Добра селекция от книги за теорията и практиката на чигонг. Насоки и практически препоръки от Джил Едуардс. Пътят към магията DOC

Методическа разработкаЧигун урок възраст 10-11 години

Мишена: укрепване на опорно-двигателния апарат, подобряване на производителността физиологични системитяло, профилактика на остри респираторни вирусни инфекции, запознаване с идеомоторния компонент.

Задачи:

1. Образователни: преподаване на пластични движения, идеомоторна гимнастика, укрепване на мускулите на раменния пояс.

2. Развитие: насърчаване на развитието на координационни движения, обща издръжливост, пространствена ориентация.

3. Образователни: да се култивират морални и волеви качества: издръжливост, внимание, концентрация, постоянство при постигане на резултати.

Място на провеждане: зала за ЛФК

Инвентар: Музикален център, килими, пликове с текста на притчата, дъмбели (1-1,5 кг), мултимедия.

По време на часовете

Подготвителна част: 8 мин

Изграждане на деца.

Здравейте момчета! Всички здрави ли са? Започваме нашия урок за укрепване на опорно-двигателния апарат, подобряване на нашите физиологични системи на тялото: дихателна, вегетативна, отделителна и подобряване на психо-емоционалното състояние. И ние ще направим това с помощта на цигун гимнастика.

Чигун гимнастиката възниква преди 7000 години в Китай. Чигун е философия, начин на живот. Чигун се състои от два знака: чи и гун. Ци е натрупването на енергия, а Гонг е способността да се контролира. На Изток с помощта на тази гимнастика хората се борят с много от своите заболявания и здравословни проблеми. Часовете по Чигун се наричат ​​„Пътят на спокойствието и хармонията“

Нито един урок на Изток не минава без притча. Всяка притча съдържа двойно или тройно значение. Така че нека започнем. Трябва да повторите всички упражнения, които показах.

1.Загрейте.

(поставете 5 плика на пейката и предложете първия да отвори и прочете на ученика)

Текст на първата притча:

Притча "Тест на змии"

Един ден няколко млади мъже, които искали да поемат по пътя на мира и хармонията, били доведени при мъдреца и помолени да им даде изпитание. Мъдрецът заповядал да изкопаят няколко дупки близо до дома си. Във всяка дупка беше хвърлена змия. След известно време мъдрецът и неговите ученици отишли ​​да видят младите мъже.

Да започнем да загряваме.

1. Въртене на главата - 6p, бавно темпо

Мисия: Насърчаване на мобилността шийни прешленигръбначен стълб.

1. Въртене на китката - 6r, средно темпо

Цел: насърчаване на подвижността на китката.

1. Обяснете какво е IMC (идеомоторен компонент)

4. Пролет. И.П. изправени, ръцете са свити пред вас, дланите са обърнати една към друга. Разтворете плавно четките настрани, след което ги съберете в i.p. Разстоянието между дланите е 5 см. Мислен образ: представете си светеща пружина и я стиснете. Усещане за изтръпване на дланите.

5. Малък дракон. I.p. също, свързани длани Започнете плавни непрекъснати движения с ръцете си наляво и надясно. Тялото е неподвижно. Мислен образ: представете си, че бебе дракон седи на поляна и весело маха с опашка наляво и надясно.

Цел: насърчаване на развитието на ставите на ръцете, BCI обучение.

6. Слайд . I.p. изправен, ръцете са свити в лактите пред вас (дланите сочат надолу, пръстите са перпендикулярни на тялото). Започнете да разтваряте ръцете си и да събирате ръцете си една в друга. Мислен образ: представете си, че изглаждате пързалка топъл пясък с ръцете си до равна повърхност.

Задача: развитие на ръцете, пластичност, чувство за равнина.

7. Бриз . Изправени, длани пред вас, обърнати една към друга. Площта между дланите е 10 см. Едновременно започнете широки плавни движения на ръцете наляво и надясно, без да събирате дланите. Тялото е неподвижно. Мислен образ: представете си как върховете на дърветата се люлеят под удара на вятъра.

Задача: развитие на ръцете, пластичност.

Загрявката приключи.

Помолете друг ученик да вземе плика и да прочете останалата част от притчата.

Притча. В първата яма седеше млад мъж с бледо лице, вкаменено от страх. Той се притисна към земната стена и не можеше да помръдне. Гледайки го, мъдрецът казал: „Този ​​човек няма да може да разбере учението, тъй като по същество той е жертва и винаги ще се предава на милостта на победителя.“

II.Да преминем към основната част:27 минути (вземете дъмбели)

8. Феникс разперва криле. Даоистки дъх. Вдишайте, разтворете ръцете си, повдигайки ги до нивото на раменете отстрани. Връщане към i.p. Мислен образ: представете си себе си като птица, разперила криле.

Трениране на мускулите на флексорите, екстензорите, делтоидните мускули.

9. Слушайте небето, слушайте земята. И.П. Цигун позиция, ръце изпънати пред гърдите. Вдигнете ръцете си отстрани и ги съберете: дланите надолу - слушайте земята, нагоре - слушайте небето. -8 пъти Мислен образ: Представете си. Че ръцете са много дълги. Темпото е бавно

Цели: укрепване на мускулите на гръдния кош и ставите на ръцете.

Притча. Втората яма се оказала празна, тъй като тестваният младеж от страх изхвърчал от нея и избягал. Поглеждайки в ямата, мъдрият казал: „Този, който седеше тук, по природа е страхливец и страхливите мисли владеят тялото му. Такъв човек не може да бъде воин“. В следващата яма Мъдрият и неговите ученици видяха тържествуващ младеж, седнал гордо над убита змия. Мъдрият тъжно поклати глава и каза, обръщайки се към учениците си: „Този, който седи в тази яма, е извършил акт на воин, но той все още не е готов да разбере мъдростта на спокойствието, тъй като тялото му се контролира от мислите на хищник и той не е в състояние да види картината на света.”

