Makanan apa saja yang mengandung melanin dalam jumlah banyak?

Zat melanin merupakan salah satu cara alami melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang intens. Selama fungsi normal tubuh, karena paparan sinar matahari yang terlalu lama, produksi zat ini oleh tubuh meningkat, akibatnya kulit menjadi berwarna gelap.

Jika produksi melanin tubuh tidak mencukupi, atau terkena sinar matahari yang sangat terik dalam waktu lama, disarankan untuk memperoleh komponen zat ini dari luar. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mengetahui makanan apa saja yang mengandung melanin.

Makanan apa saja yang mengandung melanin?

Perlu dicatat bahwa melanin sendiri tidak terkandung dalam makanan, tetapi diproduksi secara eksklusif oleh tubuh manusia, menggunakan sejumlah zat yang disertakan dengan makanan. Daftar zat tersebut antara lain, misalnya asam amino tirosin, sejumlah mineral (tembaga) dan zat lain yang terlibat dalam proses pembuatan melanin.

Produk yang mengandung zat yang membantu produksi melanin terutama mencakup produk hewani. Secara khusus, daftar ini mencakup produk daging: ikan, unggas (misalnya kalkun dan ayam), telur, dan berbagai produk susu. Yang terakhir ini mencakup berbagai jenis keju keras dan susu itu sendiri.

Tembaga juga merupakan zat penting untuk produksi melanin, yang terutama ditemukan dalam makanan laut. Kandungan mineral ini paling tinggi terdapat pada tiram dan kerang laut lainnya. Mineral ini juga terdapat pada beberapa jeroan, seperti hati. Tembaga, selain berperan dalam pembentukan melanin, juga membantu mensintesis elastin, zat yang membantu menjaga elastisitas kulit.

Asam amino tirosin, yang digunakan oleh tubuh dalam proses sintesis melanin, ditemukan terutama di berbagai produk yang berasal dari tumbuhan. Secara khusus, kandungan terkaya zat ini terdapat pada kedelai dan beberapa sereal dan kacang-kacangan (kacang lima, labu dan biji wijen).

Selain daftar produk di atas, ada juga tambahan daftar produk yang konsumsinya akan merangsang peningkatan kandungan melanin karena adanya tirosin dan tembaga di dalamnya. Daftar ini mencakup kacang-kacangan (misalnya almond, kacang tanah, dan kacang pinus) dan polong-polongan (kacang jenis apa pun). Kandungan zat tersebut juga terlihat pada sejumlah sayuran berdaun gelap. Dianjurkan untuk makan buah-buahan seperti pisang dan alpukat. Tanaman sereal juga kaya akan zat untuk produksi melanin: beras, jagung, barley.

Selain produk yang tercantum di atas, produksi melanin juga ditingkatkan dengan ramuan dan infus beberapa tanaman obat, misalnya kamomil, lemon balm, hop, dan motherwort.

Perlu dicatat bahwa sejumlah makanan dan produk menyebabkan penurunan kadar melanin. Bila dikonsumsi, tingkat sintesis zat ini akan berkurang, terlepas dari adanya produk lain di menu, kadar zat ini di dalam tubuh akan menurun. Penurunan kadar melanin disebabkan oleh berbagai jenis stimulan (teh kental, minuman energi), obat penenang (obat tidur, antidepresan), dan analgesik.

Masalah pada tulang belakang tidak boleh diabaikan begitu saja. Kami menyarankan untuk menjalani pemeriksaan dan MRI tulang belakang. Cepat dan murah. Detail lebih lanjut di situs web.

Melanin adalah pigmen yang ditemukan pada iris mata, rambut, dan kulit. Ini melindungi tubuh dari efek berbahaya sinar ultraviolet dengan memantulkan dan menyerapnya. Jumlah melanin berkurang seiring bertambahnya usia, itulah sebabnya uban muncul. Jumlah pigmen yang tidak mencukupi meningkatkan risiko kanker.

