За постоянен заседнал начин на живот. Заседналият начин на живот е вълк в овча кожа! Бъдете придирчиви към безплатната храна

12.08.2019 -

Пасивен начин на живот

Ако имахте възможност да избирате работа за себе си и децата си, коя работа бихте предпочели: заседнала работа в уютен офис или физическа работа на чист въздух? Въпреки неяснотата на този въпрос, все пак не бързайте да му отговорите и го отлагайте, поне докато не прочетете нашата публикация. Е, а след това – тогава ще отговорите, че е по-добре да прекарате живота си в движение или да го „преседите”...

Днес в нашата публикация ви каним да разгледаме с нас аспектите на вредата от заседналия начин на живот, да научите с какво ни заплашва такова топло място в офиса, а също така ще споделим с вас съвети и препоръки как да намалим вредата от заседналия начин на живот.

Заседнал начин на живот - какво се случва с тялото ни

Съвременното човечество се движи изключително малко. И така, събуждайки се сутрин, обикновеният човек измива лицето си, приготвя се за работа и след това закусва... седнал. Вървете няколко метра до спирка на градския транспорт или до вашата собствена превозно средство, той сяда с облекчение на мек стол в транспорта, така че просто така, заседнал, изминете разстоянието. На работа - все същото седене на масата, връщане вкъщи - отново седене в транспорта, а вечер пред компютъра или телевизора, както вече се досещате, също седнало удобно на дивана... Както виждате, по-голямата част от деня седим. И с течение на времето такъв заседнал начин на живот ни привлича толкова много, че дори не можем да си представим, че можем да ходим от и до работа, между другото, и след вечеря, вместо да гледаме програми и сериали по телевизията, можем да излезем и се разходете по вечерните улици на вашия град...

Но как тялото ни реагира на такъв заседнал начин на живот? На първо място се отразява на гръбначния ни стълб, особено ако седим неправилно и в неудобна поза, а също и на мускулите – в резултат на тяхната атрофия се появява мускулна слабост. Заседналият начин на живот кара тялото ни да обрасне излишни килограми, отсъствие физическа дейноствлияе негативно върху външния ни вид и настроението и отношението ни към живота. Ставаме скучни, вечно недоволни от всичко, а освен това цялото ни тяло буквално ни боли.

Само да не боли. Според лекарите,

такава липса на физическа активност и заседнал начин на живот увеличават процента на развитие на венозен тромбоемболизъм, който е изключително, дори може да се каже, фатално опасен за вас и мен...

Вредата от заседналия начин на живот

Направете загрявка

Както вече писахме по-горе, Цялото ни тяло страда от заседналия начин на живот, но най-много отива на шийните и лумбална областгръбначен стълб. Кръвта започва да циркулира зле и да тече зле в мозъка, в резултат на нашето седене, зрението ни започва да се влошава, паметта отслабва и, разбира се, има неизправност във функционирането на всички вътрешни органи и системи, които са проектирани за работа в изправено положение човешкото тяло, но не и за ситуацията, когато седим с извит във въпросителен гръб. Така,

Само сърдечно-съдовата система получава толкова силен удар от такова постоянно седене, че рискът от смърт от инфаркт се увеличава 2 пъти за тези, които обичат да седят.

Ръцете ни също страдат от заседналия начин на живот... Това ни уверяват лекарите ортопеди възпалителни процесиставите на ръцете - са следствие от заседнал начин на живот и на неудобна маса, когато ръката ви е постоянно под напрежение, защото трябва да контролира компютърната мишка.

Краката ни също не са доволни от заседналия начин на живот. И това е особено вярно за прекрасните дами, които обичат да дефилират из офис пространството. Седенето на стол води до нееластичност на кръвоносните съдове и тяхното разширяване, в резултат на което здравето на женските крака е изложено на риск от разширени вени. Рискът от заразяване с това заболяване, което не само причинява дискомфорт, но и обезобразява перфектните стройни женски крака, се увеличава особено, ако седите с кръстосан крак върху другия.В този случай съдовете са притиснати и няма къде да тече кръвта. Добавете към всичко това любимите си токчета и... разширените вени, за съжаление, са гарантирани в 9 от 10 случая.

В допълнение към натоварването на прешлените и мускулите, ставите и вътрешни органии системи, има колосално натоварване на очите ви. Ето защо, ако седите дълго време и гледате монитора и не правите почивки, тогава рискувате скоро да станете пациент на офталмолог. За да не се случи това, правете упражнения и...

Заседнал начин на живот и наднормено тегло

Наскоро израелски учени направиха сензационно откритие. Редовното седене на едно място помага за... уголемяване на долната част на тялото. И дори ходенето на фитнес клубове няма да ви спаси от това. Просто трябва да седите по-малко. Това явление се обяснява с факта, че натискът върху петата точка на тялото ни увеличава производството на мазнини в него с 50%! Така че наистина се случва от заседналия начин на живот.

Заседнал образ и детско тяло

Според учени и лекари, оптималните пози за човешкото тяло са изправени пози и легнали пози. Но ние с вас и нашите деца най-често все още седим. Такова натоварване на гръбначния стълб от ранна детска възраст, не е удобно място, не правилна стойка– всичко това допринася за деформации на скелета. а, неправилно оформеният скелет на детето води до здравословни проблеми в зряла възраст. така, например,

навикът да седите, наведени напред към монитора, води до проблеми със зрението и деформации гръден коши смущения във функционирането на дихателната система.

Ето защо родителите трябва да се уверят, че детето им не седи постоянно, а ако седне, за да прави домашни или да играе на компютъра, тогава дръжте гърба си изправен и правете почивки за загряване.

Обяснете на детето си, че здравето му зависи от това как седи и колко дълго седи.

Заседнал начин на живот и мъжко здраве

Моля, представете си сега силната половина на човечеството. Тя, априори, не трябва да води заседнал начин на живот, тъй като... дълъг престой на стол или на стол засяга мъжката потентност, а не в по-добра страна, насърчава развитието на чисто мъжка болестнаречен простатит (възпаление на простатната жлеза), проблеми с уринирането и дори води до безплодие. Добавете към всичко това повишен риск, сколиоза, запек и хемороиди, проблеми с наднорменото тегло, намален мускулен тонус и тонус на цялото тяло и... на нашите мъже е строго забранено да водят заседнал начин на живот, освен ако, разбира се, не искат да останат пълноценни, физически силни и привлекателни мъже.