10 . Арчър стреля от лък. I.p. Поза на ездач, ръце пред гърдите. Алтернативно протегнете ръцете си, завъртете главата си наляво, след това надясно, 8 пъти. Мислен образ: представете си, че дърпаме конеца.

Цел: Укрепване на гръдния мускул.

Притча . В четвъртата яма субектът седеше с откъснато лице, а змия пълзеше недалеч от него. "Този млад човек - каза Мъдрият - вижда картината на света, но има ум на аскет, което означава, че няма да може да живее в хармония с околните. Рано е за него да разбере учението на спокойствието, тъй като той пренебрегва живота и не се интересува от него.

11. Свещеният дракон вълнува морето с опашката си

I.p. Чигун позиция, поставете ръцете си върху областта на бъбреците с длани Завъртете таза по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка на 8 завъртания.Част 2 от упражнението: застанете на пръсти и като че ли отърсете „водата” от рамото си, отпускайки ръката си, удряйки пода с петите.Същото с другото рамо. Мислен образ: представете си себе си като дракон, който върти опашката си, смущавайки морето.

Задача: развитие на мобилността лумбална областгръбначен стълб.

12. Обърни се и погледни луната.I.p прав, ръцете надолу покрай тялото, краката на ширината на раменете. Завъртете ръцете си нагоре и наляво, завъртете тялото и главата си, сякаш „погледнете луната“ и в същото време вдишайте. След това, издишвайки, върнете се към IP. Същото и в другата посока.

Цел: регулира работата на бъбреците и далака, укрепва гръбначния стълб, особено лумбалната област.

Следващият ученик чете притчата.

Притча. Никой от предметите няма ли да може да следва пътя на Истината? - попита един от учениците. „Не трябва да питаш, когато знаеш какво да отговориш, защото това води до мързел на ума и безсилие в живота. Не бива да се намесваш в естествения ход на нещата, защото проявявайки нетърпение, губиш представа за света”, каза Мъдрият.

13. Гребете с лодка в центъра на езерото.Ръцете вдигнати нагоре, краката на ширината на раменете. Приближете ръцете си към гърдите, преместете ръцете си пред стомаха и ги повдигнете в дъга през страните над главата (вдишайте); наклонете тялото напред и спуснете ръцете след движението на тялото по дъга надолу (издишване); Преместваме ръцете си до краен предел в дъга през страните нагоре и ги повдигаме над главата си и вдишваме.

Цел: превенция сърдечно-съдови заболяванияи стомашно-чревния тракт.

Сложете дъмбелите.

Заключителна част.10 мин.

Цели: укрепване на тялото, предотвратяване на ARVI

Слънце в ръцете. I.p. прави, краката събрани, ръцете свити в лактите, лактите повдигнати. Дланите са събрани една в друга пред гърдите. Преместваме съединените длани наляво в кръг, рисувайки кръг. Когато дланите ви са над главата. Спри, опъни се. Изправете ръцете и краката си. Продължете да се движите надясно. 4p

Спускане .I.p същото. Съединените длани се придвижват надолу, навеждат се и докосват пода с пръсти. Не огъвайте краката си Наклонете в зоната на комфорт 4p

Обръч. I.p. същото. Опишете хоризонтален кръг с ръцете си, разтегнете се горна часттяло зад ръцете. Лек наклон напред 4p

Успокояване на ума. I.p. седнал. Вдигнете ръцете си до точката между веждите yintang. Ние я масажираме. Масажирането на тази точка повдига духа ви. Масажирайте точката baihui (короната). Масажирането на точката води до яснота в главата. Тази точка се използва при лечението мозъчни нарушенияи главоболие.

Притча. Приближавайки се до последната яма, в която видях млад мъж без сянка на объркване по лицето и с лека усмивка на устните. Змията също не показа никакви признаци на безпокойство, въпреки че не беше далеч. Мъдрият мълчаливо се отдалечи от ямата и едва когато влезе в къщата, каза на учениците: „Да виждат картината на света и да живеят в хармония с нея, да не се месят в хода на нещата, а да живеят с него в хармония, не да се намесва в хода на нещата, а да контролира техния поток - не са ли това изворите на спокойствието? Утре сутрин премина тестаще стане твой брат..."

И така, нашият урок приключи. Как се почувствахте от днешните упражнения? (децата определено ще споделят своите резултати; важно е да слушате всички).

Пожелавам ви здраве, мъдрост и да постигнете своето „спокойствие” в живота.

Раздели: Логопедична терапия

Ключът към успеха в постепенното развитие на речта при деца с тежки интелектуални затруднения, формирането на слухово-речево-моторно взаимодействие, развитието на фонемните процеси и ориентиращата дейност в звуковата реалност е използването на елементи от фонетичния ритъм.

В часовете за формиране на произношението с помощта на елементи на фонетичния ритъм, дишането на речта на децата и свързаното с него единство на речта се нормализират, способността за промяна на силата и височината на гласа се формира, като същевременно се поддържа нормален тембър. Разхлабеността и лекотата, придобита от децата при извършване на ритмични движения на тялото, има a положително влияниеи върху двигателните свойства на речевите органи, влияят върху развитието на чувството за ритъм и темпото на произношение, те са задължителен компонент на всеки урок.

