Тест за отказ. Тест за симптоми на нервен срив. Въпросник за депресия на Beck

Това е една от формите на невроза, която е много разпространена у нас модерен свят.

Определя се като вид психо-емоционално състояние, което възниква в резултат на стрес, повишен интелектуален или емоционален стрес. Нервното изтощение (NFF) може да се счита както за симптом, така и за предвестник на голяма депресия.

Това състояние се отразява негативно на когнитивните способности, паметта, физическите възможности и други биологични показатели.

Като цяло НИ пречи на човек да работи нормално, да си почива, да общува с хората – да живее!

Защо възниква нервно изтощение?

Ако тялото ви не се е справило с продължителен стрес, големи натоварвания (емоционални и физически) или е издържало, но до определено време, а след това се е поддало, настъпва нервно изтощение.

Причините за нервно изтощение могат да бъдат много различни:

• ненормално ниво на физическа активност, което напълно изтощава тялото;
• редовна умствена дейност, свързана с монотонна, скучна работа: коректор, оператор, счетоводител;
• ненормирано работно време;
• стрес;
• наличието на постоянни дразнители в живота;
• хронична липса на сън;
• Не балансирана диета(което провокира липса на витамини);
• инфекции;
• хирургическа интервенция;
• наранявания;
• интоксикация (алкохол, тютюнопушене, наркотици, лекарства);
• соматични заболявания;
• в периода след бременността.

Горните процеси провокират химически смущения в мозъка.

Основни симптоми на нервно изтощение

Разпознаването на това заболяване не е лесна задача. И всичко това, защото често се бърка с депресия, мързел, лош характер или соматично заболяване.

Така се оказва, че човек се опитва да излекува депресия, главоболие, VSD, но всъщност елиминира не причината, а следствието (неврастения).

И състоянието, естествено, няма да се подобри, докато коренът на проблема не бъде излекуван.

Различават се следните знаци нервно изтощение:

• повишена раздразнителност, емоционална нестабилност, избухливост;
• понякога човек дори може да бъде много весел отвън, но в същото време постоянно говори „за нищо“, без да осъзнава своите проблеми и грешки;
• нетърпение: пациентът става много агресивен поради чакането (забелязали ли сте колко различно се справят хората с опашките?);
• неподходящо отношение към големи тълпи от хора;
• загуба на чувство за хумор;
• постоянно чувство на слабост, умора: дори след сън;
• редовно главоболие;
• невъзможност за концентрация, постоянно разсейване от външни фактори (светлина, звук, собствени мисли);
• звънене в ушите, замъглено зрение;
• загуба на тегло, апетит;
• намалено влечение към противоположния пол или сексуална дисфункция;
• безсъние: човек не може да заспи поради потока на мислите, страда от кошмари;
• повишено ниво на тревожност, фобии;
• хронична забрава, нарушена координация, реч;
• затруднено дишане;
• съпътстващи заболявания на тялото: инфекции, болки в гърба или други проблеми, към които човек е предразположен;
• лошите навици като симптом, че човек се опитва да преодолее негативните условия;
• ниско самочувствие, загуба на самочувствие.

Както можете да видите, това заболяване може да „постави маска“ на много други нарушения в тялото, поради многостранността на неговите прояви.

Лекарство за главоболие при гръмотевична буря Betaserc - прегледи на пациенти и лекари, за които събрахме и анализирахме в нашия материал.

Какви заболявания могат да бъдат объркани с нервно изтощение?

Симптомите на нервно изтощение при жените и мъжете често са подобни на следните заболявания:

• зрение: спазъм на акомодацията;
• инфекциозни и кожни заболявания: хронична мононуклеоза, херпес, невродермит, псориазис, тонзилит (следствие от липса на имунитет);
• гинекология: ерозия на шийката на матката, млечница;
• мускулно-скелетна система: остеохондроза на цервикалния гръбнак, мускулни болки, проблеми със ставите;
• сърдечно-съдовата система: аритмия, тахикардия, вегетативно-съдова дистония, мозъчна дисциркулация;
• хематопоетична система: нисък хемоглобин;
• ендокринни нарушения: захарен диабет, сексуална дисфункция;
• Стомашно-чревния тракт: функционални нарушенияхраносмилане, гадене, повръщане, дисбактериоза, хроничен гастрит, язва.

Оказва се, че ако имате неврастения, можете по погрешка да отидете на невролог, терапевт, офталмолог, дерматолог, ортопед... Всички тези лекари най-вероятно ще видят „своето“ заболяване и ще го лекуват.

Препоръчително е да потърсите помощ от компетентен психотерапевт, ако знаете и осъзнавате, че причините за неврастенията наистина присъстват в живота ви.

Последици от нервно изтощение

Състоянието на тялото след началото на изтощението определено ще се отрази негативно на функционирането на почти всичките му системи (избирателно).

За сравнение, помислете дали една кола може да започне без бензин? Ще работи ли дистанционното с изтощени батерии? Човек по природа също се „разваля“, когато една от неговите системи изчерпи резервите си.

Мнозина обаче полагат определени волеви усилия или поради навик водят начин на живот, който причинява все повече и повече вреда всеки ден.

Уви, ние не сме вечни и нервното изтощение също достига пикови състояния:

• апатична депресия, при която човек не е в състояние да направи нищо;
• обостряне на хронични заболявания;
• психични заболявания (дори сериозни, свързани с разстройства на личността или неправилно възприемане на света, маниакални, обсесивни състояния);
• самоубийство;
• социални последици: влошаване на отношенията с близките, проблеми в работата;
• невъзможност да се живее пълноценно и щастливо.

Има подозрение, че никой не иска такива държави за себе си.

Разбира се, когато почувствате първите симптоми на нервно изтощение, определено трябва да започнете лечение. Въпреки това е много по-лесно да направите всичко от ваша страна, за да не придобиете неврастения изобщо.

И повярвай ми, предпазни меркидоста просто. Те трябва да станат навик за всеки човек.

Предпазни мерки

И това е постижимо при всякакви условия! Човекът е създаден по такъв начин, че да може да преодолее огромен брой препятствия и да поддържа положително отношение.

• извършвайте умерена физическа активност;
• наспи се;
• планирайте деня си правилно: отделете достатъчно време за почивка и релаксация;
• опитайте се да си легнете преди 12;
• прекарват по-малко време в гледане на телевизия или компютър;
• придобийте хоби;
• изпитвайте повече положителни емоции, бъдете снизходителни и разбиращи към хората (изберете правилната житейска философия);
• не се тревожете за малките неща - те не си струват;
• ако се притеснявате за нещо в себе си (например наднормено тегло) - не се занимавайте със самобичуване и самоугаждане, коригирайте го;
• лекувайте своевременно други заболявания;
• вземете достатъчно витамини, дайте предпочитание на здравословни храни;
• ограничете консумацията на кафе;
• оставете работните проблеми на работа;
• опитайте се да овладеете медитация, йога;
• общувайте с приятели и близки роднини, те ще помогнат за облекчаване на всяка умора;
• Понякога се поглезете със салони, масажи, пазаруване или други приятни дейности.

Основното нещо е да се грижите за себе си и да бъдете внимателни към всички сигнали от тялото си! Не довеждайте проблемите до крайност!

Лечение на неврастения

Обикновено лечението на нервно изтощение и премахването на неговите последствия и симптоми се извършва по цялостен начин. Лекарите могат да предписват билки и лекарства, които нормализират работата на нервната система.

Но основното е качествена промяна в обичайния, вреден начин на живот.

Това включва нормален сън, пълноценна почивка, здравословно хранене, премахване на стресовите фактори, водни процедури, диета (не за отслабване, а само по изключение вредни продуктиот диетата), редовен отпуск.

Ако обичате и уважавате себе си, не създавате проблеми и не се затрупвате с работа, тогава здравето ви няма да пострада.

Не бъдете враг на себе си!

Видео: Нервно изтощение и неговите симптоми

Неврологът говори за симптомите и причините за синдром като нервно изтощение. За причините за заболяването, честото му прикриване и методите на лечение.

Признаци на нервно изтощение и методи на лечение

Сред причините за нервно изтощение са минал стрес, посттравматични състояния и тежка преумора. Признаците на нервно изтощение могат да включват когнитивни, психоемоционални или психосоматични разстройства. Това състояние изисква своевременно лечение.

Причини за нарушение

Изтощението на нервната система възниква в резултат на дългосрочно пренапрежение на всички сили на тялото. Сред причините за това състояние:

• дългосрочна липса на сън;
• психо-емоционален стрес;
• продължително излагане на стрес;
• депресия;
• тежко заболяване;
• психически и физически стрес.

Нервната система може да се изтощи поради дълготрайна експозициястрес. Това състояние възниква в резултат на прекомерно натоварване на тялото. Всеки човек има свой собствен резерв от сила, който се попълва по време на нощна почивка. Ако за дълго времезагуба на енергия, например извършване на тежък физически труд или излагане на стрес, докато жертва часове сън, тялото няма време да се възстанови. Това се отнася особено за човешката нервна система.

За развитието на това състояние един отрицателен фактор не е достатъчен. Изтощението се развива под въздействието на няколко аспекта наведнъж, например силна умора, липса на хранителни веществаи нарушения на съня.

Нарушаването на централната нервна система е предвестник на депресия. В същото време изтощението може да се развие на фона на съществуващо депресивно състояние или астеничен синдром.

Симптоми на разстройството

Когато нервната система е изтощена, симптомите и лечението до голяма степен зависят от здравословното състояние на пациента. Нервното изтощение се характеризира с различни симптоми, както когнитивни, така и психоемоционални разстройства.

Когнитивното увреждане е намаляване на умствените способности поради някакъв негативен фактор; в конкретния случай такъв фактор е нервното изтощение. Когнитивното увреждане се характеризира със следните симптоми:

• намаляване на интелектуалната активност;
• нарушена концентрация;
• раздразнителност;
• неспособност да се концентрира върху задачата;
• нарушения на паметта.

При нервно изтощение се появяват симптоми на когнитивно разстройство на фона на прекомерен интелектуален или психо-емоционален стрес.

