Как да коригираме изпъкнали лопатки. Лечение на птеригоидна лопатка при деца и възрастни. Изкривяване на гръбначния стълб - лечение до пълно възстановяване

Екология на живота: Здраве и красота. Със специални упражнения за лопатките можете да укрепите гърба си, да скриете изпъкналите лопатки и да премахнете прегърбването.

Със специални упражнения за лопатките можете да укрепите гърба си, да скриете изпъкналите лопатки и да премахнете прегърбването.

Упражнения за лопатките

Такива упражнения имат следните цели:

1. разтягане на гръбначния стълб;

2. укрепване на задните мускули на раменете;

3. укрепване на стабилизиращите мускули между лопатките;

4. облекчаване на стреса;

5. елиминиране на стърчащи остриета.

Упражнение 1

Начална позиция: За да изпълните упражнението, трябва да легнете по корем, да поставите краката си на ширината на раменете, а ръцете ви трябва да са свити в лактите и да са в контакт с пода.

Производителност:

• Вдигнете ръцете си нагоре, като същевременно съберете лопатките колкото е възможно повече.
• Концентрирайте се върху напрежението в горната част на гърба.
• Когато изпълнявате упражнението, за да постигнете максимални резултати, торсът и ръцете не трябва да излизат от пода.
• Повторете 2-3 подхода, 15-20 пъти.

Упражнение 2

Начална позиция: Заемете поза легнала по гръб, свивайки коленете си. Краката трябва да са на ширината на раменете, а ръцете да са вдигнати под прав ъгъл спрямо пода. При това упражнение е важно лактите ви да са фиксирани, а ръцете изправени. Лопатките трябва да са в контакт с пода.

Производителност:

• Ръцете изправени, лопатките повдигнати възможно най-високо от пода. Обърнете внимание колко близо са ръцете ви до тавана.
• Дръжте ръцете си нагоре, спуснете лопатките, докато докоснат пода.
• Повторете упражнението няколко пъти, можете да практикувате както бързо, така и бавно изпълнение.
• След като приключите, починете с ръце отстрани.

Упражнение 3

Начална позиция: Застанете с гръб към стената, облегнете гърба си така, че петите, задните части, лопатките и задната част на главата да докосват стената едновременно.

Производителност:

• Вдишай издишай. Изправяне гръден кошбез да вдига поглед от стената.
• Трябва да стоите в това положение поне 5 минути, ако можете, постойте повече.

Упражнение 4

Начална позиция: Застанете прави с леко свити лакти.

Производителност:

• Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, съберете лопатките възможно най-близо една до друга.
• Дръжте главата си изправена, гледайки право напред, продължавайки да дишате дълбоко. Продължителността на упражнението е 30 секунди, не повече.

Упражнение 5

Начална позиция: Позиция - легнала по гръб, на пода. Повдигнете коленете си. Стъпалата на краката ви докосват пода на ширината на раменете. Ръцете са изправени, повдигнати перпендикулярно на пода, лактите са фиксирани. Лопатките са в контакт с пода.

Производителност:

• След като приберете сакрума, усетете как краката са в контакт с пода.Брадичката трябва да е прибрана.
• След това спуснете гърдите си, докато повдигате лопатките. След това отпуснете сакрума, спуснете лопатките и поставете ръцете си отстрани.
• Повторете упражнението няколко пъти.

И най-важното упражнение, което трябва да се прави постоянно, е да не оставяте умората и лошо настроениекарат те да забравиш, че гърбът ти винаги трябва да е изправен, а главата весело вдигната нагоре!

Олга Шестакова

Изненадващо, най-често успяваме да открием лоша стойка, когато процесът, така да се каже, вече е в разгара си. В огледалото виждате, че рамото на якето е осезаемо подпухнало, роклята отзад е дръпната някак накриво, лопатките стърчат грозно, колкото и да се наведете.

Добавете към това болката в гърба и гърдите, която се появява почти всяка вечер - оказва се, че сте пропуснали момента, в който е било достатъчно просто да се държите по-изправени. Сега трябва да работите върху гърба си възможно най-усилено, за да възстановите подвижността на мускулите, да изправите гръбнака си и отново да изглеждате горди и красиви в рокля с отворен гръб.

Оценете сами позата си в огледалото

Започнете, като се съблечете и се погледнете в голямо огледало отзад и в профил (използвайте второ огледало в ръцете си). Когато изследвате, дръжте се естествено, не се опитвайте да се подредите насила, като напрягате мускулите си, основното е да видите как тялото ви се държи в момента.