Развитието на речта е сложен и разнообразен процес , Всички етапи на работа върху речта са еднакво важни. Нека разгледаме упражненията за фонетичен ритъм, които са насочени към развиване на способността да се контролира работата на дихателните мускули, формирането на гладко продължително издишване, ясна, спокойна артикулация, като се използват дихателни упражнения Чигонг.
(Чигун ( 易筋 经 - кит Ци – дишане, Гонг – движение)е уникален набор от упражнения, използвани в даоистките манастири. Методите за лечение, които са били известни преди повече от 7 хиляди години в Китай, са въплътени в китайската цигун гимнастика.)

Силното, дълбоко издишване е трудно за децата увреждания. От 95% от децата, постъпващи в нашия дом за сираци, 78% имат дишане през устата или смесено дишане.

Клинични признаци: устата е полуотворена, при дишане има забележимо напрежение в крилата на носа, промяна в конфигурацията на ноздрите, а в състояние на физическа почивка се наблюдава увеличение на долната трета на лицето. Такива деца имат тесни рамене, хлътнали гърди, бледа кожа, постоянно си облизват устните.

При дишане през устата формата също се променя. горна челюст: Стеснява се в страничните части в резултат на неправилна позиция на езика и натиск от долните мускули. Едновременно със стесняването на челюстта формата на носните входове се променя и става извита. носна преграда, а тези деформации от своя страна провокират появата на дишане през устата.

По време на упражненията Чигун е много важно да научите децата на правилно дишане, тъй като въздухът преминава през много носни проходи, овлажнява се, изсушава се, охлажда се или се затопля и се почиства от прах. В същото време се стимулират рецепторите, участващи в регулацията на дейността и кръвотока в мозъка.

Нарушенията в състоянието на тези рецептори при деца със затруднено назално дишане често водят до състояние на тревожност или депресия, нарушения на съня, говорни дефекти, което усложнява и без това бавното развитие на тялото.

Чигун упражнения, адаптирани за логопедична работа

Хармония.Легнали по гръб, ръцете са разположени покрай тялото. Езикът е леко притиснат към туберкулите отгоре горни зъби. Работи нормално дихателни упражнениякато естествено следва вдишването и издишването. Логопедът брои дишането (шу)– пребройте броя на вдишванията и издишванията – от едно до пет.

Послушна топка.В легнало положение детето овладява директно диафрагмено дишане: вдишване - стомахът изпъква, издишване - прибира се. Логопедът следи обхвата на движение на корема и непрекъснатостта на дишането. Следвайки дъха (sui)– ритъмът на сърдечния ритъм започва да се подчинява на ритъма на дишането и обратно.

Дишане на зайче.Седейки на петите си за задържане двигателна активност– издишайте, стиснете носа си с пръсти – спрете дишането (жи). Бройте до три до пет. Поемете дълбоко въздух и издишайте през устата (устата е плътно затворена).

Балон. В изправено положение, за възстановяване на ритъма , извършва се диафрагмено дишане . Логопедът се уверява, че вдишването на детето не е принудено и раменете му не се повдигат. Дете обмисля дишането (гуан)– наблюдава движенията, свързани с вдишване и издишване.

Смесете морето.Разтрийте дланите си енергично, докато усетите топлина. Устата е плътно затворена. Дишане през носа. След това по указание на логопеда се поставят топли длани в дадена област (бузи...)

Голямо дърво.Краката са разтворени. Вдишайте през носа, вдигнете ръцете си пред себе си, след това нагоре. Издишайте през устата, ръцете отстрани и бавно спуснете надолу. Връщане на дъха (хуан).

Магически дракон.Издишайте. Повдигнете се на пръсти, ръцете на главата, съберете лопатките - вдишайте, спуснете се на пълен крак, отпуснете ръцете си надолу, наведете се напред - издишайте.

Дъх на таралеж.Въздушен масаж на носната лигавица. Краката отстрани, устата плътно затворена, бавно вдишвайте въздух последователно през дясната и лявата ноздра на носа, последователно натискайки противоположната ноздра с пръсти.

Свещен жерав.Затворени очи, дишане през носа. Логопедът предлага „да слушате дишането“. Дишането става безшумно, но въпреки че не се чува звук, човек усеща движението на въздуха в носа. Тя може да бъде бърза или бавна, тежка или лека. Следователно, с помощта на този метод е по-лесно да се постигне мир, всички мисли се свеждат до едно, ефективността на класовете се увеличава и дишането се почиства (дзин).

Гимнастика за устните

Мъдра жаба.Детето издува и двете си бузи. Бавно издухва въздух през свити устни. Повторете упражнението 2-3 пъти по 20 секунди (в зависимост от възрастта).

Успех слонче.Детето опъва устните си в тръба, сякаш подсвирква, а след това ги разтяга, както при широка усмивка. Повторете 3-5 пъти за 1-2 минути.

Златна рибка.В ъглите на устата, когато устните не са затворени, логопедът помага на детето да позиционира малките пръсти на ръцете и в това положение помага на детето да затвори устните. Тъй като пръстите създават известна пречка за затваряне на устните, това служи като добра тренировка за мускулите на устата. Повторете 3-5 пъти за 30 секунди.

Ден нощ.Затворете устни, издухайте въздух Горна устна, след това под долната устна.

Пръстен на властта.Пред огледалото:

А) издърпайте устните си напред, затворете ги, престорете се на тръба, разтегнете ги широко;
Б) изпънете устните си напред, затворете ги, изобразете мундщук, хобот;
В) затворете устните си, след това ги преместете последователно надясно и наляво.

Деца с тежки интелектуални затруднения е трудно да се научат да дишат правилно, но желаният резултат се постига благодарение на работата на интердисциплинарен екип от специалисти от Дома-интернат.

Определянето на дисфункцията се извършва съвместно от лекар и логопед. След това се извършва нормализиране или установяване на правилно дишане. логопедични занятия V " сензорна стая“, който предоставя широк обхватсетивни и двигателни впечатления, засягащи интелектуалните, емоционалните и социално развитиедете.

