Проект „Правилното хранене е ключът към доброто здраве. Проектна работа "правилно хранене" Проект здравословно хранене за ученици
Ингалинская гимназия
Общинска автономна образователна институция
Средно училище Суера
Студентска изследователска работа:
Проект
« Правилното хранене е ключът добро здраве»
Завърши работата:Евсютина Яна
Ученик от 2 клас
Ръководител проект:Лоновенко Ю.М.
учител начални класове
с. Ингалинское - 2017г
аз Въведение
II. Главна част
II.1 Здравословно хранене- Какво е това?............................................. .............................
II.2 Витамини
II.3 Закони и правила за здравословно хранене …………………………………...
II.4 Анализ на въпросници сред ученици и възрастни………………..
III. Заключение ………………………………………………………………….
Литература…………………………………………………………………………………
Приложения……………………………………………………………………………………
Предмет:„Правилното хранене е ключът към доброто здраве“
Мишена:Разберете защо ядем и какво трябва да ядете, ако искате да станете силни и здрави.
Задачи:
Проучете литературни източници по тази тема;
Разберете кои храни са вредни за здравето ни;
Научете за здравословните храни и правилата за здравословно хранене;
Провеждане на анкета сред учениците по този въпрос;
Направете заключения въз основа на получените знания.
Хипотеза: Предполагам, че ако се храним правилно, ще боледуваме по-малко, ще бъдем по-силни, весели и ще се справяме по-добре в училище.
Обект на изследване: Човек
Предмет на изследване: правилното хранене
Изследователски методи:
Четене и анализ на литература по темата;
Разпитване на ученици;
Анализ на резултатите от изследването.
дЕтапи на изпълнение на изследването:
Определяне на темата, целта и целите на проекта;
Проучване и създаване на информационна база за проекта;
Провеждане на анкета сред съученици;
Публично изказване пред класа (представяне на проектна работа с представяне на практическия резултат от експеримента)
Въведение
„Ние не живеем, за да ядем,
но ядем, за да живеем"
Сократ, древногръцки философ
Уместност: В резултат на лошото хранене здравето на човека се влошава. Времето на компютрите, телевизията, огромното интелектуално натоварване в училище, намаленият интерес към спорта, времето на бързото хранене и много хранителни изкушения, които са вкусни, но не са от полза за здравето, особено за растящия организъм, допринасят за увеличаване на броя на деца с наднормено тегло, често боледуващи, с намалено зрение и физически недоразвити.
В тази връзка имах много въпроси:
* Какво е здравословно хранене?
* Всички храни ли са полезни за тялото ни?
*Какви са най здравословни храни?
* От какво се състои нашата храна?
II.1 Здравословно хранене
Все повече наши съвременници се отдалечават от всякакви диети и обръщат внимание на здравословното хранене. В крайна сметка здравословното хранене не е само уелнеси избавяне от много болести, но и желание за здрав и дълъг живот, поддържане на имиджа на успешен бизнесмен. Така че, нека се опитаме да разберем какво е „здравословно хранене“.
Здравословното хранене е хранене, което осигурява растеж, нормално развитиеи жизнените дейности на човека, които допринасят за укрепване на неговото здраве и предотвратяване на заболявания. Това не е нищо повече от балансирана консумация на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи, като се вземат предвид ежедневните физиологични нужди на човек.
Протеините са основният строителен материал за нашето тяло. Протеинът се състои от мускули, вътрешни органи, кръвоносна система, имунна система, кожа, коса и нокти. Най-добрите източници на протеин са риба, пилешко, пуешко, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки, суроватъчни продукти и яйчен белтък.
Мазнините са най-мощният източник на енергия. В допълнение, мастните натрупвания предпазват тялото от загуба на топлина и синини и мастни капсули вътрешни органислужи като опора и защита от механични повреди. Източник на мазнини са животински мазнини и растителни масла, както и месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти. Мазнините подобряват вкуса на храната и ви карат да се чувствате сити.
Въглехидратите са основният източник на енергия. Тялото получава приблизително 60% от енергията си от въглехидрати, а останалата част от протеини и мазнини.
Правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини е в основата на здравословното хранене.
II.2 Витамини
Изразът „витамините са източник на здраве“ ни е познат от ранно детство и сме толкова свикнали с него, че спираме да му придаваме значение. Но напразно! В края на краищата, всъщност е абсолютно невъзможно да се осигури пълно здраве без витамини.
Много витамини бързо се разрушават и не се натрупват в тялото в необходимите количества, така че човек се нуждае от постоянно снабдяване с тях с храна.
Към днешна дата са известни и изследвани около 30 витамина. Около 20 от тях участват в осигуряването на здравето на хората. Нека се спрем само на някои от тях, които имат особено значение в храненето на населението на страната ни.
| Име витамин А | Каква е ползата витамин А? | Симптоми на дефицит на витамин в организма | Какви продукти съдържат витамин? |
| Витамин А | Има обмяна на протеини, растеж и формиране на кости и зъби и процеси на обновяване на кожата. | Появяват се напукани устни, нарушение на зрението в здрач - “ нощна слепота“, развитие на хроничен синузит, бронхит, трахеит. | Моркови, чушки, праскови, ябълки, кайсии, шипки, рибена мазнина, черен дроб, яйца, мляко. |
| Най-често срещаните форми на витамин B са: B1, B2, B3, B5, B6 | Осигурява нормалното функциониране на мозъка и нервната система, а също така участва в образуването на кръв. | Липса на апетит, умора, лющене на кожата, конюнктивит, анемия (анемия), болки в мускулите, разстройство на нервната система. | Черен дроб, яйчен жълтък, млечни продукти, овесени ядки, овесени ядки, елда, извара, кашкавал, месо, риба |
| Витамин Ц | Стимулира растежа, подпомага усвояването на въглехидратите, повишава устойчивостта на организма към инфекции, нормализира нивата на холестерола в кръвта и подпомага усвояването на желязото от храната. | Промени в централната нервна система и кожата, нарушения на съня, бърза раздразнителност, мускулни болки, повишено кървене от венците. скорбут. | Шипка, морски зърнастец, касис, всички плодове и зеленчуци. |
| Витамин Е | Насърчава усвояването на протеини и мазнини, участва в процесите на тъканно дишане, влияе върху функционирането на мозъка, кръвта, нервите, мускулите, подобрява заздравяването на рани и забавя стареенето. | Анемия (анемия), слаби рефлекси, лоша координация на движенията, нарушаване на вестибуларния апарат, увеличава вероятността от нараняване | Зърнени и бобови култури, зеле, домати, маруля, грах, спанак, върхове от магданоз, шипки, месо, яйца, мляко, телешки черен дроб. |
| Витамин РР | Участва в белтъчната обмяна, регулира висш нервна дейности функциите на храносмилателните органи. Използва се за профилактика и лечение на заболявания стомашно-чревния тракт, бавно зарастващи рани и язви. | Летаргия, апатия, умора, замайване, раздразнителност, безсъние, загуба на тегло. | Месо, черен дроб, бъбреци, яйца, мляко, пълнозърнести хлебни продукти, зърнени храни (особено елда), бобови растения, гъби |
Липсата на витамини в храната може да доведе до различни заболявания, обозначен като витаминен дефицит, при който се нарушават процесите на растеж, влошава се паметта и намалява работоспособността. Витамините трябва да се консумират в строго определени количества. Консумацията на редица витамини в големи дозисъщо толкова нежелателни, колкото липсата им на храна.