След визуален преглед можете да забележите следните характеристики на позата:

• лопатките стърчат, раменете са обичайно спуснати и изнесени напред, хлътнали гърди, неестествено плоска долна част на гърба - прегърбени сте;
• всичко изброено по-горе плюс плоски задни части, закръглена извивка на гърба от шията до долната част на гърба, главата е преместена напред, коленете са леко огънати - гърбът ви е кръгъл, вие сте много прегърбени;
• нормални извивки на гърба в долната част на гърба и шийни прешленисилно увеличен, докато в областта на лопатките и таза се забелязва заден наклон - това е сложно навеждане с кифоза, вълнообразен гръб;
• коремът и гръдният кош са изпъкнали напред, долната част на гърба е изправена, тазът е извит надолу и задните части са изпъкнали значително - плосък гръб;
• Когато се наведете напред в огледалото, се забелязва дъговидно изкривяване на гръбначния стълб встрани, ключиците, лопатките, раменете и тазовите кости са асиметрични - имате сколиотична поза.

Коригирането на позата при възрастни, особено след 30 години, може да бъде свързано с лечение на гръбначни заболявания от специалист. Ако забележите сериозна промяна в позата, която бързо се развива и е придружена от силна болкаи подуване директно на прешлените - незабавно се свържете с вертибролог.

Отървете се от мускулната асиметрия

При сколиотична стойка мускулите от едната страна са в спазъм, а от другата са разтегнати и отслабени. Лесно е да се идентифицира спазъм - отстрани лопатката, рамото и ребрата ще бъдат спуснати. Лечението се състои в леко отпускане на свитите от спазми мускули и същевременно укрепване на противоположните - балансиране на тялото.

Методи за премахване на мускулни блокове и коригиране на позата:

• масажирайте ръчно и с апликатори;
• самомасаж - разтриване с кърпа, четка с дълга дръжка и др.;
• загряване с поток от горещ душ, торба с топъл пясък;
• стречинг упражнения.

Ще трябва да работите усилено известно време, защото резултатът ще зависи от редовните усилия. От друга страна, няма да отнеме толкова много време – 10 минути масаж, 5 минути разтягане и 10 минути укрепващи упражнения дневно ще са напълно достатъчни.

Упражнения за коригиране на стойката

Подгответе оборудване: лента (спортна или ластичен бинт), гимнастическа пръчка и дъмбели с тегло 1,5-2 кг.

Разтягане:

• издърпайте лентата отстрани, разтягайки гръдните мускули;
• закрепете единия край на лентата на нивото на пода (например, завържете го за крака на дивана или просто стъпете върху него) и издърпайте другия край нагоре, като поставите ръцете си леко зад главата си;
• дръжте пръчката в ръцете си хоризонтално над главата си и завъртете ръцете си на кръст, разтягайки връзките в раменните стави;
• Лежейки по гръб, разтворете ръцете си с дъмбели отстрани, разтягайки гръдните си мускули.

Бъдете умерени и внимателни при изпълнението на упражненията!

Начинът бързо да коригирате стойката си е да натоварите нормално неизползваните мускули. И въпреки че има мнение, че е трудно да изпомпвате мускулите на гърба, вашата цел изобщо не са изваяни мускули, а развитието на мускулен корсет, достатъчен да поддържа гръбначния стълб и вътрешни органив правилната позиция.

Укрепване на мускулите:

• Повдигнете ръцете си с дъмбели напред и нагоре 15-20 пъти. Същото нещо, само вдигнете ръцете си отстрани;
• легнали по корем, повдигнете тялото си, отмествайки раменете си от пода колкото е възможно повече, 10 пъти;
• същото нещо, просто разбирайте краката, последователно или и двете, в зависимост от вашата физическа годност;
• хиперекстензия: подпрете бедрата си отпред на седалката на стол или табуретка с мека повърхност. Намерете опора за петата - долната част на дивана ще свърши работа. Докато издишвате, повдигнете тялото си нагоре, извивайки леко гърба си, след това, докато вдишвате, се наведете, давайки на мускулите си почивка. Направете 3 серии по 5-6 пъти;
• направете „дъска“: опирайте лактите и пръстите на краката си на пода, дръжте торса си прав, напрегнете задните части и гърба си за 1 минута, направете 3 подхода;
• Застанете в изправено положение с крака по-широки от раменете, дръжте ръцете си зад главата, издърпайте лактите настрани и назад, преместете таза назад и направете плитки пружиниращи наклони напред, напрягайки мускулите на гърба, 30 пъти.

Най-важното упражнение за коригиране на позата при слаби мускули на гърба е „дъската“. Можете да промените упражнението, като поставите ръцете си не на лактите, а на дланите, тъй като при лицеви опори натоварването ще намалее.

Носете корсет, за да коригирате стойката си

Днес изборът на този аксесоар няма да е труден - отидете до най-близката голяма аптека и разгледайте асортимента от корсети. Кожените корсети с метални катарами са нещо от миналото - сега можете да носите доста удобни модели, изработени от хигроскопични материали с тефлонови плочи и удобни велкро закопчалки.

Те не са толкова горещи, а теглото им е доста леко в сравнение със старите корсети. Може би бюджетните корсети, изработени от еластични ленти, ще ви подхождат, но ефектът им е по-слаб и следователно ще трябва да ги носите по-дълго.

