Диета на работа какво да ядем. Правилни закуски за отслабване: списък с продукти, правила и характеристики

14.05.2019 -

Снек е тази част от храната, изядена от човек, която идва в момента на желание за ядене между основните хранения (закуска, обяд, вечеря). За да убием по някакъв начин чувството на глад, започваме да ядем суха закуска с „грешни“ храни, без да мислим за последиците за здравето и в резултат на това няма загуба на тегло. Но не се отчайвайте, защото има вариант - здравословна закуска за правилното хранене .

Как правилно да консумираме здравословни храни, какви вкусни и здравословни закуски могат да бъдат и как да отслабнем правилно? Отговорите на всички тези въпроси можете да намерите в тази статия. Когато човек е на диета (отслабване, след боледуване, след операция), трябва да му се дава само Здравословна диетапродукти само на части. В рамките на 24 часа от тези части може да има от 4 до 7. По време на такова хранене тялото не изпитва чувство на постоянен глад, стомахът е пълен и мазнините нямат време да се отлагат. Основното тук е да знаете какви здравословни храни трябва да ядете и по кое време на деня, тоест да направите тази закуска правилно и полезна за отслабване и здраве. В случай, че човек, който иска да отслабне, в допълнение към основните хранения, има и здравословна и здравословна закуска, тогава има шанс да станете по-тънки и по-здрави без последствия. Чести здрави и подходяща хранав рамките на 24 часа кръвният поток се подобрява, нивата на глюкозата и холестерола се нормализират и метаболизмът се стабилизира.

Повечето хора започват да мислят за закуска, когато стомахът им плаче за храна. Но също така се случва да се претоварите на работа и просто да забравите за храната. За такива подходящи закуски за отслабване на работното място трябва да имате свой собствен специфичен график, да го окачите на работния плот или да запазите всички данни в притурката си. Това и правилен избор, и чудесен начин за отслабване. Втората закуска и следобедната закуска могат да се считат за едни от здравословните закуски.

Представяме ви схема, която се използва от повече от 65% от тези, които отслабват с помощта на правилни закуски:

6:20 – 8:50 – първа закуска;
10:50 – допълнителна закуска (лека закуска);
12:30 – 13:40 – обяд;
15:00 – 17:10 – следобеден чай (лека закуска);
18:40 – 19:10 – вечеря;
21:30 – втора вечеря (не по-късно от 2-3 часа преди лягане).

Ако се придържате към такова правилно хранене, ще забележите, че консумираните храни ще се различават значително по обем от нормалните три хранения на ден (2-3 пъти по-малко). Когато такива правилен режимзакуската ще влезе в правилната посока, здравето ви ще бъде по-добро, теглото ви ще бъде по-малко, настроението ви ще бъде по-добро, червата ви ще работят като часовник и загубата на тегло ще бъде само от полза. Основното нещо при такова хранене е стриктно да се придържате към графика и да не бъдете мързеливи!

Основните и основни правила са включването на здравословни храни с животински протеини в храната, сладкиши под формата на плодове, мед, захар, шоколад могат да бъдат включени в Здравословна диетасамо сутрин в малки дози, след 12:00 - строго забранено!

Вторична закуска

Много учени отдавна са доказали, че колкото по-плътна е закуската, толкова по-добро здравеи процеса на отслабване при хората. В края на краищата пресните храни, консумирани сутрин, се усвояват много по-бързо от обяда и вечерята. Затова мнозина препоръчват, както за поддържане на здравето, така и за отслабване, обилна и висококалорична закуска, приготвена само от натурални продукти.

След такава закуска в 80% от случаите желанието за ядене изчезва за 4-5 часа. И това вече е голям плюс за работата на стомаха и червата, което ще допринесе за загуба на тегло. Когато наближи времето за вторичната закуска, се съставя списък с храни, който ще зависи пряко от количеството, изядено в основната закуска.

