА ПСИХОТЕРАПИЯ- (англ. bodywork) посока на психотерапията, в която психологически проблемипациентите се разглеждат във връзка с начина, по който функционира тялото им. Най-често срещаните видове T. o. н. това е анализ на характера (или анализ на характера) ... ...

Проблемно-ориентирана психотерапия, развита в началото на 80-те години. Швейцарски психотерапевти от университета в Берн Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), е... ... Психотерапевтична енциклопедия

психотерапия- (от гръцката психика душа и therapeia грижа, лечение) комплексно терапевтично вербално и невербално въздействие върху емоциите, преценките, самосъзнанието на човек за много психични, нервни и психосоматични ... Голяма психологическа енциклопедия

Психолозите казват, че с възрастта характерът на човека се отразява на лицето му. Например, при позитивните хора ъглите на устните ще бъдат повдигнати нагоре, а при тези, които често са ядосани, ще се появят очевидни гънки между веждите. Приблизително по същия принцип експертите по телесно-ориентирана психотерапия (BOP) твърдят, че психичните разстройства и психологическите проблеми се отразяват в нашето тяло. Това означава, че чрез работа с тялото можете да повлияете на психиката и емоциите. Телесната психотерапия се основава на принципа на взаимозависимостта на тялото и душата.

Същността на този психотерапевтичен подход

Нека да разгледаме по-подробно какво представлява насочената към тялото терапия? Основателят на телесно-ориентирания подход към психотерапията е ученикът на Фройд В. Райх. Докато работи с пациентите си, той забелязва, че повечето емоции се отразяват в определени телесни прояви, а именно мускулна треска, напрежения. Постоянното потискане на емоциите и чувствата води до факта, че с течение на времето човек развива така наречената мускулна броня. Райх твърди, че в процеса на психотерапия, работата с телесни блокове позволява на човек да облекчи напрежението, да освободи застояли емоции и да излекува психиката на пациента.
Той откри експериментално, че доминиращите характерологични черти на личността се проявяват в позите, жестовете, походката и изражението на лицето. Въз основа на многобройни наблюдения и анализ на поведението на пациентите е изведена система за организиране на физическите и психически компоненти. Съществуват редица телесно-ориентирани терапевтични методи, които чрез премахване на мускулни блокове, осъзнаване на тялото и емоционален контакт със себе си позволяват лечение на психични разстройства.

Цели и задачи

Как един телесен терапевт може да помогне на пациента си да разреши психологически проблеми? Смята се, че през живота на човек всички преживявания, чувства, психологически травми и ключови събития се „записват“ в тялото. Задачата на използването на телесно-ориентиран подход е да се „прочетат“ всички проблемни зони в тялото, да се идентифицира това, което е скрито далеч в подсъзнанието, но влияе негативно на психиката. Терапевтът на тялото се опитва да използва специални техники, за да изработи блокове в мускулите и да помогне на пациента да постигне състояние на дълбока релаксация. По време на сесията е важно да наблюдавате възникващите образи и преживявания, за да ги изразите и трансформирате. Телесно-ориентираната терапия ви позволява да повлияете на себевъзприятието, емоционалната сфера и взаимоотношенията.

По този начин основната цел на телесно-ориентирания подход в психотерапията е да създаде условия, при които потиснатите несъзнателни чувства, както и спомените, достигат съзнателно ниво. Това им позволява да бъдат преживени и изразени в безопасна среда. В резултат на това човек се отървава от психологически блокове, емоционален стреси възстановява здравословното състояние на ума.

Основни направления

Основна характеристика на телесната психотерапия е способността да се достигне до несъзнаваното, без да се говори с лекар. Това ви позволява да заобиколите съпротивата и контрола на интелекта, така че максималната ефективност на психотерапията се постига за кратко време. Дори ако умът на пациента се защитава и не позволява достъп до вътрешни преживявания, психологията на тялото ще отвори пътя към подсъзнанието и разрешаването на проблеми. С помощта на телесно ориентирани техники можете да намерите връзки между соматичната сфера, емоциите, умствените преживявания и ума.

Терапията на тялото е в основата на много психотерапевтични методи, ето някои от тях:

• Ролфинг. Методът включва използването на дълбок масаж, известен от 20-те години на миналия век. Ролфинг масажът е цяла система от дълбоки ръчни манипулации, трениращи мускулите и връзките, насочени към коригиране на тонуса на меките тъкани и обучение на тялото да се движи правилно.
• Биодинамика. Съчетава елементи от аналитичната психология, периодизация на психичното развитие по Фройд и вегетотерапия. Помага на пациента да проникне в дълбоката същност на човешката природа, да намери себе си, да осъзнае своята същност.
• Метод на Росен. Комбинира лечение на хронично напрегнати зони на тялото и вербален контакт с пациента. Отлична помощ в борбата срещу хронична умора, артрит, стрес, безсъние, астма, главоболие.
• Биоенергиен анализ. Този метод е разработен от ученика на Райх, американския психотерапевт А. Лоуен, в средата на миналия век. Въз основа на теорията за движението на жизнената енергия в тялото. Днес разработките на биоенергията се използват изключително като метод за нервно-мускулна релаксация.
• Александър Техники. Това е набор от упражнения, който учи пациента на рационално използване на телесните мускули, без излишно напрежение. Терапевтът на тялото, работещ по този метод, помага на пациента да осъзнае и коригира своите телесни навици (пози, жестове, поза), помага му да се научи да контролира съзнателно тялото си.
  Метод на Фелденкрайз. Това са телесни практики, разработени въз основа на способността на нервната система да се саморегулира. Акцентът на тези упражнения е върху осъзнаването на движенията и промените в тялото.
• Биосинтеза. Това е първият метод за телесна терапия, признат от Европейската психотерапевтична асоциация. основна идея този методе да хармонизира състоянието на основните жизнени енергийни потоци.
• Бодинамична терапия. Въз основа на изследвания върху психомоторното развитие. Този метод на телесна психотерапия, подобно на бодинамиката, е насочен преди всичко не към унищожаването на патологичните характерологични модели, а към пробуждането и мобилизирането на вътрешните ресурси.

