Петнадесет начина да оцелеете след дълъг полет. Какво винаги те кара да спиш. Животът е полузаспал. Какво да направите, ако винаги искате да спите Защо искате да спите в самолет

Имало едно време самолет на Alaska Airlines трябваше да кацне аварийно, защото работник заспал в товарното отделение на самолета. Някой може да завиди на човека, защото понякога не е възможно да заспите в самолет дори на сравнително удобна пътническа седалка. Но не е нужно да търсите ексцентрични места, за да подремнете сладко на борда. Събрахме съвети, които гарантирано ще ви помогнат да заспите в самолет.

Какво да направите преди първия си полет

Отново увеличение: Aeroflot повиши тарифите за свръхбагаж

Първи път в самолет: инструкции

Нека обясним новината: ФСБ ще може да отменя полети, но това се обсъжда

Как да се борим с дървениците в хотел - важни инструкции

Опаковката е по-важна от всеки стикер: как да опаковате чупливи предмети в багажа

Носете си спален чувал

Освен бански за отлагане на плажа или ски костюм за екстремни спортове някъде в Алпите, вземете със себе си и аптечка срещу безсъние. Включва:

Слушалки с активно шумопотискане (NC).

Тези слушалки отменят външните сигнали. Те работят изключително просто: звукова вълнаотвън се улавя, трансформира и провокира създаването на отражение - обърната вълна, която загасва първоначалната. Благодарение на физиката плачът на дете от другата страна на кабината или шумът на двигател на самолета няма да застане между вас и успокояващия глас на Елвис Костело.

Тапи за уши

Ако музиката не ви успокоява, опитайте с тапи за уши. Те изолират от външни звуци и създават илюзията за тишина. Силиконовите тапи за уши вършат по-добра работа от дунапреновите тапи за уши. Можете да си купите тапи за уши в аптеката. Но не забравяйте да го закупите предварително. На летището рискувате да намерите само оранжева гума от пяна.

Уви, нищо не може да ви спаси от писъците на дете на съседната седалка или бъбриви спътници. Слушалките и тапите за уши само ще заглушат силата на звука на стимула.

Одеяло и възглавница

Ако полетът отнеме повече от два часа, най-вероятно ще ви бъде предложен комплект за удобства. На борда на JetBlue можете да си купите нова възглавница и одеяло за $5-6. Повечето други авиокомпании ще ви предложат чисти, но добре използвани одеяла и възглавници. Малко вероятно е да можете да се отпуснете с тях - мислите за отпечатъците на стотици ръце и лица, прах, бебе, чиято пелена е сменена по някакъв начин върху одеяло, ще влязат в главата ви. В допълнение, тези комплекти за пътуване може да миришат необичайно или да са по-малко меки или топли от това, което сте очаквали. За да се съсредоточите само върху съня, носете свои собствени принадлежности за сън.

Ако това не е възможно, ще свърши работа с обемен топъл шал или пуловер. Могат да се използват като друг слой дрехи за топлина или да се навият на мека възглавница.

Играч

Релаксираща музика (като Steve Wonder) или звуци от природата ще ви помогнат да заспите в самолета: шумът на вода в океана или зимна виелица в гората.

Любителите на нестандартни решения ще се насладят на ASMR. ASMR помага за облекчаване на стреса чрез използване на визуални и аудио тригери, които са познати на потребителя, които най-често се представят като ролева игра. И така, можете да намерите видеоклип, в който красива жена със спокоен, тих глас предлага да се подстриже, възпроизвеждайки всички съпътстващи звуци - от почукване на ножици до шум от машинка за подстригване. Смята се, че такива записи облекчават безпокойството и релаксират.

Бутилирана вода

Купете вода след проверка, безмитно. Не забравяйте да пиете в самолета: на височина тялото се дехидратира по-бързо. Можете да помолите стюардесата за вода. Но тогава ще трябва да загубите минути сън за комуникация, чакане и размяна на любезности. Внимателен съсед също може да се включи и да изнесе лекция за степента на замърсяване на водата на борда. Да се ​​избегне.

Маска за сън

Хормонът на съня е мелатонин. Произвежда се в тъмна стая. За да стимулирате производството на хормони в самолета, използвайте маска за сън. Може да се замени слънчеви очилаили бейзболна шапка.

Ако наистина искате да заспите, избягвайте излагането на светлина. Това се отнася за осветлението на седалките, мобилен телефон, таблет или лаптоп. Електронните екрани наподобяват естествената слънчева светлина, така че гледането на филм или четенето от екрана потиска освобождаването на мелатонин.

Книга/списание

Можете да замените притурката с книга или списание. Четенето ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Особено ако доза печатни материали е част от обичайния ви ритуал преди сън.

Удобни дрехи

Най-удобните дрехи за спане са пижамите. Но на борда на самолета можете да изглеждате малко ексцентрично в костюм с жирафи. Без загуба на комфорт и с по-малко социални рискове можете да замените пижамата с удобен суичър с топла подплата, спортен панталон и вълнени чорапи.

