Здравословна диета за всеки. Правилно хранене за бременни

За пълноценното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка бременните жени трябва да се придържат към определени правила за хранене. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да направи здраво дете, но и за поддържане на стройна и красива фигура. Правилното храненеза бременни - депозит добро здравебебе и успешна бременност.

Основни принципи на хранене на бременни жени

Очакването на бебе е чудесен момент да преминете към здравословно хранене и да преразгледате навиците си. Първото нещо, което ще трябва да промените, е броят на храненията и да преминете от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията размерът на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - освен натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми поради наднорменото тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Трябва да ядете често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, които перфектно се справят с проблема със запека и помагат за нормализиране на чревната функция, както и месо, риба и млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и липса на калций в тялото.

Как да се храним правилно по време на бременност

1. Не злоупотребявайте с големи количества храна, не преяждайте, за да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да се пропускат хранения. Ако се чувствате гладни, по-добре е да вземете лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
2. Трябва да закусите веднага след събуждане. Питателни каши: овесени ядки, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешна срещахрана;
3. Разнообразно меню – важно условиехраненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще бъде от полза само за детето. Яденето на едни и същи ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
4. Трябва да ограничите количеството сладкиши, сладкарски изделия и брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена здравословен мед, сладкиши - плодове, стафиди, ядки;
5. Първата половина на деня - най-доброто времеза протеинови ястия, следобед и вечерно време– идеален за консумация на млечни, ферментирали млечни и растителни продукти;
6. Правилното хранене по време на бременност включва пиене на достатъчно вода, което ще помогне да се избегне подуване при бременни жени. Полезни са плодови напитки от горски плодове, компоти, желе, отвара от шипка и слаб чай;
7. Предпочитайте храни, приготвени на пара, задушени, варени или печени. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнина;

важно! Злоупотребата с продукти от брашно и печени продукти може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и неприятни усещания.

Правилно хранене за бременна жена: меню

закуска:

Първото хранене след събуждане е мюсли с мляко с различни зърна, парченца плодове и горски плодове и ядки. Такава закуска ще насити тялото, ще го зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Полезни ще са и пресните сезонни плодове, потопени в домашно кисело мляко или замразени, които не губят вкуса си при размразяване. полезни свойства. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, препечени филийки: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара ще бъдат отлична закуска и ще осигурят правилното хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска - лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Обядът е пълноценно хранене. Включете в диетата си супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Като гарнитура са подходящи варени картофи, задушени зеленчуци, фиде или паста. Не забравяйте за витаминните салати с зехтин, зелени. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Следобедна закуска:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да заредите тялото си с енергия и да се справите със следобедната сънливост. Подходящи са пресни зеленчукови и плодови сокове, сладкиш или сладкиш с мед или сладко, извара или ястия с извара.

Вечеря:

Задушени ястия с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и свежи салати са чудесни за вечеря. Кифлата може да ядете и с прясно или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено се случва по-късно. За да не натоварвате стомаха си преди лягане и да задоволите чувството на глад, ще ви помогне чаша топло мляко, може и с мед, парче сирене със сухи сладки или шепа сушени плодове или ядки. Всеки ще свърши работа млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни за правилно хранене по време на бременност в менюто:

• Избягвайте да ядете полупечена риба и морски дарове, като суши;
• зеленчуците и плодовете трябва да се измиват добре под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
• По време на бременност трябва да избягвате консумацията на сини сирена (Dor Blue, Camembert), които съдържат бактерията Listeria, която крие риск за здравето на бебето.

Правилно хранене по време на бременност по седмици

Първите 4 седмицибременността е времето, когато бъдеща майкаосъзнава, че сега трябва да се отнася по-сериозно към здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски в движение, да забравите за бързо хранене (хот-дог, пържени картофи), пушени храни и да преминете към зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилно хранене по време на бременност ранни стадиитрябва да осигури на бременната жена достатъчни количества калций, необходими за формирането на здрави кости на нероденото дете. Всички млечни и ферментирали млечни продукти са богати на калций, особено изварата, зелените зеленчуци и броколите.

Тялото на бъдещата майка също се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйцата, овесените ядки, бананите, пуешкото, спанака и морковите.

