Защо жените са нервни преди цикъл? Поведението на жената в критични дни. Причини за лошо настроение по време на ПМС

Емоционалното поведение също се променя. Тъй като в началото критични дниКогато едно младо момиче изпитва болка, естествено се появява известен страх, който се изразява в напрежение и раздразнителност. Но след определен период от време, който е различен за всяко момиче, такива дни стават познат елемент от живота им.

Въпреки че с течение на времето менструацията става нещо обичайно, всяка жена през този период се характеризира с промени в поведението. Когато се появят критични дни, мн дискомфорти за всеки тези дни протичат по различен начин.

Някои хора изпитват леко наддаване на тегло болезнена болкадолната част на корема, болка млечни жлезии не е изненадващо, че всеки от нас би бил недоволен от състоянието си. И ако се появи акнена лицето, подуване на клепачите и краката, безсъние и дори в навечерието на всеки празник, тогава изобщо няма време за празнично настроение. Тъй като през този период матката се увеличава, уринирането се увеличава, което води до по-чести пътувания до тоалетната, което ни причинява известно неудобство.

Поведението на жената в критични дни не винаги се разбира от близките й, така че те имат само един съвет: бъдете по-нежни, мили и по-снизходителни в такива неприятни дни за скъп човек.

Една жена трябва да се грижи за себе си: опитайте се да не носите тесни дрехи, които ограничават корема и гърдите ви; опитайте се да намалите количеството течност, което пиете, ограничете се до сол, ако имате оток, избягвайте тежки физическа дейност, спете повече, вземете си ароматна вана. Вашата диета трябва да включва пресни зеленчуци и плодове. Починете си от проблемите си: прочетете книга, гледайте любимия си филм или любимо шоу, слушайте хубава музика. И използвайте още един съвет лечебни билки, имат успокояващ ефект и ще ви помогнат да се отървете от раздразнителността, а при безсъние, вместо сънотворни, изпийте чаша топло мляко.

Поведението на жената в такива дни е разнообразно. Всеки преживява този месечен период по различен начин. Тя не може да готви, супата е много солена, картофите са изгорели, почистването не върви, няма абсолютно нищо за обличане, мъжът й каза нещо, детето направи нещо, тя не харесва всичко, тя взема на всички, дори може да има елемент на агресия, може да се разплаче за дреболия, да крещи за глупости и такива неща. За всяка жена е присъщо да е малко капризна, но когато дойде менструацията, капризите й нямат граници. И след няколко дни всичко ще си дойде на мястото.

Поведението на жената в дните на менструация може да се проследи до напрежение, раздразнителност, лошо настроение, лошо здраве и често пъти повишен апетит.

По-възрастната жена в навечерието на края на менструацията става по-уязвима. Работоспособността й намалява, умората се увеличава и понякога се развива депресия. Появяват се вътрешни преживявания, свързани с бъдещото прекратяване на критичните дни, т.е. с настъпването на старостта.

Най-доброто лекарство за всяка жена, независимо от възрастта, е любовта и подкрепата на любимия човек, чувството, че е необходима и желана.

И най-голямото недоразумение в живота на нежния пол. Често, преди жената да се почувства „разбита“, тя е посетена от депресивни мисли, тя избухва в сълзи без причина, главоболие, раздразнителност и безсъние.

За съжаление експертите все още не са намерили ясен отговор на въпроса какво точно причинява чувствам се злепреди критични дни. Смята се, че е виновен хормоналния дисбаланс.

Има 2 ефективни методиборба с ПМС:
- „разчитайте на себе си“;
- специализирана помощ.

Ако общото ви неразположение е в рамките на разумното, но искате да се чувствате като „А“ през целия месец, първият метод ще ви подхожда. Включва:
- диета;
- спортувам;
- превантивни успокоителни;
- прием на витамини.

Полезно за нервната система е приемането на витамини, особено от група В.

В периода преди менструация и по време на менструация се опитайте да се ограничите в консумацията на прекалено солени, пиперливи, пикантни храни, както и бързо хранене и други нездравословни храни. Освен това диетата не трябва да съдържа твърде много мазнини, тъй като това натоварва много черния дроб. Заменете сладкишите и захарта с мед. Най-подходящите храни са пресните зеленчуци и плодове, рибата и ядките.