Тесните дрехи влияят негативно на съня. Широките дрехи ще ви помогнат да спите и ще предотвратят венозна тромбоза поради ограничения кръвен поток.

Изберете нощен полет

Ако е възможно, купете самолетен билет, който съвпада с обичайния ви режим на сън. По този начин можете да делегирате отговорността за организиране на съня на биологичните ритми на тялото. Изберете ранни сутрешни или вечерни полети.

Нашият читател на блог Роман споделя своя опит:

По-лесно ми е да заспя в самолета, когато съм много уморен или не спя достатъчно. В друг случай медитацията помага. Просто спирам съзнанието си, освобождавам го от всякакви мисли, докато настъпи пълно спокойствие. Оставам в това състояние, докато не заспя.

Създайте своя среда за сън

Ако трябва да летите по средата на деня, опитайте се да убедите тялото си, че е време за сън. За това:

• Преди полета спете два до три часа по-малко от обикновено.
• След тръгване изпълнете обичайните си ритуали - измийте зъбите си, преоблечете се с удобни дрехи, почетете книга, послушайте музика.
• Вземете на борда нещо, без което не можете да си представите съня си - например плюшен динозавър или любимите ви топли чорапи.

Загрейте преди полета

Една и съща поза за два-три часа води до болки в коленете, кръста и врата. Правете гимнастика или йога. Загряването ще ви помогне да останете спокойни и да избегнете дискомфорт в ставите.

Как да спим в самолет: изберете правилното място в кабината

Най-популярните места са в предната част на самолета. Има по-малко вибрации и има допълнително място за краката. Но ако се стремите към тишина, изборът на такова място е грешка - тук често се настаняват родители с бебета. Освен това стюардесите пускат колички за напитки.

Ако сте в икономична класа, идеалното място е до прозореца в средата на кабината или към задната част и на редовете за аварийни изходи. Авариен изход осигурява допълнително пространство за краката.

Имайте предвид, че дизайнът на самолетите е различен. И ако вашата приятелка Таня ви е казала колко страхотен е полетът й до Париж на 25A, не бягайте да заемете това място, дори ако летите в същата посока. В друг самолет 25A може да се окаже на последния ред, където седалката не се накланя и други пътници се редят на опашка за тоалетната.

За да избегнете грешки със стол, използвайте уебсайта на SeatGuru. С него можете да видите карта на местата за всеки полет. Как да използвате: отидете на уебсайта, изберете полет, въведете номера на самолета или щракнете върху подходящото време и вземете карта на местата в кабината. Идеалните места ще бъдат маркирани в зелено, а най-лошите в червено. Жълтите седалки означават, че трябва да прочетете коментарите на пътниците.

Нашата читателка Екатерина съветва:

Най-трудно е да заспиш, когато си притиснат между двама непознати. Не знаете накъде да се обърнете, как да се изолирате, сте ограничени през цялото време. Но дори и в такава ситуация можете да се отпуснете и да заспите. Просто трябва да създадете илюзията за изолация. За това ми помогна лек шал. Не го използвах за затопляне, а за покриване на лицето. Светлината не пречи, гледките на съседите не ви дразнят. Видях как някои покриваха главите си с одеяло. Страхотна идея също.

Облегнете стола си

Накланянето на стола помага за намаляване на натоварването междупрешленни дискове. Колкото по-малко е натоварването, толкова по-малко е дискомфортът и по-лесно е да заспите. Смята се, че най-добре е да наклоните стола под ъгъл от 135 градуса. Но едва ли ще разчитате - просто поставете стола в удобна за вас позиция.

Ако не можете да наклоните седалката поради агресивна женаАко няма къде да поставите краката си или защото сте се озовали на последния ред, не се паникьосвайте: можете също да заспите в тази поза. Просто трябва да осигурите лумбална опора, като поставите сгънат пуловер или одеяло/възглавница от самолета под него.

Изберете удобна позиция

Няколко пози за отбелязване:

• Опитайте да поставите главата си върху сгъваема маса с възглавница върху нея.
• Ако седите до прозорец, използвайте прозореца като опора за възглавница и облегнете лактите си отстрани на самолета.
• Облегнете стола си назад и изпънете краката си напред, доколкото е възможно.

За да предотвратите падането на главата си напред/настрани и да намалите натоварването на врата си, използвайте U-образна възглавница. Но го поставете така, че изрезът да е отзад и основната част на възглавницата да поддържа брадичката ви. Тази позиция може да накара съседа ви да се усмихне, но вие няма да се събудите от болка във врата или друго падане на главата ви.

Какво да не правим

• Облягането на главата ви на облегалката на предната седалка ще окаже натиск върху врата ви, освен това рискувате да се събудите поради движенията на пътника на тази седалка.
• Заспиването, наведено напред без опора на гърба, създава голям натиск върху междупрешленните дискове.
• Кръстосайте крака. Когато кръстосвате краката си, свивате едната страна на тялото си. Това крие риск от ограничаване на кръвния поток и перспективата за сгъстяване на кръвта, ако летите например от Москва до Дубай. В допълнение, тази позиция увеличава натиска върху лумбалната област.

