Ето една компетентна, не твърда, но ефективна диета от Ковалков. Ефект от тази диета определено има и той е значителен. Най-добрите диети за бързо отслабване у дома

Тази строга диета продължава един месец. Този подход ще ви позволи да отслабнете плавно и ще осигури дълготрайни резултати. Балансираната диета ще ви помогне да развиете навика да се храните здравословно.

Нашата строга диета се основава на 1200 калории на ден. „Веднъж на всеки две седмици можете да постите, като ядете само две храни за 800-900 калории на ден. Това ще засили метаболизма и ще позволи на панкреаса да си почине: вместо обичайния набор от ензими, той ще трябва да ги произвежда в ограничени количества“, обяснява Анна Коробкина, диетолог в Център за персонална диететика „Палитра за хранене“.

За кого е подходяща тази строга диета? За тези, чието тегло не надвишава 80 кг и чиято храносмилателна система работи без значителни смущения. В други случаи е необходима консултация с Вашия лекар.

Можете да спазвате строга диета не повече от два пъти годишно. „Нискокалоричната диета е известен стрес за тялото, особено ако в периода между диетите се храните неправилно и постоянно преяждате. Съответно с всяко повторение ефективността на метода ще намалява“, казва Елена Морозова, специалист по хранене, изпълнителен директор"Клиники за отслабване на Елена Морозова."

Строга диета за бързо отслабване: основни правила

Не се притеснявайте, не е нужно да гладувате на тази интензивна диета. Хранителният план предполага, че ще ядете малки порции на всеки 3-4 часа. „Уверете се, че последното ви хранене е не по-късно от 3-5 часа преди лягане. Това е важно условие за отслабване“, казва Анна Коробкина.

Не е нужно да следвате подробно готово меню: можете да го създадете сами, въз основа на нашите съвети.

Закуски:плодове - до 200 гр. / натурално кисело мляко - до 150 гр.

Например плодове (пресни, печени, под формата на салата) / желе от горски плодове без захар / прясно изцеден сок с пулп.

Как да създадете меню за гладен ден за 800-900 калории

Същност:можете да ядете само две храни (например краставици и целина) или едно ястие, да речем. Важно е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции (150-200 г). По-добре е да избягвате кафето в този ден. Билков чай, вода и отвара от шипки - в произволно количество.

За тази цел са подходящи плодове, извара или всякакви зеленчуци с изключение на картофи. „Харесвам тези варианти на менюто: 400 г извара и 800 г всякакви плодове без ябълка. Или 400 г бяла риба и 800 г всякакви зеленчуци, например броколи“, препоръчва Анна Коробкина.

важно!Не планирайте интензивни дейности през този ден физически упражненияили обучение.

Трябва постепенно да излезете от строга диета, като постепенно увеличавате количеството зеленчуци и протеини в диетата си. „За да се запазят резултатите от отслабването е важно да се храните балансирано, редовно, на малки порции, дори и след диетата. Ако преяждате или се отдадете на бързо хранене, всичко излишни килограмиЩе се върнат много бързо“, предупреждава Елена Морозова.

Световната здравна организация обяви затлъстяването за пандемия на нашето време.

Днес има 500 милиона души с наднормено теглотела.

Световни лидери по „масово затлъстяване“ сред възрастните: Мексико (32,8%), САЩ (31,8%), Сирия (31,6%), Венецуела, Либия (30,8%). Наднорменото тегло показва метаболитно нарушение в организма и се влошава от развитието на съпътстващи заболявания.

Днес има много диети, насочени към ускорена или систематична загуба на тегло. Сред разнообразието от методи за отслабване, изборът на най-ефективния е изключително труден, тъй като ефективността му зависи от индивидуални характеристикитяло (обем на наднормено тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на метаболизма).

Нека разгледаме причините и последствията от затлъстяването, 12 ефективни диетида се борим за здраве и стройно тяло, какви промени настъпват в тялото след отслабване.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване.

1. Постоянно несъответствие между количествата изразходвана и получена енергия, в резултат на консумация на висококалорични храни в големи порции при заседналживот.
2. Генетична предразположеност.
3. Фактори възраст и пол. Интересното е, че жените наддават по-бързо поради хормоналните характеристики на тялото и по-малко мускулна масаспрямо телосложението на мъжете. Освен това с възрастта метаболизмът се забавя, нуждата от енергия намалява, което води до постепенно натрупване на мастна тъкан и наддаване на тегло.
4. Първична патология ендокринни жлезиили дисфункция на функциите на хипоталамуса.
5. Развитие на тумора.

Усложнения на затлъстяването:

• заболявания храносмилателен тракт;
• Панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболявания на жлъчния мехур, черния дроб;
• захарен диабет тип 2;
• коронарна болест на сърцето, инсулт;
• аменорея, безплодие, разстройства менструален цикълпри жените импотентност при мъжете;
• респираторни заболявания, мускулно-скелетни системи(синдром на хиповентилация, подагра, остеоартрит);
• съдови заболявания на долните крайници.

В допълнение към влошаването на здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивото на тревожност, води до чести депресии, потискане на сексуалната функция, причинява трудности при намирането на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринна дисфункция, което води до фатален изход. В световната класация смъртността от затлъстяване е на шесто място, а от глад – на осмо.