3 . Основни правила за правилно хранене
Никога не е късно да опитате да промените начина си на живот и хранителните си навици по-добра странада сте здрави духовно и физически, да живеете дълго и щастливо!
*Ако искате да пораснете силни, здрави, умни и красиви, трябва да ядете здравословни храни.
*Полезно е да се ядат различни храни: зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо и риба, хляб и зърнени храни, зеленчуци и масло.
* Преди хранене трябва да миете ръцете си със сапун. Не забравяйте да измиете горски плодове, плодове и зеленчуци, преди да ги ядете.
*Паузата между храненията не трябва да бъде повече от три часа, което означава, че е по-добре да ядете малко по малко пет пъти на ден.
*Добре е да закусвате каша.
II.4 Анализ на анкетата сред съучениците
След проучване на научната литература по избраната тема беше решено да се проведе анкета сред съучениците, за да се установи дали децата знаят какво е правилното хранене.
Въпроси за ученици.
1. Какво е здрав образживот?
2. Защо ядеш?
3. Какви полезни продукти познавате?
4. Какви вредни храни познавате?
5. Какви витамини познавате?
6. Приемате ли витамини?
7. Какво ядеш на закуска?
8. Какво обядвате?
9. Колко пъти в годината се разболявате?
Анализът на въпросниците показа следните резултати.
65% от учениците знаят, че правилното хранене е един от компонентите на здравословния начин на живот.
70% от анкетираните смятат, че храната е необходима на тялото, за да получи енергия.
48% от децата знаят, че най-здравословните храни са плодовете и зеленчуците.
80% от учениците знаят, че чипсът, дъвката, кока-колата, майонезата, ролтънът и крекерите са вредни храни.
Момчетата знаят, че без витамини е абсолютно невъзможно да се осигури пълно здраве.
60% от учениците боледуват рядко през годината, 40% боледуват повече от 3 пъти.
В края на анкетата раздадох брошури на моите съученици с по прости начиниздравословна и правилна диета, която семейството ми следва:
*откажете похапванията между храненията;
*консумирайте възможно най-малко храни незабавно готвене;
*има различни продукти; зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо и риба, хляб и зърнени храни, зеленчуци и масло;
*паузата между храненията е не повече от 3 часа;
*закусвайте каша;
*яжте само лека храна за вечеря;
*здравословни са салатите от пресни зеленчуци.
III. Заключение
Така че, ако се храним правилно, ще боледуваме по-малко, ще бъдем по-силни, весели и ще се справяме по-добре в училище. Следователно хипотезата е вярна.
Лошо хранене- Това е една от първите причини за много заболявания. Мазна хранаводи до прекомерно наддаване на тегло, заместители, аромати и всякакви бои играят ролята на отрова, разрушаваща тялото ни отвътре.
Правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини е в основата на здравословното хранене. При липса на витамини растежът се забавя и ефективността на тялото намалява. Ето защо трябва да консумирате възможно най-много витамини, съдържащи се в храните. Много витамини се съдържат в месото, рибата, млечните продукти, зеленчуците и плодовете. Витамините са много важни за здравето.
Храната е източник на енергия за човека и нейният излишък или недостиг е проблем. Трябва да се научите от ранна възраст да поддържате „златната“ среда, като избягвате преяждането или недояждането, в противен случай можете да правите пари тежки заболявания. Трябва да живеем в хармония със себе си и с продуктите около нас!
Библиография:
1. Интернет ресурси.
2. И.П. Брязгунов „Разговори за здравето на учениците“.
3.М.М.Безруких, Т.А. Филипова „Разговор за правилното хранене” Празници – М.: ОЛМА-ПРЕС, 2007 г.
4. А. Клейборн. Енциклопедия. Първата ми книга за човек. – М.: Росмен, 2005
Приложение 1
Въпросник за съученици
| Какво е здравословен начин на живот? | |
| защо ядеш | |
| Какви здравословни продукти познавате? | |
| Какви вредни храни познавате? | |
| Какви витамини познавате? | |
| Взимаш ли витамини? | |
| Колко пъти в годината се разболявате? |
Отдел по образованието на Общински район Топкински
научен - практическа конференциястудентски научни трудове
"Първи стъпки в науката"
Правила за здравословно хранене
Андреевна
ОО: МАОУ "Средно училище №1"
Научен ръководител:
Савчук Албина
Алексеевна, учител
начални класове
Горивни камери - 2017г
| ВЪВЕДЕНИЕ | |
| Значението на храната за човека | |
| Експериментална част 1 | |
| Полезни хранителни вещества | |
| Здравословни храни | |
| Вредни продукти | |
| Диета | |
| Експериментална част 2 | |
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ | |
| Списък на използваната литература | |
| Приложение А | |
| Приложение Б |
Въведение
Нашето здраве е най-ценното, което природата ни дава, но за съжаление много често забравяме, че трябва да се грижим за него. Статистиката на Световната здравна организация все по-ясно показва негативните прояви в промените в здравето на децата.
Неправилното и непълноценно хранене е едно от четирите общи факторисвързани с основни незаразни заболявания (рак, диабет, сърдечно-съдови заболяванияИ хронични болестибели дробове).