Що се отнася до напитките, кафето, черният чай и кока-колата са строго забранени поради съдържащия се в тях кофеин, който допълнително ще засили раздразнението ви към целия свят около вас. Алкохолът също е забранен. Дайте предпочитание на редовното чиста водаили тинктура от маточина.

Въз основа на факта, че прекомерно натоварванекогато спортувате може да причини остри болкидолната част на корема, по това време е вредно да бягате, така че е по-добре да правите йога или гимнастика. Ако обичате да се разхождате, прекарването на няколко часа на чист въздух със сигурност ще ви се отрази добре.

Седмица преди предстоящите „събития“ можете да започнете да приемате успокояващи препарати. Те ще укрепят вашите нервна системаи помагат за облекчаване на стреса. От билки се препоръчва да се варят риган и жълт кантарион. Рецептата е много проста: смесете тези билки в съотношение 2:1. Изсипете една супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода и оставете бульона да кисне 1 час. Декантирайте и консумирайте тази напитка в рамките на 30 минути. преди хранене по 100 мл.

Ако симптомите ви безпокоят много и не можете да ги понасяте, незабавно се консултирайте с ендокринолог-гинеколог, за да прегледате хормонални нива.

В допълнение към тези билки можете да използвате листа от лайка и валериана. Чаят от мента и маточина също действа добре срещу нервност. Освен това в аптеката можете да закупите лекарстваНа на растителна основа, които при правилна дозировка няма да представляват опасност за вашето здраве. Те включват "Persen", "Nervoflux", "Dysmenorm" и "Novo-passit".

Самоконтрол, спокойствие и разбиране по време на ПМС

В допълнение към спазването на горните методи, за пълна победа над раздразнителността и други негативни симптомиПрез този труден период трябва да се научите да контролирате емоциите си. Не забравяйте, че никакви проблеми не си струват вашите нерви и сълзи. Осъзнайте сами факта, че всеки ден трябва да се живее с радост, а не с негативизъм и раздразнение.

Получете разбиране от близките си, споделете вашето Умствено състояние. Помолете съпруга си за помощ с домакинската работа, опитайте се да избегнете конфликтни ситуациии си почивайте много. Бъдете здрави и се пазете!

Гняв, внезапно чувство на тъга, раздразнение, умора и много други неприятни емоции могат да обезпокоят жената преди менструацията. Хормоналните промени, които се появяват през този период, могат значително да променят настроението на жената и дори да повлияят физиологично състояние. Какви други фактори са тревожни? Защо се случва това? Как да си помогнете да преминете през този коварен период и какво още трябва да знае една жена за ПМС?

ПМС и раздразнителност - тяхната връзка

Като начало си струва да разберем, че ПМС има физиологичен и психологически произход. Случва се един вид да провокира появата на втори, тъй като те са тясно свързани помежду си. Предменструален синдромПри всяка жена се проявява по различен начин. Случва се и при едно и също женско лице ПМС да се проявява по различен начин всеки месец. Във всеки случай всяко момиче трябва да знае повече за това явление, за да разбере какво е нормално, кога трябва да се помогне на тялото и в какви случаи нервността преди менструация е сигнал за посещение на лекар.

Появата на много негативни емоции преди менструация (а именно по време на ПМС) се дължи на хормонални скокове в женско тяло. Дисбалансът на естроген и прогестерон причинява нервност, която постепенно може да ескалира от нормалното състояние. Растежът на един или друг хормон предизвиква различни емоции. например:

• Излишъкът от естроген предизвиква агресия, гняв и неразумна придирчивост към много познати неща
• Повишеното производство на прогестерон провокира чувство на депресия и умора

Но не само хормоните променят емоционалното и физиологичното състояние на жената преди менструация. Усещането за умора и дискомфорт може да бъде причинено от обикновено уголемяване на млечните жлези, които освен това също болят. Възможно е също така да има застой на кръвна течност в съдовете, което причинява не само болка болкови синдромив областта на яйчниците, но и леко увеличава телесното тегло. Поради стагнацията на кръвта телесната температура може също леко да се повиши преди началото на менструацията. Увеличената матка и кървенето от яйчниците водят до болезнена (понякога изтръпваща) болка, която се предава в долната част на гърба. Постоянният дискомфорт, провокиран от неприятни синдроми, може дори да причини главоболие. „Как да не си нервен тук?“ ще кажат много жени.