Може да има празни места в кабината. Попитайте стюардесата за възможността за смяна на местата. Ако успеете да заемете две съседни места, ще бъде по-лесно да легнете.

Не забравяйте да използвате подлакътници. Поставете предмишниците си отгоре. По този начин можете да подкрепите горна часттялото и облекчаване на гръбначния стълб.

Ако седите близо до авариен изход, имате къде да протегнете краката си. Това не е само въпрос на териториално превъзходство над останалите пътници, но и бонус за безпрепятствено кръвообращение.

Можете да използвате ръчния си багаж като поставка за крака. Ако това ви е неудобно, поставете възглавницата, която сте получили в самолета, под коленете си.

Яжте правилно

Михаил съветва:

Спи добре след значителни упражнения и обилен обяд. Така че в деня на заминаване тичайте да гледате изгрева на живописно място, хапнете преди заминаването и по време на самия полет. Е, със сънена песен няма да има шанс да останеш буден.

Трябва да се яде. Ще бъде трудно да заспите на празен стомах. Но е по-добре да направите това два часа преди лягане.

Не можете да преяждате или да ядете мазни храни. Голяма порция, да речем, сланина с картофи ще увеличи натоварването на сърцето, защото ще трябва да дестилира повече кръвкъм стомаха и червата. Допълнителният стрес за сърцето не е това, от което се нуждаете по време на полет. Плюс голяма порция Вредни храниводи до по-лесно сгъстяване на кръвта.

Не пийте вино. Дори 200 мл алкохол един час преди лягане могат да доведат до дехидратация, състояние на отпадналост при събуждане и нарушаване на обичайния режим на сън. Между другото, пиенето няма да ви помогне да спите спокойно. Алкохолът първоначално ще стимулира съня, но обикновено продължава само три до четири часа. Тогава ще страдате от безсъние, главоболие и жажда.

Избягвайте кофеина. Не забравяйте, че той се съдържа не само в кафето, но и в шоколада и кока-колата.

Затегнете коланите

Да се сладки сънищане беше прекъснат от стюардесата, която ви моли да затегнете предпазния си колан поради навлизане в зона на турбуленция, затегнете незабавно предпазния колан. Освен това, това трябва да се направи отгоре на одеялото. Трябва да е очевидно, че носите предпазния си колан и няма нужда да ви безпокои.

• Изберете непопулярно време за летене - например вторник. По-вероятно е да се озовете в полупразен самолет.
• Не започвайте разговор със съседа си - в противен случай ще бъде по-трудно да се предпазите от вниманието на други хора.
• Контролирайте миризмата - напръскайте малко парфюм, който харесвате, етерично масло(лавандула) или други аромати върху възглавницата. Можете да зашиете пликче вътре във възглавницата. С приятна миризма в носа ви няма да се дразните от съседа си с неговия Whopper (защо изобщо го е донесъл със себе си).

Катя споделя своя опит:

Пътуването със самолет винаги е вълнуващо, всеки път, когато стъпя на рампата в радостно очакване. Тази година летях от Москва до Тайланд (9 часа) при сравнително удобни условия: оказа се, че само 2 от 4 места са закупени на реда. Доволен от това колко добре са подредени звездите, хапнах, включих аудиокнига и заспа дълбоко. Събудих се едва когато влязох в зона на турбулентност. Най-важното е удобна позиция на тялото (използвам всичко под ръка - възглавница, дрехи, рамото на любим човек) + музика или тапи за уши, за да заглушите рева на самолета. Основното нещо е да се насладите на такива моменти и да намерите своя бръмча в тях.

Трябва ли да приемам хапчета за сън?

Не, ако никога преди не сте правили това и не знаете как ще реагира тялото. Също така не си струва, ако ушите обикновено ви болят много в самолет.

Мелатонинът се препоръчва като алтернатива на сънотворните. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако решите да приемате нещо.

Колко време трябва да спите в самолет?

Ако летите от Москва до Пунта Кана (около 11 часа), бихте искали да прекарате целия полет в сън. Но това е почти същото като да примамиш еднорог с бонбони. Опитайте се да заспите поне 90 минути. Това е продължителността на една фаза на съня. След час и половина ще се отпуснете и ще се почувствате освежени.

Нашата читателка Валя сега ще ви разкаже всичко:

„Дами и господа, радваме се да ви приветстваме на борда на нашия самолет“ - тези заучени фрази се чуват от всеки пътник на борда на самолета.

Летя от 2-годишен, всяка година поне 2 пъти. Отзад напоследъкброят на полетите се увеличи значително, това се дължи на моята работа - изпълнявам много проекти в регионите.

Все още не съм летял на супер дълги разстояния и не мога да си представя как можеш да летиш 12 часа без прекъсване. Дори с моя опит в пътуването развих ужасна аерофобия, при която летенето става просто непоносимо.