През целия ден с помощта на педагози, психолози, логопеди и социални педагози многократно се задействат упражнения и се затвърдяват придобитите умения.

Благодарение на това, че се научават да практикуват правилно дишане, някои деца (17%) издухват носа си не през двете ноздри, а последователно. При издухване на сапунени мехурчета напрежението или отпуснатостта на устните изчезнаха, движенията станаха свободни, с добра превключваемост.

При ходене и тичане децата започват да вдишват и издишват по-бавно през носа. Издишването продължава един и половина до два пъти по-дълго от вдишването (правим го за четири стъпки, а вдишваме за две стъпки).

Класовете създават атмосфера на сътрудничество и успех, така че учениците се интересуват от предлагания материал.

Необходимо е да се отбележи иновативният подход за използване на фонетични ритми - Чигун дишане. В процеса на рехабилитация на деца със сложна структура на дефект, който преди това не е бил използван от специалисти в логопедичната практика.

Използването на тази техника има положителен ефект върху двигателните нарушения на говорните органи, влияе върху развитието на чувството за ритъм, темпото на произношение, общото благосъстояние и поведението на учениците.

Антологията включва първите преведени произведения на класиците на социалната и културната антропология: „Вещерство, оракули и магии сред азандите“ (Е. Еванс-Причард), „Магия, наука и религия“ (Б. Малиновски), материали за магията. написани от известни чуждестранни психолози и парапсихолози (К. Юнг, Дж. Кларк, Г. Прайс и др.).

Книгата включва и произведения на водещи представители на съвременния окултизъм: „Астрология” от Е. Кроули, „Учението на Дон Хуан” от К. Кастанеда, „Пътят на шамана” от М. Харнър и древен китайски трактат за чигун.

Книгата е предназначена за читатели, интересуващи се от връзката между магия, наука и религия.

„Chan-Mi-Gong Qigong” е първата книга на руски език, която описва школата на Chan-Mi-Gong („тайното изкуство на чан будизма”). Тази система е била предавана тайно в продължение на 1500 години и е била отворена за широката публика през 80-те години.

Според легендата Чан Ми Гонг е даден на хората от богинята на милосърдието и състраданието Гуан Ши Ин като Път към духовно развитие и запазване на физическото здраве.

Чан Ми Гонг се смята в Китай за един от най-големите ефективни видовеЧигун, който е подходящ за хора от различна възраст и здравословно състояние. Това е холистична, вековна система от практики, която включва гимнастика, упражнения за регулиране на жизнената енергия Ци, концентрация, медитация, както и обширен набор от мантри и мудри.

За практикуващи всеки тип чигонг или вътрешен стил ушу. За здраве и духовно усъвършенстване.

Цигун медитация. Дишане на плода

Китайските чигонг практикуващи обикновено се разделят на две категории: „външен еликсир“ (Waidan) и „вътрешен еликсир“ (Nei Dan).

Първата стъпка по пътя на „вътрешния еликсир“ е известна като „Малка циркулация“, „Микрокосмическа орбита“, „Малък небесен кръг“ и т.н. След усвояване на този вид енергийна медитация, практикуващият преминава към „Големия ” или „Макрокосмически” кръг.

Целта на тази практика е да отвори отново третото, „небесно” око и да „обедини духа на природата и човека”, тоест да постигне просветление. Така са разбирали смисъла на живота китайските даоисти и будисти.

Тай Чи Чигун. Осем парчета брокат

Представен в книгата уникални комплексиТай Чи Чигун ще бъде полезен не само на последователите на школата на майстор Ян. Всеки, който учи, практикува или преподава Тайдзицюан (както бойни изкустваили като развлекателна гимнастика), те ще ви помогнат да разберете по-добре как основни принципи, както и фините нюанси на тайдзи.

„Осем парчета брокат“ е прост и кратък набор от упражнения, създадени от древния герой-командир Юе Фей за подобряване на общата физическа подготовка на войниците. В момента този известен стил на чигонг се използва от хора от всички възрасти за подобряване на здравето и профилактика на заболявания. Ян Дзюнминг описва подробно седящите и стоящите версии на комплекса и цитира древни китайски инструкции за тях.

Xinyiquan: теория и практика

Книгата на майстор Liang Shouyu и основателя на американската „Асоциация за бойни изкуства Yang” Yang Junmil предоставя всички необходими ключове за успешната практика на Xingyiquan: историческа и теоретична информация, анализ на петте основни техники, два начални тренировъчни комплекса и сдвоен комплекс Anyien Pao.

Уникалният материал е комплексът Xingyi Qigong и обширни преводи от китайски: древни трактати и инструкции за песни върху различни аспекти на Xingyi и „Библията Xingyi“ - „Десет беседи“ от основателя на стила, великия командир Юе Фей.

„Xingyiquan” от Liang Shouyu и Yang Junming е незаменим наръчник за всеки, който се интересува от китайско здравеопазване, военноприложни и философски и мистични системи.

Добра селекция от книги за теорията и практиката на Чигун

° С

Китайски здравен цигун Лиу Зи Цзюе. Здравен Чигун Ба Дуан Дзин DOCX

"Феникс", 2007 г. – 112 с. Историята на комплекса Ba Duan Jing (буквален превод - осем парчета брокат) датира от времето на управлението на династията Сонг (960-1279). Този комплекс с право се счита за перлата на Чигонг на здравето, тъй като е не само много прост, но и невероятно ефективен. Научно доказано е, че изпълнението на упражненията от комплекса Ба Дуан Дзин подобрява състоянието на дихателните...