Fungsi melanin

Zat ini dihasilkan karena oksidasi asam amino tirosin. Melanin bereaksi dengan sinar ultraviolet, menetralkan efek berbahayanya. Ini melindungi DNA dan mencegah perkembangan kanker. Pigmennya mengurangi risiko luka bakar dengan menyebarkan panas secara merata ke seluruh kulit.

Fungsi melanin belum sepenuhnya dipahami.

Sebagian dari sinar ultraviolet yang diproses diubah menjadi panas, sebagian lagi digunakan untuk reaksi fotokimia dalam sel kulit. Akibatnya, risiko degenerasi mereka menjadi ganas dan berkembangnya tumor berkurang.

Fungsi melanin dalam tubuh beragam. Pigmen:

• menetralisir radikal bebas;
• meningkatkan kekebalan;
• menghilangkan stres dan mengembalikan keseimbangan sel;
• memiliki efek menguntungkan pada fungsi kelenjar tiroid;
• meningkatkan proses biokimia.

Selain melindungi dari radiasi ultraviolet, melanin bertanggung jawab atas pigmentasi rambut, mata, dan kulit. Jumlah yang cukup dalam tubuh membantu mendapatkan kulit cokelat yang merata dan indah tanpa luka bakar atau kemerahan.

Jumlah melanin yang cukup adalah jaminan warna coklat merata.

Melanin yang tidak mencukupi meningkatkan risiko sengatan matahari, ruam kulit yang menyakitkan, dan perubahan kadar gula darah. Risiko penyakit Addison, penyakit Parkinson, dan kemungkinan vitiligo meningkat.

Jika melanin dalam tubuh tidak mencukupi, seseorang akan mudah terkena sengatan matahari, ruam kulit, perubahan gula darah, dan juga risiko penyakit Addison, penyakit Parkinson, dan vitiligo. Kelompok dengan kecenderungan tinggi terhadap penyakit ini termasuk albino (mereka sama sekali kekurangan melatonin di kulit).

Dengan demikian, melanin merupakan pigmen alami yang melindungi sel-sel kulit dari pengaruh faktor mutagenik dan karsinogenik.

Gejala kekurangan melanin dalam tubuh

Kurangnya melanin dalam tubuh bisa disebabkan oleh faktor eksternal. Jika kulit mudah berubah menjadi merah jika terkena sinar matahari, hampir tidak mungkin untuk mendapatkan warna cokelat yang merata, uban muncul lebih awal - ini berarti tubuh tidak memiliki cukup pigmen alami. Kekurangannya juga menyebabkan pucat, munculnya bintik-bintik putih pada kulit, memudarnya iris mata, dan kerutan di usia muda.

Mungkin ada beberapa alasan penurunan produksi melanin. Di antara yang paling umum adalah ketidakseimbangan hormon dan gangguan sistem endokrin, paparan obat-obatan, kekurangan nutrisi, kekurangan asam amino triptofan dan tirosin, serta bekerja lama di dalam ruangan. Gaya hidup sehat dan pola makan seimbang akan membantu memperbaiki situasi.

Di mana melanin ditemukan?

Pigmen ini diproduksi secara eksklusif di dalam tubuh manusia, tidak mungkin diperoleh dari makanan atau obat-obatan. Asam amino tirosin terlibat dalam sintesis melanin. Jumlah yang cukup dalam makanan adalah kunci untuk mempercepat produksi melanin.

Melanin dalam jumlah besar ditemukan dalam produk hewani. Daftar mereka termasuk hati, ginjal dan jeroan lainnya, makanan laut (terutama tiram), keju dan produk susu mengandung tembaga dan elastin, yang diperlukan untuk produksi pigmen ini.

Daging merah meningkatkan produksi melanin dengan lebih baik.

Peningkatan jumlah melanin ditemukan dalam kedelai. Penggunaannya yang teratur meningkatkan sintesis pigmen.