Разбира се, най-лесно е да "оцелееш" полет, когато спиш и времето минава незабелязано. Но как да заспим, когато тялото е в стресова ситуацияИ адреналинът все още се издига?

Първо, най-вълнуващото нещо за мен е излитането; да заспя преди или по време на него е невъзможно за мен, така че дори не се опитвам. Но веднага щом знакът „затегнете предпазните колани“ спира да свети, пилотът започва да разказва нюансите на полета и стюардите започват да носят напитки, той ме пуска. Имам определени правила за летене. Аз например винаги поръчвам само доматен соки вода, пия и нервността изчезва.

Второ, времето за полет е много важно. Казват, че при дълги полети трябва да изберете време, което е обичайно за вашия сън. Работи по същия начин за кратки полети.

Трето, трябва да създавате комфортни условияза сън. Например, аз заспивам само когато ми е топло, така че винаги вземам топло яке в самолета или моля стюардите за одеяло. Сега много хора пътуват с надуваеми възглавници за глава; казват, че са много удобни. Тези, които не могат да спят на светло, вземат очила за сън. Имам приятелка, която винаги избира само ред А, защото може да спи само с ляво рамо, облегнато на прозореца. Ако искате да спите по време на полета, не заемайте място до пътеката, със сигурност ще бъдете ударени от деца, колички на стюарди или пътници, които тичат към тоалетната.

Моето спасение е музиката. Заглушава звука на самолета и вече не мисля, че нещо се обърка. Пускам любимите си песни, опитвам се да си представя нещо приятно и заспивам...

Но след това започват да сервират храна. Не разбирам защо стюардесите започват да се събуждат по това време. Тъкмо започвате да заспивате и тогава: „Риба или месо“, а-а-а-а! Затова, ако летите със спътник, който не спи, предупредете го, за да не ви събуди.

Завиждате ли на приятелите си, които летят навсякъде по света отпочинали и добре отпочинали?кои са били? Не можете да си представите какво трябва да направите, за да спите на тесен стол, заобиколен от други хора?

Да отговорим накратко. Ето най-голямата колекция от лайфхакове за сладък сън в самолет.

Изберете нощен полет

Най-лесният начин да заспите е да се уверите, че полетът пада в обичайното ви време за лягане. Вашият биологичен часовник тиктака сам и тялото ви има груба представа кога трябва да спи. Затова изберете вечерни, нощни или много рано сутрин полети.

Между другото, ако се изморите много преди полет, това също ще ви помогне да заспите, дори и в този стол.

Преструвай се, че е време за сън

Тъй като разписанията на полетите не винаги се вписват идеално в нашите ритми и трябва да летим през деня, трябва да използваме по-модерни техники, отколкото просто да се уморяваме. Например, вечерта преди полет спете по-малко от обикновено (и е по-добре да ставате по-рано, отколкото да си лягате по-късно: така ще мине повече време между съня).

Преди да си легнете по време на полет, трябва да направите всички обичайни вечерни ритуали: да си измиете зъбите, да прочетете книга, да прегърнете любимото си плюшено куче.

Вземете неща за спане

Всичко, което трябва да направите, е да вземете само няколко неща, които да ви помогнат да заспите. Някои от тях може да ви бъдат дадени на борда (и дори безплатно). От вас зависи да решите дали да го вземете или не.

Тапи за уши

Старомоден метод за намаляване на шума. Те по определен начин изолират деликатните ви уши от външни звуци, създавайки илюзията за тишина. По-добре е да ги купите предварително в аптеката - трябва да изберете силиконови вместо гумени пяни и едва ли ще ги намерите на летището. И в комплекта за сън, който някои компании предоставят при полети на дълги разстояния също. Има солидна гума от пяна, но се справя по-зле със звуците.

NC слушалки (активно шумопотискане)

Сложните физически процеси позволяват на такива слушалки да потискат външните звукови сигнали. Звуковата вълна се улавя, трансформира и провокира създаването на отразена, обърната вълна, която угасва първоначалната. Твърде трудно? Просто вярвайте, че работи.

Плеър/телефон

Играчът е помощник през цялото време. Можете да слушате любимите си песни за релаксация, успокояващи класики (класическата музика наистина помага при леко безсъние, нищо лично, просто наука) или звуци от природата.

Друг добър вариант е модерна ASMR тема. Неизреченият вегетативен сензорен меридианен отговор означава, че ще освободите напрежението чрез зрителни или слухови тригери. Шепнещи момичета, шумолене на пакети, шумолене на страници, виещи ветрове помагат на много хора да се отпуснат, да облекчат безпокойството - и да заспят.

Маска за сън

За съня отговаря хормонът мелатонин, който се произвежда на тъмно. Ето защо е полезно да използвате маска за сън или други предмети, покриващи очите (като козирка за шапка или тъмни очила). Сведете светлината до минимум – не включвайте допълнително осветление и не се взирайте в екрана на смартфона.