Раздразнителността преди менструация често не се появява сама. Обикновено то непременно е провокирано от някакви фактори. И те не идват от приятен район. В допълнение към горните провокативни моменти, раздразнителността по време на ПМС се причинява от следните явления:

• малък възпалителен процесПикочен мехур
• Метеочувствителност
• запек
• Голямо натрупване на газове

Също така раздразнителността преди менструация често се свързва с натрупването токсични вещества, чието пиково съдържание се достига точно в периода на ПМС. В „тези“ женски дни организмът се пречиства самостоятелно от много подобни веществаи за него също е стрес. Причините за раздразнителност преди менструация са ясни. Но какво можете да направите, за да облекчите нервното си състояние? Жените смятат, че това явление трябва да се лекува. Нека да го разберем.

Необходимо ли е да се лекува раздразнителност по време на ПМС?

Всъщност специално отношениераздразнителност и други негативни емоции преди менструация не се прилагат. Но за облекчаване на болковите синдроми и подобряване на психо-емоционалното състояние, гинекологът може да предпише употребата на аналози на гестаген, предписани балансирано меню, които ще обогатят организма с витамини.

В други случаи трябва да се лекува ПМС, който е придружен от болка, раздразнителност и други негативни емоции. Тук е необходимо ясно да се определи етиологията на произхода на такива явления, които могат да се крият в следните фактори:

• Хронични женски заболявания
• Неправилно предписани орални контрацептиви
• Наличие на инфекция в тялото
• Последици от аборт, операции, бременност и раждане
• Индивидуални характеристики на тялото

Ако раздразнителността преди менструация се проявява много интензивно и дори успоредно с силна болкав областта на яйчниците, тогава трябва незабавно да отидете на гинеколог. Явно има проблеми с женско здраве, които за ваше добро трябва да бъдат разрешени бързо. Ако това не бъде направено навреме, тогава картината може да се окаже още по-лоша. голямо нарушениехормонални нива, които водят до затлъстяване, безсъние и нарушаване на нервната система.

Как да си помогнем да бъдем по-спокойни по време на ПМС

Можете сами да контролирате раздразнителността преди менструацията, ако следвате няколко прости препоръки. Да се менструален цикълБях по-спокоен по отношение на моето психо-емоционално състояние, хранех се правилно. Яжте повече извара, тъй като тялото сега се нуждае от калций. Облегнете се на бананите, тъй като те съдържат много калий. Витамините Е и А могат да се приемат отделно (например обичайния Aevit) или да се ядат храни, които ги съдържат. Пригответе каша, защото тялото също има нужда от фибри.

Често по време на ПМС времеЖените се притесняват не само от раздразнителност, но и от пристрастяване към някакъв вид „нежелана“ храна. Това е заза нещо солено, сладко, пържено или пикантно. Така че това са храните, които трябва да избягвате. В този период трябва да обърнете специално внимание на храненето. Вече научихте как да се храните правилно, сега прочетете как да не го правите.

Билкови настойки

Можете да създадете психо емоционално състояниепреди менструация (при ПМС) с помощта на отвари от успокояващи билки. За целта е подходящ риган с жълт кантарион в съотношение 2:1 (само 1 супена лъжица) на 200 мл. топла вода. Тази гореща смес трябва да се влива в продължение на 60 минути и след това да се пие по 100 грама три пъти на ден преди хранене.

Лайка с листа от валериана също действа много успокояващо. Сложете чаена лъжичка счукана билка в чаша гореща вода, оставете течността да се запари и я изпийте на три пъти преди закуска, обяд и вечеря. Ако приготвената напитка ви е интересна на вкус, добавете лъжица мед.

Преди да вземете каквото и да е билкови отварипод формата на отвари, задължително се консултирайте с гинеколог.

