Smoothie hijau untuk membersihkan tubuh. Formula smoothie hijau untuk resep sempurna Resep smoothie hijau

Ekologi konsumsi Minuman: Insomnia merupakan gangguan tidur yang sering muncul akibat meningkatnya stres setiap hari, beban kerja yang berlebihan, keadaan stres dan kecemasan yang terus-menerus.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang sering muncul akibat meningkatnya stres sehari-hari, beban kerja yang berlebihan, serta keadaan stres dan kecemasan yang terus-menerus.

Saat ini, insomnia menjadi masalah bagi banyak orang, dan semakin lama insomnia terjadi, semakin besar perubahan negatif yang terlihat pada kualitas hidup mereka.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hingga 40% penduduk dunia menderita berbagai jenis gangguan tidur. Para ahli mengatakan bahwa orang-orang seperti itu sangat mudah dikenali: mereka selalu berada dalam suasana hati yang buruk, mereka merasa sulit untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dan berkonsentrasi pada tanggung jawab mereka.

Masalah ini menjadi perhatian besar para ahli kesehatan karena terdapat lebih dari 80 penyakit yang berhubungan dengan insomnia.

Apakah Anda termasuk salah satu orang yang menderita insomnia? Jika jawaban Anda adalah ya, maka Anda harus tahu bahwa Anda perlu mencari solusi untuk masalah ini sesegera mungkin untuk menghindari konsekuensi kesehatan yang negatif.

Smoothie hijau melawan insomnia

Minuman hijau ini mengandung peningkatan konsentrasi nutrisi yang akan membantu merilekskan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur, menjadikannya obat yang efektif untuk memerangi masalah seperti insomnia. Dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga membantu mengatasi gangguan yang berhubungan dengan pencernaan, stres dan tekanan darah tinggi.

Bahan-bahan

• 1 mentimun
• 1 potong jahe
• Jus satu lemon
• 1 apel hijau dengan kulitnya
• 9 batang asparagus
• 2 batang seledri

Bagaimana cara memasaknya?

Rendam asparagus dalam air dingin selama kurang lebih satu jam.

Potong mentimun, lemon, dan apel menjadi beberapa bagian.

Masukkan buah cincang, seledri, dan jahe ke dalam blender. Saring air asparagus dan tambahkan ke bahan lainnya.

Kocok selama beberapa menit dan minum setiap sore.

Smoothie selada dan mentimun

Koktail efektif ini menggabungkan dua produk yang merupakan sekutu yang baik dalam melawannyainsomnia. Salad mengandung nutrisi penting yang membantu Anda tidur dan menghilangkan rasa cemas.

Sedangkan mentimun mengandung asam amino triptofan, yaitu zat yang merangsang produksi serotonin, hormon yang berhubungan dengan suasana hati yang baik dan tidur yang nyenyak.

Bahan-bahan

• ½ selada
• 1 mentimun

Bagaimana cara memasaknya?

Potong mentimun menjadi beberapa bagian dan bungkus dengan daun selada. Masukkan semua bahan ke dalam blender, haluskan selama beberapa menit hingga halus dan minum dalam keadaan dingin.​

Smoothie selada dan pisang

Minuman ini akan membantu mengatasi stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi tubuh dan sangat baik pada saat Anda mengalami insomnia.

Bahan-bahan

• 4 bunga kamomil
• 90 gram selada romaine
• 1 buah pisang kecil
• Jus ½ lemon

Bagaimana cara memasaknya?

Siapkan infus bunga kamomil dan sisihkan.

Cuci dan potong daun selada hingga bersih.

Saring infus dan tuangkan ke dalam blender, bersama dengan sisa bahan dan jus lemon.

Kocok selama beberapa menit dan minum dingin, setengah jam sebelum tidur.

Smoothie buah persik dan apel

Smoothie lezat ini akan membantu Anda lebih mudah tertidur.

Bahan-bahan

• 3 buah persik
• 1 apel
• 1 ikat kecil daun mint

Bagaimana cara memasaknya?

Cuci bersih, kupas dan potong buahnya. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan selama beberapa detik, segera minum, dinginkan.

Smoothie ini sebaiknya diminum minimal 30 menit sebelum tidur.

Smoothie wortel dan bayam

Kombinasi ini kaya akan sumber antioksidan dan nutrisi lain yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur sekaligus memberikan manfaat kesehatan. Sebaiknya Anda meminumnya setengah jam sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang baik.

Bahan-bahan

• 1 wortel
• 5 lembar daun bayam
• Air

Bagaimana cara memasaknya?

Campurkan semua bahan dalam blender dan kocok hingga halus.

Jus sebaiknya tidak disimpan dalam waktu lama, segera diminum pada waktu yang dianjurkan sebelum tidur.

Jika semua resep ini tidak membantu Anda mengatasi masalah insomnia Anda, sebaiknya hubungi spesialis agar dia dapat memilihkan pengobatan lain untuk Anda. Gangguan ini sangat penting untuk diwaspadai sejak dini karena jika tidak ditangani, insomnia bisa menjadi masalah yang serius. diterbitkan

Bergabunglah dengan kami

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, “smooth” berarti lembut, lembut. Di Inggris, tempat lahirnya smoothie, minuman ini sering dikonsumsi sebagai makan siang atau camilan ringan. Koktail dianggap sebagai hidangan hangat karena adanya serat makanan di dalamnya. Smoothie hijau untuk menurunkan berat badan memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat, yaitu:

• bertanggung jawab untuk membersihkan usus dari zat beracun, racun, detoksifikasi tubuh;
• mudah dicerna;
• memberi kekuatan pada tubuh;
• bertanggung jawab atas sikap positif;
• mengurangi keinginan untuk makan makanan “sampah”;
• mempengaruhi penurunan berat badan.