Този проблемстои пред нашия клас и цялото ни училище. Натискът в училище понякога може да бъде много изтощителен за децата. Невъзможността да се хранят добре през деня води до факта, че учениците задоволяват глада си със закуски, ядат нискокачествена храна, закупена в най-близкия супермаркет, и отказват топла храна в столовата.
Често чуваме от възрастни: „Трябва да се храните правилно“. Но ние децата често не ги слушаме и ядем само това, което ни харесва. Затова реших да проуча този проблем и да докажа на моите връстници, че здравословното и правилно хранене е жизненоважно за всеки от нас.
Целта на този проект - разберете какво е здравословно хранене?
Задачи изследователска работа:
Разберете кои храни са полезни и кои са вредни?
Научете правилната диета;
Развийте здравословни хранителни навици сред вашите връстници.
Хипотеза:
Всички знаят и говорят много за здравословното хранене. Но, за съжаление, моите връстници продължават да са пристрастени към вредните продукти. Чудех се защо се случва това? Може би родителите не казват на децата си за основите на здравословното хранене? Може би причината е нездравословната храна в кафенето? Или може би защото забраненият плод е сладък?
Предложена хипотеза:
Опознаването на нездравословните и здравословни храни и спазването на правилна диета ще доведат до укрепване на имунитета на децата, подобряване на благосъстоянието им и ще има по-малко заболявания, които ги карат да пропускат часовете.
Моят основен обект на наблюдение през цялото проучване ще бъде храната. .
За да направя това, ще използвам изследователски методи като:
Въпросник;
интервю;
Проучвания и наблюдения.
Значението на храната за човека
Детето се роди. В миналото в по-голямата част от случаите той беше заплашен от гладно детство, така че родителите искаха бебето им да бъде по-дебело, по-добре нахранено, тогава то щеше да живее. Но опасността от глад отдавна е отминала и родителите продължават да угояват децата си, оказвайки се виновници за бъдещите им болести.
Преди, когато бях още в детската градина, майка ми ме караше да ям в строго определено време. Често не исках да правя това. Особено не исках да ям зеленчуци, супи и зърнени храни. И майка ми повтаряше: „Дървото се крепи на корените, а човекът се крепи на храната си“. Като узрях малко, помолих майка ми да обясни тази поговорка. Оказва се, че всичко, което ядем, в крайна сметка ще се превърне в компонент на нашите вътрешни и външни органи. Храната помага на човек да расте, дава много сила и жизненост, укрепва защитните сили на организма и помага в борбата с болестите. Ако човек не яде дълго време, тялото му започва да изразходва вещества, които са под формата на резерви в тялото. Човек отслабва. Може да живее без храна около месец. Без вода - 3-4 дни.
Човек трябва да яде
Да ставам и да сядам,
Да скачаш, да се търкаляш,
Пейте песни, правете приятели, смейте се,
Да расте и да се развива
И в същото време да не се разболяват
Трябва да се храните правилно
От съвсем малка да може.
Експериментална част 1
След като се запознах с информацията за значението на храната в живота на човека, решихме да проведем експеримент, чиято цел беше да се установи дали децата избират здравословни храни.
Съучениците бяха помолени да изберат най-любимите и вкусни, здравословни и вредни от списък с продукти.
За обработка на резултатите от експеримента е проведено проучване. Заедно с класния ръководител съставихме анкетна карта. Бяха интервюирани 25 ученици от нашия клас.
Въпросник 1 включва въпроси за това какви здравословни продукти познават децата, дали често купуват зеленчуци, плодове, горски плодове, дали покупката е подходяща за тях вредни продуктипразник (Приложение А).
Резултатите от проучването (Приложение Б) показаха, че всеки разбира защо човек яде. Цели 18 души казаха: „Ядем, за да живеем и да получаваме енергия.“ Трима от класа смятат, че „необходимо е да се използва здравословна храна, да сме здрави“.
Много се радвам, че много хора познават здравословните продукти. Сред тях са подчертани предимно зеленчуци (10 души), плодове (12), моркови (7). Две избрани меса, риба, каша, горски плодове, мед. И в същото време не всички момчета разбират важността на този процес.
След като анализирахме отговорите на останалите въпроси от въпросника (Приложение А), както и използвайки нашия собствен опит и опита на възрастните, можем да направим следните изводи:
Семействата често не само купуват зеленчуци, но и ги отглеждат сами. Така зеленчуците идват на масата директно от градината;
В същото време купуването на чипс, бонбони и газирана вода е празник за повечето момчета;
Повечето семейства (23 анкетирани) говорят за здравословно хранене;
30% не могат без сладкиши.
Така в семействата се повдига въпросът за здравословното хранене, но децата мечтаят за нездравословна храна.
Полезни хранителни вещества
Оказва се, че освен добър вкус, храната трябва да има и много други компоненти, поддържащи здравето ни. Какви са тези компоненти?
Мазнините са истински склад на енергия, натъпкан до краен предел. Понякога ядем мазнини в чист вид - например масло, сметана, олио за готвене.
Въглехидратите бързо увеличават енергийните резерви на тялото ни. Въглехидратите са захар, която добавяме към каши, мляко и бонбони. Също така нишесте, което се получава от картофи, ориз и пшенични продукти, като хляб и зърнени закуски.
Протеинът е градивният елемент на почти цялото тяло (Фигура 1). Нашата кожа, мускули, сърце са изградени от протеини. Дори очите, ушите и носът са направени от протеин. Протеинът се набавя от месо, риба, яйца, пиле, сирене, мляко и бобови растения.
Когато станем по-високи и по-силни, имаме нужда от много протеини, за да изградим собствено тяло. Ако малко протеин остане неизползван за изграждането на тялото, тялото ще го преобразува в енергия.
Фигура 1 – Представители на протеини.
Витамини и минерали
Витамини и минерали - необходими компоненти на храната, които се съдържат в малки количества. Те помагат за извличане на енергия от храната и помагат на протеините в изграждането на тялото.
Витамин А Помага на очите ви да виждат и поддържа кожата ви стегната и чиста. Голям бройВитамин А се съдържа в морковите, маслото и сметаната (Фигура 2).
витамин В (има няколко вида) позволява на мускулите да работят и прави тялото силно. Можем да си ги набавим от много храни, като месо, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Витамин Ц Прави венците здрави и помага в борбата с инфекциите. Има го много в портокалите, лимоните и пресните зеленчуци. Ако зеленчуците се готвят дълго време, витамин С се разрушава.
Фигура 2 - Витамин А.