Моля, обърнете внимание: Ако закуската е била обилна, тогава вторичната закуска може да се състои само от няколко плода и леко кисело мляко. Ако закуската е лека, тогава можете да ядете извара с 2-3% съдържание на мазнини, омлет, варени яйца, каши от естествен произход.

Когато въпросът стане какво можете да хапнете за допълнителна закуска с правилно хранене, тогава верни помощнициМогат да се използват следните рецепти от натурални и вкусни продукти за отслабване:

Ябълки, печени във фурната. Можете да поставите някои от тези плодове вътре нискомаслено извара, а отгоре се залива с мед (5-10 мл). Това също е чудесен начин да отслабнете!
Леко кисело мляко, без захар (за предпочитане домашно) + круша, киви или горски плодове в количество 120-170 грама. Тези продукти са наситени с витамини и минерали.
Кашу, сушени кайсии, 100 грама.
Любителите на зеления чай могат да сварят чаша (200-240 мл) и да изядат около 30 грама черен шоколад. Хем вкусно, хем здравословно!
Пудинг от извара, полят с 10-15 мл мед.

Закуски с правилно хранене (pp)

Има няколко варианта на pp:

Салата от домати и фета сирене (40-60 грама);
Салата от краставици, домати, чушки, лук, зехтин (продуктите да са само пресни и измити);
Нискокалоричен кефир (100 грама), хляб от естествен произход;
Нарязана диетична водка, зеленчуци и кефир. Разбъркайте и консумирайте (около 280 грама);
Салата от домати и боб, полята с домашно слънчогледово олио.

Кога ние говорим заза втората вечеря, която трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Можете да използвате следните хранителни варианти за закуска и отслабване:

Кефир или нискомаслено ферментирало печено мляко в размер на чаша;
Кисело мляко домашно приготвенибез захар;
Варено яйце с малко парче ръжен хляб(тези продукти имат най-малко калории);
Вечер можете да вечеряте и с омлет от 1-2 яйца, без мляко, захар, мазнини (продуктите да са само пресни и натурални).

Бързи закуски

Не всеки може да отдели време за приготвяне на здравословен обяд или вечеря. Трябва да се яде на бягане. Трябва да хапнете бързо, като инвестирате в минимално време.

Важно е да се знае! Закуските за бързо хранене са строго забранени! Това е вредно както за здравето, така и за фигурата!

Можете да хапнете следните продукти: малко парче ръжен хляб, гарнирано с билки и варено пилешко или телешко месо. Всичко това може да се разреди с чаша 1% кефир или домашно нискомаслено кисело мляко. Такава здравословна закуска е 100% успех!

Ако говорим за работа, тогава има примери за похапване на следните храни, които насърчават загуба на тегло:

Банани, киви, праскови, круши, ябълки - здравословни, вкусни, удобни!
Кефир, ферментирало печено мляко, лека извара, кисело мляко за пиене.
Сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени банани, фурми, ядки – от всички продукти по малко.
Барове с добавка на зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове. Количеството им трябва да бъде ограничено (1 на ден), тъй като в допълнение към полезните свойства има и консерванти.
Любителите на зеления чай могат да сварят чаша (200-240 мл) и да изядат около 30 грама черен шоколад. Това е вкусно, здравословно и страхотна идея за отслабване!

Правила за закуска

За закуски с правилно хранене трябва да се придържате към определени полезни правилакоето ще помогне на всеки да бъде в страхотна форма, да отслабне правилно, като същевременно остане здрав, весел и винаги в настроение:

В никакъв случай не трябва да ядете бързо, да се задавите или да бързате! Това ще доведе до лошо храносмилане, болки в корема, гастрит, язва и други стомашно-чревни проблеми;
Не трябва да ядете храна, докато се движите у дома, на улицата, на работа или докато се разхождате. По този начин храната се усвоява по-бързо и след 30-40 минути тялото отново ще иска да яде, което също ще доведе до проблеми както със здравето, така и с фигурата;
Правилата за хигиена са много важни! Преди всяка употреба на храна трябва да измиете ръцете си със сапун и да ги подсушите добре. Ако не е възможно да си измиете ръцете, винаги трябва да имате под ръка мокри кърпички;
Когато човек работи на компютъра дълго време, тогава по време на лека закуска трябва да напуснете работа за известно време, да започнете да ядете, след което да продължите да работите след 10-15 минути;
За по-добро усвояване на храната и по-малко желание за ядене, трябва да изпиете 200 ml вода 10-15 минути преди закуска.