Физическа дейност

Не лежете на дивана с дни, когато ПМС ви притеснява с болкови синдроми, раздразнителност или нервни сривове. Опитайте се да ходите, за да подхранвате тялото си с чист въздух. Плувайте. Спортувайте, но без силен стрес, защото движението облекчава чувството на тревожност, раздразнителност и други прояви на ПМС.

Йога помага за премахване не само на раздразнителност, но и на болкови синдроми. Това е един вид универсален фитнес за много заболявания. Помага ви да се успокоите, да опознаете тялото си от друга гледна точка и да намерите хармония с вътрешния си свят. Не пропускайте да се запознаете по-добре с тази медитация, защото тя съдържа много приятни моменти.

Ароматерапия

Ароматните свещи и етеричните масла имат благоприятен ефект върху емоционалното състояние и организма като цяло. За сутрешна жизненост използвайте аромалампа и етерично масло от джинджифил или мандарина. За да се успокоите вечер и да спите добре през нощта, вземете етерично маслоиланг-иланг, лавандула или пачули и се насладете на аромата на тези уникални аромати.

Мили момичета и жени! Не забравяйте, че леката раздразнителност и безпокойство преди менструация са нормални за повечето от нас. Но не е нужно напълно да се поддавате на влиянието на хормоналните нива - опитайте се да си помогнете да бъдете по-балансирани с помощта на всички тези препоръки, за да не покажете на другите, че „тези“ дни наближават.

Самоконтролът е един от ефективни начиниконтролирайте се, когато се чувствате раздразнителни преди менструацията. Научете се да контролирате гнева, сълзите, раздразнението и други негативни емоциивсеки месец, щом имаш женски дни. Когато забележите някой от симптомите на ПМС, веднага разберете, че е причинен от прилив на хормони, поемете въздух, след това издишайте бавно и веднага ще се почувствате по-добре.

Видео: защо сте в лошо настроение по време на ПМС

Жената е мистериозна. Толкова е трудно да се разгадае, че много мъже прекарват целия си живот в опити да го разберат. Тя може да бъде променлива в настроението и непредсказуема в ежедневието, но когато става въпрос за хормонални промени в тялото, това става още по-забележимо. Разкривайки жената, учените свързват всичко това помежду си и откриват, че връзката, която съществува между психологическо състояниеи ПМС, се обясняват по различни начини. Ако раздразнителността по време на бременност се обяснява с емоционалното състояние на жената, тогава причината е в такъв случайможе би не само психическо състояние, но и физиологията и дори токсичните вещества, натрупани в тялото. За да разберете точно това, ще ви трябва клинично изпитванесимптоми и причини за такава раздразнителност по време на менструация.

Защо жените са толкова раздразнителни по време на ПМС?

Седмица и половина преди следващия менструален цикъл се наблюдават промени в поведението на жената. Олимпийското спокойствие може да бъде заменено от бурен гняв, очарователен външен видв романтична вечер може да бъде заменен сутрин от неразположение, подути клепачи и отвратително настроение. Всичко това са симптоми на предстояща менструация, които се виждат с просто око. Ако ПМС е по-спокоен при младите хора, тогава след 34-37 години можете да очаквате всичко от една жена.

Какво казват учените

Много изследователи твърдят, че подобни промени в настроението са следствие от дисбаланс на прогестерон и естроген в организма. Ако се отделя повече естроген, тогава се появява агресия, а прогестеронът се характеризира с умора и депресия. През този период има стагнация на кръвта кръвоносни съдове, качване на тегло, болезнени усещанияв гърдите. Оттук и повишаването на температурата, лош сън, раздразнителност.

Други версии на появата на ПМС

Дефицитът на витамини и нарушената водно-солева обмяна могат да доведат до интоксикация на организма. Сега, освен дискомфорт и физическа болкадобавя се цял комплекс от психо-емоционални симптоми, които са още по-важни.

Грешки, които жените правят с ПМС, които увеличават раздразнителността

В навечерието на менструалния цикъл цялото женско тяло е отпуснато и може да се поддържа от висококалорични храни. Много хора смятат така. Разбира се, това е погрешно схващане. Да се ​​самосъжалявате и още повече да изяждате лошото си настроение е неприемливо, защото ще започнат да се появяват нови проблеми с външния вид и телесното тегло. Ако искате да забравите за всичко и да се потопите в света на приятното вкусови усещания, трябва да разберете, че висококалоричните храни няма да помогнат за задоволяване на всички нужди от витамини и минерали, а само ще донесат проблеми. само балансирана диетаще предостави правилна работаметаболизъм.