витамин д – слънчев витамин. Произвежда се от кожата под въздействието на слънцето. Можем да си го набавим от маргарин и мазни риби като сардини.
Витамин Е – помага на всички клетки на тялото да останат млади и здрави, укрепва издръжливостта, спомага за поддържането на белите дробове здрави. Намира се в малки количества в много храни (Фигура 3). Повечето от него се намират в пшеницата и маслата.
рисуване 3
– витамин Е.
Така разбрах, че различните продукти съдържат различни количества от всички тези вещества. Трябва да се опитате да ядете разнообразни храни с всяко хранене.
Здравословни храни
И така, какви храни трябва да ядете, за да растете здрави? След като проучих различна литература, научих, че има много такива продукти.
Според учените горските плодове са първите, които печелят титлата „най-здравословни храни“ (Фигура 4). Изследователите особено подчертават свойствата на боровинките и боровинките. Тези здравословни храни съдържат най-голямо количество вещества, които намаляват риска от много заболявания.
рисуване 4
- Горски плодове .
Ядките също са включени в списъка на най-здравословните хранителни продукти (Фигура 5), като учените не отделят конкретен вид от тях - абсолютно всички са здравословни. Ядките са източник на големи количества витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини.
рисуване 5
– Ядки.
Лукът и чесънът (Фигура 6) несъмнено са здравословни храни и учените потвърждават това. Като истински склад за витамини, минерали, микроелементи, здравословни етерични масла, тези хранителни продукти имат положително влияниеза цялото човешко тяло. И, разбира се, всеки знае, че лукът и чесънът са най-здравословните храни, когато настинки. Етерични масла, съдържащи се в лука и чесъна, предотвратяват размножаването на микробите и ги унищожават.
рисуване 6
- Лук и чесън.
Бобовите растения са следващите в списъка на „Най-здравословните храни“ (Фигура 7). Голямото количество ценни протеини и груби фибри, които съдържат, правят тези продукти наистина уникални по рода си. Соята, бобът, фасулът и грахът са полезни храни за болни хора захарен диабетстрадащите от затлъстяване, заболявания на храносмилателната система, бъбреците и черния дроб, със слаб имунна система. Бобовите растения са полезни храни и при разстройства на нервната система, тъй като съдържащите се в тях аминокиселини осигуряват спокойствие и баланс на човека.
рисуване 7
– Бобови растения.
Плодове (Фигура 8) - разбира се, без тях списъкът с най-здравословните храни би бил непълен. На първо място, това са ябълки. Списъкът от заболявания, за чиято профилактика и лечение са особено полезни, е доста широк. Това са здравословни храни за сърдечно-съдовата, храносмилателната, имунната система, кожни заболявания и опорно-двигателния апарат. Намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар, забавяне на растежа ракови клетки, ябълките с право могат да се нарекат най-много здрави плодове. Други плодове също бяха включени в списъка на „Най-здравословните храни“: киви и райска ябълка, ананас и нар, кайсия и банан, авокадо и манго. Следователно, колкото по-разнообразно е вашето „плодово меню“, толкова по-добре.
рисуване 8
- Плодове.
Зеленчуци Зеленчуците също намериха място в списъка на най-здравословните храни. Лидерите тук са зелените листни зеленчуци: спанак и маруля (Фигура 9). Тези здравословни храни са полезни за червата и са полезни при затлъстяване. Сред зеленчуците зелето и морковите също претендират за титлата „най-здравословни храни“. По този начин зелето (особено бялото зеле) има високо хранителна стойности е полезен както пресен, така и ферментирал. Зелето обогатява чревната микрофлора и е способно да премахва холестерола от тялото. Специално е здравословна хранасъс стомашно заболяване. Морковите не изостават от зелето по количество, което съдържат. полезни вещества. Укрепва имунната система, подобрява работата на червата, има положителен ефект върху зрението, има ранозаздравяващо и противовъзпалително действие. Тези здравословни продукти са особено добри, когато се комбинират, например, в салати.
|
|
|
Фигура 9 – Спанак и маруля.
Морските дарове (Фигура 10) със сигурност са здравословна храна. На първо място сред тях е рибата. Рибата помага за активиране на мозъка, бързо заздравяванерани, предотвратява образуването на ракови клетки.
Фигура 10 - Морски дарове.
Яйцата са следващите в списъка на най-здравословните храни. Те са способни да пречистват човешкото тяло, произлизат от него вредни вещества, разграждат мазнините, а яйченият белтък е най-добрият „строителен материал“ за мускулите.
Продуктите от пълнозърнесто брашно също са здравословни хранителни продукти. Високо съдържаниевитамини, минерали, микроелементи, биологично активни вещества- това дава всички основания да ги добавим към списъка на „Най-здравословните продукти“.
Млякото и ферментиралите млечни продукти също бяха включени в списъка „Най-здравословни продукти“. Съдържащият се в млякото калций укрепва костите, зъбите и косата. Млякото се е доказало добре срещу различни отравяния. Относно ферментирали млечни продукти, то кефирът и изварата са най-здравословните продукти сред тях. Те имат благоприятен ефект върху чревната функция и храносмилателната системаобикновено се дължи на съдържащите се в тях бактерии. Тази здравословна храна също така стимулира апетита ви.
Вредни продукти
Но се оказва, че не всяка храна е добра за нас. За съжаление храните, които обичаме, често са вредни за нашето здраве. По време на проучването си съставих списък с най-опасните храни за децата.
1. Сладка сода (всяка). Само една чаша газирана вода съдържа поне 5 чаени лъжички захар. Може ли такава напитка да утоли жаждата ви? Не само че не може, но и самият той й се обажда!
2. Близалки (Фигура 11), бонбони за дъвчене и таблетки за смучене са някои от най-вредните продукти. И най-често се ядат от деца! Тези сладкиши съдържат огромно количество захар, да не говорим за багрила, аромати и други химикали.
|
|
|
Фигура 11 – Сладкиши.
Направихме експеримент в клас. Колата се наля в чаша и в нея беше пуснат Ментос - получи се пръскане на газ (фонтан). И заключиха, че това се случва в стомаха ни. Голямо количество газ е опасно - детето може да се задуши или да се задави.
И ако сложим парче месо в колата, то ще се маринова като кебап.
3. Картофен чипс. Освен това най-опасни са чипсовете, направени от смес от картофено пюре и различни добавки.