Заседналият начин на живот и здравето на жените

При такъв неправилен ритъм на живот - като постоянно седене, вашите калории не се изгарят, а се съхраняват за "по-късно", под формата на мастни натрупвания. Оттук целулита и грозните мазнини по страните. Тази снимка не само не е естетична, но и много опасна за здравето на жените, тъй като мазнините обгръщат вътрешните ни органи и пречат на нормалното метаболитни процесив организма, води до проблеми с женско здравеи дори може да причини безплодие и сериозно гинекологични проблеми. В тялото на жената също се появяват скелетни деформации, тунелният синдром се проявява все по-често, зрителната острота намалява, концентрацията намалява, възникват проблеми с паметта и . Изглежда, че цял ден сте седнали на офис стол, но се чувствате така, сякаш разтоварвате вагони. И по това време всички разрушителни процеси, които се случват почти едновременно, причиняват развитието на нови разстройства.

Как да минимизираме вредата от заседналия начин на живот

Седнете правилно

Горното повлия ли ви? Искате ли да станете инвалид поради заседналия си начин на живот? И почти сте готови да пожелаете на себе си и децата си физическа работана чист въздух? Е, такива радикални промени, разбира се, са добри, но не всеки е готов за тях. Затова сега ще ви предложим конкретни препоръки как да минимизирате вредата от заседналия начин на живот.

Как работата в офиса съкращава живота ви, защо заниманията по фитнес не могат да се нарекат активен начин на живот и какво да правите (не разтоварвате влакове!), когато сте научили горчивата истина.

Е, седите ли тихо, без да притеснявате никого и се готвите да се насладите на тази статия? Но напразно! В крайна сметка става въпрос за факта, че седенето всъщност е ужасно вредно. Дори и преди да сте ходили на фитнес!

През последните 70 години човечеството активно се променя и сега, за да оцелеем, не е нужно да ставаме рано сутрин, за да копаем градина, да донесем вода, да нацепим дърва за огрев и да отидем на оран с чувство за постижение. Сега можем просто да седим в офиса, да караме кола или дори вкъщи пред компютъра, така че парите в сметката ни да стигнат за хляб, кутия бира и почивка в Турция. За цялата тази привидна лекота на живот обаче трябва да платим със собственото си здраве.

Вероятно се досещате накъде отиваме с това: заради офисния живот на всички ни липсва физическа дейност, толкова естествено, когато храната трябва да се набави, а не да се поръчва готова по телефона. За всички е очевидно, че активният начин на живот подобрява качеството му и намалява риска от смърт и болести. Но дори и да смятаме, че задоволяваме напълно нуждите на тялото от движение, защото не само сме си купили абонамент за фитнес клуб, но и прекарваме там по един час всеки ден (макар че кого шегуваме?), ние се движим през останалите 15 -16 часа бодърстване малко - предимно седим. Това повдига въпроса: важно ли е как прекарваме по-голямата част от деня си? Важно ли е например да седим през цялото това време и да не ходим или поне да стоим? Уви, последните изследвания показват, че това наистина е много, много важно. Заседналият начин на живот значително намалява продължителността на живота!

Стани, велика страна!

Преди да поръчате плащаница и да започнете да пълзите до гробището, важно е да дефинирате понятието „заседнал начин на живот“. Пасивно или заседнало състояние е това, в което изразходваме много малко енергия (дефинирано като по-малко от 1,4 метаболитни еквивалента, т.е. по-малко от половината от това, което твоето тялоизразходва без ваша намеса за дишане, храносмилане, мигане и др.). Разходът на енергия се намалява до 1,5 метаболитни еквивалента веднага щом тялото ви се премести в седнало или легнало положение. Има някои забележителни изключения, при които можете да успеете да седите активно - например да тренирате на велоергометър или да лежите на пейка под щанга - но те са много, много малко. Така, ако по-голямата част от деня ви прекарва в състояние на пасивност, вие водите заседнал начин на живот.

Всичко това изглежда очевидно, но повечето експерти по физическо възпитание и спорт доскоро даваха малко по-различна дефиниция на пасивния начин на живот. Смятало се е, че ако спортувате поне 60 минути всеки ден, водите активен начин на живот; Ако отделяте 50 минути на ден или пропускате неделята, вече сте заседнали. Въпреки това, последните проучвания показват, че вашето здраве зависи пряко от времето, прекарано в пасивно състояние, независимо дали сте правили упражнения днес или не. „Твърде многото седене не е същото като твърде малкото упражнения“, казва американският изследовател Марк Хамилтън.

След като вече знаем какво е заседнал начин на живот, нека седнем на пътеката и да продължим.

Цифри и факти

През 2009 г. д-р Peter Katzmierzek и неговите колеги от Biomedical изследователски център Pennington (САЩ) публикува важно проучване, което свързва пасивния начин на живот и смъртността в примера на 17 хиляди канадци. Както може да се очаква, сред хората, водещи предимно заседнал начин на живот, се наблюдава увеличение на общата смъртност, както и на смъртността от сърдечно-съдови заболявания. За да бъдем честни, трябва да добавим, че вероятността от смърт от рак, например, се оказа, че по никакъв начин не е свързана с количеството пасивно прекарано време. Но най-интересното е, че статистиката потвърди: преобладаващо заседналият начин на живот намалява продължителността на живота, независимо от физическата активност на индивида през останалото време. Ако погледнем цифрите, тези, които са седели през по-голямата част от деня, са имали 50% по-голяма вероятност да умрат скоро в сравнение с най-неспокойните хора. Освен това и двете контролни групи имат приблизително еднаква средна възраст, тегло, ниво на консумация на алкохол и ниво на обща физическа активност.