Това се случва например, ако е необходимо да завършите сложен проект за кратко време и човек обръща цялото си внимание на работата, забравяйки за балансирана диета и нормална нощна почивка.

При нервно изтощение симптомите на психоемоционално разстройство са както следва:

• апатия;
• влошаване на настроението;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• намалено либидо.

Не може да се каже недвусмислено, че тези симптоми се наблюдават при всеки случай на патология. Признаците на нервно изтощение до голяма степен зависят от продължителността отрицателно въздействиестрес или пренапрежение върху тялото на конкретен пациент.

Възможни психосоматични симптоми на нервно изтощение:

• болка в областта на сърцето;
• болки главоболиеили мигрена;
• световъртеж;
• паническа атака;
• намален апетит;
• влошаване на съня;
• диспнея;
• внезапна загуба на тегло.

Психосоматичните разстройства могат да се проявят като замъглено зрение, промени в кръвно наляганеи други симптоми, характерни за вегетативно-съдова дистония.

Симптомите на нервно изтощение при жени след раждане включват раздразнителност, загуба на енергия и промени в настроението.

Опасности от патология

Диагнозата на заболяването е трудна поради сходството на симптомите с други заболявания, например вегетативно-съдова дистония.

Нервното изтощение може да причини депресия, ако състоянието не се лекува. Нервното изтощение в някои случаи е придружено от пристъпи на паника, което също се отразява негативно на здравето на пациента.

С течение на времето е възможно да развиете фобия или обсесивни състояния. Без навременно лечение нервното изтощение може да доведе до развитие различни заболяванияпсихоневрологичен характер.

При нервно изтощение симптомите и лечението до голяма степен зависят от характеристиките на тялото на пациента.

Лечение на проблема

След като сте разбрали признаците на изтощение на нервната система, не трябва да отлагате посещението при невролог. При нервно изтощение лечението е насочено към нормализиране на дейността на централната нервна система на пациента.

Как да се лекува нервно изтощение при различни хораЛекуващият лекар взема решение след преглед на пациента и анализ на оплакванията.

Първо трябва да се изследвате, за да изключите органичната патология. вътрешни органи, наличието на които може да причини симптоми на изтощение на нервната система. Ако резултатите от теста са нормални, лекарят ще предпише лекарства.

Обикновено се предписват следните лекарства:

• ноотропи за подобряване на храненето на мозъчните клетки и нормализиране на кръвообращението;
• антипсихотици за подобряване на метаболитните процеси на мозъчните клетки;
• витамин- минерални комплексиза укрепване на нервната система;
• успокоителни за нормализиране на съня.

трябва да бъде отбелязано че силни лекарства, като ноотропи и антипсихотици, се предписват в изключителни случаи. При своевременно приложениепосетете специалист; за лечение на нервно изтощение е показана терапия със седативи, приемане на витамини и нормализиране на ежедневието.

Промяна в начина на живот

Ако откриете проблема навреме, можете да го направите без лечение с лекарства. За да направите това, ще трябва да преразгледате собствения си начин на живот.

1. Балансираната диета е ключът добро здравеи нормалното функциониране на всички системи на тялото. Трябва да избягвате да похапвате в движение. Необходимо е да се яде често, но на малки порции. Основата на диетата се състои от плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и риба, каши.
2. Отказ лоши навици. Пушенето и злоупотребата с алкохол изтощават цялото тяло. Ако искате да сте здрави, трябва да забравите за лошите навици.
3. Тялото има нужда от рутина, само така може да натрупа сили навреме за борба със стреса и напрежението. Необходимо е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Сънят трябва да бъде поне осем часа. Нормализирането на работния ви график е важно условие за възстановяване. Работният ден трябва да бъде не повече от девет часа с един час почивка за обяд. Нощните смени и извънредният труд трябва да се отложат до пълно възстановяванересурси на тялото.
4. Всеки ден е необходимо да отделяте поне два часа време за разходки на чист въздух. Ако имате проблеми със съня, препоръчително е да преместите разходките за вечерта. Това ще помогне да се отървете от безсънието.
5. Физическата активност трябва да е редовна, но без пренапрежение. По-добре е да се даде предпочитание на йога, пилатес или плуване.

След като забележите симптоми на изтощение, трябва да отделите по-малко време за работа и дела и да отделите необходимото време за собственото си здраве. Пациентът се нуждае от нови приятни впечатления, спокойствие и редовност. Ако това не може да се постигне в рамките на нормален работен график, препоръчително е да си вземете отпуск и да го прекарате в санаторно-курортно лечение.

Традиционни методи за възстановяване на нервната система

Лечение народни средствавъз основа на използването на успокояващи отвари лечебни билки. Това ви позволява да успокоите нервната система и да нормализирате съня.

Билките могат да бъдат закупени в аптеката. В този случай отвара се приготвя в размер на една голяма лъжица от растението на чаша вряща вода. Също така в аптеките и големите магазини се продават успокоителни. билкови чайовес лайка, маточина и маточина. По правило те се опаковат в отделни сашета, които се варят в размер на едно саше на чаша вряща вода.

Билковият седатив трябва да се използва ежедневно в продължение на един месец. След това се прави почивка и, ако е необходимо, лечението може да се възобнови след две до три седмици.

Тест за признаци на нервно изтощение при жените

Развитие на лабораторията по психотехника

Тест за неврастения

При астенична невроза, нервно изтощение

(брой въпроси 74)

Имали ли сте или не сте изпитвали следните характеристики и симптоми напоследък?

Кликнете върху опцията за отговор, която отговаря на вашето мнение

До 28% - най-вероятно сте нормални

29-55% - вероятно невротизация, етап, предшестващ неврозата

56-80% - има вероятност от неврастения

Повече от 80% - има голяма вероятност от неврастения, препоръчително е да потърсите съвет от психотерапевт

Появата на невроза обикновено се предхожда от процес на невротизация. Невротизацията е състояние на емоционална нестабилност, което може да доведе до невроза и невротична тенденция в индивидуалното поведение.

По-горе има тест за една от техните неврози - неврастенията.

Тест за неврози онлайн безплатно - диагностика на неврози

Днес, в съвременния свят, в условията на постоянен стрес, нервно-психически и психосоматичен стрес, неврозата - нейните различни видове и симптоми, заема водеща позиция в "рейтинга" на психичните и психологически проблемичовек.

На вашето внимание, уважаеми посетители на уебсайта http://Psychoanalyst-Matveev.RF, ви каним да направите тест за невроза онлайн и безплатно.

Диагностицирането на неврози в съвременната психотерапия и психоанализа не е трудна задача, почти всеки опитен психотерапевт или психоаналитик лесно и без излишна психодиагностика ще определи вашата невроза въз основа на симптоми по време на първоначален психоаналитичен разговор, включително практически психолог онлайн по Skype.

Неврозата е обратимо, макар и продължително разстройство на личността и психиката. Ето защо, за да не удължаваме проблема и да не превръщаме едно обратимо невротично разстройство в психоза, която е патологична и често необратима, както и за да го предотвратим, ние Ви предлагаме онлайн тест за неврози, безплатна диагностика на неврози.

Тест за признаци на депресия и нервно изтощение

Симптоми на нервно изтощение

Днес живеем на много бързи обороти. Всеки ден решаваме много важни проблеми и разрешаваме много трудни ситуации. Често не си даваме време за почивка, спираме да се радваме на прости неща, обръщаме малко внимание на близките си и се преуморяваме. Човешкото тяло, разбира се, е много издръжливо и разполага с огромни ресурси. Но тези ресурси не са безкрайни. Ако ги харчите необмислено и не ги допълвате, те просто могат да се изчерпят и ще се случи бедствие. Нервната система е първата, която сигнализира за проблеми в човешкото тяло. Тя дава команди на сърцето, кръвоносните съдове, имунна системаи при продължително претоварване престава да се справя с функциите си. Пренапрежението може да причини нервно изтощение на тялото.

Какви са конкретните причини за нервно изтощение?

• Липса на почивка
• Повишен физически, емоционален, нервен стрес
• стрес
• Небалансирана диета
• Наранявания
• Соматични заболявания
• Хирургическа интервенция
• Инфекции
• Интоксикация

Основните признаци на нервно изтощение са повишена раздразнителност и чувство на постоянна умора. Всичко е дисбалансирано, всяко малко нещо изглежда като голям проблем. Постоянно искате да спите и никога не се чувствате отпочинали. Животът спира да носи радост. Някои търсят спасение в алкохола, цигарите и наркотиците, но това допълнително изтощава нервната система.

Повишената раздразнителност и умора представляват първата група симптоми, това са т.нар външни симптоминервно изтощение. Втора група # 8212; вътрешни симптоми. Те се проявяват в две противоположни състояния:

1. Състояние на инхибиране. Човек в такова състояние става летаргичен, безразличен, може да страда от чувство за вина и е преследван от тревожни мисли.

2. Състояние на възбуда. Човекът е приказлив, весел и активен, но заниманието е някак глупаво и неконструктивно. В същото време самият човек не вижда проблема, не осъзнава своето нездравословно състояние. Често се появяват грешки и грешки в работата. Резултатът е критика отвън и нов кръг от проблеми.

Ако човек пренебрегне тези сигнали и не вземе мерки, болезненото състояние се задълбочава, могат да се появят и физически симптоми на изтощение на нервната система. Това е още по-сериозен сигнал от тялото, той моли за помощ.

Какви сигнали дава тялото?

• Сърдечно-съдовата система реагира с аритмия и скокове на налягането. Ако е повишена, може дори да има хипертонична криза. Ето защо се появяват мигрена и безсъние.
• Имунната система се проваля. Като резултат - чести настинки, дисбактериоза, прояви на херпес, ставни проблеми, болки в мускулите. Всичко това може да бъде придружено от леко повишаване на телесната температура.
• Храносмилателната система работи по-зле. Това може да се прояви под формата на гастрит, язва и чревни проблеми.