Изберете вашия размер и не забравяйте да опитате корсета: усетете разликата между стегната опора и дискомфорта. Обърнете голямо внимание на детайлите на презрамките - те са тези, които най-често създават неудобства. Цената на корсета е висока, така че обърнете максимално внимание на покупката.

Почти същото като наведени редове. Колкото по-тесен е хватът = повече работа за БИЦЕПС (по-малко гръб) + РАБОТА ПОВЕЧЕ. Това упражнение принадлежи към „хоризонталните редове“, т.е. изгражда широките гръбни мускули НА ДЕБЕЛИНА. Вече обсъдих този въпрос много подробно в статия за това как да изпомпам трапец.

Вътрешният ръб се измества назад и лопатките започват да изпъкват силно. И въпросът се улеснява от факта, че 90% от тези, които искат да „смачкат“ лопатките си в гърба, са млади хора (момчета и момичета) на възраст от 12 до 22 години. Това означава, че техният скелет все още се развива.

Повечето лесен начинскрийте лопатките - скрийте ги под слой мускули. Или по-скоро напомпайте мускулите до такава степен, че лопатките вече да не изпъкват изпод тях. Ако няма депресия, лопатките вече няма да изглеждат толкова страшни.

2. Скрийте лопатките, като разклатите гърба си

Между другото, за баланс както с трапец, така и с лат, би било хубаво да развиете задните си делтоиди и долната част на гърба. Но това вече не е приоритет. Резултатът е точно позицията, която заемаме, когато се опитваме да изравним лопатките пред огледалото.

Разширители на гърба

Гърбът е втората по големина мускулна група (след краката). Ето защо е много важно да знаете как да тренирате правилно гърба си. Има редица много важни точки, без които няма да е възможно да се развие мощен гръб. Както вече разбрахме от анатомията, гърбът не е един мускул, а цяла група, състояща се от различни мускули. Някои мускули са по-големи, други са по-малки. Има известна трудност в това, защото ако развием максимално големите мускули, те ще „откраднат“ натоварването от малките и това няма да ни позволи да постигнем максимални резултати.

1. Приберете лопатките, разширявайки раменете си

Трапецовиден мускул („трапец“). Ако сте се научили да усещате добре латите си и да изключвате бицепсите си, тогава можете да правите набирания с тесен хват, т.к. работата в този случай ще бъде по-силна (по-голяма амплитуда на движение). По принцип се опитвайте да правите набирания със „среден хват“, защото... В този случай ще бъде по-лесно да усетите латите и да изключите бицепсите.

Ако натоварването не се увеличава, тогава няма смисъл мускулите да се увеличават, защото... това е много енергоемък процес. Освен това с това упражнение е по-лесно да се контролира натоварването и свиването на латите. Ако сте напреднали атлети, определено трябва да включите това упражнение в арсенала си СЛЕД набиранията, за да уморите още повече широките си мускули.

Честа причина за изпъкнали лопатки са тесните рамене. Лопатките се струпват между раменете и гръбначния стълб, така че не могат да функционират нормално (да се въртят). Освен това въпросът тук е постоянен прогрес, какъвто и да е той. Тоест можете да увеличите натоварването не във всички упражнения наведнъж, а във всяко поотделно. Когато спрете да постигате напредък в това упражнение, започвате да изпълнявате маниакално флайсове.

Всички упражнения трябва да се изпълняват с много сериозна тежест в 2-5 повторения на сет. Не забравяйте, че имаме нужда от колосален товар, а не от нещо друго. Без помпане, без помпане, без хормони. Това означава, че трябва или да вземете огромно тегло, или да го вдигнете в експлозивен стил. Така че ще направим и двете едновременно.

Но предпочитам друг начин. Всички мускули в отпуснато състояние поддържат определено напрежение. Тоест имаме шанс да променим позата автоматично, без да прибягваме до денонощно наблюдение. да Само че ще трябва да отделите 2 пъти повече време за това. Издърпайте нагоре със среден, близък или широк хват в експлозивен стил. 5-8 серии от 8-12 повторения.

Е, когато свикнете с това, ще правите лицеви опори по този начин 12-15 пъти - тогава е време да започнете да тренирате с желязо. 2-4 подхода с нормално разположение на ръцете, 3-4 с широки и 3-4 с тесни. 15-20 повторения.

Моята версия на това е: Седнете с изправен гръб (леко извит гръб в лопатките), наведете се напред, за да разтегнете широките си мускули. Може би трябва да започнем с анатомията на мускулите на гърба. Обсъдих този въпрос много подробно в предишната си статия. Задният и средният трапец се изпомпват в една тренировка на хоризонталната лента. Преместете равнината на въртене встрани от гърба. Точно това се случва в крайна сметка.