Одеяло и възглавница

Най-вероятно ще ви бъде предложено одеяло с възглавница или цял комплект удобства на борда. JetBlue предлага нова възглавница за $6 и одеяло за $5. Останалите обикновено предлагат чисти, но силно износени одеяла. За тези, които естествено се гнусят, е по-добре да си вземат - нещо по-меко, по-приятно ухаещо или топло от това, което се дава на всички останали.

Ролята на одеяло и възглавница могат да играят обемни шалове и пуловери. Можете да се увиете в тях, да ги поставите под врата си и под кръста.

Бутилирана вода

В самолет е задължително да се пие, тъй като тялото се дехидратира много по-бързо, отколкото на земята (надморска височина плюс сух въздух в кабината е смъртоносна комбинация). как почувствате по-добре, толкова по-дълбок е сънят.

Купете вода след проверка. Можете, разбира се, да помолите стюардесата за вода, но това е допълнително време, ненужна комуникация и чакане, докато чашата бъде отнесена и определено можете да си легнете.

Книга/списание

Четенето преди лягане също може да бъде релаксиращо, особено ако сте свикнали да заспите с трактат по когнитивна психология в ръцете си. Ако книгата не се побира в чантата ви, вземете безплатно списание за полет - почти всички авиокомпании имат такива.

Удобни дрехи

Да спиш в самолет по пижама е утопия (въпреки че някои може да го направят, защо не). Но можете да носите нещо почти толкова удобно. Суичър с топла подплата, свободни панталони (да, същите тези спортни панталони) и вълнени чорапи ще направят полета ви почти толкова прекрасен, колкото любимата ви нощница с плюшени мечета.

Основното нещо е да не избирате тесни дрехи, те ограничават притока на кръв (и това е изпълнено с неприятни рани в дългосрочен план).

Загрейте преди полета

И нека този съвет не изглежда странен - ​​можете да загреете не само по време на полета, но и преди него. Гимнастиката или йогата ще помогнат да се избегне дискомфорт в ставите, който често се появява поради невъзможността да се промени позицията на стола.

Изберете правилното място в кабината

Най-добрите места са в редовете за аварийни изходи, където има много място за краката. Или някъде по средата на салона до прозореца. Хубавото на витрината е, че никой няма да ви притеснява да станете до тоалетна/да протегнете крака/погледнете сладкото чихуахуа на единадесетия ред.

За да изберете разумно местоположението си, използвайте уебсайта SeatGuru . Показва карта на местата за всеки полет. Просто трябва да изберете своя, да въведете номера на самолета или да кликнете върху подходящото време. Ще бъде маркирано в зелено на картата най-добрите места, в червено - тези, които не са много добри. Жълто - нито това, нито онова, прочетете коментарите на пътниците или разберете сами кой и как ще ви бутне. Този сайт ще ви помогне да не се заблуждавате и да изберете най-добрия ред за определен тип самолет.

Много хора са склонни да седят на първия ред, където също има много място за краката и по-малко турбуленция. Но тук са поставени родителите с бебета - самите пътници, които могат да събудят всеки. Мълчанието очевидно не е мястото за вас.

Седалките до пътеката означават, че постоянно ще бъдете повдигани и блъскани няколко пъти от количка за напитки за добра мярка. Ако седите там и мечтаете да спите, покрийте се с одеяло, показвайки с целия си вид, че нямате намерение да ставате, и се опитайте да държите краката си далеч от пътеката.

Най-неудобното място за спане е по средата между две непознати. Но дори и тук можете да създадете подобие на комфорт: например покрийте лицето си с лек шал (за да можете да дишате), изолирайки се от обществото.

Облегнете стола си

Въпросът е не само, че е по-често да спите хоризонтално и трябва да направите седалката възможно най-подобна на детско креватче. Накланянето на стола спомага за намаляване на натоварването върху междупрешленните дискове, което прави заспиването по-удобно.

Ако човек с много дълги крака седи зад вас, някой неприятелски човек, който не толерира посегателства върху личното пространство, или може би изобщо никой не седи, защото сте на последния ред, бъдете търпеливи. Поставете сгънато яке, възглавница или одеяло под долната част на гърба – така компенсирате невъзможността на гърба ви да се облегне.

Изберете по-удобна позиция

За съжаление в самолет (особено в икономична класа) пътниците са много ограничени в пространството. Дори ниските хора, които седят до прозореца, често не могат да се свият или да приберат краката си и при никакви обстоятелства не можете да се преобърнете по корем. Но има няколко пози, които са по-удобни от останалите.

• Можете да лежите с глава на сгъваемата маса, като поставите върху нея яке, мека раница или възглавница.
• Можете да се облегнете назад и да изпънете краката си максимално напред.
• На прозореца можете да облегнете лактите си на стената и да поставите възглавница там.

