Latihan dengan expander kupu-kupu untuk wanita. "Kupu-kupu" (simulator): latihan, foto, ulasan Latihan kaki dengan simulator kupu-kupu

Selamat siang, para pembaca yang budiman!

Musim panas sedang berlangsung dan musim pantai sedang berlangsung. Beberapa dari Anda telah mempersiapkan sebelumnya untuk liburan yang telah lama ditunggu-tunggu, yang lain dengan panik berusaha menemukan obat ajaib untuk sosok yang sempurna, yang dapat diperoleh dalam tiga hari.

Jika seseorang kesal ketika mereka mengetahui bahwa obat semacam itu tidak ada, hubungi saya - saya tidak akan menemukan obat ajaib, tetapi saya akan memberi tahu Anda latihan ajaib. Kemudian pada musim pantai berikutnya, hanya frasa “pesan tur di tepi laut”, “resor dan hotel terbaik”, dan “katalog pakaian renang” yang akan muncul di mesin pencari Anda.

Dan sekarang saya senang berbagi dengan Anda alat ajaib yang akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik. Saya mempersembahkan kepada Anda latihan kupu-kupu expander untuk pinggul dan bokong, yang sederhana dan sangat efektif.

Teman-teman, saya menulis khusus untuk mereka yang perlu diingatkan bahwa Anda tidak bisa makan semuanya sepanjang hari dan tetap langsing dan bugar (kecuali, tentu saja, Anda adalah pemilik yang bahagia, meskipun akan menyenangkan bagi mereka untuk tetap untuk nutrisi yang tepat).

Tampaknya, apa yang sulit? Dan pada saat ini, asisten kecil Anda akan sangat mempersulit proses pelatihan untuk Anda. Tapi jangan berkecil hati, hanya beberapa sesi pertama akan sulit, dan kemudian terlibat.

Diketahui bahwa memperkuat paha bagian dalam cukup sulit, dan tidak banyak latihan khusus. Saya akan berbagi dengan Anda tips tentang cara memodifikasi latihan. Ada kerja otot yang dinamis dan statis. Telah terbukti bahwa kerja otot statis menyebabkan lebih banyak kalori yang dikeluarkan.

Satukan kaki Anda dengan expander, cobalah untuk tetap pada titik ketegangan maksimum selama 3-5 detik (Anda dapat dengan mudah menambah waktu menjadi 30 detik atau hingga 1 menit, semuanya tergantung pada kemampuan Anda), lalu perlahan-lahan rentangkan kaki. Dalam hal apapun jangan melakukan gerakan tiba-tiba agar tidak secara tidak sengaja melukai otot atau ligamen.

Latihan untuk bokong dan permukaan bagian dalam kaki

• Turun ke lantai di punggung Anda, pegang expander dengan pinggul Anda. Perlahan angkat panggul ke atas, remas "kupu-kupu", berlama-lama di titik teratas selama 3-5 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan latihan yang sama dalam statika, bertahan di titik teratas untuk waktu semaksimal mungkin. Dan segera bokong Anda akan menjadi seperti kacang!

• Ambil posisi tubuh menyamping dan tekuk lutut dan tahan expander, perlahan-lahan bawa dan rentangkan lutut. Rahasianya sama - tetap pada titik ketegangan maksimum untuk sementara waktu dan jangan terburu-buru untuk mengendurkan otot.

Kecantikan di tangan

Expander "Kupu-kupu" sepatutnya bisa disebut hal universal. Sangat cocok tidak hanya untuk pinggul dan bokong, tetapi juga membantu melatih tubuh bagian atas dengan sempurna.

Angkat expander setinggi dada, rentangkan siku ke arah yang berbeda, perlahan-lahan rapatkan kedua tangan, tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik, kembali ke posisi awal. Melakukan latihan, Anda akan memperkuat otot-otot lengan, dada, dan punggung dengan sempurna.

Hari ini saya berbagi dengan Anda obat ajaib yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh, memperkuat otot dan meningkatkan kekuatan. Saya yakin Anda akan menghargai "Kupu-Kupu". Ikuti beritanya. Semua hal yang paling menarik ada di depan kita!

dalam kontak dengan

Simulator mini kupu-kupu menarik perhatian dengan kekompakannya dan kemampuannya untuk melatih paha bagian dalam yang keras kepala - area masalah yang mengkhawatirkan bahkan gadis kurus. Tetapi latihan teratur pada simulator mini kupu-kupu tidak akan menghilangkan selulit, karena itu hanya bisa menjadi tambahan.