12 ефективни диети

Нека разгледаме популярните техники за отслабване. Независимо от избрания тип, всяка диета изисква спазване на водния режим: пиене на 1,5 - 3 литра чиста вода на ден. В същото време ежедневната физическа активност ускорява загубата на тегло.

Най-добрите диети за борба с излишни килограми.

1. . Отличителна чертаТази техника означава висока скорост на загуба на тегло: за 13-14 дни ще станете със 7-10 килограма по-леки. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В същото време полученият резултат продължава най-малко две години. Предмет на диетично храненеЗабранява се консумацията на алкохолни напитки, захар, сол, печива и сладкиши. Японската програма за отслабване се счита за нискокалорична, диетата й се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, поради което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини, за да произвежда енергия. Докато следвате техниката, стомахът намалява по размер, което улеснява процеса на излизане от него.
2. . Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и достига 3-4 месеца. Методът на Дюкан е разделен на четири етапа: „Атака“, „Редуване“, „Фиксиране“ и „Стабилизиране“, всеки от които има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи изискваниядиета: правете сутрешна гимнастика всеки ден, добавете овесени трици към храната си, ходете навън поне половин час. Режимът за отслабване на Dukan не ограничава количеството на консумираните „разрешени“ храни, изключва използването на химически добавки и лекарства и се счита за безопасно за следване.
3. . Принадлежи към категорията на строгите монодиети, предназначени за бърза загуба на тегло. Основната съставка на метода е елдата, която трябва да се приготви по специална технология. Забранено е да се готви зърнената култура, залейте я с вряща вода и оставете за осем часа. В същото време към него не могат да се добавят подправки и сол. След това време каша от елдамогат да се консумират в неограничени количества.
   В класическата версия диетата е предназначена за една седмица (за този период загубата на тегло е 4 - 5 килограма), ако е необходимо, периодът на спазване може да бъде увеличен до 14 дни (минус 6 - 10 килограма). Когато отслабвате, в допълнение към елдата, можете да пиете един и половина литра алкална минерална вода, зелен чайи литър кефир със съдържание на мазнини 1%.
   Ако, докато следвате техниката, почувствате влошаване на здравето си, препоръчително е да въведете ежедневна диетанискокалорични плодове (ябълки, портокали, грейпфрут).
4. 
   . Основното правило на метода е, че 85% от менюто на диета трябва да се състои от протеинови храни: постно месо, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 2 седмици, която ще ви помогне да се отървете от 4 - 8 излишни килограма за този период.
   Принципът на протеиновия ден: яжте малки порции на всеки три часа. Разрешено за включване в ежедневната диета въглехидратни продуктис нисък гликемичен индекс (до 40): соя, краставици, ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове.
   За бързо отслабване и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да изпълнявате силови упражнения.
5. . Основен компонентменю - протеин. Лекар медицински наукии телевизионният водещ на програмата „Здраве“ препоръчва да го приемате с нискомаслени млечни продукти, сортове месо и риба. Основното условие е да не се комбинират дози наведнъж. Яденето на месо и зърнени храни е строго забранено, по-добре е да ги комбинирате с билки и зеленчуци отделно.
   Продължителността на диетата на Малишева е един месец, след това всичко зависи от резултата. На начална фазаприемът на храна на ден трябва да бъде 1200 килокалории, постепенно този показателнамалете до 1000 килокалории на ден. В допълнение, Елена Василевна спори за значението на положителното отношение, трябва да ядете в добро настроение и спокойна среда, психически да се настроите, че храната е празник за всяка клетка на тялото.
   Преди да поглъщате храна, Малишева съветва да направите осемнадесет дъвкателни движения. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи и ще удължи здравето на зъбите. Техниката ви позволява да се отървете от до 25 килограма за 2 месеца.
6. . Предназначен да елиминира 10 до 20 килограма за четири седмици. Методът Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйца. Кой вариант да изберете зависи от личните хранителни навици и здравословното състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата Маги не е монодиета; нейната диета включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.
7. . Модерен начин за бързо отслабване с минимални усилия. Energy Diet е комплекс от специални коктейли, които са предназначени да осигурят човешкото тяломаксимално количество хранителни вещества с минимум калории. Продуктите от линията ED съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Това е ефективна диета, предназначена за 4-6 месеца, която ще ви помогне да отслабнете с 10-30 килограма за този период.
8. . Основен принципметоди - пребройте количеството въглехидрати, консумирани дневно (максимумът, който можете да ядете, е 40 единици на ден), изключете брашно и сладкиши от менюто, яжте много храна протеинови продукти. През първата седмица от следването на кремълската хранителна система загубата на тегло е 4-5 килограма, за 30 дни - 10 килограма, за два до три месеца - 20 килограма.
9. . Същността на метода е ежедневно редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната смяна на основния продукт не позволява на тялото да свикне с компонента и да „стагнира“ теглото.
   Ефектът от диетата за отслабване е впечатляващ: средното дневно тегло варира от 0,5 до 0,8 килограма на ден. В резултат на това за две седмици следвайки „6-те венчелистчета“, можете да загубите до 15 излишни килограма.
10. . IN класически видТова е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на метода е да пиете 250 милилитра чиста вода преди всяко хранене, включително междинните закуски. Намалете наполовина количеството храна, която приемате. Изключете от менюто бързо смилаемите въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, кисели краставички, консерви и пушени храни. Предпочитаният начин на готвене е печене или варене. В зависимост от целите си, момичетата могат да свалят до 10 килограма за 14 дни.
11. . Това е нискокалорична програма за отслабване. Среднодневното меню на метода осигурява на организма 1200 – 1500 килокалории енергия. Диетата се състои от протеинови продукти (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка).
    Традиционно диетата на Протасов е разделена на три етапа: вегетарианска, с добавяне на месо и консолидираща. Продължителността на метода е 5 седмици. През този период се губят до 10 килограма наднормено тегло.
12. 
    . Това е строга техника за отслабване, която е популярна в наши дни. Разграничават се следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, ивици.
    При спазване на строги процедури единственият разрешен продукт за консумация е нискомаслен кефир или 1%. На ден трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте вода поне 1,5 литра на ден. След три „кефирени“ дни ще станете по-леки с 1,5 килограма, за седмица – с 3, за 14 дни – до 8.
    За да се избегне повишена секреция стомашен сок, развитие на гастрит, обостряне на язва, не се препоръчва да се практикува строга диета с ферментирало мляко повече от две седмици.