Много полезно нещо по време на полет е U-образна възглавница. Благодарение на него ще улесните значително за врата си приключението да спите в седнало положение. Megalifehack: обърнете възглавницата с изрязания гръб и надуваемата част под брадичката. И оставете съседите в редицата да въртят пръсти на слепоочията си - всъщност вие сте просто маниак. По този начин със сигурност няма да се събудите, защото главата ви е паднала и вратът ви е схванат.

Ако има свободни места в самолета, попитайте стюардесата дали можете да смените местата. Много по-удобно е да заспите на два стола едновременно.

Вашите помощници са подлакътници и ръчен багажза крака. Ако подпрете крайниците с нещо, натоварването върху тях на височина от няколко хиляди метра ще бъде по-малко. Можете също така да поставите възглавница под коленете си.

Имате ли място на аварийния изход? Поздравления, спечелихте лотарията за самолет. Има повече място за краката, което означава, че кръвообращението ще бъде по-добро.

Какво да не правим

• Облегнете главата си на облегалката на седалката на пътника отпред. Най-малкото му движение е опасно за вас, тъй като се събужда и оказва допълнителен натиск върху врата ви.
• Кръстосайте крака. Това е изпълнено с лумбална областгръбнака и ограничава притока на кръв.
• Наведете се напред без опора на гърба. Спането в това състояние не е най-здравословното нещо за вашите междупрешленни дискове.

Яжте правилно

Кофеинът е враг. Разбираш. Ако искате да заспите по време на полета, не се задоволявайте с кафе и чай, които стюардесите услужливо ще предложат след хранене. Но не забравяйте да се съгласите със самата храна и хапнете преди полета - спите по-добре на пълен стомах.

Избягвайте алкохола (той дехидратира и след това причинява главоболиеи жажда), мазни храни (увеличава натоварването на сърцето, което не е добре по време на полет), преяждане и кока-кола (все пак има кофеин).

Затегнете коланите

Представете си не толкова хипотетична ситуация. Разкопчахте колана си, след като самолетът набра височина и дисплеят изгасна. Заспахте, чувствате се добре. Насън препускате на бърз кон към светло бъдеще. Но в действителност започна турбуленция, дисплеят светна отново и стюардесата определено ще ви събуди, за да се закопчаете.

Морал: Не разкопчавайте колана си. И се уверете, че се вижда (например, затегнете го върху одеялото) и никой няма да ви безпокои.

На бележка

• Не се заблуждавайте от опитите на съседа си да общува и особено не започвайте разговора първи. Какво ще стане, ако той е един от онези спътници, които няма да се успокоят, докато не разкаже всички истории за любимия пудел на втория братовчед на своя съученик, и тогава трябва да живеете с това. Освен това останете будни през целия полет.
• Бъдете неконформисти и изберете най-непопулярните дни за летене. Във вторник е много по-вероятно да се окажете в полупразен самолет, отколкото в петък.
• Организирайте ароматерапия. Любим парфюм, масло от лавандулавърху възглавница или пликче вътре в него ще ви помогне да се отпуснете, да се надрусате и да спрете да се дразните от ароматите на храна или нещо по-интензивно.
• Уверете се, че имате знак, който казва на стюардесата, че не е необходимо да бъдете събуждани. Можете да кажете на съседа си за това и да се надявате, че той ще е в съзнание, но е по-добре сами да напишете някакъв очарователен израз като „Не безпокойте“ или „Не ме събуждайте“ на лист хартия и се насладете на сън, който няма да бъде прекъснат от необходимостта от екзистенциален избор между пиле и риба.
• Ако сте нервни, не пропускайте релаксиращите си ритуали. Някой трябва да яде шоколадв самолет някои хора се успокояват само след три бербериса по време на катерене. Когато сте спокойни и отпуснати, заспиването е много по-лесно.

Трябва ли да приемате хапчета за сън?

По-добре е да не го правите, ако обикновено не правите това и не знаете какво ще се случи от това. Също така не се препоръчва да приемате хапчета за сън за тези, които имат силна болка в ушите от промени в налягането на надморска височина.

Понякога хората приемат мелатонин като алтернатива. Някои решават да пият някакво хапче за алергия (рекламата за която не включва фразата „не предизвиква сънливост“). Но като цяло, без да се консултирате с лекар, не е нужно просто да пиете нищо. Това е аксиома.

Колко време трябва да спите в самолет?

Тук можем да напишем още една цяла статия, но ще се ограничим до знанието, че една фаза на съня продължава около час и половина. Ако заспите поне тези 90 минути, здравето ви ще се подобри, бръчките ще се изгладят, ноктите и зъбите ви ще заблестят с перлена светлина. Ако можете да направите повече (и при дълги полети, например, през Атлантически океан, няма какво друго да правите) - вие сте страхотни.

Можеш ли да летиш? Не, не говорим за левитация. Въпросът е знаете ли как правилно да се подготвите за дълъг полет, така че джет лагът да причини минимални неудобства? Нашата ера на високи скорости породи такова явление като джет лаг или джет лаг. Синдромът възниква само при бързо пресичане на часовите зони. Тоест при пътуване с влак или кола няма да се почувствате зле. Хората, които летят често и надалеч, имат свои собствени рецепти за борба с джетлага. Редакторите на сайта са събрали 15 препоръки от пилоти, стюардеси, лекари и просто опитни туристи.