За да обобщим, можем да видим, че здравословното хранене и леките закуски са правилното решение за тези, които искат да отслабнат и следят здравето си.

Не бива да забравяте за това, особено ако сте с наднормено тегло (все пак отслабването е една от основните части на диетите и закуските). Спортните дейности, фитнесът, заедно със здравословните закуски са ключът към успеха при наднорменото тегло!

Правилното хранене задължително включва закуски.

Това се дължи на факта, че по системата хората трябва да консумират храна на малки порции и за да се запасят с енергия за целия ден, това трябва да се прави често.

За да може ПП да донесе на тялото максимална полза, трябва да знаете за основните правила за похапване и продуктите, които могат да се използват за това.

Какво е здравословна и здравословна храна?

Здравословни хранипредоставят човешкото тяловажни хранителни вещества, без които пълноценното му функциониране е невъзможно.

За здравословна храна се смята тази, която не съдържа химически елементии е произведен от екологично чисти суровини. За да различите здравословната храна от вредната, трябва да обърнете внимание на нейния състав.

Недопустими компоненти в здравословната храна: оцветители, овкусители, стабилизатори, подобрители на вкуса.

Качеството на храната се влияе и от начина на приготвяне. Например, когато пържите храни в масло или растително маслоотделят се опасни за организма вещества.

За да бъде храната полезна, тя трябва да бъде приготвена на пара или печена във фурната.

Дори най-много здравословна хранане може да бъде здравословно, ако се консумира в неограничени количества. Следователно основното правило правилен приемхрана - умереност.

Кога да се яде

За да може тялото да абсорбира по-добре хранителните вещества, трябва да се храните често (до 6 пъти на ден). В този случай всяко хранене трябва да се извършва на равни интервали.

Закуската започва в 7-9 сутринта.Това време е идеално за консумация на въглехидрати, тъй като те се усвояват по-дълго в тялото, отколкото други органични съединения.

Обядът се сервира не по-късно от 12 часа.ден - оптимално времеда изяде първото ястие. Подходящи за консумация са вегетарианска супа, борш или гъбена супа.

Обядват от 13:00 до 15:00 часа.По това време тялото все още може да смила тежки храни. може да включва тестени изделия от твърда пшеница и пълнозърнест хляб.

Следобеден чай се сервира от 16:00 до 17:00 часа.Можете да пропуснете това хранене, ако сте обядвали обилно. Иначе можете да се освежите с плодове или ферментирали млечни напитки.

Идеалното време за вечеря е 18-20 часа.Следобед е по-добре да се даде предпочитание на протеинови продукти - риба, извара. Важно е последното хранене да е не по-късно от 2 часа преди лягане.

Здравословни закуски, които можете да ядете

Диетолозите съветват да помислите за леки закуски като ябълки, круши и други видове плодове, както и ферментирали млечни напитки.

Закуските при здравословна диета също не изключват сушени плодове и нискомаслени сирена. За подобряване на чревната подвижност се препоръчва с люспи или трици.

Те също така освобождават човек от чувството на глад за дълго време. начални етапидиети.

важно!От сладкишите по време на диетата е разрешен черният шоколад. Можете да ядете не повече от 1 парче деликатес на ден, в противен случай проблемите с фигурата ви няма да бъдат избегнати.

Списък на продуктите, разрешени за закуски на контролно-пропускателния пункт:

кисело мляко и извара без добавки;
зеленчукови салати;
сушени плодове;
сирена;
бадем;
бобови растения;
плодове;
Шам-фъстъци;
трици.