Както можете да видите, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо безпрекословно спазване на диета, воден режим и ежедневна физическа активност.
Докато отслабвате, се препоръчва да се занимавате с плуване, йога и гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвивки, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат за предотвратяване на увисването на кожата.

Загубата на 5-10% от телесното тегло, ако сте с наднормено тегло, намалява риска от екзацербация захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания, подобряване на цялостното здраве.

Нека да разгледаме 14 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отърве от ненужните килограми.

1. Прилив на енергия. След като отслабнете, ще станете по-мобилни, настигането на заминаващ автобус или изкачването на стълби ще стане по-лесно.
2. Подобряване на паметта. Мозъчната активност ще се увеличи, количеството запомнена информация ще се увеличи.
3. Повишено сексуално желание, ще се почувствате по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че загубата на 30 килограма на един от партньорите подобрява семейните отношения.
4. Намаляване на опасния риск от развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакциив тялото, промени в клетките на тялото. Отслабването с поне 5% намалява риска от рак.
5. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
6. Промени във вкусовите рецептори.
7. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
8. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични болестикоито изискват продължително лечение.
9. Кариерно израстване. Според статистиката слабите хора се намират 5 пъти по-лесно нова работаи увеличаване на доходите от пълния. Този модел се отнася особено за жените.
10. Намалена нужда от лекарства. Отслабването намалява нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане ще намалее. Поддръжка нормално теглопредотвратява развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателния тракт, щитовидната жлеза. Интересното е, че след отслабване киселините и астмата са по-малко притеснителни.
11. Отпуснатост на кожата. Ако, докато отслабвате, се ограничавате само до спазване на диета, пренебрегвайки спорта, масажа, резултатът от отслабването може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятна, болезнена гледка за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за стягане или да започнете редовно да посещавате басейн, масажист или козметик.
12. Подобрен сън. Загубата на излишни килограми „освобождава“ горната част Въздушни пътищачовек от меките тъкани, които ги блокираха. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
13. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че затлъстяването може да причини синдром на поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да свалите нежеланите килограми и да възстановите работата си вътрешни органи, увеличават вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
14. Подобрено зрение. Не забравяй това наднормено теглоувеличава риска от развитие на захарен диабет, което се отразява неблагоприятно на състоянието на очите. Според изследване на Университета на Джорджия, затлъстяването намалява количеството лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Отслабването има благоприятен ефект върху човешкото тяло: то се нормализира хормонален фон, имунитетът се повишава, работоспособността се увеличава, проблемите с ерекцията изчезват, натоварването на ставите/вените/съдовете/сърцето намалява. В резултат на това животът носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво тяло, емоционална стабилност.

За да отслабнете с 1 – 3 килограма, подходящи са ефективни диети за 7 дни (елда, кефир), за да свалите 4 – 10 килограма, обърнете внимание на методи с продължителност от 2 седмици до месец (японска, протеинова, „6 листенца“, „мързелива“; ”). Ако наднормено теглодостигна марка от 20 килограма и повече, се препоръчва да се използват „протеиновите“ програми на Дюкан, Малишева, Маги, Протасов или „Кремлевка“. Предназначени са за системно отслабване в продължение на 2 до 6 месеца.

За да предотвратите връщането на наднорменото тегло след приключване на диетата, следете състоянието на фигурата си по обем. Те не трябва да се увеличават. Приемайте, за да избегнете стомашно-чревни проблеми, които възникват поради диета с ниско съдържание на триглицериди. Гледайте съня си; човек с недоспиване е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеинови храни, повишете самочувствието си.

Не забравяйте, че можете да загубите от 70 до 150 грама мазнини на ден. Храната не е основното удоволствие в живота. Много по-интересно от обилното хранене е комуникацията, разходките и хобитата. Тази инсталацияТова ще ви помогне да влезете в положително настроение и да се придържате към правилното хранене ще стане по-лесно. Отслабвайте разумно и се радвайте на живота!

Очакваме вашите отзиви коя диета ви помогна да се справите с наднорменото тегло и да спечелите здраве!