№1 редактирано на 23.10.2011 18:02 1,10 MB

б

Богачихин М.М. Вътрешни практики в будизма и даоизма (Тайни методи) FB2

М.: Ganga, 2010, 148 с. Книгата предоставя методи за работа върху себе си, използвани от различни будистки и даоистки школи и направления за постигане на перфектно здраве, пречистване и разширяване на съзнанието и придобиване на суперсили. Съдържание. Вътрешна практика. Работа с вътрешното хапче (цинобър): предаване на душата Tong ling nei dan gong. Работа "Пръстен...

№3 редактирано 10.08.2011 00:26 800,64 KB

Брешин С.К. Китайска цигун терапия DJVU

Превод от английски. Посветен на едно от ценните наследства на древната китайска медицина, здравната химнастика на Qi Rung. Въз основа на концепциите на традиционната китайска медицина са описани ефективни системи от прости психофизически упражнения, насочени към предотвратяване и лечение на заболявания, укрепване на здравето и удължаване на живота. Конкретни препоръки за подобряване...

№4 редактирано 05.11.2010 23:06 2,10 MB

IN

Вайсун Ляо. Класически тай чи. Уейсун Ляо. Тай чи класика PDF текст

Книгата е нова интерпретация на класическото наследство, съдържаща прецизни обяснения на такива основни понятия на тай чи като „ци“, „дзин“ и свързания процес на култивиране на вътрешна енергия. Авторът изразява надежда, че начинаещият практикуващ ще получи по-ясно разбиране както за философските принципи на изкуството, така и за методите на неговото практическо приложение. Книгата също...

№5 редактирано 18.11.2010 03:06 2,37 MB

Уанг Лин. Осем Чигонг упражнения PDF

Ростов n/d: “Феникс”, 2003. - 128 с. Ръководството е програма за обучение, в която технологията на преподаване на основния комплекс „Baduanjin” - „Осем разфасовки от брокат” - е представена много подробно, включително най-малките нюанси на изпълнение на движенията. Ръководството е предназначено за широк кръг читатели, които искат да овладеят системата „от нулата“, без предварителна подготовка...

№6 редактирано 08.03.2011 11:37 23,47 MB

Уанг Лин. Тайдзицюан. Изкуството на хармонията и методът за удължаване на живота ДОК

Учебник по тайдзицюан, най-популярната форма на китайско ушу в света. Ръководството е програма за обучение, в която технологията на преподаване на основния комплекс „24 форми на гимнастика Тай Чи“ е представена много подробно, включително най-малките нюанси на изпълнение на техниката. Ръководството е предназначено за широк кръг читатели, които искат да „започат от нулата“, без да имат...

№7 редактирано на 19.01.2011 20:37 1,12 MB

Има Q-Kit. Изкуството на чигонг CHM

Тази книга е за тези, които искат да бъдат здрави във всички отношения: физически, емоционално, умствено и духовно. Ето техники и упражнения, които ще повишат жизнеността ви, благодарение на които ще постигнете големи успехи в работата и творчеството. Винаги ще се радвате на чистота на мислите и свежест на съзнанието и ще намирате душевен мир.

№8 редактирано 09.07.2011 16:19 841,40 KB

Има Q-Kit. Изкуството на чигонг ДОК

Won Kyu-Kit - Изкуството на Чигонг. пер. от английски А. Дробишева. -М.: FAIR PRESS, 1999. -320 с.: ил. - (Бойни изкуства). Тази книга е за тези, които искат да бъдат здрави физически и духовно. Вековен опит народна медицинаКитай стана прост, но мощен практическа системаоздравителна гимнастика - чигун. Предимствата му са безброй: младост и дълголетие, вътрешен...

№9 редактирано 18.10.2009 21:34 785,69 KB

Уонг Ева. Дао за придобиване на здраве, дълголетие и безсмъртие. Ученията на безсмъртните Zhongli и Liu DJVU

Пред вас е уникална книга - превод на автентичен трактат по китайска медицина, достигнал до нас от незапомнени времена. В диалога между безсмъртните привърженици на Дао - мъдрия учител Джунли Куан и неговия талантлив ученик Лу Дунбин - се разкрива тайна, която винаги е вълнувала въображението на хората. Адептите на Дао знаеха как да постигнат духовно и физическо безсмъртие. Сега знанията им станаха...

№10 редактирано 18.11.2010 02:39 4,65 MB

Източна медицина. Чи гун упражнения текст

Сред различните методи за лечение и профилактика на заболявания, разработени в древен Китай, специално място заемат специалните упражнения, насочени към регулиране на дишането, енергията и течностите в тялото. Тези упражнения, известни като “чи-гонг” (буквално “работа на енергията чи”), традиционно се използват в системите за психотренинг на даоистките и будистките школи, по един или друг начин...

№11 редактирано 17.08.2010 18:38 116,79 KB

д

Dantian Qigong - Празна сила, перинеална енергия и втори мозък ДОК

Тан Тиен Чигун е една от даоистките чигонг практики, която се използва за развиване на Тан Тиен и перинеалната сила. Книгата описва подробно техниките за развиване на енергията Чи и нейния натиск в Тан Тиен като основа за повечето лечебни Дао практики, особено като Цигун в желязната риза, Тай Чи Чигонг и медитация.

№12 редактирано 05.07.2011 11:21 405,50 KB

Дециан Ши, Маслов А.А. Гимнастиката на Бодхидхарма FB2

М.: Феникс, 2006. – 199 стр. Една от най-известните системи от методи на Шаолин за укрепване на собственото тяло и постигане на сила на духа е гимнастиката на Бодхидхарма „И дзин дзин“. Името му може да се преведе като „Канонът на промените в мускулите“ или „Канонът на мускулната трансформация“. Именно в I Jin Jing са изложени тайните, които самият Бодхидхарма е преподавал на монасите. Аз Джин Дзин по право...