И така, човек не обръща внимание на симптомите на нервно изтощение, продължава вече обичайното си здрав образВ живота предпочита телевизията и компютъра за забавление. С какво го заплашва това? Тялото му се изтощава още повече и могат да настъпят най-сериозните последици. Някой „отива“ в болест. Характерът на някого се влошава и връзките с другите се нарушават, човекът общува по-малко и постепенно се затваря в себе си. За някои нервното изтощение води до психични разстройства: обсесии, маниакални състояния, деградация на личността. Тогава със сигурност не можете без сериозни специалисти. Но, за съжаление, в този случай човек рядко може да осъзнае необходимостта от външна помощ.

Малко вероятно е някой да иска да бъде в такова състояние. Но как да усетите момента, в който губите контрол над здравето си? Разбира се, съвременната медицина може да помогне на много хора. Нервното изтощение може да бъде излекувано, но самата нервна система вече ще бъде увредена. И като се върнем към начина на живот, който е причинил проблемите, ще получим същото. Това означава, че основното е да се премахне причината за проблемите.

Няма нужда да поставяте нервната си система в положение на ръба на оцеляването, трябва да се грижите за нея, да я пазите. Това не означава да не правите нищо и да не сте стресирани. Стресът в разумни граници е тренировка за тялото, имаме нужда и от хормони на стреса, но в ограничени количества.

Важно е да поддържате жизнеността си и да спите достатъчно. Научете се да планирате деня си правилно, за да имате време за това, което обичате. Танци, плуване, положителни емоции, по-малко телевизия, повече приятни срещи и разходки, поне един истински почивен ден в седмицата. Философското, съзнателно отношение към живота помага да не се навлиза в болезнено състояние. В крайна сметка животът не е нито лош, нито добър сам по себе си, той е начинът, по който го възприемаме. Проблемите ни се дават само за да си вземем поуки и да станем по-силни.

Признаци на депресия и нервно изтощение

Човешкото тяло може да се справи с почти всяка трудност. За момента. Дори съществуващите „спешни“ ресурси понякога се изчерпват. Стрес или тежко сътресение здрав човекможе да причини някои смущения, но в този случай възстановяването ще бъде бързо.

Когато човек не си дава почивка в нищо, когато има постоянна планина от работа както на работа, така и у дома, когато тялото не получава подходяща почивка, всеки стрес може да бъде последната капка и да доведе до нервно изтощение .

Нервно изтощение (или неврастения, умора, хронична умора, астеничен синдром) е най-често срещаната форма на невроза днес. Радващ е фактът, че с правилното лечение този проблем може лесно да бъде отстранен. Но правилно лечениесъщо се крие в установяването на причините за неврозата. а не само премахване на симптомите.

Информация, която ще бъде полезна:

Причини за неврастения

Причините за нервното изтощение се считат за преумора, прекомерно напрегната работа, неспазване на графика за работа и почивка, липса на сън и други външни фактори. Тези процеси обаче имат и причина – психическа травма, настъпила в детството. Така че, може би, човек е бил отгледан в авторитарно семейство, където често са възниквали конфликти и са били здраво вкоренени в паметта. Или към детето са поставени определени изисквания, които то не е могло да изпълни, което е довело до вътрешноличностен конфликт.

Същата ситуация може да се развие, ако детето трябва да отговаря на напълно различни изисквания от учители, приятели и родители. При първата поява на мисълта, че „истинското аз” не съответства на „идеалното аз”, човек може да се разболее.

Симптоми на нервно изтощение

Когато настъпи нервно изтощение, симптомите винаги са почти еднакви при различните хора:

• раздразнителност (остри изблици на раздразнение и всяко малко нещо предизвиква раздразнение),
• понижено настроение, негативни емоции, постоянно чувство на тревожност,
• нарушения на съня (пациентът заспива трудно поради тревожни мисли, повърхностен, неспокоен сън),
• нетърпение (всяко очакване е трудно да се понесе),
• главоболие или дори мигрена,
• повишена чувствителност към светлина, звуци и миризми,
• слабост, загуба на сила, намалена физическа активност, летаргия (всяко движение или действие изисква невероятно усилие),
• намаляване на интелектуалните функции (затруднена концентрация, загуба на памет, постоянен "вакуум" в главата),
• психосоматични разстройства (могат да започнат кожни проблеми, неприятни и болезнени усещанияв тялото, алергични реакции, зрително увреждане, загуба на апетит, сексуални разстройства и др.).

Лечение на умора

Проблемът с всяко психично заболяване трябва да се решава комплексно. Лекарите могат да препоръчат медикаментозно лечение, но не е сигурно, че ще помогне, освен ако не се използват други методи на лечение. Първо, необходимо е да се установи причината за нервното изтощение. Това са някакви дълбоки преживявания, някакъв вътрешноличностен конфликт, който може да не бъде осъзнат от човек. Психолог или психотерапевт ще ви помогне да разкриете и разрешите проблема.

Второто нещо, което човек трябва да направи, е да преразгледа ритъма си на живот. Няма време за сън, почивка, срещи с приятели, но има куп неотложна работа, отговорност и извънреден труд? Промени всичко! Разберете, че не можете да спечелите всички пари на света и не можете да разрешите всички проблеми. Позволете си да се отпуснете и да си починете. След това трябва да нормализирате времето си за сън. Това са доста прости и логични правила:

• ставам и си лягам по едно и също време,
• не учи в леглото чужди неща, например, не гледам телевизия, още по-малко работа,
• Ако не можете да заспите до половин час, по-добре е да станете и да направите нещо,
• Не консумирайте кофеин, алкохол или обилни ястия преди лягане.

Не трябва да се пренебрегва и физическата активност. Най-полезни и не толкова уморителни при неврастения са разходките на чист въздух и плуването. Ако е възможно, променете диетата си. Правилното и редовно хранене прави чудеса. Повече плодове и зеленчуци - и тялото ще започне да натрупва сила.

За преодоляването на неврастенията е важно и умението за релаксация. Изберете метод за релаксация за себе си: звуци от природата, релаксираща вана, медитация и др. Трябва да се възползвате от всеки проблем. Ако се справяме със стреса всеки ден, всяка дреболия или лек нервен шок може да ни разстрои за дълго време. След като веднъж сте преживели и преодолели нервното изтощение, в бъдеще ще бъде по-лесно да преодолеете такива периоди бързо и ефективно.

В повечето случаи нервното изтощение засяга хора, които не спят, преуморени са, изпитват тежък емоционален стрес или са физически наранени. В бурния поток на живота човек не се привързва от голямо значениепървите симптоми на умора. Междувременно умората бавно, но сигурно нараства, което води до тежки последствия. След извършване на тест за нервно изтощение ще забележите това ежедневни дейностистанете мразени. В същото време трябва да отделите много повече време и енергийни резерви за същата работа.

Докато почивката е необходима мярка, човек предпочита да не забелязва какво се случва и допълнително излага тялото си на опасност. И колкото и да искате да се отървете от изтощението на нервната система, това не може да стане, без да се вземат необходимите мерки. И протичащият процес води до появата на сериал съпътстващи заболявания. Човек страда от внезапно болка V различни частитела. Хората, които активно се занимават с умствена дейност, обработват огромно количество нова информация, са най-застрашени от развитие на нервно изтощение.

Тестът за нервно изтощение показа, че за него са характерни следните симптоми:

неспокоен сън, безсъние, чести събуждания и кошмари;

проблеми с концентрацията, отвращение към работата, увреждане на паметта, постоянна умора;

внезапни изблици на гняв, безпричинна тревожност, потискащи мисли, безпричинен страх и паника;

любимите дейности престават да носят удовлетворение, появява се желание да се изолирате от всичко и всички;

постоянен хрема и настинки;

температурата може да бъде висока (37 градуса или повече) или ниска (35 градуса);

дискомфорт в ставите и мускулите;

внезапно главоболие, световъртеж, загуба на координация;

гадене, повръщане, лошо храносмилане;

шум в ушите и понякога дори слухови халюцинации.

Много често човек изпада в депресивно състояние, подозирайки, че има тежки заболявания. Но вече няма достатъчно сила или желание да се търси истинската причина. Депресията става продължителна и се появява апатия към всичко около вас. Само близки хора могат да помогнат в такива ситуации, като поемат част от работата и оказват емоционална подкрепа. Специалистите са провели редица изследвания и тестове за нервно изтощение, които показват, че подобно състояние се отразява негативно на почти всички системи на човешкото тяло.

Честите заболявания водят до факта, че имунната система е нарушена и тялото незабавно се заразява с всякакви вируси. Постоянно емоционален стрескара нервната система да страда. В този случай човек губи способността да контролира емоциите си. Страда сърдечно-съдовата система. Появяват се сърдечни болки, аритмия и колебания в налягането.

На фона на психологическите разстройства се появяват гастрит и язва. Често човек губи тегло или, напротив, натрупва излишни килограми. Това е резултат от липсата на изградена хранителна система и достатъчно почивка. В допълнение към физическите заболявания, човек често губи връзка със семейството и приятелите си, тъй като среща неразбиране от тяхна страна. Ето защо е изключително важно да забележите заболяванията на вашите роднини, колеги или просто познати, за да ги подкрепите в трудни моменти.

Нервно изтощение

Какво е нервно изтощение? Това нервно заболяваневъзникнали поради психически стрес. Нервното изтощение е едно от най-честите психични разстройства на нашето време: според статистиката основната рискова група е работещото население на възраст от 20 до 45 години и предимно жените. Разстройството се нарича още неврастения или синдром на хроничната умора и учените го смятат за заболяване.

Неприятните характеристики на болестта включват лошата й диагностика: болестта се прикрива като мързел, раздразнителност, депресия и соматични заболявания. Нервното изтощение не винаги се вписва добре в класическите симптоми и лечението на нервното пренапрежение се извършва със закъснение, само когато болестта придобие ясни, несъмнени признаци. Нека да разберем какви са симптомите и лечението на изтощението на нервната система при жените.

Признаци на нервно изтощение

• раздразнителност. Най-често срещаният знак. Раздразнителността възниква немотивирано и без причина. Човек се изнервя от приятели, членове на семейството, колеги, минувачи и лични навици. Явни симптоми на емоционално изтощение са избухливост и нервност. Пациентът моментално „избухва“, губи контрол и адекватна реакция към източниците на дразнене. След изблик на агресия човек се чувства отпаднал и изтощен.