23-09-2016

84 876

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Поговорката „красотата изисква жертви“ е позната на всички. В действителност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всяка разбира думата "жертва" по свой начин. Някои хора се измъчват с изтощителни тренировки, гладуване и т.н., докато други, в преследване на стройни фигури, избират по-щадящ вариант за сваляне на излишните килограми - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за варианти за привеждане на тялото си във форма, почти всяка представителка на нежния пол иска да намери начин да бързо и леснопремахнете излишните сантиметри, без да причинявате значителен удар на тялото си. Докато повечето диети, които осигуряват бърз резултат, оказват негативно влияние върху общо състояниехора и следователно имат много противопоказания (чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет, алергии и др.).

Леката диета за човек предполага балансиран начин за загуба на наднормено тегло, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и неусетно да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като отказ здравословни продукти. Възможността да се консумират храни, които съдържат всички вещества, от които се нуждае тялото, прави тази диета най-оптималната и безопасна.

Дори и най-безопасната диета може да се превърне в стрес за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбиниране на диета с използването на моделираща козметика, като кремове. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да не го купувате.

Моделиращият крем от руския производител Mulsan Cosmetic се е доказал много добре. Съдържа само натурални съставки, а качеството е потвърдено от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само моделиращ крем, но и други натурални козметични инструментикоито гарантирано ще ви помогнат да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и талия на оса, без вреда за здравето

Лек бърза диетаоснована на принципа на мярката и установения хранителен режим. Диетичният хранителен режим включва пълен набор от продукти, в които първостепенно значение се отдава на зеленчуците и плодовете, които осигуряват усещане за ситост и по този начин предпазват от преяждане. Колкото и изненадващо да звучи, най-леката диета дори не изключва консумацията на сладко. Единственото нещо е, че висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Хипер леката диета може да бъде проектирана за различен брой дни и да има много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, докато други може да се нуждаят от 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условиеТази диетична техника включва често хранене на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но недостатъчно

Диетолозите съветват обемът на консумираната храна наведнъж да се побира в дланта на човека, който я яде. Така храната ще засити и ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества, но стомахът няма да бъде претоварен, а метаболизмът бързо ще се нормализира. Като се има предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобедна закуска и вечеря.

Продуктите могат да бъдат варени, задушени и печени, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да извършвате никаква физическа активност, тази диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към вашите ястия, можете да добавите чесън или капка соев сос.

• Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден
• Всички зърнени култури трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесена каша и перлен ечемик.
• Поради високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани
• Не премахвайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
• Забравете за и Вредни хранипредизвикващи апетита
• Яжте ръжен хлябгруби
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00 часа

Диетата е лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

• закуска: 100 грама варено пилешко или постно говеждо месо, 100 грама каша от елда без сол, зелен чай без захар
• Обяд: портокал или ябълка, киви
• Вечеря: 150 грама варена нискомаслена риба със зеленчуци
• Следобедна закуска: 200 грама кисело мляко
• Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

• Закуска: 100гр овесена каша, 30 грама сирене, филия хляб, чай с лъжица мед
• обяд:половин банан, грейпфрут
• Вечеря: зеленчукова супа, 50 гр. печено пиле или 100 гр. миди
• Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
• Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

• Закуска: пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
• обяд:круша, слива, минерална вода
• Вечеря:Супа от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. Краставица и чушка
• Следобедна закуска:кефир с парче хляб
• Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към тази диета доста дълго време, измисляйки все повече и повече нови ястия всеки ден.

„Вълшебни“ продукти, без които не можете

Когато минава на диета, всяко момиче мечтае да стане тънко и красиво, но често излишните килограми изчезват, отнасяйки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липса хранителни веществав диетата за отслабване. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

• Бифидобактерии, които подобряват храносмилателния процес и прочистват тялото от токсини и отпадъци. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
• Протеините са най-важният строителен материал в нашето тяло. Най-добрите източници на протеин са риба и морски дарове, птиче месо, говеждо и заешко.
• и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващ усвояването на животинския протеин. Зеленчуците трябва да бъдат задушени или на пара в затворен съд
• Сяра и силиций, осигуряващи здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматен сок, морски водораслии различни морски дарове

Лека диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви, както диетолозите, така и жените, които седят на него. Как иначе? В крайна сметка тази техника практически няма противопоказания, почиства и лекува цялото тяло.

Можете да научите повече за опасностите от гладуването и екстремните монодиети, като гледате следното видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео за най-лесната диета

Мода за здрав образживотът вече засяга всички слоеве от населението и всеки мисли как да се справи с излишните килограми повече хора. Но сред разнообразието от предлагани опции е трудно да изберете най-ефективната диета за отслабване, за да се поберете бързо в любимите си панталони, без да навредите на здравето си. Ще поговорим дали има наистина ефективни начини за борба с излишните килограми.

Най-популярните и ефективни диети

Средно прагът, при който човешкото тяло може да намали приема на калории на ден, е 1200 kcal. Това е минималната енергия, необходима за нормален метаболизъм. Но тъй като метаболизмът на хората и реакциите на тялото към храните са различни, най-оптималната диета трябва да бъде определена от опитен диетолог във всеки конкретен случай. Самостоятелното отслабване често помага бързо да свалите излишните килограми, но килограмите бързо се връщат след приключване на диетата. За да постигнете трайни резултати, разгледайте ефективни диети и изберете метода за отслабване, който харесвате.