Gaya hidup sehat mempengaruhi produksi melanin. Nutrisi yang tepat, tidur yang nyenyak, menghentikan kebiasaan buruk, dan menghabiskan banyak waktu di udara segar menormalkan reaksi biokimia, termasuk sintesis melanin. Selain itu, asam amino terdapat pada biji labu kuning, biji wijen, dan kacang-kacangan.

Sebaiknya masukkan kacang-kacangan, coklat, produk biji-bijian, dan pisang ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu tubuh memproduksi melanin secara efektif.Anggur, alpukat, dan almond membantu memproduksi pigmen.

Asam amino kedua yang terlibat dalam sintesis melanin adalah triptofan. Penyakit ini kurang umum terjadi, namun bisa juga ditemukan pada makanan umum. Sumber utamanya adalah kacang-kacangan, kurma, beras merah. Dan pisang dan kacang tanah mengandung asam amino yang diperlukan untuk sintesis melanin.

Menu harus seimbang dan mencakup vitamin dan mineral penting. Setiap hari harus ada buah-buahan, sayuran, susu, dan makanan laut di atas meja.

Untuk sintesis melanin, vitamin A, B10, C, E, dan karoten juga diperlukan. Mereka bisa didapat dari sereal, biji-bijian, herba, dan kacang-kacangan. Persik, wortel, labu kuning, melon, jeruk merupakan sumber karoten.

Enzim yang diperlukan untuk pembentukan pigmen ditemukan di hati, tiram, wijen, dan millet.

Dalam beberapa kasus, suplemen makanan mungkin diperlukan. Jika produksi melanin buruk, hanya mereka yang akan membantu memulihkan prosesnya. Tapi sebaiknya Anda meminumnya hanya berdasarkan rekomendasi dokter.

Makanan yang mengurangi produksi melanin

Agar pigmen dapat diproduksi secara efektif, makanan tidak boleh mengandung produk berbahaya. Makanan yang digoreng dan diasap sangat tidak dianjurkan. Anda tidak boleh menyalahgunakan makanan yang mengandung pewarna, perasa, penambah rasa dan bahan tambahan lainnya.

Jika Anda ingin mendapatkan kulit cokelat yang merata dan sehat tanpa risiko luka bakar, jangan sertakan dalam diet harian Anda:

• asin, digoreng dan diasap;
• permen (terutama coklat);
• kopi;
• alkohol;
• jagung rebus.

Vitamin C mengurangi produksi melanin, namun efektif melawan efek radikal bebas, sehingga tidak bisa dikecualikan dari makanan.

Melanin merupakan pigmen alami dalam tubuh manusia yang membantu mewarnai rambut, mata, dan kulit. Ini juga melindungi terhadap paparan sinar ultraviolet. Jika pigmen tidak mencukupi, kulit akan terbakar sinar matahari, bintik-bintik merah bahkan terbentuk tumor kanker. Bagaimana cara meningkatkannya? Pertama, cari tahu makanan apa saja yang mengandung melanin.

Fungsi utamanya adalah melindungi lapisan epidermis dari efek negatif sinar ultraviolet. Pigmennya menyerap sebagian karsinogen, itulah sebabnya kulit tidak terbakar, tetapi menjadi indah, bahkan kecokelatan. Beberapa sinar ultraviolet berubah menjadi panas, sementara yang lain terlibat dalam proses fotokimia. Akibatnya, sel tidak berubah menjadi ganas, dan jumlah total radionuklida berkurang.

Pigmen terakumulasi di dekat inti sel. Hal ini menjamin perlindungan informasi genetik.

Di bawah ini adalah daftar fungsi tambahan melanin.

1. Netralisasi radikal bebas.
2. Percepatan proses biokimia.
3. Penghapusan beban stres yang berkontribusi terhadap penurunan sistem kekebalan tubuh.
4. Mendukung dan normalisasi kelenjar tiroid dan hati.
5. Produksi zat yang bertanggung jawab atas warna mata dan rambut. Ini menjelaskan mengapa uban muncul seiring bertambahnya usia karena kurangnya pigmen.