Expander "kupu-kupu" - tujuan sebenarnya

Prinsip pengoperasian mini-trainer adalah menciptakan resistensi untuk menyatukan lengan dan kaki. Posisi expander menentukan otot-otot yang menjadi sasaran benturan.

Sebagai aturan, hanya satu otot yang bekerja selama pelatihan, sehingga efek pembakaran lemak akan minimal.

Latihan dengan expander kupu-kupu sebagai mesin latihan di rumah memungkinkan Anda untuk:

• ganti beberapa simulator di gym;
• mengencangkan otot-otot lengan, kaki, dada dan punggung;
• memperkuat otot tanpa merusak sendi.

Untuk memperkuat dada dengan ujung berbentuk V di lengan terlipat di depan Anda dan ditekuk di siku sehingga ujung sayap bersandar pada lekukan siku, dan sayap itu sendiri terletak di lengan bawah. Luruskan lengan Anda, tekan tuas dengan resistensi. Latihan ini sepenuhnya menggantikan pemuliaan dumbbell berbaring untuk wanita dan membantu memperkuat dada.

Untuk mengencangkan lengan, loop ditempatkan di lengan bawah, dan ujung berbentuk V menghadap siku yang tertekuk. Berpegangan pada ujungnya, kurangi tuasnya, cobalah untuk tidak mengubah lintasan siku.

Saat memperkuat bahu dan tulang selangka, putar "kupu-kupu", jaga agar lengan tetap pada posisi yang sama. Sayap, yang akan berada di sisi siku, ditekan ketika tangan disatukan.

Untuk melatih trisep dan menghilangkan kelenturan di bagian belakang lengan, Anda perlu meletakkan topi setinggi pinggang, meletakkan satu sisi expander di dada, dan meletakkan tangan Anda di atas sisi lainnya. Turunkan tangan Anda dengan susah payah saat menyatukan pegangan.

Untuk paha bagian dalam, latihan pada simulator kupu-kupu dilakukan sambil duduk atau berbaring miring. Jika Anda menjepit sayap di antara paha dalam posisi duduk, maka otot-otot dipompa secara merata.

Jika Anda berbaring di satu sisi, memegang "kupu-kupu", maka upaya dialihkan ke kaki yang ada di atas, karena otot adduktor akan bekerja lebih kuat.

Satu set latihan

Ada dua cara untuk melatih punggung Anda:

• jepit expander dengan sisi miring di bawah lengan, letakkan sayap di samping dan lengan bawah, pegang pegangan dengan kuat dan kencangkan siku dengan baik di ujung "sayap" untuk mengurangi tuas;
• letakkan kedua tangan di belakang punggung, pegang ujung berbentuk V bagian dalam dengan kedua tangan dan letakkan ujung pegangan di tikungan siku, gerakkan sayap.

Kedua gerakan ini akan membantu memastikan postur yang baik.

Latihan populer dengan simulator kupu-kupu di video juga termasuk memperkuat pers:

• berbaring di lantai, tekuk lutut dan pegang satu pegangan di antaranya, pegang yang lain dengan kuat dengan tangan di depan dada, lakukan angkat tubuh dengan resistensi tambahan;
• pegang expander dengan tangan dirapatkan di depan Anda, letakkan pegangan di lengan bawah, remas sedikit expander dan putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan untuk membentuk garis pinggang.

Kekurangan "kupu-kupu"

Peralatan olahraga populer untuk pinggul ditujukan khusus untuk melatih otot-otot yang selalu melemah dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Ada banyak mesin berbeda yang dapat Anda gunakan di rumah untuk latihan yang efektif. Simulator kupu-kupu sangat ideal untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Meskipun desainnya primitif, dengan latihan teratur, hasil yang baik dapat dicapai.

Nama simulator ini dikaitkan dengan penampilannya, karena memiliki dua pegangan yang berbentuk seperti sayap serangga. Dapat digunakan untuk melatih punggung bagian atas, bahu, dada, lengan, paha, bokong, dan perut. Bagi mereka yang meragukan apakah kupu-kupu expander efektif, Anda harus tahu bahwa itu digunakan di banyak gym untuk melakukan kompleks penurunan berat badan dan melatih korset otot.