Лопатките ви може да изпъкнат, ако прекалявате с упражненията за гърди като лежанка или повдигане на лежанка. Също така причината за изпъкналите лопатки могат да бъдат специални упражнения за предните делтоиди, в резултат на които тези мускулни групи изпреварват своите антагонисти (които включват долния трапец, който събира лопатките и поддържа горната част на гърба изправена) и задните делтоиди, които дърпат раменете назад. В резултат на това раменете се изтеглят напред от силните гръдни мускули и предните делтоиди. В същото време те не срещат съпротивление от страна на трапеца и по този начин изкривяването на гръдния кош се утежнява. Гръбначният стълб свиква с това положение и се извива все повече навън, настъпват структурни промени в прешлените, развива се прегърбване и се увеличава рискът от развитие на някои заболявания.

Ако лопатките ви изпъкват

За да премахнете изпъкналите лопатки, трябва да укрепите мускулите на горната част на гърба и задните делтоиди в сравнение с гръдните мускули и предните делтоиди. Освен това трябва да свикнете себе си и тялото си да държите гърба изправен, без да нарушавате стойката си. Ако никога не сте тренирали с тежести, сега е моментът да започнете. Силовите тренировки като цяло са полезни сами по себе си.

• За да предотвратите изпъкването на лопатките, трябва да изпълнявате 2 упражнения 3 пъти седмично. Първото упражнение е нисък блоков ред. Упражнението се изпълнява в седнало положение. Освен това положителната част от повторенията трябва да се изпълнява в две стъпки: първо трябва да съберете лопатките, за да направите това, трябва да преместите раменете си назад и едва след това трябва да огънете ръцете си, за това вие трябва да дръпнете дръжката към колана си. Паузата трябва да е за едно броене. Отрицателната фаза позволява съпротивлението да раздалечи лопатките. Това упражнение е насочено към долната част на трапеца и редица спомагателни мускули на горната част на гърба.
• Второто упражнение е повдигане на леко свити ръце с дъмбели. В този случай трябва да застанете под ъгъл. Достигайки върха на всяко повторение, трябва да направите пауза за едно броене, след което трябва бавно да спуснете ръцете си. Не трябва да оставяте дъмбелите да летят нагоре и надолу, същността на упражнението е да накарате задните делтоиди да работят напълно. При изпълнение на упражнението ъгълът на огъване не трябва да се променя.
• Всяко упражнение трябва да започне с две серии от 10-12 повторения. Като начало трябва да работите с леки тежести. След това трябва да увеличите съпротивлението. Ако желаете, можете да увеличите броя на комплектите.
• Ако вече сте изпълнявали упражнения с тежести и изпъкналите лопатки са резултат от ентусиазирана работа върху гърдите, тогава трябва временно да оставите поддържащ товар върху гърдите, например преси от пейка, и да фиксирате работните тежести, които трябва да остане постоянен за известно време. В същото време се препоръчва да въведете описаните по-горе упражнения в програмата и постепенно да увеличите натоварването върху тях.

Ежедневни упражнения за предотвратяване на изпъкването на лопатките

• Освен това можете да изпълнявате няколко ежедневни упражнения, които са насочени към подпомагане на изправянето на гръбнака. За да направите това, трябва да седнете на стол с облегалка, която завършва на нивото, където започва гръдния отдел на гръбначния стълб. Трябва да се облегнете назад, да поставите ръцете си зад главата си и внимателно да се огънете в гръдния кош. Трябва да седите в това положение толкова дълго, колкото има време или ситуацията позволява. Няколко минути ще са достатъчни. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение няколко пъти през деня.
• Когато сте у дома, легнали на дивана, се препоръчва да поставите под гръдна областгръбнака с дебела възглавница, изработена от кърпа за баня, трябва да поставите ръцете си зад главата си и да лежите по гръб за известно време без възглавница. Упражнението, както и предишното, може да се изпълнява няколко пъти през деня или вечерта.

Статията „Упражнения, ако се прегърбвате“ съдържа упражнения, които помагат за коригиране на прегърбването. Описва как да изпълнявате упражнения за навеждане и на какво трябва да обърнете внимание при изпълнение на упражненията.

Статията „Упражнения за проблемни зони в бричовете“ описва защо зоната на бричовете може да бъде проблемна. Представени са упражнения за зоната на бричовете, които можете да изпълнявате самостоятелно, докато сте у дома.

Представени са методи за възстановяване на зрението. Смята се какво влияе върху влошаването на зрението. Описано е какво представлява техниката Eagle Eye, техниката на Бейтс, техниката на Жданов и техниката на Норбеков и какви са основните им характеристики.

Птеригоидните лопатки са патология, която може лесно да се открие, ако се облегнете на стената с ръце.

Възрастни и деца страдат от този синдром, консервативното лечение не винаги е ефективно, а хирургичното лечение може да причини усложнения.

Синдром на крилата лопатка

Синдромът на крилата лопатка възниква, когато лопатката не е плътно свързана с гръбначния стълб и ребрата.