Изследването на д-р Katzmierzek далеч не е единственото. Например, наскоро дойде статистика от Австралия, която свързва смъртността и времето, което човек прекарва в гледане на телевизия (безспорен еквивалент на пасивно състояние). Лекарите Дънстан, Бар и Хийли наблюдават група от 8800 души в продължение на шест години и регистрират 284 смъртни случая. Проучването заключава, че всеки допълнителен час, прекаран от австралийците в гледане на телевизия, увеличава риска от смърт с 11% (когато възрастта, полът и размерът на талията са осреднени). Въпреки това австралийските лекари не спират до прости измервания на времето: те помолиха 168 участници в проучването на възраст от 30 до 80 години да носят акселерометри (устройства, които записват движенията на тялото), докато са будни. В резултат на това австралийските учени успяха да измерят доста точно времето, което всеки участник в изследването прекара в покой. Стойността на тези данни е, че са взети предвид и най-малките движения, а не само моменти на съзнателна физическа активност като спортуване или бързо ходене. И така, д-р Дънстан и компания установиха, че колкото по-често човек прекъсва пасивно състояние дори с най-незначителните действия (като ходене до тоалетна или стоене с цигара), толкова по-ниски са размерът на талията му, индексът на телесна маса, както и липиден спектър на кръвта и глюкозен толеранс! И тази зависимост може да се проследи дори когато по-усърдните участници в обучението в общото класиране се движат толкова, колкото и техните неспокойни другари, те просто го правят нередовно. Тоест да се движиш по-често, макар и не особено активно, е много по-полезно от това да се движиш по-рядко, но по-активно!

Друго проучване от медицинското списание PLOS Medicine потвърждава, че заседналият начин на живот и липсата на физическа активност трябва да се разглеждат напълно като две различни факторириск за вашето здраве. Европейски учени анализираха времето, което децата и младежите от три европейски региона прекарват в гледане на телевизия (т.е. в пасивно състояние), а също и на спортна подготовка. В крайна сметка се оказа, че да не седите с часове пред телевизора, но и да не спортувате едновременно, е почти толкова полезно, колкото и двете. Тук стигаме до основното послание на тази статия, което бихме искали не толкова да ви предадем, колкото да формулираме за себе си като извинение: след като изхвърлите зомби кутията след абонамента си за фитнес клуба, най-накрая можете да се отпуснете ! Вярно, за предпочитане стои.

Как работи

Няма нищо изненадващо в това, че обичаме да седим толкова много (дори и сега). Телата ни са програмирани да пестят енергия в ерата на много ограничени хранителни ресурси. Когато прекарвате цели дни в преследване на мамут на празен стомах, едно желание изкристализира в мозъка ви и се настанява завинаги в гените ви: да го убиете, седнете и хапнете добре! И тогава спете - за да сте сити за по-дълго. Ето защо, когато сте направили тримесечен отчет или сте провели важни преговори, всичко, което наистина искате, е да седнете, да ядете и да спите. Въпреки че вече не е необходимо да бягате три дни през страната, за да получите тримесечния отчет.

В този смисъл храната е второто инстинктивно изкушение на човечеството и много често се комбинира с първото. Тоест, за пълно удоволствие много от нас се нуждаят не само от тих, уютен диван, но и от някаква закуска (може би бира). Автоматичното преяждане е един от най-очевидните негативни фактори на заседналия начин на живот. Освен това тази храна най-често далеч не е здравословна!Друг фактор, който лежи на повърхността, е отслабването на сърдечно-съдовата система. В пасивно състояние сърцето свиква да работи на много ниски обороти, кръвта тече по-бавно и кръвните съсиреци се образуват по-лесно.

Има и неочаквани опасности, които едва наскоро бяха открити. Това е следствие от бърза и значителна промяна в метаболитните процеси, протичащи в скелетните мускули в дългосрочно състояние на покой. Например, проучвания върху плъхове показват, че само един ден бездействие значително намалява количеството на липопротеиновия холестерол с висока плътност (на обикновен език добрия холестерол) в техните мускули и забавя усвояването на триглицеридите. А петте дни постелен режим водят до повишаване на триглицеридите и липопротеините с ниска плътност в човешката плазма, както и до повишаване на инсулиновата резистентност. Всичко това е много вредно за нашия метаболизъм! При това отклоненията от нормата никак не са малки: нивата на триглицеридите се повишават с 35%, а инсулиновата резистентност с 50%! Според учените тези негативни промени са свързани с намаляване на активността на липопротеин липаза, ензим, който е отговорен за изгарянето на мазнини по време на активност мускулна тъкан. В резултат на това количеството мазнини в кръвта се увеличава и нивата на холестерола се повишават. Освен това, проучвания върху животни показват, че активността на липопротеин липазата е значително намалена само след шест часа пасивно състояние на тялото. За много от нас това е много по-малко от типичен работен ден пред компютъра, дори ако извадите няколко часа седене в задръствания.

Затлъстяването често се нарича проблемът на века. Но как да го избегнете, ако прекарвате много време пред компютъра в офиса, не харесвате никаква диета и работният ден продължава толкова дълго, че няма време за фитнес? Остава само да преодолеете мързела си и да започнете да отслабвате със заседнал начин на живот без диети и спорт направо на работа.

Причини за наднормено тегло при заседнала работа

Заседнал образживотът доста често води до появата наднормено теглопри хора склонни към затлъстяване. Има няколко причини за това:

Броят на консумираните калории надвишава разхода на енергия.
При заседнали работници кръвообращението обикновено е нарушено, което води до образуване на задръствания във всички вътрешни органи.
Липсата на нормално хранене през деня води до преяждане вечер.

Съответно, решението на проблема с наднорменото тегло и предотвратяването на образуването му е в премахването на тези причини. И можете да направите това, без да спазвате диета или да прекарвате време във фитнеса.

Тайна №1: Балансирайте диетата си

Диетата на заседналите работници доста често се състои от поредица от закуски. И те се състоят основно от блокчета шоколад, пайове, бухти, пица. Едва ли ще изненада някой, че това е вредно. И такава храна няма да задоволи нуждите на хората, занимаващи се с умствен труд.

При заседнал начин на живот мозъкът най-често работи активно, което изисква въглехидрати. В този случай мазнините и протеините се консумират малко, следователно, когато влизат в тялото, те се отлагат в тези много „проблемни“ места. За да се осигури функцията на мозъка, е необходимо да се изберат сложни въглехидрати, тъй като „бързите“ сладкиши водят до освобождаване на глюкоза в кръвта. Тялото няма да има време да се справи с такъв обем и резултатът отново ще бъде образуването на мастни клетки.

Протеинът е необходим за работа имунна система, която също страда от заседнал начин на живот. Ето защо нито една зеленчукова диета не може да продължи дълго, запомнете това. Количеството протеин все още трябва да бъде ограничено - 100 грама месо или за предпочитане риба.