Karena kekompakannya, dapat digunakan di rumah. Hal ini dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia. Dengan latihan teratur, Anda dapat menyesuaikan sosok, meningkatkan kelegaan tubuh dan memberi kekuatan pada seluruh tubuh. Expander "Butterfly" bekerja berdasarkan prinsip kompresi, yang memastikan tingkat efisiensi yang tinggi. Dia memiliki satu kelemahan signifikan - ketidakmampuan untuk mengatur beban, jadi di masa depan Anda harus mengubah simulator.

Di toko dan tempat penjualan lainnya, Anda dapat menemukan beberapa opsi untuk simulator semacam itu. Jika seseorang berencana untuk berlatih secara teratur, maka Anda tidak boleh menghemat uang, karena ini secara langsung mempengaruhi kualitas. Simulator expander, terbuat dari bahan murah, cepat rusak. Pilih opsi plastik tahan lama, yang harus ditutup dengan bantalan neoprene lembut di atasnya. Pastikan untuk memeriksa kualitas mata air.

1. Pilih untuk latihan kompleks dengan expander Kupu-kupu untuk wanita, memberikan beban pada kelompok otot yang berbeda.


2. Kelas harus diadakan secara teratur dan setidaknya tiga kali seminggu. Mereka harus bertahan setidaknya setengah jam, jika tidak, tidak akan ada hasil.


3. Jumlah pengulangan harus dipilih berdasarkan indikator individu, tetapi perhatikan bahwa dua pengulangan terakhir harus dilakukan melalui kekuatan.


4. Disarankan untuk melakukan 2-3 set setiap gerakan.

Bagi yang tertarik dengan cara menggunakan Butterfly expander, perlu diketahui bahwa circuit training bisa digunakan. Pilih 3-4 latihan untuk mereka dan lakukan satu demi satu, lakukan masing-masing 20-25 pengulangan. Istirahat sejenak di antara ronde. Sebelum memulai latihan, disarankan untuk melakukan pemanasan ringan untuk menghangatkan tubuh.

Area masalah yang paling umum di antara populasi wanita adalah paha dan bokong. Untuk menghilangkan lemak dari area ini, Anda perlu berlatih keras dan menggunakan beban tambahan dengan lebih baik. Kelas dengan expander Kupu-kupu efektif karena perlunya mengatasi hambatan simulator. Untuk mengurangi volume pinggul dan bokong, disarankan untuk melakukan hal berikut.

1. Duduk di kursi dengan tangan di belakang punggung dan pegang kursi.


2. Posisikan simulator sehingga pegangannya bertumpu pada lutut, sementara kaki harus disatukan.


3. Lakukan penculikan dan penculikan lutut.

1. Duduk di lantai dengan tangan di belakang punggung.


2. Dengan kaki ditekuk di lutut, istirahatlah di lantai dengan kaki penuh.


3. Letakkan kaki kiri di tepi dan posisikan perangkat di bagian luar kaki ini sehingga satu pegangan bertumpu pada lutut dan pegangan lainnya di lantai.


4. Turunkan kaki Anda, tekan simulator, dan perlahan kembali ke PI.

Perut yang indah tanpa lipatan lemak dan dengan kelegaan yang indah adalah dambaan banyak wanita. Untuk mencapai hasil yang baik, cukup berlatih di rumah menggunakan simulator kupu-kupu expander:

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut, letakkan kaki di lantai.


2. Kunci satu pegangan di antara lutut Anda, dan tekan yang lain di tangan Anda setinggi dada.


3. Angkat kaki Anda, putar, perbaiki posisi di titik akhir, lalu kembali ke IP.

Aktivitas fisik tidak dapat meningkatkan payudara, tetapi pada saat yang sama membantu memperkuat otot, membuatnya lebih elastis dan indah. Olahraga teratur akan membantu Anda mencapai hasil yang baik tanpa operasi. Sebuah expander dada berguna untuk pelatihan yang sederhana namun efektif.

1. Berdiri tegak, pegang mesin di antara lengan bawah Anda.


2. Letakkan telapak tangan Anda di kepala perangkat dengan siku ke bawah.


3. Menekan tangan Anda di sayap, coba sambungkan siku Anda, lalu perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.

1. Angkat perangkat sehingga kepalanya diarahkan ke tubuh.


2. Tekuk lengan Anda di siku. Lakukan pemerasan dan pelepasan, regangkan otot-otot dada.


3. Jangan gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah karena ini akan menggeser beban.

Kaki yang ramping dan indah secara alami diberikan kepada beberapa orang, tetapi penyesuaian dapat dilakukan untuk mencapai hasil yang baik. Expander "Kupu-kupu" untuk kaki adalah asisten yang sangat baik untuk mencapai tujuan. Ada banyak kompleks berbeda yang melatih otot yang berbeda, membuat kaki ramping dan indah. Mereka harus dilakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu, memberi otot kesempatan untuk pulih dan rileks.