№ 1. Имате ли нещо важно за вършене на вашата дестинация или събитие, което ви очаква, когато трябва да изглеждате като милион долара? След това, ако е възможно, летете поне няколко дни по-рано, за да имате време да се възстановите и аклиматизирате на новото място.

№ 2. В навечерието на полета не пийте алкохол и не преяждайте, откажете се от тонизиращи и енергийни напитки, кафе и силен чай. Пийте негазирана вода, сокове и слаб чай. Между другото, по-добре е да не приемате хапчета за сън по време на полет, тъй като те сгъстяват кръвта.

№ 3. Ако имате възможност да изберете часа на заминаване, тогава е по-добре да летите на запад (до Америка) сутринта и на изток (до Япония) вечерта. И тялото ще понесе по-лесно дълъг полет по меридиана, например от Москва до Йоханесбург, тъй като часовите зони няма да се пресичат. Но няма смисъл да се опитвате да спите достатъчно преди полет, вие не сте пилот, не е нужно да управлявате. Уморен човек в самолет заспива по-бързо.

№ 4. Спането по време на полет винаги е добре, с едно изключение. Ако пристигнете на местоназначението си следобед или вечер, по-добре е да останете будни, за да можете да заспите нормално на място след 23:00 часа местно време. Но ако пристигнете сутринта, тогава е по-добре да поспите на борда, за да имате сили да останете будни до вечерта. Колкото по-рано „на земята“ влезете в обичайния ритъм на нощния сън, толкова по-бързо тялосе адаптира към новата часова зона.

№ 5. Опитайте се да вземете място до прозореца при настаняване. Ще има къде да се облегнете и другите пътници ще ви безпокоят по-малко. Помолете стюардесата за одеяло, възглавница и тапи за уши.

№ 6. Веднага щом седнете на мястото си в самолета, незабавно сверете часовника си за часа в точката на пристигане, т.е. започнете да живеете според новото време предварително.

№ 7. Отделете време да се преоблечете с удобни дрехи и чехли на борда, особено ако полетът е по-дълъг от 5 часа.

№ 8. Вместо това носете очила, когато пътувате контактни лещи. Въздухът в кабината е сух, очите ви нямат влага и ще се чувствате неудобно, когато носите лещи.

№ 9. Ако не можете да спите, ставайте и ходете по пътеката на всеки час, за да предотвратите сковаване на мускулите.

№ 10. След кацане веднага започнете да живеете в местно време. На първо място, яжте в нормално време, дори ако наистина не искате. Ако пристигнете сутрин, не спете поне до 22 часа и е препоръчително да ставате не по-рано от 8 часа сутринта. Ако сте се събудили по тъмно, капнете 10 капки валериана и се опитайте да „поспите“.

№ 11. Разхождайте се повече на чист въздух, старайте се да сте на слънце (за тялото е важно да вижда залеза, това го улеснява да свикне с новото време за сън), не завесете прозорците в стаята.

№ 12. Отидете до басейна и релаксирайте в СПА центъра, предпочитайте протеиновите храни сутрин и следобед и яжте повече въглехидрати вечер. Опитайте се да планирате важните неща за по-дълго време, по-добре е да не се стресирате през първите дни.

№ 13. Внимавайте с лекарствата, съдържащи „нощния хормон“ – мелатонин. Ако вече приемате болкоуспокояващи и стероидни лекарства, ибупрофен или ацетилсалицилова киселина, тогава най-вероятно лекарствата, съдържащи мелатонин, са противопоказани за вас. Консултирайте се с Вашия лекар. Общи противопоказания: Не е за деца, бременни и кърмещи жени, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, алергии, диабетици и др.

№ 14. За да се справите по-лесно с часовото забавяне, по-добре е да се храните с храни, които естествено съдържат мелатонин. Това включва ориз, банани, червено грозде и някои горски плодове. И пийте повече чиста вода.

№ 15. Смята се, че джет лагът може да бъде напълно преодолян за брой дни, равен на броя на пресечените часови зони. Тоест, ако сте прекосили шест часови зони, може да отнеме шест дни пълно възстановяване. Но не идентични хораи универсални правила.

Във всеки случай, ако използвате нашите съвети и препоръки, определено няма да стане по-лошо. Желаем ви приятен полет и бърза адаптация на новото място!

Ако често пътувате със самолет или просто ви предстои дълъг полет, съветваме ви да запомните тези правила. Те ще ви помогнат да прекарате удобно 5-10 часа в самолета. Разбира се, не трябва да крещите „Бомба!”, да се опитвате да отвлечете самолет и да отваряте прозореца. Шегата настрана, нека поговорим за по-малко очевидните правила. Обзалагаме се, че не сте знаели, че точно тези действия могат да провалят полета ви и част от почивката ви. И така, ето какво никога не трябва да правите в самолет.