Диетата или по-скоро хранителната система за заседнали работници трябва да бъде такава: каша за закуска, зеленчукова салата с капка растително маслои плодове за лека закуска, месо и зеленчуци за обяд, кефир, риба или зеленчуци за вечеря.

Тайна No2: спазвайте диета

Има мнение, че спасението за всеки пълен човеке диета. Но всички правила с разумни диетични ограничения се свеждат до диета. Чести срещиХраненето на малки порции ускорява метаболизма, кара вътрешните органи да работят и облекчава запека. За да направите това, достатъчно е да ядете на всеки два до три часа. За лека закуска е по-добре да изберете сливи, ябълки, краставици, домати, резен риба и шепа ядки.

Дробното хранене без строги диети също помага за намаляване на порциите, което ще намали съдържанието на калории в ежедневната диета.

Тайна № 3: водата ще отмие излишните килограми

Друго правило на всички ефективни диети е изобилието режим на пиене. И спазването му няма да бъде особено трудно за заседналите работници. За да проследите количеството вода, което пиете, напълнете бутилка от 1,5 литра сутрин и я пийте през целия ден.

Тайна No4: правилната диета за еластичност на тялото

Да се отървете от целулита, който откровено обезобразява дори слабите тела, е доста трудно, така че е по-добре да предотвратите образуването му. Решението не е диета в буквалния смисъл на думата, а някои ограничения - изключване от диетата на храни, които трудно се отстраняват от тялото без висококачествено кръвообращение. Такива храни включват:

кафе;
тлъсто месо;
печива и сладкиши;
алкохол;
банани;
пушени продукти.

Тайна №5: Изгаряйте повече калории

Можете да увеличите разхода на калории с няколко упражнения. Заседналите служители веднага ще имат въпрос как да ги правят на работното място. Отговорът е прост:

Забравете за асансьора както у дома, така и в офиса. Ходенето по стълбите без никакви диети ви помага активно да отслабнете.
Правете леки упражнения директно на бюрото си:
- Бавно наклонете главата си назад, напред и настрани, като леко разтягате мускулите на врата.
- Сгънете ръцете си заедно, сякаш се молите, с разтворени лакти успоредно на пода и притиснете дланите си една към друга.
- Протегнете се, направете дълбоки завои отстрани.
- Повдигнете петите си, сякаш пръстите на краката ви са залепени за пода.
- Поставете краката си на ширината на раменете и дясна ръкана лявото коляно и лява дланна дясното коляно. Натиснете с длани вътрена колене и оказвайте максимално съпротивление с краката си.
- Директно под бюрото си, вдигнете краката си един по един.

Това упражнение ще бъде ефективно, ако се повтаря редовно за няколко подхода. 10-15 повторения на всяко упражнение ще укрепят мускулите, ще компенсират липсата на движение и ще подобрят кръвообращението. С такова натоварване всяка диета, дори при липса на значителни ограничения, ще бъде ефективна. Освен това се смейте повече и танцувайте дори седнали, т.к положително настроение– най-добрият двигател за придвижване към всяка цел.

Въпреки факта, че всяко поколение се смята за по-заето от предишното, трябва да признаем, че сегашното поколение върши почти всичките си дейности, докато седи. Бързаме на работа, докато седим в колата, вършим тази работа, докато седим пред компютъра, обядваме, седнали на масата, прибираме се вкъщи, докато седим в колата, вечеряме, докато седим, и след това седим, ако не сме легнали, релаксираме на диван. Изглежда, че нашият скелет не страда от прекомерно натоварване. Не! Страда и още как. И всичко това, защото натоварването е неправилно.

Последиците от този начин на живот включват заболявания на опорно-двигателния апарат (сколеоза, радикулит и дори, например, невромускулни нарушения на горните крайници), зрителни увреждания, главоболие (и се чудите защо ви измъчват), хемороиди и, разбира се, наднормено тегло. За последния проблем дори си струва да благодарим, защото ако не беше наднорменото тегло, повечето от нас дори не биха се замислили за факта, че заседналият начин на живот не минава без следа. В края на краищата ние не считаме главоболието, изтръпването на врата и шума в ушите за признаци на заболяване и се опитваме да не им обръщаме внимание, особено когато можете да вземете хапче и да забравите за него.

Тази статия съдържа основните средства за борба със заседналия начин на живот.

Първо, спорт

Ние се обезсърчаваме да спортуваме поради липса на време, но когато не можете да се наведете, за да завържете връзките на обувките си на 45, няма да си благодарите за това. Запишете се на фитнес, плувен басейн, аеробика или дори танци. Основното е, че ви харесва, тогава ще бъдете по-малко мързеливи. За повече забавление вземете приятелите или семейството си с вас. Можете също да говорите с колегите си по тази тема, някой от тях може да ви посъветва нещо близко до работата. Ако не искаш да се записваш никъде, учи вкъщи. Поне зареждане. Още по-добре, правете подходящо обучение. Нека членовете на вашето семейство се гордеят с вас и следват вашия пример.

Второ, „незабележими“ упражнения

Те са подчертани отделно, защото за спорт трябва да се преоблечете, да смените обувките (за жените, да премахнете грима, да завържете опашката), да разпределите време ... Като цяло има много караница. За „незабележими“ упражнения нищо от това не е необходимо. Те могат да се извършват дори на работното място, което спестява много време. Вероятно сте чували, че докато се возите в метрото, можете да напрегнете и отпуснете корема си, като по този начин ги напомпате или нещо подобно. Потърсете в интернет подобни набори от упражнения (например „упражнения за заседнала работа“). Често хората не са твърде мързеливи, за да опитат това, но е трудно да се прави редовно и за дълго време. За да избегнете това, абонирайте се за бюлетини, те ще ви служат като напомняне. В допълнение, "незабележимите" упражнения ще ви помогнат да изчистите съвестта си, ако сте фен на телевизионни сериали или компютърни игри. Добавете „незабележими“ упражнения към любимата си дейност и сега вече не губите време, а подобрявате тялото си, докато почивате на ума си.