1. Untuk melakukan latihan dengan leg expander, duduklah di lantai dengan kaki ditekuk dan kaki di lantai.


2. Tempatkan kepala perangkat di bawah lutut, sementara pegangannya harus di kaki.


3. Pegang satu sayap di dekat paha Anda dengan tangan Anda.


4. Lakukan pemerasan, tarik tumit ke bokong.

1. Posisi awal tidak berubah, tetapi hanya expander yang disebut "Kupu-kupu" yang harus ditempatkan bukan dari bawah, tetapi dari atas.


2. Satu pegangan harus terletak di lutut kaki kiri atau kanan, dan pegang yang lain di tangan Anda.


3. Kepala simulator harus bersandar pada permukaan depan paha.


4. Tarik lutut ke dada sambil meremas perangkat tanpa menggerakkannya.

Banyak wanita mengeluh bahwa meskipun memiliki tubuh yang ramping, mereka tidak dapat membanggakan lengan yang indah dan ramping. Biasanya, tangan tidak kehilangan berat badan, atau kulit melorot dan semuanya terlihat jelek. Ada berbagai pilihan cara memompa lengan Anda dengan expander, dan untuk melatih otot bisep, Anda harus melakukan hal berikut:

Agar pelatihan hanya membawa manfaat, penting untuk tidak membebani tubuh dan memperhitungkan kontraindikasi yang ada. Anda tidak dapat berlatih jika ada kerapuhan pembuluh darah dan kapiler, hipertensi dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Kelas dikontraindikasikan untuk diabetes, onkologi, penyakit kulit dan cedera. Expander "Kupu-kupu" selama kehamilan hanya dapat digunakan dengan izin dari dokter yang merawat.

Butterfly expander adalah simulator paling sederhana dan paling terjangkau untuk digunakan di rumah, tidak memiliki batasan usia dan tingkat kebugaran fisik.

Berkat pelatihan teratur, Anda dapat meningkatkan proporsi tubuh, meningkatkan nada, dan melatih berbagai kelompok otot, cukup untuk mengetahui latihan apa yang dapat dilakukan menggunakan kupu-kupu expander.

Prinsip operasi "kupu-kupu" didasarkan pada kompresi. Latihan semacam itu dianggap paling efektif dan memungkinkan untuk waktu yang singkat, dada dan punggung. Simulator ini sangat berguna bagi wanita, karena membantu melatih salah satu area tubuh yang paling bermasalah secara efektif - paha bagian dalam.

Untuk latihan dengan expander - kupu-kupu, cukup mengalokasikan hingga 30 menit sehari atau melakukan beberapa pendekatan di siang hari dengan durasi yang lebih singkat. Kelas dengan expander dapat digunakan sebagai tambahan untuk latihan kardio atau latihan aerobik. Jangan lupa lakukan sedikit pemanasan untuk menghangatkan otot dan membuat latihan lebih efektif.

Latihan Pinggul

• Itu harus dilakukan sambil duduk di atas alas yang kokoh: expander - kupu-kupu ditempatkan di antara pinggul dan lutut disatukan sampai pegangan terhubung sepenuhnya. Kemudian rentangkan pinggul, kendurkan kompresi pegas. Pada tahap awal, lakukan sekitar 20 kali dan secara bertahap meningkat menjadi 50.
• Latihan yang sama dapat dilakukan sambil duduk di lantai tanpa penyangga punggung. Dalam hal ini, otot perut juga akan dilibatkan untuk menjaga keseimbangan. Ulangi 15-20 kali.
• Anda juga dapat melatih otot paha bagian dalam dan perut jika Anda melakukan latihan yang sama sambil berbaring di lantai.
• Latihan ini dilakukan dengan berbaring di sisi kiri: kaki yang ditekuk di lutut berada di antara pegangan expander. Perlahan ambil lutut kanan ke samping dan kembali ke posisi semula. Kemudian ulangi gerakan di sisi kanan. Lari sekitar 15 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan untuk pers