4. Шоколадовите блокчета са друга нездравословна храна.
Защо блокчетата засищат глада толкова бързо? Всичко е заради огромното количество захар и различни химически добавки. Тази ядрена смес осигурява мега калории и предизвиква емоционална зависимост, резултатът е, че искате да ги ядете отново.
5. Бързи храни (всякакви супи, пюрета, фиде и др.). Всичко това не само не носи никаква полза, но напротив, може сериозно да навреди на вашето здраве. В състава на такива продукти няма нищо естествено, а чиста химия.
Диета
Разбира се, не само вредна храна, но не правилен режимхранене. Разбрах, че ако детето яде в неподходящо време, от време на време и монотонно, това също заплашва заболяване. Режимът и диетата е едно от основните средства за осигуряване на нормална физическа и умствено развитиедеца. Повишава устойчивостта им към болести и академичното представяне.
Значение рационално хранененараства при условия на голямо учебно натоварване. Огромното количество информация, която систематично се получава от децата в училище и по други канали (телевизия, радио, кино, компютър и др.), създава голямо натоварване на нервната система. Правилно организираното хранене помага за облекчаване на това бреме. Голямо значениеима правилна диета. Най-доброто представяне физическо състояние, развитието и представянето се отбелязват, когато децата училищна възрастприемайте храна 4-5 пъти на ден:
1-ва закуска (7 часа);
2-ра закуска (10 часа);
Обяд (13 часа);
Следобедна закуска (16 часа);
Вечеря (19:00).
Въз основа на моето проучване съм съставил следното примерно менюза здравословна диета:
1-ва закуска - млечна юфка със сирене, какао, сандвич с масло;
2-ра закуска – кисело мляко, ябълка;
Обяд - борш, салата от цвекло, варено месо със задушено зеле, компот от горски плодове;
Следобедна закуска – пресни зеленчуци (зеле, краставици, домати);
Вечеря – гювеч от моркови и извара с млечен сос, мляко.
Експериментална част 2
За да разкрия същността на моя проект, реших да използвам мненията на моите съученици. Задавах им въпроси и същевременно им обяснявах особеностите на диетата и отговарях на различни въпроси, които ги интересуваха.
Преди да започнем проучването, направихме анкета. Децата от моя клас получиха въпросник 2 (Приложение А).
В резултат на проучването се установи, че най-много от всички деца обичат зеленчуци и ябълки. Един респондент предпочита домашна храна, двама предпочитат млечни продукти, трима предпочитат скара, газирано и чипс.
За съжаление моите съученици смятат, че храните са полезни само заради витамините си. Никой нищо не пише за хранителни свойства и микроелементи.
Сред избраните ежедневни ястия са традиционни качамак, супа, месо и картофи. В същото време на момчетата не им харесва така здравословни зеленчуци, черен дроб, лимон, риба, млечни продукти.
Не сме много доволни от резултатите от проучването, които показват, че децата не спазват хранителния си режим. Само 1 от анкетираните се храни 5 пъти на ден, 6 се хранят по 4 пъти.
Анализирахме училищното меню за 10 дни (Приложение А). Менюто включва както здравословни ястия: лук, хляб, каша, картофи, обогатени напитки, пиле, зеленчукови ястия; никога не е необходимо, но все пак е обичано от децата: колбаси. Установихме, че по-голямата част от анкетираните ядат топла храна, което е добра новина. Но ако говорим за училището като цяло, процентът на учениците, получаващи топла храна, е нисък.
Обработката на данни, получени от администрацията на MAOU "Средно училище № 1", показа, че 63% от учениците се хранят в училищната столова; повечето деца, за съжаление, не спазват диетата, предпочитат чипс, солени крекери и др. дъвка, хот-дог, шоколадови блокчета, а сред напитките - кока-кола, газирани напитки и не разбират напълно, че това влошава здравето им.
Заключение
По време на прохладни часовеи други извънкласни дейностиМоят учител и аз запознахме децата в моя клас с напредъка на моите изследвания за храната. Беше проведено повторно проучване по същите въпроси. И в резултат на това се оказа, че 87% от учениците в началното училище вече се хранят в училищната столова; децата въведоха разнообразни здравословни храни в диетата си и намалиха консумацията на нездравословна храна. Сравнение на данни за септември 2016 г. и ноември същата година. Установихме, че оплакванията на децата от болки в корема са намалели 4 пъти. Така отсъствията от училище на учениците са намалели значително. Това означава, че изложената в началото на моята работа хипотеза се потвърди.
Моето представяне в работата:
заключи, че храненето на децата е много важно;
помогна на децата да разберат, че правилното хранене е необходимо за здравето;
Научих, че е по-добре да ям здравословни храни;
представи констатациите на учениците от началното училище;
допринесе за подобряване на здравето на своите връстници;
чета много допълнителна литератураи разшири хоризонтите ми.
Нека сега да обобщим.
За да растете, имате нужда от протеин.
За защита и топлина,
Природата е създала мазнини.
Като будилник, без навиване -
Няма да стане, няма, няма да стане
Значи сме без въглехидрати
Няма начин да го заобиколите.
Витамините са просто чудо
Колко радост носят
Всички болести и настинки
Те ще бъдат отхвърлени.
Ето защо винаги е така
За нашето здраве
Пълноценна храна
Разбрах какви продукти предпочитат съучениците ми. Открих факторите на здравословното хранене.
Докато работех по това изследване, научих много интересни и полезна информация, с които занапред ще се опитам да запозная и учениците от нашата област. В допълнение, този материал може да се използва в уроци за околния свят и в извънкласни дейности.
Библиография
1. Библиотека „Първи септември” от поредицата „Детско здраве”. комп. Н. Е. Колоскова. – М.: Чистые пруды, 2008. 32 с.
2. Страхотна енциклопедия“Кирил и Методий” ООД “Кирил и Методий” 2012. 602 с.
3. Колесов Д.В., Хрипкова А.Г. и др.. Хигиена и здраве. – Образование, 2005. 85 с.
4. Книга за вкусна и здравословна храна / Изд. ТЯХ. Скурихина. - М.: Агропромиздат, 1998. 234 с.
5. Обухова Л.А., Лемяскина Н.А. Училище за лекари на природата или 135 здравни урока. - М.: “ВАКО”, 2004. 158 с.
6. Трушкина Л. и др.. Храна с апетит - М.: Център за здравословно хранене, 2002. 97 с.