На работа

Закуските на работното място трябва да служат за няколко цели:

стимулират работата храносмилателната система;
дават на човек прилив на енергия и сила за целия ден;
ефективно премахване на чувството на глад;
имат ниско съдържание на калории.

Не е необходимо да премахвате мазнините и въглехидратите от закуските, основното е, че те органични съединенияконсумиран правилно.

На работа хората често нямат достатъчно време да се хранят пълноценно и здравословно здравословна храна. Обикновено се предпочитат бързи храни или готови ястия.

В процеса на производство на такава храна се използват вредни съставки и остарели продукти, които са вредни за вашето здраве и фигура. Вместо хотдог или чийзбургер е препоръчително да хапнете шепа ядки, сушени плодове или кисело мляко.

За да попълните разходите за енергия по време на работа, трябва да хапнете следните видове храни:

плодове (не повече от 2 вида);
горски плодове (не повече от 1 чаша);
сушени плодове, предварително накиснати във вода (не повече от 2 шепи);
смути (около 250 мл);
органични плодови и ядкови блокчета.

Трябва да знам!Постоянната консумация на чипс, хлебчета и хот-дог води до смущения в работата на сърдечно-съдовата система.

Възможности за следобедна закуска за цялото семейство

Има много рецепти за приготвяне на здравословна семейна следобедна закуска.

Някои от ястията отнемат 5 минути, а други изискват въображение и кулинарни умения за приготвяне. Ще бъдат разгледани няколко варианта на ястия, от прости до сложни.

Хрупкав хляб с извара

За ястието ще ви трябва пълнозърнест хляб (някои може да предпочитат хрупкав), мека извара и всякакви зеленчуци (магданоз, копър, зелен лук). Можете да разнообразите предястието с предварително нарязани домати и чушки.

Изварата се смесва със зеленчуци, билки и се нанася на тънък слой върху хляба. Вместо зеленчуци можете да използвате други съставки - сушени плодове, плодове, ядки.

Чиа кисело мляко

Втори вариант - оригинална рецептаздравословно и засищащо кисело мляко с чиа. Ястието може да се приготви за семейна закуска или да се вземе сутрин за работа.

Ще изисква следните съставки:

кисело мляко;
половината ;
стафиди – 1 супена лъжица;
всякакви ядки - 2 супени лъжици.

Метод на готвене:

Изсипете киселото мляко в пластмасов съд и добавете към него семки.
Стафидите се измиват и нарязват с помощта на нож или блендер.
Бананът се нарязва на кубчета и се добавя към киселото мляко заедно със стафидите.
Покрийте сместа с капак и оставете в хладилника за 1 нощ.

На следващия ден киселото мляко с чиа е готово за вашата сутрешна или следобедна закуска.

Домашна шаурма с пиле и зеленчуци

Съставки за ястието:

тънък арменски лаваш;
2 домата;
извара;
нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко;
листа от маруля;
варени пилешки гърди;
зеленчуци и зелен лук;
черен пипер и сол.

Методът за приготвяне на шаурма е прост: първо доматите и пилето се нарязват на ивици. Зелените се нарязват и се смесват с киселото мляко. Лавашът се намазва с извара и върху него се разпределя равномерно сосът с билки и зеленчуци.

Ястието се разделя на порции и се консумира след обяд. Вместо пиле, можете да добавите скариди към плънката. Тази съставка ще придаде на шаурма по-пикантен вкус.

При отслабване

Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да ядат малко закуски. висококалорични храни, която въпреки малкия енергийна стойностможе да даде на тялото необходимата сила. Списъкът с такива съставки включва:

сирена;
яйца;
птиче месо;
риба;
Шам-фъстъци;
ферментирали млечни продукти без захар;
зеленчукови салати.

важно!Усещането за ситост се появява само 20 минути след като стомахът изпрати сигнали до мозъка. Поради тази причина трябва да ядете бавно, така че ситостта да идва от консумацията на по-малко храни.

Каква диетична храна можете да ядете вечер: втора вечеря

За да не си лягате на празен стомах, трябва да ядете 2-3 часа преди лягане.Важно е последното хранене да е леко в сравнение с обяда и закуската.