Друга грешка е ограничаването на спорта. По някаква причина има мнение, че това кара тялото да изпитва известно количество стрес. Разбира се, това също не е вярно. Трябва да се движите още повече, аеробика, бързо ходене, спортни упражнения, което не само ще облекчи стреса, но и ще активира всички сили на тялото, балансирайки хормоните. Ако една жена спортува, мускулите на гърба, таза и корема са силни, което означава, че трудните дни ще бъдат по-малко болезнени и дори няма да се появи раздразнителност по време на менструация.

Борбата с килограмите е друга грешка. По време на предменструалния период теглото варира, това е вярно. Но не можете да се биете с него. Никоя диета не може да промени природата и ако килограмите все още се появяват, тогава е по-добре да успокоите апетита си и да се опитате да ядете храни с по-малко калории.

Как се справяте с ПМС?

Естествено, реакцията на предстоящото месечен цикълвсеки има различен. Всичко зависи от възрастта, характера и дори външните обстоятелства. Следователно, за да разберете дали изпитвате предменструален синдром, можете да погледнете симптомите, които имате. Така че помислете колко дълбоко депресивно състояние, ясно ли е изразено напрежението? Колко често се появява тъга през този период, променя ли се настроението ви или се появява апатия? Дразните ли се при всеки повод или влизате в конфликти? Също така през този период се появява разсеяност, интересът към това, което наскоро беше привлекателно, намалява. Забележете дали апетитът ви се променя, появява ли се желание за преяждане или се губи самоконтрол? Много хора бързо се уморяват, появява се сънливост или, обратно, безсъние. Ако със съжаление отговаряте с „Да“ на всички въпроси, значи това е ПМС и ще трябва да се примирите с раздразнителността. Просто трябва да си помогнете да живеете с него правилно. В особено тежки случаи жените изпитват симптоми тези дни.

Как да се отървем от раздразнителността по време на ПМС?

Много хора вярват, че не е необходимо лечение. Но не е така. Комплексното въздействие върху ПМС е цяла група от действия. Използването на синтетични аналози на гестагена, липсващият хормон. Акцентът в храненето е върху калций, калий, магнезий, витамини А и Е. При необходимост се добавят и други елементи. Относно специална диета, не е необходимо, но да се уверите, че нищо ненужно не попада в тялото и да правите физически упражнения със сигурност е необходимо. Плувайте, ходете, танцувайте - това никога не наранява никого. Добавете фибри към вашата диета, минимизирайте протеините, което само ще увеличи нуждата от минерални соли, като по този начин ще наруши водно-солевия метаболизъм. Напитките с високо съдържание на кофеин са изключително нежелателни. Това са основите. Но можете да предприемете редица други действия, дори и да няма лекар наблизо.

Седмица преди менструацията можете да намалите солта в диетата си, като оставите не повече от 3 грама. Не забравяйте, че това води до задържане на течности, които се натрупват в мозъчната тъкан, добавя допълнителни 2-3 килограма през това време и повишава чувствителността на гърдите. И всички тези точки влияят на раздразнителността преди и след менструацията.

Ако не се чувствате много добре, починете си. Можете да легнете с книга и да си намерите приятно занимание. Не се ограничавайте, задоволявайте малките си слабости и капризи.

Можете да пиете комплекс от витамини, минерали и билки, които ще облекчат заболяванията. В същото време не трябва да пиете алкохол или много кофеин. Те влошават чувствата и внушават негативни мисли. Храната също трябва да бъде по-малко пикантна, мазна и прекалено сладка. Да се ​​избегне голямо количествошоколад, защото по време на ПМС много жени искат да го ядат без мярка. Повечето диетолози казват, че кофеинът и излишната захар много бързо унищожават витамините от група В, които помагат на тялото да устои на умората.

Ограничаването на течности 5-10 дни преди началото на менструацията ще помогне за намаляване на подуването. Ако е необходимо, вземете диуретици, най-добрите от тях са билкови чайовеили минерални води.