Той се намира до гръдния кош само чрез мускулна сила; лопатката се държи от предния назъбен мускул. Тази област съдържа дългия гръден нерв, който минава близо до повърхността на кожата и може лесно да бъде повреден.

Ако се счупи и не работи, тогава долният ъгъл на лопатката и гръбначният ръб изпъкват силно и стават като птиче крило.

Ако човек със синдром на птеригоидната лопатка се изправи срещу стена, ще се види изпъкнала област, която всъщност прилича на крило.

Причини за патология

Има няколко причини за синдрома на птеригоидната лопатка, но всички те са разделени на вродени и придобити. Вродените патологии се развиват в плода в утробата, в този случай синдромът може да се определи веднага след раждането.

Може да се придобие и синдром на крилата лопатка.

Причини за придобити птеригоидни остриета:

• детски паралич;
• прогресивен мускулна дистрофия;
• травматично разкъсване на зъбчатия или трапецовидния мускул.

Синдромът на крилата лопатка често е придружен от болки в областта на лопатките и зад задната гръдна стена. Понякога се усеща дискомфорт в горната част на ръцете и раменете.

Диагностика

В допълнение към прегледа на пациента, по време на който трябва да се види патологията, лекарят предписва преглед.

Електромиографията ще ви позволи да изследвате дълго увреденото гръден нерви потвърдете диагнозата.

Най-важното е да се разграничи птеригоидното острие от раменното острие.

При хирургична интервенцияСпециалистът фиксира медиалния ръб и долния ъгъл на лопатката към VIII ребро с дебела обвивка.

Птеригоидна лопатка при деца

Синдромът на крилата лопатка може да бъде идентифициран в предучилищна възрасткогато се появят първите симптоми на заболяването.

Като правило, самите родители започват да забелязват необичайното местоположение на лопатката при детето си или лекарят информира за диагнозата. В този случай експертите препоръчват курсове по масаж и физиотерапия. Родителите трябва да осигурят на детето условия за статични натоварвания и физическо развитие чрез различни физически упражнения и дейности (плуване, колоездене, ски или кънки и др.).

Важно е да се постигне развитие на мускулите на гърба, предотвратяват нарушения на позата и лекуват птеригоидната лопатка.

Комплекс от специални упражнения

С крилати лопатки лекарите съветват да обърнете внимание на физическото си развитие, да наблюдавате мускулите на гърба и да водите активен начин на живот.

За да се отървете от синдрома на птеригоидната скапула, има специален набор от упражнения, които могат да се изпълняват от възрастни и деца.

1. Укрепване на предния назъбен мускул. За да направите това, застанете близо до стена и се подпрете на нея с една ръка. Притиснете дланта си към стената, ще почувствате, че мускулите на гърба ви са напрегнати.
2. Набирания за трениране на предните мускули latissimus и serratus. За да коригирате крилата лопатка, издърпайте нагоре с „хват напред“, като се уверите, че ръцете ви са широко разтворени и дланите ви са обърнати вентрално. За жените е по-добре да правите лицеви опори на гимнастическа пейка вместо това упражнение. В този случай е необходимо ръцете ви да са широко разтворени и пръстите ви да са отвън.
3. Упражнения на хоризонталната лента. Изправете се, вдигнете двете си ръце и се хванете за щангата. Първо наклонете торса си надясно, протегнете се, краката ви трябва да останат прави. След това направете същите стъпки, но в другата посока. Това упражнение разтяга и стяга зъбчатия мускул.
4. Р стягане на мускулите между лопатките. Застанете на колене и лакти, това е начална позициянаречен коленно-лакътен. Горна частгръдната кост, опитайте се да достигнете равнината на опора, лактите трябва да се преместят настрани.
5. Трениране на зъбчатите, ромбовидните и коремните мускули. Заемете позиция на коляно-китка, телесното тегло трябва да се измести към раменния пояс. Докато вдишвате, огънете лактите си, по това време трябва да напрегнете максимално мускулите на горната част на корема и страничната повърхност на гръдния кош.
6. Упражнения за укрепване на долните фиксатори на скапулата. Легнете по гръб, сложете ръцете си отстрани, направете „преглъщане“: леко повдигнете ръцете, главата, врата и гърдите. Важно е по това време горните лопаткови ключалки да са напълно отпуснати.
7. Корекция на птеригоидните лопатки в изправено положение. Застанете с гръб към стената, спуснете ръцете си покрай тялото, огънете ги лакътни ставипод ъгъл от 90 градуса. Натиснете лактите си в стената, по това време лопатките ви ще бъдат притиснати към гърдите ви.

Тези упражнения могат да се правят самостоятелно или с помощта на родителите, но най-добър вариант- свържете се със специализиран център за професионалисти.

Изпъкнали лопатки

Изпъкнали лопатки? Често срещана причинаТова се дължи на тесните рамене. Лопатките просто станаха тесни между раменете и
Това може да се коригира чрез разширяване на раменете чрез увеличаване на упражненията. Но не просто помпайте, но радикално „разпространете“ ключиците - възстановете скелета.