Smoothie pembakar lemak menormalkan metabolisme dengan sempurna, sehingga bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan. Ini adalah pilihan minuman yang bagus untuk menurunkan berat badan. Smoothie diet adalah alternatif yang baik untuk makanan manis yang dilarang selama diet. Selain itu, khasiat positif dari cocktail adalah:

• normalisasi keseimbangan air-garam tubuh;
• saturasi dengan vitamin dan zat penting;
• memperbaiki kondisi kulit, kuku, rambut;
• normalisasi kadar gula darah;
• peningkatan keinginan untuk melakukan aktivitas fisik.

Resep smoothie hijau untuk menurunkan berat badan

Smoothie mudah dibuat sendiri. Seringkali komponen penyusunnya adalah lobak, arugula, brokoli, jelatang, zucchini, asparagus, paprika, dan bawang bombay. Berikut beberapa tips cara membuat minuman yang enak dan menyehatkan:

1. Untuk ketebalan dan keseragaman, Anda perlu mengambil lebih banyak buah, bahkan buah beku pun bisa.
2. Bahan dasar minumannya bisa berupa air, kefir, Borjomi, jus alami, teh.
3. Jika Anda mencampurkan buah-buahan manis dan asam, rasa koktailnya akan lebih pekat dan kaya.
4. Anda bisa menambahkan madu untuk rasa manis.

Smoothie kiwi untuk menurunkan berat badan

Smoothie hijau untuk menurunkan berat badan yang terbuat dari kiwi dan nanas adalah pilihan yang bagus untuk camilan atau minuman tersendiri. Bahan-bahan yang perlu disiapkan adalah kiwi, nanas, mentimun, air jeruk lemon. Semua komponen dengan sempurna menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, mengurangi nafsu makan, memperkaya tubuh dengan vitamin, dan meremajakannya. Metode memasak:

1. Masukkan nanas yang sudah dikupas dan dipotong dadu (200 g) dan beberapa buah kiwi (2-3 atau sesuai selera) ke dalam blender.
2. Kupas mentimun berukuran sedang, potong kecil-kecil, dan tambahkan ke dalam adonan utama.
3. Encerkan dengan air atau kefir rendah lemak, kocok hingga rata.
4. Untuk menambah rasa, tambahkan beberapa tetes jus lemon.

Bayam dan kiwi adalah kombinasi bahan yang bagus. Untuk menyiapkan minuman ini Anda membutuhkan bayam (2 ikat), kiwi (2-3 potong), dan pisang berukuran sedang. Anda bisa mengencerkan semuanya dengan yogurt alami. Bayam adalah produk smoothie paling populer, yang memperkaya tubuh dengan mineral, vitamin, dan kiwi membakar lemak. Bersamaan dengan itu, produk-produk ini dapat menghasilkan keajaiban nyata. Pisang direkomendasikan bagi mereka yang menyukai rasa yang lebih lembut. Metode memasak:

1. Kupas, keringkan, potong semua produk menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan yogurt jika diinginkan.
3. Kocok hingga halus.

Smoothie sayuran untuk menurunkan berat badan

Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, smoothie sayuran akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk makan malam atau makan siang. Komposisi minumannya mampu melancarkan pencernaan, tidak mengiritasi usus atau lambung, serta menghilangkan kolesterol yang tidak perlu dari dalam tubuh. Bahan-bahan yang dibutuhkan adalah timun ukuran sedang (1 pc.), peterseli (1 ikat), dill (1-2 tangkai), yogurt (100 gram), selada (secukupnya), mint (untuk hiasan, 1 tangkai), kecap. untuk merasakan. Smoothie sayur ini akan diserap dengan sangat baik oleh tubuh karena mengandung banyak serat tumbuhan dan vitamin. Metode memasak:

1. Ambil yogurt rendah lemak.
2. Cuci dan keringkan semua bahan. Potong menjadi beberapa bagian.
3. Giling semuanya kecuali yogurt dalam blender hingga halus.
4. Sesuaikan kekentalan smoothie dengan yogurt.
5. Tambahkan kecap asin (sesuai selera).
6. Sajikan secara terpisah dalam gelas, hiasi masing-masing dengan setangkai daun mint.

Buah

Keunikan minuman ini adalah nilai gizi dan kekayaannya. Koktail ini sangat cocok untuk diminum sebelum dan sesudah latihan. Kayu manis dan jahe sering ditambahkan untuk menambah bumbu dan meningkatkan rasa. Koktail meningkatkan efisiensi dan aktivitas. Anda membutuhkan jus apel hijau, pisang, lemon atau grapefruit, blueberry (50 gram), madu (opsional). Dengan produk yang minimal, Anda bisa dengan mudah mendapatkan minuman yang enak dan menyehatkan. Waktu memasak – 20 menit. Cara memasaknya adalah sebagai berikut:

1. Cuci buah-buahan dan beri.
2. Kupas pisang dan apel lalu potong-potong.
3. Tempatkan semuanya dalam blender dan haluskan.
4. Sesuaikan kekentalan adonan dengan air mineral.
5. Jika perlu, tambahkan madu, tapi tidak lebih dari 1 sendok teh.