Токсикозата е често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността по време на 5 до 10 седмицисе състои в елиминиране на храни, които могат да предизвикат повръщане. Това важи за висококалоричните и мазни храни. Ако се чувствате гадене, трябва да ядете малки порции, лимон, кисело зеле, шипкова отвара, богата на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмица от бременността– период на необичайно вкусови предпочитанияв храната по време на бременност. Не трябва да се отказвате дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицавреме на завършване на формирането на скелета на плода. Яденето на мляко, извара и кефир ще бъде от полза за нероденото бебе.

По време на 17-24 седмицивъзниква формирането и развитието на органите на зрението и слуха на детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. големи количестванамира се в зелето, морковите и чушките.

СЪС 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, която значително се е увеличила по това време. Избягвайте да ядете мазни и пикантни храни, сосове и подправки и се откажете от газираните напитки. При киселини са полезни кашите, особено овесените ядки и елдата, нискомаслените зеленчукови супи-пюрета, вареното месо и задушените зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността– период на формиране и развитие на мозъка на детето. Диетата трябва да се състои от червена риба, млечни и ферментирали млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни през този период особено важно!

Започвайки с 35 седмици– времето за подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Пресните и варени зеленчуци са източник на енергия и укрепват организма. Трябва да намалите количеството месни и рибни ястия, яйца, както и храни, богати на калций в диетата си - тялото не се нуждае от калций преди раждането.Прекомерното количество от него ще втвърди костите на черепа на бебето и ще затрудни преминаването му през родовия канал.

важно!Трябва да се обърне повече внимание на консумацията на растителни мазнини, подправете салатите с растително масло и добавете към зеленчуците. Растителното масло помага за подобряване на еластичността на мускулите и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да разреши всичко в диетата си, но да го поддържа умерено, като се придържа към основните правила на хранене. Организирайки правилното хранене по време на бременност седмица по седмица, една жена не трябва да се отказва от малки удоволствия - източник на положителни емоции, които са толкова необходими за бебето.

Случвало се е: бременна си. От този момент нататък всяко ваше действие по един или друг начин ще резонира не само във вашето бъдеще, но и в бъдещето на вашето дете. През първата половина на бременността вие и той буквално ставате едно. Вашето здраве е негово здраве, вашите преживявания са негови преживявания. И това как се храните през тези не толкова дълги 40 седмици определя развитието, благосъстоянието и дори, както показват последните проучвания, продължителността на живота на вашето дете.

Ярка илюстрация на това твърдение е таблицата, в която се опитахме да отразим две гледни точки върху един и същ процес, да погледнем бременността в буквалния смисъл на думата отвътре и отвън. Как животът възниква и се развива от седмица на седмица? Какво открива и чувства бъдещата майка за себе си? И най-важното - как да осигурите на тялото си и на бъдещото си бебе всичко необходимо, така че и майката, и бъдещо бебездрав ли беше

В нашата таблица сме посочили значението на определени полезни вещества в различните етапи от развитието на плода. Бих искал да подчертая, че диетата на бъдещата майка трябва да бъде балансирана и да съдържа дневни нужди от витамини и минерали през цялата бременност.

Първата половина на бременността

Балансираното хранене по време на бременност е много важно за една жена. Защото всичко, което получава по време на хранене, е калций, протеини, желязо, мазнини и много други необходими хранителни веществанеобходими за правилното развитие и растеж на плода. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на храненето и набавянето на полезни вещества по време на бременност. Храненето е също толкова важно при планирането на бременност.

Растителна диета алкохолни напиткикалций
Хранене Диетично хранене
Зеленчуково пюре По време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе ще вземе това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро установиха, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът се лишава от много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се съсредоточите?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, чревно разстройство и киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на „парчета“ е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода (не газирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата се затрудни, това обикновено се обяснява с факта, че матката се увеличава и започва да оказва натиск върху ректума. Следователно по време на бременност червата не винаги могат да функционират както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с помощта на продукти, които съдържат диетични фибри - зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, зеленчуци.