Фантастично? Не - това всъщност може да се постигне.

Нашият скелет е в състояние да се адаптира към нашите нужди.

В този случай трябва да дадете на раменете си огромно натоварване.

Основното нещо е да започнете активно да тренирате и по-добре в млада възраст - преди 25-27 години, защото след 27 години промяната на скелета става почти невъзможна.

Всичко, което можете да направите, е да разчитате на мускулната памет и да тренирате усилено.

1. Застанете на колене и се огънете в кръста, като същевременно изпънете ръцете си над главата (пръстите са преплетени). Изпънете ръцете си назад, пружиниращи, извийте гърба си и преместете главата си назад. Повторете 16-20 пъти.
2. Застанете с лице към стената, опрете ръцете си на нея на нивото на раменете. Свийте лактите си, опитвайки се да се приближите възможно най-близо до стената, докато свивате лопатките. Алтернативно преместете единия или другия крак назад. изпълнявайте със средно темпо 20 пъти.
3. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Вземете ръцете си възможно най-назад и преплетете пръсти, като повдигнете леко главата си. Гледайте дишането си. Повторете упражнението 25-30 пъти.
4. Начална позиция - седейки на стол, държейки гимнастическа пръчка в ръцете си (по-добре е да разтворите ръцете си по-широко). Наклонете торса си настрани, извивайки гърба си. Изпълнете упражнението със средно темпо 15 пъти в различни посоки.
5. Това упражнение се изпълнява и с гимнастическа пръчка. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Клекнете, докато изпъвате ръцете си с тояга право пред себе си, като ги изправяте максимално. Дишайте свободно. Изпълнете упражнението 12-16 пъти.
6. Има спортове, които сякаш са специално измислени за укрепване на мускулите на гърба и правилна стойка. За да не говорим за всички видове танци, които могат да имат много благоприятен ефект както върху стойката, така и върху походката, добре е да посветите свободното си време на колоезденето. Те са много полезни за гърба, просто трябва да изберете правилния велосипед. Седалката трябва да е достатъчно мека и удобна, а воланът да е разположен така, че да можете да се държите за него и да стоите изправен.
7. Постепенно увеличавайте продължителността на разходките. Или можете да последвате примера на чужденците и да карате велосипед до работното си място - това не само ще ви позволи да се стоплите преди работния ден, но и ще ви спести от караница в градския транспорт или необходимостта да губите време и здраве в задръстванията.
8. Също така е добре да тренирате на симулатори, но тук са необходими инструкции и наблюдение от опитен треньор.
9. Плуването е идеално за развиване на стойка и красива походка. първо, правилна позициятела във вода се създават автоматично. Второ, плуването натоварва основно мускулите на раменния пояс, гърдите, ръцете и гърба. Плувайки достатъчно редовно, вие ще развиете най-пълноценно и хармонично своя мускулен „корсет“, който ще ви помогне да скриете

Птеригоидните лопатки са патология, която може лесно да се открие, ако се облегнете на стената с ръце.

Този синдром засяга възрастни и деца, консервативно лечениене винаги е ефективен и операцията може да причини усложнения.

Синдром на крилата лопатка

Синдромът на крилата лопатка възниква, когато лопатката не е плътно свързана с гръбначния стълб и ребрата.

Той се намира до гръдния кош само чрез мускулна сила; лопатката се държи от предния назъбен мускул. Тази област съдържа дългия гръден нерв, който минава близо до повърхността на кожата и може лесно да бъде повреден.

Ако се счупи и не работи, тогава долният ъгъл на лопатката и гръбначният ръб изпъкват силно и стават като птиче крило.

Ако човек със синдром на птеригоидната лопатка се изправи срещу стена, ще се види изпъкнала област, която всъщност прилича на крило.

Причини за патология

Има няколко причини за синдрома на птеригоидната лопатка, но всички те са разделени на вродени и придобити. Вродените патологии се развиват в плода в утробата, в този случай синдромът може да се определи веднага след раждането.

Може да се придобие и синдром на крилата лопатка.

Причини за придобити птеригоидни остриета:

• детски паралич;
• прогресивна мускулна дистрофия;
• травматично разкъсване на зъбчатия или трапецовидния мускул.

Синдромът на крилата лопатка често се придружава от болезнена болкав областта на лопатките и зад задната гръдна стена. Понякога се усеща дискомфорт в горната част на ръцете и раменете.

Диагностика

В допълнение към прегледа на пациента, по време на който трябва да се види патологията, лекарят предписва преглед.

Електромиографията ще ви позволи да изследвате увредения дълъг гръден нерв и да потвърдите диагнозата.

Най-важното е да се разграничи птеригоидната лопатка от раменната кост.

По време на хирургическа интервенция специалистът фиксира медиалния ръб и долния ъгъл на лопатката към VIII ребро с дебела обвивка.