7. Скурихина И.М. Книга за вкусната и здравословна храна. – М.: Агропромиздат, 2004. 322 с.
Интернет ресурси
1. Уикипедия – безплатна енциклопедия [Електронен ресурс]. – URL: http://wikipedia.org. - (дата на достъп: 10.12.2016 г.);
2. Yandex – снимки [Електронен ресурс]. – URL: https://yandex.ru/images/search. – (дата на достъп: 10.12.2016 г.);
3. Google – снимки [Електронен ресурс]. – URL: https://google.ru/images/search. – (дата на достъп: 12.12.2016 г.).
Приложение А
1. Защо човек яде?
2. Какви полезни продукти познавате?
3. Често ли купувате зеленчуци, плодове, горски плодове?
4. Купуването на чипс, шоколадови пръчици, сода награда или празник е за вас?
5. Можете ли да живеете без бонбони и сладкиши?
Приятели, опитайте се да отговорите честно на въпросите в анкетата!
1. Какви храни обичаш да ядеш най-много?
2. С какво са полезни тези продукти?
3. Какви храни не обичате да ядете?
4. Колко пъти на ден се храните?
6. Ядете ли топла храна в училищната столова?
Приложение Б
Резултати от проучването 1
-да живеят, да получават енергия 22 души.
- бъдете здрави 3 души.
плодове, ябълки - 12 души, зеленчуци - 10; моркови - 7; млечни продукти-2; риба-2; каша-1; ягодоплодни - 3; мед-1.
-да-25.
-ние го отглеждаме сами- 12.
Купуването на чипс, шоколадови пръчици, сода награда или празник е за вас?4.
- не – 7;
Казват - 23;
Понякога не - 2.
Резултати от проучването 2
- зеленчуци, плодове - 21;
Мляко - 2;
Чипс, сода - 3;
Шиш кебап - 3.
Витамини – 18;
не знам – 4;
Месо - 2.
овесена каша – 1; мляко – 1; черен дроб – 4; риба - 2; лимон – 4; зеленчуци - 12.
2 пъти – 1; 3 пъти – 12; 3-4 пъти – 4; 4 пъти – 6; 5 пъти - 1.
5. От какви ястия се състои менюто ви?
Овесена каша – 6;
Месо – 4;
Картофи – 4;
Омлет – 3;
Риба – 2;
паста - 2 бр.
Приложение Б
Меню
Проект за деца "Здравословно хранене". Средна група
Описание:Предлагам ви проект за деца в прогимназиална възраст предучилищна възраст. Този проект ще бъде полезен за учителите в детските градини.
Мишена:създаване на условия за формиране на знания на децата и техните родители за правилата за здравословно хранене.
Задачи:
Образователни:
- развиват знания за правилата за здравословно хранене;
- да развият интереса и желанието на децата да спазват правилата за рационално здравословно хранене;
- запознаване с групи витамини;
- да се научат самостоятелно да получават информация от различни източници;
Образователни:
- да формират у децата емоционално приятелско отношение към творческата инициатива на възрастни и деца.
Образователни:
- развиват креативността и способността за съвместна работа на децата.
По преобладаваща дейност: ориентиран към практиката
По брой участници: колективни
По характер на координатора: изрична координация
По предметна област: интердисциплинарен
По начин на комуникация: директен
По характер на контактите: вътрешни
Продължителност: краткосрочно (2 седмици)
Уместност
- Рационалното хранене е един от факторите външна средакоито определят нормалното развитие на детето. Има пряко въздействие върху жизнената активност, растежа и здравето.
- Правилното балансирано хранене, което отговаря на физиологичните нужди на растящия организъм, повишава устойчивостта към различни неблагоприятни въздействия.
- Най-важно е да се спазват принципите на рационалното хранене на децата в предучилищна възраст. Именно на тази възраст децата не могат самостоятелно да оценят полезността на здравословна храна, в наше време, времето на реклама на чипсове, кириешки, близалки, газвода и т.н. Децата развиват изкривени възгледи за храненето.
- Родителите често също не допринасят за формирането на възгледи за правилното хранене. Много семейства са свикнали да ядат солени, пържени, мазни, пикантни и сладки храни. Много хора хранят децата си по същия начин. IN най-добрият сценарийкотлети, картофи, в най-лошия - колбаси, паста, кнедли. Поради това децата, които не са свикнали със здравословна храна, отказват зеленчукови ястия, риба, млечни продукти и гювечи.
проблем:Децата нямат достатъчно познания за правилата на здравословното хранене, отказват здравословни храни и хранене в детската градина.
План за изпълнение на проекта:
1. Подготвителен етап
- Проучване на литература и други източници на информация за здравословното хранене.
- Подбор на информационни материали за родителите.
- Разработване на бележки за уроци за деца.
- Регистрация на група PPRS.
2. Основен етап (практически)
- Въведение в учебния процес ефективни методии техники за развиване на знанията на децата в предучилищна възраст за здравословното хранене.
- Изпълнение на проекта чрез различни видоведейности: провеждане на беседи с деца, разглеждане на помагала, художествено-творчески дейности, провеждане на дидактически и настолни игри, заучаване на стихчета, детски песнички, отгатване на гатанки по темата.
3. Окончателен
Обобщаване на опита в детското здраве чрез организацията:
- Изложби на детски и родителски творби на тема „Здравословно хранене”.
- Подготовка на консултации за родители „Основни принципи на здравословното хранене за деца в предучилищна възраст“.
- Колективна работа "Зеленчуци и плодове - витаминни продукти."
- Участие в творческия конкурс „Ръбове на детството”.
Напредък на проекта.
GCD.
Познание.
Цел: Да се консолидира способността да се изследват, описват и сравняват хранителни продукти. Да развият знания за витамините и техните ползи за хората. Култивирайте чувство за отговорност към собственото здраве и уважение към народни традициихранене.
1. Тема: „Витамини“.
2. Тема: презентация “Здравословно хранене”.
3. Тема: „Здравословни и вредни продукти“.
Комуникация.
Цел: Разглеждане, сравнение и описание на обекти. Формулиране на твърдения и независими преценки, изготвяне на предложения. Реагирайте емоционално на историята, задавайте въпроси.
1. Тема: разговор „Овесена каша - нашето здраве“.
2. Тема: четене на стихове за правилното хранене.
3. Тема: отгатване на гатанки за зеленчуци и плодове.