В допълнение към всичко това, раздразнителността по време на менструация показва, че сте като цяло високо нивораздразнение или друга неудовлетвореност от живота. Ето защо добро решение би било работата с психолог, насочена към намаляване общо нивораздразнение. Моля обърнете внимание спокойни момичетаи тези дни също са спокойни.

И се опитайте да не се дразните без причина, за да не покажете на целия свят, че цикълът ви ще дойде много скоро. Направете си подарък здрав сън, правилното хранене, разходете се на въздух, отпуснете се.

Гняв, внезапно чувство на тъга, раздразнение, умора и много други неприятни емоции могат да смущават жената преди менструацията. Хормоналните промени, които се появяват през този период, могат значително да променят настроението на жената и дори да повлияят на нейното физиологично състояние. Какви други фактори са тревожни? Защо се случва това? Как да си помогнете да преминете през този коварен период и какво още трябва да знае една жена за ПМС?

ПМС и раздразнителност - тяхната връзка

Като начало си струва да разберем, че ПМС има физиологичен и психологически произход. Случва се един вид да провокира появата на втори, тъй като те са тясно свързани помежду си. Предменструалният синдром се проявява по различен начин при всяка жена. Случва се и при едно и също женско лице ПМС да се проявява по различен начин всеки месец. Във всеки случай всяко момиче трябва да знае повече за това явление, за да разбере какво е нормално, кога трябва да се помогне на тялото и в какви случаи нервността преди менструация е сигнал за посещение на лекар.

Появата на много негативни емоции преди менструация (а именно по време на ПМС) се дължи на хормонални скокове в женското тяло. Дисбалансът на естроген и прогестерон причинява нервност, която постепенно може да ескалира от нормалното състояние. Растежът на един или друг хормон предизвиква различни емоции. например:

• Излишъкът от естроген предизвиква агресия, гняв и неразумна придирчивост към много познати неща
• Повишеното производство на прогестерон провокира чувство на депресия и умора

Но не само хормоните променят емоционалното и физиологичното състояние на жената преди менструация. Усещането за умора и дискомфорт може да бъде причинено от обикновено уголемяване на млечните жлези, които освен това също болят. Възможно е също така да има стагнация на кръвна течност в съдовете, което причинява не само синдроми на болка в областта на яйчниците, но и леко увеличава телесното тегло. Поради стагнацията на кръвта телесната температура може също леко да се повиши преди началото на менструацията. Увеличената матка и кървенето от яйчниците водят до болезнена (понякога изтръпваща) болка, която се предава в долната част на гърба. Постоянният дискомфорт, провокиран от неприятни синдроми, може дори да причини главоболие. „Как да не си нервен тук?“ ще кажат много жени.

Раздразнителността преди менструация често не се появява сама. Обикновено то непременно е провокирано от някакви фактори. И те не идват от приятен район. В допълнение към горните провокативни моменти, раздразнителността по време на ПМС се причинява от следните явления:

• Леко възпаление на пикочния мехур
• Метеочувствителност
• запек
• Голямо натрупване на газове

Също така раздразнителността преди менструация често се свързва с натрупването на токсични вещества, чието пиково съдържание се достига по време на периода на ПМС. В „тези” женски дни организмът се пречиства самостоятелно от много такива вещества и това също е стрес за него. Причините за раздразнителност преди менструация са ясни. Но какво можете да направите, за да облекчите нервното си състояние? Жените смятат, че това явление трябва да се лекува. Нека да го разберем.

Необходимо ли е да се лекува раздразнителност по време на ПМС?

Всъщност няма специално лечение за раздразнителност и други негативни емоции преди менструация. Но за облекчаване на болковите синдроми и подобряване на психо-емоционалното състояние, гинекологът може да предпише употребата на аналози на гестаген и да предпише балансирано меню, което ще обогати тялото с витамини.