Стълбата е ваш приятел

Вместо асансьор е по-добре да използвате стълбите. По-добре е да ходите по ескалатора, отколкото да стоите (особено нагоре). Ако използвате обществен транспорт, слезте една-две спирки по-рано или се качете няколко спирки по-късно и изминете разстоянието. Ако сте собственик на кола, опитайте се да не я използвате безразсъдно, може би нямате толкова далеч и трябва да се разходите, вместо да седнете зад волана по навик. Ако най-близкият магазин е затворен, не се разстройвайте, а отидете до този, който е по-далеч. На работа не молете колегите си „едновременно“ да донесат или носят нещо за вас, отидете сами.

Преразпределете домакинските задължения между членовете на семейството

Заменете миенето на чинии с пътуване до магазина и прането с разходка с кучето. Ако трябва да избирате кой какво да прави, изберете онези неща, в които трябва да се движите повече.

Освен това в семейството викайте по-малко от една стая в друга. Не бъдете мързеливи, станете, отидете до човека и му кажете какво искате да кажете. Това ще се отрази благотворно не само на физическото ви здраве, но и на атмосферата у дома.

Марина Чернишова
Обобщен работен опит „Руската народна игра на открито като средство за запознаване на предучилищна възраст здрав образживот"

Общински бюджет предучилищно образование

институция детска градина № 31 на градския район Вичуга

Обобщен трудов стаж

учител

Чернишова Марина Константиновна

по тази тема:

« Руска народна игра на открито

средство за запознаване на децата в предучилищна възраст с

здравословен начин на живот»

Въведение___стр 3-5

Форми на организация здраве

работна___страница. 5-7

Класификация народни игри на открито. Методи и техники на обучение игри на открито___стр. 7-8

Руска народна игра на открито като средство за въвеждане на здравословен начин на живот___стр. 8-13

Взаимодействие със семействата на ученици___стр. 13-14

Резултати и изводи работна___страница. 14

Препратки___стр -15

Приложение

Въведение

Проблем с влошаване здравепо-младото поколение през последните години придобивавсе по-актуален. Според Министерството на здравеопазването само 13% от децата на 6-7 години могат да бъдат взети предвид здрави, а една от съществуващите причини за настоящата ситуация е липсата на ценностно отношение у децата към своите здраве.

По никое друго време животфизическото възпитание не е толкова тясно свързано с общо образованиекато в първите години детски живот, в години предучилищно детство. от здраве, бодростдецата зависят от тяхното духовно живот, мироглед, умствено развитие, сила на знанието, самочувствие. Ето защо е изключително важно правилно да се организира развитието на детето от най-ранна възраст.

В момента игралната култура на децата е до голяма степен загубена. Детските игри са често монотонен, а понякога е просто копиране на анимационни филми и различни програми. Физическата активност на децата в семейството е намалена (децата са привързани към телевизия и компютри игри) . Това означава, че творческият характер на играта се губи, съдържанието и сюжетите са обеднени, а следователно и вътрешният свят на детето. Възможностите за неговото самоизява и развитие са ограничени. Как да промените позицията? Как да направим играта забавна разнообразни и търсени? И как да възпитаваме дете, така че да разбере важността здравеи знаеше как да го третираш внимателно? В тази ситуация апел към народните игри- основата на игровата култура като цяло - това е не само духовното обогатяване на детето, но и огромен потенциал за неговото физическо развитие.

Вярваме, че при решаването на този проблем е необходимо да се съсредоточим върху детство живот, тъй като именно този период определя развитието на потенциалните възможности на възрастен.

В тази връзка бяха определени целта, задачите и съдържанието на дейността.

Мишена: запознаване на децата от предучилищна възраст със здравословен начин на живот чрез народни игри на открито.

За постигане на целта бяха поставени следните задачи:

1. Оформяне на основи здравословен начин на живот, развитие на двигателни способности, умения и способности с помощта.

2. Развийте интерес и разширете хоризонтите на идеите за разнообразие от руски народни игри на открито.

3. Запознайте децата с правилата Руска народна игра на открито, развиване на способността за точното им изпълнение, проявявайки находчивост, издръжливост, сръчност и независимост.

4. Да се формира у децата чувство за съпричастност към историята, културата и традициите руски хора. Използвайки Руска народна игра на открито.

5. Създайте условия за формиране на взаимоотношения между деца и връстници и възрастни, проявете съпричастност и взаимопомощ.

6. Включете родителите в учебен процес.

Ние знаем това здраведете зависи не само от социално-икономическата ситуация, но и от семеен начин на живот, ниво образование, компетентност и интерес на родителите по тази тема. За да направя това, през цялото време проведох проучване на нивото на знания на родителите за здравословния начин на живот (въпросник, оценка на нивото на здравеопазване здравето на децата(проучване на медицинска документация)и развитие игра на открито(диагностика) .

Проведохме диагностика, въз основа на резултатите от която направихме следното: заключения: предлагането на игри е малко, няма спазване на правилата на играта, няма разлика между физически упражнения и игра на открито. игри монотонен, без сюжет, често само изпълнение на основни движения. Някои деца нямат интерес към този вид игрова дейност.

Въз основа на анализа на проучването на родителите беше разкрито, че 83% от родителите са частично запознати със здравословния начин на живот, 17% се опитват да се придържат към здравословен начин на живот в семейството. Всички родители знаят, че детето им има нужда от дневен режим, но само 12% от анкетираните го спазват. За разходка през деня детето се дава от 1 час до 15 минути или може изобщо да не ходи. Водещи дейности на детето у дома е: 35% - компютърни игри, 43% - гледане на телевизионни предавания, 12% - четене на книги, 7% - проектиране, 3% - Настолни игри, 5% от родителите са посочили 4 игри на откритов които те играйте с деца, остатъка играяигри, предложени от деца.

Така начин, заключихме, че знанията на родителите относно мерките за запазване и укрепване здравене са последователни в действията си, интересът към игровите дейности е намален и двигателна активностдете. Ценностните ориентации на родителите относно важността здраве, игрите не са актуални и в резултат на това не се прилагат в ежедневието. живот. Детски игрови дейности монотонен, не се формират игрови умения и способности.

Резултати от диагностика на нивото на развитие на физическите качества, оценка на нивото здравето на децата, ни позволи да заключим, че нашите ученици се нуждаят от насочване въвеждане на здравословен начин на живот чрез руски народни игри на открито, като най-нежния, емоционален, релаксиращ начин за физическо въздействие върху растящия организъм.