№13 редактирано 22.12.2011 23:00ч 5,48 MB

Джил Едуардс. Пътят към магията ДОК

Пътят към магията използва практически подход към живота. След като го прочетете, вие ще можете да се справите с всяка ситуация, въз основа на знанието, че ние създаваме собствената си реалност. Тази книга е предназначена за практическа употреба. Само четенето няма да е достатъчно. За да промените живота си, трябва да приложите упражненията и съветите, представени тук...

№14 редактирано 13.03.2011 16:15 199,67 KB

Де Чан. Контрол на дишането на Чи Гун в традицията на Шаолин DJVU

Москва 1990г. 64 страници. Резюме: Школата за контрол на дишането в Шаолин, Чи Гонг, представлява важен компонент от традицията на бойните изкуства в Шаолин. Тази книга ви запознава с вътрешни техники, които се използват за коригиране на тялото и подхранване на природата, за лечение на болести и външни техники, които се използват за укрепване на сухожилията, укрепване на костите,...

№15 редактирано 05/02/2012 01:39 11,88 MB

Y

Yochum I. Терапевтични чигонг упражнения за очите DJVU

Йохум И. ФизиотерапияЧигун за очите. методически указания, Минск, LLC Potpourri, 2008 г., 80 стр. Представена е техника, с която можете да възстановите енергийния баланс в тялото и значително да коригирате или напълно да премахнете зрителните увреждания Jing, Qi, Shen - три бижута Дишане Малък кръг на циркулация на енергия Осем точки на окото Далекогледство Миопия...

№16 редактирано 14.04.2012 19:40 4,43 MB

ДА СЕ

Каптен Ю.Л. Лечебни разходки и силови разходки ДОК

Санкт Петербург, Издателство "Полюс" 000 "Полюс Интернешънъл", 1999 г., 256 с. Отпечатано от готово фолио в Академична печатница „Наука” РАН 199034, Санкт Петербург, 9 ред, 12 Формат 70x100/32. Офсетова хартия. Тираж 3000 бр. „Лечебно ходене“ е резултат от творческия подход на автора към системите на чигонг и йога. Авторът намери рационално зърно в тези древни практики...

№17 редактирано 31.03.2011 06:07 625,50 KB

Л

Ли Хонгджъ. Упражненията на Фалун Дафа 1993 г 23s ДОК

Очертани са основите на практиката на Фалун Гонг (Фалун Дафа). Описанието на упражненията на Фалун Гонг е придружено със снимки. По-подробна информация може да бъде получена от отговорите на учителя Ли Хонгджъ на въпросите на студентите по време на лекции или директно от практикуващите.

№20 редактирано 25.02.2011 13:17 882,28 KB

Ли Джуню. Основи на науката Ци Гун ДОК

Li Zhongyu Основи на науката за qi-gong Концепцията за qigong (буквално „работа с qi“) се отнася до различни традиционни китайски методиизцеление, постигнато чрез укрепване на жизнената енергия-чи. Тези техники имат обща теоретична основа. Книгата на Li Zhongyu "Основи на науката за Чигун" е кратко, но абсолютно надеждно систематично въведение в теорията за Чигун. Авторът все още е...

№21 редактирано 12.08.2009 21:54 246,50 KB

PDF

№22 редактирано 02.10.2011 13:15 2,73 MB

Лин Хоушен, Луо Пею. Тайните на китайската медицина. 300 въпроса за чигонг HTML GIF

Една от най-добрите книги за изкуството Чигонг в света. Второ издание, преработено и допълнено. Новосибирск, «Наука», Сибирска издателска компания РАН, 1995. Заповед № 251. Превод от китайски. ISBN 5-02-030907-9.

№23 редактирано 19.01.2011 21:03 1,87 MB

М

Мантак Чиа. Тан Тиен Чигун DJVU

К.: София, 2000. - 40 с. ISBN: 5-220-00402-6. Пълна система от даоистки дисциплини за тялото, ума и духа. Съдържание: Въведение. Практикувайте. Въвеждащи упражнения. Създаване на Чи налягане в Тан Тиен чрез дишане с Тан Тиен. Упражнения на единадесет животни. Завършване на Тан Тиен Чигонг.

№24 редактирано 02.11.2011 10:58 1,60 MB

Mintang S., Martynova T. Zhong Yuan Qigong. Втори етап на изкачване DJVU

Книга за четене и практика. К.: "София", 2002. М.: "Хелиос", 2002. - 352 с. от илюстрация. Книгата на втория етап дава идеи за практиката на Дао и Те, за развитието и практиката на душата, за съдбата и кармата, за изкушенията, съблазните и преминаването през „Вратата на дявола”. Практически упражнения за получаване на енергия в средния дантиен, четири начина на дишане с тялото, диагностични методи с тялото,...

№25 редактирано 26.08.2010 13:06 6,49 MB

Mintang S., Martynova T. Zhong Yuan Qigong. Трети етап на изкачване DJVU

Книга за четене и практика. СП "Да - Ю", 2006, М.: ООО Издателство "София", 2006. - 2006 с., илюстр. Предложени са упражнения за активиране на енергията в областта на горния тан тиен за отваряне на Третото око, методи за дишане и хранене през пъпа и практика за подмладяване. Състоянието на пауза и водените пътешествия на душата са описани подробно. Дадени са обяснения на етапите на развитие на Третото око...