Koktail pisang dan kiwi tidak hanya rasanya enak, tetapi juga membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih. Konsumsi cocktail secara teratur memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan. Smoothie mengandung banyak vitamin C yang menunjang tubuh selama diet. Bahan yang dibutuhkan: kiwi (1-2 buah), pisang ukuran sedang, air jeruk nipis (1 sendok teh), madu, air (3 sendok makan). Cara pembuatannya pun tidak ribet, hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit saja. Urutannya adalah:

1. Kupas kiwi dan pisang, lalu potong-potong.
2. Masukkan semuanya ke dalam blender.
3. Tambahkan air, jus lemon, madu ke dalam mangkuk.
4. Kocok semuanya hingga halus.
5. Makanlah di pagi hari untuk sarapan atau di malam hari untuk makan malam. Dapat dijadikan camilan.

Buah dan sayur

Campuran mentimun, apel, dan alpukat bisa menggantikan makan siang atau makan malam dengan sempurna. Untuk nutrisi makanan, smoothie ini adalah pilihan makanan yang sangat baik. Rasa kenyang dari alpukat dan lemak tak jenuh tunggal sepenuhnya mampu menggantikan makan siang. Apel dan mentimun akan meningkatkan rasa dan membantu tubuh membersihkan racun. Anda membutuhkan: 1 buah alpukat, 1 apel hijau, mentimun ukuran sedang. Membuat cocktail tidaklah sulit, memakan waktu sekitar 15 menit. Cara memasaknya adalah sebagai berikut:

1. Kupas alpukat, potong menjadi dua, cincang halus. Untuk memudahkan pembersihan, Anda cukup memotong buah menjadi dua bagian. Potong masing-masing menjadi kotak langsung pada kulitnya, tanpa memotongnya. Setelah itu, irisannya berubah menjadi kubus, dan mudah untuk menghilangkan semua ampasnya dengan sendok.
2. Kupas apel dan potong-potong.
3. Buang kulit mentimun dan potong dadu.
4. Masukkan semuanya ke dalam blender dan haluskan hingga halus.

Smoothie yang terbuat dari seledri dan apel dianggap sangat menyehatkan. Minuman yang disiapkan dengan benar memberikan kenikmatan gastronomi yang nyata. Bahan: batang seledri (2 pcs.), wortel atau tomat, masing-masing 1 sayur, madu (opsional, 1 sendok teh). Proses memasaknya tidak rumit. Minuman yang dapat melancarkan pencernaan tanpa “membebani” perut di malam hari akan siap dalam 15-20 menit. Cara memasaknya adalah sebagai berikut:

1. Kupas apel, wortel, atau tomat.
2. Potong semua bahan dan masukkan ke dalam mangkuk blender.
3. Untuk mengatur kekentalannya, Anda bisa menggunakan yogurt rendah lemak atau kefir.
4. Ambil alih-alih makan malam.

Aturan minum smoothie hijau untuk menurunkan berat badan

Bahkan seteguk smoothie hijau pun akan memberikan efek menguntungkan bagi tubuh, jadi ada baiknya membicarakan tentang mengonsumsi smoothie tersebut secara teratur. Kebiasaan makan sangat mempengaruhi kesehatan dan penampilan seseorang. Minuman ini merupakan alternatif yang baik untuk coklat dan roti. Koktail akan menyebabkan perbaikan kondisi tubuh, penurunan berat badan karena pembuangan kelebihan cairan dari tubuh.

Agar proses menurunkan berat badan menjadi menyenangkan dan bebas stres bagi seseorang, penting untuk mengetahui aturan minum smoothie:

1. Lebih baik memakan campuran tersebut dengan sendok kecil. Jika diminum dalam sekali teguk, rasa kenyang akan terasa lambat, dan nafsu makan tidak berkurang.
2. Diet smoothie tidak boleh bertahan lebih dari seminggu.
3. Setelah keluar dari pola makan ini, penting untuk terus minum banyak air dan makanan rendah kalori.
4. Saat menyiapkan smoothie hijau, Anda harus menggunakan bahan-bahan alami.
5. Tidak disarankan menambahkan gula, garam, atau bumbu. Hanya kecap alami yang diperbolehkan.

Smoothie sebaiknya tidak dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah kesehatan. Misalnya:

1. Alergi terhadap beberapa komponen. Smoothie bukanlah bahan tambahan makanan dan hanya terdiri dari bahan-bahan alami, sehingga alergi sangat jarang terjadi.
2. Masalah dengan hati dan ginjal.
3. Eksaserbasi saluran pencernaan.
4. Penyakit tukak lambung.

Video

Salad dalam gelas - smoothie hijau - kini menjadi topik paling modis di bidang makan sehat

Ini benar-benar bom, tapi bukan bom kalori, tapi bom vitamin. Salad dalam gelas - smoothie hijau telah menjadi topik terhangat dalam pola makan sehat saat ini. Membersihkan diri dari racun dan mengisi bahan bakar dengan vitamin, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan dan menjadi lebih cantik, menghabiskan waktu minimum untuk persiapan - inilah yang membuat smoothie menjadi sangat relevan.

Kata “smoothie” sendiri berasal dari bahasa Inggris smooth (homogen, lembut, halus, menyenangkan). Banyak orang mengetahui smoothie buah: koktail kental yang terbuat dari buah-buahan dan beri yang dihancurkan dengan madu, yogurt, atau es krim. Dan sekarang digantikan oleh modifikasi lain - smoothie sayuran hijau. Segelas koktail semacam itu mengandung vitamin dan energi dalam dosis yang kuat. Dan penjelasannya sangat sederhana: rata-rata orang makan sangat sedikit sayuran dan sayuran setiap hari. Akui saja, ada baiknya jika Anda menggigit setengah mentimun atau dua sendok makan salad tomat dan peterseli saat makan siang. Dan ahli gizi merekomendasikan 400 g sayuran dalam makanan sehari-hari.