• Главоболие. При нервно изтощение се появяват главоболия от компресиращ характер. Има усещане, сякаш стегнати кожени колани опасват главата ви. Основните огнища на болката са концентрирани зад очните ябълки и в слепоочията.

• Ниска концентрация. Възникват проблеми с концентрацията, което се отразява негативно трудова дейност. Човек губи способността да се концентрира върху изпълнението на основни задачи и се разсейва. Мислите са резки и постоянно прескачат от една на друга.

• Нарушение на съня. Човек с този симптом трудно заспива. Пълна глава преди лягане негативни мисли, а през нощта сънувам кошмари. Сънят става повърхностен и слаб.

• Повишена чувствителност. Сетивното възприятие е повишено. Дори тихите звуци нараняват ушите, а умерената светлина се възприема като твърде ярка. Нивото на сантименталност се повишава, редовната мелодрама предизвиква сълзи. Човекът става докачлив.

• Безпокойство и ниско самочувствие. Появяват се безпочвени тревоги и страхове. Дори най-простите неща и явления плашат човека. Има натрапчив страх внезапна смъртили неизлечима болест. Пациентът търси физически и интелектуални недостатъци в себе си и в крайна сметка губи самочувствие.

• Умора и слабост. Симптомите на нервна умора в тялото се характеризират с наличието на постоянна умора, която не изчезва дори след дълга почивка. Събуждайки се сутрин, човек вече се чувства уморен. Постоянно измъчван от апатия, мускулна слабост и умора дори след незначително физическо натоварване.

• Намалено сексуално желание. Сексуалното желание намалява. Мъжете изпитват еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, а жените могат да изпитват вагинален сърбеж.

• Психосоматични разстройства. Случват се нарушения сърдечен ритъм, колики, кожни обриви, болки в ставите, артериална хипертония. Ескалират хронични болести. Появяват се алергии, проблеми с ноктите и косата, апетитът намалява, теглото на пациента рязко спада.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Онлайн тест за признаци на нервно изтощение, нервен срив и депресия при жените

Сред популярните и надеждни онлайн тестове трябва да се отбележат две: скала за разпознаване на депресия, която определя промените в поведението за определен период от време (обикновено месец) и въпросникът на Бек за разпознаване на депресивно състояние. Онлайн субективният тест за симптоми на нервно изтощение оценява умората, умственото изтощение и енергийното изчерпване. Ако една жена се чувства зле и осъзнава, че е психически изтощена или, обратно, ежедневният стрес, който причинява отклонения във физическото здраве, не показва психологическо изтощение, резултатите от теста ще показват липса на депресия или ще поставят разочароваща, но доста лечима диагноза : нервно изтощение.

В света на съвременните скорости и високи информационни натоварвания всеки човек трябва да си направи правило да се подлага на такива тестове от време на време: те своевременно ще покажат симптомите на развиващо се заболяване и няма да позволят на нервното изтощение да достигне хронична фаза.

Последици от нервен срив

Ако симптомите на заболяването не бъдат открити и спрени навреме, последствията от нервното изтощение няма да закъснеят. Проблеми с функционирането на сърцето, храносмилателните органи, високо налягане, мигрената е цената, която работохолик или човек, податлив на всякакви лични проблеми, плаща за невнимание към своето физическо и психическо здраве.

Нездравословен психологически фон, слабост и умора с изтощение на нервната система стават причина за появата и обострянето на фобии, тревожност и дори опити за самоубийство.

Сериозен проблем е влошаването на социалните контакти: повишената раздразнителност на пациента води до конфликти с членове на семейството, приятели и колеги, което само засилва чувството за вина и води до увеличаване на психологически стрес. В някои случаи сривът води, уви, до пристрастяване към наркотици или алкохол, което е станало традиционно в съвременните времена: човек се опитва да намери релаксация и почивка от натрупаната умора и от трудна житейска ситуация, която причинява постоянен дискомфорт.

Форми на нервно изтощение

Лекарите определят три форми на заболяването. Нека ви разкажем повече за тях.

По правило от този етап започва нервното изтощение. Симптомите се проявяват под формата на астения, раздразнителност, загуба на сила и нарушения на съня. Дори обикновените физиологични явления се възприемат неадекватно. Пациентите избягват силно осветление, резки звуци и общуване с хора. Има оплаквания от болки в корема, задух, шум в ушите. Хората с тази форма на изтощение изпитват загуба на концентрация, което води до намаляване на количеството извършена работа и нейното качество.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

На този етап се засилва изтощението на организма и се появява остра раздразнителност. Кратки периоди на интензивно изразяване на чувства се заменят с откровено безразличие и тихо раздразнение. На човек му става все по-трудно да изпълнява служебните си задължения. Появява се безсъние, леки и незначителни звуци пречат на съня.

Хипостеничната форма е следствие от тежко изчерпване на централната нервна система. Разстройството на този етап се характеризира с постоянно лошо настроение, внезапни промени, повишена сълзливост и тревожност. Има пълна апатия и безинициативност. Общото психическо състояние наподобява депресия.

Нервно изтощение при деца

Според статистиката до 30% от децата в училищна възраст са податливи на нервно изтощение.

Основните причини за нервно изтощение са:

• психологическа травма;
• прекомерен натиск от родители и учители;
• отслабване на тялото от болести;
• продължителна раздяла със семейството;
• промяна на мястото на пребиваване и обучение;
• семейни проблеми и така нататък.

Рисковата група включва деца, които се изискват или сами се стремят да постигнат високи резултати в училище, спорт, извънкласни дейности и всичко това едновременно. Децата, които търсят одобрение от другите за действията си, също са податливи на разстройството. Симптомите на нервно изтощение са същите като при възрастни (съобразени с възрастта и детската физиология).

Какво да направите, ако детето е психически изтощено? На първо място, не си представяйте себе си, родител или роднина, като страхотен лекар, а се обърнете към квалифицирани специалисти и детски психолози (ако вие не сте такива). Най-вероятно установеният начин на живот в семейството ще трябва да бъде преразгледан и като родители ще трябва да работим върху себе си - да, това не е лесно, но само промяна в средата на детето може да даде тласък на положителни промении в неговото здраве.

Причини за нервно изтощение

Основната причина за нервното изтощение е дисбалансът между активна работаи почивка. Ако човек изразходва повече физическа и умствена енергия, отколкото получава от почивката, жизненосторганизмите са изтощени. Емоционалното и физическо претоварване, лошите навици, редовната липса на сън, стресът, нередовното хранене и отрицателните емоции, инфекциите силно изтощават нервната система.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

В идеалния случай човек се нуждае от редуване на умствена и физическа активност с релаксация и почивка. Активността трябва да бъде заменена от качествена и разнообразна почивка. Ако дълго времечовек пренебрегва тези правила, вероятността от развитие на нервно изтощение се увеличава.

Лечение на нервно изтощение

Нервното изтощение е коварно и непредвидимо разстройство. Подценяването на това състояние води до сериозни последици за здравето. При първите прояви на симптомите на разстройството трябва да разберете причините и да започнете да ги отстранявате - не всеки знае как да се възстанови от нервно изтощение, но с навременна реакция резултатът ще бъде бърз.

И така, как да се лекува изтощението на нервната система както при жените, така и при мъжете?

Баланс между работа и почивка

Упоритата работа е добра и похвална, но работа и други важни задачи винаги съществуват, но здравето може да бъде безвъзвратно загубено.

Освен това, в състояние на нервно изтощение, работоспособността на човек рязко намалява. Ето защо, ако все още сте работохолик и се фокусирате върху най-високите резултати, просто трябва да знаете какво да правите, когато сте нервни и да намерите баланс. В противен случай рискувате да загубите две важни неща: здраве и високи резултати от работата.

• Направете план за вашия график за работа и почивка. Необходимо е ясно да се разбере, че работата трябва да се редува с почивки. IN работно времетрябва да правите кратки почивки. За всеки час работа е препоръчително да правите 5 минути почивка. През това време функциите на тялото се възстановяват до необходимия тонус, умората намалява и в същото време не намалява работният дух.
• По-добре е да запълните паузите в работата с действия, различни от обичайните ви работни дейности.
• Ако човек се занимава с физически труд, тогава най-добрият вариантЩе има тиха почивка и пасивна релаксация. Ако преобладава умствената работа, движението, например ходене или лека гимнастика, е рационално.

Запълването на петминутни почивки с пушене или сърфиране в уебсайтове не е подходящо. Почивката трябва да се различава от основните дейности и да е полезна.

• Най-добре е обедното хранене да се комбинира с разходка.
• За да съставите план, използвайте обикновени хартиени дневници, в които се въвежда списък със задачи за деня, като се посочва началният и крайният час на конкретно действие. Но е по-удобно да използвате специални приложения за мобилни устройства и персонални компютри, които не само ще вземат предвид и ще ви напомнят за необходимостта от стартиране или изпълнение на задачи, но и ще поддържат полезна статистика за задачи и действия.
• Наличието на ежедневна рутина ще ви помогне да се справите с хаоса, който изтощава енергията ви, и ще ви помогне да развиете добри навици да правите почивки от работа и да си лягате навреме.

Нормализиране на съня

Човек прекарва една трета от живота си в сън и това не е без причина. Сънят е важен физиологичен процес, който осигурява възстановяването на тялото и имунитета. По време на сън мозъкът систематизира информацията, получена през деня, и консолидира паметта.

За да може сънят да изпълни функцията си, той трябва да продължи средно поне 8 часа. Учени от университета на Пенсилвания са провели изследването. Проучването установи, че хората, които спят 4 и 6 часа на ден в продължение на две седмици, имат значително намалена когнитивна функция, намалено време за реакция, творческо мислене и загуба на памет. Въпреки това, групата, която спи 4 часа на ден, има малко по-ниски резултати от групата, която спи 6 часа.