Диетолозите ви позволяват вечер да ядете запеканка от извара, печено постно месо или риба със зеленчуци и салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Списъкът с храни, допустими за консумация вечер, не включва гарнитури (паста, ориз, картофи). Тези съставки ще допринесат за появата на излишни мастни натрупвания около талията.

Разрешени са и закуски след вечеря. Списъкът с продукти, които бързо се разграждат и не изискват енергия за преработка, включва: ябълки, банани, варено цвекло, портокали, горски плодове.

Кой е подходящ за частично хранене?

Дробното хранене се основава на честа употребахрана на малки порции. Това включва закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря в едни и същи часове.

Важно правило на дробното хранене е минимизирането на консумацията на сол и захар, балансирането на менюто. Този метод на хранене се практикува в терапевтична медицина, тъй като малките порции храна се усвояват по-добре от тялото и предотвратяват симптомите на тежест, метеоризъм и коремен дискомфорт.

В този случай честото хранене ще ви позволи да контролирате количеството инсулин, освободен на ден. Този начин на хранене е подходящ за хора с наднормено тегло и болни хора захарен диабет.

Отделно е необходимо да се подчертаят лицата, страдащи от заболявания на храносмилателната система. При този вид патология лекарите препоръчват да се ядат малки порции (не повече от 300 g наведнъж), за да се предотврати нараняване на възпалените лигавици на стомашно-чревния тракт.

Дробното хранене също ви позволява да ускорите потока на жлъчката и тялото и да намалите концентрацията на киселина в стомаха. Малките количества храна се усвояват по-лесно и по-бързо. Дробното хранене се препоръчва и за спортисти, тъй като им позволява по-добре да разпределят калориите и да премахнат чувството на тежест в стомаха по време на тренировка.

Хората с нормална чувствителност към въглехидрати и хората, които не страдат от диабет, не се нуждаят от по-малки хранения. Те могат да избират всякакъв модел на консумация на храна. Диетолозите казват, че наддаването на тегло няма нищо общо с честотата на храненията.

Полезно видео

От това видео ще научите какво можете да ядете за следобедна закуска, какви са диетичните закуски за отслабване, какво да направите, ако искате да ядете след вечеря.

Основни изводи

Правилното хранене включва малки хранения, които не съдържат химически компоненти. Основната цел на закуските в PP е да попълнят липсата на енергия с минимални рисковеза фигурата и храносмилателната система.

На работа е по-добре да хапвате прости храни, които не изискват време за приготвяне (ядки, сушени плодове, горски плодове). Има много възможности за закуска за цялото семейство: може да бъде шаурма, кисело мляко или хляб с извара.

Тези, които отслабват, трябва да ядат храни, които са за дълго времедават усещане за ситост, но в същото време осигуряват енергия за целия ден (шамфъстък, яйца, нискомаслено сирене, ядки).

IN вечерно времедиетолозите забраняват хапването на гарнитури (ориз, картофи). Тези продукти отнемат най-дълго време за храносмилане и техните преработени продукти се отлагат върху талията.

Правилното хранене е особено необходимо за хората, страдащи от наднормено теглои стомашно-чревни патологии при пациенти с диабет. Този метод на хранене ви позволява да избегнете тежест в стомаха и инсулинови скокове.

Здравословният начин на живот навлезе в живота на обикновения човек с уверена походка. И това е страхотно! В крайна сметка сега можете абсолютно свободно да намерите информация за това как да се храните правилно, как да премахнете наднормено теглои изглеждат зашеметяващо. Вече не е тайна, че за хората, които са на диета или просто следят теглото си, е важно да се хранят правилно и балансирано. А леки закускипросто ви позволяват да задоволите глада си между основните хранения.

За да ви улесним да решите какво да похапвате, докато сте на диета, направихме селекция от най-здравословните, вкусни и най-важното нискокалорични закуски.