Птеригоидна лопатка при деца

Синдромът на крилата лопатка може да се идентифицира в предучилищна възраст, когато се появят първите симптоми на заболяването.

Като правило, самите родители започват да забелязват необичайното местоположение на лопатката при детето си или лекарят информира за диагнозата. В този случай експертите препоръчват курсове и уроци по масаж. физиотерапия. Родителите трябва да осигурят на детето условия за статични натоварвания и физическо развитие чрез различни физически упражненияи дейности (плуване, колоездене, ски или кънки и др.).

Важно е да се постигне развитие на мускулите на гърба, предотвратяват нарушения на позата и лекуват птеригоидната лопатка.

Комплекс от специални упражнения

С крилати лопатки лекарите съветват да обърнете внимание на физическото си развитие, да наблюдавате мускулите на гърба и да водите активен начин на живот.

За да се отървете от синдрома на птеригоидната скапула, има специален набор от упражнения, които могат да се изпълняват от възрастни и деца.

1. Укрепване на предния назъбен мускул. За да направите това, застанете близо до стена и се подпрете на нея с една ръка. Притиснете дланта си към стената, ще почувствате, че мускулите на гърба ви са напрегнати.
2. Набирания за трениране на предните мускули latissimus и serratus. За да коригирате крилата лопатка, издърпайте нагоре с „хват напред“, като се уверите, че ръцете ви са широко разтворени и дланите ви са обърнати вентрално. За жените е по-добре да правите лицеви опори на гимнастическа пейка вместо това упражнение. В този случай е необходимо ръцете ви да са широко разтворени и пръстите ви да са отвън.
3. Упражнения на хоризонталната лента. Изправете се, вдигнете двете си ръце и се хванете за щангата. Първо наклонете торса си надясно, протегнете се, краката ви трябва да останат прави. След това направете същите стъпки, но в другата посока. Това упражнение разтяга и стяга зъбчатия мускул.
4. Р стягане на мускулите между лопатките. Застанете на колене и лакти, тази начална позиция се нарича коляно-лакът. Опитайте се да достигнете опорната равнина с горната част на гръдната кост, лактите ви трябва да бъдат преместени настрани.
5. Трениране на зъбчатите, ромбовидните и коремните мускули. Заемете позиция на коляно-китка, телесното тегло трябва да се измести към раменния пояс. Докато вдишвате, огънете лактите си, по това време трябва да напрегнете максимално мускулите на горната част на корема и страничната повърхност на гръдния кош.
6. Упражнения за укрепване на долните фиксатори на скапулата. Легнете по гръб, сложете ръцете си отстрани, направете „преглъщане“: леко повдигнете ръцете, главата, врата и гърдите. Важно е по това време горните лопаткови ключалки да са напълно отпуснати.
7. Корекция на птеригоидните лопатки в изправено положение. Застанете с гръб към стената, спуснете ръцете си покрай тялото, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса. Натиснете лактите си в стената, по това време лопатките ви ще бъдат притиснати към гърдите ви.

Тези упражнения могат да се изпълняват самостоятелно или с помощта на родителите, но най-добрият вариант е да се свържете с професионалисти в специализиран център.

Такъв дефект като изпъкнали лопатки вече е доста често срещан и въпреки че не представлява опасност за здравето, е външен видоказва много негативно влияние. По правило възникването му е свързано с отслабване на мускулите, които трябва да осигурят плътно прилягане на костите на лопатката към задната част на гръдния кош. Нека да разгледаме как можете да се отървете от този дефект и да подобрите стойката си.

В медицината състояние, при което лопатките са обърнати настрани от гръбначния стълб и изпъкват силно назад в долната част, се нарича синдром на птеригоидната лопатка, поради сходството на формата им с крилата на птиците. Този синдром възниква поради факта, че мускулите, които държат лопатките в нормалното им положение, престават да изпълняват функциите си. Има няколко причини за това:

• вродени аномалии;
• прогресивна мускулна дистрофия;
• детски паралич;
• Наранявания на трапецовиден или назъбен мускул.

Заболяването може да бъде предизвикано от хипотермия на горната част на тялото, прекомерно физическо натоварване на гърба и раменния пояс, неспецифични инфекции, както и сериозни постурални нарушения. При вродена патологияненормално положение на лопатките се наблюдава при детето веднага след раждането, но какво причинява тази аномалия все още не е известно. Причината за придобития синдром може да се определи само чрез клинично изследване.

Моля, обърнете внимание: заболяването не е ограничено по възраст или пол, но по-често се открива при мъжете млад, което обяснява анатомични особеностии по-голяма чувствителност към токсично излагане и нараняване.