Учените са направили няколко заключения. Първият урок е, че лишаването от сън има тенденция да се натрупва. Второ, участниците, лишени от сън, не забелязват намаляване на представянето си. Трето, оптималната продължителност на съня е 8 часа.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Приготвянето за лягане трябва да започне в 21-00. По това време мозъкът се подготвя да заспи и произвежда хормона мелатонин (регулатор на циркадните ритми). До този момент трябва да сте завършили цялата си работа. Трябва да спрете телефонните разговори, кореспонденцията в социалните мрежи, гледането на новини, токшоута и филми. С други думи, трябва да се откажете от всякакви източници на информация и безпокойство, които пречат на мозъка ви да се успокои и да се подготви за почивка.

За тези, на които им е трудно да откажат филм или книга през нощта, важно е да запомните, че съдържанието на тези източници на емоции и информация не трябва да бъде отрицателно. Филмите и книгите могат да имат спокоен, положителен сюжет и не трябва да предизвикват буря от емоции, особено отрицателни. Всеки има свои собствени биоритми, но изследванията показват, че психиката и тялото си почиват най-добре, когато човек си легне преди 24:00.

Физически упражнения

Често срещана причина за нервно изтощение е липсата на физическа активност, т физическа дейностважен елемент при лечението на недохранване. Но физически упражнениятрябва да се дозира, тъй като изтощението означава уморено тяло, а неправилно избраните натоварвания ще влошат ситуацията.

Можете да започнете с леки упражнения сутрин и разходки или каране на колело на чист въздух вечер. Водните процедури са подходящи за облекчаване на напрежението: плуване, студен и горещ душ, ароматен. Докато тялото ви укрепва, преминете към по-интензивни упражнения - собственото ви тяло ще ви каже как да се справите с преумората, просто трябва да го слушате.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Диета

Ние сме това, което ядем. Ето защо, ако искате психиката и тялото ви да са здрави, трябва да се храните правилно - рационалната и балансирана диета по време на нервно изтощение ще стане основа за поддържане на здравето и ефективно възстановяване от стреса.

• За да може тялото ефективно да устои на стреса и други негативни влияния, трябва правилно да организирате диетата и режима си.

Закуската е задължителна. Диетолозите казват, че закуската е най-важното хранене за организма.

• Яденето на храна сутрин активира защитните функции в организма. Това е закуската, която помага за постепенно намаляване на обема на вечерята и намалява вредните закуски през деня до нула.
• Избягвайте нездравословните закуски в движение и преяждането.
• Друг компонент уелнеси възстановяването на силата е консумацията на достатъчно течност. За добро здраве пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. В тази сума не са включени кафе и чай, сокове, сладки газирани напитки и алкохолни напитки. Освен това напитките, съдържащи кофеин (чай, кафе, енергийни напитки) и алкохолът изчерпват енергийните резерви на организма. Лечението на изтощение с енергийни напитки, кафе и алкохол е като лечение на късогледство чрез кривогледство. По-добре е да избягвате консумацията на тези напитки.
• Основната част от диетата трябва да се състои от продукти, които повишават адаптивните свойства на тялото и допринасят за неговото бързо възстановяване. Тези продукти включват ядки, пресни горски плодове, зеленчуци и плодове, мазни риби, печени или на пара, пълнозърнест хляб и млечни продукти, растителни масла, каша, мед, билки.
• Витамини при нервно изтощение и комплексно лечениезаболявания помагат за неутрализиране на симптомите. В допълнение към витамините от група В, необходими за нервната система (тиамин, холин, ниацин, B2b B6), тялото се нуждае от редовен прием на макро- и микроелементи, аминокиселини, витамин Е и биотин.
• Препоръчва се да се намали консумацията на мазни, солени, сладки храни и да се изключат от диетата гъби, пържено и пушено месо, колбаси, бобови растения и консерви.
• Освен това запълвайте паузите между храненията със специални отвари и чайове. В същото време, за тези, чиято дейност изисква повишена концентрацияВнимание, трябва да се избягват лекарства със седативен ефект.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Лечение на нервно изтощение с народни средства

При първите симптоми на заболяването е напълно възможно самостоятелно да се възстанови психологическият баланс на тялото:

• Етерични масла от портокал, лавандула, мента, канела, градински чай, пачули, морски бор ще бъдат премахнати прекомерна тревожности напрежение.
• Някои цветя, например здравец, ще помогнат за подобряване на екологията на жилищно или офис пространство - неговите лечебни компоненти ще бъдат полезни за тялото като цяло и по-специално за нервната система.
• „Какви билки да пия при нервно изтощение?“ - много, които не са фенове на лечението с наркотици, се опитват да преминат естествени средства. В борбата с преумора, инфузии от шипки, богати на каротин и витамин С, лайка, която успокоява нервите (и добавянето на мед също ще ви спаси от безсъние), отвара от коренище на аир, полезна при депресия на централната нервна система система, и тинктура от Rhodiola rosea.

Медикаментозно лечение на изтощение на нервната система

За профилактика и лечение на нервно изтощение е приемливо използването на фармацевтични продукти. Но в същото време е важно да запомните, че лекарствата се предлагат в различни форми и какви лекарства да се вземат за лечение на нервно изтощение трябва да бъдат посъветвани от медицински специалист.

Кадър от филма "Вълкът от Уолстрийт"

Ако витаминни комплексии естествените лекарства (валериан, лайка, маточина) могат да се използват повече или по-малко спокойно, докато други лекарства се използват само според указанията и под наблюдението на лекар. В някои случаи капкомери ще бъдат ефективни за възстановяване на тежко психо-емоционално състояние - в случай на нервно изтощение този метод се оказва много ефективен.

Вашето обкръжение

Без значение колко уникален, силен и независим сте, вашата среда все още ви влияе. Извършете одит на социалния си кръг; може би сред вашите роднини и приятели има такива, които са призовани енергийни вампири, тези, които „ви лазят по нервите“.

Може би загубата на сила зависи пряко от тези, с които общувате.

Често тези хора са малко полезни и комуникацията възниква в резултат на навик или измислени задължения. Ако това е така, опитайте се да общувате по-малко с такива хора. Изберете вашата среда.

Заключение

В заключение ще кажем, че нервното изтощение е неприятно и често срещано заболяване, има различни симптоми, не винаги и не се открива веднага и смело може да се нарече „болестта на века“. Въпреки това е важно да се диагностицира това заболяване, прикрито като мързел и апатия, навреме за навременно, а в случай на съпътстващи заболявания или наранявания, незабавно лечение.

С навременно правилният подходНервното изтощение е лесно лечимо с горните методи, но ако смятате, че заболяването е станало сериозно и не можете да го преодолеете сами, незабавно се консултирайте с лекар.

Преживяването дори на такива приятни чувства като радост и щастие също се отразява негативно на нашето тяло, причинявайки заплаха от нервен срив и всичко това, защото го привежда в тонус.

Ежедневната борба е изтощителна, а безсънието, верен спътник на стреса, не ви позволява да се възстановите и да натрупате сила. Следователно, човек изразходва много енергия и ресурси, без да се напълва особено, какво остава за тялото му? Точно така, да се разболеете, да се „счупите“, каквото и да е, само за да „отдъхнете“ малко.

Нека се опитаме да разберем доколко можете да контролирате нивото на напрежение и да го облекчите, ако е необходимо, за да поддържате хармония, баланс и, разбира се, здраве.

Тест за определяне на възможността от нервен срив

Навигация (само номера на задания)

0 от 15 изпълнени задачи

Информация

Прочетете внимателно въпросите и изберете най-близкия до вас вариант за отговор. И не забравяйте, че трябва да отговаряте бързо, без колебание. В края на теста можете да видите резултатите и препоръките въз основа на вашите отговори.

Вече сте правили теста преди. Не можете да го започнете отново.

Трябва да влезете или да се регистрирате, за да започнете теста.

Трябва да завършите следните тестове, за да започнете този:

резултати

Постигнахте 0 от 0 точки (0)

Категории

1. Без категория 0%

Вие сте уравновесени и спокоен човек, поради което не трябва да се притеснявате от нервен срив, поне в този период от живота. И това, между другото, може силно да раздразни хората около вас, които искат драма в живота, поради което те могат да се опитат да ви провокират към агресия. Опитайте се да не реагирате на тях, продължавайки да живеете със собственото си измерено темпо, без да позволявате на другите да го нарушават и да внасят промени. Вижте статията "Основи" дихателни техникиза успокояване и облекчаване на стреса”, в най-трудните моменти описаните в него упражнения могат да ви бъдат полезни. Ако резултатът ви е 1 или 0, тогава помислете дали наистина сте отговорили честно на въпросите? В противен случай се правите на тибетския Далай Лама, особено в процеса на медитация.

По принцип сте спокоен човек, но когато изразходвате ресурсите си, може да реагирате на някоя дреболия твърде бурно, дори да изненадате себе си. Не пренебрегвайте почивката, в противен случай може да се появи не само безсъние, но и депресия, заедно с проблеми в отношенията. Ето защо, ако сте взели почивка, не е нужно да се измъчвате с угризения, че няма да се справят без вас и няма да направят всичко, както се изисква. Веднага щом забележите, че се появява безпокойство и тялото ви е обзето от напрежение и раздразнение, незабавно вземете мерки за отпускане и успокояване. И първият признак на нервен срив се увеличава кръвно налягане, трябва да се елиминира и знаете ли с какво? Точно така, почивка и правилно хранене, заедно с упражнения и наслада. Вижте статията с практически препоръки как да поддържате здравето и силата си „Как да започнете здравословен начин на живот на 30: ТОП 15 основни правила“.

От всяко малко нещо можете да „надуете“ проблем с такъв мащаб, че можете само да мечтаете за мир. И между другото, относно съня, кога за последно спахте дълбоко и добре? Как се чувстваш? Може би трябва да спрем и да се отпуснем малко? В противен случай разбивкае точно зад ъгъла, вече сте на ръба на изтощението. Време е да се погрижите за себе си, в противен случай, без да правите почивки и почивка сами, можете да тренирате до степен, че тялото не може да се справи и „изпада“ в болест. Наистина ли имате нужда от това? Като сте бодри и отпочинали, ще можете да правите повече неща, отколкото правите сега. Поне започнете да правите някои техники за релаксация; не е нужно веднага да резервирате ваканция, което, между другото, няма да ви навреди. Вижте статията „10 основни метода за облекчаване на стреса и неговите последствия“.