1. Заспиване преди излитане, събуждане след кацане

Това е чудесен начин да прекарате времето си, особено ако летите през нощта или рано сутринта. Но не ви съветваме да се опитвате много да заспите. По време на излитане и кацане ушите на пътниците се запушват. Всичко е свързано със спад на налягането. Променя се бързо и е много неприятно. Дъвчете дъвка или смучете бонбони. Така ще ви е много по-лесно да се справите с излитането и кацането. Ако спим, може да не забележим тази разлика в налягането. Но тялото ни наистина ще забележи. Вашият „спокоен“ сън е изпълнен с последствия: виене на свят, ушни инфекции и дори кървене от носа.

2. Не е нужно да седите през цялото време

Няма къде да отидеш, но все пак. Съветваме ви да се разходите напред-назад из салона няколко пъти, да отидете да измиете ръцете си още веднъж (по-долу ще обясним защо) и да станете и да се протегнете. Налягането в кабината е ниско, което пречи на кръвта да циркулира правилно в крайниците. Това повишава риска от образуване на кръвни съсиреци, особено ако вече имате проблеми със сърцето или приемате някакви специални лекарства. Можете да правите проста гимнастика, дори докато седите. Стегнете мускулите на прасеца, повдигнете крака си, пристъпвайки от петата към пръстите, повдигнете и спуснете ръцете си. Направете си лек масаж на краката.

3. Подгответе се предварително за смяната на часа (от ден към вечер)

Трудно е тялото да се адаптира към промените в часовите зони. Изглежда, че трябва да спите, а на вашата дестинация е ден, време е за разходка или за плаж. Сменете часовника си веднага щом се качите на самолета. Ако във вашата „точка Б“ е нощ, опитайте се да спите поне 2-3 часа. Това ще ви помогне да се адаптирате по-лесно при пристигането.

Не всички авиокомпании предлагат одеяла и възглавници в кабината. За да спите удобно, препоръчвам да закупите предварително възглавница за пътуване. Често можете да закупите такава възглавница в кабината на самолета, но цената там се увеличава значително.

4. Да пиеш малко или да не пиеш изобщо е вредно

Сигурно сте забелязали, че въздухът в самолета е много сух. След известно време може дори да почувствате сухота в носа и гърлото. Губим много течности, но сами не го забелязваме. Необходимо е да се пие достатъчно обикновена, чиста вода, в противен случай може да настъпи дехидратация.

5. Пийте чай или кафе

Съветваме ви да пиете повече, но определено не трябва да поръчвате чай и кафе. За тези напитки водата се вари и се взема от обикновена самолетна канализация. Можете да го хванете колиили просто няма да получите най-доброто чиста вода. Вземете бутилирана вода, пропуснете леда. Като минимум това ще помогне да се избегне чревна инфекция, диария, коремна болка.

6. Пийте газирана вода

Содата действа освежаващо, но бързата промяна на кръвното ни кара да се чувстваме още по-зле. Газът се разширява и ние се разширяваме с него. За да не се чувствате като балон след кацане, просто избягвайте да пиете газирани напитки.

7. Твърде много алкохол е лоша идея.

Малко вино ще ви помогне да се отпуснете. Голям бройалкохол - не. Бързото обезводняване само ще се влоши, а махмурлукът и главоболието ще провалят полета. По-добре е да изчакате кацането.

8. Храната в самолета не е добра идея.

Често хапваме храна и закуски в самолета от скука. Изчакайте, докато огладнеете, тогава яжте. от ниско налягане вкусови усещаниясе променят. Искаме повече сол и захар. Това само по себе си е вредно.

9. Събирайте паднали парчета храна

Сгъваемите маси са доста мръсна повърхност. Може просто да е било лошо протрито. Някои пътници сменят пелените на децата си върху тях и това може да причини чревна инфекция. Пипат масите, слагат нещата си върху тях, слагат чантите си върху тях. По-добре е да ги избършете сами с антибактериални кърпички.

10. Докосвайте предпазния колан често

Представете си колко хора го взимат всеки ден? Колко старателно се избърсва и дезинфекцира? Точно. По-добре е да не го пипате без нужда.

11. Събуйте обувките си

По-добре е да вземете със себе си удобни чехли, които можете да изхвърлите по-късно. Дори в най-добрия самолет никой не може да ви гарантира идеална чистота. Да не говорим за факта, че ходенето по пода с боси крака е изпълнено с гъбички и дори инфекции.

12. Откажете се от възможността да отидете до тоалетната.

Да, това не са най-удобните кабини за размисъл. Може да е мръсно, претъпкано... Ако трябва да летите за 1,5-2 часа, тогава можете да бъдете търпеливи. Ами ако 5-10 часа? Дългото търпение е вредно. Ако седите много, може да развиете инфекция или просто да провалите полета си. Ще трябва да се преодолеете и да ходите няколко пъти до тоалетната.