Клинични проявления

Неправилното положение на лопатките води до нарушаване на работата на гърба, раменете и гръдните мускули, което влияе върху разпределението на натоварването върху гръбначния стълб. Дълго времезаболяването протича латентно, докато се появят изразени симптоми под въздействието на провокиращи фактори. Характерен симптомпатологията е внезапно начало остра болкав раменете от едната или от двете страни. Болката се появява без очевидна причина, да бъдат локализирани в една точка или да се излъчват в гърдите, под лопатката или в крайниците. Много често е придружено от сетивни нарушения в кожатаи пръсти.

Синдромът на болката обикновено продължава от 3 дни до седмица, а приемането на аналгетици дава само краткотраен ефект. След това време болката постепенно отшумява сама, но процесът на развитие на патологията се активира и започват да се появяват двигателни нарушения. Те винаги се комбинират с пареза на зъбчатия мускул, разположен в горната част гръдна стена, както и мозаечни лезии на infraspinatus, subscapularis, deltoid и други мускули на гърба. Тежестта на тези прояви постепенно нараства и достига максимум след няколко седмици. След това започва обратният процес и физическа дейностзапочва да се възстановява, макар и много бавно.

важно! Ако лезията засяга само един мускул, симптомите са леки и в повечето случаи просто се игнорират от пациентите. Поради това патологията може да се развие в хронична формаи провокира различни усложнения.

Относно външни признаци, тогава те се проявяват само в промяна в позицията на лопатките: костите на лопатките се изместват леко встрани от гръбначния стълб, техните долни ъглиповдигнете се и изпъкнете назад. Колкото по-напреднало е състоянието, толкова повече лопатките стърчат и това се вижда ясно с просто око.

Диагностика

Диагнозата се извършва преди всичко въз основа на идентифицираните симптоми и медицинската история. А за специалист е достатъчен първичен преглед, за да се определи наличието на синдром на птеригоидната скапула. Но това не е достатъчно, за да се оцени степента на увреждане, така че на пациента се предписва допълнително инструментални методидиагностика:

Въз основа на резултатите от изследването специалистът избира оптималния метод на лечение, насочен към премахване на симптомите и възстановяване на мускулната функция.

Възможности за лечение

Лечението се провежда от невролог. Като правило, за синдрома на птеригоидната скапула се използва консервативна терапия, а самото лечение се провежда амбулаторно. В някои случаи, когато това заболяване се комбинира с патологии на гръбначния стълб или вътрешните органи, може да са необходими допълнителни консултации с други специалисти. хирургияИзползва се само при тежки случаи на увреждане, когато двигателните способности са напълно загубени и се наблюдава постоянна болка.

Физиотерапия

Тъй като дефектът е причинен от отслабване на мускулите и лоша стойка, по най-добрия начинлечение са коригиращи упражнения, насочени към развитие и укрепване на съответните мускулни групи. Тези упражнения са особено ефективни за начална фаза: само след месец редовни упражнения лопатките се стягат, стават по-симетрични и почти не излизат извън анатомичните граници.

съвет. Упражненията могат да се използват като отделен комплекс или в комбинация с общоукрепваща гимнастика, плуване, основното е да се консултирате с лекар преди започване на занятия. Физически упражнениятрябва да бъдат строго дозирани и да съответстват на тежестта на заболяването, както и общо състояниездраве. Освен това има определени противопоказания за тренировъчна терапия, така че първо трябва да сте сигурни, че упражненията няма да причинят усложнения.

Упражненията са много прости, идеални за практикуване у дома и всичко, от което се нуждаете, е разширител или ластик (можете да вземете еластична медицинска превръзка), както и здраво фиксирана стойка.

Таблица. Упражнения за лопатките

Повторете всяко упражнение 7-12 пъти, като се опитвате да контролирате дишането си. Ако почувствате съпротивлението на турникета остра болкапод лопатката или в раменете, трябва да разхлабите напрежението, като намалите обхвата на движение. След 3-4 сесии, когато мускулите са малко по-силни, можете отново да опитате да изпълнявате упражненията с пълна сила. С отсъствие синдром на болкаЩе бъдат полезни набирания на хоризонталната лента и лицеви опори, упражнения на стената.

Физиотерапия и масаж

Въздействието на физиотерапевтичните процедури и масажа има много положителен ефект върху засегнатите мускули, тъй като спомага за подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, насищането им с кислород и ускоряване на регенеративните процеси. Видът на процедурите и продължителността на лечението се определят от лекаря, като се вземат предвид съществуващите усложнения и противопоказания. Добър ефект имат загряващи апликации, електрофореза и магнитотерапия, провеждани на курсове от 10-12 сесии.

Масажът трябва да се извършва от опитен терапевт, особено ако заболяването вече е напреднало. Небрежното въздействие върху увредените мускули може да предизвика нови пристъпи на болка и влошаване на състоянието. Трябва също да запомните, че не всички физиотерапевтични процедури се комбинират с масаж, така че трябва стриктно да се придържате към инструкциите, предписани от Вашия лекар. Могат да се използват специални ортопедични скоби за допълнително стабилизиране на лопатката.