Resepnya sangat sederhana: masukkan daun, sayuran, dan buah-buahan (semua yang bisa Anda temukan di lemari es) ke dalam blender, kocok hingga halus dan tambahkan sedikit air, es serut, atau minum yogurt. Dengan menggunakan mixer, bahan-bahan bermanfaat tersebut dihancurkan jauh lebih baik dibandingkan saat dikunyah, sehingga seluruh massa hijau yang dihasilkan diserap oleh tubuh. Apa pun yang biasanya digunakan untuk membuat salad bisa digunakan: mentimun, alpukat, selada, peterseli, dill, mint, dan rempah-rempah lainnya, kubis jenis apa pun. Buah-buahan yang baik antara lain pisang (konsistensinya seperti krim), mangga (produk manis yang rendah kalori), nanas (pembakar lemak yang berair), serta apel hijau dan pir, semuanya buah jeruk.

Smoothie, meski sering disajikan dalam gelas, bukanlah minuman, melainkan makanan lengkap. Tergantung pada bahan-bahannya, mereka dapat dengan mudah menggantikan camilan sore hari, atau bahkan makan malam ringan. Anda bisa memakan smoothie dengan sendok pencuci mulut, atau meminumnya melalui sedotan. Mereka yang memasukkan smoothie ke dalam menu makanan sehari-harinya lebih suka meminum segelas cocktail ini di pagi hari untuk memberi energi pada tubuh dan membuat saluran pencernaan bekerja. Hanya sedikit orang yang menyukai rasa smoothie hijau pada percobaan pertama. Bagi yang suka lebih manis bisa memasukkan beberapa buah kering (misalnya kurma) ke dalam blender atau menambahkan sesendok madu atau sirup maple. Atau bahkan ramuan hijau stevia, yang digunakan dalam dietetika modern sebagai pemanis alami.

Namun banyak ahli sepakat bahwa smoothie dengan rasa gurih bahkan lebih menyehatkan. Lagi pula, bukan tanpa alasan bahwa bahkan di Abad Pertengahan, tabib menggunakan ramuan pahit untuk mengobati orang sakit. Zat pahit meningkatkan mikroflora usus, menetralkan tingkat keasaman lambung, mempercepat metabolisme, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dan mereka juga merupakan produk anti penuaan yang luar biasa! Jadi silakan masukkan sepotong jahe, arugula, kembang kol, peterseli, kapulaga, seledri, daun dandelion, atau jeruk bali ke dalam blender. Smoothie dengan merica akan menggantikan sup sepenuhnya jika Anda menyajikannya di piring dalam dengan sepotong roti gandum.

Pada awalnya, tidak semua pecinta makanan sehat mengakui bahwa smoothie yang terbuat dari bayam dan mentimun sama lezatnya dengan smoothie yang terbuat dari buah beri. Para ahli percaya bahwa ini bukan masalah selera, tapi kebiasaan. Oleh karena itu, untuk pemula, disarankan proporsi 60% buah matang dan 40% sayuran hijau dan rempah-rempah. Secara bertahap rasio ini perlu diubah.

Koktail sayuran akan memasok tubuh dengan unsur-unsur penting seperti klorofil, karoten, vitamin C, dan zat pemberat. Yang terakhir ini terutama diperlukan bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi. Selain itu, konsumsi smoothie hijau secara teratur mengurangi risiko kanker. Smoothie juga memperkaya kita dengan serat - tidak seperti jus segar, misalnya, ketika semua serat tetap berada di dalam pembuat jus.

Latar belakang

Mode smoothie hijau berasal dari Amerika. Gerakan smoothie dipimpin oleh seorang Amerika asal Rusia, Victoria Butenko, yang berjasa menemukan campuran ramah lingkungan ini. Mereka mengatakan bahwa anak-anak dan suaminya sering sakit: aritmia, diabetes, alergi - berbagai macam penyakit untuk satu keluarga. Butenko sedang mencari cara untuk meningkatkan kesehatan orang yang dicintainya dan secara bertahap menjadi tertarik pada pola makan makanan mentah. Namun menyadari bahwa Anda tidak bisa memberikan banyak daun kepada anak dan suami Anda sekaligus, dia muncul dengan ide untuk mencampurkan sayuran menjadi massa homogen dan menambahkan buah. Seiring waktu, penyakit dalam keluarga berhenti, dan Butenko, terinspirasi oleh penemuannya, menulis karya “Green for Life”.

Resep untuk dicoba

2-3 genggam daun bayam, setengah buah pisang, setengah buah mangga, air.

Sebuah apel, 4-5 kuntum brokoli, 2-3 genggam bayam, setengah ikat peterseli, mentimun, jeruk nipis dan jahe.

Setengah nanas, pisang, selada, seledri, beberapa tangkai kemangi dan mint, peterseli.

Normalisasi sistem pencernaan, rambut indah, kuku dan kulit, suasana hati yang baik dan tidur nyenyak - ini hanyalah daftar lengkap keajaiban yang dapat dilakukan dengan membersihkan tubuh. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu melakukan diet ketat. Cukup memasukkan beberapa produk multivitamin ke dalam makanan Anda yang memiliki efek pembersihan. Hal paling sederhana adalah menggabungkannya dalam satu minuman, smoothie yang menyegarkan.

Kami telah menyusun untuk Anda daftar resep smoothie paling enak dan sehat yang akan membantu membersihkan tubuh Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

1. Bayam + pisang + lemon

Porsi kecil bayam sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan sejumlah vitamin dan nutrisi. Ambil 350 mililiter air, tambahkan 3 buah pisang, seikat daun bayam, perasan setengah lemon atau jeruk nipis, lalu aduk rata dalam blender.