1. С отговор
2. С маркировка за гледане

1. Можете ли да заявите, че имате нужда от помощ?

• А. Понякога ми се струва, че отегчавам всички с молбите си.
• Б. Разбира се, щом разбера, че не мога да се справя сам, се обръщам към приятели и близки, както за помощ, така и само за съвет.
• C. В редки случаи, само ако наистина имам нужда от това.
• Г. Не, каквото и да се случи, срам ме е да попитам, затова чакам хората около мен да предложат помощ.

2. През свободното си време знаете ли как да забравите за належащите проблеми и да се отпуснете?

• А. Не, разбира се, как можете да се абстрахирате от това, което ви тревожи?
• Б. Опитвам се, но не винаги успявам.
• В. В повечето случаи е успешно.
• D. Почивката е не по-малко важна част от живота от работата, така че винаги намирам време да издишам и да се отпусна.

3. Когато някой не успее да свърши работа, имате ли желание да я свършите вместо него, защото не сте в състояние да изчакате той да осъзнае грешките си?

• А. Не, това е негова отговорност, иначе как ще натрупа опит?
• Б. Мога да ти кажа какво да правиш, но нищо повече.
• В. Разбира се, че има и то толкова силно, че изпитвам раздразнение, с което не винаги мога да се справя.
• D. Да, и обикновено все още го опитвам сам, по-добре е, отколкото да чакам кой знае колко дълго.

4. Ако се случи неприятност, колко дълго ще се тревожите за нея?

• А. Разбира се, всяка неприятност може да ви обезпокои.
• Б. Не, опитвам се бързо да намеря решение на проблема и да продължа напред.
• В. В зависимост от това колко е сериозно, тъй като има теми, които не са толкова лесни за мен.
• Г. Не за много дълго, но ще си го спомням от време на време.

5. Когато се приберете от работа, колко свободно време имате, което можете да посветите само на себе си?

• А. Най-малко два часа.
• Б. Около час.
• C. По-малко от час и дори тогава не винаги.
• Г. Нито за минута, имам твърде много неща за вършене вкъщи, за да си почина.

6. Ако събеседникът ви обяснява нещо дълго, можете ли да го прекъснете, уморени да слушате едно и също?

• А. Разбира се, много се дразня, когато някой говори дълго време.
• Б. В зависимост от това дали имам допълнително време.
• В. Много рядко си позволявам такъв лукс.
• D. Не, интересно ми е да чуя подробна история.

7. Можем ли да кажем, че сте твърде прибързан човек?

• А. Не, обичам редовността.
• Б. В зависимост от обстоятелствата, понякога не е възможно спокойно и бавно да се занимавате с работата си.
• C. Обикновено съм като метеор, не обичам бавността, отегчавам се.
• Г. Темпото ми е бързо, но не мога да кажа, че бързам.

8. Способни ли сте да се откажете от любимото си ястие?

• А. Не, обичам да ям вкусна храна.
• Б. Това е много трудно за мен.
• В. В краен случай.
• Г. Разбира се, храната не е основното нещо в живота ми.

9. Имали ли сте случаи, в които сте правили няколко неща едновременно?

• А. Разбира се, винаги е така за мен. Ако искаш да живееш, знай да предеш.
• Б. Разбира се, обстоятелствата понякога го налагат.
• В. По принцип живея в такъв ритъм, че трябва да съм в крак с всичко.
• D. Дори не помня кога за последен път се случи това.

10. Забелязали ли сте, че по време на важен разговор или среща мислите за напълно несвързани неща?

• О. Не, обикновено се фокусирам върху разглеждания въпрос и предмета на разговора.
• Б. Понякога, когато съм преуморен, това ми се случва.
• C. Много често обичам да мечтая.
• D. Почти винаги се опитвам да не губя време и да мисля за решения на другите си проблеми.

11. Имали ли сте някога мисли, че хората около вас говорят за глупости и то по теми, които са напълно тесногръди и неинтересни?

• А. Постоянно и вече забелязвам, че започнах да избягвам комуникацията.
• Б. Да, затова се опитвам да сведа до минимум срещите с такива хора.
• C. Понякога се случва, но какво можете да направите?
• Г. Обикновено ми е интересно да общувам и да науча нещо ново.

12. Ако трябва да стоите на дълга опашка, ще бъдете ли нервен?

• А. Разбира се и най-вероятно ще се обърна и ще си тръгна.
• Б. Не, по това време мога да правя полезни неща, например да чета книга.
• В. Ще чакам на опашката, но ще съм на ръба.
• Г. Само ако бързам.

13. Давате ли съвети?

14. Мислите ли дълго преди да вземете решение?

• А. Обикновено да, защото те трябва да бъдат претеглени и обмислени до най-малкия детайл.
• Б. Разбира се, мога също да променя решението си много пъти по време на процеса.
• В. Не, предпочитам да действам докато има момент и възможност.
• Г. Много рядко, само при съмнение.

15. Как бихте описали речта си?

• А. Прибързано.
• Б. Бързо.
• В. Спокойствие.
• Г. Бавно.

С най-добри пожелания, Валери Харламов

Бюлетин

НИЕ СМЕ В СОЦИАЛНИТЕ МРЕЖИ

Бюлетин

1. Влад (6)
2. Надежда Введенская (5)
3. Джулия (4)
4. Владимир Шебзухов (3)
5. Полина (3)

Блог на Валери Харламов

При копиране на материали от този сайт е необходима активна и индексируема връзка.

Имате ли риск от нервен срив?

1. Лесно ли се обръщате към другите за помощ?

Психическият срив е изключително опасен за здравето на всеки човек. Според Wikipedia нервното изтощение може да доведе до това състояние. Какво да правите, ако имате нервен срив? На първо място, трябва да се опитате да го предотвратите, а не да отстраните последствията по-късно. За да направите това, направете тест за нервност, за да разберете навреме за риска от нервен срив. Въпросите, представени в теста, са доста прости и няма да ви отнемат много време. След получаване на резултата ще можете да оцените състоянието на нервната си система, за да предотвратите развитието на нервен срив.

Нервното изтощение означава специфично психическо и емоционално състояниекоето възниква в резултат на стрес и прекомерни натоварвания. Обикновено това състояние може да бъде както признак на депресия, така и неин предвестник. По същество това е отслабване на тялото, утежнено от интоксикация, липса на почивка, неправилно хранене или някакво заболяване.

Признаци на депресия и нервно изтощение

Как се проявява нервното изтощение?

Основният симптом на състоянието е безкрайната умора. Изтощен човек винаги иска да спи и всяко малко нещо го изважда от равновесие и провокира нервен срив. И ако не си осигурите подходяща почивка, изтощението може да доведе до най-сериозни последици, дори до съсипан живот.

Нервно изтощение - прояви

Описаното явление може да се развие в резултат на силен и продължителен стрес както от психологическо, така и от психическо естество. Човек просто не може да ги издържи, поради което се появяват симптоми като хронична умора, загуба на работоспособност, психични разстройства, соматични и вегетативни разстройства.

Човек развива хронична умора и други последствия от нервно изтощение

Всички симптоми са разделени на два вида:

Нека ги разгледаме по-подробно.

Психични симптоми

Те включват прекомерна работа, при която различни функционални нарушения. На първо място, той има отрицателен ефект върху нервната система.

Външни прояви

Външни прояви на нервно изтощение

Те са по-разнообразни, въпреки че в повечето случаи не надхвърлят характерните категории.

Забележка! Като цяло всички признаци са изключително колективни по природа, които се състоят от комбинация от прояви.

Но, отново, основните симптоми са проблеми със съня и обща умора.

Умора и проблеми със съня

1. Нарушението на съня едва ли може да се счита за болест, тъй като безсънието засяга всеки. За мнозина сънят е нарушен поради нервно пренапрежение през деня и, което е характерно, тези емоции могат да бъдат не само отрицателни, но и положителни. Основният показател е интензивността на преживяването. Също така отбелязваме, че безсънието може да се появи и през деня, т.е. по време на будност човек може да заспи направо на работа. За да нормализирате съня, трябва да се научите да се успокоявате и да си почивате.

Летаргия и намалена производителност

Видео – Нервно изтощение

Симптоми на депресия

Депресията е дълготрайно нарушение на емоционалния баланс, което значително влошава качеството на живот на човека. Може да се развие като реакция на лоши събития (като нечия смърт, загуба на работа и т.н.), но доста често се случва без очевидни причини.

Депресия и тревожност

Има два важни момента, които трябва да знаете.

1. Да осъзнаете проблема си и да говорите за него означава да направите първата стъпка към възстановяването.
2. Лечението на депресия е сравнително проста процедура.

Депресията изисква лечение

Що се отнася до типични признацитакова състояние, тогава те включват:

• мисли за самоубийство;
• тъга, меланхолия и безпокойство;
• прекомерна загриженост за собственото здраве;
• проблеми със съня (човек може да се събуди много рано);
• мигрена, болка в гърба или сърцето;
• загуба на интерес към храна, работа и секс;
• загуба/наддаване на тегло;
• чувство на провал, безнадеждност и вина;
• проблеми с концентрацията;
• постоянна умора.

Обърнете внимание на симптомите на депресия

Депресия при мъжете

Доста трудно е да се разпознае депресията при представителите на по-силния пол. Това се обяснява с факта, че, първо, много хора погрешно вярват, че споделянето на проблемите с някого е признак на слабост, и второ, мъжете са склонни да крият депресивното състояние зад злоупотребата с алкохол и агресивността. Освен това човек може активно да спортува, да се хвърли в работа или да се увлече от хазарта. И всичко това са ясни признаци на мъжка депресия.