№27 редактирано 26.08.2010 13:59 8,25 MB

Р

Рамзес А. Чигун ДОК

Андрей Рамзес - Чигун. 38 страници. От автора. Преди тринадесет години прочетох книгата на учителя по цигун в Шаолин, г-н Де Чан, „Контрол на дишането на цигун в традицията на Шаолин“. По това време бях тежко болен. Болестите не бяха смъртоносни, но не беше лесно да се живее с тях. Книгата описва 6 основни метода на чигонг дишане, които промениха целия ми живот. Аз не само учих...

№28 редактирано 17.10.2009 13:07 100,52 KB

СЪС

х

Хоушен Лин, Пейю Луо. Тайните на китайската медицина. 300 въпроса за чигонг ДОК

Лин Хоушен, Луо Пейю Тайните на китайската медицина. 300 въпроса за чигонг. Второ издание, преработено и допълнено. Новосибирск, "Наука", Сибирска издателска компания РАН, 1995 г. Какво се нарича чигонг. Съдържанието на чигонг накратко се свежда до трениране на ци и трениране на волята (yi). Символът "ци", съчетан с "чигун", означава дишане. Йероглифът "пушка" означава непрекъснато...

№35 редактирано 16.10.2009 20:17 1,49 MB

° С

Jiren M.A., Bogachikhin M.M. Чигун. История, теория, практика PDF

Авторът на основния текст на книгата, Ма Джирен, е работил в продължение на няколко години като директор на Шанхайския институт по Игун терапия, така че той поставя основния си акцент върху медицински аспектдревна технология: лечение и лечение. Междувременно yitzgong може да се класифицира като развиваща практика, която ви позволява да активирате всички функции на тялото, включително скрити, които обикновено не участват - защото това, което не се тренира, тогава...

№36 редактирано 01.12.2010 13:13 9,00 MB

Jin Ce, Hu Zhanggui. Универсална Чигун терапия PDF

Тази книга е уникално издание. Това е фатически „лечебен“ учебник, който предоставя не само надеждни, изпитани във времето знания по китайска медицина, но и начин за практическо приложение на тези знания за лечение на различни заболявания. Основният начин за излекуване на заболяване с помощта на чигонг е самолечението, при което пациентът, практикуващ чигонг, се възстановява в процеса на практикуване...

№37 редактирано 29.10.2011 01:35 3,12 MB

Jin Ce, Hu Zhanggui. Универсална Чигун терапия PDF

Универсална цигун терапия Автори: Jin Qie, Hu Zhanggui Издател: Дата на публикуване: 2000 ISBN (eng): ISBN (rus): 5-7101-0068-4 Език: Руски Брой страници: 232 Формат: PDF Резюме: Хората постепенно започват да приемат Чигун като уникален начин за поддържане на здравето, избавяне от болести и постигане на дълголетие. Когато човек страда от заболяване...

№38 редактирано 06/12/2011 00:09 3,12 MB

Чигун за здраве и бойни изкуства DJVU

Тази книга, публикувана за първи път в Бостън през 1985 г., се появява в съветския самиздат две години по-късно и е високо ценена от тогавашните подземни бойни изкуства от всички стилове. Прости набори от упражнения и методи за чигонг медитация, обнародвани от Ян Джунминг, наистина ви позволяват бързо да започнете да усещате и натрупвате вътрешна енергия-чи, което придава на ударите специален...

№39 редактирано 04.01.2010 22:21 5,98 MB

Чигун и животът, Чигун и спортът. Списания 1991-2004 DJVU EXE

Пълен набор от списания от 1991-2004 г. Във формат djvu. Програмата за преглед (WinDjView-0.4.3) се намира в папката с логовете. Списанието "Qigong and Life" ("Qigong and Sports") излиза от 1991 до 2004 г. За съжаление престана да се публикува. Много добро и полезно списание.

Като резултат лошо хранене, живот в замърсени райони или липса на сън, излишните количества енергия Чи могат да се натрупат в средния дантиен (в района слънчев сплит), което често може да причини сърдечна болка. За да предотвратим това да се случи, прехвърляме излишното количество Чи, натрупано в сърцето, в белите дробове, където може да се балансира правилно дишане. Въз основа на китайската концепция за всеки човек, който има енергийна сфера, по време на изпълнението на „Четвъртата кройка от брокат“, при завъртане на тялото надясно и наляво, ние също завъртаме нашата сфера надясно и наляво. Поради това загряваме меридианите, свързани с долната част на гърба, и меридианите, които вървят напречно. Какво означава това: изпълнявайки предишното упражнение (3-та част от брокат), ние гарантирахме, че енергията ни Чи циркулира не само по предно-медианния и задно-медианния меридиан, но и по долната част на гърба, изпълнявайки „Четвъртата част от брокат“ ще позволи за да постигнем циркулация на Чи под лопатките диагонално отдясно и отляво на гръбначния стълб, като по този начин измиваме белите дробове и сърцето и по този начин измиваме средния дантиен. Тоест, когато заемете „позата на ездача“ и поставите длани на коленете си, вие се изправяте гръден кош, когато завъртате тялото надясно и наляво, вие освобождавате белите дробове, което помага да се абсорбира излишното количество енергия Чи от средния Дантиан.

Нека разгледаме по-отблизо правилната позиция на тялото ви, когато изпълнявате това упражнение.

Първото движение е, че докато вдишваме, сядаме в „поза ездач“ и накланяме тялото си надясно, така че главата да не излиза извън десния крак. В същото време пренасяме тежестта на тялото си върху десния крак, притискайки силно дланта си към дясното коляно. Когато „натискате“ коляното си, вие притискате белия дроб от тази страна, докато отпускате и отваряте белия дроб от другата страна, карайки белите дробове да работят като мех.