2. Blueberry + pisang + lemon + seledri

Blueberry adalah buah beri yang sangat enak dan sehat. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada penglihatan manusia. Campurkan 2 buah pisang, 3 sendok makan blueberry, jus 1/3 buah lemon, 2-3 batang seledri, dan segelas air ke dalam blender. Smoothie bergizi Anda sudah siap!

3. Seledri + bayam + jeruk nipis + pisang

Seledri merupakan makanan yang tidak hanya memiliki kemampuan membakar kalori ekstra, tetapi juga kaya akan vitamin dan nutrisi. Siapkan smoothie hijau: dalam blender, kocok 2 batang seledri, segelas daun bayam, segelas air, perasan setengah jeruk nipis, 1 buah pisang. Koktail multivitamin di tangan Anda!

4. Bayam + pisang + apel + lemon

Kombinasi yang sangat menarik dan menyehatkan adalah pisang dan bayam. Pisang dengan sempurna mengangkat semangat Anda, menghilangkan rasa lelah dan memberi energi. Campurkan 1 cangkir daun bayam segar, 2 buah pisang, 1 apel, 1 cangkir air, jus setengah lemon dan haluskan dalam blender.

5. Mentimun + selada + lemon + madu

Minuman sederhana seperti itu juga bisa memanjakan lidah. Mentimun memiliki kemampuan untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh, dan daun selada merupakan sumber yang kaya vitamin E. Mempersiapkan smoothie sangat sederhana dan cepat: kocok dalam blender seikat daun selada, 1 mentimun ukuran sedang, yang sebelumnya dikupas, jus dari setengah lemon, 1 gelas air, sesendok madu.

6. Wortel + bit + seledri + mentimun + apel + peterseli + jahe

Kami sedang menyiapkan smoothie kental yang menggabungkan dosis vitamin yang kuat dan warna-warna cerah. Dalam blender, Anda perlu mencampurkan 1 wortel, 1 bit, 1 batang seledri, 1 mentimun, 2 apel, seikat peterseli, dan sedikit jahe. Enak dan sehat.

7. Bayam + selada + seledri + pir + pisang + lemon

Smoothie ini akan menjadi sarapan luar biasa yang akan menginspirasi Anda untuk mencapai prestasi baru dan membangkitkan semangat Anda. Selain itu, minuman tersebut akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pertahanan tubuh. Ambil segenggam daun bayam, 5 lembar daun selada, 3 batang seledri, 1 buah pir, 1 buah pisang, air jeruk lemon atau jeruk nipis, 1,5 gelas air. Cuci, potong dan masukkan ke dalam blender.

8. Wortel + apel + jahe + pisang + jeruk + mint

Bahkan hanya dengan sekali melihat minuman yang cerah dan berair ini akan meningkatkan mood Anda. Ambil 3 buah wortel, 2 buah apel hijau, 1 potong jahe, 2 buah pisang, 1 buah jeruk, segenggam daun mint. Anda perlu membuat jus dari wortel, apel, dan jeruk lalu mencampurkannya ke dalam blender dengan bahan lainnya. Jangan lupa traktir teman, karena resepnya untuk 2 porsi.

9. Stroberi + lingonberry + pisang + mint

Pilihan smoothie yang menyegarkan dan juicy adalah Berry Mint Smoothie. Ambil 200 gram strawberry beku, 150 gram lingonberry beku, cranberry atau ceri, 2 buah pisang, 1 gelas daun mint, 1 gelas air. Campur semua bahan dan masukkan ke dalam blender. Voila! Smoothie lezat sudah siap.

10. Pisang + apel + dedak + daun ketumbar

Awal yang baik untuk hari ini hanya bisa dilakukan dengan smoothie, yang mengandung banyak bahan sehat. Ambil setengah pisang, setengah apel hijau, 1 sendok makan dedak, seikat daun ketumbar, kemangi, bayam atau mint, lalu haluskan dengan blender. Sebaiknya pilih satu sayuran saja agar tidak mencampurkan rasa.

11. Mentimun + bayam + nanas + teh hijau + lemon + jahe

Smoothie juga bisa dibuat menggunakan teh hijau. Minuman ini kaya akan antioksidan dan vitamin. Campur semua bahan dalam blender hingga halus: 1 mentimun, 2 ikat bayam, 2 cangkir nanas cincang, secangkir teh hijau yang diseduh, jus setengah lemon, jahe.

12. Grapefruit + biji rami + stroberi + anggur + alpukat + pisang + lemon

Smoothie ini mengandung banyak vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Giling sesendok biji rami dalam blender. Lalu masukkan semua bahan lainnya: setengah jeruk bali, 15 buah stroberi beku, segenggam anggur tanpa biji, setengah buah alpukat, 1 buah pisang, perasan setengah buah lemon atau jeruk nipis. Campur dengan baik.

13. Apel + lemon + mentimun

Lemon kaya akan vitamin C, dan apel kaya akan zat besi dan pektin. Mengapa tidak menggabungkan bahan-bahan tersebut dalam satu minuman? Campurkan 1 apel, jus setengah lemon ke dalam blender dan tambahkan 2 mentimun.

14. Nanas + kiwi + mentimun + lemon

Smoothie ini mengandung buah-buahan yang lezat dan manis - nanas dan kiwi. Mereka juga sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membersihkan tubuh. Blender dalam blender hingga halus: 1 kiwi, 1 mentimun, setengah nanas kecil, dan perasan 1 buah lemon. Smoothie sudah siap!