Daftar makanan yang mengandung melanin

Sintesis melanin membutuhkan asam amino - triptofan dan tirosin. Ada produk khusus yang membantu menghasilkan pigmen alami. Hal ini terjadi karena kandungan asam aminonya.

• ikan kukus rendah lemak (yang mengandung zat triptofan K);
• daging sapi, daging sapi muda dan ayam, hati;
• makanan laut;
• biji bunga matahari, buncis, kurma dan kacang tanah;
• nasi merah tanpa minyak dan garam;
• melon, aprikot, persik (makanan kaya vitamin A dan C, karoten);
• teh rosehip;
• produk susu;
• semua sayuran;
• buah jeruk, sayuran (mengandung asam aminobenzoat);
• anggur.

Melanin dalam makanan sangatlah penting. Untuk mendapatkan banyak vitamin B10, yang mendorong produksinya, Anda perlu makan jamur, roti hitam, dan telur. Kacang kenari mengandung magnesium yang juga meningkatkan kadar pigmen dalam tubuh.

Sebelum bertanya-tanya makanan apa saja yang mengandung melanin, konsultasikan dengan dokter Anda. Kurangnya pigmen dapat terjadi sebagai proses penuaan alami yang tidak dapat diubah.

Diet yang meningkatkan produksi

Produksi melanin dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti menghindari stres, menghindari sinar ultraviolet dan kebiasaan buruk, berjalan di udara segar di tempat yang tidak menembus sinar matahari. Namun komponen utamanya adalah pola makan seimbang. Semua faktor membantu menghindari munculnya bintik-bintik penuaan dan bintik-bintik, bahkan jika seseorang memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap hal tersebut.

Di bawah ini adalah contoh menu hari ini yang dapat meningkatkan produksi pigmen. Ukuran porsi dan asupan kalori harian ditentukan secara individual, tergantung pada berat badan, tinggi badan dan usia.

• Sarapan.

Di pagi hari, Anda membutuhkan karbohidrat dan produk susu fermentasi yang mengandung triptofan. Masak oatmeal dalam susu, tambahkan segenggam kenari, kurma dan kacang tanah. Analoginya adalah nasi merah rebus.

• Camilan sore.

Makan 2 jeruk dan minum teh herbal, sebaiknya rose hip.

• Makan malam.

Makanan ini harus yang paling memuaskan dan kaya asam amino. Rebusan ikan kukus dengan rebusan sayur cocok. Atau masak hati dengan jamur. Untuk hidangan penutup, makanlah pisang. Ingat, untuk memproduksi melanin Anda perlu makan daging atau ikan setiap hari.

• Camilan.

Makanlah jeruk bali atau minum segelas jus wortel-apel.

• Makan malam.

Siapkan ayam kukus dan salad sayur. Makan juga sepotong roti gandum.

Untuk mempercepat hasilnya, Anda juga bisa menggunakan suplemen vitamin dalam bentuk tablet dan sediaan khusus Melanotan-2, Melatonin. Bersama-sama mereka meningkatkan sekresi dan sintesis melanin. Gunakan semua suplemen dan obat-obatan hanya setelah persetujuan dokter Anda.

Makanan apa yang menurunkan kadar melanin?

Sinar ultraviolet adalah akar penyebab berkurangnya pigmen. Namun gizi buruk juga mempunyai dampak yang kuat.

Untuk menghindari ruam dan flek merah pada tubuh, Anda perlu mengetahui produk apa saja yang menurunkan kadar pigmen:

• hidangan yang digoreng, diasinkan, dan diasap;
• semua jenis sosis, frankfurter, sosis;
• coklat, permen, produk manis apa pun;
• kopi dan coklat;
• alkohol, rokok;
• Jagung.

Hindari semua makanan berkalori tinggi yang mengandung kolesterol dalam jumlah besar.