• Latihan ini dilakukan dengan berbaring, kaki berada di lantai, lutut ditekuk: satu pegangan simulator ditempatkan di antara paha, dan yang lainnya dipasang dengan tangan (kepala harus melihat ke atas). Kemudian mereka mengangkat kaki dari lantai, meremas expander, meregangkan otot perut. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan tubuh bagian atas

• Anda dapat melakukan latihan dalam posisi berdiri atau duduk: expander - kupu-kupu diambil dengan kedua tangan dan diangkat. Melibatkan otot-otot korset bahu atas, mereka mulai perlahan-lahan meremas pegangan simulator. Beban akan lebih kuat jika Anda menjauhkan tangan dari tubuh sejauh mungkin.
• Dengan bantuan "kupu-kupu", Anda dapat melatih otot latissimus dorsi dengan baik: cukup letakkan simulator di bawah lengan Anda (kepala diarahkan ke tubuh) dan tekuk pegangan dengan siku.
• Latihan sederhana namun cukup efektif akan membantu mengembangkan otot-otot punggung: simulator dipegang dengan tangan tertekuk setinggi dada. Kemudian, sambil menghembuskan napas, mereka menekan pegangan expander, sambil menghirup, mereka kembali ke posisi semula. Kompresi harus dilakukan dengan lancar, tanpa membuat gerakan tiba-tiba. Juga, latihan dapat dilakukan dengan tangan lurus.
• Latihan ini dilakukan sambil berdiri: expander ditempatkan di belakang punggung, menekannya dengan tangan kiri ke punggung bawah. Kemudian dengan tangan kanan mereka menekan pegangan yang lain dan melingkari pinggang. Pada inspirasi, mereka kembali ke posisi semula. Ulangi 10-15 kali dengan masing-masing tangan.
• Dalam posisi berdiri, lengan lurus direntangkan ke depan, dengan pegangan overhand dan mereka mencoba menghubungkan tangan dengan sisi belakang.

Untuk orang yang tidak memiliki kebugaran fisik tertentu, Anda dapat memulai latihan dengan 5 pengulangan, secara bertahap meningkat menjadi 20.

latihan dada

• Kami mengambil "kupu-kupu" sehingga tutup tengahnya setinggi dagu, dan "sayap" diturunkan ke lantai. Kami menggenggam tutupnya dengan tangan, dan meletakkan lengan bawah di "sayap" expander. Kami juga melakukan latihan kompresi. Jumlah pengulangan tergantung pada hasil yang Anda inginkan. Sebagai permulaan, 20 kompresi sudah cukup.

Ketegangan dan kontraksi otot harus terjadi pada pernafasan, dan relaksasi pada inhalasi. Harus diingat bahwa pernapasan yang tepat sangat memudahkan latihan, membuat latihan seefektif mungkin. Namun, jangan lupa untuk memantau berat badan Anda saat berolahraga.

Saya melihat bahwa saya telah menginfeksi banyak orang dengan hal ini)))

Atas permintaan mereka yang tidak mengerti apa yang harus dilakukan dengan itu, saya mengambil gambar. maaf untuk kualitasnya, sulit untuk memegang kupu-kupu dan fokus)))))

Jadi. Di mana kita meletakkannya:

Kami mengistirahatkannya di tempat di bawah lutut, di mana ia kokoh. Itu tidak terlalu menyakitkan.

Fotonya terbalik

Berikut adalah tampilan umum (maaf untuk erotika ringan))))

Ia dalam keadaan santai.

Di sini di kompresi

Lihat kemana perginya

Itu tidak menyakitkan. Jika kupu-kupu terletak dengan benar, maka ia tidak menekan satu titik, tetapi merata dengan seluruh permukaannya!

Saya berhasil mengambil gambar dari samping:

Itu di bawah kompresi penuh. Perhatikan - kupu-kupu tidak melihat ke atas, tetapi ke arah lutut, yaitu, sebagai kelanjutan dari paha.

Inilah hal yang tidak terlalu rumit. Saya benar-benar tidak mengerti apa yang rumit di sana dan mengapa itu melompat keluar dari Anda atau menekan dengan menyakitkan.

Efek dalam 2 bulan. Tidak dilakukan setiap hari, dengan istirahat. Secara umum, saya bergoyang selama sekitar 30-40 hari. Rata-rata, 40-50 kali 6-8 pendekatan.

Jeli telah benar-benar hilang, Anda tidak dapat menunjukkan ini di foto, tetapi menyentuh kaki di tempat yang paling bermasalah jauh lebih kencang.