Области на използване

Обхватът на използване на телесно-ориентирания подход е много широк. Може да е необходим телесен терапевт както за лечение на сложни неврози, психични разстройства, а за личностно развитие, свържете се с подсъзнанието си, за да опознаете себе си.

Различни средства и методи за мускулна релаксация се използват в борбата срещу депресия, стрес, паническа атака, тревожни разстройства, хронични психосоматични заболявания, за преодоляване на психо-емоционални травми и дори просто за подобряване на работоспособността.

Телесните практики ще помогнат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за намиране на причините за психологическите трудности. Възможно е обаче да има противопоказания за соматична психотерапия. За пациенти с психоза, шизофрения, умствена изостаналостмного телесни техники ще бъдат не само неразбираеми, но дори опасни. Например техниките на въображаемата телесно-ориентирана психотерапия, които се основават на използването на въображението, могат да увеличат халюцинаторните прояви. Ето защо пациентите със сложни психични и соматични диагнози задължително трябва да се консултират с лекаря си.

Принципи на невромускулна релаксация

Въз основа на принципите на подхода, ориентиран към тялото, в началото на миналия век д-р Е. Джейкъбсън разработи метод за невромускулна релаксация, който ви позволява да отпуснете дълбоко всички мускулни групи. Защо е необходимо това? Факт е, че всеки човек, поради своята професия или ежедневни задължения, постоянно изпитва психологически и физически стрес през деня. Но не можете да се отпуснете напълно дори по време на нощен сън. В крайна сметка естествената система за саморегулация на човешкото тяло просто не може да се справи с постоянен стрес. В такава ситуация телесно-ориентиран психотерапевт може да ви научи как да релаксирате правилно и пълноценно.

Техниките за невромускулна релаксация се основават на проста мускулна физиология. Силното напрежение винаги е последвано от автоматично отпускане. Ето защо, ако последователно напрягате мускулите си и се фокусирате върху тяхното последващо отпускане, това ще помогне за облекчаване и психически стрес. Редовното изпълнение на упражнения за невромускулна релаксация може да повиши устойчивостта на стрес, да подобри концентрацията, да се справи със страха, безпокойството, безсънието и да нормализира емоционалното състояние. Прогресивната мускулна релаксация ще бъде полезна и при неврози, депресия и невротични разстройства. Ако телесният терапевт ви научи на основни упражнения, можете да използвате тези техники сами, за да поддържате нормално психофизическо състояние.

Упражнения за облекчаване на напрежението

Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психични проблеми, само психотерапевт трябва да предпише курс на телесно-ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или ръчни техники. Можете обаче да научите проста рутина за невромускулна релаксация и да я практикувате редовно у дома, за да помогнете за справяне с напрежението, стреса и отрицателните емоции.
Можете да тренирате всеки ден, а когато достигнете добро ниво на умения е достатъчно да правите упражненията 2 пъти седмично или при необходимост. Изберете удобно време от деня, когато никой няма да ви безпокои, за да се отпуснете. Опитайте се да елиминирате външния шум, носете удобни дрехи и заемете най-удобната за вас позиция (легнало, полуседнало, поза на лотос).

Започнете да дишате бавно през носа. По това време се опитайте да усетите тялото си от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Мислете само за дишането, така че външните мисли да не пречат на релаксацията.След няколко минути поемете три пъти дълбоко въздух, като едновременно с това напрягате цялото си тяло и бавно се отпуснете, докато издишвате.
След това последователно напрегнете отделни мускулни групи. Започнете с двата крака, след това преминете към глутеусите, корема, гръдна област, гръб, рамене, ръце, лице. Стегнете всяка мускулна група силно 3 пъти за няколко секунди, като бавно отпускате след всяко напрежение. В момента на отпускане се опитайте да усетите как мускулите ви стават меки и как енергията се разпространява в тялото ви.
След като тренирате всички мускули, легнете за няколко минути, мислено преминавайки през цялото си тяло. Ако откриете напрежение някъде, обработете тази област отново. Когато завършвате набор от упражнения, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха за няколко секунди, като отново напрегнете цялото си тяло, след което бавно се отпуснете, докато издишвате. Полежете така няколко минути, усещайки как тялото ви се изпълва със спокойствие, как топлината се разпространява през него. Почувствайте как ви идва нова сила.Излезте от позата бавно, опитайте се да поддържате спокойно, отпуснато състояние за известно време.