Депресия при мъжете

И така, описаното състояние може да бъде разпознато по:

• синдром на прегаряне;
• нестабилност към стрес;
• мисли за смърт, самоубийство;

Мисли за самоубийство

Агресия и импулсивност

Депресия при жените

Депресия при жените

Според статистиката женската депресия е много по-често срещана от мъжката. Трудно е да се определи защо това се случва, въпреки че повечето психиатри (по-специално това се обсъжда в „Депресия“, написана от V.L. Minutko) смятат, че полът не е биологична предпоставка за описаното разстройство.

А причината за голям процент от женската депресия се смята за социални предпоставки, присъстващи във всяко общество. Жените са по-често изложени на стрес и по-често посещават лекари, което всъщност обяснява тази статистика.

Забележка! Детската депресия се среща еднакво често, но вече в юношеството момичетата се очертават като „лидери“.

Признаци на депресия и нервно изтощение - тест

Нека разгледаме двата най-популярни теста за оценка на вашето психическо състояние.

Тествайте за признаци на депресия

Скала за разпознаване на депресия

Има ли промени в поведението ви през последните 30 дни? И ако е имало кои точно? Опитайте се да отговорите на всички въпроси възможно най-честно.

Таблица. Как да разпознаем депресията - скала за оценка

След като отговорите на всички въпроси, пребройте броя точки, които сте събрали:

• 0-13 – видимо нямате депресия;
• 14-26 – спазено първични симптомитова състояние;
• 27-39 - депресията е изразена, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Тази скала ще помогне да се идентифицира депресията за рекордно кратко време. кратко време. Трябва сами да попълните скалата, като оградите необходимите числа във всяка от точките и след това сумирате точките.

Въпросник за депресия на Beck

Представеният по-долу тест е създаден от A. T. Beck през 1961 г. Този тест включва няколко десетки твърдения и вие трябва да изберете измежду опциите този, който най-добре характеризира текущото ви състояние. Можете да изберете две опции наведнъж.

0 – Не чувствам разочарование или тъга.

1 – Малко съм разстроен.

2 – Постоянно съм разстроен, нямам сили да преодолея това състояние.

1 – Често се чувствам виновен.

2 – Често страдам от чувство за вина.

3 – Винаги се чувствам виновен.

0 – Малко вероятно е да бъда наказан за нещо.

1 – Вероятно може да бъда наказан.

2 – В очакване на наказание.

3 – Предполагам, че вече съм бил наказан.

0 – Не съм разочарован от себе си.

1 – Разочарован от себе си.

2 – Отвратен съм от себе си.

3 – Мразя себе си.

0 – определено не съм по-лош от другите.

1 – Често се самобичувам за слабости и грешки, които съм направил.

2 – Постоянно се обвинявам за собствените си действия.

3 – Всички негативни неща, които ми се случват, са по моя вина.

0 – Не съм имал никакви мисли за самоубийство.

1 – Понякога искам да се самоубия, но няма да го направя.

2 – Исках да се самоубия.

3 – Бих се самоубил, ако имах възможност.

0 – Плача толкова често, колкото и преди.

2 – постоянно плача.

3 – Преди плаках, но сега не мога дори от силно желание.

0 – Раздразнителен съм както винаги.

1 – По някаква причина се дразня по-често.

2 – Раздразнителността е нормалното ми състояние.

3 – Всичко, което е предизвиквало раздразнение, сега е безразлично.

0 – Понякога забавям вземането на решения.

1 – Отлагам приемането по-често от преди.

2 – Стана ми трудно да вземам решения.

3 – Не мога да взема нито едно решение.

0 – Все още се интересувам от другите.

1 – Малко по-малко се интересувам от тях.

2 – На практика не се интересувам от никого, освен от себе си.

3 – Не се интересувам от другите.

0 – изглеждам както преди.

1 – Остарявам и ставам непривлекателен.

2 – Външният ми вид се промени значително, вече не съм привлекателен.

3 – Външният ми вид е просто отвратителен.

0 – Работя не по-зле от преди.

1 – Трябва да положа допълнителни усилия.

2 – С голяма трудност се принуждавам да извърша това или онова действие.

3 – Не мога да направя нищо.

0 – Сънят ми все още е добър.

1 – Напоследък спя малко по-зле.

2 – започнах да се будя по-рано, след което заспивам трудно.

3 – започнах да се събуждам по-рано, след което вече не мога да спя.

0 – Уморен съм както преди.

1 – Забелязах, че умората идва по-бързо.

2 – Уморявам се от всичко, каквото и да правя.

3 – Не можете да направите нищо и умората е виновна.

0 – Апетитът ми изобщо не се е влошил.

1 – Той се е влошил малко.

2 – Той се е влошил много.

3 – Изобщо няма апетит.

0 – За последните седмициНе отслабна или отслабна малко.

1 – Свалих максимум два килограма.

2 – Загубихте не повече от пет килограма.

3 – Отслабна с повече от седем килограма.

Опитвам се да отслабна и да ям по-малко (маркирайте, ако е подходящо).

0 – Моето безпокойство относно собственото здравеизобщо не се е променило.

1 – Притеснен съм, притесняват ме болки, запек, стомашни неразположения и др.

2 – тревожа се повече и ми е трудно да се концентрирам върху нещо друго.

3 – Притеснявам се много за това, не мога да се концентрирам върху нищо друго.

0 – Сексът все още ми е интересен.

1 – Интересувам се по-малко от интимността между половете.

2 – Тази интимност ме интересува много по-малко.

3 – Интересът ми към противоположния пол изчезна.

Как да обработим резултатите?

Всеки елемент трябва да бъде оценен от 0 до 3. Общият резултат може да варира от 0 до 63, колкото по-нисък е, толкова по-добро е състоянието на човека.

Резултатите се интерпретират, както следва:

• от 0 до 9 – липса на депресия;
• от 10 до 15 – леко депресивно състояние;
• от 16 до 19 – умерено;
• от 20 до 29 – средна депресия;
• от 30 до 63 – тежка форма на депресия.

Ако забележите симптоми на депресия, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Що се отнася до лечението, то може да се извърши както с помощта на психотерапевтични методи, така и с помощта на лекарства.

Посетете психолог за подкрепа и лечение на депресия

Доколко човек може да контролира себе си? Знаете ли как да се контролирате? Колко добре познавате себе си? Предлагам да направите кратък тест, за да разберете в какво състояние се намирате в момента и дали има заплаха от нервен срив. Ако тестът за нервен срив е отрицателен, добре, радвам се за вас, но ако резултатът е положителен...

1. Ако се е случило нещо лошо, колко дълго се тревожите за това, повтаряйки събитията в ума си отново и отново?

• Това винаги се случва и се притеснявам от дълго време (5)
• Случва се често, в зависимост от мащаба на проблема (4)
• Рядко, но се случва (2)
• Никога не се притеснявам или почти никога (0)

2. Ако видите, че ваш приятел (познат) не се справя с някаква работа, имате ли желание да се справите сами?

• Това желание винаги възниква (5)
• Не винаги, но често (4)
• Рядко (2)
• Почти никога (0)

3. Когато си почивате, мислите ли често за проблеми?

• Постоянно мислене (5)
• Често (4)
• Понякога се случва (2)
• Дори не помня или мисля за това, но не често (0)

4. Колко трудно ви е да помолите някого за помощ?

• Това винаги е много трудно за мен (3)
• Понякога ме притеснява (2)
• Нямам проблем с това (0)

5. Колко време отделяте за себе си, когато сте свободни?

• От час или повече (0)
• По-малко от час (2)
• Изобщо не отделям време (4)

6. Хората около вас казват ли ви, че винаги бързате?

• Чувам това през цялото време (5)
• Доста често (4)
• Понякога бързам, но като всички останали (1)
• Никога не бързам, освен ако не е необходимо (0)

7. Ако започнат да ви обясняват нещо надълго и нашироко, с подробности, които смятате за ненужни, започвате ли да прекъсвате събеседника си?

• Правя това през цялото време (4)
• Прекъсвам доста често (3)
• Зависи от ситуацията (2)
• Много рядко, обикновено се опитвам да изслушам до края (1)
• Никога не прекъсвам (0)

8. Забелязали ли сте, че докато говорите със събеседника си, започвате да мислите за нещо друго?

• Постоянно се хващам да правя това (5)
• Случва се доста често (4)
• Понякога се случва (3)
• Случва се, но не често (0)
• Не съм забелязвал това преди (0)

9. Често ли се заемате с няколко неща едновременно?

• Да, постоянно (5)
• Много често (4)
• Това също се случва (3)
• Случва се, но много рядко (1)
• Никога (0)

10. Ако решите да отслабнете малко, трудно ли е да се откажете от нещо вкусно?

• Почти невъзможно (3)
• Трябва да положите усилия (2)
• Няма проблем, лесно мога да откажа всяко лакомство (0)

11. Какъв е вашият начин на говорене?

• Говоря много бързо (3)
• Понякога започвам да бързам (2)
• Бавно и спокойно (0)

12.Трудно ли вземаш решения?Мислиш ли дълго време?

• Много е трудно, постоянно се съмнявам дълго време (5)
• Често започвам да се колебая (4)
• Обмислям всичко внимателно през цялото време (1)
• Рядко се съмнявам (3)
• Никога не се съмнявайте (0)

13. Обичате ли да давате съвети на другите?

• Винаги правя това (4)
• Често (3)
• Само ако бъде попитан (1)
• Като цяло се опитвам да не давам съвети (0)

14. Ако попаднете на опашка, започвате ли да се изнервяте?

• Това постоянно ме дразни (5)
• Често се изнервям (3)
• Случва се, ако бързам за някъде (2)
• Рядко, в зависимост от обстоятелствата (1)
• Никога не се изнервям за такива дреболии (0)

15. Понякога оставате ли с впечатлението, че другите говорят глупости, обсъждат празни и безполезни неща?

• Винаги ми изглежда така (5)
• Често се улавям, че мисля по този начин (4)
• Да, понякога се създава това впечатление, но не често (1)
• Никога или много рядко (0)

Е, нека обобщим.

45 – 64 . Леле, имате реална заплаха от нервен срив, трябва да вземете мерки. Опитайте се да промените нещо в живота си и се научете да управлявате себе си, в противен случай стресът не е далеч. Между другото, за всеки случай, премерете кръвното си налягане и се изследвайте за холестерол.