Преди да започнете да избирате какво да приготвите за закуска, трябва да имате предвид няколко основни правила, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, без да се чувствате постоянно гладни:

20-30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода;

обща сумаНе трябва да има по-малко от 1,5-2 литра вода на ден. Ако включите в менюто си хляб с трици, количеството консумирана вода на ден трябва да бъде повече от 2 литра;

времето между закуските трябва да бъде най-малко 1 час;

V летни месециопитайте се да използвате до минимум ферментирали млечни продукти;

Използвайте ядки, захаросани плодове, сушени плодове в много малки количества, буквално 5 - 10 g. на порция, тъй като съдържат доста въглехидрати и калории;

ако обичате хрупкав хляб, не забравяйте да прочетете техния състав и енергийна стойност;

Ако сте на диета, опитайте се да гарантирате, че една закуска не надвишава 100 kcal.

Топ 10 на вкусни и здравословни закуски

Смути

Спокойно може да се нарече бърза закуска и всичко това, защото смутито се приготвя за миг. Може да бъде плод, ягодоплоден или зеленчук. Първо смилате плодове или зеленчуци в блендер и след това добавяте млечния продукт, който ви харесва най-много: кефир, мляко, кисело мляко, меко извара. Но това изобщо не е необходимо - много хора практикуват да пият смутита в чист вид без добавки.

По желание смутито може да се подслади с мед. Ако използвате ябълки или круши при готвене, първо ги настържете.

По правило за 1 порция приемате 100гр. млечен продукти един цял плод. Ако решите да комбинирате плодове и плодове, тогава вземете половината от всяка съставка. Например: половин банан, половин ябълка, 200гр. горски плодове и така нататък. На нашия уебсайт можете да разгледате рецепти и - последните могат да се използват не само като лека закуска, но и за закуска.

Салати

Тук няма ограничения за вашето въображение. Единствената забрана е майонезата и подобни сосове. Салатата трябва да бъде подправена със зеленчуци или зехтин, соев сос, лимонов сок. Най-нискокалоричните зеленчуци са краставиците, доматите, марулята и чушките. Не забравяйте за зеленината.

За да не ви омръзне салатата, добавяйте от време на време към нея малко парче телешко или сушено говеждо месо.

Ако обичате да похапвате нещо, докато гледате телевизия, зелето или марулята са чудесен вариант. Нарежете ги на тънки ленти или ги навийте на руло и се насладете!

Варено месо и риба

Парче месо, богато на протеини и други микроелементи, ще бъде от полза само за вашата фигура. Освен това можете да го сварите предварително, да го охладите, да го нарежете на порции и да го сложите в съд, който да вземете със себе си на работа или да го поставите в хладилника у дома. Повярвайте ми, няма да имате желание да хапнете кифличка или торта с кафе, ако си осигурите такава здравословна протеинова закуска. Същото важи и за варената риба, но все пак е удобна за домашна консумация.

"Правилни" сандвичи

Последното нещо, за което мислите, когато мислите какво да ядете, за да не напълнеете, са те. Междувременно сандвичите могат да бъдат здравословна и вкусна закуска, както у дома, така и на работа. Вместо обикновен хляб, трябва да вземете пълнозърнест, трици или диетичен хляб. Нарежете чушка, домат, краставица, варено пиле и нискомаслено сирене на тънки филийки. Добавете лист от маруля и хапнете, без да навредите на фигурата си.

Руло от лаваш с пълнеж

Намажете безквасен тънък пита хляб без голяма сумамека нискомаслена извара. Нарежете печено или варено телешко, пилешко или друго постно месо на тънки ивици. Нарежете домата на ситно и леко го овкусете. За да добавите хрупкавост, добавете парче маруля или зеле, нарязани на ивици. Разпределете съставките равномерно върху лист пита хляб, навийте го на руло и нарежете на порции. Разделете получените парчета на две части или споделете с колега.

Мюсли блокчета

Можете да хрускате по пътя и така, че да е нискокалорична закуска, с помощта на мюсли в брикети (барове). Те се отличават с това, че не се ронят и не е необходимо да се накисват във ферментирал млечен продукт. Единственото нещо е, не забравяйте да обърнете внимание на състава и броя на калориите в един брикет.