Храненето в ранна бременност не трябва да се състои от плътни и течна храна– първото и второто не могат да се приемат наведнъж, пият се между храненията (мляко, компот, супи). Правилното хранене по време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-зеленчукова диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. По-добре е да ги изпечете и да ги ядете, като добавите зеленчуци и билки. Зеленчуци, плодове, плодове - за предпочитане е всичко това да се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И още през последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете диета, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други здравословни мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да е добре изпържена и почистена. Не трябва да ядете сурова риба, миди или стриди по време на бременност. Може да съдържа болестотворни и патогенни микроорганизми.

Не трябва да ядете лошо обработено месо, птици или яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактерии хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастети;
• непастьоризирани продукти, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (влошава кръвообращението, полезен материалв същото време се абсорбира слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбасни изделия;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранява се консумацията на алкохолни напитки

Необходими вещества по време на бременност.

Получавайте дневния си прием на калций

В самото начало, през първия триместър на бременността, няма нужда внезапно да променяте обичайния си хранителен режим към това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте здравословни храни към вашата диета, които съдържат това, което е необходимо за развитието на детето.

Не трябва да се измъчвате и да се насилвате да ядете това, което не искате. Говорете с вашия гинеколог и решете заедно приблизителна диетахрана, която е вкусна и здравословна.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

Разберете също защо.

За да може вашето неродено бебе да се развива добре, трябва да се храните правилно по време на бременност. Ако следвате препоръките за правилно хранене на бременни жени, вие не само ще помогнете на бебето да се развие правилно, но и ще можете да поддържате красива и стройна фигура на тялото си, което винаги е много важно за много жени.

Поради тези причини, с настъпването на бременността, трябва да се придържате към правилното изображениеживот и подобрете диетата си. Какво трябва да бъде? Какви храни могат да се консумират през определен период от бременността и кои не? Сега ще се опитаме да разберем тези въпроси в тази статия.

Първите 14 дни могат да се нарекат най-отговорни, тъй като през този период нов животТвоето бебе. За да не навредите на детето и себе си, трябва да се откажете от бързите храни (например хот-дог и пържени картофи). И в големи количестваима зърнени салати, кисели млека, сирена.

Най-здравословните плодове ще бъдат праскова, тиква и манго. Да избегна ранна токсикоза- не яжте сладки, пържени и мазни храни. Експертите също препоръчват да се вземат. В крайна сметка по време на бременност е просто необходимо за благоприятното развитие на плода. Не пренебрегвайте този съвет и купувайте това лекарствопредварително. Вашето тяло също ще има полза от консумацията на храни, които съдържат фолиева киселина.

На 3 седмица от бременността женското тяло се нуждае. Необходим е за формирането на костите на бебето. Тази седмица трябва да консумирате натурални плодови сокове, зелени зеленчуци, салати от броколи и млечни продукти. Манганът и цинкът също участват в изграждането на тялото. Тези елементи се съдържат в яйцата, ядките, бананите и овесените ядки.

Тези продукти трябва да се редуват и комбинират един с друг! Уверете се, че те винаги са във вашата диета.

Казват, че 4-та седмица от бременността е идеалният период за отказване лоши навици. Ако сте любител на кафето и страстен пушач, тогава седмица 4 е чудесно време да направите промени в живота си. Женско тялоПрез този период той лесно се адаптира към новото състояние и може да понесе отказ от кофеин и никотин. За да се откажете от пушенето завинаги, не забравяйте да се възползвате от тази седмица.

Най-силно се проявява на 5 седмици. За да сведете токсикозата до минимум, трябва да ядете яйца, бобови растения и соеви продукти. Яжте ядки, моркови, сирене. Премахнете от диетата си всички неприятни храни, които не ви доставят удоволствие.

От 6 до 10 седмициПо време на бременност се препоръчва да слушате вашите гастрономически желания. Ако се чувствате гладни сутрин, започнете сутринта с чаша чай и бисквити. Яжте сушени плодове преди лягане. Пийте много течности (трябва да пиете поне 1 литър течност на ден). Зеле, пържени храни и захар - всичко това трябва да бъде в минимални количества. Ако бързо напълнявате, тогава тестените изделия трябва да бъдат заменени с други продукти от пълнозърнесто брашно.