Saat ini, terdapat perdebatan mengenai apakah buah jeruk bermanfaat untuk produksi melanin. Ada yang mengatakan bahwa buah-buahan tersebut memperlambat penuaan kulit, dan karenanya munculnya bintik-bintik merah. Yang lain percaya bahwa buah jeruk menyebabkan penurunan kadar melanin. Dokter cenderung pada teori pertama. Namun usahakan konsumsi jeruk, lemon, dan stroberi secukupnya. Bagaimanapun, produk tersebut juga menyebabkan reaksi alergi.

Pola makan, pengobatan, dan saran dokter akan membantu menghilangkan ruam untuk sementara dan meningkatkan kadar pigmen.

Orang dengan sensitivitas akut terhadap radiasi matahari, yang tidak mentolerir sinar ultraviolet dengan baik, yang mengalami luka bakar alih-alih berjemur, harus mengetahui makanan mana yang mengandung melanin, dan kekurangan apa dalam tubuhnya. Dialah yang bertugas mewarnai dan melindungi kulit manusia dari sinar matahari dan pengaruh berbahaya lainnya. Melanin adalah pewarna yang ditemukan dalam tubuh manusia (serta jaringan hewan dan tumbuhan) dan bertanggung jawab atas warna rambut, iris mata, dan warna kulit. Derajatnya menurun selama bertahun-tahun, yang menyebabkan munculnya uban dan bintik-bintik di kulit. Melanin terbentuk pada makanan apa?

Sinar matahari jika mengenai kulit manusia tidak merusaknya karena adanya pigmen melanin yang mengurangi dampak buruknya. Meski tanning belum menjadi tren akhir-akhir ini, berjemur tetap diperlukan karena membantu pembentukan vitamin D yang dibutuhkan untuk tetap sehat. Di sinilah melanin berperan.

Faktanya, melanin tidak terkandung dalam produk makanan dan tidak masuk ke dalam tubuh manusia dari produk tersebut. Itu sama sekali tidak ditemukan di alam dalam bentuk murninya, tetapi diproduksi oleh tubuh itu sendiri.

Jika tidak cukup terbentuk maka timbul masalah sebagai berikut:

• kulit rentan terhadap sengatan matahari,
• kekebalannya terhadap virus dan bakteri berkurang,
• rambut beruban dini mungkin terjadi,
• Bintik-bintik putih muncul pada kulit yang memiliki sedikit melanin.

Dengan bantuan makanan yang dipilih dengan benar, Anda dapat meningkatkan produktivitas melanin. Namun, makanan sehat pun tidak boleh disalahgunakan: pola makannya tentu harus seimbang.

Manfaat melanin

Pembentukan melanin sangat penting untuk kesehatan kulit, untuk melindunginya dari efek berbahaya sinar ultraviolet, faktor karsinogenik berbahaya, dan pengaruh eksternal merugikan lainnya.

Pigmennya memantulkan dan menyerap radiasi ultraviolet berlebih. Ia mengubah sebagian menjadi panas, dan menggunakan sisanya untuk melakukan reaksi fotokimia. Kemampuan melanin ini mencegah sel-sel merosot menjadi ganas di bawah pengaruh sinar matahari dan radiasi pengion.

Manfaat melanin adalah dapat:

• menghancurkan efek berbahaya pada kulit;
• tidak membiarkan faktor negatif merusak kekebalan sel kulit;
• mempercepat proses kimia dalam sel;
• memiliki efek positif pada fungsi banyak organ lainnya.

Melanin dapat disintesis dalam tubuh dengan bantuan dua asam amino: tirosin dan triptofan melalui interaksinya.

Makanan apa yang harus Anda makan?

Para ilmuwan telah menentukan daftar makanan mana yang mengandung melanin. Ini diproduksi secara spontan oleh tubuh, namun mengonsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan produksinya. Untuk pembentukan pigmen yang diinginkan lebih intensif, sebaiknya perbanyak konsumsi produk nabati dan hewani yang kaya akan tirosin dan triptofan. Persentase yang tinggi dari bahan pertama ditemukan pada telur, keju, dan kedelai.