След това, докато издишвате, започваме да работим лява ръка– сваляме рамото надолу, ръката се изправя, лакътят сочи навън. В същото време завъртаме главата си надясно и назад. Много е важно позицията на „позата на ездача“ да не се променя. Докато изпълнявате това движение вие дясна ръкапочинете на дясното коляно, а с лявата ръка сякаш избутвате лявото коляно настрани. Много е важно главата, шията и гръбнакът да са в една права линия. След това отново при вдишване изправяте леко тялото си и при издишване се завъртате наляво.

При извършване на завои на тялото грешката е само изолирано спускане на раменете надолу. Движението трябва да започне с движение на долната част на гърба. Трябва да си представите, че избягвате нещо. Когато изпълнявате това упражнение, е много важно ясно да контролирате напрежението и отпускането на тялото. Ако напрегнете гърба си твърде много в крайната фаза на движението, ще прищипете задномедиалния меридиан в областта на седмия прешлен и енергията ви Чи ще спре да циркулира свободно, освен това ще отиде в гръбначния стълб. За да предотвратите това, трябва да преместите рамото и лопатката надолу, без да натоварвате гръбначния стълб, и да насочите лакътя навън. Трябва да усетите разтягане по диагонал - през рамото отгоре и противоположния крак отдолу (например: дясно рамо - ляв крак).

Ако в първия разрез на брокат преместихме нашата сфера вертикално, във втория разрез - по диагонал, в третия прокарахме енергията Чи по кръста, то в четвъртия разрез прекарахме енергията си по диагоналите - ляво рамо– срещуположно десен крак, дясно рамо – ляв крак.

Този текст е въвеждащ фрагмент.

НасокиИ практически препоръкиСмисълът на това упражнение е, че при изпълнението на предишните „седем разфасовки брокат“ сте натрупали достатъчно количество умора и напрежение в мускулите, особено при извършване на движения в ниски стойки. Следователно вашият

Насоки и практически препоръки 1. След завършване начална позиция, направете крачка встрани. За да направите това, отпуснете коляното на левия крак и преместете центъра на тежестта към десния крак. Грешка е да изпълнявате стъпка, в която телесното тегло е разпределено между

Насоки и практически препоръки Фиг. 1(а) Правилна позиция на краката преди изпълнение на извита стъпка във второто движение „Завъртане на тялото с крачка“ от първата подформа „Поглаждане на гривата на див кон отляво“. Напречното разстояние между петите трябва да бъде

Насоки и практически препоръки Фиг. 6(a) Правилна позицияи посоката на краката при изпълнение на междинна стъпка в трето движение „Междинна стъпка и вдигане на ръце” от 3 клас „Бял жерав разтваря крилата си”. Ъгъл между предната посока

Насоки и практически препоръки 1. Изискванията за извития тип стъпка и последователно движение напред, които се изпълняват в тази форма, са подобни на изискванията на формата „Поглаждане на гривата на див кон“. в такъв случайтрябва да се посочи

Указания и практически препоръки 1. Разликата в междинната стъпка на тази форма и формата „Бял жерав разтваря крилата си” е, че кракът, изпълняващ междинната стъпка, се поставя на петата, а не на предната част.2. Повдигане на ляво и

Насоки и практически препоръки 1. На първо място е необходимо ясно да се определи крайната позиция на тази форма. Много хора погрешно смятат, че позициите след първите движения на 2-ра, 3-та и 4-та подформа на „Отвличане на рамото“ (фиг. 37, 40, 43) са точно

Насоки и практически препоръки 1. „Хвани врабчето за опашката отляво” съчетава 4 вида движения, а именно: „колчан”, „поглаждане”, „натискане”, „натискане”. От десетте движения на формата първите две служат като свързващо звено, тоест чрез тези

Насоки и практически препоръки Когато изпълнявате първото движение в процеса на преход от седма към осма класа, обърнете внимание на следните точки: 1. Когато след завъртане на тялото надясно извършвате равномерно дъгообразно движение надясно с дясната

Насоки и практически препоръки Фиг.7. Правилната позиция и посока на краката при изпълнение на „послушна“ дъгообразна стъпка в четвъртото движение „Дъгообразна стъпка и тласък с китката“ 9 от формата „Single Lash“. Тъй като посоката на дъговидната стъпка

Насоки и практически препоръки 1. Особеността на тайдзицюан, а именно координацията на движенията на ръцете и краката около долната част на гърба, като около ос, се проявява в пълна степен в тази форма. Необходимо е да се обърне внимание на факта, че ръцете, когато извършвате движението

Насоки и практически препоръки 1. Видът на стъпката е подобен на стъпката във формуляра „Белият жерав разтваря крилата си”.2. Движение на ръката (сгъване на ръката в лакътя от позиция отстрани към гърба и преместване напред), подобно на същия тип движения на ръката във формите „докосване на коляното“

Насоки и практически препоръки 1. Тази форма се характеризира със сложни движения на ръцете. При извършване на движения като „проникваща ръка“, удължаване на ръката, обиколка, широко удължаване на ръцете, ръцете се свързват и удължават два пъти. Дъговидна форма

Насоки и практически препоръки 1. Сводестата стъпка на тази форма е подобна на стъпката във формата „Хванете врабче за опашката“. Напречната ширина не надвишава 10 см. Посоката съвпада с посоката на извършеното пресоване десен крак. Преди

Насоки и практически препоръки 1. Движението на центъра на тежестта, извършено в 1-во и 2-ро движение, е подобно на движението при прехода от формата „Хвани врабчето за опашката отляво“ към формата „Хвани врабчето от опашката вдясно.” Обърнете внимание на яснотата

Насоки и практически препоръки Фиг.8. Правилната посока на стъпалата и напречното разстояние между краката при извършване на хвърляне наляво във второто движение „Клякане и изпадане“ 16 от формата „Нападане наляво и стоене на един крак“. Предната част на левия крак и