На 11-12 седмициЖените могат да развият необичайни хранителни навици. Ако в този момент наистина искате нещо необичайно, не го отказвайте. В крайна сметка детето ви дава сигнал, че има нужда от нещо. Така че, не се притеснявайте, половин буркан кисели краставички ще свърши работа.

СЪС 13-16 седмица от бременносттаСкелетът на бебето завършва своето формиране. Следователно тялото ви трябва да се допълва със здравословни продукти. Пийте чаша мляко и яжте ябълки всеки ден. Вечерта пийте кефир с овесени бисквити. Ако не сте сити, тогава трябва да увеличите порцията си за обяд. През този период ресурсите на жената се изразходват значително, така че допълнете диетата си със здравословни храни.

СЪС 17 до 24 седмициДетето развива зрението и слуха. Ето защо през този период трябва да използвате витамин А. Има много от него в зелето, морковите и чушките.

Можете да почувствате натиск върху стомаха си с 24 до 28 седмица от бременността. И всичко това, защото матката увеличава размера си. Може да изпитате чувство на киселини. Да се дискомфортбеше в минимални количества, не консумирайте мазни и пикантни храни. Също не пийте газирани напитки!

СЪС 29 до 34 седмица от бременносттаТялото на бебето се нуждае от желязо, мастна киселина, калций. През този период мозъкът на детето се развива. Затова вашата диета трябва да включва яйца, млечни продукти, броколи, ядки, червена риба и кисело мляко. Не яжте сладкарски изделия.

Начало от 35 седмицаа преди раждането трябва добре да укрепите организма си и да го подготвите за родилния процес. Това изисква енергия. Може да се получи от задушени и сурови зеленчуци. Тези продукти ще укрепят тялото ви и ще ви бъде много по-лесно да „оцелеете“ в този процес.

Не забравяйте, че жената може всичко по време на бременност, но само в умерени количества. Яжте често, но на малки порции.

И накрая, списък на това, което бременните жени могат и не могат да ядат:

Бъдете здрави! Късмет!

Трябва да започнете да се грижите за здравето и развитието на вашето бебе още преди да се роди. Правилното хранене на майката по време на бременност е не само ключът към правилното развитие на детето, но и ключът към неговото добро здраве, но също основен принцип, който ще помогне на младата майка да поддържа фигурата си красива и слаба след раждането на бебето. И това е много важно за много жени.

Ето защо, когато планирате бременност, определено трябва да преразгледате начина си на живот, да балансирате диетата и диетата си. Ще се опитаме да разрешим въпросите какво трябва да бъде правилна диетахраненето на бременната жена, какво може и какво не може да яде през определен период.

Правилна диета за бременни: режим

Редовното хранене помага добро здраве. Между храненията трябва да минават около 4 часа. По време на закуска е препоръчително да се консумират млечни продукти, мюсли и пресни плодове. Обядът също трябва да е пълноценен. Ако поради работа или по друга причина не можете да си го позволите, то хапнете салата със соев сос, пресни зеленчуци или плодове и кисело мляко.

Вечерта не трябва да се преяжда, затова вечерята трябва да е диетична. Можете да приготвите млечно ястие, да хапнете парче черен хляб, бисквити и плодове. Сандвичи, кисело мляко, сок и разбира се пресни плодове също могат да се ядат по време на следобедната закуска. Диетата на бременната жена трябва да бъде здравословна и е по-добре да избягвате за известно време мазни, пържени, колбаси и бързо хранене.

Диета на бременни жени: правила за безопасност

За да не се излагате на опасност и да се предпазите от всякакви отравяния, трябва да следвате някои основни препоръки. Почиствайте хладилника периодично, за да не се натрупват развалени храни в него.

Никога не замразявайте отново храна. Можете да ядете твърди и преработени сирена, но кората трябва да бъде отрязана. По-добре е да купувате продукти в вакуумни опаковки, и е по-добре да откажете закупените от магазина разфасовки.

Суровото мляко също е забранено. По-добре е млечните продукти да бъдат термично обработени. Никога не замразявайте отново храна. Не е препоръчително да ядете черен дроб често. Ако наистина го искате, можете да си позволите малко парче не повече от веднъж седмично. Съхранявайте всички продукти отделно. По-добре е да имате специални контейнери за това. Не използвайте един нож и една дъска за рязане на месо, риба и зеленчуци.