Produk hewani mengandung cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk pembentukan pigmen, misalnya tembaga dan elastin, protein yang memberikan elastisitas kulit. Tubuh menerimanya pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dari hati, makanan laut, kerang yang dapat dimakan, ikan, keju, susu dan produk lainnya.

Jumlah tirosin yang mengesankan ditemukan dalam kedelai, serta biji labu, kacang-kacangan, dan wijen. Penggunaan kacang-kacangan (kacang tanah, hazelnut, almond), kurma, pisang yang mengandung triptofan juga bermanfaat untuk tujuan tersebut.

Sangat bermanfaat untuk mengonsumsi sayur-sayuran segar dan buah-buahan yang kaya karoten, yang juga mendorong pembentukan tirosin.

Ini:

• wortel;
• labu;
• melon;
• persik;
• aprikot;
• anggur;
• alpukat.

Produk-produk ini mengandung vitamin (A, C, E, B 12) dalam jumlah yang cukup), yang tanpanya tirosin tidak dapat diproduksi. Makan sereal, aneka sereal dan sayuran memiliki efek yang sangat produktif pada pembentukan melanin.

Sebaliknya, ada makanan yang mencegah pembentukan melanin. Ini termasuk teh, kopi, alkohol, jagung, makanan asap, dan makanan berlemak. Itu sebabnya tidak disarankan mengonsumsi makanan seperti itu sebelum jalan-jalan di cuaca cerah, atau sebelum bersantai di pantai. Beberapa ilmuwan memasukkan makanan yang mengandung banyak vitamin C ke dalam kelompok ini: kismis, bawang bombay, buah jeruk. Bahkan vitamin pun bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.

Namun tidak selalu mungkin mendapatkan unsur-unsur yang dibutuhkan untuk memproduksi melanin dari makanan. Mereka yang melakukan diet ketat mungkin kekurangan nutrisi. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menggunakan bahan tambahan makanan yang dibuat oleh industri. Namun, tidak disarankan untuk secara sewenang-wenang meresepkan solusi tersebut kepada diri Anda sendiri, agar tidak memperumit masalah dan menimbulkan masalah baru. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghubungi spesialis yang akan memberi saran apa yang akan membantu mengisi kekosongan tersebut.

Melanin bukan hanya pewarna alami, tapi juga pelindung kulit kita. Banyak ilmuwan sedang dan akan terus mempelajarinya dengan tujuan menerapkannya dalam farmakologi dan tata rias.

Melanin penting untuk kesehatan kulit. Melanin merupakan pigmen yang melindungi kulit dari efek berbahaya sinar matahari. Produksi melanin dapat meningkat seiring berjalannya waktu, membuat kulit menjadi lebih gelap dan lebih mampu melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari. Namun agar hal ini terjadi, Anda perlu mengonsumsi makanan yang tepat yang akan memberi tubuh nutrisi yang meningkatkan produksi melanin. Makanan apa saja yang mengandung melanin?

Hal-hal yang tidak Anda ketahui

Melanin tidak ditemukan dalam makanan; sebenarnya diproduksi oleh tubuh manusia. Ini adalah pigmen yang disintesis oleh tubuh kita dan tidak terdapat di alam.

Melanin digunakan oleh kulit untuk menghilangkan akumulasi panas dan dengan demikian mengurangi kerusakan pada kulit dan DNA-nya.

Proses ini melibatkan asam amino yang disebut tirosin, yang diubah menjadi melanin oleh enzim yang disebut tirosinase. Reaksi ini mendasari produksi melanin.

Bisakah kita mengubah warna kulit dengan mempengaruhi jumlah tirosin di kulit?