В други случаи трябва да се лекува ПМС, който е придружен от болка, раздразнителност и други негативни емоции. Тук е необходимо ясно да се определи етиологията на произхода на такива явления, които могат да се крият в следните фактори:

• Хронични женски заболявания
• Неправилно предписани орални контрацептиви
• Наличие на инфекция в тялото
• Последици от аборт, операции, бременност и раждане
• Индивидуални характеристики на тялото

Ако раздразнителността преди менструация се проявява много интензивно и дори успоредно със силна болка в областта на яйчниците, тогава трябва незабавно да отидете на гинеколог. Тук ясно са изразени здравословните проблеми на жените, които за ваше добро трябва да бъдат разрешени възможно най-скоро. Ако това не бъде направено навреме, тогава картината може да се превърне в още по-голям хормонален дисбаланс, което води до затлъстяване, безсъние и нарушаване на нервната система.

Как да си помогнем да бъдем по-спокойни по време на ПМС

Можете сами да контролирате раздразнителността преди менструацията, ако следвате няколко прости препоръки. За да направите менструалния си цикъл по-спокоен по отношение на вашето психо-емоционално състояние, яжте правилно. Яжте повече извара, тъй като тялото сега се нуждае от калций. Облегнете се на бананите, тъй като те съдържат много калий. Витамините Е и А могат да се приемат отделно (например обичайния Aevit) или да се ядат храни, които ги съдържат. Пригответе каша, защото тялото също има нужда от фибри.

Често по време на ПМС жените се притесняват не само от раздразнителност, но и от пристрастяване към някакъв вид „нежелана“ храна. Говорим за нещо солено, сладко, пържено или пикантно. Така че това са храните, които трябва да избягвате. В този период трябва да обърнете специално внимание на храненето. Вече научихте как да се храните правилно, сега прочетете как да не го правите.

Билкови настойки

Можете да подобрите психо-емоционалното си състояние преди менструация (с ПМС), като използвате отвари от успокояващи билки. За целта е подходящ риган с жълт кантарион в съотношение 2:1 (само 1 супена лъжица) на 200 мл гореща вода. Тази гореща смес трябва да се влива в продължение на 60 минути и след това да се пие по 100 грама три пъти на ден преди хранене.

Лайка с листа от валериана също действа много успокояващо. Сложете чаена лъжичка счукана билка в чаша гореща вода, оставете течността да се запари и я изпийте на три пъти преди закуска, обяд и вечеря. Ако приготвената напитка ви е интересна на вкус, добавете лъжица мед.

Преди да приемате билкови чайове под формата на отвари, не забравяйте да се консултирате с гинеколог.

Физическа дейност

Не лежете на дивана с дни, когато ПМС ви притеснява с болкови синдроми, раздразнителност или нервни сривове. Опитайте се да ходите, за да подхранвате тялото си с чист въздух. Плувайте. Спортувайте, но без силен стрес, защото движението облекчава чувството на тревожност, раздразнителност и други прояви на ПМС.

Йога помага за премахване не само на раздразнителност, но и на болкови синдроми. Това е един вид универсален фитнес за много заболявания. Помага ви да се успокоите, да опознаете тялото си от друга гледна точка и да намерите хармония с вътрешния си свят. Не пропускайте да се запознаете по-добре с тази медитация, защото тя съдържа много приятни моменти.

Ароматерапия

Ароматните свещи и етеричните масла имат благоприятен ефект върху емоционалното състояние и организма като цяло. За сутрешна жизненост използвайте аромалампа и етерично масло от джинджифил или мандарина. За да се успокоите вечер и да спите добре през нощта, вземете етерично масло от иланг-иланг, лавандула или пачули и се насладете на аромата на тези уникални аромати.

Мили момичета и жени! Не забравяйте, че леката раздразнителност и безпокойство преди менструация са нормални за повечето от нас. Но не е нужно напълно да се поддавате на влиянието на хормоналните нива - опитайте се да си помогнете да бъдете по-балансирани с помощта на всички тези препоръки, за да не покажете на другите, че „тези“ дни наближават.

Самоконтролът е един от ефективните начини да се контролирате по време на раздразнителност преди менструацията. Научете се да сдържате гнева, сълзите, раздразнението и други негативни емоции всеки месец, веднага щом настъпят вашите женски дни. Когато забележите някой от симптомите на ПМС, веднага разберете, че е причинен от прилив на хормони, поемете въздух, след това издишайте бавно и веднага ще се почувствате по-добре.

Видео: защо сте в лошо настроение по време на ПМС