Спазвайте основните хигиенни правила. Мийте ръцете си редовно. Зеленчуците и плодовете също трябва да се измиват старателно преди консумация. Не съхранявайте храна извън хладилника. Не яжте неприготвени или съмнителни храни. Никога не яжте храна с изтекъл срок на годност. По-добре е да размразявате храната в хладилника, а не във вода или микровълнова печка. Спазването на тези препоръки ще ви избави от проблеми с храносмилането.

Таблица какво могат и какво не могат да ядат бременни жени

Балансирано хранене по време на бременност по седмици

Хранене за бременни през първия триместър

Обикновено една жена разбира за бременност по-близо до 6 седмици. Така че, от 6 до 10 седмица от бременността, не се отказвайте от гастрономическите си желания. Обикновено на този етап жената иска нещо, което обикновено не би яла. Не забравяйте да пиете достатъчно течност (1 литър на ден). Можете да започнете сутринта с чай и крекери, вечерта не трябва да преяждате, по-добре е да хапнете сушени плодове. Намалете храни като захар, зеле в диетата си и не се увличайте пържена храна. Не забравяйте да следите теглото си; никой не иска внезапно напълняване. Ако бързо напълнявате, ограничете тестените изделия и печивата в диетата си, по-добре е да преминете към продукти от пълнозърнесто брашно.

От 11-та и 12-та седмица на бременността не се изненадвайте от необичайните си хранителни навици. Ако наистина искате нещо, това е сигнал, че на детето му липсва нещо. Затова не се притеснявайте, дори и да ядете много кисели краставички, те ще бъдат само от полза.

Хранене за бременни през втория триместър

От 13 до 16 седмици скелетът на детето завършва формирането си и следователно през този период майката използва голям запас от своите ресурси, които естествено трябва да бъдат попълнени. Добавете повече към вашата диета здравословни продукти, богата на витамини и минерали. Пийте мляко, яжте ябълки, овесени бисквити с кефир са идеални за вечерта. Ако почувствате глад, можете да увеличите порцията си за обяд.

От 17 до 24 седмици зрението и слуха на вашето бебе се развиват бързо, тук трябва да се погрижите за достатъчен прием на витамин А. През тези седмици попълнете диетата си с храни като моркови, чушки и зеле.

Хранене за бременни през третия триместър

От 24 до 28 седмица, поради факта, че бебето вече е доста голямо и матката заема много място в коремна кухина, много жени чувстват натиск върху стомаха и усещат киселини. Това може да се избегне, като се избягват остри и Вредни храни, както и отказ от кафе и газирани напитки. Освен това се опитайте да вечеряте 3 часа преди лягане, това ще ви помогне да се отървете от чувството на дискомфорт през нощта.

От 29 до 34 седмица от бременността мозъкът на бебето се развива, така че бебето просто се нуждае от мастни киселини, желязо и калций. Осигурете диетата си с млечни продукти, яйца, червена риба, броколи, ядки, кисело мляко. Това ще осигури на бебето всички необходими компоненти. Е, опитайте се да се откажете от сладкарството.

От 35-та седмица на бременността, помислете за себе си, време е да подготвите тялото си за раждане. Това е доста сложен процес, така че трябва да се запасите с енергия.Яжте повече задушени и сурови зеленчуци, това ще укрепи тялото ви и ще улесни преживяването на процеса на раждане.

Необходим дневен прием на витамини и минерали

Витамин:

• витамин А - 800 mcg;
• витамин РР - 17 mg;
• витамин К - 65 mcg;
• витамин Е - 10 mg;
• витамин С - 70 mg;
• витамин D - 10 mcg;
• витамин B12 - 2,2 mcg;
• витамин B6 - 2,2 mg;
• витамин B2 - 1,6 mg;
• витамин B1 - 1,5 mg.

Микроелементи:

• калций - 1200 mg;
• цинк - 15 mg;
• магнезий - 320 mg;
• желязо - 30 mg;
• фолиева киселина - 400 mcg;
• йод - 175 mcg;
• фосфор - 1200 mg;
• селен - 65 мкг.

Видео: Хранене по време на бременност.