4. Тема: изучаване на стихотворение с помощта на мнемоника „Стопанката веднъж дойде от пазара“.
Художествено творчество.
Цел: Преглед на хранителни продукти. Участвайте в разговор за цвят и форма. Изпълнение на задачата по образец. Независим изборхранителен цвят. Развитие на фината и общата моторика на ръцете.
1. Тема: „Зеленчуци и плодове“ (оцветяване с моливи според предложената проба). Книжка за оцветяване по избор на деца.
2. Тема: „Здравословни хранителни продукти” (моделиране от солено тесто, последвано от оцветяване на продуктите с гваш).
3. Тема: „Гърне с каша“ (апликация с помощта на зърнени култури).
Образователни игри.
Цел: обогатяване на речника на децата. Развийте съгласувана реч, внимание, мислене. Затвърдете знанията за здравословното хранене.
1. Дидактически игри„Полезно – вредно“, „За какво говоря?“, „Вярно – невярно“
2. Парцел. -ролка игра "Магазин за хранителни стоки"
3. Настолни и печатни игри
Продукт на проекта:
За деца:
-колективна работа „Зеленчуци и плодове – витаминозни продукти”;
-изложба на детски творби на тема „Кашата – нашето здраве“.
За родители:
- папка с информация.
За учителя:
-консултация за родители „Здравословно хранене за деца в предучилищна възраст”;
- избор на бележки за съвместни дейности.
очакван резултат
Чрез система от разнообразни дейности ще се формират основните понятия за рационално хранене, необходимостта от здравословна диета и начин на живот, способността за избор на здравословни продукти, възпитаване на чувство за отговорност към здравето и уважение към народните хранителни традиции.
ФОТО РЕПОРТАЖ
Колективна работа „Зеленчуци и плодове – витаминозни продукти“
Изложба на детски творби: „Кашата – нашето здраве“.
Изложба на детско - родителско творчество: книги - бебета.
Проект
„Меню за здравословно хранене с рецепти.“
Ръководител: учител от 1-ва категория Толстикова Татяна Ивановна
Работа по проект
Нашата обща тема: Витамини в чиния
Какво ми е интересно да знам за това: Койтовитамини се намират в храните, които ядем всеки ден.
Те могат да ми кажат за това: Моят учител, моята майка.
За да разбера повече, мога да отида: INучилищна библиотека .
Друго нещо, което мога да разбера за това е: В интернет в статии на тема: „Здравословно хранене“.
Основен: Сега знам, че човешкото хранене трябва да бъде здравословно и балансирано.
Проект: "Меню за здравословно хранене с рецепти."
Какво ще правя:Ще открия необходимостта от витамини, минерали и микроелементи в диетата, ще определя кои храни са полезни и кои не и ще намеря рецепти за ястия, които са полезни за децата.
Моят ред на действие: 1.намеря литература по моята тема;
2.разгледайте примери за работа по същата тема;
3.завършване на работатав чернова версия за разглеждане от научния ръководител;
4. създаване на презентация.
Заедно с мен този проект ще бъде извършен от:деца от 1-ва група.
Ще са необходими следните материали:Литература по темата "Здравословно хранене",
"Хранене за деца в училищна възраст"
"Витамини и елементи в храната."
Ще са необходими следните инструменти:
Компютър, записващо устройство (флашка или диск),
Интернет.
1. Въведение.
Храненето е едно от най-важните факторикоито определят човешкото здраве. Правилното хранене осигурява нормален растеж и развитие на организма, помага за предотвратяване на заболявания, удължава живота на хората, повишава работоспособността и създава условия за адекватно приспособяване към околната среда.
IN модерен святМного внимание се отделя на проблема с правилното хранене. Установено е, че всеки човек има своя индивидуална диета, която зависи от неговата възраст, тегло, здравословно състояние, физическа активност и други фактори.В този проект ще разгледаме следните въпроси:
1. Основни принципи на правилното и здравословно хранене;
2. Необходими за човешкото здраве витамини (кои храни ги съдържат);
3. Диета на деца в училищна възраст
;4. Меню с рецепти за ученици
2. Основни принципи на здравословното хранене.
Основните принципи на здравословното хранене на човека са: умереност, разнообразие и спазване на диета.
Умереност
Необходимо е да се поддържа баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана в процеса на живот. Установено е, че по време на основния метаболизъм се изразходва средно около 1 kcal на 1 kg телесно тегло за 1 час.При хора, които постоянно изпитват физически упражнения, основният метаболизъм, като правило, се увеличава в рамките на 30%.
Разнообразие
Населението на нашата планета използва хиляди хранителни продуктии дори повече кулинарни ястия. Енергийна стойностДиетата зависи от съставните й протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Оптимално в диетата здрав човекСъотношението на протеини, мазнини и въглехидрати се счита за близко до 1:1,2:4.
Диета
Диетата на човек обикновено се регулира от апетита. Но е необходимо да се има предвид, че апетитът продължава дори след хранене. Това се дължи на необходимостта от смилане и усвояване на хранителни вещества. И едва след като започнат да навлизат в кръвния поток, възбуждането на хранителния център започва да отстъпва място на неговото инхибиране 
3. Витамини, необходими за човешкото здраве.Много важна роляВитамините играят роля в човешкото хранене, които са необходими за нормалното протичане на почти всички биохимични процеси в нашето тяло. Те осигуряват функциите на жлезите вътрешна секреция, тоест производството на хормони, повишена умствена и физическа работоспособност, поддържане на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда (топлина, студ, инфекции, интоксикация)... Този списък далеч не е пълен. Всички храни, които ядем ежедневно, съдържат някои витамини. Нека да разгледаме какви витамини се съдържат в различните храни:
Храна за ученици.
При деца по време на училище и юношествотосе формира половото развитие, растат бързо, наддават на тегло и мускулна сила. Спортът и физическият труд водят до рязко увеличаване на разходите за енергия. Нервна системаДецата на тази възраст са в състояние на значителен стрес под въздействието на интензивна когнитивна информация и сложността на училищното обучение. Диетата на ученика трябва да бъде балансирана. Правилното съотношение е от съществено значение за здравето на децата. хранителни вещества. Менюто на ученика трябва да включва храни, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати.Съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1:1:4. 
катерици.