Холивудска диета за 2 седмици (14 дни)

Тази система за хранене получи името си, защото много звезди от шоубизнеса ефективно отслабнаха върху нея. Същността на диетата е да се ограничи консумацията на храни, богати на мазнини и въглехидрати в диетата, както и да се намали дневно съдържание на калорииконсумирана храна. Акцентът в холивудската загуба на тегло е върху растителните фибри и протеиновите храни (яйца, риба, месо, зеленчуци, плодове). Това е ефективна диета за две седмици, но съдържа много хранителни забрани:

• Когато отслабвате, трябва да се откажете от пържени, мазни храни, сол, захар, маринати и сладкиши.
• Забранени са продукти от брашно и хляб.
• Изключват се плодове/зеленчуци с високо съдържание на нишесте и въглехидрати (картофи, бобови растения, грозде, банани и други).
• Препоръчително е да се даде предпочитание на пъдпъдъци и кокоши яйца, краставици, домати, цитрусови плодове.

Протеинова диета на Дюкан - минус 20 кг

Ако не издържате на чувството на глад, но имате наднормено тегло, тогава за вас се препоръчва нисковъглехидратната френска диета на Пиер Дюкан с курс на отслабване от две седмици. Още през първата седмица ще загубите четири излишни килограма, а след това тази диета ще стане ваш постоянен помощник в борбата с излишните мазнини. Същността на протеиновата диета е да се консумират храни, богати на протеини (месо, риба, яйца) и пълно премахване на въглехидратите. За да отслабнете с 20 кг за един месец у дома, следвайте следните правила по време на диетата на Дюкан:

1. Пийте до два литра вода на ден, без да броите количеството чай, супи, кафе и други течности.
2. Консумирайте овесени трици, за да избегнете запек, който често се появява при отслабване.
3. Ходете поне 20 минути всеки ден, правете упражнения или отидете на фитнес, за да ускорите метаболизма си.

90 дневна диета с разделно хранене - минус 30 кг

Отделете и дробни храненияотдавна е доказала своята ефективност. Въз основа на този метод е разработена 90-дневна диета за отслабване, която е достъпна за хора от всички възрасти и няма противопоказания. Този диетичен режим ще ви помогне да свалите 30 кг за 3 месеца, а ако спазвате принципите на правилното хранене и след края му, постигнатият резултат ще остане завинаги. Същността на тази проста, но ефективна диета:

• Редуване на продуктите и разделяне на групи.
• Консумация на продукти в определена комбинация (според таблицата).
• Няма нужда да изморявате тялото с гладуване.
• Разделяне на диетата на четиридневни блокове: протеини, нишесте, витамини, въглехидрати.
• Всеки 29-ти ден е ден на гладуване, можете да пиете вода само в неограничени количества.

Диета на Малишева

Популярната руска телевизионна водеща Елена Малишева разработи ефективна диета, според която мнозина успешно отслабнаха известни хора. Диетата се основава на минимален прием на калории на ден - 1200. Но ако човек води активен начин на живот, тогава дневна нормаразрешено да се увеличи. За 10 дни с диетата на Елена Малишева е лесно да свалите до 10 кг. Както всяка друга система за отслабване, тази диета също има някои ограничения:

• Забрана за: кремообразни и растително масло, сладкиши, брашно, картофи, ориз, цвекло, алкохолни напитки.
• Размерът на порцията не надвишава 200 грама.
• Броят на храненията е най-малко 4 пъти на ден.
• Последният час е не по-късно от 19:00ч.
• Количеството консумирана течност е най-малко 2 литра на ден.

Видео: Откриха най-ефективната диета в света

Не можете да обвинявате създателите на супер ефективни диети, ако те не работят за някои хора. Майката природа ни е дарила с различни организми, така че е невъзможно всички да бъдат поставени в една рамка. Веднага след като започнете твърде строга диета, при която организмът престава да получава необходимото полезен материал, тогава той започва да пести мастни резерви, за да поддържа жизнените функции. Научете как да изберете правилната диета за себе си и да отслабнете завинаги от експерти по хранене:

Най-добрите диети за бързо отслабване според прегледите

Според прегледите на мъжете и жените най-ефективната диета се счита за диетата, при която необходимия брой килограми се губят за една седмица без вреда за здравето. Анализаторите, след като анализираха много информация и прочетоха невероятен брой отзиви, стигнаха до извода, че най-ефективната диета за отслабване в света е кефирът. Смята се за най-добрата диетична техника, с която можете лесно да отслабнете с 5 кг само за три дни. Седмичната диета с елда не остана незабелязана, която също беше наречена ефективна диета без вреда за здравето.

Кефир за 3 дни - минус 5 кг

Лесно е да отслабнете ефективно с кефир, защото това ферментирал млечен продуктпочиства червата от токсини, нормализира работата на храносмилателния тракт, премахва течността и ускорява метаболизма. Тридневната диета с кефир е тежка загуба на тегло, която не всеки може да издържи, но резултатът няма да закъснее - минус 3 кг.

• Не можете да ядете 3 дни. Разрешено е да пиете един и половина литра кефир с най-ниско съдържание на мазнини и вода във всякакви количества.
• За да направите глада по-малко силен, разделете ферментирала млечна напитказа 5-6 дози на равни интервали.
• Ако следвате този режим, вече няма да имате въпроса коя е най-ефективната диета за отслабване - резултатът няма да ви остави безразлични.