Форми на организация здравна работа

Оптимален двигателен режим – най-важното условие здравословен начин на живот. Основата му грим: системни упражнения и спорт, укрепване и поддържане здраве, развитие на физически способности, двигателни умения.

Една от формите на организация здравна работа, въведение в здравословния начин на живот са. Подвиженигрите са естествена форма физически упражнениядеца, съответстващи на техните анатомични и психологически характеристики.

Радостта от движението е съчетана в Руски народни игрис духовното обогатяване на децата. Те съдържат огромен потенциал за физическото развитие на детето, формират стабилно отношение към културата на родната си страна, създават емоционално положителна основа за развитие на патриотични чувства.

Руска народна игра на откритое учебно заведение, където се творят удивително съвършени и стойностни Народно изкуство, са създавани и усъвършенствани от десетки поколения, усвоявайки опитът на цял народ. Руски народни мобилни телефониигри предизвикват активни работа на мисълта, допринасят за разширяване на кръгозора, изясняване на представите за света около нас, подобряване на всички умствени и физически процеси и стимулиране на прехода тялото на дететокъм по-висок етап на развитие. Играразвива у децата ловкост, точност, бързина и сила, двигателни умения, въображение, зрителни функции, тренира реакция и координация на движенията, развива комуникационни умения. Играформира висок морал. Руски народни мобилни телефониигрите служат отдавна средство за самопознание, те показаха най-доброто от себе си тук качество: доброта, благородство, взаимопомощ, саможертва в името на другите. Тя учи на мъдрост живот, доброта и справедливост, чест и благоприличие, любов и дълг. Народните игри са разнообразни, забавно и емоционално. Предлагат се за деца от предучилищна възраст , но не по-малко интересен и за възрастни. Преди това, след тежък работен ден, възрастните участваха в детски игри, като ги научи как да се забавляват и да релаксират.

Руските народни игри са много разнообразни: детски игри, настолни игри, игри с кръгли танциза възрастни с фолклорни песни, шеги, танци. Особеност фолк мобиленигри - движение в съдържанието на играта (бягане, скачане, хвърляне, хвърляне, подаване и хващане на топката и др.). Тези двигателни действия са мотивирани от сюжета на играта. Специален физически фитнес играчите не са задължителни. Те са прости и общодостъпни. В тях всеки може да намери активна роля според силите и възможностите си. Атрибутите за тези игри могат да бъдат направени от самите ученици, повечето игри не изискват специално оборудвано място за това. Дори и за Подвиженигри са достатъчни за обикновена морава или "прасенце"в двора. Можете да влезете в него играе на разходки, по време на вечерен релакс, на семейни тържества. Игрите на открито, особено през пролетта и есента, повишават устойчивостта на настинки и инфекциозни заболявания, както и към вредни влияниянеблагоприятни външни заобикаляща среда.

Така начин, Руски народни мобилни телефониигрите са съзнателни инициативни дейности, насочени към постигане на условна цел, установена от правилата на играта, която се формира на базата руснацинационалните традиции и отчита културните, социалните и духовните ценности руски хорав аспекта на дейността по физическо възпитание.

Руски народни игри на открито, в съчетание с други образователни означава, представляват основата начална фазаформиране на хармонично развити, активна личност, съчетаващ духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.

IN Руски народни игри на откриторадостта от движението се съчетава с духовното обогатяване на децата, формира се уважително отношение към културата на родната им страна и се създава емоционално положителна основа за физическо развитие и формиране на ценностно отношение към физическата култура.

За да направите това, в група, в детска градинавсеки е създаден условия: фитнес зала, спортна площадка, зона за разходка. IN група: спортен кът със стандартно и нестандартно оборудване, картотека народни игри по възраст. За всеки възрастов периоднас разработено планиране на игри на открито.

Ежемесечно се организира непрекъснато обучение образователни дейности, което включва запознаване на децата с Руски народни игри, устно Народно изкуство, с история руски хора, с продукти от различни народни занаяти, класове здравен цикъл"Искам да бъда здрави» , „Пътуване до страната на Неболейка“.

В ежедневните си дейности използваме различни видовегимнастика, физическо възпитание, разходки, закаляване, различни видове игрови дейности (ролеви, дидактически, подвижна, спорт, народни игри, игри за драматизация).

Спортни развлечения, свободно време, игри на открито, щафетни състезания, свързани със сезона на годината.

Класификация народни игри на открито.

Методи и техники на обучение игри на открито.

Игрите могат да бъдат разделени на групи, които са сходни в някои неща знаци:

1. Според специфичното отражение на националната култура (отразява отношението към заобикалящата природа, живот, игри руски хора, вечна борба добро и зло).

2. Според интензивността на движенията, използвани в играта (игрите могат да бъдат малки, средно аритметичнои висока интензивност)

3. Според вида на двигателните действия, включени предимно в игрите (с бягане, със скачане, с хвърляне, с хвърляне и хващане на топката и др.)

5. Според метода на провеждане (с водач, без водач, с предмети, без предмети, ролеви игри, сюжет)

6. Според физическите качества, главно демонстрирани в играта (игри, които помагат за развитието на сила, издръжливост, ловкост, скорост, гъвкавост)

7. Във връзка със структурата на урока (подготвителна, основна, заключителна част на урока по физическо възпитание)

8. Според сезона.

В неговия работаНие се ръководим от следните методи и техники на обучение Руска народна игра.

1. Визуален:

Наблюдение

Демонстрации (показва метод на действие, картини, илюстрации)

2. Вербален:

Обяснение

История

3. Игри

4. Състезателен

Руска народна игра на открито като средство

въведение в здравословния начин на живот

Запознаване на децата с Руски народен мобилензапочнахме играта с най-малкия предучилищна възраст. В крайна сметка те привличат със своята простота, мелодичност и емоционалност. Важно беше да се привлече вниманието на децата към играта, да се внуши желание играя. За целта са използвали прости игри Тип: „Настигни ме“, "Васка сива", „При мечката в гората“, "Кокошката и пиленцата". Тези игри са базирани на детски опит, идеи, знания за околната среда живот, природен феномен, начин на животи навиците на животните и птиците. Основното нещо е тази игра изображениябяха разбираеми и интересни за децата. Основните методи за запознаване с Руски народен мобиленигрите бяха визуални, вербални и игрови. До края на годината децата ще бъдат щастливи играеше с мен. Това беше подготвителният етап в моя работа.