20 – 44 . Намерете техника за облекчаване на напрежението; най-вероятно просто не знаете как да се отпуснете. Отнасяйте се към всичко по-просто и животът ще стане по-добър.

До 19. Знаете как да се контролирате. Вземете всичко спокойно, не се занимавайте с дреболии, опитайте се да се тревожите по-малко за всякакви глупости.

0? Прочетохте ли внимателно въпросите? Ако сте отговорили на всичко откровено и честно, тогава единственото нещо, от което трябва да внимавате, е прекомерната скука.

Нервното изтощение се отнася до специфично психическо и емоционално състояние, което възниква в резултат на стрес и прекомерен стрес. Обикновено това състояние може да бъде както признак на депресия, така и неин предвестник. По същество това е отслабване на тялото, утежнено от интоксикация, липса на почивка, неправилно хранене или някакво заболяване.

Основният симптом на състоянието е безкрайната умора. Изтощен човек винаги иска да спи и всяко малко нещо го изважда от равновесие и провокира нервен срив. И ако не си осигурите подходяща почивка, изтощението може да доведе до най-сериозни последици, дори до съсипан живот.

Нервно изтощение - прояви

Описаното явление може да се развие в резултат на силен и продължителен стрес както от психологическо, така и от психическо естество. Човек просто не може да ги издържи, поради което възникват симптоми като хронична умора, загуба на работоспособност, психични разстройства, соматични и вегетативни разстройства.

Всички симптоми са разделени на два вида:

• психически;
• външен.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Те включват преумора, при която се наблюдават различни функционални нарушения в тялото. На първо място, той има отрицателен ефект върху нервната система.

Външни прояви

Те са по-разнообразни, въпреки че в повечето случаи не надхвърлят характерните категории.

Таблица. Основни категории

Забележка! Като цяло всички признаци са изключително колективни по природа, които се състоят от комбинация от прояви.

Но, отново, основните симптоми са проблеми със съня и обща умора.

Видео – Нервно изтощение

Симптоми на депресия

Депресията е дълготрайно нарушение на емоционалния баланс, което значително влошава качеството на живот на човека. Може да се развие като реакция на лоши събития (като нечия смърт, загуба на работа и т.н.), но доста често се случва без очевидни причини.

Има два важни момента, които трябва да знаете.

1. Да осъзнаете проблема си и да говорите за него означава да направите първата стъпка към възстановяването.
2. Лечението на депресия е сравнително проста процедура.

Що се отнася до типичните признаци на това състояние, те включват:

• мисли за самоубийство;
• тъга, меланхолия и безпокойство;
• прекомерна загриженост за собственото здраве;
• проблеми със съня (човек може да се събуди много рано);
• мигрена, болка в гърба или сърцето;
• загуба на интерес към храна, работа и секс;
• загуба/наддаване на тегло;
• чувство на провал, безнадеждност и вина;
• проблеми с концентрацията;
• постоянна умора.

Доста трудно е да се разпознае депресията при представителите на по-силния пол. Това се обяснява с факта, че, първо, много хора погрешно вярват, че споделянето на проблемите с някого е признак на слабост, и второ, мъжете са склонни да крият депресивното състояние зад злоупотребата с алкохол и агресивността. Освен това човек може активно да спортува, да се хвърли в работа или да се увлече от хазарта. И всичко това са ясни признаци на мъжка депресия.

И така, описаното състояние може да бъде разпознато по:

Депресия при жените

Според статистиката женската депресия е много по-често срещана от мъжката. Трудно е да се определи защо това се случва, въпреки че повечето психиатри (по-специално това се обсъжда в „Депресия“, написана от V.L. Minutko) смятат, че полът не е биологична предпоставка за описаното разстройство.

Минутко, В.Л. "депресия"

А причината за голям процент от женската депресия се смята за социални предпоставки, присъстващи във всяко общество. Жените са по-често изложени на стрес и по-често посещават лекари, което всъщност обяснява тази статистика.

Забележка! Детската депресия се среща еднакво често, но вече в юношеството момичетата се очертават като „лидери“.

Признаци на депресия и нервно изтощение - тест

Нека разгледаме двата най-популярни теста за оценка на вашето психическо състояние.

Скала за разпознаване на депресия

Има ли промени в поведението ви през последните 30 дни? И ако е имало кои точно? Опитайте се да отговорите на всички въпроси възможно най-честно.

Таблица. Как да разпознаем депресията - скала за оценка

След като отговорите на всички въпроси, пребройте броя точки, които сте събрали:

• 0-13 – видимо нямате депресия;
• 14-26 – наблюдават се първични симптоми на това състояние;
• 27-39 - депресията е изразена, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Тази скала ще помогне да се идентифицира депресията за рекордно кратко време. Трябва сами да попълните скалата, като оградите необходимите числа във всяка от точките и след това сумирате точките.

Въпросник за депресия на Beck

Представеният по-долу тест е създаден от A. T. Beck през 1961 г. Този тест включва няколко десетки твърдения и вие трябва да изберете измежду опциите този, който най-добре характеризира текущото ви състояние. Можете да изберете две опции наведнъж.

0 – Не чувствам разочарование или тъга.

1 – Малко съм разстроен.

2 – Постоянно съм разстроен, нямам сили да преодолея това състояние.

3 – Толкова съм нещастен, че не мога да го понеса.

0 – Не се тревожа за бъдещето си.

1 – Донякъде съм озадачен относно бъдещето си.

2 – Мисля, че няма смисъл да очакваме нещо от бъдещето.

3 – Не очаквам нищо от бъдещето, няма да се случат промени.

0 – Трудно мога да се нарека провал.

1 – Преживял съм повече неуспехи от моите приятели.

2 – В живота ми е имало много провали.

3 – Аз съм изключителен и пълен провал.

0 – доволен съм от живота си както преди.

1 – В живота ми има по-малко удоволствие от преди.

2 – Вече нищо не ме удовлетворява.

3 – Недоволен от живота, всичко вече е достатъчно.

0 – Не мисля, че съм виновен за нищо.

1 – Често се чувствам виновен.

2 – Често страдам от чувство за вина.

3 – Винаги се чувствам виновен.

0 – Малко вероятно е да бъда наказан за нещо.

1 – Вероятно може да бъда наказан.

2 – В очакване на наказание.

3 – Предполагам, че вече съм бил наказан.

0 – Не съм разочарован от себе си.

1 – Разочарован от себе си.

2 – Отвратен съм от себе си.

3 – Мразя себе си.

0 – определено не съм по-лош от другите.

1 – Често се самобичувам за слабости и грешки, които съм направил.

2 – Постоянно се обвинявам за собствените си действия.

3 – Всички негативни неща, които ми се случват, са по моя вина.

0 – Не съм имал никакви мисли за самоубийство.

1 – Понякога искам да се самоубия, но няма да го направя.

2 – Исках да се самоубия.

3 – Бих се самоубил, ако имах възможност.

0 – Плача толкова често, колкото и преди.

1 – Плача по-често.

2 – постоянно плача.

3 – Преди плаках, но сега не мога дори от силно желание.

0 – Раздразнителен съм както винаги.

1 – По някаква причина се дразня по-често.

2 – Раздразнителността е нормалното ми състояние.

3 – Всичко, което е предизвиквало раздразнение, сега е безразлично.

0 – Понякога забавям вземането на решения.

1 – Отлагам приемането по-често от преди.

2 – Стана ми трудно да вземам решения.

3 – Не мога да взема нито едно решение.

0 – Все още се интересувам от другите.

1 – Малко по-малко се интересувам от тях.

2 – На практика не се интересувам от никого, освен от себе си.

3 – Не се интересувам от другите.

0 – изглеждам както преди.

1 – Остарявам и ставам непривлекателен.

2 – Външният ми вид се промени значително, вече не съм привлекателен.

3 – Външният ми вид е просто отвратителен.

0 – Работя не по-зле от преди.

1 – Трябва да положа допълнителни усилия.

2 – С голяма трудност се принуждавам да извърша това или онова действие.

3 – Не мога да направя нищо.

0 – Сънят ми все още е добър.

1 – Напоследък спя малко по-зле.

2 – започнах да се будя по-рано, след което заспивам трудно.

3 – започнах да се събуждам по-рано, след което вече не мога да спя.

0 – Уморен съм както преди.

1 – Забелязах, че умората идва по-бързо.

2 – Уморявам се от всичко, каквото и да правя.

3 – Не можете да направите нищо и умората е виновна.

0 – Апетитът ми изобщо не се е влошил.

1 – Той се е влошил малко.

2 – Той се е влошил много.

3 – Изобщо няма апетит.

0 – Не сте отслабнали или сте отслабнали малко през последните седмици.

1 – Свалих максимум два килограма.

2 – Загубихте не повече от пет килограма.

3 – Отслабна с повече от седем килограма.

Опитвам се да отслабна и да ям по-малко (маркирайте, ако е подходящо).

Не точно_____

0 – Притесненията ми за собственото ми здраве изобщо не са се променили.

1 – Притеснен съм, притесняват ме болки, запек, стомашни неразположения и др.

2 – тревожа се повече и ми е трудно да се концентрирам върху нещо друго.

3 – Притеснявам се много за това, не мога да се концентрирам върху нищо друго.

0 – Сексът все още ми е интересен.

1 – Интересувам се по-малко от интимността между половете.

2 – Тази интимност ме интересува много по-малко.

3 – Интересът ми към противоположния пол изчезна.

Как да обработим резултатите?

Всеки елемент трябва да бъде оценен от 0 до 3. Общият резултат може да варира от 0 до 63, колкото по-нисък е, толкова по-добро е състоянието на човека.

Резултатите се интерпретират, както следва:

• от 0 до 9 – липса на депресия;
• от 10 до 15 – леко депресивно състояние;
• от 16 до 19 – умерено;
• от 20 до 29 – средна депресия;
• от 30 до 63 – тежка форма на депресия.

Ако забележите симптоми на депресия, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Що се отнася до лечението, то може да се извърши както с помощта на психотерапевтични методи, така и с помощта на лекарства.

Видео – Последици от депресия