15. Alpukat + pisang + jeruk + sayuran + lemon

Alpukat adalah buah yang sangat berharga dan bergizi yang harus dimasukkan dalam makanan Anda. Anda bisa menambahkan vitamin dan membuat smoothie dari alpukat. Kupas 1 buah pisang dan 1 buah jeruk lalu masukkan ke dalam blender bersama dengan ampas alpukat. Tambahkan bumbu, segelas air dan jus setengah lemon. Koktail sehat sudah siap!

16. Apel + seledri + mentimun + bit + jahe

Semua bahannya sangat sederhana dan efeknya mengesankan. Ambil 3 buah apel hijau, 1 batang seledri, 1 buah mentimun, 1 buah bit kecil, dan jahe. Campur semuanya dengan baik dalam blender. Hore! Anda dapat menikmati minuman yang enak dan menyehatkan.

17. Mentimun + peterseli

Iya, minuman ini hanya memiliki dua bahan. Tapi jenis apa! Mentimun mengandung 99% air, dan peterseli kaya akan antioksidan dan vitamin. Kombinasi kesegaran dan manfaat yang luar biasa tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh.

18. Jahe + bayam + apel + madu

Smoothie ini, karena komposisinya yang berharga, mungkin akan memberikan keunggulan bagi semua orang. Jahe adalah agen anti-inflamasi yang sangat efektif dan juga merupakan sumber vitamin yang berharga. Campurkan 2 genggam besar bayam, 1 sendok teh jahe parut, 2 buah apel, 2 sendok teh madu dan air ke dalam blender. Air dapat ditambahkan sedikit demi sedikit hingga mencapai kekentalan yang diinginkan.

19. Blueberry + delima + apel + mentimun + bayam

Buah delima sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular. Dan blueberry asam membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tetap sehat. Gabungkan keduanya dalam smoothie yang berair. Dalam blender, haluskan 3/4 cangkir blueberry beku, 1 cangkir jus delima, 1 apel kupas, 1 mentimun kupas, dan segenggam kecil daun bayam.

20. Jeruk + jeruk bali + lemon + teh hijau + pisang + madu

Mengapa tidak membuat campuran makanan detoks yang paling bermanfaat? Ini tidak diragukan lagi adalah teh hijau dan buah jeruk. Dalam blender, tambahkan 1 jeruk kupas, setengah jeruk bali, jus setengah lemon, segelas teh hijau dingin, 1 pisang lunak, dan satu sendok teh madu. Kalahkan dengan baik.

21. Brokoli + kembang kol + jeruk bali + biji rami + almond + kurma

Semua kubis, tanpa kecuali, merupakan sumber vitamin B yang berharga dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Kami menyiapkan smoothie dari beberapa jenis sekaligus. Ambil beberapa kuntum brokoli, beberapa kuntum kembang kol, setengah jeruk bali, 1 sendok teh biji rami, segenggam kecil almond dan 4 buah kurma, lalu haluskan dalam blender hingga halus.

22. Pisang + jus apel + wortel + lemon

Ambil 1 buah pisang, 1 gelas jus apel, 2 sendok makan irisan wortel, dan perasan setengah buah lemon. Kocok semua bahan secara menyeluruh dalam blender hingga halus dan nikmati rasa minuman sehat yang juicy dan menyegarkan.

23. Wortel + tomat + seledri + minyak zaitun + garam + merica

Untuk menyiapkan smoothie bergizi ini, Anda perlu mengambil 2 buah tomat, 1 batang seledri, 1 sendok teh minyak zaitun, garam dan merica secukupnya. Tempatkan semua bahan dalam blender dan aduk rata. Jadi muatan vitamin dan kekuatan sudah siap!

24. Kiwi + pir + peterseli + pisang

Kiwi mengandung hampir semua vitamin yang diketahui, seperti A, golongan B, C, E, PP, serta mineral: kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfor. Cobalah membuat smoothie lezat dari buah ini. Campurkan 3 buah kiwi, 1 buah pir manis berukuran besar, seikat besar peterseli, setengah buah pisang, 250 mililiter air ke dalam blender.

25. Bit + lobak + wortel + bawang putih + peterseli

Smoothie sayuran bahkan lebih sehat daripada smoothie buah karena mengandung lebih banyak serat sehat. Konsumsi minuman ini secara teratur tidak hanya akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menghilangkan berat badan berlebih. Haluskan 1 buah bit berukuran sedang, 3 wortel, 1 lobak, 2 siung bawang putih, dan segenggam besar peterseli dalam blender.

26. Nanas + wortel + apel

Smoothie ini menyajikan nanas buah tropis. Ini memiliki efek pembakaran lemak, dan juga mengandung zat yang meningkatkan aktivitas enzim, yang memiliki efek positif pada kesehatan manusia secara keseluruhan. Ambil setengah nanas, 2 apel, dan 2 wortel. Potong semua buah menjadi potongan kecil dan haluskan dalam blender. Anda bisa menyajikannya dan menikmati rasa manisnya!

27. Wortel + tomat + paprika + bawang putih + seledri + selada air + bayam

Wortel kaya akan betakaroten, yang memberikan efek positif pada penampilan seseorang, mengembalikan penampilan segar dan istirahat, serta memberikan dorongan semangat dan energi. Tambahkan ke 5 wortel beberapa tomat, 2 paprika merah, 4 siung bawang putih, 4 tangkai seledri, 1 cangkir selada air, dan 1 cangkir bayam. Hasilnya akan menjadi minuman yang mematikan dengan cara yang baik!