Продължава в по-голяма дълбочина работа в средна група. Сега бях изправен пред задачата да запозная децата с Руска народна игра на открито. Научете ги да разбират задачата, която им е възложена, запознайте се с понятието водач, играйте ролята на водач в играта, правила, заедно играя, разбирайте думите на диалекта. Обяснението на новата игра се проведе по различни начини, в зависимост от нейния вид и съдържание. По време на играта привлякох децата към нейното съдържание. Тя зададе един или два уточняващи въпроса, за да се увери, че момчетата разбират нейното правило. Тя обясни последователността на игровите действия, думите на диалекта, местоположението на играчите и атрибутите и правилата на играта. Понякога тя накратко говори за сюжета на играта, обяснявайки ролята на шофьора. Следях точността на движенията. Използвах играта не само в свободни занимания, на разходки, но и в различни видове GCD. В неговия работасе придържа към следното принципи:

1. Играта трябва да е ясна, лесен за изпълнение, интересен за децата.

2. При запознаване с играта за водач се избира пъргаво, интелигентно дете.

3. Лидерът може да бъде назначен:

Педагог. В същото време той трябва накратко да обоснове своя избор и да обясни подробно задачата си на водача.

Участници в играта. Този метод трябва да се използва по-често, тъй като се основава на инициативата на децата и освен това водачът, определен от екипа, винаги се опитва да се справи възможно най-добре със задачата на играта.

Характер.

4. Действията на водача са леко докосванес ръката на лицето, което бяга, не можете да хванете дрехите, да бутате или прегръщате.

5. По време на играта бягащите деца трябва да гледат не само този, който ги хваща, но и преобразувамобърнете внимание на другите участници, за да избегнете сблъсък.

6. По време на играта произнасяйте рими заедно с децата (детето), като задавате необходимия ритъм на движенията, които са включени в играта.

7. В края на играта дайте позитив (за бебета)оценка на играта, похвала на водещия, активни деца, както и плахи, срамежливи деца, обратенвнимание при спазване на правилата.

8. Играйте играта не повече от 2-3 пъти. За да поддържате интереса към играта.

Да разшири кръгозора на децата, с които да се запознаят Руски народни игри на открито:

Тя продължи да въвежда малки форми на фолклор (запозна я с призиви, закачки, вицове, вицове и др. "Съни, събуди се.", „Нашият Ваня е прост, купи си кон без опашка...“). В средата на годината въведох концепцията за рима за броене. Отначало тя сама избираше с помощта на рима за броене, след това започна да включва деца;

Аз чета Руски народни приказки;

Разгледахме предмети от бита, съдове, дрехи, илюстрации.

- обърна внимание на начина на живот на хората"Вода-вода", „Растежи плитката си до кръста“, „Ай, Тари, Тари, Тари...“

Гледах игри на по-големи деца.

По време на играта, за да предизвика голям интерес у децата, тя използва маски, облекла и играчки. До края на годината децата активно откликнаха на предложението играя. Движенията станаха по-лесни, по-точни, различни. Репертоарът от игри се разшири, лексикондеца. Думите станаха ясни руски диалект.

Започнах да запознавам децата с методите за избор на шофьор, с понятията; лаене, броене на рими, теглене на жребий, отгатване, тайно споразумение, пеене, убеждаване.

лаещи:

Самият геймплей е немислим без прелюдия. Лаенето преди игра, като метод за събиране на участници за бъдеща съвместна игра с помощта на специална песен, има дълга традиция. Barkers бяха използвани като начало за насърчаване на потенциални участници да играят.

Сискин - светло врабче,

Скача по улицата,

Колекционира момичета

Играйте - танцувайте

Покажи се!

Тай-тай, хайде!

Кой е в blind man's buff (криеница, тагване и др.)

Приготви се хората,

Който е на шевове отива да играе?

Повикването за игра е съпроводено с подскачане на място или в кръг, като този, който ги произнася, е трябвало да протегне ръката си напред със свитата си ръка. палец. Желаещите играятрябваше да хванат пръста на лаещия с юмрук и на свой ред да огънат своя палец. През цялото това време лаещият произнесе изречение, посочващо името на играта. Когато имаше достатъчно играчи, лаещият свърши колекция:

Тай-тай, хайде

Не приемайте никого!

Началото е игрова прелюдия, позволява бързо организиране на играчите, настройка за обективен избор на водач, безусловно и точно изпълнение на правилата.

Традиционно в Руски народни игриПартидите се използват за избор на водача. Всички участници са в равни условия и само случайността решава кой ще има късмет и как ще се разпределят силите.

Можете да определите драйвера с помощта на рима за броене.

Броене на книги ( популярни имена : броене, броене, четене, разказване, говорещи) са кратки римувани стихотворения, обикновено безсмислени, но с хумор. Участниците стоят в кръг. Единият в средата произнася силно рима. С всяка дума той докосва всяка с ръка на свой ред. играя, като не изключва себе си. Който има последната дума, той води.

„Робин Бери, захарче, скъпа, отивай там!“

Тегленията, които също създават емоционално настроение и завладяват самата игра, се използват в случаите, когато децата трябва да бъдат разделени на отбори. Например, играчите първо избират две деца чрез броене и те, като се разбраха кое от тях как ще се казва, застават по двойки и, вдигайки събраните си ръце нагоре, образуват порта. Почивка играяедин след друг преминават или бягат през тези порти. Последна порта задържам: играчите се отказват и тихо питам: „Конец или игла?“

В някои народни игриПреди да започнат, използвах забавни упражнения за пеене. Например при избора на шофьор всичко играяседнете в кръг и пейте Те казват:

Кой ще се смее?

Устните потрепват.

Едно две три четири пет,

Тишина от тогава!

Всеки се опитва да не пророни дума или да не се смее. Най-самостоятелното от децата става шофьор.

Ако играизисква разделяне на екипи, използва се тайно споразумение (подреждане, подбор).

Участниците в играта се договарят помежду си кой как да нарече (птица, растение, животно). И като се разделят на двойки, те канят капитаните да изберат някое от двете имена.