Най-ценни за детето са рибите и млечен протеин, който се усвоява най-добре от детския организъм. На второ място по качество е месният протеин, на трето място е протеинът от растителен произход (мляко или ферментирали млечни напитки; извара; сирене; риба; месни продукти; яйца).
мазнини.
Достатъчно количество мазнини също трябва да бъдат включени в ежедневната диета на учениците.
Основните мазнини се намират не само в „мазните“ храни, с които сме свикнали – масло, заквасена сметана, мас и др. Месото, млякото и рибата са източници на скрити мазнини. Животинските мазнини се усвояват по-лошо от растителните и не съдържат основни мазнини за тялото. мастна киселинаИ мастноразтворими витамини(масло; растително масло; заквасена сметана).
Въглехидрати.
Въглехидратите са необходими за попълване на енергийните резерви на тялото. Най-полезен сложни въглехидратисъдържащи несмилаеми диетични фибри.
Дневна нормавъглехидратите в диетата на ученик са 300-400 g, от които простите въглехидрати трябва да представляват не повече от 100 g (хляб или вафлен хляб; зърнени храни; картофи; мед; сушени плодове; захар).
Ето защо е толкова важно да се осигури на учениците и юношите питателна храна и правилно да се организира диетата им. В училищна възраст, за съжаление, децата често нарушават диетата си, ядат на случаен принцип, често суха храна, в движение. Тези лоши навици имат пагубен ефект върху растящия организъм. Родителите трябва да учат децата си да се хранят от ранна детска възраст!
Меню за здравословна храна (с рецепти).
Нека се опитаме да компилираме балансирано менюза един ден за деца в начална училищна възраст .
Меню.
закуска. 1 .Овесени ядки или овесени ядки с добавка на пресни (замразени) плодове, сушени плодове или ядки.
Метод на готвене:
1. 6 супени лъжици овесена каша(овесени ядки) залейте с вряща вода (не варете!), оставете да вари в чиния за около 15 минути. При сервиране поставете горски плодове, ядки или сушени плодове в чиния
2. Сандвич с масло.
3.Чай с шоколад.
Закуска в училище.
Сандвич от трици със сирене и резен домат.
Вечеря.
1. Домашна юфка с пиле.
Метод на готвене: Направете домашна юфка. Измийте птицата и я сложете в тава. налейте студена водаи сложете на огън. Когато водата заври, отстранете пяната, намалете температурата, добавете обелените моркови и лук, дафинов лист, пипер. Поставете подправките в плик и поставете бульон. Гответе птицата до готовност, около 1-1,5 часа. Сварете фидето в отделен съд, докато омекне. 
2. Кошнички с риба и сирене .
Метод на готвене:
1 франзела
0.5л. мляко
100гр. сирене
0,5 кг. филе от риба
Нарежете багетата на парчета с ширина 2 см. Потопете всяко парче в млякото и поставете върху тава за печене. Направете плънката: нарежете леко замразената риба на малки кубчета, настържете кашкавала там, добавете сол, черен пипер, 1 с.л. л. майонеза. Смесете всичко. Направете дупка в напоената франзела с пръсти, за да стане чаша, сложете плънката в тази дупка и печете до красиво златисто кафяво. Кошничките могат да се сервират с всякакви гарнитури: ориз, елда и дори тестени изделия.
3. Зеленчукова салата.
Метод на готвене:
Зеле, моркови, репички, чушки, пресен магданоз и копър, сладки сушени червени боровинки. 
Нарежете всички съставки на тънки ивици, разбъркайте, добавете сол на вкус и е по-добре да подправите салатата с нерафинирано растително масло.
4. Компот от сушени плодове. Пекарна
Следобедна закуска.
1.Гювеч от извара със стафиди
Метод на готвене:
500 г извара
4 сурови яйца
3 с.л. лъжици гранулирана захар (за предпочитане пудра)
2 с.л. лъжици, гарнирани с некиселинна мазна заквасена сметана
3 с.л. лъжици измити стафиди
2 с.л. лъжици нишесте (за предпочитане 1 лъжица картофено и 1 лъжица царевично)
1 пакетче ванилова захар
Отделете жълтъците от белтъците. Комбинирайте жълтъците с останалите съставки (с изключение на стафидите) и разбийте много старателно с миксер (поне 5-6 минути), докато се образува хомогенна еластична маса.
Добавете разбитите белтъци и стафиди към сместа и внимателно разбъркайте с шпатула до гладкост.
Печете във фурната на 170 градуса за 40-50 минути. Получава се най-деликатен гювеч, малко по-твърд като плътност от омлет.
Когато гювечът леко се охлади, може да го поръсите с пудра захар. Може да се сервира с кондензирано мляко, сладко или консерви.
2. Детски ягодоплоден коктейл "Разбит"
Метод на готвене:
1 литър изварено мляко или кефир
150 г касис (може и замразен)
2 супени лъжици захар или пудра захар
Измийте касиса, смелете го през месомелачка или кухненски робот, разбъркайте с кисело мляко
Вечеря
Зеленчуков микс
Метод на готвене: картофи,
зеле,
морков,
български пипер,
домати,
колбаси,
патладжани, тиквички
Всичко се нарязва на кубчета, нарежда се на слоеве, картофите са най-долният слой, доматите са най-горният слой, а те се отглеждат на дъното. масло. Колбаси по желание. И със зеленчуци, каквото искате и каквото имате под ръка: патладжани, тиквички. Покрийте с капак и оставете да къкри до готовност, зеленчуците ще дадат сок, накрая разбъркайте, сол, черен пипер, можете да добавите подправки 2. Зелен чай със сушени плодове.
2 вечеря
Бананов млечен шейк.
Метод на готвене:
Ще ви трябват два зрели банана, 30 г малини (може и замразени), 150 г ванилов сладолед, 100 мл сок от тропически плодове, няколко парчета лед. Пасирайте банана и малините отделно на хомогенна маса. В дълбока купа смесете сладолед, плодова смес и сок, разклатете с лед и изсипете в коктейлна чаша. Гарнирайте с малини и резенчета банан.
6. Заключение.
Така разбрахме, че храненето трябва да бъде умерено, разнообразно и трябва да се спазва режимът на хранене. Необходимо е да се консумират храни, богати на витамини, минерали и микроелементи. Децата в училищна възраст се нуждаят от правилно и добро хранене. Хранителните продукти се подбират в зависимост от възрастта на детето.
Спазвайки основите на правилното хранене, винаги ще бъдете ЗДРАВИ!