Fitur Makanan

Kita tahu bahwa makanan tertentu mengandung lebih banyak tirosin dibandingkan makanan lainnya. Misalnya saja protein kedelai, telur, keju, ikan, dan kalkun, dan masih banyak lagi. Jadi, dengan mengurangi makanan ini, secara teoritis kita bisa mengurangi produksi melanin. Sayangnya, tidak ada bukti konkrit mengenai hal ini.

Saat Anda membaca ini, Anda mungkin berpikir: Sudah jelas: jika matahari menyebabkan masalah, maka Anda perlu menghindari paparan sinar matahari. Ini adalah nasihat yang jelas dan bagus, namun ada masalah lain: sebagian besar penduduk mengalami kekurangan vitamin D, yang dihasilkan melalui paparan sinar matahari.

Saat kita berada di bawah sinar matahari, tubuh kita mengubah kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Ini adalah cara ideal untuk menjaga kadar vitamin D yang cukup, dan banyak orang membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari.

Meskipun kita menyukai penyamakan kulit agar terlihat cantik dan sehat, semakin banyak orang yang menghargai warna kulit cerah. Krim pencerah kulit kini semakin populer, dan tidak hanya di kalangan orang yang ingin mencerahkan flek hitam atau kemerahan pada kulit. Sayangnya, penggunaan krim yang mengandung bahan berbahaya (misalnya hidrokuinon) lebih mendominasi. Ada beberapa krim yang lebih aman yang diresepkan oleh dokter kulit, seperti Meladerm, namun gagasan untuk mencerahkan kulit tidak selalu merupakan ide terbaik.

Untuk menghindari paparan sinar matahari berlebihan, kebanyakan orang perlu menggunakan tabir surya alami dan menghindari paparan sinar matahari terik di siang hari.

Perubahan pola makan mungkin berdampak kecil, namun tidak terlalu besar sehingga Anda perlu menghindari jenis makanan tertentu.

Jika Anda ingin meningkatkan produksi melanin pada kulit, sebaiknya perhatikan produk berikut ini:

• produk hewani

Produk hewani mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan produksi melanin. Salah satu mineral penting adalah tembaga, yang dibutuhkan seseorang dalam jumlah yang sangat kecil, namun tetap dianggap sebagai zat yang diperlukan tubuh. Tembaga membantu memproduksi melanin serta elastin, protein yang memberikan elastisitas kulit Anda. Tembaga ditemukan dalam tiram, jeroan (terutama hati), dan kerang yang dapat dimakan. Makanan hewani lain yang mengandung zat pemicu melanin termasuk ayam, kalkun, dan ikan, serta produk susu seperti keju dan susu.

• kedelai dan biji-bijian

Kedelai bermanfaat untuk produksi melanin tubuh, berkat nutrisi yang disebut tirosin. Ini adalah asam amino yang berfungsi untuk membentuk protein dalam tubuh. Tirosin dapat ditemukan di banyak sumber protein alami lainnya, terutama produk kedelai. Anda juga bisa mendapatkan tirosin dari biji labu kuning, kacang lima dan biji wijen.

• produk-produk lain

Banyak makanan lain yang mengandung sejumlah kecil tirosin, tembaga, atau nutrisi lain yang membantu tubuh memproduksi melanin. Anda bisa makan kacang-kacangan dan polong-polongan, termasuk almond, kacang tanah, dan kacang kering. Sayuran berdaun gelap juga mungkin bermanfaat, begitu juga dengan alpukat , pisang, biji-bijian dan coklat.

Peringatan

Meskipun Anda bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin dari sumber makanan alami, Anda mungkin juga ingin mengonsumsi suplemen. Hal ini mungkin sangat membantu jika Anda menderita kekurangan nutrisi tertentu atau sedang menjalani diet yang membatasi asupan nutrisi penting bagi tubuh Anda. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini untuk memastikan suplemen tersebut aman bagi Anda dan tidak akan berinteraksi negatif dengan obat lain atau memperburuk kondisi medis Anda.