Елда за 7 дни - минус 10 кг на седмица

Ефективността на системата за хранене с елда за отслабване е доказана от десетилетия. Елдата е храна, богата на минерали, протеини, рутин и други полезни макроелементи. Диетата с елда за 7 дни се понася лесно поради високо съдържаниев зърнени храни сложни въглехидрати. Хранителните правила са доста прости:

1. Пълно изключване на подправки, сол, захар.
2. По време на диета се приготвя каша по специален начин: зърнени храни (1 чаша) се заливат с вряща вода (2 чаши), покриват се с капак и се оставят за една нощ. Елдата се консумира само в този вид за закуска, обяд и вечеря.
3. Разрешено е да пиете вода и зелен чай до 1,5 литра на ден.
4. След 18 часа храненето е забранено.
5. По време на диетата с елда е препоръчително допълнително да се консумира витаминно-минерален комплекс.

Лесни и ефективни нисковъглехидратни диети

За да разберете коя е най-безопасната диета за бързо отслабване, трябва да разберете въпроса защо не можете да постите и да отслабнете. Когато човек иска да яде, но храната не влиза в стомаха, тялото не бърза да консумира собствените си мазнини. За да го излъжете, трябва да ядете на 5-6 хранения, но малко по малко и тогава чувството на глад никога няма да дойде. Помислете за лесни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които лесно се спазват.

Кремлевская

Най-ефективната диета за отслабване е изобретена в Кремъл през съветски съюз. Това е празник за стомаха, когато ви е позволено да ядете всичко: салати, супи, риба, месни ястия, алкохол и печива. Къде другаде ще видите това? Кремълската диета е разделена на четири етапа:

1. Първи етап. Продължава 2 седмици, през които напълно се изключват нишестените зеленчуци, брашно и плодове. На този етап някои хора, които отслабват, губят до 10 кг.
2. Втора фаза. Предвижда въвеждането в менюто на зеленчуци, ядки, горски плодове и семена. Продължава за всеки индивидуално, в зависимост от скоростта на отслабване. Когато достигнете 80% от целевото тегло, преминете към следващата стъпка.
3. Трети етап. Разтягайте се за 2-3 месеца, за да консолидирате резултатите. На този етап вече трябва да знаете колко въглехидрати можете да си позволите, без да навредите на фигурата си.

Френски

Още един най ефективен начинОтслабването се счита за френска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Включва само частично хранене и употреба натурални продукти. По време на диетата е желателно правилното хранене да се комбинира с физическа активност, която е ефективна за изграждане на мускулна маса. Периодът на спазване на френската диета е 2 седмици, през които лесно се отслабват до 8 кг. Менюто се основава на: риба, постно месо, яйца, ръжен тост, зеленчуци и плодове и зеленчуци. Основни правила на френската диета:

1. Трябва да ядете бавно, така че храната да се абсорбира по-добре.
2. Порциите не трябва да надвишават 300 грама.
3. Преди хранене трябва да изпиете чаша вода, за да почувствате по-бързо засищане.
4. Не приемайте храна след 19 часа.

Дни на гладно за отслабване

За ефективна загуба на теглодиетолозите съветват да правите дни на гладно веднъж седмично. Те се основават на консумация само на един растителен или животински продукт на ден. Ефективността на дните на гладно за отслабване се крие във факта, че те помагат на тялото за кратък период от време да достигне мастни натрупвания, да се отърве от токсините и да се подмлади. Най-популярните продукти за разтоварване са ябълки, кефир, извара, кисело зеле. Ефективна и здравословна елда или оризова каша, и дори постно телешко със зехтин, което трябва да се яде през целия ден.

Прости диети за ефективно отслабване на корема и бедрата

Повечето най-добрите начиниБорбата с наднорменото тегло включва диета и упражнения. Ако искате да загубите мазнини от стомаха и бедрата си, тогава чудесно допълнение към вашата диета ще бъдат сутрешните упражнения, кляканията по време на обедната почивка, хулахуп след работа или халахуп в двора. Ако искате да отслабнете по-бързо в проблемните зони, изберете строга диета за 5 дни. Но трябва да се помни, че такива методи водят до бързо връщане на мастните натрупвания. Ако искате да имате трайни резултати при отслабване, прибегнете до по-малко ограничителна диета.

Проста диета за 5 дни

На строга диета можете да отслабнете до 1,5 кг на ден. Докато отслабвате, пийте поне 1,5 литра вода на ден. Яжте храни, приготвени на пара, варени или задушени. Избягвайте напълно пушени, сладки, солени и мазни храни. Примерно менюстрога диета:

• 1 ден- 0,5 литра нискомаслен кефир, 1 филия хляб, 1 варен картоф.
• Ден 2- 100 гр нискомаслено извара, 300 гр пилешки гърдибез мазнини.
• Ден 3- 100 г сушени кайсии, 1 ябълка, 0,5 литра кефир.
• 4 ден- 1 пресен морков, 100 г извара, 100 г ябълков сок.
• 5 ден- 100 г нискомаслена заквасена сметана, 0,5 грейпфрут, билков чай.