28. Almond + kurma + madu + kayu manis + mint

Kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi tubuh. Pertama-tama, hal ini disebabkan tingginya kandungan vitamin E dalam komposisinya. Haluskan segenggam almond mentah, 1 gelas air, 2 buah kurma, 1 sendok teh madu, 1/2 sendok teh kayu manis, dan segenggam daun mint dalam blender hingga halus.

29. Pisang + almond + kayu manis + garam

Versi sederhana dari smoothie dengan pisang, namun tetap tidak kalah menyehatkannya. Tambahkan kayu manis pedas ke dalamnya, yang memiliki efek positif pada sistem pencernaan dan membantu mengendalikan nafsu makan. Campurkan 1 buah pisang, 15 buah almond mentah, 1 gelas air, 1/2 sendok teh kayu manis, dan sedikit garam ke dalam blender.

30. Paprika + lemon

Pilih paprika hijau. Dianggap lebih bermanfaat jika Anda memutuskan untuk membersihkan tubuh dari limbah dan racun. Smoothie ini akan menjadi obat yang sangat baik untuk mengatasi kelelahan kronis dan suasana hati yang buruk. Campurkan 2 paprika dan jus setengah lemon ke dalam blender. Kandungan vitamin dan kegembiraan dijamin! diterbitkan

Smoothie hijau adalah koktail kental yang terbuat dari berbagai sayuran dan buah-buahan dengan warna yang sesuai dengan tambahan rempah segar. Manfaat minuman yang tidak biasa ini sangat jelas, dan hal itu disebabkan oleh khasiat bahan-bahan yang terkandung dalam resepnya. Smoothie hijau membersihkan tubuh dengan baik, menjenuhkannya dengan unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, apa yang sehat tidak harus hambar. Koktail yang terbuat dari sayuran dan sayuran memiliki kualitas organoleptik yang menyenangkan, sehingga memulai hari dengan koktail tersebut dengan cepat menjadi kebiasaan.

Fitur memasak

Smoothie hijau akan benar-benar menyehatkan dan membantu Anda menurunkan berat badan hanya jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana saat menyiapkannya.

• Jangan mencoba meningkatkan cita rasa koktail dengan menambahkan garam atau gula. Garam ditemukan dalam jumlah yang cukup pada sayuran dan rempah-rempah. Memasukkannya ke dalam koktail akan berbahaya, karena garam meningkatkan retensi cairan dalam tubuh. Gula juga tidak akan menambah manfaat smoothie, namun akan membuat kandungan kalorinya jauh lebih mengesankan. Akibatnya, alih-alih menurunkan berat badan karena smoothie hijau, Anda malah berisiko menambah berat badan karenanya.
• Smoothie hijau memberikan manfaat maksimal bila dikonsumsi di pagi hari dalam keadaan perut kosong. Jika ini belum dilakukan, Anda bisa mengganti salah satu camilan dengan koktail seperti itu.
• Tidak disarankan makan dalam waktu satu jam setelah minum smoothie hijau.
• Lebih baik tidak minum smoothie hijau, tetapi memakannya dalam sendok kecil. Dalam hal ini, Anda akan cepat merasa kenyang dan tidak ingin lagi mengisi perut dengan junk food.
• Smoothie akan lebih sehat jika Anda menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalamnya bersama dengan kulitnya.
• Anda sebaiknya tidak mengonsumsi smoothie hijau dalam jumlah banyak. Biasanya satu porsi cocktail ini sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Jika tidak, sayuran mentah dalam jumlah besar akan menyebabkan diare dan masalah lainnya.

Ingatlah bahwa smoothie hijau bukan untuk semua orang. Untuk beberapa penyakit, koktail seperti itu tidak dianjurkan. Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk memasukkan smoothie hijau ke dalam menu makanan Anda, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.

Smoothie hijau dengan apel dan seledri

• apel hijau – 0,2 kg;
• seledri – 50 gram;
• air murni – 50 ml.

Metode memasak:

• Cuci apel dan keringkan dengan handuk. Dengan menggunakan alat khusus atau metode lain, potong intinya.
• Potong apel, tanpa dikupas, menjadi kubus berukuran sedang dan masukkan ke dalam mangkuk blender.
• Bilas batang seledri dengan air mengalir dan keringkan. Buang serat terbesarnya agar tidak tersangkut di pisau blender.
• Cincang halus batang seledri.
• Tempatkan seledri dengan apel dan tambahkan sedikit air. Jika ingin smoothie memiliki konsistensi yang lebih kental, Anda tidak perlu menambahkan air.
• Nyalakan blender terlebih dahulu dengan kecepatan lambat, kemudian dengan kecepatan tinggi dan haluskan apel dan seledri hingga menjadi massa yang homogen.

Pilihan smoothie ini adalah salah satu yang paling sedikit kalorinya. Apalagi cocktail ini memiliki aroma segar yang menggoda, serasi dan rasa yang sangat menyenangkan.

Smoothie hijau dengan kemangi dan bayam

• apel hijau – 50 gram;
• pir – 50 gram;
• bayam – 100 gram;
• alpukat – 50 gram;
• kemangi segar – 50 g;
• seledri – 50 gram;
• melon – 50 gram;
• jeruk nipis – 0,5 buah.

Metode memasak:

• Cuci buah-buahan dan herba, lalu keringkan dengan serbet kertas.
• Ukur jumlah apel, alpukat, pir, dan melon yang dibutuhkan. Potong menjadi kubus berukuran sedang. Masukkan melon ke dalam freezer sebentar.
• Potong bayam dan kemangi dengan pisau, jangan terlalu halus.
• Potong batang seledri dengan pisau setelah membuang serat kasarnya.
• Peras jus dari setengah jeruk nipis. Untuk mendapatkan lebih banyak, gunakan pembuat jus jeruk. Jika diinginkan, jeruk nipis bisa diganti dengan lemon.
• Masukkan semua bahan ke dalam wadah blender dan haluskan hingga halus.