Има различни видове конспирации:

какво ще вземеш: „Бяла бреза - или червена роза?“

„Наливна ябълка – или златна чинийка?“

Има и други тегления - гадаене. Например, "Малък пръст". Един от играчите си цапат пръстите(с тебешир, сажди, пръст, другите отпускат юмрука си. Който отпуска мръсния си пръст води.

Отначало тя предлага различни начини за избор на шофьор, след това помоли децата за съвет. Опитах се да подчертая с гласа си начина на избор на водача. Тогава тя въведе в играта ролята на водещо, уверено в себе си дете с добра реч, памет и внимание. Как ще протече самата игра зависи от неговия ентусиазъм в началото на играта. игра. Обжалвановнимание на способността на децата да слушат обясненията на лидера, да постигнат изпълнение на движението според неговите инструкции и да следват правилата. В края на играта тя посочи грешките, допуснати от децата, отбелязаха тези, които играе без. Те вече можеха да играят прости игри заедно сами, без чужда помощ. възрастен: "Баба таралеж", „Блъфът на слепия“, "чехъл".

IN старша групаще продължа работа по тази тема. Приоритетзадачи на тази възраст Обзалагам се:

Самопровеждащ се Руска народна игра на открито;

Познавайте правилата на играта, можете да обяснявате, изпълнявате;

Знаете няколко начина за избор на драйвер;

Да може да оцени играта и да я обясни;

Да може самостоятелно да използва оборудването на детската площадка.

Нека ви запозная с класификацията (условно) Руски народни игри на открито.

1. Игри, които отразяват историческото наследство руски хора„Живот руски хора» , в които се използват народни игри, отразяващи ежедневните дейности на нашите предци: "саксии", "обущар", "лапти", "Колан".

2. Игри, които отразяват отношението на човека към природата. руски хораВинаги съм се отнасял с благоговение към природата, грижил съм се за нея и съм я прославял. Тези игри възпитават добро отношение към другите на света: "Малко малко зайче", „В хвърчилото“, "В мечката", "Поток".

3. Игри, които отразяват игрите на връстници от минали векове. Тези игри са интересни, защото изискват проява на изобретателност и съобразителност, бързина и добра координация. Този раздел включва игри: "Горелки", „Блъфът на слепия“, "Капан", "пояс", "бои"и т.н.

4. Игрите, които дават възможност за измерване на сила и сръчност, насърчават децата да стават по-силни и да побеждават. всеки: „Дърпане в кръг“, "бой на петли", „Плъзнете линията“, „Превземане на снежната крепост“, "Веригите са изковани", "дърпане на въже", „Избутай го извън кръга“и различните им варианти. Момчетата наистина харесват тези игри, всеки може да изрази себе си в тях, защото те не само развиват силни качества, но и учат на честни отношения помежду си.

Взаимодействие със семействата на учениците

Известно е, че нито една задача на предучилищна образователна институция не може да бъде успешно решена без тясно сътрудничество с родителите. Ясно е, че всеки родител иска да види детето си здрави и щастливи, но не всеки мисли как да се увери, че детето му живее в хармония със себе си, света около него и хората. Тайната е проста - това е здравословен начин на живот. Следователно, за подобряване на ефективността работа, Беше взето прикачвамродители към този проблем.

Родителите са постоянни и активни участници учебен процес: помагат в организирането на съвместни празници и развлечения, екскурзии, дни за почистване, спортни дейности, изложби и др. Родители и деца правят костюми, атрибути и занаяти.

Бяха проведени родителски сесии с родителите срещи по тази тема, консултации, предоставя се файл за справка Руски игри на открито(Приложение № 4).

резултати работа

Благодаря на работаи изпълнение нова технологияот година на година имаше положителна тенденция в запознаване на децата със здравословен начин на живот, чрез руска народна игра на открито.

Всички наши работададе положителен резултати: децата започнаха да боледуват по-малко, показателят за физическо развитие се увеличи (по данни от мониторинг). Играта стана по-разнообразна, движенията са бързи и красиви, а децата са силни, сръчни и издръжливи. Те не само могат сами да организират играта, но и да я оценят. По време на играта те показаха изобретателност, издръжливост, воля и желание за победа.

Проучване сред родителите показа, че семейството започва да обръща повече внимание на здравословен начин на живот: времето, прекарано в разходки на чист въздух, се увеличи, предпочита се гледане на телевизия и компютър игри, А игри на открито, колоездене, ролери, кънки.

Така начин, фолк мобиленигрите са ефективни средство за запознаване на децата със здравословен начин на живот.

Библиография

1. Вавилова Е. Н. „Научете се да бягате, скачате, катерите, хвърляте“. М. Образование, 1983

2. Детски народни игри на открито" Съставител: Кенеман А.В., Осокина Т.И. Москва "Образование", "Владос", 1995

3. Князева О. Л., Маханева М. Д. «» , издателство в Санкт Петербург "Злополука" 1997.

4. Кудрявцева В. Т., Егоров Б. Б. „Развиваща педагогика подобряване на здравето» . "Линк-преса" 2000 г

5. Литвинова М. В. « Руски народни игри на открито» . Редактиран от Рускова Л. В.М., "Образование" 1986

6. Науменко Г. М., Якунина Г. В. "Кофа слънце"Издателство "Бялата стая" 1994

7. Науменко Г. М. "Народни празници". "Линк-преса", 2000

8. Новицкая М. Ю. Наследство. « Патриотично възпитаниев детската градина". Москва "Линк-преса", 2003

9. Осокина Т. Ф. « Физическа културав детската градина"М., Образование, 1986.

10. Осокина Т. И., Тимофеева Е. А., Фурмина Л. С. "Детски игри и забавления във въздуха", М., "Образование", 1983

11. „Класификация Руски игри» . Статия на А. А. Таран в сп "Физическа култура"

12. Князева О. Л., Маханева М. Д. « Запознаване на децата с произхода на народната култура» , издателство в Санкт Петербург "Злополука" 1997.

13. Страковская В. Л. „300 деца от една година до 14 години” М.: Ново училище, 1994.

14." руски народнитворчество и обредни празници в детската градина.” Под редакцията на Орлова А. В. Владимир, 19

15. Страковская В. Л. „300 игри на открито за здраведеца от една до 14 години" М.: Новая школа, 19