Проста диета за 10 дни

Гладуването е противопоказано за жени, страдащи от стомашно-чревни заболявания, но можете да отслабнете в бедрата и корема без строга диета. Ние предлагаме да се отървете от мастните натрупвания за 10 дни с повече лека диета. Предлага избор от редуващи се въглехидратни и протеинови дни. Източникът на протеини ще бъдат яйца, морски дарове и варено пиле, а въглехидратите ще бъдат бяло зеле, цвекло и моркови, пресни или варени. Дългоочакваният ефект от отслабването на бедрата и корема е лесно постижим, ако следвате основните правила на диетата:

1. Избягвайте солта, докато отслабвате;
2. Увеличете честотата на храненията до 5;
3. Подправете зеленчуковите салати с лъжица зехтин или ленено масло;
4. Пийте 1,5 литра вода на ден;
5. Понякога се поглезете с чаша зелен чай с лимон и лъжица мед.

Топ 10 начина да отслабнете

Темпото на отслабване варира от човек на човек, така че различни методи за отслабване са подходящи за всеки човек. Вече ви разказахме за характеристиките на всяка популярна диета. Но не всеки е готов да се ограничи в храненето, така че възниква въпросът: как бързо да отслабнете във фитнеса? Вижте видеото, в което културистът Денис Борисов говори за ефективна схема за отслабване чрез физическа активност:

Когато избира диета за себе си, всеки човек преследва конкретна цел: някои искат бързо да загубят няколко килограма преди важно събитие, други искат да се отърват от омразния корем, а трети искат радикално да променят теглото си, осигурявайки резултата веднъж завинаги. Тази статия обсъжданай ефективните диети за отслабване , който ще се хареса на всеки.

Диетата на влакчето в увеселителен парк

Тази хранителна система е разработена от Мартин Катан (американски психолог) въз основа на едно невероятно откритие:

Няколко дни след началото на диетата организмът свиква нова схемахранене. Намаленото количество калории става достатъчно и теглото спира да пада. Този момент се нарича "плато".

„Влакче в увеселителен парк“ с право е най-ефективната диета за отслабване.

Така че числото на кантара да носи радост дълго време, трябва да се придържате към следната рутина:

Първите 3 дни:

• Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да преминава границата от 600 kcal. Времето за хранене не се контролира; основното правило е да не надвишавате лимита на калориите. С тази диета тялото губи мазнини и течности.

На 4, 5 и 6 ден:

• Калоричното съдържание на диетата достига 900 kcal. Това количество е напълно достатъчно за нормален живот, но теглото ще продължи да намалява.

Ден 7 - финал.

• Калоричното съдържание на диетата не надвишава 1200 kcal.

В края на седемдневното „разклащане“ на тялото можете да преминете към. Ако теглото отново спре да намалява, се връщаме към „влакчето в увеселителен парк“.

Този подход ще ви позволи да загубите необходимото количество килограми, без да променяте основната си диета и без да причинявате допълнителен стрес на тялото.

Ефективни диети за бързо отслабване

Заедно с най-безопасните експресни диети, които ви позволяват бързо да подготвите фигурата си за важно събитие, има и такива, с които не трябва да се злоупотребява. Но понякога все още можете да прибягвате до тяхната помощ.

Кефирна диета: отслабнете за 72 часа

Основният продукт присъства в диета с кефирпо цялата дължина - кефир. Теглото се отслабва благодарение на строга диета на интервали от 2 часа.

Примерно меню за диета с кефир:

1. Всеки ден започва с чаша слаб зелен чай. И никаква захар!
2. След 2 часа можете да се насладите на настъргани моркови, леко подправени със зехтин.
3. След още 2 часа - една ябълка и 1 чаша нискомаслен кефир.
4. За обяд е подходящо 100-150 г варено телешко, пилешко или пуешко месо. Птичето месо се бели!
5. Една неподсладена ябълка.
6. Сини сливи.
7. За вечеря се предвижда чаша кефир.

Топ модел диета

Една от най-опасните и трудни диети, тъй като ви е позволено да ядете само едно варено яйце и 400 грама нискомаслено извара на ден.

Диетата на топ моделите ви помага да се отървете от 5 килограма само за 3 дни. Но не можете да се придържате към диетата по-дълго от определения период и да провеждате повече от 1 процедура на месец.

Диета с пресни сокове

Друга много ефективна, но много трудна експресна диета, към която може да се прибегне само в най-екстремна ситуация.

В продължение на 3 дни можете да пиете само прясно изцедени цитрусови сокове: портокал, грейпфрут, лимон. Също така се препоръчва голям бройчиста вода.

Предимства: за няколко дни можете да свалите до 4 кг! Недостатък: тази диета е много трудна за поддържане.

важно!!! Когато прибягвате до експресни диети, не забравяйте за тяхната вреда за тялото. За да може спешната загуба на тегло да донесе само ползи, важно е да се придържатеняколко златни правила и разберете физиологичен принциптакива диети.

Ефективни диети за отслабване според типа тяло

Всяка жена има свой тип тяло. Има няколко вида тяло: круша, пясъчен часовник, ябълка, триъгълник и правоъгълник. Понякога физическите характеристики на тялото създават много проблеми при избора на ефективна диета.

Така типът фигура „ябълка“ се характеризира с отлагане на мазнини в страните и корема, хората с тип „круша“ страдат от обемни бедра, а хората с „правоъгълник“ нямат талия. Как да отслабнете в проблемна зона?