Smoothie hijau ini enak. Anda akan memakannya dengan senang hati. Jika rasa hidangan sangat penting bagi Anda, lebih baik Anda memilih opsi ini.

Smoothie brokoli

• brokoli – 0,2 kg;
• jeruk nipis – 1 buah.

Metode memasak:

• Potong brokoli segar menjadi kuntum dan cuci. Keringkan dengan handuk. Potong bunga besar menjadi beberapa bagian. Jika Anda menggunakan makanan beku, biarkan hingga mencair, lalu tiriskan sisa cairannya.
• Kupas jeruk nipis, potong-potong dan buang selaputnya.
• Masukkan brokoli mentah dan irisan jeruk nipis ke dalam mangkuk blender. Giling semuanya hingga halus. Jika diinginkan, tambahkan sedikit air yang telah disaring dan aduk kembali.

Jangan khawatir smoothie brokoli Anda tidak akan terasa enak, karena tidak akan enak. Jeruk nipis dalam resepnya bisa diganti dengan jeruk bali secukupnya jika diinginkan.

Smoothie hijau dengan kiwi dan bayam

• bayam – 100 gram;
• kiwi – 100 gram;
• pisang – 150 gram;
• air – 50 ml.

Metode memasak:

• Kupas pisang dan potong-potong.
• Kupas kiwi dan potong buah menjadi beberapa bagian.
• Cincang kasar bayam dengan pisau atau sobek dengan tangan, tuangkan sedikit air hingga mengendap.
• Masukkan semua bahan ke dalam tabung blender dan haluskan hingga halus.

Smoothie yang dibuat menurut resep ini memiliki konsistensi yang menyenangkan dan rasa yang sama nikmatnya.

Smoothie dengan mentimun

• apel hijau – 100 gram;
• mentimun – 150 gram;
• alpukat – 100 gram.

Metode memasak:

• Cuci buah dan sayuran, lalu keringkan dengan serbet untuk menghilangkan kelembapan berlebih.
• Potong alpukat dan buang bijinya. Potong-potong dan pisahkan daging buah dari kulitnya.
• Potong bagian ujung timun, lalu potong timun menjadi kubus yang tidak terlalu besar. Lebih baik membiarkan kulitnya tetap menempel.
• Potong apel menjadi irisan dan potong bagian intinya. Potong irisan menjadi beberapa bagian.
• Tempatkan mentimun, alpukat dan apel dalam wadah blender.
• Giling produk sampai halus. Jika ingin konsistensinya lebih lembut, Anda bisa mengupas timun dan apelnya, namun hal ini tidak akan menambah manfaat apa pun pada minuman tersebut.

Smoothie yang dibuat menurut resep ini membantu menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan menghilangkan kelebihan cairan darinya.

Smoothie hijau dengan mentimun dan salad

• mentimun – 150 gram;
• salad hijau – 100 gram;
• peterseli segar – 50 gram.

Metode memasak:

• Cuci sayuran. Kocok dan potong halus dengan pisau.
• Cuci mentimun, keringkan dengan handuk dan potong setengah lingkaran tidak terlalu tipis.
• Tempatkan mentimun dan rempah-rempah dalam mangkuk blender dan potong-potong.

Selada dan peterseli terkenal dengan khasiatnya yang bermanfaat dan memiliki banyak serat. Berkat mereka, smoothie mentimun menjadi jauh lebih sehat.

Smoothie kangkung hijau dan alpukat

• alpukat – 0,2 kg;
• kubis putih – 150 gram;
• bayam – 50 gram.

Metode memasak:

• Cuci daun kubis yang baik, keringkan dan masukkan ke dalam freezer. Setelah setengah jam, potong kecil-kecil, masukkan ke dalam wadah blender dan tambahkan sedikit air, haluskan.
• Potong bayam kecil-kecil, masukkan kubis, kocok kembali.
• Cuci buah alpukat, buang bijinya, pisahkan daging buah dari kulitnya dan letakkan bersama bahan lainnya.
• Kocok semuanya bersama-sama.

Rasa smoothie yang dibuat menurut resep ini sedikit tidak biasa, namun lembut dan seimbang.

Smoothie hijau dengan jelatang

• jelatang muda – 50 g;
• apel hijau – 0,3 kg;
• jeruk – 100 gram;
• lemon – 1/4 bagian;
• air mineral tenang – 50 ml;
• es serut, mint - opsional.

Metode memasak:

• Rebus jelatang dengan air mendidih, dinginkan dan potong kecil-kecil.
• Peras jus dari buah jeruk dan campur dengan air mineral.
• Potong daging apel menjadi kubus berukuran sedang.
• Masukkan apel dan jelatang ke dalam mangkuk blender, tambahkan air mineral yang dicampur jus dan haluskan.
• Tambahkan es serut dan kocok lagi.

Saat disajikan, koktail yang tidak biasa dapat dihias dengan setangkai mint. Cukup mampu berperan sebagai minuman yang menyegarkan, sehingga cocok untuk dimasukkan ke dalam menu di musim panas.

Smoothie hijau mengandung makanan paling sehat: buah-buahan dan sayuran hijau, rempah segar. Selain itu, mereka membantu membersihkan tubuh. Oleh karena itu, dimasukkannya mereka ke dalam makanan dibenarkan, terutama dalam kasus di mana Anda ingin menurunkan berat badan.