Сушени плодове

Не бива да прекалявате с тях, тъй като сушените плодове са доста калорични. Но в малки количества те са полезни и могат да заситят глада. Не бързайте бързо да изядете парче сушени кайсии или сини сливи - удължете удоволствието, като го дъвчете дълго време.

Замразени плодове и горски плодове

Замразените плодове или горски плодове също ще ви осигурят леки закуски. Големи плодоветрябва да се нареже на малки кубчета, разделени на порции за удобство: една порция се побира в една чаша от 200 ml. Когато почувствате глад, извадете заготовката и яжте без размразяване! Мангото и ананасът са идеални за такава вкусна и бърза закуска.

Нискомаслено извара и сирене

Разбира се, извара! Къде щяхме да бъдем без него? Преди да го смесите с други съставки, имайте предвид, че 100гр. нискомасленото извара е около 80 Kcal. Ето защо, ако имате нужда от здравословни закуски за вашата диета, не смесвайте извара с висококалорични храни. Вместо захар добавете половин чаена лъжичка мед и шепа фурми или 1-2 сини сливи.

В допълнение към изварата, можете да използвате нискомаслени сортове сирене за нискокалорична закуска. Нарежете го на малки филийки или кубчета и яжте. Можете да добавите чаша зелен или билков чайбез захар.

Ябълки

Този плод може да се комбинира с всичко: извара, плодови салати, смутита. Но най-добре се яде като самостоятелно ястие. Най-простото нещо е да настържете ябълката заедно с кората. В тази форма тя ще се усвои по-добре, отколкото просто да изядете цялата ябълка. Можете да добавите към него малко настърган морков.

Ако искате да хапнете ябълка на работа, настърганият вариант няма да работи. Затова можете просто да го нарежете на малки парчета и да ги изядете в рамките на 10 минути, дори докато работите на компютъра. Така ще удължите удоволствието и ще заситите глада си за по-дълго, отколкото ако изядете набързо цялата ябълка.

Друг вариант е печена ябълка. Предимството на този препарат е, че можете да го изпечете предната вечер и да го хапнете по всяко време на следващия ден (например, ако трябва да вземете нещо за закуска на работа). За да изпечете ябълка правилно, ядрото трябва да бъде отстранено. Въпреки че много хора не го правят, все пак се получава много вкусно. Поставете лист пергаментова хартия върху лист за печене, след това една ябълка. Поставете в предварително загрята на 180°C фурна за 5-10 минути. Медът придава на печените ябълки по-богат и изискан вкус - просто добавете само няколко капки мед в средата на ябълката преди печене и ще получите нещо, което не само ще ви засити, но и ще ви достави истинско естетическо удоволствие.

Сега знаете какво можете да хапнете, докато сте на диета, за да не изпитвате глад и да не навредите на фигурата си. Надяваме се, че такива леки закуски не само ще ви помогнат да постигнете целта си, но и ще стимулират въображението ви за нови рецепти!

Чрез контролиране на количеството консумирани калории е важно да намерите правилните закуски за отслабване под формата на здравословна втора закуска или следобедна закуска, което е особено важно на работа или в училище, когато мозъкът изисква постоянно хранене. Закуските ви помагат да избегнете преяждането по време на основните хранения, оставяйки ви да се чувствате комфортно и сити през целия ден.

Какво да хапваме по време на диета

При спазване на правилата за хранене е важно да се обърне внимание на диетичните закуски за отслабване. Този подход към храненето ще бъде от полза за тези, които искат да отслабнат и да останат във форма. Дайте предпочитание на малини, ябълки, сушени кайсии и зеленчуци. Млечни продуктиса лидери сред леките закуски. Можете да ядете нискомаслени видове сирене: те дават сила и енергия. Тези лесни и здравословни закуски за отслабване са богати на фибри, което ви позволява да задоволите глада си за дълго време.