Как да преодолеем изпъкналия корем

Най-ефективната диета за отслабване в корема и страните е диетата на гладно. Често се използва след раждане, тъй като жените са склонни да придобият фигура „ябълка“ след раждането.

Любопитен!Най-забележителният собственик на тип ябълка е певицата Ева Полна.

Момичетата с фигура на ябълка са особено склонни към пълнота в коремната област, имат тънки крака и изящни рамене. За да се отървете от корема и нежеланите страни, те се нуждаят от: правилното хранене, постоянен физически упражнения, здравословен начин на живот.

Трябва да започнете да се отървете от мазнините в проблемната зона, като прочистите тялото. Зеленият чай и коренът от джинджифил се справят отлично с тази задача.

След това трябва да добавите към вашата диета:

• фибри (бобови растения, трици и кореноплодни зеленчуци);
• плодове;
• ядки;
• риба.

Ще трябва да изключите от диетата:

• пържени храни;
• животински мазнини;
• пушено месо;
• Бял хляб;
• банани;
• консервирани зеленчуци.

Как да се отървете от мазнините по бедрата

Диета, предназначена за хора с круша тип тяло, включва следните храни:

• извара и всякакви млечни продукти;
• ориз, за ​​предпочитане тъмен;
• зеленина;
• домати;
• морска риба.

Забранено:

• картофи и всякакви нишестени храни;
• газирани напитки;
• паста;
• животински мазнини.

Любопитен!Дженифър има тип тяло крушаЛопес.

Диета за придобиване на женствени извивки

Жените, които нямат извивки в областта на талията (правоъгълен тип тяло), трябва да изградят диета на следните продукти:

• протеинови продукти;
• зеленчуци и плодове;
• чисто месо;
• зелен чай.

Ще трябва да изключите:

• сладкиши, печива;
• алкохол;
• картофи.

Фигура пясъчен часовник: рационално отслабване

Жените с пясъчна фигура обикновено имат равномерно разпределение на теглото и мазнините. Затова за тях се избира по-щадяща диета.

Диетата трябва да съдържа:

• протеин (всяко месо и яйца);
• зелени зеленчуци (аспержи);
• пресни сокове.

Необходимо е да се изключат:

• захарни изделия;
• сушени плодове;
• банани.

Най-ефективните диети за една седмица

Сред всички диети най-актуални са седмичните диети. Това е доста бърза загуба на тегло, придружена от нежна диета и причиняваща минимална вреда на тялото.

Диета за една седмица - ефективна диета, базирана на постепенно или рязко намаляване дневна нормакалории и рязка промяна в обичайната диета.

Сред най-популярните седмични диети са следните:

Диета с елда - минус 1,5 кг на ден

Важен принцип за това се основава на метода на приготвяне на елда. Оставя се да се вари, като правило, през нощта.

1. На протеинова диета трябва да ядете на всеки 3 часа.
2. Закуска четвърт час след събуждане.
3. Вечерята е разрешена 2 часа преди лягане.
4. За подобряване на ефекта е важно да спортувате.

Отслабване у дома! Тайните на успеха

Създаването на компетентна диета за отслабване сами, без да прибягвате до помощта на специалисти, не е толкова трудно.

Необходимо е да се придържате към основните правила, на които се основава всяка диета:

• Златното правило на диетите е пълното въздържание. пържени храни, и прости въглехидрати, представена от хлебни изделия и хлебни изделия, захар.
• Следващото правило е да се намали общото съдържание на калории в дневната диета. Въпреки това, без да се консултирате със специалисти, се препоръчва постепенно да намалявате калориите, за да не нанесете значителна вреда на тялото.
• И не трябва да забравяме, че продължаването на диетата повече от 2 седмици подред може да има отрицателно въздействие върху здравето. Загубата на тегло ще спре, когато тялото свикне с новата диета.

Също толкова важен е компетентният избор на комбинирани продукти:

Ефективни диети за отслабване у дома:

• Една от най-ефективните домашни диети е протеин-въглехидрат осигуряване на минимален стрес за тялото. Продължава не повече от 3 дни, а с негова помощ можете да свалите повече от 5 килограма.
• Не по-малко ефективен при намаляване на наднорменото тегло и гладни дни , които са особено популярни след празниците. Те се използват не само за изгаряне на „ваканционни“ мазнини, но и за бързо възстановяванепроизводителност храносмилателната системаслед прекомерно физическо натоварване.

Протеиново меню за дни на гладно:

• половин килограм нискомаслено извара на ден;
• 500 г варено бяло месо без сол за обяд;
• за вечеря се допускат 2 варени яйца и не повече от 100 г нискомаслено сирене;
• Кефирът е разрешен от напитките.

Въглехидратно меню за дни на гладно:

• за закуска яжте 200 г трици;
• 1 кг варени картофи за целия ден;
• Разделете 150 г сварен ориз на 3 части и яжте: сутрин с канела, на обяд с ябълка, на вечеря с моркови;
• Кефирът е разрешен от напитките.

Заключение

Има огромно разнообразие от ефективни диети. се счита за този, който най-много отговаря на гастрономическите предпочитания и не причинява дискомфорт. Диетата трябва да е лесна и да носи само радост и удовлетворение.

И за дългосрочно консолидиране на резултата диетата трябва да стане част от живота ви и основата на здравословното хранене.