Натуралното кисело мляко за следобедна закуска подобрява храносмилането и за да му придадете повече вкус, добавете пресни горски плодовеили трици. Бадемите ще помогнат за попълване на запасите от здравословни мазнини, фосфор и магнезий. Някои закуски за отслабване могат дори да включват черен шоколад, но при стриктно спазване на дозировката - не повече от едно парче на ден. Спомнете си за пълен нощен сънтака че процесът на отслабване да върви по-бързо.

Закуски на здравословна диета

Добър вариантса храни, съдържащи много протеини и сложни въглехидрати. Такива закуски, с правилно хранене (PN) и ниско съдържание на калории, насищат тялото с енергия, поддържайки функционирането му през целия ден. Важно е обаче да наблюдавате размера на консумираните порции, за да не ядете твърде много, като същевременно поддържате стройна фигура. За PP идеални биха били портокали, грейпфрути, банани, горски плодове и други нискокалорични храни.

Закуски за отслабване

Когато си поставяте за цел да се борите с наднорменото тегло, изберете нискокалорични закуски. Те включват:

храни с много разтворими фибри – варива, трици, плодове, зеленчуци;
протеинови продукти– птиче месо, риба, сирена или яйца;
ядки – бадеми, шамфъстък;
кисело мляко – без захар, добавки, за предпочитане натурално;
сушени плодове, пълнозърнести храни;
салати.

Изброените по-горе здравословни закуски за отслабващи ще допринесат за загуба на тегло само ако тяхното калорично съдържание е точно изчислено. Човешки мозъкСамо след 20 минути започва да се чувства сит. Ще ядете много по-малко, ако дъвчете здравословни закуски за отслабване бавно и умишлено и ще се почувствате сити по-бързо след хранене.

Опции за закуска

Няма нужда да тичате до скъп ресторант, за да хапнете вкусно и разнообразно между основните хранения. Всичко, което трябва да направите, е да изберете рецепти за закуски, които отговарят на вашите предпочитания и нужди. Правилната комбинация от храни помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и чувството за ситост. Много здравословни закуски за отслабване могат да бъдат бързо приготвени и носени със себе си на разходка или работа:

Извара с плодове. Това ястие е силен протеинов тласък с ниско съдържание на мазнини, полезен за високо физическа дейност.
Варена пуйкас хумус и авокадо. Само три съставки ще ви осигурят протеинова енергия за няколко часа.
Зелено смути. Комбинирайте спанак, банан, кокосово мляко, суроватка, бадемово масло, лед в блендер - здравословна напиткаготови, които можете да консумирате дори в движение.
Палео палачинки. Смесете 1 банан и 2 яйца. Запържват се в малко олио. Чудесна алтернатива на висококалоричните палачинки.
яйца. Като ги сварите твърдо, можете да имате здравословен обяд само за няколко минути. Не изискано, а просто и полезно.

Нискокалорични закуски

Лидерите по този въпрос са помощни продукти - когато отслабвате, изберете нискокалорична закуска:

вода или чай/кафе – тялото обърква сигналите за глад и жажда, така че в случай на диета или PN течността е отлична алтернативавсеки продукт;
извара или кисело мляко – минимум калории, максимум протеини и полезни за храносмилането;
зеленчуци/салати – утоляват глада и са полезни за укрепване на сърдечно-съдовата система;
протеинът ще ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите;
рибата и пилешкото са източник на здравословни мазнини, протеини, освен това тези продукти са вкусни и засищащи;
смутита или плодове - насищат тялото с витамини, поддържайки фигурата си.

Протеинова закуска

Можете да хапнете тиквени семена. Бадемите не изискват време за приготвяне, но подхранват организма здравословни мазнинии антиоксиданти. За следобедна закуска, преди обяд или вечеря, изберете сирена моцарела или рикота. Те са богати на калций и могат да служат като алтернатива на протеиновия шейк. Правилната закуска за отслабване от пилешко или пуешко месо ще осигури на тялото строителен материал за мускулите, защото протеиновите закуски са точно за укрепването им без риск от напълняване.